In preparazione Dorada universale. La cosa principale - Non asciugare eccessivamente esso. Dorado al forno con limone / aldl.ru

 Solo pochi anni fa, sugli scaffali dei nostri negozi di pesce dorado pesce lì. Ma nella carpa Mediterraneo conoscere questo già molti secoli. Imparare pesce è facile: tra oro occhio posto visibile sotto forma di una mezzaluna. Secondo la leggenda, questo residente dèi acque profonde chiesto aiuto in amore, e che lei non dimentica il suo ruolo, ha illustrato il re degli amati punti d'oro sulla fronte mare. Si ritiene che questi tre punti hanno bisogno di toccare il dito indice per chi vuole trovare l'amore.

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 Nei tempi antichi Dorado dedicato alla dea dell'amore Afrodite, è stato riconosciuto come il pesce è molto bello, per non parlare del gusto.

 Nell'antica Roma, rendendosi conto di quanto delizioso dorado, ancora cominciato a crescere in stagni speciali e piscine con sale marino. E questa tradizione continua ancora oggi. In Italia, Francia, Turchia, Grecia e in altri paesi ci sono speciali in cui i pesci d'acqua pura, le condizioni il più vicino al naturale. Anche la luce accesa e spenta secondo momento della giornata e della stagione. Perchè Dorada è così popolare? Dopo un sacco di pesce si trova nelle acque del Mediterraneo.

 Per la salute e le cifre

 Dorado è una carne nella dieta - appoggiarsi completamente, ma è ricco di proteine. Calorie bassa, solo 87 kcal per 100 g Dorada anche ricca di iodio, manganese, rame, zinco, necessario per il normale metabolismo. E pesce contiene una serie di oligoelementi (boro, ferro, litio, fluoro, bromo, ecc) per aiutare la ghiandola tiroidea.

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 E il gusto?

 Per gli intenditori Dorada è una squisita delicatezza. La sua poca carne rosa dopo la cottura è bianco, mentre è morbido, ha un sapore delicato con un sapore gradevole dolce, aveva le ossa. Il più delizioso dorado pescato da luglio a novembre. È interessante notare, e la sua dimensione è anche importante. Gli intenditori preferiscono non troppo piccoli pesci - da 25 a 40 cm di altezza, anche se può essere più Dorada. Ma troppo pesce può essere trovato di rado.

 Come cucinare Dorado

 In preparazione dorato carpa universale: pesce conserva perfettamente il suo sapore delicato unico. L'unica cosa che - si deve cercare di carni non asciugare eccessivamente.

 Uno dei metodi più popolari di cottura Dorada in Spagna - sale. Il pesce viene imballato in sale e inviarlo in forno. Quando una crosta di sale da tavola è facilmente rimosso e la carne all'interno è sorprendentemente tenera e succosa. Tuttavia, è possibile inviare il pesce e cuscino sale è messo su uno strato di altezza sale di diversi centimetri. L'effetto supererà tutte le aspettative.

 È inoltre possibile utilizzare la griglia, come i greci amano fare, preferendo il gusto naturale e l'aroma del mare odore di spezie, marinate e altri ingredienti.

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 Se si desidera cucinare il pesce in salsa, mescolare l'olio d'oliva adatto, vino bianco e succo di limone.

 È possibile aggiungere le olive, i pomodori, carciofi e capperi. Nella pancia Aggiungere le erbe - come la salvia, il rosmarino e il basilico.

 Prima di torrefazione Dorado pelle padella deve fare incisioni attraverso le quali il pesce durante la cottura non sarà deformato. Durante torrefazione nel cuore di fluido seno costruisce, attraverso la quale il taglio appare tonalità perla, il che significa che il pesce è pronto ed è il momento di servire.

 Sale Dorado

 Dorado grande eviscerazione, pasto sale marino - 2 kg

 Versare il sale in una ciotola, aggiungere un po 'd'acqua (circa mezzo bicchiere) e mescolare. In un terzo strato di sale padella versare circa 2 cm Riposizionare il pesce e superiore -. Sale riposo (nuovamente uno strato di circa 2 cm), premendo le mani alla carcassa. Dorado chiudere completamente. Mettete la teglia in un preriscaldato a 180 ° C forno per 30-40 minuti. Allora pesce e lasciare raffreddare per una decina di minuti. Poi battere su ciascun bordo laterale del coltello, il sale può essere rimosso dal pesce. Attenzione di usare rilascio lama di pelle di pesce, ossa e sale e mettere in un piatto. Servite con limone, con salsa di aglio e salsa tartara.

