Dovere di proteine ​​e carboidrati (Butch) è un sistema che permette di ottenere rapidamente e in modo permanente sbarazzarsi di eccesso di peso. La base di questa dieta è la ripetizione del dovere, uno dopo l'altro 4 giorni - due giorni di proteine, carboidrati e una mista.

 Butch combinazione di risparmio energia:

 Nel 1 ° e 2 ° giorno - mangiare carboidrati minimo e massimo di proteine.
 Al 3 ° giorno - necessità di consumare un minimo e un massimo carboidrati proteine.
 4 ° giorno sono in media al giorno, ma ancora cercare di avere qualcosa di più carboidrati rispetto alle proteine.

 Feed per questo schema è accettabile fintanto che il necessario per un risultato soddisfacente.

 Il primo giorno - proteine

 Calcolare la quantità di proteine ​​al giorno, utilizzando la seguente formula: (3 * peso desiderato (in kg)).

 Esempio: Se si vuole perdere peso 55 kg, 3 * 55 = 165, è di 165 grammi. proteine ​​secondo la formula che serve per la giornata.

 Gamma di prodotti: prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carni magre, pollame e pesce.

 Completamente di escludere gli alimenti che sono ricchi di carboidrati. Usiamo solo i carboidrati che costituiscono la proteina, ma il loro numero non è generalmente superare 20-25 grammi. al giorno. Si riferiscono ai grassi, solo che non dovrebbero essere mangiati più di 25 grammi.

 Il secondo giorno - proteine

 Il secondo giorno della dieta dal suo principio duplica il primo giorno. Per quanto riguarda calorie dieta quotidiana, allora non dovrebbe superare i 1500 kcal, idealmente dovrebbe rispettare 1.200 kcal.

 Terzo giorno - carboidrati

 Calcolare il numero necessario di carboidrati al giorno, utilizzando la seguente formula: (4 * peso desiderato (in kg)).

 Esempio: Se si vuole perdere peso a 55 kg, 4 * 55 = 220, è di 220 grammi. Carboidrati secondo la formula che serve per la giornata.

 La gamma di prodotti, cereali integrali, frutta, verdura e farina. Si mangia un po 'di cioccolato e dolci, ma calorie cibo quotidiano non dovrebbe essere superiore a 1500 kcal idealmente dovrebbe rispettare 1.200 kcal.

 È necessario ridurre il consumo di alimenti proteici al minimo (non più di 1, 5 once al giorno), ma, tuttavia, l'ultimo pasto deve essere rigorosamente proteine. Esso dovrebbe essere costituito da latte, o formaggio, ricotta o yogurt. Basta usare il grasso consentito per un importo non superiore a 30 grammi. giorno.

 Quarto giorno - normale (media)

 Si mangia sulla terza opzione, o selezionare qualsiasi cibo a vostra discrezione, ma calorie pasti giornalieri non dovrebbe superare i 1200 kcal.

 Avrete bisogno

•  La conoscenza delle proprietà di semi
•  Curiosità
•  La conoscenza di una corretta alimentazione

 Istruzione

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   Seeds - senza esagerazione prodotto nazionale russo. Essi non possono gestire incontri nel paese, guardando la vostra serie TV preferita ... Il nostro amore per i semi giustificate: Questo prodotto contiene vitamine (A, E, PP), grassi polinsaturi, aminoacidi essenziali, in grado di memorizzare la flessibilità dei vasi sanguigni. Vitamine e grassi che costituiscono i semi, fanno i nostri capelli lucidi, unghie - forti, e la pelle - liscia. Seeds - fonte di zinco. È necessario Questo componente per la salute degli uomini.

• .2

   Carboidrati in semi - una componente del lavoro allarmante sostenitori di bassa alimentazione. Si ritiene che il girasole, di zucca, semi di sesamo, e noci - cibo vysokouhlevodnye. Meet Nutrizionisti - non vysokouhlevodnye e ad alto contenuto calorico. E questo è diverso. Prodotto ad alto contenuto calorico è costituito da molti componenti. Questo grassi (semi di girasole e sesamo in loro almeno il 50%) e bianchi (15% e oltre).

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   In realtà, i carboidrati in semi sono molto più piccole quantità del previsto.
  

  
   Così, semi di girasole carboidrati solo il 5%, e di zucca, per esempio - 4.5%. Molti rispondendo alla domanda "quanti carboidrati in semi?" Correla con il prodotto da esso derivato. Ad esempio, pasta o kazynakiv. In questo caso, si ricorda che la composizione dei dolci di semi sono zucchero e il burro. Questi componenti - altamente idrocarburi.

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   Candy, zucchero, dolci, semi e carboidrati nei prodotti di questa linea - non sono equivalenti. Così, i carboidrati in dolci - veloce: danno una sensazione di sazietà per un brevissimo periodo di tempo, aumentando l'appetito. Carboidrati contenute nei semi - "lunga". Semi lungo digerito nello stomaco, e carboidrati dividere entrare nel flusso sanguigno. L'uomo si sente sazi a lungo senza sentire il bisogno di "mangiare" e perekusyvat.Odnako, non abusare del seme del suo alto contenuto di grassi. Guadagno chili in più che coinvolgono questa componente - facile: basta mangiare una manciata di semi di tutti i giorni al mattino, sotto forma di integratori o formaggio come un prodotto separato.

