Ob'yednaysya, tu puoi! - Dire me stesso, cercando di spremere in un pugno e non mangiare dopo 6:00. Ma i tentativi di perdere peso in questo modo spesso portano al risultato opposto. Quale errore e come risolvere il problema?

 Vorrei pasto piazza la sera - non è un indicatore della vostra debolezza e normale processo fisiologico. Poco prima di andare a dormire il corpo fa riserve energetiche strategiche per una possibile carestia, e il tuo istinto urla addirittura: andare a cantare! Perché così tante persone intorno a noi che non amano la colazione, ma la cena per tre. Disclaimer cena in questa situazione è carico di rottura siamo nervosi, arrabbiati, cercare di mangiare in anticipo - prima che possa essere ...
 Per combattere istinti difficile e quasi inutile - è meglio cercare di domarli. Questo non è così difficile come può sembrare. Ci sono tecniche semplici che possono raggiungere un compromesso tra la "fame" e "Voglio
 Metodo 1: Sì, ma non grassa importante di ciò che si mangia e cosa. Il grasso che portiamo in noi stessi formata principalmente dal grasso che abbiamo mai mangiato. Proteine ​​e carboidrati complessi non sono favorevoli a un aumento di peso. Pertanto, il più vostro menu carne magra, formaggi, cereali e pasta, meglio è per la vita. Inoltre, questi prodotti saturi rapidamente.
 Non ci sarà nulla di male se un ora e mezza prima di dormire, mangiare una fetta di carne con verdure e tutto il panino di grano e bere un bicchiere di kefir.
 Metodo 2 è ... dopo aver mangiato famoso paradosso: il più grasso e più cena abbondante, più si vuole mangiare un paio di ore. Modifica delle tattiche -'ll mangiare un po ', ma in più fasi.
 La prima volta che si consiglia di mangiare prima di lasciare il posto di lavoro. Adatto formaggio, yogurt con corn flakes e muesli.
 Case - break, la migliore combinazione di proteine ​​animali e carboidrati complessi, che dà l'effetto di "massima sazietà con calorie minime." Questo può essere un pezzo di carne magra o pesce sul pane tostato, più un bicchiere di tè con il latte (circa 150-180 kcal). Basta non bere caffè e succhi di frutta - che stimolano la produzione di succhi gastrici e spingendo l'appetito.
 20 minuti più tardi è possibile cenare. Quando lo stomaco non è prurito fame, molto più facile da controllare voi stessi, scegliere di non mangiare cibi grassi e lentamente, lentamente. E abbiamo bisogno anche di questo!
 Metodo 3: Evitare la monotonia Che noia la cena, maggiore è la probabilità che un paio di cucchiai si mette l'attenzione su qualcos'altro - una conversazione, un film in tv - e non si accorgono che mangiano più che soddisfatto. Peggio, sarai ancora fame! E tutto perché la regola principale rotto - il più lento e vdumlyvishe si mangia, mangia i più veloci.
 Le papille gustative dovrebbero proseguire i lavori.

 Prova un piatto di combinare diversi tipi di carne - come il manzo e pollo, aggiungere un cucchiaio di polenta di grano saraceno e riso, guarnire le fette piatto di verdure e insalata, masticare una fetta di pane con la cena ... Questo è improbabile che sia rondine il pilota automatico, e quindi non è più di 200 calorie.
 Metodo 4: Da non confondere con la delicatezza cibo Spesso non mangiare troppo perché vogliono mangiare, ma solo voglia di mangiare. E non per coccolarsi germe di grano o avena manciata - Dateci che poslasche e pozhyrnee: salsicce, cioccolato, uova o pan di spagna. E 'in violazione di tali alimenti e cause psicologiche radicate chili di troppo. Ma il processo può essere regolata.
 Non alimentare dolce a stomaco vuoto e non sostituisce le normali prelibatezze alimentari. Miglior li lasciano alla fine del pasto come accordo finale piacevole.
 Gusto ogni boccone. Quindi essere completamente felice abbastanza piccola quantità di cibo.
 Metodo 5 Passeggiata serale in raid notturni sul frigorifero spesso associato con il desiderio di stabilirsi - il cibo è confortante. Casa di Let come antidepressivo usare una passeggiata serale.
 Camminando tasso medio migliora l'umore, tonificante e ... riduce l'appetito. Il fatto che un tale onere stimola scissione dei grassi immagazzinati e quindi ridurre la necessità di energia alimentare. Pulse non deve essere superiore a 110 battiti al minuto, sentimento - solo belle, non mancanza di respiro o palpitazioni cardiache non sono ammessi. La durata della passeggiata - 20-30 minuti al giorno. Il momento ottimale 7-7-8 pm.
 Metodo 6 gladden corpo, non lo stomaco calma e riduce la necessità di cibo bagno rilassante con oli essenziali, doccia idromassaggio. Causano il flusso di buoni sentimenti, rispettivamente, di creare un conforto psicologico non abbiamo più bisogno di mangiare troppo.
 Metodo 7: Vuoi mangiare - andare a letto abbastanza sonno aumenta la vitalità, migliora l'umore e facilita quindi il controllo del peso.
 Metodo 8. Non limitarti a mangiare di notte Cosa succede quando si promettono solennemente di impegnarsi con una cena tardi? Si tenta di continuare a lottare. È sempre pensate. Si zryvayetesya. E così il cerchio. Perché?
 Gli psicologi chiamano questa "fissazione morbosa". Il più brillante l'immagine del proibito, il più energia mentale deve spendere per non violare il divieto. Pensieri di cibo sono trans, e l'unico modo per affrontare con esso - a subire ... Ma gli eventi potrebbero sviluppare diverso se si originariamente detto a me stesso, posso mangiare ogni volta che vuoi! Ho intrapreso un compromesso ragionevole. Beh, lasciate?

