Lo scopo principale della dieta anticellulite è l'introduzione alla dieta come molti alimenti contribuiscono all'attivazione del metabolismo, ovvero al massimo vitamine, calcio e potassio, e fibre.

 Cellulite gioca un ruolo importante nella protezione del corpo femminile, sbarazzarsi di esso a partire da questo quasi impossibile e inutile. Ma per migliorare l'elasticità della pelle, ridurre buhrystost e la quantità di grasso corporeo è realistico.

 Una dieta per sbarazzarsi di cellulite elimina l'uso di sale. Esso contiene l'acqua sale nel corpo, contribuendo ad aumentare l'effetto della buccia d'arancia. Il calcio e il potassio aiuta ad eliminare l'acqua in eccesso e migliorare l'elasticità della pelle.

 Nella lotta contro la cellulite dieta dovrebbe includere più frutta e verdura, pesce e frutti di mare. Evitare il consumo di prodotti in scatola, sottaceti, prodotti affumicati, dolci, fast food e patatine.

 Proteine ​​dieta cellulite

 L'idea di base di questa dieta è quello di ridurre il consumo di carboidrati e grassi. In combinazione con l'attività fisica dà il risultato più veloce nella perdita di peso. Aumentare quantità di proteine ​​durante l'attività sportiva intensa stimola la crescita della massa muscolare e bruciare i grassi è nei mitocondri del tessuto muscolare, pur sottolineando l'energia.

 La massa muscolare, la combustione più grasso e l'energia viene rilasciata. E 'importante utilizzare proteine ​​a basso contenuto di grassi, come pesce magro, carni magre, prodotti lattiero-caseari con grasso minimo. Dieta ricca di proteine ​​è molto efficace contro la cellulite, si combinano con l'idoneità principale.

 Il miglior cellulite dieta

 Il menu della dieta deve includere pompelmo. Esso contiene una speciale nirinhin sostanza, che è uno dei migliori assistenti nella lotta contro la cellulite. Blocchi Nirinhin l'assorbimento di grasso nell'intestino, stimola la riduzione del grasso e levigando la pelle.

 Dieta menù di esempio contro la cellulite

 Colazione - Un mezzo pompelmo, frutta, muesli senza zucchero, latte scremato, yogurt, un po 'di miele e alcune noci. È possibile aggiungere il pane dietetico da farina di frumento.

 15 minuti prima di succo di pompelmo con cena bere, essere sicuri di macinare la polpa con pareti bianche, che contengono più nirinhina.

 Cena - Zuppa di verdure, frutta.

 Prima di cena, o subito dopo, il succo di un pompelmo!

 Cena - Bollito, pesce magro vapore. Guarnire verdure crude, di grano saraceno o couscous bollito. Il tutto con il sale minimo.

 Cellulite - un problema maggior parte delle donne, e non necessariamente che essi sono in sovrappeso. Anche i modelli sottili sottili a volte hanno la cellulite sulle cosce. No dieta anti-cellulite può eliminare questo problema. Ma ancora ci sono diete che possono sbarazzarsi di grasso in eccesso, riducendo la comparsa di cellulite.

 Dieta per la cellulite: il motivo per cui la cellulite è un problema così insidioso

 Innanzitutto, scoprire la natura di questo fenomeno. Nessuno sa esattamente perché e perché si verifica e per di più, come trattarla. Chi apre il segreto senza dubbio diventare un milionario. La cellulite è cellule grasse raccolti in alcune parti del corpo. Alcune donne sono più inclini ad esso, alcuni - meno, a seconda della predisposizione genetica. Gli uomini che soffrono di questo problema è estremamente rara, dovuta principalmente alla diversa localizzazione delle cellule di grasso negli uomini e donne e le caratteristiche strutturali del grasso sottocutaneo in donne. L'intensità della distruzione dipende cellulite, secondo gli esperti, dalla ereditarietà, i livelli ormonali e la nutrizione.

 E così è accaduto che la cellulite è riconosciuto fenomeno argomento molto antiestetico al trattamento obbligatorio. Come risultato, molte donne stanno pagando ingenti somme di denaro per i vari prodotti cellulite che sperano di liberarsi di esso. Tuttavia, come già detto, nessuno strumento è in grado di far fronte pienamente con cellulite. Ma la dieta anti-cellulite speciale o mangiar sano semplicemente molto aiuto nel trattamento della cellulite.

 Dieta per la cellulite, ridurre la quantità di grasso e la comparsa di cellulite

 Può aiutare la pulizia generale del corpo e le tossine rimozione - pelle rozhladytsya diventerà più elastica, grasso ridotto. Essa dovrebbe inoltre seguire alcune regole di dieta anti-cellulite.

