Oggi la figura ideale per supportare la maggior parte delle stelle osservata dieta incredibilmente popolare. Questa area del titolo eloquente dieta. raccontarla rappresenta e come funziona.

 Barry Sears, autore della dieta, ha sviluppato un metodo unico per cui il corpo riceve la quantità di sostanze nutritive, e quindi perdere peso. Il concetto di base della zona è che il 40% degli alimenti consumati - è carboidrati, il 30% - i bianchi, e il 30% - di grassi. Questa dieta autore assicura la massima combustione di calorie in un breve periodo di tempo.

 Il fatto che molte persone sono sensibili all'insulina. Ecco perché i carboidrati che creano cattivi derivati ​​di acidi grassi, eicosanoidi che aumentano la produzione di insulina, le rendono completo, perché troppe calorie immagazzinate come grasso. Quando i livelli di insulina sono molto bassi, la fame risiede, e il corpo comincia a chiedere di più da noi porzioni.

 La dieta principale vantaggio di zona è che permette di mantenere un livello ottimale di insulina nel sangue per 4-5 ore. Tale percentuale è 40-30-30 giusto mezzo per il nostro corpo.

 Per adattare Dieta Zona?

 Prima di scegliere una dieta questo, è necessario determinare l'oggetto. Se si desidera solo per perdere peso velocemente, ma non è la vostra opzione. Se si vuole essere in forma per mantenere il loro peso e la salute e la sicurezza di liberarsi in più 5-7 kg di un anno senza perdere massa muscolare, mentre Zone voi.

 Tuttavia, si deve ricordare la cosa più importante: nessuno la dieta non deve essere utilizzato in pratica senza consultare un dietista professionista o un medico!

 Quali prodotti utilizzare?

 C'è un elenco di prodotti che sono adatti per alimenti nella dieta.

 Carboidrati ottenere il meglio dei seguenti prodotti: di rosso, cavolini di Bruxelles e cavoli, cetrioli, aneto, cipolle e erba cipollina, porri, prezzemolo e lattuga, asparagi, acetosa, peperoni di tutti i colori, spinaci, fagiolini e piselli, germogli di bambù , rucola, carciofi. Con frutta e verdura, una particolare attenzione deve essere rivolta alla pomodori, melograno, agrumi.

 Proteine ​​necessarie contenente i seguenti prodotti: pollo, pesce, tacchino, manzo, formaggio, basso contenuto di grassi, uova, basso contenuto di grassi e di maiale essiccato, tofu.

 Non mangiare zucchero in qualsiasi forma. È necessario astenersi dal consumo umano di pane, pasta, patate, prodotti di farina, riso, farina d'avena istantanea.

 Le bevande sono meglio eliminare soda, succhi di frutta zuccherati, alcol e caffeina. Come per la frutta, è meglio stare attenti con banane, prugne, uva e uva passa che contengono troppo zucchero.

 Ma, come i grassi, la dieta da Barry Sears sono ammessi in qualsiasi quantità. Ma c'è una condizione: i grassi dovrebbero essere utile. Mangiare olio di pesce e olio di oliva. Un certo numero di grasso trasformato e animale nella dieta è meglio tagliare la massima.

 Quale zona è diverso da altri dieta cheto?

 Keto-chiama dieta diete a basso contenuto di carboidrati ricchi di grassi e moderata in proteine. Ketosis - un corpo stato in cui l'energia dei corpi chetonici usato come fonte di energia primaria. La ragione per la sua presenza può essere un consumo limite lungo di carboidrati semplici.

 Dieta di zona è diversa in quanto non così aggressivo al fine di ridurre la massa grassa, e viene utilizzato come un sistema di alimentazione, al fine di mantenere il peso corporeo ottimale. Secondo Sears, scegliere il menù del giorno corretto - un compito che tutti ricorse al suo modo di perdere peso. Secondo lui, la cosa principale - c'è così tanto di proteine, quanta capacità tua mano, e grassi e carboidrati aiutano a eliminare la fame.

 Prendiamo ad esempio una donna di peso di 75 kg, che è necessaria per ricevere giornaliero con il cibo 2500 kcal. Seguendo le zone regola d'oro, si può capire che il giorno in cui ha bisogno di mangiare 250 grammi di carboidrati (che rappresenta il 40% delle calorie), 187 grammi di proteine ​​(30% delle calorie) e 83 grammi di grassi (30% delle calorie). E poi sarà sempre in gran forma.

