Nessuna donna è soddisfatto con un 100% (esclusi numero fortunato liquido), soprattutto nella figura. Il bello, corpo sottile in cerca tutto il gentil sesso, ma ognuno ha i suoi metodi di lotta per la "ideale". Alcune persone preferiscono seguire una corretta dieta e l'esercizio fisico, e qualcuno vuole risultati rapidi, dieta dura ma efficace vidsydzhuyuchy. Se la seconda descrizione ti riconosci, allora si sarà sicuramente in forma dieta "Favorite". Opinioni di questo sistema di potere una piacevole sorpresa: in una sola settimana, è possibile sbarazzarsi di 5-7 chili e male purificare il corpo.

 Il principio della dieta "amato"

 Qual è la dieta "Favorite", e in tal modo così efficace? Si può prendere delle severe, anche i sistemi rigidi, così come la vostra dieta è molto limitato. Tuttavia, la fame, troppo, si non soffrire. Come mai? Il fatto che questo sistema è basato in servizio monodni. Ogni nuovo giorno si prende qualsiasi tipo di prodotto, ma non può limitarsi alla sua quantità. La perdita di peso è anche dovuto al fatto che questi prodotti sono, in primo luogo, a basso contenuto calorico, e in secondo luogo, monoharchuvannya aiuta pulizia e "scarico" del corpo. E si libera di tutto il superfluo, compresa di chili di troppo.

 La dieta dieta ogni giorno

 Vediamo che il menu offre dieta "Favorite". Recensioni vidsydily sua gioia che è molto gustoso e diverso ogni giorno, quindi 7 giorni di cibo non ha il tempo di annoiarsi. Consideriamo ciascuno di essi nel dettaglio:

1.  Bere Day può bere tutto ciò che è fluido. È auspicabile, naturalmente, che le bevande a basso contenuto calorico sono stati (non un cocktail o un caffè da McDonald di sciroppi di caffè). Preferisco il tè verde e nero, yogurt, succhi di frutta freschi, nessun danno sarà zuppa di verdure a basso contenuto di grassi.
   

   
   

2.  Verdure Menu. Mangiare insalate fresche e un vegetale, tagliato a listarelle. Se davvero si vuole, si può cuocere o mettere in acqua. E nel piatto finito aggiungere un filo d'olio (un cucchiaio al giorno).
3.  Anche bere. Le bevande sono gli stessi come nel primo giorno.
4.  Il frutto più delizioso al giorno. Sono consentiti qualsiasi frutta (tranne le banane), ma è meglio dare agrumi, in particolare di pompelmo.
5.  Ma il quinto giorno dei più soddisfacenti. Questo perché viene richiesto di prendere cibi proteici. Questo petto di pollo, albume d'uovo, formaggio magro. Non dimenticare di bere abbastanza acqua pulita.
6.  Anche bere giorno. D'accordo, è ora molto più facile tollerato.
7.  E l'ultimo giorno - a basso contenuto calorico corretta alimentazione. Per la prima colazione, mangiare due testicoli sode per il pranzo - zuppa di verdure a basso contenuto di grassi (con grano saraceno o riso) per la cena - servizio insalata di verdure. E come un bonus - 1 merenda alcun frutto.

 Dieta preferiti: recensioni e risultati della nutrizione

 Che dieta ended "Favorite". Recensioni di esso giustificate le vostre aspettative? Forse, un po 'il risultato è stato anche meglio del previsto. Dopo tutto, dipende da molti fattori. Sì, è possibile aumentare notevolmente l'efficacia della dieta per includere il programma cardio quotidiana. L'attività fisica può fare miracoli, soprattutto in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico. Se viene stabilito che volevamo in termini di chili persi, quindi chiamare immediatamente un amico, che sarà anche interessante dieta "Favorite". Opinioni di questo sistema (supportato dal esperienza) dovrebbero conoscere ed i vostri amici, che vogliono perdere peso. La cosa principale ora, mantenere il risultato, a poco a poco passare a una dieta più equilibrata. Chiunque cerca sempre di raggiungere l'obiettivo. Buona fortuna nella lotta per l'armonia!

