Visita la palestra non è la causa del primo entusiasmo? La formazione diventa noiosa routine? Stanco di fitness e pensare a come porre fine all'occupazione? Naturalmente, nessuno si richiede di "amore appassionato" per lo sport, ma aveva piacere di fare quello che vi ispira schifo

 Come sapete, processo entusiasmo migliora significativamente il risultato, così abbiamo deciso di offrire dodici modi per ravvivare l'interesse in palestra, imparare a godere il processo e ottenere risultati eccezionali.
 Iscriviti al gruppo
 Fitness alone rapidamente annoiato. Alcuni giorni si fanno a metà, in altri - non fanno al bar e rilassarsi con succo. Il gruppo appare concorrenza fervore, interessi comunicare con l'istruttore e gli altri partecipanti, la diversità, la musica del caso, e soprattutto - gli specchi che mantengono la vostra motivazione e permettono di vedere immediatamente i risultati.
 Invita il tuo partner
 La probabilità di formazione continua per un lungo periodo di quelli coinvolti nella idoneità di un amico o conoscente è circa il 90%. Scegliere un livello socio di fitness che corrisponde approssimativamente alla (o leggermente superiore a esso). Promessa a vicenda di non perdere le classi o anche firmare una coppia che ottenere i migliori risultati. Così, sarà responsabile di ogni altro, diventare rigorosamente seguire il progresso del vostro partner, non lasciarlo dormire formazione, si impegnerà in un po 'più intenso che nel lavoro autonomo. Non cercate Partner idoneità di amici lontani. I migliori partner - i coniugi.
 Iscriviti alla centro di formazione per i principianti
 La follia generale in centri di formazione per i nuovi arrivati ​​lo dobbiamo TV. Questi centri si trovano praticamente ovunque - anche molto remota - la città in tutto il mondo. Le lezioni iniziano in questi centri si tengono al mattino presto cinque giorni alla settimana per quattro a otto settimane di fila.

 In un periodo di esercizio fisico intenso seguito da un due settimane "vacanza". Questa modalità permette di lunghi allenamenti per perdere peso e creare un nuovo corpo che hai sempre sognato.
 Utilizzare biglietti Biblioteca stagione
 Come faccio a perdere peso con la sottoscrizione biblioteca? Molto facile! Le librerie possono essere trovati durante lo scopo scaffali di video di aerobica, l'accesso al quale è possibile ottenere gratuitamente in qualsiasi momento. Ogni settimana si può prendere una nuova cassetta e scegliere tra i tanti formati e tecniche di formazione (e istruttori). Queste classi non hanno bisogno di alcuna attrezzatura sembra simulatori.
 Tenere traccia del
 Avete mai visto persone in palestra che presumibilmente vi si stabilirono? I muscoli mascella muovono più forte di qualsiasi altro muscolo del corpo - perché la bocca non è chiuso per un istante. Essere consapevoli: queste persone non ottenere il risultato desiderato. Non pettegolezzi - e in grado di ridurre la formazione di 25 minuti (questo è sufficiente). Il tempo e l'intensità della formazione - è inversamente proporzionale. Se ci si allena intensamente e vykladayetesya in piena, non è necessario passare un'ora in palestra. Se la disposizione solo 25 minuti, allegare un piccolo sforzo in più del solito, e ottenere buoni risultati anche in un tempo così breve. Si vyb'yetesya di forze, ma la consapevolezza che con il sudore fuori le calorie in eccesso dovrebbe ispirare a ulteriori exploit. Una doccia rinfrescante vi porterà rapidamente al potere normale e ripristino.
 Condizionale dividere il corpo in sezioni
 Se normalmente eseguono esercizi per rafforzare tutti i muscoli, provare a concentrarsi su singoli gruppi muscolari. Ciò permetterà di migliorare l'efficacia della formazione e contribuire a spezzare la routine quotidiana. Ad esempio, il Lunedi rafforzare il vostro corpo superiore il Martedì - parte inferiore delle gambe, e il Mercoledì - i muscoli addominali e vita. Prenditi una pausa e ripetere il ciclo di nuovo.

 Modificare l'aula

 Ripristinare interesse nella forma fisica contribuirà a cambiare la formazione solita ora. Se si fa normalmente al mattino, provare a spostare la formazione per il pomeriggio o la sera. A questo punto, si può sperimentare un nuovo scoppio di energia, inoltre, allenamento serale aiuta ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno e rafforzare notte di sonno sano di.

