Dieta Kim Protasov

 Dieta Protasova unico perché poco in comune con quelli di dieta e nutrizione e la fame, che brulica di Internet. Magazine Women "Lady Charm" ha deciso di parlarvi di questo grande dieta che vi permetterà di perdere peso senza molto danno al corpo.

 Prima o seconda settimana

 Kim Protasov ha sviluppato una dieta che durerà 5 settimane. Nella prima settimana di mangiare solo verdura cruda, formaggio e yogurt dovrebbe essere non più del 5% di grassi-termine. È possibile aggiungere a questa dieta non è più di un uovo sodo al giorno. Si può mangiare in qualsiasi momento - a qualsiasi ora del giorno e della notte e assolutamente in qualsiasi quantità. Si può bere tè o caffè in qualsiasi quantità, fino a quando non si è aggiunta di zuccheri. Devi mangiare il più possibile la quantità di verdura e latticini elencati.

 Siete liberi di unire le verdure in qualsiasi proporzione e quantità. Si può immergere le carote in yogurt e insalata può fare tutte le possibili verdure e top compilare tutti i formaggi e formaggio. Aggiungere a tutto questo miracolo tre mele verdi per compensare lo svantaggio di pectina nel corpo.

 La terza-quinta settimana

 Nella maggior parte dei casi, il desiderio di mangiare nulla, tranne le verdure e formaggio scompare quasi del tutto. Cosa possiamo dire di dolci! All'inizio della terza settimana aggiungere alla vostra dieta 300 grammi di pesce fritto, carne o pollame, riducendo il numero di formaggi e yogurt. Non dimenticare di mele! Il loro utilizzo è altamente raccomandato dall'autore.

 Con questa dieta si perde peso proprio di fronte alla famiglia stupito e colleghi, e si deve cercare di sforzarmi di mangiare qualsiasi cosa, tranne le verdure e formaggi.

 Shaping club, popolarità e vantaggi

 Dalla stessa parola "plasmare" probabilmente già incontrato. Soprattutto donne e che è noto è un insieme di esercizi eseguiti sotto la supervisione di un allenatore il cui scopo è quello di raggiungere la figura ideale. Analog questo metodo di correzione è quasi non trovato. E 'unico nel suo genere. Facendo plasmare a San Pietroburgo, sostenete l'immagine di un attivo, propositivo, un uomo d'affari che vuole e ama prendersi cura di se stessi. A differenza di altre occupazioni, questo tipo di stress non è solo pensato per la perdita di peso, ma anche di creare le giuste proporzioni del corpo. Si tiene conto del corpo, la struttura del corpo e dei muscoli. Ciò significa che i muscoli sono utilizzati per essere sottoposti a traffico massimo per. Per alcuni sarà i muscoli dello stomaco per qualcuno - gambe o cosce. Siamo tutti individuale, ma ad ogni tipo di lavoro non è superfluo consultare uno specialista e medico.

 Ciò che si preannuncia club?

 Questo è dove si prende in mano il programma di formazione, procedure e tecniche volte a realizzare pienamente i vostri obiettivi in ​​relazione al vostro corpo, figura, la salute, che vi aiuterà a raggiungere tutti gli obiettivi impostati per te stesso. La linea di fondo è che shaping - è un concetto.

 Esso comprende non solo esercizio fisico, ma anche altre procedure e metodi, come il massaggio, una sana alimentazione, stile di vita, e anche la filosofia, che prevede che una persona conserva l'armonia in tutti gli ambiti della loro vita.

 Shaping a San Pietroburgo - è facile e conveniente. Dopo il primo allenamento si sente il miglioramento dell'umore, energia e allegria apparso. Articolazioni e muscoli della colonna vertebrale rafforzato in un mese. Dopodiché è necessario migliorare i risultati e mantenere in modo corretto. La pelle diventa più morbida del corpo - in forma e snello. Sarete come un desiderio "second wind" per vivere e crescere. Inoltre, e migliorare la salute generale. Lo scopo del lavoro non solo nella perdita di peso, come per aiutarvi a godere appieno la vita, ad amare se stessi e imparare a prendersi cura di se stessi in modo corretto.

 In realtà, sulla strada per questo importante il vostro atteggiamento e il desiderio. Se si osservano a fare tutto ciò che ti ricorda allenatore o perdere un allenamento, vedrai che abbastanza presto è diventato più attraente, poche sedute. A nuovi amici e collaboratori di supporto farà in modo che il successo. Ama te stesso e il tuo corpo, e vi renderete conto di come shaping può migliorare la vostra vita!

