Quali prodotti comprendono dieta in primavera per sostenere il sistema immunitario. Per rafforzare il sistema immunitario, includere nella vostra dieta agrumi, frutta secca, latticini contengono zinco e / shutterstock.com

 Dieta semplice e sana primavera vi aiuterà a rafforzare l'immunità indebolita in inverno per evitare di diventare vittima di diversi virus respiratori.

 Quindi cosa includere nel vostro cibo di menu quotidiani che aiutano a ripristinare e rafforzare il sistema immunitario. L'inizio della primavera è utile mangiare agrumi. Questi frutti sono ricchi di vitamina C, che migliora l'umore ed è efficace nel prevenire il verificarsi di ARI. Vedi anche: Influenza o SARS: come identificare e trattare Uno dei prodotti che rafforzano il sistema immunitario, è noci. Includere nella dieta di primavera, almeno una manciata di noci di qualsiasi tipo, si aumenta notevolmente la resistenza dell'organismo ai batteri patogeni e virus.

 Anche contribuire a rafforzare il sistema immunitario e di prodotti lattiero-caseari. Contenuto in yogurt e kefir bifidobatteri aiutare a ringiovanire e non si ammalano, anche se il vostro corpo è gravemente indebolita. Leggi anche: rafforzare l'immunità: Preparare la miscela di vitamine E 'molto importante per il buon funzionamento del sistema immunitario è zinco. Così, all'inizio della primavera devono diversificare i prodotti alimentari contenenti zinco. Questo può essere manzo, fagioli e anche diversi semi di zucca. E, ovviamente, impossibile ripristinare la vitalità del corpo dopo inverno senza vitamine. La loro fonte della dieta primavera può essere tutti i tipi di frutta e verdura, in particolare mele, carote, cavoli e barbabietole. Per saperne di più: Quali prodotti vi aiuterà a espellere le tossine

 Stanchezza costante e stanchezza cronica, accompagnata da mal di testa, articolazioni doloranti e insonnia o elevato stato d'animo - tutti questi segni indicano che il corpo richiede vitamine per rafforzare il sistema immunitario. In caso contrario, le persone saranno vulnerabili a molte infezioni e virus. Un'altra caratteristica lacune indicatore del sistema immunitario hanno herpes sulle labbra, esacerbazione delle malattie croniche e lo sviluppo di complicanze.

 Cause di una riduzione dell'immunità e di rischio

 A rischio sono persone la cui professioni associati a stress costante e rischio per la vita. Questo atleti professionisti, militari, piloti, imprenditori e molti altri. Nei bambini più grandi e il sistema immunitario è imperfetto perché sono spesso considerati anche a rischio.

 Le principali ragioni di bassa immunità sono:

•  ambiente povero;
•  cattiva alimentazione;
•  costante fame a causa del desiderio di perdere peso;
•  mancanza di oligoelementi e vitamine;
•  antibiotici;
•  lo stress;
•  Sovraccarico: psicologico, fisico e mentale;
•  infezioni virali, batteri e germi;
•  la mancanza cronica di sonno.

 Vitamine per rafforzare il sistema immunitario

 Il modo più semplice per rimanere in buona salute - stile di vita sano: spesso passeggiare all'aria aperta, aderire giorno, mangiare bene e cercare di ottenere le emozioni più positive. Ma non ognuno di noi ha la possibilità di lasciare la sgradevole, ma molto lavoro retribuito, il sonno e attenersi a una dieta. Pertanto, la soluzione migliore in questa situazione vitamine per rafforzare il sistema immunitario.

 Ma come trovare il set perfetto di prodotti e di cosa includere nel menu per proteggere il corpo?

 Il più importante per gli esseri umani è la vitamina E, F, D, C, B5 e A.

 -karotyn Beta contenuto nei pomodori, carote, peperoni rossi, zucca, dynyah e altri frutti e ortaggi di colore giallo brillante e rosso, convertito nel corpo in vitamina A. Questa sostanza è necessario per ridurre il rischio di cancro e di miglioramento delle funzioni di protezione .

 Tutti agrumi, rosa, ribes nero, olivello spinoso, crauti e prezzemolo sono le principali fonti di vitamina C. E 'necessario per la produzione in continuo di cellule immunitarie e gli anticorpi.