 L'errore fondamentale

 Qualunque sia la competente e amichevole non dare questa dieta, il problema principale si pone quando la gente inizia ad attaccarlo a modo suo, e non, come raccomandato dai creatori e autori. Il più delle volte "perdere peso" sacrificare carboidrati utili, ma l'aumento del consumo di grassi trans.

 Quindi, prima di andare in una zona di dieta, dare una risposta alla domanda - se non siete disposti a seguire rigorosamente le linee guida e le istruzioni? Se avete risposto "sì" - certamente quei chili in più off!

 Perché non si può perdere peso?
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 Dieta regole limone di base per la perdita di peso

 Recentemente, nutrizionisti smascherato il mito del effetto miracoloso di dieta dell'ananas. Ora hanno un nuovo preferito - limone.

 Quali sono le regole di dieta di base di limone?

 Sulla base delle proprietà di limone medico inglese Theresa Chong ha sviluppato una dieta speciale

 e pubblicato un "Libro di limone".

 Secondo Chong, tutti i nostri problemi associati con l'obesità si verificano prima, violazione del sistema digestivo.

 Infine, si dice, non lasciare che il corpo ottenere tutti i nutrienti necessari per bruciare i grassi - chili superflui quindi scattate. E la dieta tradizionale a base di fame, che rafforzare i nostri problemi.

 Cercando di perdere peso, dobbiamo solo viziare stomaco e privare il corpo di energia necessaria. Questa sensazione di letargia, depressione e, di conseguenza, rallentando il metabolismo. E dopo che ci e sovrappeso, dice Chong.

 Il nuovo metodo, messo a punto dai nutrizionisti, non implica una grave limitazione negli alimenti. Dieta "Lemon" raccomanda un follow cibo normale - non lontano, ma non costantemente provare nedoest. Un fiocco per voi dovrebbe essere un limone - è il succo, la polpa e la buccia.

 Questo agrume normalizza nutrienti processo di digestione e il metabolismo, promette Chong. Secondo lei, stranamente, è limone diverso alto contenuto di acido citrico di altri frutti.

 Si stimola perfettamente digestione, reagisce con enzimi e le tossine dal corpo. Inoltre, il consumo di limone riduce il rischio di diabete per guadagnare. Tuttavia, anche una dieta miracolo dal dottor Chong ha le stesse carenze di tutti gli altri.

 In primo luogo, non è adatto a persone con alta acidità. Nella migliore delle ipotesi si può ottenere il bruciore di stomaco nel peggiore dei casi - l'ulcera.

 In secondo luogo, l'esercizio fisico, non è ancora possibile evitare. E poi tutto il vostro "limone" si sforzerà di polvere, scrive Daily Mail.

 7 regole dieta del limone per dimagrire

 1. Ogni mattina bere succo di limone diluito con acqua calda. Se non spremiagrumi, limone schiacciare un paio di chiodi di garofano in acqua bollente.

 2. Mangiare frutta e verdura 4-5 volte al giorno. Non necessariamente ogni volta che un carico su tutte le porzioni di insalata. Uno o mele, per esempio, carote sarebbe sufficiente. Insieme a frutta mangiare un paio di noci - proteine ​​aiutano a "abbattere" il livello di zucchero contenuto nella frutta.

 3. Aggiungere in zuppe e insalate tritate la buccia di limone. Carne e pesce durante la cottura deve spryskuyut succo di limone.

 4. Cercare di mangiare meno zucchero. E non dimenticate che può nascondere anche effetti sul sapore - riso bianco, patate, pane bianco e mais.

 5. Non escludere i grassi dalla vostra dieta. Cercare i prodotti che contengono omega 3 e omega 6 - è il pesce dadi e oleosa. Evitare i prodotti ricchi e carne rossa.

 6. Eliminare i prodotti finiti e cibo in scatola, cercare di mangiare solo cibi freschi. Naturalmente, i nostri prezzi seguono questa regola è difficile a causa di tutti i prodotti "Jar", scegliere un fagioli e lenticchie.

 7. Non abbiate fretta di mangiare regolarmente a intervalli di 3-4 ore. Andando lentamente e con attenzione masticare. Se dopo cena ritieni che siete ancora affamati, essere paziente per circa 15 minuti - 20: Il tuo cervello semplicemente non ha il tempo di elaborare le informazioni e inviare un segnale al corpo che hai ingozzato.

 Non è un segreto che le diete diverse oggi ci sono così tanti. Dieta Catherine Mirimanovoy denominato "-60", come lei era in grado di perdere il peso di 60 kg. Questa donna ha sicuramente una grande forza di volontà e perseveranza, perché non tutti sono in grado di abbandonare la dieta abituale e resistere alla varietà della gamma di prodotti, che è così allettante sullo scaffale del negozio. Diet "-60" Catherine Mirimanovoy è progettato per un contingente di persone che non possono costantemente affamati e, purtroppo, non hanno abbastanza forza di volontà di rinunciare a cibi ad alto contenuto calorico.

