Colazione corretta si carica con energia per il giorno, ma allo stesso tempo sia facile e utile - una componente molto importante di una dieta sana. In Cina, il problema ha una stretta di quest'anno, gli scienziati, nutrizionisti offerto dieci varianti colazione utile. Mangiare cibo al mattino in questo elenco, si salva non solo la salute, ma una buona figura.

 La tendenza principale nella selezione di prodotti utili per la colazione era facile e rapido assorbimento. Utilizzare colazioni contengono grassi e difficile da digerire gli alimenti può portare alla formazione di problemi di grasso corporeo e dello stomaco in eccesso.

 Allo stesso modo, gli scienziati cinesi per generare un elenco di colazione normale prendere in considerazione le vitamine alimentari saturazione e aminoacidi necessari uomo al mattino, un fattore molto importante per il lavoro produttivo e mantenere tutto il tono generale del corpo.

 Così la migliore colazione secondo i nutrizionisti cinesi hanno i seguenti prodotti:

 • cotto farina d'avena con frutta secca o di frutta fresca;

 • uova strapazzate con due uova senza pane e verdura;

 • cereali con latte, e ancora meglio con succo fresco;

 • macedonia salate, tra cui mele, ananas, kiwi, alcune varietà di pere e arance;

 • Porridge del grano saraceno con il latte;

 • insalata di verdure crude con un sacco di verde;

 • Yogurt naturale;

 • brindisi con pane integrale;

 • basso formaggio di calorie.

 Torna alla lista di colazioni regolari scienziati cinesi sono invitati a includere tutti i tipi di minestre leggereCosì come alimento liquido viene digerito molto bene e rapidamente. Minestre come una colazione nutriente e non provocano pesantezza allo stomaco durante il giorno. Una scelta eccellente per una colazione leggera sarà zuppa di verdure.

 Facile e sana colazione - un ottimo inizio della giornata e modo produttivo per bella figura!

 Come sapete, ciglia e occhi particolarmente sensibili alla polvere, così come l'inquinamento atmosferico, anche Makeover: lacrimazione e infiammati, ciglia senza vita sono sottili e ... possiamo proteggerle?

 Due volte al giorno, mattina e sera, è necessario effettuare procedure specializzate. Evitare di sapone. Buon lavaggio mattina con acqua bollita o tè caldo, quindi utilizzando la crema per idratare le palpebre. Prima resto faccia pulita della notte di trucco. Per rimuoverlo, è necessario utilizzare solo strumenti speciali.

 Uso notturno fortificata balsami e creme o oli, appositamente progettati per la pelle delle palpebre, devono necessariamente essere magra. La composizione di strumenti che sono progettati per la pelle delle palpebre, includono ricino, rosa e olio di bardana. Crema progettato per la pelle intorno agli occhi devono essere speciale. Meglio fare 2 cream: uno - sotto forma di emulsione luce e il secondo - gel. Estate mattina dovrebbe usare la crema-gel, e di notte - Emulsione. Tutti i resti vengono rimossi delicatamente salviette, crema, rimanendo durante la notte, la mattina sarà inevitabilmente causare una lieve ma evidente gonfiore.

 Tonici Makeup Remover

 Tamponi Tonic impregnato lasciare per alcuni secondi per secoli. Questo è seguito utilizzando tamponi rimuovono delicatamente già razmyahchennuyu inchiostro. Questa procedura deve essere ripetuta due volte, e la pelle intorno agli occhi non deve essere pestato. Applicazione di struccante designato direttamente collegata non con l'età, e per il trucco. Ma balsami e creme occhi devono essere utilizzati prima della comparsa delle prime rughe. Se hai già le rughe, quindi dare la preferenza crema con liposomi e vitamine A ed E.

 Mascara

 Il segreto di belle ciglia mascara correttamente scelto. Rendere le carcasse di scelta, in particolare per le ciglia deboli, essere sicuri di prestare attenzione ai componenti. Preferibilmente, la carcassa è stata posta in olio di ricino che nutre le radici di ciglia e stimola la loro crescita, proteine ​​di germe di grano, che hanno un impatto positivo sulla crescita delle ciglia, e cheratina film di copertura protettiva morbido ogni viyu.

 Questo mascara è chiamato fortificata o nutriente. Al suo imballaggio deve essere notato che il farmaco è stato approvato il controllo oftalmologico.

 Quando cattive stelle aree sensibili e l'uso di lenti a contatto, scegliere l'inchiostro ha segnato "senza conservanti e aromi" o "per occhi sensibili". Cambia carcasse deve almeno una volta ogni 4 mesi. L'invenzione di questi ultimi anni è un gel trasparente progettato per ciglia scure che richiedono una piccola quantità nel "pettinatura". Questo gel dovrebbe essere utilizzato come base per mascara tutti i possessori di ciglia "ordinari". Che è quello di sapere di mascara, leggere cliccando sul link.