 Dorado al forno con patate

 Dorado - 1 kg di patate - 0, 5 kg, 1 mazzetto di prezzemolo, 50 g di parmigiano, 3 spicchi d'aglio, olio d'oliva - ?? 100 ml, sale, pepe

 Dorado pulito e intestino, sciacquare con acqua corrente ed asciugare con un tovagliolo di carta. In una pentola far bollire 1 litro di acqua salata. Patate Lavare, sbucciare e tagliare a circoli di 5 mm. Lessare le patate per 5 minuti, poi scolare l'acqua.

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 Prezzemolo e aglio finemente tritare o macinare in un robot da cucina, aggiungere l'olio d'oliva. Preriscaldare il forno a 225 ° C. Nella parte inferiore della vetroceramica o forme refrattarie versare 2 cucchiai. l. olio d'oliva.

 Mezza mettere le patate in forma, sale e pepe e versare oliva olio parte dei verdi. Cospargere metà del formaggio grattugiato. Per mettere le patate di pesce, sale e pepe, cospargere di oliva olio parte dei verdi. Poi mettere il pesce patate, sale e pepe rimanente e cospargere con olio d'oliva e le erbe. Cospargere con il rimanente parmigiano. Cuocere in forno per 30 minuti.

 Dorado con Lemon

 2 dorado, pepe macinato, olio d'oliva - 70 ml di limone, sale, foglie di alloro 4

 Dorado pulito, sventrare, sciacquare abbondantemente dentro e fuori. Asciugare con carta da cucina e strofinare un po 'di sale. Limone tagliato a metà, una metà di ritardo, tagliato a fette sottili secondo. Mettere nella cavità interna di ogni pesce 2-3 tazza di limone e 2 foglie di alloro.

 Preriscaldare il forno a 190? C. Deco copertura foglio di pergamena. Mescolate l'olio d'oliva con la paprika. Mettete il pesce in una teglia e cospargere generosamente con la miscela. Mettere in forno e cuocere per 10 minuti. Preparare il pesce per irrigare il succo spremuto dal mezzo limone rimanente, e servire subito.

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 D'accordo sente spesso la questione di come aumentare di peso in casa, al contrario molti si chiedono come perdere peso velocemente perdere peso. Ma non importa quanto strane o suonava questo fatto, per alcune persone è davvero un grosso problema, perché quello che fanno, il loro peso non cambia, ma i risultati della comparsa di vari sistemi all'esterno. Così ora si capisce l'urgenza, come aumento di peso a casa, non è vero?

 Spesso è possibile trovare consigli molto insolito su come si può comporre il peso desiderato, è necessario solo per bere un sacco di birra con panna acida e mangiare cibo incredibile. Tuttavia, guardando queste raccomandazioni in termini di medicina, si può solo immaginare, gli effetti negativi saranno questa dieta.

 In primo luogo, è importante notare che un consumo eccessivo di birra si rischia organismo dipendenza da alcol, che portano ad una ulteriore alcolismo birra. E quando si consumano troppo cibo si sa, non si può evitare disordini metabolici che possono portare a stomaco rotto e incredibilmente potente "depositi" di grasso nei luoghi più inappropriati.

 Allora, che cosa resta da fare e su come aumentare di peso a casa senza conseguenze negative per la salute del vostro corpo. In primo luogo si deve scoprire il vero motivo per cui si popravlyayetesya. In generale, le persone che soffrono la magrezza, hanno metabolismo molto veloce (metabolismo), mentre si mangia cibo in grossi pezzi. Può sembrare paradossale, ma che queste persone dovrebbero cercare di dieta speciale, equilibrata, regolare e ad alto contenuto calorico, che è soggetto, utilizzando anche piccole porzioni di cibo può rapidamente recuperare e guadagnare il peso necessario. La condizione più importante per una dieta - una compliance dieta prescritta.

 Ora diamo alcuni segreti, come l'aumento di peso in casa.

 Quindi, prima di tutto, la mancanza di appetito per il cibo dovrebbe aggiungere aglio, pepe e altre spezie. Oppure, per esempio, 20 minuti prima dei pasti dovrebbe mangiare mela metà verde.

 Per cibo abbondante non ha alcun effetto sulla presenza di rotondità sproporzionata e brutta in luoghi come i fianchi e addome, dovrebbe condurre una vita attiva, vale a dire, sottobicchieri danza, nuoto, ciclismo, roller.

 Inoltre ci sono una guida su come guadagnare peso ragazzo veloce. Non mi credete? Guardate voi stessi.

