Dieta tedesca è molto popolare in Germania. Le sue donne tedesche tradizionalmente rispettati, tra i quali era il famoso Marlene Dietrich. Questa dieta per le donne in sovrappeso sviluppato da esperti tedeschi, nutrizionisti. Podhld pedante alla perdita di peso / donbass.ua

 Dieta tedesca è abbastanza semplice, ma rende facile sentire la fame. Se siete disposti a sopportare l'occasionale "insoddisfazione stomaco", questa dieta è per voi. Questa dieta deve essere seguita con attenzione, con precisione tedesca, in ogni caso senza cambiare la sequenza dei corsi. Tra i pasti si può bere l'acqua minerale.

 Lunedi

 Colazione: Una tazza di caffè nero o tè, piccoli cracker.

 Cena2 uova, sode, 80 g di spinaci, condite con un filo d'olio, pomodoro.

 Cena: Pollo, 150 grammi di insalata con pomodori e cipolle verdi tritate, condite con olio.

 Martedì

 Colazione: una tazza di caffè o tè, piccolo cracker.

 Pranzo: 200 grammi di insalata con pomodori e cavolo tritato condite con olio, un po 'di colore arancione o prugne.

 Cena 2 uova, sode, 200 g di carne cotta, 80 grammi di insalata verde.

 Mercoledì

 Colazione: Una tazza di caffè o tè.

 Cena: Uovo, sode, 200 g di carote bollite, condite con un po 'di burro, 100 g di formaggio.

 Cena250 grammi di insalata con la mela, mandarino, banana, pera o qualsiasi altro frutto.

Giovedi

Zavtrak:bicchiere di succo di mela naturale.

 Pranzo: 250g fritto o bollito di pesce, pomodoro, mela.

 Cena: Carne di pollo, 150 grammi di insalata verde, condite con un po 'di succo di limone o di olio.

Venerdì

Zavtrak:bicchiere di succo di carota.

 Pranzo: 200g pollo fritto, 100 grammi di insalata verde.

 Cena: 2 uova, sode, un po 'di carote grattugiate, condito ?? olio.

 Sabato

 Colazione: Una tazza di tè senza zucchero biscotto.

 Cena200 g di carne arrostita, 150 grammi di insalata con cavolo con succo di limone.

 Cena: Carote grattugiate 100g, condite con olio, 150 g sыra.

Domenica

Zavtrak:tazza di tè zuccherato biscotto.

 Pranzo: 200g fritto o bollito di pollo.

 Cena: 300 g di tutta la frutta (mele, pere, susine, arance)

 Fonte: JustLady

 Perché si passa?

 Dieta tedesco molto popolare in Germania. Le sue donne tedesche tradizionalmente rispettate, tra cui il famoso Marlene Dietrich, infatti, non hanno sofferto di eccesso di peso, ma la dieta 1 seguiti ogni sei mesi per risvegliare una allegria. Questa dieta per le donne in sovrappeso sviluppato da esperti tedeschi. L'effetto è sorprendente. Per 13 giorni si può perdere peso di 7 kg. Dieta tedesca è abbastanza semplice, ma rende facile sentire la fame. Se siete disposti a sopportare l'occasionale "insoddisfazione stomaco", questa dieta è per voi. Vi sentirete il potere risveglio in sé. Lunedi Colazione: 1 tazza di caffè nero o tè, 1 piccolo biscotto. Pranzo: 2 uova, sode, 80 g di spinaci, conditi con un po 'di burro. 1 pomodoro. Cena: pollo, 150 grammi di insalata con pomodori e tritato finemente le cipolle verdi, conditi con olio. Martedì Colazione: una tazza di caffè o tè, piccoli cracker. Pranzo: 200 grammi di insalata con pomodori e cavolo tritato condite con olio. 1 arancia o mandarino 2 possono essere 1 grande mela o un po 'di prugne. Cena: 2 uova, sode, 200 g di carne cotta, 80 grammi di insalata verde. Mercoledì Colazione: 1 tazza di caffè o tè. Pranzo: 1 uovo, sodo, 200 g di carote bollite, condite con un po 'di burro, 100 g di formaggio.