 Catherine Miramonova lei in precedenza apparteneva a persone che non possono resistere al cibo, ma ha raccolto la forza e ha sviluppato un proprio metodo di perdita di peso, che ha aiutato a perdere peso e sentirsi a proprio agio. Quindi, dato la dieta principi di base "-60" Catherine Mirimanovoy:

1.  Questo, naturalmente, uno stato d'animo chiaro! Molte persone costantemente messo fuori un tale evento come perdere peso di domani, però, è necessario raccogliere le forze e iniziare a perdere peso oggi. Non farlo per gli altri e per il proprio piacere. Non essere tentato, perché la dieta o necessità di avviare e bastone ad esso, o nemmeno la pena di pensare a questa impresa. È importante sottolineare - credere in te stesso e nelle tue mani! L'unico modo in cui il corpo sarà sbarazzarsi di stress, e si può perdere peso in modo sicuro. Va ricordato che può essere lunga e difficile perdere peso e raggiungere il risultato desiderato, e quindi, dopo una dieta ad aumentare di peso molto rapidamente. E non solo che era di perdere peso, ma ancora più grave.
2.  È necessario modificare la dieta. Prima che sia necessario sostituire il solito piatto su un piccolo. Sì, ti limiti da eccesso di cibo. Ma per ridurre la quantità di cibo che si mangia dovrebbe gradualmente, preferibilmente entro una settimana. Un'altra regola importante è che la metà del vostro piatto dovrebbe prendere frutta e verdura.
3.  Osservare intervalli di tempo e la qualità del cibo, o qualsiasi risultati che conseguirà.

 Ora è necessario introdurre la dieta che dovrebbe essere osservato:

•  Colazione. Questo, come tutti sappiamo, sono. Durante questo periodo, si può mangiare tutto quello che volete, con l'eccezione di latte e cioccolato.
  

  
   La colazione del mattino è obbligatorio! Può essere rappresentato, ad esempio, panino tè.

•  Pranzo. E 'tempo di 14,00 ore. È necessario utilizzare l'alimentazione separata. A pranzo non può assolutamente mangiare, fritti in olio. Ma si può mangiare cibi cotti alla griglia. Non si può semplicemente unire le patate e pasta con carne e pesce. La migliore carne o pesce presi da cereali come il grano saraceno, riso. Una patata è meglio utilizzato in minestre di verdure. In piatti cotti in brodo di carne, non è necessario aggiungere. A pranzo dieta molto bene includere mele, eventuali agrumi. Una volta permesso di mangiare 1 cucchiaino di panna acida o maionese.
•  Cena. È essenziale nella dieta. Se si mangia solo di notte, e non si dovrebbe iniziare questa dieta. La cena deve essere facile! Questa è la regola principale. In primo luogo, è necessario cenare 18.00. Nella dieta dovrebbe includere 100g carne senza contorno, di grano saraceno o porridge di riso con verdure e latticini. E 'vietato mangiare per cena, piselli e mais, patate e pasta, zucca, fagioli, funghi e avocado.
•  Se si mangia dopo le ore 18.00, in quanto vi è ancora la possibilità, nella dieta dovrebbe essere solo frutta e yogurt.

 Durante la dieta si può bere liquidi tanto quanto vogliono. Ed essere sicuri di esercitare, che dovrebbe essere divertente e fatica. Non dimenticate di seguire la pelle. Dopo tutto, quando la dieta può essere stretching, e quindi - cedimenti. Scarica dieta Catherine Mirimanovoy possono seguire questo link: "Il sistema -60". Un link, vedrete cinque istruzioni. Scarica quello che fa per voi. Diet "-60" Catherine Mirimanovoy necessariamente dare un risultato positivo se si attenersi rigorosamente alle istruzioni descritte.

 Alcuni dieta bezvuhlevodna aiuta qualcuno cibo separato, e qualcuno - Catherine Mirimanovoy dieta. Recensioni, per inciso, è anche molto diversa. Ci sono persone che solo felice con questa dieta, ma ci sono quelli che lo fanno non piace molto. È capire che ogni persona ha il proprio corpo e le sue esigenze per il cibo. Ricordate che la dieta ideale a tutti.

