Fate tre volte alla settimana, si dispone di peso normale, ma un buon sollievo per l'ex solo un sogno? Questa situazione non è sorprendente se si utilizza complessi di potere solo standard, composto di colpi di scena alla stampa, lo stacco, squat e affondi per glutei etc. Dopo tutti questi esercizi funzionano muscoli grandi e piccoli operativa interna.

 Per formare un terreno scivoloso visibile può solo costringendoli a lavorare con esercizi statici. Tali esercizi sono buoni muscoli stabilizzatori del carico e non necessitano di conchiglie e simulatori aggiuntivi (tranne bilanciamento bordo, ma la necessità di è solo gli appassionati di fitness avanzato).

 Esercizi ritenuta postura in cui si trovano i seguenti tipi di idoneità come Pilates, yoga, kalanetyka e simili.

 Esercizio № 1. Rondine

 In piedi con il piede giusto, posto lasciato punta dietro tallone destro. Le mani si incrociano sul petto, schiena dritta, lo stomaco stretto e teso. Importante! Gamba di supporto leggermente piegata al ginocchio.

 Raddrizzare la gamba sinistra in modo che il corpo di questo piede formata una retta parallela al pavimento.

 Mantenete la posizione per un po '.

 Analogamente effettuare altra gamba.

 Durante la formazione per eseguire dieci ripetizioni per ogni gamba.

 Rafforzare esercizi azione può essere la seguente: dopo raddrizzare le gambe, tirare le mani, costruire integrazioni linea retta dal tronco e delle gambe.

 Nel corso di questo esercizio sono le seguenti muscoli: kvadritseptsy, glutei, schiena estensori e stampa.

 Esercizio № 2. Twisting con ciocca laterale

 Prendere enfasi lateralmente. Reliance sul braccio e piedini inferiori. Il piede alto su avanti polstopy per abbassare polstopy torna alla formazione di gambe di attraversamento di luce.

 Importante! Basandosi su entrambi i piedi contemporaneamente!

 Il braccio sollevare, per creare una singola linea retta con un braccio di supporto.

 Torna rettificato, premere teso, ventre teso.

 Lentamente espirare effettuare torsione del lato cuscinetto braccia, mentre la seconda piega il braccio al gomito e inferiore.

 Premere durante sforzo sforzi ancora di più.

 Eseguire dieci a venti ripetizioni per un lato e lo stesso per l'altro.

 Per aumentare l'effetto può contare sulla mano sul bordo di bilanciamento.

 Esercizio rafforza: muscoli addominali, cosce, schiena, glutei e seni.

 Esercizio № 3. Bridge con un piede sollevato

 Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia. Piedi paralleli tra loro, braccia sono rilassate lungo il corpo. Sollevare una delle gambe e raddrizzarla perpendicolare al pavimento.

 Con la semplice pressione di muscoli e glutei, con espirazione sollevare lentamente il bacino. Respirare. Sulla espirare dolcemente e lentamente prendere che superiore, il lato, rivelando il bacino.

 Effettuare 10-15 ripetizioni e cambiare gamba di sostegno.

 Versione sofisticata di questo esercizio: con le mani incrociate sul petto.

 Il lavoro principale durante l'esercizio cade sui muscoli dei glutei, cosce, addominali e schiena.

 Esercizio № 4. Sollevare una gamba mentre seduta

 Seduto, ginocchia piegate, le braccia estese dritto davanti a voi alla larghezza delle spalle. Il corpo è leggermente inclinato indietro, schiena dritta, premere teso, stomaco tirato in.

 Sulla espirare lentamente sollevare una gamba, non per la fine del raddrizzamento del ginocchio. Con respiro omesso.

 TEN - quindici ripetizioni per una gamba e lo stesso per il secondo.

 Per questo esercizio, utilizzare la complessità di bilanciare bordo.

 In questo esercizio rafforza la schiena e premere.

 Prima di eseguire complesse deve essere titolare di un piccolo allenamento che include camminare a passo svelto, movimento razohrevayuschye circolare tutte le articolazioni e della colonna vertebrale.

 Alla fine delle lezioni si raccomanda che un intoppo nella forma stretichinha per i muscoli che avevano carico.

 Eseguire questo set è consigliato due volte alla settimana, aggiungendo altri tre allenamenti cardio settimanali.

 Non dimenticare i muscoli profondi e vi diranno così tanto.

