Dieta scozzese non si sente una forte fame, perché la sua base è carboidrati complessi. E 'molto adatto a chi ama cereale, Pane di frumento, ortaggi e frutta dolci preparati sostituire tempo sokom.Vo Dieta scozzese a ricaricare le vitamine e minerali, migliorare lo stato del tratto gastrointestinale per la presenza di un gran numero di dieta fibra. Menu triple, ma può merenda frutta o verdura fresca sono autorizzati a bere tè zucchero, acqua minerale e non zuccherato succhi di frutta freschi senza ohranicheniy.Bolshinstvo cereali inclusi in questa dieta, preparata metodo vapore: Versare bollente graniglie la notte, la mattina aggiungerà latte e caldo. Se il cibo vi sembrerà troppo ruvida e causerà disagio, un po 'di porridge cuoco dieta zamachyvanyya.Prodolzhytelnost dopo 7 giorni, si sbarazzarsi di 3 kg in più. 1 giorno Colazione: farina d'avena porridge con mele e frutti di bosco; Pranzo: 150 grammi di cereali grano saraceno, insalata con cavolo fresco tritato, un bicchiere di mela succo; Cena: 3 salsicce patate2 fresco pomodori, Una fetta di pane con semi. Day 2 Colazione: 1 cucchiaio. cucchiaio di crusca, zucchero e 1 tazza di acqua, succo d'arancia 1 tazza; Pranzo: polenta di miglio, insalata di verdure fresche: cavoloPepe verde, cipolleAcqua minerale; Cena: 200 g di insalata di frutta di mele, prugne, pere albicocche e succo d'arancia. Giorno 3 Colazione: ciotola di farina d'avena con un cucchiaio di miele, un bicchiere di latte parzialmente scremato; Pranzo: 200 g di pesce bollito, 2 patate lesse, pompelmo; Cena: 150 g polenta di grano saraceno, un pezzo di pane, qualche foglia di lattuga, 1 grande mela, succo di mela.
Giorno 4
Colazione: 1 uovo sodo, un pezzo di pane con cereali, vetro latte ;
Pranzo: 250 g di casseruole vegetali carote, Patate, cavoli, cipolle, succo di pomodoro;
Cena: piccolo piatto di crusca, una fetta di pane, 1 grande mela e mezzo pompelmo. Giorno 5
Colazione: ciotola di farina d'avena con mela grattugiata e altri frutti e schiacciato noccioleSucco di mela;
Pranzo: 150 g polenta di grano saraceno, un pezzo di pane, 150 grammi di insalata con verdure fresche, Fragile tazza di tè;
Cena: un piccolo pezzo di carne magra, un pezzo di pane con semi di cumino, 100 grammi di foglie tritate di insalata verde con succo di limone, succo d'arancia. Giorno 6
Colazione: grano saraceno, un bicchiere di latte;
Pranzo: 150 g di purè di patate, un piccolo pezzo di pane, qualche foglia di lattuga;
Cena: 200 g di pesce bollito, 150 grammi di insalata di verdure crude: carote, barbabietole, cavoli, campana pepe, Conditi con olio vegetale, succo d'uva. 7 giorni
Colazione: crusca, una fetta di pane con semi di cumino, un bicchiere di vino;
Pranzo: 200 grammi di bolliti o in umido cavolo, Un pezzo di pane, succo di mela;
Cena: carne magra o tritare150 grammi di insalata con cavolo, ravanello, barbabietole, peperoni verdi, conditi con succo di limone, uva o succo di mela. Godetevi il vostro perdita di peso!
