Questo dieta è sano, corretto e completamente bilanciato. Non sarà solo dire addio SovrappesoMa anche di consolidare lo sforzo. Su questa dieta sono autorizzati a sedersi senza limiti di tempo che a lungo fino a quando non sarete soddisfatti con il loro peso. E se vi piace, può essere Hay dieta il loro stile di vita regolare.  Dieta vieta completamente l'uso di zucchero e saharsoderzhaschyh prodotti come biscotti, torte, crostate, torte, gelati e altri gadget, così come i prodotti a base di farina bianca. Get vietato il cosiddetto "cibo morto" - una salsa, industria alimentare in scatola, tutti i tipi di yogurt stoccaggio a lungo termine, la margarina, additivi alimentari, dolcificanti e tutti solezaminnyka e bibite.
È possibile utilizzare qualsiasi numero: carne magra, pesce, frutta dolce e cereali, ma questi prodotti dovrebbero essere adeguatamente miscelato con l'altro. Menu di esempio per 14 giorni: 1 ° giorno:
Colazione: yogurt riempito con fettine di fragole fresche.
Pranzo: carne magra di maiale con salsa di mele, al forno con verdure (broccoli, carote, pastinache).
Dessert: Peach o qualsiasi altro frutto morbido.
Cena: una porzione di patate con la buccia con mais dolce e peperone.
Dessert: fette di banana con panna montata, spruzzato sulla parte superiore con miele e noci. 2 ° giorno:
Colazione: una fetta di pane con farina integrale, spalmato con burro di arachidi, una banana e un paio di date.
Cena: miglio con pinoli, con mais dolce, peperoni e lattuga.
Dessert: una dolce pera.
Cena: insalata rape, carote e cavoli, carne di manzo stufato parte del fegato.
Dessert: Insalata di frutta, che comprendeva pezzi di ananas e arancia. 3 ° giorno:
Colazione: yogurt riempito con noci e pezzi di pesca fresca.
Pranzo: insalata, torta con verdure o verdure al vapore.
Dessert: piccolo grappolo d'uva e una manciata di anacardi.
Cena: insalata con carote, cavoli e in scatola. piselli e patatine fritte, al forno con formaggio grattugiato.
Dessert: Una pesca e mela. 4 ° giorno:
Colazione: 1/3 melone.
Pranzo: pollo al forno con pastinaca, broccoli e carote.
Dessert: arancione e kiwi.
Cena: una fetta di pane di segale con burro di arachidi, insalata di pomodori.
Dessert: purè di banana e avocado, cosparso di noci. 5 ° giorno:
Colazione: yogurt riempito con le fette di pesche.
Pranzo: Insalata verde, patate con la buccia con le cipolle, fagioli, mais, peperoni e fette di avocado.
Dessert: una manciata di noci e una manciata di uva passa.
Cena: frittata di uova con la ricotta, funghi, pomodori, piselli e carote, una porzione di crescione con bietole e cipolle.
Dessert: un grande arancione. 6 oyden:
Colazione: grano schiacciato con uvetta e latte di soia.
Pranzo: insalata di frutta, che include frutta fresca e secca, nocciole e semi di girasole.
Cena: pollo al forno con funghi e insalata di servire, cotte con carote, cavolo e fagioli.
Dessert: un mango.
7 - ° giorno:
Colazione: arancio e pompelmo con noci e uvetta.
Pranzo: zuppa di verdure vegetariana e pita con insalata.
Dessert: una pera.
Cena di agnello macinata, guarnita con carote, piselli e broccoli.
Dessert: lamponi con panna montata. 8 ° giorno:
Colazione: banana frullata con noci, uno di pane tostato integrale.
Cena: le patate con la buccia, mais dolce e peperone, una porzione di crescione con pomodori e cetrioli.
Dessert: 3pc. fichi freschi.
Cena: un uovo in camicia, verdura casseruola (cavolfiore, formaggio, pomodori, carote e mais dolce).
Dessert: arancione e una manciata di uva passa. 9 ° Giorno
Colazione: cereali senza zucchero con le fette di banana, pieno di latte.
Per il pranzo: una porzione di zuppa di verdure e insalata di verdure con i dadi.
Dessert: date.
Cena: una porzione di insalata di verdure e tacchino arrosto.
Dessert: Insalata di frutta con arance e kiwi. 10 ° giorno:
Colazione: una mela verde e yogurt con mandorle.
Pranzo: un grano bollito sulla pannocchia, una porzione di lattuga, barbabietole, carote e cipolle.
Dessert: una noce di cocco.
Cena: una porzione di casseruola con manzo, funghi e pomodori, carote e cavolini di Bruxelles.