 Gioca con i bambini

 Prendere parte a giochi per bambini. Se i bambini stanno andando a giocare a un gioco di squadra, non troppo pigro per andare con loro in campo ed eseguire esercizi di allenamento. Sentitevi liberi di andare in bicicletta e lo skateboard, giocare a frisbee, fare escursioni con pernottamento, eseguire in un parco vicino o iscriversi sezione arti marziali o di auto-difesa. Il tempo trascorso con i bambini - ha prezzo; interessi comuni ha riunito non solo voi, ma vi farà un modello vero e un modello per il bambino più giovane. Non siate sorpresi quando si sente che nelle conversazioni con gli amici il vostro figlio o vostra figlia vi chiama "cool"!

 Indossare abiti comodi

 Non si sa mai quando l'opportunità di fare sport, per esempio, un po 'di corsa, così si dovrebbe indossare indumenti tale da non ostacolare i movimenti. Se si sente un impulso di energia o hanno il tempo, non sedersi al minimo - una passeggiata in un parco vicino o sulla probizhytesya strada. Prova a indossare scarpe con voi.

 Rompere la formazione in tre gruppi di dieci minuti

 Esercizi per rafforzare il muscolo cardiaco si possono eseguire tre serie di dieci minuti ciascuno. Per "formazione" di efficienza non cede formazione completa trydtsyatyhvylynnoyi, ma è possibile trovare questi dieci minuti, quando vuoi.

 Inoltre, le pause di dieci minuti di fitness per tutto il giorno per aiutare a mantenere la chiarezza di pensiero e migliorare il metabolismo.

 Lascia la tua zona di comfort

 C'è una lezione che avete sempre voluto provare, ma mai risolto e sono stati solo uno spettatore? E 'tempo di lasciare le tribune spettatori e diventare un membro attivo. Forse troverete classi che cambieranno la vostra vita, e così ci si sente come un bambino di nuovo. Dal ballo di kickboxing, dall'alpinismo al diving - la scelta è davvero illimitata, sarebbe auspicabile.

 Utilizzare i servizi di un allenatore professionista

 Precedentemente erano disponibili solo ricchi e famosi un servizio allenatore professionista, ma ora questo lusso non possono permettersi alcuna. Anche un allenamento con un allenatore al mese vi aiuterà a rimanere il corso, aggiungerà forza ad ulteriori successi, per valutare i risultati e stabilire nuovi obiettivi. Pochi mesi dopo si guarda come una star del cinema di Hollywood. Non dimenticare che la salute non ha prezzo.

 Anche se non avete mai stato un fan del fitness, è possibile trovare modi per rendere sport emozionante, secondo il vostro programma e gli interessi di lavoro. Non dimenticare di premiare i loro risultati in diversi premi. Ad esempio, quando a superare una fase particolare - pass shestdesyat finire 20 miglia o di formazione per un mese - Concedetevi qualche regalo che vi porterà piacere. Oh, e ricordate che un atteggiamento positivo aiuta sempre a migliorare i risultati.

 Visita la palestra non è la causa del primo entusiasmo? La formazione diventa noiosa routine? Stanco di fitness e pensare a come porre fine all'occupazione? Naturalmente, nessuno si richiede di "amore appassionato" per lo sport, ma aveva piacere di fare quello che vi ispira schifo

 Come sapete, processo entusiasmo migliora significativamente il risultato, così abbiamo deciso di offrire dodici modi per ravvivare l'interesse in palestra, imparare a godere il processo e ottenere risultati eccezionali.

 Iscriviti al gruppo

 Fitness alone rapidamente annoiato. Alcuni giorni si fanno a metà, in altri - non fanno al bar e rilassarsi con succo. Il gruppo appare concorrenza fervore, interessi comunicare con l'istruttore e gli altri partecipanti, la diversità, la musica del caso, e soprattutto - gli specchi che mantengono la vostra motivazione e permettono di vedere immediatamente i risultati.

 Invita il tuo partner

 La probabilità di formazione continua per un lungo periodo di quelli coinvolti nella idoneità di un amico o conoscente è circa il 90%. Scegliere un livello socio di fitness che corrisponde approssimativamente alla (o leggermente superiore a esso). Promessa a vicenda di non perdere le classi o anche firmare una coppia che ottenere i migliori risultati. Così, sarà responsabile di ogni altro, diventare rigorosamente seguire il progresso del vostro partner, non lasciarlo dormire formazione, si impegnerà in un po 'più intenso che nel lavoro autonomo. Non cercate Partner idoneità di amici lontani. I migliori partner - i coniugi.

