Gli scienziati americani e canadesi hanno scoperto che le restrizioni dietetiche aiuta a prevenire il cancro al seno.
 Oncologi presso l'Università del Minnesota (USA) e l'Università MakZhill a Montreal (Canada), hanno condotto esperimenti sui topi. Gli animali sono stati divisi in tre gruppi: uno alimentato senza limitazione, il secondo previsto periodicamente dieta con restrizione di calorie del 25%, il terzo gruppo di topi mantenuto seduto su una dieta rigorosa.
 Come risultato, il primo gruppo di cancro al seno 71% dei topi malati di topi su una dieta rigorosa - 35%, e del limite calorico periodica - solo il 9%.
 Tali dati hanno causato i ricercatori si chiedono: è ancora presume che salta apporto calorico di dieta regolare solo provocare la crescita del tumore.

 Ora, gli scienziati hanno concluso che modificando il livello di ormoni e le concentrazioni di insulina certo temporanea dieta riduzione è molto più efficace per prevenire e proteggere contro i tumori del seno rispetto fame permanente.
 Mangiare eccessivo porta ad uno squilibrio ormonale, che avrebbe il cancro, ma il digiuno non è una cura, i medici dicono. Per prevenire il cancro e migliorare la prognosi nel trattamento del cancro è molto più importante è il mantenimento del peso corporeo normale. Dieta periodica può ridurre l'attività del fattore di crescita tumorale toracico chiamato IGF-1 e aiutare a controllare i livelli di insulina nel sangue, i medici hanno concluso.

 Pensi di non avete tempo per lo sport? Tutti pensano così. Ma questo non è vero! 5 minuti più o meno liberi c'è sempre la vostra casa e al lavoro. Così li usa per diventare più snella e mantenere la salute, senza esaurire gli allenamenti, scioperi della fame e, in generale facilmente.
 5 minuti in mattino

 Mi sono svegliato fino a 5 minuti prima che l'allarme? Certo, sarebbe bene stare immediatamente e funzionare su un campo di atletica, ma se siete deboli, non può nemmeno alzarsi. Basta trovare la forza per riprendersi sul pavimento e fare un paio di semplici esercizi per lo stretching.
 Allungare la schiena, allungato per allinearsi, pokachaytesya "barca" alzano "il ponte" per 10 secondi. A soli 5 minuti di infeltrimento, ma non nel letto e sul pavimento, aiutano a mantenere la flessibilità.

 5 minuti a lavoro
 Almeno 5 minuti ogni volta trascorrono lavorando in movimento. Venite a miei colleghi nel prossimo ufficio invece di chiamare o scrivere loro lettere. Non siate pigri per calpestare fax non appena necessario.
 Tale pausa e passeggiata non solo aiutano a mantenere il tono delle gambe, ma la chiarezza di pensiero. E alla fine della giornata non si sente limone spremuto come se hai speso tutto il giorno bezvylazno monitor.

 E altri 5 secondi sul lavoro
 Portarli fuori a mettere un cuscino tra il sedile posteriore e, non appena si sente che il pneumatico posteriore. Questo rimuoverà tensione dalla schiena e facilmente muoversi dorso 8 ore di una posizione. E anche contribuire a migliorare la postura e rafforzare anche la stampa.

 5 minuti a guardare la televisione
 Vedere la TV non è sul divano e sulla palla fitness. Anche se siete molto stanchi, si può semplicemente anche solo mettersi di nuovo sulla palla e andare. O prendere un manubrio e fare semplici esercizi. Guardare programmi preferiti, non si accorgono neppure che qualcosa sta facendo. Naturalmente, l'efficacia di tale formazione guardare la TV è inferiore l'esercizio consapevole, ma è sicuramente meglio di niente.

 5 minuti per una cosa seria
 Almeno 5 minuti al giorno al mattino o alla sera per trascorrere alcune lezioni importanti figura. Mettere un DVD-ROM con esercizi e iniziare a fare loro. Si può ballare attivamente per la vostra canzone preferita. Provare a eseguire almeno un cerchio sul campo sportivo in una scuola vicina.

