Dieta mediterranea funziona davvero miracoli, dicono gli scienziati spagnoli. Come funziona la dieta greci, italiani e influenze spagnole salute, è stato trovato in uno studio condotto su 7.447 uomini e donne.

 Professor Ramon Estruch (Ramon Estruch) presso l'Università di Barcellona per 6 anni (2003-2009), ha osservato la salute di uomini e donne di età compresa tra 55-88 anni. All'inizio dello studio, nessuno dei soggetti ha avuto problemi di cuore, ma era a rischio (malati di diabete, il fumo, soffriva di pressione alta aveva elevato colesterolo, sovrappeso o cattivo ereditarietà).

 Le prove sono stati divisi in 3 gruppi: un giorno era usato 4 cucchiai di olio d'oliva, la seconda - una manciata di noci, mandorle o nocciole. Inoltre, tutti i partecipanti allo studio con primo e il secondo gruppo ha avuto 3 volte al giorno per mangiare la frutta, 2 volte al giorno - verdure, 3 volte a settimana - di pesce, fagioli, piselli e lenticchie.

 Tutti sono stati autorizzati a bere un bicchiere di vino rosso durante il pasto.

 Il terzo gruppo ha seguito una dieta a basso contenuto di grassi.

 Durante i 6 anni di studio in 228 volontari ha avuto un attacco di cuore o ictus. 109 di loro erano nel terzo gruppo.

 Così, gli scienziati stimano che

 "Anche se questi risultati non sono nuovi, si espandono la nostra conoscenza e la convinzione che la dieta mediterranea può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari", - ha spiegato i ricercatori.

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 Dieta mediterranea protegge da tutte le malattie
 Dieta scandinava è riconosciuto come il migliore del Mediterraneo

 Ciao cari lettori "Le donne di passione"! Oggi guardiamo a una sola domanda, ma, come i lettori di foglie, interessati al tema di molti: Differenza plasmare di aerobica e fitness

 Nonostante il gran numero di materiali su questo tema, tra le masse (soprattutto donne) a fraintendimenti ancora osservate differenze tra shaping, aerobica e fitness. Consideriamo le differenze tra questi tipi di attività fisica.

 Shaping

 Shaping è puramente un'invenzione russa (Domanda di riconoscimento di plasmare l'invenzione è stata presentata in Unione Sovietica nel dicembre 1988). In primo luogo, il sistema di formazione denominato "shaping" è stata creata per aumentare l'attrazione fisica della donna. Il concetto di "fascino femminile" nella formazione, non solo è la figura perfetta, ma ben curato aspetto, acconciatura, trucco, abbigliamento, ecc A causa di questo, si presume che sagomatura è un sistema integrato che unisce non solo i principi di esercizio e la nutrizione, ma l'arte (Shaping coreografia), moda (shaping-style), il concetto di apparenza care-shaping.

 La formazione in shaping è un esercizio che influenzano costantemente diversi muscoli. Effetto di Allenamento si ottiene esercizi ripetizione ciclica ripetuti. Ripetute effettuati ad un ritmo moderato per un gran numero di volte (300 o più), fino affaticamento (conseguimento individuale massima). A volte su gruppi muscolari separati eseguire diversi esercizi.

 Low studio sequenziale intensivo di tutti i gruppi muscolari senza permettere un sforzo significativo sul cuore e le articolazioni ottenere l'effetto di perdita di energia del corpo.

 A causa dell'approccio specificità-shaping al cibo, al contrario di allenamento aerobico in cui depositi di grasso corporeo sono spesi principalmente nel processo di formazione, nel plasmare la loro mobilitazione copre la maggior periodo di recupero.

 Aerobica

 Aerobica è stato creato da medico americano Kenneth Cooper e aveva lo scopo di affrontare i fattori per le malattie cardiovascolari, come la mancanza di esercizio fisico, tensione nervosa, mangiare troppo, ecc Con esercizio eseguito in modalità aerobica, e basso cibo in grassi animali nel corpo distrugge più attivamente il colesterolo in eccesso - le principali navi nemiche. Esercizio eliminare la mancanza di esercizio fisico, emotivo e durante le sessioni migliora l'umore, eliminando gli effetti negativi dello stress.