 Ogni donna vuole essere attraente. Si tratta di un assioma. Stile moderno offre eleganza sportiva e l'eleganza - è anche un modo assioma. Certo, è innegabile donna sportiva nell'immagine, ma poi in prima linea dell'armonia volume del campione del XIX secolo. Questo è l'armonia in modo non importa quello che passa - con lo sport podtyanutostyu mediterraneo tan o grande volume interno pallida del secolo scorso.

 Muscoli ben sviluppati - è la figura snella di fondazione, e - a volte sembra strano - quasi a prescindere dal peso. Cioè, magro non può essere magro, ma una signora robusta. Ma i buoni muscoli forniscono forme sofisticate e figura lussureggiante, rendendolo non solo sottile, ma elegante. Una figura è in grado di aggiungere fascino eleganza anche persona brutta.

 Ma la maggior parte delle donne quando si tratta di muscoli ben sviluppato, si concentra sulla stampa. Sì, naturalmente, stretto muscoli addominali stampa pidkachanyy - è molto, molto importante per la salute e la bellezza. Ma questo non è sufficiente.

 Strutture speciali per le donne

 Basis Beauty figura femminile - armonia. Spalle e flaccide o braccia bella forma di intelligenti, muscoli atletici - - Lavare Press e pieghe nelle gambe, "Zapadynka" e piatte, glutei informi ... Se ti concentri su un solo, non lasciando altra formazione - disturbato armonia e il risultato complessivo è quasi catastrofica. Solo lo sviluppo armonioso di tutte le figure muscoli fornisce un elegante eleganza e permette di indossare i vestiti.

 Ci sono molti suggerimenti sui muscoli nakachyvanyyu e li mantengono in buona forma. Consigliato speciale set di esercizi per coloro che stanno iniziando da zero (muscoli hanno perso tono, odryabli e corpo cedimenti) e per "utenti avanzati" (richiede la correzione minima, ma soprattutto - solo nella forma di sostegno). "Utente avanzato", come molto più facile - hanno già tutto ciò che serve solo il minimo sforzo. Che coloro che sono costretti a ripristinare l'efficienza perduta, hanno una molto più difficile.

 Consigli per principianti

 Il problema principale per i principianti - sforzi che richiedono la formazione iniziale. Muscoli, lungo allontanati da lavoro (in particolare nella vita sedentaria) semplicemente si rifiutano nulla a che fare. E se lo fanno, è accompagnata da un dolore piuttosto sgradevole (primo allenamento è sempre doloroso). Come risultato, molti senza dover iniziare a gettare pompaggio muscolare e in cerca di una giustificazione in molti proverbi e modi di dire, inventato specialmente per questi casi (per esempio, fino a spessore secco magro moriranno - o gli uomini non sono i cani, non le ossa punta). Ma nessuna scusa per non fare una forma attraente e non aiuterà a mantenere la salute (perché il tono muscolare buono - è la salute).

 Se il tono muscolare è perduto e la formazione ", dal libro" consegnare troppo fastidio (dolore, grave affaticamento che non va via e il giorno dopo, non permettendo il lavoro normale), si può passare attraverso gli esercizi agevolate. Naturalmente, esercitazioni facilitate di non dare seguito rapido, ma non distruggeranno il corpo: il fatto che se il corpo ha perso l'abitudine di esercizio, è carico troppo attivo può portare a diverse malattie (ad esempio, tachicardia).

 In primo luogo è necessario insegnare al corpo di anche piccoli carichi, che possono poi essere aumentata. Questo sarebbe sufficiente per eseguire il posto - si può fuggire da casa, che è particolarmente piacevole per coloro che si vergogna corre di fronte a persone (questo è spesso, se non semplicemente indebolito i muscoli, ma l'intera figura fuso - che vuole anche mostrarsi nella luce più sfavorevoli).

 La prima settimana è possibile eseguire quindici minuti al giorno, poi - per aumentare il tempo di cinque minuti ogni settimana, e raggiungere gradualmente la corsa all'ora. Molto ben musica run - sufficientemente semplice, gioioso e sempre ottimista. Il ritmo della musica imposta il ritmo del movimento e la facilità di musica ha un impatto psicologico - perché in questa musica semplicemente non può essere l'esercizio fisico pesante.