 Per essere in grado di rilassarsi, mangiare bene, divertirsi a piedi o massaggio - sappiamo tutti che la salute dipende dalla nostra capacità di trattare se stessi con preoccupazione benevola. Ma la teoria della pratica separa la barriera interna da superare è talvolta molto difficile.
 "Tutte queste raccomandazioni sembrano così semplici - stirata prima alzarsi dal letto per respirare, preparare un bagno in esso e fare una sessione di meditazione ... ma per me è solo irreale come scalare il Monte Everest Forse in fondo! io non credo che tutto questo potrebbe cambiare la mia vita. Per qualche ragione, alcune persone sono in grado di imparare a "fare un buon", mentre gli altri sono destinati a suggerimenti di lettura, trovando la forza di usarli! "
 Perché, sapendo che la cura, il rispetto per se stessi - la base del benessere fisico ed emotivo, molti di noi apertamente trascurato il suo corpo, dimenticare o addirittura apertamente agire per suo danno?
 Noi "ascoltare" il padre e la madre
 In inglese, è il concetto di routine - una serie azioni ripetitive regolari rispetto al suo utilizzo come igiene e rituali applicare cosmetici (routine di bellezza quotidiana). Egli affine russo parola "routine" - solo nella nostra lingua, è chiaramente una connotazione negativa, come un riflesso di qualcosa di noioso, pedante, noioso. "In pratica, prendersi cura di sé è come una sorta di sequenza studiata, l'abitudine della loro esecuzione, - dice Olga heshtaltterapevt Dolgopolov -. Questa abilità è inculcato nell'infanzia Coloro che ha fatto la mattina esercizi papà e mamma ogni crema da notte che impone lo specchio, avendo cura di. si sembrerà più cosa naturale. Ma per il resto imparare di nuovo questa scienza. "
 Se i genitori ci danno un esempio di comportamento del modello, si guardano a noi stessi ci permette di sviluppare amichevole (o non) rapporto con il proprio corpo. "La percezione stessa è formato da parole, i gesti e gli atteggiamenti appresi nell'infanzia - spiega la psicoterapeuta francese Michael Freud (Michele Freud) -. Se l'esperienza è stata soddisfacente, possiamo creare una sana idea del proprio corpo e autostima positiva.
 In altri casi, legati al corpo sarà più complessa e può manifestarsi in diversi modi: cattiva alimentazione, stress, stili di vita insalubri e t E. Questi dati iniziali aggiunti alle idee positive o negative portato alla nostra educazione.. Questo fa sì che il nostro comportamento "Non esitate a passare il tempo su se stessi, sentirsi in colpa, prendere lezioni una perdita di tempo, riposo associato con la pigrizia -. Tali credenze, consapevole o no, noi rendere sordi alle loro esigenze, non danno una buona dose di .

 "Non voglio stare in piedi"
 Molto spesso si sente da una donna, "Io toglierò il tempo / denaro per la famiglia / bambino". Spesso non lo facciamo solo (fiera) equivale cura di voi stessi e felice, ma anche (a torto) visto in questo display classe di egoismo. "Queste donne si preoccupano per gli altri è più facile che in sé - le dà soddisfazione più interno - dice Olga Dolgopolov -. Molto probabilmente è venuto come la madre o la nonna Lei passare questo testimone alla prossima generazione -. Vostro bambino . di cui si prende cura Ma se lei impara a comprendere e soddisfare le loro esigenze, realizzare il loro desiderio, sarà molto più facile da insegnare ai loro figli -. e quindi aiutarli a diventare felice Una donna può scegliere di passare in questa forma di insoddisfazione soffrire e una vita e smettere di prestare attenzione alle loro esigenze e necessità. "
 Abbi cura di te non significa solo dare la priorità ai loro interessi - in contrasto con gli interessi degli altri. "L'uomo ha bisogno degli altri per sentirsi pienamente vivo, esistente, - la psichiatra francese e psicoterapeuta Robert Neburher (Robert Neuburger) -. Questo è il motivo per cui spesso prestiamo attenzione non per me, ma secondo la nostra visione di altre persone da salvare. la loro affiliazione con loro. " Se una persona non si sente significativo se i dubbi nei suoi valori e trova un posto, prendersi cura di se stessa perde ogni significato. "Dopo il divorzio mi sentivo orribile - shabby, poco interessante - dice 44 anni, Marina -. Nel tempo di prendersi cura di se stessi significato per me, almeno arrivare al parrucchiere per avere il mio 12-year-old figlia nonostante tutto i suoi occhi rimasero esempio positivo. E per lei poi ho dipinto le labbra. "

