Le verdure sono un grande valore per il nostro corpo attraverso le vitamine ei minerali necessari.

 La dieta di verdure principale, cavolo dieta, dieta carota, dieta di patate. Essi contribuiscono non solo la perdita di peso, ma pulito e miglioramento generale del corpo - che può esercitare immediatamente sicuro da più lepri. Dieta vegetale particolarmente utile per coloro che spesso si lamenta di un aumento della pressione sensibili o salta su e giù.

 Dieta base di verdure

 Verdure un'indennità giornaliera di 1, 5 kg.

 Prodotti consigliati:

 - Ortaggi freschi (carote, zucchine, fagiolini,

 - Cetrioli, lattuga, zucca, patate, verdure)

 - Frutta fresca (mele)

 - Basso contenuto di grassi del latte, yogurt, kefir, ometaemuyu formaggio

 - Farina d'avena o cereali

 - Rye o grano intero pane

 Menu di esempio per un giorno

 1 ° colazione - insalata con carote grattugiate, avena e corn flakes incorporati in latte magro.

 2 ° colazione - cetriolo.

 Pranzo - insalata di qualsiasi verdure e patate bollite 2 con olio vegetale o panna acida, un pezzo di pane di segale.

 Mezzogiorno - pepe rosso.

 Cena - Insalata da qualsiasi verdure con olio vegetale.

 Cavolo Dieta

 Cavolo dieta è altamente efficace - dovuto principalmente al cavolo calorico molto basso, che è alla base della dieta. Inoltre, il cavolo a basso contenuto calorico contiene la maggior parte delle vitamine necessarie, minerali e fibre (stimolare l'intestino).

 Menu cavolo dieta per 10 giorni (classica dieta del cavolo):

 Colazione: tè, caffè, acqua non gassata verde e nemineralizovannye

 Pranzo: insalata di cavolo fresco e carote in verdure (preferibilmente d'oliva) olio. Manzo bollito, pollo o pesce magro meno di 200 grammi.

 Cena: insalata di cavolo fresco, uno Quaglia (metà pollo) uovo, una mela o di qualsiasi altro frutto (tranne le banane).

 Non più tardi di 2 ore prima di coricarsi bere un bicchiere di non-grassa (1%) di yogurt.

 Insalata di cavolo in qualsiasi momento essere sostituito da zuppa di cavolo con verdure (può ruotare) - l'importo mangiato zuppa di cavolo dieta non impone alcuna limitazione.

Restrizioni:

Restrizioni Dopolnytelnoe - tutti i 10 giorni di cibo non possono aggiungere lo zucchero e il sale.

 L'alcol è vietato in tutte le forme.

 Non da forno e pasticceria.

 Durata cavolo dieta 10 giorni - durante i quali se tutte le raccomandazioni sono garantite perdita di peso di 6 a 10 libbre secondo le caratteristiche fisiologiche dell'organismo e la quantità di grasso corporeo (grado di obesità).

 Ripetere la dieta non può essere anteriore di 2 mesi.

 Potato Diet

 Le patate sono una fonte importante di vitamina C, come ricca di lisina, leucina, amido, potassio e zuccheri. Un totale di 32 elementi in tracce patate. Perché la dieta di patate è molto utile.

 Ricette di patate dieta:

 1. Insalata di patate con sottaceti.

 Ingredienti: 500 g di patate, 2 sottaceti, un piccolo mazzo di cipolle verdi, prezzemolo gambi del pepe nero e rosso. Le patate sono un buon lavaggio, strofinare con un asciugamano, far bollire per una coppia e tagliare cerchi con la buccia. Condire con cetrioli e cipolle tritate finemente. Tutti cospargere piatto con pepe e mescolate. La massa giaceva su un piatto e decorare green piccoli shynkovannoy.

 2. Patate bollite con ortiche.

 Ingredienti: 60g. patate in 15g. cipolle e ortica verde, 4 g. olio vegetale, sale. Le patate sono bolliti, si sviluppa su un piatto, con un conseguente brodo aggiungere le cipolle tritate, verdi ortica tritate, sale, cuocere per 3-5 minuti, la salsa risulta versato sopra le patate.