 Semi, noci, chicchi germinati e pane grossolano contenenti uno dei principali antiossidanti - la vitamina E e vitamina del gruppo B

 Oltre contribuendo ad aumentare minerali immunità, manganese, iodio, selenio, magnesio e zinco. Essi possono essere ottenuti con l'uso di legumi, cereali integrali, noci, semi o bere una tazza di cioccolata calda o caffè.

 Parlando di micronutrienti utili occorre ricordare omega 3 acidi grassi polinsaturi. Sono soprattutto un sacco di frutti di mare. E efficacemente derivato radionuclidi nell'uso di tè verde.

 Quando si inserisce un menu vitamina non è possibile, si può acquistare in un complesso di vitamine farmacia. Mentre occupano di auto, anche un semplice vytamynok molto pericoloso. SCELTA potrebbe essere difettoso quando un elemento non è sufficiente, e troppi altri.

 In periodi di autunno-inverno e le stagioni inverno-primavera molto più frequenti i casi di raffreddore e influenza. Cosa fare per evitare questi problemi. La risposta è molto semplice. E 'necessario rafforzare il sistema immunitario. Dopo tutto, il sistema immunitario si mette di mezzo di virus e batteri, desiderosi di cogliere i nostri corpi.

 Come rafforzare il sistema immunitario?

 Le regole sono semplici e chiare, solo bisogno di aderire strettamente a loro.

 1. sonno,

 2. cambiamento organizzazione adeguata e riposo

 3. A completare dieta sana.

 Perché il sonno così importante per l'immunità, secondo per la salute? Poiché è nel sonno cervello "dà l'ordine" nel corpo, tutte le cellule vengono cancellate di prodotti metabolici prodotti ormoni necessari, anche per le difese organizzazione (es melatonina). Ciò richiede una certa quantità di tempo e Condizioni - stanza ben ventilata, con la temperatura e l'umidità ottimale. Immaginate se si dorme meno che quello già posto, anche in una soffocante, camera calda, il cervello semplicemente non ha il tempo per preparare il corpo per l'attività, si accumula un sacco di problemi qui, tra cui l'immunità indebolita.

 Non si può essere un maniaco del lavoro dedicato, hanno bisogno di riposo, e non da un vaso quando si guarda la televisione, ma piuttosto una passeggiata nel parco o campi sportivi.

 La piena cibo sano - la chiave per un sistema immunitario forte! Se si mangia solo pane, pizza e altri fast food non stupitevi che spesso febbre e naso che cola flusso.

 La protezione del corpo deve prima vitamine, minerali, sostanze zavorra, proteine ​​e carboidrati (entro limiti ragionevoli). Mangiare più frutta, verdura, frutta, cereali cereali (è migliori prodotti da forno). Latticini Molto utile, si normalizzano "terzo cervello" - l'intestino. Vitamine essenziali tè di erbe e bacche con miele. Durante le epidemie di raffreddore mangiare più cipolle e aglio. E 'inoltre utile usare erbe medicinali che rafforzano il sistema immunitario (preferibilmente da Dr - ricordate, auto pericoloso!).

 Buon bagno prestazioni marca e sauna. Un rubdown e versando acqua fredda - testato strumenti per rafforzare l'immunità. Ma se non avete mai praticato versando acqua fredda, si deve consultare con uno specialista, in modo da non danneggiare il corpo.

 Ma la cosa forse più importante - non essere nervoso! Ricordate il vecchio detto che tutte le malattie dei nervi. Stabilità emotiva - la base della nostra salute!

 Mantenere uno stile di vita sano, impegnati in sport, lunga passeggiata all'aria aperta, mangiare cibi nutrienti e godersi la vita! E poi il sistema immunitario sarà in piena allerta!

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 Questo non significa che il percorso per i valori desiderati in viaggio dovrebbe prendere solo acqua. Poi il processo diventerà non la perdita di peso, e la malnutrizione. Lingua di trucchi consumo di acqua per aiutare a incrementare l'efficacia della dieta e mantenere un peso stabile.

 Execute mai perdonare

 Le menti brillanti hanno da tempo riconosciuto il ruolo di sostanza liquida nutrizione per una bella forma. Che cosa è l'acqua aiuta a correggere silhouette, senza dubbio, ma che è la cosa: gli esperti lunghi per decidere quanto è necessario.