 Se si dispone di ciglia sottili

 Questo problema facilmente risolto utilizzando l'estensione procedura. Ciglia sono fatte da capelli cavallo un trattamento speciale e possono essere di tre tipi: lungo, medio e breve. Una piccola quantità di capelli incollata con colla specializzato direttamente sulla crescita delle ciglia. Ma le ciglia nativi che sono indistinguibili da naturale, innocuo, le ciglia non soffrono se non pizzica "testa" e non strofinare gli occhi. Cilia Decorative pupochky bastone esclusivamente alla palpebra superiore. Possono coprire coperchio lungo tutta la sua lunghezza, e può solo in parte. Ratei ciglia perfettamente palpebre pesanti mimetici, "apertura" occhio visivo, che li rende più espressiva.

 Come dipingere gli occhi

1.  Per prima cosa dobbiamo sgrassare completamente le ciglia crema che rimane un panno umido.
2.  Poi mettere sul profilo palpebra superiore e ombra.
3.  Brush compongono i primi ciglia inferiori.
4.  Le ciglia superiori devono dipingere orizzontale.

 Tutti, senza eccezione, si sogna che il loro corpo era rigido, elastico e ha attirato l'attenzione del sesso opposto. Alcuni pensano che questo è un compito impossibile o semplicemente per realizzarlo dovrà spendere un sacco di tempo e fatica. Ma questa non è una vera dichiarazione. È possibile fare belle fianchi e glutei, se impegnati in palestre per il fitness o in casa.

 Naturalmente, tutte le palestre questo problema vi aiuterà a decidere istruttori maestri esperti, ma non è sempre possibile selezionare il tempo in una sezione di sport, e può risparmiare denaro, se lo fai a casa da soli.

 Per pompare i muscoli delle cosce o glutei in modo rapido ed efficiente, hai bisogno di praticare regolarmente per un paio di mesi. Durante questo periodo i muscoli abituarsi a stress costante, e quindi si facilmente in grado di pompare come cosce e glutei e aumentare la loro capacità di recupero.

 Eventuali esercizi che mirano a correggere alcune parti del corpo progettato specificamente per il buon funzionamento di tutti i muscoli in queste parti. E quindi se volete un po 'di modificare la forma è in luoghi cosce o glutei, gli esercizi dovrebbero scegliere per il duro lavoro costante i muscoli in questo settore.

 Inizia cosce e glutei pompa in qualsiasi momento, ma meglio fare esercizio di mattina o prima serata. Per lo studio in un alloggio speciale a casa è necessario - saranno abbastanza sedie, manubri e tappeti su cui corpo non scivolare.

 Per il pompaggio di muscoli dei glutei squat tuta, affondi schiena, fianchi di diluizione in una seduta e in piedi posizione di squat senza pesi molto pesanti.

 Per cominciare con esercizi di riscaldamento devono muscolare: movimenti che la luce adatta, ma energici di braccia e gambe, corsa sul posto e trasforma il corpo. Quando l'allenamento è di 10-15 minuti - i muscoli rispondono meglio alle principali classi di carico e di diventare più efficienti. Nelle classi regolari per guardare a come aumentare le cosce e glutei, non li perekachavshy.

 Qui ci sono alcuni esercizi che possono cambiare le cosce di forma e glutei per il meglio.

 1. Sdraiato sulla pancia, allungare le braccia in avanti. Alzando busto e mani avanti la previsione per quanto possibile e bloccaggio in questa posizione per mezzo minuto. Scorrere indietro al pavimento e sollevare i piedi ora, anche cedimenti indietro. Ci sono cosce e glutei intensamente. Ripetete 7-9 volte.

 2. Ottenere dritto, piedi devono stare insieme nelle loro mani - manubri. Riprenditi gamba, alzando le mani in alto, piegare la schiena. Tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso con l'altra gamba. Ripetete 7-9 volte.

 3. Una gamba messo su una sedia, inclinazione in avanti, tirando pesi a terra. Ripetete 7-9 volte per ogni gamba.

 4. Le gambe sono collegati tra loro, mettere le mani sulla sua cintura. Inclinato in avanti senza piegare le ginocchia, abbracciando le ginocchia da affrontare. Ripetere 10-12 volte.

 5. Sdraiato sulla schiena e, senza sollevare la schiena sul pavimento, di simulare il ciclismo. Fare vigorosamente con gli sforzi minuto. Ripeti 7-9 volte

 6. Sdraiato sulla pancia, rendere le mani dietro la schiena e prendere la gamba. Alza le braccia e le gambe senza piegare le ginocchia, piegare la schiena. Zafiksuvatysya per mezzo minuto. Ripetete 7-9 volte.

 7. Ottenere fino alle ginocchia, braccia tese in avanti. Sinistra sedersi sul pavimento con le mani prendere a destra. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere dall'altra parte. Approccio 7-9 volte. Questa attività supporta i fianchi e glutei in gran forma.