 Molte donne vogliono perdere peso. Esercizio efficace per la perdita di peso - è il modo migliore per acquisire una figura perfetta. Quindi, non solo diventa rapidamente sottile, ma il proprietario sarà felice corpo teso e atletico. Al fine di perdere peso velocemente, è necessario esercizi efficaci per perdere peso, una delle varietà che sono callanetics. Il complesso di carichi statici fisici semplici stato progettato dal famoso ballerino olandese, ed è popolare in molte ragazze provenienti da tutto il mondo. Così si sono abbastanza regolarmente eseguono esercizi efficaci per la perdita di peso veloce, e sarà immediatamente notare un bel miglioramento nel tuo aspetto. Carichi complessi consiglia di effettuare 3 volte a settimana. Questi esercizi efficaci per perdere peso richiedono tape-shock, che può essere acquistato in qualsiasi reparto sportivo.

 1 ° esercizio

 Tape-damper registrato intorno alle caviglie. Quindi raddrizzare up, allungare i glutei e non indebolirli fino alla fine dell'esercizio. Tra calzini piedi avevano un angolo di circa 45 gradi differenti. È necessario fare un grande passo di lato, a partire con il piede giusto. Tenere la schiena dritta, sedersi un po '. Mantenere questa posizione, messa a fuoco e sentire le cosce tensione muscolare e glutei. Lentamente dolichit a 100, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere i passaggi simili, facendo un passo con il piede sinistro.

 2 ° esercizio

 Sdraiati sul tappeto dello sport indietro. Tirare delicatamente le gambe in modo che fossero dall'angolo piano di circa 45 gradi. Stringere i glutei. Prestare attenzione alla vita. Non deve essere piegato e dal pavimento. Prendere damper già piegato a metà, e la cassa in avanti tilt. Allo stesso tempo, è necessario sforzarsi di più per allungare le mani degli ammortizzatori in gomma.

 Quindi, piegare la gamba destra e inclinarlo più vicino al nastro di gomma. Cercare di coinvolgere il vostro stomaco e non inclinato indietro la testa e il mento. Mentalmente dolichit a 100, e ripetere con la gamba sinistra. Questi esercizi efficaci per perdere peso e piedi anche contribuire a ridurre la quantità di mano e causare piatta stomaco.

 3 ° esercizio

 Prendete il nastro-assorbitore e vypryamtesya. Tocchi shock sul suo piede sinistro, nastro da solo deve essere in posizione trasversale. Tenere l'estremità del nastro di gomma, diluire mano in mano, il loro sollevamento. Trova questa posizione della mano, quando il gatto si dovrebbe sentire i muscoli mani che lavorano. Far scorrere il piede sinistro leggermente indietro sollevandola. Non dimenticare di allungare glutei. Inoltre, attenzione per una postura corretta e non tirare le spalle in su. Mantenere questa posizione, contando mentalmente a 100. Ripetere con il piede destro.

 4 ° esercizio

 Hook-tape serranda sulla gamba sinistra, come nella posizione precedente. Elastico Croce, prendere le estremità e tirare le braccia in avanti posizione relativa parallela al pavimento. Sentire come i muscoli della spalla. La gamba sinistra lentamente prese è stringere glutei. Quindi, è necessario piegare la gamba al ginocchio. Sentire i muscoli tensione glutei e muscoli della coscia. Come tutti gli altri esercizi, è necessario tenere in quella posizione fino a quando si dolichyte a 100. Poi, azioni simili sono svolte con il piede giusto. Tenete a mente che si seguono questi esercizi efficaci per perdere peso, è necessario seguire la scorrevolezza dei movimenti. Ogni fase deve essere fatto lentamente, sentendo ogni lavoro muscolare. Inoltre, "ascoltare" il tuo corpo e non sbilanciarsi. Sensazione di stanchezza, di riposo, e continuare a lavorare per creare la figura ideale.

 In tutti i tipi di diete, giorni di digiuno, dieta corretta ed equilibrata, uno dei modi più sicuro ed efficace per trovare la forma eccellente è un diverso tipo di esercizio. Posizione di leader prende probabilmente modellatura. Shaping è una ginnastica ritmica, che riduce la quantità di grasso nel corpo. Inoltre, questo tipo di carico sport è modo efficace, semplice ed elegante per sbarazzarsi di depressione, lo stress e la mancanza di esercizio fisico.