 "Ob'yednaysya, tu puoi!" - Dicono loro stessi, cercando di spremere in un pugno e non mangiare dopo 6:00. Ma i tentativi di perdere peso in questo modo spesso portano al risultato opposto. Quale errore e come risolvere il problema?
 Prima di tutto, non si lamentano per me: il desiderio di mangiare bene la notte - non è un indicatore della vostra debolezza e normale processo fisiologico. Poco prima di andare a dormire il corpo fa riserve energetiche strategiche per una possibile carestia, e il tuo istinto urla addirittura: andare a cantare! Perché ci sono così tante persone che non amano il pranzo, ma la cena per tre. Disclaimer cena in questa situazione è irto di fallimento - siamo nervosi, arrabbiati, provare a mangiare in anticipo ...
 Combattere l'istinto difficile e praticamente inutile - è meglio cercare di domarlo.
 Questo non è così difficile come può sembrare. Ci sono tecniche semplici che possono raggiungere un compromesso tra la "fame" e "Voglio perdere peso."

 1 via. Sì, ma magra
 E 'importante quando si mangia e che cosa. Il grasso che portiamo in noi stessi, per lo più presi dal grasso che abbiamo mai mangiato. Proteine ​​e carboidrati complessi non sono favorevoli a un aumento di peso perché più il vostro menu di carne magra, formaggi, cereali e pasta, meglio è per la vita. Inoltre, questi prodotti danno rapidamente una sensazione di sazietà. Non ci sarà nulla di male se un ora e mezza prima di dormire, mangiare una fetta di carne con verdure e tutto il panino di grano e bere un bicchiere di kefir.

 2 vie. Ci dopo aver mangiato ...
 Il famoso paradosso: il grasso e la cena più abbondante, più si vuole mangiare un paio di ore. Cambiare tattica, si mangia un po ', ma in più fasi.
 La prima volta che si consiglia di mangiare prima di lasciare il posto di lavoro. Adatto formaggio, yogurt con corn flakes e muesli. Case - break, la migliore combinazione di proteine ​​animali e carboidrati complessi, che dà l'effetto di "massima sazietà con calorie minime." Questo può essere un pezzo di carne magra o pesce sul pane tostato, più un bicchiere di tè con il latte (circa 150-180 kcal). Basta non bere caffè e succhi di frutta - che stimolano la produzione di succhi gastrici e rafforzano l'appetito. 20 minuti più tardi è possibile cenare. Quando lo stomaco non è prurito fame, molto più facile da controllare voi stessi, scegliere di non mangiare cibi grassi e lentamente, lentamente. E abbiamo bisogno anche di questo!
 3 modi. Evitare monotonia
 Che noia la cena, più è probabile che, anche dopo un paio di cucchiai si mette l'attenzione su qualcos'altro - una conversazione, un film in tv - e non si accorgono che mangiano più che soddisfatto. Peggio ancora, si avrà ancora hotitysya! E tutto perché la regola principale rotto - il più lento e vdumlyvishe si mangia, mangia i più veloci.

