In questo articolo parleremo di una dieta semplice ed efficace. Dieta si svolge in due fasi: La prima fase si ryatuyetesya di chili di troppo, e la seconda fase stanno cercando di stabilizzare il loro peso.
 Parliamo di questo metodo di perdita di peso in modo più dettagliato.

 L'essenza della dieta è molto semplice: si limita il consumo di proteine ​​e grassi, perché il corpo per funzionare correttamente ha bisogno di liberarsi di loro "magazzino".
 Dieta per la sua efficacia è abbastanza soddisfacente.
 Si mangia principalmente carboidrati, che vengono digeriti in fretta, quindi la fame arriva in fretta, ma non preoccupatevi, perché si mangia ogni tre o quattro ore.
 La dieta comprende verdure crude, che sono necessari per mantenere il normale funzionamento dell'intestino.

 Come accennato in precedenza, dieta comprende due fasi.
 Nella prima fase della dieta si ryatuyetesya chili di troppo e monitorare attentamente le loro variazioni di peso.
 Quando si raggiunge i risultati richiesti, si può passare alla seconda fase.
 La durata di queste fasi è possibile definire te stesso in quanto non si limita a limiti rigorosi.

 Durante la dieta è necessario prendere il calcio e multivitaminici (una compressa) e bere molti liquidi (otto a dieci bicchieri d'acqua, non compresi tè e caffè).

 Settimana del cibo si riesce a perdere 1-1, 5 kg, tranne che non c'è bisogno di contare le calorie, rendendo la dieta facile e conveniente.

 Ma in questa dieta, ci sono aspetti negativi. Questo cibo è molto monotono e non equilibrato. Non si ottiene il cibo necessaria quantità di proteine ​​e grassi del corpo, quindi l'assunzione di calcio e vitamina necessaria.
 Inoltre, va notato che l'uso prolungato di tale dieta non è adatto.
 Durante questa dieta può verificarsi un peggioramento condizione della pelle e il deterioramento delle condizioni generali.
 Su questa dieta non dovrebbe sedersi per chi soffre di malattie dello stomaco.

 Fase 1. Ogni giorno si può mangiare otto o dodici pezzi di pane dietetico a base di farina di grano.
 Va subito notato che i due pezzi di pane dieta si può sostituire ordinaria.
 Pane grasso formaggio fuso permesso al 5%, uno strato molto sottile di marmellata, in aggiunta, si può mettere il pane a fette di avocado o fette sottili di pesce salato, formaggio magro o prosciutto.
 Il giorno si può mangiare come uno kilohamma eventuali verdure e centocinquanta grammi di verdure tra cui scegliere.
 Essere sicuri di mangiare un giorno un barattolo di yogurt zuccherato. Tre volte a settimana si dovrebbe consentire una porzione di pesce o di carne (200 g), ma la quantità di grano necessaria per tagliare in tre o quattro pezzi.
 In una settimana si può permettersi di mangiare tre uova in qualsiasi forma.

 Step 2. A questo punto, si è permesso di essere sostituito ogni due fette di parte pane di pasta di grano duro (100-150h), un bicchiere di fagioli bolliti, 2/3 tazza di cereali (grano saraceno, farina d'avena, riso integrale, miglio), una spiga di grano o di una patata.
 Invece di pane può anche avere un pesce magro o pollo. Non dimenticare i barattoli di uso quotidiano di yogurt e di continuare a mangiare le verdure.

 Come avrete già notato, la dieta è semplice e molto efficace. In questo caso, non è necessario spendere un sacco di tempo ai fornelli, preparando piatti a dietetici che sarete d'accordo, sono importanti. La dieta non comprende prodotti costosi, quindi è disponibile per quasi tutti.

 Va inoltre notato che, a causa di questo molte persone può dieta per diversi anni per tenere il punteggio. Ad esempio, secondo le statistiche, solo il 5% delle persone sedute su una dieta potrebbe salvare il risultato dopo due anni. Parlando di coloro che hanno scelto una dieta a base di carne, il peso di loro è riuscito a stabilizzare il 15%.

 Tutti dovrebbero mangiare verdure. Molti diranno che, e così fanno, ma nelle giuste quantità hanno fatto loro da mangiare? Il fatto che per il normale funzionamento del corpo richiede molto utile e nutrienti che si trovano in una varietà di prodotti. È importante sapere che c'è un prodotto meraviglioso che contengono tutti in una volta. Tutto quello che scrivo è il fatto che non è possibile limitare la vostra dieta alcuni prodotti specifici (in particolare frutta e verdura standard) e la migliore per mangiare e quello che non trovare in ogni negozio.

 Cavolo rapa, proprietà utili che sono illustrate nel presente documento sono pianta erbacea biennale, che è una specie di cavolo bianco. Dal nostro solito cavolo rapa, soprattutto, in cui il cibo non utilizzato le foglie e steli (stebloplody). Cavolo rapa, che molte proprietà benefiche, non qualcosa di troppo rara, tuttavia, concordano sul fatto che ha sentito su di esso, non tutti i residenti del nostro paese.

