Quando le cellule del corpo sotto-liquido, non possono funzionare a piena capacità e cominciare a corrompere, tale età.

 Provate a utilizzare acqua o vlahosoderzhaschyh prodotti tanto e vivere la corsa di energia in pochi giorni, migliorare significativamente la condizione della pelle, e il corpo diventa più sottile. ??

 Abbiamo skladayemosya con acqua

 Gli studi scientifici hanno scoperto che bere abbastanza acqua, riduce il dolore articolare e mal di schiena, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, normalizzare la pressione sanguigna ed è indispensabile nella lotta contro l'obesità.

 Uomo sulla tre quarti dell'acqua:

 - Ossa 22% di acqua;

 - Muscoli e cervello del 75% di acqua;

 - Nel sangue del 92% di acqua;

 - E succo gastrico è costituito da acqua del 99%.

 La mancanza di acqua colpisce immediatamente la condizione umana complessiva, maggiore stanchezza, mal di testa frequenti, il deterioramento della pelle e dei capelli. Anche un lieve carenza di acqua ed è solo il 10%, l'intensità di escrezione di prodotti metabolici è ridotto, interrotto l'attività del sistema nervoso, e prolungato disidratazione cambiando condizione mentale, inibite tutte le funzioni vitali. Se la perdita di un litro di liquido, ci si sente sete, poi la perdita del secondo litro di vostra capacità mentale sarà ridotto in modo significativo, il terzo litri perdita causano vertigini, e un grado di disidratazione più elevato può causare attacchi di incoscienza e anche il cuore.

 Completamente privo di acqua che una persona ha tra 5-7 giorni.

 Beviamo acqua (quanto e come?)

 Solo gli alberi come stanche a siccità richiedono pioggia torrenziale, e il corpo umano richiede due o tre litri di acqua al giorno. Miglior bere poco ma spesso, come fanno le star di Hollywood e top model, portare non solo sempre una bottiglia di acqua minerale.

 Hanno acqua - l'elisir di vitalità e bellezza.

 È auspicabile che l'acqua era neholodnoyi, temperatura ambiente, non soda, e comunque dolce.

 Ricostituire le riserve del corpo.

 La mancanza di umidità è riempito non solo le bevande. Mangiare frutta, verdura e altri prodotti non vodosoderzhaschye solo piacevole e utile.

 Soddisfare il bisogno di umidità si può gustare questi prodotti perché contengono molta acqua:

 - Cocomeri e cetrioli contengono circa il 97% del liquido

 - Pomodori e zucchine contengono il 95% del liquido

 - Pane di grano intero un terzo delle acque

 - Petto di pollo al vapore - il 65% del liquido

 - Salmone al forno - il 62% di umidità

 - Con formaggio muffa blu e cheddar - 40% del liquido

-boby, cereali integrali, pasta assorbono come una spugna quando la cottura al 77% di umidità

 Da bere o mangiare?

 L'arma principale che è disponibile per "combattere" con l'età, è acqua. Nutrizionisti moderni di tutto il mondo sono uniti nella convinzione che il sistema di alimentazione, che include i prodotti contenenti più del 70% di acqua aiuterà tutti a lungo rimanere giovane, bello e sano. La questione si pone - cosa c'è di meglio per bere o mangiare più prodotti liquami? Fluid per un importo di due litri al giorno noi consuma, lava via molti preziosi minerali e acqua, ubriachi di notte, portando a edema mattina. I nutrizionisti come risultato della loro esperimenti hanno dimostrato che le cellule cutanee mantengono periodo di tempo fluido più estesa grazie all'uso di bevande diverse, ma a causa della assunzione di alimenti contenenti un'alta percentuale di acqua. A parte la mancanza di umidità frutta e verdura ricchi di vitamine di rifornimento, che promuove parete cellulare li protegge dalla degradazione.

 Migliori cosmetici - una dieta sana. Ma l'utilità del cibo è più o meno efficace.

 Incondizionato vero che zuppe di vacanza utile insalate con maionese e prodotti in scatola. Ma se si è sbarazzato degli ingredienti nocivi a favore di verdure e ortaggi, scegliendo tra zuppa di verdure e insalate, preferisco la seconda.

 C'è una leggenda che il corpo ha bisogno di cibo normale uso del liquido. Ma questo non è vero. Questo di solito richiede persone con alta acidità. Brodo razbalyaet succo gastrico e impedire ai processi ulcerative. Le persone con acidità normale o bassa può mangiare zuppa una volta alla settimana e sento ancora bene.