 Quando una dieta è limitata alla quantità di glucosio necessaria per il normale funzionamento del corpo. Glicemia bassa porta a disturbi della coscienza e promuove la nascita di insonnia.

 Gli specialisti hanno condotto un esperimento su animali, che specificamente dohodovuvaly. È stato osservato che gli animali sperimentali erano male sonno.

 Poi, è stato osservato che la mancanza di sonno porta agli animali cominciarono hlupet.

 Quando il corpo non ottiene la quantità necessaria di glucosio, comincia ad abbattere i grassi. Una persona il cui corpo è in modalità di emergenza, i grassi di scissione può addormentarsi rapidamente.

 Vivere sano con velocità del lampo acquistando slancio. Tutti cercano di stringere il corpo, il peso ideale e bella apparenza. Tuttavia, molte diete moderne difficilmente comprendono l'alimentazione, in quanto offrono una dieta povera e sbilanciata e basso contenuto calorico troppo. Questi sistemi hanno un effetto a breve termine di cibo e potrebbero portare a guasti, la depressione e la fame perpetua. Protein-carboidrati alternanza in grado di sbarazzarsi del problema di eccesso di peso e offre vario e delizioso da mangiare così.

 La dieta principale essenza

 Questo sistema di alimentazione fornisce lunga rispetto, prima di arrestarsi a sua scelta, è necessario comprendere il principio della sua azione. Molti hanno familiarità con la dieta a basso contenuto di carboidrati per aiutare a perdere peso nel più breve tempo possibile. Ma non sono incoraggiati a seguire coloro che sono lontani dal mondo dello sport. Tali diete sono molto severe e difficili per la persona media, inoltre, che possono avere un effetto negativo sulla salute. Duty proteine ​​carboidrati opera su un principio diverso. Alta giorni intervallati da vysokouhlevodnymy che consente il fegato per ricostituire il glicogeno. In altre parole, i giorni di alta carboidrati avvertono il corpo dallo stato di stress. I giorni della dieta suggeriscono mangiare in questo modo: i primi due giorni di alto contenuto proteico, il terzo giorno - vysokouhlevodnyy, beh, il quarto giorno di proteine ​​e carboidrati è equilibrato, cioè - moderata. Calcolare la quantità di nutrienti non è difficile. Il contenuto proteico nei primi giorni del ciclo deve consistere di 3-4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e 1 grammo di carboidrati.

 Il giorno della alto contenuto di carboidrati - al contrario. Giorno Menu di moderata dovere di proteine ​​e carboidrati per fare le offerte di 2 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Vale la pena notare che, anche in vysokouhlevodnye giorni dovrebbe dare la preferenza ai carboidrati complessi come i cereali integrali, legumi e pane integrale. Si deve essere grasso. In ogni giorni, non deve superare i 30 grammi, e 15 di loro hanno bisogno di ottenere da olio di pesce o olio di semi di lino.

 I principali sistemi di alimentazione dieta

 Dopo è diventato chiaro come il dovere di proteine-carboidrati distribuire offerte giorni la pena di pensare dieta. Una serie di prodotti sarà sempre sentire un senso di sazietà, e quindi evitare interruzioni prodotti illegali. Inoltre, se qualcuno è difficile rinunciare dolci bruscamente, i giorni vysokouhlevodnye si può coccolarsi, come il cioccolato, la cosa principale per capita di 16-00. Dopo quattro carboidrati in ogni giorno per mangiare proteine ​​e verdure nekrohmalysti. Giorni di proteine ​​extra suggeriscono di mangiare petto di pollo bollito, formaggio grasso bassa, frutti di mare, uova (tuorli possono essere solo due, e un sacco di proteine), pesce. Carboidrati dovrebbero essere scelti verdure e pani interi. L'efficacia di diete confermare tutti coloro che ha scelto di proteine ​​e carboidrati duty. Menu della dieta in ogni giorni è varia, ma molti sono favorito vysokouhlevodnye. Chi ha osato praticare proteine ​​e carboidrati di stato, che passa in rassegna la maggior parte dei non positivo per trovare una figura snella e il corpo atletico!

 Perché tentare di sedersi su una dieta da fame porterà inevitabilmente al fatto che il peso non è solo indietro, ma aumenta anche? Il fatto che il corpo è sotto stress, riceve un segnale che la crisi. Quindi qualsiasi calorie libera viene inviato alle riserve - in cellule adipose e il mantenimento di energia fare nulla. Ti senti la stanchezza, sonnolenza, dolori sembrano simili a emicranie. In primo luogo, è necessario rendersi conto che non si può forzare il corpo a morire di fame. Protein-carboidrati alternanza è adatto per abbondante cibo che non dare troppo andrà meglio e anche perdere peso.