 Nessuna donna è soddisfatto con un 100% (esclusi numero fortunato liquido), soprattutto nella figura. Il bello, corpo sottile in cerca tutto il gentil sesso, ma ognuno ha i suoi metodi di lotta per la "ideale". Alcune persone preferiscono seguire una corretta dieta e l'esercizio fisico, e qualcuno vuole risultati rapidi, dieta dura ma efficace vidsydzhuyuchy. Se la seconda descrizione ti riconosci, allora si sarà sicuramente in forma dieta "Favorite". Opinioni di questo sistema di potere una piacevole sorpresa: in una sola settimana, è possibile sbarazzarsi di 5-7 chili e male purificare il corpo.

 Il principio della dieta "amato"

 Qual è la dieta "Favorite", e in tal modo così efficace? Si può prendere delle severe, anche i sistemi rigidi, così come la vostra dieta è molto limitato. Tuttavia, la fame, troppo, si non soffrire. Come mai? Il fatto che questo sistema è basato in servizio monodni. Ogni nuovo giorno si prende qualsiasi tipo di prodotto, ma non può limitarsi alla sua quantità. La perdita di peso è anche dovuto al fatto che questi prodotti sono, in primo luogo, a basso contenuto calorico, e in secondo luogo, monoharchuvannya aiuta pulizia e "scarico" del corpo. E si libera di tutto il superfluo, compresa di chili di troppo.

 La dieta dieta ogni giorno

 Vediamo che il menu offre dieta "Favorite". Recensioni vidsydily sua gioia che è molto gustoso e diverso ogni giorno, quindi 7 giorni di cibo non ha il tempo di annoiarsi. Consideriamo ciascuno di essi nel dettaglio:

1.  Bere Day può bere tutto ciò che è fluido. È auspicabile, naturalmente, che le bevande a basso contenuto calorico sono stati (non un cocktail o un caffè da McDonald di sciroppi di caffè). Preferisco il tè verde e nero, yogurt, succhi di frutta freschi, nessun danno sarà zuppa di verdure a basso contenuto di grassi.
   

   
   

2.  Verdure Menu. Mangiare insalate fresche e un vegetale, tagliato a listarelle. Se davvero si vuole, si può cuocere o mettere in acqua. E nel piatto finito aggiungere un filo d'olio (un cucchiaio al giorno).
3.  Anche bere. Le bevande sono gli stessi come nel primo giorno.
4.  Il frutto più delizioso al giorno. Sono consentiti qualsiasi frutta (tranne le banane), ma è meglio dare agrumi, in particolare di pompelmo.
5.  Ma il quinto giorno dei più soddisfacenti. Questo perché viene richiesto di prendere cibi proteici. Questo petto di pollo, albume d'uovo, formaggio magro. Non dimenticare di bere abbastanza acqua pulita.
6.  Anche bere giorno. D'accordo, è ora molto più facile tollerato.
7.  E l'ultimo giorno - a basso contenuto calorico corretta alimentazione. Per la prima colazione, mangiare due testicoli sode per il pranzo - zuppa di verdure a basso contenuto di grassi (con grano saraceno o riso) per la cena - servizio insalata di verdure. E come un bonus - 1 merenda alcun frutto.

 Dieta preferiti: recensioni e risultati della nutrizione

 Che dieta ended "Favorite". Recensioni di esso giustificate le vostre aspettative? Forse, un po 'il risultato è stato anche meglio del previsto. Dopo tutto, dipende da molti fattori. Sì, è possibile aumentare notevolmente l'efficacia della dieta per includere il programma cardio quotidiana. L'attività fisica può fare miracoli, soprattutto in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico. Se viene stabilito che volevamo in termini di chili persi, quindi chiamare immediatamente un amico, che sarà anche interessante dieta "Favorite". Opinioni di questo sistema (supportato dal esperienza) dovrebbero conoscere ed i vostri amici, che vogliono perdere peso. La cosa principale ora, mantenere il risultato, a poco a poco passare a una dieta più equilibrata. Chiunque cerca sempre di raggiungere l'obiettivo. Buona fortuna nella lotta per l'armonia!

 Istituti di bellezza ora stanno offrendo trattamenti esotici - avvolgimento di cioccolato, attribuendo loro tutti gli effetti terapeutici possibili. Dove è la verità e dove la pubblicità? Donna moderna di affari a volte difficile capire la complessità delle procedure di cosmetici utilizzati, perché molti di loro si aggiungono ogni giorno sempre di più.

 Che cosa è SPA

 SPA - questo applicazioni cosmetiche, tra cui procedure complesse con acqua. L'acqua può essere di mare, (acqua sotterranea di calore) termico, minerale o fresco. Per bellezza trattamenti vengono utilizzati anche alghe, piante officinali, miele, cioccolato e sporcizia. È inoltre possibile consultare un nutrizionista, ottenere un corso di massaggio, fare fitness. Tutti i programmi sono scritti in modo tale che gli esseri umani possono raggiungere l'armonia del corpo e dell'anima.