 La fede in quello che le nostre nonne Cho zuppa e borscht, senza volontà, mi dispiace, stitichezza - una credenza popolare, sulla base di una mancanza di comprensione della biologia. Mangiare verdure fresche, frutta e bacche dà le sostanze che causano batteri benefici attivi. Un bicchiere di fragola può purificare il corpo in modo molto efficace. Con i suddetti problemi principali proteine ​​animali, conservanti, cioè l'uso di grandi quantità di carne, salumi o zuppe allo stesso ripida brodo di carne.

 Per coloro che vogliono perdere peso non è la dieta liquida che consiste principalmente di zuppe, nastri, frutta cotta, succhi di frutta, prodotti lattiero-caseari. La sua azione si basa su due fattori: una grande quantità di liquido occupa stomaco e crea una sensazione di sazietà mentre sia stomaco gradualmente viduchuyetsya di digestione. Dopo tutto, ha fornito il prodotto semilavorato, in modo da poter allocare meno succo gastrico. E così in grado di gestire.

 Questa dieta è davvero efficace, ma come qualsiasi altra dieta, non può essere abusato.

 Se si vuole solo mangiare cibi sani, niente è meglio di una generosa dose di vitamine e antiossidanti con verdure crude e frutta. Evitare Lecho, saute, zuppe e altri trattamenti di temperatura. Io uso la regola di yogi indiani: cibo solido - bevande e liquidi - Mangiare.

 Questo è necessario per masticare il cibo solido a uno stato di miscela quasi liquida con la saliva. A liquidi alimentari (latte, zuppe, frutta, succhi di frutta, tè ed erbe t. N.) non c'è bisogno di correre di deglutire, ma prima fare "degustazione" movimenti della lingua e della mascella, mescolando il cibo con la saliva.

 Colazione utili - la chiave per la salute

 Abbiamo imparato che la pubblicità ci dice che cosa è bene e cosa è male. Ma se lei fidarsi così ciecamente?

 1. Grain Breakfast.
 Colture sono famosi per la loro utilità e il valore nutrizionale, sono consigliate per la perdita di peso. Tuttavia, di leggere la confezione del cereale finito: spesso contengono un sacco di zucchero e sale, e tutte le vitamine ei minerali nel prodotto con origine chimica.

 Una buona alternativa: muesli casalingo con farina d'avena "Hercules" e frutta secca.

 2. barre masticare.
 Essi sono buoni per l'avena salute umana e noci. Tuttavia, il consumo di queste barre effetto sull'aumento glicemia perché la loro composizione è sciroppo di mais. Alcune delle barre contengono scaglie di cioccolato, che li mette alla pari con la caramella. Pensi ancora che bar gommoso utile?

 Una buona alternativa: barrette proteiche in casa

 3. yogurt con aggiunta di frutta.
 Oil-Free - non significa che utile. L'imballaggio dice che nel yogurt da mangiare zucchero, sciroppo di mais o dolcificanti artificiali. Stessa cosa con senza grassi frozen yogurt, che può contenere 20 grammi di zucchero in mezzo un barattolo.

 Una buona alternativa: utilizzare yogurt bianco, tagliato e aggiungere loro frutti.

 4. Pane.
 Pane Delicious risulta, non è sempre in buona salute. Grano intero o tutta la stagione del grano non significano nulla. Pane scuro può contenere sciroppo di mais e grassi trans. Pertanto, il consumo eccessivo di questo prodotto sarà certamente influenzare il vostro peso.

 Una buona alternativa: pane con il grano germogliato.

 5. Panini.
 Spesso definito come "leggero", ma panini contengono zucchero, proteine ​​e troppo pane bianco.

 Una buona alternativa: fare panini stessi.

 6. succo di frutta.
 Anche 100% succo di frutta abbinato zucchero, fruttosio spesso. Come sapete, una quantità eccessiva di fruttosio porta a obesità, aumento dei livelli di colesterolo.

 Una buona alternativa: Preparatevi succo di frutta o mangiare frutta.

 7. Le bevande sportive.
 Essi sono progettati per rifornire i nostri elettroliti corpo, carboidrati e altre sostanze nutritive. Ma in realtà, bevande sportive - un acqua zuccherata - 1 confezione contiene 30 grammi di zucchero.

 Una buona alternativa: bere acqua naturale durante l'esercizio fisico, mangiare proteine ​​e carboidrati dopo l'esercizio.

 8. Insalate fast food.
 Non consentono di perdere peso di zucchero contenuta nella lettera insalata e pane tostato fatto con farina bianca. A volte è meglio ordinare un doppio cheeseburger di un'insalata di pollo.