 Diffusa ha acquisito in Canada, Europa occidentale e gli Stati Uniti. Cresce abbastanza veloce e resistente alle intemperie. Ciò consente alle persone di crescere in Sakhalin, Kamchatka, e anche nel Far North. Se lo si desidera, si può trovare nei negozi quasi tutte le città in Russia.

 Parte commestibile è a forma di strappi o proiettili. In generale, vale la pena notare qui che cavolo cavolo rapa proprietà utili che riteniamo gusto molto succosa e dolce. Ha caratteristiche cavolo urgenza bianco. Cavolo rapa dolce è che contiene un sacco di saccarosio.

 Cavolo rapa, i benefici che essa porta a noi

 Tutte le verdure ci danno qualcosa, eh utile. Cavolo rapa Quanto utile? Infatti, molto, molto. Per cominciare, è molto ricco di contenuto di minerali e vitamine.

 Vitamine contenute in esso - è A, B1, B2 e B3, acido folico, acido ascorbico, e vitamina E. Esso contiene elementi come zinco, cobalto, iodio, ferro, manganese, molibdeno, e fluoro. Macro in esso - è il fosforo, magnesio, sodio, potassio e calcio. Cento grammi di cavolo rapa contiene quarantadue calorie.

 Questo prodotto migliora il metabolismo, e quindi può essere utile per coloro che sono seriamente deciso di perdere peso. Anche prodotto dietetico rende anche una struttura cellulare molto fine e la presenza di acido scozzese.

 La presenza di antiossidanti rende un prodotto che può essere utilizzato per rigenerare il corpo e per il trattamento di carattere cancro. Inoltre da tempo noto che cavolo rapa ha proprietà diuretiche che aiutano a purificare il corpo dalle tossine accumulate in esso e tossine. Il succo di cavolo costantemente bere coloro che vogliono abbassare la pressione sanguigna, rafforzare il muscolo cardiaco o infiammazione lenta derivanti anemia e malattie del sistema digestivo.

 L'uso quotidiano di questo meraviglioso prodotto consente di ripristinare il sistema nervoso, rafforzare il sistema immunitario, e migliorare la salute generale.

 Qualche parola su controindicazioni

 Cavolo rapa, proprietà utili che sono stati considerati in questo documento è utile a tutti. E 'vietato l'uso di persone con la malattia del tratto gastrointestinale, dove l'acidità del succo gastrico è aumentato. Inoltre va notato che i nitrati cavolo accumulano un po 'più di altri vegetali. Così si prende la sua ancora molto prudenti.

 Questo prodotto non è, si può trovare in qualsiasi negozio, ma ne vale la pena di cercare per il suo tempo trascorso.

 Il ritmo di vita moderno non lascia la gente molto tempo sui loro hobby e sport. A questo proposito, si può notare la crescente popolarità di simulatori per la casa, soprattutto tra coloro che vogliono perdere peso. Considerate allenatore è meglio per la perdita di peso e come spesso fare.

 Che è meglio scegliere un allenatore?

 In realtà, tutti gli sport permettono calorie rifiuti, e se si desidera si perde peso con assolutamente nessuna opzione. Tuttavia, perdere peso spesso messo insieme con l'obiettivo di perdita di peso rafforzare i muscoli. In questo caso, dipenderà dalle aree problematiche e caratteristiche del corpo.

1.  Qual è il miglior simulatore per la figura di "pera", quando l'area del problema - una gamba e glutei? La risposta è semplice ed evidente - un simulatore che consente il carico principalmente su questi gruppi muscolari. Questo tapis roulant (ma non può essere utilizzato da persone con disabilità visive e articolazioni problematici), e una cyclette. La seconda opzione rende un carico complesso come la prima, ma dà un carico leggero.
2.  Quale simulatore è meglio per perdere peso in generale? Naturalmente, quella che dà il carico su tutto il corpo in una volta! Ad esempio, l 'ellittica. Esso consente non solo di simulare salire le scale, che è molto efficace esercizio cardio, ma utilizza anche molti muscoli del corpo, come ha anche presa speciale per le vostre mani.
   

   
   

3.  Qual è il miglior simulatore per la formazione di muscolo? Se siete interessati, non solo perdere peso, ma guadagnare il muscolo razionalmente scegliere simulatore potere che permette di scaricare e mani e piedi. Tali modelli multifunzionali sono ora molto, e possono efficacemente lavorare su diversi gruppi muscolari.

 A seconda di cosa i vostri obiettivi e le caratteristiche, si può decidere autonomamente quali simulatore meglio per perdere peso.