 Ad esempio, mangiare frutta e verdura fresca aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, perché questi alimenti contengono un sacco di fibra naturale, fibre e sali minerali. Frutta e verdura sono freschi e ricchi di antiossidanti, privando il corpo dai radicali liberi.

 Nella lotta contro la cellulite più utili seguenti frutta e verdura:

 - Mirtillo e mora;

 - Ciliegia;

 - Mango;

 - Arancione;

 - Lamponi e fragole;

 - Pompelmo;

 - Mela;

 - Spinaci;

 - Pomodori;

 - Finocchio, aneto;

 - Paprika;

 - Carote.

 Un altro alimento molto utile ricco di acidi grassi e antiossidanti, che aiuta a regolare il metabolismo dei grassi nel corpo. Questi prodotti includono pesce grasso, noci e semi. Per la rimozione rapida delle tossine dovrebbe bere più acqua.

 Dieta per la cellulite: il cibo che deve essere evitato

 Alcuni alimenti possono migliorare l'aspetto della cellulite ed è meglio, se possibile, eliminare dalla vostra dieta. Nemico numero uno - è l'alcol - che provoca la disidratazione. Molto cibi cattivi contenenti grandi quantità di additivi artificiali e dolcificanti alimentari, soda e alimenti ad alto contenuto di proteine ​​animali.

 In un combattimento complesso questo problema non è solo Dieta per la cellulite. La modalità dovrebbe partecipare un regolare esercizio fisico 3 volte a settimana. Anche se basta andare a piedi, commesso dai vostri movimenti rafforzare e migliorare la circolazione del sangue nelle zone problematiche. Non ottenere appeso sulla riduzione della cellulite in una particolare area. Non è possibile renderlo più piccolo fino a quando non riportare alla normalità il grasso totale nel vostro corpo, e questo può essere raggiunto solo con un approccio globale, compresa una sana alimentazione e lo sport.

 Dieta per la cellulite, che ha portato la rivista on-line delle nostre donne sarà sicuramente vi aiuterà nell'affrontare questo problema. Ma cosa più importante - ricorda che sei bella, non importa - si ha la cellulite o no. Cento anni fa, quando le persone non erano a conoscenza di questo problema, che tuttavia esisteva, ma gli uomini sono innamorato con le donne e la loro trasformazione in testa. Orgogliosa del suo corpo, indipendentemente dal peso e il numero di fossette su di esso e ricordare che la bellezza - dentro di te.

 Cellulite - è l'emergere di brutto "buccia d'arancia" sulle natiche e cosce. Oggi, sbarazzarsi di cellulite attribuito particolare importanza, dal momento che la massima esposizione a moda il corpo, soprattutto nella stagione calda. Beh, si va in spiaggia con una cellulite pronunciato?

 Come si forma la cellulite

 Per combattere la cellulite, sai come si forma. La formazione della cellulite nelle donne spesso avviene sotto l'influenza di ormone sessuale femminile estrogeno. Fanno pagare che le donne grasse appaiono soprattutto nelle cosce, glutei e pancia. Se questo è in una zona particolare vi è scarsa circolazione o una donna ha cellulite appetito (ad esempio, le caratteristiche strutturali di partizioni del tessuto connettivo tra cellule di grasso), poi formate cellulite.

 La cellulite è un gonfio, pieno di cellule di grasso grasso, circondato da pareti connettivo denso. Come risultato, le cellule perdono il contatto con il "mondo esterno" che quasi mai vengono nutrienti e ossigeno e senza impiego di prodotti metabolici. Le cellule si gonfiano ad una grande dimensione che dà la pelle l'aspetto a buccia d'arancia.

 La maggior parte cellulite combinato con l'obesità, ma trova anche in donne con normale e anche con basso peso alla nascita.

 Principi di trattamento della cellulite

 Trattamento cellulite deve essere individualizzato e complesso, può essere solo l'effetto. In presenza di eccesso di peso corporeo viene assegnato una dieta speciale, e che il grasso viene rimosso dai luoghi in cui gli effetti della cellulite, farmaci nominati e fisioterapia per contribuire a migliorare la circolazione del sangue nelle zone problematiche. Nominato come farmaci e procedure che promuovono una lipolisi migliore e la sua rimozione dal corpo. E per le cellule di grasso derivati ​​da acidi grassi lì venne di nuovo, deve la loro rimozione dal sangue, che si ottiene attraverso l'attività fisica, che sta bruciando.

 La dieta per la cellulite deve essere gestita in modo rigoroso singolarmente e solo come parte di un trattamento completo. Se questa regola non viene rispettata, la donna può perdere peso, ma il fenomeno della cellulite non ha diminuire.