 Cena: 250 grammi di insalata con la mela, mandarino, banana, pera o qualsiasi altro frutto. Giovedi Colazione: 1 tazza di succo di mela naturale. Pranzo: 250g fritto o pesce bollito, 1 pomodoro, 1 mela. Cena: 1 carne di pollo, 150 grammi di insalata verde, condite con un po 'di succo di limone o di olio. Venerdì Colazione: Succo di carota 1 tazza. Pranzo: 200g pollo fritto, 100 grammi di insalata verde. Cena: 2 uova, sode, 1 piccole carote grattugiate, conditi ?? olio. Sabato Colazione: tazza di tè zuccherato, 1 cracker. Pranzo: 200 grammi di carne arrostita, 150 grammi di insalata con cavolo con succo di limone. Cena: Carote grattugiate 100g, condite con olio, 150 grammi di formaggio. Domenica Colazione: 1 tazza di tè senza zucchero, 1 cracker. Pranzo: 200g fritto o bollito di pollo. Cena: 300 g di tutta la frutta (mele, pere, susine, arance, ecc). Dieta tedesco deve essere seguita esattamente, senza cambiare la sequenza dei corsi. Tra i pasti si può bere l'acqua minerale. C'è un'altra dieta tedesco. È molto facile, ma monotona. Ogni giorno dovrebbe mangiare 4-5 mele, 1 arancia, 80 g di carne magra cotta, 2 cracker o un pezzo di pane. La durata della dieta dovrebbe essere da 2 a 3 settimane.

 Dieta tedesca con sede in servizio di carboidrati. Il principio di azione di massa per cambiare che varia continuamente la quantità di carboidrati che il corpo per un tempo completamente privato di carboidrati. Poi di nuovo stipulato. Dieta tedesco / Shutterstock

 Pro dieta che può accelerare il metabolismo (che promuove la rapida combustione dei grassi), senza riferimento a uno specifico prodotto contenuto calorico. In cima a che durante la dieta non si verificano alcun disagio mentale o fisica.
 Durante i primi due giorni del basso tenore di carboidrati il ​​corpo esaurisce quasi completamente le riserve di glicogeno. Allo stesso tempo, inizia il processo di spesa nuovo combustibile - grasso, perché il corpo non riceve carboidrati, avete bisogno di qualcosa per coprire i costi energetici. Se un numero sufficiente di carboidrati, quindi sarà dato grassi, e che basta.
 Tuttavia, più di 2 giorni seguono tale dieta non può essereCosì come il corpo, con una sorta di "concussione" può passare alla modalità di emergenza e iniziare a risparmiare il grasso per la sopravvivenza nel nuovo "scrollarsi di dosso". E poi per coprire energia perepalyuvaty muscolare che dà corpo elasticità e buona pelle cercando.
 Per evitare questo, a condizione giorno vysokouhlevodnyyQuando si bruscamente povyshaetee di carboidrati nella dieta, mantenendo ex contenuto calorico. Per fare questo, si urizuyete assunzione di proteine ​​e la quantità di grasso utilizzato per ridurre al minimo.

 Dopo questo trattamento, il corpo sarà al "bivio", che non saprebbe come farlo su. Tu l'hai derubato, costringendo il riempimento idrocarburi del carburante, non immagazzinare il grasso. In altre parole, come combustibile per il 3 ° giorno il corpo userà il grasso glicogeno skladyruya nei muscoli e nel fegato. Ma glicogeno come ricostituire per 1 giorno è impossibile, nel 4 ° giorno si continua a consumare i carboidrati, ma più moderatamente. Poi si ripete ancora una volta il ciclo di 4 giorni.

 Dieta

 Il primo e il secondo giorno del ciclo (il basso)

 Colazione
 Insalate che non contengono amido, conditi con 1 cucchiaino di olio vegetale, 2 uova, formaggio magro.
 Cena
 Petto di pollo, verdure al vapore o una tazza di fagioli, carne di manzo.
 Cena
 2 fette di pesce bollito, insalata di verdure, non contenenti amido, condita con 1 cucchiaino di olio vegetale.
 Il terzo giorno del ciclo (vysokouhlevodnyy)
 Colazione

 1 tazza di "Hercules", con uvetta, pane integrale.
 Cena
 1 porzione di riso integrale (può essere normale), 0, 5 petto di pollo, lattuga.
 Cena
 1 porzione di pasta di farina di semola con basso condimento grasso (come la soia).
 Il quarto giorno del ciclo (giorno di ricevere moderata di carboidrati)

 Colazione
 Senza grassi formaggio, 1 tazza di "Hercules", con uvetta.
 Cena
 Insalata di verdure, una porzione di riso, 1 petto di pollo.
 Cena
 Insalata di verdure con i pesci, 3 pezzi di pane integrale.

