Questa è una dieta complessa che può sopportare tutto. Ma c'è incentivo per una buona notizia! Interessato? Leggi il menu dieta per la pancia stampa! E il menu, tra le altre cose, mancanza di diversità.

 Premere il piano giusto - Powered quali:

 Otto del mattino - colazione.

 Un'ora del giorno - pranzo.

 Sei di sera - cena.

 Se c'è una "merenda" a mezzo stampa - diete: 11:00, sedici ore, diciotto ore.

 Il primo menu.

 Si mangia la prima colazione:

1.  Desk. cucchiaio di pasta di arachidi.
2.  Duecento cinquanta grammi cocktail.
3.  Tre sosisochki (con carne di tacchino).
4.  Un arancio (mediocre).
5.  Una tazza di frutti di bosco.

 Si cena:

1.  Pezzi di pollo. ??
2.  Pomodori.
3.  Perez.
4.  Un cucchiaino di miele.
5.  morkovochkoy (media).

 Si cena:

1.  Salsa (con il peperoncino).
2.  Quattro pezzi di pollo (senza pelle).
3.  Un limone intero.
4.  Metà di aglio.
5.  Una calce.

 Secondo.

 Si mangia la prima colazione:

1.  Fiocchi di avena.
2.  Berry.

 Si cena:

1.  Un pezzo di carne magra.
2.  Un piccolo pezzo di pane.

 Si cena:

1.  Tè (nero).
2.  Due uova.
3.  La metà ciotola di pappa.

 Terzo, per 7 giorni.

 Lunedi:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Egg.
2.  Mela.
3.  Tè.

 Si cena:

1.  Mela.
2.  Egg.
3.  Caffè.

 Ti uzhynaete:

1. Egg.
2. Tè.
3. Mela.

Martedì:

Si mangia la prima colazione:

1.  Un po 'di caffè senza zucchero.
2.  Diversi kiwi.
3.  Alcuni pomodori.

 Si cena:

1.  Tè senza zucchero.
2.  Una fetta di pane.
3.  Un po 'di minestra senza sale.

 Si cena:

1.  Caffè senza zucchero.
2.  Alcune fette di pane.
3.  Arancione.

 Mercoledì:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Una tazza di caffè.
2.  Egg.

 Si cena:

1.  Un po 'di spinaci.
2.  Cento grammi di carne di vitello.

 Cena il Mercoledì havent.

 Giovedi:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Caffè.
2.  Egg.

 Si cena:

1.  Due uova.
2.  Un po 'di pesce al vapore.

 Ti uzhynaete:

1. Pomodoro.
2. Egg.

Venerdì:

Si mangia la prima colazione:

1.  Caffè non zuccherato.
2.  Cetriolo.

 Si cena:

1.  Pomodoro.
2.  Duecento grammi di pesce bollito.
3.  Cetriolo.

 La cena del Venerdì havent.

 Sabato:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Due o tre uova.
2.  Una tazza di caffè.

 Si cena:

1.  Cento grammi di carne di manzo (cotto).
2.  Una tazza di caffè.

 Si cena:

1.  Cento grammi di carne di coniglio.
2.  Gabbiani con le erbe.

 Domenica:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Diverse uova.
2.  Un paio di tazze di caffè senza zucchero.

 Si cena:

1.  Cento grammi di qualsiasi verdura.
2.  Duecento grammi di carne di pollo. ??
3.  Una tazza di tè.

 Si cena:

1.  Cento grammi di pollo (senza pelle).
2.  Due tazze di tè.

 Quarto menù per 7 giorni.

 Lunedi:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Duecento cinquanta grammi cocktail (energia).
2.  Una tazza di tè senza zucchero.

 Si cena:

1.  Verdure crude.
2.  Spoon pasta con le noci.

 Si cena:

1.  Due frikadelechki.
2.  Bacche Polchashky.

 Martedì:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Un po 'di farina d'avena.
2.  Insalata a basso contenuto calorico.
3.  Un bicchiere d'acqua.

 Si cena:

1.  Acqua.
2.  Pollo.

 Si cena:

1.  Arancione.
2.  Un po 'di carne di tacchino.

 Mercoledì:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Trecentocinquanta grammi cocktail (energia).
2.  Trenta grammi di uva passa.
3.  Acqua.

 Si cena:

1.  Il piccolo panino.
2.  Un po 'di noci.

 Si cena:

1.  Salsa di bistecca.
2.  Coppe bacche.
3.  Un bicchiere d'acqua.

 Giovedi:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Arancione.
2.  Una tazza di yogurt.
3.  Una tazza di latte.