 Principi di dieta contro la cellulite

 Tale dieta dovrebbe essere nominato a considerare il lavoro dietista e il peso della donna (in particolare il grado di attività fisica sul posto di lavoro), malattie concomitanti, disturbi ormonali, disturbi metabolici, e così via.

 La dieta totale calorico è diminuita rispetto alle norme di età.

 Sullo sfondo di miglioramento locale circolazione sanguigna (nominato procedure speciali) dovrebbe migliorare il metabolismo delle cellule adipose. Ciò si ottiene con l'inclusione nella dieta di grandi quantità di frutta e verdura, alcuni dei quali dovrebbero essere prese grezzo.

 Vitamine contenute in frutta e verdura sono alcuni parte di vari enzimi, molte volte accelera tutti i processi metabolici del corpo. E minerali, particolarmente ricca di verdure, aiutano a ristabilire il metabolismo acqua-sale tra le cellule e lo spazio intercellulare. Che sarebbe di promuovere l'equalizzazione della pelle.

 Ma era prodotti necessari in grado di migliorare il metabolismo dei grassi è, è acidi grassi polinsaturi, che sono ora chiamati omega-3. Ci sono molte sostanze contenute in grassi pesci marini come il salmone come grassi cellulite pesce deve essere utilizzato più volte alla settimana. Eseguire come gli acidi grassi polinsaturi a noci e semi.

 Dal cellulite dieta dovrebbe escludere le bevande alcoliche - contribuiscono alla vasocostrizione e disidratazione sostenibile, che colpisce la condizione della pelle.

 La dieta delle donne nella lotta contro la cellulite non deve essere a base di carne grassa (la quantità di carne, è meglio ridurre, sostituendolo con prodotti a basso contenuto di grassi), fritto, speziato, affumicato e prodotti in scatola. Conservanti e additivi alimentari sono anche in grado di portare la lotta contro la cellulite nulla.

 Mangiare dovrebbe essere distribuito in modo uniforme per tutta la giornata in cinque o sei ricevimenti - questo renderà il lavoro più attivo del tratto gastrointestinale e quindi il metabolismo.

 E, naturalmente, nessuna dieta non si aiuterà senza (cibi brucia il metabolismo dei grassi) l'attività motoria e l'impatto locale integrato sulle zone di cellulite, che migliora la circolazione del sangue in questo settore.

 Cellulite - è il problema di tutto l'organismo, quindi è necessario combattere, colpisce tutto il collegamento "rotto".

 Non è neppure la dieta, e di 10 giorni di trattamento e pulizia dieta, dal momento che la pulizia generale del corpo conduce in ultima analisi, di sbarazzarsi di cellulite. Autore tecniche - Nicole Ronsard, il libro "Come vincere la cellulite."/ Shutterstock tutti i giorni di strettamente esclusi sale, zucchero, alcol e caffeina. Bere almeno 1, 5 litri di acqua.
 Il primo giorno (E tutti giorni dispari), si può mangiare solo frutta e verdure crude.
 COLAZIONE - Frutta,
 PRANZO - Insalata di verdure con una minima quantità di olio d'oliva, rigorosamente senza sale! e altre salse. È possibile aggiungere le mandorle, semi di girasole e di zucca, sesamo.
 CENA - Una cena o primizia, poi l'insalata.

 Rigorosamente escluse latticini! In insalate incoraggiato aggiungere eventuali germogli - germogli di soia, fagioli, grano germogliato grano, etc.
 SECONDO GIORNO - Solo frutta (tranne le banane)
 QUARTO e tutti, anche, tranne il secondo - lo stesso che nei giorni dispari, solo una porzione di verdure da consumare cotti (preferibilmente al vapore) e aggiungere alcuni cereali (riso, grano saraceno, farina d'avena o lenticchie). È possibile, ma desiderabile aggiungere yogurt magro.
 In questi giorni FIRST sono cibi crudi, e quindi - bollito.
 Un frutto è il miglior ananas, pompelmo, arance, mandarini, mango, kiwi, uva, mele, pere.
 Ronsard particolarmente consigliato mango, ananas, kiwi e papaia.

 I prodotti che mangiamo possono essere suddivisi in due categorie - quei cibi che contribuiscono allo sviluppo rapido e precoce di cellulite e di quei prodotti miracolosi che aiutano a prevenire la comparsa di cellulite e di sbarazzarsi di cellulite.

