Non ti ricordi l'ultima volta che si sentiva pieno di forza e di energia, traboccante? Basta prendere conforto nel fatto che succede solo nella prima adolescenza - molto probabilmente, è il momento di cambiare qualcosa.

 Dormire meglio

 La maggior parte di noi svegli, anche più del necessario, ma non dormire a sufficienza a causa di improprio, dormire "scarsa qualità". Le ragioni di questo possono essere impostati da abbondante cena tarda troppo caldo e coperte da letto soffocanti. Effettuare a letto il più possibile - non la soluzione: come gli scienziati hanno trovato, questo porta al fatto che il sonno diventa un "frastagliato" e superficiale. Al contrario, se meno sonno, il sonno è profondo, permette al corpo di rilassarsi e distendersi davvero. Determinare ottimale per il sonno - il sonno come necessario per mantenere giù rotto - possibile solo da numerosi esperimenti. Per fare questo, smettere di usare l'allarme - basta lasciarsi svegliarsi ogni volta che vuoi. Naturalmente, se si dispone di un tempo fisso per questo tipo di esperimenti di vacanza e nei fine settimana o più adatto, anche lavorare con lunghi fly. Per migliorare la qualità del sonno, staraysya evitare alcol, nicotina e bevande contenenti caffeina (caffè, tè, tonico) per tre ore prima di andare a letto. E 'meglio bere tisane rilassanti con miele o latte, se volete. Apro la finestra - la camera da letto fresco, così potrete dormire più facile. E più e meglio il sonno. 

 Mangiare più spesso

 Ci sentiamo stanchi, soprattutto nel pomeriggio, quando declinano cibo che privare il "carburante" del cervello. Meglio mangiare spesso - cinque o sei volte al giorno - e lentamente. E non dimenticare la colazione. È sempre possibile morso di banana, ciambella (preferibilmente senza olio) o alcuni cereali con latte. Ma il cioccolato e dolci ancora essere evitato: questo "rinforzo zucchero" abbastanza a lungo - il corpo metabolizza velocemente tipo di zucchero. Come per la cena, che dovrebbe essere "energy intensive", che comprende pane, riso, pasta, si quantità necessaria di prodotti lattiero-caseari, pesce e carne magra. E come molti frutta fresca, verdura ed erbe.

 Ferro nella vostra dieta

 Anche se si è seguito una dieta sana, equilibrata, è possibile che il vostro corpo si sente la mancanza di ferro - in questo caso il livello di emoglobina nel sangue scende bruscamente. Mancanza di ferro porta alla mancanza di ossigeno nel sangue, senza la quale riteniamo come rozvalyuyemosya a pezzi. Tre porzioni di carne "rossa" (manzo, vitello, maiale, agnello) a settimana forniscono il corpo con la necessaria quantità di ferro. E se sei convinto vegetariano, dobbiamo appoggiare su verdure verde scuro, broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles. Ma cavolo è anche bello. Ricordate che la vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro, il calcio ma piuttosto un ostacolo.

 Bere molta acqua

 La disidratazione porta ad una diminuzione del volume del sangue e ridurre la quantità di fluido che entra nel cervello - e questo provoca anche la fatica. Inoltre, la carenza di acqua si prosciugano muco del naso e della gola, creando le condizioni ideali per lo sviluppo di vari agenti patogeni. In generale, secchezza della bocca - un segno che il vostro corpo manca l'acqua. Non aspettare fino a quando ha sete venga, per tutto il giorno, bere molta acqua e succhi di frutta: un bicchiere d'acqua al mattino, almeno tre - prima di pranzo e altri quattro o cinque - per la cena. Bere meno alcool, tè e caffè - queste bevande provocano i reni a lavorare di più, espellendo l'acqua dal corpo. Così il tè non aiuta.

 Seguire il fegato

 Come si è visto in sede di esame di persone che soffrono di stanchezza cronica, la stragrande maggioranza di queste tossine del fegato "punteggio" e non è in pieno vigore. Questo non è inaspettato - che il nostro povero fegato assume alcol, conservanti, nitrati, pesticidi e altri fango che arriva a noi con il cibo, l'acqua e l'aria. Cancella dal suo corpo - il fegato, e se deve lavorare troppo attivi, ci sentiamo male e sfinito.

 Tenete gli antiossidanti del fegato e non è afflitto da alcol.

 Lasciate che il vostro riposo gli occhi

 Sensazione di stanchezza si verifica quando a lungo seduto al computer, senza distogliere lo sguardo dallo schermo. Se fate una lunga occhiata a un certo punto senza cambiare messa a fuoco, i muscoli oculari irrigidirsi, causando affaticamento. Quindi, se siete sempre a lavorare con il computer o con documenti lasciate regolarmente il resto gli occhi in modo che possano cambiare la messa a fuoco e rilassarsi. Tutto quello che dovete fare - è ogni 15 minuti e 30 secondi per guardare in lontananza, o almeno nel posto di lavoro di fronte. Provate a fare questo esercizio: per pochi secondi, mettere le mani sugli occhi, chiudere gli occhi, poi li aprire lentamente senza togliere le mani, poi lentamente le mani Uber. Se resto semplice e l'esercizio fisico non aiutano e si ha sempre un mal di testa, andare dal medico occhio.