 8. Sdraiato sulla schiena, senza sollevare le spalle dal pavimento, aumentare il livello di metri in verticale. Gambe inferiori a un lato del corpo per ritornare alla sua posizione originale. Ripetere l'operazione per l'altro lato anche. Effettuare 7-9 volte.

 9. Jumping corda per cinque minuti.

 Facendo questi esercizi uno o due mesi di fila, sarà sicuramente ottenere un grande risultato - i glutei e le cosce saranno l'invidia di tutti gli altri.

 Tutti coloro che vogliono perdere peso, voglio farlo in fretta, facile e divertente. Aiuta gustoso, sano e edificante arancio arancione. Il frutto è ricco di vitamina C, che rinforza il sistema immunitario e riduce l'affaticamento del corpo, buona arancio normalizza il metabolismo, che aiuta nella lotta contro l'obesità. Più arancione riduce il gonfiore e migliora il sistema digestivo. Inoltre, Orange è un antiossidante e previene l'invecchiamento precoce.

 Arancione dieta - Uno dei modi semplici e divertenti per migliorare la loro figura. Dieta dura tre settimane, e promette di perdere fino a 3 chili a settimana. Nella prima settimana dieta arancione si prende 1 kg di arance, 2 uova di gallina bollita e almeno 2 litri di acqua naturale o gassata per tutta la giornata. Alla fine della settimana, week-end mangiare normalmente, ma limitatevi ad utilizzare alimenti ricchi di amido, piccanti, grassi e fritti, caffè e tè sono autorizzati a bere senza zucchero e latte.

 La seconda settimana della dieta - 1 kg di arance, 2 litri di acqua e aggiungere la farina d'avena ma senza sale e olio.

 Porridge cereali aiutare saturare la fame del corpo e schietto, usa principalmente polenta di grano saraceno, che purifica il corpo. La scorsa settimana e il terzo consente di aggiungere un chilo di arance frutta e verdura, il secondo può essere consumato come insalata o arance ovoschi.Esli cotte sono annoiato, provare a sostituirle con hreypfruty.Vyhodit dieta dovrebbe gradualmente tornare come sempre caduto chili in meno rispetto ai loro perdere. Rifiuto moderato di alimenti ricchi di amido e dolci solo a beneficio del corpo. Nonostante i benefici di agrume alimento dieta, la dieta è importante consultare il proprio medico. Controindicato dieta per le persone che gli agrumi possono causare allergie e non possono mangiare arance ulcere e gastriti.

 Avrete bisogno

•  Mat per il fitness
•  Dumbbells
•  Muro
•  Jump Rope

 Istruzione

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   Devo dire che la forma delle gambe è geneticamente determinata e dipende ereditarietà. Se i livelli di mamma e papà gambe dritte, con una probabilità di quasi il 100% del loro bambino li ereditano anche. Il resto non disperassimo, perché la forma dei piedi potrebbe essere corretta, la cosa principale - per esercizi selezionati. Ma prima dobbiamo determinare quale di curvatura delle gambe e se è affatto. Per fare questo, stare in piedi, a piedi uniti, le ginocchia se affrontate e non ossa della caviglia - questa è la gambe a forma di X, ginocchia, se non affrontati e ossa della caviglia contrario - a forma di O. Piedi curvatura false - una situazione in cui le ginocchia e le caviglie e il viso, ma ancora evidente disarmonia nei piedi proporzioni. Questo è possibile perché alcuni dei muscoli della gamba più sviluppati di altri.

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   Così, la curvatura delle gambe definito. Come rendere le gambe dritte? Si può certamente decidere costoso intervento chirurgico, ma ricorda che qualsiasi intervento chirurgico - un enorme stress per il corpo e il rischio di complicazioni in futuro. E 'molto più facile fare esercizi speciali. Se la forma di O-gambe, sarebbe meglio prestare attenzione all'interno delle cosce. La palestra può eseguire costruzione - allevamento piedi. A casa si possono fare le seguenti esercizi. È necessario sdraiarsi sulla schiena, sollevare i piedi in verticale. Per l'ispirazione diluito metri di distanza, espirare riportare. Ripetere per 40 volte, poi accelerare il ritmo due volte e ripetere l'esercizio il numero di volte. Per questa forma di piedi hanno bisogno di attenzione e vitelli. Hai bisogno di stare in piedi contro il muro, piegarsi in avanti magra su di lei.
  

  
   Piegare una gamba al ginocchio e l'altro di stare in punta di piedi. Fai rapida ascesa 20-30 volte, poi cambiare gamba.