Dessert: gelatina a base di succo di frutta con le fette di ananas. 11 ° giorno:
Colazione: purè di banana e avocado, battuto con un po 'd'acqua.
Pranzo: una porzione di riso con fagioli, porzione di verdura salataso mais dolce.
Dessert: un paio di date e di una manciata di noci.
Cena: uova fritte con un uovo con formaggio grattugiato, una porzione di insalata di verdure, cotte con carote, peperone e mais.
Dessert: una pera verde. 12 ° giorno:
Colazione: fette di banana con panna montata e cosparsi di noci tritate.
Pranzo: verdure pezzo casseruola di semi di sesamo, due pezzi di patate con la buccia.
Dessert: una pera gialla.
Cena: una porzione di insalata con carote, patatine, al forno con burro, cavolfiore con i piselli.
Dessert: uno arancione. 13 ° giorno:
Colazione: miglio porzione di porridge di uva passa.
Pranzo: zuppa di lenticchie parte, una porzione di lattuga, una fetta di pane con farina integrale.
Dessert: fette di avocado con panna montata.
Cena: costolette di agnello magra con pomodoro e funghi, broccoli e carote parte.
Dessert: Insalata di frutta con ananas fresco e arance. 14 ° giorno:
Colazione: yogurt riempito con le fette di mele e mirtilli.
Pranzo: panino, al forno con le banane, un piccolo grappolo d'uva, una manciata di nocciole e uvetta.
Cena: magra un po 'di bistecca con funghi, cetrioli, pomodori e insalata verde.
Dessert: mele al forno con kiwi e panna montata. Fruit Diet permette conduttore televisivo popolare Joan Lunden americano apparire al meglio. Precedentemente, lei non piace la frutta, ma doveva imparare ad amare loro e mangiare per per perdere peso. Essere su una dieta di frutta, frutta stella ha indicato un effetto positivo su tutto il corpo. Secondo Joan, se ogni giorno a mangiare la frutta, davvero perdere una settimana di cinque chili in sovrappeso. TV presentatore se stessa con altezza 170 centimetri pesa solo 57 kg.  Fruit Diet è considerato un basso e durata di 7 giorni. Efficace Fat Burning più adatto mele, ananas, kiwi e agrumi.
Fruit Diet Joan Lunden molto semplice e molto efficace, come componente principale della dieta sono frutti. Ma a parte la frutta, menu di frutta dieta comprende carni magre, pesce, ydeyka e yogurt. Si deve rinunciare a tutto fantasia, dolce, tagliente e alcool, nonché da contorni e zuppe. Si prende assolutamente alcun frutto. Durante il corso di frutta dieta bere abbastanza acqua giornaliera raccomandata, che è affare non me 2 litri al giorno, e di una più efficace la perdita di peso è raccomandato esercizio.
Dieta frutta può essere utilizzato come scarico dieta, ma si consiglia di ridurre la durata di 1-3 giorni. Fruit Diet (Menu per tre giorni) La dieta di frutta prima giornata
Colazione: 100g. e yogurt? melone.
Pranzo: insalata di arance, kiwi, fragole, conditi con 100 gr. yogurt.
Cena:? pompelmo, 170 grammi. petto di pollo, piatto di insalata, condito con succo di limone.
Dessert: pezzi Plum -2. La dieta di frutta secondo giorno
Colazione: 150 gr. bacche, mescolato con 50 once cereali.
Pranzo: 3-4 cerchio ananas.
Cena: una piccola arancia, 170 gr. petto di tacchino, qualche foglia di lattuga.
Dessert: Peaches - 2 pezzi. La dieta di frutta terzo giorno
Colazione: 3-4 fette di anguria e di bere un bicchiere di yogurt.
Pranzo: purea di frutta 200 gr. fragole e una banana come riempimento uso 100% succo di mela.
Cena: 170 grammi. pesce (passere un uso migliore o halibut) con succo di limone. 150 gr. Cavolini di Bruxelles.
Dessert: 200ml yogurt freddo con ripieno bacche. Frutta dieta come molte celebrità e uno di loro Alla Pugacheva. Recentemente Alla Pugacheva sottile £ 15 ed è in gran parte dovuto alla stessa dieta di frutta. Sottostante Dieta canadese è l'uso di minestra di verdura ipocalorica. A settimana corso dieta canadese si può perdere fino a cinque chili di peso in eccesso. Importante!  Durante il giorno, bere liquidi per non meno di 1, 5 litri. La gamma di liquido deve essere composto da acqua minerale, tè verde e zuppa di cipolle da adottare in un momento.
