Gli scienziati lanciano l'allarme: la passione delle donne nella dieta popolare a base di proteine ​​può danneggiare seriamente la salute del cuore!

 Team internazionale di scienziati ha condotto uno studio in cui è stato scoperto che le donne che tengono alta percentuale proteica, dieta nyzkouhlevodnuyu, sono a maggior rischio di sviluppare malattie cardiovascolari come ictus e scompenso cardiaco.

 Lo studio, a cui hanno partecipato più di 43 000 donne svedesi di età compresa tra 49 anni, iniziata nel 1992 e durò per circa 15 anni. Testato questionari compilati regolarmente includono domande su alimentazione e stile di vita. Questo tiene conto di fattori come il consumo di alcol, il fumo, l'ipertensione, l'assunzione di grassi e l'attività complessiva che potrebbero influenzare l'esito dello studio.

 Per tutta la durata dell'osservazione in suo membro è stato trovato più di 1.200 casi di patologie cardiovascolari come la malattia coronarica, ictus ischemico, ictus emorragico, emorragia subaracnoidea, etc. L'aumento dell'attività fisica e di educazione per ridurre la probabilità di malattie come la dipendenza da alcol e il fumo - è aumentato.

 I ricercatori dello studio hanno concluso che i benefici di alimenti con poche carboidrati e ricca di proteine ​​sono di breve e lungo termine, i risultati per le malattie cardiovascolari.

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 Qualcuno ha osservato che ci sono stati quei chili in più rapidamente corse in palestra e comincia un allenamento estenuante. Qualcuno in termini di perdita di peso giorni di digiuno in programma. E uno come dieta.

 Va notato che non ogni dieta è utile, anche se la maggior parte di essi aiutano a parte (anche se brevemente) sovrappeso. Oggi, popolare e uno dei più efficaci riconosciuto Atkins dieta. Recensioni di coloro che sentivano la forza - prova. Consideriamo che tipo di dieta.

 Qual è la dieta famosa? Positivo e negativo

 Questa dieta è conosciuta in tutto il mondo. Star di Hollywood e politici russi la chiamavano uno dei più efficaci e polmoni. L'essenza della dieta: limitare l'assunzione di carboidrati. Tutti coloro che inizia a mangiare dalle regole, garantita la perdita di peso. E la salute non influisce sulla dieta Atkins. Recensioni e impressioni di esso sono positive.

 Nelle diete sono sostenitori e detrattori. Learning parere su entrambi i lati, è possibile specificare aspetti positivi e negativi della nutrizione dal metodo di Atkins. Positivamente che dà veramente il risultato, e si lasciò cadere sterline lunghi per tornare. Mark ridurre il peso e il volume può essere in due settimane alimentazione regole. Ma annuisce negativi nutrizionisti e molti medici. Essi credono che mangiare più grassi contribuiscono all'aumento di peso, e carboidrati (se si mangia i carboidrati giusti), non possono influenzare in modo significativo il cambiamento dell'uomo massa.

 Come consiglia il dottor Atkins a mangiare

 La tecnica è stata progettata in quattro fasi: la perdita di peso iniziale, continuazione dimagrimento, conservazione del risultato e ottenere utilizzati per sostenere il peso permanente.

 Ogni fase dura per un certo periodo. Le prime - due settimane. Durante questo periodo, il dottor Atkins dieta garantisce l'umore del corpo a perdere peso con questo metodo e abituarsi al nuovo regime e la nutrizione. Ci sono requisiti. Durante queste due settimane per abituarsi a perdere peso dovrebbe mangiare tempo piccolo e chiaramente specificati, almeno 3 volte. Permesso di mangiare proteine, ma non più di 20 grammi al giorno di luce.

 Ci divieto. Non si può mangiare farina, verdura che contengono amido, l'uso di caffeina. Durante il giorno dovrebbe bere molta acqua filtrata pura, non inferiore a 1, 5 litri. La base di grassi alimentari e rendere i prodotti che non contengono (o molto poco) contengono carboidrati. Questa carne, pollame, pesce, frutti di mare, funghi, uova. È anche raccomandato l'assunzione di carboidrati. Ma pochi. E 'meglio mangiare verdure, erbe aromatiche.

 La seconda fase - una continuazione della perdita di peso. Sapete già che alimenti da mangiare può essere un sacco di cose di essere meglio. Questo è un momento in cui, in base alle proprie preferenze e la conoscenza, costituisce il menu personale. Carboidrati anche bisogno di mangiare un po ', ma ha permesso prodotti un lieve aumento uhlevodsoderzhaschyh.

 La terza fase - per salvare il risultato. Il metodo principale obiettivo prefissato di perdere peso e la dieta Atkins (recensioni fase passato sarà utile per il vostro riferimento) - un imparare sempre di mangiare correttamente il controllo del peso. A questo punto, il dottor Atkins dieta consiglia aumentare leggermente il numero di carboidrati utilizzati, introdurre nuovi prodotti. Il tasso massimo di aumento carboidrati - non più di 10 g in 7 giorni. Ora è possibile includere nelle palle menu, verdura amido, fagioli, frutta dolce, lasciare cereali, cotti in abbondante acqua.

