"Lunedi - la pesante giornata"- Dice il proverbio, ma non sempre l'inizio della settimana lavorativa può essere odiato così tanto, se adeguatamente per prepararsi in anticipo. Vi offriamo consigli su cosa si dovrebbe fare di Domenica per prepararsi per la prossima settimana e configurarsi per il meglio.

 Vestiti puliti per lo sport

 Se all'inizio della settimana il vostro cesto pieno di vestiti sporchi e capi sportswear sudati, è improbabile che ispirarvi a praticare. Affinché non trovato cose sporche il Lunedi mattina e non è ridurrebbe la tua motivazione, lavare maglie sportive, pantaloni, calze e così la Domenica.

 Pianificare un menu per tutta la settimana

 Non pensare cena all'ultimo minuto e scegliere i piatti più nocive in fretta, un sacco di calorie in più quando si può pensare più di loro menu di Domenica settimana. Per evitare scelte non salutari, fare un programma del pasto. Ad esempio, scrivere un elenco di ciò che è necessario per la prima colazione, pranzo e cena, e pensare spuntini. Da questo elenco andare al negozio. Non male se basta cucinare 3 volte a settimana e mangiare ciò che rimane.

 Scorta di verdure

 Comprare e fare una scorta di frutta e verdura fresca, che potrebbe essere conservato in frigorifero per una settimana.

 Se lavate li impongono delicatamente in punti ben visibili, è possibile vedere quando guardare in frigo e cuocerli insalata semplice e veloce.

 Fare un programma di formazione

 Utilizzare il calendario e fare per una comoda programmazione dello sport a settimana. Registrate il vostro tempo diario e tipo di occupazione si sta registrando un tempo appuntamento o una riunione d'affari. Se siete con qualcuno, chiamare il tuo amico e discutere i dettagli del vostro incontro.

 Fare qualche nuovo programma di fitness

 Se l'esercizio il Lunedi mattina si spaventa, cercare di trovare un nuovo programma, quindi molto probabilmente non si perde interesse. Ad esempio, è possibile scegliere un vigoroso programma di musica divertimento e danza per 30 minuti di intensa attività cardio.

 Preparare la cena il giorno successivo

 Domenica sera cucinare una cena sana il Lunedi. E 'molto più economico di mangiare in un bar o una sala da pranzo, e si può fare un piatto più utile. Non dimenticare di firmare una cena in contenitori ambientali.

 Uva - un impianto veramente leggendario che è stato nel corso di millenni va di pari passo con l'umanità. Acini d'uva sono una ricca fonte di vitamine A, C e B6. Uve sono anche una fonte di acido folico, potassio, calcio, ferro, fosforo, magnesio e selenio. Acini d'uva contengono abbondanti cosiddetti flavonoidi - I composti fenolici che sintetizza la pianta stessa. E 'noto che questi composti sono eccellenti antiossidantiChe può ridurre i danni causati dai radicali liberi e il corpo a rallentare, così il processo di invecchiamento. Così, contenuti nell'uva vitamine, minerali, fibre e anche proteine ​​rendono questa pianta una vera farmacia che può giocare ruolo significativo nel rafforzamento della salute di una persona. Vi offriamo un elenco di solo alcune malattie e condizioni patologiche contro che possono fungere da deterrente acini d'uva ordinarie.

 Asma

 Grazie al suo alto valore terapeutico, l'uva può essere utilizzato per il trattamento di malattie respiratorie come l'asma. Tra le altre cose, le uve sono di alta rigeneratoChe contribuiscono alla formazione di umidità supplementare nei polmoni bruciati asma.

 Malattia cardiaca

 Uve aumentano i livelli di ossido nitrico nel sangue, che aiuta a prevenire la coagulazione del sangue. Pertanto, uva riduce il rischio di attacco di cuore. Sulla cima di antiossidanti che si trovano in bacche, educazione dissuasive lipoproteine ​​a bassa densitàResponsabile per il trasporto del colesterolo alle cellule di tessuti e organi, che a sua volta impedisce l'intasamento dei vasi sanguigni.

 Emicrania

 Il succo d'uva matura è uno strumento molto utile per il trattamento di emicrania, che, peraltro, è facile da fare a casa. Questo succo dovrebbe essere bevuto a stomaco vuoto a destra dopo il risveglio, senza mescolare con acqua.