"Ho un seguito"
"L'espressione convenzionale" prendersi cura di sé ", nel suo vero senso implica attenzione, capire l'atteggiamento verso di lui - dice Olga Dolgopolov -. Ma spesso sostituirlo con un altro -" abbi cura di te ", che è razionale, uno sforzo per costruire una sorta di" facciata "che spesso non sta-cura. Quando qualcuno dice" Devo prendermi cura di te, "non si tratta di" Io voglio ".
 Maschere, massaggi, yoga - e quando tutti questi lavori "yoga"?! - Nelle parole di 36-year-old Evelyn sentito sia la condanna e l'invidia. - Ho eseguito una agenzia di collocamento, il personale di 20 persone, ho due figli e in realtà non hanno il tempo di dover nutrire se stessi! Quando la mia ragazza mi ha rovinato come prescritto dalle riviste femminili, ho accoltellato un diploma negli Stati Uniti. Inutile dire, bagno schiuma con aromaterapia per me non erano in primo luogo! Forse oggi vorrei darti un periodo di riposo, imparare a rilassarsi e accarezzare il corpo, ma la vita con le sue abitudini sono sviluppati ...

 "
 Quasi ognuno di noi ci sono scuse per loro ignorare apertamente. Ma banale "non ho tempo" spesso nasconde una convinzione più profondamente radicata: "Non ho il diritto di portare il piacere", "Non merito di tali costi", "Tutto questo mi renderà più felice" ... e ogni Essi contengono aggressività diretta a sé stessi, depressi o inconscia tutti le stesse promesse, tramandata di generazione in generazione. 29-year-old Laura valutare la portata delle sue tensioni interne nel giorno in cui ha accettato di sua amica in vacanza lei un massaggio fatto. "Siamo stati per prendere il sole a bordo piscina, aromi di fiori sole, leggera brezza ... e due minuti più tardi ho completamente inaspettatamente scoppiò in lacrime non so come spiegarlo, ma era qualcosa anche per me! - Troppo delicatamente, troppo delicatamente, mai nella mia vita non era come questo! "
 Abbiamo paura di sconvolgere l'equilibrio

 Tale reazione non è sorprendente: un uomo che si circonda shell emotivamente difficile, tenerezza, favori, tocchi delicati non sembra proprio strano - minacciano il suo equilibrio interiore. Temendo incorrere "convinzione" invisibile dietro i nostri parenti spalla o frantumi le strategie di protezione che ci hanno aiutato a costruire la nostra personalità e la vita, siamo "tutti i pulsanti fissato" per continuare a trattare se stessi come prima. "Prendersi cura di sé può essere dolorosa o addirittura impossibile se una persona percepisce inconsciamente come una sorta di disordine - Freud dice Michelle - come un'opportunità per fare qualcosa che non permettono ai genitori:. Portare il piacere di trascorrere del tempo su se stessi, ascoltare se stessi Fai. questo passaggio non è facile, richiede di superare i sensi di colpa per andare oltre lo schema ricorrente. "
"Naturalmente, coloro che accettano e amare se stessi, mostrare sincera preoccupazione per sé molto più semplice - riassume Olga Dolgopolov - Ma il contrario è vero:. Gradualmente mastering semplici gesti che compongono la scienza di un'attenta governare se stessi, siamo più facilmente d'accordo per adottare si è come e cominciare a trattare se stessi meglio. Solo così ci permetterà di non abbattere in un "uso" senza fine se stessi, ma delicatamente ripristinare il rapporto tra noi e il nostro corpo, e quindi se stessi. "