 Iscriviti alla centro di formazione per i principianti

 La follia generale in centri di formazione per i nuovi arrivati ​​lo dobbiamo TV. Questi centri si trovano praticamente ovunque - anche molto remota - la città in tutto il mondo. Le lezioni iniziano in questi centri si tengono al mattino presto cinque giorni alla settimana per quattro a otto settimane di fila.

 In un periodo di esercizio fisico intenso seguito da un due settimane "vacanza". Questa modalità permette di lunghi allenamenti per perdere peso e creare un nuovo corpo che hai sempre sognato.

 Utilizzare biglietti Biblioteca stagione

 Come faccio a perdere peso con la sottoscrizione biblioteca? Molto facile! Le librerie possono essere trovati durante lo scopo scaffali di video di aerobica, l'accesso al quale è possibile ottenere gratuitamente in qualsiasi momento. Ogni settimana si può prendere una nuova cassetta e scegliere tra i tanti formati e tecniche di formazione (e istruttori). Queste classi non hanno bisogno di alcuna attrezzatura sembra simulatori.

 Tenere traccia del

 Avete mai visto persone in palestra che presumibilmente vi si stabilirono? I muscoli mascella muovono più forte di qualsiasi altro muscolo del corpo - perché la bocca non è chiuso per un istante. Essere consapevoli: queste persone non ottenere il risultato desiderato. Non pettegolezzi - e in grado di ridurre la formazione di 25 minuti (questo è sufficiente). Il tempo e l'intensità della formazione - è inversamente proporzionale. Se ci si allena intensamente e vykladayetesya in piena, non è necessario passare un'ora in palestra. Se la disposizione solo 25 minuti, allegare un piccolo sforzo in più del solito, e ottenere buoni risultati anche in un tempo così breve. Si vyb'yetesya di forze, ma la consapevolezza che con il sudore fuori le calorie in eccesso dovrebbe ispirare a ulteriori exploit. Una doccia rinfrescante vi porterà rapidamente al potere normale e ripristino.

 Condizionale dividere il corpo in sezioni

 Se normalmente eseguono esercizi per rafforzare tutti i muscoli, provare a concentrarsi su singoli gruppi muscolari. Ciò permetterà di migliorare l'efficacia della formazione e contribuire a spezzare la routine quotidiana. Ad esempio, il Lunedi rafforzare il vostro corpo superiore il Martedì - parte inferiore delle gambe, e il Mercoledì - i muscoli addominali e vita. Prenditi una pausa e ripetere il ciclo di nuovo.

 Spezie indiane per la perdita di peso

 Per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie consumate. Utilizzando spezie, a velocizzare il metabolismo, il grasso e quindi la perdita di peso bruciando. In questo modo è possibile trovare la forma desiderata, senza troppo severe restrizioni e benefici per la salute.

 Alcune spezie sono particolarmente popolari in cucina indiana, molto efficace per la dieta.

•  Cannella ha la capacità di abbassare la glicemia e il colesterolo, che lo rende particolarmente utile per le persone con diabete di tipo 2. Inoltre, grazie ad un livello stabile di zucchero vostri allenamenti sarà più efficace e normale di colesterolo effetto benefico sulla salute generale e previene molte malattie pericolose, tra cui ictus.
•  Curcuma, più precisamente, la sua componente principale - La curcumina è un antiossidante. Riduce i danni che può causare i radicali liberi, rafforza il sistema immunitario e anche prevenire il cancro.
•  Cumino, un'altra spezia popolare contiene antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie.
  

  
  

•  Ginger aiuta ad affrontare con nausea; è utile per l'artrite e promuove bruciare grassi veloce durante l'esercizio.
•  Noce moscata ha proprietà antibatteriche e anche aiuta a combattere E. coli.
•  Peperoncino, che contiene capsaicina, ha proprietà anti-infiammatorie. Inoltre, accelera il metabolismo.

 Tutte queste spezie hanno un'altra caratteristica piacevole - aiutano sbarazzarsi di eccesso di peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano un sacco di spezie aggiunto, consumano meno calorie. Gli scienziati attribuiscono questo al fatto che il cibo forte sapore entra fuorviante nel cervello: sembra che la gente mangiava più di quello che realmente è, e fornisce saturazione del segnale più veloce.

 E, naturalmente, gioca un ruolo di nitidezza alcune spezie. La maggior parte delle persone non possono mangiare un sacco di cibo piccante, e, quindi, riduce anche il numero di calorie consumate.