 Sapevamo fin dall'infanzia barra orizzontale. Non ci sono lezioni di educazione fisica non poteva farne a meno. Perché è così popolare attrezzature sportive? E per quanto riguarda la formazione sulla barra può essere utile? Infatti, il vantaggio è evidente. Tirando e anche semplice bilico su questo proiettile raddrizza la colonna vertebrale. Lezioni di bar includono esercizi che allenano la grande varietà di gruppi muscolari. Aiuto inasprimento sistematica sviluppare figura atletica. Schema pull-up sui forze bar operano praticamente tutti i muscoli del torace, spalle, braccia e schiena. Naturalmente, subito ottenere risultati chiari non funzionano. Pazienza necessaria, la dedizione, forte motivazione e la formazione periodica. Prima di iniziare l'allenamento, fare riscaldare le articolazioni, ma non molto di un tratto. Per una figura sana e bella, ci sono diversi tipi di lavoro sulla barra. Scuola posizione pull-up sulla barra significano presa stretta, che si concentra sui gomiti piegati. Questa tecnica è ben sviluppato bicipite, muscoli della schiena lavorare, facendo un braccio di sollievo e deltoide posteriore.

 Un po 'di una presa stretta pull-up macchine

 Inizialmente bisogno di appendere sulla barra. Le mani si deve tornare alle sue mani. La distanza tra loro deve essere pari a circa 25-30 cm. Figura di pull-up sulla barra stretta mente presa movimento del corpo verso l'alto. Il mento dovrebbe essere di poco sulla traversa. Durante questo esercizio vi sentirete una forte tensione nei bicipiti e grandi muscoli della schiena. Raggiungere il punto di picco, prendere la caduta. Mantenere la prima posizione! E poi lentamente Scorrere, prendendo il punto di partenza. Poi, cercando di rilassarsi, fare il numero di ripetizioni. Formatore Fitness notare che questo metodo di tirare il più difficile, ma allo stesso tempo molto utile.

 Schema pull-up sulla presa larga bar

 Molto raramente si incontrano nei atleti palestra svolgere adeguatamente presa larga pull-up.

 Richiede attrezzatura adeguata. Questo esercizio non meno efficace di quella precedente. È completo sviluppato muscoli del braccio, rende il lavoro ben più ampia dei muscoli della schiena e il trapezio. Schema tirando il bar fornisce dati segue la circonferenza del raggio (richiesto) palme lontano da voi. Le mani devono essere collocati ad una distanza più larga delle spalle (più lungo è il migliore). Avviare sollevare il corpo, cercando di toccare la barra seno. In punto di picco in ritardo per un secondo e poi tornare lentamente al punto di partenza. La prima volta che sarà molto difficile raggiungere il seno. Perché se non, vogliono raggiungere il più possibile. Se non siete nuovi a questo metodo di serraggio, un complicato complesso compito ponderazione in forma di appendere pesi o pancake in piedi.

 Tirando la testa

 Questo metodo di formazione dei muscoli della schiena sulla barra è molto popolare, ma allo stesso tempo traumatica. Quindi state molto attenti. E ora la tecnica. Grip è uguale nell'esercizio precedente. Quando trascina su, cercare di non piegare indietro. Tenere le gambe dritte, in linea con il corpo. Tecnica corretta presuppone che i gomiti sono dirette verso il basso (non eseguire). Se non sono particolarmente sviluppate articolazioni delle spalle, tirando la barra in questo modo (a condizione di esecuzione non corretta) può provocare lesioni gravi. Stai attento! Dopo l'allenamento consiglia di allungare i muscoli hanno lavorato sulla barra. Diversi modi di pull-up porterà varietà al sistema di formazione monotono. Come detto, l'esercizio fisico regolare sulla barra vi condurrà a tonificare i muscoli della schiena, trapezio e rendere vividamente petto e bicipiti. Per ottenere un risultato svolta pronunciata in materia di occupazione al bar bar. Esercizi sulla barra orizzontale e parallelo bar aiutarvi a raggiungere un corpo da vera sportiva e sollievo.

 In questo articolo la rivista femminile on-line racconta la dieta tedesca, che è una delle più lunghe. Dieta tedesco progettata per sette settimane. Durante questo periodo, si può perdere 16 a 18 libra in sovrappeso.
 In ciascuna di queste sette settimane Lunedì - la più difficile, perché in questo giorno non può mangiare nulla, si può bere solo acqua. Vale la pena notare che nel menu principale della dieta tedesca consiste di diversi frutti, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Recensioni di questa dieta sul web ci sono molto diversi: ci sono entrambi negativi positive. Quante persone - tante opinioni. Tutto il corpo reagisce in modo diverso a una dieta.
 I principali vantaggi della dieta tedesca sono:
 1. Una corretta alimentazione;
 2. Grande perdita di peso;
 3. Dopo la dieta - mancanza di appetito.
 E al cons includere la durata della dieta e la sua difficoltà. Non tutte le donne possono resistere.
 German Menu dieta
 La prima settimana è la più facile, perché tutti e sei i giorni escluso il lunedì autorizzati a mangiare come al solito, solo il primo giorno di tenere un acqua.
 La seconda settimana inizia anche con l'acqua, e il Martedì consentita solo mangiare arance o pompelmo.