 Regolare funzionamento relativamente lento, nel cuore ozdorovlyuvav fronte a qualsiasi età e la perdita di peso assistito con successo. Lungo tempo di allenamento aerobico e comprensione - come jogging. Poi l'attrice americana Jane Fonda si avvicinò con il cosiddetto danza aerobica. La sua emozione è caduta molta gente al gusto e al funzionamento noioso gradualmente dimenticato. In ogni caso, oggi la parola aerobica abbiamo immediatamente richiamano la musica assordante e le ragazze in "divisa" aerobico.

 Nel corso del tempo, l'arsenale di allenamento aerobico inclusi numerosi simulatori che simulano i diversi tipi di esercizio aerobico - ciclismo, corsa, passeggiate, pattinaggio e sci. Successivi "riders" - molto speciali allenatori che ti danno l'esercizio aerobico, ma in aggiunta e poco potere.

 Oltre alla formazione del sistema cardiovascolare, aerobica stimola la secrezione di enzimi perepalyuyut grassi, accelera la crescita delle microscopiche strutture intracellulari - i mitocondri, che sono una sorta di forni per bruciare i grassi. I più mitocondri nelle vostre cellule, il più grasso in eccesso si perepalyty.

 FITNESS

 Sistema di formazione Fitness ha anche radici americane e comprende un sistema di "costruzione" del corpo (cioè bodybuilding), allenamento aerobico e la nutrizione. Per quanto riguarda la formazione fitness "potere dei componenti", poi nei primi anni '70 divenne chiaro che bodybuilding (bodybuilding) sale a rispondere alle sfide della costruzione di corpo muscoloso più veloce e più efficiente rispetto che qualsiasi sistema di esercizio che c'era ad esso.

 I mezzi per raggiungere bella, così come il corpo esercizio muscolare eseguito con pesi (compresi simulatori, e l'uso di allungamento), e relativamente dieta ricca di proteine.

 Beh, no aerobica, invece, l'esercizio aerobico, con grasso superfluo a volte non può far fronte. Inoltre, aerobica bisogno per il cuore mirata formazione.

 Una dieta equilibrata - una delle principali condizioni per il successo. Piano di formazione per sé è solo metà della battaglia. Impegno per una dieta equilibrata, permette di controllare la ricezione di tutti i nutrienti necessari al corpo sufficienti, di non provocare eventi avversi, e non esporre rischio di malattia del corpo. Il mancato rispetto dei principi di una dieta equilibrata non può aumentare di peso a secco, riducendo il grasso, ridurre o risolvere il problema dell'aumento di peso.

 Questo porta alle seguenti conclusioni:

 Shaping una attenzione all'aumento attrazione fisica delle donne e meno - per migliorare la funzionalità dell'organismo.

 Aerobica eliminare la mancanza di esercizio fisico, emotivo e durante le sessioni migliora l'umore, eliminando gli effetti negativi dello stress, ma in misura minore, influenzano bel corpo la formazione sbalansyrovnno.

 Fitness è destinato a raggiungere uno stato di equilibrio di forza fisica ottimale, la flessibilità, il controllo del peso corporeo, la correzione cardiovascolare dell'organismo, l'umore fisico e psicologico positivo e davvero contribuisce alla correzione.

 La prossima volta continueremo a parlare della distinzione tra la formazione con i pesi, aerobica, e la nutrizione. Buona fortuna!

 Natalia Kim

 Cereali per la colazione erano alimento comune per molti bambini e adulti che stanno andando in fretta la mattina prima della scuola, al lavoro, per affari.