 Costipazione

 Le uve sono uno dei mezzi più efficaci per combattere la stitichezza e prevenire la loro insorgenza. Grape, dovuto alla presenza di acidi organici, zuccheri e fibre, in linea di principio considerata prodotto tangibile effetto lassativo sull'intestino. Uva ha anche effetti benefici sul intestino e stomaco, contribuendo a far fronte con costipazione cronica.

 Indigestione

 Uva può svolgere un ruolo molto importante nella digestione. Essi sono in grado di ridurre la temperatura corporea elevata, eliminando i sintomi di indigestione e dolorosa ?? stomaco sensibilità a cibi diversi. Con tutto ciò vite nel mondo è cibo luce, che è piuttosto un morso.

 Apatia e stanchezza cronica

 Succo di uva bianca bacche aumenta i livelli di ferro nel corpo, che aiuta a prevenire l'insorgenza della fatica cronica. In particolare, scuri uve succo bacche al contrario, in grado di ridurre leggermente livelli di ferro nell'organismo. In entrambi i casi, il consumo regolare di vino può portare nel vostro corpo abbastanza energia. Antiossidanti contenute in qualsiasi succo d'uva sono anche in grado di impatto più favorevole sul nostro sistema immunitario.

 Cancro al seno

 Uno studio recente di vitigno rosso chiamato "Concord" ha aperto la notevole capacità di succo di bacche di quest'uva resistere a tali malattie pericolose come il cancro al seno.

 Gli studi di laboratorio hanno dimostrato una riduzione significativa del volume del tumore della mammella in ratti sperimentali che hanno mangiato il succo d'uva questo scopo sperimentale.

 Malattia di Alzheimer

 Un potente antiossidante a base di erbe chiamato ResveratroloContenuto in semi e buccia dell'uva, riduce in modo significativo i livelli di la proteina beta-amiloide nel corpo dei pazienti affetti da malattia di Alzheimer. Come sapete, questa proteina si deposita sotto forma di placche nei vasi sanguigni del cervello in questa malattia. Come risultato, i ricercatori hanno scoperto che, oltre al morbo di Alzheimer, uva può ridurre il rischio di malattie neurodegenerative e di altre malattie.

 La degenerazione maculare

 Uva in grado di prevenire lo sviluppo di tali malattie legate all'età, come la degenerazione maculare, porta ad una significativa perdita della vista negli anziani. Studi hanno dimostrato che tre porzioni di uve giorno potrebbe ridurre il rischio di degenerazione maculare del 36 per cento.

 Cataratta

 I flavonoidi sono presentati nell'uva, come è stato ripetutamente detto sopra, contengono antiossidanti che sono in grado di ridurre l'attività dei radicali liberi e annullano le perdite che queste particelle molecolari possono causare hrustalyku occhio umano. Inoltre, gli antiossidanti sono in grado di affrontare altre condizioni patologiche associate con l'invecchiamento.

 Colesterolo

 Contenuto in acini d'uva sostanza chiamata pterostilben modo efficace in grado di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Il cosiddetto saponineAnche presente nella pelle dell'uva, prevenire l'assorbimento di colesterolo nel corpo, inserendo lo stesso composto organico alla reazione chimica corrispondente.

 attività antibatterica

 Bacche e succo d'uva rossa sono caratterizzate da potenti antibatterica e antivirale effetto protettivo, che è in grado di inibire lo sviluppo di malattie infettive nell'uomo. Grazie alle sue proprietà protettive, l'uva può fermare anche il virus della polio e herpes simplex.

 Proprietà antitumorali

 A causa antiossidante antinfiammatorio chiamato resveratrolo, che è già stato menzionato, uve caratterizzate da forti proprietà anti-cancro. Le uve sono estremamente efficaci nella lotta contro il cancro del colon e della mammella. Pigmenti vegetali antociani e proantotsianidinyContenuto in uva, influenzare negativamente la capacità delle cellule tumorali di crescere, che possono essere utilizzati per fermare gli agenti patogeni di cancro. Succo d'uva non è solo in grado di combattere efficacemente il cancro, come bacche in forma pura, ma esso può trattenere riproduzione delle cellule tumorali. Inoltre, i pigmenti contenuti in grado di uve generalmente rafforzare il sistema immunitario del corpo umano.

 Così, l'uva non è solo la materia prima per un drink, ridendo corpo, mente e anima, ma, vedete, può giocare un ruolo tsentrovuyu in ciascuna delle nostre vite, come più reale trattamento rimedio domesticoCapace di far fronte a molte gravi malattie e condizioni patologiche.