 Perdere peso dovrebbe scaturire con cautela, come l'inverno il nostro corpo indebolito e ha un disperato bisogno di nutrienti. I nutrizionisti ritengono: avete solo bisogno di perdere peso nella primavera del rispetto delle norme specifiche.
 Quali sono le regole? Questo parleremo di seguito.

 Regola 1. Ridurre il consumo di alimenti che sono "difficili" per gli alimenti del corpo e grassi.
 Questa regola vale anche per i prodotti che hanno superato l'elaborazione tecnica, vale a dire i vari prodotti semilavorati e prodotti in scatola che si trovano in tale abbondanza sugli scaffali dei nostri negozi.

 Regola 2. Regolarmente includere nei vostri prodotti lattiero-caseari di dieta a basso contenuto di grassi.
 Questi alimenti contengono preziose per il corpo di bifidobatteri e lattobacilli che supportano il sistema immunitario, la protezione contro i raffreddori.

 Regola 3. Up per la vostra dieta prevalentemente di verdure, frutta e bacche, così come i prodotti da cereali nedroblenoho.
 Va notato che la scelta di frutta e verdura dovrebbe privilegiare quelle che crescono nella propria area. Anche se in questo periodo dell'anno si trovano le verdure fresche po ', ma è possibile utilizzare congelato, sono meno utili di fresco.
 È possibile utilizzare la frutta esotica, ma se non ti piacciono, poi appoggiarsi crauti, carote, barbabietole e mele.

 Regola 4. Non dimenticare le noci e semi. I nutrizionisti raccomandano utilizzare questi alimenti ogni giornoMa in piccole quantità, in quanto sono molto ricchi di calorie.

 Va inoltre notato che i dadi e semi è preferibile utilizzare non fritte.

 Regola 5. La primavera è molto importante per ricostituire le forniture di vitamina C.
 Far fronte a questo compito vi aiuterà a dieta corretta scelta.
 Regolarmente includere nella dieta di cavolo fresco e in salamoia, agrumi, fianchi brodo, paprika, kiwi.

 Regola 6. Riempire depositi di zinco e selenio nel corpo.
 Dove trovare questi importanti minerali?
 Zinco in gran quantità in frattaglie e carne, così come i semi di zucca e legumi.
 Ma il selenio per essere trovato in semi di girasole, cereali integrali e frutti di mare.

 Regola 7. Ricorda fluido rifornimento.
 Provate a bere molta acqua pura e tisane.

 Regola 8. Evitare di bere alcolici, burro, bevande analcoliche, pane e cioccolato, come è cibi molto soddisfacenti che ne beneficeranno non perdere peso.

 Regola 9. Se si seleziona una dieta molto rigorosa o bezvuhlevodnu, è importante includere le patate nel vostro menu al forno, semi, noci, pesce, verdure, olio vegetale.
 Questi prodotti hanno un impatto positivo nel cervello, che elabora in queste diete rallentano.

 Regola 10. Non usare prodotti salati, in salamoia, affumicati, dolci e farina, in modo che possano migliorare la sensazione di fame, aumentare l'appetito.

 L'insufficienza renale cronica - una malattia che accompagna il fenomeno sgradevole di distruzione irreversibile della funzione renale. Questa malattia è violazione responsabile di molti processi metabolici, impedisce la conclusione dei prodotti finali, con conseguente accumulo di tossine e gravi violazioni del bilancio idrico-elettrolitico. La dieta in caso di insufficienza renale cronica per stabilizzare e mantenere la condizione fisica.

 Insufficienza renale alimentare: ban

 Va notato che l'alimentazione in insufficienza renale cronica e acuta si basa sullo stesso principio, con una piccola differenza: ogni opzione è ridurre il consumo di proteine ​​vegetali, una forte restrizione di sale e potassio, ma nel caso di decorso acuto della malattia soli 20 grammi di proteine al giorno, e in cronico - 40. Si deve ricordare che la prima opzione diete rigide non sono raccomandati seguono più di 25 giorni.

 Così in una delle seguenti opzioni escludere alimentare:

•  alcol;
•  carni grasse, pollame;
•  forte brodo;
•  caffè forte, tè, cacao e cioccolato;
•  grassi di fusione (maiale, manzo, montone);
•  spuntini piccanti e salati.

 Molte persone saranno molto difficile abituarsi al completo abbandono di tali prodotti familiari, ma dopo due settimane diventa molto più facile.

 Inoltre, fatte salve le limitazioni piatti a base di cereali, legumi e pasta. È possibile utilizzare solo le varietà speciali di pasta, raccomandati in questo caso. Inoltre, uova uso troppo limitato, non più di un uovo al giorno. L'elenco delle restrizioni può anche aggiungere il latte e tutti i prodotti lattiero-caseari, perché sono una fonte di proteine.

