Per 1 giorno 7 uova, 7 pompelmi.
 Uova cuocere 10 minuti esatti, poi tagliate tutte le uova a metà e togliere i tuorli. Tuorlo marito, mamma, papà ... beh lanciare o non essere tentati di mangiare.
 PROGRAMMA DEL CIBO: mattina mangiare 1 uovo (proteine) in 1 ora o 1,30 minuti deve mangiare pompelmo, poi di nuovo dopo 1,30 minuti uovo (proteine) e dopo 1,30 minuti pompelmo, etc.
 Durante tutta la giornata si dovrebbe mangiare 7 uova (proteine) e 7 pompelmi. Una dieta progettato per un massimo di una settimana! Non più !!!
 Ogni giorno perdono da 0 5 a 1 kg. Così una settimana si può perdere fino a 7 kg.

 La condizione principale di questa dieta, si dovrebbe bere ogni giorno almeno 2 litri di acqua!
 VANTAGGI DELLA DIETA: non solo che si perde rapidamente peso su questa dieta un paio di giorni si vedrà come cambia radicalmente la vostra figura invece di muscoli prorysovuyutsya grassi. E su questa dieta non morire di fame, soprattutto aderire. Portare al college, a lavorare ... pompelmo e uova, e tempo libero per mangiare.
 E, per un migliore effetto che fare 10 minuti di esercizio al giorno, esercizi di base - stampa altalena 30 volte, 30 volte squat, inclinare la parte superiore del corpo - 30 volte possono essere i tuoi esercizi preferiti.

 Esecuzione e altri tipi di attività fisica è parte integrante del processo di sbarazzarsi di chili nel corpo - che solo esperti in perdita di peso. E nonostante il fatto che anche solo pochi anni fa, la maggior parte del gentil sesso era fermo nella sua convinzione che solo una dieta speciale può dare il risultato desiderato.

 Attualmente in esecuzione e altre attività fisiche effettivamente aiutare a sbarazzarsi di eccesso di peso - zona particolarmente addominale e gambe. Concludiamo che perdere peso con l'esecuzione senza problemi, tranne questo è utile e necessario per il nostro corpo. Così si ottiene una potente scarica di adrenalina che porterà alla normale tono del sistema respiratorio e cardiovascolare - è benefico per la salute generale del corpo. E, naturalmente, si può sbarazzarsi di chili di troppo che si odiavano.

 Se il vostro obiettivo - una figura snella, è necessario imparare a funzionare correttamente. Questo termine è destinato a funzionare con il carico supplementare che il vostro corpo in grado di sopportare, ed è in grado di portare il risultato desiderato. Ma come in ogni sport di non avere infortuni e problemi di salute, si dovrebbe gradualmente ricominciare da capo:

 prima di tutto questo basta a pagare 2-3 volte a settimana per 10 minuti (non di più), se si tratta di un duro lavoro, quindi di ridurre il tempo di 2 volte;

 2 settimane, iniziare a giocare per aumentare 10-12 per cento a settimana;

 sei mesi dopo, quando il tuo corpo si adatta allo stress, si può iniziare ad aumentare la quantità di tempo e di formazione sono pagati per 40-60 minuti.

 I primi giorni si tormenterà dolore muscolare, non preoccupatevi questo è temporaneo. Inoltre, non dimenticare il luogo in cui si sta per eseguire. L'opzione più preferito è - aria fresca, lontano dallo scarico.

 Le persone che vogliono perdere peso con la corsa, devono essere consapevoli di tutto il grado di importanza di riscaldamento. Che cosa è necessario, per il buon funzionamento del corpo, che coinvolge bruciare calorie necessarie cosiddetto run, il cui ruolo e agisce allenamento - è il nostro corpo e si prepara per i carichi futuri. Ad esempio, se si esegue senza warm-up per 10-15 minuti, per tutto il tempo, infatti, sarà speso per riscaldare i muscoli del corpo - di conseguenza, l'efficacia della corsa per la perdita di peso è molte volte più piccolo di richiesta. Pertanto, squat regolari, affondi piedi movimento in avanti dal tacco alla punta e saltare la corda - vi aiuterà a scaldare i muscoli.

 I principianti e quelli con uno stile di vita sedentario, gli esperti raccomandano la partenza piccolo. Nelle fasi iniziali, soprattutto camminare, prima rallentatore, e quindi il passaggio al jogging luce naturale.

 Si prega di prendere atto che la frequenza cardiaca non deve superare un minuto, mentre si deve stare bene. Quindi la prima cosa che devi fare - è quello di selezionare la modalità di esecuzione ottimale, ma deve essere lento.

 Per, in modo che l'energia eccessivo non è trascorso invano, quando le braccia sono rilassate in esecuzione. A bassa velocità dovrebbe cadere sul tallone.

 Erroneamente abbinata scarpe, porta al fatto che l'organismo inizia rapidamente a stancarsi, ci sono carico pazzo sulla colonna vertebrale, le gambe, articolazioni, legamenti, e vi è la probabilità di piedi piatti longitudinali. Ma se già lo avete, quindi iniziare a fare esercizi di piano per sbarazzarsi di esso. Ricordate esecuzione scarpe devono essere: confortevole, resistente, e per le persone di peso superiore a 80 kg. scarpe devono essere suola spessa e densa.