 Pochi? Verso la metà del XX secolo, si è saputo che il metabolismo dei grassi cadere in acqua. Poi è stato consigliato l'orgoglioso proprietario di forme di bere un giorno non più di 1 litro di acqua. Così il corpo aveva mobilitare ed estrarre l'umidità di cui ha bisogno da cellule di grasso. E la scarsità d'acqua, come previsto, non lo farà, e l'eccesso di peso troppo. Ma priverzhenitsey "celibato acqua" diventerà presto noioso, fisicamente debole, apatico - segni di disidratazione erano sul volto. Inoltre, sono guadagnato attivamente peso! La mancanza di acqua rallenta il metabolismo (compresa l'eliminazione delle tossine, contribuendo alle pieghe sgradevoli in vita) - con questo peso interno guadagno caos più facile di sbarazzarsi di esso.

 Molti? Quasi in contemporanea con il "divieto di acqua" (cioè nel 1945), gli esperti americani hanno proposto una formula per la perfetta salute e l'aspetto: almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (che dovrebbe iniziare dal 1, 6 l). Ma nutrizionisti qui per una sorpresa: la norma proposta non avevano prove mediche, il più - l'universalità di tutti, perché era evidente che molto dipende dall'età, stile di vita, la dieta e l'attività fisica.

 Cosa e confermato la British Medical Journal, pubblicato nel 2007 miti medici 7 più popolari. Tra loro c'era il pensiero di 8 bicchieri di acqua al giorno.

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 Abbastanza! Oggi è possibile determinare il tasso giornaliera di acqua e distribuire correttamente. Tale bevanda esclusivamente a beneficio delle figure:

•  L'acqua deve essere di alta qualità. Siamo non solo mangiare, ma bere. E 'meglio preferire l'acqua potabile in bottiglia da un importante produttore.
•  La mattina è meglio iniziare con un bicchiere d'acqua (temperatura ambiente) a stomaco vuoto - sarà configurare le cellule del corpo per pulire le tossine e acqua come portano.
•  Non confondere la fame e la sete. Se improvvisamente svegliate fame, provare a bere un bicchiere d'acqua, come centri responsabile di questi due sentimenti nel cervello si trovano nelle vicinanze. E segnali confusi sono molto semplici. Se dopo 10? 15 minuti appare l'appetito, quindi è il momento davvero qualcosa da mangiare.
•  Non mangiare bere immediatamente acqua, diluire il succo gastrico e compromettere la digestione. Questo non favorisce il corretto metabolismo e lo stato in tal modo armonioso. Inoltre, l'acqua assume un certo volume e si estende stomaco. E 'possibile che presto sarà necessario saturare la porzione di cibo più.

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 Anche se la nostra società più rispettata mattina persone - "allodole", che presto a letto e presto a salire, la vita dei loro opposti - "gufi" - ha alcuni dei suoi vantaggi. Come un vero residente sera, posso dire con certezza: "gufi" di certo non avrebbero trovato alcuna all'alba nel centro fitness, e certamente non venire in ufficio prima. Ma le 8 di sera, abbiamo ancora osservato una grande quantità di energia e gli incentivi a lavorare.

 Cioè, se si "civetta", si dispone di abilità e capacità uniche. Come minimo, tredici.

 1. orario di lavoro flessibile

 Come un "civetta", probabilmente già adattato al tipico programma "Lark" - iniziare a lavorare alle 8 e terminerà alle 5 del pomeriggio. Così si può regolare, non solo durante il programma di serie, ma anche di adeguare le varianti in meno comuni di lunghe giornate di lavoro. Questa funzione consente, come un dipendente di lavorare con successo il turno di notte come un manager - avere ore di straordinario a disposizione.

 2. capacità di soddisfare i periodi "caldi"

 Proprio perché "gufi" vengono a lavorare un'ora più tardi rispetto agli altri - non significa che non stanno facendo il loro lavoro in piena. Il loro rendimento può essere aumentato in modo significativo la sera. Quando si esaurisce date, gufi possono facilmente rimanere al lavoro in ritardo o lavoro straordinario.