 La dieta in caso di insufficienza renale

 Ricordate che la dieta in insufficienza renale acuta limita l'uso di proteine ​​per circa un piccola porzione di un giorno, ma il decorso cronico si può permettere due porzioni.

 Offriamo un elenco di alimenti che dovrebbero costituire la base della vostra dieta e fare non solo utile, ma anche nutriente e varia:

1.  Pane e prodotti da forno - Grano, opzioni bezsolovi. Evitare pane di segale, è ricco di proteine.
2.  Qualsiasi zuppe vegetariani senza sale, può verdure, pasta o cereali.
3.  Carne e pollame - Solo le varietà a basso contenuto di grassi. Cottura al vapore o bollita raccomandato e utilizzato principalmente solo in forma tritato.
4.  Piatti di pesce magro - Bollito, al forno. È possibile in forma tritata, e può essere un pezzo unico.
5.  Piatti con verdure ed erbe aromatiche cotta o fresca.
6.  Salse e spezie permesso, soprattutto bezbilkovyy, latte, pomodoro e verdure tutte le opzioni. Inoltre, le verdure e frutta salse raccomandati, cotte senza carne e funghi brodo.
7.  Bevande. Tè debole, erbe e rosa succhi di fianchi, frutta e verdura, diluito con acqua.

8.  Grassi vegetali permesso, non soggetto a restrittivo.
9.  Frutta, bacche - Sia fresco e cucinato. Soprattutto melone e cocomero raccomandato.

 Mettere la vostra dieta quotidiana con questi alimenti, si può aiutare il corpo a superare la malattia, e, soprattutto, migliorare significativamente la propria salute, che non può essere bonus piacevole e attraente. Cercare di mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno, o almeno non inferiore a tre. Questo approccio è soggetto a bere regime permette al corpo di insegnare orario di lavoro armonico e un effetto positivo sulla condizione generale.

 Nutrizione e non contraffazione voi stessi di cibo, è necessario praticare desiderano cambiare i loro corpi. Inoltre, si dovrebbe essere pronti a cambiare il vostro stile di vita, o guadagno e la perdita di peso si sposta a una sinusoide.
 Il consumo di energia supera il suo arrivo. Controllare le calorie avete bisogno, mantenendo costante il rapporto tra l'assunzione di proteine, grassi, carboidrati (20% - 30 - 50). Di grande importanza è il grasso per la perdita di peso: il suo volume rispetto favorevolmente con il suo contenuto calorico, dà una sensazione di pienezza in piccole quantità.
 Una metà delle calorie dovrebbe scendere a cena, e un altro - diviso a metà per la colazione e la cena. Mangiare fino a 13 ore del giorno favorisce la perdita di peso di 0, 5 a 1 chilo calorie nel 1200.
 Da non perdere la prima colazione, che può costare l'aumento di peso durante lo stesso apporto calorico. Il motivo di rallentare il metabolismo, metabolismo presumibilmente fermato al fine di risparmiare i costi. Con calorie all'ora di pranzo non spesi, il che significa che la cena sarebbe superfluo. Per esigenze di colazione dell'appetito che vengono dopo una cena tardi, e forse senza una corsa mattutina o la doccia.
 Esercizio meglio pianificare questo pomeriggio. Perdita di appetito dopo gli allenamenti intensi e non lì per circa due ore, in modo meno cibo si consuma senza alcuno sforzo di volontà.

 Non sforzare il tuo corpo stanchezza infinita. Vai corpo minima flusso complicare il compito di perdere peso. Inoltre, sulla base di malnutrizione possono sviluppare anoressia nervosa o aritmia nutrizionale - una malattia può essere assente quando richiesto mangiare, e allo stesso tempo fornire nutrienti insufficienti cervello e nel cuore conduce alla morte improvvisa.
 Vai ritmo lento e permanente, con una rapida perdita di peso corporeo non ha il tempo di abituarsi al nuovo calendario e guadagnando calorie al più presto possibile per ritardare loro. In aggiunta, la pelle non deve flettersi a causa della rapida perdita di peso.
 Per la perdita di peso non dovrebbe escludere del tutto i grassi, di cui hanno bisogno per completare il lavoro dei processi cerebrali e regolazione della formazione e del metabolismo dell'insulina. È necessario ridurre la quantità di carboidrati da alimenti amidacei e dolci che inibiscono l'ossidazione e il consumo di grassi nel corpo. Acquistare un fondo pan Teflon: la necessità di utilizzare un sacco di gocce d'olio.
 Evitare l'accumulo di stress e stanchezza, mentre la risposta del corpo è inequivocabile - scorta di calorie in più per compensare danni mentali. Trova ogni giorno per un paio di minuti per l'ispirazione, e prima o poi venire al suo successo.