�Allenamento della forza funzionale (FST, Functional Training Sterngth) - associazione all'interno delle stesse classi e l'allenamento della forza funzionale, contribuendo ad uno studio pi� approfondito di tutti i gruppi muscolari, sviluppare la flessibilit�, coordinazione e velocit� di reazione. �Caratteristiche di formazione
�Functional Training, infatti, considerata cos� la formazione di peso, ma non � affatto potere programma. Tale programma potere non significa che sar� sicuramente la presenza di carico funzionale. La parola "funzionale" sono stati aggiunti al nome di programmi di fitness per sottolineare loro orientamento "funzionale". �Forza di formazione permette di caricare i grandi muscoli del corpo. Inoltre, il carico di potenza � di lavorare con loro in isolamento. Per esempio, alcuni esercizi sono fatte sopra della pressa, alcuni sono progettati per far fronte alla pressa inferiore, alcuni movimenti sono utilizzati per i muscoli laterali. �Formazione funzionale si compone anche di esercizi per stabilizzare o equilibrio, in cui partecipano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre, le prestazioni, � ancora necessario per mantenere l'equilibrio, tra cui questo muscolo-stabilizzanti (muscoli della schiena, comunicati, muscolo laterale). �Nonostante il fatto che l'esercizio fisico � in gran parte statica, a raggiungere il pi� profondo studio dei muscoli di grandi e piccoli. Dal momento che sei in una forte tensione, cercando di mantenere l'equilibrio mentre "non perdere" il corpo, braccia e gambe (a seconda dell'esercizio), che gi� operano in vklyuchyvshys esercizio. �Principianti, otzanimavshis la prima volta in allenamento funzionale, esperienza non meno fatica che sulla formazione pura forza. Essi ammettono che non si aspettavano un tale carico di esercizi statici. �Durante funzionale resistenza formazione gestito tutti i muscoli, compresi i piccoli muscoli, muscoli stabilizzatori. L'attenzione principale � data al corpo centrale, muscoli addominali e ritorno. �Lo scopo della formazione � quello di insegnare a adattarsi a qualsiasi situazione e posizione nello spazio e rafforzare tutto il corpo e renderla flessibile e forma. �A tal fine, studi spesso collegati accessori. Ad esempio, le barre del corpo, pesi, piattaforme step, cor-piattaforma, e di pi�. �Frequenti cambi di esercizio non solo allenamento per allenamento, ma all'interno della stessa classe fa i muscoli abituarsi allo stress. Ci� significa che lavoreranno al massimo in ogni classe. �Do treno funzionale-forza contribuiscono anche a rafforzare il sistema, la postura e la resistenza allenamento cardiovascolare. �Nonostante tutti i vantaggi di esercizio, intensit� e profondit� di lavorazione muscolare, � adatto persone formate non solo esperienza.
�Anche un principiante pu� padroneggiare l'idoneit� funzionale potere di classe. Hanno media e alta intensit�.
�Inoltre, il carico cardio praticamente eliminata in classe - alcuni pullman li comprende solo come brevi muscoli warm-up. �Opportunit� di formazione
�Chi ha bisogno di un allenamento funzionale? Quindi, in linea di principio, qualsiasi e tutti! �I giovani. Training funzionale pu� pi� sensibile sentire il tuo corpo ei movimenti diventano podvyzhney buy e facilit� di movimento. Questo � utile sulla pista da ballo durante i giochi all'aperto e lezioni di societ� sportive.  �Parlando di atleti. Coloro che deliberatamente impegnato nei muscoli di pompaggio e si concentra sul carico di potenza pulita Si raccomanda inoltre di prestare attenzione alla formazione di forza funzionale. Aiuta a sviluppare la forza di formazione tecnica corretta, e, quindi, per ottenere grandi risultati. �Atleti professionisti fuktsionalnoho classe treno forza per ridurre al minimo le lesioni, aumenta l'efficacia dello sforzo applicato. Particolarmente utile per tale formazione nuotatori, podisti e ciclisti. �Ridurre gli infortuni � utile per le persone di et� compresa. Essi TRAUMA completamente inutile. Si indebolisce con l'et� le ossa fragili possono rompere anche sulla pi� leggera caduta. Sviluppato come coordinamento, muscoli forti, stabilizzatori, legami elastici contribuiranno significativamente meno imperil osso cade attraverso. �Madri allenamento della forza funzionale anche beneficer�. Inoltre, i muscoli diventano pi� forti, e sar� pi� facile