 Non è un segreto che i club di salute registrati migliaia, ma frequentano regolarmente corsi di uno. Perché portare gioia allenamento improvvisamente trasformarsi in un dovere noioso? Come rendere questo sport è diventato essenziale, e, soprattutto, parte piacevole della vostra vita? Vi aiuteremo a risolvere questo problema complesso.

 Motivi per cui, una volta varcata la soglia del club fitness era diffusa: il desiderio di perdere peso e di entrare in un mini-gonna, ha colpito un ragazzo con un percorso parallelo per diventare amici di nozze ... Ma il matrimonio è stato, il ragazzo non è come, odioso sterline sono state ritirate (o sinistra), ed esercizi leggeri significativamente ridotte. Perché? Dopo le lezioni la verità ... a volte voluto rendere questa occasione. Ad esempio, cambio di residenza, quando il favorito club "di mezzo", frequentare la formazione diventa più difficile. Eventi di festa, vacanza graffiare il loro modo abituale e tornare al lavoro non è facile. Coach dimesso. Programmazione modificata. Tuttavia, ci sono un sacco di atleti che hanno superato tali difficoltà. Dal momento che il negozio principale: umore interna e la motivazione.

 Provare a eseguire la propria, non il desiderio di qualcun altro!
 Mettere un obiettivo a lungo termine. "Il medico dice che devo perdere peso", "il mio ragazzo mi vuole indossato un mini-skirt" - questo per la vostra voglia di fare, e quindi non funzionerà. Devi fare quello che vuoi, non quello che volete a qualcun altro. Il suo desiderio di rimanere immagine visiva. "Provate a immaginare che si diventa attraverso il fitness cinque anni" - suggerisce lo psicologo Svetlana Pleshakova. Verso un gran gol delineare fasi intermedie. In modo ottimale che il vostro obiettivo principale è stato effettivamente raggiunto durante l'anno, e di breve - 3-6 settimane.

 Gli studi dimostrano che il 50% di chi va a un club fitness con uno scopo ben preciso e importante per perdere peso, smettere di andare a scuola nei primi sei mesi.

 Chiedetevi il tempo - 3 settimane
 Una delle principali condizioni per il lungo termine "romanzo di fitness" è un'abitudine. E 'noto per essere prodotto in 21 giorni. Con lo sport - un po 'di più, perché non si va a scuola ogni giorno. Ricorda la prima volta potrebbe essere necessario sforzarsi (beh, motivare attivamente) treno. Il nostro corpo è progettato in modo che tutto ciò che nella sua vita stabilizzata. Deve abituarsi allo stress, poi hanno una reale necessità per esso. La maggior parte degli atleti che saltano l'allenamento si sentono a disagio. Si può andare anche oltre e di sviluppare in un riflesso condizionato di fitness, non fare solo in determinati giorni, ma a un certo tempo per la colazione - mattina jog dopo il lavoro - lezione di tennis.

 Trovare persone che la pensano
 Uno dei piccoli trucchi, quanto tempo per rimanere in palestra, di circondarsi di amici di idee affini. Coloro che praticano insieme, meno probabilità di smettere classi - dice lo psicologo. Divertirsi insieme e lo spirito competitivo è facile. Se tra i vostri amici che desiderano impegnarsi in palestra lì, conoscere qualcuno nel corridoio. In questo caso, oltre alla comunicazione, è possibile ottenere un sacco di informazioni e consigli. Soprattutto se il vostro partner di fitness - atleta più esperto. Digli i vostri piani e poi non vuole rifuggire da fare. Ma soprattutto, la pratica a coppie, di nuovo il suo seguito, non di qualcun altro richiesta. "Spesso fitness sono solo quella scelta nella sala," non la sua ", - dice Anastasia Yatsyna, direttore di idoneità del club" TERRASPORT Copernico ". - Sei un tipo adatto di attività, carico insufficiente il programma sbagliato di classi ". Quando un amico dice entusiasta per sei mesi dalla loro formazione in palestra, la tentazione di unirsi a lei. Ma questo non significa che si sarà ben disposto a funzionare un'ora accanto a lei in pista o di sollevamento pesi da 5 kg.

 Idoneità Partner non deve solo soddisfare in termini di fitness, ma mira anche ad avere sport simili.