 Le papille gustative dovrebbero proseguire i lavori. Provate un piatto di combinare diversi tipi di carne - come il manzo e pollo, aggiungere un cucchiaio di polenta di grano saraceno e riso, guarnire le fette piatto di verdure e insalata, masticare una fetta di pane con la cena ... Questo non può ingoiare il pilota automatico, e quindi non è più di 200 calorie.
 4 modi. Da non confondere con il trattamento alimentare
 Spesso mangiare troppo, perché non vogliono e godere. E non per coccolarsi germe di grano o avena manciata - Dateci che poslasche e pozhyrnee: salsicce, cioccolato, uova o la torta. Ma il processo può essere regolata. Non alimentare dolce a stomaco vuoto e non sostituisce le normali prelibatezze alimentari. Miglior lasciare la tenda delizioso pasto come un accordo finale.
 Gusto ogni boccone. E per essere completamente felice di avere abbastanza piccola quantità di cibo.
 5 modi. Camminando di notte

 Evening saccheggiare il frigorifero è spesso associato con il desiderio di stabilirsi - perché il cibo è confortante. Casa di Let come antidepressivo usare una passeggiata serale. Camminando tasso medio migliora l'umore, dà un senso di vitalità e riduce l'appetito .... Il fatto che un carico di grasso immagazzinato stimola scissione e quindi riduce la necessità di energia alimentare. Pulse non deve essere superiore a 110 battiti al minuto, la sensazione dovrebbe essere gratificante - nessuna mancanza di respiro o palpitazioni non sono ammessi. La durata della passeggiata - 20-30 minuti al giorno. Il momento ottimale - 19-20 pm.
 6 modi. Corpo Gladden, non lo stomaco
 Comfort e ridurre la necessità di cibo bagno rilassante con oli essenziali, doccia idromassaggio. Essi danno una bella sensazione, e non vogliono mangiare troppo in cerca di comfort psicologico.
 7 modo. Vuoi mangiare - andare a letto
 Ottenere abbastanza sonno aumenta la vitalità, migliora l'umore e facilita quindi il controllo del peso.
 8. Non limitarti a mangiare di notte
 Cosa succede quando si promettono solennemente un pasticcio completo di una cena tardi? Si tenta di continuare a lottare costantemente pensarci, zryvayetesya - e così il cerchio. Gli psicologi chiamano fissazione morbosa. Il più brillante l'immagine del proibito, il più energia mentale deve spendere, per non rompere il tabù. Pensieri di cibo sono trans. L'unico modo per trattare con esso - a subire ... Le cose possono essere diverse quando ho detto a me stesso, posso mangiare ogni volta che vuoi! E imbarcarsi su un compromesso ragionevole.
 Beh, lasciate?

 Cuore maiale - non solo deliziosa, ma anche utile sottoprodotti, perché è la fonte di un certo numero di sostanze biologicamente attive e proteina completa. Questi sottoprodotti, che ha un effetto benefico sui processi di formazione del sangue e normalizza i reni e il sistema nervoso (aiuta a recuperare in fretta dopo le malattie infettive).

 Dal momento che i sottoprodotti contengono sostanze che influenzano il corpo, stimolando processi di riparazione della pelle e le strutture del sistema scheletrico, pazienti rami trauma e bruciano centri designati piatto dei cuori di maiale.

 Pig cuore è pieno alternativa alla carne perché contiene proteine ​​animali che sono aminoacidi essenziali e non essenziali.

 Caratterizzato cuore di maiale meno grasso di manzo, e il numero di sali minerali, quasi non cedere a lui.

 Prima di iniziare a cucinare piatti cuore di maiale, deve essere ben lavati, quindi rimuovere grandi vasi sanguigni e delle valvole.

 Cosa cucinare cuore di maiale?

 "Insalata di cuore di maiale"

 Preparare 150 grammi di cuore maiale cotto, un formato medio cipolla rossa, un mezzo di pomodori, sedano piccioli due, uno o due di succo di limone Cucchiaio un po 'di sale e pepe, tre cucchiai cucchiai di olio d'oliva.

 Cubi tagliare o cubetti bollite cuore (non troppo piccola), poi tagliate a metà anelli di cipolla, piccoli pezzi di pomodoro e sedano.
 Ora collegare tutti i componenti. Condire con succo di limone, olio vegetale, sale e pepe da soli. Quindi mescolare con cura tutto.

 Mettere il piatto in una ciotola e lasciate riposare per un po 'e lattuga perdite.

 "Cuore di maiale con un inchino"

 Ci vorranno cinque cuori di maiale, due cipolle bulbo, aceto, maionese.
 Far bollire fino a quando il cuore di maiale cotto, tagliateli a listarelle sottili. Poi tritare la cipolla e strisce, coprire con aceto e cipolle così tenere quindici o venti minuti. Quindi versate l'aceto e mescolate cipolla e cuore, aggiungere condimento (non troppo). Ora la stagione con maionese e servita su un tavolo.