 Do shaping avere un impatto positivo sulla condizione fisica ed emotiva di ogni persona. Shaping aiuta a rimuovere tutte le inutili, pompa mancante e trasformare gli svantaggi in vantaggi.

 Tra le altre cose, shaping aiuta battere la cellulite, che è il flagello di molte donne e così rovinare le loro gambe. Shaping sta considerando non solo i muscoli delle gambe, così come lavorare sulla zona dei glutei, vita e al torace. Tra l'altro, molte donne hanno bisogno di consigli come aumentare seno a casa.

 Un progetto - i principali vantaggi

1.  Approccio individuale e selezione pressioni per ogni singolo impegnati.
2.  Sistema di potere individuale, che è stato sviluppato in collaborazione con gli esercizi.

 Considerando ogni dettaglio dovrebbe preferiscono concentrarsi su quella cifra ogni persona è unica, così come le loro problematiche e le loro vantaggi. Personal trainer nella formazione di un individuo sceglie un esercizio, date le sfumature di ogni figura. Esercizi selezionati permettono di gestire le aree problematiche del corpo, dando questi gruppi muscolari carico.

 Sviluppo dei singoli esercizi composti tiene conto di tutto: la crescita e il peso e il fisico, e specifiche caratteristiche umane.

 Tale programma chiamato "Program modello shaping." Esso comprende non solo esercizio fisico, ma anche il cibo che viene individualizzato dieta.

 I migliori risultati dipende dalla forza di volontà, la determinazione, il desiderio e la volontà di fare la figura Sovershenno.

 plasmare - un obiettivo scelta per l'occupazione

 Se si stanno plasmando il palazzo, il carico si sceglie per se stessi, così come la nutrizione. L'effetto migliore si otterrà, facendo progettate individualmente per il vostro specialista programma.

 Risultati garantiti potrete realizzare se:

 1. Poiché avrete a che fare con un allenatore professionista.

 2. Sarà prodotto studio delle caratteristiche della tua figura.

 3. Ci sarà sviluppato programma individuale di esercizio fisico e nutrizione complessa.

 4. È specificamente sintonizzati per lavorare su te stesso.

 Ruolo importante nella vittoria sul sovrappeso può svolgere nella formazione del gruppo di lavoro sotto la guida costante controllo. Che sessioni di gruppo consentono plasmare più facile da trasportare il carico e fornire sostegno psicologico.

 Fare plasmare con un gruppo in programma la disciplina, e mobili per la casa rende costantemente combattere la tentazione di rinviare shaping "per dopo" e fare cose più importanti.

 Shaping - dieta

 Nel corso delle lezioni plasmare dovrebbe rigorosamente seguire la loro dieta. Pausa dieta - Non è certo in pericolo di vita, ma i risultati positivi si sposta a una data successiva. Quindi, se si decide di intraprendere la lucidatura tuo corpo con shaping, allora non si dovrebbe rompere le regole, e quindi il vostro sogno diventerà realtà.

 Shaping dimagrante

 Non tutte le donne a capire il giusto significato del termine " modellatura"La parte principale considerano un tipo di fitness, carichi di tipo aerobico, o anche solo un warm-up prima della formazione principale Così, shaping -.. Una vera salvezza per molte signore sono disperati per combattere gli inestetismi della figura.

 Molti credono che modellare dimagrimento inventato allenatori di Hollywood stelle, che erano sempre in forma. Tuttavia, questa idea è sbagliata. Nato nel plasmare la fine del secolo scorso. Nonostante l'emergere di nuove tendenze del fitness, plasmare non perdere le loro posizioni e hanno una bacchetta magica che porterà la cifra per i giusti parametri.

 Shaping - Non è il programma di formazione così tanto, uno sguardo speciale al mondo. Per questo motivo, si inizia con uno studio del proprio corpo. Solo carico calcolato con precisione porterà il risultato desiderato. Queste pressioni devono prendere in considerazione tutte le caratteristiche del corpo - le caratteristiche croniche, genetiche, etc.

 Studio shaping comprende 2 fasi:

 1. Visualization. Il programma mostra "corpo perfetto" donna. Questo è un ottimo esempio di motivazione per la formazione continua.

 2. Formazione. In questa fase determina il tipo e il numero di carichi sforzi necessari da effettuare per ottenere il risultato. E 'importante che l'obiettivo delle classi che modellano non sono "pidhin" sotto i parametri del modello, e migliorare ciò che è stato dato dalla natura.