 In età avanzata, non tutti soffrono di demenza senile e marasma. Per proteggere la tua memoria e di essere sempre in mente, è necessario seguire alcune regole per regolare lo zucchero nel sangue.

 Hai mai dimenticare i nomi? Vieni nella stanza e dimenticare quello che è venuto per? Difficile è di indovinare la parola? Con l'età, le risposte positive a queste domande non c'è più. Molti temono che si tratta di un brutto segno, e poi si può essere la malattia di Alzheimer. Nella maggior parte dei casi, la malattia li passa. Ma con l'età, molti ridotta capacità di ricordare e questo è normale. Da 30 anni di età, la capacità di ricordare ed elaborare le informazioni diminuisce.

 Ma non preoccupatevi particolarmente, questi cambiamenti cognitivi sono molto comuni e inevitabile. Recenti studi hanno dimostrato che alcuni cambiamenti in atto nel cervello, che colpisce le abilità cognitive declinano con l'età. C'è una buona notizia: molti di questi cambiamenti il ​​cervello può essere evitato con uno stile di vita sano. Si scopre che elevati livelli di zucchero nel sangue riduce le capacità cognitive.

 È noto da tempo che il problema della memoria a breve termine a causa del fatto che l'età del cervello - l'ippocampo - inizia garantita sangue peggio.

 Recentemente, gli scienziati Columbia University Medical Center rilevato che diminuzione del flusso di sangue nel ippocampo è associata a livelli elevati di zucchero nel sangue.

 Medico Scott Smalley (Scott Small), Direttore Research, ha detto che gli effetti osservati, anche se un po 'di zucchero nel sangue aumenta.

 Questa apertura ora può spiegare perché una persona sotto l'età di deterioramento della memoria. Il fatto che la capacità del corpo per controllare i livelli di zucchero nel sangue anche deterioramento.

 Glavnoye "carburante" del nostro cervello - glucosio. Se la sua glicemia scende, si avranno problemi di concentrazione, sarà difficile da imparare e ricordare le informazioni. Se elevato di zucchero nel sangue, il corpo produce insulina, che innesca l'infiammazione e lo stress ossidativo, che a sua volta fa sì che il cervello di invecchiamento precoce. Una tazza di caffè con un panino dolce aiuta svegliarsi al mattino. Il cervello riceve istantaneamente una dose di glucosio e aumenta la sua funzione cognitiva. Tuttavia, nel tempo il consumo eccessivo di zucchero e alimenti che sono in grado di elaborare rapidamente zucchero nel corpo, danneggiando il cervello.

 Cosa significa questo?

 La cosa è l'equilibrio. Per il cervello è rimasto giovane e sano, è necessario regolare i livelli di zucchero nel sangue e non permettergli di cadere o di salire. La cosa più importante che si può aiutare con questo - questo esercizio e corretta alimentazione.

 Mangiare sano non consente di utilizzare un sacco di zucchero, esercizio fisico regolare aumenta la sensibilità all'insulina, permettendo alle cellule del corpo utilizzano in modo efficace il glucosio per produrre energia.

 Questo è uno dei motivi per cui regolare esercizio fisico, quando sentiamo che abbiamo più energia.

 In aggiunta a tutto il corpo non dovrebbe produrre troppa insulina per far fronte con lo zucchero.

 Ecco alcuni modi per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue per superare la voglia di zucchero, che a sua volta contribuirà a rimanere sani di mente.

 - Il consumo di zucchero -Skorotit al minimoEd evitare i carboidrati raffinati, che il corpo converte lo zucchero rapidamente. Carboidrati utili possono essere trovati in frutta, verdura e cereali. Cellulosa, che si trova anche in questi alimenti aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e riduce il desiderio di mangiare più carboidrati. Mangiare carboidrati meno trasformati come torte, biscotti, pane, cereali e pasta.

 - Mangiare carboidrati sani con proteineChe aiuta anche zucchero nel sangue equilibrio. La proteina stimola il fegato a produrre glucagone, Un ormone che impedisce l'assorbimento di glucosio da parte del corpo, il che significa che sarà "disposizione" più lungo.

 - Mangiare grassi saniCome alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi, pesce, olio d'oliva, frutta secca. Essa aiuta anche a mantenere la glicemia sotto controllo.

 - Regolarmente impegnati in sport. Questo è ciò che aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e accelerare il metabolismo. L'attività fisica aiuta anche il cervello produce alcune sostanze che favoriscono la crescita delle cellule cerebrali e la formazione di nuove connessioni tra di loro.