per sollevare un passeggino del bambino o in bicicletta, ma ancora non ci sar� niente di pi� facile che prendere una tazza di cadere e non perdere un bambino con le mani. Il punto di equilibrio e muscoli stabilizzatori, permettendo fornito formazione regolare a padroneggiare il vostro corpo. �Ogni e qualsiasi formazione funzionale resistenza contribuir� a rafforzare la postura attraverso il rafforzamento dei muscoli e stabilizzatori, come si dice, corsetto muscolare. E questi sono i muscoli che sono "sotto il cast," se la mettiamo. Cio�, i muscoli della schiena, stampa superiore e inferiore, muscoli laterali. Hanno appena sostengono la nostra colonna vertebrale, mantenendo la postura diritta, vertebre e la protezione contro gli infortuni e le dislocazioni in autunno o durante seduta lunga e ingombrante. �Anche allenamento funzionale resistenza aiuta a creare il corpo intelligente e bella. Infatti, come si pu�, questa formazione sia al potere. Cos� i muscoli lavorare e creare buon corpo sollievo. �Foto glowimages.com Ellittiche (attraversano formatori Orbitreck) - un simulatore ibrido tapis roulant, bici e sci (o, secondo alcuni, passo-passo). Sebbene Orbitreck parte della nostra vita, non molto tempo fa, ma perché possono condurre una formazione completa, è diventato immediatamente popolare e famoso come formatori "per gli appassionati di cambiamento." Sono utilizzati in palestre e sale fitness per l'esercizio aerobico e correzione del peso. Vantaggi Rispetto a quei tipi di simulatori che coprono, Orbitreck consentire l'utilizzo durante l'allenamento non solo i muscoli delle gambe, ma anche il cingolo posteriore e la spalla, leve grazie soprattutto, pedali complementari. In Orbitreck gambe in movimento senza problemi, descrivendo ovale. Passo, per esempio, sul tapis roulant disponibili. Perché il corpo non scuotere come camminare, in modo che le articolazioni e della colonna vertebrale non sono un onere aggiuntivo. Ma il formatore non è quindi meno efficace. Egli non è inferiore al suo principale concorrente - il tapis roulant. Formazione su "ellisse" (in altre parole, cross-training) influenzano positivamente il sistema cardiovascolare e respiratorio. "Pitch Oval" come specificamente inventato per pompare tutte le aree problematiche, gambe, glutei e cosce. In Orbitreck è possibile modificare la larghezza del campo, programmi di formazione e livelli di carico, che si adattano alle caratteristiche individuali di ogni persona. Specificazioni Regolare la lunghezza del passo Questo significa essere in grado di regolare il simulatore in tutti i membri della famiglia a tutte le classi erano confortevoli.  Il peso e le dimensioni del volano Queste caratteristiche sono importanti. Il più pesante e più grande della ruota, il movimento sarà più realistico mentre si cammina e spostare delicatamente il pedale. Ma anche se un realismo volano pesante può ancora perdersi. Se la cornice Orbitrek essere troppo facile. Durante la bilancia deve essere soddisfatta. Applicazioni incorporate I modelli attuali di ellittiche sono dotati di speciale computer che aiuta a concentrarsi durante l'allenamento, impulso monitor, programma d'azione, velocità e così via. N., dipinta in molti studi a venire. Molti Orbitreck contiene programmi di formazione aggiuntivi, per esempio, perdita di peso, aerobica, ecc, con cui è possibile alzare e abbassare automaticamente il carico durante il lavoro e fare un programma di formazione per molti giorni a venire. Non prendere troppo - sobriamente valutare il loro livello di formazione sportiva. Soprattutto se non tutti siete diritto alla salute. In questo caso, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l'addestramento Orbitreck. Molto probabilmente, egli vi consiglierà monitorare attentamente lo stato del corpo durante l'attività fisica. Poi si deve guardare modelli ellittiche con il computer incorporato, leggere tutti i parametri richiesti. Non è superfluo per monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Quasi tutti i modelli attuali "ellissi" dotati di sensori per maniglie simulatore di impulso. È anche possibile impostare la propria frequenza cardiaca limite superiore, prendere la penna con sensori e tranquillamente iniziare ad esercitare.
Il simulatore stesso ridurre il carico se l'impulso raggiunge la o andare per esso.