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   Se le gambe a forma di X, bisogno di altri esercizi. Fare esercizio fisico aiuta a gamba dritta la parete. Stand contro il muro, appoggiarsi sulla schiena e sedersi nella formazione di un angolo retto tra il femore e la tibia. In questa posizione attesa per 1 minuto, poi riposare 1 minuto, ripetere altre due volte. Per una forma utile gambe affondo in avanti con il vostro peso o aggiuntivo. Attrezzature Importante: schiena dritta, attacco espirare inalazione ritorno alla posizione di partenza. È importante assicurarsi che il ginocchio non va nosochka piedi livello. Ripetere 15-20 volte per gamba. Se vi è un falso esercizi curvatura delle gambe per raddrizzare le gambe bisogno di costruire in modo che la zona in cui i muscoli più sviluppati è rimasto inutilizzato. Ad esempio, se i muscoli della coscia pompati e caviglie sottili fuori due cose: o iniziare a pompare polpacci o cosce danno l'attività fisica (in particolare il ciclismo), solo camminando a piedi.

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   Tutti, senza eccezione, sarà utile per provare voi stessi in alcune di queste discipline sportive: ballo liscio, atletica, nuoto, ginnastica. Si può vedere che in tutti questi atleti di sport gambe dritte buona forma. La ragione di ciò - carico uniforme su tutti i muscoli delle gambe. Si può cercare di corda - un simulatore universale per i piedi, che aiuta in modo molto efficace nel trattare con i piedi imperfetti.

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   Così, la forma corretta dei piedi può e deve essere. La cosa principale - in realtà il duro lavoro e l'impegno verso l'eccellenza. Piedi Coach devono costantemente, o gambe dritte rimarrà un sogno.

 7 giorni dieta vi aiuterà in un periodo relativamente breve di tempo per portare la figura in ordine prima del prossimo evento importante. L'articolo descrive in dettaglio la dieta più efficace per 7 giorni.

 Oggi abbiamo un certo numero enorme di diversi metodi di perdita di peso lo sappiamo, ma il più popolare, naturalmente, è ancora diete speciali efficaci.

 Dato il fatto che lei persegue obiettivi come per perdere qualche chilo di troppo prima del prossimo importante festa, e lei sarà scelto dieta. Qui di seguito è alcune delle diete più efficaci che offrono un'opportunità unica per una sola settimana per fare la figura è quasi perfetto e ottenere un paio di chili in più.

 Una dieta per 7 giorni

 Questa dieta per 7 giorni è stato diviso in tre fasi principali, ciascuna di queste fasi richiede due o tre giorni. È importante considerare il fatto che durante l'osservanza di una fase, prendere permesso mangiare solo quei cibi che appartengono a un particolare gruppo, perché solo in questo caso è possibile ottenere l'effetto desiderato.

 Tutti gli altri prodotti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta per una dieta. Anche racchiuso sono sale grave, vari grassi, zucchero, e, naturalmente, una varietà di integratori.

 Questa dieta resistere abbastanza semplice, visto che il cibo che è consentito in un dato giorno, si può mangiare relativamente libera, ma allo stesso tempo non dimenticare il senso delle proporzioni, altrimenti c'è il rischio di ottenere un risultato completamente opposto.

 Durante il giorno dovrebbe bere almeno due litri di acqua naturale, rigorosamente senza gas. È importante ricordare che solo permesso di bere acqua filtrata.

 Fase 1 - la durata esattamente due giorni. Ora permesso di mangiare formaggio fresco, yogurt e vari, ma il grasso. Nessun limite rigoroso alla quantità di cibo che si mangia è consentito per l'intera giornata.

 Fase 2 - durata esattamente tre giorni. Ora permesso di mangiare semplice grano saraceno, che deve cucinare senza l'aggiunta di olio all'acqua. Ma, se vi è un tale caos è difficile, allora quando la cottura è consentito aggiungere una piccola quantità di sale, ma solo leggermente.

 Fase 3 - dura due giorni. Ora permesso di mangiare solo frutta fresca, e, naturalmente, verdure, tuttavia, è quello di eliminare completamente dalla dieta di patate e banane, in quanto sono molto ricchi di calorie e può dare un risultato completamente opposto.

 Frutta e verdura dieta, Settimana calcolato

 Tale dieta per 7 giorni solo perfetto per coloro che amano mangiare frutta e verdura fresca, e, naturalmente, per chi desidera un periodo relativamente breve di tempo per sbarazzarsi del numero massimo di chili di troppo.

 Mentre rispetto di questa dieta sono autorizzati a bere il tè, succhi di frutta freschi, tranne negozio perché la loro composizione è troppo zucchero. Si può anche bere caffè nero, ma senza l'aggiunta di zucchero.

 In una sola settimana di una dieta del genere può essere molto facile perdere alcuni chili di peso in eccesso. Ma il risultato finale dipenderà da come attivo è. Questa dieta dal suo principio simile a verdure.

 Menu di esempio per la dieta di frutta e verdura:

 - La colazione è consigliato di preparare una insalata con frutta fresca, mentre si può riempire yogurt (solo basso contenuto di grassi), senza supplementi di frutta. Richiesta per la prima colazione è il tè verde, ma non dolce, cioè senza aggiunta di zuccheri;

 - Il pranzo ha permesso una piccola porzione di riso bollito (non più di un centinaio di grammi), che può essere integrato con le verdure di riso e succo di pomodoro;

 - A mezzogiorno si può mangiare tutta la frutta e bere succo naturale, ma senza zucchero;

 - La cena si consiglia di preparare una insalata di verdure fresche, così come riempire un semplice usare l'olio di oliva anche permesso di mangiare una piccola quantità di pesce magro bollito (non più di un centinaio di grammi).

