Questa dieta è progettato per le persone affette da diabete in luce e fasi intermedie.

 La dieta normalizza metabolismo del corpo eliminando dalla dieta dei prodotti dello zucchero, carboidrati facilmente digeribili e grassi animali nella dieta e l'introduzione di xilitolo e sorbitolo.

 Il valore energetico della dieta:

 proteine ​​- 90 - 100 grammi di grasso - 75-80 grammi (30%) vegetali, carboidrati - 300-350 grammi (polisaccaridi); enerhotsennost generale - 2300-2500 kcal.

 Dovrebbero essere inclusi nella dieta:

 Latte, formaggio, formaggio con yogurt magro, latte fermentato al forno e altri prodotti caseari; Frutta fresca, bacche dolci e varietà acide; zuppe e altri piatti a base di verdure, pesce e carne (basso contenuto di grassi); Dolci quaresimali, pane di segale, farina di frumento, crusca.

 Sono esclusi alimentari e degli alimenti:

 Grassi di ogni tipo; uva (uva passa); formaggio salato e latte, cagliate; zucchero, crema, cioccolato, caramelle, marmellate, succhi di frutta zuccherati e limonata; pasta, riso, semola; Biscotto dolce; sottaceti e verdure sottaceto; brodo grasso.

 Menu di esempio

 Colazione: formaggio (basso contenuto di grassi) del latte, grano saraceno porridge e tè.

 Pranzo: un decotto di crusca di frumento.

 Pranzo: zuppa, cotto da cavolo fresco con olio vegetale, carne cotta con salsa di latte, carote brasate e gelatina di frutta su xilitolo.

 Snack: Mele fresche.

 Cena: cavolo schnitzel, salsa di pesce cucinati con latte, tè.

 Prima di andare a letto, un bicchiere di kefir.

 Nota: prendere decisioni circa la dieta solo dopo aver consultato un medico, nutrizionista.

 Informazioni tempestive ottenute possono aiutare e anche salvare una persona, ma a volte può essere dannoso, soprattutto se queste informazioni non sono accurate. Perciò, cerca di sfatare i miti su questa malattia insidiosa come il diabete.

 Mito numero 1. Il diabete - un tipo di infezione che può infettare gli altri.

 Questo mito è una sciocchezza e non contiene una sola goccia di verità, perché il diabete - una mancanza di insulina, che possono derivare da una predisposizione genetica o la malnutrizione, ma non la trasmissione.

 Mito numero 2. Le persone con diabete sono particolarmente vulnerabili a tutti i raffreddori.

 Questo non è vero e, in generale, un collegamento diretto tra il diabete e il freddo lì. Eppure, qualcosa di vero in questa affermazione è presente, perché tutti sappiamo che i diabetici problemi di immunità, e quindi il rischio di contrarre la malattia è anche più alta che in altri. È proprio questo vale non solo per il raffreddore, così come tutte le altre malattie.

 Mito numero 3. Diabetici alimentari molto specifico. A proposito di caramelle e cioccolatini da dimenticare, in primo luogo, e la frutta può essere consumata in qualsiasi quantità.

 È chiaro che una malattia come il diabete conduce seguire una certa dieta, ma non c'è nulla specifica, solo una limitazione di zuccheri e grassi.

 E nessuno vieta di mangiare dolci a tutti, solo una piccola dose dovrebbe essere che non più di due cioccolatini a settimana. Appoggiandosi sulla frutta, ricordate che alcuni di loro sono un sacco di fruttosio, che può aumentare di zucchero nel sangue totale, perché qui, come in tutti gli altri prodotti restrizioni.

 Mito numero 4. L'insulina colpisce i vasi sanguigni, aumenta la pressione sanguigna e porta all'obesità.

 Questo non è così, perché l'insulina - è solo un ormone che il corpo produce molto sano, e pertanto è necessario al suo funzionamento normale e la vita. Ma tutti questi problemi associati con disturbi metabolici, che si verifica a causa di mancanza di insulina.

 Mito numero 5. Insulina - una dipendenza e quindi il rigetto della sua mortali.

 Tutto dipende dalla forma della persona specifica malattia. Naturalmente ci sono un diabetico, dove è una assoluta mancanza di insulina e in questo caso persone dipendono farmaco. Ma c'è un'altra forma di diabete in cui l'insulina sufficiente a compensare la mancanza di una dieta speciale e farmaci antidiabetici.