 A poco a poco, quando il corpo ha già iniziato ad abituarsi allo stress, per entrare in nuova serie di esercizi, aggiungerli a correre. Esercizi per le braccia e le gambe di pompaggio esercizi per la stampa. Ottimo uso vari simulatori, e non deve essere una formazione "grave", come quelli utilizzati per pompare i muscoli nei centri fitness. E 'abbastanza normale hoop (disponibile in qualsiasi negozio che vende articoli sportivi, e costa pochi centesimi) - che può treni perfettamente comunicati e muscoli della schiena, i muscoli delle gambe possono essere addestrati (hoop bene gira hip - gamba piegata al ginocchio Testardo e una panca, poi girare la coscia hoop) muscoli del collo (questo esercizio - promozione cerchio intorno al collo - deve essere fatto con cautela e solo usarlo per la luce, l'involucro di plastica). Beh muscoli pidkachuyutsya attraverso cerchio di rotolamento (venduto anche in negozio di articoli sportivi e non è inferiore al cerchio). Con grandi muscoli cerchio treno delle gambe (come fianchi e gambe), muscoli della schiena, stringe i muscoli addominali (in particolare i muscoli ben addestrato della stampa minore). Per braccia e schiena sono raccomandati manubri leggeri. 

 Coloro che vogliono perdere peso

 Coloro che vogliono perdere peso, si può utilizzare un normale corda. Sì, la stessa corda "scuola". Saltare la corda, non solo aiuta a perdere peso, ma anche pompato un sacco di muscoli dai muscoli delle gambe e stampa fine.

 Come supporto per l'esercizio leggero piscina molto bella. Nuoto - un grande sport che permette di pompare tutti i gruppi muscolari. Inoltre, l'acqua dolcemente "lucida" il corpo, eliminando la rugosità inutile, cedimenti e altri risultati di scarso tono muscolare.

 Quando facilitato esercizi ottenere il suo effetto (di nuovo il corpo si abitua alla presenza di esercizio fisico), si può procedere agli esercizi per "power user", come ad esempio esercizi con attrezzature per il fitness. Palle elastiche speciali non aiutano solo pompa i muscoli, ma letteralmente creano la forma.

 Ci sono esercizi per i muscoli per pompare particolarmente pigri - ". Della mente" complessi, che, secondo i loro creatori, può pompare solo i muscoli È interessante notare che questi sistemi funzionano davvero, in modo che solo il tempo di cui hanno bisogno di più di un lavoro "live" dei muscoli e solo per quanto riguarda la persistenza in tseledostyzhenyya, ecco che è semplicemente l'oceano. Tuttavia, il vantaggio di questi sistemi è che l'impatto negativo sulla formazione è ridotto al minimo, così come affetti da varie patologie cardiache possono applicare queste tecniche di formazione. Formazione basata sul fatto che l'idea di qualsiasi esercizio provoca muscoli a contrarsi involontariamente, come se si esegue questo esercizio. Un certo grado di concentrazione può essere realizzato che allenare i muscoli del corpo sembra essere solo.

 Ma quali che siano i sistemi non sono utilizzati, si dovrebbe sempre ricordare l'armonia, e pompato più di un gruppo muscolare e prestare attenzione tutto in una volta. Questo non solo la bellezza ma anche la salute.

 Avete mai che può tenere la sua forma in forma di stare a casa e non visitare il centro fitness? Naturalmente, nelle palestre, in particolare con l'istruttore, il lavoro visto abbastanza presto, che è comprensibile. Ma a volte capita che a causa di alcune circostanze di frequentare istituzioni sportive speciali non ha tempo. Quindi è possibile impegnarsi in senza uscire di casa.

 Palestra di casa - un ottimo modo per tenersi in forma nella cerchia di amici intimi, senza nulla togliere a contatto con i bambini con una persona cara, senza interrompere i lavori di casa, che la maggior parte delle donne abbondano.

 Coloro che hanno a cuore la bellezza del corpo, sa che oggi la vendita sono diversi sistemi sui dischi, che richiedono anche solo 20-30 minuti al giorno. Ma alcune donne sono difficili da seguire e questo ritmo, ed è più appropriata per loro di destinare 5-10 minuti al giorno. Questa modalità è abbastanza indolore per tempo personale, ma inefficace non può essere - semplicemente non essere pigro regolarmente e bastone con esso.

 L'esercizio non significa necessariamente fare solo a casa, seduta sul tappeto ginnastica - esercizi disponibili in ufficio, in viaggio, anche in bagno e sul letto. Essa non persegue obiettivi globali - di perdere un sacco di peso, o pompa muscolare. Regolari fare esercizi di base contribuirà alla buona salute, formeranno la postura, fare un bel corso e trovare il tono muscolare desiderato.

