Dieta polacca per la perdita di peso

 Dieta polacca si riferisce a diete rigideAnche se non è la più rigorosa dei metodi noti di perdita di peso. Il menù è a base di prodotti familiari per noi, come cucina polacca e russa strettamente intersecano. Nonostante la sua rigidità, Dieta polacca è una dieta equilibrataLe persone che ne fanno uso, non ha fame, mangia normalmente, anche se con limitazioni.
 Si consiglia di sedersi sulla dieta polacca in estate, quando è presente in quantità sufficiente di frutta e verdura fresca. Se si utilizza importato dall'estero, verdure, esiste un rischio serio disturbare il metabolismo perché contengono molto meno vitamine che appena strappato dal giardino.
 Importante! Dieta polacca per la perdita di peso è limite rigido il numero di bevande di liquidi al giorno. Non più di cinque bicchieri, tuttavia, non sono menù componenti. Quella minestra, tè e succhi saranno elencati nel menu qui sotto non conta come una bevanda, intendo liquido drenato aggiunta al menu.
 Pertanto, Menu dieta polacca:
 Il primo giorno.
 Prima colazione. Un bicchiere di latte (meglio se caldo) e un cucchiaino di miele panino o torta magra. O una tazza di tè verde senza zucchero (può sostituire il nero), pane o torta.
 Pranzo. Il tè verde senza zucchero, un pezzo di pane e burro. O un bicchiere di yogurt magro con un pezzo di pane, più un paio di piccoli arbusti.
 Pranzo. Zuppa di verdure, un piccolo pezzo di carne magra di manzo, tre bolliti nelle loro giacche patate, eventuali pezzi macedonia o frutta, un bicchiere d'acqua. O brodo vegetale, un po 'di insalata di pesce al vapore con verdure, un bicchiere d'acqua.
 Noon. Succo di pomodoro o di coppia di pomodoro, torta o biscotto magra. O un bicchiere di succo di frutta o qualsiasi frutta nelle stesse proporzioni, biscotti.
 Cena. Yogurt magro, un paio di fette di pane, è un sottile strato di burro. O un bicchiere di latte e miele, un pezzo di pane.
 Il secondo giorno.
 Prima colazione. Frutta o succo di verdura, biscotti. O un bicchiere di tè con un piccolo pezzo di pane nero unto con miele.
 Pranzo. Un pezzo di formaggio, pane nero, il tè verde senza zucchero. O due pomodori medi, pane nero con un po 'di brodo di carne senza zucchero.
 Pranzo. Zuppa senza brodo di carne (tutto vegetariano), carne di pollo, insalata di carote, un bicchiere di succo fresco. O zuppa, pesce al vapore, una coppia kartoshek con la buccia, insalata di verdure con pomodori e cetrioli, tè o acqua.
 Noon. Frutta fresca e biscotti, acqua. Oppure yogurt magro con biscotto.

 Cena. Un bicchiere di yogurt magro, una fetta di pane con una piccola quantità di eventuali inceppamenti. O tè senza zucchero, un pezzo di formaggio, un paio di piccoli arbusti.
 Il terzo giorno.
 Prima colazione. Una tazza di caffè senza zucchero, una fetta di pane bianco con un sottile strato di miele. Oppure il latte con un cucchiaino di miele e biscotti.
 Pranzo. Un bicchiere di yogurt, una fetta di pane con un sottile strato di olio, un uovo bollito, un paio di piccoli arbusti. O tè senza zucchero, un piccolo pezzo di pane con una fetta di salumi magri, due grandi pomodori.
 Pranzo. Zuppa di verdure, pollo con carne magra, insalata di verdure fresche, un bicchiere di qualsiasi succo. O brodo (qualsiasi), verdure al vapore (cavolo possono essere sostituite), un paio di mele fresche, una tazza di tè.
 Noon. Frutta fresca con cracker o succo di frutta, invece.
 Cena. Latte caldo, torta magra o rotolo, circa 100 grammi di formaggio. O tè verde senza zucchero, fritto senza olio di pesce, un pezzo di pane, mela verde.
 Il quarto giorno.
 Prima colazione. Il tè verde senza zucchero e biscotti con miele. Oppure il latte con un po 'di miele biscotti.
 Pranzo. Un pezzo di formaggio, pane marrone con un sottile strato di burro, un paio di mele succose mature, acqua. Oppure uova sode, una fetta di pane bianco con un po 'di marmellata, tè verde. Per qualsiasi opzione di menu ha permesso di aggiungere mela.
 Pranzo. Brodo vegetale, pollo brasato prosciutto con verdure (cavolo può essere sostituita con carne di manzo), purea di patate piccola porzione di insalata con verdure fresche, i succhi di frutta o acqua. O brodo, pesce, pomodori, due patate con la buccia, mele, acqua o tè basso contenuto di grassi.
 Noon. Un bicchiere di succo di carota e una piccola torta. O un bicchiere di yogurt magro e cracker.
 Cena. Yogurt a basso contenuto di grassi, biscotti magre. O succo di frutta e sandwich di basso contenuto di grassi con la salsiccia.
 Nei giorni seguenti il ​​menu ricomincia. Come potete vedere, Dieta polacca per la perdita di peso molto diverse sui prodotti usati, si può sostenere per molto tempo. Se ti sembra un po 'di liquido (anche con gli altri cinque bicchieri al giorno), è possibile aumentare la quantità, ma sarà diminuire l'efficacia di diete e perdita di peso non sarà così evidente.
 Il termine massimo di durata dieta polacca - alla luna, ma in qualsiasi deterioramento della salute, esso deve essere immediatamente interrotta per evitare di danneggiare il vostro corpo. Creator promette di ridurre la dieta perdere peso di circa 3 kg. Naturalmente, questo non è molto forte perdita di peso, smalto dieta, ma non molto male, è equilibrato e considerato dagli esperti del dettaglio.