 I nostri ohanyzma bisogno varietà. Così ognuno di noi ha le proprie abitudini alimentari e preferenze. Questo soddisfa il bisogno di proteine ​​e carboidrati di stato, mentre il menu completamente esaurita, basta separare le proteine ​​e carboidrati di giorno.

 Questo metodo è diverso di mangiare una grande complessità. Tipicamente, proteine ​​e carboidrati dovere costituito da una serie di quattro cicli possono essere ripetuti per un lungo tempo. I primi due giorni - proteine, in questo momento si può mangiare carne magra, pesce, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari. Proteine ​​corrette saranno suddivisi in più pasti, mentre la quantità di cibo che non è necessario dimostrare il punto di assurdità, altrimenti l'effetto sarà il contrario. Il terzo giorno, quando il corpo è appassionatamente desiderare carboidrati, non vi resta che realizzare il suo desiderio - menù carboidrati consiste nella possibilità di diversi cereali, è possibile aggiungere le verdure nekrohmalystymy, frutta fresca. Quarto giorno - anche di carboidrati può permettersi più verdura. Ci sono opzioni, a seconda delle preferenze. Nel tentativo di ottenere figura snella si può fare per rendere il quarto giorno di scarico.

 Indipendentemente dal giorno, proteine ​​e carboidrati dovere devono essere accompagnati da acqua pura sufficienti, circa due litri al giorno.

 Per i giorni di proteine ​​sono grandi metodi di cottura quali la cottura, brasare o cucinare, ma la carne alla griglia o pesce per lo stomaco duro. Preferenza è meglio dare l'uccello e carni magre, pesce e può essere considerato un componente ideale della dieta.

 L'effetto di questo sistema di potere è che non lo fanno loro stessi piaghe della fame, non c'è disagio. Una giornata di carboidrati potrete concedervi prodotti sono rigorosamente vietati in altre diete. Correttamente condotto da proteine-carboidrati alternanza aiuta a far fronte con il cosiddetto "effetto plateau" quando il peso si muove verso il basso, nonostante tutti i trucchi e le restrizioni dietetiche. Si può mangiare un po 'di dolci, cioccolato o anche un pezzo di torta, basta scegliere i dolci che contengono meno grassi. Torta Yogurt con frutti di bosco freschi torta preferibilmente grassa con crema di burro.

 Questo metodo ha dimostrato di nutrizione in pratica molte donne e uomini, proteine ​​e carboidrati recensioni dovere è favorevole, e questo non è sorprendente. Soprattutto, con questa dieta non vogliono cadere e fare una "vacanza di stomaco". Dopo aver raggiunto il peso desiderato, è possibile inserire i cibi più diversi nella dieta, ma mantenere il principio di base di alternanza di proteine ​​e carboidrati giorni. I vantaggi di questo sistema è anche la mancanza di vertigini cibo e la perdita di forza, non vi è alcuna necessità di limitare la dieta, però, deve fare in modo che non appare debilitante della fame. Metabolismo con il metabolismo attivo e bene è una garanzia di successo perdita di peso.