 - Tenere traccia dei livelli di zucchero nel sangue. Se aumenta con l'età, consultare un medico che ti dice come ridurlo. Se si conducono uno stile di vita sano, di avere poche possibilità di ottenere il diabete di tipo due.

 - Gestire lo stress correttamente. Soggiorno in grave stress prolungato può danneggiare il cervello, ridurre la funzione ippocampale. Esercizi di respirazione e la meditazione può aiutare a calmare la mente, rilassarsi e alleviare lo stress.

 Cercando di seguire uno stile di vita sano in tutte le forme, tra cui la dieta, è necessario sapere che non dovremmo attaccare ad un tipo di dieta (cosiddetta mono-dieta) per lungo tempo. Se il vostro programma di dieta a seconda della stagione, vi porterà molto più utile e potranno godere di un pasto gustoso e nutriente. Dal momento che ora la finestra è inverno, è opportuno parlare di ciò che è utile mangiare durante questa stagione.

 Quando arriva l'inverno, molte persone a perdere peso, seduto in estate in varie diete dimagranti, permettetevi di relax - dicono, è la stagione fredda, e il corpo ha bisogno di cibo per non congelarsi. Ma questo non significa che l'inverno non ha trovato una dieta adeguata ed efficace, che non solo di risparmiare energia e il calore del tuo corpo, ma anche tendono a perdere peso. Se si guarda seriamente la salute, si dovrebbe non essere guidati da diverse stagioni e negare se stessi il piacere rapidamente ottenere una figura snella. Secondo gli esperti in nutrizione, nella stagione fredda dovrebbe appoggiarsi cibo caldo. Cosa c'è di meglio e più sano piatto di minestra calda, quando si tratta di cibo caldo? Per questo proponiamo la cosiddetta dieta zuppa di sette zuppa italiana su.

 Dieta della minestra italiana - il modo migliore per perdere peso poco più di sette giorni

 Tutti sanno che la maggior parte delle sostanze nutritive sono persi durante la cottura di verdure. Un nutriente borscht carne dare più veloce grasso il tuo corpo che bene. Ma c'è un ottimo modo per ottenere i nutrienti regolarmente sottile - si devono rispettare la cosiddetta dieta di sette giorni per la minestra italiana. Va notato che la zuppa Italiano (zuppa con crauti) - un piatto che può essere preparato in diversi modi, a seconda della stagione. La differenza principale tra l'inverno e l'estate versione zuppa italiana è negli ingredienti. Tuttavia, questa dieta non è così importante; Generale - zuppa deve essere vuoto, cioè senza carne.

 Ogni sette giorni, sette giorni dieta della minestra italiana è la prima colazione, pranzo e cena con un menù vario. L'unico piatto che è un dato numero deve essere presente nella dieta - una zuppa di cavolo vuoto (minestra senza carne). Ci sono anche una varietà di snack durante il giorno e di altre varianti di questa dieta. Efficienza italiano zuppa dieta di sette giorni è molto elevata - è noto che questa settimana potrebbe facilmente perdere 5 chili. Pertanto, proponiamo una variante di questa dieta.

 DAY ONE

 Colazione: caffè o tè; mele e pere.

 Tra colazione e pranzo: succo di frutta zuccherato.

 Pranzo: zuppa di vuoto; mela.

 Tra il pranzo e la cena: succo di frutta zuccherato.

 Cena: zuppa di vuoto; pere.

 Le opzioni sono: le mele e le pere possono essere sostituiti da ogni altra frutta (tranne le banane e uva) che possono essere bolliti o essiccati, senza zuccheri aggiunti.

 SECONDO GIORNO

 Colazione: caffè o tè.

 Tra colazione e pranzo: tè.

 Pranzo: zuppa di vuoto; barbabietole; insalata di cicoria; broccoli.

 Tra il pranzo e la cena: tè o caffè.

 Cena: zuppa di vuoto; 200 g di patate lesse con 10 grammi di burro ..

 Le opzioni sono: patate con burro può essere sostituito da 350 grammi di funghi, cotti con l'aggiunta di due cucchiai di olio d'oliva superiore pulizia.

 Terzo giorno

 Colazione: caffè o tè; ananas e pere.

 Tra colazione e pranzo: succo di frutta zuccherato.

 Pranzo: zuppa di vuoto; carote e carciofi - cotte o crude.

 Tra il pranzo e la cena: succo di frutta zuccherato.