 Per sbarazzarsi di cellulite, ci sono molti modi. Un buon assistente sono farmaci, formazione diversa e componenti naturali. Laminazione (alghe) - un prodotto che contiene sostanze che ci proteggono da molte malattie e disturbi.

 Esso contiene una grande quantità di iodio ricco di potassio, zinco, manganese, fosforo, acido alginico, che è in grado di espellere i metalli pesanti. Laminazione utile per il dimagrimento e la rimozione della cellulite, distruggendo le cellule di grasso sotto la pelle, solo elimina le tossine dal corpo e migliora il metabolismo. A proposito, se si possiede una forma sinuosa, probabilmente piacerà Abbigliamento Donna grande lady-max.ru Online.

 Come funziona kelp

 Laminazione prodotto a basso contenuto calorico, riduce l'appetito. Impacco per il corpo anticellulite con laminaria efficaci e utili. Comprare fuco secco (è venduto in farmacia in forma fette o in polvere) e fare la procedura a casa. Riscaldare due litri di acqua, ma non portate a bollore, abbassare di nuovo fuco 200 grammi, mescolare bene e lasciar riposare per 45 - 60 minuti per insistito. Quindi rimuovere le alghe e far uscire l'acqua e distribuirla ai loro aree problematiche.

 Avvolgere Coprire con un foglio e coperta calda, una sparatoria fuco di 60 minuti e fare una doccia. Wraps trascorrere una giornata e ottenere l'effetto desiderato dopo 13 -15 sedute. Poi prendere una pausa per circa due settimane e ripetere la procedura se necessario.

 Basta prendere un bagno con laminaria cellulite. Raccogliere l'acqua nel bagno sotto rubinetto aperto mettere un piccolo contenitore di alghe, l'acqua passa attraverso di esso e arricchire nutrienti acqua, questa procedura è molto utile e eliminare la cellulite. È possibile mettere musica rilassante.

 Si consiglia di utilizzare complessi fuco. Portarlo fuori e dentro. Utile se si mangia il cavolo di mare 2 cucchiai al giorno. cucchiaio o aggiungere a insalate varie. Con estratti di alghe fanno e prendere 2-3 volte una tariffa giornaliera giorno per due mesi.

 Laminazione ottimo metodo per perdere peso e sbarazzarsi di cellulite. Alghe diventa un prodotto utile, pratico e indispensabile per molte donne. Si analizza il grasso, riduce lo stress, rafforza le pareti dei vasi sanguigni, rafforza il sistema immunitario - e tutto per voi, la vostra salute e bellezza!

 Kefir dieta ha molte varietà, come Internet, e l'udienza in dietetica. E non c'è da meravigliarsi, perché lo yogurt è fermentato prodotto lattiero-caseario, che è anche ancora molto nutriente ed equilibrata.

 Esso contiene molti batteri benefici, proteine ​​e materia grassa butirrica, che sono liberi di imparare come proteine ​​e tremante, pribiotiki. Grazie yogurt è ben assorbito il lattosio, inoltre, ha distrutto tutta la flora inutili e cattivi intestinali e del tratto digestivo, e semplice yogurt - un drink necessario e utile per il nostro corpo.