 Il nome deriva dalla località termale con lo stesso nome in Belgio. Oggi la più acuta parola SPA di abbreviazioni latine (SPA) e si avvicinò con la trascrizione, che in latino significa "salute attraverso l'acqua". È salotti SPA, SPA-resort - differiscono per fornire servizi sanitari di buona qualità.

 Wraps - base di procedure SPA

 Una delle procedure più alla moda della moderna SPA-center - un involucro. Wrap comprende una serie di procedure di formazione (pulizia, massaggi), preparare la pelle per mettere in ordine le sostanze nutritive, e quindi portò avvolge. Involucri può essere fatto di alghe, di fango, con estratti di piante, cioccolato, ecc Possono anche essere freddo (per parti del corpo), caldo (tutto il corpo) e contrasto (alternando trattamenti caldi e freddi su una certa parte del corpo).

 Proprietà cioccolato

 Chocolate è apparso in Europa dopo la conquista dell'America. Con il tempo le proprietà Indiani di cioccolato sono noti da circa 2000 anni. Il suo gusto particolare e odore presto conquistato l'Europa. Anche allora, è stato osservato che il cioccolato può migliorare l'umore e alleviare la depressione. Recentemente, maggiore attenzione è stata posta studiare l'impatto del cioccolato sulla pelle. Sembra burro di cacao si differenzia ottime proprietà cosmetiche. Idrata, ammorbidisce la pelle, ringiovanisce, dona lucentezza e morbidezza. E contiene il metabolismo della caffeina. Il cioccolato è buono per il corpo, si può aggiungere la forza, incoraggiamento, aumentare la resistenza allo stress, rafforzare i vasi sanguigni, normalizzare la pressione sanguigna, arricchire il vostro corpo con vitamine B e A, ferro, magnesio, calcio, potassio, sodio.

 Per scopi cosmetici è migliore cioccolato fondente.

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 Chocolate Wrap - nuovi salotti SPA

 Impacchi di cioccolato hanno effetto anti-cellulite, ringiovanire, tono e stringere la pelle, attivando la sintesi di collagene ed elastina, le tossine, purificare la pelle da acne, macchie di età, contribuire alla ripartizione dei grassi, alleviare lo stress e perfettamente l'umore.

 Inizia procedura come l'involucro del corpo attraverso la pulizia scrub e massaggi. Poi obmazuyetsya corpo speciale cioccolato progettato per procedure cosmetiche pellicola coperto con un foglio di usa e getta e top rotanti - termoodeyalom, in cui è possibile impostare un certo trattamenti di temperatura. Durata del trattamento 30 minuti. Dopo che il cioccolato è lavato sotto la doccia e il corpo diventa morbido e piacevole al tatto, e la pelle diventa colore dorato. Nessun creme o oli, successivamente è necessario.

 Chocolate Wrap - è una procedura efficace che rende un potente effetto sul corpo, quindi ha alcune controindicazioni. Non fare impacchi per la pelle, malattie cardiovascolari, ipertensione, gravi ai reni e al fegato e le eventuali tumori (sia benigni e maligni).

 Impacco al cioccolato a casa

 Cioccolato Avvolgere bene e può essere fatto in casa. La condizione principale - utilizzato per le procedure di cioccolato deve contenere almeno il 50% di cacao. Meglio polvere di cacao convenzionale senza aggiunta di zuccheri e latte. Esso contiene la massima quantità di caffeina che aiuta a rompere il grasso e tonifica la pelle. Queste proprietà consentono il cioccolato di usarlo per combattere l'obesità, cellulite e accumuli adiposi.

 Prima che la procedura si svolga in camice pulizia della pelle. Sciogliere quindi 200 grammi di cacao in polvere a 0, 5 litri di acqua calda, mettere il composto sulle zone da trattare (strato 2-3 mm), l'involucro di cellophane e lasciare per 10-15 minuti. Dopo la procedura dovrebbe fare una doccia. Ripetere queste procedure possono essere più volte alla settimana.

 Procedure avvolgimento di cioccolato certamente beneficio e il corpo, e anima come aggiungere vitalità, fiducia in se stessi, rendere la pelle liscia e umore eccellente.

