Nella maggior parte dei casi, problemi della pelle, acne, arrossamento, desquamazione - derivanti dalla mancanza o eccesso di alcuni nutrienti. Dalla pelle afflizioni vi aiuterà a sbarazzarsi della nostra consigli dietetici. Dieta per la bella pelle / Shutterstock

 Rossore
 Facile guance rosee sembra attraente, ma le guance "barbabietola" ormai fuori moda. Alcuni alimenti e bevande, come le spezie, carne affumicata e vino rosso allargano i vasi sanguigni, causando facce rosse.
 Ricetta: Se arrossire facilmente, atteggiamento attento verso prodotti che stanno mangiando. Impossibile resistere al cibo piccante nei ristoranti? Piatti thailandesi libro senza l'aggiunta di curry e sushi preparato senza condimento chiedono wasabi. E ridurre il consumo di vino!

 Acne
 È noto che esistono patatine fritte da acne. Ma provoca il loro aspetto non è grasso, in cui lei obsmazhuvalasya, e le patate. Recentemente, gli scienziati hanno esaminato i 1.200 abitanti di una delle isole di Papua Nuova Guinea Paraguay e 115 aborigeni e non li hanno trovato sulle facce di un solo brufolo. E la cosa è la dieta che consiste principalmente di proteine, frutta e verdura. Questi menu sono semplici carboidrati (pane bianco, pasta, riso, patate e dolci), che è una parte normale della nostra dieta quotidiana.

 Questi carboidrati aumentare i livelli di insulina nel sangue, che, secondo i ricercatori, la causa di acne.
 Ricetta: Invece di raffinati carboidrati bianchi con moderazione, mangiare carboidrati complessi: pane integrale, riso integrale, pasta di grano duro (controllare il pacchetto - nel prodotto non deve essere farina). Questi carboidrati sono digeriti e quindi non più provocano improvviso rilascio di insulina.

 Peeling
 Se si consumano meno di 20 grammi di grasso al giorno, il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina A necessaria per prevenire l'invecchiamento precoce. La pelle diventa secca e comincia a staccarsi.
 Ricetta: Insalata spruzzata con olio d'oliva e aggiungere l'avocado e noci. Questo non è molto ambito bottino tua vita, ma costa la vostra faccia.

 Rughe e infiammazione
 Fish - una fonte eccellente di acidi grassi Omega-3 necessarie e Omega-6. Questi acidi riducono l'espressione di vari processi infiammatori nel corpo, con conseguente blocco poi scuoiare la comparsa di acne e rughe premature. Varietà di pesci che contengono gli aminoacidi più grassi - salmone, tonno e sgombro. Inoltre, essi contengono mandorle, nocciole e semi di lino.

 Quando Karl Lagerfeld ha avuto problemi con il peso, ha chiesto il parere del dottor Jean-Claude Udrea, esperto di nutrizione. Insieme hanno sviluppato un piano alimentare attraverso la quale Karl Lagerfeld per l'anno ha perso 42 kg, così come voluto stilista, è stato in grado di indossare abiti creati per i giovani e slanciate uomini. Dopo un po 'il libro su questa dieta, che discute le abitudini non solo alimentari, ma anche gli aspetti psicologici del comportamento delle persone che soffrono di eccesso di peso e la preparazione psicologica per lo sviluppo della dieta e forza di volontà.

 Principi di base della dieta

 Principi di base della dieta Karl Lagerfeld semplice - è necessario limitare il numero di calorie e grassi, e raffinato per rinunciare a cibi fritti, mangiare proteine ​​e le verdure più magra.

 Proteine ​​contenute in ogni pasto per ridurre il rischio di perdita di massa muscolare, come spesso accade in conseguenza di diete. Il consumo di grassi è ridotto al minimo, e fonti di carboidrati sono quasi esclusivamente verdure, soprattutto nella prima fase della dieta.

 Karl Lagerfeld Diet è diviso in tre fasi:

•  La prima fase è consentito di consumare 800-900 calorie al giorno. Questa fase dura due settimane ed è auspicabile che in questo momento come uomo osservava medici. Il cibo è composto quasi interamente di verdure e integratori proteici.
•  Questo passaggio può essere saltato (soprattutto se non si ha troppo peso in eccesso) e procedere immediatamente alla seconda fase. A questo punto, è possibile utilizzare 1000-1200 calorie al giorno e per la cena, invece di integratori di proteine, mangiare alimenti ricchi di proteine ​​magre, come pollo, pesce o carne. Piccole quantità possono mangiare yogurt e formaggi.
•  La terza fase si sviluppa apporto calorico giornaliero di 1200-1600 calorie. Ora si può perdere peso mangiando pane integrale per la prima colazione e dopo cena risolto frutta.