 Rozberysya con l'atmosfera in ufficio

 E l'atmosfera in senso letterale: lavora in una stanza chiusa, impegnato allo stesso computer, fotocopiatrici e stampanti laser, è molto probabile che respira una massa di sostanze sgradevoli e nocive da cui mal di testa, gli occhi stanchi e infiammato. Tuttavia, se i locali sono correttamente progettati e ben ventilati, non dovrebbe essere un problema. Ma in questo caso non saranno dotati della stampante laser successivo.

 Condizionatori moderni sono progettati per raffreddare l'aria non solo, ma anche pulire dalla polvere. Tuttavia, il costo del sistema coinvolto solo raffreddamento, con conseguente polvere circola in ufficio, causando gola secca e reazioni allergiche. Se si soffre di problemi simili solo sul lavoro, mantenere i filtri dei condizionatori periodicamente cambiati, e mettere sulla scrivania più vasi con piante. Se tutto il resto fallisce ed è difficile ricoprire la carica per tutto il giorno, forse dovrebbe cambiare lavoro? Dopo la cura - più costoso.

 Tieniti in buona forma

 Quando arriviamo stanchi, spesso limitare i nostri sogni - a mentire sul divano. Ma la mancanza di attività fisica, appare, peggiora solo la situazione. Provate a combinare camminare o correre con esercizi che sviluppano i muscoli - che non possono solo allenare il sistema cardiovascolare, ma anche fornire attivamente il corpo e il cervello con l'ossigeno. Ciò permetterà di migliorare il tono e si carica con l'energia, e non appena si accede carico forma richiede meno sforzo. Idealmente, deve fare i conti ogni giorno, anche se è solo una passeggiata. Se trenuyeshsya due o tre volte a settimana per 30 minuti - troppo buoni. Ma guarda, non esagerare: perepozychayut, vi sentirete lo stesso stanco, depresso e irritabile, come se tutto il giorno sdraiato sul divano.

 Migliorare la propria autostima

 Bassa autostima serve spesso come la causa della stanchezza cronica e può portare alla depressione. Si perde interesse nel lavoro, dormire male, perdere peso o ingrassare improvvisamente fermarsi e affrontare i problemi di normale. In una tale situazione, ovviamente, meglio vedere uno psicologo o terapeuta. Forse si preferisce solo parlare con uno specialista, e forse vi consiglio di prendere antidepressivi. Naturalmente c'è un'altra soluzione: acquistare scarpe nuove e ha fatto flirtare. Il piacere improvviso che si ottiene con l'invio di "segnali sessuali" causati da una sostanza che produce il cervello - e aiuta euforia senza antidepressivi.

 Segui la salute

 Se si tenta di vivere una vita sana e ancora non può sbarazzarsi di stanchezza costante, si rischia di subire una delle 200 malattie che essa provoca. Può essere qualsiasi infezione che inizia il diabete o qualcosa. Se la fatica è accompagnato oltre ad altri sintomi dovrebbero andare dal medico (per cominciare a terapeuta) e superare la prova. O forse è molto più facile - non sei stato in vacanza?

 Molti di coloro che hanno sentito il peso di una varietà di diete, rifiutando di credere nella luce futuro "brillante". Ma di recente, gli scienziati hanno scoperto che il latte ultrapasteryzovane più comuni in modo rapido e sicuro sbarazzarsi di chili di troppo. Qual è l'essenza di questa dieta?

 La formula per il successo

 Il fatto è che con l'età, le ossa diventano più fragili e muscoli e completamente perdono la loro elasticità. D'altro canto, le cellule di grasso sentono bene. Gli esperti hanno scoperto che con la donna di età facilmente parted con muscolare e massa ossea, ma non grasso corporeo. Cosa fare? La conclusione è chiara. Prima di tutto, si dovrebbe fare il fitness - in modo da essere in grado di pompare i muscoli e di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Per accelerare il processo un po ', si dovrebbe mangiare. È noto che le proteine ​​favorisce più rapido aumento della massa muscolare e di calcio, a sua volta, innesca un progressivo accumulo di tessuto osseo. Questi elementi di base ed è parte integrante del prodotto come il latte ultrapasteryzovane.

 Quale prodotto scegliere? Attualmente, i negozi hanno una vasta selezione di latte. Gli esperti raccomandano di utilizzare per questo tipo di prodotto dieta quasi immediatamente dopo la mungitura. Tuttavia, nelle grandi aree metropolitane per trovare questo prodotto è praticamente impossibile. Per quanto riguarda i prodotti di bazar, non possiamo essere sicuri al 100% della loro qualità, uccisi in massa di minerali utili bollente.