 Si cena:

1.  Yogurt.
2.  Sandwich

 Ti uzhynaete:

1. Panini.
2. Tè.

Venerdì:

Si mangia la prima colazione:

1.  Duecentocinquanta millilitri cocktail con le banane.
   

   
   

2.  Centoventi grammi di melone.

 Si cena:

1.  Tè.
2.  Hot Tuna.

 Si cena:

1.  Una tazza di fibra di cereali.
2.  Molte bacche.
3.  Acqua.

 Sabato:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Trecento cinquanta millilitri cocktail con bacche.
2.  Frutta.
3.  Acqua.

 Si cena:

1.  Hot Tuna.
2.  Un po 'di brodo.

 Si cena:

1.  Un pezzo di pizza.
2.  Succo di carota.
3.  Acqua.

 Domenica:

 Si mangia la prima colazione:

1.  Un panino.
2.  Uova strapazzate uova strapazzate.
3.  Qualsiasi succo.

 Si cena:

1.  Banana.
2.  Salad.
3.  Un bicchiere di latte.

 Si cena:

1.  Trenta grammi di frutta secca (mandorle).
2.  Un po 'di succo.

 Non dimenticare queste "regole":

1.  Meno mangiare, ma più spesso!
2.  Non procedere con il cibo fino a quando non fare esercizi che concepiti per fare!
3.  Non fumare!
4.  Non rilassarsi, ma non perepratsovuvaty!
5.  Prestare attenzione a tutte le cose!

 Premere Menu quinto per 6 giorni.

 Lunedi.

 Prima assunzione di cibo:

1.  Un pepe.
2.  Due fette di formaggio.
3.  Quattro uova.

 La seconda assunzione di cibo:

1.  Cento e settanta grammi di pollo.
2.  Due tavolo. panna acida.
3.  Due lampadine.

 La terza assunzione di cibo:

1.  Duecento cinquanta grammi di salmone.
2.  Un terzo tazza di lamponi.

 Quarto di cibo:

1.  Quattro fragole.
2.  Un po 'di panna.

 Martedì.

 Prima assunzione di cibo:

1.  Un po 'di olio d'oliva.
2.  Diversi tuorli d'uovo.
3.  Tè leggermente erbaceo.

 La seconda assunzione di cibo:

1.  Un po 'di olio d'oliva.
2.  Diversi uova di gallina.
3.  tre fette di formaggio.

 La terza assunzione di cibo:

1.  Un pezzo di pollo.
2.  Un po 'di broccoli.
3.  Un cucchiaio di olio d'oliva.

 Quarto di cibo:

1.  Tre tazze di tè senza zucchero.
2.  Un po 'di carota.

 Mercoledì.

 Prima assunzione di cibo:

1.  Un po 'di piselli.
2.  Una tazza di carote grattugiate.
3.  Cosce di pollo.

 La seconda assunzione di cibo:

1.  Due cucchiai di semi di lino.
2.  Un po 'di carote grattugiate.

 La terza assunzione di cibo:

1.  Una tazza di broccoli.
2.  Alcune fette di formaggio.
3.  Acqua.

 Quarto di cibo:

1.  Egg.
2.  Tre proteine ​​dell'uovo.
3.  Formaggio.

 Giovedi.

 Prima assunzione di cibo:

1.  Una tazza (piccolo) cioccolato al latte.
2.  Un pezzo di pane.

 La seconda assunzione di cibo:

1.  Un gambo di sedano.
2.  Uno spicchio.
3.  Duecento grammi di tonno.

 La terza assunzione di cibo:

1.  Otto pezzi di cavolo.
2.  Un po 'd'acqua.

 Quarto di cibo:

1.  Un po 'di mirtilli.
2.  Un po 'di noci.

 Venerdì.

 Prima assunzione di cibo:

1.  Una tazza di yogurt.
2.  Una tazza di frutti di bosco.

 La seconda assunzione di cibo:

1.  Un po 'di bistecca di manzo.
2.  Diverse le uova (di gallina).
3.  Acqua.

 La terza assunzione di cibo:

1.  Due lampadine.
2.  Due fette di formaggio.
3.  Un pezzo di avocado.
4.  Un po 'di succo.

 Quarto di cibo:

1.  Un po 'di formaggio.
2.  Metà una tazza di yogurt.
3.  Una tazza di tè senza zucchero.
4.  Un po 'di succo di frutta.

 Sabato.

 Prima assunzione di cibo:

1.  Un po 'di olio di cocco.
2.  Un pezzo di pollo.
3.  Un limone.

 La seconda assunzione di cibo:

1.  Duecento grammi di filetto di maiale.
2.  Pochi pezzi di ananas.
3.  Un bicchiere d'acqua.

 La terza assunzione di cibo:

1.  Burro di Spoon.
2.  Un po 'di cavolfiore.
3.  Petto di pollo.

 Quarto di cibo:

1.  Una tazza di caffè.
2.  Due fette di ananas.
3.  Diversi frutta.

 Ogni concetto ragazza "la dieta più efficace" tratta in modo diverso. Per alcuni, la dieta più efficace dovrebbe aiutare il corpo a pulire, ma per qualcuno - un meno 5 sterline.