 Una buona alternativa: rendere la vostra insalata.

 9. congelato.
 Non c'è niente di sbagliato con le verdure o frutta congelati. Tuttavia, gli alimenti più congelati erroneamente considerati "luce" e "utile". Questo è in realtà cibo, che comprendeva un sacco di zucchero elaborato.

 Una buona alternativa: cuocere i cibi sulle "prossimi giorni" al mattino o alla sera.

 10. soda dietetica.
 Esso contiene dolcificanti artificiali, che è circa 200 volte più dolce dello zucchero. Sei sicuro di voler rischiare la loro salute?

 Una buona alternativa: acqua, acqua con limone spremuto, tè verde.

 Comprensione mentale che l'esercizio fisico il corpo fisico è necessaria in ogni donna. Ma al di là di questo molti non sta andando. E 'difficile sforzarmi di fare tale utile, ma sono difficili o noiosi movimento, che molti hanno detto, scritto, disegnato.
 Un popolare e spesso l'unica via d'uscita è quella di visitare il fitness club, ma le dinamiche esercitano il loro ritmo per i più adatti solo giovani, le donne e le ragazze sane. Ma gli altri?
 Il restante "risolvere" questo problema è semplice. Cercano di non pensarci. Cause: "Non c'è tempo, tante preoccupazioni, non è per me." Infatti, vi è una mancanza di abitudini elementari. Solo da qualche parte in fondo della coscienza, spostando lentamente idea che dobbiamo fare qualcosa ...
 Oggi vi offriamo un modo che non ti richiede di preparazioni speciali, antica e tasse. Io vi aiuterò con questa musica. Ora più che mai. Tra il flusso costante di musica non sarà anche un po 'difficile attirare l'attenzione su se stessi, soprattutto se vi piace la musica. Pensate ginnastica intuitivi!
 Essa non obbliga una persona ad eseguire qualsiasi ripetitivi movimenti memorizzati. Altre somiglianze che ha con danza, ma da lui è differente in quanto permette una donna non troppo controllare i loro movimenti.
 Proviamo un altro. È in cucina? E 'necessario preparare la cena? Beh, niente. Lasciate che il gioco di musica. In hostess sono sempre piccoli intervalli, anche al piatto. In questi momenti di relativa calma o di un altro tempo conveniente si tenta di "mani musica cattura." Provare a trasmettere il suo senso di movimento musica melodia della vostra mano. Inizia a destra.
 Lasciate che la musica onda "unisce" i muscoli e le mani "che attraversa" a. Nel braccio sinistro, busto e le gambe. I movimenti possono assomigliare "circuito", "curve" delle onde, qualcosa bellezze Danza Orientale, sbattendo le ali di uccelli, il movimento dei ballerini, lottatori di arti marziali durante l'allenamento.

 Avviare. Il vostro corpo vi dirà i movimenti necessari. Cercate di non pensare a quello che si sta facendo e che cosa avete fatto. Il vostro intuito farà molto meglio la vostra Mentala. Ad un certo punto ti rendi conto che le mosse si fanno, il tuo corpo non è percepito come dovere gravoso, ma come una chiamata e di gioia. I muscoli del vostro corpo addirittura cantare come corde, conferma www .. Vi sentirete la necessità di una serie di movimenti che di catturare tutti. Esercizi intuitivi di questo tipo possono prendere quanto si può risparmiare il tempo e la voglia.
 Alla sua estremità si può "liberare" attraverso la sua musica braccio sinistro, la struttura ritmica di un "duro" per voi. La stessa melodia che particolarmente piacevole - lascia dentro. Lasciate che servono come il vostro genere corpo di diapason in cui le cellule del vostro corpo risuoneranno e aggiornato. Beh, se avete una collezione di brani preferiti. Tune Favorite oggi - significa che consonante al momento attuale. Ancora meglio, se si dispone di un disco che ti piace sempre.
 Non ti limitare quando si sente questa musica. Anche se ci sono un sacco di persone provare se mentalmente "giocare" con esso. Micromovimenti quei muscoli che accompagneranno le vostre fantasie, forniscono anche un impatto positivo su di voi, la vostra psiche e della fisica.
 Ma la musica che brutta, irritante, è meglio non lasciarsi in. Se non è possibile disattivare l'altoparlante, basta disabilitare stesso per unirsi a lei in risposta. Prevenire tranquillamente e potente. Servirà come una barriera sufficiente, la protezione da penetrazione indesiderata di vibrazioni.
 Perché la musica può guarire, ringiovanire, rivivere, e forse distruggere. Suono - una vibrazione. Trattati Vibration. Distruggere Vibration. Ricordate il Jericho biblica.
 Utilizzare musica proprio vantaggio! E altro ancora.