Canadian settimane menù: Il primo giorno ha permesso di mangiare solo minestra e frutta fresca. Il secondo giorno stesso zuppa utilizzato, e verdure supplementari, vapore. Il terzo giorno di zuppa di verdure aggiunto alla frutta e verdura fresca.
Il quarto giorno espansione gamma di piatti e zuppe aggiunto formaggio grasso o malozhyrnyy, così come le verdure fresche. Il menu è composto il quinto giorno la stessa minestra, inoltre introdurre l'uso di pesce inferiore a 230 gr., Che dovrebbe essere preparato per una coppia o di pesce possono essere sostituiti con lo stesso numero di carne magra, pollo meglio. Il sesto giorno mangiare la minestra, pesce o carne, al vapore e prendere le verdure in più freschi. Il settimo giorno - zuppa di verdure, verdure fresche e riso (preferibilmente di colore marrone). E 'severamente vietato utilizzare: banane, patate, fagioli, piselli e mais. Il dibattito su ciò che è più naturale e salutare per l'uomo - carne o verdure è iniziata molto tempo fa e ancora non riesce a placarsi. E ogni volta che ci sono sempre più fatti e cifre che confermano la regolarità di una o l'altra parte. Penso che dovremmo ascoltare il tuo corpo ed è in questo momento ha bisogno, se si tratta di cavolo, carne, pesce e latticini. Inoltre, io personalmente penso che la bistecca quotidiana o duro veganismo, fruktorianstva e cibi crudi non porterà a nulla di buono come qualsiasi estremi. Chi ha detto che se si può non si può non solo ridurre il consumo di carne al minimo e aumentare la loro dieta vegetale? Quelli che danno mucca può dare alla carne, ma continuare a mangiare il latte, latticini e formaggi - non è un reato. Accuse di debole forza di volontà - che intriga fanatici e non compromettere la vostra salute, cercando di ingoiare un cucchiaio normale "zuppa", che è stato preparato ad una temperatura di 40-45 ° C, portando un altro fanatico si - no WIMP. Ci sono molto più piacevole modo per uno stile di vita sano. Non troppo breve e semplice, ma comunque bello. 
Ora andate al più importante e più interessante - per pianificare la transizione dal cibo standard su una dieta basata principalmente su piante, che ha reso un Leo Babauta, autore delle zenhabits blog e un numero piuttosto elevato di piccoli libri su minimalismo, prestazioni e stile di vita sano . Vantaggi dieta vegetale Perdere peso in eccesso. Quando la gente mangia un sacco di carne, prodotti semilavorati di farina trasformati e zucchero raffinato, che popravlyayutsya. Quando la gente mangia prevalentemente cibi vegetali e l'uso di questi prodotti minimizzano, finalmente cominciano a perdere peso e sentirsi molto meglio. Prevenzione delle malattie cardiovascolari. Se non si mangia prodotti animali o ridotti al minimo, così nel vostro flusso di corpo era meno grassi nocivi che si accumulano sulle pareti dei vasi sanguigni e quindi causano la malattia cardiovascolare. Prevenzione del diabete. Se non si sceglie di dolce, a base di zucchero raffinato, in modo da erigere le vostre probabilità di ottenere il diabete del secondo tipo quasi zero. E questo non è solo meglio i nostri pancreas, ma la vita, in quanto questa parte delle torte zucchero, dolci, caramelle e altri dolci. Tutto è meglio sostituire che con tanta generosità ci consente di natura - miele, frutta dolce (datteri, fichi, albicocche secche, prugne, ecc). La maggior parte dei centenari osservate principalmente dieta vegetariana, Okinawa - dieta vegetale a base di patate dolci, semi di soia, verdure e un gran numero di piccole quantità di pesce e qualche volta fa - di maiale; Sardegna - un sacco di verdure e legumi, formaggi e carne solo una volta alla settimana. Salvare l'ambiente. Suona un po 'strano e insolito, ma avete mai pensato a quanto rifiuti di origine animale industria ci dà? Pentole Cow-kozochky-individuale e di altri artiodattili, pollame e maiali mangiano molto e, di conseguenza, lasciando dietro di sé una grande quantità di rifiuti che emettono l'aria non è solo cattivi odori (che mai ha superato vicino ptytsefabrykoy capire cosa intendo) ma anche CO2 noto. Secondo le Nazioni Unite, nel 2006, la quota di gas serra nell'atmosfera terrestre, formata a seguito di bestiame è stato del 18%, mentre la quota delle emissioni nel trasporto di tutti i tipi combinati è stata del 13, 5%. Questo è ciò che mangiamo, letteralmente uccidendo indirettamente. Non sto parlando di quanto speso risorse aggiuntive a crescere gli animali della fattoria. L '"uno burger" è da 4 000 a 18 000 litri al giorno. Il sentimento di compassione non voglio parlare. Ci sono gruppi religiosi che credono che anche nelle piante e pietre hanno un'anima. Quindi noi tutti dobbiamo spostare una dieta a base di cibo da sola Prana e l'energia solare. Si dice che ci sono persone. Ma io ancora non sono soddisfatti. E tu? Piano di transizione Se siete abituati a mangiare carne tutti i giorni, basta andare alla dieta vegetale è difficile e minaccia la salute. Pertanto, si dovrebbe farlo gradualmente e prima si consiglia di consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno problemi di salute.