 5 tasti per cambiare

 Basta andare avanti, passo dopo passo, si può imparare a prendere realmente cura di se stessi. Diverse tecniche terapeutiche offerte heshtaltterapevt Olga Dolgopolov.
 1.Ne sopravvalutare il bar. Scrivere su un pezzo di carta tre frasi che iniziano con "Io voglio ..." Spostare la linea di tre volte e basta scrivere "Devo ...". Pomizkuyete come la prima frase diverso dagli altri e di come "dovrebbe" essere possibile trasformare un "voglio". Forse alcuni dei vostri obiettivi in ​​nutrizione, forma, bellezza fastidio anche voi e quindi difficile da raggiungere. torturare se stessi e significa "essere troppo esigente di se stessi."
 2. consapevoli dei loro movimenti. Attraverso gesti semplici - spogliatoio, lavato, applicare la crema - ritmo volutamente lento e scrivere che ti dà un senso dei movimenti. Recitare meccanicamente, ci dimentichiamo di loro corpi e sono sempre più inclini a ignorarlo.
 3. Prendetevi il tempo per incontrarsi. Il giorno di una settimana o di un'ora al giorno nei loro affari di pianificazione è "prenotato" per se stessi. Utilizzare questa volta solo al proprio gusto - attiva nell'ozio o azione. Una tazza di tè, leggendo ora a una coperta accogliente o dolce siesta - il tempo stesso, continua a celebrare le loro emozioni e pensieri, tra cui non molto bello (senso di colpa, stress, incapacità di concentrarsi sulla riunione) dedicando.
 4. Individuare l'azienda. Ha senso per creare il benessere della comunità, per trovare persone che la pensano. Jogging, yoga, fitness, sauna, piscina, o ballare a impegnarsi in tutte le pratiche corporee da soli o in gruppo è molto più efficace perché dà un senso di supporto costante. E tra l'altro, aiuta a mantenere le classi di regolarità.
 5. Loda te stesso. Ma la "cosa giusta" per gli altri, e per la cura per ogni segno di attenzione che si fanno da soli. Buono a trattare con esso la maggior parte di noi non è facile, ma per ognuna di queste piccole azioni è un enorme passo verso la libertà interiore!
 Rispetta il tuo corpo
 Per imparare a mostrare genuina preoccupazione per iniziare ... dovremmo cominciare a pensarci, dice il famoso psicoanalista francese Jean-David Nazo (Jean-David Nasio).
 "Abbiamo esistono due possibilità nel proprio corpo - spiega Jean-David Nazo -. O non pensarci più (mi identifico con lui, penso che" io ho il mio corpo "), o pensarci (credo che il suo corpo il loro bene più prezioso, dire a te stesso: "ho un corpo"). In altre parole, vedendo te e il tuo corpo come un tutto unico, non possiamo essere divisi in di iniziare a trattarlo come oggetto di attenzione e preoccupazione cura. Al contrario se ci rendiamo conto che il proprio corpo (secondo l'analista, "entità sovrana", che ha il potere di prorogare o chiudere le nostre vite), trattiamo con tutto il rispetto che merita giustamente. "

 26 settembre a tutti i paesi celebrare la Giornata Mondiale del Cuore. Attenzione a questo corpo non è casuale.
 Anche un secolo fa nella mortalità ruolo significativo svolto infezioni. Tuttavia, con i virus vaccinazione e batteri in grado di prendere il controllo. Palm intercettato malattie cardiache.

 Stile di vita - il problema principale
 Gli scienziati di tutto il mondo si sono chiesti perché così tante persone hanno cominciato a morire di malattie cardiache? In Europa e in America per molti anni erano indipendenti tra loro studio. I loro risultati hanno risultati drammatici.
 - Il principale problema - aterosclerosi, che è passato da un sistema privato nella malattia, la malattia era tutti i vicini. E conduce alla disabilità e alla morte - dice il vice capo ufficiale medico di salute per il cardiologo Alexander Hospital Kyiv Alex Bashkyrtsev. - A capo di aterosclerosi in terrestri obesi caduto per lui pidtyahnuvsya e diabete. Questo è tutto - un grande palcoscenico per la malattia cardiovascolare. Mentre le navi in ​​questi Stati sono molto deboli, e le persone obese di solito sedentaria. E su questa base è fiorisce rigogliosa fiore - e l'ipertensione e insufficienza cardiaca, e quali sono le condizioni acute - attacchi di cuore, ictus, aritmie e arresto cardiaco improvviso.
 Qui i fattori di rating che giocano un ruolo chiave nello sviluppo delle malattie cardiovascolari e portare a un esito fatale (Low importanza): la mancanza di esercizio fisico, il fumo, l'alimentazione, l'alcool, l'ecologia, la medicina, lo stress.
 Come si può vedere, si tratta di un modo di vita determina la salute. In Europa e in America, si è appreso, si è subito cominciato a posizionare diversi stili di vita, hanno introdotto divieti e le restrizioni sul tabacco e alcool contribuito all'espansione della rete dei centri sportivi disponibili, spiegando la loro visita, l'azienda ha iniziato ad incoraggiare i piccoli lavoratori malati. E per decenni udalost ridurre le malattie cardiovascolari del 40 per cento!

 In precedenza è venuto per tablet e ora - vantano
 I funzionari chiedono più soldi per l'assistenza sanitaria, strutture e ospedali moderni. Ma più importante investire nella diffusione delle informazioni sulla salute per la costruzione di centri fitness a prezzi accessibili e complessi sportivi. E 'certamente costoso, ma abbiamo un disperato bisogno, sottolinea Alex Bashkyrtsev.
 - Ora, molti che vogliono inviare denaro per la medicina, per lo stesso caso si decida una questione già assiste il malato. Con la forza dell'impatto sulla mortalità dalla medicina cardiovascolare al penultimo posto. La sua quota non superi il 10 per cento. Molto più importante è quello di buttare tutte le loro forze per combattere contro l'inattività fisica. Lei subisce più della metà (55-58 percento) ucraino. Anche il consiglio del medico non alzarle dal divano e non continuare a andare in palestra. Sono tutti potenziali clienti di Cardiologia in futuro - si lamenta cardiologo. - Anche se alcuni progressi sono già lì. In precedenza, quando ho detto che la necessità di impegnarsi nello sport, correre, i pazienti sono indignati e hanno chiesto una migliore prescrivere pillole, oggi sempre più persone vengono a dirvi come si muovono e cosa realizzati in questo settore, che vengono a vantarsi. Un buon segno che dice che il movimento finalmente emergente per stile di vita sano e vivace.
 Alcune regole per la salute