 Cena: zuppa di vuoto; peperoni su una griglia a gas; melanzane e zucchine.

 Le opzioni sono: ananas e le pere possono essere sostituiti da ogni altra frutta (tranne le banane e uva) che possono essere bolliti o essiccati, senza zuccheri aggiunti.

 QUARTO GIORNO

 Colazione: cappuccino con latte scremato 200 grammi; banane.

 Tra colazione e pranzo: tè o caffè.

 Pranzo: 200 grammi di yogurt senza grassi; una banana.

 Tra il pranzo e la cena: tè.

 Cena: zuppa di vuoto; Cocktail con 200 grammi di latte scremato e una banana.

 Le opzioni sono: 200 grammi di yogurt possono essere sostituiti da 120 th nesolenoy grammi o formaggio di pecora 120 - formaggio morbido MA grammi sort (mozzarella, ecc).

 Quinto giorno

 Nota: Questa giornata dovrebbe bere (tutto il giorno) per due litri di acqua minerale.

 Colazione: caffè.

 Tra colazione e pranzo: tè.

 Pranzo: 300 grammi di pesce in umido; pomodori.

 Tra il pranzo e la cena: tè.

 Cena: zuppa di vuoto; 200 grammi di pesce cotto alla griglia.

 Le opzioni sono: 300 grammi di farina di pesce possono essere sostituiti da 300 grammi di calamari alla griglia. Se il pesce, che si vuole cenare, questo tonno - allora si può mangiare più di 150 grammi.

 Sesto giorno

 Nota: Questa giornata dovrebbe bere (tutto il giorno) per due litri di acqua minerale.

 Colazione: caffè.

 Tra colazione e pranzo: tè.

 Pranzo: manzo o di manzo alla brace; zucchine al vapore (giovani zucchine) o finocchio (finocchio).

 Tra il pranzo e la cena: tè.

 Cena: zuppa di vuoto; 300 o 400 grammi di pollo al forno (senza pelle).

 Le opzioni sono: 300 grammi di pollo possono essere sostituiti da 250 grammi ma tacchino cotto.

 SETTIMO GIORNO

 Colazione: caffè.

 Tra colazione e pranzo: succo di frutta zuccherato.

 Pranzo: 150 grammi di riso cotto con verdure; bollito asparagi, cipolle e carote.

 Tra il pranzo e la cena: succo di frutta zuccherato.

 Cena: zuppa di vuoto; barbabietole e cetrioli.

 Le opzioni sono: questo giorno per la prima colazione, come dessert, è possibile aggiungere due piccoli toast con marmellata senza zucchero; Pranzo 150 grammi di riso possono essere sostituiti da 150 ° grammi di pasta a base di farina integrale.

 Naturalmente, il grado di chicche determinati prodotti può contestare i veri buongustai. Ma non si tratta di come trattare le vostre papille gustative, e che come perdere efficace e sicuro peso in una settimana senza dover fame. Scelti con cura e ingredienti bilanciati di italiano zuppa dieta sette giorni su zuppa di magro vi aiuterà a raggiungere grandi risultati!

 Quando si parla di dieta, dolci, torte e dolci vari immediatamente eliminati dalla dieta. Ma un nuovo studio dagli scienziati israeliani dire che il dessert come parte di una colazione equilibrata, composta di 600 calorie, che include anche proteine ​​e carboidrati, aiuta a perdere più peso e mantenerla stabile per un lungo periodo.

 Il principio di base è quello di portare piacere mattino, quando il metabolismo del corpo più attivo e siamo facilmente bruciare calorie extra durante il giorno, Secondo i ricercatori del Università di Tel Aviv.

 "Cercare di evitare completamente i dolci possono causare dipendenza psicologica a questi prodotti a lungo termine," - ha spiegato il professor Daniela Jakubowicz (Daniela Jakubowicz). Aggiunta di dessert per la prima colazione, è possibile controllare l'appetito per tutto il giorno. Durante lo studio di 32 settimane, i partecipanti che hanno aggiunto alla sua dolce colazione, come biscotti, torta o cioccolato, caduto una media di 18 kg in più rispetto a quelli che hanno evitato questo tipo di cibo. Inoltre, li ha aiutati a non più in sovrappeso guadagnano.

 Bilanciare il testimone

 Il pasto del mattino ci fornisce energia per svolgere le attività quotidiane aiuta il cervello e inizia il vostro metabolismo, che è importante per perdere peso e mantenere un peso sano. La colazione - è il pasto che meglio regola grelina, un ormone che aumenta l'appetito. Mentre il livello di grelina aumenta prima di ogni pasto, è più efficace inibito durante la colazione.