 Infine, la quarta tappa - abituando il corpo prima della dieta. Ricorda che sono stati a lungo abituati a mangiare finemente e accuratamente. La vostra parte è diminuita in modo significativo. Per saturazione bisogno di poco cibo. Non c'è bisogno di ricordare il passato e parte di nuovo in aumento. La regola è: sempre mangiare come insegna la dieta Atkins. Recensioni sul lavoro di se stesso e il suo corpo non dimenticate di lasciare a coloro che stanno andando in battaglia con il peso in eccesso.

 Per inciso, prendere le informazioni in considerazione. Spesso il metodo sopra erroneamente chiamato Atkinson dieta. Questo nome non è corretto, anche se di uso frequente. Sai, è questo modo di perdita di peso.

 E 'passato più di un anno Cremlino dieta è al primo posto nella classifica delle diete più alla moda. Nella sua semplicità ed efficienza apparente attira un sacco di fan tra gli amanti di "perdita di peso senza sforzo."

 E nel frattempo, i medici lanciano l'allarme. Infatti, negli ultimi anni, nessuna dieta non ha dato il numero di complicanze, quali "kremlovka"!

 Il principio di base di "Kremlivka" - stretto controllo carboidrati. Ogni prodotto è assegnato un codice (in unità o bicchieri), che riflette il contenuto di carboidrati di 100 grammi di prodotto.

 Se si vuole perdere peso - gola il giorno di non più di 40 punti per mantenere il peso - non più di 60. Nelle tabelle il contenuto di carboidrati negli alimenti può essere trovato in qualsiasi libro di cucina e siti dedicati alla dieta.

 Qual è Kremlivka degli autori " non carboidrati contento? I nutrizionisti di tutto il mondo riconoscono che il loro eccesso porta a obesità, ma specificano che il pericolo è solo il cosiddetto "senza zucchero", glucosio, saccarosio, fruttosio, galattosio e lattosio. Questa è la fonte più conveniente di energia per il corpo.

 Con la mancanza di attività fisica "senza zucchero" Non trascorso, e "cadere sul lato" è in forma di grasso. Non c'è da stupirsi che limita il consumo di dolci, confetteria, pane di farina, fast food, infine, solo zucchero, è la base di ogni dieta sensata.

 Tuttavia, il termine "carboidrati" include anche frutta e verdura di zucchero (che non sono legati al "libero"!), Amido, pectine, polisaccaridi e fibre.

 Queste sostanze non sono solo utili, ma necessario per il corpo! Essi forniscono la normale attività dei muscoli e del cervello, regolano l'assimilazione di molte sostanze nutritive stimolano l'intestino e proteggere contro l'invecchiamento precoce. Frutta e verdura, cereali non lucidati, cereali, fagioli e nutrizionisti consigliano pane integrale includere la dieta per l'obesità.

 Sembra che della dieta Cremlino gli autori queste sottigliezze sono sconosciuti. Per rimanere entro 40-60 punti si deve dimenticare completamente l'esistenza di dolci e cereali, pasta e la maggior parte dei frutti. Le verdure sono la "nizkoochkovye" più: cavoli, cipolle verdi, cetrioli, lattuga, radicchio e spinaci.

 Ma perché mangiare? Si prega a disposizione quasi tutti i tipi di carne, pollame e pesce, di carne e prodotti di carne - mangiare la vostra salute! Per la maggior parte di questi prodotti hanno index 0-1 5 cu

 A prima vista sembra semplice dieta e conveniente. Ma questo è solo il primo zhlyad. Ad esempio, 40 punti possono essere consumati in umido porzione di melanzane (200 grammi - 14 punti), insalata con cetrioli e pomodori (150 grammi - 5 punti), Apple - 12 punti, bere un bicchiere di kefir - 8 punti, e mangiare un sacco -Molti manzo o maiale.

 Ma al fine di calcolare tutto questo, avete bisogno dei prodotti index tavolo, bilance da cucina e calcolatrice elettronica. Edifici in presenza di tempo libero per fare calcoli facile.

 E che dire di quelli che si nutrono sul posto di lavoro? Non venire al bar con una calcolatrice e pesi?

 I fan di passaggio "Kremlivka" out è semplice: iniziare a mangiare una carne e pesce. Spesso sono su una "dieta" per lungo tempo, dimenticando consigliato facilitando a 60 punti. E questo cibo, anche se guidato grasso sui lati, salute va lateralmente.

 L'efficacia della dieta Cremlino è abbastanza elevato: 8 persone a perdere peso con 10. Ma nonostante tali risultati impressionanti, molti dieta interrotte a causa di cattive condizioni di salute o di deterioramento degli esterni.

 surplus sorprendente di carne porta a prodotti tossici di proteine ​​ripartizione incompleta - corpi chetonici, che avvelenano il corpo. Inoltre, "mangiare carne" viola e lo scambio di sali, che possono manifestarsi dolore alle articolazioni e della colonna vertebrale, provocare danni ai reni, fino alla formazione di pietre contro di loro.