 Diabete secondo tipo si verifica soprattutto nelle persone di mezza età, e quindi raramente isolati, combinato con l'aterosclerosi o ipertensione, come nella dieta del paziente devono essere indirizzate non solo per alleviare i sintomi del diabete, ma anche per guarire il corpo Nel complesso, considerando tutte le comorbidità.

 Principi di base

•  Nutrizione frazionale, con la distribuzione della quantità totale di cibo per 5-6 ricevimenti al giorno, evitando forti oscillazioni nei livelli di glucosio nel sangue.
•  Mangiare più alimenti ricchi di fibre - porta a sazietà in un apporto calorico inferiore e pulisce l'intestino, che è importante per le persone anziane quando vi è una tendenza a costipazione.
•  Alimenti ricchi di amido è meglio non macinare a rallentare l'assorbimento dei carboidrati. Ad esempio, è meglio cucinare le patate al forno di purè di patate.
•  Zucchero nella sua forma pura è meglio non mangiare, e mangiare dolci con parsimonia, sostituendoli utile frutta, frutta secca e bacche.
•  Vietato alcol.

 A tavola con il diabete, in combinazione con aumento del colesterolo, aterosclerosi

 Completamente permesso di utilizzare tali prodotti: ortaggi, frutta, verdura, erbe aromatiche, insalata, pesce magro, pane di cereali integrali, integrale, cereali integrali, legumi, pasta (grano duro), olive e olive, prodotti di soia.

 Limite consigliato: oli vegetali, margarina morbida, latte e prodotti lattiero-caseari a 2, 5% di grassi, formaggio magro, formaggi magri, carni magre (manzo, vitello, agnello, pollame senza pelle), frutti di mare.

 Non raccomandato per i prodotti che contengono un sacco di grassi saturi, caviale rosso e nero, hamburger, patatine, pizza, dolci, torte, focacce, cioccolato e gelato, carne di maiale, carni di organi, hot dog, salsicce, salsicce, pancetta, pancetta affumicata, grasso e latte latticini, formaggi grassi, formaggio, carne di maiale, montone e grasso di manzo, crema, duro margarina, burro, tuorli d'uovo.

 I prodotti che non sono raccomandati, consentiti negli alimenti in piccole quantità una - due volte a settimana.

 A tavola con il diabete, in combinazione con ipertensione

 Combinazione di diabete con ipertensione inoltre raccomanda di limitare l'assunzione di sale a cinque grammi al giorno, che corrisponde ad un cucchiaino senza piano. In grave ipertensione raccomandato dieta senza sale breve seguita hiposolevoy dieta.

 In pratica, ciò viene fatto usando un metodo semplice dosalivaniya piastra, in cui tutto il cibo viene preparato senza sale e dosolyuyetsya già piastre singolarmente. In questo metodo, una persona che prende attendibilmente tre volte meno sale del solito.

 A poco a poco cambiando abitudini e gustare il sale può essere sostituito spezie, uso di bacche verdi e aspro. Collaudato sale lite - sale marino è macinato e miscelato in un rapporto di 1: 10 miscela di erbe secche e che viene utilizzato per alimentare dosalivaniya sulla piastra.

 Con i cibi proibiti comprendono carni, salumi, sottaceti, sottaceti, conserve, salse, patatine, ketchup, zuppe borse, dadi da brodo.

 Il rispetto dei principi di una buona alimentazione in diabete e altre malattie correlate riduce i livelli di glucosio nel sangue, quindi, riduce il rischio di complicanze come infarto miocardico, ictus, retinopatia, angiopatia e malattia coronarica.

 Voglio sfatare il mito della nocività della nutrizione sportiva.

 Molti sostengono i suoi effetti dannosi sul corpo, sostenendo che si tratta di un prodotto di produzione "chimica". Ma una volta possiamo dire che la nutrizione sportiva è una massa concentrata di cibo quotidiano, che per le moderne tecnologie di cibo rimosso quelle sostanze che non sono necessari dal corpo e che sono solo zavorra. Di dieta speciale proteina escludere grassi saturi e carboidrati in eccesso; prodotto vysokovuhlevodnevoho con pulito eccesso di proteine ​​e grassi, ea sua volta il "heynerov" (un prodotto ad alto contenuto di carboidrati) tutti gli acidi grassi selezionati e causare tenore proteico minimo, al prodotto appena possibile zasvoyivsya nel corpo umano senza alcuna perdita di più efficace.