 Sulla base di questo fatto, i ricercatori sperano di determinare come la composizione pasto e il suo effetto sulla perdita di peso a breve e lungo termine, e il tutto solo contare le calorie.

 Pertanto, lo studio ha coinvolto 93 adulti che soffrono di obesità, che sono divisi in due gruppi con lo stesso numero di calorie.

 Gli uomini mangiano 16.000 calorie al giorno, e le calorie delle donne-1400 al giorno. Tuttavia, il primo gruppo ha offerto una dieta a basso contenuto di carboidrati, tra cui la prima colazione con 300 calorie, mentre il secondo gruppo è stata offerta la prima colazione, composta da 600 calorie, tra cui proteine, carboidrati e dessert.

 A metà dei partecipanti allo studio in entrambi i gruppi è sceso di circa 15 libbre. Ma nella seconda metà dello studio, i risultati differivano drasticamente. I membri di un gruppo di low-carb di nuovo guadagnato circa 10 kgE i membri del gruppo con una ricca colazione gettati da 6 a 8 kg. Alla fine del processo di 32 settimane, coloro che hanno consumato 600 calorie per la prima colazione, è sceso da una media di più di 18 kgThan altri volontari.

 Il cibo ragionevole nel lungo periodo

 Uno dei maggiori problemi che devono affrontare che vogliono perdere peso, mantenere il peso è un problema per un lungo periodo di tempo. Per lasciarsi consumare più calorie per la prima colazione, è migliorare non solo il lavoro del corpo, ma anche ridurre l'appetito. Diete rigorose che vietano dolci e carboidrati sono inizialmente efficaci, ma spesso portano al fatto che una persona si discosta dalla loro piani come risultato di tale restrizione. Dopo tutto, l'uomo ancora una volta l'aumento di peso, che ha perso seduto su una dieta.

 Anche se i partecipanti hanno consumato la stessa quantità di calorie, coloro che sedevano su una dieta a basso contenuto di carboidrati, sentiva meno felici e soddisfatti, e il loro appetito verso dolce e carboidrati maggiore, che ha violato la dieta. Coloro che ha offerto una ricca colazione, erano meno fame durante il giorno.

 Nella partitura finito, mostra che La dieta deve essere ragionevole e deve adattarsi al loro stile di vita. La soppressione dell'appetito meglio astenersi dal cibo in nome della perdita di peso.

 L'uomo più vecchio della terra Walter Bruening (Walter Breuning) è morto all'età di 114 anni. Qual è il segreto della sua longevità? Secondo più BrueningEgli mangiare solo due volte al giorno, non ha utilizzato tutte le droghe diverse aspirina e per lo più lavorato.

 Con la crescita di 172 cm, peso 57 kg, Bruening colazione fed limitato e il pranzo ogni giorno e non la cena. Aveva un peso costante per 35 anni. Bruening ha detto che quando i rifiuti di mangiare di notte, si comincia a sentirsi molto meglio, e la gente dovrebbe avere a disimparare così tanto.

 Si alzò alle 6:15 e abbiamo fatto colazione alle 7:30. In genere, la colazione aveva uova, toast e hash Browns. Durante il giorno ha mangiato un sacco di frutta e acqua costantemente bere e un po 'di caffè. Bevve mezza tazza di caffè per la colazione e il caffè per il pranzo.

 Bruening consigliato a tutte le persone lavorare a lungo possibile non andare in pensione. Forse il fatto che è rimasto occupato con il lavoro, lo ha aiutato a vivere una lunga vita. Per tutta la vita ha lavorato sulla ferrovia, e quando si ritirò, egli continuò a lavorare fino all'età di 99 anni.

 Secondo un recente studio condotto Associazione di Studi PsicologiciLa gente si sente a disagio, bezdelnichaya, e preferiscono essere impiegato da qualsiasi attività commerciale.

 Un'altra lezione di vita che si impara Bruening è: " Quanto più si fa per gli altri, soprattutto più in forma si è in . "In effetti, che possono migliorare l'umore senza dieta, esercizio e farmaci? Forse si dovrebbe pensare di diventare un volontario? Ci sono molti studi che dimostrano che L'altruismo è un componente chiave della felicità e salute.