 Mito diffuso che i carboidrati - quasi i nemici più pericolosi figura ideale detronizzato. Grazie alla American Dietetic Ellen Francis Kuntz e-Mouth Laherman mondo stava perdendo peso occasione tanto attesa per dire procedura "arrivederci" noioso e non molto efficace la dieta Atkins e appoggiarsi ... patate e pasta!
 Il mistero della "magia" di amido
 Recentemente aggiunto un mercato occidentale libro un'altra "dieta" best seller "La dieta di The Carb Lover" ("Dieta per gli amanti dei carboidrati"), che ha fatto un'impressione durevole sugli Americani. Eppure, abituati percorrersi tutti i tipi di diete rigide, non potevano pensare a tutto, che hanno cercato di dare - pasta, pane, patate e altri carboidrati "chicche", infatti, non solo non danneggiare la figura, ma piuttosto aiutare a perdere peso .
 In che modo? Sembra Carboidrati I carboidrati - ?? differenza. Così, carboidrati semplici (come il glucosio noto, fruttosio e saccarosio) è facilmente assorbiti dal corpo e sono le principali fonti di cosiddetta energia "veloce": si deve solo ingoiare ciambella o una tazza di tè dolce, ci sentiamo subito un aumento di forza. Tuttavia, un chiaro eccesso di carboidrati semplici nella nostra dieta (100 g al giorno) può portare a conseguenze spiacevoli, come l'obesità, il diabete, l'aterosclerosi e altre malattie gravi. Ma escludere completamente dalla dieta è pericoloso: la carenza di carboidrati semplici nel sangue, i cosiddetti "corpi chetonici" - prodotti di ossidazione incompleta dei grassi che portano a vari disturbi del sistema nervoso centrale e ad una riduzione della speranza di vita (in particolare nel convinti sostenitori principali bezvuhlevodnyh diete).
 Quanto ai carboidrati complessi, sono sempre nel nostro tratto digerente, assorbiti molto più lentamente (ad esempio, amido e destrine) o meno assorbita affatto (fibra). Favore alimentare di carboidrati complessi nel tempo apprezzato il francese Michel Montignac, che ha sviluppato un sistema di alimentazione speciale basata sul cosiddetto indice glicemico - valori che indicano la quantità di glucosio del corpo ottiene con un particolare alimento, maggiore è l'indice glicemico, il "perniciously "prodotto. Alcuni carboidrati complessi (amido) ad esempio in questo senso sono state "traditrice", cioè, Montignac, il loro indice è troppo alto per usarli incautamente. Nutrizionista consiglia possibile escludere dalla dieta di patate e altri alimenti, in particolare krahmalsoderzhaschie - carboidrati connettività con grassi. Non meno attenzione trattati per alimenti ricchi di amido e proteine ​​sviluppatore diavolerie "diete Future" Arne Astrup nutrizionista danese che ha suggerito le persone a cui appoggiarsi pollame e pesce magro, ma le patate insieme a prodotti da forno ha fermamente detto "no". 
 Ma i nutrizionisti americani, dopo aver attentamente studiato il meccanismo della scissione complessi carboidrati digeribili, scommettere su di essa ... e amido che ha pagato. Si è scoperto che l'amido è anche diversa: vi è un cosiddetto amido resistente (RS - amido resistente) - sostanza non degradato nell'intestino tenue in assenza di un enzima specifico nostri corpi. Questo tipo di amido contenuto nella più familiare ai Russi prodotti: patate, fagioli, legumi, cereali integrali e anche la pasta di grano duro.
 Una volta nel corpo, questo tipo di amido non è picco glicemia, come molti carboidrati digeribili. Andando tutto il tratto digerente, RS-amido mantenuto nel colon e "opere", come fibre di cellulosa, migliorando digerente e tono intestinale stimolando la formazione di acidi grassi. Ultimo accesso "bruciare" i grassi, soprattutto nell'addome, aiutando in tal modo le persone a perdere peso senza distruggere con la sua struttura muscolare. Inoltre, per sé RS-amido riduce gli alimenti indice glicemico che contengono li traduce automaticamente nella categoria "non sinistra" e allo stesso tempo inibisce l'appetito, causando lungo stato di saturazione e metabolismo. Pertanto, siamo in grado di perdere peso " nei posti giusti, "senza dare con prodotti tradizionali, senza la quale pensa la vostra dieta non russo moderno!
 Ma ciò che sappiamo su di esso solo ora? Il fatto che gli scienziati hanno scoperto un nuovo "miracolo dieta" di recente, ma si può già trovare nella stampa scientifica. Va notato, molti cuscinetti produttori alimentari occidentali e subito ha iniziato la promozione commerciale di amido "magia".
 "Road Map" sulla strada per una vita sottile
 Naturalmente, mangiare patate e maccheroni e quindi anche perdere peso, solo alcune informazioni relative ad un particolare tipo di amido non è sufficiente: occorre un sistema sottile ed efficace dieta, che tenga conto non solo della composizione chimica del cibo consumato, ma il loro numero, metodo di preparazione, regole combinazione con altri prodotti, le calorie di contabilità e l'attività fisica, e altro ancora. Ecco, colui che ha preso due americani - Ellen Francis Kuntz e Laherman-Roth: Sulla base dei risultati di oltre 200 esperimenti scientifici realizzati da scienziati di tutto il mondo, nutrizionisti hanno sviluppato una fondamentalmente nuova dieta, che può perdere fino a 3-4 kg al mese e al Questo sentire soddisfatti, attivi e felici di vita degli esseri umani completamente. Il nuovo sistema è stato testato in 4451 ristorazione di volontariato e prendere il suo posto tra i primi dieci diete moderne.
 Secondo il progettista, la persona in genere soddisfatti 5 grammi di "magia" di amido al giorno ... e pienezza. Ma dovrebbe solo aumentare miracolo ingrediente di 15-20 grammi al giorno, come iniziare il processo di rapida perdita di peso - i prodotti stessi sono alle prese con il grasso!
 La difficoltà è che traccia il numero di amido utile in termini di cibo consumato non è molto pratico perché non appropriate etichette di regolamentazione sulle etichette degli alimenti. Tuttavia, secondo i risultati degli studi di sbarazzarsi di corpo eccedente Zhirkov dovrebbe prestare particolare attenzione alla seguente alimenti contenenti amido RS-:
 - Banane fresche, principalmente varietà "verde" (una banana una lunghezza di 15-20 cm contiene circa 4, 7 g di amido prezioso);
 - Bunting (mezza tazza di avena crudi - 4, 6 g di amido);
 - Fagioli bianchi (mezza tazza di scatola o prodotto finito - 3, 8 g di amido);
 - Lenticchie (mezza tazza prodotto finale - 3, 4 g di amido resistente);
 - Patate (bollita e raffreddata patata media contiene 3 grammi di amido di 2);
 - Banane trasformati - fritto, al forno (mezza tazza - 2, 7 g di amido);
 - Fagioli (ceci), fagioli in scatola (in mezzo bicchiere del prodotto finito - 2, 1 g);
 - Orzo o orzo graniglie (mezza tazza prodotto finale - 1, 9 g);
 - Pasta di cereali duro (100 g di pasta cotta circa 2 grammi di amido prezioso);
 - Il riso integrale (mezza tazza prodotto finale - 1, 7 g di amido).
 I prodotti di cui sopra devono essere combinati con carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura, e abbandonare completamente le bevande gassate, sostituendole con semplice acqua (almeno 8 bicchieri al giorno).