 Il risultato desiderato di qualsiasi dieta è la perdita di peso. In questa situazione, la dieta più efficace - una forte fame e scarico severa. Ma tale abuso può influenzare il corpo.

 In generale, come la dieta, idealmente, dovrebbe portare solo beneficio del corpo. Ma la realtà non è del tutto vero. Molte ragazze peggiorano solo i chili di salute e persi di nuovo. Nessuno dei quali disintossicazione e purificazione, in questo caso, il linguaggio. Quindi, prima di tutto, si dovrebbe decidere come mangiare durante una dieta e bastone ad esso così da non causare danni irreparabili alla salute.

 Come regola generale, la dieta più efficace basato sulla fame. Parlando di giorni di digiuno, un giorno, non farà male a nessuno. Ad esempio, è possibile avviare una settimana di cosiddetta "kefir" Lunedi - aiuterà sia lo stomaco e l'intestino regolare lavoro. Questa dieta rapida è efficace e, allo stesso tempo, è un bene per voi, ma nel breve termine per raggiungere un rapido declino del peso mancherà - hai bisogno di tempo.

 Per ottenere il massimo effetto della dieta, è necessario fare qualche sacrificio e restrizioni sui prodotti alimentari. Come accennato in precedenza, il modo più efficace è considerato giorno di digiuno. In kefir può contenere banana, mela giorni digiuno, e grano saraceno. Queste opzioni possono essere di massa monodyet. Per raggiungere la pendenza desiderata bisogno di un paio di giorni di digiuno alla settimana. Ma non di più, altrimenti causerà danni. Assist con detox il corpo è sgradevole, ma efficace metodo di clistere di pulizia.

 Per quanto tempo risultato piede da una dieta del genere? Se dopo digiuno giorni seguono una dieta appropriata e non mangiare troppo, il risultato è permanente. Sì, questo non è tutto permettersi, ma il corpo snello riceve molto di più di un piatto di cibo delizioso.

 Qualsiasi dieta produrrà i risultati più efficaci solo se seguire una dieta appropriata. Il fast food, cena denso, bevande analcoliche, carne fritta e pesce bisogna dimenticare - è meglio comprare e cuocere a vapore a basso contenuto calorico, il cibo sano. Ma i dolci ed i periodi migliori per lasciare in ogni caso - ogni giorno per mangiare un pezzo di torta o una barretta di cioccolato non è necessario.

 Fondamentalmente, la dieta una settimana aiuta a perdere peso e costruire il corretto funzionamento del sistema digestivo. Anche se solo due effetti si combinano - un compito difficile. Per una settimana, in media, si perde qualche chilo, che, per esempio, sono stati digitati durante le vacanze. Ma in modo che i risultati erano più visibili, è necessario spendere molto più tempo e si deve capire a tutti - altrimenti fare per curare lo stomaco e l'intestino.

 Un esempio di una dieta efficace settimanale può essere "barrato dieta." Durante questo scarico dieta organizzato esattamente in una giornata e tra giorni di scarico si può mangiare modo tradizionale completo. Se volete mangiare qualcosa di nutriente o dolce, si dovrebbe prendere a cena.

 Sotto è un esempio di una dieta settimanale. Pertanto, dieta efficace per una settimana mente la prossima dieta. Il primo giorno, per la prima colazione, si può mangiare un po 'di pane tostato con qualche fetta di pomodoro fresco e bere 150ml tisana. A pranzo consigliato 100 grammi di insalata preparata con pollo bollito abbinato con verdure fresche e la migliore cavolo e pomodori. Si può mangiare 2 toast, bere 200 ml di bevande non zuccherate come il tè verde, succo di frutta o yogurt. Per la cena, verdure più adatti (150 g), vapore e acqua minerale.

 Il secondo giorno mente il seguente menu. Breakfast, costituito da un piccolo pane, uova, cucinate con due uova, e tisane (senza zucchero) strapazzate. Per il pranzo, si raccomanda di mangiare 150 grammi di insalata, cotte con verdure fresche, tranne i pomodori. È possibile aggiungere l'aglio o cipolla, prezzemolo, coriandolo e aneto. Si può mangiare un tacchino bianco di carne poco cotta e bere 200 ml composta, a base di frutta secca. A cena, di nuovo, meglio lasciare le verdure, al vapore. Prima di andare a letto bere una tazza di yogurt.