 Questo approccio elimina qualsiasi iniziativa, e quindi errore. Formazione sotto la supervisione di un allenatore qualificato, un cambiamento nella dieta è imperativo. Per la maggior parte delle persone è molto grande la tentazione di uscire formazione all'inizio. Tuttavia, il risultato paga per tutto lo sforzo e tutte le restrizioni.

 Parlando di formazione direttamente, il percorso del volume desiderato inizia con le istruzioni dettagliate. Spedizione comporta due fasi - la formazione catabolica (cioè cardio) e anabolizzanti (di potenza).

 Parlando di cibo, il più efficace è pasti divisi. Dovrebbe essere consumato in piccole porzioni in un breve periodo di tempo (circa 2 - 3 ore). Il digiuno è vietato. La cena deve essere leggera, un paio d'ore prima di coricarsi.

 Questi principi sono "a orecchio" e noti a quasi tutti. Tuttavia, con la corretta aderenza a loro, portano risultati a lungo termine, senza danno per la salute.

 Shaping Video Slimming:

 Un progetto - il sistema più popolare che aiuta a migliorare il corpo. È stato progettato per migliorare molte aree problematiche del corpo femminile. Questo sistema, come alternativa alla aerobica estera, sviluppato fisiologi sovietico. Dovrebbe completamente fiducia, perché scientificamente suono e ha la capacità di prendere in considerazione tutte le caratteristiche fisiologiche dell'organismo. Le lezioni stanno plasmando il vantaggio principale è che si può fare classica figura femminile. In un periodo relativamente breve di tempo può essere hratsioznishe e più snella. ??

 Per lo più progettate shaping dimagrimento, ma anche uno strumento per cambiare il corpo, le sue forme. In genere, la formazione per ogni donna selezionato singolarmente, è anche molto importante per determinare la modalità di carico, durante la lezione di essere monitorato da indicatori di attività cardiaca. Se non è possibile visitare il complesso sportivo, shaping può provare a casa. Proprio a tale scopo, è necessario prima imparare alcuni principi di base. Se seguite, anche a casa si può perdere peso e regolare la forma.

 Ci sono diverse regole di sagomatura. È possibile coinvolgere il sistema per perdere peso - catabolico modalità, è possibile costruire il muscolo contrario - Modalità anabolizzanti. O che, o l'altro, in modo da combinare entrambe le modalità impossibili. Gli esperti consigliano di perdere peso in un primo momento, ma dopo il dato normalizzato. Tra l'altro vale la pena notare che, mentre la perdita di peso con questo sistema è abbastanza corpo elastico. Coloro che hanno scelto modellare l'edificio, è importante sapere che un giorno migliore formazione limita notevolmente l'assunzione di proteine ​​e grassi. Si consiglia di non mangiare due ore prima dell'inizio delle lezioni e dopo circa 3 ore. Il cibo può essere presa dopo un periodo di tempo - un frutto, cereali integrali. Alimenti come uova, carne, tutto ciò che contiene un gran numero di proteine ​​mangiato lezioni quotidiane sono fortemente raccomandati.

 E 'importante notare che si può trattare con coloro che sono disposti Viceversa forma leggermente arrotondata alle loro cause eccessiva magrezza.

 A tal fine, dopo le lezioni possono bere un bicchiere di latte o un frullato di proteine.

 E 'importante per chi ha scelto una casa shaping, frequenza del polso prestazioni del monitor. Coloro che perdere peso dovrebbero fare tutti gli esercizi in un ritmo abbastanza rapido, la frequenza cardiaca durante questo periodo dovrebbe essere tra i 130-140 battiti al minuto. Preferibilmente, il tasso era superiore a 150 in grado di misurare il polso di un dispositivo speciale, ma è possibile solo utilizzando ore. È necessario rilevare 15 secondi, contare il numero di battiti in un determinato periodo di tempo, poi ha ottenuto il risultato moltiplicato per 4. Se il polso va bene, per una più efficace la perdita di peso si consiglia di lavorare ad un ritmo veloce, è possibile aggiungere peso. Coloro che al contrario aumentare la massa muscolare dovrebbe funzionare anche con il peso, ma solo un po 'più lento.

 Il principio di base la maggior parte del sistema, che dovrebbe sapere tutto, e quelli che sono nel complesso sportivo, e chi preferisce plasmare la casa - ripetizioni bahatorazovist di vari esercizi. Si raccomanda che ogni fuori per circa un minuto, e ogni gruppo muscolare di trascorrere circa cinque minuti.

 Inizia classi è un allenamento. Questi includono la rotazione massaggio cerchio, jogging leggero, è possibile fare alcune inclinazioni ed effettuare salti.