 È interessante notare che i nuovi vieta dieta tutti gli alimenti che consumano "cattivi" sembra cioccolato, patatine e anche il vino. Proprio il loro numero nella vostra dieta dovrebbe essere abbastanza moderato. Per quanto riguarda i prodotti "utili" contenenti grassi, proteine ​​e carboidrati, gli autori consigliano di usarli quando possibile nella sua forma naturale o esporre trattamento termico minimo, in modo da non "uccidere" vitamine e altri nutrienti. Inoltre, si dovrà seguire strettamente il contenuto calorico degli alimenti, in modo che la pasta con il burro e zucchero o patate fritte con lardo hanno ancora a dimenticare!
 Ogni pasto è consigliabile assicurarsi di includere il vostro menu di almeno un cibi ricchi di amido RS- (Ad esempio, unire stufato di verdure con lenticchie o zuppa con pani avena), a seguito della norma - non inferiore a 10 g di amido utile al giorno. Combinazione esemplare con prodotti convenzionali krahmalsoderzhascheho devono essere nel rapporto di 4: 1, con una tariffa giornaliera di alimenti deve essere completata multivitaminico complesso e un minimo di 0, 2 g di calcio. Una volta a settimana (per esempio, durante il fine settimana), potete concedervi una tazza di cioccolata calda e una fetta di torta di mele, un bicchiere di birra leggera o anche 2 bicchieri di vino da tavola.
 Come si avvia una nuova dieta? Secondo gli autori - di disintossicazione del corpo totale chiamato "avviamento": nei primi 7 giorni che mangiamo quattro volte al giorno in modo che il menu calorico totale non superava il nostro 1200 kcal al giorno. Con una corretta alimentazione si ha la possibilità di "reset" per 2, 7 kg a settimana, senza sentire la sgradevole sensazione di fame. In questo caso, gli autori di comfort in grado di "prinalech" verdure.
 Poi inizia seconda fase - "carboidrati immersion". Entro 21 giorni dovrebbe mangiare 5 volte al giorno, con la partecipazione degli stessi prodotti, ma ora le dimensioni di ciascuna porzione deve essere calcolato in modo che il contenuto energetico totale del menu non superi 1600 calorie al giorno. Questo metterà il vostro corpo in "punto di grasso", quando la sensazione generale di sazietà calorie extra lascerà il vostro corpo abbastanza regolare ed efficiente.

 Gli autori hanno fornito una dieta letteralmente tutto nel libro dettagliato di 75 ricette per il cibo fatto in casa in base al numero di carboidrati utili, e per pigri culinario (ovviamente, gli americani) sono i prodotti anche surgelati contenenti amido "magico"!
 Casa ristorante per gli amanti dei carboidrati
 E infine, per chi farina d'avena con lenticchie e orzo sembrano incredibilmente noioso, ma con banane e fagioli piatti in mente solo pelati banane e fagioli, diamo alcuni piatti semplici e gustosi che contengono la giusta quantità di "magia" di amido . Tutti i piatti per 4 persone.
 - Zuppa perforata-zenzero. In una grande casseruola scaldare il 2 h. L. verdure (preferibilmente d'oliva) olio, aggiungere cubetti 3 morkoviny medie e 1 cipolla media, soffriggere finché sono teneri. Quindi aggiungere 2 ore. L. pelati e grattugiare zenzero e 1 cucchiaino. l. aglio tritato, cuocere a fuoco lento con il coperchio per 1 minuto. Aggiungere l'1, 5 h. L. curry condimento, sale e pepe a piacere e perché pivhvylynky Diluire 1 litro di basso contenuto di grassi brodo di pollo. Aggiungere le lenticchie marrone lavati e asciugati (1 tazza), portare a ebollizione e cuocere con il coperchio a fuoco basso per circa 25 minuti fino a quando le lenticchie sono tenere. Aggiungere il pomodoro di medie dimensioni sbucciate e tagliate a dadini e cuocere con il coperchio per 5 minuti. Servire caldo.
 Calorie 100g pronti pasti - 64 kcal.