 Dieta Terzo giorno implica la conformità con il seguente menu. Per la prima colazione, è necessario bere succo di mela 200 ml o tisane. Per il pranzo, insalata perfetto a basso contenuto calorico con verdure e carne magra. È possibile utilizzare insalata di gamberetti. Assicuratevi di bere un paio di bicchieri di acqua minerale non gassata. Per la cena, mangiare meglio, ancora una volta cotto a bagnomaria e bere succo di frutta.

 La mattina del quarto giorno, si può iniziare con un piccolo brindisi e 200 ml di succo d'arancia appena spremuto. Venite e tisane. Per il pranzo preparare meglio pesce in salamoia e verdure fresche per integrare esso. Come bevanda - secca composta di frutta. Per la cena, consigliato brodo di pollo (75 ml) + 40 g di petto di pollo (mosto cotto). Guarnire perfetto e sedano composta.

 Menu del quinto, sesto e settimo giorno può includere una di queste diete. In ogni caso, per coloro che vogliono dimenticare quei chili in più, essere consapevoli che non si può contare su questo per una settimana saranno tutti perdere peso, anche con la dieta molto rigida.

 Quando si seleziona metodi di perdita di peso viene presa in considerazione peculiarità del suo corpo, fino al giorno della dieta. Si può anche parlare con un nutrizionista - egli vi dirà quello che dovrebbe essere la dieta in caso.

 Nessuno può negare che per perdere peso dovrebbe progressivamente raggiungere i risultati desiderati per un lungo periodo, ma senza lesioni.
 Ma non sempre è possibile attendere alcuni mesi per ottenere il risultato desiderato.
 Se avete bisogno di risultati rapidi, questa dieta si adatta perfettamente.

 Se rispettare formaggio e yogurt dietaPoi tre giorni di cibo può sbarazzarsi dei due chili di troppo.
 Questa dieta è bene che il menu contiene una grande quantità di un tale elemento importante per il corpo umano come calcio. Il calcio aiuta a bruciare i grassi.

 L'essenza della dieta è molto semplice. La colazione per tre giorni di dieta si dovrebbe mangiare solo frutta fresca, tuttavia, importante notare che l'elenco delle verdure consentite sono escluse le banane e uva.
 Per il pranzo, è necessario limitare uno dei piatti, le ricette che troverete qui di seguito. Questi piatti sono semplici da preparare, a basso contenuto di calorie, ma anche molto gustoso.
 La cena dovrebbe mangiare verdure.

 Non vietate ai sensi questa dieta e spuntini. Come una misura spuntino: yogurt grasso naturale, Barrette di muesli, frutta (tranne le banane e uva) e formaggio magro.

 Ora parliamo di ricette, che prevede questa dieta come il pranzo.

 Ricetta 1. Okroshka.
 Per preparare questo piatto sono necessari i seguenti prodotti: crema acida 100g con bassa percentuale di grassi, 100 g di yogurt, uno spicchio d'aglio, 40 g bollito gamberetti, quattro cucchiai di mais dolce, aneto a piacere, e cinque ravanelli, cetrioli 100g, sale e pepe .

 Come cucinare? Per avviare lavato grata cetriolo su una grattugia grossa, poi, deve strappare giù l'aglio e mescolare con cetriolo. La miscela risultante deve versare una miscela di yogurt e panna acida, sale e pepe a piacere. Il piatto in frigorifero e lasciate riposare per mezz'ora.

 Ravanelli tritare finemente, aggiungere il freddo zuppa di gamberi, ravanelli, mais, aneto.

 Ricetta 2 patate bollite con formaggio.
 Per preparare questo piatto è necessario prendere quattro ravanelli freschi, patate 300g, formaggio magro 150g, 125g e cetrioli 50g di prosciutto, sale e pepe a piacere.

 Come cucinare? Lavare le patate bollire con la buccia. Una volta che le patate sono cotte, deve essere pulito e tagliato le patate a metà. Quindi, preparare l'insalata. Tagliare fette cetrioli e ravanelli, mescolarle con formaggio assaggiare e aggiungere sale e pepe. Il piatto Mettere le patate e insalata sopra di esso pronto.

 Ricetta 3. Panino con il formaggio.
 Per fare questo panino, sono necessari i seguenti prodotti: un panino di segale, due cucchiai di formaggio magro, cipolle verdi, albicocche e 50g ogni seno.

 Come cucinare? Formaggio dovrebbe abbattere e mescolare con cipolle verdi tritate finemente. La miscela deve essere diffuso con mezzo panino di segale. Formaggio Floor mettere un pezzo di pancetta e albicocca fette sulla parte superiore. Coprire la seconda metà rotoli.