 Alimenti consigliati

 Durante una dieta almeno una volta al giorno per assumere integratori di proteine ​​sviluppati dal Dr. Jean-Claude Udrea. Gli additivi sono sentori di cioccolato, zuppa di pesce, crema pasticcera e uova strapazzate con bacon e formaggio.

 Inoltre, la dieta comprende latticini e verdure a basso contenuto di grassi; frutta e pane integrale possono essere consumati in quantità molto limitate.

 Esempio di menu:

•  La colazione - un pompelmo, una tazza di yogurt magro, grano intero toast, caffè o tè senza zucchero.
  

  
  

•  Pranzo: integratore di proteine ​​e verdure.
•  Cena: zuppa di verdure, petto di pollo con verdure, yogurt magro, frutta fresca.

 Durante il giorno si può avere un mele morso e un integratore proteico.

 Vantaggi dieta

•  Le prime fasi della dieta rischia di fornire una rapida perdita di peso che favorisce la motivazione e aiuta rimanere la dieta dopo;
•  Obiettivi realistici: i creatori di diete non promettono risultati rapidi e preavviso - per perdere il peso desiderato, può richiedere molti mesi;
•  Contabilità fattori psicologici di perdita di peso;
•  Non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo a preparare pasti dietetici.

 Svantaggi dieta

•  Inizialmente dieta una persona può sentire un forte senso di fame, perché non vi è una elevata probabilità di interruzione;
•  Integratori di proteine ​​non forniscono sufficienti senso di sazietà - come la carne e altri alimenti proteici;
•  Molti prodotti che sono inclusi nella dieta, strade, solo familiare buongustai o professionisti, inoltre, che sono difficili da trovare in vendita;
•  Nella dieta manca essenziale per il grasso corporeo;
•  Utilizzo di dolcificanti artificiali o aromatizzanti sostanze (integratori di proteine);
•  Nella descrizione dettagliata attuali raccomandazioni dietetiche potenzialmente pericolose, come masticare e sputare consiglio cibo per far fronte con gusto. Passage contento che può portare alla bulimia.

 A differenza di molti moderni metodi di perdita di peso, la dieta Karl Lagerfeld considera la fame e la sensazione di privazione come normali termini di perdita di peso. Inoltre, la dieta è considerato come una forma di punizione per la precedente debolezza umana. Nel libro sulla dieta, Karl Lagerfeld ha sottolinea più volte l'idea che coloro che non hanno la forza di volontà e la determinazione sufficienti sono condannati al fallimento.

 Forse l'idea è grande in molte sfere della vita, ma come cibo definisce la salute così difficile approccio può essere dannoso. Mancanza di nutrienti nella dieta e mangiare proteine ​​integratori invece di mangiare normale difficilmente beneficiano. Coloro che desiderano perdere peso occorre ricordare che Karl Lagerfeld Diet in linea di principio può privare una persona di chili in eccesso, ma potrebbe rappresentare un grave rischio sia la salute fisica e psicologica.

 Con i prodotti semplici e convenienti, è stato stabilito dieta specializzata che consente di piombo a breve termine per il tono della pelle, dare un aspetto sano e lucentezza bellezza interiore. Dieta per la bella pelle /

 Colazione:

 polenta con latte scremato, aggiungendo un cucchiaio di grani di lino mescolati con mirtilli; succo d'arancia.

 Pranzo:

 insalata di gamberi con pompelmo, carote fresche, biscotti (cracker); un bicchiere di latte scremato.

 Snack:

 - Mele fresche, arance o mandarini;
 - Una miscela di vari tipi di noci;
 - Una piccola porzione di yogurt con mirtilli, lamponi o fragole;
 - Alcuni giovani carote.

 Cena:

 Braciole di maiale con miele piccola porzione di purè di patate; cucinato broccoli al vapore con olio d'oliva e aglio; una piccola porzione di yogurt con bacche; tè verde;

 Una dieta efficace per una pelle bella e la figura, il menu

 Questa dieta è il modo perfetto per garantire la pelle sana e corretta alimentazione all'interno. Per la vostra pelle è sempre stato bello e irradiata la salute, è necessario cancellare completamente dai vostri dessert dieta, panini farina, cibi preparati, hamburger grassi.