 Lo scopo di questo articolo non verrà descritto in dettaglio ogni esercizio, ma si può prendere un programma su Internet, e anche meglio di consultarsi con un trainer. Si può osservare che formare diversi gruppi muscolari. Ci sono esercizi per i muscoli addominali e muscoli della schiena e obliqua alla vita. Molta attenzione è rivolta a un problema diffuso del corpo femminile come le cosce. In aggiunta, ci sono esercizi per polpacci e braccia.

 Riassumendo, possiamo dire che solo il sistema e la sostenibilità possono dare un certo effetto.

 Questo sistema di potere messo a punto dal dottor Kim Protasov per pulire il corpo dalle tossine e accelerare il metabolismo. La dieta dieta consiste di origine vegetale e animale, che contiene tutti i minerali e le vitamine necessarie.

 Dieta Protasova progettato per 5 settimane.

 Nella prima settimana permesso di mangiare solo verdure crude (pomodori, cetrioli, cavoli, peperoni, lattuga, carote, spinaci, broccoli), formaggio e yogurt 5% di grassi (cibi senza grassi e cibi grassi dovrebbero essere evitati). Ogni giorno si può permettersi di mangiare un uovo bollito. Mangiare è possibile in qualsiasi momento del giorno, quantità di cibo non si ferma qui. Prodotti combinati - sia. Durante questa settimana (e non solo) si può bere il tè e caffè senza zucchero e latte.

 Ricetta per esempio: tagliato cetrioli e pomodori, crumble un uovo sodo, la stagione con una miscela di 5% di grassi yogurt, cospargere con insalata di formaggio.

 La seconda settimana procede nello stesso modo come il primo. La base della vostra dieta sono ancora verdure crude e latticini grassi 5%, ma ora la dieta è possibile aggiungere 3 mele verdi.

 Dalla terza settimana dovrebbe essere aggiunto al menu pezzo al giorno di vapore o alla griglia di carne, pollame o pesce.

 Formaggio Numero e yogurt dovrebbero essere ridotti. Da questa settimana sulla vostra dieta verdure, formaggi, carne, pesce e uova. E 'stata la terza settimana processo attivo di perdere peso.

 La quarta e la quinta settimana ripetere lo schema della terza settimana. Questo periodo è stato accompagnato da un'intensa perdita di peso.

 Dopo cinque settimane di cura fuori della dieta. I primi 7 giorni dopo gradualmente includere nella dieta di frutta, cereali, prodotti da forno e latticini sono ricchi di grassi. Nei giorni successivi può variare il loro menu cibi dolci e grassi.

 Dieta Protasova preferibilmente ripetuto 2 volte l'anno. Un attento rispetto dei requisiti per 5 settimane per promette perdita di fino a 10 kg. Le persone che non sono in sovrappeso, dieta si raccomanda una volta l'anno per purificare il corpo dalle tossine.

 Il vantaggio di questa dieta è che non c'è bisogno di limitare la quantità di cibo ei pasti modalità monitor. Anche nel processo di perdita di peso normalizza il tratto gastrointestinale. Questo sistema è una dieta di cibi detox che purifica il corpo di sostanze nocive, con conseguente ottimo stato di pelle, capelli e unghie, e soprattutto - una buona salute.

 Che proprio non abbiamo provato la fiera metà del genere umano per la perdita di peso. E estenuanti fame, e purghe senza fine il corpo, e un programma di esercizio. Ma tutto questo aiuta. Due o tre settimane di tormento, ma dopo qualche tempo, il rendimento dei risultati. Ma c'è dieta Kim Protasov ancora consigliato non solo a coloro che vogliono perdere peso, ma anche per purificare il corpo circa una volta all'anno.

 Il suo territorio è di cinque settimane. In questo momento è necessario consumare cibo come più verdure e latticini p'yatyprotsentnym grasso. Tè e caffè possono essere utilizzati in qualsiasi quantità, ma sempre senza aggiunta di zuccheri. L'acqua al giorno si dovrebbe bere almeno due litri. Se possibile, mangiare tre mele verdi al giorno.

 Il vantaggio principale di questa dieta, non vi è alcuna limitazione particolare nel numero di alimenti e bevande. Questo non causerà traumi psicologici del corpo, le persone non si sentono mai fame. Di conseguenza, la caduta sarà molto problematico e non avrà alcun incomprensioni nei cinque settimane. Con la dieta Protasova migliorare il metabolismo, voglie seriamente ridotti per dannose e dolce. Perché nella dieta includerà prodotti lattiero-caseari, il corpo arriverà proteine, calcio e lattosio. Questo aiuta a ridurre lo strato di grasso e anche costruire un po 'muscolare. Bowels saranno stabilite dalla verdure con amido minima.