 Se - "Gufo", quindi avete tempo per rilassarsi la sera, anche nei giorni feriali, che termina più tardi del solito. E qualunque sia la complessità al lavoro, si può mettere tutti i problemi fino al mattino. Il giorno successivo la soluzione arriverà solo come un'epifania.

 3. Grandi opportunità di lavoro

 La capacità di mantenere un dialogo sereno in serata può essere un vantaggio significativo per chi deve lavorare fino a tardi o la cui controparti sono in altri fusi orari.

 Per un attimo, immaginate di essere, per esempio, a Vladivostok. Se - "Gufo" è pronta a condurre discussioni di lavoro e scambio di email con i colleghi di Mosca nel tardo pomeriggio (GMT 7 ore). Il vostro coraggio e la disponibilità potrebbero caratterizzare voi come amministratore, sia che veniate prima o poi a lavorare.

 4. La partecipazione attiva nella società

 Se si vuole difendere la causa della pace, per aiutare chi è nel bisogno, dare il contributo alla società - come "civetta" è molto più facile da implementare.

 Molti interazione linea con la società - come ad esempio il ruolo di leader, il cui lavoro è legato a organizzazioni senza scopo di lucro o di volontariato per aiutare gli orfani - adatto a chi ha tempo libero e l'energia in serata.

 5. Forza sulla custodia dei bambini

 Mentre un "allodole" ottimo lavoro, al fine di prendere i bambini a scuola la mattina, "gufi" sono essenziali per la cura dei bambini nella notte. In serata, "gufi", hanno il potere di comunicare con i bambini, leggendo giochi e condividere con loro. Essi far fronte perfettamente con il compito di concludere a letto i bambini.

 6. vicinanza con gli adolescenti

 Tsyrkadnyye ritmi ragazzi sono disposti in modo che essi desiderano dormire sembra più vicino alle 23:00 in poi. Deve essere non lo sapeva, ma gli adolescenti sono spesso in attesa a mezzanotte speciale - solo loro possono rivelare alcune informazioni importanti. Modificare questi modelli di comportamento impossibile. Ma "civetta" a causa della sua riluttanza a letto presto, si può discutere con gli adolescenti alcune domande importanti quando sono pronti a farlo.

 7. Rich vita sociale

 Persone sono notturni, hanno grandi riserve fisiche ed emotive per partecipare sera incontri amichevoli.

 Per i "gufi" godere di una bella cena, saltare un bicchiere e chiacchierare con gli amici dopo il lavoro - non è così noioso. Dire infatti estende la cerchia di conoscenze e rafforzare l'amicizia.

 8. Comunicazione professionale senza frontiere

 Supponete di essere in viaggio d'affari. Il "gufi" grande quantità di energia per comunicare con colleghi e clienti per conferenze e riunioni. Quando i casi gravi risolti, si può arrivare a conoscere e comunicare con i colleghi, la sera in un ambiente informale. Questo può essere utile per lo sviluppo delle loro relazioni e prospettive commerciali e di business in generale. Poiché tali collegamenti possono essere utili in futuro.

 9. Il tempo per l'attività fisica

 In serata, è il momento di fare sport, soprattutto durante i mesi più caldi. Si può tranquillamente il pranzo e la sera, alle 7:30 pm o 8, dedicare tempo alla formazione. Si può camminare, correre, andare in bicicletta o visitare swing. Al mattino, di norma, in particolare il tempo per la formazione. Ma la sera "gufi" può godere di numerose attività sportive, non ha distrazioni.

 10. Lo spirito di collaborazione (a coppie)

 Per i "gufi", per esempio, è un fatto strano: come ragionevolmente può discutere alle 6 del mattino! Ma per il "Lark" è perfettamente normale. Ci sono coppie che non possono sopportare la differenza tra il jet lag e distrutto. Ma ci sono quelli che vorrebbero aiutarsi a vicenda e ben adattato.

 Mentre come "allodola" va qualcosa di meglio svolgere al mattino, "civetta" puo 'condividere alcune cose che si possono fare nel pomeriggio o la sera. Ad esempio, (il "gufo") è impegnata con i bambini la sera, e lui ("allodola") può aiutarla mattinata incontro con i bambini a scuola.