 Diversificare la dieta di vitamina C, E e A, manganese, zinco, rame, selenio e minerali utili. Sostenere la bellezza della pelle e figura snella vi aiuterà a una dieta esclusiva di tre giorni.

 Una dieta efficace per una pelle bella e figure

 Menu per il primo giorno:

 - Quando si dovrebbe mangiare la prima colazione cereale acqua zapareni (100 grammi) di frutta secca (un cucchiaio.) E miele grezzo (un cucchiaino Spoon.) E bere un bicchiere di vino;

 - Durante il pranzo deve mangiare zuppa di verdure (circa 200 millilitri, ma non di più), riso bollito (circa 100 grammi), insalata con le barbabietole grattugiato bollito po 'di sedano (grattugiato), prezzemolo, aglio, aneto ( circa 150 grammi), insalata di stagione dovrebbe Olio di girasole, un pezzo di pane biscotti segale haletnoe (tre cose), petto di pollo bollito (circa 100 grammi, ma non di più), fianchi brodo o tè verde;

 - Per il pranzo mangiare due fette di pane di segale Buterbrodyky e burro e bere latte scremato (un bicchiere);

 - Cena bere una tazza di tè verde e mangiare un mix di noci e frutta secca (circa 150 grammi).

 Il secondo giorno:

 - Per la prima colazione mangiare fiocchi d'avena, che dovrebbe riempire il latte scremato (100 grammi), un kiwi e miele grezzo (un cucchiaino.

 cucchiaio), bere un bicchiere di succo fresco di arancia;

 - Per il pranzo mangiare zuppa di verdure (circa 200 ml), insalata di verdure con peperoni rossi, pomodori, cipolle, peperoni verdi rossi dolci fagioli bolliti (150 grammi), è necessario compilare il oli insalata di verdure, filetto di pesce di mare (100 grammi) che devono prepararsi al vapore, riso integrale (100 grammi), un pezzo di pane di segale, fianchi brodo o tè verde;

 - Per il tè del pomeriggio a bere un bicchiere di yogurt magro con frutta, frumento o di segale cracker freschi di stagione (3-6 pezzi);

 - Durante la cena dovrebbe mangiare l'insalata di frutta (150 grammi), il tè verde. Menu bellezza dieta efficace

 Menu per il terzo giorno:

 - Per la prima colazione mangiare farina d'avena, latte scremato cotti (circa 100 grammi), un porridge dovrebbe aggiungere grano germogliato (una tabella cucchiaio.), Bere un bicchiere di succo fresco di zucca;

 - Per il pranzo mangia insalata con cavolfiore bollito, che dovrebbe riempire con olio d'oliva, carne di manzo in umido o fegato di manzo (100 g), patate lesse (100 grammi), un pezzo di pane da farina di frumento e burro, fianchi brodo o tè verde ;

 - Per il pranzo mangiare frutta e basso contenuto di grassi formaggio fresco (100 grammi);

 - Durante la cena mangiare circa un centinaio di grammi di diverse varietà di frutta secca (anacardi, nocciole e mandorle), fianchi brodo o tè verde.

 Attraverso l'adesione a questa dieta, la vostra pelle sarà molto più bella entrare in un colore più uniforme appare luce bellissima.

 Se si preferisce, è possibile seguire una dieta regolare.