 Pubblicità luminosa in televisione e Internet si assicura come buona colazione, il loro gusto gradevole e facilità di preparazione. E se questa non può essere messa in discussione, l'utilità dei prodotti che chiedersi se davvero veloci spuntini possono essere dati ai bambini? è vero che aiutano a mantenersi in forma?

 Quello che viene definito come la prima colazione a secco?

 Prima colazione a base di cereali antenati sono venuti in America a metà del 19 ° secolo. E 'stato estruso crusca senza additivi - non molto gustoso, ma utile e conveniente. A poco a poco ha cominciato a sviluppare la tecnologia per i fiocchi di preparazione e prima colazione asciutta oggi chiamato cereali, pronto da mangiare, cereali (una miscela di grano e integratori) o spuntini speciali.

 Muesli fare con l'aggiunta di scaglie di pezzi di frutta secca, frutti di bosco, noci ,, additivi cioccolato o marmellata. Snack chiamato vari tipi palline, bastoni, pastiglie o altri prodotti a forma di cereali - riso, mais, segale o avena. Di solito sono cotti a vapore ad alta pressione, quindi hanno lasciato un sacco di vitamine, minerali essenziali e buon corpo.

 Ma spesso asciutto sottoposto a ulteriori metodi di trattamento - fritti in olio, secca, plyuschat, terra in farina o in un altro processo in alcun modo. Tutto questo influisce sulla qualità, la composizione e il cibo calorico, così - e per finire i suoi benefici per la salute.

 C'è qualche vantaggio derivante da una prima colazione?

 Nella nostra epoca frenetica, quando il tempo di mattina per cucinare i pasti o cucinare una colazione completa manca, gli indubbi benefici saranno la disponibilità di almeno questo snack. La mancanza di assunzione di cibo è molto peggio di cereali per la colazione o uno spuntino. Ciò è particolarmente vero che l'amore non è nella caffetteria della scuola, e, talvolta, risparmiare denaro emesso per il cibo.

 Colazione pronta certamente vincere davanti ai bambini prima del solito porridge - sono divertenti da guardare e gustare meglio su un gran numero di additivi. I bambini hanno un grande piacere mangiare come prima colazione.

 Naturalmente, cereali zuccherati con il latte e gli integratori sotto forma di miele, zucchero o di cioccolato abbastanza calorie, ma danno una sensazione di sazietà per tutta la mattina, che consente di non sentire fame prima di pranzo. Anche a fronte di panini - una colazione tradizionale - cereali, liquido diluito a piacere - utile.

 Per preparare questi piatti - un paio di secondi, e può rendere la vostra colazione anche in età prescolare, basta versare una manciata di prodotto in una ciotola e versare il latte o yogurt.

 Un po 'di calorie

 I produttori affermano in pubblicità dei loro basso contenuto calorico muesli, cereali per la colazione e farina d'avena istantanea. Dicono anche che i loro prodotti sono arricchiti con vitamine, minerali, iodio, calcio, ferro e altri elementi utili. In breve - un prodotto dietetico ... ma questo è vero solo in parte!

 Infatti, l'influenza della stampa, e poi - la pressione del vapore non distrugge le vitamine e minerali in cereali. Pertanto vapore fiocchi veramente utile per adulti e bambini a causa della fibra.

 Tuttavia, quando aggiunto allo zucchero cereali, melassa, miele e cioccolato, friggerli in olio vegetale idrogenato o aumenta notevolmente il contenuto calorico.

 Colazione Damage cereali

 Bambino calorie di cereali, e questo dice sulla confezione. E come potrebbe essere diverso, perché gli integratori forniscono una media di 350-400 calorie per 100 grammi di prodotto. Se una parte dei bambini cereali per la colazione senza zucchero, questi prodotti dovrebbero essere completamente eludere - sono dolci a causa dei dolcificanti e sono dannosi per l'organismo che cresce!

 Cereali per la colazione per adulti (muesli e polenta in rapido) produttori posizionati come prodotto per l'armonia.