 Durante questi due giorni si può perdere 3-4 kg, ma il risultato è tutto diverso. Negli altri giorni - il solito menu.
 Lunedi 'della terza settimana anche permesso di usare solo acqua martedì - pompelmi e arance. Mercoledì scorso, il menu dovrebbe contenere solo mele. Il giorno permesso di mangiare circa 2 kg di frutta. In questi giorni mangiare normalmente.
 Nella quarta settimana dei primi tre giorni sono gli stessi come nel terzo, ma su Giovedi bere solo succhi di frutta e verdura. Negli altri giorni mangiare abituati prima.
 Quinta settimana - quasi lo stesso come il quarto. L'unica differenza - Venerdì dovrebbe tenere a yogurt magro.
 La sesta settimana del quinto, eccezione - il sesto giorno, quando si può solo mangiare l'ananas. E la Domenica, mangiate quello che volete.
 Infine, l'ultimo e finale settimana di dieta tedesca. Si differenzia in che Domenica, come Lunedi, ha permesso di bere solo acqua.
 Naturalmente, dopo si deve consultare con un esperto, se si decide di seguire questo menu perché la dieta tedesca - una sorta di stress per il corpo.

 Dieta tedesca è molto popolare in Germania. Questa dieta per le donne in sovrappeso sviluppato da esperti tedeschi. L'effetto è sorprendente: in 13 giorni si può perdere peso di 7 kg.

 Dieta tedesca è abbastanza semplice, ma rende facile sentire la fame. Se si può tollerare occasionali "insoddisfazione stomaco", questa dieta è per voi.

 Dieta tedesco deve essere seguita esattamente, senza cambiare la sequenza dei corsi. Tra i pasti dovrebbero bere minerale o acqua bollita.

 Lunedi

 Colazione: 1 tazza di caffè nero o tè senza zucchero, 1 piccolo cracker di pane di segale da.
 Cena: 2 uova, sode, 80 g di spinaci, conditi con un po 'di olio vegetale, 1 pomodoro.
 Cena: cotoletta di pollo 1, 150 grammi di insalata con pomodori e cipolle verdi tritate finemente, condite con olio.

 Martedì

 Colazione: una tazza di caffè o tè senza zucchero, un po 'da cracker di pane di segale.
 Cena: 200 g di insalata con pomodori e cavoli, conditi con olio di girasole, 1 arancia o mandarino 2 possono essere 1 grande mela o un po 'di prugne.
 Cena: 2 uova, sode, 200 g di carne cotta (manzo), 80 grammi di insalata verde.

 Mercoledì

 Colazione: 1 tazza di caffè o tè senza zucchero.
 Pranzo: 1 uovo, sodo, 200 g di carote bollite, condite con un po 'di olio di girasole, 100 grammi di formaggio (50% di grassi).

 Cena: 250 g di insalata con le mele, mandarini, pere o qualsiasi altra frutta (tranne le banane).

 Giovedi

 Colazione: 1 tazza di succo di mela naturale.
 Pranzo: 250 g alla griglia o pesce bollito, 1 pomodoro, 1 mela.
 Cena: 1 pollo (carne di pollo), 150 grammi di insalata verde, conditi con un po 'di olio di girasole o di succo di limone.

 Venerdì

 Colazione: 1 tazza di succo di carota.
 Cena: 200 grammi di pollo fritto, 100 grammi di insalata verde.
 Cena: 2 uova, sode, 1 piccole carote grattugiate, conditi ?? una piccola quantità di olio.

 Sabato

 Colazione: una tazza di tè senza zucchero, 1 cracker dalla pane di segale.
 Pranzo: carne alla griglia 200g (manzo), 150 grammi di insalata con cavolo, condite con succo di limone.
 Cena: 100 g di carote grattugiate, conditi con olio di semi di girasole, 150 grammi di formaggio (50% di grassi).

 Domenica

 Colazione: 1 tazza di tè senza zucchero, 1 cracker dalla pane di segale.
 Pranzo: 200 g di bollito o fritto di pollo.
 Cena: 300 g di tutta la frutta (mele, pere, susine, arance, ecc, tranne le banane).
 Dall'ottavo al tredicesimo giorno - dieta deve essere ripetuto.