 3. Cotolette di patate con ortiche.

 Ingredienti: 100g. patate, 70 g. ortica, in 10g. cipolle e farina, il sale e le spezie. Nei purè di patate preparati aggiungere tritato stufato ortica, cipolle fritte, il sale e le spezie. Polpette Forma, paneer nel pangrattato o farina e friggere.

 4. Zuppa di patate.

 Prodotti: 1-2 patate, 0, 35 litri. acqua, 0, 5 cucchiaini di burro, 0, 5 uova, 1 cucchiaio di panna acida, 0, 5 cucchiaini di farina, un po 'di verde. Sbucciare le patate, lavare, cucinare. Il brodo viene scaricata in un altro strofinare pentola, patate al setaccio. Salsa: asciugato in forno e raffreddato farina sciogliere in 30g. brodo di patate, bollire e la tensione. Patate grana, sugo e patate mix brodo, aggiungere l'uovo e il burro, mescolare bene. Zuppa a bollire, aggiungere il sale. Prima di servire, panna acida e cospargete con prezzemolo o aneto tritato.

 Carota dieta

 Per tre giorni si può perdere 3 a 5 kg ...

 In media natiret carote grandi grattugia (in pratica tutto quello che volete, ma io sono più di un supporto in un momento non morkoviny mangiato). Assicurati di spremere il succo di limone lì, è possibile aggiungere il miele (ma in modo che il totale della giornata si è rivelato non più di 1 cucchiaio. Cucchiai). Con ogni pasto, è possibile aggiungere un frutto: mela, kiwi, pompelmo, arancia, melograno. Apple può strofinare lì, ma è possibile così. Invece, l'ultima volta per la cena, è possibile mangiare pompelmo.

 Bere molta acqua o tè.

 Nota: Qualsiasi dieta può essere effettuata solo dopo aver consultato il medico. Diete improprio può danneggiare la salute.

 Tutti sanno che, al fine di perdere peso, dovrebbero fare solo due cose: esercizio e molti non sono. Tuttavia, la questione è come implementarlo.

 Se si dispone di una forza di volontà debole e dura voi stessi di fare esercizi e altri esercizi fisici a casa, iscriversi al club fitness. Ora sono ovunque. Selezionare vicino alla casa, quindi è raramente manca classi.

 Un grande aiuto per perdere peso ballare. Oltre la danza migliora l'umore e energie.

 Ma per quanto riguarda il piccolo mangia, soprattutto se si vuole veramente biscotti, cioccolato e patate fritte?

 Ecco alcune regole che vi aiuteranno a gestire l'eccesso di cibo.

1.  Per liberare la vostra cucina di piatti di grandi dimensioni, lasciare solo. In una grande ciotola si mette un sacco di cibo, anche se non si vuole tanto è.
2.  Intorno si influenzano il colore appetito. Se il vostro mobile della cucina e la cucina nel suo complesso saranno eseguiti in grigio-rosa, che porterà ad una notevole diminuzione dell'appetito.
   

   
    Questo fatto è stabilito da scienziati tedeschi Frilinh G. e K. Auer.

3.  Porta sempre con te fuori di casa con il contenitore utile cibo delizioso, nel caso in cui si vuole mangiare. Questo vi aiuterà a evitare di acquistare panini, hot dog e cioccolato. Nel contenitore di plastica possono essere messi verdure tritate e frutta, insalata di luce, una fetta di carne cotta.
4.  Eliminare calorie dannoso ?? manyasche cibo che ti guarda dagli scaffali del nativo frigorifero, è molto difficile. Evitare tutto dannoso per il negozio. Basta non comprare che portano all'aumento di peso.
5.  Non essere troppo crudele con me stesso a volte, ad esempio, una volta a settimana, permettetevi di qualcosa di delizioso. Troppo grande limitazione nel cibo può portare a depressione o zirvetesya si avvia rapidamente a mangiare di nuovo e tutto.
6.  Il cibo deve essere non solo utile, ma anche deliziosi. È facile seguire una dieta. Provate a variare la vostra dieta. Comprare un libro di cucina.

 Ambiente povero, la cattiva alimentazione, la mancanza di attività fisica e lo stress costante - è parte integrante della vita moderna, che porta ad una riduzione della riserva nostra salute e lo sviluppo di varie malattie.