 Tuttavia, gli studi indipendenti condotti hanno dimostrato una verità incompleta di rappresentazioni di molti produttori. Esaminando i dieci tipi più popolari di b, specialisti hanno concluso che il loro contenuto calorico è la stessa di quella di biscotti e cioccolato. Un grasso, contrariamente a ciò che i nostri produttori, che si è rivelato molto poco.

 La fibra più piccola contenente snack, perché sono fatti dai semi schiacciati. Inoltre, muesli sani non fritte, perdono, anche se sono deliziosi. Perdere peso sul seguente cereali impossibile.

 La maggior parte dei cereali non trasformati in utili muesli naturale con frutta, noci e miele. Ma ricordate, miele e noci aumentano drasticamente il contenuto calorico, anche se il loro vantaggio è innegabile.

 Se la composizione indicata sui cereali per la colazione di imballaggio, si noterà le lettere numeri "E" come parte del congedo questi prodotti sullo scaffale. Essi hanno assolutamente alcun beneficio.

 Si mangia cereali?

 Sopravvalutare il ruolo proteine, grassi e carboidrati per il corpo impossibile. Perché il nostro corpo è fatto di loro! Oggi parla di come mangiare, di non violare tale equilibrio importante e delicato.

 Proteine, grassi e carboidrati nel nostro corpo

 Affidabile stabilito che il corpo umano è il 19, 6% da proteine, il 14, 7% - dai grassi, 1% - di carboidrati e 4, 9% - di minerali. Il restante 59, l'8% sono di acqua. Supporto per la durata normale del corpo dipende dal rapporto di nutrienti principali, vale a dire nella dieta richiede la presenza di proteine, grassi e carboidrati in un rapporto di 1: 3: 5.

 Purtroppo, la maggior parte di noi non prestano sufficiente attenzione alla dieta completa e bilanciata: un po 'mangiare troppo, qualche malnutriti e molti hanno mangiato abbastanza orribile che hanno, in movimento e in fretta. In questa situazione, quasi impossibile controllare il volume dal cibo nel corpo proteine, grassi e carboidrati. Ma c'è un rischio reale di carenza o eccesso di uno o più elementi di criticità che in ultima analisi si tratta di un impatto molto negativo sulla nostra salute!

 Il significato e il ruolo delle proteine

 Altro da libri di testo scolastici, sappiamo che le proteine ​​sono i principali elementi costitutivi del nostro corpo, ma diverso da quello che si basano anche su ormoni, enzimi e anticorpi. Così, senza impossibile la loro partecipazione la crescita, la riproduzione, la digestione e la difesa immunitaria.

 Le proteine ​​sono responsabili per l'eccitazione e l'inibizione nella corteccia cerebrale, l'emoglobina proteina svolge la funzione di trasporto (trasporta l'ossigeno), DNA e RNA (acido e desossiribonucleico ribonucleico) fornire proteina transfer proprietà cellule informazione genetica, lisozima regola protezione antimicrobica, come parte della fibra ottica fornisce la percezione della luce retina.

 Inoltre, la proteina contiene aminoacidi essenziali che influenzano il valore biologico. Totale 80 aminoacidi conosciuti, ma solo 8 di loro sono essenziali, e se sono nella molecola proteica, tale proteina chiamata completo, in origine - animali, ed è contenuta in alimenti come carne, pesce, uova e latte .

 Proteine ​​vegetali sono leggermente meno prezioso, difficile da digerire perché hanno un guscio di tessuto che impedisce l'azione di enzimi digestivi. D'altra parte, proteine ​​vegetali ha potente effetto anti-sclerotica.

 Per mantenere un equilibrio di aminoacidi consigliabile mangiare alimenti che contengono proteine ​​animali e vegetali, ma la percentuale di proteine ​​animali deve essere inferiore al 55%.

 Deficit di proteina è espressa in perdita di peso, pelle secca, ridotta attività secretoria del tratto gastrointestinale. Questo indebolisce notevolmente le funzioni di gonadi, le ghiandole surrenali e la tiroide, interrompono emopoiesi, immunità diminuisce, ci sono segni del sistema nervoso centrale, in particolare - riduzione della memoria. I bambini disturbati crescita, soprattutto a causa del deterioramento della formazione ossea.