 11. Il tempo per la preparazione

 Night - un grande momento per preparare te e la tua famiglia il giorno successivo. Si può cucinare il porridge al mattino, prendere un sacchetto (o nella valigetta per i bambini), lavare frutta, preparare il tè per la fermentazione, etc. Se "civetta", le migliori cose che ti piace fare la sera per la mattina per trattare con loro non sarà in grado di.

 12. La tendenza ad auto

 Non importa quanto ci provi, ma se sei un vero e proprio "civetta", farsi passare prima di 10-11 ore non funzionerà. Ma avete un sacco di tempo libero, si può perdere o utilizzare per la propria auto-sviluppo.

 In quelle serate in cui non si lavora, non è falso, non è la preparazione per il giorno successivo o vozytesya con i bambini, si ha il tempo di leggere, webinar o diversi corsi. È possibile visitare eventi interessanti, seguire le ultime tendenze della moda, fare qualcosa di divertente che contribuirà a migliorare la vostra vita e l'ambiente circostante.

 13. Possibilità di pensiero strategico

 Viaggiando di notte dà abbastanza tempo e spazio per pensare profondamente su tutto ciò che accade nella vostra vita, che si tratti di un sogno, la carriera, le finanze. Oscurità dà la pace della mente che può aiutare a considerare adeguatamente la situazione attuale. Così, i "gufi" possono pensare in modo strategico, per trovare la fonte di problemi, per gettare le basi per future opportunità, individuare ulteriori passi che aiuteranno a realizzare tutti i nostri piani.

 Se "civetta", non sentitevi in ​​colpa che non sei così sicuro e raccolti al mattino come "allodole". Se necessario, è possibile alzarsi presto e fare tutte le cose nel tempo. E conoscendo i loro benefici possono essere più produttivi durante la notte e fare un uso migliore delle loro caratteristiche naturali.

 E tu "civetta"? Non ti aiutano nella tua vita, il lavoro, o, al contrario, impedisce?

 (Via)

 Photo: Meteorskies ', StevenRayBrown' deviantART

 Recentemente, sempre più persone che hanno a cuore la loro salute, stanno passando il loro cibo, che era basato pasto che non è sottoposto a trattamento termico.

 Cibo crudo - perché e come? Cercheremo di scoprire quali sono i vantaggi di cibi crudi e come esso avvantaggia il nostro corpo.

 Il passaggio a dieta di cibi crudi presenta diversi vantaggi rispetto alla solita alimentazione umana:

 1. Normalizzazione del sistema digerente attraverso una migliore digestione.

 2. Controllo di peso e di fame ottundimento. Dopo 8 mesi, il corpo umano è talmente abituati a un sistema di alimentazione che è in grado di sopportare anche un digiuno per diversi giorni.

 3. Riduce soglia di fatica fisica, aumenta la resistenza, senza alcuna formazione specifica.

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 4. Migliorare lo stato emotivo: la fatica è meno frequentemente, per una sensazione di comfort abbastanza 6:00 sonno e il risveglio diventa facile e non un peso.

 5. C'è un senso di controllo sui loro corpi, le esigenze di gestione gradualmente passando da istinti alla razionalità.

 Nonostante tutti i vantaggi di cibi crudi, prima dell'utilizzo di tali sistemi di alimentazione, ha senso di consultare un medico.

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 Se si vuole resistere al freddo, che narovyt e rovinare la tua vita in inverno? Se si vuole rafforzare il sistema immunitario, scosso da ambiente contaminato e esperienze psicologiche?

 Poi vai incontrare la sua immunità e gli dà una mano, inizia a mangiare normalmente - una dieta equilibrata per l'inverno, che contiene sostanze sufficienti necessarie per il normale funzionamento del sistema immunitario.

 Prima di tutto, la dieta dovrebbe essere sufficiente in proteine. Le immunoglobuline, fornendo resistenza alle malattie - sono proteine, e la loro sintesi richiesto l'intero set di amminoacidi, e in quantità sufficiente. Carenza di tutte le cellule di aminoacidi - cellule immunitarie che sintetizzano le immunoglobuline - semplicemente non in grado di costruire nedefektnoho immunoglobuline normali, e nella quantità giusta per la risposta immunitaria.