Cosa mangia passare alla normale dieta dovrebbe sicuramente, ma attenzione!
Passo № 1. ridurre il consumo di carne. Se sei un appassionato di sarcofago, ma capire che la vostra salute sarà meglio se almeno ridurre il consumo di carne, iniziare a fare lentamente. Se siete abituati a mangiare carne tutti i giorni, immettere un giorno "magra" nel corso della settimana. Quando ci si abitua ad esso, è possibile ridurre gradualmente o ridurre al minimo l'uso di carne (lasciare un giorno "carne" in settimane o addirittura mesi), o completamente abbandonarla. Inizia con una rinuncia a carne rossa, poi andare l'uccello, poi il pesce e frutti di mare. E insieme con il rifiuto della carne provare nuovi prodotti vegetali, sperimentando diversi prodotti. Passo № 2. Negazione di uova. Questo passaggio è facoltativo, ma non particolarmente complesso. Provare per credere. Passo № 3. Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari. Leo offre per cercare di dare gradualmente i prodotti lattiero-caseari, ma se non si può immaginare un rifiuto completo di formaggio o formaggio, si può lasciare questi alimenti nella vostra dieta semplicemente ridurre il loro numero. Passo № 4. Passare a interi, alimenti non trasformati. E 'molto più difficile da fare che sembra a prima vista. Almeno che ingombravano gli scaffali dei nostri negozi e prodotti semilavorati, mentre la scelta di pane integrale è molto limitata. Invece di arachidi salate o pistacchi meglio provare mandorle crude, noci o anacardi. Più frutta e verdura, meno cibi amidacei, snack dolci e salati. Come è possibile sostituire i prodotti a cui siamo abituati, senza danni per il corpo? Ci sono un certo numero di opzioni. sostituti Fagioli e altre proteine. Questo non è solo fagioli, piselli, fagioli neri e rossi, vari tipi di lenticchie e piselli (come pulcino! - Ha sapore di nocciola), ma di soia tofu, soia e latte di mandorla, di soia e yogurt più. Ciò che importa è che essi sono costituiti da semi di soia geneticamente modificati. Noci e semi. Credo che ora nei negozi e mercati è possibile acquistare quasi tutti i dadi. Dal seme situazione è difficile, ma i semi di sesamo, semi di zucca e semi di girasole e può illuminare un numero sorprendentemente elevato di piatti. Penso che qui si può aggiungere il grano germogliato e soia. Grassi buoni. I grassi sono necessari per il corpo. Solo grassi vegetali migliori senza conseguenze digerito dal corpo. Oli vegetali, avocado, noci e semi - tutte le fonti di grassi buoni. Verdi. Questo è uno dei componenti più importanti della dieta vegetale, in particolare verdi di colore verde scuro - contiene una grande quantità di vitamine, calcio e ferro. Questo spinaci, cavoli, broccoli e cavoli. Un altro vantaggio - quasi 0 calorie e un sacco di grasso! Amido utile. Si trova nelle patate dolci, patate rosse, germogliato grano, zucca e riso integrale. Bacche. Eventuali bacche in alcun modo - è sempre incredibilmente gustoso e sano! Basta non dimenticare di loro e se si può congelare, non perdete l'occasione! So cool strip bevanda invernale con latte di soia e mirtilli congelati o aggiungere un paio di farina d'avena lampone. Drinks. Nonostante quasi completamente dieta vegetariana Leo rifiuta completamente caffè e vino. Mattina - caffè senza zucchero durante il giorno - il tè verde e la sera per la cena un po 'di vino rosso per godersi la serata completa. Come ho detto, non abbandonare completamente le cose piacevoli. Se, come il caffè, cercare di bere senza zucchero e in piccole quantità. In un primo momento può essere un po 'insolito e solo avvertire che dovete andare a una qualità molto elevata e caffè molto a buon mercato come lo zucchero e il latte facilmente mascherare il gusto non è bevande di altissima qualità. Ma se si beve senza zucchero, e un difetto non da nascondere le vostre papille gustative. Sai, questo è il caffè, che anche dopo un sorso rabbrividire? Meglio più costoso e meno gustoso rispetto spesso insapore! Esperimento cercare nuovi ed entusiasmanti ricette, impegnati in sport, leggere buoni libri, viaggi e godersi la vita. Perché vivo - Railway su Roboamo e sano su vivere - anche meglio;) (Via)  Hai incontrato persone che dicono solo che la loro formazione? In ogni tempo e ogni stato d'animo corrono in palestra a sudare, ceppo e pompare il vostro corpo. Di essere malato di sport non hanno bisogno di una predisposizione genetica, anni o motivazione hipnotezer affidabile. Tom Holland fitness trainer dal Connecticut e sport psicologo dà venti semplici consigli che renderanno il vostro spazio palestra preferita.