 Dieta europea per 7 giorni

 Mentre rispetto di questa dieta è permesso di bere succo di frutta, ma non tutti, e tè verde senza l'aggiunta di zucchero. per esempio, aiuta nella perdita di peso mela, pompelmo, melograno e succo d'arancia.

 Tuttavia, dovrebbe abbandonare completamente i succhi negozio, come i produttori aggiungono al loro personale troppo zucchero, portando è possibile ottenere esattamente il risultato opposto. In una sola settimana adottare una tale dieta può essere abbastanza facilmente e senza complicazioni per la salute, perdere circa cinque chili di troppo.

 Esempio di menu:

 - Day 1 - formaggio (200 grammi), il latte (esattamente un litro);

 - Day 2 - formaggio grasso (200 grammi), ma non più, uno del succo consentito (non più di un litro), ma le conseguenze;

 - Giorno 3 - patate bollite (porzione non deve superare i 200 grammi), semplice acqua naturale (un litro);

 - Giorno 4 - al forno o bollito pesce magro (una parte dovrebbe essere non più di 200 grammi) spremuta non zuccherata da quelli che sono stati autorizzati, sottoposti a questa dieta (un litro);

 - Giorno 5 - l'acqua non gassata facile (un litro), la mela non zuccherato (esattamente un chilogrammo);

 - Giorno 6 - bollito di carne magra (porzione non deve superare i 200 grammi) spremuta non zuccherata da approvato (rigorosamente uno litro);

 - Giorno 7 - yogurt frutta senza additivi o formaggio (200 grammi), yogurt, ma a basso contenuto di grassi (esattamente un litro).

 Numero di questi prodotti dovrebbe provare a distribuire tutto il giorno e seguire rigorosamente il menu e come risultato si può ottenere una figura perfetta, e in futuro sarà sufficiente a sostenere il peso.

 A seconda di quanto velocemente deve perdere peso, e si può scegliere la dieta. Inoltre, oggi nota semplicemente grande varietà di diete che danno risultati diversi.

 Per coloro che sono seduti su uno spuntino dieta - è la vera salvezza, che permette di "vivere fino" al pasto principale. Che cosa si può mangiare?

 Di solito vengono in mente diverse tavolette di cioccolato, patatine e altri snack. Ma che dire di coloro che vogliono dire addio alle cattive abitudini e sovrappeso? Vi diremo come perdere peso velocemente senza dieta e come essere uno spuntino corretta e sana.
 1 peperone rosso.
 Questo prodotto contiene elevate quantità di vitamine C e A, indispensabili per la bellezza della pelle. Se volete una ricca pohrustity, pepe tagliato a fette sottili e iniziare. Il pasto sarà ancora più delizioso quando immerso in pezzi hummus di verdure.
 2. Semi di zucca.
 Questo spuntino è fonte di minerali come ferro, calcio, magnesio, proteine ​​e vitamina K. semi di zucca rapidamente sarebbe sopprimere la fame e, inoltre, aumentare l'efficienza.

 3. Bananas.
 Questi frutti sono una delle migliori fonti di potassio, che mantiene la funzione cardiaca normale e la pressione sanguigna.
 4. Date.
 Date purificano perfettamente il sangue e placare la fame. Questi frutti contengono un sacco di zucchero, in modo da limitare i vostri spuntini gadget 5-6.
 5. carote.
 Questo ortaggio è ricco di fibre, quindi è un ottimo modo per eliminare una grave carestia fatta salva la vita e fianchi.

 6. lattuga.
 Ortaggi a foglia sono pieni di vitamine e minerali che sono rapidamente digeriti. Così delizioso morso erba, vi sentirete un grande scoppio di energia.
 7. Mele.
 Questi frutti contengono molti favorito enorme quantità di minerali e vitamine, in aggiunta, le mele sono una ricca fonte di potenti antiossidanti - polifenoli e flavonoidi. Cercate di mangiare ogni giorno almeno un piccolo feto.
 8. Zuppe di verdure.
 Assolutamente innocuo, ma molto ricco, e questo è importante in inverno, merenda calda. Esso fornisce un sacco di sostanze nutritive che si carica con energia per un lungo periodo di tempo.
 9. Natural cioccolato amaro.
 Glutton può mangiare una fetta di cioccolato fondente. Naturalmente, non è così buona come il latte, ma non nocivo come non composto di amido raffinato, che distrugge vitamine che ci danno energia. Tuttavia, perché il cioccolato contiene zuccheri, si raccomanda di mangiare più di 55 grammi al giorno caramelle.
 10. Ananas.
 Questo frutto esotico è molto facilmente digeribile e contiene bromelina - un enzima che aiuta la digestione e ha un proprietà di pulizia. Ma ricordate che c'è un ananas a stomaco vuoto o combinarlo con altri prodotti - non è una buona idea.