 Se si dispone di una malattia del tratto gastrointestinale, prima di applicare la dieta tedesca dovrebbe consultare il medico!

 Oggi vorrei parlare del fenomeno dei disturbi metabolici, i sintomi e le cause della sua comparsa. Questo termine è recentemente diventato più comune - dicono di lui non è molto medici coscienziosi quando non sanno cosa succede a un uomo che dice di lui diversi produttori dimagranti promuovendo farmaci istruttori dire in proposito molti centri fitness. In poche parole, il termine è diventato pedine nella lotta per il denaro dei consumatori.

 Ma ciò che è davvero? Che cosa è nascosto sotto una malattia metabolica? Se la malattia metabolica non esiste nella realtà, posso sbarazzarsi di esso da qualsiasi - eventuali farmaci miracolosi ordinate ci guarda dalle vetrine farmacia? Oppure la soluzione al problema è molto più profondo? Questo è ciò che sarà discusso di seguito.

 Che cosa è il metabolismo?

 Negli esseri umani che si verificano continuamente processi metabolici di tre componenti principali di tutti gli esseri viventi sulla terra - un grasso, proteine ​​e carboidrati. E la loro sintesi e la successiva distruzione in corso a uno schema ben definito, individuale per ogni particolare sostanza. In queste reazioni comporta un gran numero di differenti enzimi. In tutte le cellule del nostro corpo ogni secondo milioni di fughe di questi stessi processi.

 E disturbi del metabolismo possono verificarsi come la partecipazione di cui - o un componente - proteine, grassi o carboidrati, e con la partecipazione di più. In poche parole, i medici sono sei diversi tipi di disturbi metabolici:

•  Turbativa del normale sintesi proteica
•  Violazione del metabolismo delle proteine ​​naturali
•  Turbativa del normale sintesi di grassi
•  Violazione dei grassi decadimento naturale

 Cause di disturbi metabolici

 I medici dicono che nella maggior parte dei casi la causa di alcune malattie è molto diversi errori nel metabolismo. I medici sono quattro livelli in cui la possibile interruzione del metabolismo:

•  Livello molecolare.
•  Livello cellulare.
•  In vari tessuti ed organi.
•  Attraverso l'intero corpo.

 Turbativa del normale metabolismo che si verifica in ognuno di questi livelli può essere sia primario e secondario. Sebbene spesso una violazione è a livello molecolare. Questo porta a disturbi patologici di molte funzioni del corpo.

 Naturalmente, nulla accade senza una ragione. Non fa eccezione a questa regola e vari disturbi metabolici. E questo fa sì che anche un sacco - entrambi i fattori esterni e interni. Cerchiamo di capire più in dettaglio.

 Cambiare dieta spesso porta alla rottura del normale metabolismo. E non importa la persona aveva più o un po 'meno - molto importante cambiamento. E non ultimo il fatto che si mangia persone - per esempio, se un lungo tempo nella dieta umana principalmente prodotti caseari, e bruscamente commutato al menu di carne, un'alta probabilità che fallisce normale metabolismo.

 Molto spesso la causa dei disturbi metabolici sta entrando varie sostanze tossiche corpo umano.

 E non importa che tipo di tossina ingerita - cibo avariato, articoli per la casa, o qualsiasi altro. Essi hanno un effetto molto negativo sul metabolismo.

 In alcuni casi, diversi disturbi metabolici si verificano a seguito dell'impatto di virus e microrganismi. Circa il 10% di tutti i casi di interruzione del metabolismo inizia subito dopo l'uomo ha subito una o un'altra malattia respiratoria.

 Nel caso che una dieta umana non è equilibrata, il verificarsi di disturbi metabolici Inoltre non è raro. Ecco perché è così importante fare in modo che nel cibo conteneva una quantità sufficiente di vitamine e minerali, grassi e aminoacidi. Per inciso, il contenuto sbilanciato nella dieta di carboidrati, proteine ​​e carboidrati porta a circa lo stesso risultato. In poche parole, disturbi del metabolismo, è strettamente legato alla nutrizione.

 Nel caso in cui una persona che vive in zone svantaggiate di vista ambientale, o che operano sotto una forte concentrazione di anidride carbonica o di possibilità di ossigeno incontro con i processi metabolici deteriorate ulteriormente. Allo stesso modo, le persone dovrebbero consultare un medico che le dirà come ridurre questi rischi.