 Effetto Particolarmente negativo sulla deficienza immunitaria di aminoacidi essenziali: triptofano, leucina, isoleucina, valina, treonina, lisina, metionina, fenilalanina. Molti di questi nomi sono familiari ai lettori di etichette su scatole e lattine di additivi alimentari per la promozione della salute.

 Quindi perché prendere tutto questo come additivi alimentari, e se un set completo di sostituzione, e amminoacidi essenziali può essere facilmente ottenuto dal cibo?

 E sotto normale dieta invernale di calorie - non superare i 2000 kcal al giorno. Questo inverno ho portato la caloria minimo per le donne di mezza età che sono molto preoccupati per la sua figura e sono fisicamente stile di vita attivo. Le donne più attive e meno ansiosi, e per gli uomini, gli adolescenti, gli studenti dieta invernale deve essere più. Più di 2.000 kcal possibile, ma meno - non è: si riducono notevolmente la loro resistenza alle malattie. La dieta deve essere presente in quanto le proteine ​​di origine vegetale e animale - in totale 100 grammi di proteine ​​al giorno (in termini di proteina pura).

 Problemi con la mancanza di aminoacidi essenziali possono verificarsi solo vegani, escludendo dalla dieta completamente tutti i prodotti di origine animale, compresi latte e uova.

 I cibi animali ricchi di proteine ​​- un

 Carne, pesce, pollame, uova, formaggio, formaggio (dal 15 al 20% di proteine).

 Gli alimenti vegetali ricchi di proteine ​​-

 verdura, legumi, cereali integrali (10-20%),

 Prodotti da forno (7%).

 Il miglior corso combinano proteine ​​animali e vegetali. Per generare i grassi immunità necessari, perché le pareti di linfociti e macrofagi - cellule che salvano il corpo dall'invasione di nemici di agenti patogeni - composte da lipidi, tra cui il colesterolo, che è così paura di panico e si sforzano di rimuovere completamente dal cibo.

 Colesterolo dovrebbe essere presente negli alimenti - ma con moderazione. Quindi non fare cose stupide - o disattivare completamente dalla dieta di uova e grassi animali e non sedersi in inverno su "grasso" le diete, le diete sono validi solo per l'estate, e quindi consentito solo a breve termine dieta "a basso contenuto di grassi".

 In inverno si può mangiare ogni giorno senza rimorsi 10g di grassi animali, più 20 g di olio vegetale. Come grasso animale può mangiare burro o strutto. Sì, non ho lasciato scivolare! Grasso - non è un prodotto così male e non deve rifuggire da essa. Si tratta di un alto contenuto di grassi di acido arachidonico (acidi grassi polinsaturi), con cui il corpo sinterziruyutsya mediatori della risposta immunitaria. Quindi il problema non è grasso, e la sua quantità. Numerosi e vari nella margarina calorie e la combinazione di grassi vegetali e animali sono molto diversi (300-600 calorie), quindi il consumo di margarina si contano sulla base delle informazioni in etichetta.

 Bene, ora parliamo di carboidrati. Carboidrati dovrebbero venire e bystrousvoyaemye (zucchero), lentamente digeribile (amido) e di zavorra (fibra per una corretta digestione).

 Carboidrati e proteine ​​e grassi necessari per la sintesi di nuove cellule e presente in tutti i fluidi corporei: sangue, linfa, urine, segreti ghiandole, fluido interstiziale. E mediatori della risposta immunitaria nel corpo è trasportato ai fluidi corporei. Anche i mediatori - una molto diverse molecole, peptidi, proteine, glicoproteine, lipoproteine, lipidi - e quindi per la loro sintesi è necessaria per assicurare il corretto nutrienti normali del corpo - proteine, grassi e carboidrati. Fornire nutrienti basa su di voi, e come essi vengono smaltiti e cosa fare - il corpo si capirà.

 Sono calcolati per proteine-grassi-carboidrati nella dieta quotidiana di 2000 kcal.

 Per il normale adeguato apporto di proteine ​​da mangiare al giorno circa 300 grammi di carne / pesce / pollame / latticini / formaggio (60 g di proteine), 100 grammi di cereali (15 g di proteine) e 350 grammi di pane (30 g di proteine). I restanti 5 grammi di proteine ​​"Dober" ortaggi.