 Lo stato della pelle per il novantanove per cento dipende da ciò che mangiamo. Pertanto, la dieta regolata correttamente vi aiuterà a mantenere la pelle bella e sana vita.
 La maggior parte dei problemi della pelle, acne, secchezza, arrossamento si verificano quando un eccesso o carenza di alcuni nutrienti.
 Se arrossire facilmente, quindi provare a mangiare meno cibo piccante e vino rosso. Come con il sangue i vasi si dilatano e la faccia rossa.
 Acne sorgere se abusate i carboidrati semplici - pasticcini, dolci, patate. Questi carboidrati aumentare i livelli di insulina nel sangue, quindi ci sono acne, brufoli. Pertanto, per sbarazzarsi di queste carenze, mangiare carboidrati più complessi: pane integrale, pasta di grano duro. Essi sono digeriti più lentamente, in modo da non provocare un improvviso rilascio di insulina.
 Peeling si può verificare se si esclude dalla vostra dieta grasso. Mangia venti grammi di grasso al giorno, o il corpo non riceve abbastanza vitamina A, che previene l'invecchiamento precoce, pelle secca, e peeling quindi. Per evitare tali conseguenze, non rinunciare a avocado, noci e olio d'oliva.
 Quanto a infiammazione e le rugheQuando questi problemi della pelle dovrebbero prendere pesci. Esso contiene acidi grassi che riducono l'espressione di processi infiammatori che contribuiscono ad ostruire i pori della pelle, la comparsa di rughe premature. Nei pesci, alto contenuto di acido - in nocciole, mandorle, semi di lino.
 Utile per la pelle e limone (qualche goccia di succo di limone coprire le nostre esigenze quotidiane di vitamine), mele (contenenti proteine, ferro, fibre), carote (il consumo regolare di succo di carota fresco promuove la salute della pelle).
 Per i proprietari Pelle secca Gli acidi grassi essenziali polinsaturi, con una carenza nel corpo rallenta il processo di rinnovamento delle cellule della pelle, interrotto la circolazione del sangue. Pertanto, diventa secca e irritata. Per questo la pelle è rimasto in buone condizioni, è necessario regolare la vostra dieta in modo che tutti i giorni hanno partecipato due cucchiai di oli vegetali diverse, almeno tre volte alla settimana dovrebbe prendere sessanta grammi di pesce grasso. Essa dovrebbe anche prendere il fegato, alcun frutto giallo-arancio, ma anche per soddisfare l'esigenza di vitamina B2, dovrebbe regolarmente mangiare uova, latticini, verdure a foglia.
 A pelle che produce troppo seboProdotti consigliati per arricchire la dieta, che contiene vitamine B2 e B6. Queste vitamine regolano le ghiandole sebacee. Entrambe le vitamine si trovano nelle uova, fegato, lenticchie, latte, fagioli bianchi, lievito di birra. La vitamina B12 si trova anche in uva passa, acetosa, fichi, arance, mandarini, barbabietole. Inoltre, per le carote pelle grassa utili, pomodori, zucca, albicocche e verdure a foglia.
 Spesso, quando mancanza di sonno, stanchezza la pelle del paziente diventa grigio giallastro o giallo pallido. Per attivare faccia colore fresco, fornire una combinazione di proteine ​​e vitamine. La combinazione di questi nutrienti sono utili in un cocktail che possono servire la prima colazione. Per preparare cocktail avrà bisogno di un bicchiere di latte scremato e un cucchiaio di lievito, un cucchiaio di miele e di un centinaio di grammi di qualsiasi bacche o frutta.
 Frullare tutti gli ingredienti insieme e agitare pronto. In questo cocktail utile per utilizzare le verdure, formaggio, tè verde e succhi di frutta.
 Se si dispone di un innaturale palloreCiò può indicare una carenza di ferro nel vostro corpo. E a causa di questo deficit cellule non ricevono abbastanza ossigeno. Aggiungere negozi possibili di ferro attraverso l'uso di fegato, melograni, spinaci, grano saraceno, albicocche e mele.
 Spesso dissolvenze pelle, perde elasticità con una carenza di vitamina C.
 Questa vitamina è responsabile per l'elasticità della pelle, rafforza i capillari. Contiene vitamina C in olivello spinoso, ribes nero, agrumi, rosa canina, crauti, prezzemolo.
 Se si dispone di pelle opaca, Così manca cereali. La maggior parte mangiare riso integrale, grano e avena germogliato, così come tutti i tipi di insalate. Poi di nuovo, la pelle brillerà con freschezza e gioventù. Basta non mangiare biscotti fatti con farina bianca.

 Sono stati condotti studi, che ha coinvolto cinquecento donne provenienti da tutta Europa, all'età di 70 anni.