•  Per iniziare a sottoporsi a un controllo completo. Quindi, se la causa della vostra magrezza - una violazione degli organi interni, è inutile aumentare di peso attraverso lo sport e il cibo avanzato;
•  nel caso in cui si è completamente sano, cioè quando il sondaggio è stato trovato errori nel corpo, quindi sviluppare sistema individuale di alimentazione e l'esercizio strenuamente avviare. Requisito obbligatorio in questo caso, è una palestra regolare;
•  notare il cibo proteina, che è la base per la crescita della massa muscolare. Dopo tutto, l'unico modo in cui si sarà in grado di ottenere il peso desiderato. Ma altri prodotti saranno solo facilitare la formazione di grasso.
•  abbastanza sonno ogni giorno e provare come po 'nervoso. Sicuramente sapete che lo stress l'organismo consuma più calorie.

 Infine alcuni consigli su come si può guadagnare rapidamente peso. Come detto già leggermente più alta paga e di prestare particolare attenzione alle proteine ​​contenute in alimenti come carne, formaggio, pesce, pollame e uova. Dopo tutto, sono solo il più semplice cibo per l'assorbimento. Va inoltre notato che il consumo eccessivo di carne e pesce è molto pericoloso per debole sistema digestivo.

 Abbiamo deciso di guardare dopo la sua figura? Ma forse si vuole perdere peso o migliorare la salute generale? Più adatto per tale esercizio fini in palestra! Quindi non perdete tempo e subito andare in palestra, che è divorziato come funghi dopo la pioggia!

 Così, all'inizio è meglio andare in palestra per capire questi dispositivi intelligenti, che sono chiamati l'impianto. Se avete idea ossessiva di acquistare una casa per uno, allora è necessario prima di decidere cosa scegliere.

 Convenzionalmente, formazione diviso in due tipi: il potere e cardio. Non è difficile indovinare che cosa ciascuno progettato: potenza stiamo sviluppando la loro forza e muscolosità, e kardyotrenazheramy stiamo rafforzando il nostro sistema cardiovascolare, respiratorio.

 Per avviare il simulatore dovrebbe iniziare il riscaldamento kardionahruzku, per poi passare a una migliore formazione del peso. Non abbiate paura di avvicinarsi e chiedere un personal trainer, se avete domande. Il più famoso è tapis roulant kardyotrenazheramy e cyclette. Recentemente diventato ellittiche molto di moda, che addestrati quasi tutti i muscoli del vostro corpo.

 Quando l'allenamento della forza dovrebbe essere estremamente cauti. Non iniziare con un peso, meglio iniziare con piccole trascurabili e gradualmente spostarsi verso l'alto. E 'almeno si salva da un infortunio! Per i principianti iniziano ancora la loro formazione presso la palestra dovrebbe essere "con built-in di peso."

 Hai fatto la decisione di comandi rispetto - per perdere peso, per formare una forma attraente e migliorare la loro salute. Ora dobbiamo imparare a impegnarsi in palestra con beneficio e senza conseguenze spiacevoli. Non iniziare le loro classi e interminabili estenuanti allenamenti in palestra. Il secondo o terzo giorno, il tuo corpo può ribellarsi e tutte le buone intenzioni di rimanere nel passato

 Poche semplici regole su come affrontare in palestra senza molta saggezza vi aiuterà a raggiungere non solo i risultati previsti, ma anche raggiungere la palestra emozioni positive e piacere

 In primo luogo, riflettere sulla forma di formazione.

 Facile, non incatenato movimenti abbigliamento, scarpe comode e morbide, speciali guanti sportivi. Diversi formatori in club sportivi influenzano diversi gruppi muscolari. Quindi, prima di iniziare gli allenamenti, consultare un allenatore. Digli circa le aree problematiche, e lui vi dirà 3-4 specifico simulatore e determinare il numero di ripetizioni e approcci. Periodicamente, è possibile regolare il programma selezionato

 Rigorosamente e precisamente seguire tutte le raccomandazioni allenatore in disagio consultare immediatamente. Tutti gli esercizi seguono con attenzione, perché si fa solo per una persona cara!

 Sicuramente non possiamo perdere peso perché tutti noi panno senza spina dorsale, con una totale mancanza di volontà? Oppure l'incapacità di perdere peso a causa ?? qualche altro motivo? Psicologia di perdita di peso - una cosa sottile, che dovrebbe essere risolto.

 Immaginate che milioni di persone è stato chiesto di sottoporsi a un test, e di tre quarti dei soggetti fallito questa prova. Si attribuire i loro fallimento e la mancanza di volontà o pigrizia unità ancora decidere cosa stava succedendo nella prova?

 Se il test misura la capacità di perdere quei chili in più, il risultato sarebbe parallelo il numero di persone senza successo, cercando di ridurre il loro volume. Secondo una ricerca condotta da scienziati del numero totale di persone che cercano di perdere peso, la maggior parte non riesce a combattere l'obesità.