 Non dimenticare di candidati con i grassi a base di carne. Naturalmente, una mancanza di carboidrati che attivamente trascorso e non depositato in riserva. Ma hanno un effetto negativo sul sangue (aumento dei livelli di colesterolo), la pelle, il fegato, delle vie biliari e del pancreas rimane.

 Così, "kremlovka" può stimolare lo sviluppo di malattie come la calcolosi urinaria e calcoli biliari malattia, aterosclerosi e angina, nefrite e il diabete, e gli uomini - soprattutto ammiratori dieta ardente - e anche la gotta. Coloro che sono affetti da queste malattie, la dieta del Cremlino appena è controindicata.

 E non è tutto! Una dieta contenente 60 grammi di carboidrati, non siamo in grado di fornire il numero necessario di alimenti vegetali e quelle componenti che contiene: fibre, vitamine C ed E, beta-carotene, vitamine del gruppo B e oligoelementi.

 La carenza di queste sostanze si manifestano come costipazione, riduzione dell'immunità, interruzione del sistema riproduttivo, il deterioramento della pelle, capelli, unghie e cambiamenti nelle pareti dei vasi venosi e arteriosi.

 Se prendiamo in considerazione queste violazioni, la gamma di effetti collaterali e controindicazioni Cremlino dieta si espande ancora di più. Si scopre che "kremlovka" adatta a persone perfettamente sane che non hanno età o predisposizione genetica al metabolico, renale, malattie cardiovascolari, ma solo questi governanti tra sovrappeso - unità.

 Inoltre, non perdere di vista l'effetto di "zombie". I giovani ossessionati con la sua figura, non possono più rifiutare la dieta del Cremlino per paura di aumentare di peso di nuovo. Essi punti conteggio maniacali, paura di mangiare la metà in più una mela o bere un bicchiere di succo di frutta. Una fame del cervello contro lo sfondo di un basso contenuto di carboidrati in soli aumenti di dieta disturbi psicogeni.

 Quindi, prima di mettere esperimenti pericolosi sul proprio corpo, probabilmente dovrebbe pensare se hai bisogno di una dieta del Cremlino?

 Dr. Duca Diet persone indicate con un grande eccesso di peso. Attenzione Diet Dr. Duke è adatto solo per le persone che sono completamente sano per tutti i motivi medici. Ma, in ogni caso, prima di sottoporsi dieta Dr. Duke, si deve consultare il medico.

 Pierre Duke è un noto nutrizionista francese, così come un autore di dieta molto efficaci proteine. La particolarità di questa dieta Dr. Duke è che può essere utilizzato come un facile Aggiustamenti, ma è possibile attraverso accuratamente perdere peso.

 Fase "attacco"

 Visualizza i prodotti che è possibile utilizzare:

 Manzo, vitello, bianco pollame senza pelle (pollo, tacchino), fegato, rene, uova, tutti i pesci e frutti di mare, latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

 Tutti questi prodotti possono essere mescolati insieme.

 Appena un giorno dovrebbe bere 2 litri di acqua.

 Per il normale funzionamento del dell'intestino dovrebbe avere un crusca dieta (non più di 2 cucchiai. Cucchiai) e il frumento (fino 1stol. Cucchiai).

 Nella fase 1, la perdita di peso attiva.

 Se il peso in eccesso inferiore a 10 kg, la durata della fase è di 3 giorni.

 Se da 10 kg a 20 kg, 3 - 5 giorni.

 Se da 20 kg a 30 kg, 5 - 7 giorni.

 Se uno o più di 30 kg, 5 -10 giorni.

 Fase "dovere" o crociera

 A questo punto il permesso di utilizzare l'intera gamma di prodotti di prima fase, oltre a questo: verdure crude o cotte.

 Tali verdure come cavoli, peperoni, cetrioli, pomodori, spinaci, zucchine, ravanelli, asparagi, fagiolini, sedano, funghi, melanzane, carote e barbabietole possono mangiare in quantità illimitata.

 Lo schema della seconda tappa:

 Ci alternando giorni della prima fase (giorni "proteine") giorni dalla seconda fase ("proteine ​​più verdure").

 Alternando permesso di scegliere tra:

 Se si vuole perdere 10 kg, quindi giorni alterni uno a uno o due a due.

 Se si vuole perdere 10-20 kg, tre giorni alterni tre.

 Se si vuole perdere più di 20 kg, cinque giorni dopo cinque alternativo.

 Schema giorni alternati di primo e secondo fasi possono essere modificate in qualsiasi momento conveniente per voi.

 Nella seconda fase, oltre ai seguenti prodotti di base ammissibili:

 a) 1 cucchiaino. logge. senza grassi del cacao.
 b) 1 tavolo. logge. amido.
 c) 2 tavoli. logge. panna di soia.
 g) 1 cucchiaino. logge. crema 3,4%.
 e) 2-3 gocce di olio per friggere.
 e) 30 once formaggio malozhyrnoho.
 e) Tabella 3. logge. vino bianco o rosso.
 h) 1 tavolo. logge. ketchup.