 Trattamento dei disturbi metabolici

 Anche se a prima vista interruzione del metabolismo non è molto ?? minacce per il corpo umano, infatti è la bomba più reale. Quindi, in ogni caso inaccettabile lasciare il problema incustodito. Siate pronti per il fatto che si deve cercare di essere come - non c'è compresse universale metabolismo normalizzare magia. Per raggiungere questo obiettivo, un approccio integrato:

•  La pulizia del corpo

 Trattamento completo di tutto il corpo. Non sperimentare voi stessi - consultare il medico - terapeuta. Probabilmente sceglierà la soluzione migliore per voi la pulizia procedura.

•  Normalizzazione dieta

 Nel caso in cui un medico - nutrizionista crede che una persona malata la dieta sbagliata, aiuta a normalizzare esso. Infatti, nella maggior parte dei casi, il normale equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, adeguate quantità di vitamine e minerali - è la chiave per il corretto metabolismo.

•  Rafforzare l'immunità

 Dal sistema immunitario dipende molto, molto. Compreso il corso dei processi metabolici. Pertanto, la normalizzazione del metabolismo dovrebbe riordinare il sistema immunitario. Per questa persona malata dovrebbe consultare un medico - immunologo.

•  Educazione fisica

 Non può normalizzare il metabolismo con qualsiasi mezzo, se una persona malata non è sempre abbastanza esercizio. Ma qui vorrei ricordare che in questo caso l'iniziativa è inadeguato. L'attività fisica deve essere selezionata la terapia esercizio medico, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ogni paziente.

 Per perdere peso e consolidare i risultati, seguire le quattro regole principali per una efficace perdita di peso. Seguendo queste regole vi aiuterà a mantenere l'armonia / shutterstock.com

 Viviamo in un mondo in cui una tazza di caffè (anche il più piccolo) può costare 450 calorie e panino delle dimensioni di un pallone da calcio, stipati con migliaia di calorie sono la norma. Anche il cibo fatto in casa può andare fuori controllo.

 Studi hanno dimostrato che negli ultimi 70 anni, il numero medio di calorie in piatti ricettario The Joy of Cooking è aumentato 268-437 (per porzione). Forse il motivo è aumentata la dimensione della maggior parte delle porzioni? Come perdere peso a tutti, mentre nella società moderna?
 Così, i quattro segreti per contribuire al raggiungimento di questo obiettivo:
 Segreto 1: Pianificare in anticipo Cosa cucinare per cena? Piuttosto che costruire voi pensieri folli sul cibo dovrebbe essere divertente. Pianificare la cena che si deve aspettare con impazienza. Decidere cosa tu cena, prendere in considerazione altri pasti.
 Leggi anche: cibo Ammissione Secondo la ricerca, in programma il menu del giorno, aiuta veramente a perdere peso. Forse il motivo è che il modo di usare gli alimenti più nutrienti e mangiare cibo in tempo. Conoscere ciò che è per la cena, non si spendono 6? 07:00 senza cibo - una situazione di solito finisce eccesso di cibo. In primo luogo, decidere quante calorie vale la pena prendere: 1500 calorie al giorno di solito porta ad una perdita di 0,5? 1 kg a settimana.
 Se non abbastanza in forma, determinare il numero desiderato di calorie da solo. Il tuo peso attuale (kg) x = 26,4 calorie / giorno necessari per sostenere questo peso.
 Per perdere peso di 0,5 kg a settimana: togliere 500 calorie / giorno.
 Per perdere peso da 1 kg a settimana, prendere 1.000 calorie / giorno. Ma non scendere al di sotto di 1200 calorie, con una piccola quantità di duro cibo per ottenere tutti i nutrienti necessari.
 Per saperne di più: 6 sostanze nutrienti che sono essenziali per ogni donna Secret 2: Non sottovalutare la dimensione delle porzioni La migliore capacità che è utile in perdita di peso, determinare le dimensioni di porzioni.

 Gli studi dimostrano che quasi tutto: pieni e sottili, esperti di nutrizione e persone normali sottovalutano la quantità di cibo consumato da 20? 40%.
 Tre Consiglio stabilire le porzioni di valore misurato senza occhiali:

•  Confronta 85 grammi di carne quasi uguale peso di un mazzo di carte, la patata media - mouse del computer come bene? cups - pallina da golf.
•  Usare le mani: tonkokostnyh per le donne: 1 cucchiaino quasi uguale alla falange superiore del pollice, 1 cucchiaio - tutti i pollici e 1 tazza - pugno.
•  Misurare una volta a casa si utilizzano gli stessi piatti più e più volte. Scopri come ponte. Misurare la quantità di zuppa di mestolo se è? tazze, si ricorda che due mestoli di livello 1? porzioni. È inoltre possibile regolare le dimensioni delle porzioni del vostro cibo preferito e servire nello stesso contenitore. Quando si ricorda che occupa mezza porzione di cereali ciotole, allora saprete come versare una prossima volta.