 I vantaggi di kefir

 Kefir ha un lattiginoso caratteristico, sapore ricco. Per una buona ragione è molto lungo, i residenti di Monte Elbrus, gli Highlanders mantenuto la ricetta segreta per yogurt, presumibilmente Allah ha dato i musulmani una ricetta bere, ma se hanno imparato la ricetta, il gusto avrebbe subito guastato. Millet profeta persone orribili, e hanno dovuto assaggiare bambini e adulti. A quei tempi si usavano come rimedio per il corpo, e proprio come oggi, per programmi di dieta. Si può sostenere che questo non è un dono dall'alto, ma non sarebbe stato chiamato il suo popolo, il gusto della bevanda non rovinato.

 Questo è molto buono! Infatti, sulla base di yogurt nutrizionisti hanno sviluppato un sacco di diete che possono provare ogni sua pochissime controindicazioni di varie malattie, ed è efficace, nonostante l'incompleta equilibrata.

 Kefir dieta è digiuno giorno, uno o due, si può iniziare senza molto ?? formazione e solo sulla base dei seguenti giorni senza lavoro. In aggiunta, ci sono programmi brevi ristorazione yogurt in una dieta, ma l'aggiunta di altri prodotti. Ma la sperimentazione con le diete mono. Niente di buono non lo farà. Quindi, con lo yogurt non possono evidenziare proteine ​​e grassi regole, sarà utile solo a breve termine. Ma per di più bonus sarebbe che, a seguito della conformità con la gestione giorno per ottenere una migliore salute, cambiare l'immagine del sangue, notare il miglioramento della pelle, "eccellente" intestine lavoro.
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 Errori principali ragazze che per primo è venuto alla sala fitness

 Se siete seri escursione in palestra solo per l'allenamento della forza, non kardiotrenuvannyamy, questa breve rassegna sarà molto informativo per voi. Pertanto, consideriamo errori comuniChe tendono a consentire non solo per i principianti, ma anche "veterani" fitness club.

 Numero di errore 1. Esercizi scorrettezza
 Io non vi dirò annoiato e ha fatto tutti gli errori tecnici, come qualsiasi persona di talento deve venire con qualcosa e farà in modo diverso. Per evitare l'errore, è sufficiente:
 • adeguatamente valutare il vostro livello. Si può straripare ambizione e passione, ma non puoi venire in camera e la prima volta di fare una panca 100 libbre. E lì non importa che si sa come farlo teoria correttamente. Nel racconto è solo pratica.
 • Definire per te quali risultati si vuole raggiungere.
 • Assicurarsi di seguire la sicurezza.
 • consultazione con un allenatore esperto. Il fatto è che per imparare gli esercizi di tecnica corretta letti solo un paio di articoli su questa unità può. Potrete rilassarvi - la maggior parte di noi in questo numero non sono inclusi. Senza controllo istruttore non si può zavdaste danni significativi al corpo, ma la vostra formazione sarà fatto non al 100%, ma solo il 30%.

 Numero di errore 2. Abbigliamento
 Evitare maechek stretto che ostacolerà il movimento del corpo e le mani. Pantaloni lombi, e lasciarli riposare per voi perfettamente ogni inclinazione dimostrano la parte superiore dei glutei. Ricordate, vestiti per la palestra dovrebbe essere, soprattutto, pratico. Naturalmente, costosa tuta designer e scarpe da ginnastica - una grande motivazione per noi donne ad avviare un fitness club, ma ... Siete venuti ad allenarsi per cercare definitiva spettacolare in qualsiasi abbigliamento - che si tratti di un abito di Gucci o camicia tuo marito.

 Numero errore 3. Squilibrio
 Probabilmente ognuno di noi almeno una volta nella sua vita ha incontrato un giovane uomo in palestra con il torso ben sviluppato su gambe sottili che lui non "andare". Anzi, perché non oscillare le gambe e il culo, perché è venuto qui per i bicipiti. Naturalmente, per essere come lui, non vogliono, perché siete venuti qui glutei pompa, non le mani. Sai cosa voglio dire?
 Chiedi consigli di un allenatore esperto come correttamente e con competenza costruire programma le vostre classi.

 Egli vi dirà dove formatori dovrebbero fare, in che ordine e quanti approcci. Inoltre, l'applicazione sarà necessario regolare nel tempo, in quanto vi è una cosa come i muscoli dipendenza, di memoria. Non addestrare sono i gruppi muscolari di ogni giorno, come il corpo e il tuo corpo ha bisogno di riposare troppo.