 In questa lista sono autorizzati a scegliere tutti i due alimenti che si possono mangiare in una giornata con i principali prodotti.

 Phase "fissazione" o il consolidamento.

 Quando i primi due passi indietro, andare al terzo, che è quello di consolidare i risultati e gradualmente tornare alla normale dieta.

 L'obiettivo principale è quello di impedire il ritorno sceso peso.

 Durata della terza fase della dieta Dr. Duca dipende da quanti chili in più si vuole perdere. Si presume che per ogni chilogrammo perso 10 giorni richiedono "fissaggio".

 Visualizza i prodotti che è possibile utilizzare:

 La gamma di prodotti di 1 ° e 2 ° stadio +

 - Autorizzati a utilizzare durante il giorno: una porzione di frutta al giorno (escluse banane, ciliegie e uva), due fette di pane, 40 once formaggio,

 - Una volta alla settimana si può mangiare 2 porzioni di alimenti ricchi di amido come pasta, patate, piselli, fagioli, riso, mais porridge.

 - Due volte a settimana, ma due giorni di fila, uno dei pasti può essere organizzato "pancia di vacanza", che è quello di mangiare tutto quello che vogliono.

 IMPORTANTE: una volta alla settimana è necessario predisporre una giornata di proteina pura.

 E se ci fosse un fallimento?

 Se, tuttavia, non si strymalysya e deviato dalla programma previsto, non essere turbato, procedere alla tattiche estreme.

 Schema tattiche estreme:

 - Osservare la prima fase di quattro giorni (fase di attacco) - mangiare solo proteine.
 - E 'importante limitare l'assunzione di sale (che mira a ridurre la ritenzione di acqua nel corpo).
 - Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
 - Cercate di dormire più del solito.
 - Ogni giorno, avviare una camminare per 4 giorni in un'ora.

 Fase "stabilizzazione"

 Il compito principale di questa fase - un peso stabilizzante. In questa fase, si torna alla dieta normale, ma è necessario seguire queste regole:

 1. Un giorno a settimana dovrebbe essere un giorno ?? puro proteine;

 2. Si deve mangiare 3 cucchiai al giorno. cucchiai di crusca di avena;

 3. Fare Diet Dr. Duke stile di vita.

 Pro dieta Dr. Duke

 1. Questa dieta non è pericoloso perché si basa sull'utilizzo di prodotti naturali.

 2. Dieta Dr. Duke aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso a tutte le persone, anche quelle che hanno sviluppato l'immunità agli esperimenti alimentari.

 3. Stimola il sostegno della dieta sono rapidamente chilogrammi.

 4. Diet Dr. Duke non è troppo aggressivo, quindi è adatto anche per chi ama cucinare e mangiare.

 5. La dieta limita la quantità di cibo consumato, e anche non impostato alcun tempo mangiare.

 6. Diet Dr. Duke è molto semplice, si può attaccare ovunque: a casa, sul posto di lavoro, e una caffetteria.

 Contro dieta Dr. Duke

 1. Nei primi giorni della dieta, si può sentire stanchi perché il corpo produce corpi chetonici, che sopprimono l'appetito.