 Segreto 3: dieta equilibrata Naturalmente, una corretta alimentazione conteggio importante calorie. Riducendo porzioni, si riduce anche la quantità di nutrienti, quindi è importante per rendere la vostra dieta con alimenti sani utile. Cinque prodotti per una dieta equilibrata: - cereali integrali - frutta e verdura - di carne magra - latticini a basso contenuto di grassi - grassi sani.
 Errori perdonare: segreti 4 È pianificato tutti i pasti, snack e dolcetti. Non si dovrebbe sentire privato e gang sulla pizza, ma ipotesi - era così. Succede. Planning aiuta, ma non garantisce un successo completo. Non rinunciare dopo il primo fallimento e mangiare tutto.
 La chiave per superare gli errori - perdonare te stesso, dimenticare e andare avanti. I sensi di colpa contribuisce a mangiare troppo. Non hvalysya loro dieta - si tratta di una perdita di tempo, meglio attenersi ad esso coerente. Non punire te stesso diminuire le porzioni, quindi non sarete mai vedere l'amore di uno stile di vita sano. Magazzini deliziosi piano basato calorie controllo settimanale, lo seguirono, e tu soddisfatti e felici.

 Tedesco Dieta emo lungo tempo. Dal nome si può capire che la sua terra d'origine - la Germania. Nonostante la sua "età", la dieta tedesco è efficace. Per tutto il periodo, che dura solo tredici giorni, si può perdere da sei a sette chilogrammi di peso totale. La perdita di peso è dovuto principalmente al consumo di alimenti a basso contenuto calorico e malovuhlevodnyh. L'uso di questi prodotti sarà sempre accompagnato da una sensazione di fame nelle prime fasi della dieta. Si tratta di circa tre o quattro giorni. In futuro, il corpo inizia ad abituarsi a quel menu, ed è quasi non vuole. Nutrizionisti tedeschi principio creò un metodo di perdita di peso per le persone che soffrono di obesità. Ma per la gente normale completarlo contribuirà ad aumentare l'attività e sentire un impeto di forza.

 Esperti tedeschi consigliano:

•  cambiamenti nei prodotti che sono inclusi nel menu dieta;
•  pasti devono essere consumati in rigoroso ordine;
•  bere molti liquidi;
•  al momento di lasciare la dieta si dovrebbe seguire aumento uniforme e graduale del numero di calorie in piatti.

 Menu dieta per 2 settimane

 Menu ogni settimana lo stesso. Prerequisito - rispettare rigorosamente l'ordine e il numero di piatti.

 Cominciamo con Lunedi. La mattina a bere una tazza di caffè o di tè nero, mangiare un po 'di biscotti.

 All'ora di pranzo, mangiare due uova sode, spinaci, in una quantità di 80 grammi di olio vegetale chutochkoy e un pomodoro.

 In serata, mangiare una miscela di cotoletta, lattuga di piume cipolle verdi e pomodori (150g) con olio vegetale.

 Martedì

 Mattina inizia con una tazza di caffè o tè e un piccolo Rusk.

 All'ora di pranzo, fare un insalata con pomodori e cavolo con olio vegetale (200 g) come dessert mangiare un paio di mandarini o un arancio, una grande mela o prugna 3-4.

 Per la cena, cucinare un paio di uova sode, 200 grammi di carne di cotto, lattuga in '80

 Mercoledì

 Al mattino, bere 180 ml di caffè o tè.

 Day - un uovo sodo, insalata di carote con chutochkoy bollito con olio vegetale, formaggio (100 g).

 Sera: Insalata di frutta in quantità di 250 grammi.

 Giovedi

 La mattina di bere 200 ml di succo di mela fresca senza aggiunta di additivi.

 Buon pesce cuoco (ci friggere o bollire) - 250 grammi, mangiare un pomodoro e mela.

 Concedetevi una serata con cotoletta di carne, lattuga (150 g) con olio vegetale o succo di limone.

 Venerdì

 Mattina bere 200 ml di succo di carote.

 Carne di pollo fritto 200g Felice, mangiare 100 grammi di lattuga.

 In serata, mangiare un paio di uova sode, insalata di carote tagliuzzate con un olio vegetale.