 Prendiamo un altro caso in cui l'affermazione che mette in mostra i carichi di nutrizione al limite del tratto digestivo. È fondamentalmente una falsa dichiarazione perché come integratore alimentare solo normale dieta sana quotidiana, che dovrebbe essere abilmente costruito secondo le esigenze, per rendere il tocco finale nella costruzione della dieta quotidiana.

 Parlando di che presumibilmente non riesco a fare tali additivi e prendere prodotti naturali, me compreso carne, latticini, cereali, frutta, verdura e uova. Senza additivo alimentare difficile ottenere il risultato desiderato per lo sport, per esempio - bodybuilding. E 'richiesto una formazione intensiva e di grande energia che avete bisogno di riempire, e il tipo di massa muscolare "a secco", il muscolo mostra sollievo, riducendo al minimo il grasso corporeo.

 In qualsiasi sport è necessario utilizzare additivi speciali, così come al solito il cibo non è in grado di dare al corpo abbastanza vitamine e minerali (mancanza di queste sostanze negli alimenti tradizionali circa il 40%).

 In poche parole, non è possibile ottenere buoni risultati, per non parlare che può danneggiare il corpo a causa della mancanza dei suddetti componenti della dieta. Ecco un esempio di come l'atleta medio mangia. Prende tutti i giorni 25-35% proteine, 10-20% di grassi, il 65% di carboidrati. Allineare questo schema mangia quasi impossibile solo sulla base di cibi naturali. Se si utilizzano prodotti proteici, bisogna lasciare che il corpo per 10-15% più grasso di quanto sia necessario, ed è un sicuro passo di una serie di grasso con un leggero aumento della percentuale di massa muscolare.

 Non concentrarsi solo sull'uso di nutrizione sportiva. Ma non tenerne conto, sarebbe una follia. Per aumentare la massa muscolare si prende proteine ​​150-200h al giorno. Consigliato anche a mangiare 1 banana al giorno per impedire la distruzione delle fibre muscolari. In aggiunta contiene sostanza ormonale chiamato "ormone della gioia." Al mattino deve mangiare due uova, che contiene proteine ​​facilmente digeribili. E 'molto importante per un prodotto contenente atleta amminoacidi essenziali - petto di pollo. Essere sicuri di mangiare carne tutti i giorni a saturare il corpo con gli aminoacidi.

 Al termine di tutto il necessario per prendere più vitamine per un migliore assorbimento dei prodotti consumati e promuovere la salute, sia fisica che psicologica.

 Ora speriamo che ho cambiato il tuo punto di vista sulla nutrizione "danno" sport. Resta solo la scelta è vostra.

 Pochissime persone sono felici di mangiare porridge. Ma forse non sanno come cucinare farina d'avena per rendere più gustoso e appetitoso. Molti usano per motivi legati alla salute o come parte di una dieta. Come cucinare deliziosi fiocchi d'avena a sorprendere i bambini della famiglia e in particolare? Alcuni segreti che si rivelano in questo articolo.

 Per iniziare, vedere quali proprietà utile distinguere questo prodotto. Farina d'avena contiene un sacco di vitamine e minerali. Fibra ivi contenuto non può accumularsi colesterolo nel corpo. Inoltre, una delle note proprietà benefiche di questo cereale è il suo effetto benefico sul tratto gastrointestinale.

 Come cucinare il porridge giusto? In precedenza è indispensabile lavare groppa. Assicurarsi che dovrebbe essere di almeno sette volte con acqua calda. Poi farina d'avena bollita in acqua, ma non ben fatto. Poi l'acqua viene drenata e aggiungere il latte. Se si è pronti farina d'avena, quindi seguire le istruzioni. Questo semplice consiglio su come preparare il porridge.

 Se volete sorprendere i vostri cari un delizioso porridge, utilizzare uno dei seguenti ricette. Con l'aggiunta di alcuni ingredienti può fare un sapore distinto e originale. Ecco come cucinare farina d'avena e arance. Prendete le arance e versare acqua bollente. Poi rimuoverli buccia e tagliatela a striscioline. Basti tre frutti. Poi versate in una casseruola mezzo litro di latte e darlo a bollire. Aggiungere i tre cucchiai di zucchero, che possono sostituire il miele. C'è anche versare buccia d'arancia tritata, 50 grammi di mandorle e mezzo cucchiaino di cannella. Attendere che il latte comincia a bollire, e poi aggiungere la farina d'avena (150 grammi). Cuocere porridge per circa 10 minuti. Le arance tagliate restanti e mescolare con farina d'avena porridge di postyhla. Piatto spedizione in frigo e poi servito al tavolo.