 Exit sola - comprare il latte ultrapasteryzovane. Esso contiene una grande quantità di nutrienti, tra cui calcio, proteine ​​e vitamine.

 Informazioni utili

 Ultrapasteryzovane latte - un prodotto che sono scaldato per tre secondi (135 gradi), e poi - un rapido raffreddamento. Prodotti confezionati è obbligatorio in condizioni di sterilità in più cartoni. È importante notare che in questo caso tutti i batteri e spore nocivi vengono distrutti, e sostanze nutritive, tuttavia, rimangono intatte. In breve, questo prodotto porta proprietà solo utili.

 Latte Ultrapasteryzovane. Danno

 In tutti i meriti sopra, ovviamente, in questa bevanda sono alcune controindicazioni. Così, nel caso di intolleranza individuale di un componente prodotto ultrapasteryzovane meglio non comprare il latte. In caso contrario, possono sviluppare una reazione allergica potrebbe avere problemi con una sedia e t. E. D'altra parte, ha ripetutamente espresso opinioni sui pericoli del bere a causa dell'elevato contenuto di grassi e colesterolo. Tuttavia, in questo caso, i medici raccomandano di bere latte in quantità ragionevoli e quindi problemi di salute saranno bypassare il vostro lato. Probabilmente tutti sanno che prima che il prodotto viene usato anche per scopi medicinali. Sulla base di tutto quanto sopra in questo articolo, è sicuro di dire che il latte ultrapasteryzovane più bene che male.

 L'eredità delle vacanze di Capodanno, si ottiene non solo i bei ricordi, ma anche un paio di chili in più. Tornare rapidamente a formare dieta morbida aiuterà. A differenza di diete rigide, restrizioni nella dieta è dovuto principalmente al grasso perché mostra tutti coloro che lo spettacolo di piaceri gastronomici durante gli ultimi dieci giorni.

 DAY 1

 Giorno di digiuno: riso bollito senza forma di sale, 800 g di estratto secco, 500 g (prugne, albicocche secche, zucchero). Figura divide in 4 ricezioni. Negli intervalli bere infuso di frutta secca. Avanzate - tea ?? verde, circa 2 litri di acqua al giorno.

 DAY 2

 Colazione:
 Succo di frutta, mela-carota-sedano
 Fiocchi d'avena, prugne
 2 Colazione:
 Qualsiasi frutta o succo di frutta fresca
 Pranzo:
 Minestra di verdura, pane di segale con crusca 2 pezzi.
 Snack:
 1 mela
 Cena:
 Insalata di pompelmo, arancia, mandarino, mela, condita con succo di limone.
 Di notte: yogurt, crusca di segale

 GIORNO 3

 Il digiuno di verdure giorno per tutta la giornata circa 1, 5 kg di verdure fresche o forma bollito.

 Stendere su 5 ricezioni. Avanzate - tè verde, 2 litri di acqua.

 GIORNO 4

 Colazione:
 1 uovo sodo
 Succo di frutta fresca, carota arancione-sedano
 2 Colazione:
 Insalata di barbabietole con le prugne
 Pranzo:
 Zuppa di verdure vegetariano squadre, filetto di pollo al forno o alla griglia
 Snack:
 1 arancia
 Cena:
 Pesce Souffle di vapore, insalata e cetriolo con olio d'oliva
 Di notte: yogurt, crusca di segale

 GIORNO 5

 Colazione:
 Herkulesovaya porridge, prugne
 Succo di frutta fresca, pompelmo, limone -apelsyn
 2 Colazione:
 1 mela
 Pranzo:
 Crema di zucchine e carote, pesce bollito, erbe
 Snack:
 1 pompelmo
 Cena:
 Insalata di mare (lattuga, cetriolo, gamberi con olio d'oliva)
 Di notte: yogurt, crusca di segale

 GIORNO 6

 Colazione:
 Porridge del grano saraceno
 Spremuta fresca, arancia-carota-limone
 2 Colazione:
 1 pompelmo
 Pranzo:
 Minestra con broccoli e cavolfiori uovo di gallina
 Snack:
 1 mela
 Cena:
 Formaggio granuloso e 2%, 200g
 Insalata di cetrioli con salsa di yogurt e verde, 100 g
 Di notte: yogurt, crusca di segale

 Purtroppo, non solo gli adulti, ma i bambini possono soffrire di eccesso di peso. E i giovani genitori in ogni caso non possono essere lasciate che questo problema diapositiva, perché quei chili in più in età precoce può portare a problemi di obesità e di salute relative. Un buon modo per evitare la formazione di chili è una dieta per i bambini.

 Il programma di questa dieta varia con l'età.

 • Se il peso eccessivo in bambini è una o due settimane esclusi dalla dieta alimenti ricchi di calorie e di tutti i tipi di alimenti. Modella tra dieta dovrebbe ricevere solo latte materno o una miscela.