Inoltre, il training computer può emettere altro che per visualizzare i parametri principali di formazione anche il suo display grafico, che permette di controllare le variazioni di carico in diverse fasi di lavoro. Le applicazioni integrate renderà il vostro allenamento interessante ed efficace. Simulatore Dimensioni Prima di acquistare Orbitreck anticipo per pensare a dove si presenterà. Dopo tutto, la scelta migliore non è pieghevole, e non sovrapporre modelli - sono più affidabili e più a lungo. Ellittica pesa 80 a 100 kg, così spostato da un luogo all'altro è problematica. Ma è possibile trovare e pieghevole Orbitreck che ha speciali ruote che potrebbe annullarla, come ad esempio un angolo quando la formazione è finita, liberando poco spazio in casa. Parlando di angoli. Per studiare questo non è il posto giusto. Dopo tutto questo tempo Orbitreck non solo in piedi e ha una lunghezza costante, larghezza, e di lavoro. Pertanto, va ricordato pone non solo dalle dimensioni della piattaforma (circa 1, 5 metri), ma l'ambito dei pedali e maniglie - nulla deve impedire loro. E, gli ultimi movimenti funzionalità svolte in aula sulla ellittiche, provoca Orbitrek scivolare sul pavimento. Pertanto, è utile podstelit sotto contro mat. La resistenza del sistema Resistenza in ellittiche può essere creato in diversi modi: - Aria
Viene utilizzato di solito in meno costosi modelli "ellissi". Alcuni economico ellittica. Ma movimenti fluidi di sistema la resistenza dell'aria esclusi semplicemente perché se hai una opportunità finanziaria, è meglio scegliere un allenatore con un altro modo di carico.  - Carico regolabile meccanicamente Magnetic
Tali sistemi hanno Orbitreck resistenza dello scarico non è costoso. Essi sono dotati di una speciale carico di lavoro regolatore, che può essere ruotata se si desidera aumentare o diminuire la resistenza durante il lavoro al simulatore. Quando si innesta in questi "ellisse", può essere un agevole regolazione del carico. - Carico magnetico regolabile elettronicamente da servo
Servo - un piccolo motore che muove il magnete sul volano. Il più vicino al volano magnete, maggiore è la resistenza. Questo sistema permette di controllare il livello di carico carico semplicemente premendo un pulsante sul simulatore controllo dello strumento, e creare e utilizzare sono stabilite Orbitreck di formazione. Inoltre, i cambiamenti saranno totalmente silenzioso, a differenza dei modelli precedenti. - Elettromagnetico
Questo sistema è superplavnoy, molto tranquillo e permette di gestire in resistenza watt a piccoli intervalli (in genere 5 W), e quindi di adattarsi molto bene al livello di carico di forma fisica. Ma a pagare per questa tecnologia avrà molto di più.
Dzhimstik (Gymstick, bastone palestra) -. Un fitness trainer che unisce lunghezza dell'asta ginnastica di circa 130 cm e due ammortizzatori in gomma attaccata alle sue estremità e dotato di ganci per vestire sui piedi o le mani. Il simulatore ha quattro livelli di impedenza di carico diversi ammortizzatori. Ci sono tre tipi di simulatore: per giocare nella sala, in acqua e per la strada (per il nordic walking). Caratteristiche classi
Gymstick può essere considerato una novità sul sportobladnannya mercato. E 'stato creato solo circa 5 anni fa e ora è introdotta attivamente nel programma di fitness club. Collegare bastone ginnastica e ammortizzatori per una formazione più diversificata ed efficace si è verificato due istruttori di fitness dalla Finlandia. Ben presto si rese conto che il loro sviluppo vincerà l'amore di istruttori di fitness e fitness club visitatori di tutti i paesi. Così intraprendente finlandesi sviluppato indipendentemente simulatore progettazione nezateyliv e si precipitò a brevettare. Leader club fitness come Gymstick perché occupa poco spazio e può essere incluso in molti programmi di fitness (programmi con diverse direzioni: potere, cardio e misti) e anche utilizzati per acquagym. Istruttori di fitness come che "bastone con ammortizzatori" consente di caricare su tutti i gruppi muscolari, comprese le piccole, fare corsi accessibili a persone di diversi livelli di formazione utilizzando simulatori con vari gradi di resistenza e di dare una formazione completa funzionale. Trattare con Gymstick commesso questo simulatore perché porta la diversità nel mondo del lavoro - si esegue, tali movimenti non sono stanchi, e tratto gomma "novizi scorso fitness", forzando un sorriso riflesso nello specchio - a volte prende pose abbastanza divertenti combattimenti resistenza agli urti e aiuta a lavorare sul corpo - muscoli tremanti formazione è un indicatore di profonda trasformazione. Non stupisce che questo simulatore viene gestito da sua breve esistenza non ha raccolto premi come "le attrezzature più efficace e innovativo." Caratteristiche
Gymstick adatto per l'impiego in qualsiasi momento, e in qualsiasi condizione. Nella stagione fredda, è possibile selezionare le classi in sala, a caldo - in piscina (che ha sviluppato un modello speciale simulatore, che non minaccia né acqua o candeggina). Fare come si può in strada, armato di un paio di speciali bastoni per il nordic walking. Ma non è solo attenersi a camminare. Durante la formazione, vi è la possibilità di organizzare una formazione all'aperto. Per questo da apporre bastoni urto.