 Se cucinare farina d'avena coerente, quindi 200 grammi di cereali devono assumere circa un litro di latte.

 Groats addormentato nel momento in cui il latte bolle. Se si utilizza fiocchi, poi 200 grammi di prodotto deve prendere 600 ml di latte. Il latte può essere diluito con acqua. Cuocere porridge per circa 15 minuti. Alla fine è necessario burro sapore. Numero dipende dal vostro gusto. Il più che si dovrebbe sempre ricordare il detto: ". Olio Porridge non rovinare"

 Il problema più grande è di solito presentata ai genitori mentre cercano di risolvere il problema di come cucinare farina d'avena bambino. In questo caso, non solo cucinare bene, ma delizioso. E 'necessario che il bambino ha mangiato volentieri la sua parte e additivi persino chiesto. La maggior parte dei bambini non piace questo cibo, nonostante tutte le qualità utili che differiscono cereali.

 Porridge nella dieta del bambino dovrebbe essere introdotta gradualmente, iniziando con basse dosi. Per iniziare a cuocere a fuoco lento non è troppo consistenza densa. Per ogni 10 ml di liquido dovrebbe prendere 5 grammi di cereali integrali. Farina d'avena per le sue proprietà benefiche è uno dei luoghi più importanti. Aiuta anche con la comparsa di tosse secca bambino. Il bambino deve essere bollito acqua d'orzo, poi portarlo a piena disponibilità, versando il latte. Little baby introdurre ulteriori ingredienti con cautela. I bambini più grandi possono essere aggiunti alla frutta farina d'avena, crema, frutta e altri ingredienti che rendono il piatto deliziosa sorpresa.

 Prendete farina d'avena e morbido cotti in acqua. Poi versare cereali nel latte e continuare la cottura. In 10-15 minuti si deve aggiungere lo zucchero a piacere e spezie (cannella, scorza di limone). Dopo altri 5 minuti, versare la crema. Questo dovrebbe ottenere polenta dolce e aromatico.

 Si può cucinare il porridge modo semplice, con lo zucchero. Poi, dopo sapore di frutta tranciato o altri ingredienti cottura.

 Dieta

 Il più corretto ritmo di cibo, sia sano e per i diabetici - sei-pasto, che comprende la prima colazione, pranzo e cena, e tre piccoli snack. Questo diminuisce la quantità di cibo per ogni metodo, il che significa che il carico sul pancreas che producono insulina. Inoltre, frequente flusso di cibo riduce il rischio di un brusco calo della glicemia (ipoglicemia), che è anche pericoloso e può causare coma.

 sei Principio nutrizione con diabete prevede anche un graduale aumento nel cibo ricavi carboidrati a cena e ridurre il carico di carboidrati nel pomeriggio. Essa deve inoltre rispettare il tempo di ricezione o hypoglycohaemic somministrazione di farmaci.

 E 'possibile bere molto, se si vuole veramente

 I pazienti con diabete spesso pronunciate sete, soprattutto se la glicemia elevata (corpo cerca di diluire il sangue, liquido supplementare). Si può bere, ma se non si dispone di alcuna malattia di cuore o renali, in cui l'aumento della quantità di liquido nel sangue può creare ulteriori problemi.

 Questi problemi si possono verificare per esempio se si soffre di pressione alta.

 E per quanto riguarda l'alcol?

 L'alcol può causare lo sviluppo di ipoglicemia (forte calo di zucchero nel sangue) a bloccare gli enzimi che distruggono l'insulina. Pertanto, dopo aver bevuto dovrebbe mangiare bene. Ma è quando l'alcol usa spesso, può causare lo zucchero nel sangue e aumento, come dopo aver preso un grande glicemia pasto è sempre crescente. Una piccola quantità di alcol (50-100 grammi di vodka, un bicchiere di vino secco o birra durante la serata) a volte sono ammessi.

 Per la dieta ha aiutato a far fronte con la malattia, è necessario conoscere le regole di base e bastone ad esso tutta la loro vita. Piccole deviazioni da queste regole non sono terribili se vieni farmaco prescritto dal medico e controllo dei contenuti di zucchero nel sangue.