 Gli alimenti che causano la comparsa di cellulite - e se a rinunciarvi?
 Cibo troppo salato. I nostri reni non sono in grado di far fronte con il cibo troppo salato e di conseguenza i nostri corpi conservati acqua in eccesso, che è il motivo per cui il grasso sotto la pelle non è distribuito uniformemente e non vi è la cellulite. dieta sale è anche non così innocuo. L'assunzione di sale normale per una persona sana - 2 grammi al giorno.
 Zucchero, dolci e altri goodies - a carboidrati complessi, da cui dovrebbero essere abbandonate le donne che conducono una vita sedentaria. Il glucosio in eccesso nel corpo si trasforma molto rapidamente in appare grasso e cellulite.
 Alcol ritardi nei fluidi corporei e calorie troppo, quindi è meglio per ridurre al minimo il consumo di alcol.

 Grassi. Burro, strutto, carni grasse e contribuiscono alla comparsa della cellulite. Questi alimenti contengono grassi rapidamente depositati nel nostro corpo saturi.
 I prodotti che eliminano la cellulite.
 Sedano migliora il metabolismo e favorisce la ripartizione di grasso, quindi sentitevi liberi di acquistare il sedano e mangiare più.
 Peperoni sono molto ricchi di bioflavonoidi e antiossidanti, sostanze che sono perfettamente e migliorare naturalmente la circolazione sanguigna e il metabolismo e il drenaggio linfatico, rendendo la pelle più elastica e tonica.
 Prezzemolo - un ottimo diuretico, che impedisce l'accumulo di liquidi nel corpo, e quindi prevenire la cellulite e sviluppo.
 I kiwi sono molto ricchi di vitamine e antiossidanti che dissolvono placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni. Mangiare tutti i giorni appena due kiwi voi 18% ridurre recipiente chiuso e contribuire a sbarazzarsi di cellulite.

 Caffeina - Stimolante Psychoactive, che fa parte di caffè, tè, bevande energetiche e dolce e, in misura minore, cioccolato. Anche se abbiamo a lungo e incautamente innamorato di questi prodotti, recente buzz intorno loro vaga disapprovazione: utili o dannose per la salute di caffeina? Per saperne di più sulle proprietà benefiche e dannosi di caffeina e di trovare le risposte alle vostre domande inaspettate.

 Effetti della caffeina sul corpo:
 * Ormoni: Effetti della caffeina sul corpo per diversi minuti dopo la somministrazione e persiste per molte ore - una media di quattro a sei ore. Una volta nel corpo, caffeina influenza i seguenti ormoni:
 * Adenosina: la caffeina può inibire l'assorbimento di adenosina, che calma il corpo, che aiuta a individuare in un primo momento, ma poi può causare disturbi del sonno e insonnia.
 * Adrenalina: con caffeina nel corpo ottiene l'adrenalina che fornisce un burst temporanea di energia, che eventualmente sostituito da apatia e perdita di forza. Se si riduce questo effetto aumenta la dose di caffeina, alla fine si trascorre una giornata nello stato eccitato, e di notte non si può calmarsi e addormentarsi.
 * Cortisolo: aumenta caffeina livelli di cortisolo ("ormone dello stress") nel corpo che può stimolare lo sviluppo di una serie di conseguenze negative di un aumento di peso e il malumore per le malattie cardiache e il diabete.
 * Dopamina: la caffeina aumenta i livelli di dopamina nel corpo che dà effetto paragonabile all'effetto di anfetamine, che appare dopo aver preso una breve sensazione di euforia rapida evoluzione apatia o depressione. Cambiamenti bruschi di dopamina possono portare alla formazione di dipendenza fisica.
 Le modifiche che la caffeina è in nostra fisiologia possono avere conseguenze sia positive che negative.

 * Sonno: la caffeina può influenzare il sonno, riducendo sonnolenza e riducendo così le ore di sonno. Così, il corpo ha bisogno di recupero hanno meno tempo, che interessa la disponibilità per il giorno successivo e la salute in generale.
 Sorprendentemente, la caffeina non ha alcun effetto sulla fasi del sonno, come altri stimolanti, quindi è meglio consumare caffeina di bevande energetiche e altri strumenti interessanti quando si deve guidare un sogno.
 * Peso: Molti esperti ritengono che l'aumento del cortisolo aumenta il desiderio di grassi e carboidrati, che porta alla formazione di grasso corporeo (grasso addominale è pieno di maggior rischio per la salute di altri tipi di grasso). Inoltre, l'aumento del cortisolo aumenta il desiderio di cibi ad alto contenuto di caffeina - formato un circolo vizioso da cui la fuga non è facile.