 Simulatore Compact può essere usato a casa. Tuttavia, si prega di notare qui due punti. In primo luogo, Gymstick stand appena ancora compatti in un angolo, per le stesse classi non devono lasciare enorme, ma ancora spazio. Dovreste essere in grado di allungare liberamente allenatore in tutte le direzioni. In secondo luogo, la relativamente recente nascita mercato Gymstick significa che non è abbastanza buono "padronanza". Cioè, non ogni istruttore in sala completamente informato circa la possibilità di utilizzare questo nuovo prodotto e la sicurezza durante l'esecuzione di esercizi con lei. Pertanto, per evitare lesioni e distorsioni, facendo a casa, si consiglia di partecipare a sessioni di gruppo con pre Gymstick e "incontrano" con il simulatore sotto la supervisione di un allenatore in sala. Fitness club offrono corsi Gymstick su più fronti. Il livello più semplice - una lezione per i principianti che per primo vede simulatore e pazienti durante la riabilitazione. Gli esercizi sono selezionati abbastanza semplice, di base, ed eseguito in un ritmo calmo. Si sente che i muscoli lavorano in ogni esercizio, e allo stesso tempo ci si abitua al simulatore. Forza di formazione con Gymstick permette di elaborare più muscoli del solito. Inoltre, la resistenza creata dagli ammortizzatori - una ponderazione analogica o manubri. Ma a differenza di loro, esercizi di carico con elastici possono essere regolati. Optare per maggiore resistenza - aggiungere peso al loro "manubri alternativo." E per rendere più facile, piuttosto un paio di volte per avvolgere intorno all'asta serranda. Variare gli elastici avvolgere la resistenza di tutto il bastone può non importa quale simulatore resistenza iniziale si è selezionato. Essi, tra l'altro, e quattro differenti colori sono: resistenza minima (1-10 kg) - verde, di media (1-15 kg - blu, forte (1-20 kg) - nero e super-forte (1. - 30 kg) -. colore argento o oro. Inoltre, dopo aver giocato con Gymstick dolori muscolari meno dopo le lezioni con i pesi, anche se sono trattati meglio come una varietà di movimenti "bastone e gomma bande" molto di più di un bilanciere e manubri. Inoltre, il simulatore comprende kardiozanyatiya durante le parti elettriche e Pilates. Gymstick può includere formazione non solo i muscoli del core, ma piccoli muscoli -stabilizatory che formano il sistema muscolare lungo la spina dorsale. Così facendo, a rafforzare e migliorare la postura andare. Anche simulatore aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza, sviluppare la coordinazione e la flessibilità. Foto shutterstock.com Aerobica pompa (da Ing PUPM -. Pompa, pompa) - potenza aerobica mini-bar di peso da 2 a 20 kg. Questo tipo di esercizio è anche chiamato Bilanciere Workout, Body Pump e bar - corpo bar. Aerobica pompa necessariamente precedono buono riscaldamento. Le lezioni si tengono presso musicaMa nonostante questo, senza elementi di danza, ed esercizi di addestramento effettuati setami.Kompleks solito costruiti in modo tale che i primi grandi gruppi muscolari trasformati, poi alcuni muscoli e sono le più recenti Esercizi addominali. Pompa aerobica migliora la coordinazione, senso di equilibrio treni perfettamente grasso bruciaPermette di ottenere un buon corpo, corresse il suo nedostatki.Ona non raccomandato per le persone con vene varicoseTrauma e problemi articolari spina dorsale.
In caso di malattia grave, essere sicuri consultare il medico. Se sei un nuovo fitnessTenere presente che non tutti possono sopportare la memoria formazione completa, anche se il peso della barra sarà minimo. Nota allenatore qualificato, come egli deve seguire gli esercizi corretti, prevenire gli infortuni, sovrallenamento e dolori muscolari.