 Gusto semola ricordiamo fin dall'infanzia. In precedenza, questo è stato considerato prodotto di cereali per bambini e dare a un bambino ha iniziato molto presto. Oggi, nutrizionisti dicono in una voce che il porridge manna con il latte per i bambini sotto un anno non è utile. Dopo tutto il bambino è un carico pesante. Ma dopo un anno - per favore. Si può cucinare per i bambini e gli adulti, delizioso semolino.

 Probabilmente tutti sanno come cucinare semolino nel latte. Tuttavia, ha anche i suoi segreti, a seguito della quale si otterrà una consistenza liscia e senza grumi piatto, non di spessore e non liquidi. Nella confusione può aggiungere diversi frutti e bacche, allora sarà ancora più delizioso e sapore.

 Le regole di base stanno cucinando semola. Una volta bollito il latte, semolino versare nella padella con un colino. Così, eviteremo grumi indesiderati. Cook polenta bisogno solo uno o due minuti, quindi coprire e lasciare riposare per 10-15 minuti. Così, porridge di semola con latte fornirà utili e nutrienti, mantenere tutte le sostanze nutritive e vitamine.

 In semola correttamente cotti nessuna pellicola sgradevole in superficie, oltre a questo polenta è costituito da granuli omogenei.

 Classica polenta di semolino con latte

 Per la sua preparazione abbiamo bisogno di una mezza tazza di semola, due tazze di latte fresco, 30 grammi di burro, un pizzico di sale, zucchero a piacere.

 Versare il latte nella pentola e dargli bollire. Poi, con il latte agitazione costante, versate delicatamente attraverso un importo vaglio compounding di semola, cuocere un paio di minuti. Aggiungere il sale e lo zucchero. Respingere pasticcio che nastoyalas, per dieci minuti. Aggiungere il burro e servire a tavola.

 Mann porridge con latte e zucca

 Dobbiamo battere la tazza di zucca semola, quattro bicchieri di latte e due cucchiai di zucchero. Cottura semola sulla stessa tecnologia che viene indicato nella prima ricetta. Chiaro zucca, tagliate a cubetti e versare lo zucchero.

 Dopo iniziano a distinguersi succo, cuocere a calore zucca per ammorbidirlo. Mescolare con semola pronto.

 Mann porridge con la mela

 Per fare questa ricetta, abbiamo bisogno di due tazze di succo di mela, 2 cucchiai di semolino, un cucchiaio di burro, un cucchiaino di zucchero, scorza di limone, uva passa (a piacere), un uovo.

 Il succo di mela è messo sul fuoco e portare ad ebollizione, versare un torrente semolino sottile, sempre mescolando, aggiungere lo zucchero, il burro, la scorza di limone e fate cuocere fino a quando fino a quando la polenta è pronta. Aggiungere l'uovo e mescolare il tutto. Porridge può portare al tavolo come il latte caldo e freddo.

 Mann porridge di marrone con il latte

 Per la sua preparazione abbiamo bisogno di un litro di latte, 100 grammi di semola, una barretta di cioccolato, un cucchiaio di olio d'oliva e zucchero a piacere.

 Milk portate a bollore, aggiungere il cioccolato indossato sulla grattugia, versare rivolo di semola, cuocere un paio di minuti. Cereali cotti messo in forme o piccole ciotole, mettere in frigo e dare congelato.

 Dopo scioglie polenta, diffuse dallo stampo e servire con salsa alla vaniglia o latte.

 Kasha manna frutta

 Abbiamo bisogno di mezzo litro di acqua pura, 100 grammi di ciliegie secche, 3 grandi mele, 6 cucchiai di semolino e 2 cucchiai di burro.

 Prima cucinare frutta brodo con le mele tritate e ciliegie. Strain, mele e ciliegie strofinato attraverso un setaccio e poi caricati nel brodo. Abbiamo messo tutto in poco portare ad ebollizione. In bollente versare la salsa di semolino e cuocere per 10-15 minuti. Prima di servire polenta condita con burro.

 Ricette gustose molto duro. È possibile selezionare l'opzione appropriata per adulti e bambini. Fare questo piatto è semplice e veloce. Seguendo la tecnologia di preparazione e ingredienti di valore, ogni donna può impressionare famiglia sana e gustosa crema di grano. Buon appetito!

 Il termine "diabete" rappresentano due tipi di malattie: tipo 1 - insulina e diabete di tipo 2 - insulina. In questa malattia, per normalizzare il metabolismo, dovrebbe essere rigorosamente attentamente studiato la dieta.

 Salute alimentare Diabete nominare un medico che lo sta guardando, tenendo conto del tipo e della gravità della malattia. È necessario scegliere la giusta combinazione di trattamento medico e diete terapeutiche.