 La buona notizia è che la caffeina può accelerare il metabolismo. Inoltre, è circa il 30% aumenta l'efficienza della digestione dei grassi, se consumato prima sport (ma apprezzare questa utile funzione caffeina dovrebbe esercitare). Inoltre, la caffeina supporta i livelli elevati di zucchero nel sangue, che riduce la fame.
 * Fitness: Se la caffeina aumenta il cortisolo tempo e altri ormoni, dopo la scomparsa dell'effetto si sente la mancanza di energia, stanchezza e persino depressione. Questo potrebbe complicare fitness.
 Gli effetti positivi della caffeina: ricercatori hanno scoperto che la caffeina con moderazione aumenta la resistenza fisica e l'efficacia della formazione. Questo, combinato con l'effetto di bruciare i grassi durante l'esercizio può effettivamente aumentare l'efficacia di fitness e permettono di mettere rapidamente se stesso in forma se consumare caffeina al momento giusto.
 Caffeina e stress

 Poiché la caffeina e lo stress può aumentare i livelli di cortisolo, bere molta caffeina (o stress) può portare ad effetti negativi per la salute associati con aumento a lungo termine del cortisolo. Il consumo di grandi quantità di caffeina riteniamo uno scoppio di energia, migliora notevolmente l'umore, sonnolenza scompare, ma il desiderio di aumentare la dose di versare una piacevole sensazione che porta solo aumenta l'usura. Tuttavia, il consumo di caffeina in un piccolo numero di moderato non ha quasi nessun conseguenze negative, edificante e fornisce una sferzata di energia.
 Caffeina: "per" e "contro"
 Tenendo conto degli effetti sulla salute positivi e negativi, la caffeina può essere per noi uno, a meno che, naturalmente, non abusarne "amicizia". Questo è quello che dovremmo ricordare di caffeina:
 * Non consumare caffeina in grandi quantità. A causa di rischi per la salute (cfr. Sopra) e il rischio di dipendenza fisica per limitare l'assunzione di caffeina consigliato 2 tazze di caffè al giorno (mantenendo i sintomi, voglie, mal di testa, stanchezza e dolore muscolare).
 * Non consumare caffeina dopo le 14:00. Sonno sano è molto importante per il normale funzionamento del corpo, e la caffeina può rimanere in orahnizma per 8 ore o più, si raccomanda di rifiutare o limitare l'assunzione di caffeina nel pomeriggio per evitare di non dormire.
 * Combina la caffeina di fitness. La caffeina viene assorbita meglio al fitness - migliora l'efficacia della formazione, e l'effetto positivo dello sport contribuisce ad aumentare lo stress del corpo e dà allegria per la giornata.
 Cheers!

 Per ogni periodo di tempo ai loro prodotti. Una corretta alimentazione e garantire pieno funzionamento dell'organismo e la sua alta efficienza.

 prodotti "Morning"

 In inverno la colazione i nostri esperti consigliano di mangiare yogurt, uova sode, formaggio, miele, marmellate. In estate, la colazione può essere un utile mele, fragole, prugne e altri frutti.

 Ma il miglior pasto del mattino è considerato farina d'avena. Fibra farina d'avena lentamente digerito e fame disturbare per ore.

 Tra la colazione e il pranzo, si consiglia di mangiare. Mangia un pezzo di formaggio, una manciata di noci, albicocche secche o prugne. Inoltre è possibile mangiare yogurt.

 prodotti "Dining"

 Il pranzo deve essere "colorato". Utilizzare carote, insalata di pepe, cavolo, funghi. Questi prodotti contengono molti nutrienti benefici. Dal cena è considerato il pasto principale a pranzo menu sicuri di includere pesce o carne. Cercate di alternare l'uso di carne con verdure cotte (cereali) e insalate crude. Se siete abituati ai piatti rare, la migliore cena partenza con zuppa.

 "L'intervallo tra i pasti dovrebbero essere non più di 3-4 ore a notte e rottura non superiore a dieci ore" - consiglia N. dietista

 A.Melnychuk. Così rinunciare cena non dovrebbe essere. Anche se si decide di perdere peso - muori di fame durante la notte non è necessario. Malnutrizione sera può causare aumento dell'appetito durante il giorno. Questo rischia di aumentare di peso e malattie del tratto digestivo (tratto gastrointestinale). La cosa principale - non assumere pasti pesanti entro 2 ore prima di coricarsi.

 prodotti "sera"

 Prodotti "sera" non dovrebbero essere grassa. Ideale alimenti serali - un pesce, salsicce e verdure fresche, carni di pollame al forno e frutta dolce. La cena non dovrebbe essere troppo abbondante. Pasto abbondante, soprattutto la cena abbondante - la principale causa di malattie come la gastrite, pancreatite e colecistite. Grandi porzioni portano ad una diminuzione della digeribilità del cibo.