 Molto gustoso cuore di maiale in umido. Diamo un'occhiata a uno di questi piatti ricetta.

 "Stufato di maiale Cuore"

 Preparare due cuori di maiale, trenta milligrammi di olio di girasole, olio di oliva venti milligrammi (prima di spin), due cipolle, un po 'di pepe e sale, spezie varie (origano, rosmarino, menta).

 Accuratamente cuore lavato tagliato a pezzi. Poi tagliare due cipolle. Ulteriori fettine di aglio. Ora invia cipolla in una padella con l'olio già riscaldato.

 Quindi aggiungere le cipolle fritte affettato cuore immediatamente sale, pepe, fritto bene, alla fine, aggiungere l'aglio e altre spezie. Poi invia cuore fritto in una piccola casseruola e fate sobbollire con ora passo e mezza fino a cottura. Alla fine, aggiungere aneto (essiccato) ea foglia di alloro.

 Nel cuore casseruola tradotto per la vostra convenienza. Se si dispone di una grande padella e profondo - si può solo versare in acqua e cuocere a fuoco lento.

 Ci sono tre varianti di piatti a base di carne di maiale cuore:

•  in un piatto fondo - minestra;
•  solo carne con qualsiasi contorno: pasta, patate, riso;
•  o semplicemente prendere maiale cuore con insalata di verdure.

 "Spezzatino con verdure in pentola cuore"

 Per un piatto di cuore di maiale è necessario preparare 600 grammi di cuori di maiale, cinque patate, tre carote, due cipolle, una rapa, una radice di prezzemolo, due cetrioli in salamoia, pomodoro due bicchieri di succo di frutta, una mezza tazza di panna acida, un mazzetto di prezzemolo fresco, uno foglia di alloro, pepe, pepe nero, sale.

 Lavare e immergere il cuore (Due - tre ore). Poi metterlo in un tegame di pece e cuocere a bassa ebollizione (due - due ore e mezza). Un'ora prima della fine del sale da cucina. Rimuovere il cotto finché sono teneri cuore di brodo. Tagliate le fette di tutto il grano. Metti il ​​tuo cuore in vaso, versare il succo di pomodoro calda, aggiungere la panna.

 Tagliare le verdure e leggermente soffriggere il grasso. Cetrioli sottaceto sgomberati tagliate a fettine. Ora le verdure saltate e cetrioli a fette laici fette di cuore in vaso, quindi aggiungere la foglia di alloro, pepe e mescolare tutti gli ingredienti. Estinguere maiale cuore con le verdure in un vaso chiuso a fuoco basso fino a quando le verdure cotte.

 Cuore con verdure e salsa in una casseruola in vylozhite e servire a tavola, cosparsa di erbe fresche.

 Quando abbiamo fame, non abbiamo esitato a subire il primo impulso, mangiare tutto ciò che arriva a portata di mano, o di optare per i prodotti che sono utili per la salute e la forma. Sostituire "grassi cattivi" con "buona" / Shutterstock

 Primo. Ti svegli la mattina e correre a bere una tazza di caffè

 Desiderio naturale, inoltre, giustificato dal fatto che il caffè aiuta a svegliarsi al mattino. Naturalmente, la caffeina ti dà temporaneamente una sensazione di allegria, ma non per molto. Svegliarsi la mattina, il corpo richiede "carburante" che è calorie. Mangiare yogurt magro (fonte di proteine), frutta fresca (fonte di carboidrati), bere una tazza di cacao (110 calorie e quasi il 10% del fabbisogno giornaliero di calcio) o un bicchiere di succo d'arancia (109 calorie e il 15% del fabbisogno giornaliero di acido folico).

 Non abbiate paura di dieta

 Secondo. 30 minuti prima della formazione possono essere morso nulla

 E 'davvero necessario avere la forza di allenarsi. La combinazione di carboidrati complessi e proteine ​​contribuisce al progressivo assorbimento delle sostanze nutritive e fornisce energia per un lungo tempo. Per questo montare le seguenti combinazioni di prodotti: una fetta di pane integrale o pane con formaggio, yogurt zuccherato con frutta.

 Terzo: Sulla via del ritorno dopo la palestra

 Ti senti molto affamato e determinato al contrario, nessun cibo che la formazione non è andato invano, il tuo corpo solo bisogno di proteine ​​e carboidrati. Contenuto in proteine, aminoacidi, aiuta a ripristinare glicogeno muscolare e carboidrati sono ridotti. Al fine di ottenere tutti si può mangiare una tazza di yogurt con frutta mousse, aggiungere noci e frutta secca. Tuttavia, i prodotti utilizzati calorie prima e dopo un allenamento dovrebbe essere di circa 400 calorie.