 Come per i vestiti, certamente dovrebbe essere facile e conveniente. Buone scarpe con un prerequisito. Per ottenere il risultato desiderato anche raccomandato l'acquisto di speciali pantaloncini dimagranti. Quando si indossano tale organo breve sudorazione attivamente promuove effettivamente l'escrezione delle tossine. Inoltre, lo stesso sta bruciando attivamente grasso nel corpo - aiuta a rimuovere la cellulite. Si consiglia di acquistare una speciale forma di esecuzione, è possibile acquistare praticamente qualsiasi negozio di articoli sportivi.

 Solo il corretto funzionamento in grado di bruciare calorie in eccesso nel corpo - altrimenti il ​​rischio di lesioni e adesione cattivo umore quasi inevitabile. Prestare particolare attenzione al vostro stato di salute generale, alla fine di piste - probabilmente vi dirà se la vostra scelta è stata tecnica corretta.

 In nessun caso, non eseguire a stomaco pieno.

 Strettamente monitorare la respirazione - per essere efficace fare jogging non è solo metodo corretto e la tecnica di esecuzione, ma anche respirare un certo ritmo, i dettagli possono essere trovati nell'articolo -. Inoltre, non dimenticare la parte posteriore - che deve essere liscia.

 Se ci si sente male, o per strada "patatine" il sole è meglio astenersi dal fare jogging e passeggiate lenti passi misurati.

 Per non avere problemi con il cuore, dopo il jogging proprio non si fermano e non sedersi, camminare 3-5 minuti e poi tornare a casa. Edifici fare una doccia calda, ed essere sicuri e mangiano un'ora. Non dimenticare il resto, vi aiuterà a ringiovanire. Forse siete interessati, un articolo su un jogging mattutino.

 Sapete chi?

 04-06 dicembre a Parigi sarà la conferenza LeWeb grande Internet europea 2012, ed è elencato tra le attività ufficiali di blogging. Che cosa è interessante per i nostri lettori, mostriamo e raccontiamo a LeWeb? Ho studiato con attenzione il programma e ho trovato un sacco di spettacoli interessanti, che voglio dirvi ora e chiedere a voi, cari lettori, mi indicare gli argomenti più interessanti sulla vostra mente.

 Il motto principale del LeWeb di quest'anno - Internet delle cose, "Internet of Things", o, se volete, roba. Ciò significa che un sacco di altoparlanti aziende, integrando i loro prodotti fisici a Internet.

 Prima di tutto questo, naturalmente, Fitbit e Withings. Entrambe le società sono noti per i loro prodotti che sembrano non solo dopo la vostra salute e l'attività fisica, e i dati raccolti e scaricati a Internet per ulteriori analisi e confronto con i tuoi amici. Questo pedometri (abbiamo recentemente scritto su uno), noto peso con Wi-Fi, la misurazione della pressione. I leader di entrambe le società si esibiranno a LeWeb, e, auspicabilmente, raccontare qualcosa di nuovo in questo, allora posso dirvi.

 Anche a LeWeb previsto molte aziende coinvolte nel settore della robotica. Ad esempio, "ruote per iPad" da doppie Robotics, che consente di presentare in remoto in ufficio. E giocattolo autoapprendimento Ubooly, che è il cervello iPod Touch. Naturalmente, il robot-ball Sphero, per cui ha inventato decine di usi.

 ?? Special attenzione dovrebbe redigere SmartThings.

 SmartThings - è possibile controllare il mondo intero tramite iPhone. Con piccoli "hub" è possibile connettersi a Internet dal telefono e gestire molti oggetti di uso quotidiano - serrature, on / off elettrodomestici. Il sistema consente fino a SmartThings varietà di sensori e di fare la casa e roba in esso "ragionevole".

 Il progetto offre InsideTracker monitorare la condizione fisica e darvi suggerimenti su come migliorare l'umore, il tono, accelerare (o rallentare) metabolismo e migliorare il sonno. Sembra misterioso, vediamo cosa questo poluchi.tsya

 Scott Dunlop, autore del blog di A Trail Runner (Forbes, una volta scelto il miglior blog su salute e benessere), porta la storia ynteressno convegno dal titolo "Data Flow Madre Natura: Tenta una misura ultrabehuna e lo studio dello spirito umano."

 Ci sarà a LeWeb e più altoparlanti "classici", come Phil Lybyna con Evernote, servizio, ben noto ai Infiyaa lettori ".

 Non agitare si va - un po 'in ritardo, e misuro molto costoso. Voglio mostrare che la conferenza sarà un sacco di interesse, e saremo sicuri di raccontarlo :)

 PS Qui si possono vedere le apparenze completo della griglia (cliccare questo link in alto a destra per i vari flussi di prestazioni). Se siete interessati in alcuni spettacoli specifici non sono descritti in questo post, assicuratevi di scrivere nei commenti! Una simile, sentire e parlare.