 Non è possibile formare adeguatamente se la dieta non è presente prodotti utili per i muscoli. Infatti il ​​principale materiale da costruzione e fonte di energia è bianco. Ma questo non significa che i prodotti a base di carne, salsiccia e hot dog aiuteranno a ottenere il risultato desiderato. Il corpo ha bisogno di carne di qualità e piatti di pesce. Quantità di proteine ​​necessarie alla dieta è di 2-3 grammi per chilogrammo di peso.

 Raccomandazioni sulla dieta durante l'allenamento

 Inoltre, si verificano massa muscolare aumentato quando la quantità di energia da alimentare supera la quantità di energia consumata. Pertanto, la dieta ottimale è necessario calorie giornaliere aggiungere un altro 20 percento.

 Dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno, e il 70 per cento di calorie da assumere al mattino. 2-3 ore prima formazione non c'è, ma è un'ora dopo il pasto è necessario. In questo momento, tutti i nutrienti sono in corso per aumentare la massa muscolare. Gli esperti ritengono che il peso dovrebbe essere aumentato da una media di 600 grammi a settimana. Se il premio sarà inferiore, è necessario aumentare il numero di calorie, e se più è ridotto. Ma come scegliere gli alimenti sono buoni per i muscoli?

 I prodotti sono utili per i muscoli

 Farina d'avena contiene fibre, carboidrati, proteine, minerali e vitamine. Tutte queste sostanze sono necessari per una dieta sana. Carboidrati Inoltre in farina d'avena elaborati più lentamente, e mantiene i livelli di zucchero nel sangue e più a lungo senza sensazione di fame.

 Il grano saraceno è un campione tra i cereali per la quantità di proteine ​​di alto valore biologico. Inoltre, questo prodotto è ricco di ferro, necessario per il processo di ematopoiesi.

 Fonte indispensabile di proteine ​​è il formaggio. Dopo 100 grammi di formaggio contiene 22 grammi di proteine. E questo non è un tipo di proteina, ma una combinazione di proteine ​​veloci e lente.

 Un uovo di pollo è circa 7 grammi di proteine ​​e calcio, zinco e ferro. Le uova sono non solo utili, ma anche equilibrato cibo.

 Salmone contiene omega 3 acidi grassi polinsaturi e proteine ​​doppiamente buona per la crescita muscolare. Inoltre, il pesce accelera metabolismo.

 È necessario includere anche nella dieta di carne, olio di pesce, tacchino e petto di pollo. Non si tratta di acqua, che aumenta la forza, favorisce una corretta digestione e aumenta i livelli di energia.

 Comporre la massa muscolare desiderata concentrata in alcune aree è così difficile come si perde peso. Inoltre, una serie di massa muscolare dovrebbe essere interessati e coloro che vogliono perdere peso. La massa muscolare richiede sempre più energia, mentre la ricarica è richiesto accumuli di grasso tale alimentazione. Così si scopre che un aumento della massa muscolare accelera il metabolismo, e si verifica la perdita di peso. La stessa massa di grasso e tessuto muscolare occupano importi diversi, così la crescita dei muscoli silhouette in cambiare per il meglio.

 Annualmente allergica al fluff pioppo tormentato, quasi ogni seconda persona, facendo della sua vita un incubo. Come affrontare rapidamente con il allergica primavera-estate per fluff pioppo?

 Rapidamente e con perdite minime per far fronte con l'allergia alla dieta fluff pioppo aiuta! Sì, è la dieta. Il problema è che la dieta da utilizzare per far fronte con allergia al fluff di pioppo, di sbarazzarsi di rinite allergica e starnuti?

 È necessario abbandonare il consumo di prodotti come le carote, riso, farina d'avena, sedano, frutta cresce su alberi.

 Allo stesso modo, se siete allergici a fluff pioppo non è raccomandato fumare, non per migliorare la salute.

 Una bella sorpresa allergia fluff di pioppo.

 Yoga è basato sulla armonia tra corpo e anima. Si traccia la sua filosofia da insegnamenti metafisici indiani. La parola "yoga" ci viene dal sanscrito e significa "collegamento, di fusione, di fusione". Lo scopo ultimo di questa filosofia - di trovare un equilibrio tra mente e corpo, e raggiungere la propria formazione. Importanti elementi di yoga sono la respirazione, il rilassamento e la meditazione.

 Yoga - una formazione spirituale che permette all'individuo di unire il corpo, la mente e il cuore. Alla fine di ogni sessione vi sentirete la pace, perché c'è una alterazione naturale del tuo corpo, che porta ad un naturale assestamento della vostra percezione della vita.