 Ginnastica integrativi - un particolare tipo di esercizio in cui complesso richiede circa 5-10 minuti e può essere ripetuto più volte al giorno senza sacrificare il loro tempo e casi importanti.

 Questo può essere considerato un tipo leggero di esercizi standard, che ha generalmente uno scopo più serio.

 Esercizi

 La mattina, appena si scese dal letto, si può allenare un po 'i muscoli del braccio. Per fare questo, prendere una piccola bottiglia di plastica di acqua - può servire invece di manubri se improvvisamente non hanno a portata di mano. A pochi regimi ogni mano aiuta a prevenire le mani cascanti.

 Prendete un manubrio o bottiglia. Posizione di partenza - in piedi, zona del gomito interiore guardare avanti. Inspirate, piegare il braccio, guidando gomiti, tenere premuto per cinque secondi, poi espirate. Fate dieci approcci.

 Prima che un computer possono anche fare esercizi. Sit dritto su una sedia, le sue mani afferrare la parte posteriore. Stringendo le mani di nuovo, sentendo la tensione dei muscoli della schiena, tenere premuto per alcuni secondi in stato di stress, poi rilassatevi.

 Se si cucina in cucina e poi la carica è anche possibile. Mettetevi davanti a un tavolo sulla ciotola, mettere le mani sul tavolo e appoggiarsi su di lui. Sentendo la resistenza allo stress e dei muscoli addominali. Mantenete la posizione per circa dieci secondi, poi rilassatevi.

 Esercizi integrativi si possono fare, come ad esempio seduto su una panchina del parco o in piedi in cucina per lavare i piatti. Se gli esercizi sono eseguiti regolarmente, presto avrete i risultati possono essere visti - la cifra sarà più flessibile e sofisticato, migliorare la postura, aumentare il tono muscolare, gonfiore scompare.

 Nelle riviste di moda, celebrità spesso dicono che hanno perso peso con il digiuno. Ventilatori diete immediatamente dichiarano uno stato di fame e di finitura semicosciente loro dieta in ospedale. Bella donna, non troppo alto prezzo per l'utilizzo di false informazioni?

 Limotherapy - il nemico della perdita di peso

 Non limotherapy aiutare a perdere peso o obesi. Il risultato, anche se sarà ritardata a lungo. Quando si inizia a mangiare come prima, i chili in più sono tornato con una vendetta. Sarà un bene se durante il digiuno si otterrà un sacco di malattie. In particolare, si tratta di una violazione del fegato, i reni e il ripristino del sistema digestivo, che è a volte impossibile.

 La pulizia del corpo

 Digiuno terapeutico purifica il corpo e porta con sé la prevenzione di varie malattie, compreso cronica. Il digiuno aiuta in asma, ipertensione, allergie, psoriasi, malattie della pelle, malattie del tratto gastrointestinale disbatteriosi. Mostrando persone limotherapy che hanno ricevuto una dose di radiazioni. Anche se si è completamente sano, sarà limotherapy effetto rigenerante. Spesso, si è accreditato con il potere di ringiovanimento. Il principale di decidere uno sciopero della fame, consultare il medico.

 Ricetta fame

 Trattamento fame condotto per almeno due settimane. Il numero massimo di giorni al mese fa. Prima di digiuno dovrebbe pulire l'intestino. Il miglior rimedio per questo clistere. E 'stato utilizzato nell'antica India. L'uomo è andato in acqua, inseriti nel bastone di bambù ano e con esercizi di respirazione speciali versato acqua nell'intestino. Abbiamo un adattamento moderno. Inoltre vale la pena uno sciopero della fame a rifiutare i farmaci, fumo e alcol.

 Ogni giorno si dovrebbe bere due litri di acqua distillata. Il quarto giorno di digiuno il volume di integratore liquido litro di acqua alcalina in forma di Borjomi.

 A volte i medici prescrivono il trattamento dei brodi fame anche e multivitaminici.

 Insieme con il digiuno dovrebbe continuare a fare pulizia clisteri. Anche consigliato di prendere bagni di sale caldi, massaggio. Non dimenticate di respirare aria fresca e di eseguire esercizi di respirazione.

 Out of fame

 Quando il digiuno persona di solito perde circa il 20% del peso corporeo, e il corpo si abitua "non mangiare". Il cibo non farà male se periodo di rilascio è il numero di giorni che stavano morendo di fame.