 - Pollo con fagioli e spinaci. In una casseruola scaldare il 1 °. l. olio di oliva, mettere tritato 1 cipolla grande, rosolare 5 minuti con costante agitazione. Quindi aggiungere il 4 spicchi d'aglio grattugiato, 1 cucchiaino. L. erba timo secco, e un minuto - 2 barattoli di fagioli in scatola o fagioli bianchi e 4 sbucciate e schiacciate con una forchetta di pomodori in scatola. Diluire la massa risultante 2 tazze basso contenuto di grassi brodo di pollo, portare a ebollizione e cuocere, mescolando di tanto in tanto, a 5 minuti a fuoco basso. Ora mettete il brodo 3 tazze di spinaci tritati 2 tazze di grumi di pollo alla griglia senza pelle a dadini. Sale e pepe qb e fate cuocere altri 2 minuti. Servire caldo. Una porzione di questo piatto è in grado di soddisfare pienamente la nostra fabbisogno giornaliero di proteine ​​e grassi.
 Calorie 100g pronti pasti - 46 4 kcal.
 - I fagioli e riso con spinaci. In una padella riscaldato olio vegetale (1 cucchiaino. L.) 3 Mettere le cipolle a dadini, grattugiato 2 spicchi d'aglio e 1 cucchiaino. L. finemente grattugiata di zenzero. Miscela Passyruem a fuoco medio fino a doratura, poi razza un'acqua quarto di tazza e 2 cucchiai. l. concentrato di pomodoro e cuocere per 2-3 minuti fino a quando il liquido bollente mescolando costantemente. Aggiungere 2 tazze di spinaci tritati grossolanamente, peperoncino a piacere (in originale -. 1 ora L.)., 1/8 h L. sale e circa 440 g di ceci in scatola (fagioli). Cuocere 5 minuti a fuoco basso. Servite con riso basmati cotto croccante e guarnire con fette di limone.
 Calorie 100g pronti pasti - 186, 6 kcal.

 - Risotto con gamberi e zucchine. In una casseruola versate la dimensione media di 3, 5 bicchieri di brodo di pollo magro e portare a ebollizione. In una padella profonda scaldare il 1 °. l. olio vegetale, aggiungere tritato 1 zucchina mezzo anelli e tritate 2 cipolle medie. Simmer, mescolando di tanto in tanto, a 5 minuti a fuoco medio, poi versare un bicchiere lavato farro o orzo. Cuocere 1 minuto, mescolando continuamente. Diluire mass-mezza tazza di brodo, sale bollente a piacere e cuocere a fuoco lento fino a quando è assorbito il liquido. Aggiunge mezza tazza di minestra, spezzatino - e così via fino a che tutto il brodo non viene utilizzato (circa 25-30 minuti). Aggiungere i pelati 200g gamberetti e fate cuocere altri 4 minuti. Alla fine aggiungere 100 g di formaggio grattugiato, pepe e leggermente spruzzato con il burro.
 Calorie 100g pronti pasti - 122, 5 calorie.
 - Biscotti Banana-farina d'avena con cioccolato. Preriscaldare il forno a 350 ° C. Mescolare in una ciotola di vetro farina d'avena,? Hercules scaglie di vetro,? h. l. lievito, 1/3 h. l. soda,? h. l. sale e mezza tazza di zucchero. In un'altra ciotola, sbattere terza tazza di olio vegetale? h. l. vaniglia e terzo tazze di latte a basso contenuto di grassi. Hanno anche versare, mescolare miscela secca, aggiungere tritato una banana matura mezzo, un quarto di tazza di noci grattugiate e terza tazza di cioccolato grattugiato. Su teglia, foderata con carta oleata per la cottura, adagiare su piccole porzioni di massa preparata. Cuocere circa 25 minuti fino a quando un bel colore marrone dorato e dare fresco senza rimuovere dalla lista. Buon appetito!
 Calorie 100g pronti pasti - 365, 6 kcal.
 Beh, non c'è dubbio, "dieta per ventilatori carboidrati" - un nuovo, insolito e molto interessante sistema di potere, che può rendere la vostra mente un solo modo - avendo sperimentato di persona, giusto?

 (Foto: Monkey Business Images, Robyn Mackenzie, Mauro Pezzotta, shutterstock.com)

 Avrete bisogno

•  Cachi
•  Il desiderio di mangiare della frutta

 Istruzione

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   Carboidrati Ckolko in cachi? Persimmon - un alimento prezioso che contiene una grande quantità di glucosio e saccarosio. Da allora, i frutti sostenere il sistema cardiovascolare, un amante di frutti di bosco. E le sue proprietà toniche, migliora l'appetito. Quindi, coloro che prende regolarmente il suo cibo dovrebbe calmare il sistema nervoso e una maggiore efficienza. Può essere considerato frutto sufficiente, che deve, senza additivi. Anche se i buongustai e usarlo in cucina, creando meravigliosi budini e dolci, gelatine e yogurt sono ricchi di carboidrati cachi.

• .2

   Berry, che permette alle persone di rimanere in buona salute. ; Questo frutto è raccomandato in malattie renali perché è un diuretico. Inoltre, aiuta a prevenire cachi intestinali infezioni e Bacillus subtilis e Staphylococcus aureus. Essendo un prodotto dietetico, è particolarmente ricca di pectina, quindi è usato nelle malattie dello stomaco. Tuttavia, prima di utilizzarlo, persone sedute su una dieta, è necessario sapere quanti carboidrati contenuta in cachi.