 Per essere sottile, bel corpo, non abbastanza da mangiare. Una componente importante di una buona salute in quanto vi è l'attività fisica. Uno dei mezzi più efficaci per la perdita di peso è in esecuzione, e soprattutto - una corretta esecuzione. Quali sono le regole da seguire per perdere peso?

 La cosa più importante - si ricordi che bruciare calorie bisogno di più che si consumano a perdere peso potrebbe. Per ripristinare il 1 ° chilogrammi di peso in eccesso bisogno di bruciare circa 7000 calorie. Ogni segmento 1, 5 km, si può perdere fino a 100 calorie, a condizione di seguire la velocità di 6 miglia all'ora. Per mantenere il corpo in buona forma, è necessario bruciare fino al 30% di calorie provenienti al giorno, utilizzando solo esercizio fisico.

 Eseguire regolarmente, non potete perdere le classi, consentendo di raggiungere questo obiettivo e perdere peso. Tuttavia, questo richiede il massimo impegno e la perseveranza. Run richiede almeno 3-4 volte a settimana.

 Non c'è bisogno di rilassarsi e dare il vostro corpo la possibilità di abituarsi all'esercizio. Se la formazione diventa monotono, il corpo cessa di rispondere, e il peso andrà a posto. Per evitare questo, è necessario ascoltare qualche consiglio:

•  distanza dovrebbe aumentare ogni giorno;
•  massima velocità di marcia deve essere aumentata;
•  corre posto migliore per cambiare periodicamente;
•  lavoro intervalli raccomandato.
  

  
  

 Prima formazione necessaria per svolgere l'allenamento. È necessario fare stretching gambe e allungare completamente i muscoli del polpaccio. Ciò permetterà di migliorare la flessibilità e evitare il dolore lo stress e muscolare dopo la scuola.

 Come correre per la perdita di peso

 Big è meglio iniziare con un tempo lento, accelera semplicemente non ne vale la pena, che permetterà al corpo di riscaldarsi e di abituarsi alla velocità. Prima eseguire meglio con 2-3 minuti ad una velocità di 3,4 chilometri all'ora - un ritmo comodo e confortevole.

 Dopo il tasso di riscaldamento dovrebbe essere aumentata, e deve essere tale che sentiva stanco, ma c'era un senso di affaticamento, umore e emozioni deve essere positivo.

 Si prega di notare che la gara deve essere un intervallo, cioè la velocità deve ruotare - prima rapidamente, poi lentamente. Ad esempio, a 2 minuti lenti e veloci 30-45 secondi, si avvierà il processo di combustione dei grassi. Se si utilizza il tapis roulant, si può anche aumentare la sua pendenza.

 La formazione dovrebbe avvenire per 30-45 minuti per coloro che hanno appena iniziato a perdere peso con l'aiuto della corsa, e un'ora e mezza per chi ha già una vasta esperienza in questo caso. Fine dovrebbe essere un sessioni di due minuti a piedi.

 Come correre per perdere peso - suggerimenti e trucchi

 Run - moda. Proprio come indossare chinos o essere l'orgoglioso proprietario di un computer tablet. Un motore di ricerca internet sul corretto set di istruzioni podvorachivanie pantaloni e inviare SMS da iPad. Grande maestro più complicata.