 Ma c'è un altro lato della medaglia: eccessivo flusso di proteine ​​nel corpo. In questo caso, si può osservare un aumento della secrezione gastrica tagliente con successiva riduzione. Come risultato, i sali del tessuto accumulano eccesso di acido urico conduce a calcoli renali e malattie articolari.

 Caratteristiche e vantaggi di grasso

 Prima di tutto, il grasso - una fonte di energia, quindi regolare il metabolismo dei grassi è importante.

 Per iniziare, esaminare come grassi e diversi tra loro.

 La composizione dei grassi includono acidi grassi saturi e insaturi, la prima caratterizzate da elevato punto di fusione, denominata refrattario e meno assorbita dal corpo. Insaturi piuttosto facilmente fuso e facilmente digeribile. Nel nostro grasso corporeo contenute nel modulo strutturale - parte del citoplasma delle cellule e forma di riserva - si deposita nei tessuti, anche sotto la pelle.

 Acidi grassi saturi come stearico, palmitonovaya, Nylon, olio e facilmente sintetizzato nel corpo umano, hanno un basso valore biologico difficilmente fuso influenzare negativamente il metabolismo dei grassi, contribuire all'accumulo di colesterolo e portare allo sviluppo di aterosclerosi. Questi grassi sono presenti negli oli di agnello, maiale e verdure.

 Gli acidi grassi insaturi causano più ottimistica: oleico, linoleico, linolenico, acido arachidonico appartengono alle sostanze vitali migliorare l'elasticità della parete vascolare, prevenire la trombosi e regolare il metabolismo dei grassi, girasole e olio di mais, così come l'olio di pesce.

 L'eccessiva assunzione di grassi porta a eccesso di colesterolo, arteriosclerosi, il deterioramento del metabolismo dei grassi e l'accumulo di peso in eccesso. La mancanza di grasso può causare fegato e rene, ritenzione di acqua nel corpo, lo sviluppo di dermatosi.

 Per ottimizzare la dieta siano combinati come grassi vegetali e animali nel rapporto del 30% al 70%, ma con l'età dovrebbe essere preferito grassi vegetali.

 Il bilanciamento di carboidrati

 Nome della classe di composti derivati ​​dal termine "idrati di carbonio" è proposto nel 1844 dal professor K. Schmidt.

 I carboidrati sono la principale fonte di energia, fornendo il 58% delle esigenze del corpo umano. Prodotti vegetali contengono carboidrati in forma di mono-, di e polisaccaridi.

•  Monosaccaridi - glucosio, fruttosio e galattosio - sono carboidrati semplici, sono facilmente solubili in acqua, importante per la formazione di glicogeno nel potere fegato, cervello e muscoli, mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue.
•  Disaharidy - saccarosio, lattosio e maltosio - sapore dolce nel corpo diviso in due molecole di monosaccaridi.
•  Polisaccaridi - amido, cellulosa, glicogeno - carboidrati complessi, non zuccherati, insolubile in acqua. Gradualmente disintegrarsi in monosaccaridi, questi carboidrati forniscono la saturazione di energia del corpo, provocando una sensazione di pienezza, quasi senza alzare lo zucchero nel sangue.

 È molto importante che insufficiente flusso dei carboidrati nel corpo l'energia generata dal grasso di riserva ed anche proteina. Questo principio di graduale e sicura perdita di peso. Ma un eccesso di carboidrati porta alla degenerazione di un grasso, per la sovrapproduzione di colesterolo, obesità, aterosclerosi e provocare diabete.