 • Dieta per i bambini da tre a quattro mesi e si compone di latte materno o una miscela, ma è possibile aggiungere la frutta purea di frutta non è troppo dolce, mela grattugiata e vari succhi di frutta.

 • Quando il bambino più di quattro mesi, in aggiunta ai prodotti elencati, è possibile inserire un alimenti purea di verdure come la zucca, barbabietole e piselli, ma non le patate - ci sono troppi carboidrati.

 Continuare questa dieta per circa un mese, poi passare gradualmente a cibi solidi è comune per i bambini di questo profilo di età. Basta contare è raccomandato il numero di richieste bambino scoiattolo corposo per la sua età, e il tasso di peso effettivo del bambino. La quantità di carboidrati, grassi e calorie deve essere calcolata sulla base di un adeguato bambino peso.

 • Nel prescolastico e precoce dieta per i bambini con eccesso di peso dipende dal grado di completezza. Nel primo e secondo obesità grado - limitare l'apporto calorico del 20-30%, mentre il grado terzi - dal 45-50%.

 Studente dalla dieta dovrebbe escludere:

 - Diversi cereali;

 - Panetteria, pasticceria e pasta;

 - Patate, pere e banane;

 - Limite Pane di segale 100 grammi al giorno;

 - Il consumo quotidiano di sabbia di zucchero ridotto a 15 grammi al giorno;

 - Olio e burro, secondo la dieta per i bambini fino a 10-15 grammi al giorno.

 Pesce a base di carne e di prodotti lattiero-caseari dieta per i bambini non esclude, ma dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. I bambini hanno bisogno di crescere e svilupparsi, in modo da limitare la quantità di proteine ​​non può.

 Lo studente medio è l'ideale per un regime di dose simile giornaliera di sostanze nutritive:

 • Proteine ​​- 85-100 grammi,

 • grassi - 60-70 grammi

 • 180-200 grammi di carboidrati. Questo è tutto dal 1400 al 1500kkal.

 Una molto importante diete soggetti per bambini pasti frequenti - circa 4-5 volte al giorno. Questa porzione deve essere adeguata al bambino non tormentato la fame, o per qualsiasi possibilità cercherà un boccone da mangiare tanto da mangiare. Troppo rigida dieta a tutti, anche pericolosi per lo stato psicologico del bambino.

 Dieta più efficace per i bambini saranno combinati con l'esercizio fisico, il massaggio quotidiano o giochi per cellulari. Rassicurare il bambino che in sella a una bicicletta, andare in piscina o la sezione sportiva per molti più divertente di video giochi o cartoni animati di visualizzazione.

 Vitamine e perdita di peso in modalità limitata solo bisogno di cibo ai bambini. Oggi in farmacia possono trovare molti complessi vitaminici, anche per i bambini. Dieta per bambini senza abbastanza vitamine può essere pericoloso.

 Insieme con l'obesità nei bambini, scolari e bambini anche più grandi possono avere comorbidità, anemia, diatesi, dermatiti, rachitismo, ecc In nessun caso, non rinunciare a dieta, se necessario, trattare il bambino. Il medico vi aiuterà a combinare in modo intelligente la dieta per i bambini, con un ciclo di trattamento. Per sovrappeso - una fonte del problema e si dovrebbe iniziare con esso.

 La dieta tempestivo per i bambini con bambino in sovrappeso è in grado di privare il futuro non solo di problemi di salute, ma anche molti traumi psicologici. Non dimenticate di dare ai bambini più attenzione e capire la vostra parte per aiutare il vostro bambino far fronte facilmente con il problema di eccesso di peso.

 Molto spesso seduto su una dieta e frequentano regolarmente palestra è molto difficile da rimuovere guance paffute del viso. Questo problema deriva dal fatto che questa zona del nostro corpo perde peso minimo rendono più veloce e ha bisogno di aiuto.

 Molte donne cercano di perdere peso una persona inizia a usare creme per la perdita di peso e la rimozione del liquido. Essi non sono progettati per il viso dove la pelle è molto delicata e sensibile. Tali esperimenti non contribuirà a rimuovere guancia sciolto, ma può portare a problemi con la pelle e causare irritazione, arrossamento o acne.

 Guance Spesso non è sempre grasso guance. Spesso gonfiore sul viso causati da disequilibrio fluidi corporei. Per evitare questo, si dovrebbe smettere di bere molta acqua durante la notte e ridurre il consumo di cibi salati e piccanti. Ritirare rapidamente i liquidi in eccesso dal corpo in modo sicuro e facilmente le erbe diuretiche. Anche a contribuire alla normalizzazione del bilancio idrico, esercizio di luce e dormire.

 Se si desidera rimuovere sciolto guance possono aiutare giapponese massaggio facciale Assah.

 Questo massaggio è usato per vari scopi. Esercizi inclusi nel set di massaggio Assah non solo promuovere la perdita di peso di una persona, ma i suoi muscoli si contraggono, le rughe e mantenere la pelle giovane. Questo tipo di yoga per il viso, che può essere fatto a casa e mentre sul lavoro.