 Seduta invalida
 Forse il fatto che durante l'esecuzione di collegare praticamente tutti i muscoli del corpo, tra cui il più importante - cuore. Anche organismi attivi sono forniti con l'ossigeno, migliora la circolazione, con sudore le tossine. E, naturalmente, correndo, stiamo perdendo peso. Ma non è tutto. Non sempre. Allora perché sta sudando sul tapis roulant ogni peso e alcuni mostrano la stessa cosa?
 Il fatto che il corpo ottiene energia da glicogeno (zucchero cellule digeribili). Mentre il jogging (9-12 km / h), il corpo recupera rapidamente perso il glicogeno, che va ancora una volta a coprire i costi energetici. Questo ciclo dura 50 minuti. Dopo questo tempo, le cellule producono più sufficiente zucchero e il corpo si presume essere grasso.
 Quindi, per bruciare calorie in eccesso verrà eseguito alla mezz'ora. Ma questo solleva un'altra difficoltà. In questo modo il corpo dell'ammortizzatore esaurisce tutte glicogeno e il tasso di lipolisi non copre il costo dell'energia. Pertanto, il corpo comincia a rompere memorizzati proteine ​​nei muscoli. Si scopre che invece di grasso corporeo si libera di volume muscolare. Nessuna opzione. Cosa fare? Risposta - sotto. Running Interval
 Running Interval - il tipo più alla moda di esecuzione, in quanto il più efficace. Tra Hollywood intervallo celebrità osservato boom. Quindi eseguire tutti: Reese Witherspoon (Reese Witherspoon), Miley Cyrus (Miley Cyrus), Jessica Alba (Jessica Alba), Christian Bale (Christian Bale), Jake Gyllenhaal (Jake Gyllenhaal), Katie Holmes (Katie Holmes) e Tom Cruise (Tom Cruise). Anche se recenti croci comuni non hanno aiutato a mantenere unita la famiglia, ma in ottima forma fisica ex moglie non può rifiutare.
 Running Intervallo - è alternata camminare e correre. Questo metodo brucia il grasso corporeo, non viscerale (tra le agenzie). Ecco Interval Training: 100m tranquilla passo 100m pareggiare 100m sprint con calcoli massimi. Per evitare confusione nel filmato, è possibile misurare il percorso di gara sulla mappa satellitare Yandex-mode. Se si esegue intorno allo stadio, poi uno stadio scuola round è a 200 metri Il tapis roulant è ancora più semplice:. Alternano due minuti su una superficie piana con 2 minuti su per la collina. E ricordate, quando la distanza percorsa, non si può fermare. Continuare fino a recuperare impulso.
 Durante l'intervallo di esecuzione nel corpo è il seguente. Glicogeno copre stometrovku, viaggiato con la massima velocità. Poi l'afflusso di sangue alle cellule adipose e aumenta la quantità di ossigeno disciolto. Durante la modalità stepper ripristina corpo glicogeno prossima gara e divide il grasso. 100m fare jogging - è sia un recupero dei rifiuti e glicogeno. Dopo 30-40 minuti i muscoli rimangono in luogo, non si può dire per il petrolio. Poiché durante il massimo organo di carico trascorre l'intera scorta di glicogeno sta cercando di ripristinare un periodo di riposo, brucia grassi per le esigenze attuali. Così, a poche ore meccanismo di bruciare calorie funzionano. Il tempo dipende da due fattori: la lunghezza della formazione e la sua intensità.
 Recentemente, il programma più popolare di intervallo in esecuzione sul divano sistema di 5K o "divano a 5 chilometri." Esso consente a due mesi di esercizio regolare può facilmente conquistare una distanza di 5 km (mezz'ora nonstop in esecuzione). La gara dovrebbe organizzare tre volte a settimana. Nella prima settimana si alternano in esecuzione con un minuto e mezzo minuti di cammino per 20 minuti. Nella formazione successiva esecuzione tempo aumenta e camminare - è ridotta. Vota ciascuno sceglie. Questa modalità permette di padroneggiare 5km, anche quelli che lezioni di educazione fisica regolarmente Truant.
 E per rendere più facile l'esecuzione senza essere distratto dal cronometro, è possibile scaricare l'app per iPhone o smartphone su Android. Poi l'allenatore comanderà le cuffie quando correre e quando andare. I dati sulla jog (distanza, tempo, velocità, prestazioni migliori e peggiori, percorso) possono essere visualizzati sul sito. Riscaldamento
 No warm-up è necessaria. Ma prima di qualsiasi esercizio fisico è necessario per preparare il corpo. In caso contrario, i primi 10-15 minuti di corsa saranno inefficaci, ma il cuore avranno un onere aggiuntivo.