 Di norma, il test non è la colpa per il vostro peso, dall'altro, che la colpa solo se stessi. Le persone obese con tutti i mezzi cercano di vincere la lotta contro il peso in eccesso, continuano a spendere soldi per costose pillole per la perdita di peso, esaurire se stesso una dieta rigorosa e non si fermano davanti a nulla per un altro piccolo passo sulla strada verso una figura snella.

 Il cibo - questo è naturale

 Perché siamo così difficile sbarazzarsi di chili di troppo? Gli psicologi che studiano il problema dell'obesità, secondo la stessa coscienza e l'uomo dalla natura intrinseca necessità di cibo, perché siamo così difficile perdere peso. Impossibile allocare una o due cause principali dell'obesità, questo fenomeno è molto più profondo e più difficile. L'obesità - non è solo una manifestazione di pigrizia o di segni di instabilità emotiva. Non sconto fattori genetici e biologici che sono in costante interazione con un numero di ulteriori condizioni. Disponibilità e adware dannoso fast food - un altro motivo che si trasforma in una vera e propria epidemia di obesità.

 Perché è così difficile cambiare la dieta abituale e la dieta?

 I fattori esterni e la predisposizione genetica giocano un ruolo molto importante nel modo in cui si guarda, ma la persona che decide in primo luogo ciò che il cibo e quanto mangiare. Un giorno abbiamo deciso di cambiare le loro abitudini, ma sempre tornare a quello che era. Perché è difficile prendere una decisione e renderlo reale?

 Secondo gli esperti, il problema principale è che la persona crede che egli è in grado di controllare le sue azioni e comportamenti, infatti, questo controllo è molto limitato. La nostra coscienza e la capacità di cambiare qualcosa nella tua vita dipende da stress, l'ansia, le passioni malsane e di altri fattori.

 Il comportamento umano non è dovuto alla logica e processi biochimici nel cervello, le sue abitudini e le preferenze, come coscienza e quella immagine del mondo che lo circonda. Noi - esseri emotivi con la possibilità di razionalizzare e non viceversa, le persone razionali capaci di emozioni. Non importa quanto intelligente e consigli utili ottiene persona sconvolto o depresso in questo stato, molto probabilmente è improbabile che lo farà. Primitivo, che ha gettato la natura stessa delle emozioni tendono a vincere il razionalismo, che ha una natura secondaria.

 Anche se il gruppo testato escludere persone in uno stato di depressione, dipendenza o stress, la stragrande maggioranza di coloro che sono rimasti, continuerà ad avere difficoltà con il passaggio di pianificare.

 Tutti coloro che hanno deciso di sbarazzarsi di chili di troppo in un giorno si sveglia con la ferma intenzione di iniziare una nuova vita, ma la sera in mano un forte combattente con un piccolo peso si trasforma in qualche modo inspiegabilmente o torta secchio con gelato alla vaniglia pubblicati contenuti che appare in pochi minuti nel suo stomaco. Forse questo può essere spiegato da una doppia personalità, da un lato, o la mancanza di compattezza delle promesse se stesso dall'altro. Gli psicologi hanno confrontato i punti di decisione e momenti di ritiro dal piano delle maree. Ad un certo punto si bruciano il desiderio di cambiare il loro approccio al cibo, allora i nostri cambiamenti di umore, cambiare lo stato della nostra mente e per l'ambiente. E per il nostro grande rammarico, dimenticare i problemi e aiuta a fare il tifo noi niente come nocivi, cibi grassi o dolci.

 Una persona può forzare se stessi per qualsiasi attività, in particolare uno che non contraddice le sue abitudini. Ma se cerchiamo di sforzarsi di fare cose che in realtà non vogliono fare, allora il nostro cervello non sono utilizzati per tale comportamento, ed è qui che le vere difficoltà cominciano.

 L'uomo è in grado di trovare una mille e una ragione per cui non vuole o non può fare qualcosa.

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 Psicologia di perdita di peso - programma corretto

 Christina Aguilera è stato in grado di perdere diciotto libra dopo il parto, Heidi Klum - venti, e Milla Jovovich - ben trenta. Indubbiamente, in questo senso dovrebbe essere applicato rigorosa dieta ed esercizio fisico intenso. Tuttavia, una psicologia ruolo minore di perdita di peso - che la consapevolezza e la comprensione di come superarla.

 La ragione - il subconscio

 Dieta Various, viaggi regolari in palestra, il rifiuto del cibo sbagliato, giorni di digiuno alla settimana - spesso a dispetto di tutti questi sforzi è donne veramente eroici chilogrammi restano in vigore, e un nuovo pannello esterno, acquistato come un incentivo a perdere peso, scoppio infido le cuciture. Quali sono le ragioni? Essi possono avere una natura medica (come una malattia del sistema endocrino), farmacologica (che alcuni farmaci volte previene la perdita di peso) e talvolta psicologica.