�Gli esperti ritengono che il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della pancia - per includere nella dieta del cibo familiare e preferito � grande riduce la vita.

�Bacche, ciliegie e uva

�La parola principale qui - antociani. Essi non solo dare l'uva, mirtilli, fragole, lamponi e amarene colore brillante, ma anche bruciare il grasso addominale. Pancia tessuto adiposo scompare velocemente di grasso in altre zone del corpo, ed � pi� suscettibile alla antotsyanynov effetti. Questi frutti colorati sono anche ricchi di antiossidanti benefiche per il cuore e la fibra. Provale utilizzare regolarmente per il cibo.

�Latticini

�Latte, yogurt e formaggi contengono un sacco di proteine del siero di latte che promuove il peso bezzhyrovoyi. Ci� significa che le calorie derivanti dai latticini senza grassi, non si accumulano in addome. Si sono saturi e quindi perdere peso. Cercate di mangiare 3 porzioni di prodotti caseari grassi malozhyrnyh o bassi tutti i giorni (nella vita reale � pari a 30 grammi di formaggio o yogurt tazza). Provate formaggio, formaggio o yogurt greco codino (in salse e patate sostituzione con panna acida). Nei prodotti con frutta e noci contengono zucchero extra e calorie. Scegliere alimenti senza additivi e le sue bacche controparte, noci e muesli.

�Canzoni proteine

�Petto di pollo senza pelle, braciole, tacchino, albume d'uovo, pesce e carne di maiale filetto ideale per ridurre la vita che impone pi� approfondita digerire rispetto ai carboidrati.

�Ci� significa che riteniamo saziet� pi� a lungo. Analogamente, proteine del siero, proteine in questi prodotti coinvolti nella formazione della massa muscolare. Di conseguenza, il consumo moderato non influenzano il grasso addominale. Che cosa esattamente frase significa consumo moderato? Nel 1800-2000 calorie dieta, si dovrebbe perdere circa 170 grammi di proteine magre ogni giorno.

�T� verde

�Secondo uno studio recente, vi � una relazione diretta tra il consumo di t� verde e una diminuzione della vita. Il t� verde contiene catechine, che aumentano il consumo di energia, mettendo il grasso (cavit� addominale in particolare) e accelerano la lipolisi fegato. I partecipanti allo studio hanno bevuto 4-5 tazze al giorno, ma un risultato positivo sar� visto in qualsiasi quantit�. Sei preoccupato per qualsiasi caffeina? Una tazza di t� verde contiene la met� meno caffeina di una tazza di caff�. Se si preferisce il t� verde senza caffeina, si riduce il contenuto di catechine. Tuttavia, l'importo rimanente � ancora sufficiente per ottenere un risultato simile.

 Forse alcuni di voi hanno fatto simile o sotto gli esercizi proposti, ma senza attendere l'effetto desiderato, ha perso la pazienza. In effetti, anche l'esercizio quotidiano non garantisce che un miracolo accadrà e sarà in grado di cambiare osyazatelno piedi caratteristiche innate, caviglie strette, polpacci estendono. Eppure non è inutile. E certamente aiuta a realizzare qualcosa che provoca. I muscoli delle gambe, soprattutto cosce, sono elastici, il ritmo sarà più facile hratsioznishe, postura più sottile. Sembra più che sufficiente per essere sicuri dei benefici di esercizio.

 1. Siediti sulla gamba sinistra piegata. Appoggiato sul pavimento con la mano sinistra, tirare la gamba destra e piegare il piede in modo da formare un angolo retto con la caviglia. Tirare con un rilancio piede piegato circa cinque centimetri dal pavimento e mantenere questa posizione più a lungo possibile. Eseguire l'esercizio con il piede sinistro e destro 5 volte.

 2. Esercizio per i tirocinanti. Sdraiatevi sulla schiena, tirare un piede a terra e un altro ascensore verticale e cercare di raggiungere la mano al piede. Lentamente sollevare l'altra gamba e rendere forbici, omettere entrambi i piedi sul pavimento. Eseguire questo esercizio ogni piede 8 volte.

 3. Sdraiatevi sulla pancia, appoggiando i gomiti sul pavimento davanti al petto, guardare a destra. Dopo aver preso una posizione di partenza, sollevare e abbassare la prima una e poi l'altra gamba. I piedi mantengono piedi elevati ortogonalmente, gambe un piede, sul pavimento, in modo estraggono per formare una linea retta con una pietra. Ripetere 10 volte.

 4. Sdraiatevi sulla pancia, tirando le gambe corte stretti, braccia sciogliere in mano. Bend prima a destra, poi a sinistra piedi, tirando il più vicino possibile in base al diritto e alla spalla sinistra. Tornare alla posizione di partenza.

 Testa sollevato hold e tornare a destra ea sinistra.