 Fame emotiva

 Quarto. A causa di stress sul lavoro si attratti dolce

 Non cedere alla tentazione. Prodotto da ormone dello stress cortisolo rende il vostro corpo pensare che ha bisogno di carboidrati.

 In realtà, tutto ciò che serve - è semplicemente rilassarsi. Vieni fuori per un paio di minuti in onda, a piedi in ufficio o sul pavimento, rilassarsi un po '. Se dopo questo ancora si hotitysya dolce, mangiare una banana o di mela, o le date, etc.

 Dillo fermata appetito!

 Quinto. Ti senti attacco di fame, anche se non è ancora tempo di andare a cena, e basta tirare giù il buffet

 Prima piddastesya tentazione di bere qualche sorso d'acqua, come i nostri corpi spesso confondono la fame e la sete. Se la fame persiste, mangiare un sacchetto di noci. Proteine ​​e poco grasso sarebbe sopprimere la fame per un periodo più lungo di patatine o panino.

 Sesto. Si va al supermercato

 Non ci andate fame, o di acquistare solo ciò che non è necessario. Evitare cibi pronti, in quanto contengono più calorie rispetto gli stessi prodotti, ma avete fatto voi. Nota mele e arance, che sono l'ideale per uno spuntino in ufficio e le verdure che sono ben preparati per la cena.

 Il modo migliore per perdere peso!

 Settimo: Sei inizio molto affamati e così veloce tro assorbire il cibo

 Sarebbe bello a rallentare, perché la sensazione di pienezza viene a noi solo dopo 15 minuti dopo che i nostri corpi molto soddisfatto. E quante calorie si può mangiare in 15 minuti? Giusto! Un sacco!

 Ottavo: Guarda la TV e mangiare

 C'è anche niente da commentare questa abitudine è necessario sbarazzarsi. Se siete annoiati di appena seduta e assorbire il cibo, prendere te parlare con gli amici.

 Cause di fallimento nella dieta

 Nono: Prima di andare a letto ....

 Verificare di avere per la prima colazione. Le persone che sono buona colazione, di solito meno bisogno di cibo durante il giorno. Pasto del mattino dovrebbe includere proteine ​​e carboidrati complessi. Ad esempio, porridge di qualsiasi cereali, muesli o porridge, frutta e latte scremato, yogurt magro e formaggio o.

 Vacanze - un vero e proprio banco di prova per il nostro corpo. Con gli ospiti - la visita dalla festa - a una festa, e lo stomaco e intestino vidihrayutsya per tutta la vacanza piena ridondanza. Come sopravvivere alle vacanze senza eccesso di cibo e problemi di salute?

 Degustazione

 Tabella festiva e invita deliziosi ed esotici spuntini. Non è necessario negare se stessi il piacere - si può provare tutto, ma lentamente. Sintomi di mangiare sempre sgradevole: nausea, flatulenza, pesantezza di stomaco, disturbi intestinali e anche mal di testa nei casi più gravi.

 Riempimento piatto festoso Independence Day, è possibile concentrarsi sulla tariffa giornaliera per le donne - 1800 calorie. Mentalmente contare: 100 grammi di insalata con bastoncini di granchio - circa 270 calorie una fetta di torta al cioccolato - e ancora di più - 400 calorie.

 Se si mangia carne, cercare di non mescolare diversi tipi di carne o di pesce per volta. Ad esempio, se si è già messo in una ciotola di braciola di pollo, sarà opportuno abbandonare l'uso di carne di manzo, maiale, agnello e pesce. Meglio mangiare una cosa in mente e che una porzione ragionevole - è tanto in forma in un palmo di mano.

 Molto probabilmente, la vostra partecipazione alla festa si presenta come la degustazione di orgia gastronomica, ma il vostro intestino dirvi "grazie".

 Quello che dovrebbe essere abbandonato del tutto?

 · Da fritti e cibi grassi

 · Maionese

 · Affumicato

 · Acquisto di dolci e torte

 Il piacere di mangiare

 Il miglior consiglio per il vostro stomaco - masticare con cura il cibo. I nutrizionisti consigliano di non correre e lenta (almeno 30-40 volte per cibo solido, e almeno 10 volte per frutta, cereali e puree) masticare ogni pezzo, ottenendo piacere dal gusto e aroma. Così si mangia di meno e si sentono più veloce saturazione. Scientificamente provato quella sensazione di pienezza di solito avviene 15 minuti di mangiare, in modo che il più a lungo si allungare il piacere del cibo, il più veloce placare la fame.