 In serata, i cibi particolarmente nutrienti contenenti calcio e magnesio. Calcio assicura cervello funzionamento stabile, e il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi. Questi elementi sono ricchi di tutti i tipi di cavolo, aneto, prezzemolo, cereali. La corretta regolazione del sonno aiuta triptofano (un aminoacido). Triptofano trovato in fichi, banane, pistacchi, carne di tacchino

 Fonte: likar.info

 Ironicamente rendersene conto, ma il problema di eccesso di peso nel mondo è quasi altrettanto grave come il problema della fame. Mentre i paesi poveri affrontare la questione di come nutrire la popolazione, gli Stati Uniti e altri paesi sviluppati stanno lottando su come aiutare le persone a mantenere un peso sano. In realtà, non è un grosso problema, tutte le scoperte già fatte lungo e vecchio come il mondo.

 Le cause psicologiche di eccesso di peso

 Gli esperti di tutto il mondo per lungo tempo hanno studiato le cause di obesità nelle donne, e il risultato è stato una serie di conclusioni interessanti. In primo luogo, le donne sono biologicamente inclini ad accumulo di eccesso di peso - è un'ulteriore protezione per il bambino quando è all'interno del corpo, e come sopravvivere anche lunghi periodi di digiuno (sì, la natura ha fatto tutto il possibile per consentire alle donne di sostenere e portare fino bambino) . In secondo luogo, le donne hanno bisogno di più emozioni positive e il modo più semplice per loro - mangiare qualcosa di gustoso. Questi due fattori sono la principale ed è sufficiente che sempre più donne hanno preso cercare miracolo dieta.

 Per inciso, molti metodi di perdita di peso che coltivano una rete, è un'altra causa di obesità. Se lei Settimana strettamente si limitano al cibo - ha perdere peso. Ma poi quando torna alla dieta precedente, il corpo decide di scorta - e improvvisamente avrà un periodo di carestia? Come risultato, si allontanano diete brevi metabolismo dell'intero sistema e donne popravlyayutsya altro. Inutile dire che il metodo del "miracolo pillole", che provoca danni irreversibili al corpo? Tutti questi esperimenti su se stesso e la volontà di credere nello strumento magico - un altro motivo le donne in sovrappeso.

 Motivi psicologici frequenti di completezza - una insoddisfazione e bassa autostima. Sovrappeso - un modo per dimostrare a me stesso diritto, "Sì, io non amo se stessi e fare bene."

 Naturalmente, questo accade inconsciamente.

 Come perdere peso?

 Prima di tutto, dobbiamo riconoscere che la lotta contro l'obesità - una lezione completa e non veloce. Sceso rapidamente chili sono troppo grandi possibilità e rapidamente tornare indietro. Spesso le persone con sovrappeso scegliere la strategia sbagliata per la perdita di peso e di conseguenza rimangono vuoti. Rispondere a una domanda - si vuole essere sottile temporaneamente? Oppure si desidera comunque ottenere una bella figura per sempre? Se si sceglie la seconda opzione, è necessario un approccio sano completo.

 Considerare modi per combattere l'obesità, che dovrebbe combinare nella sua perdita di peso:

1.  Fare un piano per la perdita di peso. Prezzi normali - da 3 a 5 sterline al mese. Meno si pesano, meno piombo normale. Per una ragazza del peso di 50 kg 5 kg - è del 10% del peso corporeo, la cifra è abbastanza grave. Il più in sovrappeso, più facile va. Calcolare, al termine del quale si può effettivamente perdere peso. Ricordate questa data.

2.  Fare un piano per la formazione. Se fitness club non ti piace, è possibile scegliere il jogging, saltare la corda, lunghe passeggiate. Il carico deve essere regolare, 2-4 volte a settimana.
3.  Fare un piano di mangiare sano. Le regole sono semplici: ci sono piccole porzioni, non mangiare troppo, rinunciare a cibi amidacei, dolci e grassi, bere dopo mangiare tre ore prima di coricarsi è l'ultima volta. Ortaggi, frutta, carne magra, pollame, pesce, prodotti lattiero-caseari - che dovrebbero essere presenti nella vostra dieta.

 Poi su come trattare con l'essere sovrappeso, non sarà. Basta mangiare a destra, e vpravlyaytesya dimagrire sul suo piano! Ricordate, si rinuncia a nessun caramelle e dolci, si rinuncia eccesso di grasso della pancia. Con questa mentalità si niente paura!

 L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha calcolato il rapporto percentuale di persone obese nella popolazione totale dell'Europa. Risultato deludente. I nostri paesi slavi questa percentuale supera la metà - il 60%! Come risultato - la tendenza alla cellulite, obesità, e un gran numero di minaccia e prestazioni, arroganza, salute.