 L'uomo sembra proprio che in alcune situazioni che serve per soddisfare i vostri interessi, desideri o delle esigenze sociali. Cause di molto più profondo, e uno di loro - l'installazione formata. Nel linguaggio di impostazione psicologia significa predisposizione a determinate azioni in una situazione particolare. Il processo di perdita di peso (successo o insuccesso) ha anche causato un sacco di impostazioni:

•  "Non sarò mai in grado di perdere peso, non provo nemmeno." Le ragioni di una tale convinzione possono essere diversi - una predisposizione genetica, i tentativi in ​​passato o la mancanza di tempo per godere in palestra non è riuscita.
•  "Anche se io porto il peso, non si può tenere la posizione." In realtà, questa affermazione mostra solo la riluttanza a cambiare il tuo stile di vita e affrontare le loro debolezze.
•  "La perdita di peso - è la violenza su se stessi, e niente di buono non porterà tali esperimenti." Una possibile ragione di tale fiducia può essere, per esempio, le tristi conseguenze di una dieta squilibrata o supplementazione per la perdita di peso.
•  "Famiglia, amici e colleghi come me in modo che io ho, quindi non cambia nulla" - un segno di insicurezza (che circonda improvvisamente cambiare il mio atteggiamento?).

 Questa non è la lista completa di impianti stereotipi che impediscono la perdita di peso. Per superarli, convincersi che avete bisogno di perdere peso, non per l'uomo, e non anche per il bene della bellezza - e, soprattutto, per la salute, il benessere e una vita piena e attiva - da qui, il primo passo sulla strada per la perdita di peso.

 Peso psicologico programma di perdita

 La prossima fase - programmare il vostro subconscio. Rendere più facile, ma possibile. Gli psicologi suggeriscono alcuni esercizi, la cui attuazione sarà raggiungere l'obiettivo:

•  Rilassamento. Lo stress quotidiano - uno dei fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Il corpo in previsione di difficoltà accumulare energia e pone in forma di grasso. La meditazione, yoga o semplice passeggiata - ottimo modo per rilassarsi.
•  La formulazione della porta. Non c'è bisogno di mettere compiti specifici - per esempio, entro l'inizio del prossimo mese per ridurre il peso di dieci chili. Molto meglio rappresentare se stessi bella e graziosa, consapevolmente vedere il suo nuovo look, che diventa in ultima analisi, l'obiettivo principale.
•  Collegamento immaginazione. Se c'è un desiderio di mangiare, come ad esempio un piatto di minestra nutriente, secondo fragrante, deliziosi dessert e richieste di pasti tutto dolce composta, solo immaginare cosa accade nello stomaco quando tutti i componenti sono abbondante pranzo una volta - probabilmente diminuire l'appetito.
•  Controllo di emozioni. Sappiamo che la vita intorno a questo, che la si vede. Se sembra che tutto è male - tutto è davvero male. Pertanto, la perdita di peso dovrebbe essere non considerata come un abuso di e punizione, così come la gioia, la via per l'armonia e la salute.
•  La mancanza di tempo libero. La maggior parte rifiuto di sforzi per perdere peso, perché non c'è tempo per cucinare, scegliere cibi a basso contenuto calorico nel negozio e così via. In realtà l'opposto - ricco di eventi e di emozioni, di vita attiva - il modo più sicuro per evitare spuntini.

 Infine, una regola di successo perdita di peso - non fare il suo unico scopo. La vita è molto più ampio e diversificato rispetto alle dimensioni e forme, e il processo di sbarazzarsi dei chili in più che dovete imparare a vederlo come un modo per godersi l'ambiente.

 Se hai fatto una ferma decisione di preparare il corpo per anni, ma non hanno mai svolto attività fisica in palestra, si dovrebbe notare che non tutto l'addestramento sui simulatori utili. Vediamo quali sono le regole da seguire per la formazione in palestra e come coinvolgere adeguatamente in palestra.

 Perchè farlo

 La prima cosa è necessario determinare è quello che volete dalla formazione per il simulatore. Le opzioni possono essere diverse - per perdere peso, l'assistenza sanitaria, o semplicemente fare alcune modifiche alla forma. Non allenarsi orologio rotondo, come ogni buon queste classi che non lo farà. Perdere rapidamente peso non si ottiene, e se si è in grado di raggiungere questo risultato, sarà gravida di conseguenze negative. Il più ottimale per la prima volta considerato una perdita di peso di 5 kg di 5-6 mesi. In nessun caso non dimenticate di camminare a piedi che dovrebbe andare in parallelo con esercizio attivo. Se i polmoni sono arricchiti con l'ossigeno, la massa muscolare aumenterà più volte più forte.