 Warm-up, non si dovrebbe buttare fuori del potere prima della gara, in modo da scegliere semplici esercizi.
 Vola movimenti delle braccia e delle gambe, inclina, spinte, poluprysedy, rotazione della testa e il corpo-calore i muscoli aperto rapidamente un vento secondo in gara e non allontanarsi dal ritmo. Se si esegue di fondo, non dimenticate le articolazioni. Fare alcune circolari moti rotatori piedi, gambe, fianchi e cosce. Come respirare
 Quando si afferra l'aria in esecuzione bocca aperta come un pesce lavato a terra? Questo è un chiaro segno di mancanza di ossigeno, che rallenta il metabolismo.
 Così lunghi corridori professionisti imparano a respirare correttamente:
 1. Respirare stomaco piuttosto che il petto. In questo modo la scienza si chiama "diaframma" o "tifo". Quando l'inalazione stomaco quando espirando "gonfiato" - disegnato.
 2. Respirare con la schiena dritta per rivelare la massima apertura e non ostacolare la circolazione di ossigeno.
 3. Respirate profondamente, e per consentire alla parte inferiore e superiore dei polmoni.
 4. Respirate naso, non la bocca. Questo metodo attiva la massima apertura e rilassante. Come risultato, la fatica viene dopo.
 Durante ritmo croce dovrebbe essere: due passi a un respiro, espirare due passi. Durante stometrovku fare jogging più facile fare tre passi inspirare ed espirare. Come iniziare
 Per la prima volta a soli 10 minuti torturano carne. Ascoltate i sentimenti e aumentare gradualmente il carico per 5 minuti fino a raggiungere la metà del normale funzionamento - 30-40 minuti. L'unico importante principianti serie - tempo. Una velocità del tutto diversa. Non richiede l'Olimpico registrati, soprattutto all'inizio.
 Le prime due o tre settimane corpo resisteranno disturbo. Probabilmente tutto formicolio familiare nel fianco e nel cuore, lieve nausea e vertigini. Generalmente questi sintomi sono alcune lezioni. In caso contrario, andare al terapeuta. Mattina o sera?
 Se il vostro obiettivo - per perdere peso, la migliore corsa in serata. In primo luogo, la mattina il corpo non è ancora completamente svegli e l'aumento del carico di cuore minaccioso. In secondo luogo, la pratica del digiuno è dannoso. In terzo luogo, il tempo di buon giorno per scaldare i muscoli. Infine, nel quarto, mangiato al giorno neutralizza l'effetto di un mattino sport. Dopo una serata di formazione non può avere. Campione Menu
 La dieta consiste di velocisti proteine ​​e carboidrati. Le proteine ​​sono necessari per migliorare i muscoli di lavoro. Il più utili sono in fumatori, pesce, uova, latticini e frutta secca. Carboidrati - brucia combustibile. Ma non appoggiarsi panini. Una fonte eccellente di carboidrati sono utili funghi, fagioli, farina d'avena, miele di grano saraceno. Un grasso completamente inutile (è da lui tutti vogliono sbarazzarsi di).
 Pasti bisogno di due ore per l'esecuzione. Porzione di essere calorie, ma piccolo, con una predominanza di carboidrati e ricca di proteine, fosforo e vitamina C. Può essere una insalata con pomodori e olive, zucchine grigliate, un po 'di riso, uva e pompelmo. Evitare cibi fritti e grassi, caffeina. Mezz'ora prima di fare jogging bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele. Campione Wardrobe
 La moda sportiva non è stato annullato, ma i vestiti per la formazione dovrebbe essere in primo luogo confortevole. Indipendentemente dalla vostra preferenza (leggings o tuta con una t-shirt), il modulo dovrebbe fornire una buona ventilazione. Quindi scegliere il tessuto, che comprendeva questi lycra, lycra, poliestere, nylon, contribuiscono alla evaporazione dell'umidità dalla pelle. Ma 100% cotone piuttosto nella lista nera. Questo materiale naturale perde facilmente in seguito a contatto prolungato con la pelle può provocare irritazione.
 La scelta di scarpe da corsa dipende dalla copertura, che si prevede di muoversi. Se è difficile (asfalto), suole di preferenza spesse e forti urti. Per naturale (sabbia, erba) o rivestimento in gomma può essere eseguito in scarpe da ginnastica con suola sottile. Controindicazione
 Ulcera e altre malattie in fase acuta, malattie del sistema endocrino, sistema muscolo-scheletrico, oncologia, la febbre e la pressione intraoculare - tutti questi sono controindicazioni per l'esecuzione.
 Anche a carichi elevati in esecuzione intervallo sistema cardio vascolare è esposto. Coloro che hanno problemi in questo settore, è meglio consultare un medico. Anche in esecuzione è controindicato in chi ha problemi alla schiena, come mal di schiena.

 Sport - è una delle più antiche, ma ancora il metodo più efficace per la perdita di peso. Inoltre, si ha una sorta di "effetti collaterali" sotto forma di promozione della salute, muscoli swap e aumento tono emotivo. Concordare una bella aggiunta di armonia?

 Ma che lo sport è meglio scegliere? Il modo più sicuro - è quello di trovare una palestra e formatore. Discutere con loro le vostre preoccupazioni con la figura e la salute, e insieme scegliere il programma di formazione in base al livello e risultati desiderati.

 La formazione può essere condivisa in cui il problema del peso in eccesso dovrebbero globalmente e il grasso in eccesso sono tutte le aree problematiche, e possono essere inviati a una delle aree problematiche - cosce, vita, o le mani.

 Si può preferire un allenamento, corsa, aerobica o fare una piacevole ?? yoga fare.

 Si può scegliere di allenarsi in palestra, con attrezzature sportive, cerchi, fytbolov o tendenze classe di fitness di moda oggi. È anche possibile fare jogging, nuoto o danza - un ottimo modo per mantenere il corpo in buona forma e perdere peso gradualmente.

 La scelta dipende dalla vostra, la cosa più importante in tutte queste attività sportive - è il tuo desiderio e l'impegno per la perdita di peso, la formazione sistematica e la loro combinazione con.

 offre formazione si sceglie a piacere e le forze, sulla base di aree problematiche. Molti esercizi presentati qui, si può fare a casa. La cosa principale - per superare la mia pigrizia, alzarsi dal divano e iniziare l'allenamento!

 "Estate, ah estate!" - E si canta nella famosa canzone. Tutti sono in attesa di questa splendida stagione con un tuffo al cuore, perché giornate calde a venire, notti stellate e vacanze! Ma quando si tratta alla stessa vacanza, tutti i sogni e progetti da qualche parte a scomparire, e la domanda: "Cosa fare in estate?" Deflettori. Per evitare ciò, è meglio fare una lista di casi interessanti in anticipo.

 Connettiti con i tuoi amici

 Nel corso dell'anno, nel trambusto costante non hanno il tempo per incontrarsi con persone care! Amici di comunicazione periodica con i parenti - per le principali festività. Così ora è il momento di dare loro un po 'più di tempo. Organizza diversi incontri con il miglior fidanzato o fidanzata per visitare la famiglia e stare con loro un paio di settimane. Durante questo periodo si pospilkuyetesya abbondanza, ricordare tutti gli episodi divertenti del passato e solo ottenere un enorme piacere. E, si può organizzare una serata romantica per la sua seconda metà, che è sicuro di apprezzarlo!