 Come si è scoperto, le donne con segni di invecchiamento cutaneo è spesso usato dolci, carni, insaccati, e coloro che mangiavano più verdure, frutta, pesce, carne magra, sembravano coetanei più giovani. Così, gli scienziati hanno dimostrato che esiste un legame tra dieta e condizione della pelle.
 Se avete intenzione di seguire una dieta per perdere peso, ricordate che la dieta può influenzare la vostra pelle. Quando il peso è aumentato strato adiposo sottocutaneo tende la pelle e la dieta successiva può causare pelle di foca e provocare la formazione di rughe così. Inoltre, fame dieta salvare la pelle e il vostro corpo sostanze nutritive che sono essenziali per il normale funzionamento del corpo.
 Tuttavia, vi è una dieta speciale per aiutare la pelle di nuovo diventare pulita e sana.
 Ecco una versione di esempio di questa dieta settimanale.
 Il primo giorno
 Per la prima colazione si può mangiare carne cotta, uova, pane con cereali integrali e bere il tè con il latte;
 Per il pranzo - zuppa vegetariana, uccello con verdure al vapore e insalata di verdure fresche con succo di limone;
 La cena dovrebbe mangiare pollo cotto, riso selvatico e bere succo di pomodoro.
 Il secondo giorno
 Per la prima colazione si può mangiare formaggio, pomodori, pane con cereali integrali e bere succo d'arancia;
 Per il pranzo - bollito polenta di grano saraceno con fegato, il pollame brodo con uova e arancione (mandarino);
 Cena - pesce bollito, insalata di verdure fresche e succo di melograno.
 Il terzo giorno
 Per la prima colazione ci si deve preparare uova strapazzate con pomodoro ed erbe e tè verde con limone e mela;
 Per il pranzo dovrebbe mangiare zuppa vegetariana, riso, pesce e bere succo di pomodoro;
 Cena - bolliti, formaggio formaggio e macedonia di frutta.
 Il quarto giorno
 Per la prima colazione mangiare muesli, pane e formaggio, si può bere il caffè con il latte;
 Per il pranzo cuoco manzo bollito, zuppa di zucca, bere il tè "Hibiscus";
 Cena - stufato di pesce con verdure e succo di pompelmo.
 Quinto giorno
 Per la prima colazione, mangiare carne bollita e pane con cereali integrali e latte e polenta bere succo d'arancia;
 Pranzo - polpette e purè di patate, zuppa di verdure con basso contenuto di grassi panna acida, mandarini;
 Per la cena la preparazione di carni arrosto, stufato di verdure, bere il tè verde con il limone.
 Nel sesto e settimo giorno può fare un menu per uno dei prodotti di cui sopra.
 Inoltre, bere molta acqua pura e succhi di frutta naturali e tè verde, si può anche bere kefir. Evitare soda, caffè e tè nero, come queste bevande contengono un sacco di caffeina, che rovina la carnagione e diuretici, che derivano dal corpo fluido. Per normalizzare la circolazione del liquido mangiare più banane e frutta secca, che contengono un sacco di potassio (che regola l'equilibrio idrico). Per quanto riguarda l'alcol, non si può bere vino secco più pivkelyha al giorno. Indietro nel giorno si mangia un paio di pezzi di cioccolato fondente. Ma dolci e fast food devono dare.
 Date anche a guardare la TV e giornali durante il pasto. Questo aiuterà sbarazzarsi di stress inutili, che sarà anche il fresco della pelle.
 È possibile in aggiunta alla dieta cuoco "Insalata di bellezza francese". Ci vorranno avena, prugne, albicocche secche, noci. Essere sera ammollo in acqua farina d'avena, frutta secca, noci e aggiungere al mattino e mangiare. Questa insalata addebiterà con energia per il giorno, e aiutare la pelle a rimanere in buone condizioni.
 Dieta per la pelle Bella pelle per fornire appieno i nutrienti necessari. Le proteine ​​forniscono il tono del tessuto, acidi grassi salvaguardando la pelle dai primi rughe e disidratazione, antiossidanti e accelerare la rigenerazione delle cellule e proteggere la pelle dalle radiazioni ultraviolette.
 Inoltre, ti prende alimenti sani della pelle dieta prevede anche la corretta cottura - il fuoco, la torrefazione, ebollizione. Beh, oltre a una bella pelle, si può essere una settimana a due libbre più sottile.

 Come potete vedere, la dieta per la pelle bella ha solo professionisti:
 - E 'deliziosa e soddisfacente;
 - Aiuta a perdere peso;
 - Fornisce le sostanze nutritive essenziali del corpo e della pelle.
 Quindi non esitate, iniziare a mangiare secondo questa dieta, allora il vostro corpo e la vostra pelle sarà mantenere la salute e la bellezza per lungo tempo.

 (Foto: Galina Deinega, Dmitriy Shironosov, Valua Vitaly, shutterstock.com)

 Tenere sempre in forma e va via, senza uscire di casa ... Noi consideriamo le migliori attrezzature per il fitness per la casa.