 Nei primi giorni dopo la morte per fame meglio evitare cibi come questi. Limitare i succhi. Durante il giorno si dovrebbe bere mezzo litro di succo di frutta. Dividere questo numero per cinque porzioni. Succhi di frutta possono essere come frutta e verdura. I prossimi giorni si può godere il gusto di grattugiato mele, carote e yogurt. Sana dovrebbe essere almeno 5 volte. Quindi aggiungere alla vostra dieta patate bollite, barbabietole, cavoli e altri ingredienti necessari per una insalata di verdure. Basta cuocere deve essere riempito senza sale e olio di girasole. Entro la fine del menu, immettere il porridge di latte e non più di quattro grammi di pane integrale. In conclusione, si è permesso di mangiare un pezzo di burro e di un centinaio di grammi di noci.

 Quanto spesso deve morire di fame?

 Il digiuno dovrebbe essere parte di ciò che si spende per la vita. Ma non andare per esso subito messo il corpo sullo sciopero lunare.

 Dimostrandosi quotidiano digiuno, una volta alla settimana. In un primo momento si sente uno sciopero della fame. Non è una sensazione piacevole. Poi può aumentare il giorno di digiuno. L'intero processo dovrebbe monitorare digiuno medico.

 24 ore

 Questo è probabilmente il primo giorno nella tua vita in cui si decide di volontariamente la fame. Al mattino rifiutare il cibo. Durante il giorno, bere solo acqua distillata. È possibile aggiungere ad ogni tazza di miele sul cucchiaio. Poi l'acqua non solo più divertente, ma anche le sostanze tossiche vengono lavati più velocemente.

 La nostra realtà è abbastanza fedele a chi ama gustoso e un sacco di cibo. Ampia gamma di prodotti per soddisfare la domanda di non-stop supermercato anche la più sofisticata gourmet. Tutto va bene, ma perché non sanno tutto. E di conseguenza - l'obesità, che ora è un problema molto grave per l'umanità. Naturalmente, inventato sono molte diete e dimagrimento. Portano risultati tangibili. Utilizzato anche con successo la terapia farmacologica. Elans farmaco, che è uno dei farmaci più moderna, una nuova generazione di integratori alimentari naturali e innocui.

 Il principio di base del farmaco

 Per l'assorbimento parziale inizia il suo effetto attivo sul ipotalamo (regione del cervello responsabile del controllo dell'appetito). Nel cervello riceve il segnale sbagliato su un sufficiente livello di glucosio nel sangue e la persona non vuole mangiare per cinque ore o più. Sembra incredibile, ma c'è una "frode" recettori ipotalamici che reagiscono come si è scoperto, non solo per il glucosio. Sembrerebbe che la preparazione dovrebbe avere danni sullo stato del sistema endocrino, e rendere lo squilibrio nella appetito di gestione per i livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, questo non accade perché non ci sono effetti diretti sul pancreas o il cervello, ma solo una interazione chimica con recettori ipotalamo è percepito come aumento di zucchero nel sangue, o come sazietà.

 Le proprietà benefiche del farmaco

 Il farmaco ha effetti collaterali, non influisce sul sistema nervoso centrale e sistema digestivo, riduce il desiderio per il cibo, e quando preso regolarmente riduce significativamente dipendenza dolci. Inoltre, l'effetto del farmaco può:

•  eliminare le voglie di binge eating sera;
•  sbarazzarsi di spuntini durante la giornata;
•  ridurre significativamente l'assunzione di cibo;
•  controllare l'appetito, senza sentirsi la fame;
•  ridurre il peso in modo efficace;
•  caricare più velocemente;
•  migliorare significativamente il tono e l'aspetto della pelle;
•  ridurre in modo significativo l'espressione tsellyulitnyh fenomeni;
•  se assunto regolarmente stabilizzare il metabolismo;
•  ricevere significativo effetto curativo.

 Le caratteristiche principali e composizione del farmaco

 L'elemento principale è P57 molecola attiva, contenuta nella sudafricano cactus estratto sottile Gordon, il principale ingrediente attivo del farmaco. È mille volte più attivo del ipotalamo colpisce glucosio e ha l'effetto di saturazione. La molecola ha anche un sacco di qualità positive. Esso fornisce un facile effetto calmante, migliora l'umore e le prestazioni, migliora la composizione del sangue. Ha un effetto di pulizia pronunciato. Rinforza il sistema immunitario, stabilizza il metabolismo.