 Meglio iniziare a fare sport in questo momento, poi un altro trattamento sarebbe troppo costoso. Tutti dovrebbero rispettare determinati principi traffico modo giusto.
 Il carico dovrebbe essere regolarmente 3-4 volte a settimana per 40-50 minuti e dinamico (quando si lavora i grandi gruppi muscolari).

 Ideale da jogging, nuoto, aerobica, ecc D.
 Ogni persona ha una cosiddetta frequenza cardiaca massima. Calcola: 100 più l'età. Il 70 per cento della somma ricevuta ed è individuale per ogni persona la frequenza cardiaca ottimale che deve essere raggiunto durante l'allenamento. Ma un uomo insolito questo indicatore dovrebbe andare lentamente.
 È anche alimento importante. Per ora, ci sono principalmente muovendo un po ', e mangiare molto. I nostri antenati (nonni), anche se mangiare cibi grassi, ma erano la vita molto sedentaria - camminato molto, un'intera giornata trascorsa in casa se ne frega. E tutto il grasso consumato rapidamente bruciato. Nessuno dei quali discorso colesterolo non era. Ora a casa a ufficio e ritorno gente portare la macchina pranzo così delizioso corpo denso è in grado di elaborare. Quindi, sovrappeso, e problemi con i vasi sanguigni.
 All'inizio della dieta di grasso quota ammissibile raggiunto il 30 per cento, la percentuale cambiato e ora rappresentano il 70 per cento di carboidrati e proteine ​​il 15 per cento di grado (soprattutto vegetali), - dice Alexei Bashkyrtsev. - Questo cibo è considerato ideale e permette di vivere più a lungo possibile.
 Tenete a mente che di grassi del latte, Cottage formaggio grasso, tuorlo d'uovo, caviale rosso - sono prodotti con un elevato contenuto di colesterolo, che è troppo per il nostro corpo. Opzionale abbandonare completamente questi prodotti, ma dovrebbe mangiare con parsimonia e in piccole porzioni.
 E i benefici dell'alcol. Le persone sane non necessariamente rinunciare. Hanno dimostrato che l'uso regolare di alcol in piccole dosi persone sane praticamente riduce il rischio cardiovascolare e la mortalità complessiva del 22 per cento. Ma! Vantaggi solo se l'assunzione regolare a dosi non superiori a 30 g bere forte, 150 g - vino, birra 300 grammi al giorno.
 Rimani informato

 Negli uomini, il rischio di morire di un attacco di cuore è in aumento da 28 anni. Pertanto, essi devono essere protetti. Un uomo deve tornare a casa, a cena e poi si sia gettato in mezzo alla strada - una passeggiata nel parco, non licenziare pigramente sul divano. Al mattino il suo dovere - di alzarsi e andare a correre o fare altri sport che si allenano intensamente imbarcazioni.
 Donne malattie cardiache protegge la natura. Ma una volta che attraversano i 50 anni di pietra miliare, la natura prende tutte le difese - e le signore rapidamente recuperando terreno in termini di uomini di mortalità.
 Discorsi
 Nuts proteggere meglio compresse
 30 grammi di noci al giorno riduce il rischio di morte per infarto del 35 per cento. E tutto perché sono ricchi in poliestere e acidi grassi monoinsaturi, acido folico e flavonoidi, che sono molto utili per il nostro sistema vascolare. Quindi è meglio mangiare noci, oltre a bere compresse.
 In Ucraina le malattie cardiovascolari occupano il 40-60% della mortalità. Nel mondo è inferiore a 40 per cento.