 I principi di base della perdita di peso con il simulatore

 Qualunque sia la struttura che si sceglie, ricordate senza una formazione costante di almeno 3 volte a settimana si ottenere risultati significativi! Se avete bisogno di un effetto rapido, è necessario regolare ulteriormente alimentare: rinunciare a cibi ricchi di amido, dolci, grassi. Di solito questo è sufficiente per combinazione con allenamenti per sbarazzarsi di 1-2 sterline a settimana.

 Fare un programma, ad esempio, vpravlyaytesya giorno. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm up e terminare con stretching, e la parte principale di esso dovrebbe prendere almeno 40 minuti. Usando queste regole, si otterrà il massimo beneficio dall'acquisto del simulatore.

 Sommario:

•  La versione a cinque giorni di dieta
•  Opzione dieta Strict
•  Dieta proteine ​​vegetali per 4 giorni
•  Dieta brasiliana
•  Dieta proteine ​​vegetali per 20 giorni
•  Dieta Marathon per 4-6 settimane

 Ebbene, le donne che non sognano di facile andatura, raddrizzò le spalle, la testa e con orgoglio piantato questa figura che tutti gli uomini non sono eretti gli occhi e tutte le donne in silenzio invidia zelenily? Purtroppo, essere in sovrappeso non si adatta al presente - immagine - così attraente e seducente. Ciò che non è venuto con nutrizionisti, per aiutarci ad ottenere più vicino all'ideale. Uno dei passi che aiutano a portare il sogno - di proteine ​​e dieta vegetale. E opzioni quali dieta, ci sono molti - è sempre possibile scegliere quello che è giusto per te.

 Il principio di questa dieta è molto semplice - si esclude praticamente tutti gli alimenti che contengono carboidrati, zuccheri e amidi e verdure con proteine ​​alimentari alternativo. Il rispetto di queste regole di alimentazione non solo aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche a normalizzare il metabolismo. In genere, i risultati non sono costretti ad aspettare. Durante la settimana si può perdere peso da quattro o cinque chili. Non male, vero?

 La versione a cinque giorni di dieta

 Questa dieta proteine ​​vegetali è progettato per cinque giorni. Con il giusto approccio, si può perdere 3-5 chili. È efficace e, al tempo stesso, facile da trasportare.

 Come nella maggior parte dei casi, il "nemico principale" dichiarato alcol, patate dolci e soda. Sono sotto stretto divieto. "Best friend" - ancora acqua. È necessario bere molto e spesso.

 Il menu è molto semplice:

•  La mattina del primo giorno si può iniziare con due fette di pane e insalata di verdure. A pranzo - al vapore o verdure bollite. Evening - ancora insalata. In acqua naturale, si può permettere di bere 1-2 litri di succo di pomodoro, stretching è divertimento per tutta la giornata.
•  Il secondo e il terzo giorno dedicato dieta proteica. Essi - il più leggero. Al mattino - un pezzo di pane. Distribuire uno strato sottile del suo burro. Le richieste possono tè verde senza zucchero. Tuttavia, "addolcire la vita" può essere il miele. Ma non più di due cucchiaini. A pranzo cuocere il brodo di pollo. Mangia con un pezzo di petto di pollo - di solito senza pelle! Il secondo - 100 grammi di funghi cotti e gli stessi fagioli. Dopo un po 'si può avere una tazza di tè con il miele. Evening - 200 grammi di pollo o pesce bollito. Se uno o l'altro non vuole - cool cuocere due uova.
•  Il quarto e il quinto giorno - frutta e verdura. Al mattino si può mangiare un po 'di yogurt senza grassi o yogurt e qualsiasi frutta. Mezz'ora prima di pranzo - ancora frutti. A pranzo - zuppa di verdure. Merenda - frutta. Evening - 200 grammi di yogurt o formaggio. Prima di allora - insalata o insalata.

 Opzione dieta Strict

 Questa dieta è molto più severa e rigida. Pertanto, si può sedere su non più di tre o quattro giorni. Durante questo tempo, è possibile sbarazzarsi di due o tre chili. In ancora si consiglia di acqua da aggiungere alla dieta a base di erbe di tè o brodo fianchi. Il menu è lo stesso per tutti i giorni. Durante il giorno si può mangiare:

•  un chilogrammo le verdure, tranne patate;
•  100 grammi di pollo, pesce o carne magra di manzo;
•  50 grammi di formaggio;
•  50 grammi di prosciutto magro;
•  un uovo, sode.

 Dieta proteine ​​vegetali per 4 giorni

 Questa dieta è stata progettata rigorosamente per quattro giorni, durante i quali il menu rimarrà invariato. Output - meno un chilogrammo al giorno.

•  Al mattino si può bere 250 once di yogurt. Naturalmente, scremato.
•  Più tardi, a mezzogiorno - 100 grammi di formaggio magro e, ancora una volta, un bicchiere di kefir.
•  A pranzo - foglia di lattuga, condita con succo di limone, e zuppa di verdure.
•  Evening - 500 grammi di verdure verdi e 100 grammi di carne magra di manzo cotto.
  