 Numero errore 4. Dilettantismo
 Ricordate che è impossibile costruire un programma personalizzato sul libro. Si prevede di cambiare radicalmente, non solo di perdere il 10% in peso. Naturalmente, una roccaforte deve scegliere di fare affidamento su di esso. Questo può essere una esperienza di successo "fratelli" in sala, che ha raggiunto certi risultati. Ma spesso, per qualche motivo abbiamo scelto il ruolo del coach non è un centro fitness idolo e esperti virtuali da Internet o celebrità. Si pubblicano regolarmente una varietà di programmi, con il numero esatto di approcci, etc. Tuttavia, spesso dimentica di raccontare un paio di cose molto importanti, come la resistenza individuale, il metabolismo. Credetemi, le stelle si sono impegnati sotto la costante supervisione di medici, nutrizionisti e formatori.

 Numero di errore 5. Condizioni
 Naturalmente, nessuno potrà impedire il sogno di una figura perfetta Jen Aniston o Irina Sheik, che si raggiunge solo un paio di mesi di allenamento. Ma questo, purtroppo, non lo è. Durante questo periodo solo zzhenete un po 'di grasso in più. Per ottenere risultati seri avete bisogno di almeno sei mesi, e questi termini dovrebbe essere pronto. Certo, è molto difficile da affrontare mese dopo mese, e non vedere i risultati nello specchio. Tuttavia, se si vykladayetesya completo per ogni allenamento, ed i risultati non sono visibili, forse per dimenticare una deliziosa cena dopo l'allenamento?

 In aggiunta a questi errori comuni molte ragazze ammettono e altriNon meno importanti, come ad esempio:
 1. Prima dell'allenamento trascurare o dimenticare l'allenamento. Dopo l'allenamento e si estende su.
 2. Non bere acqua durante le lezioni.
 3. Visita la palestra è molto irregolare.
 4. Si ritiene che dopo fitness permesso di banchettare con dolci o pollo come fanno. No, non si può fare questo. Basta ricordare, basta sudare e tesa. Davvero, è tutto - niente?

 Il problema noto di obesità non è una donna costretta a spaccargli la testa alla ricerca di modi su come perdere almeno un paio di chili. Si può facilmente farlo, altri soffrono per anni, senza mai raggiungere il risultato desiderato. Alcuni di torture se stesso fisicamente impegnativo, e qualcuno getta una quantità pazzesca per l'acquisto di pillole dimagranti miracolo.

 Ma pochi sanno che ogni portata di mano in cucina non è solo gustoso e sano, ma comunque efficace in termini di sbarazzarsi di chili in più significa.

 Come funziona la cannella

 Sono sicuro che molte donne spalato un sacco di diete hanno notato che alcuni di quelli inclusi in questo è la spezia. Molto spesso è utilizzato in programmi dietetici che si basano sulla limitando l'uso come zucchero e sale.

 Tale uso frequente in cannella alimentare deve la sua capacità di purificare il corpo umano dalle tossine accumulate e le tossine. Da ciò si può concludere che in aggiunta all'effetto della perdita di peso rende questo condimento ed effetti sulla salute.

 Questo fatto comporta anche altri effetti previsti cannella per la salute umana: la normalizzazione della memoria visiva, migliorando l'attività cerebrale, la ripresa della formazione del sangue, migliorare l'umore.

 Gli effetti benefici del lavoro funzionale del tratto gastrico o intestinale aiuta a normalizzare i processi digestivi, che a sua volta porta a normale assorbimento degli alimenti e rapida eliminazione di alimenti già lavorati.

 Una semplice ricetta per la perdita di peso

 Qui preparare dimagrimento, con la cannella:

 una tazza di yogurt aggiunto mezzo cucchiaio di zenzero e cannella, un pizzico di peperoncino. Tutta la composizione è mista accuratamente e bere in un sorso.

 È importante che sia parte del cocktail erano tutti gli ingredienti. Dopo l'uso di tali mezzi in modo significativo il metabolismo accelera che contribuiscono a sbarazzarsi di qualche chilo.

 Un altro esempio di utilizzo di cannella per la perdita di peso è di usare con il solito cereali, ad esempio, al mattino.

 E se si aggiunge cannella caffè, sarà anche contribuire ad accelerare il processo di perdita di peso.

 L'uso di spezie come un modo per perdere peso - la cosa più semplice che si può fare per la vostra figura. Poche settimane ottenere facilmente il risultato desiderato.