 BDY!
 Le prime campane
 Queste caratteristiche si parla di questioni emergenti e dovrebbe essere un segnale per tutti di agire con decisione per proteggere la loro salute.
 - Harsh aumento di peso - o meglio, aumentando la circonferenza vita. Uomini punto critico - 102 centimetri per le donne -. 88 centimetri ogni centimetro in più aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
 - L'insoddisfazione con il sonno (quando presumibilmente dormito a lungo, ma non si sentono che dormiva e riposato).
 - mal di testa frequenti.
 - Sensazione di fiato corto - dispnea (non è un asma temporanea, derivanti da esperienze).
 - Dolore al centro del petto che non è associato con l'attività fisica.
 - Gonfiore delle gambe.

 Dicono ora di moda a praticare gioco. Quali aree aiuterà a realizzare il sogno di una realtà?
 Acrobazie
 Recentemente club apparso programma insolito Jukari Fit to Fly di Reebok. Si tratta di un mix di ginnastica circensi e articoli per il fitness. Il suo principale vantaggio è che in silenzio e senza sforzo allena quasi tutti i loro muscoli.
 Ogni sessione è controllata da istruttori appositamente formati e dura un'ora. Nel ruolo del simulatore atti corda trehpyadnyy robusto con diversi cicli. E 'facilmente ruotato di 360 gradi e permette di sentire ginnasta aria sotto il tendone.
 Inoltre, il ciclo viene tirato sulla corda particolare flybar elemento. Questa trave in acciaio ricoperto con uno strato di neoprene. L'intero progetto si chiama FlySet e assomiglia un ciclo circo trapezio. Solo che non è appeso al soffitto, e a bassa quota, che varia a seconda degli esercizi.
 Il programma ha un movimento molto semplici e complessi che assomigliano acrobazie. Buon umore è garantito, perché quando si ottiene alcuna formazione sensazione impareggiabile di volo.
 Ma questo "circo fitness" non sarà solo divertimento. Avremo e sudore. Mantenete il vostro equilibrio e contemporaneamente effettuare "trucchi" alle corde semplici: bisogno di pazienza e di un massimo sforzo. Durante la sessione il vostro corpo otterrà onere significativo: è tonificare e allungare i muscoli della schiena e la stampa, e aerobica. Di conseguenza, un grande allenamento migliora la forma. Dopo le prime lezioni si noterà che il tono muscolare acquisito ed elasticità. Questa "circus" potrebbe facilmente sostituire qualsiasi tipo di forma fisica - dalle classi di potenza e termina con normale o spinning.
 Per inserire: Jolly fitness sulla corda a disposizione di tutti, a prescindere dal livello di fitness. C'è formazione per principianti, avanzati ed estreme. La prima volta che è necessario trattare con non più di 30 minuti. Durante questo periodo si avrà il tempo di fare la conoscenza con un set base di esercitazioni sulla corda. È possibile poi gradualmente, più e più volte di aumentare il tempo di caricamento e di formazione.
 Cosa indossare: Jukari Fit to Fly fornisce le uniformi speciali. Siamo in grado di portare i pantaloni o pantaloncini abituali, più alto il montaggio. Quanto alle scarpe, non hanno bisogno di scarpe speciali per il fitness, escludendo la possibilità di lesioni della caviglia.
 Saltando su un trampolino
 Un altro "esclusivo" - saltare sul trampolino. Bored qui non devono, non è solo un volo e polnoltsennaya allenamento gratuito per tutto il corpo. Questo nuovo tipo di forma fisica aiuterà a migliorare la forma, aumentare la resistenza, la flessibilità e l'agilità.
 Iniziare allenamento allenamento. Esso comprende esercizi di stretching e di saltare la corda. Poi l'azione si sposta al trampolino. Il formatore mostra gli elementi, e quindi verificare di aver ottemperato a tutti i diritti.
 Tipicamente, avviare la formazione con salti semplici. Poi compito difficile. Ad esempio, l'offerta di fare una capriola o imparare a "cavalcare" la palla nel canestro. Per non perdere l'equilibrio, è importante mantenere la schiena perfettamente dritta. In questo caso, non fare proprio trampolino "marciapiede", ma anche a migliorare i contorni del corpo. Non pensate che questo è solo intrattenimento. Andando su un trampolino dare un esercizio concreto su muscoli e articolazioni. Pertanto, se si dispone di eventuali lesioni, prima che l'istruttore anticipo su di esso.
 Questo approccio, tali studi piacerà coloro che vogliono ricevere una parte delle emozioni positive e un po 'di vantaggio. Praticando anche salti e capriole sul trampolino fan utili di snowboard, surf, wakeboard, kitesurf, skateboard, in montagna o sci d'acqua e altre tendenze della moda sportiva. Ma le persone con problematiche della colonna vertebrale, le articolazioni e le connessioni di tali studi dovrebbero astenersi.
 Inoltre, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, per la prima volta dovrà impegnarsi in un istruttore strettamente sorvegliato. Ancora, "cadendo" su un trampolino - piuttosto travmoopasnoe. Cosa indossare: salta su un trampolino è molto importante per vestirsi. Addestrare il migliore "saltano" sneakers montaggio e fitness.
 Basamento sulla piattaforma
 Un tipo relativamente nuovo di idoneità - capo. Il suo nome in onore della piattaforma insolita Bosu, come una palla di gomma mezzo.