 Yoga esotico allo stesso tempo è diventato molto popolare in Russia. Tuttavia, il costo iniziale non è privo di difficoltà: alcuni erroneamente percepito come uno sport di tendenza, altri solo come una ginnastica ricreative ...
 Che cosa è lo yoga?
 Letteralmente "yoga" - è il modo di Dio, possiamo dire che lo yoga - una religione, un mondo con la sua filosofia. Ma per l'altezza media del West tali pensieri erano troppo alto, così gli europei ricostruito yoga per se stessi - rimosso tutta la filosofia, esercizio semplificato nell'adattare le loro capacità occidentali. Così ora, quando i nostri centri fitness e sezioni speciali parlano di yoga, di solito coinvolgere solo una sezione che è associato con l'esercizio fisico.
 La fondazione è composto asana - postura speciale. Tra chi non lo sapesse, è una percezione che certe pose in grado di curare la malattia specifica. Questo è sbagliato - per migliorare la vostra salute, è necessario eseguire l'intera gamma di esercizio e farlo regolarmente e correttamente. Nelle moderne palestre russi e occidentali che praticano lo yoga in due versioni: il più vicino alla vera fitness e yoga.
 Yoga vari necessario
 Il più popolare in Russia guadagnato Hatha Yoga. Questo è comprensibile, perché qualcosa come Hatha nostri esercizi di produzione. Secondo gli insegnamenti, la salute fisica può essere raggiunto attraverso l'implementazione di esercizi dinamici, posture statiche (asana) e respirare correttamente.
 Ashtanga Vinyasa Yoga, che ama e promuove Madonna, è una serie in rapida evoluzione di posizioni consecutive, concentrandosi sulle tecniche di respirazione. Grazie al costante movimento e la respirazione Ashtanga Vinyasa Yoga aiuta a costruire la forza, la resistenza, aumenta la flessibilità. Questo è un tipo molto energico di yoga.
 Ayenhar yoga - più calma School. Attraverso l'uso di supporto - sedie, cinture, blocchi, tappetini antiscivolo - non ha limiti di età e professionale, aiuta acquisire competenze pratiche in rilassamento e la meditazione, caricare il corpo con energia.

 La filosofia della scuola Kundalini Yoga si basa sulla convinzione che sano, felice e santo può essere uno. La pratica di Kundalini tranne posture, respirazione metodi dinamici includono il canto e la meditazione. Lo scopo della formazione - energia Wake (kundalini) sulla colonna vertebrale e la direzione fino a cancellare i chakra.
 Fitness Yoga
 Fitness Yoga ideale eliminando osteoartrite, per sviluppare la flessibilità, la mobilità articolare, la perdita di peso di resistenza e forza. E 'particolarmente indicato per le persone che conducono una vita sedentaria. Così è facile e conveniente per la maggior parte delle persone.
 Praticata asana meno complessi e sicuro anche per persona fisicamente impreparati. Warm-up set prestazioni di formatori selezionati posture (asana) ed esercizi di respirazione (pranayama) ha concluso in blocchi di allenamento di fitness e ritardi.
 Nel gruppo con il livello iniziale di corsi di formazione si svolgono per un'ora. Per coloro che hanno già imparato il grado iniziale, la durata di aumento dell'occupazione incluse pose invertite. Qui si incontra una rigida disciplina, richiede regolare allenamento quotidiano 1, 5-2 ore e regole severe. Chiunque può impegnarsi nel modo più conveniente.
 Cosa yoga di scegliere
 Ora in vendita un sacco di libri che consigliano come fare yoga, ma è la stessa cosa per il pranzo in contumacia. Fare meglio con un istruttore competente di cui vi fidate. Per fare questo vai a lezione di prova, nella maggior parte dei centri è gratuito.
 Prestare attenzione non solo allo stile della vettura e la sua tecnica. Vota e sala - lezioni devono svolgersi nei locali di almeno 15 metri quadrati, in gruppi di non più di 10 -12 persone (altro allenatore in tutto non ustezhyt). E ricordate la regola principale - si è scelto il miglior allenatore se durante yoga sentirsi pieno comfort psicologico e fisico.

 Seguire la dieta - uberezhetesya cecità

 Medici israeliani fatti una sensazione più che soffre di una grave miopia nelle persone che sono nati in estate, o meglio nel mese di giugno e luglio.