 Oggi cannella per la perdita di peso, migliora il metabolismo - è un modo semplice e utile di bruciare calorie.

 Yoga non solo aiuta a perdere peso!

 La vita impone di affrontare costantemente con lo stress, controllando così la forza e il carattere e il corpo. Non aggiungere ottimismo e il fatto che quasi tutti noi un sacco di tempo seduti davanti al computer e ignorato sport o anche una semplice passeggiata. E non c'è da stupirsi che in questa situazione comincia ad apparire chili completamente inutili e perdere peso. Ma ci sono situazioni in cui si solo bisogno di mettersi subito in forma, con la possibilità di frequentare una palestra non è per tutti. Cosa fare?

 In questo caso, la soluzione migliore sarebbe iniziare a praticare lo yogaPoiché non solo promuove la perdita di peso, ma fornisce anche un buon effetto rassodante su tutto il corpo.

 La ragione per i chili in più di stile di vita spesso sedentario, mangiare troppo, e digestione volte sbagliato. Per perdere peso indesiderato applicato dieta estenuante, esercizio diverso, ma il risultato è raramente sostenibile. Spesso, dopo una drammatica perdita di peso di peso molto rapidamente, non solo indietro, ma anche aumenta. E la salute può peggiorare se la dieta era troppo duro.

 Yoga permanente con diligenza e una piccola quantità di tempo trascorso può dare risultati eccellenti. Ma è importante e motivazione - lo yoga non è solo uno sport, colpisce positivamente il funzionamento di tutto l'organismo. È importante ricordare e comprendere.

 Per buon effetto dovrebbe scegliere il giusto insieme di sicurezza e rilassamento asana che saranno utilizzati per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare di esercizi di respirazione pranayama -, che sono molto importanti in yoga. Tutto questo sarà presto darà risultati visibili. Avere a che fare con e portando il suo corpo torna alla normalità, si è improbabile che vogliono smettere di yoga, perché meglio e il vostro stato emotivo.

 Alcune persone soffrono di problemi di digestione improprie che possono portare alla comparsa di eccesso di peso. Yoga può aiutare in questa situazione, come in classe può regolare il metabolismo.

 Se si guarda il yoga di mano, potrebbe sembrare che per perdere peso è molto difficile.

 Infatti, nonostante il piccolo numero di movimenti, è un yoga, la cui attuazione richiede la spesa di grandi quantità di energia, e quindi è bruciare calorie. Un'altra caratteristica importante è che le asana lavorano sul problema del corpo, rendendoli forma più attraente. Certo, è meglio non praticare yoga in modo indipendente e in un gruppo sotto la guida di un istruttore esperto. Se sei un residente di San - Pietroburgo, non esitate a contattare il club Angelo. Offriamo camera di speciale e personale con esperienza di conseguenza più velocemente imparerete i movimenti di base, posizioni e ottenere un risultato positivo.

 La quantità di tempo che deve essere speso per diventare più snello, il tasso è molto individuale e dipende da molti fattori: la caratteristiche dell'organismo, quali costituzione di classi. Se ci si allena duramente e con pazienza, la perdita di peso comincia ad accadere dopo un mese di lezioni. Inoltre, è importante che regolare il peso yoga non tornerà.

 Come risultato di studi speciali europei ha concluso che lo yoga regolare risolvere il problema dei chili di troppo nelle persone anziane. E 'noto che tra 45 - 55 anni molta gente popravlyayutsya mezzo kg all'anno. Questo processo è del tutto naturale, perché l'età consuma meno energia.

 Cosa sta aiutando Yoga anziani? In primo luogo, si può prendere speciali esercizi di risparmiatori che effettivamente contribuendo a combattere l'obesità. Spesso le persone di età compresa dovrebbe essere molto attenti con attività fisiche. In secondo luogo, lo yoga sviluppa la forza di volontà e consapevolezza, aiuta ad eliminare la preferenza inutili. E quando si va a casa dopo la scuola, non essere impostato a cibo, e può tranquillamente rinunciare a esso.

 Yoga è davvero un metodo eccellente per la salute e il bel corpo. Non siate pigri, collegare lo sforzo, credere in te stesso! Vedrete i risultati sorprendenti che possono raggiungere.