 In periferia metodo ideale per rafforzare il corpo, le persone spesso vogliono trovare un modo per risolvere non solo il corpo ma l'anima.

 Persone che praticano yoga, sostengono che questo insegnamento unico, che non ha analoghi. Yoga controlla cinque fonti fondamentali della vita: positivo atteggiamento, la respirazione, il sonno, la dieta e il relax. Partendo un'occhiata alla sua pista con i loro fondamenti cambiano atteggiamenti e prospettive su queste fonti.

 Anche se gli esercizi e le asana di yoga piuttosto statico, includono muscoli profondi che non vengono utilizzati durante l'allenamento standard. Allo stesso tempo vi è il lavoro mentale, perché quando asana dello spettacolo dovrebbero monitorare la situazione del suo corpo, a sua volta, tenere e rilassarsi diversi gruppi muscolari. Allo stesso tempo, dobbiamo prestare particolare attenzione alla respirazione. Respirare correttamente, liberamente, con calma e fare allenamento della forza così difficile.

 Se fai regolarmente, poi, alla fine, si può sentire il potente effetto curativo. Corsi di yoga migliorare la salute, sviluppare la forza, rafforzare il sistema immunitario, aumentare la resistenza. L'esecuzione di alcune asana rinforza il sistema nervoso, normalizzare la sfera emotiva e allena il sistema vestibolare. Zan6yatiya la sua testimonianza con fobie, ansia, depressione. La pratica regolare aiuterà le persone imparano a concentrarsi sui loro sentimenti, imparare le loro paure, di acquisire "ancora" e ascoltare se stessi - aiuta rilassarsi al momento giusto.

 Soprattutto la respirazione yoga, espansione più del solito sportiva esercizio di luce, di conseguenza, aumenta la circolazione sanguigna, stimola l'attività cardiaca, migliora lo scambio di gas e navi rinforzate. L'uomo riacquista vitalità ed energia vitale, umore allegro, si libera di stanchezza e stress. Yoga può cambiare la condizione umana e la sua coscienza, la vita assume un nuovo significato, un senso di godimento della vita, gioia sempre presente.

 Se un bambino sta piangendo difficile, è sempre un vero e proprio panico tra i genitori.

 Se un bambino sta piangendo difficile, è sempre un vero e proprio panico tra i genitori. Le ragioni per piangere molto, ma oggi parleremo di loro - coliche intestinali nel vostro bambino.

 Intestinale Colic in un bambino - è crampi addominali reflex natura, che si verificano a causa di gas. Il bambino si sente così dolore abbastanza grave. Il ragazzo, che quando piange preoccupazione evidente, stomaco gonfio, e cerca di sopraffare sotto i suoi piedi, che soffre di coliche. Durata del dolore può passare rapidamente e improvvisamente, così come il loro aspetto.

 La causa di coliche intestinali è un fallimento diretto madri che allattano dieta. Utilizzare prodotti che contribuiscono alla flatulenza, certamente provocare un dolore addominale bambino (cavoli, piselli, limonata, acqua minerale).

 Se la madre non nutrire il suo bambino, e utilizza la potenza di miscele artificiali dovrebbero seguire rigorosamente le istruzioni per la preparazione dei latticini. La comparsa di coliche intestinali può essere dovuto al fatto che il bambino con latte mamma inghiotte aria deve seguire per agganciare seni, succhiando una bottiglia o uso del ciuccio non consente l'aria in eccesso di penetrare nel corpo del bambino. Altrimenti, lo stomaco è un accumulo di aria.

 Ma non si può diagnosticare coliche se il bambino fosse gravi violazioni, può essere causato da intossicazione, allergie alimentari, l'infezione intestinale. non influenzare l'appetito, febbre, cambiamenti nelle feci.

 Se il bambino sta guadagnando attivamente peso, allora tutto va bene e il pianto causato da coliche in uno stomaco. Al minimo sintomi che causano segnali di allarme supplementari, chiamare immediatamente il pediatra, ma può correttamente diagnosticare una condizione dolorosa del bambino.