 Attraverso la pratica costante si diventa più tolleranti con gli altri, troveranno più motivi di gioia lato materiale è meno importante. Si apre la "coscienza spirituale." Yoga aiuterà aprire gli occhi alle cose che mai notato. Cambierà le vostre abitudini di vita, il corpo, la salute, l'intelligenza, la respirazione stile, la vostra percezione del mondo e l'aspetto. Dopo aver aperto la saggezza, la capacità di controllare la vostra mente e il subconscio.

 Ogni postura (asana) richiede una certa quantità di tempo e di respirazione sincronizzata.

 La maggior parte di formazione parte da tranquillo per asana più vigorosa. In yoga coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari. Asana sono combinati con esercizi di respirazione e di rilassamento.

 Ci sono molti tipi di yoga, raja yoga, karma yoga, mantra yoga, Upasana yoga, etc. La zona più comune è ?? Hatha yoga. La parola "hatha" si compone di due parti: il "ha" - il sole, "tha" - un mese. Negli insegnamenti indiani sole significa calore, e la luna - freddo. Se questi due elementi sono in armonia, allora la persona è sana. Facendo in questo sistema, si fornirà l'equilibrio di tutti i processi del corpo. Se si combina uno stile di vita ragionevole, dieta corretta e regolare esercizio fisico, si rafforzerà il sistema immunitario.

 Yoga indiano ritiene che le capacità del corpo umano in grado di affrontare qualsiasi malattia. Yoga - un modo semplice per mantenere la salute. Esso ha effetti collaterali, ed è applicabile a tutte le età.
 Per saperne di più articoli su yoga sul nostro sito:

1.  La verità su yoga, miti esercizio (parte 1)
2.  La verità su yoga, miti esercizio (parte 2)

 Madre Menu e le allergie del bambino

 Menu madre può aiutare a prevenire lo sviluppo di allergie nel bambino. Esperti francesi hanno concluso che esiste un collegamento speciale tra mangiare madre e possibile rischio di allergie in briciole.

 La loro ricerca ha dimostrato che se il gruppo contiene una cosiddetta acidi grassi polinsaturi si trovano in olio di semi di lino, pesce e noci, può avere un effetto notevole sul feto. Questi acidi possono migliorare il sistema immunitario e aumentare la possibilità di rispondere a sostanze tossiche e batteri.

 Questo, a sua volta, fa sì che il bambino è meno a rischio di malattie allergiche.

 L'esatto meccanismo d'azione di questi stessi professionisti acidi grassi ancora sconosciuti. Così gli scienziati stanno progettando ulteriori ricerche. In precedenza, era già noto che se la madre segue una dieta ricca di noci e pesce, aiuta.

 Sommario:

•  Regole di base per le natiche elastiche
•  Esercizi per glutei elastici a casa

 Ogni seconda ragazza, prima o poi si trova di fronte lo stesso problema come glutei flaccidi. E spesso è spiacevole scoperta contribuisce allo sviluppo di vari sistemi relativi al loro aspetto. Particolarmente acuta si fa sentire in mezzo dell'estate, quando arriva il momento di andare in vacanza al mare, e indossare pantaloncini corto o essere sulla spiaggia in bikini minuscolo è una vergogna. Dopo tutto, tutti vogliono essere affascinante e attirare gli sguardi degli uomini.

 Ma non deprimersi e il peccato sulla natura-madre che ti ha tradito. Con semplici esercizi è possibile ottenere natiche forti ed elastici a casa, spendendo sessioni di 15-20 minuti al giorno.

 Regole di base per le natiche elastiche

 La cosa più importante in ogni serie di esercizi - attuazione sistematica. Ciò significa che è necessario ogni giorno, a prescindere dello stato d'animo e l'occupazione, trovare il tempo per lo sport. Concordare mezz'ora per trovare una persona cara non è troppo difficile, se abbandoniamo sera comunicare per telefono con la sua ragazza e altre cose non così importanti. Nel giro di un mese di esercizio fisico regolare si noterà come i glutei diventano più tonica, e la possibilità di allocare correttamente il momento migliore.

 Durante la formazione necessaria per dare ai vostri muscoli un periodo di riposo e un po 'di stiramento. Per fare questo, seguire le semplici esercizi di stretching, tra bacino inferiore sul pavimento tra la punta e allungare le braccia in avanti, per quanto ottenuto. Non distrarre natiche dal pavimento. Torna delle cosce dovrebbe sforzare ed allungare un po '.