 Uomo avvisato, mezzo salvato!
 In ognuno di noi ci sono momenti in cui voglio lanciare fitness. Più spesso si verificano nei seguenti periodi:
 Secondo o terzo mese di classi. La prima volta che il benvenuto nuova impronta e il tuo corpo - l'attività fisica, che molti di noi nella vita quotidiana privati. Vi è un ormone attivo di gioia. Improvvisamente effetto novità scompare. Invece si tratta di un senso di 'grigio sportiva di tutti i giorni ". La formazione non è prima dare risultati rapidi, o non sono apparsi a tutti, e si dovrà aspettare e perdere tempo. "Spesso la prima persona che partecipa attivamente sulle classi, soprattutto quando si pratica da solo, e solo dopo 2-3 mesi di lavoro che" nayidayetsya "sport e passeggiate fuori dalla sala È quindi importante includere le classi in modo graduale." - Dice Eugenio Bilozerova, fitness manager del club " Fyzkult su Polezhaevskoy. "
 Sei-otto mesi. Il primo plateau. Dopo le prime vittorie non tutti possono sopravvivere alla prima delusione, o meglio, la mancanza di risultati. A questo punto, è indispensabile imparare come cercare e scoprire qualcosa di nuovo in palestra, varia il carico.
 Anno. Il primo momento in cui l'uomo pensa che lui va al club per un lungo tempo già, sa tutto e sa tutto. Da un lato, si è sviluppato un abitudine di lavoro se fossero regolari. D'altra parte - si sente di aver ricevuto tutto fitness che potrebbe, o, al contrario, non ha mai fatto alcun senso. Prova a cambiare, scegliere uno scopo diverso o avviare la formazione individuale.

 ESPERIENZA PERSONALE
 Anna Cobolkova esperienza di fitness in 1 anno:
 "Frequentanti aiuta che sono disciplinati Acquistando un abbonamento, fissato un obiettivo che farà tre volte a settimana:.. Martedì, venerdì e domenica e tutte le cose programmate in modo da non prendere" sport "giorni scorso anno ho. mai sofferto e non perdere le lezioni. In un primo momento è stato difficile, e il primo successo arrivò solo tre mesi. Ma ho passato attraverso il "non voglio", sapendo che dopo mezz'ora sarò orgoglioso e non soffrire rimorso per atto velleitario ".

 Julia Semesko esperienza di fitness a 10 anni:
 "Sono andato a un club sportivo, perché ho pensato che ero grassa Per me è stata una forte motivazione, così dubbi o paure ho avuto, solo determinazione e scopo Per 10 anni ho lavorato in diverse forma fisica:.. È stata . aerobica, pilates, yoga Qualche tempo era impegnato in sala, prima uno e poi con gli amici solo un anno e mezzo fa sono andato a l'allenatore e ora posso dire con certezza:.. la formazione individuale - un grande incentivo, come spendere il proprio denaro duramente guadagnato, e quindi vedere che ci sono successi e risultati ".

 Galina Kapustin, esperienza di fitness otto anni:
 "Nello sport ho salute motivato, ha cominciato a tormentare il mal di schiena. Un amico ha suggerito di cercare di andare in un club fitness, e mi è piaciuto così tanto che ho comprato subito il biglietto. I primi due anni sono andato ogni giorno per almeno 3 ore. Altro gettò le cose, affrontato tutto ciò che è proprio nella pianificazione, ma soprattutto amava la classe di potenza. Mi sento una vera e propria corsa, sentendo i muscoli che lavorano. Sono andato al club e dimenticare tutti i problemi, problemi e dolorante. Ho perso peso, imparato a nuotare ha cambiato la sua forma ... questa volta visto troppi, e posso già determinare chi resterà a lungo in palestra e chi andrà. Quelli che sono venuti a lavorare su se stessi, che hanno un obiettivo che ascolta l'allenatore e fu in grado di prendere un ronzio da classi, non avevano mai gettato. E quelli che vengono solo perché è necessario, alla moda o società non indugiare a lungo. "

 Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è benefico per la nostra salute, ma purtroppo, la maggior parte di noi sono troppo pigri per realizzarle. Certamente coloro che da poco entrato in possesso di una palestra o comprare un nuovo allenatore, prima chiuso l'entusiasmo, ma ben presto si arriva a nulla. Perché succede questo? Uno dei motivi principali è che la formazione e la routine monotona rapidamente annoiato. Come rendere più divertente?

 1. Aggiungi alla tua musica allenamento. E 'incredibile che l'energia e l'entusiasmo può dare la vostra canzone preferita che suona dagli altoparlanti.