 Si scopre che il normale stato di salute, la vitalità e l'umore positivo il nostro corpo richiede non solo il numero adeguato e ottimale di calorie, ma anche il giusto equilibrio di nutrienti essenziali che facile da realizzare con competenza dieta composta. Come sapete, tutto è buono con moderazione, così come la mancanza di nutrienti meglio di loro abbondanza. Ad esempio, perdere peso e non perdere la salute può essere solo apporto equilibrato di tutte le batterie necessarie.

 Uno studio americano, durato otto anni, ha concluso: volendo essere sano può ugualmente mangiare panini con pancetta e yogurt magro. Gli autori dello studio americano che dimostrano che una dieta povera di grassi riduce il rischio di attacco di cuore e, ieri ha cercato di nascondere la delusione. I risultati di otto studi finanziati dal governo, non hanno dato i risultati attesi.

 Mentre questa è una buona notizia per gli appassionati di burro e pancetta panini, certamente puzzle consumatori che hanno a cuore la loro salute, che negli anni ha cambiato una dieta a basso contenuto di grassi ad un altro alla ricerca della ricetta perfetta per la salute, la longevità e, naturalmente, , stomaco elastico. Basta sedersi su una F2 dieta? Non ne vale la pena. Frigorifero ucciso yogurt grasso? Run for gelato Haagen-Daz.

 A prima vista, questo può sembrare l'unica ragionevole conclusione dello studio, che non può essere chiamato incomplete o economico. I risultati non sono quelli che vengono contati gli esperti, pubblicato ieri sul Journal of American Medical Association.

 Ma prima di tutto balzare su cioccolato, alcuni scettici - e alcuni scrittori - vorrei ricordare le carenze dello studio, che è stato condotto differenze tra i diversi tipi di grassi. Essi dubbio nel fatto che otto anni è sufficiente per considerare i risultati finali.

 Nell'esperimento, per finanziare il National Institutes of Health e il costo per i contribuenti di 415 milioni dollari, hanno partecipato 48 mila. Le donne di età compresa tra 50 e 79 anni. L'idea era semplice - a dimostrare scientificamente che molti di noi istintivamente credere nella verità (o ci si ispira propaganda): mangiare meno grassi utile.

 Gli scienziati, in particolare, per dimostrare la relazione tra dieta povera di grassi e una diminuzione dell'incidenza di cancro al seno e il cancro rettale e tali malattie cardiovascolari come infarto e ictus. Tuttavia, la raccolta di statistiche, hanno trovato alcuna prova di questa connessione. Le donne che hanno mantenuto la dieta, l'incidenza era circa la stessa di quelli che avevano mangiato tutto quello che vogliono.

 Dr. Michael Tan del Cancer Association chiamato i risultati dello studio "a zero". L'organizzazione non fornisce raccomandazioni sulla riduzione assunzione di grassi come agente profilattico contro il cancro.

 "Naturalmente, i risultati un po 'deludenti - ha detto il Dott Joanne Manson, un'autorità riconosciuta nel campo della nutrizione e medicina preventiva -. Vorremmo vedere dieta riflesso sulla salute."

 Questa è una sfida per le donne che hanno chiamato per partecipare allo studio, come ad esempio il 66-year-old Judy Lacour, che reclutati nel 1993. "Sono rimasto scioccato - ha detto -. Ho pensato che la risposta del valore di una dieta a basso contenuto di grassi sarà più sicuro."

 Circa il 40% delle donne selezionate casualmente messo su una dieta a basso contenuto di grassi. Essi avevano il compito di ridurre la percentuale di grasso nel numero di calorie giornaliere al 20%, mentre aumenta il consumo di frutta, verdura e cereali. "Sono cresciuto in una fattoria, cibi grassi nella nostra famiglia era la norma - ha detto Lacour -. In primo luogo, per me è stato uno shock culturale." Tutti gli altri hanno mantenuto la loro dieta abituale.