 Impegnarsi nello sport a casa è molto comodo. Non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo per arrivare al centro fitness e di nuovo, dopo tutto, la casa è tutto ciò che serve a portata di mano. Così, inoltre, può essere collegato con una formazione sui simulatori interessanti guardando un film o ascoltando audioknihi.1. Pista Uno dei simulatori più popolari per la casa, nonostante il fatto che occupa molto spazio. È molto importante per i ventilatori funzionano carico intero corpo. Quando la formazione su un tapis roulant teso i muscoli di tutto il corpo (in gradi diversi, ovviamente) e meno serdtse.Hlavnyy treadmill - grandi dimensioni. Si metterà in evidenza la grande estremità libera. In caso contrario - un grande allenatore, e amava in particolare le donne. Forse questo è dovuto alla moda o con la sensazione che si verifica quando l'esecuzione in pista - la sensazione che tutto il corpo funziona davvero. Forse è dovuto al fatto che i cittadini sono affamati per la corsa. È importante notare che tutti i formatori possono cambiare l'angolo, cambiando così il carico sul corpo. Prezzo: circa 6000-7000 rubli. 2. Esercizio Questa stanza bici per popolarità solito prende il secondo posto, che è abbastanza logico. Esercizio, così come un tapis roulant, si riferisce al cardio. Essi possono essere un grande successo mantenersi in buona forma e perdere peso. L'esercizio fisico è grandi carichi di muscoli delle gambe e lo stomaco. Si rafforza il sistema cardiovascolare e sviluppa modelli vynoslivost.Bolshinstvo consentono di regolare il battito cardiaco monitoraggio del carico. Tenete a mente che cyclette - un forte esercizio, in modo da non provare molto duro, e correre subito a conquistare chilometri strada in salita. Prezzo: 6000 - 15.000 rubli. 3. Stepper Questo, in sostanza, scale casa. Facendo stepper, si può veramente sentire il sorgere della Torre Eiffel. Questo eccellente allenatore allena i muscoli della parte inferiore della gamba e polpaccio.

 Stepper necessario per coloro che vogliono lavorare sui temi di cui sopra là. Prezzo: 1200 - 5000 rubli. 4. Forza di formazione Questi simulatori sono manubri,

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 Impegnarsi nello sport a casa è molto comodo. Così, inoltre, può essere collegato con una formazione sui simulatori interessanti guardando un film o l'ascolto di audiolibri.

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 pesi, spalliera. Essi sono buoni perché si adattano perfettamente a casa, non richiedono troppo spazio (oltre alla parete, ovviamente) e facile da usare. Rod uomini in forma, ma manubri sono molto convenienti per il gentil sesso. E ci sono anche versione speciale femminile (addirittura a volte dipinte in colori vivaci, quindi sarà difficile sbagliare). Prezzo: 500 rubli. 5. Simulator "Slalom" Un po 'di una scelta strana per la casa, ma comunque molto utile. Il simulatore fa muovere corpo nello stesso modo come quando lo sci. C'è anche un bastone speciale. Grazie al movimento semicircolare è liscia carico sulla colonna vertebrale e grasso ben shonyaetsya sui lati e vita. Lo svantaggio principale è ?? grande, ma i risultati degli studi su "slalom" piacevolmente sorpreso. Prezzo: 4000-6000 rub.Pered come scegliere un allenatore, è necessario calcolare tutti: quanto tempo hai intenzione di spendere, quanto spesso farai, se c'è spazio in appartamento e la necessità di vedere i prezzi. Poi si può già definito per il modello specifico. Parere: ZAVR:
 "Manubrio, esercizi, push-up, curl, e perdonando le calorie in eccesso." Ksucha:
 "Amo la formazione, sono molto utili e consentono di risparmiare tempo e mantenere una figura tonica. E la palestra così riluttante ad andare."

 Dimmi, che è un allenatore in casa tua? Oppure ancora solo sognando esso? Che cosa scegliere? Questo e molto altro può essere discusso nei commenti a state.Etu argomento che si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
 I 10 modi per amare ancora di fitness
 Esercizi per le mamme: un eccellente supporto forma
 Formazione efficace breve

 Tenere sempre in forma e va via, senza uscire di casa ... Noi consideriamo le migliori attrezzature per il fitness per la casa.

 Impegnarsi nello sport a casa è molto comodo. Non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo per arrivare al centro fitness e di nuovo, dopo tutto, la casa è tutto ciò che serve a portata di mano. Così, inoltre, può essere collegato con una formazione sui simulatori interessanti guardando un film o l'ascolto di audiolibri.