 Abbigliamento per l'occupazione

 In secondo luogo, che cosa devo cercare la preparazione quando corretto per le classi in palestra - un indumento. Dal fatto che si sarà indossare uniformi, dipende dal risultato delle classi. Se si vuole fare un allenamento intenso, si dovrebbe solo dimenticare il vestito slinky. L'opzione migliore - uno spazio camicia di cotone e pantaloncini. Il materiale preferibilmente scelto in modo che possedeva proprietà antibatteriche. Prima di acquistare i vestiti, fare in modo che nulla di più non ostacolare i movimenti in aula sul simulatore. Se avete intenzione di fare allenamento con i pesi, scarpe da corsa che non lo farai, perché hanno sollevato mantello.

 Inizia formazione

 Ora diamo un'occhiata a come perdere peso, facendo in palestra. In primo luogo, è necessario determinare quale allenatore è giusto per voi, come sempre nella stanza sono in abbondanza. Preferibilmente durante gli allenamenti coinvolgere il maggior numero di simulatori di muscoli tesi in modo uniforme. È necessario preparare mentalmente per quella prima volta i muscoli sono "smettetela" perché il corpo non è ancora abituato al carico supplementare. Tuttavia, dopo qualche tempo il corpo si abitua a caricare e avrà per scontato.

 Classi di tempo possono essere selezionati in modo indipendente in base alle proprie preferenze. La cosa più importante - non abbiate fretta di formazione subito dopo risveglio mattutino. Si può anche notare che le classi al mattino molto meglio di esercizio della sera. Formazione ottimale sul simulatore deve essere almeno 3 volte a settimana.

 Il cibo in classe

 Forse vi sorprenderà in una certa misura, ma una delle componenti più importanti della classe in palestra - il cibo concentrato corretta. Per ottenere il risultato desiderato, è importante controllare durante l'esercizio fisico, che si mangia.

 Ci sono alcune regole:

•  Mangiare piccoli pasti più volte durante la giornata
•  Cercate di mangiare tanto proteine
•  tempo per i pasti, scegliere la stessa
•  in ogni caso, non mangiare prima di dormire
•  Usare solo prodotti di origine naturale

 Queste regole consentono di aumentare la massa muscolare, mentre si è determinato in modo da agganciarsi correttamente in palestra. Cercate di mangiare cibo che contiene carboidrati, in quanto contribuisce alla nascita di muscoli forti nel corpo.

 Dopo la lezione su qualsiasi simulatore devono essere adeguatamente recuperare. Questo aiuterà buoni fagioli. Possono sostituire sprecato durante la lezione in glicogeno palestra.

 Se non si è sicuri che siano in grado di mangiare tutto il tempo necessario nutrizione dieta, è meglio visitare più spesso bar sport, dove gli allenatori vi aiuteranno a scegliere il controllo dei prodotti alimentari e di processo.

 Errori in aula

 Durante le sessioni in palestra per capire come coinvolgere adeguatamente in palestra, tenendo conto del fatto che non tutte le categorie simulatori sono efficaci. Assicurati di includere la formazione in esecuzione.

•  Non impegnarsi intensamente sulle attrezzature, in quanto porta a affaticamento muscolare.
•  In nessun caso, non abbiate paura di sudare, perché il sudore - una misura l'intensità dei vostri esercizi.
•  Non cercare di eliminare il grasso con solo una certa parte del corpo swing tutti i muscoli immediatamente.
•  Non esaurire voi stessi allenamenti lunghi e duri. Sport dovrebbe essere divertente, non un dolore! Esercizi di alternative e di riposo e poi andare allenamento sarà solo beneficio.

 Molte ragazze che vogliono perdere peso, acquistare i biglietti per la palestra. Tuttavia, ci sono modi molto più efficace ed accessibile - per esempio, per dare al corpo kardionahruzku. Questo tipo di carico è volta a migliorare il lavoro del cuore e dei polmoni e si basa su un gran numero di ripetizioni di semplici passaggi. In tutto questo è un piacevole effetto collaterale - fenditura veloce ed efficiente di tessuto adiposo e causa - la perdita di peso. Nella sala fitness si ottiene lo stesso carico di potenza, e mira a rafforzare e sviluppare i muscoli. Resta inteso che il muscolo e grasso - cose sono molto diverse e rafforzare i muscoli non contribuiscono alla scomparsa di uno strato di grasso.