 Con l'arrivo della primavera non è solo il nostro guardaroba, ma anche le abitudini alimentari. Dopo aver iniziato ad apparire ricchi di vitamine frutta fresca e verdura, che sono i nostri collaboratori nel raggiungimento di una figura snella.

 Leading nutrizionisti americani danno 4 Per quanto competenza rendere la vostra dieta atteso l'arrivo del caldo e sbarazzarsi di chili di troppo.

 1. Hot Breakfast

 Miglior colazione - porridge caldo. Piatto caldo di cereali ha un volume superiore a freddo - consente soddisfare la vostra fame per lungo tempo. Inoltre, la fibra ricca colazione aiuta a prevenire la comparsa del diabete, e secondo alcune malattie e tumori.

 2. Insalate

 Cercate di mangiare tanto insalata di verdure fresche e frutta. Recenti studi dimostrano che anche una grande porzione di insalata a basso contenuto calorico contiene meno calorie rispetto pasti abituali. Una piccola porzione di insalata mangiato prima portata principale, riduce la quantità di calorie derivato 12%.

 Indesiderati aggiunto alle insalate con maionese, panna acida o olio vegetale.

 3. Tè verde

 Questa è una delle bevande più utili. Ha forti proprietà antiossidanti e non contiene calorie. Il tè verde dovrebbe sostituire tutte le bevande gassate e zuccherate.

 4. Cioccolato

 Cioccolato fondente è in grado di soddisfare la vostra fame per un lungo periodo. Inoltre, queste chicche sono sostanze che migliorano l'umore - questo è particolarmente vero per coloro che sono inclini a primavera blues. Tuttavia, abuso o cioccolato sostituirli pasto completo non può.

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 Regolare la vostra dieta, si eviterà la primavera del beri-beri e vporayeshsya che durante l'inverno in sovrappeso. Consulente Larissa Boychenko, gastroenterologo, nutrizionista

 Finalmente è arrivata la primavera, il sole caldo, ci sono le foglie verdi - tutta la natura gioisce nuovo ciclo di vita. In primavera abbiamo aperto molte opportunità, nuovi appuntamenti, idee, dopo tutto, le acconciature e vestiti! Cosa zahandril? Brividi e malessere di nuovo? Ti senti stanco e irritabile? Gonna preferita era troppo stretto? Non ti preoccupare, tutto questo può essere corretto con una corretta alimentazione. In ogni stagione ha le sue caratteristiche culinarie di cui in gran parte dipendono dalla nostra salute, e ?? umore, e anche la figura. Quale dovrebbe essere la dieta di salute e bellezza in primavera?
 Marzo
 Non abbiate fretta di dare il cibo ad alto contenuto calorico e di passare a diete rigorose, in modo che minare la salute. Tempo facilità la vostra dieta non è venuto! Nella nostra zona climatica marzo - è quasi mesi invernali quando il corpo vitale di proteine, grassi e fibre in quantità sufficiente. Ciò significa che sulla vostra scrivania ogni giorno dovrebbe partecipare prodotto proteico completo, bolliti o in umido, pesce. Non dimenticare di prodotti lattiero-caseari, bere quotidianamente un bicchiere di yogurt magro, latte acido o yogurt naturale. Una volta alla settimana si può rinunciare alla carne o pesce, ma poi è necessario includere nella vostra dieta formaggio che fornirà il corpo la quantità necessaria di proteine.
 La fonte di grasso animale in marzo sarà tutte le stesse di carne, pesce e latticini. Bisogno in alimenti come pancetta o lardo No: il caricamento di grasso corporeo supplementare, è solo onere del sistema digestivo e complicare il sistema cardiovascolare. Ma l'olio vegetale grezzo in questo periodo dell'anno, come la caduta può essere molto utile. Per un adulto sano 3. l. petrolio greggio (oliva, girasole, lino, mais) al giorno sarà di grande aiuto per mantenere la salute e il benessere. Le persone con obesità o il diabete sarà sufficiente 1 cucchiaio. l. petrolio al giorno.
 Fibra ci aiuta a perdere emerso durante il peso inverno perché rafforza l'intestino e aiuta a espellere le tossine accumulate. Verdure molto utili colori vivaci: carote, barbabietole, zucca - li usano come cotto (al forno) o crudo. Fonte indispensabile di fibre e vitamine sarà un insalata, carote grattugiate in tre, sedano e una breve stagione di zucca con olio vegetale. In valore questa insalata può essere paragonato a meno che con un bicchiere di frutti di bosco freschi dell'estate!
 Per fornire il corpo con la quantità necessaria di bevande liquidi al giorno per almeno 1-1, 5 litri. Può essere acqua pura, verde o di erbe, tè alla frutta. Inoltre nel mese di marzo deve bere succo di mirtillo e frutta cotta, bevande vedeti - solo un magazzino di sostanze nutritive. Per non sovraccaricare i reni e l'edema, fluido mangiare piccole porzioni e solo fino alle 16:00.
 Per la donna media, di fronte ad alta attività fisica, velocità di apporto calorico marzo - 2-2, 5 mila calorie al giorno. Per rimanere in questi contesti non necessariamente di calcolare con precisione il numero di calorie contenute in un piatto particolare. Non si va oltre la norma, prendendo i pasti 3 volte al giorno (compreso il cibo caratteristiche di cui sopra), il volume di 250-280 ml porzioni.
 Aprile
 Nel mese di aprile, la dieta continua ad essere presenti fonti di proteine ​​e grassi animali - carne e pesce, e verdure: carote, barbabietole, sedano, zucca, ecc Ma ci dovrebbe essere un po 'meno: l'importo è ora al servizio di una massima di 230-250 ml.