 Per tutti calorie "tirare" circa 1600 calorie.

 Un altro 250 kcal aggiungere puro grasso - e meglio impianto (20 g di olio vegetale - 170-180 kcal) e animali (10 g di burro - 70-80 kcal). Carboidrati Naschet non ti preoccupare - con cereali e prodotti da forno digitate abbastanza. I restanti 150 kcal portano su frutta e verdura fresca - qui acidi organici e fibre.

 Se sei un vero fan del cibo separata - è comunque possibile creare una dieta "immunostimolante", solo mangiare carne, latte e prodotti a base di cereali in tempi diversi.

 Per lo stato normale del sistema immunitario per fornire al corpo giornaliera set completo di vitamine essenziali. Questo set contiene una dieta quotidiana equilibrata calorico totale 5000-6000 kcal.

 Le persone impegnate nel lavoro manuale e una dieta quotidiana equilibrata non devono preoccuparsi di fornitura vitamina se i loro abbastanza vitamine essenziali densi - l'integrazione non è necessario. Ma se il vostro contenuto calorico giornaliero inferiore a quello, non si sarà mai ottenere una serie completa di sufficienti vitamine, come non mangiare a destra.

 Quindi è meglio preparati podstrahuytes vitaminici con barattoli, scatole. Ma che forniscono vitamine e il loro assorbimento da parte del corpo meglio, e vitamine provengono dal cibo - non solo i vasi. Come fonte di molto importante per l'immunità di vitamina C, che i russi affettuosamente chiamato "askorbynkoy" molto adatto per i crauti inverno, bacche di rosa canina secchi e divenne popolare in Russia oggi ibisco (sinonimi: Hibiscus, rosa sudanese), agrumi e kiwi raccolto di estate fresca e congelata bacche.

 Beh, le fonti storiche di vitamina C - patate crude e brodo di aghi, cantate da Jack London - si mangia non lo farà, perché al momento di epidemie più acido ascorbico prega in farmacia. Per immunità necessarie vitamine liposolubili A ed E e abbastanza grasso per il loro apprendimento.

 Da mangiare bene può ottenere la metà della dose giornaliera di vitamine.

 La vitamina E si trova negli oli vegetali e margarine.

 Vitamina Un sacco di pesce e fegato grasso. I parenti di vitamina A - carotenoidi (tra cui il più famoso - il beta-carotene) - è i più potenti antiossidanti sul sistema immunitario e stimolanti. I carotenoidi sono ricchi di tutti i gialli, rossi, arancioni e scuri verdure e frutta verdi intensamente colorati.

 Molto è stato scritto su bioflavonoidi - gruppo vitamina P - che anche svolgono il ruolo degli antiossidanti nei stimolanti corpo e il sistema immunitario. Si trovano in molti frutti, in particolare tonalità viola (mirtilli, ribes nero, uva rossa), scorze di agrumi, tè verde e - perdonatemi per questo consiglio astemi! - Il vino rosso. Tuttavia, vale la pena ricordare che i medici prescrivono ai pazienti secoli passati vino rosso e brodo di pollo.

 Per immunità bisogno di vitamine del gruppo B, soprattutto B6. Poiché non vi sono problemi - queste vitamine contenute nel guscio del riso e di altri cereali, crusca di cereali, lievito, fegato. Problemi con il loro numero e la combinazione. Poiché il sistema immunitario che non può stimolare una vitamina - non funzionano da soli, devono essere ingeriti insieme.

 Per il corretto funzionamento del sistema immunitario necessaria minerali zinco e selenio. Immunità normale è possibile solo quando il normale apporto di sangue e il funzionamento normale del sistema nervoso. Per normale ematopoiesi necessaria ferro e rame, e per la trasmissione degli impulsi nervosi necessari magnesio e calcio.

 Quindi, per tutti i minerali immunità necessari. Come le vitamine, i minerali necessari per l'immunità insieme, anche se tutte le vitamine necessarie e con un sufficiente apporto di proteine, grassi e carboidrati. Fornire il corpo con sali minerali - nessun problema.

 Una fonte eccellente di minerali sono cereali, pane di segale e crusca. Il grano saraceno contiene un sacco di ferro - si può anche fare a meno di granati costosi che sono sempre prescritti da anemia.