 E 'inoltre importante rivedere la vostra dieta. Soprattutto se si vuole non solo pompare i glutei, ma per perdere peso, che è apparso durante il lungo inverno. Tuttavia, se i problemi con chili non lo fai, allora speciale ?? Correzione cibo non è necessaria.

 Esercizi per glutei elastici a casa

 Tutti programma di esercizio consiste in semplici esercizi che sono disponibili ragazza qualunque tipo di corpo e fitness. Per eseguire alcuni di essi devono mat speciale. Gli esercizi eseguiti da una posizione prona, e si può anche farlo di notte, mentre a letto. Quindi cominciamo!

•  Mahi indietro e fino

 Posizione di partenza: Stand sul tappeto sulle ginocchia, piegare le braccia ai gomiti e appoggiarsi contro il pavimento. Guarda dritto, non inclinare la testa e non getta. Se non MAT, giaceva metà piegata coperta o anche un velo sottile. In caso contrario, ci può essere dolore alle ginocchia.

 Prestazioni: ginocchia piegate a 90 gradi e sollevare la gamba destra, per quanto possibile, senza fare scatti. È importante che il piede era parallelo al pavimento. Poi abbassare lentamente la gamba e tornare alla posizione di partenza. Si deve sentire la tensione muscolare posteriore delle cosce e glutei più bassi. Ai tempi in cui questo dovrebbe essere rilassato. Questo è un punto molto importante, poiché la tensione esercita posteriore efficienza diminuisce. L'esercizio è eseguito 20 volte per ogni gamba.

•  Trasversale

 Posizione di partenza: Come primo esercizio Inginocchiarsi, mani magre a terra, ma non li si piegano. Quindi devi stare a quattro zampe e guardare dritto. Questo esercizio è un po 'più difficile rispetto alla prima è attraverso le mani dirette. Se si hanno difficoltà per la sua attuazione in questa posizione, cercare di piegare la mano come in esercizio e si muove indietro.

 Implementazione: Come primo esercizio, sollevare la gamba destra piegata e addormentarsi in questa posizione per 2-3 secondi, cercando di raggiungere il tallone al soffitto. Poi rimuovere e gamba, ma non per la posizione di partenza e attraversare con il piede sinistro, che è. Questo punto di vista solleva e inferiore della gamba destra. Semplicemente uno approccio ogni gamba 15 volte.

•  Camminando in posto con calza

 Posizione di partenza: Stare in piedi, piedi leggermente divaricati in mano, gamba destra leggermente piegata e esposta ?? in avanti, stop in piedi sulla punta dei piedi. La schiena deve essere perfettamente diritta, le mani possono essere lasciati liberi di appendere o mettere in vita. Tirare l'addome, spalle raddrizzare.

 Performance: Inizio passo, alternativamente mettere su un calzino poi a sinistra, poi la gamba destra. Essa non si strappa le dita sul pavimento, si deve andare a un posto e sentire come i muscoli della parte posteriore delle cosce e glutei. Vota camminare abbastanza veloce per eseguire un totale di esercizio dovrebbe essere 5-7 minuti senza fermarsi.

•  Pompaggio

 Posizione di partenza: scorrere di nuovo a quattro zampe, i gomiti piegati e recalcitrante a terra. Guarda dritto. Una gamba è tirato indietro, l'altra piegata al ginocchio. Calzino accostate per creare tensione nella parte posteriore delle cosce e glutei per allungare l'intera superficie. Inoltre, rafforzerà i muscoli del polpaccio.

 Performance: Inizio fare mosse taglienti gamba dritta tutta la strada fino a poco a poco se Prokachuyuchy. Non immergere il piede sul pavimento, cercare di mantenere sempre esercitare il suo baldacchino. Ciò permetterà di migliorare l'efficacia della postura e aumentare la resistenza. Se si hanno difficoltà a svolgere esercizio fisico può ridurre gamba per 2-3 secondi e di riprendere il pompaggio.

•  Glutei compressione

 Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate. Questa situazione si chiama poluprysed. Mani messo in vita, schiena dritta, le spalle raddrizzati. Glutei devono essere in linea con la schiena, che non è possibile deviare di nuovo.