 Questo insolito simulatore può essere utilizzato su entrambi i lati, avente emisfero alto o in basso. Attraverso divertente piattaforma si impara a mantenere l'equilibrio, migliorare la postura e tirare la figura.
 Questo ben di formazione multi-funzionale rafforza, sviluppa la forza, l'agilità, la flessibilità e la grande edificante. In realtà, il boss - è la stessa aerobica step, appena sotto i piedi non si dispone di una superficie solida e dondolo emisfero elastico. Il compito principale - per fare gli esercizi e, quindi, mantenere l'equilibrio. Il risultato userà tutti i muscoli responsabili della postura, l'equilibrio e la posizione naturale del corpo. Ecco perché esercizi su superfici instabili è molto più efficiente classi di potenza convenzionali.
 Un altro vantaggio - non si può saltare sul emisfero e rimbalzo, prendendo solo cinque. Poi fare alcuni esercizi diventerà molto più facile. Questa opzione è per coloro che sono controindicato shock.
 C'è un altro simulatore di simile - nucleo di bordo. È un oscillante, spinning in tutte le piattaforme direzioni. Per non cadere, devono bilanciare costantemente. Tale formazione è il lavoro fuori tutti i gruppi muscolari bene, migliorare il coordinamento. Hanno anche coinvolgere attivamente i sistemi respiratorio e cardiovascolare, "roztoplyuyuchy" grasso in eccesso.
 Preparatevi ad essere che la mattina dopo stress 'debole' si attende per il dolore e dolore in tutti i muscoli. Ma dopo un paio di mesi di allenamento in divertente piattaforma si può vantare figura snella e tonica.
 Questo approccio, le donne possono impegnarsi nudo di qualsiasi età, tipo di corpo e il livello di formazione. Anche se non avete mai avuto un esercizio serio, praticare il "emisfero" essere facile e divertente. Il programma per i principianti solo non comportano movimenti complessi e un sacco di salti. Tuttavia, se si dispone di scarsa coordinazione dei movimenti o di vertigini, è di tale formazione dovrebbe essere abbandonato.
 Cosa indossare: ad impegnarsi su una piattaforma instabile può essere in qualsiasi forma. Tuttavia, si consiglia di preferire topu sportivo e pantaloncini stretti. In pantaloni lunghi non fare gli esercizi molto conveniente. Anche per queste sessioni è necessario scarpe sportive notas-zyaschie. Saranno più sicuri sulla piattaforma.
 Khudeem nel ritmo della danza
 Un'altra tendenza moda del fitness che permette di combinare affari con piacere, - Free Style. In realtà, una sintesi di aerobica e danza elementi di stili diversi, dal tango al rock and roll. Questo incontro aiuta a sviluppare la flessibilità, migliorare la postura, e, inoltre, perfettamente edificante. Lo scopo principale della formazione - per aumentare il tono muscolare generale. Siate pronti per il fatto che si deve sudare. Tipicamente, la formazione inizia con un warm-up che non dura più di 15 minuti. Dopo aver avviato la parte principale, che necessariamente coinvolgere i muscoli del cingolo spalla e posteriore.
 Ogni sessione è dedicata a una danza separato. A seconda di esso e sarà costruito stiramento-stretching, allenamento finale. Ad esempio, quando il rock 'n' roll e flamenco ultimo accordo sarà inviato ai suoi piedi. Dopo il valzer o attenzione moderno ottenere tutto il corpo. In ogni caso, una palestra di danza vi darà un sacco di emozioni e nuove esperienze.
 Per inserire: Stile libero può fare con esso. Questa formazione è adatto per le donne di ogni età e peso. L'eccezione è ?? Donne solo recentemente subito giunti trauma. Cosa indossare: un requisito è una forma adeguata per le classi. Idealmente questo dovrebbe essere un top e pantaloni stretti o pantaloncini. Calzature - sport, più flessibili, confortevole e conveniente.
 Esotici stranieri
 La nuova tendenza della stagione American Club - Lezioni Skinny Jeans Workout, per combattere le imperfezioni figura ostacolare un look perfetto jeans alla moda skinny. Questi allenamento fitness sarà utile soprattutto le ragazze che sognano di ridurre le dimensioni delle gambe.
 Più interessante, l'autore di know-how non è. Il grosso delle operazioni è preso Pilates, Callanetics e aerobica classica. L'attenzione è sul lato della coscia. In analogo questo programma ancora. Un buon nuovo programma statunitense alternativa per combattere contro "brache" la forza di volontà di aerobica, pilates e arti marziali, qigong e altre arti marziali. Dopo tutto, essi sono direttamente collegate al movimento dei fianchi.
 Boss: allenamento versatile
 Danza invece Fitness