 E non è diminuito di fibra (verdure), ma a causa di proteine ​​e grassi animali: urizuyemo porzioni di carne, pesce, formaggi. Il corpo ha ancora bisogno di grassi vegetali: 1-3 c. l. greggio al giorno.
 Poiché il nostro corpo ha speso le riserve di sostanze nutritive accumulate durante l'estate e l'autunno, nel mese di aprile possibile prima manifestazione di beriberi. Questo suscettibilità al raffreddore, pelle secca e pallida, capelli fragili e unghie, affaticamento e ansia. Per evitare questi spiacevoli sintomi, l'urgente necessità di intervenire.
 Da beriberi salvarci da congelati frutti di bosco estivi e frutta. Nel mese di aprile, l'unica fonte completa di vitamine, che non ha alternative. E 'tempo di uscire dal magazzino freezer estate. Ribes nero, lamponi, corniolo, fragole, albicocche, mirtilli, uva spina - questi sono i nostri salvatori! Mangiare almeno 1 cucchiaio. l. (Una migliore mezzo bicchiere) frutti di bosco surgelati. Non succhi una bacca, puree, mousse, aggiungere un pasticcio, formaggio - tutto questo solo beneficio. Naturalmente, è possibile utilizzare le mele, arance, pompelmi, banane a volte, ma il valore di vitamine di questo frutto non è possibile sostituire le bacche estive congelati.
 In aprile, dovrebbe aumentare la quantità di liquido consumato al giorno, è necessario eseguire completamente "addormentato" durante il metabolismo stagione fredda. La nostra tariffa giornaliera è ora 1, 5-2 litri (16:00).
 Maggio
 Nel maggio del cibo proteico perde la sua rilevanza. Ciò significa che si può mangiare solo la carne due volte a settimana, pesce - tre volte il formaggio - una volta a settimana. Non dimenticare di cereali, è un'ottima fonte di oligoelementi tutto l'anno!

 La necessità di grassi vegetali ridotto: massimo 2 cucchiai. l. greggio al giorno. La fonte di fibra sono ancora i nostri svernato famiglia ortaggi (bietole, carote, cavoli, sedano, ecc), che sono utili in umido, al forno, bollito.
 Ma la fonte di vitamine e minerali è il primo apparve verde. Ma non appoggiarsi tale vendita erano pomodori, ravanelli, cetrioli coltivati ​​in serra o idroponica. Queste verdure non sono solo saturi "chimica", ma privo di vera primavera ravviva l'energia che ha solo ciò che cresce in natura, al sole. Il primo verde che appare nei letti e nei campi, il più prezioso, perché la terra ha accumulato durante l'inverno la vera fonte del potere di dare vita al nuovo lussureggiante invaso.
 Le prime foglie verdi di tarassaco, ortica, acetosa, aglio selvatico, cipolla, aglio, prezzemolo contengono una quantità enorme di clorofilla, e quindi hanno un potente effetto antiossidante sul corpo. Includendo nella dieta dei primi verdi di primavera, si assicura voi stessi e ringiovanente, pelle disidratata durante l'inverno otterrà il bel trucco come insalate verdi. Ne fanno una regola per pranzo un'insalata di foglie di ortica o tarassaco. Nota: impianti di assemblaggio in luoghi remoti dalla civiltà. Una volta alla settimana si può permettersi di mangiare pomodori, cetrioli e ravanelli diversi serra - nella misura in cui non porta tanto ?? danni.
 Non dimenticare la modalità potabile: bere giorno GENNAIO 05-02 litri (16:00), si posposobstvuesh successo metabolismo transizione in modalità estate.
 Scarico per l'estate
 Se non sei ancora mettete nel vostro regime di alimentazione digiuno un giorno alla settimana (anche fare tutto l'anno), a maggio, è necessario fare in modo! Questo non è solo per la vostra figura, ma anche la vostra salute. Con sano tubo digerente può trascorrere la giornata sulle mele, si può bere carota-mela o di carota zucca-succhi di frutta. Venite a giorno kefir.