 1. Treadmill

 Uno dei simulatori più popolari per la casa, nonostante il fatto che occupa molto spazio. È molto importante per i ventilatori funzionano carico intero corpo. Quando la formazione su un tapis roulant teso i muscoli di tutto il corpo (in gradi diversi, ovviamente) e di cuore.

 Lo svantaggio principale treadmill - grandi dimensioni. Si metterà in evidenza la grande estremità libera. In caso contrario - un grande allenatore, e amava in particolare le donne. Forse questo è dovuto alla moda o con la sensazione che si verifica quando l'esecuzione in pista - la sensazione che tutto il corpo funziona davvero. Forse è dovuto al fatto che i cittadini sono affamati per la corsa. È importante notare che tutti i formatori possono cambiare l'angolo, cambiando così il carico sul corpo.

 Prezzo: circa 6000-7000 rubli.

 2. Esercizio

 Questa stanza bici per popolarità solito prende il secondo posto, che è abbastanza logico. Esercizio, così come un tapis roulant, si riferisce al cardio. Essi possono essere un grande successo mantenersi in buona forma e perdere peso. L'esercizio fisico è grandi carichi di muscoli delle gambe e lo stomaco. Si rafforza il sistema cardiovascolare e si sviluppa la resistenza.

 La maggior parte dei modelli rendono anche possibile regolare il battito cardiaco monitoraggio del carico. Tenete a mente che cyclette - un forte esercizio, in modo da non provare molto duro, e correre subito a conquistare chilometri strada in salita.

 Prezzo: 6.000 - 15.000 rubli.

 3. Stepper

 Questo, in sostanza, scale casa. Facendo stepper, si può veramente sentire il sorgere della Torre Eiffel. Questo eccellente allenatore allena i muscoli della parte inferiore della gamba e polpaccio. Stepper necessario per coloro che vogliono lavorare sui temi di cui sopra là.

 Prezzo: 1200 - 5000 rubli.

 4. Forza di formazione

 Questi simulatori sono manubri, bilancieri, spalliera.

 Essi sono buoni perché si adattano perfettamente a casa, non richiedono troppo spazio (oltre alla parete, ovviamente) e facile da usare. Rod uomini in forma, ma manubri sono molto convenienti per il gentil sesso. E ci sono anche versione speciale femminile (addirittura a volte dipinte in colori vivaci, quindi sarà difficile sbagliare).

 Prezzo: a partire da 500 rubli.

 5. Simulator "Slalom"

 Un po 'di una scelta strana per la casa, ma comunque molto utile. Il simulatore fa muovere corpo nello stesso modo come quando lo sci. C'è anche un bastone speciale. Grazie al movimento semicircolare è liscia carico sulla colonna vertebrale e grasso ben shonyaetsya sui lati e vita. Lo svantaggio principale è ?? grande, ma i risultati degli studi su "slalom" piacevolmente sorpreso.

 Prezzo: rubli 4000-6000.

 Prima di scegliere un allenatore, è necessario calcolare tutti: quanto tempo hai intenzione di spendere, quanto spesso farai, se c'è spazio in appartamento e la necessità di vedere i prezzi. Poi si può già definito per il modello specifico.

 Parere:

 ZAVR:

 "Manubrio, esercizi, push-up, curl, e perdonando le calorie in eccesso."

 Ksucha:

 "Amo la formazione, sono molto utili e consentono di risparmiare tempo e mantenere una figura tonica. E la palestra così riluttante ad andare."

 Download tricipiti casa. foto dalla fitnessplus.ru

 Tricipiti - a braccia muscolari che le donne nella vita di tutti i giorni praticamente senza carico, noi non gettare la palla nel canestro, non tagliare la legna che non parte dalla sedia quando esce ... Morale della favola: abbassamenti braccio posteriore "bag", anche se il bicipite mentre possiamo essere impressionante. Ma qualche tempo palestra non basta: i bambini, lavoro, casa. Alla fine, la questione è come alzare il tricipite in casa, preferibilmente più veloce di due settimane fino all'estate iniziato e non ha voluto indossare le cose con le maniche corte.

 In questa situazione è una cosa positiva: i muscoli del braccio sono in crescita molto veloce e meno male rispetto agli altri - lavoriamo loro più attivi di ogni altro. Quindi semplicemente non hanno il tempo di accumulare acido lattico, che fornisce lo stesso dolore. Così si può rapidamente e attivamente prendere il posto di lavoro e in un paio di settimane ottenere risultati visibili.