 Tutto dieta può essere suddiviso in 4 fasi:

 La prima settimana. Nel corso di questi sette giorni si può mangiare solo giorno un uovo sodo (ed è meglio limitarsi alle proteine), verdure crude, formaggi e yogurt p'yatyvidsotkovi (naturale e consigliato di aggiungere le fette di mela verde finemente tritato). Ci possono essere in qualsiasi momento ed in qualsiasi quantità.

 La seconda settimana della dieta. In linea di principio è del tutto analogo a terra. Ci sarà un corpo più leggero abituato a una dieta di verdura e latticini. In drogheria negozi non vogliono comprare una barretta di cioccolato o patatine. Una leggerezza in tutto il corpo. Se possibile, è necessario abbandonare le uova.

 La terza e la quinta settimana. Per avere la piena necessità dieta abituale di aggiungere carne alla griglia, pollame o pesce (circa 300 grammi), o utilizzarli in forma bollito. Numero mangiato il giorno di yogurt e formaggi meglio tagliare. Fu durante queste settimane inizierà ad essere intensa perdita di peso, questo corpo si abitua alla dieta.

 E, naturalmente, è necessario per ottenere correttamente dalla dieta, altrimenti l'intero risultato arriverà a nulla. Non si può in ogni caso balzare immediatamente in patate fritte, cioccolato e la farina. È necessario gradualmente aggiunto ai prodotti della dieta più grassi contenenti, ma anche per ridurre il consumo di qualcos'altro.

 Informazione da: http://fb.ru/article/105232/dieta-protasova-opisanie-sistemyi-pitaniya

 La parola deriva dalla parola plasmare shap - forma, e la maggior parte delle lezioni volte a correggere plasmare la tua figura. Ci sono allenatori che modellano sempre detto che il vantaggio è quello di rimuovere i complessi psicologici e insoddisfazione per il suo corpo.

 Shaping non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la postura e treni gambe. Le donne mostrano maggiore interesse nella definizione, lo trovano un nuovo modo per migliorare la loro figura. Trasporta suo significato, è quello sport in cui un bel corpo non è la cosa principale, l'importante è che la persona all'interno.

 Con shaping trattare malattie incurabili e problemi psicologici risolti. È importante impegnarsi nella formazione sotto la guida di un allenatore esperto, preferibilmente un gruppo di persone esperte. Si può rapidamente adattare ed eseguire correttamente maggior parte degli esercizi, così in ogni caso non fare a casa. Questo vi porterà risultati.

 Shaping gode di grande popolarità anche per il suo approccio integrato. Nel plasmare considerato l'alimentazione e l'esercizio fisico necessario. Buone allenatori riguardano molto bene per i principianti, una volta che determinano che un tipo di persona che corpo che ha bisogno di un altezza e peso ottimale, e sono respinto da essa.

 L'allenatore si che i muscoli hanno bisogno di formare, oltre a mostrare come eseguire gli esercizi in un breve periodo di tempo per ottenere i risultati desiderati dice. Sarà particolarmente utile per voi se non si capisce la nutrizione e sport.

 La maggior parte coinvolti nei gruppi di tornare con la conoscenza zero e sono atleti molto esperti. Shaping grande vantaggio è che si isola avete bisogno di parti del corpo e gruppi muscolari. È possibile addestrare la mano stampa, addome e glutei e gambe. Ultimo Inoltre plasmare nel fatto che risolve rapidamente il problema della cellulite.

 Preferibilmente prima dell'inizio delle lezioni, fare un piano della loro formazione per un lungo periodo. Parlate con l'allenatore su quanto si avrebbe bisogno lezioni per migliorare specifiche parti del corpo, e distribuire a ciascuno il suo addestramento in questi gruppi muscolari.

 Allenatori sempre molto attento, in modo da rendere il vostro peso e le misure della vostra vita, e ogni mese controllare i risultati. Allenatori dalla lavorazione molto competente nella dieta corretta, perché proprio all'inizio del corso si prenderà una dieta.

 La dieta è scelto solo da tipo di corpo, ma può attirare l'attenzione al vostro tono della pelle e la salute fisica generale.