 Qui è uno degli esercizi di massaggio Assah, che è efficace nel ridurre le guance e il rafforzamento delle loro parti centrali:

 Piega i gomiti a parte e mettere le mani sulle guance. Ora molto delicatamente teso i muscoli delle guance e dita nello stesso tempo rubinetto per le orecchie, come mostrato nella prima immagine. Ripetere questo esercizio almeno tre volte e dopo ogni eseguire il movimento finale, che è quello di tenere le mani e colli lungo il collo, come mostrato nella seconda immagine.

 Prima di pulire le guance paffute, guardarsi allo specchio di nuovo, questo può, dal vostro punto di vista, la mancanza di realtà parlare con te? In realtà, molti uomini si sentono le guance leggermente appetitosi sono stati abbastanza buoni.

 Preferisco servizio di prima classe e il migliore? Poi si dovrebbe prestare attenzione al premio palestre X-Fit. Si incontrano tutti gli elevati standard e moderne attrezzature per il fitness marchi noti, ottima posizione, in studio per la formazione personale, sauna, piscina con acqua di mare e ipoallergenico, SPA-salone, fitness per bambini, carte di famiglia e altro ancora. Aumentare classi di efficienza contribuirà forte staff tecnico che ha le più recenti tecniche di formazione, tra cui TRH, Pilates Allegro e Gliding.

 Solo in un locale X-Montare avete la possibilità di impegnarsi nel sistema di innovazione intelligente fitness, che si basa sui principi di formazione funzionale finalizzate alla distribuzione del carico sui muscoli del corpo simultaneamente.

 Bonus club Network X-Fit presentato a Volgograd, Novosibirsk, Rostov-on-Don, e, naturalmente, a Mosca - il Clean Ponds a Dynamo, Frunze, Kuntsevskiy, Parco della Vittoria. Descrizioni più dettagliate sono disponibili sul sito web www.xfit.ru

 Maria Sharapova - high-flying bird. Lasciamo da parte il suo fallimento nella corrente Wimbledon, come avviene attualmente, l'atleta, nativo della Russia - la seconda linea dei migliori giocatori di tennis degli Stati Uniti, il secondo in altezza (188 centimetri) e la maggior parte delle donne ben pagati nel tennis. Si può difficilmente essere più forte supporto in posizione verticale.
 Arrivò al servizio fotografico in una t-shirt "nella struttura" in pantaloni circoncisione con un fazzoletto di carta raccolta leggero e sandali di cuoio chic. Esempio trattenuto eleganza. I capelli biondi casualmente pin sul retro, brillanti occhi verdi nascosti dietro un paio di occhiali scuri nel telaio tartaruga. Tutta la squadra sembrava congelato, e solo un attimo dopo ci siamo resi conto - Maria nel nostro studio!

 E 'solo l'aereo, ha volato da Londra, dove ha abbandonato al secondo turno di Wimbledon. Prima di tutto, Maria ha risposto al nostro "Che diavolo è successo?" - "E 'stato molto strano torneo - ha ammesso atleta ad aderire gli altri tre sono usciti i migliori rating tennis stella in linea inaspettatamente breve tempo -. Non lo so, forse nel tempo o il fatto che io non pienamente vyklalasya, o forse entrambe le cose. Il mio avversario brillantemente giocato davvero, è vero. Ma la corte era molto scivolosa, sono caduto un paio di volte ... "Maria sorride e spensierata si stringe nelle spalle. Una cosa è chiara, non è in lutto per il suo fallimento, perché, dopo tutto, è una parte naturale della sua professione. "Si tratta di uno sport - ha commentato fallire come una cosa naturale - e perdere - solo una parte del gioco."

 Inoltre, era in attesa di fronte molto più concorrenza. "Non posso aspettare fino a quando ho finalmente doberusya New York - Mary illuminato da ogni menzione della città -. Ecco il mio gioco preferito, c'è l'energia, la gente in mezzo alla folla, l'emozione, gioia Questo è uno dei migliori siti di tutto il mondo. Tennis ".

: Si gioca a tennis qui già 22 anni ...
 Maria: Lo so, lo so! Ho iniziato quando avevo 4 anni. Ma mentre tu sei come un bambino, naturalmente, fare ogni giorno. Fino a 7 anni fino a quando ci siamo trasferiti dalla Russia agli Stati Uniti, non mi sono allenato seriamente. E ore giornaliere di mie lezioni erano in America.

: Ti piace ancora giocare e ottenere piacere da esso?
 Maria: Io sono sempre stato entusiasta di questo sport. Mi piace lo spirito di competizione, la concorrenza, la lotta "da solo". Ho anche trasporta più divertente quando il gioco è complesso, e al fine di vincere questa partita difficile, si deve fare tutto quello che si può, vyklastysya per completare.