 2. Dieta Dr. Duke è micronutrienti carenti e vitamine, in modo che l'integrazione è necessaria.

 3. La dieta è grasso carente, per cui si consiglia di aggiungere un po 'di pasto grasso vegetale.

 4. Se non ti piace cucinare, è possibile dieta Dr. Duke rapidamente annoiati.

 La paternità di questo metodo efficace e semplice di preparazione sia medico giapponese di proprietà e di un gruppo di ricercatori dell'Istituto di fitness in Giappone. Hanno trovato le procedure che consente di lavorare contemporaneamente in due direzioni: porta a costruire il muscolo e bruciare i grassi velocemente. Tutto dipende dal tipo di esercizio - si può stringere i muscoli e li pompa.
 Durante lo studio, il dottor gruppo sperimentale dopo sei settimane hanno mostrato una crescita della potenza anaerobica per la capacità di ventotto per cento ed efficiente consumo di ossigeno da quattordici per cento.
 Quindi, alla fine, si è concluso che quattro minuti alla regolazione del sistema Tabata più efficace di allenamento cardio ore. Gli atleti coinvolti in questo programma, hanno mostrato una perdita di grasso corporeo nove volte superiore a quella degli atleti impegnati kardiotrenuvannyamy.
 Qual è il programma di Tabata?
 Dopo i soliti esercizi di riscaldamento è necessario eseguire un tale piano:
 Dovrebbe essere un breve periodo di tempo (20 secondi) per realizzare uno degli esercizi - push-up, stampa, etc. - Con la massima efficienza. Poi riposare per dieci secondi. Quindi ripetere un ciclo simile otto volte.
 Cioè, trenyruyuschymsya su un tale sistema dovrebbe scegliere un esercizio influenza globale con lui per eseguire otto serie di venti secondi tra di loro dovrebbe essere una pausa dieci secondi. La durata complessiva di tale formazione - circa quattro minuti: 20 + 10 8 cicli (riposo). Per iniziare la formazione con una buona scorta di forza necessaria, ma il suo risultato con il potere di carico corretta hai lasciato non dovrebbe.
 E 'importante fare l'esercizio il più velocemente possibile. La più efficace esercizio complesso. Dobbiamo esercitare ha coinvolto il maggior numero di gruppi muscolari - salti, squat, push-up. Particolarmente buona combinazione di più esercizi in uno. Ad esempio, saltare e girare, sollevare le gambe e inclinazioni.
 Di conseguenza, i principi generali su cui è selezionato l'esercizio:
 - Deve essere l'impatto globale - che le parole devono essere incluse come molti muscoli, particolarmente grandi;
 - Necessità di arrivare a lavorare i muscoli in condizioni anaerobiche;
 - Deve essere tecnicamente, senza rompere nulla in fase di esecuzione;
 - Esercizio dovrebbe scegliere tale che per venti secondi potevano eseguire solo otto o dieci ripetizioni pesanti.
 Sì, si tenta di trovare l'esercizio adatto, che è in grado di collegare tutti questi requisiti per tutti i set.
 Quali esercizi si adattano meglio:
 - Vogatore;
 - Squat - una variante che soddisfa tutte le condizioni;
 - Pulling - richiede un po 'di formazione;
 - Jerks con squat bilanciere col suo ciclo di girare la testa - si adattano molto ben sviluppati e in grado, vi è un rischio.
 Per il resto, dovrebbe essere esattamente dieci secondi, come è importante non perdere tempo per la sua temperatura corporea e il livello di intensità.

 I muscoli hanno bisogno di essere caldo. Tenete a mente che questi secondi non si dovrebbe parlare o guardare la TV, o si vidvolichetesya lungo.
 Ricordarsi di riscaldarsi e di traino. Non è possibile avviare la formazione non riscaldato e bruscamente tagliate classi brevi, inoltre, non dovrebbe essere. Meglio entrare in un ritmo calmo cinque minuti.
 Tabata Programma - Best Practices bruciare i grassi, oltre che durante l'esercizio fisico aumenta il consumo di ossigeno da parte dell'organismo. Durante l'allenamento dura solo quattro minuti, ma se non hai mai provato questa tecnica prima, meglio iniziare con esercizi di luce. Non sottovalutare il peso.
 Per la formazione dovrebbe prendere un timer speciale o un orologio, che può tenere traccia di un secondo, perché non si vuole contare in mente, come sono passati molti secondi - perché si deve concentrarsi sull'esercizio.
 In questo metodo un sistema di misurazione di avanzamento. Ad esempio, ci si allena ripetizioni 20-18-15-13-12-9-9-6 30 secondi, questo è l'ultimo giorno e 6 è il vostro livello di progresso, "molti Tabata" per aumentare e si dovrebbe cercare. È inoltre necessario contare il numero di ripetizioni per ogni esercizio. Naturalmente, il numero di ripetizioni di esercizi durerà primo molto meno ripetizioni. E allora dobbiamo mettere tutta la ripetizione - questa è la somma dei punti per la formazione.
 Questa tecnica è grande per studi interni relativa alla frequenza di formazione, non è necessario formare ogni giorno. Formazione ottimale è da due a tre volte la settimana.
 Programma Tabata - è forma alta e quindi a corto di interval training. Esso agisce sul sistema muscolare, e oltre kardiosistemy. Correre in fretta, quindi ideale per le donne che non hanno il tempo e la ricerca, quindi, perdere peso. Programma perfetto mirato per le persone che hanno bisogno di risultati rapidi.
 Dopo quattro o sei settimane di allenamento si noterà cambiamenti significativi nel vostro corpo. Naturalmente, come tutti gli allenamenti, Tabata non fare miracoli se non si inizia a controllare la vostra dieta - non diete rigide non hanno bisogno (o meglio, anche, al contrario, il cibo dovrebbe essere completa), ma l'assunzione e calorie spese devono essere bilanciati - sprecare depositi di grasso del corpo e di sbarazzarsi di eccesso di peso si inizierà solo quando verrà creato un piccolo deficit calorico.
 Qui pronunciato vantaggi Tabata allenamenti:
 - Impatto positivo sulla loro funzione cardiaca;
 - Risultati rapidi;
 - Gratuito e accessibilità
 - Risparmio di tempo;
 - Rapid Fat Burning

 Tuttavia, ricorda che Tabata - questa formazione non è per tutti. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare - non sono adatti, ad esempio, le persone con malattie cardiovascolari.
 (Illustrazione:. Jason Stitt, Shutterstock Com)

 Dieta Tasty (O cretese dieta) è diventato famoso in tutto il mondo, perché è un modello di alimentare sostenibile e conveniente. Dieta Delicious permette al corpo di guarire, delizioso da mangiare e non aumentare di peso, così è chiamato dieta. Gli scienziati del secolo scorso ha scoperto che i residenti non soffrono di Creta e il cancro malattie cardiovascolari. E tutto perché seguono una dieta speciale e aderire ai principi di base della dieta.