  
  

 Dieta brasiliana

 Questa dieta si chiama "brasiliana". Il calcolato per una settimana. Tuttavia, va notato che se non ti piacciono le uova, quindi iniziare ancora la pena, perché sono il prodotto di base.

•  La dieta del primo e secondo giorno assolutamente identico. Colazione Menu, pranzo e cena - troppo. Per un pasto si può mangiare - un uovo sodo e mela verde. Prima che - una tazza di caffè.
•  Il terzo giorno è un po 'diverso. A colazione - due uova. A pranzo - 100 grammi di manzo bollito con spinaci. Cena - ancora una volta, spinaci e un uovo.
•  La mattina del quarto giorno iniziano con le uova. Giorno - 150 grammi di pesce cotto e un pomodoro. In serata - due uova e una tazza di caffè.
•  Quinto giorno. A colazione - uovo e una tazza di caffè hard-boiled. Day - due uova e un po 'di pomodoro. Evening - pesce, arrosti alla brace, e le verdure. Si può mangiare peperoni, cetrioli, lattuga, cavolo.
•  Sesto giorno inizierà di serie - una tazza di caffè, uova. A pranzo - 100 grammi di carne magra cotta e un cetriolo. Evening - vitello, arrostito alla griglia, un pomodoro, una tazza di caffè.
•  Giorno Settimo. La mattina - caffè e uova. A pranzo - 150 grammi di petto di pollo senza pelle, un pomodoro, caffè. Evening - nuovo petto di pollo. Si - mela e una tazza di caffè.

 Dieta proteine ​​vegetali per 20 giorni

 Questa dieta proteine ​​vegetali - una delle più lunghe. È progettato per venti giorni. Tuttavia, il risultato promesso di pagare per tutto il vostro dolore - è di dieci chili di sovrappeso.

•  I primi due giorni - la manipolazione. Al mattino - un piccolo pezzo di pane. Inoltre, durante il giorno, piccole porzioni - mezzo litro di yogurt magro.
•  I prossimi due giorni in meno "fame". Mattina - due uova sode o manzo bollito. A pranzo - zuppa di funghi e 150 grammi di carne cotta. Tuttavia, possiamo e viceversa - brodo di brodo di manzo, e prima di lui - i funghi bolliti.
•  Il quinto e il sesto giorno - verdure. Essi possono essere consumati crudi, cotti al vapore o bolliti. Patate Banned e pomodori.
•  Il settimo giorno di digiuno di nuovo. Pane nero la mattina, poi - yogurt.
•  I giorni ottavo e nono sono la stessa terza e la quarta. La dieta - uova bollite, carne di manzo, funghi.
•  Il decimo e undicesimo - sulle verdure. Le raccomandazioni sono le stesse - non pomodori e patate.
•  Dal momento che il dodicesimo giorno del ciclo si ripete.

 Dieta Marathon per 4-6 settimane

 "La gara di lunga distanza" - un corso progettato per quattro-sei settimane. Il cibo è molto monotono, frazionata. Dovrebbe esserci sei volte al giorno. Si consiglia di bere al giorno 1, 5-2 litri di acqua non gassata puro. Peso è graduale. In media, una settimana si può perdere 2-3 chili. Dieta giornaliera comprende:

•  100 grammi di pesce, formaggio o carne magra;
•  100 grammi di formaggio;
•  un uovo;
•  100 grammi di salsiccia senza grassi;
•  ortaggi (tranne le patate) in quantità illimitata.

 Come potete vedere, le opzioni di proteine ​​e la dieta di verdura molto. Scegli quello che ti piace di più. Tuttavia, prima di iniziare l'esperimento, assicurati di controllare con il vostro medico. In questa dieta, tuttavia, come in qualsiasi altro, un sacco di controindicazioni. Ad esempio, non è adatto per chi ha problemi renali. Ci sono altre limitazioni.

 L'assenza della dieta di acidi grassi può gravemente compromettere la salute. Pertanto, durante tutto il corso deve sorvegliare attentamente il loro benessere. Se si nota un deterioramento - senza rimpianti riprendere la vostra dieta normale. Ricordate che magrezza malsana ed eleganza - è completamente diverso. E il vostro compito - per essere raffinato e sano, non malato e secco. Quindi, tutto dovrebbe essere affrontata in modo intelligente. E poi tutto sarà certamente lavorare.

 Cavolo rapa è diverso da altre varietà di cavolo gambo forma breve e denso sferica che inizia proprio sulla superficie del suolo. È tale radice sferica e mangiato. Grow rapa è abbastanza semplice.