 Parlando di calorico offerto all'utente formaggi e yogurt piatti, Essi hanno il seguente calorico (calorie indicate per 100g):
 Formaggio con il 18% di grassi - 110kkal
 Low formaggio grasso - 7 kcal
 Panino formaggio alle erbe (10% di grassi) - 90 calorie
 Formaggio di frutta con un contenuto di grassi del 40% - 200kkal
 Yogurt (0, 3% di grassi) - 48kkal
 Bere yogurt con un contenuto di grassi del 3, 5% - 88kkal
 Yogurt di frutta con un contenuto di grassi del 3, 5% - 99kkal
 Yogurt cremoso con l'aggiunta di pezzi di frutta - 140 calorie
 Va inoltre notato che mentre dieta è molto importante utilizzare abbastanza liquido. Bere almeno due litri di acqua al giorno.

 È necessario, anche se non facile - i giornali di formazione. Perché dovrei fare con questo? Se si sono ben sviluppati i muscoli addominali - guarderanno bello. Ma la cosa principale non è nemmeno quella. Formazione per la stampa sarà sbarazzarsi dei moscoviti deboli che non possono far fronte con la pressione degli organi interni in sospeso.

 Naturalmente, con l'esercizio fisico e si può sbarazzarsi di grasso della pancia. Tuttavia, se questo è un sacco - il primo lavoro non può portare visibile ?? risultati. Pertanto, è necessario rinforzare gli sforzi di dieta. Tuttavia, i muscoli non possono essere viste semplicemente a causa della mancanza di sviluppo. In questo caso, premere allenamento - l'opzione migliore per voi.

 Infatti, quasi qualsiasi esercizio, non importa quello che fanno, dare qualche peso sullo stomaco. Se si avvia l'allenamento viene pompato media - ci si stanca molto e non essere in grado di realizzare pienamente qualcos'altro.

 Pertanto, la questione deve essere seguita la priorità. In genere, la stampa subisce caricare scorso.

 E 'importante fare gli esercizi correttamente mettendo il massimo impegno. Se il carico sarebbe ingiusto, presto non sarà in grado di ottenere il risultato desiderato. Se vykladayetesya - vi sentirete subito a trenyruemoy zona fumatori. È possibile impegnarsi in palestra, ma la formazione premere casa è troppo fine. Non dimenticate che costantemente fare una cosa, si otterrà i muscoli solo dipendenza, e lento sviluppo. Si consiglia di cambiare costantemente carico, ruotare loro, regolare l'intensità.

 Pompare l'addome superiore devono ricorrere a torsione e push-up, se si vuole migliorare in basso - si fa ups piedi. Tuttavia, non dimenticare i cosiddetti muscoli obliqui. Dopo tutto, se non si utilizza il numero massimo di esercizi, la stampa di formazione non è completa.

 Consideriamo le cose più comuni che si dovrebbe avere a che fare.

 Push-up su una scheda di pendenza per gonfiare la parte superiore della pressa.

 È necessario stabilire una tavola sotto l'angolo che si preferisce. A seconda di quale angolo - è carico di lavoro diverse. I piedi devono essere montati su questo bordo utilizzando, per esempio, una cinghia. Allora bisogno mano zchepyty sulla sua testa al castello, e marcia avanti uniformemente magra per raggiungere la testa sulle ginocchia. Le gambe devono essere leggermente piegate, e sostenerli in quella posizione.

 Prospetti ginocchia sul bordo per rafforzare il fondo della stampa.

 Qual è la stampa allenamento senza l'esercizio. Avrai bisogno di sdraiarsi sulla schiena, e poi tenere le mani del consiglio di fissare il corpo. Poi piegare le ginocchia mentre sollevandoli al petto. Ritmicamente impegnati in questo, raggiungendo la cima e poi tornare alla posizione di partenza.

 Sollevamento delle gambe sulla traversa per rafforzare il fondo della pressa.

 È necessario tenere la trave in modo che le mani erano tra la distanza di circa 75 centimetri. Allora si avrà bisogno di sollevare le gambe, cercando di raggiungere la posizione in cui sono parallele al pavimento. Nei loro ginocchia si piegano vietata.

 Poi è necessario abbassare lentamente la gamba verso il basso. Quindi ripetere tutto da capo. Va notato che il corpo oscillante non può tollerare. Se le gambe sono sollevate per inerzia - il risultato sarà.

 Per allenare i muscoli obliqui dovrebbero essere eseguiti con manubri inclinazioni. Treno rinforzata, e solo il vostro comunicato sarà esattamente ciò che si desidera vedere. La cosa principale - non superlavoro, ma anche insegnato pieno per ottenere il risultato desiderato voi.