 Vantaggi Comunicazione

 La regola d'oro è sicuro per lo stomaco e il fegato festa: più si parla, meno si mangia. Ricercatori hanno scoperto che durante i colloqui, così come durante il pasto, il nostro cervello produce "ormoni della felicità" e le cellule del sangue sono persone socialmente attive hanno una maggiore capacità di resistere alle infezioni.

 Così belle conversazioni con colleghi e amici possono parzialmente sostituire la cena da voi la carica di buon umore e mangiare e protezione dalla malattia.

 Condizioni di alcol Sicurezza

 Uno degli strumenti comunemente utilizzati per la gestione dello stress nel nostro paese, se non il più utile per l'organismo, è l'alcol. Ma se si combinano alcool con cibo adatto, non solo degustare effetto, ma anche la vostra salute dopo un pasto sarà eccellente.

 · Vodka, whisky e gin, caviale, cetrioli, funghi, carne calda e fredda.

 · Vino bianco secco con il pesce, frutti di mare, pollame e formaggi delicati.

 · Vino secco rosso con carni rosse, pollame e pesce.

 · Vini da dessert, liquori e sciroppi, dolci, frutta e dolci.

 Una regola di voto pasto classico che grado può essere aumentato, ma non inferiore, preferibilmente non passare il vino se già bevuto vodka. Meglio ancora, scegliere le bevande che si gode tutta la serata.

 Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla durata del Alcohol calcolare la concentrazione di etanolo nel sangue per il peso e il tempo che ci vuole per la sua produzione, è possibile utilizzare metro alcol. Esempi orientamenti: 1 litro di birra "weathered" dal corpo 1, 5 ore; 200 g di vino secco - 1 5 ore; 100 grammi di vodka - 3, 05:00; 100 grammi di cognac - 4, 5 ore.

 Corpo femminile reagisce all'alcol in modo diverso rispetto agli uomini: contiene circa il 10% più grasso e meno liquidi, in modo maggiore nelle donne che bevono concentrazione di alcol; Donne fegato produce meno enzima che scompone l'alcol rispetto agli uomini, perché non stiamo solo ubriacarsi più velocemente e sono più sotto l'influenza di alcool.

 Vedi anche: Vitamine negli alimenti

 Condizioni regole, ma la reazione di tutti di alcol individuale, quindi il modo più affidabile - è quello di ascoltare se stessi. Con l'esperienza che abbiamo la consapevolezza del punto dopo il quale si vuole fermare, per qualcuno - un bicchiere di vino, ma per qualcuno - 150 grammi di vodka o brandy.

 Vi auguriamo buone vacanze piene di piacevoli scoperte, emozioni e deliziosa!

 Pensieri nutrizionisti divisi: alcuni credono che il pane è un male perché è molto difficile digerito, altri insistono che il pane contiene molte sostanze nutrienti.

 Appartiene ai cibi ad alto contenuto calorico. Calorie solo 100 g di pane di grano è di 233 kcalE varie torte e focacce e plyushechki abbastanza calorico andando selvatici.
 Pane contiene proteine, carboidrati (una media del 45%, principalmente amido), minerali come fosforo, zolfo, potassio, magnesio, zolfo, vitamine (soprattutto del gruppo B), e fibre. Pane di segale e zrenovoy contengono più sostanze nutritive rispetto al frumento.
 Non abbiate paura di mangiare qualche fetta di pane al mattino. In pane moderazione darvi sterlineAnche se la sua diffusione con miele o marmellata. Beh, se si preferisce il pane di farina di grano, intestino vi ringrazieranno.
 Pane tradizionale per la Russia - una segale lievito (o, come si dice, "nero").

 Scoiattolo nel pane "nero" contiene molto meno che nel grano, ma l'intero insieme di acidi utili aminoacidi (tra cui, ad esempio, metionina e lisina), carboidrati e minerali presenti in esso.
 Natural lievito pane di segale tradizionale vantaggioso per l'intestino.
 Eppure ci sono malattie (soprattutto del tratto gastrointestinale), in cui il pane fresco in realtà è controindicato.

 Il pane, che è più utile?

 Pane di farina e drozhzhesoderzhaschih prodotti di grano può provocare la fermentazione intestinale. Pane senza lievito Alternative - pita o pane di lievito naturale hop (o qualsiasi altro metodo). Il pane può pidsushuvaty - così è utile.
 Le moderne tecnologie consentono di salvare le proprietà più utili di pane a ridurre le calorie sotto forma di pane secco.
 Nel pane secco completamente conservato vitamine del gruppo B e fibre. Per inciso, quest'ultimo, secondo i ricercatori, è particolarmente utile nel pane.
 I cosiddetti sostanze zavorra (che comprendono fibre e) aiutano a normalizzare il metabolismo, effetti benefici sull'intero sistema endocrino del corpo. Inoltre, la fibra è in grado di rimuovere le tossine e anche cancerogene, che è anche importante per sostenitori di stili di vita sani.
 Con cibi ricchi di fibre includono pane integrale anche.