 In cavolo rapa contiene un sacco di vitamina C, anche più di arance e limoni, per questo prende il nome popolare - il "nord Lemon". Inoltre, contiene una grande quantità di sali minerali. Ciò è particolarmente utile per i bambini cavolo. Sugli steli delle piante preparati contorni e zuppe, purè di fare, ma le foglie vengono utilizzate in insalata con verdure fresche.

 Uno dei principali vantaggi di questa pianta è la sua precocità. Questa varietà di cavolo per le verdure che possono crescere normalmente anche nel terreno più poveri. Ma questo non significa che per ottenere un buon raccolto non deve esercitare uno sforzo!

 Come altri tipi di cavolo, cavolo rapa preferisce terreno umido ma non saturo d'acqua e temperature molto elevate. Per la crescita normale di cui ha bisogno la temperatura di 8 gradi di notte e durante il giorno - non superiore a 18 gradi.

 Molti agronomi ritengono migliore per la coltivazione di varietà viola di questa pianta. Essi sono più resistenti alle variazioni di temperatura e la siccità. Varietà bianche sono più propensi a marcire e dereveneyut durante la conservazione. Ottimale per piantare in Russia centrale sono le varietà "Vienna bianca" e "Vienna viola."

 Dopo un buon holodostiykosti questa pianta può essere piantato nel terreno abbastanza presto, e la raccolta di caduta non si ritirerà prima del gelo. Il primo raccolto può essere effettuato in marzo, e l'ultimo - a metà giugno, verso la fine del mese. Abbassare la temperatura di -3 gradi, semplici trasferimenti, comprese le varietà viola. Non ha paura di cavolo rapa anche gelo - 6 gradi. Ma un forte diminuzione della temperatura porterà alla morte della pianta.

 Con questo tipo di fertilizzante cavolo preferisce sterco compost, ma letame fresco è meglio non usare - vegetale può essere danneggiato cavolo fly. Da allora non è facile sbarazzarsi di - devono seguire rigorosamente le regole della rotazione delle colture.

 Le migliori precursori di questa pianta sono patate, pomodori, cetrioli e cipolle. E 'meglio non piantare cavoli rapa, dopo tutti i tipi di cavolo con malattie comuni e parassiti.

 Beh questa cultura sopravvive con pomodori, patate, fagioli e cetrioli sono anche buoni cooperare con peperoni, cipolle, spinaci, asparagi. Non uzhyvetsya cavolo rapa vicino al cavolo cinese. Quando piantare vicino altre piante ha bisogno di una larghezza di banda di 30 cm e una distanza di un numero deve essere di almeno 25 cm.

 Come la coltura principale questo ortaggio è piantato nel secondo anno dopo fertilizzanti letame. Ma spesso è usato come una cultura o di ri-sigillare le file varietà tardive di cavolo kochannogo.

 Crescere cavolo rapa, semina e cura

1.  Si può crescere questa coltura, come con piantine e sementi dirette nel terreno. Le piante preparazione molto e il successivo processo di crescita praticamente non è diverso da altri tipi di coltivazione di questa coltura.
   

   
    Piantare i semi devono essere a metà marzo e varietà tardive - alla fine di febbraio. Quando spara cominciano ad apparire, la temperatura deve essere ridotta a + 6-8 gradi per i primi 3 giorni. Ma troppo tempo per crescere è necessario questo ortaggio in tali circostanze - cavolo rapa si ammala. Pertanto, dopo che la temperatura deve essere di almeno 12 gradi, e la temperatura corrispondente per coltivazione di questa pianta - +18 gradi. Se supera questo marchio, è necessario fornire l'illuminazione supplementare alle piante non sono allungati.

2.  Una volta che le piante un po 'più grandi, è possibile alimentare una piccola quantità di azoto, in particolare se le scale di colore verde chiaro. L'alimentazione deve essere effettuata dopo i picconi, durante l'utilizzo altamente diluito con escrementi di uccelli. Al termine delle piantine stagione necessario garantire cavolo nutrizione fosforo-potassio.
3.  Piantine piantate nel terreno per 40 giorni precedenti. 2 settimane per piantare piantine hanno bisogno di spendere indurimento dai suoi tifosi in strada per un breve periodo. L'esposizione prolungata al freddo è un male per le piante, porterà alla formazione precoce steli. Sviluppato in piantine non si dovrebbe usare - in tempo fresco fiorire rapidamente. A differenza di altri impianti cavolo, cavolo rapa bisogno di trapianto. Questo stelo, che ha prodotto la frutta, un deve sempre lasciato sulla superficie.

 Come far crescere cavoli rapa?

 Al fine di aumentare la qualità e ricco raccolto, l'impianto dovrebbe fornire annaffiature regolari. La grande quantità di acqua che consuma durante la formazione del feto. Essiccazione del suolo non era consentita - dopo l'annaffiatura o rinforzato con piogge forti luogo ispessimento di steli può semplicemente scoppiare. Certamente non influisce sul gusto e proprietà nutrizionali rapa, ma che il suo aspetto non è particolarmente attraente.