Plateau in perdita di peso (altopiano dieta, effetto plateau) - è la cessazione "inspiegabile" di perdita di peso durante la perdita di peso, ragionevole adattamento al cambiamento del carico e il cibo, che viene utilizzata la modalità di vivere e smettere di dieta per perdere peso. Provoca plateau
Alcuni sono a volte scambiato per una tassa non si ferma, solo una significativa riduzione del tasso di perdita di peso. Ma ha altre cause. Dieta precoce si perde fluido drasticamente riducendo l'apporto calorico e quantità utilizzata in sale alimentare e zucchero. In acqua si può "perdere peso" per 1-2 kg al giorno, soprattutto se la dieta avete segnato gonfiore. Inoltre, quando si inizia a perdere peso, in primo luogo, è "bruciare" i grassi, reclutato di recente, e quindi non hanno il tempo di "consolidamento" che è abbastanza sciolto, facilmente rispondere di esercitare e cambiamenti di dieta. Anche così perdere peso prima si nota quanto velocemente il vostro forma mutevole. Ma l'acqua è andato rapidamente selezionato recentemente grassi "bruciato" ... e si ferma "fondere nei suoi occhi." Per ora il corpo richiede molto più sforzo per sciogliere lo strato di spessore composto molto tempo per consolidare e grasso. Quindi ogni chilogrammo dato più lento e più pesante, ma dà ancora e questo processo è chiamato tasso di riduzione di perdita di peso. Un altopiano - completo arresto lui quando nessuna modifica durante la settimana ... quando due mani omessi semplicemente. Questo fenomeno è per due motivi. Il primo è il corpo abituarsi al regime, che è stato adottato durante la perdita di peso. Quel corpo decide che non è una modifica temporanea, un nuovo modo di vita, e sempre sarà adattato bilanciando "costo del consumo" per installare l'equilibrio e la sopravvivenza nel nuovo ambiente. La seconda ragione è che la perdita di peso e volume del corpo, il corpo non è più necessario il vecchio tasso di metabolismo. Ora si e mangiare meno e bruciare parte mangiato in formazione, liberare il corpo dal carico, e il volume del corpo diventano meno "auto" il sangue dovrebbe avere un modo ridotto ... In altre parole diminuire il metabolismo, così grasso utilizzato lentamente. Ad un certo punto, posto sopra due ragioni conduce non solo a rallentare la perdita di peso, e finché non si arresta. Modi per superare l'altopiano
Plateau non è una cosa così terribile e inutile. Al contrario, durante l'organismo plateau "fissa" il risultato. E può essere fornito ci plateau durante la perdita di peso. Alcuni esperti consigliano anche di rimanere in stato di Plateau in una settimana e mezzo. Dopo tutto, il più a lungo si tiene premuto il peso su un'etichetta, più si aumenta di peso superiore a esso. Se questo accade, intervenendo tempestivamente, molto più facile per tornare a tenuto una volta e che era per il corpo "per il vostro normale" peso.
Quindi non essere troppo turbato, non vedendo la bilancia per la perdita di peso. Hai solo bisogno di rispondere adeguatamente alla situazione. Di fronte al fenomeno di un plateau nella perdita di peso, la dieta e gettare un po 'di esercizio. Se non aiuta a perdere peso, perché farlo? Altri cercano di morire di fame e di fare sport ad esaurimento. E la prima e la seconda funziona correttamente. Plateau - anche se si ferma, ma non definitiva. E hai bisogno di una spinta per continuare a muoversi al segno sacro sulla bilancia.  Jerks non devono essere dura e rigida. Jerks - una sorta di modello di gap, il modo usuale, in cui il corpo non risponde più alla perdita di peso. Non è un piccolo cambiamento in violenti in grado di avviare un nuovo ciclo di perdita di peso. Allora, che cosa può essere la stessa crisi. - Cercate di non modificare il contenuto calorico dieta quotidiana, ma un modo di distribuzione delle calorie. Ad esempio, cambiare la loro dieta abituale di una dieta di proteine-carboidrati dieta o imposta "montagne russe". Che tali regimi alimentari offerta nemmeno utilizzare calorie durante la giornata.
- Se questo non funziona, non soddisfa la fame, ma solo un piccolo sforzo messaggero al corpo, razione giornaliera di 300-500 calorie urizavshy. Ma non serrare l'esperimento per più di una settimana. In caso contrario, la modalità di accumulo di grasso corporeo includono una "carestia".
- A volte il cambiamento è efficace forma di allenamento. Si è utilizzato per passare ore di saltare nel deserto? Poi provare lo yoga. E viceversa.
- Se ancora non abbastanza attività fisica, provare inizialmente non aumentare le classi di carico di durata e di livello. Ad esempio, visitare il seguente formazione ad alta intensità energetica come Body Pump, capoeira, scivolo aerobica o recentemente apparso Bikram Yoga.