Se siete sul campo, sembra che si dà tutta se stessa con ogni racket colpo. Sapete cosa è ancora famosa ringtone "Screamapova" (dall'inglese Grido -. Urlo, grido e nomi Sharapova), che mostra il vostro famoso grido della vittoria sul campo?
 Maria: (ride) No, mai sentito parlare. E 'divertente.

: Pensi che si potrebbe colpire la palla senza l'esclamazione?
 Maria: Probabilmente no. Lo faccio da quando ero molto giovane, ed è diventato un'abitudine molto tempo fa. Durante la partita non ho neanche notato che faccio "in automatico" senza esitazione.

: Qual è il tuo regime di allenamento fuori dei periodi di concorrenza?
 Maria: Due volte al giorno ho fatto tennis - 1-2 ore. Fitness in sala - un'ora, Recovery spalla Complex (5 anni fa Maria ferito), è molto importante per me e poi quando torno alla "posizione originale" - o ghiacciato doccia o massaggio sportivo.

: Load Decent! E al volume abbastanza tempo stesso. Sei in caso di ulteriori aumenti?
 Maria: Oh no! Sono appena tornato in forma durante questi periodi. Ogni giorno per un'ora per eseguire i muscoli centrali complesse, e ancora devo fare un sacco di esercizi per i muscoli della spalla.

Come trascorrere il tempo direttamente prima della partita?
 Maria: Io rozihrivayusya paio d'ore, poi pereodyahayusya.

 E tuttavia - circa 1, 5 ore prima di entrare in campo cercando di mangiare il pollo con riso e verdure. Quindi, per rendere il tutto il match digest. Poi tutti i partecipanti di solito siedono nello spogliatoio, in attesa del suo rilascio. Qualcuno gira riviste, libri si leggono, ascolta musica a qualcuno, chiunque guardando i rivali di gioco, che in quel momento in campo.

Raccontaci la tua dieta. Avete mai contato le calorie nella vita?
 Maria: (ride) No, mai. Ho appena zvazhuyus regolarmente. Beh, prima ancora che il gioco fa sì che il mio corpo aveva abbastanza fluido - tanto sudore durante il gioco.
 Acqua - la parte più importante della mia dieta. Mi sforzo di bere. E mi permette di sentire meglio con te stesso, ma un "ma": io ho il più piccolo della vescica del mondo!

: Così, si mangia quello che vuoi?
 Mary: Fa il mio modo, vorrei mangiare troppo tacos di pesce tutti i giorni con salsa piccante e guacamole (avocado pulp - Ed.). Ma non entra nella mia dieta! Di solito la mia dieta è composta da proteine ​​e carboidrati. Per la prima colazione, come il pane di segale con formaggio di capra e una fetta di prosciutto; questo può essere di frutta con yogurt senza additivi o nastri. Mescolo bacche, mango, succo di ananas e aggiungi un po 'di frutto della passione. Per il pranzo - o pollo o pesce con insalata e zuppa. Adoro zuppa!
 La mia ricetta - carne, panna acida e ketchup. Una cena a seconda di come il giorno era andato. Ad esempio, se mi sono allenato molto, poi - a base di carne. Se il carico era poco - pesce con broccoli, fagiolini, spinaci e riso o patate.

: La vostra dieta richiede alcune gravi limitazioni?
 Maria: Io di solito preferiscono mangiare cibi che non contengono glutine. Non pensate che io soffro
 intolleranza a questa sostanza. Penso solo che se si hanno restrizioni nella dieta, allora solo si sa esattamente che cosa riempie il vostro corpo.

: Che cosa stai facendo, che vive in un periodo compreso tra i tornei?
 Maria: Mi piace viaggiare, esplorare nuove città. Durante i campionati non ho modo di imparare le attrazioni. Tra le partite cerco di rilassarvi. Basta non andare fuori dalla stanza in un albergo, mangiare, guardare film, scrivere nel tuo blog.

: Lei scrive in inglese o in russo?
 Maria: inglese. Ho il sospetto che questo blog ogni tanto leggere persone molto diverse, in modo da utilizzare l'inglese. Forse ho libro mai vypuschu. La gente spesso mi chiede come ho raggiunto quello che ha fatto, e vorrei condividere la tua storia con la generazione più giovane.

: Ora siete 26 anni. Tennis - questo è praticamente il limite. Siete preoccupati che si diventa troppo vecchio per l'età del gioco durante il gioco ci?
 Maria: Se ho detto 17, sono ancora in corso in tribunale dopo quasi dieci anni, avrei esclamato: "Wow, quindi questo è così lungo!" Ma è successo, e mi sento ancora che voglio giocare . Se si ottiene piacere da qualcosa e si sente una forza fisica è di continuare ciò che - e, per inciso, funziona in qualsiasi sport - si può giocare
 e competere per molti, molti anni.

Se qualcuno di voi sono bambini. Vorremmo vedere il loro giocatore di tennis?
 Maria: Non necessariamente. E 'un duro lavoro, mescolato con lo stress. Ma certamente potuto insegnare loro alcune cose, se hanno scelto questa strada.