 L'alimentazione deve essere effettuata 2 volte. Prima vagato 3 ?? giorno organico, in un altro modo - verbasco, che ha divorziato nel seguente proporzione: 01:15 o escrementi di uccelli in proporzione: 1:20. La seconda alimentazione avviene fosforo-cloruro di potassio 1 h. L. urea in 1 secchio di acqua. Questo perfosfato dovrebbe prendere 1 cucchiaio. l, e solfato di potassio -. Parte 1. l.

 Questo non deve essere somministrato grow cavolo - molto grandi frutti sono molto scortese e perdono il loro sapore. Pulire le volte che necessario. Varietà precoci maturano nel mese di giugno, e in seguito - settembre - ottobre. Per il rimessaggio invernale dovrebbe scavare le radici e cospargere nel seminterrato di sabbia bagnata. In tali circostanze, può essere conservato per diversi mesi.

 Crescere cosa cavolo rapa semplice. Non richiede particolari condizioni di cura. Ma i benefici e il gusto delle verdure sono eccellenti! Un altro vantaggio di questa pianta - cavolo rapa può essere conservato in inverno senza trattamento termico e il congelamento, che conserva tutte le sue proprietà benefiche!

 Aerobica sul piattaforma passo - testa serrato garantito, cosce e polpacci tornite buona forma. Senza cavalcata faticosa la torsione moto e occhiaie tortuosa scuola di quartiere Stadio. Tuttavia, nonostante gli innegabili vantaggi di aerobica step, molti rifiutano di esercitare perché ... semplicemente non hanno il tempo per l'istruttore in sala. Allontanarsi dal ritmo, confusa nelle gambe. Vi invitiamo a imparare i passi base di una casa step aerobica prima di andare a un club fitness. Quindi si può facilmente villyetesya il gruppo, e la formazione porterà il piacere, combinato con ottimo risultato. Invece casa passo può usare un paio di volumi di qualsiasi enciclopedia o una panca bassa.
 I primi esercizi di fatto sul piano, senza steppa. Hanno bisogno di scaldare i muscoli e non li sovraccarico durante l'allenamento.
 Esercizio 1
 Stare in piedi, le spalle raddrizzare sollevare leggermente il mento. Una buona postura - è una delle condizioni per gli esercizi corretti.
 Piedi circa 7-10 centimetri di distanza. Mani leggermente piegate ai gomiti, liberamente abbassate lungo il corpo. Inizia marcia in luogo. Prova a muoversi era elastico. Le mani dovrebbero aumentare di conseguenza. Se si inizia a eseguire l'esercizio con la gamba sinistra, braccio destro ascensore per incontrarla. Cercate di mantenere la postura, in particolare prestare attenzione alle spalle.
 Eseguire 5-7 minuti.
 Il primo esercizio è stato progettato per rafforzare i polpacci e le cosce. Inoltre, se lo si desidera, è possibile cambiare il ritmo, rendendo più facile e flessibile.
 Complicare l'esercizio utilizzando la gomma sportiva generale. Ha messo su fianchi e gradualmente scende in basso. Ora, al fine di rendere apparentemente semplici passaggi, si dovrà mettere molto più sforzo.
 La banda inferiore, maggiore è il peso cade in piedi.
 Esercizio 2
 Il secondo esercizio è per il passo in più. Scarica sul pavimento. In primo luogo, fare le scale passo elastico, poi aumentare il ritmo. La seconda parte si muove scale gradini. Essi sono più lenti di elastici. Provate a entrare nel ritmo della musica.
 Proseguire per passo in più 3-5 minuti.
 Esercizio 3
 Questo passaggi di nuovo senza panchine. Eppure essi sono chiamati zahlest.
 In primo luogo, si fanno uno per passo elastico in più, poi una diapositiva, poi un'altra diapositiva, dopo che stringe il tallone di glutei.
 Esercizio 4
 Continuiamo a scaldare i muscoli delle cosce. Facciamo quasi la stessa procedura, ma ora ginocchio ogni passo 2-3 scale tira a petto. Cosa fare scale passi - scorrevoli o elastica - dipende interamente il vostro desiderio e la musica.