 L'estratto di semi e bucce d'uva. Vi è un eccellente antiossidante, aiutando la rimozione rapida dei radicali liberi e dei prodotti di decomposizione.

 Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, attiva gli organi interni, aumenta il metabolismo cellulare. Hanno un effetto tonificante sui vasi sanguigni, migliora la circolazione sanguigna. Si migliora la digestione, ha un leggero effetto coleretico e diuretico.

 Estratto di tè verde. Contiene complesso katehynovyy, insieme con caffeina favorisce la dissoluzione e la rimozione del grasso, normalizza la pressione sanguigna, migliora l'efficienza, è anche un ottimo antiossidante. Tonificare la pelle. Migliora la permeabilità vascolare.

 Coenzima Q10. Migliora l'immunità, migliora il metabolismo. Insieme con l'ossigeno rende il maggiore impatto come antiossidante. Aiuta a bruciare i grassi, eliminare le tossine dal corpo. C'è un catalizzatore comune per tutti i componenti.

 Chrome. Essa migliora il metabolismo, riduce il desiderio di cibo, permettendo di preservare il tessuto muscolare. Accelera il metabolismo dei composti di carboidrati stabilizzare il colesterolo, aumenta il metabolismo cellulare del tessuto nervoso.

 L'aderenza durante l'assunzione del farmaco

 Il farmaco si basa sulle caratteristiche individuali, principalmente due o tre volte al giorno. Le persone che sono inclini all'obesità e alle persone che controllano peso prescritto corso di profilassi. Naturalmente, dovrebbe essere presa dopo un non prima di un'ora pasto, ma non tutti. Così che ha sviluppato la tendenza depressiva resistente al binge eating, benvenuto a esercitare per 20 minuti prima dei pasti. In serata farmaco solo bisogno di evitare di mangiare troppo. Nel corso del trattamento deve essere a norme comuni per mangiare sano quattro volte senza fronzoli. Diete severe sono mostrati solo in casi particolari.

 Va ricordato che molti strumenti per la perdita di peso basate su bruciare i grassi e accelerare la selezione del sistema. Ci sono ancora basate su farmaci utilizzati enzimi che accelerano la digestione e il metabolismo. Elans valido modello non molto familiare - riduce l'appetito. Non c'è bisogno di alimentare anche l'illusione di ciò che è possibile oggi, e domani si perde peso. Il farmaco è destinato per il trattamento a lungo termine globale di sovrappeso.

 Sulle attività sportive durante la perdita di peso può dire solo una - buona. Tuttavia, la natura umana tende alla perfezione e molti potrebbero voler accelerare il processo di gravi attività fisiche. Questo non può essere fatto. Molto utile luce mattina jogging, esercizio di respirazione e l'aria fresca. Per gli atleti attivi consultazione obbligatoria con un medico.

 Le recensioni droga slanci di coloro che hanno utilizzato un metodo molto efficace davvero eliminare il desiderio di cibo non necessari, riduce l'appetito e normalizzare il peso. Ma molti pensieri del genere dovrebbero essere più nutriente dieta spigolare durante il trattamento. Così che cosa la speranza è sorprendentemente buono, ma ascoltare il tuo corpo e spesso parlare del corretto modo di vita, inoltre, non male.

 A volte, guardandosi allo specchio, si desidera semplicemente cambiare completamente, ma almeno correggere le aree problematiche. Se questa zona è lo stomaco, la dieta proposta per ridurre pancia aiuterà sbarazzarsi di rughe in più e rendere il vostro ventre piatto e sodo. Tale dieta non solo distruggere l'eccesso di grasso in vita, ma anche configurare il tratto gastrointestinale per un corretto funzionamento. A tal fine, è necessario risolvere alcune attività di base, come ad esempio per la pulizia e il corpo vitaminizzazione. Avrete bisogno di non meno di 30 giorni e la dieta sarà composto da tre parti in dieci giorni.

 Parte prima - limitare e saturazione

 Durante questo periodo, hanno completamente evitando certi cibi, salsicce, salate e carne affumicata, pane (tranne mais), dolci (tranne frutta secca in piccole quantità), patate al forno (possibile, ma non più di due volte in dieci giorni) e dessert alcol (tranne il vino rosso, ma senza fanatismo). Apporto calorico giornaliero sarà di circa duemila calorie - il numero non si perde peso, ma contribuire ad equilibrare la nutrizione nella prima fase.