 Una volta esplorato visione 300 mila. La gente, e ha fatto la seguente conclusione che il mese di nascita influisce sulla qualità della visione.

 Dopo di che, i ricercatori hanno diviso le persone con miopia in 3 gruppi, questi gruppi compresi le persone con livelli molto differenti: deboli, medio e difficile, studiato dal Dr. data di nascita dei partecipanti all'esperimento. Si è constatato che, come detto sopra, sono nati in luoghi come Luglio, Giugno spesso osservato grado moderato e grave di miopia. E coloro che sono nati in gennaio e nel mese di dicembre è stato il più basso grado.

 Gli scienziati ritengono che questo fatto può essere spiegato dall'effetto della luce sulla okazyaet retina, luminosità, noto a molti in estate e inverno sono diversi. Per proteggersi da vari disturbi e persino cecità, è necessario seguire una dieta di pesce.

 Studi hanno dimostrato che soltanto pesci grassi sono ricchi di omega-3 e l'olio di pesce noto può prevenire lo sviluppo della malattia.

 Gli scienziati ritengono che la dieta utilizzato in prodotti alimentari quali sufficiente solo 1 volta a settimana. In questo caso, la probabilità di ottenere malattie dell'occhio scende al cinquanta per cento.

 Comprendiamo un alimento, e il mese in cui nasciamo poco alla visione servito più a lungo possibile. E lui dovrebbe mantenere per tutta la vita.

 Per preservare la visione, è necessario eseguire le seguenti funzioni:

 1) Evitare di leggere nei trasporti e la menzogna, perché aumenta gli occhi di carico.

 2) dotare il vostro posto di lavoro così che era una buona luce e purezza.

 3) Lavorare in un computer, acquistare occhiali speciali che riducono lo stress.

 4) Ma se non punti, non essere pigro, alzarsi dal computer e fare esercizi per gli occhi, perché riposeranno in modo quindi durerà più a lungo. Questo è tutto da fare con la lettura di libri, lavorando con piccoli dettagli / informatica etc. D.

 5) Se avete gli occhi asciutti, utilizzare gocce speciali - lacrime artificiali, eliminando il disagio.

 Spinning - una simulazione di gara in bicicletta. Nome delle lezioni derivanti dalla parola di spin inglese, che significa "rotazione". Il sudore versa la grandine persona bruciare, e non importa quale moto fissata rigidamente. Emozioni a sufficienza per tutti, nonostante l'assenza dell'elemento della concorrenza.
 Chiunque abbia un centro sportivo cerca di evitare i programmi esotici e si estende ai familiari (almeno in apparenza) impianto e conchiglie può passeggiare in lezioni di spinning - una stanza con righe di biciclette. Qui le persone sedute in palestra e attendere l'allenatore. Sembra, accendere la musica, e pochi minuti principianti capisce come crudelmente sbagliato: pedale torsione lenta, guardando la TV, non funzionerà.

 Fate girare in un carico relativamente pesante, ma garantisce dieta effetto sbalorditivo. Pensate a come un ciclista professionista - asciutto, intelligente ... Ecco una (o vicino) la forma fisica ed è il compito principale di filatura. Il secondo compito, che anche risolve con successo il programma - formazione del sistema cardiovascolare.
 La prima velocità
 Mentre la pressione sulle filatura sarà seriamente bisogno di pensare seriamente a quale gruppo per andare - per principianti o per persone allenate. E non cercare di andare avanti in un gruppo più "adulti" - il sovraccarico solo danneggiare il caso. E se anche l'opzione più morbida girava troppo pesante, si può iniziare con sayklynha - è la formazione con gli stessi principi e struttura, ma più democratico in termini di formazione fisica coinvolti.
 Quando si arriva alla filatura, è prima di tutto imparare a gestire la leva di carico dal primo livello (più chiaro) a dieci (massimo), quasi "insopportabile". Avanti - la distanza giusta e - tutta l'attenzione per l'allenatore, il centro e classi "a motore". Dice l'unità per un cambiamento di regime -? Corse simulazione attraverso le pianure o "in salita", ha persuade pessimisti e ottimisti stuzzica con voi sempre, "Inoltra", "Un po '", "Marina, dove sei" " Ruotare i primi cinque. "