 Logicamente, sotto la musica ritmica passi elastici più adatti e viceversa.
 Esercizio 5
 Il quinto esercizio è stato progettato sulla base del primo. Posizione di partenza, si veda l'Esercizio 1. Si fanno due passi ogni gamba, poi un altro passo importante verso la prima strada a sinistra, e dopo questi quattro passaggi - piede destro. Bene, se dopo un po 'al posto del grande passo che si può fare un piccolo salto.
 Il tempo può aumentare da 5 a 10 minuti. Dipende dal vostro desiderio. Può complicare movimento come segue: raccogliere musica veloce e cercare di raccogliere progressivamente slancio. L'utente non può venire immediatamente salti e passi verso, ma non disperate, alla fine si impara.
 Esercizio sviluppa agilità e migliora la coordinazione.
 Esercizio 6
 Posizione di partenza: Stand di fronte alla panchina, le mani sulla vita. Prendete due passi verso la panchina, poi passo in panchina. In panchina ritorna e si inizia a fare l'esercizio dall'altra parte di esso.
 Attenzione, non cercare di camminare inizialmente a passo svelto, meglio aumentare gradualmente esso.
 Complicazioni di questo movimento come segue: allo stesso tempo, cercare di fare passi giri corps a destra ea sinistra. Se questo sembra troppo difficile, passi solo per aggiungere i applausi alternativamente in testa, davanti a lui.
 L'esercizio è finalizzato alla formazione di cosce e polpacci.
 Esercizio 7
 Esecuzione dalla panchina per aerobica step. 2-3 passi dalla panchina - Posizione di partenza. Mani leggermente piegate ai gomiti, cadere lungo il corpo.
 Prendete due passi verso la panchina e due passi indietro. Ancora una volta, un passo verso la panchina e saltare su di essa (provare due piedi). Vstrybuyuchy, onda un respiro profondo e le mani. Allora un passo dalla panchina, non indietro.
 Questo esercizio non è necessario individuare il motivo che la velocità con cui effettuare individuale. Considerato sufficienti 7-12 ripetizioni.
 Attenzione: se la distanza dalla panchina per avere un grande, fare due passi e poi saltate.
 Complica il movimento, aumentando gradualmente panchine altitudini o accelerare tempi di attuazione. Per aiutare è stato fatto, raccogliere musica diversa, posizionare la composizione in modo che il loro ritmo gradualmente aumentata. Per passare davanti alla panchina deve aggiungere danza mani. Per il passaggio - una gioia, non un esercizio gravoso.
 L'esercizio allena i muscoli del ventre, cosce e polpacci.
 Esercizio 8
 In piedi sul banco, le mani sulla vita: la posizione di partenza. Il traffico è molto semplice: prima si salta verso il piede sinistro, poi il contrario - destra.
 Eseguire veloce vigorosamente. Evitare di rimbalzo su e giù con un piede sul pavimento e l'altra sul banco.
 In genere, questo esercizio non ha bisogno di complicazioni, ma per ottenere risultati più tangibili, è possibile aumentare l'altezza del banco. Prestare particolare attenzione. È importante coprire i banchi comunque non affrettato.
 Esercizio 9
 Posizione di partenza: in piedi lateralmente in panchina. Poi fate un passo dalla panchina, poi saltare con entrambi i piedi insieme nella stessa direzione. Tornando, cambiare la sequenza: primo salto, poi muoversi e poi, una volta in banchi, saltare su di essa con entrambi i piedi contemporaneamente.
 Portando il salto di lato, un po sedersi, quindi aumentare il carico sui muscoli ed esercizio sarà più efficace.
 Spryhnite dalla panchina per l'altro lato e ripetere tutti i movimenti in sequenza, passo, salto, poi saltate (non dimentichiamo che ha reso saltare con entrambi i piedi insieme), ma verso la panchina.