 Ricercatori hanno scoperto che più salute utile è parte di crosta di pane - Fonte di antiossidanti. L'uso regolare di crosta di pane tostato riduce il rischio di cancro dello stomaco e degli intestini del 72%.
 Secondo gli scienziati, i più utili sono ben cotto crosta panetteria con marrone scuro.

 Il pane ha un posto speciale nella nostra dieta. Senza pane dieta inconcepibile come una persona sana, e chiunque abbia bisogno di una dieta. Oltre il pane ha una caratteristica molto rara per il cibo - non è mai pneumatico che consente di includere nella dieta quotidiana.

 Bread - una fonte importante e più accessibile di proteine ​​vegetali di valore (insieme a patate, cereali, legumi), contiene una serie di aminoacidi essenziali (metionina, lisina). Nel pane di grano contiene più proteine ​​di segale (rispettivamente 8, 6 e 5, 6%).

 Soprattutto un sacco di carboidrati nel pane (di segale al 40-43%, il frumento 42-52%); poco grasso in esso - 0, 6 a 2, 9%.
 Bread - una fonte significativa di vitamine del gruppo B, serve un fornitore giornaliera di fibra. Infine, pane - una fonte di minerali necessari come potassio, calcio, magnesio, sodio, fosforo e ferro.

 Bread - alimenti ipercalorici. Calorie pane di grano leggermente superiore a quello di segale. . 100 g di pane di segale con farina wallpaper dà 190 kcal, e 100 g di farina per pane bianco -.. 233 calorie. Calorie Muffin ulteriori 100 g - 297 kcal.

 Quanto pane si può mangiare in un giorno? Questa domanda non si può rispondere in modo inequivocabile. Con varietà di alimenti, tra cui alimenti come origine vegetale e animale, abbastanza da mangiare a circa 300-400 grammi di pane al giorno. Tuttavia, la piccola quantità di stati patologici grano da includere nella dieta deve essere ridotto. Per esempio, un medico può raccomandare uomo liscia riducendo il numero di grano nella dieta per 100 -. 150 g al giorno.

 Raccomandazioni più specifiche su questioni relative alla quantità ottimale di grano nella dieta può dare al medico che conosce la vostra energia, stile di vita, la salute.

 Spesso sorge la domanda: che cosa è utile pane - segale o di grano? Dato il pane di segale calorico inferiore, il più delle volte di grano, è di prendere quelli che sono inclini a corpulenza. Per le persone più sane pane di segale sana a base di farina di frumento. Ma il pane di segale, non è raccomandato per l'esacerbazione di ulcera gastrica e duodenale, gastrite cronica con elevata acidità.

 In tali casi, la visualizzazione di pane bianco, cracker burro.

 La gamma di pane dietetici, destinato per la prevenzione e il trattamento di alcune malattie è in aumento. Qui ci sono alcuni di loro:

•  pane di grano cotto da una miscela di farina di frumento e grano circa frammentato. Questi pani sono progettati per avere una tendenza a costipazione;
•  "Pane Dottore" è cotto con farina di grano con aggiunta di crusca di frumento. Essi contengono elevate quantità di vitamine, fibre. Consigliato per l'aterosclerosi, ipertensione, costipazione;
•  focaccine con bassa acidità progettato per coloro che soffrono di gastrite con acidità del succo gastrico;
•  pane ahloridnyy - un pane senza sale. Si raccomanda in alcune malattie del rene e del sistema cardiovascolare nei casi in cui i medici prescrivono limite di sale nella dieta. Le informazioni contenute in ahloridnyy pane siero di alcune maschere misura (in termini di gusto) l'assenza di sale.

 Alcune persone che vogliono perdere peso, eliminare il pane dalla dieta. Tuttavia, non si cura che il corpo riceve abbastanza degli altri prodotti tutti i nutrienti contenuti nel pane.

 In genere, i medici non raccomandano completamente escludere razione di pane. Coloro che sono corposo, dovrebbe, prima di tutto, rinunciare a dolci - cioccolatini, dolci, torte, marmellate. Numero pane può senza compromettere il limite sanitario 2-3 pezzi al giorno, preferibilmente di segale.