 Performance: A spese di "uno" stringere forte glutei, spremitura ed estendere il bacino in avanti, non indietro speleologia. La "due o tre" Mantenere questa posizione. Cercate di mantenere lo stress. Per il "quattro" ritorno alla posizione di partenza e rilassarsi. Eseguire esercizi necessari a un ritmo moderato per 20-25 volte.

•  L'aumento del bacino in su

 Lie su una stuoia o un letto: Posizione di partenza. Le mani lungo il corpo, le gambe leggermente divaricate e le ginocchia piegate. I piedi sono completamente sulla superficie.

 Performance: A spese di "uno" sollevare il bacino in su il più possibile, ma mantenere le scapole e piedi sono stati tagliati fuori non dal pavimento. Colin a questo punto pizzico insieme. Spingere le gambe e glutei in modo che si sente il calore rendimento muscolare e la luce. Appendere in questa posizione per due account, e ai "quattro" bacino inferiore alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio è necessario 30 volte senza fermarsi.

•  Affondi avanti

 Posizione di partenza: Stand con i piedi insieme o leggermente divaricati. Appoggiare le mani ai lati. Se si fatica a mantenere il vostro equilibrio, si può attaccare con una mano su una sedia o un bastoncino. Ma vidshtovhuytesya di sostegno, o non vogliono esercitare efficace.

 Performance: A spese di "uno" fare un passo avanti con il piede sinistro in modo che si è piegato a 90 gradi e il ginocchio, in basso il piede destro sul pavimento. A spese di ritorno alla posizione di partenza "due". A spese di "tre" attacco ripetizione sull'altro piede, e al "quattro" nuovo tornare alla posizione di partenza. Prendere 10-15 attacchi su ogni gamba.

 Quando ci si abitua a carico e si sente che non è sufficiente, è possibile aumentare il numero di spettacoli e approcci. E 'meglio farlo gradualmente, aggiungendo 5-7 ripetizioni. Assicurati di ascoltare le sensazioni nel corpo. È necessario essere confortevole. In caso di dolore o intorpidimento, meglio ridurre la ripetizione o diminuire l'intensità del movimento.

 Questi esercizi inclusi nella maggior parte dei programmi di sale fitness e ha più volte dimostrato di essere efficace. Ricordate che non vi è alcuna pillola magica che un giorno vi farà sottile e bello. I lavori per la cifra - è un lavoro duro, ma se si lavora regolarmente su te stesso, allora si sarà soddisfatti dei risultati molto rapidamente.

 Migliore pane - dalla stufa russa, in casi estremi, preparato nel forno, e sempre - mescolato a mano. Porta con sé benefici non solo i cereali, ma anche il nostro amore, un pezzo della nostra anima.

 Cosa fare se non c'è tempo per il sacramento della miscelazione e cottura del pane? ti dice come cuocere facilmente e rapidamente il pane con macchina per il pane. Leggi il nostro sesso deliziosa, anche se la macchina per il pane non lo fai - probabilmente apprezzare apprezzato la facilità di cottura nella sua panetteria e infine decidere l'acquisto di elettrodomestici da cucina.

 Come cuocere il pane in hlibopichtsi

•  Utilizzare lievito fresco. Se non ce ne sono, quindi montare e secco.
•  Se si utilizza lievito secco per la cottura, i dolci saranno fantasia aroma caratteristico.
•  Per comodità, è possibile utilizzare miscele pronte per il pane, che sono venduti in negozi specializzati.
•  Assicurati di setacciare la farina al pane è morbido e arioso.
•  Pane liquido può prendere qualsiasi, acqua, yogurt, latte, panna acida, siero di latte, latticello. Essi possono essere usati da soli o in miscela in qualsiasi proporzione con acqua.
•  Seguire la farina e l'equilibrio dei fluidi, è raccomandato per le pasticcerie modello.
•  Nella sostituzione di componenti, assicurarsi di considerare la quantità di massa e componenti liquidi, e vari additivi che non vanno oltre gli standard previsti nei prodotti segnalibri ricetta.

 Come rendere il cibo più gustoso e più utile

 È possibile migliorare o cambiare un piccolo assaggio di pane aggiungendo i seguenti ingredienti:

•  Opzionalmente sostituire verdure crema olio di cambiare il gusto del pane al burro.
•  Egg migliorare il valore nutritivo e sapore di pane (la quantità di acqua per ridurre la quantità di uova).
•  Supplementi sotto forma di semi di sesamo aggiungere la scorza.
•  L'aggiunta sotto forma di formaggio fare il pane più elastico, e avrà leggermente acida.
•  Se si aggiungono uvetta, prugne, albicocche, in particolare pane di grano, si ottiene un grande prodotto dieta equilibrata.
•  Crusca aumentare il contenuto di fibra alimentare nel pane.
•  Germe di grano forniscono pane sapore di nocciola.
•  Spezie - come cannella, cardamomo - rendono il cibo più saporito.
•  L'aggiunta di una varietà di oli aggiungere sapore e pane morbido.
•  Quando si sostituisce l'acqua con il latte aumento pane calorie, e il pane è più sano e gustoso.