 Diversamente dalla maggior parte diete e preparazione atletica, shaping molto semplice in esecuzione. C'è esercizio molto pesante, modellatura e non la fame, è molto facile tipo di formazione che porta risultati decenti.

 Non c'è bisogno di essere un atleta professionista di impegnarsi in esercizi progettati per il normale persona media.

 Per rendere più facile trattare con voi e feriti il ​​corpo nel plasmare la maggioranza degli esercizi svolti da una posizione prona. Qui ci sono i più efficaci serie di esercizi a caso, se si decide di fare modellare l'edificio.

 Esercizi per le gambe.

 Sdraiato sulla schiena, sollevare la prima gamba sinistra e poi a destra in alto, il resto del corpo è fermo. Sedersi sul pavimento, poggiare le mani sul pavimento, e quindi sollevare le gambe alternativamente up. La condizione principale, mantenendo i piedi sul peso e non toccare il pavimento. Sdraiatevi a pancia in giù e poi sollevare le gambe fino al ginocchio gamba piegata.

 Sdraiatevi sulla schiena, tirare le gambe al petto, e poi allevarli sul lato esterno e interno, le gambe piegate le ginocchia (è possibile farlo direttamente). ??

 Esercizi per i glutei.

 Sdraiatevi sulla schiena e aumentare il bacino su e giù. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare il bacino e glutei tesi più volte. Sedersi sul pavimento e iniziare a muoversi in avanti sulle natiche, e ritorno Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e sollevare, e iniziare a muoversi sulle natiche.

 Gli esercizi per i muscoli del vostro ABS.

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa di accoppiamento e fare up torso in su. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa di nuovo, il processo si alza, ma rimangono in alto e tenere premuto per circa 5 secondi, un sacco di prestazioni più premere.

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, sollevare le gambe e corpo contemporaneamente. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, sollevare la gamba sinistra e poi a destra, e allo stesso tempo aumentare la costruzione di esercizi per il vostro giro vita. Siediti sui talloni e fare ruotare il guscio con l'aumento del ginocchio, e ora la sua mano destra per trascinare il piede della gamba sinistra e la mano si muove sinistro al lato destro, poi passare di mano.

 Stare in piedi, e fanno inclinazioni da un lato all'altro. Fare inclina da un lato all'altro, ma tenere dietro bastone ginnastica luce. Tenere dietro bastone ginnastica e fare inclina di lato e avanti e indietro.

 Probabilmente non esiste una dieta che sarebbe più facile e più conveniente rispetto dell'acqua. In effetti, la maggior parte delle diete consigliate prevede la preparazione di pasti speciali a basso contenuto calorico per l'uomo del lavoro che non ha avuto il tempo. Dieta L'acqua - questa è una grande soluzione per coloro che sono totalmente impegnati, perché è accessibile, confortevole e ha un paio di controindicazioni.

 Non essere sorpreso che bere l'acqua normale favorisce la perdita di peso. Nessun miracoli qui. Acqua - è una parte importante del nostro corpo, in modo che il corpo è necessaria per la conservazione della salute e della figura. L'acqua aiuta a migliorare il metabolismo, migliora intestinale, elimina le tossine dal corpo. Inoltre, gli scienziati hanno riconosciuto che il nostro corpo distingue male la sete e la fame. Cioè, è possibile che quando si sente il desiderio di mangiare, il corpo ha bisogno in realtà un flusso di acqua. Quindi, se la fame verrà su di voi in "un insolito" tempo solo bere un bicchiere d'acqua e si può essere in grado di fare a meno di uno spuntino non pianificata.

 Acqua dieta è progettato per 2 settimane dopo il corso dovrebbe andare a una modalità regolare potabile, che prevede l'utilizzo di un litro e mezzo di acqua al giorno. E nella dieta quantità richiesta di acqua è calcolato secondo la formula semplice - per ogni chilogrammo di peso corporeo dovrebbe Quaranta ml di acqua. Così, se il peso è, per esempio, £ 70, si consiglia di bere al giorno per 2, 8 litri di acqua. Quelli che pesano più di 80 £, questa formula non è consigliabile usare, dovrebbero essere limitate a tre - litri a tre e mezzo di acqua al giorno.

 Ciò che rende le raccomandazioni dietetiche acqua? In primo luogo, è necessario sviluppare l'abitudine di iniziare e finire la giornata un bicchiere d'acqua pulita. Questa abilità utile sarà utile e dopo la dieta è finita.

 Il momento migliore per perdere peso in acqua, è estate. Il fatto che in acqua a temperatura ambiente elevata rapidamente eliminato dal corpo, senza causare ingiustificati onere per lui.