•  A emerso dolore, fare il massaggio pancia in un cerchio da accarezzare la mano. Ciò contribuirà a ridurre il gas di scarico e il dolore.
•  Il bambino dovrebbe trovarsi in ginocchio mamme pancia.
•  Per calmare il dolore, è possibile applicare impacchi caldi alla pancia.
•  Per una rapida scarica di gas, le gambe del bambino piegare le ginocchia e spingere la loro pancia.
•  Il tuo ventre nudo caldo può anche portare sollievo al bambino se è sopra le righe.
•  Dopo l'alimentazione del bambino dovrebbe certamente tenere in verticale per l'aria accumulata attraverso eruttazione.
•  Quando l'allattamento al seno, seguire attentamente una dieta ad esclusione dei prodotti di dieta può causare flatulenza.
•  Se un bambino riceve la nutrizione artificiale, seguire rigorosamente le istruzioni per la preparazione della miscela.
•  Il bambino durante l'allattamento deve abbracciare il capezzolo destro.
•  Per ricavare gas raccolti può mettere un tubo speciale.

 In ogni caso, consultare sempre con un pediatra che approccio professionale al problema e sarà certamente bisogno di consigli, suggerimenti o prescrivere medicinali soggetti a prescrizione.

 nei bambini - non è una malattia, ma una reazione normale per la dipendenza da cibo. Questo sarà rapidamente, soprattutto se siete preparati per aiutare il vostro bambino in questi momenti.

 In questo articolo la rivista femminile on-line racconta di grano saraceno la dieta di una settimana. Grano saraceno dieta per una settimana ottimo per chi vuole poco tempo per perdere cinque chili. Inoltre, grano saraceno è molto utile. Contiene vitamine (B1, B2, B6, P), ferro e kaltsiy.Ona rafforza il sistema immunitario, i vasi sanguigni e muscolo cardiaco, e riduce i livelli di colesterolo nel sangue.
 Grano saraceno dieta per una settimana. Caratteristiche
 Per la dieta alimentare grano saraceno prodotta con acqua bollente per 8-10 ore, o durante la notte. Trascorso questo tempo, l'acqua residua viene scaricata (se sinistra). Tutto pronto grano saraceno. Usa dovrebbe essere senza sale, pepe, zucchero, spezie, oli e altri additivi.
 Va notato che il grano saraceno contiene zucchero, parte seduti sulla dieta grano saraceno, la mancanza di test: mal di testa, affaticamento. Per evitare ciò, è necessario sciogliere in un bicchiere d'acqua calda un cucchiaio di miele e bere la bevanda. Mal di testa, stanchezza andare.
 Gli esperti consigliano di non rispettano grano saraceno la dieta per più di due settimane consecutive. Tra l'altro, può essere ripetuta ogni sei settimane.
 Inizio della dieta dovrebbe utilizzare solo grano saraceno. E di nuovo c'era solo sopprimere la fame di esso. Ma tre o quattro giorni e già in grado di diversificare le verdure di dieta.
 Grano saraceno dieta per una settimana. Che combinano cereali?
 Grano saraceno perfettamente con alcune verdure (rape, ravanelli) ed erbe.

 A proposito, quando rispettano grano saraceno la dieta e regime di bere. Bere molti liquidi: acqua, tè (senza zucchero tutto). Dal caffè è meglio abbandonata.
 Ogni giorno, prima di colazione bere un bicchiere di acqua tiepida con il miele, quindi sarà facilmente tollerare una dieta e si sarà meno hotitysya dolce.
 Sono ammessi e alcuni succhi: naturale, senza zucchero.
 Desiderabile, ma ancora permesso uno o due di yogurt o frutta basso contenuto di grassi (non più di due). Non si può mangiare per quattro ore prima di coricarsi. Se tormenti intollerabili fame di mezz'ora prima di coricarsi può bere un bicchiere di kefir.
 Grano saraceno dieta per una settimana. Grano saraceno con yogurt
 C'è un'altra opzione dieta grano saraceno. Questa merda con scremato yogurt. Usa può essere separato dal grano saraceno porridge e riempirli di cereali durante la notte la mattina e il pomeriggio a mangiare questa miscela. Qui ci sono solo un assaggio del piatto un po 'specifico per i dilettanti. Ma perché i giorni MDP ci si abitua ad esso e si mangia con grande piacere.
 E infine. Per guadagnare il peso perso dopo grano saraceno la dieta non mangiare troppo o aumentare le porzioni. Vai al tuo dieta abituale gradualmente. Mangiare come molte verdure, meno dolce, farina e cibi grassi. In questo caso, il corpo perde la capacità di digerire correttamente il cibo, si sarà in grado di salvare i risultati ottenuti dopo la dieta. E dopo un po 'si può anche provare una dieta di yogurt a settimana.