- Se necessario, aumentare la durata di esercizio, farlo bruscamente. Ad esempio, impegnato primi 20-30 minuti al giorno per una settimana, poi perervitsya settimana e la prossima estendere la durata del rapporto di lavoro per 30 minuti. Perervitsya Ancora una settimana e di nuovo impegnati in altri 20-30 minuti in più.
- Alcuni inizio aiuta ancora una volta a perdere peso peso collegamento processo di perdita di trattamenti di bellezza. Ad esempio, il lymfodrenazhnoho sessione o massaggio anti-cellulite, sauna o avvolgere sauna a infrarossi e l'uso di pantaloncini e cinture per la perdita di peso. È possibile utilizzare una procedura separata e applicarle completo.
Foto glowimages.com Per chi arriva a tutta la fantasia, anche nel processo di perdita di peso, ma che non hanno la assemblea dei menu di dieta. Sogni per il bene della forma come parte del menu! Caratteristiche dieta
Questa dieta può osservare quanto tempo. Non è tra i basso contenuto calorico ed estrema. Ogni giorno, scegliere una variante di una prima colazione, pranzo e cena. Combinarli in qualsiasi ordine. Ad esempio, la prima settimana di consumare pasti nel primo numero, il secondo - nel secondo ... E sesta settimana della prima colazione, cena, terzo, secondo e la cena. Se un'opzione non vi piace, non può includerlo. Mix and match che vuoi e come vuoi. Forse in un mese o due si avrà una combinazione preferita per il giorno e "seduto" per un po 'solo a lei. Questa dieta è buona perché permette, da un lato, dà completa libertà nella preparazione del menu, invece, limita ancora calorie dieta quotidiana, menù dietetico contiene all'interno. Così da un lato, fantasia e la curiosità "che cosa se domani comporre come questo" ci spinge a dieta per più di altre diete, d'altra parte volo creativo non appartiene al nostro obiettivo - per perdere peso. Questo e la dieta stessa non può essere considerato come una dieta, ma come un esperimento. Poi il rapporto del processo, e l'atmosfera è molto diversa. Non zirvetesya con la dieta, perché non siete a dieta. Devi solo empiricamente verificare come le diete possono essere gustosa e varia, e il processo di perdita di peso divertente. E con un sorriso scoprire che durante la "ricerca" perdere qualche chilo di troppo, circa 2-3 a settimana. Dieta Menu
 Breakfast
Prima opzione: Seconda opzione: 1 tazza di cornflakes senza zucchero; aggiungere: 1/3 tazza di lamponi surgelati, 1 cucchiaino di uvetta, 1 kiwi.
Tutti versare il latte scremato o yogurt. La terza opzione: 2 tostato con la diffusione pane integrale con formaggio magro, spolverare con cannella; insalata di verdure fresche, condite con formaggio senza grassi; 1/2 tazza di spremuta d'arancia.
La quarta opzione: La quinta opzione:  Cene Prima opzione: 200 g (bagnato) di merluzzo bollito; 2 patate di media grandezza; foglie di insalata, condite con 1 cucchiaio di olio d'oliva e succo di limone; 1 mela.
Seconda opzione: 200 g (crudo) petto di pollo senza pelle - cuocere sulla griglia; 1 tazza di riso cotto marrone; insalata di pomodoro + 2 cucchiaini di olio d'oliva; 1/2 pompelmo.
La terza opzione: La quarta opzione: 400 g boil gamberetti surgelati e aggiungere un uovo sodo, condire con 1 cucchiaino di maionese leggera; 1 tazza di riso cotto marrone; 1 mela.
La quinta opzione: Cena Prima opzione: Un piccolo piatto di zuppa vegetariana (invece di panna acida aggiungere yogurt naturale 0% di grassi o formaggio con 0% di grassi; 1 tazza di broccoli cotti; 100 gr. yogurt senza grassi; 1/2 pompelmo.
Seconda opzione: La terza opzione: 1 tazza di riso cotto marrone; 1 tazza di mais fresco congelato - mettere in acqua senza olio; 1 pomodoro; 1/2 pezzo di pane integrale; 1/2 tazza di fragole congelate.