 Con l'arrivo della primavera non è solo il nostro guardaroba, ma anche le abitudini alimentari. Dopo aver iniziato ad apparire ricchi di vitamine frutta fresca e verdura, che sono i nostri collaboratori nel raggiungimento di una figura snella. Leading nutrizionisti americani danno 4 Consiglio come competenza rendere la vostra dieta attendeva l'arrivo del caldo e sbarazzarsi di chili di troppo.

 1. Hot Breakfast

 Miglior colazione - porridge caldo. Piatto caldo di cereali ha un volume superiore a freddo - consente soddisfare la vostra fame per lungo tempo. Inoltre, la fibra ricca colazione aiuta a prevenire la comparsa del diabete, e secondo alcune malattie e tumori.

 2. Insalate

 Cercate di mangiare tanto insalata di verdure fresche e frutta. Recenti studi dimostrano che anche una grande porzione di insalata a basso contenuto calorico contiene meno calorie rispetto pasti abituali.

 Una piccola porzione di insalata mangiato prima portata principale, riduce la quantità di calorie derivato 12%. Indesiderati aggiunto alle insalate con maionese, panna acida o olio vegetale.

 3. Tè verde

 Questa è una delle bevande più utili. Ha forti proprietà antiossidanti e non contiene calorie. Il tè verde dovrebbe sostituire tutte le bevande gassate e zuccherate.

 4. Cioccolato

 Cioccolato fondente è in grado di soddisfare la vostra fame per un lungo periodo. Inoltre, queste chicche sono sostanze che migliorano l'umore - questo è particolarmente vero per coloro che sono inclini a primavera blues. Tuttavia, abuso o cioccolato sostituirli pasto completo non può.

 Un mucchio di problemi sul lavoro, lunghe ore di lavoro, i bambini a casa e non c'è tempo per riposare quando si parla di dieta qui, tempo di riposo, anche manca? Non disperate, è possibile seguire la cifra, anche facendo altre cose, questo richiede un po 'di pazienza e di rispetto alcune regole di base.
 Le regole consentono di essere sempre in forma
 1. Svegliarsi 30 minuti prima del solito alzarsi e l'esercizio fisico, perché il valore è difficile sopravvalutare gli esercizi del mattino, è necessario sforzarsi, ma in futuro diventerà un'abitudine e il risultato non vi deluderà.
 2. Durante la pausa pranzo, pensare a come sviluppare un piccolo alimento correzione soem dieta, non come tutti gli hamburger ordinati, hot dog e puff, meglio ordinare cibo in sushi bar, prendere panini naprimer.Esli improvvisamente fame non si deve morire di fame comprare un po 'più frutta, così mela contiene 90 calorie, e la fame scompare dopo un lungo tempo, nonostante il fatto che contiene una grande quantità di vitamine e minerali.

 3. Bere molti liquidi, è auspicabile che il tè verde, si placa la fame per qualche tempo e scuro utile.
 4. Anche in un incontro in un ristorante con gli amici o si può seguire una dieta. Questo non significa che si dovrebbe mangiare, mangiare, come il menu grano saraceno la dieta. Basta dire al cameriere che non mangiano il pane, e rinunciare al dessert. Invece calorie insalate grassi con qualcosa di leggero per maionese. Ordinazione alcool, preferibilmente preferiscono vino secco ordinaria, non bere.
 5. Se possibile, organizzare la vostra giornata di digiuno stomaco, può andare banane dieta. Tute questi giorni periodicamente.
 6. In serata, seduto davanti alla TV, provare a fare alcuni semplici esercizi che potete fare attacchi regolari a destra ea sinistra le gambe. Lavorare al computer ogni poche ore si può fare un po 'di warm-up, può essere inclinazioni normali e le mani che sventolano.