 2. Chiedi al tuo amico o la tua famiglia a praticare insieme. Chiudi amato diluire allenamento grigio conversazione interessante e scherzi divertenti. Potrai motivare e ispirare a vicenda.

 3. Provare a usare un mini trampolino. Questa semplice regolazione trasforma noiosa routine di fitness con un vero e proprio divertimento. Inoltre, è facile da immagazzinare e facile da usare. Non si nota come ogni giorno inizierà a guardare avanti per i momenti in cui ci si può rilassare e hanno podurity sul trampolino.

 4. Se si dispone di una moto, tenerlo davanti alla TV e trasformare il vostro film preferito. Mentre distrarre la tua mente è sullo schermo, non sarà nemmeno notare che si pedala lungo e perdere quei chili in più. Se non ti piace guardare la TV, accendere o audiolibro Imagine. Immaginate che si sta andando su una bicicletta in una bella strada di montagna.

 5. Più attivo avviare un gioco con i bambini, come la cattura, nascondino, corde per saltare, etc. Questo vi aiuterà a ottenere una buona forma e un sacco di emozioni positive. Inoltre, una vacanza joint porta.

 6. Vai alla piscina. Esercizio in acqua è molto più divertente e piacevole che sulla terra.

 7. Premiati per buoni risultati. Se avete seguito della quantità di esercizio fisico alla settimana, regalatevi al viaggio di fine settimana al centro commerciale più vicino e comprare qualsiasi cosa che hanno a lungo messo un occhio. Essa non deve essere qualcosa di costoso, purché l'acquisto stesso era piacevole per voi. Tenere un diario di allenamento. Così sarà più facile tenere traccia dei progressi e assegnare una ricompensa.

 Fonte: http://selfhacker.ru/

 Per sentirsi bene in primavera, avete bisogno di mangiare. Dopo un lungo inverno, i nostri corpi hanno bisogno di forza, in modo da non dimenticare di mangiare bene / Shutterstock

 Primavera trasformante vuole non solo esternamente ma anche internamente. Il nostro corpo, stanco dello stress dell'inverno e dieta squilibrata richiede un'attenta trattamento. Primavera - un grande momento di prendere una decisione di mangiare. Ecco cosa nutrizionista consiglia Lada Serebriakova:

 1. Il primo e più importante regola benessere - una buona colazione! Se la persona non ha avuto la prima colazione, quindi affamati intorno 14 - 18 ore, momento in cui il corpo non produce gli enzimi necessari per la trasformazione dei grassi. Inoltre osservato che coloro che si nega il pasto del mattino, la scelta meno piatti calorie a pranzo ea cena.

 2. I nutrizionisti dicono spesso: "Coloro che non hanno avuto la prima colazione - commesso un crimine, ma ancor più il crimine - di prendere il suo pranzo." L'80 per cento del cibo è necessario mangiare circa 16 ore. Evitate occupato pasto serale.

 3. Cercate di attenersi a una dieta e fare una lunga pausa tra i pasti. Tempo ottimale - tre ore. Ricorda le sue abitudini d'infanzia, il pranzo e tè pomeridiano.

 Se non si può mangiare qualcosa di grande alternativa - yogurt da bere.

 4. Seguire il principio della diversità nella dieta: il cibo deve contenere proteine, grassi, carboidrati. Frutta e verdura devono essere sempre inclusi nella dieta quotidiana in un importo non inferiore a 400 grammi di fresco o cotto (tranne le patate).

 5. 80 grammi - la portata media del numero di proteine ​​nel corpo umano in un giorno, in modo da non dimenticare carne, pesce, formaggi e latticini, e uova.

 6. Non dimenticare latticini probiotici. Hanno un numero di effetti clinicamente testati: effetti positivi sulla composizione microflora intestinale della microflora a causa di regolazione, la prevenzione delle infezioni del tratto gastrointestinale, variazione di reattività allergica, regolazione della motilità intestinale, effetto antiossidante. Microflora intestinale normale coinvolti nello sviluppo delle vitamine del gruppo B, enzimi, acido folico, kyloty nicotinico protegge il corpo da molti tipi di cancro, riduce il colesterolo, favorisce un migliore assorbimento di calcio e vitamina D.