La mattina voglio allo sport Se si decide di coinvolgere ogni mattina allo stesso tempo - questo è il primo passo verso lo sport ossessione. La ricerca presso l'Università del North Texas ha dimostrato che l'allenamento del mattino rapidamente diventato un'abitudine di un giorno visitando la palestra. Inoltre, se si potrenuvalysya mattina fino problemi quotidiani e non blocchi caduti sulla testa, è probabile annullare formazione attraverso altri casi scendendo rapidamente. I rimanenti sei settimane Molti crede fermamente nel fatto che le abitudini di nascita devono aspettare soli 21 giorni, ma lo fa lo sport un giro. Rebecca Muro, un allenatore privato a New York, ha detto che almeno sei settimane devono sforzare la tua forza di volontà. Poi ti accorgi che il tuo corpo è come un corpo, non una borsa. Per voglia di tornare, dopo che le vecchie forme? Oltre ad un bel corpo, sei settimane vi sentirete stato completo posttrenyrovochnoe (facilità, buoni pensieri, buon umore), e dormire sonni tranquilli nella sua poltrona, non si mettono il buzz. Trova il tuo sport Se una volta si è andato a una palestra e subito lui odiato, non credo che allora vi piacerà. Il mondo si avvicinò con tanti sport che da qualche parte c'è davvero simpatia per voi. Devi eseguire in palestra felice per sfuggire alla routine quotidiana, e se il tempo vola inosservato in palestra, allora avete trovato il. Non penso a loro sport "dovrebbe essere sulla formazione", che "voglio", e non hanno bisogno di parlare di "esercizi" che emana dalla normale routine. "In fuga", "la palestra" - così le classi vengono percepite in maniera positiva. Allenatore Motivazione Molti ora dicono che un personal trainer - è, in primo luogo, costoso, e in secondo luogo senza di essa tutto è chiaro. In realtà, l'allenatore sa infinitamente più di sport di te, e non è necessario acquistare un biglietto per la fine della vita. Basta provare più volte a lavorare con un allenatore e capire la differenza. Un altro vantaggio - il pullman per motivare realizzazione e la motivazione, come sapete, taxi coscienza umana. Motivazione altri tifosi Se non lo fai completa misantropo, gruppo sportivo abituare rapidamente alla formazione. Non importa quante persone - una palestra, un gruppo o anche un amico a fare jogging al mattino. Appari obblighi verso le altre persone che sono spesso spinti in palestra, anche se molto pigro. E la motivazione sarà migliore o almeno non peggiore di altri. Lo spirito della competizione - la natura dell'homo sapiens, e proprio non può resistere. Tutto dovrebbe essere confortevole Se oggi si zamotiviruete se stesso allo sport e passare attraverso la metà della città, nel centro fitness, domani maltempo può diventare un ostacolo insormontabile. Scegliete la palestra con l'aspettativa del futuro, scegliere il luogo e il tempo migliore. Luogo di formazione può essere vicino a casa o lontano dall'ufficio (tiro improvviso sul tapis roulant a pranzo). Non necessariamente tutto il tempo per allenarsi in un unico luogo - nel fine settimana può selezionare una camera diversa che era più vicino ad andare. Innamorarsi di allenatore Un buon allenatore può fare lo sport un solido vacanza, ma purtroppo, un po 'simile. Se la vostra città non ha un aspetto professionale carismatica per online. In reti o sportivi siti di social avere informazioni su i veri padroni del loro mestiere, il loro video di formazione, consigli e interviste. Un esempio di allenatori di successo o atleti - un altro pezzo di motivazione per ottimo appetito per lo sport. Mettere soldi Così si scopre che, se hai pagato per la formazione, la rana non ti consente di li dimentica, e la più paga, più si cammina. Se si spendono un quarto delle classi di stipendio con un personal trainer, si può rimanere a casa? Nuove sneakers, GPS-clock pagato app per la corsa, stuoia di yoga - tutte queste cose ti guardano accusatorio, indicando il denaro sprecato. Semplicemente non si può resistere a questa e andare in palestra. Non cestino Molti nuovi arrivati per finire il vostro senso attraverso lo sport sano persona banale trauma. Quando dolori muscolari dopo un allenamento - questo è normale e forse anche piacevole, ma quando perseguitare Sei stanco, ti senti malato ed esausto, è il momento di rivedere le loro tariffe. Riduce il piano di carico e vyshykovuyte che lentamente li aumenterà, ed è meglio assumere un allenatore.