• .3

   Contenuto di carboidrati quantitativa delle bacche. ; Diverse varietà hanno diversi significati, circa 15 a 16 grammi per 100 grammi. Una quantità enorme di energia che il corpo viene, è carboidrati che forniscono è normale metabolismo. Un semplice carboidrati che sono ricchi cachi, forniscono energia al sistema nervoso centrale e del cervello, alterando il corpo in breve tempo.
  

  
   Essi contribuiscono inoltre alla formazione del cosiddetto ormone gioia e promuovere il flusso di sangue in zucchero. Inoltre proteggono lo stomaco e l'intestino di tumori. E a causa della saturazione del corpo con i carboidrati, colesterolo nel sangue diminuisce.

• .4

   Proteine, grassi e carboidrati, aiuta a sostenere molte funzioni. ; Un carboidrati alternativi sono le proteine, che in molti cachi e sono molecole complesse che sono coinvolti nel metabolismo (ormoni lavoro, enzimi nel sangue). Essi partecipano anche nella costruzione di strutture nervose e muscolari. Pertanto, alcune funzioni del corpo possono essere influenzate con proteina insufficiente, che aiuta a cachi riempimento.

• .5

   Questo frutto aiuta a stabilire un equilibrio nel corpo. ; Se avete problemi con i sistemi nervoso ed endocrino nell'uomo e un'efficienza ridotta, e il suo corpo più piccolo resiste infezione, l'uso di questo utile bacche contribuire a stabilire l'equilibrio. Persimmon frutta, proteine, grassi, carboidrati, che contribuiscono a riempire oligoelementi essenziali per molti è diventato un prodotto indispensabile nella loro dieta quotidiana.

• .6

   Non abusare di questa bacca. ; L'utilità della faccia, ma non vede come il corpo reagisce ad esso. Se è chiaro che cachi ha causato disagio e disagi che ha costretto a rimanere in bagno, è meglio ridurre il volume dei consumi.

 Pelle liscia, senza un capello - il sogno della maggior parte delle donne. Come scegliere il metodo appropriato di rimozione dei capelli che non porta a irritazione, infiammazione e in crescita? Ci sono quattro metodi di base di depilazione a casa, utilizzando rasoio, gel, crema depilatoria e cera.

 Per eliminare i peli sulle gambe e le ascelle raccomandano nella zona per provare un gel o crema depilatoria. E per la zona bikini è meglio usare le strisce di cera per evitare irritazioni.

 Capelli gambe di rimozione e le ascelle
 Per i capelli rimozione gambe potrebbero usare un rasoio e gel. Si consiglia di prestare attenzione alla presenza di strisce idratanti sulla macchina con vitamine e aloe vera. Per un migliore effetto, usare gel da barba con estratto di orchidea e seta proteine ​​che riducono al minimo i tagli e irritazioni. Applicare il gel alla pelle e distribuire uniformemente sulla superficie. Quindi utilizzare un rasoio per la depilazione, il movimento deve essere liscia e non troppo depilazione rezkimi.Dlya zona delle ascelle, è possibile utilizzare la crema depilatoria che non irrita la pelle. Il vantaggio di questa crema è che non solo rimuove capelli, ma anche cura per la pelle. Con lame, applicare la crema sulla pelle. Stendere su tutta la superficie. Dopo 5 minuti, controllare o agito crema, aprendo una piccola zona di pelle. Se i capelli sono facilmente rimosso, rimuovere il residuo paletta panna.

 Sciacquare accuratamente la crema della pelle con acqua.

 Vi consigliamo di provare:

 Capelli zona di rimozione bikini
 Per essere il migliore ceretta zona bikini. Dopo la procedura, la pelle rimane liscia per settimane. Si consiglia di utilizzare le strisce di cera idratante con cera d'api naturale e olio di mandorle. Prima di utilizzare striscia di calore (strofinare con attenzione entrambe le mani). Quindi collegare la striscia alla zona, lisciatura diverse volte nella direzione della crescita dei capelli per farlo aderire alla pelle. Una rimuovere bruscamente la striscia contro la crescita dei capelli. Una volta che la pelle pulita di cera con il gel, crema o salviette speciali che lenire la pelle e hanno le proprietà di rallentare la crescita dei capelli.

 Vi consigliamo di provare:

 Idratare la pelle
 Dopo la rasatura depilazione dovrebbe idratare la pelle e irritazione. Usare una crema con proteine ​​della seta, estratto di orchidea e acido salicilico. Crema prevenire il verificarsi di peli incarniti, ammorbidire e proteggere la pelle.

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 Per la rimozione dei capelli procedura è riuscita, prima della rasatura o di applicare la crema -depylyatora utilizzare scrub. Se si utilizza la cera per fissare il ghiaccio corpo congelato per qualche minuto, e solo allora iniziare la procedura.