 Esercizio con una speciale palla fitness

 Con una serie di vantaggi, fitball tempo guadagnato popolarità tra i visitatori centri fitness femminile. Esso non solo migliora la coordinazione, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare, fornisce efficaci aree problematiche massaggio del corpo - quelli che si fanno difficili senza aiuto. Usalo per fare diversi esercizi di forza, allungare i muscoli, ed eseguire l'attività aerobica, come salti e squat. Per migliorare la circolazione sanguigna, il trattamento di stagnazione e la scomposizione dei grassi colline, massaggio palla fitness dotato di un "pin" soft.
 Questa palla è comodo da trasportare e immagazzinare. A seconda l'esercizio, il diametro della sfera può essere diversa - ad oltre 25 a 95 cm.
 Esercizio palla fitness.
 Esercizio 1 per i muscoli della schiena.
 Sdraiati sul pavimento. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia, mettendo gamba su fitball. Questa parte posteriore della coscia deve toccare la palla. Muscoli Tendendo palla pokatayte a destra ea sinistra.
 Esercizio 2 per i muscoli della schiena.
 Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Fino a circa la metà della palla, sollevare la parte bassa della schiena. Andate verso il pavimento dovrebbe essere di nuovo premuto sul pavimento. Questo non inarcare la schiena.
 Esercizio 3 per i muscoli della schiena.
 In posizione prona, appoggiarsi su tacchi fitball in modo che la palla non zsuvavsya avvia. Esso dovrebbe alzare i fianchi a livello della vita, tornando alla posizione di partenza.
 Esercizio per posteriore delle cosce.
 Sdraiatevi sulla schiena, piuttosto toccare il pavimento. Shin piede destro messo sulla palla, e la parte posteriore della coscia dovrebbe applicare la sua superficie. E piegare la gamba sinistra, poi sollevare e mettere piede sulla fitball. Shin stringere la palla, sollevamento glutei e piedi, però, lo spinge via. Durante l'esercizio palla deve rimanere sul posto.

 In alternativa cambiare gambe.
 Esercizio 1 per muscoli delle gambe e organi muscoli interni.
 In posizione supina sollevare la gamba, piegare e mettere il piede sulla palla. Aumentare il bacino, schiena e spalle arrotondate toccare completamente il pavimento. Nella posizione di partenza lentamente tornare, raddrizzando la schiena gradualmente. Questa palla non dovrebbe zrushuvatysya avviare.
 Esercizio 2 per i muscoli delle gambe e muscoli interni della pelvi.
 Ripetete l'esercizio precedente. Dovrebbe piegare il ginocchio a diverse angolazioni.
 Allungare e rinforzare i muscoli addominali, glutei, pavimento pelvico, parte posteriore delle cosce
 Avendo posizione supina, tirare una gamba perpendicolare al pavimento. La seconda curva posizionando il piede sulla palla. Riposare un piede sulla palla, sollevare il bacino, mentre arrotondando la schiena e le spalle di toccare completamente il pavimento. In questa posizione, spostare la palla piede avanti e indietro. A poco a poco il ritorno alla posizione di partenza, lentamente raddrizzare la schiena.
 Balance training. Lavoro corpo muscolare, gambe e piedi.
 Sdraiato sulla schiena e le gambe vypryamyvshy, spingere le mani sul pavimento. Suole asciutte dei piedi della superficie della palla. Mantenere le lame dal pavimento, sollevare il bacino. In questa posizione, sollevare ogni gamba alternativamente. In questo momento i muscoli dei glutei e schiena dovrebbero essere stretti.
 Rafforzare i muscoli e piedi posteriori.
 Sedetevi sulla palla, mettendo le mani sulla parte anteriore della coscia. Raddrizzare la schiena, mettendo i piedi sul pavimento paralleli tra loro. Uso glutei spostare la palla in direzioni diverse.
 Non dimenticare di respiro quando facendo esercizi sulla palla fitness. Deve essere sempre uguale. Il numero di ripetizioni di esercizi dovrebbe essere aumentata gradualmente dal 5 volte. Se si avverte un fastidio mentre si svolgono degli esercizi, è meglio rimandare la sua attuazione fino alla prossima volta. È possibile consultare il medico.

 Oggi ha un esercizio molto popolare, che non può solo perdere qualche chilo di troppo di peso, ma anche rafforzare l'intero corpoDategli un po 'di sollievo e l'elasticità. La questione di quante calorie bruciate durante l'esecuzione del tutto naturale. Sappiamo che a volte i nostri corpi hanno bisogno di dieta e digiuno giorni, ci privano di calorie. Tuttavia, senza alcun effetto esercizio complesso non è la stessa. Basta morire di fame se stessi, sperando che in tal modo si sarà in grado di rimuovere più di mille calorie non funziona, in modo da poter far male solo a te stesso, che ottiene l'effetto contrario. Ma l'attività fisica, compreso l'esercizio di corsa ti farà bene, soprattutto se si inizia a rimuovere le calorie indesiderate.