 Cardio esercizi per bruciare i grassi

 Oltre alla rapida perdita di peso, che garantiscono kardyonahruzky regolari (almeno 30-40 minuti 3-4 volte a settimana), ci sono molti vantaggi aggiuntivi che vi porteranno tali classi. Tra loro si contano:

•  stimolazione luminosa e aumentare la sua capacità;
•  aumentare la forza fisica e la resistenza;
•  pressione sanguigna più bassa;
•  aumentare la flessibilità del corpo;
•  il rilascio di tossine dal corpo;
•  normalizzare i livelli di colesterolo.

 Facendo allenamenti cardio si aumentare in modo significativo il livello di vitalità e di miglioramenti per la salute globale.

 Cardio esercizi per la perdita di peso: i tipi

 Ci sono una varietà kardionahruzok da cui si può facilmente scegliere qualcosa di specifico che il più adatto:

• bag;
• ciclismo;
• Tennys;
• plavanye,
• corda prыzhky;
•  salire le scale;
•  Kick - boxing;
•  danza aerobica;
•  acqua gym;
•  aerobica step, etc.

 Nella lista ci sono opzioni per le quali dovranno acquistare un abbonamento a una palestra - per esempio, il nuoto, il tennis o acqua gym e quelli che non richiedono costi ed è a disposizione di tutti - in esecuzione, salire le scale, saltare la corda.

 Cardio esercizi a casa

 Come è facile intuire, la maggior parte degli esercizi cardio Casa eseguirà molto problematico. Dopo tutto, la maggior parte di noi a casa senza piscina, senza tapis roulant o in bicicletta, o STEP.

 La maggior parte esercizio cardio accessibili per la casa la perdita di peso può essere tranquillamente definito un corda ordinaria. Questo semplice simulatore permette l'uso efficiente la maggior parte dei gruppi muscolari esistenti, che offre una serie di effetti sul corpo. Se siete alla ricerca di migliori esercizi cardio per l'addome, gambe e mani - è sicuramente l'opzione!

 Non credi che una semplice corda per saltare vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo? Invano! Prova senza previa salto di formazione di almeno 5-10 minuti e vi accorgerete che questa semplice regolazione dà una molto grave fardello. Per saltare la corda portato solo vantaggi, non dimenticate le semplici regole:

1.  Prima occupazione deve fare allenamento semplice - giunti poltiglia, fare centinati, squat. E 'importante per scaldare i muscoli prima corda per saltare, oppure può ferire.
2.  Non tentare di impostare subito un record olimpico. Per avviare postrybayte pochi minuti, poi marciare sul posto per 1-2 minuti e continuare la formazione. Prima di tutto bisogna passare ad intermittenza almeno 15-20 minuti. Questa volta, aggiungendo gradualmente 2 minuti, deve essere portato a 30-40 minuti.
3.  Le classi dovrebbero essere regolari - almeno 3 volte a settimana, altrimenti l'effetto sarà piccolo.
4.  Alla fine del follow semplice allungamento si nota fin lezioni di educazione fisica delle scuole superiori.

 E 'il kardionahruzok regolare è bruciore veloce ed efficace il grasso. E per aumentare l'effetto può consigliare di combinare le classi con la transizione verso una corretta alimentazione.

 Parola di moda "stiramento" è ormai saldamente stabilì a atleti vocabolario. Senza set appositamente selezionati di esercizi di stretching non può fare alcun sagomatura o aerobica o allenamento con i pesi. C'è anche un programma di fitness, che svolgono il ruolo principale di stretching - Pilates, yoga per principianti, flex corpo.

 Spesso una serie di esercizi di stretching è quello di esercitare con osteocondrosi, artrite, neurite e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico. Le classi che includono di stretching, è possibile salvare i muscoli più flessibili e articolazioni - sani e mobile. Migliorando il flusso di sangue e l'ossigenazione dei tessuti sta bruciando strato di grasso. Gli esperti chiamano esercizi di stretching modo più comodo per perdere peso e mantenere una buona forma fisica.

 Queste classi possono essere condotti in un gruppo, e in casa. Per questo è tappetini di gomma abbastanza e diametro palla di ginnastica è.

 Eseguire esercizi di stretching dovrebbe regolarmente. Preferibilmente le classi saranno quotidianamente, ma in mancanza di tempo libero può essere limitata a tre giorni alla settimana. Durata di studi - da 15 a 45 minuti. Tutto dipende dagli obiettivi impostati noi stessi.

 Stretching per i principianti

 Questo complesso non è la correzione obiettivi essenziali. Tuttavia, permette di alleviare la fatica, tensione muscolare, migliorare la postura. Molti esercizi possono essere eseguiti anche alla scrivania o in traffico automobilistico.

 La regola di base - l'occupazione in ogni caso non dovrebbero essere accompagnate da dolore. Ogni esercizio inizia con un respiro profondo. Qualsiasi allungamento fissato in posizione finale per 30-40 secondi. Eseguire esercizi di stretching più sotto low-key, musica piacevole.