Talenti e frusta sociale Il corpo ha una bella, sento benissimo, ma la motivazione era sparito. Quindi, avete bisogno di qualcosa di più, come ad esempio nuovi record. Imposta l'applicazione che conta le calorie bruciate e passi e lanciare una sfida. Le persone con un certo temperamento, ma aiuta. È possibile utilizzare la vista che come atleta. Dite a tutti che si esercita, integrare il app con i social network e modesto su quanti chili hai rilanciato chilometri e corse. Questa è una grande piaga sociale che si inseguono in allenamento. Impostare una torta Alcune persone hanno bisogno di una frusta e si può, senza pan di zenzero. Salute e bellezza torta troppo lontano che non si accorse subito perché È possibile trovare un po 'più di gioia. Se la musica - il vostro elemento, fare il miglior play list, e ascoltare durante l'esecuzione solo se non si può vivere senza dessert, cucinare un dessert speciale divina solo dopo l'allenamento. Contare le calorie La ricerca presso la Stanford University ha dimostrato che le persone che hanno colpito la inattività e l'obesità non solo di formazione, ma anche la dieta perso le loro classi di dimensioni inferiori a quelle appena nello sport e mangiare normalmente. Se si pensa calorie, si sempre sapere quanto si deve correre, nuotare o ballare a quella deliziosa torta non trasformato in grasso nell'addome. Vedo la meta, non vedo ostacoli Meta irraggiungibile rapidamente abbasserà le mani e si spingere al divano o al bar. Fissare obiettivi specifici per un breve periodo e il lungo termine. Ad esempio, per perdere cinque chili in due mesi con la fine dell'anno di perdere peso per dieci. È possibile appendere i pantaloni medi, che dovrebbero salire o photo bel corpo che deve essere voi. Prova case Se la palestra così tante persone che la concentrazione di odore di sudore occhi acquosi, la doccia sempre affollato e il rumore agisce sui nervi, cercare di affrontare in casa. Ci sono la formazione on-line, i record di occupazione, consigli ed esercizi complessi. Pick up e andare - economico e allegro. Hai bisogno di un piano Nel 2002, i ricercatori britannici hanno condotto un altro studio: 91% di persone sono state piano di formazione due settimane di anticipo, almeno una volta alla settimana si è esibitoAl contrario di coloro che hanno visitato la palestra spontaneamente, per volere dell'anima. Il piano aiuta Sport Fit in attività quotidiane e prendere una forma, se oggi è la formazione. Formazione Sacramento È possibile attivare il rituale di azioni quotidiane e ripetere tutto il tempo prima dell'allenamento. Il cervello si abitua a loro in modo che dopo il suo rituale sulla macchina che si va in palestra o per una corsa. Questo può essere tutto quello che vuoi - ascoltare qualsiasi brano, tappetino per lo yoga rullo sul pavimento, bere un bicchiere di kefir. Carità Periodicamente organizzato gare di beneficenza e maratone fitness, varie competizioni e concorsi. Se si ha bisogno di aiutare le persone, è una grande motivazione per lo sport - e da fare, e sentirsi bene. Buster Se siete annoiati solo in giro, alla ricerca di varianti interessanti associati con gli sport. Ad esempio, nel mese di settembre a Mosca tenuto "gara colorato", tra l'altro, la carità quando i partecipanti in camicia bianca che attraversa zone con vernice dispersa. Chiaramente, tutto il divertimento. Se per la corsa sembra inutile, piste a tema e altri eventi sportivi sarà un meraviglioso motivazione. Pianificare una vacanza Vacation vuole spendere così caldo tutto l'anno dai ricordi, così tutti lo adattarsi serio. Se amate una vacanza al mare, dimostrazione splendida figura e cinquecento di immagini sono un grande incentivo a non perdere un solo allenamento e contare le calorie. Se si decide di andare in montagna per sei mesi per lasciare il desiderio di conquistare tutti gli alti si perseguono per l'arrampicata formazione e cose del genere.  ? ole / Flickr.com Prendere una vacanza attiva: sci, snowboard, trekking, arrampicata, immersioni e altro. Dopo il ritorno da tale congedo, ci si abitua a rilassarvi attivamente e godere di tutti l'emozione di questo sport. Non sedersi fino a tardi Se si decide di allenarsi al mattino, non privarsi del sonno, soprattutto attraverso insensata navigare in internet o il trasferimento di divertente in TV. L'attività fisica aiuta a dormire meglio, quindi se avete già iniziato ad allenarsi, problemi di sonno non dovrebbe essere. Per quanto riguarda il tempo, si può gradualmente spostare le loro abitudini, andare a letto 15 minuti prima e mettere prima l'allarme allo stesso tempo. A poco a poco ci si abitua alla nuova pianificazione. (Via) Anna Seiler-Casa è un dietista che ha sviluppato uno speciale menù fissi, che vengono utilizzati con successo in ospedale. Berna. Questo set comprende tre diete, che ha un diverso numero di calorie. A seconda della capacità di resistenza, nonché su quanto si vuole perdere peso, si può scegliere per se stessi una delle tre diete: 1000 kcal a 1500 kcal 1200kkal o.  Numero Dieta 1: tariffa giornaliera di non più di 1.500 calorie.