 1. Mangiare richiedono tre volte al giorno.

 2. La tabella dovrebbe svolgersi in un'atmosfera rilassata.

 3. Menu fino a che non era calorie extra che sovraccaricano gli organi digestivi.

 4. Dopo il pasto dovrebbe rilassarsi un po ', rilassare, resto vantaggiosa per l'intero corpo, così come il sistema nervoso.

 1. La dieta delizioso menu cretese comprende solo prodotti freschi e naturali che non sono stati esposti alla trasformazione industriale. Perfettamente adatto frutti di mare e vari alimenti vegetali.

 2. Per i piatti di riempimento con olio di oliva e di colza. Gli oli vegetali contribuire a fornire il corpo con acidi grassi polinsaturi che sono importanti per la sostenibilità dei sistemi cardiovascolare e nervoso.

 3. Invece di sale nel menu cretese dieta deliziose spezie aromatiche utilizzate diverso che riempiono la dieta con vitamine, antiossidanti e micronutrienti.

 4. Al fine di ridurre la quantità di grassi trans nella dieta, è necessario limitare il consumo di prodotti a base di carne (o sostituire carni grasse canzoni, nonché pollame). Mangiare prodotti a base di carne dovrebbe essere non più di 3 volte a settimana.

 5. La base della dieta dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di vitamine, fibra, Gli elementi utili e le proteine ​​di qualità - è frutta, verdura, legumi e cereali.

 Si consiglia di prendere più vegetariana cibo crudo. Ogni giorno dovrebbe consistere di un menu di 400-500 grammi. frutta e verdura.

 1. Non è possibile acquistare frutta e verdura in anticipo, perché nel processo di memorizzazione molto più di loro proprietà utili è perduto.
 2. Quando possibile, non necessitano di frutta e verdura raschiare la pelle, in quanto nella maggior parte della buccia utile per il corpo.
 3. Frutta che hanno subito un trattamento chimico per dieta cretese non è adatto.
 4. Per preparare i prodotti alimentari sono meglio al vapore, che aiuterà a salvare le proprietà più utili.
 5. giornaliero consentito di bere vino secco di qualità 1-2 bicchieri (protegge i vasi sanguigni e continua gioventù cellule).

 (Per tre giorni)

 Il primo giorno dieta:

 Colazione: un panino con formaggio, una arancia e caffè senza zucchero.

 Cena: 200 grammi. Sturgeon (si può mangiare come molti altri pesci), 250 gr. insalata di verdure con olio d'oliva e un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.

 Cena: 300 grammi. pasta con frutti di mare e un bicchiere di vino rosso secco.

 Il secondo giorno dieta:

 Colazione: una fetta di pane di segale, 200 gr. carote grattugiate con olio d'oliva e tè verde.

 Cena: 200 grammi. carne di coniglio cotto, 250 grammi. stufato di verdure con patate e pomodori, un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.

 Cena: 300 grammi. gamberi cotti in olio d'oliva, 200 gr. pasta con formaggio e tè verde.

 Il terzo giorno dieta:

 Colazione: Un pane tostato con formaggio e caffè senza zucchero.

 Cena: 150 grammi. formaggio e 200 gr. stufato di manzo con succo di limone.

 Cena: 200 grammi. spaghetti, 250 grammi. frutti di mare assortiti (cozze, calamari e gamberi), un bicchiere di vino bianco secco.

 Per Crete dieta produrre l'effetto desiderato, si deve imparare a vivere in armonia con la natura e rispettare le esigenze del proprio corpo. Oltre a stabilizzare il peso con dieta cretese per un lungo periodo in grado di estendere le loro vite.

 Dieta cretese è una sorta di macchia mediterranea. E questo non è sorprendente, se si analizza la posizione dell 'isola e dei principali prodotti che sono sul tavolo della popolazione locale, la somiglianza di queste tecniche regionali è abbastanza comprensibile. E, ovviamente, come il Mediterraneo, dieta cretese può essere considerata non solo una dieta, ma corretto, razionale e sano sistema di alimentazione.
 In "La dieta mediterranea - patrimonio dell'umanità" Abbiamo isolato le caratteristiche generali della dieta del Mediterraneo, i principali prodotti - è l'olio d'oliva, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carne magra, pesce e frutti di mare, olive verdi e nere, verdura fresca e frutta, vino, cereali e legumi. E 'attraverso tali prodotti la locale popolazione inferiore rischio di malattie cardiache, il cancro, il diabete e altre malattie.