 5. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia attraversate sopra la testa e le gambe piegate le ginocchia. Movimenti a scatti tirare il più vicino al seno è uno, l'altro coscia. Tenere i piedi ad angolo retto. Ripetete 20 volte per ogni gamba.

 Per gambe erano sottili e la forma regolare, è necessario rafforzare i muscoli delle cosce e polpacci. È inoltre necessario ottenere flessibilità e rapporto elasticità ginocchio e della caviglia articolazioni. Questo aiuterà esercizi speciali. Hanno bisogno di fare ogni giorno, e ancora meglio al mattino e alla sera per molti mesi. Durante i primi due o tre settimane ogni esercizio deve essere ripetuto 5-10 volte. Un mese dopo, si può fare 15-20 volte. A poco a poco le gambe piene cominciano a perdere peso e sottile - popovnyatsya. Gonfiore intorno alle caviglie diminuzione, e rafforzato i muscoli in modo uniforme. Muscoli uniformemente provati delle cosce e gambe possono chiedere ossa delle gambe in una posizione corretta. A causa di questo piedi diventano più snella e più dritto.

 1. Sdraiati sulla schiena, sgranchirsi le gambe e tirare su i calzini, poi fare lo stesso, ma con le dita diluite.

 2. Nella stessa posizione, spingere il pavimento o letto, gambe distese, e poi rilassarsi leggermente piegare le ginocchia.

 3. Sdraiato sulla schiena, i piedi scivolare avanti e indietro. Fingers dovrebbero cercare di afferrare i fogli o biancheria da letto.

 4. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, palmi riposo, calze tensione tirare su le gambe tese e me stesso. Fare lo stesso sollevando gamba 10-15 cm dal pavimento.

 5. Nella stessa posizione, posizionare le mani sotto la testa dei piedi leggermente tripodnimite, calze e tirare tenere premuto per alcuni secondi.

 Top 10 colazioni per la perdita di peso

 Ottenere figura snella e riempire il corpo con le forze di energia e di vita aiutate utile colazione equilibrata. Vi presentiamo 10 della colazione più comuni e utili per la perdita di peso:

 1) Farina d'avena, che occupa un posto di primo piano sul contenuto di oligoelementi e vitamine. Ha rapidamente digerito e non si accontenta di un carico pesante sui fianchi e girovita. Nella farina d'avena può aggiungere frutta e verdura fresca o congelata.

 2) Il grano saraceno è una grande alternativa a farina d'avena. Non c'è da stupirsi mono-dieta di questo pasticcio come il più efficiente ed efficace per la perdita di peso.

 3) Smoothies - colazione utile e alla moda. Preparare questa semplice colazione - Aggiungi uno yogurt magro o kefir le verdure o la frutta che si combinano tra loro a piacere. Frullare tutto in un frullatore, e per una maggiore sazietà può aggiungere un po 'di farina d'avena.

 4) frittata. Non solo ha subito preparato, ma anche molto utile soprattutto verdure: peperoni, broccoli o pomodori.

 5) sana e gustosa colazione con yogurt senza grassi, montata in un frullatore insieme con bacche, frutta e miele. Invece di frutta, formaggio può essere combinato con erbe fresche.

 6) Muesli. Da non confondere con il negozio di muesli contenenti diversi sapori e additivi.

 E 'meglio fare da soli per la perdita di peso, friggere farina d'avena in una padella o in forno Dopo aver asciugato. Poi versare lo yogurt o yogurt noci aggiungendo o frutta secca.

 7) Insalata di frutta. Questa colazione non è solo saturare, ma aggiunge anche di energia e aumentare la vitalità. Pompelmo favorisce la ripartizione dei grassi, avocado e creare una sensazione di pienezza.

 8) Per coloro che non possono rinunciare a una tazza di caffè è il caffè bene senza zucchero con un piccolo pezzo di cioccolato fondente. Solo scegliere con attenzione il cioccolato, il cacao ci deve essere almeno del 70%.

 9) Una buona opzione è un piccolo panino colazione con pane di grano intero con una fetta di formaggio duro. Cheese - prodotto abbastanza calorie, grassi e quindi dovrebbe essere il più piccolo possibile. Non fare un grande panino, ma limitarsi piuttosto piccolo, troppo, non dovrebbe, o solo un'ora si consiglia a mordere di nuovo.

 10) Se non avete tempo per cucinare una colazione a base di queste ricette per la perdita di peso, si può ben sostituire i dadi. Basta non esagerare, perché i dadi sono molto ricchi di calorie. E 'sufficiente per 10 mandorle per soddisfare la sua fame e saturare il corpo con tutti i micronutrienti necessari per le prossime febbraio 5-3 ore.