La gamma di prodotti al giorno: 1. Verdure 500g.
2. Frutta 350 gr.
3. Pane 70 once
4. Il latte 500g.
5. uova di pollo 1 pz.
6. burro 30 grammi.
7. formaggio 30 gr. o formaggio 15 gr.
8. magra carne 200 grammi. La composizione della dieta quotidiana: Fat - 62 grammi. Protein - 62 grammi. Carboidrati - 159 gr. Esempio di menu: Colazione: 40 grammi. pane, 100 gr. pompelmo, uova, 20 gr. burro, caffè con latte.
Cena: 100 grammi. carne magra, fogli porzione di insalata, 250 gr. verdure, 150 gr. frutta, tè o caffè senza latte e zucchero.
Snack: 10 grammi. di burro, 30 gr. pane, 15 once formaggio o 30 once formaggio, caffè con latte.
Cena: 100 grammi. carne magra, fogli porzione di insalata, 250 gr. verdure, 100 gr. frutta, mezzo bicchiere di latte. Numero Dieta 2: tariffa giornaliera di non più di 1.200 calorie. La gamma di prodotti al giorno: 1. verdure 400 gr.
2. Frutta 300 gr.
3. magra carne 200 grammi.
4. Pane 60 once
5. Latte 500g.
6. Uova di gallina 1 pezzo
7. burro 20 gr.
8. formaggio 20 gr. o formaggio 10 gr. La composizione della dieta quotidiana: Protein 73 grammi.
Grasso 44 g. Carboidrati 115 grammi. Esempio di menu: Colazione: 100 gr. frutta, uova, 10 gr. di burro, 30 gr. pane, un bicchiere di latte.
Cena: 100 grammi. carne magra, fogli porzione di insalata, 200 gr. verdure, 100 gr. frutta, tè o caffè senza latte e zucchero.
Snack: 10 grammi. di burro, 30 gr. pane, 10 once formaggio o 20 once formaggio, un bicchiere di latte.
Cena: 100 grammi. carne magra, fogli porzione di insalata, 200 gr. verdure, 100 gr. frutta, latte mezza tazza, caffè o tè. Numero Dieta 3: tariffa giornaliera di non più di 1000 calorie. La gamma di prodotti al giorno: 1. verdure 400 gr.
2. Frutta 300 gr.
3. Pane 40 once
4. Il latte 500g.
5. Le uova 1 pc.
6. magra carne 160 grammi.
7. formaggio 15 gr. formaggio o 5 gr.
8. burro 15 gr. La composizione della dieta quotidiana: Fat - 36 grammi. Protein - 62 grammi. Carboidrati - 105 gr. Esempio di menu: Colazione: 100 gr. pompelmo, uovo, cotto bollito, 10 once di burro, 20 gr. pane, un bicchiere di latte scremato.
Pranzo: il tè, caffè o brodo vegetale.
Pranzo: 80 grammi. carne magra, fogli porzione di insalata, 200 gr. verdure, 100 gr. frutta, tè o caffè senza latte e zucchero.
Snack: 20 grammi. burro con pane, 5 once formaggio o 15 once formaggio, mezzo bicchiere di latte scremato.