 La colazione viene servita a mangiare un paio di banane mature e una tazza di yogurt o cottage Biokefir - sia presa senza ripieni dolci. Per il pranzo si può cucinare zuppa di verdure, pesce o pollo al vapore, verdure al vapore per un contorno e insalata di verdure. Il contenuto minimo di grassi e sale - un requisito. A pranzo si può prendere il pane, bevanda senza zucchero e qualsiasi frutta a piacere. Cena - cucinato polenta senza aggiungere olio, sale e zucchero. Potete concedervi una fetta di formaggio o marmellata cucchiaio. E 'importante ricordare che dopo cena e prima di coricarsi dovrebbero essere almeno quattro ore. Se volete mangiare troppo, si può prendere una carota, frutta, bere un po 'di latte o yogurt. Ciò elimina la necessità di dormire con lo stomaco vuoto.

 Parte seconda - la perdita di peso attiva

 Se la prima settimana di perdita di peso è solo dovrebbe iniziare pulizia dell'intestino utilizzando un certo tipo di cibo e l'escrezione di acqua dal corpo, nei prossimi dieci giorni per raggiungere dinamiche reali di perdita di peso. Nella dieta principale includere verdure bollite, frutta e frutta secca, latticini a basso contenuto di grassi.

 Calorico giornaliero ridotto a circa duecentomila calorie.

 La prima colazione viene consumata in una giornata piena di yogurt o macedonia di frutta con verdure arrosto frittata con due uova senza grassi. Il pranzo sarà zuppa di verdure utile, insalata e lo stesso pane. È inoltre possibile aggiungere un piccolo pezzo di formaggio, petto di pollo o pesce. A mezzogiorno si affida cinquanta grammi di noci, una carota cruda o frutta. Per la cena, ortaggi e legumi preparati al vapore senza grassi, possono aggiungere un po 'di sale o salsa di soia, patate arrosto e due. Di notte si può anche mangiare le carote, frutta o bere un po 'di latte o yogurt.

 Parte terza - Healing

 Il focus degli ultimi dieci giorni di dieta in sali minerali e acqua equilibrio del corpo. Leggermente ridotto la quantità di cibo, ma aumenterà il suo contenuto calorico. Le eccezioni sono le stesse come nella prima decade. L'apporto calorico giornaliero è pari a millecinquecento calorie. La colazione è preparata con una miscela di miele e mezzo cucchiaino imbevuto prugne sera, albicocche secche e l'uva passa. Al mattino, ha aggiunto due dadi e fiocchi sigillati in acqua bollente. Questa zuppa di mangiare tutti i dieci giorni. A pranzo sarà il primo. Insalata Solo grezzo (gran parte), petto di pollo, pesce o manzo bollito, pane. A pranzo un giorno offrono una tazza di yogurt e banana matura, o un panino senza burro con una piccola fetta di carne e aglio, o marmellata e due pane. A cena un giorno, come nella prima e seconda decade, le verdure possono aggiungere un po 'di formaggio e un disastro - frutta secca. Di notte si può mangiare un paio di frutti diversi, tranne le banane.

 Proteine ​​dieta

 Ecco un altro dieta per ridurre pancia che contribuisce efficacemente alla riduzione complessiva del peso. Colazione basa polenta (miglio, farina d'avena o grano saraceno), yogurt magro o succo. Allora avete bisogno di uno spuntino, come vasetti di yogurt e cracker segale. Per il pranzo, è necessario cucinare minestra in brodo di carne, verdure e carne. Nel pomeriggio si può bere un succo. A cena affidamento solo yogurt e pane di segale.

 Inoltre, non dimentichiamo che aumentano in modo significativo l'efficacia di qualsiasi dieta aiuterà esercizio, proprio in quelle aree in cui si desidera perdere più, a condizione che consente la salute e in assenza di controindicazioni.

 Molte malattie nel mondo avrebbe potuto essere evitato, e la gente non avrebbe così tanti problemi con l'essere in sovrappeso, se tutti potessero attaccare dieta vegetale. Dieta di verdure può avere molti nomi. Una dieta vegetariana, una dieta di cibi crudi - questi sono alcuni dei nomi più comuni associati con una dieta vegetariana. Molti pazienti con malattia cardiaca prescritto una dieta di verdure crude per aiutarli a recuperare, o per lo meno, si stabilizzano.