 7. Bere 2-2, 5 litri di acqua e di ridurre la quantità di sale - alcuni alimenti sale hanno solo un prodotto finito.

 Non è un segreto che i club di salute registrati migliaia, ma frequentano regolarmente corsi di uno. Perché portare gioia allenamento improvvisamente trasformarsi in un dovere noioso? Come rendere questo sport è diventato essenziale, e, soprattutto, parte piacevole della vostra vita? Vi aiuteremo a risolvere questo problema complesso.
 Motivi per cui, una volta varcata la soglia del club fitness era diffusa: il desiderio di perdere peso e di entrare in un mini-gonna, ha colpito un ragazzo con un percorso parallelo per diventare amici di nozze ... Ma il matrimonio è stato, il ragazzo non è come, odioso sterline sono state ritirate (o sinistra), ed esercizi leggeri significativamente ridotte. Perché? Dopo le lezioni la verità ... a volte voluto rendere questa occasione. Ad esempio, cambio di residenza, quando il favorito club "di mezzo", frequentare la formazione diventa più difficile. Eventi di festa, vacanza graffiare il loro modo abituale e tornare al lavoro non è facile. Coach dimesso. Programmazione modificata. Tuttavia, ci sono un sacco di atleti che hanno superato tali difficoltà. Dal momento che il negozio principale: umore interna e la motivazione.
 Provare a eseguire la propria, non il desiderio di qualcun altro!
 Mettere un obiettivo a lungo termine. "Il medico dice che devo perdere peso", "il mio ragazzo mi vuole indossato un mini-skirt" - questo per la vostra voglia di fare, e quindi non funzionerà. Devi fare quello che vuoi, non quello che volete a qualcun altro. Il suo desiderio di rimanere immagine visiva. "Provate a immaginare che si diventa attraverso il fitness cinque anni" - suggerisce lo psicologo Svetlana Pleshakova. Verso un gran gol delineare fasi intermedie. In modo ottimale che il vostro obiettivo principale è stato effettivamente raggiunto durante l'anno, e di breve - 3-6 settimane.
 Gli studi dimostrano che il 50% di chi va a un club fitness con uno scopo ben preciso e importante per perdere peso, smettere di andare a scuola nei primi sei mesi.

 Chiedetevi il tempo - 3 settimane
 Una delle principali condizioni per il lungo termine "romanzo di fitness" è un'abitudine. E 'noto per essere prodotto in 21 giorni. Con lo sport - un po 'di più, perché non si va a scuola ogni giorno. Ricorda la prima volta potrebbe essere necessario sforzarsi (beh, motivare attivamente) treno. Il nostro corpo è progettato in modo che tutto ciò che nella sua vita stabilizzata. Deve abituarsi allo stress, poi hanno una reale necessità per esso. La maggior parte degli atleti che saltano l'allenamento si sentono a disagio. Si può andare anche oltre e di sviluppare in un riflesso condizionato di fitness, non fare solo in determinati giorni, ma a un certo tempo per la colazione - mattina jog dopo il lavoro - lezione di tennis.

 Trovare persone che la pensano
 Uno dei piccoli trucchi, quanto tempo per rimanere in palestra, di circondarsi di amici di idee affini. Coloro che praticano insieme, meno probabilità di smettere classi - dice lo psicologo. Divertirsi insieme e lo spirito competitivo è facile. Se tra i vostri amici che desiderano impegnarsi in palestra lì, conoscere qualcuno nel corridoio. In questo caso, oltre alla comunicazione, è possibile ottenere un sacco di informazioni e consigli. Soprattutto se il vostro partner di fitness - atleta più esperto. Digli i vostri piani e poi non vuole rifuggire da fare. Ma soprattutto, la pratica a coppie, di nuovo il suo seguito, non di qualcun altro richiesta. "Spesso il fitness sono solo quella scelta in sala," non la sua ", - dice Anastasia Yatsyna, direttore di fitness club. - Sei un tipo adatto di attività, carico insufficiente il programma sbagliato di classi ". Quando un amico dice entusiasta per sei mesi dalla loro formazione in palestra, la tentazione di unirsi a lei. Ma questo non significa che si sarà ben disposto a funzionare un'ora accanto a lei in pista o di sollevamento pesi da 5 kg.

 Idoneità Partner non deve solo soddisfare in termini di fitness, ma mira anche ad avere sport simili.
 Uomo avvisato, mezzo salvato!