 Ancora una volta, fare un passo, vstrybnit in panchina e tornare al punto di partenza.
 Esercizio divertente, complicato aumentando l'altezza della panca e del ritmo. Picking buona musica ancora tre volte in ogni direzione.
 Questo esercizio migliora la coordinazione e agilità, allena i muscoli delle cosce.
 Esercizio 10
 Posizione di partenza: in piedi davanti la panchina ad una distanza di 1-2 punti. Le mani sulla vita.
 Fate un passo indietro, poi un piccolo passo in avanti e vstrybnit in panchina con entrambi i piedi contemporaneamente. Ripetere saltate ripetutamente. Per i salti sono dati difficile da ripetere 2 volte-W più persone allo sport - almeno quattro salti consecutivi.
 Poi di nuovo un passo. Se è difficile saltare, si può fare lo stesso numero di salti e passaggi.
 Esercizio 11
 L'esercizio fisico è molto semplice, ma efficace. Posizione di partenza: faccia al banco (in piedi di fronte a lei lato largo). Le mani sulla vita.
 Prima di fare un passo piede sinistro in panchina e parallelo sollevare la mano sinistra sulla stessa spalla. Poi passo destro sul banco e allo stesso tempo aumentare la spalla destra destra.
 Poi tira fuori la panchina inizialmente gamba sinistra insieme a ciò che la mano sinistra è tornato alla vita. Poi, sotto la gamba destra e il braccio ripetere la stessa.
 In questo ascensore in modo da cercare di diversificare, alzando la mano sinistra, mentre con il piede, metterlo sulla spalla destra e da destra a sinistra. Provare ad aumentare il ritmo, e non dimenticare di postura.
 Dopo pochi giorni, questo esercizio può essere tradotto nella categoria del potere e prendere un po 'di manubrio.
 Esercizio 12
 Quasi raddoppia la precedente. Ma non coinvolge le mani, che rimangono in vita. Si dovrebbe eseguire solo operazioni. Sembrerebbe che facile? Ma questo avrà un limite massimo a cui siete capaci.
 Aumentare gradualmente l'altezza del banco. Eseguire 3-5 minuti. Tutto dipende da ciò che gli altri si muove di includere nel vostro allenamento.
 Esercizio 13
 Diventa fronte alla panchina (per la parte generale di esso) e iniziare a sollevare il piede sinistro, poi messo alla sua destra. Quando entrambe le gambe saranno in panchina, eseguire un piccolo salto e scendere sull'altro lato del banco di modo che è dietro di voi.
 Ora girare e fare tutto di nuovo. Fulfillment dedicare almeno 4 minuti o fare 8-10 ripetizioni. È possibile interrompere il tempo di allenamento in due fasi, la combinazione con qualsiasi altra. Ad esempio, adatto esercizi di stretching o di potere.
 Non preoccupatevi se all'inizio non tutti uscire. In primo luogo, fare lento movimento del corpo è ricordato. Poiché tutti gli esercizi legati al coordinamento, e lei di tutte le persone singolarmente, ritmo dipende da voi.
 Esercizio 14
 Posizione di partenza: in piedi davanti la panchina. Mettere la gamba sinistra piegata al ginocchio in panchina e spostarla tutto il peso. Ora provate a raddrizzarla. Contemporaneamente piegare la gamba destra al ginocchio e tirarlo e poi bruscamente abbassare sul pavimento. Mettete alla sua gamba sinistra. L'esercizio è finita. Ripetere, iniziando con il piede giusto.
 Questo esercizio sta allungando riscalda bene muscoli delle cosce. Abbastanza per 3-4 ripetizioni per ogni gamba.
 Esercizio 15
 Ecco i passaggi alternati a salti, che aggiunge al divertimento e semplicità. Per avere tutto si è rivelato, iniziare con un ritmo lento per evitare infortuni. Dopo diverse ripetizioni aumentare il ritmo, aggiungere o attacchi di cotone mano destra e sinistra.
 Posizione di partenza: in piedi faccia al lato stretto della panchina, che per voi deve essere posto in lunghezza. Passo pas la sua prima a destra, poi a sinistra piedi. Poi spryhnite modo che i suoi piedi erano su entrambi i lati del banco.
 Poi, per essere in panchina, si deve saltare su di essa. Poi scendere - prima il piede destro, poi a sinistra. Quando entrambe le gambe saranno sul pavimento, prendere una breve pausa e poi salire i gradini fino alla panchina, poi saltate fuori di esso. L'idea è che se si va ai passi banco, poi tornare alla posizione di partenza salto. E viceversa - vstrybnuvshy in panchina, scendere i gradini.
 Esercizio 16
 Questo esercizio può essere chiamato una transizione. E 'perché ci si sposta dalla posizione iniziale, in piedi davanti alla panchina, lo stesso per lei. Le transizioni possono essere fatte diverso. Ad esempio, in diagonale, sul lato stretto e l'ampia. Beh, se li skombinuyete. Sviluppa la coordinazione e dà varietà.
 Nella transizione panchina superficie può fare riferimento a una gamba ed entrambi. Anche questo è a vostra discrezione. Vi consigliamo di provare entrambi. Da alternandole, si sarà in grado di elaborare i movimenti aggiuntivi.
 Prova un paio di passi di danza. Ad esempio, mettendo il piede sinistro sulla panchina, un po 'piegare il ginocchio, poi come un elastico scalette, podbeyte il piede destro.
 Esercizio 17
 Sollevare la panchina a 30-40 cm, a seconda della vostra altezza e la forma fisica. Ciò che questi valori sono più alti, maggiore dovrebbe essere l'altezza del banco. In piedi sulla panca sinistra lato hop su di essa con entrambi i piedi contemporaneamente. Quindi provare a fare il salto, in piedi sul banco, cercando di fare più girare intorno.
 Si è scoperto? Innanzitutto, una posizione di partenza in panchina tornare in quattro salti, poi tre, e così via. D. Attenzione. Ripetere fin dall'inizio: in piedi sul pavimento, vstrybnit in panchina e iniziare a saltare. Prima mossa in senso orario, poi contro.
 Poi passa alla uskladnyatsya qualcuno, e qualcuno sembrerà facile. Il fatto che si deve saltare su una gamba. In piedi su una panchina sulla sinistra, salta sul suo piede destro, il suo salto eseguire nello stesso turno. Prestare particolare attenzione - a mantenere un equilibrio gamba più difficile.
 Modificare le gambe - prima a destra, poi a sinistra piede, e poi cambiare. Combinare saltare su una gamba con due salti contemporaneamente.