La quarta opzione: La quinta opzione: Foto shutterstock.com Se si sta andando su una dieta, iniziare con le domande. Domande a se stesso. Le risposte a queste domande vi aiuterà a stabilire la dieta di fattibilità e di scegliere il loro programma individuale di perdita di peso e il metodo di autocontrollo. La prima domanda. Quanto dovrei pesare? Questa domanda è sicuramente non può rispondere da soli, e il vostro medico. Molto più importante è il peso del vostro indice di massa corporea, che tiene conto del fatto che la massa muscolare e molti altri fattori esistenti. Ricordare nostro solito criterio della crescita / peso - non solo e non sempre la più importante. Domanda Due. Qual è la dieta ideale per me? La risposta universale è: qualsiasi dieta che prevede l'assunzione di tutto il complesso di vitamine e sostanze nutritive necessarie per la salute, ma ha un po 'meno calorie che il corpo brucia regolarmente. Domande terza. Quanto spesso devo pesare? L'equilibrio è spesso il nostro controller primario in caso di grave perdita di peso. Ma nota che la maggior parte degli esperti raccomanda che pesava non più di una volta alla settimana. Alcuni vanno così lontano da non consiglio pesava affatto, sostenendo che la misura più esatta della perdita di peso - la dimensione. Non immettere nelle estremi. Pesarsi esattamente il numero di volte necessario per sostenere la sua compostezza. Domande quarto. E 'davvero necessario esercitare? Non è necessario, ma consigliato. Nessuno sport è più difficile perdere peso. Ma mezz'ora di attività fisica moderata ogni giorno fornire un livello minimo di attività necessaria per la perdita di peso sano. Questo può essere camminare, fare jogging, la pulizia della casa - quasi ogni tipo di attività.  Domanda quinto. Che cosa è una caloria? Calorie - è una misura di energia, che è formata dal "bruciatura" dei nutrienti nel corpo con completa digestione. Il valore energetico dei prodotti è calcolata dal numero di calorie che il corpo umano ottiene la completa assimilazione.
Domande sesto. Come ridurre l'assunzione di zucchero? Ovviamente, è possibile ridurre i consumi evitando dolci. Ma è anche necessario monitorare lo zucchero "nascosto". Acquistando tutti i prodotti, leggere sempre attentamente le etichette sulle confezioni e prestare attenzione al contenuto di zucchero.
Ricordate, ingredienti come sciroppo di mais, fruttosio e saccarosio, aggiungere alimenti ricchi di calorie e pochi nutrienti. Domande settimo. Come posso ulteriormente la protezione contro l'eccesso di peso? Se si perde peso gradualmente e completamente in controllo di se stessi quando si mangia - questo è un buon inizio. Ricordate, il segreto per mantenere il peso e bilanciare i bisogni energetici, misurata in calorie. Mangiare abbastanza calorie per l'energia per le esigenze quotidiane del corpo era abbastanza, ma non così tanto che ha ritardato l'eccesso come grasso. Domande ottavo. Can dieta causare danni? Sì, si può! Assunzione inadeguata di nutrienti e vitamine, o altro, di sostanze in eccesso possono causare o provocare il peggioramento di malattie del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale. Grande danno può essere causato al fegato, soprattutto se avete mai avuto problemi al fegato (spostato ittero, pesantezza nel quadrante superiore destro dopo l'eccesso di cibo o alcool, cambiamenti di ecografia epatica, etc. Stabilito che rapida perdita di peso influisce negativamente la condizione fegato e spesso porta alla deposizione di grasso nel fegato di una successiva violazione delle funzioni di base del fegato. Così spesso i pazienti esagerato con mono-dieta, i medici prescrivono epatoprotettori - farmaci che ripristinano la funzione epatica.  Uno di questi farmaci - Essliver ® Forte che contiene un complesso vitaminico. Ne fanno parte sia i fosfolipidi per proteggere le cellule del fegato e in dosi giornaliere di vitamine (B1, B2, B6, B12, E, PP) necessari nella dieta. Ma in ogni caso non farmaci "prescritti" stessi: solo un medico può prendere in considerazione tutte le controindicazioni e consigliare l'uso di alcune pillole.
Domande nono. Cosa posso fare per ridurre sia il peso e mantenere sano? Tutti i loro sforzi per ridurre il peso dovrebbero coordinare con il dietista. Solo un medico è in grado di scegliere la giusta dieta e assegnare i farmaci e vitamine appropriate che sosterrà il vostro corpo, se necessario.
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