 Per attivare l'ex elasticità stomaco, fare esercizi speciali per perdere peso allo stomaco. Se ti esegue regolarmente, il risultato proprio non ci vorrà molto.
 Necessità di conoscere: nessuna necessità di oscillare il bacino, ciò riduce il carico sulla pressa; non c'è bisogno di costruire i gomiti, o creerà inutili tensioni nei muscoli del cingolo scapolare e collo; seguire il movimento lentamente.
 Cominciamo:
 1. Acciaio, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, braccia parted lateralmente. Si sporse in avanti, le mani devono toccare il pavimento. Toccare la mano destra sinistra piedi calza e viceversa. Esercizio ripetere 15-20 volte.
 2. Sdraiatevi sulla schiena, allargò le mani a parte, le gambe tirare avanti. Piedi tirare al petto e raddrizzare mano. Esercizio ripetere 10 volte.
 3. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mani prega creano testa. Sollevare la parte superiore del corpo e la testa, allo stesso tempo sollevare il ginocchio piegato gamba destra. Toccare il ginocchio destro gomito sinistro. Ora torna alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba troppo e la mano.

 Esercizio ripetere 10 volte.
 4. Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare entrambe le gambe estese alla parte superiore del corpo, come se composta metà. Esercizio ripetere 10 volte.
 5. Lie sul pavimento. Rimuovere le gambe e sollevare a 15-20 cm dal pavimento. Tenere le gambe come 15-30 secondi. Ora si può tornare alla posizione di partenza. Esercizio ripetere 3-5 volte.
 6. Lie sul pavimento. Prova vpertysya mani nei fianchi e le gambe di gettare la testa. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esercizio ripetere 4-5 volte.
 7. L'esercizio fisico è lo stesso di 6, ma qui bisogna toccare i calzini del pavimento a destra, e poi a sinistra.
 8. Sdraiatevi sulla pancia. Le gambe e sollevare la testa dal pavimento, grotta e allargò le mani intorno. Indurisce come 5-10 secondi. Esercizio ripetere 2-3 volte.
 9. Sdraiatevi sulla schiena, gambe giaceva perpendicolare al pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo piano e cercare di abbracciare la parte superiore delle mani del polpaccio. Gamba sinistra espirazione inferiore in modo che diserbata da pochi centimetri a sinistra e gamba destra pareggio petto. Inspirate ed espirate cambiamento up.

 Sommario:

•  Cheese cake souffle gelatina
•  Cheesecake dietetico con gelatina
•  Cheesecake ciliegio con gelatina
•  Formaggio e gelatina torta con cocco e mandarini
•  Formaggio Freddo e torta di gelatina

 La combinazione di morbida e delicata marmotta fresco gelatina studenystoho bene! Questo dolce non solo è delizioso, ma anche molto utile, al contrario di molti famosi delicatezza. Il formaggio è conosciuto per essere ricco di calcio e gelatina contengono pectina, utile per lo stomaco e magicamente ripristinare la struttura dei capelli e delle unghie. Per quanto riguarda lo zucchero e gli altri componenti dannosi per la figura, le proprietà benefiche di gelatina e formaggio più che compensato questi pericoli condizionale. Quindi, signore, indulgere, preparare la gelatina torta di formaggio e buon divertimento!

 Cheese cake souffle gelatina

 Un'opzione interessante è molto semplice torta. Si prepara senza tortillas di farina, ma sulla base di gelatina di latte e formaggio soufflé.

 Ingredienti:

•  Cheese - un chilo;
•  Zucchero - mezza tazza;
•  Tuorli d'uovo - 3 pezzi;
•  Butter - mezzo pacchetto;
•  Gelatina - 12 grammi;
•  Milk - mezza tazza;
•  Berry Dried jelly - 1 borsa.

 Preparazione:

 Prima imbevuto sacchetto della gelatina, vysypavshy in una ciotola e la baia due cucchiai di acqua bollente. Mescolare fino a quando la polvere è completamente sciolto. Ora riscaldato delicatamente bicchiere incompleta di latte e versatelo in una soluzione di gelatina. Modulo per la torta (o meglio ancora a forma di anello Keksnytsya) lubrificato con olio, versare il latte back-berry gelatina e metterli in frigo, lasciando al gelo.

 Mentre i primi si blocca strato, la preparazione di massa formaggio. Dare un po 'di burro pidtanuty per renderlo morbido e poi strofinare con lo zucchero ei tuorli, la comparsa di schiuma. Continuando a sfornare il burro, aggiungere il formaggio in piccole porzioni fino ad ottenere un impasto omogeneo perdere peso. Ora bollire mezzo bicchiere di latte e sciogliere la gelatina in esso. Un po 'di fresco e versare nella massa di formaggio. Stendiamo sul ghiacciato gelatina latte-berry e quindi rimuovere il modulo in frigo per versare il secondo strato.

 Cheesecake congelata prendere fuori forma, lasciando cadere un paio di secondi in acqua bollente, coperte piatto e ha richiamato in fretta. Decorare la torta con formaggio frutta fresca e bacche, frutta candita o panna montata. Buon divertimento!