 L'impatto sul genere umano

 Prima di rispondere alla domanda circa il numero di calorie che vengono bruciate durante l'esecuzione, direi solo poche parole circa la corsa.

 Innanzitutto, va rilevato che si riferisce alla forma kardiovprav insieme a camminare, nuoto, sci, pattinaggio e ciclismo. Questi sport sono caratterizzate dalla loro particolare multifunzionalità, soprattutto in bruciare calorie. Essi contribuire a migliorare il metabolismo di ossigeno del corpo, rafforzando la salute generale, bruciare il grasso in eccessoE aiutare a recuperare dopo un allenamento per la forza, che richiede un notevole carico. Inoltre, l'esecuzione di esercizi aumentare l'umore, creare una sensazione di freschezza e vitalitàE regolare esercizio fisico vi aiuterà questo sport migliorare i sistemi cardiovascolare e digestivo, attiva la circolazione del sangueChe in definitiva garantire un ritmo cuore sano.

 Ma non è tutto. Una caratteristica kardiovprav è il fatto che essi potrebbero in bruciare calorie, soprattutto quelle calorie che dovevano essere riservati in grasso corporeo. Per la vostra struttura a gestione è stato approvato e scelto da molte donne che guardano le loro figure e pattern di bruciare calorie. E insieme con la dieta e la qualità di questo tipo di esercizio fisico crea nel nostro corpo chiamato equilibrio calorico negativo, che rimuove le calorie in eccesso senza intaccare lo stesso muscolo.

 Inoltre, tutti questi tipi kardiovprav esegue è il più conveniente, che può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento, senza bisogno di particolari attrezzature sportive, come il ciclismo, il pattinaggio o anche la piscina.

 L'ultima cosa che vorrei dire su questo sport. Si è spesso paragonato a camminare. Tuttavia, questo confronto non è del tutto corretto, perché camminare non viene caricato sui muscoli delle cosce e glutei, che, in sostanza, è la chiave per la perdita di peso, non solo bruciare calorie depositati, ma anche fornito una bella muscoli forma.

 Ancora gara - non è il tipo di esercizio, che è raccomandato per le persone con malattie asmatichePerché a heartbeat uchaschenyy queste persone vi è un deterioramento. Come per ogni altra malattia - è solo previa consultazione con un medico.

 Numero di calorie bruciate durante la corsa

 Bene, ora la domanda più importante di oggi del nostro articolo - calorie.

 Naturalmente, prima di impegnarsi in una qualche forma di sport, le donne spesso interessati alla domanda circa il numero di calorie che vengono bruciate durante. Come per l'esecuzione di esercizi in una volta, notiamo che combusto quantità di calorie dipende dalla condizione fisica del corpo femminile, dal peso del corpo, nonché la durata e la velocità di marcia.

 Se l'affare di jogging, la velocità media che è di circa 8 km / h l'ora di lezione può bruciare circa 500 calorie. Per una comprensione generale dire che durante camminare normale brucia fino a 250 calorie. Quando il carico aumenta, ad esempio, la velocità di esecuzione dell'esercizio, calorie può essere aumentato a 800-1000 calorie. Ma dovrete provare.

 Ora spiegano come il peso di una persona che è impegnato in una corsa, influisce sulla quantità di calorie combustibili. Tutti capiscono che una persona con massa corporea più elevato osservato maggiore dispendio energeticoIe calorie trascorso una fare jogging un'ora. Pertanto, una persona vesom60 kg formazione ora corsa sarà di circa 500-550 calorie bruciate, mentre le persone che sono in sovrappeso, come il 100-120 kg, questa cifra raggiungerà a 900-1000 calorie.

 Inoltre, alcuni donne, cercando di aumentare le calorie bruciano, utilizzando il metodo di isolamento, Aumentando così la loro sudorazione. Cioè, mettendo a fare jogging maglione caldo o altri capi in grado di massimizzare le calorie combustibili da 200-300 unità.

 Anche utilizzato per eseguire il cosiddetto effetto serraQuando le donne avvolte in plastica avvolgono cosce, glutei e addome - pone le più alte concentrazioni di calorie indesiderate. Così, insieme con il sudore e andrà le calorie in eccesso.