 Se il diabete è previsto insulinozavismyy sistema di alimentazione speciale, designato osservando medico.

 Per calcolare la tariffa giornaliera di carboidrati, che devono rispettare la dose di insulina necessaria per i pazienti con diabete di tipo 1, ha sviluppato una unità (pane) sistema CE.

 Questo permette ai pazienti di preparare adeguatamente il menù del giorno e sostituire alcuni prodotti uhlevodsoderzhaschye altro - per evitare lo zucchero nel sangue spike (ipoglicemia o iper). Con questo sistema, una "unità di carne" è di 10-12 grammi di carboidrati digeribili contenute in una fetta di pane peso di 25 grammi.

 La dieta base in diabete insulino-dipendente: che prende 5 o 6 volte al giorno, e mangiare consumato in una sola volta deve essere uguale 7.8 CE (70-90 grammi di carboidrati).

 In genere, il diabete di tipo II, aggravata da obesità e l'obiettivo principale del trattamento - una stabilizzazione del metabolismo dei carboidrati e perdita di peso. Quindi, è necessario fare in modo che il paziente ha ricevuto alimentare solo la quantità necessaria di calorie. Dieta terapeutica è endocrinologo, tenendo conto del sesso e dell'età del paziente e del suo stile di vita.

 Per esempio, un chilogrammo di peso corporeo servono 25 calorie per uomini e donne - 20. La scelta giusta dieta ed esercizio fisico riduce il peso, così come migliora l'interazione di insulina prodotta dal corpo, con le sue cellule.

 Dieta per il diabete comporta l'esclusione quasi totale dell'uso di tali prodotti, dolciumi, pasticceria dolce, pasta sfoglia e pasta, lo zucchero, il miele. Così come pesce grasso e carne, prodotti affumicati e sottaceti. Frutta che contengono un sacco di glucosio e succo da loro. Pasta, semola, riso bianco. Formaggio salato, formaggio, burro e panna.

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 Ho davvero difficile da giudicare che ha dato origine al mito ... Piuttosto, il sottosviluppo e l'arretratezza di chi deve seguire l'ultima tecnologia di formazione sportiva e il processo di rinnovamento - vale a dire di coaching staff.

 Il mito di "nocivo" Sport Nutrition

 La prima premessa questi aspiranti formatori - sport nutrizione prodotto presumibilmente "chimica" di origine non naturale. Infatti, nutrizione sportiva è un concentrato di cibo convenzionale, che da moderni sostanze zavorra pulizia tecnologia estratto e componenti non necessari che distorcono la struttura della dieta, a base di cibo normale.

 In particolare, a prodotti sportivi di origine proteica rimossi grassi saturi e carboidrati in eccesso; i prodotti principalmente carattere uhlevodystoho rimosso il grasso in eccesso e ridotti al minimo necessario di proteine; Prodotti di carboidrati energetici rimuovere tutte le frazioni di grassi e proteine, per il più veloce accesso al flusso sanguigno e di fornire energia a breve termine.

 Inoltre, il processo di migliorare la nostra conoscenza della natura dei processi biochimici che avvengono nel corpo durante l'esercizio identificato alcune sostanze che il corpo consuma durante lavoro intenso, e riempimento tempestiva che assicura il recupero ottimale e fisico complesso prestazioni (aminoacidi, aminoacidi catena ramificata, glutammina, creatina, carnitina, nonché una grande quantità di vitamine e minerali). Grassetto e la creazione di tali sostanze sulla base di supplementi nutrizionali origine organica è stata la più grande contributo al record prestazioni atletiche in molti stress fisico legate allo sport.

 La seconda falsa premessa - Come nutrizione sportiva sovraccaricare l'apparato digerente e escretore dell'uomo. Infatti, nutrizione sportiva non è per nulla chiamato "additivi alimentari" - è solo un supplemento alla normalità, ma la dieta ben costruito. Servono a causare si dice di essere "lucidatura finale" adeguata dieta equilibrata, Teoria e Pratica

 che ha riconosciuto non solo nello sport, ma nella medicina moderna, che ha dato particolare la scienza - trofolohyyu, il cui fondatore è stato il carbone sovietico Accademico AM (1926-1991). Quindi, al fine di non "perevantazhuvatysya" dovrebbe rendere completa "aggiunte" al cibo normale e, in aggiunta, per conformarsi modalità bere istruita, che è semplicemente il consumo di acqua in quantità sufficiente per lo scambio. In particolare, ne consegua necessario bere circa 1-1, 5 litri di acqua per ogni 100 grammi di proteine ​​assunte.