 Cheesecake dietetico con gelatina

 Coloro che seguono la figura, a volte vogliono anche da mangiare. Vi offriamo la possibilità di dieta dolce come Jelly cheesecake.

 Ingredienti:

•  Uova - 2 pezzi;
•  Formaggio senza zucchero Soft - 1 cucchiaio;
•  Crusca - 2 cucchiai;
•  Amido di mais - 1 cucchiaio;
•  Crusca di frumento - 1 cucchiaio;
•  pasta di cottura - 1 cucchiaino;
•  Dolcificanti - al vostro gusto;
•  Cannella - un pizzico;
•  Salt - un pizzico.

 Per livello di formaggio:

•  Morbido Formaggio - 400 grammi;
•  Dolcificanti - al vostro gusto;
•  Latte scremato - 2 tazze;
•  Gelatina - 10 grammi;
•  Caffè solubile - 1 cucchiaino;
•  Vanilla - pinch.

 Preparazione:

 Sbattere le uova con il sale, aggiungere la ricotta, crusca e il resto della pasta. Mescolare e versare il composto in forma per un forno a microonde. Mettere nel forno a microonde per venti minuti e accendere il forno a piena potenza. Torta Pronto fresco e togliere dallo stampo.

 Per preparare la gelatina massa caseosa imbevuto di latte e lasciare per dieci minuti a gonfiarsi. Mentre si gonfia gelatina, battere formaggio con sostituto dello zucchero e caffè istantaneo fino al liscio texture delicata. Gelatina Soaked riscaldato in un bagno d'acqua, ma in ogni caso non portare ad ebollizione. Quando gelatina è dissolta, gelatina raffreddare a temperatura ambiente. Raffreddato ma non ancora saltò gelatina versare in massa di formaggio e mescolare.

 Korzh tradurre in forma di divisione, versare c'è un sacco di formaggio, con cura rimuoverlo e forma razravnyvaem in frigorifero fino al livello formaggio solidificazione. Pronto tradurre torta su un piatto o piatto e decorare con frutta fresca o bacche.

 Cheesecake ciliegio con gelatina

 Forse la versione classica di cheesecake con gelatina. Cooking può essere di qualsiasi frutta o frutti di bosco, ma questa torta con la ciliegia viene non solo è delizioso, ma anche bello.

 Ingredienti:

•  Farina - mezza tazza;
•  Uova - 3 pezzi;
•  Succo di limone - 2 cucchiaini;
•  Acqua fredda - 3 cucchiai;
•  Zucchero - un terzo del vetro;
•  Lievito in polvere - mezzo cucchiaino.

 Per livello di formaggio:

•  Cheese - un chilo;
•  Crema 20% di grasso - mezza tazza;
•  Zucchero semolato - mezza tazza;
•  Ciliege fresche o congelate - 1 tazza;
•  Gelatina - 15 grammi;
•  Zucchero vanigliato - 1 pacchetto.

 Per la gelatina:

•  Succo di ciliegia - 1 tazza;
•  Gelatina - 1 cucchiaio;
•  Zucchero semolato - 4 cucchiai.

 Preparazione:

 Con ciliegie fresche prendono cura le ossa e la gettarono in un colino a gocciolato succo che usiamo per fare la gelatina. Ciliegie congelati appena giacevano in un colino e lasciare scongelati. Dripping succo di ciliegia è utilizzato anche per la gelatina.

 Per preparare il biscotto separare gli albumi dai tuorli, aggiungere il succo di limone per la proteina e l'acqua e li ha battuto in una soffice schiuma.

 Poi versare in zuccheri e proteine ​​continuano a ridurre gradualmente (uno) aggiungendo tuorli d'uovo. Quando la massa è farina liscia e lussureggiante, setacciata, mescolare con il lievito e versare nella schiuma uovo zucchero. Mescolare e versare il composto in imburrata e cosparsa di piatto di farina di cottura. Preparare il pan di Spagna in un preriscaldato a 180 gradi forno per una ventina di minuti.

 Per strato di formaggio imbevuto di gelatina in mezzo bicchiere di acqua tiepida e lasciare a gonfiarsi. A questo punto, impastare il formaggio in una ciotola fino massa morbida liscia o saltare attraverso un setaccio o frusta in un frullatore. La cosa principale che è venuto senza grumi di formaggio. Mix di gelatina Gonfio lo zucchero, lo zucchero vanigliato e la panna e bagno di acqua calda fino a quando la gelatina sciolta completamente. E 'importante non surriscaldare la massa e non lasciare bollire.

 Lasciare raffreddare e prestiti gelatina ciliegia. Delicatamente, senza fanatismo strizzarlo, e tutto il succo si fondono in una ciotola a parte. Se il succo è venuto fuori un po ', poi portarlo a l'intero importo del bicchiere, versando acqua bollente. Versare la massa di formaggio gelatina raffreddato, mescolare, mettere allo stesso ciliegia e mescolare delicatamente tutto di nuovo, non schiacciare le bacche.