 La fonte classica di calcio - latticini. Non dimenticare potassio - è necessario per l'attività cardiovascolare, e quindi l'apporto di sangue agli organi e tessuti. Potassio molte verdure (soprattutto patate) e frutta (Winter in assenza di frutta fresca, uvetta sono ottimi e albicocche). Così, cereali, latte e patate piatti - cibo eccellente per il sistema immunitario. Porridge con latte con uvetta - questa prelibatezza per il vostro sistema immunitario!

 Il digiuno giorni non danneggia il sistema immunitario. Un giorno alla settimana, anche in acqua (meglio, naturalmente, ad oggi non rappresentato lavoro responsabile) - una pulizia del corpo, che ha un effetto benefico sul sistema immunitario. Consigliamo anche giorni "affamati" di bere malattia acuta acido con la febbre, il corpo sarà in grado di ritirare tutte le forze dalla digestione e gettare a rafforzare il sistema immunitario. Ma non si può mangiare troppo.

 Inverno - non una scusa per la gola. Tenete a mente che un gran numero di proteine ​​crea problemi di digestione ed escrezione dei prodotti di degradazione, di sovraccaricare l'apparato digerente e dei reni, il grasso in eccesso sopprime il sistema immunitario, e zuccheri in eccesso - un percorso diretto per l'obesità, che è ancora più nemici immunità di eccessiva magrezza . E ricordate che tre o quattro mesi sono la primavera e tutti reclutati durante i chili invernali è necessario ripristinare, e tutte le improvvise "scarichi" intensi peso - immunità danni diretti ...

 Questo per quanto riguarda la dieta invernale - una dieta per l'immunità.

 Questa espansione nei componenti alimentari e le calorie può fare una deliziosa e abbondante. Ozbroytesya tabelle di composizione calorica per proteine, grassi e carboidrati, libri di cucina - e buon appetito!

 Ci vorrà un po 'di tempo fuori e venire piuttosto freddo, coperto, ancora una volta ricordare che la Corte di autunno - un momento in cui affilatura frequenti e raffreddori stagionali. Pertanto, è importante ora impegnarsi non solo la regolazione delle figure, ma anche aumentare la vostra immunità.

 La prima cosa da notare - questo pesce e frutti di mareIn quali proteine ​​extra, acidi grassi polinsaturi, iodio. Provate a cucinare piatti di pesce più volte alla settimana, è possibile più spesso. Se non si dispone di questa possibilità, acquistare da una farmacia di merluzzo capsule di olio di fegato.

 In secondo luogo - si prodotti lattiero-caseari. Sono bifidobaktekrii che ha sempre utile, indipendentemente dalla stagione. Regolarmente consumarli, si evita la comparsa di disbiosi e rafforzare il sistema immunitario. Mangiare yogurt più vivo, kefir, e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

 Anche includere nella vostra dieta quotidiana cibi ricchi di fibre. Ad esempio, pane di farina di grano (pane con pane di segale), noci, semi di zucca. Non dimenticare il grano.

 E 'importante mangiare pasti in magazzino: farina d'avena, grano saraceno, grano. Aumenta il consumo di immunità di uova fresche, soprattutto quaglie dietetico. Secondo le opinioni degli esperti del mattino a bere 5 pezzi al pasto principale.

 Autunno dieta fornisce consumo di grassi vegetali - Condimento per l'insalata con olio d'oliva e succo di limone.

 Impedire la visualizzazione di autunno beriberi aiuto frutta e verdura di stagione. Sugli scaffali dei negozi in autunno si possono ancora trovare le prugne, sorbo, spinoso, mele, meloni, cocomeri. Con questi prodotti si possono saturare il corpo importanti vitamine (C, A, E) e oligoelementi, antiossidanti.

 Particolarmente utile è spineto. Se si effettua il tè o infuso di rosa canina, è possibile ricostituire il vostro negozio di vitamina. Inoltre, non trascurare i limoni - è la vera fonte di vitamina C. Miele e propoli può sostituire lo zucchero normale, quindi è anche rafforzare il sistema immunitario. Bere bicchiere di latte caldo prima di coricarsi con miele, si calma il sistema nervoso e sbarazzarsi di depressione.