Cosa vuoi dare loro consigli?
 Maria: Il successo arriva a coloro che seguono la loro vocazione, vivono la loro vita e non qualcun altro. Sono affascinato da alcuni atleti, come un bambino, ma non ho mai avuto idoli. Così, quando i bambini dicono di voler essere come me, io rispondo: 'No! Devi essere migliore di me! "

 Peso corporeo - è relativo. Ad esempio, se si zvazhuyetesya giorno prima delle mestruazioni, il peso si può gettare un paio di chili in più a causa di ritenzione di liquidi, non immediatamente accumulato grasso. E esempi in cui peso oscilla avanti e indietro un sacco. Pertanto, i medici hanno a lungo comunicato non misura più sottile, e la quantità di tessuto adiposo nel corpo, e concentrarsi su di essa.

 Per la stessa percentuale in peso di tessuto adiposo nel corpo nell'uomo può variare notevolmente. Ad esempio, un amante del fitness può essere un po 'di tessuto adiposo e un gran numero di muscoli durante la guida "ufficio", la mancanza di esercizio fisico percentuale del muscolo è molto basso e grasso - alta. E dato che i muscoli più duro di grasso, l'atleta può pesare persona più completa, ma per avere un forte, sano corpo - troppo grasso. Di conseguenza, una persona con più corpo la massa muscolare brucia più calorie, quindi è più facile per tenersi in buona forma.
 Misurare la percentuale di grasso nel corpo può essere trasformato aiuto al nutrizionista. "Con bioimpedansometrii - un metodo per determinare la composizione corporea (contenuto di fluidi, grassa e massa magra) - in grado di stabilire con la massima precisione possibile, attraverso il quale (o la cui) componenti sovrappeso uomo - ha detto Natalia Topilska, Dipartimento di Scienze di Gastroenterologia ed Epatologia Institute of Nutrition, cliniche consulente scientifico "Nutrizione e Salute" -. Tuttavia, ci sono modi in cui possiamo stimare il contenuto approssimativa del tessuto adiposo e nel paese ". Certo, i risultati non sono così accurate come clinico, ma anche che vi aiuterà a scalare disastri.

 3 metodo home di misurare la quantità di grasso nel corpo

 La più semplice:
 formula Zuti e Golding
? Come: Pesare e misurare utilizzando cm di diametro del polso, circonferenza addominale, le braccia e le cosce.
? Poi contare peso bezzhyrovoyi (magra) massa (in kg) mediante la formula: 8 + 0 987, 732 (peso in kg) + 3, 786 (diametro polso in cm) - 0, 157 (circonferenza addominale in cm) - 0, 249 (circonferenza dell'anca in cm) + 0, 434 (circonferenza avambraccio in cm).
? Quindi calcolare la percentuale di grasso corporeo con la formula: peso corporeo - peso corporeo senza peso grasso / corporeo.
? Svantaggi: Non conto della particolare costituzione dell'uomo.

 2 Il più avanzato:
 peso di analizzatore di grasso
? Come: la pesatura al mattino a stomaco vuoto, dopo essere andati in bagno.
? Svantaggi: Equilibrio sensibile alla quantità di acqua nel corpo.

 Il più preciso 3: utilizzando il metodo durninoy-Vomarsleya
? Come: Utilizzando pinze pinza o misura pieghe del grasso in quattro aree:
 a livello del terzo medio del bicipite spalla;
 del tricipite;
 all'angolo inferiore della scapola;
 nella zona inguinale destra a 2 cm sopra i collegamenti intermedi pupartovoy.
? Rendere sorgeva molto semplice: afferrare una piega sul corpo e misurare il pinch in mm.
? Poi fare tutti gli indici della tabella e determinare la quantità di grasso corporeo.
? Svantaggi: prende la pratica, invece di grasso skinfold può zaschipnut muscolare.

 Alcune formule utili perdere peso che dovete sapere

 1 Indice di massa corporea (BMI)
 Questo parametro consente di valutare una persona è in sovrappeso o no.
? Come calcolare: BMI = peso (kg) / altezza (m2)
? Secondo l'OMS ha sviluppato la seguente interpretazione di BMI:

 2 metabolismo a riposo (AFP)
 Calcolo esso, si può capire quante calorie il corpo spende tutti i processi metabolici (a riposo).
? Come calcolare, per il suo calcolo avere diverse formule del "giovane" e la precisione con cui (secondo l'American Association of Nutritional) è l'equazione Myfflyn San Zheora. Per una donna: AFP = 9 x 99 Peso (kg) + 6, 25 x altezza (cm) - 5 x età (in anni) - 161.
? Ad esempio, per una ragazza che cresce 165 cm Peso 75 kg all'età di 25 anni, i rendimenti: 9, 99 + 6 x 75, 25 x 165-5 x 25-161 = 749 + 25 1 031 25-125 - 161 = 1495, 5 kcal .