 L'acqua potabile è consigliato per una mezz'ora prima del pasto previsto ore e mezzo dopo. Ma durante la cena non bere vale la pena, in quanto rende difficile digerire il cibo.

 Inoltre, bere ogni volta che vuoi, non appena qualcosa da mangiare pasti programmati fuori. E 'possibile che dopo venti minuti e non si ricorda che la fame esperto.

 Non bere l'acqua in un fiato, è necessario farlo gradualmente, a piccoli sorsi. Nonostante il fatto che l'acqua dieta comporta il consumo di grandi quantità di liquido, non è necessario che ogni bere più di due tazze di acqua, poiché ciò può portare allo stiramento della parete gastrica.

 Se non hai mai di bere molta acqua, non procedere immediatamente alla dieta dell'acqua. Per iniziare si abituarsi a bere mezzo litro di giorno normale, e poi andare su una dieta progettato per governare.

 Molto utile per acqua dieta vitamine e minerali prese, nonché a causa della grande quantità di liquido di sostanze nutritive dal corpo da lavare.

 Beh, se si vuole acqua dieta risultati tangibili veramente portati, provate a seguire i principi di una sana alimentazione, facendo in modo che la vostra dieta quotidiana era a 1300-1500 kcal. Effetto Obiettivo pohudatelnoy e fitness o qualsiasi altra attività fisica.

 Un'altra cosa, tutto il liquido, la dieta consigliata, si dovrebbe bere in forma di purificato (in ogni caso non gassata) acqua. Nessun tè o succo o altre bevande o cibi liquidi in questa norma non sono inclusi.

 Va notato che l'acqua dieta ha praticamente controindicazioni, se avete problemi renali o sono malattie gastrointestinali croniche, si dovrebbe sempre consultare un medico prima di intraprendere una perdita di peso con questo metodo.

 Estate - un grande periodo per la perdita di peso. In primo luogo, voglio mangiare meno, muoversi di più, e spendere in acqua da molto tempo.

 Quindi è il momento di pensare a come questo è il momento di passare in acqua a beneficio dei propri dati. Nuotare in sé brucia calorie e fa una figura attraente. Una pressione dell'acqua agisce come massaggio.

 Ma con l'aiuto di speciali esercizi acqua gym possono concentrarsi su aree problematiche, e in aggiunta, è interessante spendere e il trattamento delle acque. Esercizi di aerobica in acqua può essere eseguito come un fiume o il mare, o in piscina.

 Esercizio in acqua 1. Posizione di partenza: in piedi lateralmente al bordo della piscina. Tenendo mano su un lato (bridge o scala) per produrre movimenti sotto il piede avanti e indietro. 8-10 volte per gamba.

 Esercizio in acqua 2. In piedi con le spalle al muro della piscina: Posizione di partenza. Tenendo in mano la fine, girare a destra e seguire il moto movimento dell'anca. 15 volte in uno e l'altro.

 Vedi anche: perdere peso con una dolce 5 ricette di biscotti dietetici

 Esercizio in acqua 3. Posizione di partenza: alzare quella, l'altro ginocchio, mentre facendo un movimento di punzonatura con le mani 20 volte.

 Esercizio in acqua 4. Posizione di partenza: sdraiato in acqua. Vela un cane, agitando le braccia e le gambe. La velocità di movimento inizialmente veloce, poi lento. Terminare l'esercizio calma nuoto.

 Esercizio in acqua 5. Esercizi di respirazione in acqua. Fate un respiro profondo attraverso la bocca. Poi faccia inferiore in acqua ed espirare il più lentamente possibile attraverso il naso e la bocca.

 Per saperne di più: 15 esercizi per "sedersi" esercizi in ufficio

 Esercizio in acqua 6. Buon per i muscoli dell'addome e delle cosce il nuoto, senza mani. Prendete una palla o pensione e navigato in avanti i piedi con forza e ritmicamente colpisce sull'acqua.

 I prossimi due esercizi in piccoli posti per coloro che non sanno nuotare.

 Esercizio in acqua 7. Posizione di partenza: mani in risalto schiena, i piedi a malapena toccare l'acqua. Ora sollevare i piedi spruzzi. Battere le mani in un luogo poco rafforza i muscoli addominali.

 Esercizio in acqua 8. In piedi su un piccolo luogo, sollevare lungo spruzzo forti movimenti della mano.

 Per saperne di più: Come rimuovere il grasso dai lati a casa