 4 pane ricetta hlibopichtsi

 Ricetta del pane bianco

 Ingredienti:

•  Farina di grano tenero - 400 g
•  Salt -. 1 cucchiaino cucchiaio,
•  Zucchero semolato - 2 cucchiai. cucchiai,
•  Olio vegetale - ?? 1 cucchiaio. cucchiaio,
•  Acqua - 260 ml
•  Lievito naturale - 15 g (secchi o surgelati -. 2 ore Cucchiai).

 Preparazione:
 Mettete tutti gli ingredienti in base alle vostre istruzioni Hlebopechka. Se il lievito naturale, devono prima essere sciolti in un po 'd'acqua. Selezionare il adatto per il vostro forno, ad esempio, "Basic" o "Menu Principale", selezionare il colore della crosta, premere il tasto "Start".

 Bollito ricetta del pane

 Ingredienti:

•  Farina di grano tenero - 225 g
•  Farina di segale - 353 g
•  Olio vegetale - ?? 2 cucchiai. cucchiai,
•  Malto di segale - 4. cucchiai,
•  Acqua bollente per il malto - 80 ml
•  Honey - 2 cucchiai. cucchiai,
•  Coriandolo (cumino) -. 1 h Spoon,
•  Acqua - 330 ml
•  Salt -. 1 5 h Spoon
•  Olio vegetale - ?? 2 cucchiai. cucchiai,
•  Lievito secco -. 2 ore Spoon.

 Preparazione:
 Ancora una volta, mettere tutti gli ingredienti, senza dimenticare le istruzioni per il Hlebopechka. Malt versare acqua bollente, mescolare bene, fresco, quindi aggiungere il resto degli ingredienti. Modalità batch "pane di segale", premere il tasto "Start".

 Pane di diversi tipi di farina

 Ingredienti:

•  Farina di grano tenero - 225 g
•  Farina di mais - 4. cucchiai,
•  Fiocchi fiocchi d'avena (segale, orzo) - 4. cucchiai,
•  Salt -. 1 5 h Spoon
•  Zucchero semolato - 2 cucchiai. cucchiai,
•  Milk - 1, 5. cucchiai,
•  Oil - 1, 5. cucchiai,
•  Acqua - 220 ml
•  Lievito naturale - 15 g (secchi o surgelati -. 2 ore Cucchiai).

 Preparazione:
 Seguendo le raccomandazioni del vostro creatore di pane, mettere tutti gli ingredienti in. Se il lievito naturale, devono prima essere sciolti in un po 'd'acqua. Selezionare il adatto per il vostro forno, ad esempio, "Basic" o "Menu Principale" impostare il colore della crosta, premere il tasto "Start".

 Pane e formaggio in hlibopichtsi (videoretsept)

 Ci sono molti modelli hlebopechek, ma il principio segnalibri in quasi tutti uguali. Vi invitiamo a guardare un video tutorial dove potrete imparare a porre le ingredienti nella macchina per il pane.

 Togliere il pane dalla macchina per il pane meglio subito dopo la cottura, mentre la crosta sarà più croccante.

 Per ottenere il pane dovrebbe indossare guanti resistenti al calore o una spessa guanti da cucina, aprire il coperchio e rimuovere la maniglia con la forma di pane. Lasciare forma insieme a pane per 10 minuti per raffreddare. Poi capovolgere la forma e agitare il pane su carta da forno. Non è possibile rimuovere il coltello da pane o altri oggetti.

 Una volta che le lame di mais saranno su carta o reticolo per raffreddare, si dà "riposare" per 20-25 minuti, poi togliere il gancio o la stessa lama guanti (attenzione, sono caldi).

 Prima di servire, tagliare il pane migliore speciale coltello da pane speziato. Molte casalinghe si rivolgono pane appena sfornato in un canovaccio pulito e lasciare per qualche ora, allora è meglio tagliare.

 Cook con diverse e felice!

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 Buona cucini?
 IMPARARE!