 Qual è la cosa più difficile in qualsiasi dieta? Proprio così - il consumo abituale limitata di cibo. Questa condizione viene dato un momento difficile per molte persone, soprattutto la sera, quando si vuole aprire ancora una volta il frigo in cerca di qualcosa di gustoso.
 Cosa fare se voglio continuare e la dieta e perdere peso in eccesso, ma è quello di dare i vostri cibi preferiti difficile? Solo per queste persone via d'uscita da questa situazione sarà Kim Protasov dieta. Quali sono le sue caratteristiche, vantaggi e svantaggi?
 Principi di base della dieta Protasova: Con il suo soggetto può mangiare in quantità illimitate alimenti contenenti proteine ​​e una varietà di verdure su per cinque settimane. E 'un momento, secondo Kim Protasov, la gente non solo sbarazzarsi di grasso corporeo indesiderati e regolare il metabolismo, ma anche di ridurre in modo significativo la voglia di zucchero.
 Nella dieta assegnato due periodi principali. Il primo periodo è di due settimane. A questo punto si può mangiare qualsiasi latte e prodotti lattiero-caseari (non più del 5% di grassi) senza aromi vari, sale, zucchero e amido, yogurt, formaggi, latte, yogurt, formaggi. Inoltre, non dimenticare verdura beskrahmalnyh: ?? cavoli, carote, ravanelli, cetrioli e altri. Restrizioni verdura nella dieta lì. Si può bere l'acqua minerale, il benvenuto di tè verde. Totale raccomanda di bere 2 litri di liquidi al giorno.
 La dieta consente inoltre di utilizzare un uovo sodo al giorno, e che non era acqua dolce - tre mele verdi. Si ritiene che le mele verdi contengono meno carboidrati e pigmenti, che è più utile per il corpo, in particolare nella dieta.
 L'errore più comune è effettuata nelle prime due settimane - aumentato consumo di prodotti caseari e verdura abbandono. Questo approccio spesso può verificarsi interruzioni e violazioni dieta. Verdure devono essere circa quanto i prodotti di origine proteica.

 Dalla terza settimana e alla fine, il numero di prodotti lattiero-caseari è ridotta, hanno aggiunto proteine ​​animali: magra pollo, manzo, pesce, etc. Una piccola quantità di grasso non è vietata, tuttavia, consiglia di utilizzare circa 0,8-1 grammo di grasso per 1 kg di peso proprio, ma non più di 40 grammi al giorno.
 Così, dieta Protasov riferiscono sufficiente apporto di proteine ​​e fibre. Protein - un materiale da costruzione necessario per il corpo, più che abbastanza lungo per digerire nel sistema digestivo, lasciando una lunga sazietà.

 Lo stesso vale per le verdure. Essi sono ricchi di fibre, che occupa una porzione di molto spazio nel tratto gastrointestinale, creando una sensazione di pienezza dello stomaco. Inoltre, verdura contengono vitamine e minerali essenziali.
 La presenza di una piccola quantità di grasso dieta permette al corpo di funzionare normalmente durante il periodo della dieta. Senza il grasso comincia a soffrire endocrino, sistema cardiovascolare, riproduttivo, il peggioramento della pelle, capelli e unghie.
 Allo stesso tempo, elimina dieta "carboidrati veloci" sono solo depositati come grasso e causano aumento dell'appetito. Una piccola quantità di carboidrati può essere presente nelle verdure e mele.
 Definite più dieta:
 • Questa dieta non limita l'uomo cade nel numero e quantità di cibo che si mangia. Si mangia più volte al giorno, con una colazione completa e abbondante, il pranzo o la cena. Si può mangiare più spesso, meno spesso, questa limitazione non viene fatto. Questo è un vantaggio enorme per chi difficile dato pensato dieta vegetale magro per le prossime settimane.
 • Mentre la maggior parte delle diete non fanno la fame persiste attraverso prodotti che possono ricevere, mangiare troppo di loro molto difficile.
 • Dieta prepara il corpo per controllare gradualmente cibo mangiato che aiuta a seguire i principi di base di una dieta sana dopo la dieta.
 Contro la dieta:
 • assenza quasi completa di carboidrati rende Protasova dieta sbilanciata, così come gli zuccheri complessi necessari per il corpo.
 • Questa dieta non è adatto a persone che non possono tollerare i prodotti lattiero-caseari con pressione alta e problemi con il tratto gastrointestinale.
 • 5 settimane - un tempo abbastanza lungo, perché l'uomo che siede su una dieta dovrebbe pesare i pro ei contro.
 Sotto la dieta necessaria attività fisica. Solo con il suo risultato sarà più pronunciato, e così dice il fondatore della dieta famosa. E non vogliono solo carico vostro corpo allenamenti drammaticamente intensi, molto esercizio fisico moderato per 30-40 minuti al giorno 2-3 volte a settimana. Solo stile di vita attivo e una dieta equilibrata aiuto a mantenere il corpo in forma, perché non si può passare tutta la mia vita a dieta ...
 (Illustrazione: Zoom Squadra, Ajmone Tristano, shutterstock.com)