 Suggerimenti per aiutare a prevenire problemi di salute e l'umore per la settimana.

 Calendario lunare di gennaio 2014 / shutterstock.com

 Giovedi, 2 January

 Luna in Acquario

 Un buon momento per la creatività. Prendetevi il tempo per mettere i loro disegni originali e fare un buon uomo presente. E 'possibile che dopo questo avrete ulteriori fonti di reddito.

 Venerdì, 3 Gennaio

 Luna in Acquario

 Buona giornata per l'attività fisica, camminando lungo, fare sport. Prova a spendere così tanto tempo all'aperto in piacevole compagnia che voi umani.

 Sabato, 4 Gennaio

 Luna in Pesci

 Oggi non cedere alle emozioni, non saltare alle conclusioni e non prendere decisioni affrettate. Trascorrete la serata in compagnia dei propri cari, la famiglia.

 Domenica 5 Gennaio

 Luna in Pesci

 Giorno di buon auspicio per viaggiare, viaggiare. Se avete intenzione di andare in un lungo viaggio, farlo oggi.

 Anche in questo giorno possiamo affermare con sicurezza il loro parere. Se non ti piace qualcosa, non restare in silenzio su di esso.

 Lunedi, 6 January

 Luna in Ariete

 Sto cercare di tenere in modo sicuro. Questo può aiutare a tecniche di yoga e meditazione. Nel pomeriggio andare per una data. Il rapporto che ha iniziato o rafforzato oggi sarà forte e duratura.

 Martedì 7 gennaio

 Luna in Ariete

 Non berys questioni di oggi che non sono in grado di completare in fretta, altrimenti si rischia di finire nei guai. Anche in questo giorno non è necessario prendere altre persone a risolvere i problemi, non caricare voi stessi preoccupazioni inutili.

 Mercoledì 8 gennaio

 Luna in Ariete

 Un buon momento per iniziare una dieta. Organizzare una giornata di digiuno, escludere dal suo menu pasti pesanti e consumare molta frutta e verdura di stagione.

 Vedi anche: Come per alleviare lo stress: 6 passi

 Si decide di perdere peso? Ma di fronte a così tanti, dobbiamo iniziare con qualcosa, ma che cosa ..?

 Con una decisione! Si deve decidere - di prendere il potere più di peso nelle loro mani, e poi costantemente passare al bersaglio. Per ridurre il peso dovrebbe normalizzare apporto calorico e il rapporto di proteine, grassi, carboidrati - creare molteplicità dei cibi.

 Colazione: cereali, formaggi, basso contenuto di grassi, uova, formaggio.

 Pranzo: pollo dieta o manzo, pesce, riso, grano saraceno, fagioli e verdure.

 Cena: yogurt, formaggio, basso contenuto di grassi insalata di verdure.

 Completamente esclusi dalla dieta: pasta, dolci, sale, zucchero, maionese, salsicce, burro e limitare drasticamente il consumo di pane.

 È necessario limitare l'assunzione di cibo la sera! In altre parole, quindi è necessario modificare il profilo e la qualità del cibo che si misura nella "dieta equilibrata" più. È molto difficile, ma possibile! Devi solo cercare di costringermi a resistere per 1-2 giorni, e poi tutto va come un orologio.

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 Presentatore e giornalista controverso programma della vita sociale, Kate Osadcha ha deciso di perdere peso un po '. Sulla sua pagina sul social networking Kate ha detto che si è seduta su una dieta rigorosa.

 Naturalmente, i fan di Kate complimenti immediatamente nahovoryly mare ragazza e la sua convinzione che la sua dieta non è necessaria. Ma Kate è stato irremovibile:

 - Dieta - una prova di volontà. Tenere per 8 giorni, sono le verdure, alcuni frutti e zuppa di sedano (il potere di vedere). Ho pensato che la seconda settimana sarà più facile, e non ((che presto saranno salmone sogno, formaggio e vino bianco)))

 Kate risponde anche volentieri alle domande un sostenitore che non è Osadcha pensare che le diete prive di significato perché i chili persi poi ancora tornare:

 - Non ho restituito.