 Se non fosse per l'istruttore, e 'difficile essere in grado di passare così tanti "miglia". Cerchi vicini all'interno dei pedali di coppia durante il team manager, si avverte una netta sferzata di energia che permette di ottenere il massimo beneficio dalla formazione. Tra l'altro, gridando a gran voce si allenare la squadra di una squadra migliore ascoltato musica ad alto volume in sottofondo.
 Classi Durata filatura del centro fitness è di solito 45-55 minuti. Questa formazione volta accuratamente progettato è di non sovraccaricare il cuore e massimizza perdere peso.
 Eseguiamo correttamente
 Il secondo nome spinning - "Veloaerobika." In un allenamento piuttosto articolata brucia fino a 600 calorie, che è di circa 70 grammi di grasso. Un effetto visibile di questo tipo di esercizio aerobico appare più velocemente che in qualsiasi altro caso, come in classe si perde un sacco di acqua - in un paio di settimane (se si segue lungo anche dieta nestrohuyu) ci sono evidenti miglioramenti.

 Questi magnifici risultati raggiunti a tre condizioni. In primo luogo, dobbiamo mettere pressione sulla base di musica ritmo del pedale, e l'unico modo. Tracce istruttore sceglie con molta attenzione e con la squadra "il carico sul livello di" musica deve cambiare. Ma non interrompere per un secondo, perché la continuità dell'occupazione - una seconda condizione: se non smette di bruciare calorie rallenterà in modo significativo.
 In terzo luogo, eseguire interamente senza resistenza (quando le gambe appena appendere rotazione pedali) è possibile non - si sta andando a cambiare se stessi, in modo da lavorare su di esso!
 Finisce stiramento classi, che dopo tali prove solo bisogno i muscoli delle gambe. Naturalmente, nel tempo, la formazione sarà dato più facile. Ma l'esperienza dimostra che la maggior parte delle persone che stanno facendo un paio di volte a settimana, un mese durato per la filatura, diventano i suoi fedeli sostenitori. E anche affascinato da altre pratiche di idoneità per l'armonia ancora andare a girare.
 Beh, se siete ancora moralmente fitness club "maturo", iniziare con esercizi di mattina - ogni strada inizia con il primo passo.

 E 'un errore pensare che l'esercizio fisico tutti e sempre disponibile. Certo, cercare di look perfetto e formare costantemente i nostri corpi - e lodevole iniziativa che mostra, almeno, di buon umore. Ma non è un segreto che, ad esempio, in 40 anni, non ogni donna è in grado di eseguire esercizio complesso, progettato per le giovani ragazze.

 Come signore di mezza età raccomandano esperti nel campo del fitness? Questo vi dirà Club delle donne "a 30".

 Prima di scegliere un esercizio per aiutare a mantenere un'ottima forma fisica e non causare lesioni, deve oggettivamente valutare lo stato dell'organismo.

 Ascoltare e dare una risposta sincera, non lo sport dopo 30 esacerbato le malattie cardiache, problemi con le articolazioni e alla schiena. Se hai già avuto queste malattie, è un esercizio deve indossare natura gentile - per evitare gravi pressioni su questi "meccanismi" di base del corpo, o dopo 30 sport farà che peggiorare la vostra salute.

 esercitazioni di sport protyvovozrastnaya devono essere concepiti in modo che rafforzare i muscoli e le articolazioni del corpo di normalizzare la circolazione del sangue e fornire il cervello con l'ossigeno, postura corretta.

 In breve, lo sport dopo 30 prevede che una donna non cercherà per cambiare radicalmente la sua forma, e provare essere allegro, intelligente e, soprattutto, sicuro di sé. Pertanto, l'obiettivo principale nella scelta di programmi per chi sceglie lo sport dopo il 30 sono ancora necessari, occorre la moderazione e l'equilibrio in attività fisica.

 Va inoltre ricordato che il programma si sceglie deve sopportare carattere individuale e viene diretto alla soluzione dei vostri problemi.

 Selezione serie di esercizi per molto più giovani signore sono molto diverse, perché lo sport dopo 30 prevede la correzione di varie parti del corpo e rafforzare il dato complessivo. Per esempio, rafforzare la colonna vertebrale e di sbarazzarsi di pieghe di grasso in più sullo stomaco aiutare una formazione specifica forza cosiddetto allenamento funzionale. E per correggere la postura perfettamente adatto Pilates o di formazione del benessere.

 Va inoltre ricordato che durante l'esercizio per evitare movimenti improvvisi e ripetitivi.

 Quindi, se siete scuotendo il vostro comunicato, non si dovrebbe fare per 15-20 minuti alla volta. In questo caso, il club "a 30" consigliabile dividere classi in più parti, e tra prestare attenzione alle gambe o muscoli del collo.