 Il terzo falso presupposto - Senza integratori possono fare quando si mangia dolci naturali prodotti - a base di carne, uova, latte, cereali, ortaggi e frutta. Tuttavia, senza supplementi è molto difficile e, a volte quasi impossibile equilibrare la dieta quotidiana, soprattutto quando si arriva fino a compiti molto specifici inerenti, ad esempio, bodybuilding o fitness, per esempio, l'aumento della formazione dei muscoli "a secco" o "sollievo "questo è il livello minimo di grasso corporeo.

 Non fare ora, senza additivi alimentari e, se necessario, regolare il peso in sport dove ci sono classi di peso, perché ci compiti - la massima conservazione della parte "lavoro" del corpo - muscoli e quanto sollievo da "non-lavoro" grassi deposito. In tutti gli sport, e nella vita della persona media, è attualmente impossibile fare senza l'uso di integratori vitaminici e minerali, perché, secondo l'OMS, la mancanza di vitamine e minerali negli alimenti ordinaria è in media del 40%, e questo non permette al corpo funzione in ottimale anche a riposo, per non parlare della intensa attività fisica.

 Il quarto falsa premessa - Sottovalutazione del ruolo delle proteine ​​nella dieta umana, a causa ?? semplice ignoranza. Il fatto che negli ultimi anni nella teoria e nella pratica della nutrizione subito enormi cambiamenti associati con la revisione del ruolo dei singoli nutrienti nella dieta. Senza entrare nei dettagli, vorrei dire che, al fine di costruire la fiducia "lavoro" invece di zavorra, l'atleta dovrebbe essere basato dieta in modo che il 25-30% della spesa energetica giornaliera è coperto da proteine, non più di 10 - 15% - da grassi, e circa il 55-60% - a scapito dei carboidrati. Per costruire un tale dieta su alimenti convenzionali è quasi impossibile.

 Se si ottiene abbastanza proteine ​​dal cibo ordinario risulta che l'eccesso di dieta del 10-12% di grassi e 10-15% carente di carboidrati. Il deficit in carboidrati influenza la crescita della massa muscolare a causa della mancanza di carboidrati corpo deve occupare guasto delle proteine ​​e la formazione di glicogeno da glucosio e amminoacidi essenziali. Il grasso in eccesso intorno può essere implementato nel metabolismo energetico in assenza di condizioni aerobiche, per bruciare i grassi, per cui viene depositato in quasi tutti i depositi sotto la pelle.

 I tentativi di eliminare questo inconveniente utilizzando una sorgente di carboidrati concentrati (succhi di frutta, per esempio), portando ad un rapido aumento della massa grassa, nonostante un certo miglioramento delle prestazioni fisiche.

 Quinto falsa premessa - Ignorando la condizione disfunzioni evidente e nascosto con la dieta imperfetta. Tensione capacità di adattamento, riduzione dell'efficienza della circolazione, pressione alta, basso coefficiente di resistenza, diminuito riserva funzionale del sistema cardiovascolare e ha espresso lo stato di stress - ciò che è tipico per gli atleti e anche nesportsmenov in termini kaloricheskoho e carenza di proteine ​​e carenza grave vitamine e minerali.

 La pratica funziona con atleti dimostra - in simili circostanze, anche se composto perfettamente programma di formazione e di dieta, buone le prestazioni atletiche non accade, non importa quanto accade e la salute ottimale.

 Se siete alla ricerca di una risposta alla domanda di come alzare il culo ragazza, complimenti, siete sulla strada per una bella, figura tonica. Regolarmente eseguire esercizio è particolarmente necessario nel caso in cui si stanno conducendo principalmente sedentario. Questo è utile non solo per la bellezza della tua figura, ma anche per la salute come esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei, ben in grado di colpire il sistema digestivo. Come per pompare la ragazza culo?

 L'esercizio ideale, e quindi abbastanza facile è lo squat. Ma hanno bisogno di fare, tra cui una regola molto importante. Quando si squat ginocchia non devono andare oltre il livello di stop. Solo allora si fare le vostre natiche belle, ma l'anca non deve essere pompato. La schiena deve essere tenuta dritta e respirare - profondamente.