 Viaggio

 Uno dei classici tipi di vacanze estive è un viaggio. Questa è la migliore risposta alla domanda di studente: "Cosa fare in vacanza dopo una sessione difficile, presso l'Istituto?". Viaggio può essere diverso, il suo contenuto dipende interamente il vostro desiderio. Alcuni preferiscono la ricreazione passiva sulla spiaggia con un libro o un cocktail, e qualcuno più vicino autostop da soli o anche in Europa. Ma prima di prendere viaggi estivi e piano per questo tipo di vacanza, prendersi cura dei documenti richiesti in anticipo. Potrebbe essere necessario un passaporto, il visto o l'assicurazione.

 Escursioni

 Appassionati di outdoor in attesa di una vacanza.

 Non avevano domande su ciò che si può fare in estate. Certo, fare delle escursioni! Avrete bisogno di uno zaino robusto, abiti comodi, una spaziosa tenda e un paio di amici fidati. Si sviluppano lungo il percorso studiato attentamente le mappe topografiche. Ora si può andare sulla strada. Davanti attesa di canzoni con una chitarra, la pesca, la raccolta di erbario e meravigliosi ricordi che scalderà nel freddo inverno.

 Summer in the City

 E cosa fare in estate per coloro che non hanno alcuna possibilità di lasciare la città? E 'una grande opportunità di esplorare il luogo in cui si vive! Selezionare un paio di giorni e camminare su di essa come se siete qui per la prima volta. Visita tutte le attrazioni, leggere su di loro su guide internet o, scattare alcune foto di città colorata. Invita i tuoi amici di altre città e trascorrere li visita. Anche in estate - l'opportunità di prendersi cura della propria salute. Iscriviti per un fitness club o in piscina, perché ora senza istruzione, senza lavoro non distrarre dalla formazione regolare. E si può acquistare o noleggiare una bicicletta e corsa e combinare lo sport insieme - questa festa porterà un sacco di divertimento e profitto! Se la domanda: "Cosa fare in estate" è ancora aperto a voi, ricordate che ti piace fare, ma non è sempre abbastanza tempo e lasciatevi trattare solo con lui! Peredyvitsya film preferiti e serie TV, leggere un libro o godere di un nuovo hobby close. Ciò che conta è che qualsiasi tipo di vacanza è stato divertente!

 Per alcuni di jogging - è il componente principale di uno stile di vita sano, ma per qualcuno - un modo efficace per sbarazzarsi di un certo peso in eccesso. Come eseguire a perdere peso? Il soggetto e il soggetto del nostro articolo.

 Question time

 Naturalmente, mattina jogging utile, ma coloro che vogliono perdere peso dovrebbero rinviare formazione nel pomeriggio. A questo punto la maggior parte delle calorie stanno arrivando e prendere un po 'di tempo da spendere in eccesso. Se avete un desiderio di allenamento spuntino, privarsi del tutto te stesso di "power dressing" non è necessario. Il inedia assoluto può causare il corpo appena possibile riempire rapidamente la perdita di tessuto adiposo. Tuttavia, va ricordato - la gamma di piatti in questo periodo di tempo limitato (prodotti lattiero-caseari a basso contenuto calorico ammissibili, e cibo vegetale). In caso contrario, nessuno dei quali la dieta non si può immaginare.

 Domande distanza

 Per perdere peso, si svolgerà 40-50 minuti - in questo caso iniziare depositi di grasso bruciato. Tuttavia, questo non significa che la prima volta che è andato in pista si può permettersi un lungo allenamento. Questo può causare problemi, ma non porterà alcun beneficio. Il carico aumenterà gradualmente, ma sistematicamente, ogni volta aggiungendo 5-7 minuti alla sua ex "record".

 Picking Tecnica corsa per la perdita di peso

 Gli esperti ritengono che il miglior risultato fornisce jogging. E 'ideale per le persone obese, perché dà meno stress sui legamenti e articolazioni. Tuttavia la possibilità di esecuzione richiede un sacco di energia. La corretta attenzione tecnica pareggiare focalizzata sulla frequenza di passi, piuttosto che sulla loro potenza e durata.

 La scelta della location

 Naturalmente, i costi di esercizio nelle zone lontane dalle piante e dalla carreggiata. Parchi e piste forestali Ideal (gli abitanti delle città possono arrivare allo stadio). Per aumentare l'effetto, gli esperti raccomandano di aumentare gradualmente il carico, selezione di aree e terreni accidentati. Funzionando alla montagna e che scende da esso, è necessario seguire il ritmo - non dovrebbe cambiare.