 Tutorial: come per pompare le mani a casa usloviyahKachaem pettorale muscolo stesso - come, leggere questo articolo. Da dove cominciare?

 Prima di tutto bisogna capire che cosa è il tricipite. Questo muscolo è responsabile per l'estensione della mano quando si tratta di utilizzare la terminologia, tricipite - oppozytnaya al muscolo bicipite. Quella pelle appesa brutto sulla parte esterna del gomito e ascella e nel muscolo deltoide - la sua area di responsabilità.

 Tricipiti richiesto carico a diverse angolazioni. Quindi più si loro formazione diversità, meglio è. Le ragazze dovrebbero considerare questo soprattutto perché tricipiti - grande muscolo che costruisce semplice eseguendo mani molto potente e grande diametro.

 Durante i lavori è necessario manubri, una sedia o qualcosa di simile. Concentrandosi sulla questione di come gonfiare i tricipiti a casa della ragazza, non dimenticate che questi esercizi dovrebbero far parte del complesso: calda 5-7 minuti karidouprazhneniya - a piedi a posto, correndo, elipsoida - 20 minuti in allenamento con i pesi (in realtà, la formazione e tricipiti altro carico muscolare) - 30 minuti. Se questo non è il momento, lasciare almeno una luce - 2 minuti - scaldare i braccia e schiena.

 Ci rivolgiamo al caso

 Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 3 round, un giro di 10 a 15 ripetizioni.

 bracci con manubri sdraiato

•  Enfasi accettate sdraiato sulla schiena. In ogni manubrio mano, braccia tese in avanti (a se stesso) rivolti manubri parallelo al vostro corpo e si vede la superficie interna del gomito. Peso può essere selezionato a piacere, abbastanza per 1 kg.
  

  
  

•  Piegate le mani dietro la testa senza girare pennello con manubri e non muovendo i gomiti.

•  Raddrizzare le braccia alla posizione di partenza.

 French stampa standing

 Questo esercizio viene eseguito in piedi, si può lavorare con manubri o basket (pesante).

 Raccoglie un manubrio, raddrizzare le braccia testa dritta.

 Lentamente il vento le mani dietro la testa, i gomiti di fissaggio (tenendo le orecchie).

 Allo stesso modo, senza muovere i gomiti, lentamente raddrizza le mani sopra la testa.

 Mani Razhybanye con un carico di inclinazione

 Questo è un esercizio complesso. Per capirlo, bisogna vedere come alzare il tricipite a casa sul video.

 Stand lateralmente al divano o di un altro piano orizzontale, che dovrebbe avere circa 1, 5 metri di lunghezza e 30 di larghezza. Mettere su un piano vicino al ginocchio, curva e mi appoggio aereo mano. Nella seconda parte, prendere un manubrio (da inviare lungo il corpo). Piegare il braccio in modo che il gomito premuto sul retro.

 Fissaggio del gomito luogo, raddrizzare mano mano nazad.Sohnite senza muovere il gomito.

 Push-up sul banco

 Alzarsi al divano o sedia, magra sulle mani. I piedi di scorrimento bordo anteriore di circa 1 metro (disponibili sotto). Assicurarsi che le gambe sono piegate alle ginocchia, e perfettamente diritta e le spalle sono appena sopra il bordo della sedia (divano). Come risultato, è necessario essere un triangolo rettangolo con una vista laterale.

 Braccia Bend, gomiti indietro, abbassando così le natiche fino spalle e gomiti non si trovano alla stessa altezza. Ora, alzarsi lentamente.

 Se si hanno difficoltà a eseguire questo esercizio o dopo il primo set si sente la fatica in mano, la prossima volta che esegue questo esercizio piegando le ginocchia.

 Push-up con una vasta mani allevamento

 Sdraiatevi sul pavimento faccia in giù, appoggiare le mani a terra su entrambi i lati della plech.Vypryamite mani strappate dal pavimento. Anche in questo caso si trovano.

 Se questo esercizio si dà difficoltà, si può iniziare con push-up sul divano o anche un muro. Solo allevato mani alla larghezza delle spalle, non, e, per quanto è possibile. Tenete le spalle e le palme erano sulla stessa linea.

 Questo semplice esercizio per pompare tricipiti a casa della ragazza. Non esagerare, non per ottenere un'ampia mani di un uomo.