 Nella dieta quotidiana degli abitanti di Creta sono olive, fagioli, formaggio, cucina locale, insalate, verdure e le erbe selvatiche che necessariamente condita con olio d'oliva. Piatti tipici di Creta è BPCO - lumache (spesso imbevuto di aceto di vino o di vino con rosmarino e arrosto), stufato di agnello e carne di capra bollita, musakas - una specie di torta con agnello, melanzane, patate e pomodori, un piatto noto dakos - una combinazione di orzo, crackers, olio d'oliva e sale. Seafood consumato non solo il pesce, ma anche ricci di mare, seppie, calamari, aragoste, gamberi e frutti di mare. La bevanda più popolare è considerata caffè e vino. Questo caffè è sempre servito con un bicchiere di acqua pulita.
 Sulla base di questo valore e l'equilibrio nutrizionale, nutrizionisti e la dieta cretese sviluppato. Considerare menù esemplare (verniciato 3 giorni):
 1 ° giorno: Breakfast - panino al formaggio, orange - 1 pc, caffè senza zucchero;
 Pranzo - storione (o altro pesce) - 200 g di insalata di verdure - 250 g, olio d'oliva, succo d'arancia appena spremuto - 200 ml;
 Cena - Pasta ai frutti di mare - 300 g di vino rosso secco - 250.
 2 ° giorno: Colazione - pane di segale - 25 g di carote grattugiate - 200 g, condita ?? olio d'oliva, il tè verde;
 Pranzo - bollito di carne di coniglio - 200 g stufato di verdure con pomodori e patate - 250 g, spremuta d'arancia - 200 ml;
 Cena - Gamberetti cotti in olio d'oliva - 300 g di pasta con formaggio - 200 grammi di tè verde.
 3 ° giorno: Colazione - pane tostato con formaggio, caffè senza zucchero;
 Pranzo - stufato di manzo con l'aggiunta di succo di limone - 200 g di formaggio - 150 g;
 Cena - Spaghetti - 200 g mix di cozze, calamari e gamberetti - 250 grammi di vino bianco secco - 250.
 Vediamo che nel menù del giorno è costituito da carboidrati (legumi, pasta, pane), grassi (olio d'oliva) e proteine ​​(prodotti lattiero-caseari, carne e pesce), in modo che il corpo ottiene tutti i componenti necessari per il corretto funzionamento. Inoltre, non dimenticare di rispettare l'equilibrio idrico - almeno 6 bicchieri di acqua al giorno. Prima di andare a letto si può bere acido bere latte magro per una migliore digestione. Con il tè al posto dello zucchero, utilizzare un prodotto naturale - miele. Piatti Servire con erbe fresche. La maggior uso di aglio, cipolla e erbe aromatiche, etc..per. Rallentano l'invecchiamento del corpo e lavorare sulla prevenzione del cancro. Il sale deve essere usato il meno possibile. Il pesce è consigliato a cuocere sul fuoco o stufato con verdure. La carne rossa - non più di 1 volta a settimana. Dimenticate semifinale. Diversificare menù uova sode, circa 3-4 pezzi a settimana, in modo che le uova - una buona fonte di proteine. Per dessert, prodotti di pasticceria familiari di sostituire la frutta fresca da mangiare con la pelle, come è, che contiene la maggior parte delle vitamine del feto. Nonostante un menu di massima di tre giorni con il vino è solo per cena, molti nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere di vino rosso ad ogni pasto. 
 Molti credono che la pasta, o come siamo abituati a chiamarlo, ha pronunciato la pasta in l'uso di calorie in eccesso. Ma questa idea sbagliata, perché la farina 100 grammi, a base di grano duro contiene circa circa 300-350 calorie. Sulla mia scrivania la pasta cadere in media 5 volte a settimana, mentre non ho mai lamentato per il gran numero di chili di troppo.
 Il primo giorno per gli autori suggeriscono cena dieta cuoco pasta con frutti di mare. È possibile scegliere qualsiasi tipo di pasta e il gusto e la possibilità di acquistare i frutti di mare. Ad esempio, può essere "Spaghetti con gamberi". Per questo piatto, abbiamo bisogno dei seguenti ingredienti:
 Spaghetti - 250 g
 Gamberi sgusciati - 200 grammi
 Pomodori - 2-3 pezzi,
 Aglio - 2 chiodi di garofano,
 Basilico fresco - 30 g
 Olio d'oliva - ?? 5-6 secoli. cucchiai,
 Pepe nero e sale - a piacere.

 Aglio, basilico, olio d'oliva e un pizzico di sale in un grind frullatore. Mettete gli spaghetti in acqua bollente salata e cuocere l'esatta quantità di tempo specificato dal produttore sulla confezione.