 Ulteriori misure

 . Per durante l'esecuzione in alcune zone del corpo (alle gambe, fianchi, addome) depositi di grasso sono bruciati, prestare attenzione alla speciale biancheria intima anti-cellulite (magliette, pantaloncini, pantaloni, ecc) Questi capi di abbigliamento sono realizzati dalla tecnologia speciale - lo strato interno assorbe il sudore la media - ha l'effetto di una sauna e esterni - stringe e contorni fornisce il drenaggio linfatico.

 Ecco tutti i trucchi che "fuggire" da eccesso di peso. Lezioni proficue voi!

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 In inverno, si è dimenticato tutto su piatti facilmente cena di patate dieta e, tutti in uscita cioccolato mangiare forno di mia madre e sollevare te stesso? Per la vostra salute! Basta spendere attivamente calorie!

 Inverno divertimento nuoto in acque libere può solo indurito trichechi. Ma intorno pieno di opportunità per trascorrere il tempo attivamente e sport!

 1. Un giorno in montagna

 Per conquistare vette richiedono una buona forma fisica. Con l'ascesa sono praticamente muscoli del corpo - braccia, spalle, schiena e fianchi. Per un lungo recupero è il cuore attivo. Oltre al miglioramento dei muscoli vi sarà più duraturo.

 2. pattini

 E 'meglio dedicare un week-end di pattinaggio di guardare la televisione. Questo non solo garantisce un buon tempo trascorso, ma un ottimo modo per riscaldarsi. Quando pattinaggio principalmente utilizzato muscoli delle cosce e glutei. Ciò è particolarmente utile per coloro la cui forma ricorda il tipo di pere.

 3. Ski

 Stanchezza, irritabilità, cattivo umore? La cura migliore - sci. Adatto per elevare il vostro umore e per migliorare la forma fisica. Oltre allo sci - un ottimo modo per esplorare i parchi e le foreste vicine.

 4. Snowboard

 Se questo è il vostro hobby, tuo marito o un bambino, voi e così sarà sicuramente sapere bordo come popolare! Incredibilmente sport dinamico e divertente è molto utile, soprattutto per le gambe e muscoli addominali e schiena.

 5. Condividere il cantiere di neve

 Snow - un modo semplice e affidabile per sostituire la formazione in palestra l'allenamento all'aperto. Combina utile per te stesso con piacevole per tutti i residenti della vostra casa.

 6. Macchine per pulizia

 Non c'è tempo per esercizi di mattina? Bene, ora sulla vostra forma fisica si prenderà cura della natura. Macchine compensazione neve Ezheutrenne vi aiuterà in 15 minuti per bruciare circa 100 calorie.

 7. Abbattimento di legno

 Essendo Forse non il più popolare il tipo di attività fisica, ma è una grande alternativa per aerobica e pesi. Il tuo corpo letteralmente ogni muscolo, non verrà caricato meno dopo la scuola in palestra con istruttore spietata.

 8. Giochi con i bambini

 Giochi con i bambini nel cortile o sul parco - una grande opportunità di lavorare tutti i gruppi muscolari. Correre, saltare, battere pupazzo di neve, tempesta di neve si svolgono. Lo stress e l'obesità in silenzio scompaiono e appaiono di buon umore e la gioia di comunicare con i bambini. Per non parlare di un bonus, una grande figura!

 9. Walk In The Park

 Camminare è uno dei modo più conveniente e ancora efficace per mantenere la forma fisica, che attiva tutti i gruppi muscolari. Per una maggiore efficienza Continuate a camminare fino a 40-60 minuti. Modificare la velocità - 10 minuti ritmo medio Shah, quindi almeno 10 minuti - in veloce.

 Cosa fare nel decreto?

 Il più grande incubo futura madre - è pensato di notti insonni, i bambini piangono continue e non a tempo pieno per voi stessi. Immaginazione disegna utilmente immagini, che già deteneva madre disinteressata scuote bambino oruschee mentre tentava di impedire prepara la zuppa sulla stufa. Nezachesana con i capelli unti, sbiadita vestaglia e somiglianza "beam" sulla testa, la donna è triste dirlo spettacolo pietoso. Stupito? Non preoccupatevi se non volevi, come voi e non accadrà! Se si adotta i fondamenti di base di gestione del tempo, di organizzare la vita (forni a microonde, a vapore, Multicottura, lavatrici e computer in vostro aiuto) per stabilire il sonno e l'alimentazione del bambino, si avrà un sacco di tempo libero. Allora, cosa fare nel decreto a chiedersi piacevole e utile per l'anima?

•  Ottenere abbastanza resto. No, non è l'ironia. Come madre, anche bambino molto piccolo può e deve dormire bene e rilassarsi. Non è uno scherzo: i bambini stanno crescendo molto rapidamente, e se tre mesi sano bambino può ospitare fino a 20 ore al giorno a dormire, avrà 14 ore per due anni il bambino dormirà non molto di più di quello che (tranne giorno il sonno). Quindi perdere questa opportunità sarebbe un vero delitto! Se volete dormire completamente? Questo sarà possibile se si stabilisce un sogno comune di un bambino. Se questa opzione non ti si addice, la decisione può essere trovato qui - basta togliere i letti a muro laterali e farlo scorrere vicino al tuo letto o divano. Il ragazzo si sentirà la vostra vicinanza, e sarà più tranquillo. In aggiunta, per tradurre a voi stessi, che non hanno nemmeno bisogno di alzarsi.