 In ognuno di noi ci sono momenti in cui voglio lanciare fitness. Più spesso si verificano nei seguenti periodi:
 Secondo o terzo mese di classi. La prima volta che il benvenuto nuova impronta e il tuo corpo - l'attività fisica, che molti di noi nella vita quotidiana privati. Vi è un ormone attivo di gioia. Improvvisamente effetto novità scompare. Invece si tratta di un senso di 'grigio sportiva di tutti i giorni ". La formazione non è prima dare risultati rapidi, o non sono apparsi a tutti, e si dovrà aspettare e perdere tempo. "Spesso la prima persona che partecipa attivamente sulle classi, soprattutto quando si pratica da solo, e solo dopo 2-3 mesi di lavoro che" nayidayetsya "sport e passeggiate fuori dalla sala È quindi importante includere le classi in modo graduale." - Dice Eugenio Belozorova, manager di un club fitness.
 Sei-otto mesi. Il primo plateau. Dopo le prime vittorie non tutti possono sopravvivere alla prima delusione, o meglio, la mancanza di risultati. A questo punto, è indispensabile imparare come cercare e scoprire qualcosa di nuovo in palestra, varia il carico.
 Anno. Il primo momento in cui l'uomo pensa che lui va al club per un lungo tempo già, sa tutto e sa tutto. Da un lato, si è sviluppato un abitudine di lavoro se fossero regolari. D'altra parte - si sente di aver ricevuto tutto fitness che potrebbe, o, al contrario, non ha mai fatto alcun senso. Prova a cambiare, scegliere uno scopo diverso o avviare la formazione individuale.
 ESPERIENZA PERSONALE
 Anna Cobolkova esperienza di fitness in 1 anno:
 "Frequentanti aiuta che sono disciplinati Acquistando un abbonamento, fissato un obiettivo che farà tre volte a settimana:.. Martedì, venerdì e domenica e tutte le cose programmate in modo da non prendere" sport "giorni scorso anno ho. mai sofferto e non perdere le lezioni. In un primo momento è stato difficile, e il primo successo arrivò solo tre mesi. Ma ho passato attraverso il "non voglio", sapendo che dopo mezz'ora sarò orgoglioso e non soffrire rimorso per atto velleitario ".
 Julia Semesko esperienza di fitness a 10 anni:
"Sono andato a un club sportivo, perché ho pensato che ero grassa Per me è stata una forte motivazione, così dubbi o paure ho avuto, solo determinazione e scopo Per 10 anni ho lavorato in diverse forma fisica:.. È stata . aerobica, pilates, yoga Qualche tempo era impegnato in sala, prima uno e poi con gli amici solo un anno e mezzo fa sono andato a l'allenatore e ora posso dire con certezza:.. la formazione individuale - un grande incentivo, come spendere il proprio denaro duramente guadagnato, e quindi vedere che ci sono successi e risultati ".
 Galina Kapustin, esperienza di fitness otto anni:
 "Nello sport ho salute motivato, ha cominciato a tormentare il mal di schiena. Un amico ha suggerito di cercare di andare in un club fitness, e mi è piaciuto così tanto che ho comprato subito il biglietto. I primi due anni sono andato ogni giorno per 3 ore. Altro gettò le cose, affrontato tutto ciò che è proprio nella pianificazione, ma soprattutto amava la classe di potenza. Mi sento una vera e propria corsa, sentendo i muscoli che lavorano. Sono andato al club e dimenticare tutti i problemi, problemi e dolorante. Ho perso peso, imparato a nuotare ha cambiato la sua forma ... questa volta visto troppi, e posso già determinare chi resterà a lungo in palestra e chi andrà. Quelli che sono venuti a lavorare su se stessi, che hanno un obiettivo che ascolta l'allenatore e fu in grado di prendere un ronzio da classi, non avevano mai gettato. E quelli che vengono solo perché è necessario, alla moda o società non indugiare a lungo. "
 Fonte: www.shape.ru

 Avrete bisogno

•  Clean Water
•  Forza di volontà

 Istruzione

• .1

   Così, come perdere peso con l'acqua? Assicuratevi di bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Ciò soffocare la fame, perché il corpo spesso confonde la fame e la sete. Ogni volta che si sente la fame, e il pasto non è ancora arrivato - bere un bicchiere d'acqua.

• .2

   Bere acqua dopo il risveglio, prima di andare a letto, ogni volta con il cibo. Il consumo di grandi quantità di acqua durante il giorno e durante i pasti previene l'eccesso di cibo, si controlla la quantità mangiato e perdere peso.
  

  
  

• .3

   Per perdere peso, si dovrebbe bere acqua quando si è stanco ed esausto. In molti casi, la fatica è un segno di mancanza di fluidi. Sensazione di stanchezza, la gente spesso beve bibita gassata o energia, mangiare qualcosa di dolce. Tutte queste chicche contengono un sacco di zucchero e calorie. Invece - bere acqua.