Cena: 80 grammi. carne magra, fogli porzione di insalata, 200 gr. verdure, 100 gr. frutta, tè o caffè senza latte e zucchero, mezza tazza di latte scremato. Molti si chiedono su quante volte deve pesare quelle persone che hanno deciso di prendere su se stessi e iniziare a perdere peso. Alcuni stanno su scale diverse volte al giorno, alcuni sono pesati una volta al giorno, e alcuni piuttosto vedere i risultati di perdita di peso ogni settimana. Sì come stesso opportunamente pesati?  Gli psicologi ritengono che frequente pesare negativamente influenzare processo di perdita di peso per due motivi principali.
Motivo numero 1: Ogni organismo, con conseguente bilancio idrico, nonché altri processi fisiologici esposti fluttuazioni giornaliere in peso in una direzione o nell'altra. Pertanto, maggiore è il peso della persona, maggiore ampiezza delle fluttuazioni di peso. Il peso può variare tra libbre e mezzo al giorno. Prendere in considerazione il fatto che se prima di salire sulla scala, si mangiava o bevuto una certa quantità di liquido, naturalmente, il peso sarà superiore potrebbe effettivamente essere in movimento intestinale e con lo stomaco vuoto perché la gravità non mostra il peso massa grassa e la massa di tutto l'organismo. Motivo numero 2: Se si verificano frequenti in peso, il rischio di interruzione dalla dieta o dieta ristretta. Questo può portare alla nevrosi, come tutti nei loro pensieri e sogni, seduto su una dieta già vede se stesso postroynevshim. Ricorda anche questi esempi pensieri che visitiamo, quando ci alziamo in peso. 1. Oggi è stato meno pesoQuesto è molto buono! Il peso ha cominciato ad andare, quindi non tutto è perduto, il sistema funziona, posso perdere peso, così ora ci si può rilassare un po ', e come una promozione, è necessario per regalarsi qualcosa di delizioso. Ma domani, non è migliore Lunedi o meglio ancora dal primo giorno iniziare a perdere peso. 2. Peso aggiunto! Nightmare, disastro scala universale! Tanto forza formazione, lo sforzo, la perseveranza e limitazioni, e il peso non è qualcosa che è caduto o addirittura congelati in luogo, così ha anche aggiunto. Dieta non è riuscita, il sistema non funziona e tutto invano! Altri possono, ma non posso. Se ottengo grasso, limitarsi al cibo, che cosa accadrebbe se comincio a mangiare normalmente? Se si tratta di questo, è meglio a gonfiarsi da eccesso di cibo che di fame.
(Di solito questa idea viene quando ci alziamo in peso dopo aver mangiato o nel tardo pomeriggio).
3. Il peso è allo stesso livello. La tua opinione può essere sia gioiosa e triste. Tutto dipende da quello che vi aspettate di vedere sulla bilancia passo. Qualsiasi risultato che non dovrebbe vedere sulla bilancia con peso di frequente, ha conseguenze negative se non oggi, domani, non domani, perché domani. Ad esempio, se si caduto un po 'di peso - è solo un po' per piacere, dal momento che si contano su questa perdita. Ora, se il risultato è stato più che ci si aspetta ... Se il risultato è maggiore di quanto non fosse in pre-pesato, porterà un sacco di emozioni negative, come immagine, rabbia, irritazione ... L'uscita può essere solo una - parsimonia pesato e la perdita di qualche chilo per un lungo periodo di tempo sarà più divertimento e l'eccitazione che la perdita di 100-300 grammi al giorno. Alcuni nutrizionisti consigliano pesati una volta alla settimana, a stomaco vuoto e l'intestino vuoto al mattino. Consigliato anche di tenere un diario, dove potrete fare i vostri risultati. Come osa 1. Per un risultato reale dovrebbe essere pesato nudo o in biancheria intima, come i vestiti aggiunge peso che lubrifica molto risultato. 2. Mai pensato sottrarre il peso sulla vostri vestiti, questa azione si ingannare. 3. Pesarsi ogni volta sulle stesse scale, e controllare i danni. 4. Impostare un obiettivo, ad esempio, rimuovere gli indumenti dalla cosa che hai avuto un lungo e vuole perdere peso queste dimensioni. Punto appena di assurdità, non rivnyaytesya la dimensione dei vestiti che indossava al liceo. 5. Scegliere un qualsiasi conveniente giorno della settimana, come Lunedi e ogni settimana questo giorno alzarsi sulla bilancia. Per una più completa dei risultati, farlo contemporaneamente. Data questa informazioni su come a pesareNon si può problemma stessa lunghezza di tempo per scegliere la ponderazione di essere il più conveniente per voi, ma quello che non alterino il vostro atteggiamento positivo per la perdita di peso.
| 