 Ma perché ha scelto, si dovrebbe intorno sapere quando fermarsi e condurre la formazione sotto la supervisione di un istruttore esperto, perché lo sport dopo 30 può essere non solo utile, ma anche dannosi per la salute.

 Sport dopo il 30: Che cosa può e deve fare?

•  Nelle donne adulte raccomandato diverso insieme di esercizi Stretching e coordinamentoPoiché è possibile fare tipi di sport della danza, come corpo di balletto, latino, traybl. La cosa più importante da ricordare è che durante la riproduzione dei movimenti deve essere liscia e morbida.
•  Per rafforzare questi pezzi sono esercizi complessi di potenza ideale come Pilates, wellness formazione corsi tratto fitball.
•  Sport dopo 30 significa funzioni di normalizzazione del corpo, quindi se si può prendere un corso esercizi di respirazione, Non ignorarlo.
•  Per gli amanti del nuoto sono ideali lezioni in piscinaChe rafforzare i muscoli con il minimo stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale.
•  Sport dopo il 30 - non solo esercizio fisico, ma anche concentrazione di formazioneCosì si può provare a fare arte orientale tipi di sport, come lo yoga e tai chi.

 Tipi di esercizi che dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un allenatore

•  Lezioni di qualsiasi simulatore deve passare in presenza di uno specialistaChe vi aiuterà a scegliere il giusto tipo di esercizi e programma di esercizio.
•  Studiando simulatori verticali devono essere trattati con cautela, in quanto forniscono un aumento del carico sulla colonna vertebrale, senza bisogno di modalità di risparmio. Sport dopo 30 dovrebbe aiutare a risolvere i problemi di base, non li esacerbare.

 Ciò che non dovrebbe essere fatto in ogni caso

•  Tenete a mente che movimenti bruschi e monotoni - questo non è per voi, Quindi devi dimenticare sport come atletica, tennis, corsa su lunghe distanze.
•  Sport dopo 30 esclude qualsiasi classe, in cui vi è un elemento come Jumping. L'ulteriore stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale può causare molto deplorevole e portare al letto d'ospedale.

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 Attribuzione - Club delle Donne "a 30"

 "La gente, SOS!" - Urlo, guardarsi allo specchio. La ragione di panico - ei capelli, ognuno dei quali bloccato nei denti del pettine. E tuttavia - la consapevolezza che gli scienziati francesi nel secolo scorso ha rivelato modelli tra stagioni e malattia capelli.
 Si scopre che l'inizio della primavera (come tardo autunno) - il momento più pericoloso per i nostri riccioli. Questo è quando i capelli cadono, soffrono e soffrono molte volte più forte, anche le gelate forti e riscaldato. I responsabili questo lotto, la carenza di vitamina, la mancanza di luce solare, sciarpe e cappelli ... Ma perché cercare colpevoli? Diamo un'occhiata a modi per combattere la sfortuna di stagione.
 Per iniziare, date un'occhiata nella casella "saggezza popolare", in cui si afferma che:
 • shampoo frequente contribuisce alla perdita di capelli;
 • Per fermare la perdita di capelli, hanno bisogno di radersi - nuova caduta non sarà;
 • Se i capelli di una donna cadere, ha un eccesso di ormoni maschili;
 • perdita di capelli - un problema per le persone solo dopo il 30;
 • testa calva - un segno di intellettuale.
 Suona plausibile, giusto? Non credete a tutto questo - e racconti di inganni! Quindi non abbiate fretta barba rimane ridshayuchoyu capelli. In effetti, il segreto di un buon capelli uno - una dieta equilibrata e di buon apporto di sangue. Ci vuole solo l'ereditarietà non tiene conto. Ma, in pratica, questa può essere una sfida. Qual è la cura dei capelli a destra da un punto di vista scientifico?
 Alimentare e rafforzare i capelli dall'interno
 Per avanzare o posyvity non crescono calva, i nostri capelli correttamente e avere abbastanza da mangiare. E alcuni nuovi conio maschere non possono fare. Dopo la radice dei capelli, che è la base di tutte le alimentazioni di minuscoli kappilyarov sangue. Un kappilyary richiede vitamine, minerali e biorechovyn. Particolarmente importante per loro lo zinco, la vitamina C e bioflavonoidi che proteggono i vasi contro virus, funghi e batteri.
 Quindi buttare dieta diavolerie e mangiare quattro volte al giorno ricchi di vitamina C kiwi, limoni, pompelmi, arance. La stessa vitamina C - l'edificio principale e la sostanza protettiva per i vasi. Inoltre grani veloci e riso, contenenti zinco e vitamina B6. Capelli menu della colazione ideale è semplice e abbastanza logico - un bicchiere di succo d'arancia e una porzione di muesli con fagioli macinato fresco.
 Ricordate, ogni pelo sul 97 per cento è costituito da cheratina - una sostanza proteica cornea. Quindi, se si vuole crescere i capelli più velocemente, mangiare proteine! Tuttavia, è importante la giusta combinazione, in modo che il corpo potrebbe qualitativamente alterare la proteina ha bisogno aiutanti - amminoacidi. Pertanto, gli esperti in metabolismo raccomandano combinando proteina con frutta acida. In generale, mangiare pesce, cospargere con succo di limone, e riccioli saranno felici!
 Perché essi cessano di brillare?
 La cistina segreto capelli lucentezza. Lui, a sua volta, in molte carni, formaggio magro, prodotti di soia. Ma ancora una volta, è importante mangiare questi alimenti per un motivo, e quando combinato con frutti ricchi di vitamina C. In altre cistina divisi in due completamente inutile di cisteina molecole che sono lucido sono irrilevanti.