 Prima di tutto, devi capire, peso "extra" - Quanto? Peso ideale - questo valore è molto condizionale, perché dipende da età, il peso e l'altezza del livello di energia e fabbisogno calorico e la condizione del sistema scheletrico (ipo, normo-, hiperstenik). Quest'ultimo dato è molto facile da identificare. Per fare questo, misurare la circonferenza del polso. In dimensioni, inferiore a 14 cm, è possibile includere te stesso tipo fragile (hipostenichnyy). Se l'intervallo è dal 14 al 16, 5 cm - nella media, o normostenik. Con oltre 16, 5 centimetri si deve accettare il fatto che si hiperstenik, cioè, è lo scheletro del sistema shyrokokosta.

 come sbarazzarsi di eccesso di peso

 Naturalmente, ci sono norme chiare stabilite dalla medicina e possono essere seguiti, che permetta di valutare il loro fisico. Per esempio, gli indicatori calcolo vesorostovyh: crescita in centimetri meno 100 è uguale alla norma peso. Per le donne è auspicabile sottrarre 105-110 unità, e sarebbe figura quasi perfetta. Ma qui, di nuovo, è necessario tener conto di fattori età e fisico.

 Così, deviazioni da queste norme da parte del 10% è considerato in sovrappeso, il 20% - l'obesità. Questo è spesso associato con il rischio di malattie cardiovascolari, aumento della pressione, la formazione di calcoli biliari, mancanza di respiro, il diabete, i cambiamenti nella localizzazione delle deformazioni e degli organi interni. Inoltre, aumentato significativamente la pressione sulle articolazioni, portando ad osteoartrite del ginocchio, anca e regioni lombari. Tutto questo porta ad invecchiamento precoce dell'organismo, la sua maggiore "znoshuvanosti."

 Relativamente piccole deviazioni dalla norma non porta ad alcuna malattia, ma peggiorano la condizione psicologica delle donne.

 Ma è può portare a problemi di salute, come l'insoddisfazione rende donna donne infelici e scontenti non possono essere in buona salute.

 Di seguito una tabella di peso ideale per diversi tipi di corpo femminile e di tutte le età. Cercare la colonna della tabella, e ha un numero corrispondente alle vostre specifiche. Peso ideale è pari a questo valore più o meno 2 kg.

 RostIdealnyy peso (kg) al fisico fragile indicato 3535-45za media 45-45 3535-45za stretto per 3535-45za 45 147424245465051515658150434746485253535860152444747495354545961155454848505455556062157455050525657576264160485151535758596466162505353566062626769165515454576163636870167535656596364657072170565959616566677274172576060636768697476175586161646869717678177606363667071737880180626565687273747981182636666697374758082

 Molte donne scoprono in se stessi in sovrappeso, immediatamente sedersi su qualche dieta diavolerie che promette rapida perdita di chili di troppo. Tuttavia, rapida perdita di peso di breve durata e porta molto più male che bene!

 Tutti i chili persi vengono solitamente indietro, portando con sé la frustrazione, il senso di morte imminente, e con loro, e la depressione. Ogni problema richiede prima una mente fredda, lucida analisi, un approccio ragionevole e, naturalmente, il tempo, la pazienza, un sacco di lavoro. Si tratta di un assioma! Ho appena smesso di cercare "dieta perfetta" o una bacchetta magica per perdere peso velocemente, è possibile concentrarsi sulla vera essenza dei loro problemi.

 Dovreste imparare abilità alimentari sane semplici, complessi utili semplici esercizi e molto desiderabile per imparare almeno le basi di guarigione respiro. Questo vi aiuterà a "vincere" in natura e mantenere un diritto ragionevole, peso normale, amare se stessi in modo tale che sia, e per essere felici nella vita che ti circonda!

 Non so come sbarazzarsi di eccesso di peso? Rivista nostre donne si incoraggia ad imparare quante più informazioni su questo problema, perché il problema come sbarazzarsi di eccesso di peso non è solo il tuo aspetto, ma anche la salute. L'articolo è su come sbarazzarsi di grasso abbiamo iniziato a esplorare i miti associati con la perdita di peso. Continuiamo.

 Mito 6. Come perdere peso? - Saltare i pasti.

 Avete un amico sottile che non ha mai abbastanza tempo per fare colazione. Sembra essere un grande piano per voi. Tuttavia, gli studi dimostrano che le persone che saltano i pasti sono più significativi rispetto a quelli nutriti regolarmente. Forse questo è perché allora sentono un forte senso di fame e di gola in più rispetto al pasto successivo. Quando si saltare i pasti, il corpo entra in conservazione e il metabolismo rallenta, come indicato nella sezione 3. Questo mito induce il corpo a perdere peso lentamente. Rivista nostre donne consiglia di attenersi a tre pasti al giorno, con due o tre spuntini al giorno, che vi aiuterà a controllare la fame e l'appetito. Questo principio di cibo stabilizza così i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a mangiare una dieta equilibrata e non fare spuntini patatine e cioccolatini.