 Perché francese, considerato il più grande del hurmankamy mondo hanno problemi con la figura? Il mistero del fenomeno rivela giornalista Mireille Galliano nel suo libro "Perché non ingrassare francese" lettura culto che un paio di settimane dopo la pubblicazione è diventato.
 L'autore sostiene che la grazia senza pari parigino raggiungere senza autocontrollo, non palestre e senza diete più crudeli e allegria e l'amore per la cucina.
 La signora Galliano sa quello che dice. A 19 anni è andato a studiare scambio in America. A pochi anni, grazie allo stile di vita americano, soprattutto mangiare con un adolescente fragile trasformato in grassi goffa. Quando arrivò a casa, papà orrore
 la guardò e disse:
 - Signore, è diventato un sacco di patate!
 Inizio medico ha dato alla ragazza un paio di consigli puramente francesi, e lei è stata in grado di risalire al mio vecchio costume da bagno.
 Mireille Galliano signora ancora snella, nonostante il fatto che lei deve partecipare a una cena di 300 all'anno. Inoltre, ama cucinare e banchettare con dolci e biscotti.
 In modo che, a suo parere, le regole di base devono essere rispettate signora rimanere sottile per sempre?
 Quali sono le tue abitudini?

 Settimana 3 record consecutivo in un notebook, e quanto si mangia. L'unico modo è possibile ottenere un quadro completo delle loro abitudini e deliberatamente per combattere i depositi di grasso.
 Arco

 Ogni donna vuole perdere peso immediatamente. Dobbiamo iniziare con la cipolla fine settimana. Veramente vegetale magico stimola il metabolismo, mostra il corpo di acqua e di 48 ore di risparmiare Due - tre chili. La ricetta è il seguente. Prendete un chilo di cipolle verdi, tagliare e buttare piume. Bassa rapa immerso in un litro di acqua bollente, lasciare per 20 minuti e bere un bicchiere ogni 2 ore durante il giorno.

 Se siete stanchi di bere, può rapa versare l'olio d'oliva, condire con spezie e succo di limone ed è in quantità illimitata.
 Godetevi French
 Analizzare le voci in Blocco note e selezionare i corsi che meglio ti dà piacere. In futuro, non mollare su di loro, solo evitare cibo a buon mercato e insapore. Segui su prodotti che danno troppo del loro numero.
 Mangia come se siete in Francia
 Imparare ad essere mangiatori schizzinosi. E 'meglio friggere una bistecca di carne fresca di fare qualcosa di semi. Una piccola porzione di cibo elegantemente organizzare su una piastra. Ed essere sicuri di mangiare un giorno per 2 confezioni di yogurt naturale.
 Le donne francesi non sudano come pazzi nei centri fitness
 Signora con l'idea che un tale stile di vita, non sudare in palestra. Nelle donne francesi non su queste sciocchezze né il tempo né la voglia, ma sono sempre in movimento. Hanno un sacco andare a piedi, evitando gli ascensori e salire solo le scale. La migliore formazione gambe e culo. Quando il lavoro sedentario dovrebbe allungare pancia al mattino per fare squat e concedersi un po 'stupido.
 Tenere stile anche nella vita di tutti i giorni
 Le donne francesi - signore occupato. Ma trovare il tempo per andare al mercato per comprare cibo fresco e qualcosa da cucinare con loro. Le donne francesi non vanno per il pranzo nella caffetteria, e portare con sé a lavorare panino o un'insalata. O qualcosa di gustoso snack al bistrot. Ma a tavola con la famiglia o con gli amici per un programma completo - almeno quattro piatti e un bicchiere di vino. Tuttavia, le porzioni sono piccole, né pane, e le patate invece di riso e guarnire verdure sono. Dopo una cena abbondante che ci plyuhayutsya a letto e andare a dormire per una passeggiata la sera di Parigi.
 Ecco perché tra le donne francesi non può vedere zie di spessore.