 Queste due settimane di scarico molto utile. Il corpo dimentica la varietà di cibo e due settimane più tardi non impone che tutti pane e marmellata obbligatori prime tre volte, la terza e composta - ha detto Kate Osadcha.

 FOTO facebook.com/katya.osadcha

 In inverno, molte persone dimenticare una corretta alimentazione e la primavera non può salire in qualsiasi pantaloni. Quindi, se si guarda la sua figura e sempre voglia di guardare bene e necessario nei mesi invernali a mangiare correttamente.

 Suggerimento numero 1 - Aumentare cibo energetico

 In inverno, a causa del corpo di raffreddamento consuma molta più energia per mantenere la temperatura desiderata. Per non sentirsi depresso e debole tentativo di mangiare più alimenti che contengono abbastanza proteine ​​- potrebbe essere a base di carne, pesce o latticini. Anche in inverno si consiglia di mangiare carboidrati lenti che stanno lentamente dando energia. Un esempio di tali prodotti, pasta di grano duro, cereali e grano cottura.

 Suggerimento numero 2 - mangiare verdure

 On Durante autunno e inverno, mangiare verdure, che è un enorme quantità di vitamine - patate, carote, barbabietole, cavoli, zucca e cipolle. Cuocere con vari piatti deliziosi per tutta la famiglia. Molti nutrizionisti raccomandano dall'estate per le bacche congelamento invernale e frutti da cui è possibile fare ottimi dolci o cucinare composta.

 Suggerimento numero 3 - mangiare pasti caldi e più spesso del solito

 Cercate di mangiare tutto il cibo caldo o almeno caldo. I nutrizionisti raccomandano almeno 5 volte al giorno, come durante la digestione della temperatura corporea aumenta a 38 ° C. mangiare più spesso utile perché accelera così il metabolismo, e il cibo viene digerito rapidamente, il che significa supplementare libra non avete paura.

 Suggerimento numero 3 - non è utile per la figura mangiare 00:00

 E 'molto difficile nella stagione fredda, quando l'umore non è molto buono e non fare nulla non vogliono rinunciare dessert. Provate a mangiare tutto il "cattivo" al mattino, in questo caso, è possibile trascorrere la giornata composto calorie.

 La cena deve essere leggera e sono composti da prodotti utili. Durante l'inverno normalmente guadagnare 3 chili in più, ma non di più.

 Suggerimento numero 4 - Cook cibo correttamente

 Per mantenere tutte le sostanze nutritive e vitamine, cuocere il cibo correttamente, al vapore, al forno o cuocere a fuoco lento. In questo caso, lasciare non solo gustoso ma anche molto utile.

 Suggerimento numero 5 - tabella correttamente servito

 E 'dimostrato che lo stato psicologico di una persona può influenzare il colore. Per il vostro stato d'animo era al culmine di un layout di tabella, usare i colori vivaci: arancio, rosso, etc. Questo include piatti, tovaglioli, tovaglie, ecc A causa del colore di sfondo della terapia inverno tempesta, si crea un pezzo di estate a casa.

 Suggerimento numero 6 - arance qualcuno che vitamine?

 Arance e mandarini in inverno si possono trovare in qualsiasi negozio. Ancora più importante, forniscono il corpo con la vitamina C, che è necessario non solo per rafforzare il sistema immunitario, ma anche proteggere il corpo da invecchiamento precoce, e attivare la funzione di protezione. Proprietà utili memorizzati nel agrumi alla fine della stagione invernale, perché hanno la pelle abbastanza spessa. Un frutto è fabbisogno giornaliero di vitamina C, ma molte persone non si fermano e ora può mangiare fino a un chilo. Ma bisogna ricordare che il suo eccesso può causare nausea, allergie e anche calcoli renali. Anche in agrumi è l'acido folico, che è necessario per il corpo, e la buccia di limone è pectina, che protegge il corpo da malattie, compreso il cancro.