 Mito 7. Come perdere peso? - Smettere di mangiare cibi ricchi di amido.

 Non è vero! Amido non fa aumento di peso, ma le calorie davvero fare. Gli alimenti che contengono grandi quantità di amido, come pane, riso, pasta, cereali, patate e fagioli di solito contengono pochi grassi e calorie. Figura hanno danneggiato quando le porzioni abbastanza per alimentare un piccolo branco di elefanti o voi piatto condito di questi prodotti salsa oleosa che contiene una grande quantità di calorie, come la panna acida, burro, maionese.

 La verità è che gli alimenti ricchi di carboidrati complessi o amido - una fonte importante di fonte pronti all'uso di energia per il corpo. Tuttavia, come in tutti gli altri alimenti, se si consumano più calorie del necessario, che si trasformerà in grasso. Inoltre, non tutti uguali amido.

 Come perdere pesoRegolando la quantità di amido entrare cibo? Principalmente i prodotti con un basso indice glicemico, come pane di riso, riso, fagioli e mele al forno, che ti permettono di rimanere più a lungo soddisfatti. E mentre si mangia meno cibi ad alto indice glicemico, come le patatine fritte, pane bianco, dolci offrono un colpo d', ma breve di energia, che ti fa mangiare più spesso. Inoltre, questi prodotti innesca aumento della produzione di insulina, che colpisce la completezza e rallenta la combustione dei grassi.

 Mito 8. Come perdere peso? - Attenzione ai grassi come un fuoco.

 Come perdere pesoQuando il cibo arriva grasso? Anche se grasso contiene il doppio di calorie, carboidrati e proteine, sarebbe follia rinunciare grasso completamente. Perché in questo caso, è probabile che si tormenti una carestia quando si è pronti a mangiare un cavallo con una sella. Grassi lenta digestione, protegge lo stomaco dalla troppo rapida devastazione. Per funzionare correttamente i grassi, il corpo appena necessario. Circa un terzo di tutte le calorie dovrebbe provenire dai grassi.

 Troppo poco l'assunzione di grassi porta alla pelle secca, la rigenerazione della pelle male, la funzione immunitaria e dà adito beri-beri. Grassi vegetali (olio d'oliva, noci e avocado), così come grassi omega-3 (da pesce azzurro) - sono buone fonti di grassi. C'è anche l'ipotesi che i grassi omega-3 aiutano a perdere peso.

 Un errore comune che dovrebbe essere evitato noci perché sono pieni di grassi, non è vero. La verità è che le noci in piccole quantità, possono essere incorporati in una dieta sana perché contengono grassi insaturi che ostruiscono le arterie non. Porzioni di dimensioni, tuttavia, molto importante, non assorbono un piatto con anacardi fritti mentre si guarda la TV. Se non si può stare in una manciata di noci è meglio non mangiare separatamente. Li Aggiungi a insalate o altri piatti. Noci senza sale sani.

 Mito 9. Come perdere peso? - Say No
 prodotti lattiero-caseari.

 Qualcuno in modo che tutti i prodotti lattiero-caseari aumentare il peso. Rivista nostre donne si affretta ad assicurarvi che questo non è vero. Latte scremato e latte a basso formaggio grasso e yogurt sono utili così come i prodotti lattiero-caseari con piena di grasso. Contengono proteine ​​per costruire i muscoli e di calcio per avere ossa forti. Quando la dieta è necessario mangiare cibi ricchi di calcio, gioca un ruolo importante nel bruciare i grassi e la costruzione del muscolo.

 Mito 10. Come perdere peso? - Utilizzare alimenti a basso contenuto di grassi.

 Molti pensano così: "Questo prodotto non contiene grassi, così posso mangiare come ti piace." Falso. "Non contiene grassi" non significa "senza calorie". Di prodotti portate con prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi contengono un bel po 'meno calorie rispetto i loro pieni equivalenti. Ma molti di essi contengono zuccheri aggiunti o sostanze artificiali per rendere il prodotto giusto consistenza dopo la rimozione del grasso. Questi ingredienti aumentano le calorie nel prodotto. Sì, alcuni dolci, come gomme da masticare contenente 1600 calorie, lo stesso che ci sono circa 6 fette di pane.

 E 'facile perdere peso - è possibile se abbia le informazioni necessarie sul tema. Condividi le tue esperienze e successi con gli amici, Set di come le stelle hudyut (Ina Volovycheva perso peso prima e dopo le foto), tenere un diario di ciò che come sbarazzarsi di eccesso di peso.