•  Aria fresca Nizza. Ricordate l'ultima volta che hai camminato? Si camminava lentamente, non in fuga a fare la spesa, affrettandosi a lavorare o di ritorno dalla sua casa. Quando cominciamo alla sua carriera, non abbiamo avuto il tempo per passeggiare al chiaro di luna, incontri tramonti, albe, miglior passatempo è andare al cinema, bar o club, in casi estremi - una serata di TV o monitor del computer. I bambini ci danno un'opportunità unica per godere della natura di nuovo, raccogliere le foglie cadute, fare "angeli" in mezzo alla neve ...

•  Self-istruzione: formazione, riqualificazione, l'istruzione, l'apprendimento delle lingue. Se ritenete che vi manca qualche conoscenza, vorrei cambiare lavoro o di ottenere una istruzione superiore (primo, secondo e seguenti), perché non farlo nel decreto? Dopo tutto, questo è un ottimo momento per la crescita personale e professionale! Molte donne congedo di maternità, prima della fine riescono a completare diversi corsi professionali di ricevere un'istruzione e anche scrivere e difendere una tesi! Online è possibile trovare molti corsi online orientamento molto diverso (sia pagato e gratuito), in cui è possibile migliorare la vostra vita personale, imparare qualcosa di nuovo o per ampliare i propri orizzonti, e questo non è sufficiente. Un sacco di donne che non sanno cosa fare nel decreto, inizia l'immersione in una lingua straniera. Se avete sempre sognato di stringere la lingua, rispolverare le conoscenze precedentemente acquisite o addirittura diventare un congedo poliglotti, di maternità - è tempo di ottenere tutto fatto.
  

  
   È anche possibile acquistare o scaricare gratuitamente sui corsi Linguaphone Internet, audiolibri, libri di testo e tutorial e iniziare ad affrontare. Inoltre, Internet offre un'opportunità unica di comunicare con persone di madrelingua sui forum, nelle chat room e così via. Allora perché non approfittare di tutto ciò che ci è dato a noi per un motivo?

•  La lettura per l'anima. Se l'opzione di auto-educazione non è su di te, e la lettura di libri nella specialità si stanca prima del decreto, nasconderli e leggere qualcosa solo per l'anima. Congedo di maternità - un romanzo forte, riviste, libri nuovi, etc.

•  Creatività. Davvero, cos'altro fare nel decreto come nessuna trasformazione della propria vita e creando cose belle? Il vostro bambino piace considerare le immagini colorate di libri e si disegna una buona idea? Fai briciole per il suo libro, Paint it, pensate per il bambino da fiaba, dove il protagonista è lui stesso. Scarsa ama burattino? Un piccolo gioco, fare "attori" e forze di paesaggio su ogni madre.

•  Needlework. Se sei una persona creativa, l'amore a cucire, ricamare, lavorare a maglia, scolpire con l'argilla o fare i prodotti con la pasta di sale, ma può essere molto difficile da individuare in questo momento per la nascita del bambino, la risposta è che cosa fare nel decreto, proprio sotto il naso, piuttosto a portata di mano! Inoltre, se si raggiunge un certo successo in una classe particolare, potrebbe anche smettere di essere solo un hobby e iniziare a portare qualche reddito.

•  Ricette. Come sapete, la strada per il cuore di un uomo è attraverso il suo stomaco inevitabile. Trattare un delizioso e nutriente amato per il bambino e può essere utile per preparare e altrettanto deliziosa alimenti per l'infanzia, presentato in forma di animali, insetti o personaggi delle fiabe. No maloezhka non stare e mangiare ogni ultimo cucchiaio!

•  Fitness. Molte giovani donne dopo il parto sono insoddisfatti della loro figura. Ma è risolvibile. È possibile ritrovare forma e anche diventare più bella e più sottile! E questo ti aiuterà fitness. Nuoto, plasmare, aerobica, danza, yoga - scegliere qualcosa per tutti. La cosa più importante - amano il processo e credo che sarà sicuramente successo. In caso contrario, il vostro entusiasmo durerà a lungo, e presto tornerà al morbido divano e TV a schermo blu.

•  Podrabotka e il lavoro a casa. Spettacolo non è certamente il nome, ma porta i soldi, ma sono noti per essere superflua. A seconda della specialità, l'istruzione, l'esperienza e le competenze, si può fare un decreto contabilità, scrivendo articoli per i siti web, traduzioni, operatore di telefonia di lavoro, distribuire cosmetici ecc La cosa principale - per classe che si chiedevamo.

 Se dopo aver letto questo articolo, ancora non si sa cosa fare nel decreto, si consiglia di provare tutte le classi di cui sopra. Sto solo cercando di praticare, probabilmente sapete che le classi si adattano di più. Ciascuno ha un talento nascosto, che molti di noi non sono nemmeno a conoscenza. E un decreto - che può scoprire.

 Autore: Tatiana Hamyna