 Suggerimento numero 7 - colmare la mancanza di sole

 Grazie alla luce solare corpo produce vitamina D, che influenza positivamente la funzione di organi interni e rafforza il sistema immunitario. In inverno, la mancanza di sole Sostituire prodotti utili: latte, pesce, uova, pollo e funghi.

 L'articolo sul tema -
 Correre

 womanaroundtown derive Fuori, il termometro stavano fortemente nella regione significativamente al di sotto lo zero. A casa come bene coperta calda avvolgente bello e non voleva lasciare andare lui. E buttare tutto e uscire per una corsa mattutina? Per questo primo dignità avvio running invernale, dal primo, anche se molto piccolo, ma la vittoria su se stesso, sulla propria pigrizia, di tempra proprio carattere.

 Big inverno ha un netto vantaggio. Oltre a supportare e migliorare il proprio fitness del corpo, ma contribuisce anche a indurimento, rafforzamento per malattie croniche e in particolare virali. Hartuyutsya allo stesso tempo il sistema respiratorio e tutto il corpo.
 Stabilito che solo stare un'ora alla luce fredda di tempo per arieggiare 500 (se vi levate in piedi) a 6000 (quando eseguito veloci) litri di aria, che è particolarmente ricca di particelle con carica negativa. Questi stessi ioni dell'aria ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. È per questo che l'allenamento invernale porta così tanto vigore, carica il corpo con energia per la giornata.

 Da dove cominciare?

 Durante il viaggio per il medico. Nel caso di alcune malattie - malattie respiratorie croniche, malattie cardiovascolari, in esecuzione in inverno può essere completamente controindicato. Soprattutto in un clima gelido.

 Scegli vestito

 La scelta di fare jogging vestito per l'inverno regola universale - vestito come se al di fuori di 10 gradi più calda rispetto agli spettacoli termometro. Poi da evitare eccessivo surriscaldamento e sottoraffreddamento. Tute per l'inverno in esecuzione non devono interferire con il traffico, sia facile e conveniente. Nel seme deve indossare biancheria intima che manterrà il calore, eliminando (assorbimento) sudore rilasciato. Top - soffiato e giacca impermeabile che protegge contro l'ambiente. Ma soprattutto isolare piedi non dovrebbe - Funzionano così caldo se stessi.

 Dobbiamo anche notare scarpe - più precisamente, il suo unico. Dovrebbe essere di gomma morbida e non congela al freddo. In caso contrario, invece di correre avere a che fare con il pattinaggio. Con alta probabilità di infortunio. A livelli più precisamente, luogo scivoloso.
 Un po 'di parti aperte dei corpi direttamente in gara non partecipano, così può facilmente congelare. Questo mani, le orecchie, le guance. Per loro - guanti, cappello e speciale per la crema inverno.

 In realtà in esecuzione expressnightout

 Gli esperti consigliano di evitare di preohlazhdeniya, in esecuzione di inizio e fine direttamente dalla porta di casa. Pertanto, prima di lasciare la casa dovrebbe fare alcuni esercizi per scaldare i muscoli.
 Se possibile, è meglio iniziare a correre contro il vento. Così si tende rozihriyetesya. Ma sulla via del ritorno, già ben prohrivshys e spitnivshy che non soffocare l'aria fredda. E di nuovo in termini di soffiare sempre meglio protetti.
 Temp scegliere tale che assicurava la respirazione nasale. Inspirate l'aria non sarà drasticamente che passa attraverso le vie nasali, è riuscito a scaldare un po 'prima di arrivare nei polmoni. Sigh può essere arbitrariamente come il naso e attraverso la bocca. Zadyhayetesya? Tasso inferiore.
 Quando si sceglie, considerare lo stato della velocità del rivestimento. Non accelerare duro sulla superficie del ghiaccio - non si può fare con calma.
 Quando si guida, cercare di fermare, soprattutto con vento forte - potrebbe facilmente allungare. Soprattutto se siete sufficientemente riscaldato.

 Al ritorno

 Togliere immediatamente tutti i vestiti. Fare subito una doccia e il corpo rub asciutto. Se ci fosse una febbre, fare qualche esercizio vigoroso. Ed essere sicuri di scaldare una tazza di tè. E utile, e da disidratazione aiuta.

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