 E infine vorrei aggiungere che se si decide di correre, quindi avviare piccole, aumentando gradualmente l'allenamento. Non sovraccaricare il vostro corpo, mente questo è un po ', si ottiene solo il muscolo irritabile e malati. Inoltre, non dimenticare una corretta alimentazione, nonché la regolarità delle loro classi. Così a raggiungere il tuo obiettivo.

 Come fare a casa?

 Molto molte donne si lamentano del diffuso fenomeno chiamato "cellulite". E 'solo un po' correre trasportare via dalla dolce e dimenticare esercizio, come in uno specchio può già scorgere i primi segni di rilassamento cutaneo sulle natiche e cosce.

 Prima di tutto, La cellulite colpisce il glutei, addome e cosce - Proprio quei luoghi che è considerato il più attraente per qualsiasi ragazza. Molti considerano gli malattia "incurabile", ma non è così. Da esso si può sbarazzarsi di, comunque, dovrà sudare: iniziano a impegnarsi attivamente in sport e fitness, "pulite" l'intestino, consultare la vostra dieta per gli alimenti sani. È inoltre necessario prendersi cura della pelle e dei muscoli sottocutanei. Tra le procedure cosmetiche più utili chiamati massaggio anticellulite e impacco speciale che accelerano sbarazzarsi di "buccia d'arancia". Non trascurare quelli con procedura piacevole: bagno, doccia fredda.

 Il leader assoluto nella lotta per la pelle liscia e bella figura - massaggio. Unisce l'utile al dilettevole. Questo è un ottimo tonico (non è un segreto che il massaggio anticellulite - non carezze luce) per tutto il corpo completamente. In generale, il posto migliore per ottenere un tale bel servizio chiamato terme e massaggio da un massaggiatore professionista. Non importa quanto è buono, non tutte le donne hanno il tempo e il denaro per andare al salone. Pertanto, è utile leggere la tecniche di auto-massaggio o tramite qualcuno vicino.

 cose da massaggio era più efficace, è auspicabile farlo non sul letto, e un lettino da massaggio speciale - sia nei saloni di bellezza. Naturalmente, un tavolo pieno non può essere collocato in un appartamento normale, in modo da venire alla "tecnologia" folding aiuti per l'ambiente domestico. Comprare pieghevole lettino da massaggio può essere un negozio online specializzato o ricercarlo nella tua città.

 Il massaggio è solo la pelle purificata e riscaldata - così sarà efficace.

 Strofinare la pelle con un pennello asciutto o guanto di massaggio. Fare un movimento circolare verso il cuore. Cercate di non più di 5 minuti, o può danneggiare la pelle delicata. Se il corpo è danneggiato, come ferite, infiammazioni, ustioni fresche roztyratysya non raccomandato. Successivo perfusione contrasto scivolo, e la pelle è pronta per un massaggio.

 Ricordare massaggiare il corpo può solo mani calde e riscaldamento. E non dimenticare creme o oli da massaggio. Se non ti si addice, provare a mettere sulla vostra pelle o talco in polvere per bambini per un migliore scorrimento. Continua il movimento verso il cuore. È possibile massaggiare tutto il corpo, compresa la regione interna delle cosce e ginocchia.

 Non sforzarti troppo, non fare clic su parti del corpo troppo, o può lasciare lividi. Soprattutto stare attenti a stomaco. Inoltre, è meglio massaggiare la mano, anche se il mercato è un'ampia gamma di fondi di massaggio. La tecnologia è: a mano saldamente spremere in un pugno, e massaggio pietre. Quindi, possiamo camminare pienamente sul glutei, stomaco.

 Il movimento successivo si svolge abbastanza semplice: schiudere il pugno e la mano fare lo stesso. Basta non spingere troppo.

 Ma i più grandi depositi di combattere la cellulite fuori "proutyuzhivaniem." Questo viene fatto come segue: pelle a volte area problematica è fissata tra il pollice e il dito indice e poi passare lungo le parti del corpo. Questa non è la sensazione più piacevole, ma servono posto buono nel trattare con la pelle problema.

 La chiave del successo è il carico dovere e accarezzare il corpo. Si consiglia di dedicare una sessione di almeno 30 minuti. Per effetto era evidente, deve resistere almeno 10-15. Per la cellulite è andato più veloce, si consiglia di utilizzare creme anti-cellulite. Dovrebbero contenere naturale oli, agrumi, camomilla, menta piperita, equiseto e altri. Crema non può contenere questi oli, ma dovrebbe essere strofinato nel corpo di raccolta.