 Chiedere istruttori di fitness su come alzare il culo ragazza, è possibile ricevere consigli di esercitare più attacchi. Si deve stare in piedi e poi fare un piede un grande passo in avanti e sedersi al piede, che è rimasta in vigore, riguardava il piano ginocchio. Abbiamo bisogno di un po 'di "popruzhinit" e tornare alla posizione di partenza. Dovete fare 20-30 attacchi ogni gamba. È possibile riorganizzare le saltare. E 'difficile, ma molto più efficiente.

 Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, allungare le braccia lungo i fianchi. Ora inizia a incurvarsi nel retro, trascinare dita piedi il più possibile. E 'importante sentirsi come i muscoli dei glutei tesa. Trascinare almeno 10-15 secondi. Se non si sa come alzare il culo ragazza, eseguire il seguente esercizio regolarmente.

 Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia, piedi uprites il pavimento. Inizia glutei sollevano e abbassano giù. Nella prima settimana si può fare questo esercizio senza carico aggiuntivo. Ma poi, quando i muscoli vengono utilizzati per il lavoro, mettere sulla parte bassa della bottiglia due litro addome pieno d'acqua e tenere la mano durante l'esercizio fisico. Extra peso contribuisce al flusso dei glutei.

 Interessato in modo di alzare il culo bella ragazza? Ecco la risposta: con lezioni in piscina. È possibile consultare l'istruttore su in che tipo di nuoto maggior glutei coinvolti attivamente. Questa scansione e rana. Una buona opzione è imitazione rana. Ricordate come questi anfibi nuotano. Fare un movimento circolare, partendo dalla colonna d'acqua e le mani, e piedi. Glutei con attiva perché presto il culo sarà bello, rotondo.

 Un buon modo per portare il culo sarà camminando. Non si tratta di ordinaria (anche se sicuramente gioca un ruolo importante), e con le natiche. Basta sedersi sul pavimento e iniziare a muovere i piedi alternativamente in avanti. "Dovremmo" destra, poi di nuovo.

 Con l'esercizio fisico regolare è alla ricerca di uno stimolo efficace rapidamente gonfiare la ragazza culo non funziona: ci vuole molto tempo, una buona motivazione e continua lotta con la pigrizia. Ma certi che si avrà successo!

 Cosa sarebbe tale mangiare per perdere peso? A questo punto critico finalmente trovato la risposta: grasso - Perdita di peso. Gli ho dato una ragazza a cui piace andare a ristoranti, poca attenzione è rivolta allo sport e anche dopo la nascita del loro terzo figlio è rimasto magro come un cipresso. Così, soprattutto per un colloquio con un famoso nutrizionista Tanya Tsukerbrot dagli Stati Uniti.

 sistema di alimentazione per la perdita di peso Tutto è cominciato quando ...

 Undici anni fa, dietista Tanya Tsukerbrot lavorare in uno degli ospedali di New York, dove il sistema di alimentazione sviluppato per i diabetici e le persone con malattie cardiache. La dieta era di contenere tutte le minerali sono buone per il corpo e, quindi, contribuire a ridurre il colesterolo e di zucchero nel sangue. Il compito non è riuscita, il sistema proposto, i pazienti hanno ricevuto con entusiasmo, ed i risultati non si sono fatti attendere: miglioramento osservato ovunque. Ma qual era la sorpresa dell'autore, quando tre settimane si accorse che i reparti e sono stati migliori look: diminuzione del peso, il miglioramento della pelle e dei capelli.

 Re aver studiato il proprio sistema, Tanya ha scoperto che il tessuto cosa.

 Sì Master of Science in Nutrition Tsukerbrot Tanya divenne popolare nutrizionista, autore innovativo programma La dieta di F-Factor (F parole di fibra - fibra). Ha pubblicato un libro intitolato "K-Factor Diet: rivelando i segreti di perdita di peso", che descrive nel dettaglio un programma di nutrizione basato sul mangiare cibi ricchi di fibre. Sono stati invitati a molti spettacoli televisivi, e nel 2008 e il nutrizionista ufficiale di "Miss Universo".

 Riferimento

 Cellulosa - La parte più grossolana della pianta. Questo fibre vegetali plesso che compongono le foglie di verza, fagioli buccia, frutta, verdura e semi. Questa è una forma complessa di carboidrati, che contempla il nostro sistema digerente non è in grado di. È per questo che ha bisogno il corpo. Fibra riduce il tempo di permanenza del cibo nel tratto gastrointestinale e promuove pulizia dell'intestino tenue e di disintossicazione.

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