 Spiacevole se brillare alla cerimonia all'aperto non si può vestire a causa di problemi con la pelle del seno. Soprattutto quando non c'è che spettacolo! Eruzioni Problema sul petto eroga Sale (prurito, bruciore) e fa sentire una donna inadeguata. Purtroppo, brufoli possono comparire a qualsiasi età. Si può e deve essere affrontato. Vi acquisire familiarità con i modi più efficaci che rivelano segreti su come sbarazzarsi di acne sul petto.

 Prestare attenzione a indossare

 Negozi moderni offrono una vasta gamma di bei vestiti. Ma non comprare tutto, perché i vestiti possono influenzare la pelle. Per la prevenzione di acne sul corpo (torace, in particolare) dovrebbero adottare le seguenti regole:

•  Non indossare vestiti stretti. Montaggio serrature tessuto dense "il castello" sudore che indugia tra il materiale della pelle e dei tessuti. Questo porta a intasamento pori sulla pelle e la comparsa di infiammazione;
•  Indossare indumenti realizzati con materiali naturali: Lino, cotone, calico. Questi tessuti sono ben consente di aria e di fornire la sua libera circolazione. Come risultato, l'evaporazione del sudore, e sorgono problemi della pelle.

 Una corretta alimentazione vi aiuterà

 Quello che consumiamo tutti i giorni in cucina, o può essere non solo causare disturbi digestivi o l'obesità, ma anche causare l'acne sul petto. Tuttavia, ci sono prodotti che, al contrario, è un modo efficace per trattare l'acne. Nutrizionisti producono primi 5 i seguenti prodotti:

•  Acqua pulita. Per la pelle molto tempo è rimasto giovane e bella, bere minerale gassata più o acqua filtrata. 1, 5-2 litri di acqua si consiglia di bere da solo, senza contare l'acqua nella minestra, succo di frutta e altri piatti. Come risultato, le cellule in rapida rigenerati e escrescenze sulla pelle si disturbati più;
•  Tè verde. Questa bevanda contiene catechine - l'elemento chimico che ha proprietà anti-infiammatorie;
•  L'olio d'oliva. Questo olio - una fonte naturale di acidi grassi. Cuocere tutto il cibo con questo olio;
•  Frumento e noci. La struttura di questi prodotti è sostanza "selenio", con la proprietà di recuperare la pelle danneggiata. Come risultato, la pelle diventa liscia senza difetti;
•  Carne e pesce. Come sapete, questi prodotti - la fonte di proteine ​​nella lotta contro l'acne hanno un effetto preventivo.
  

  
  

 Cauterizzazione aiuto sbarazzarsi di acne sul petto

 Al fine di sbarazzarsi di acne veloce ottimo modo per essere la masterizzazione. Permettono di asciugare i brufoli e il giorno successivo per rimuovere il rossore e prurito. È possibile utilizzare i seguenti metodi di masterizzazione:

•  Se po 'acne Ungere una piccola quantità di iodio con un batuffolo di cotone. Attenzione Se molti brufoli, rinunciare a questa bruciante, in quanto può causare ustioni. La pelle sul petto è molto delicata e sensibile, in modo da non essere coinvolti in procedure di iodio al giorno;
•  Macinare compresse eritromicina e mescolare con poca acqua in un rapporto di circa 2: 1, lubrificare questa soluzione acne;
•  Diluire in un bicchiere di acqua calda 1 ora. Cucchiaio di bicarbonato di sodio e 1 cucchiaino. Di zucchero. Miscela Peremishavshy acne pripech;
•  Mescolare la soluzione alcolica di succo di limone in un rapporto di 1: 1. Precision Applicare il composto sulle aree problematiche e poi striscio con il burro. Un'ora più tardi, risciacquare con acqua tiepida.

 Pulizia maschera contro l'acne

 Per la pelle del seno possono utilizzare le stesse maschere di pulizia, e la pelle. Ecco alcuni esempi semplici ed efficaci:

•  La maschera di cetriolo. Stendere un piccolo cetriolo grattugiato. Riempire con acqua bollente per 20 minuti per formare un impasto. Applicare il composto sul petto per 15 minuti. Lavare la maschera con acqua fredda e strofinare Ice Cube petto.
•  Maschera lievito. Preparare 1 cucchiaio. cucchiaio di lievito. Versare una piccola quantità di acqua lievito ebollizione fino a quando una consistenza densa. Applicare la maschera per 15 minuti. Risciacquo Petto con acqua fredda.

 Sapone Dehtyarnoe uccide il punto

 Prezzo abbordabile, ma modo molto efficace per sbarazzarsi di acne è catrame sapone. Si compone di ingredienti naturali che hanno antinfiammatoria, antisettica, essiccati e protivoparazitnoe azione. Il primo notevole miglioramento nella pelle in 2-3 giorni. Non utilizzare sempre questo sapone perché la pelle severamente asciutta. Usarli come esigenze necessarie.

 Come potete vedere, l'acne sul petto non è terribile. Non c'è bisogno di creare panico inutile, basta scegliere uno strumento efficace. Bellezza e pelle le donne dipendono solo su se stesso. Abbi cura di te e rimanere bella a qualsiasi età!