 A proposito, se avete un sacco di nervoso o definitivamente perso la mattina nei club, e anche con il fumo e bere, questo molto cistina avete bisogno di mangiare due volte e tre volte di più di quanto l'uomo netusovochniy - riccioli solo odio la privazione del sonno, in combinazione con nicotina .

 Così per clubbers workaholic e lucenti capelli - l'ideale quasi irraggiungibile.
 Colore e vitamine per i capelli
 Il tuo colore naturale dei capelli a casa dato nessuna possibilità. Sostanze specifiche che danno il colore dei capelli o fissandolo, nutrono forti molecole di pigmento che sono resistenti a sottolineare i processi di decadimento. Come sapete, da rabbia e tristezza i capelli crescono grigi.
 Per il colore dei capelli è lo zinco importante, che in molti prodotti di farina di frumento. E ricordate: tre vitamina B mantiene la luminosità di colorazione dei capelli o il ripristino su un ingrigimento precoce:
 - L'acido pantotenico (vitamina B5)
 - L'acido folico (vitamina B9)
 - Acido p-amminobenzoico (B10)
 Questo è uno dei tre nel fegato, pesci che vivono in acque fredde (aringhe, sgombri, salmone, halibut, trota), tuorlo, il grano non macinati, noci, semi e germi germinali. E per le donne anziane dire un segreto - una porzione significativa di vitamina B10 è prodotta dai batteri intestinali, quindi la luminosità di capelli (soprattutto nelle persone over 40) dipende l'intestino. E se si vuole trasformare il colore dei capelli, organizzare flora intestinale.
 La perdita dei capelli
 Se non si desidera polysity, smettere di fame! Lovers diete rigide privano la vostra proteina capelli, aminoacidi, ferro, silicio e zinco. In capelli risposta lasciandoci.
 Mangiare una quantità sufficiente di carne e sempre almeno un giorno di olio vegetale, preferibilmente oliva. Inoltre ogni mattina fare auto-massaggio della testa. Andate un paio di volte questa procedura nel salone, e quindi in grado di ripeterlo sé. In casi estremi - 50 massaggio con spazzola rozchisuvan ogni mattina e sera - e la testa di circolazione stabilito. Ancora una volta, buon apporto di sangue - una delle componenti più importanti di alfabetizzazione cura dei capelli.
 Evitare l'azione di massima sui capelli, dimenticare spazzola con denti fini, fare i capelli non con un asciugamano. In ogni caso, cercare di fare a meno di un phon - asciugare i capelli naturalmente. Non pettinare i capelli per tutto il tempo in cui non asciugano: capelli bagnati più fragili. Con un uso attento cura sintetici, capelli cadono spesso sorti a causa di una reazione allergica a stimoli forti. Provare a usare i rimedi più naturali per i capelli con una formula a pH bilanciato.
 Maschere per capelli
 Ora è quando avete definito il potere di capelli e del cuoio capelluto "dentro" può essere completata la sua dieta "fuori", vale a dire con maschere per i capelli. Tali maschere, ci sono molti, e solo bisogno di scegliere l'appropriata per voi. Alcune persone preferiscono usare le maschere già pronte, e un po 'più di fiducia nel consiglio di medicina tradizionale. Può essere diversi oli - di ricino, bardana, e brodi - ortiche, calce e miele, yogurt, uova ...
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