 Torta biscotto messo in forma con i lati smontabili e versare sopra la massa di formaggio. Forma raccolta in frigorifero. Mentre il livello di cheesecake indurisce, preparare la gelatina di ciliegio. Gelatina Soaked come per lo strato di formaggio. Il succo di ciliegie versato in un tegame, aggiungere lo zucchero, gelatina gonfia, e riscaldare tutto il bagno d'acqua per sciogliere la gelatina.

 Ostuzhaem gelatina e versare sullo strato di formaggio congelato. Modulo di nuovo per rimuovere il frigorifero. La torta è pronta quando lo strato superiore di gelatina si indurisce. Pronto a prendere la torta dallo stampo, a seguito di una lama tagliente tra il bordo della torta e lati del modulo. Traduciamo in un piatto e servire a tavola.

 Formaggio e gelatina torta con cocco e mandarini

 Ricetta molto insolito per cheesecake. Sorprendentemente dolce e indescrivibile sapore combinazione di torta al cioccolato, cocco e sciroppo di mandarino.

 Ingredienti:

•  Di farina 1 tazza;
•  6 uova;
•  1 cucchiaino di lievito in polvere;
•  1 kg di mandarini;
•  200 grammi di massa di formaggio;
•  200 grammi di panna;
•  2 cucchiai di cocco;
•  2 cucchiai di gelatina;
•  2 cucchiai di cacao in polvere.

 Preparazione:

 Per preparare la torta al cioccolato biscotto. Uova e zucchero, battere in un bagno di acqua fino a quando il loro volume non è aumentata della metà. Quindi aggiungere gradualmente la farina, il cacao e il lievito setacciati, mescolando delicatamente l'impasto. L'impasto finito versare in un imburrata e cosparsa di forma di farina e cuocere in forno preriscaldato per mezz'ora ad una temperatura di 180-200 gradi.

 Mentre la torta cuoce, taglio netto non è molto grandi pezzi di mandarini e di tradurli in una casseruola. Aggiungere lo zucchero mezzo bicchiere e cuocere per dieci minuti. Quindi pulire ancora massa calda attraverso un setaccio. Due cucchiai di sciroppo denso ottenuto lasciano torta trattamento. Con il biscotto finito torta crosta tagliare la parte superiore e permea il suo sciroppo mandarino per diventare spugna umida.

 Gelatina imbevuto per gonfiore e riscaldata in un bagno d'acqua fino a completa dissoluzione. Battere crema di formaggio e mescolare il loro peso e lo sciroppo di mandarino, poi mescolare nuovamente. Aggiungere la noce di cocco e mescolare. Alla fine si introduce un sacco di gelatina. Biscuit messo in forma di divisione, compilare formaggio gelatina e metterli in frigorifero. Quando lo strato superiore indurisce completamente, togliere la torta dallo stampo tradurre in un piatto da portata e cospargere con noce di cocco.

 Formaggio Freddo e torta di gelatina

 Questa torta è bene che è necessario per cuocere la torta. Sostituiscono i soliti biscotti, cracker. Alcuni torta ricette ora conosciuto come "vetro rotto".

 Ingredienti:

•  100 grammi di cracker secche;
•  400 grammi di panna acida;
•  Zucchero mezzo bicchiere;
•  200 grammi di ananas in scatola;
•  1 bustina di gelatina;
•  2-3 bustine asciugati gelatina di bacche.

 Preparazione:

 Jelly con i sacchetti (preferibilmente da colorare) la preparazione per l'istruzione, versato in ciotole e metterli in frigorifero fino solidificazione. Congelato gelatina tagliato a dadini. Unisci con sciroppo di ananas e tagliarli a pezzetti. Gelatina versare tre cucchiai di acqua, in attesa di quando nabubnyaviye e sciogliere a bagnomaria. Lasciare raffreddare la gelatina e sbattere la panna con lo zucchero, poi versate la crema di gelatina raffreddata, continuando a sfornare.

 Ora aggiungere a questo cracker di massa, gelatina e tagliare l'ananas. Mescolare e versare "impasto" in forma. Biscuit float, ma dovrebbe essere - saranno giù torta. Raccolta forma e lasciare in frigo fino (è pieno!) Versare la torta. Per rimuovere la torta dallo stampo, omettere per qualche secondo in acqua bollente, coperchio e inverte rapidamente. Ulteriori torta di gelatina decorare questo richiede.

 E Ricette facili formaggio jelly dessert? Questa torta può essere preparato per qualsiasi occasione e così, con o senza causa. Tratta va davvero molto leggero, tenera e gustosa. Provatelo. Cuocere con piacere e godetevi il vostro appetito!