 Nella casa di cura ha avuto molti amici che lui un membro della sua famiglia considerati. Sua moglie è morta nel 1957, e in Bruening senza figli. Ma gli amici possono aiutare a vivere una lunga vita. Sappiamo che i contatti sociali svolgono un ruolo importante nella salute, ma se possiamo continuare a vivere? Un recente studio sulla babbuino ha dimostrato che esiste un legame tra amicizia e la longevità.

 Quali insegnamenti si possono trarre in l'uomo più vecchio del mondo? Meno mangiare, lavorare, aiutare gli altri e spesso chiamare amici. Questa vita può davvero godere per molti anni.

 Gli esperti sottolineano spesso l'effetto benefico di acqua e che la persona ha bisogno di bere 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno. Può sembrare che questo è un numero piuttosto elevato, ma in realtà, questo significa che è necessario bere circa mezzo bicchiere d'acqua ogni ora di veglia, che non è troppo difficile, soprattutto se si sa che ti porta bene.

 I nostri corpi sono i due terzi dell'acqua e abbiamo costantemente bisogno di rifornirsi di acqua nel corpo. Solo quando la respirazione perdiamo circa 2-3 bicchieri d'acqua al giorno.

 Dimagrante

 In molti casi, quando ci si sente affamati, si sono effettivamente sete. Il tuo corpo può produrre gli stessi segnali e solo il buon senso vi aiuterà a scoprire avete fame o no. Provate a bere acqua prima e vedere se che la fame ha superato, hai davvero stati desiderio.

 Questo metodo è buono per chi vuole perdere peso. Un bicchiere di acqua contribuirà a dissipare la fame e ridurre la quantità di cibo che si mangia.

 Pelle elastica

 L'acqua aiuta a mantenere una pelle sana e dà elasticità. Impatto Soleggiato e inquinamento si ripercuotono spesso queste importanti caratteristiche della pelle. L'acqua purifica il corpo, eliminare le tossine solubili e prodotti di scartoChe sono facili da cadere nell'intestino, che ha anche bisogno di acqua per i movimenti intestinali regolari.

 La mancanza di acqua porta al fatto che il corpo più difficile da eliminare le tossine, e se non rientrano nelle urine, stanno cercando di andare nella direzione opposta - attraverso la pelle che provoca l'acne ed eczema.

 Acqua svolge anche ossigeno, ormoni e nutrienti in diverse zone del corpo, mantenendo la loro salute.

 La lotta contro la sudorazione eccessiva

 Ascelle sudate Forse - non è il miglior tipo di estate calda Denmi, ma sono parte integrante del nostro corpo.

 L'acqua aiuta a ridurre la temperatura corporea al livello ottimale attraverso la sudorazione. Supporta anche normale consistenza sangue, riducendo il rischio di disturbi cardiovascolari.

 Prevenire i calcoli renali

 Calcoli renali causano dolori lancinanti, e non sarebbe sicuramente voglia di provare. Bere due litri di acqua al giorno, di proteggere me stesso da ottenere calcoli renali. L'acqua è un solvente prezioso che impedisce l'accumulo di minerali e sali che causano una violazione di soluzione salina satura e portarli attraverso l'urina.

 Un sistema immunitario forte

 L'acqua sostiene l'equilibrio acido-base del pH nel range di normalità 7,35-7,45. Se l'equilibrio del pH si sta muovendo verso l'acidità, il corpo può perdere la capacità di prendere le vitamine e minerali, e vi renderà più vulnerabili alle malattie. Equilibrio acido-base dell'indicatore sopra 7 migliora la capacità del corpo di prendere ossigeno aumenta i livelli di energia e rafforza il sistema immunitario.

 Mancanza di mal di schiena

 Il mal di schiena è un problema comune per chi trascorre molto tempo seduto al computer e non è solo a causa della postura. È possibile ridurre il dolore alla schiena da bere la giusta quantità di input durante la giornata. Il nucleo del disco intervertebrale è composto da una grande quantità di acqua e disidratazione può causare mal di schiena.

 Acqua nelle bevande analcoliche

 Le bevande analcoliche non sono considerati l'assunzione di acqua. Il corpo ha bisogno di acqua per riciclare queste bevande. Inoltre, essi contengono grandi quantità di zucchero. Se sei un fan di tè, allora può alternare tè e acqua. Ma ricordate anche che si può esagerare con l'assunzione di acqua, in modo da non superare la norma.