 Sabato

 Al mattino, preparare una tazza di tè senza zucchero e mangiare un biscotto.

 A pranzo frittura 200g di carne e di fare un insalata di cavolo con succo di limone.

 Carote griglia Sera (100g) e infilare in qualsiasi olio, 150 grammi mangiano formaggio.

 Domenica

 Al mattino, bere 180 ml di tè senza zucchero con un biscotto.

 A pranzo ci friggere o bollire 200 grammi di carne di pollo.

 Per la cena, mangiare un piatto di frutta (300 g).

 Tra ogni pasto deve essere consumato acqua non gassata.

 Recensioni di dieta

 Maria:

 Non ho mai non sono seduto ancora a dieta. Quindi per me difficile rispettare questo menu, anche se è abbastanza semplice. Cercherò di non rompere.

 Speranza:

 La dieta è buono, efficace. Anche se è difficile da mangiare tre volte al giorno (soprattutto se la giornata fosse stressante), ma se controllarmi, avrà successo.

 Inna:

 Dieta in qualche modo improprio preparato. Troppo poco cibo per la prima colazione e tutti i pasti. E 'piuttosto difficile per il corpo.

 Raisa:

 Dieta tedesco, anche se la fame, ma buono. Un anno fa in questo sistema ha perso sette chili, che non è molto indietro. Ma dopo le vacanze di nuovo sentire chili di troppo. Così, sedersi di nuovo.

 Jeanne:

 Nella prima settimana perso 4 kg, e la seconda put su peso di 1 kg. Conclusione: tedesco dieta è trasferita facilmente, ma l'effetto è molto debole.

 Più di 2 settimane, usano questo metodo di perdita di peso è impossibile. E 'meglio ripetere il corso e mezzo o due mesi. Per capire questa dieta è giusto per te o no, recensioni di altre persone e consigli non aiuta, è meglio consultare un dietista.

 Dieta tedesca è abbastanza semplice, ma rende facile sentire la fame. Vi sentirete il potere risveglio in sé.
 Dieta tedesco deve essere seguita esattamente, senza cambiare la sequenza dei corsi. Tra i pasti si può bere l'acqua minerale.

 Come perdere peso con l'aiuto della dieta tedesca?
 Lunedi
 Colazione: 1 tazza di caffè nero o tè, 1 piccolo biscotto.
 Cena: 2 uova, sode, 80 g di spinaci, conditi con un po 'di burro, 1 pomodoro.
 Cena: pollo, 150 grammi di insalata con pomodori e cipolle verdi tritate finemente, condite con olio.
 Martedì
 Colazione: una tazza di caffè o tè, piccoli cracker.
 Cena: 200 grammi di insalata con pomodori e cavolo tritato condito con olio. 1 arancia o mandarino 2 possono essere 1 grande mela o un po 'di prugne.
 Cena: 2 uova, sode, 200 g di carne cotta, 80 grammi di insalata verde.
 Mercoledì
 Colazione: 1 tazza di caffè o tè.
 Obed: 1 uovo, sodo, 200 g di carote bollite, condite con un po 'di burro, 100 g di formaggio.
 Cena: 250 g di insalata con la mela, mandarino, banana, pera o qualsiasi altro frutto.

 Giovedi
 Colazione: 1 tazza di succo di mela naturale.
 Pranzo: 250 g alla griglia o pesce bollito, 1 pomodoro, 1 mela.
 Cena: 1 carne di pollo, 150 grammi di insalata verde, condite con un po 'di succo di limone o di olio.
 Venerdì
 Colazione: 1 tazza di succo di carota.
 Cena: 200 grammi di pollo fritto, 100 grammi di insalata verde.
 Cena: 2 uova, sode, 1 piccole carote grattugiate, conditi ?? olio.
 Sabato
 Colazione: una tazza di tè senza zucchero, 1 cracker.
 Pranzo: 200 g di carne alla griglia, 150 grammi di insalata con cavolo con succo di limone.
 Cena: 100 g di carote grattugiate, conditi con olio, 150 grammi di formaggio.
 Domenica
 Colazione: 1 tazza di tè senza zucchero, 1 cracker.
 Pranzo: 200 g di bollito o fritto di pollo.
 Cena: 300 g di tutta la frutta (mele, pere, susine, arance, ecc).
 C'è un'altra dieta tedesco. È molto facile, ma monotona. Ogni giorno dovrebbe mangiare 4-5 mele, 1 arancia, 80 g di carne magra cotta, 2 cracker o un pezzo di pane. La durata della dieta dovrebbe essere da 2 a 3 settimane.