 3 tasso metabolico
 Permette di calcolare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale e il vostro programma di dieta.
? Come calcolare: AFP deve essere moltiplicato per uno dei seguenti fattori (a seconda del livello di attività):
 • 1, 2 - se si conducono uno stile di vita sedentario e non fa forma fisica;
 • 1, 375 - se 1-3 volte a settimana, per te è un esercizio facile;
 • 1 55 - se conducete una vita attiva e l'esercizio 3-5 volte a settimana;
 • 1 75 - se si è occupato del lavoro fisico o esercizio seriamente ogni giorno;
 • 1 9 - se avete il lavoro fisico pesante o gravi di formazione di 2 volte al giorno.

? Ad esempio: se l'AFP 1495, 5 personaggio dal punto 2 - studente o lavoratore di ufficio fino a quando fa amicizia con il fitness, il corpo brucia ogni giorno del 1495, 5 x 1, 2 = 1794 kcal

 Perdere peso con la testa

 Se tu avessi le misure e ritieni che il tuo corpo ha bisogno di qualche lavoro - gestire il caso. Sappiamo che le abitudini alimentari cambiamento quasi dure come spazzatura, come il fumo. Dopo tutto, la base di un eccessivo appetito sono spesso installazioni, di cui nella prima infanzia. Sì, l'amore di mia madre e la preoccupazione per il bambino associati soprattutto con il cibo. Perché siamo così propensi a bastone preoccupazione e difficoltà. Pertanto, per superare il desiderio di cibo può richiedere serio lavoro interno.

? Fed e maleducati "Ognuno di noi andare d'accordo due opposti: sobrio adulto e bambino interessante e immediato - dice Irina Lopatuhyn, psicoterapeuta, autore di" The Slave di cibo? La rivolta degli schiavi! . "- Cercando cioccolato confortato fa parte dei nostri figli e dovrebbe funzionare, è necessario negoziare Come garantire che il vostro bambino scattare la foto -.. Quella in cui si guarda particolarmente ribelle - e seriamente parlare con lei ogni volta comincia a "scherzare".

? Piano di Linear è impostato un grande scopo. "C'è una tecnica -" intervallo di peso "- prosegue Irina Lopatuhina -. In primo luogo è necessario impostare un obiettivo necessariamente esempio reale perdere £ 3 in 3 mesi Prendere due pezzi di carta e scrivere su uno dei vostri peso true. l'altro -. quello che si vuole ottenere, anche su un paio di foglie devono essere segnato tappe intermedie -., ad esempio, alla fine del mese, allora avete bisogno di fare un piano di come si sta per raggiungere l'obiettivo della prima fase -. perdere 1 kg Non è necessario limitarsi ad un . molto meglio, per esempio, rinunciare a pane e aggiungere 20 minuti di esercizio aerobico al giorno. Nota: pesato consentita solo dopo che tutta la prima fase.

? Potere del Pensiero "Andare a letto la sera, utilizzare un metodo di visualizzazione - ricorda leader psicologia psicologo SPA-center" Lifestyle "Elena Novoselov -..! Immaginate il più dettagliato possibile in forma a cui aspiri E pensieri materiale per renderlo più chiaro, per un po 'si possono trovare le immagini di donne di vostro tipo, ma in una forma a cui si desidera (che, tra l'altro, si può mettere su un "vivace" pone appartamenti, come ad esempio un frigorifero). È anche possibile tenere piccola formazione immaginaria. Gli scienziati' yasuvaly che lo scorrimento nella mia testa davvero esercizio rinforza i muscoli e migliora le capacità di un atleta. Questo, naturalmente, non altera la formazione vera e propria, ma aiuta a migliorare i risultati. "

? Fare coltivazione di culto cibo! Provare il più possibile per servire un tavolo, bella stendere cibo nei loro piatti. Nella progettazione del tavolo è meglio usare freschi tonalità blu e verdi, sopprimono l'appetito. È possibile includere musica lenta - con esso si mangia più lentamente. Se non è possibile tenere una festa e hanno bisogno di uno spuntino in fuga, è meglio usare piccoli piatti. E in ogni caso, non guardare la TV o il tuo cervello non può vedere il segnale di sazietà.

? Il mio cibo dolce diventa spesso un sostituto per quello che ci manca nella vita: le relazioni familiari, i piaceri del corpo. Quando la perdita di peso molto riflettere attentamente sui loro desideri e bisogni. Concedetevi bagni caldi e creme profumate, cercare di comunicare di più, andare per musei, cinema, escursioni.

? Carote di asino è importante trovare il giusto incentivo. Prescrizione comune non c'è. Dovete capire che l'uomo è il più grande valore. Ad esempio, se amate viaggiare, è possibile noleggiare per il successo della perdita di peso per te è un po 'insolito viaggio. Se il valore più grande per voi è la bellezza - appendere in tutte le immagini di appartamenti di bei corpi delle donne, etc.