 Pelati e lavato frittura di gamberetti per 1-2 minuti in una padella con una piccola quantità di olio d'oliva e sale. Gamberetti pronto abbastanza facile da individuare per il loro aspetto: essi sono considerati pronti non appena porozhevily e polpa è diventato opaco. Da gamberetti stare attenti se esagerare a fuoco, che sarà molto difficile, e adeguatamente carne cotta dovrebbero "si scioglie in bocca." Pomodori a dadini di media dimensione. Gamberetti pronto traducono in una ciotola a parte e metterli in una padella mettere i pomodori, un po 'di sale e pepe, poi cuocere circa 4 minuti a fuoco medio, quindi aggiungerli al composto dal frullatore e mescolare accuratamente. Poi in padella tradurre gamberetti e pasta e pronto di nuovo delicatamente mescolare. Il piatto servire con foglie di basilico fresco.
 Storione Cook anche non molto difficile. Ad esempio, si può cuocere il pesce in forno. Per pulire il pesce della cartilagine e scale, lavaggio, sale e pepe e mettere in una padella o una speciale teglia, top pennello con panna acida, cospargere con olio d'oliva, versare una tazza di acqua sul fondo e mettere in forno per 25-30 minuti. Durante tutto il processo di tostatura pesce versare periodicamente il succo, che viene rilasciato da storione. Prima di pesce servono sparse trasversalmente in piccoli pezzi, posto su un piatto e versare il succo dallo stampo. Guarnire con rametti di top verde (prezzemolo, aneto, basilico - la vostra scelta). Guarnire - insalata, come raccomandato dalla della dieta Crete autori.
 A pranzo si propone la carne di coniglio dieta giorno successivo. Naturalmente, ora acquistare carni fresche di coniglio è molto difficile, più difficile distinguere la carne genuina di coniglio da un altro animale. Ma la ricerca di buona carne vale la pena - è molto gustosa, tenera e la dieta. Come opzione, si può cucinare carne di coniglio per la torrefazione manicaAllora sarà cuocere nel suo sugo. Avrete bisogno dei seguenti ingredienti:
 tagliato in pezzi di carcasse di coniglio - 200 g
 Olio d'oliva,
 Spezie: rosmarino, basilico, curry, pepe,
 Sale - qb.
 Coniglio carne olio d'oliva obmazhte, spezie e sale. Per sapore più fragrante può essere data al preparato basamento carne cottura per un paio di ore in frigorifero. Promarynuvatysya coniglio Mettere un manicotto per la cottura e mettere in forno per 1-1, 5 ore. Se volete crosta rosea, a pochi minuti prima della fine della cottura appena aprono la manica.

 A pranzo sulla dieta terzo giorno raccomandato hash. Ad esempio, si può cucinare "Stufato di pollo con verdure alimentare". Avrete bisogno dei seguenti ingredienti:
 Chicken - 450-500 g,
 Cipolle - 1 pezzo,
 Carote - 3 pezzi,
 Pomodori - 2 pezzi,
 Peperoni - 2 pezzi,
 Aglio - 2 chiodi di garofano,
 Olio d'oliva - ?? 3. cucchiai,
 Alloro, erbe aromatiche, sale.
 Metodo. Tutte le verdure pulite e tagliate a dadini. Lavare il pollo, tagliato a cubetti e leggermente soffriggere in olio d'oliva in una casseruola e tradurre. Aggiungere a un po bollente acqua, sale e tutte le verdure tranne pomodori e cuocere. Dopo 15 minuti, aggiungere i pomodori e la foglia di alloro. Spegnere il coperchio fino al momento. Servire con erbe fresche, se stufato desiderata può cospargere con succo di limone.
 Dieta cretese ha le sue regole, almeno tre pasti al giorno, allo stesso tempo, in un'atmosfera rilassata, dopo aver mangiato una vacanza obbligatoria per la piena digestione.
 La dieta è molto confortevole, non moriranno di fame - lontano dallo stress holovodok, sospiro scarsezza di piatti - sono vario, gustoso e sano. Inoltre il fatto che è possibile variare la composizione del menù quotidiano e sperimentare piatti, basta non dimenticare ciò che i prodotti sono diventati un tasto sul vostro desktop. Un altro punto importante - è la pazienza, perché la dieta non è correlato al tipo di magia che uno giorno si ritira da 2-3 chili. Ma ci vorrà del tempo e si è felici di notare un risultato sento molto più sano e più bello.
 Ma vi sono vantaggi senza svantaggi, come tutti ravnovesno naturale e del mondo. Una dieta importante svantaggio - indisponibilità o alti costi di alcuni frutti di mare per i residenti dei piccoli centri. Inoltre, purtroppo, non possiamo comprare sempre pesce fresco, la cui qualità è difficile da salvare. Dieta cretese è controindicato in persone che sono allergiche al pesce. Gli allergeni più forti considerati aragoste, gamberi, caviale, gamberi e granchi. Allergie ai pesci marini possono verificarsi più frequentemente di acqua dolce. Se si decide di iniziare a mangiare secondo la dieta cretese, ricordare che la frutta e la verdura sono consigliati a scegliere quelli che crescono nella vostra zona, perché il corpo umano è strettamente connessa con la comunità. E non dimenticate di consultare un dietista.

 (Illustrazione:. Andreasnikolas (foto 1), bitt24 (Foto 2), Elzbieta Sekowska (Foto 3), Robyn Mackenzie (Foto 4), Shutterstock Com)