 Dieta vegetale può per curare il corpo

 No dieta vegetale può comprare alcune gravi malattie. Meat - a cibi "morti" e "morti" espansioni proteine ​​germi e batteri. Dieta vegetale in grado di recuperare la salute più velocemente del previsto.

 Può dieta vegetale purificare il corpo

 A volte il corpo ha bisogno di disintossicazione. Siamo in grado di indossare per anni nel suo corpo dalle tossine accumulate. Con dieta detox possiamo purificare il corpo. Dieta di verdure - un ottimo modo per purificare il corpo, come nelle verdure contenere tutti i nutrienti vitali necessari per la salute.

 E 'possibile con la dieta di verdura mangiare solo verdure

 Affatto. Dieta vegetale è costituito da frutta e verdura. I nutrienti che otteniamo da questi prodotti utili, noi non potrà mai ottenere da qualsiasi altro cibo. Ad esempio, folati. Essi provengono direttamente dalle piante. Nel cibo finito otteniamo acido folico ottenuti in laboratorio e non da fonti naturali. Vi è una differenza nel modo in cui il corpo percepisce vitamine e minerali creati chimicamente. Inoltre, vitamine ottenuti con metodi di laboratorio possono causare effetti indesiderati. Con vitamina naturale il corpo riceve maggiore.

 Pieno di vitamine, minerali, composti di fibre e sostanze fitochimiche verdura sono alimenti dietetici ideale, perché sono poveri di grassi e calorie. Verdure forniscono energia per aiutare bruciare calorie, e allo stesso tempo di riempimento dello stomaco. Le verdure sono ricchi di amido e nekrohmalysti. Verdure ricche di amido contengono più zucchero. Specialisti in nutrizione diabetica credono che sia meglio mangiare verdure crude, al vapore, al forno o alla griglia per fornire il nutrimento più completo del corpo. Ortaggi biologici acquistati in stagione è probabile che sia fresco e non esposti a pesticidi e altre tossine.

 La quantità raccomandata di verdure usato variava da tre a cinque porzioni al giorno.

 Nekrahmalistye verdura nella dieta

 E 'importante avere una varietà di verdure per ottenere il necessario per nutrienti salute pubblica. Questi includono vitamine come B12, D, e calcio, iodio, ferro e zinco. Verdure a foglia verde come il cavolo e vari tipi di spinaci, contengono amido e contengono ferro, calcio e altre vitamine e minerali essenziali. Altri ortaggi che non contengono amido - una carciofi, asparagi, barbabietole, carote, pomodori, cetrioli, melanzane, fagiolini, porri, cipolle, peperoni, ravanelli, lattuga e zucchine, e funghi. Queste verdure forniscono supplemento dieta a basso contenuto calorico per ogni pasto.

 Verdure crocifere e mare

 Secondo gli esperti, e verdure crocifere e mare combattere i radicali liberi che causano il cancro. Essi contengono anche elevate quantità di iodio. Il giusto equilibrio di iodio aiuta tiroide, che a sua volta contribuisce a controllare il peso. Alcuni importanti verdure krestotsvetnym salute includono broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiore. Le alghe sono a basso contenuto di carboidrati, rendendo verdure come fuco, wakame, nori e altre alghe utile oltre ad appoggiarsi qualsiasi cibo. Alghe - un alimento molto utile, perché sono pieni di micronutrienti, proteine, calcio e vitamine. Se avete problemi di tiroide, consultare il proprio medico per determinare quali le verdure sono buone con la sua malattia.

 Proprietà utili di verdure

 Molte verdure contengono sostanze fitochimiche composti che aiutano a ridurre gli effetti nocivi dei radicali liberi sul corpo. Questi vegetali contengono composti chiamati isotiocianato, che aiutano il fegato a ritirare pesticidi e altre tossine. Secondo gli esperti per affrontare l'obesità, queste sostanze aiutano a ridurre il rischio di cancro, in particolare il cancro al colon. Le verdure sono ricche di sostanze fitochimiche composti - un aglio, cipolle, porri, erba cipollina. Questo composti anti-cancro che aiutano il tratto digestivo e pressione sanguigna più bassa. Spinaci e vari tipi di cavolo appartengono a questa categoria. Essi contengono anche luteina, che aiuta a combattere le malattie di cuore. Poiché tutte queste verdure sono a basso contenuto di carboidrati, che aiutano a ridurre il peso se includono nella dieta quotidiana.