 Come conservare gli alimenti per mantenere il suo gusto e la qualità nutrizionale? Ci sono molti modi di immagazzinare grano. Ad esempio, salvare segale e pane di grano in sacchetti di plastica, poste in un pane. Questi sacchetti 2 volte a settimana devono essere lavate e asciugate. Tenere pane consigliato di tenere non più di 3 giorni o peggiorare il suo gusto.

 Nel mondo ci sono molte diete differenti. Solo la loro classificazione vorrebbero molte pagine, per non parlare del trasferimento dei loro nomi. Come scegliere il giusto dieta / Shutterstock

 Sembrerebbe, scegliere una dieta che ti piace, il titolo che l'autore promette di aiutare a sbarazzarsi del 10 a 20 o più chili di sovrappeso per un mese, se non prima, e tutto va bene. Solo adeguatamente selezionati e rigorosamente seguire la dieta - vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso di peso e oltre. Ricorda, 70% di successo dipende da voi.

 E ora regole di base per l'organizzazione di razionale, sana alimentazione:

 1. Su una serie di prodotti di dieta deve essere equilibrata, varia e non ultimo gustoso. Come minimo, includere i seguenti gruppi alimentari: carne, pesce, pollame, latte e latticini, cereali e cereali, frutta e verdura. I prodotti che contengono questi gruppi incorpora la necessaria quantità di proteine, grassi, carboidrati e sali minerali e vitamine.

 2. Calorie utilizzato i prodotti devono soddisfare la spesa energetica del corpo.

 3. Ricordate il detto "fare colazione me stesso, cena Condividi con un amico, cena, dare al nemico."
 Di grande importanza è correttamente selezionato dieta. Per quelli impiegati lavoro di giorno razionale 4 singolo pasto.

 4. Non dimenticare la pulizia del corpo. Per pulire il corpo dalle tossine 1-2 volte a settimana (se non controindicazioni) da bere prima di cena calda lassativo tè, è sufficiente seguire che non c'era nessun componente con cui le compresse di bevande incompatibilità non è raccomandato.

 Due volte all'anno è necessario "continua pulizia" del corpo. Ogni consente la pulizia per eliminare le tossine accumulate e migliorare notevolmente il metabolismo.

 5. Meglio non mangiare grandi quantità di cibo che porterà danni al corpo:

 • dolci, zucchero, miele, confetture, caramelle, cioccolato, gelati, frutta in scatola, frutta e succhi di frutta;
 • prodotti da forno a base di farina bianca;
 • grassi animali (lardo, prosciutto, burro, salumi e così via. F.).

 6. O miracolo di digiuno. Mi piace molto il sistema di Paul Bragg. Vi consiglio di provarlo. Beh, se non funziona, provare una volta a settimana a mangiare frutta e verdura crude soprattutto salate.

 7. Perdere peso deve saggiamente gradualmente.

 Non credete a chi vi promette una rapida perdita di peso di 5-10 kg. E questo risultato può essere ottenuto, ma gli effetti non sono quasi risolvibile. Labylna cellule di grasso del corpo e tutto ciò che ha perso, cercando di raddoppiare il potere di tornare indietro. Ecco qui e guasti, la comparsa di sfrenata "Jora".

 Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la perdita di peso dovrebbe essere non più di 500-600 grammi a settimana e aumentare l'attività fisica.
 Autore: Anatoly Pashustin

 Fonte: dieta-plus

 Molte ragazze sognano di cambiare il peso in entrambe le direzioni. Ma come scegliere una dieta? Consideriamo due casi.

 In primo luogo, si vuole guadagnare qualche chilo, che non sembrerebbero consiste di alcune ossa. Per raggiungere questo obiettivo nella dieta aumentare la quantità di carne e pesce. Basta iniziare a mangiare regolarmente, tre volte al giorno, e snack, pomeriggio e sera kefir. Basta non avere portato via troppo, e quindi il processo diventa incontrollata. Per la distribuzione corretta del peso godere di un allenamento o correre al mattino.

 In secondo luogo, si vuole perdere qualche chilo. Devi lavorare sodo ancora di più.

 Per iniziare aumentare l'attività fisica, riprendendo jogging e aerobica o ritmo. Il prossimo passo - andare a tre pasti al giorno e la sera di kefir, senza panini. Dimenticatevi di qualsiasi spuntino! Nessun cookie aggiuntivi! Ma una volta abituati a un tale modo di vita, spostare dalla dieta selezione. È possibile scegliere qualsiasi, che aderisce al rapporto di proteine, grassi e carboidrati come 1: 1: 4. Il cambiamento può essere solo 1: 1: 3 rapporto di altri pericolosi.
 Se si tenta di consultare un medico o andare ai consigli sopra, domanda "come scegliere una dieta" si rimane più.