 In soli 5 minuti è possibile migliorare il vostro umore per il giorno. E 'un po', ma se si conosce il segreto, vi sentirete molto meglio, è più facile far fronte alle sfide, e si sbarazzarsi di stress.

 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, si sono nel corso degli eventi e degli affari. Spesso sembra che non avete assolutamente tempo per fare qualcosa per se stessi o fare quello che vuoi. Ma ci sono modi semplici per ridurre lo stress, migliorare i livelli di umore e di energia.

 1. bed Zastelyte. Iniziate la giornata con questo semplice rito può essere utile per creare un ambiente tranquillo in camera da letto, dice Gretchen Rabin (Gretchen Rubin), autore di Happiness Project Happiness. Questo avviene per il modo corretto di mattina, a causa del letto uncollected crea un senso di confusione.

 2. Prendete la vostra colazione con voi. Prima di andare per la mattina, andare in cucina e prendere un po 'di frutta (come le banane, mele o un grappolo d'uva) o di qualsiasi snack utili (come noci non salati o formaggi a basso contenuto calorico). Se avete fame durante il giorno, non è necessario preoccuparsi di come affrontare la fame, non si compra un pacchetto di patatine o caramelle. Mangiare sano - è una delle cose più importanti per migliorare l'umore.

 3. Rimuovere sul posto di lavoro. Forse cinque minuti per pulire la sede di lavoro non può, ma si può iniziare in piccolo - solo mettere ordine sul desktop. Carta inutile e una tazza di caffè può incompiuto distragga l'attenzione dai punti di lavoro e ridurre le prestazioni. Sbarazzarsi di inutili al vostro tavolo, pulire la polvere e vi sentirete una leggera sensazione dentro. Inoltre si avrà la motivazione più forte per fare le cose e di eseguire le attività.

 4. gonfiare buona musica. Diversi studi hanno dimostrato che la musica aiuta a ridurre la pressione sanguigna, alleviare lo stress e sollevare il vostro umore.

 La musica giusta aiuta a cambiare il vostro atteggiamento mentale.

 Creare una playlist speciale per il lettore MP3 e, se consentito, ascoltare la musica mentre si fa il lavoro.

 5. Sniff limone. Non cercare di sottovalutare il loro senso dell'olfatto - puzza anche in grado di ridurre lo stress.

 Ricercatori giapponesi hanno scoperto che linalolo, una sostanza che si trova in limoni, ha proprietà anti-infiammatorie ed è in grado di gestire lo stress.

 Un effetto simile è dato altri odori come il basilico, ginepro e lavanda.

 6. Do stretching. Non perseguire seriamente, ma esercizi di stretching luce porterà molti benefici. Mentre lavorava al tavolo, è possibile recuperare periodicamente le mani sopra la testa o, per esempio, è utile fare una pausa e camminare un po '. Lo stretching aiuta a migliorare la circolazione e la flessibilità, e impastare i muscoli intorpiditi, che riduce lo stress.

 7. Medytyruyte. Provate a praticare la meditazione e la respirazione profonda per il relax fisico e mentale. Per la meditazione non richiede attrezzi speciali. Prendere una posizione comoda in una sedia o sul pavimento. La meditazione quotidiana per almeno cinque minuti aiuta a combattere la depressione e ridurre lo stress.

 8. Tenere un "diario Grazie." Selezionare un paio di minuti al giorno per scrivere quello che vi sono grato. Si può essere infelici con il tempo, ingorghi, o che hanno problemi di lavoro, ma ricordate sempre che le denunce portare un sacco di energia negativa che viene memorizzato sotto forma di stress. Siate grati per quello che hai e imparare ad apprezzare tutto ciò che ti dà una carica positiva.

 9. Spegnere gli apparecchi elettrici. Nonostante il fatto che viviamo nel mondo dell'elettronica, questo non significa che si debba godere di ogni minuto della tecnologia. Seduto a un computer tutto il giorno prende un sacco di energia, e la fatica accumulata. Periodicamente riposo dal computer, spegnere tutti gli apparecchi elettrici, telefonici, soprattutto prima di andare a dormire. Questo vi aiuterà a rilassarvi e ti dormire meglio la notte.

 10. Definire le priorità. E 'facile sentirsi sovraccarico quando la testa gira un sacco di problemi irrisolti. Fate una lista e selezionare un compito di primaria importanza da eseguire prima. Questo vi aiuterà a fare tutto ed essere meno di una preoccupazione. Alla fine della giornata, verificare che sei riuscito a fare importanti e vedrete come la vostra giornata era produttiva.