 Il complesso è composto in modo tale da coinvolgere tutte le parti del corpo, a partire dal collo e termina vitelli.

 Il primo passo - allungare i muscoli del collo. Ottimo esercizio per coloro che sono costretti a spendere un sacco di tempo seduti al tavolo. Inclina la testa verso la spalla, cercando di raggiungere il suo orecchio. La sua schiena mentre tenere dritta. Spalle omessi.
 Ripetere inclinazione nella direzione opposta. Poi gettare delicatamente la testa all'indietro, mento trascinare. Chiude le mani nel castello sul retro, elbow drop e trascinare verso il basso per il mento al petto. Esercizio finisce rotazione regolare della testa.

 Poi eseguiamo esercizi di stretching per le braccia e spalla cintura. Piegare a gomito, braccio sinistro e la testa vento, aiutandosi con la destra. È necessario sentire il tratto nel tricipiti.

 Il secondo esercizio può migliorare la mobilità delle articolazioni della spalla. Si prega di creare le mani dietro la schiena e piegare, premendo i palmi delle mani. Poi cercare di raggiungere le lame. Basta notare che eseguire questo trucco la prima volta è lontano da tutto, ma dopo pochi giorni si farà facilmente e liberamente.

 I seguenti esercizi hanno lo scopo di allungare i muscoli laterali.

 Incrociate le dita davanti al castello e la distribuzione di palme verso l'esterno. Fissare questa posizione per 5 secondi, senza dimenticare di controllare la respirazione. Poi, lentamente tilt trasportare a parte, rimangono nel punto finale per 30 secondi e tornare indietro. Ripetiamo questo esercizio nello specchio. Se sembrava movimento troppo complicato, lo stesso può essere fatto sollevando un braccio.

 Il secondo esercizio è eseguito in piedi. Sciogliere mani e senza girare il corpo, magra verso sinistra. Pull tutto il corpo, fermandosi nel punto inferiore della pista. Rozpryamitsya lentamente e ripetere gli stessi movimenti, ma ora a destra.

 Per allungare i muscoli della schiena, sedia roztashuytesya, ginocchia zimknuvshy. Quindi afferrare le mani e delicatamente appoggiarsi il più basso possibile. Idealmente si dovrebbe toccare il ginocchio sulla fronte. Ma questo problema a volte non può permettersi nemmeno un giovane e snello. Quindi non essere turbato se si esegue l'esercizio con ampiezza massima non è riuscita per la prima volta.

 Muscoli addominali possono essere allungati in palla di ginnastica. Basta sdraiarsi sulla schiena, appoggiando le mani a terra per mantenere l'equilibrio. Se questo non è possibile, provare a ribaltare. Fissare si allunga, appoggiato le mani contro una parete.

 Per i piccoli glutei esercizio seguente funzionerà alla grande. Collegare con i piedi uniti, piegare le ginocchia leggermente. Inclinare il corpo leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio. Piegate una gamba all'altezza del ginocchio e posizionarlo dall'altra anca. Espandere la punta del piede a terra.

 Poi è il turno dei muscoli della coscia. La superficie frontale del tratto esercizio più semplice. In piedi, piegare la gamba indietro e tenere la sua mano stringere piede per i glutei.

 Allungare grandi glutei e cosce posteriori consentono l'inclinazione normale. Collegare le gambe unite zihnitsya più basso possibile e afferrare le mani sulle ginocchia.

 Stretching l'interno coscia eseguito sdraiati o seduti sul pavimento. Il primo esercizio è chiamato "navetta". Seduto sul pavimento, gambe divaricate il più ampiamente possibile. Alza le mani sopra la testa e li giunto al castello. Piegarsi in avanti il ​​più possibile al di sotto. Se l'esercizio sembra troppo difficile, solo marcio, appoggiandosi sul gomito di fronte a lui.

 Il secondo esercizio sarà effettuata a coppie, ma se ciò non è possibile, si aiutano con le mani. Sdraiato sulla schiena, gambe divaricate quanto più possibile e mantenere questa posizione per qualche tempo.

 Per classe allungare i muscoli del polpaccio. Per fare questo, stare in piedi, mettere un piede in avanti, disegnando sul tallone. Spostare in avanti il ​​corpo magro e ginocchio con entrambe le mani. Tirare il calzino sopra mantenendo la pendenza.

 Come si può vedere, esercizi di stretching non richiedono particolari ?? allenamento fisico o attrezzature speciali per la formazione. Non è necessario effettuare una volta che l'intero complesso. Per ravvivare durante il giorno, solo due - e tre gli esercizi.