 Le donne che erano seduti su una dieta a basso contenuto di grassi, l'incidenza del cancro al seno è stato inferiore del 9% rispetto al gruppo di controllo, ma gli scienziati hanno concluso che questa differenza è statisticamente insignificante. Per quanto riguarda le malattie cardiovascolari, uno dei fattori di rischio modificati è stato associato con i cosiddetti LDL colesterolo. Questa "colesterolo cattivo" può causare malattie cardiache. Le donne del gruppo di controllo è stato più, ma non così tanto che ha aumentato il rischio di attacco di cuore.

 Un'altra benefici per la salute Lacour e tutti coloro che hanno combattuto per l'assunzione di grassi inferiore, era pari a zero. Il cancro della mammella, del colon e malattie cardiovascolari si sono verificati in loro non meno di altre donne, e non perdere peso. (Si deve aggiungere che la riduzione della vita e fianchi non sono inclusi negli obiettivi dello studio.)

 Manson è stato tra coloro che ha avvertito che non dovremmo dare troppa importanza alle conclusioni dello studio. "Questi risultati non significano che le persone sono date il permesso di mangiare cibi grassi, senza rischi per la salute," - ha detto. In altre parole, non abbiate fretta di gettare le linee guida per la dieta a basso contenuto di grassi.

 Una parte del problema potrebbe risiedere nello studio è che le donne sono in grado di ridurre l'assunzione di grassi al 20% a destra. Nel sesto media dell'anno il consumo di grassi è stata del 27%. Nel gruppo di controllo, il dato era del 35% all'inizio e 37% alla fine dello studio. La differenza di grassi tra i due gruppi non era eccellente come scienziati attesi.

 Vi è un problema complesso di "cattivo" e "buono" grasso. Quando è iniziato lo studio, questa zona della nutrizione era ancora agli albori, ma oggi molti esperti ritengono che in realtà dovremmo evitare cibi fritti e trasformati, che spesso contengono grassi saturi. Grassi presenti nelle noci, pesce e olio d'oliva, ha detto oggi forse utile. Il risultato è una pubblicità aggressiva della dieta mediterranea, che porta a consumare questi grassi.

 "Semplicemente il passaggio a una dieta povera di grassi non è necessariamente un bene per la salute di molte donne, - Ha detto ieri Marcia Stefanik, un professore di medicina all'Università di Stanford. - Questo significa che non si può contare su utilizzando sostituti basso contenuto di grassi. È necessario pensare a che tipo di grasso che si mangia e gli alimenti che dovrebbero far parte della dieta, come le verdure. "

 Certo, molti sembrano pronti alla disperazione. Abbiamo ammirato la dieta Atkins - di carne e formaggio utili, patate e pasta sono dannosi - finché l'autore Robert Atkins è morto, vesya 258 £ (117 kg.

 - Ed. ed.). Poi ci fu la dieta spiaggia, dieta soliterna (vero, vero, Maria Callas sembra di mangiare parassiti per diventare magro), una dieta ricca di fibre. Si credeva che i cibi ricchi di fibre, ci proteggono dal cancro al colon. Non è vero, impostare nuovo studio. Si credeva che alcune vitamine prevenire il cancro. Troppo vero.

 Ma, naturalmente, nulla ci ha sconvolto, come le ultime novità: tutto ciò che sappiamo di grassi, anche dimostrato falso. Cosa facciamo ora?

 Forse la risposta più sensata dà Peter Libby, professore alla Harvard Medical Faculty. Egli ritiene che la quantità di cibo nel piatto ci dovrebbe preoccuparsi molto di più rispetto a quanto presentato il suo gruppo di prodotti, vitamine, proteine ​​e grassi. Noi affascinante, egli dice, "l'idea che la nostra salute influisce su ciò che mangiamo, non quanto si mangia."

 Sei diete XXI secolo e dei loro presunti effetti

 You - questo è ciò che si mangia

 Chi c'è dietro? Gillian Makkeys

 Come funziona? Esso comprende una "buona" di carboidrati - riso e pane integrale, e grassi "buoni" (acidi grassi essenziali) contenuti in noci, semi, pesce e avocado. Un elemento importante della dieta è il rifiuto di altri grassi che altrimenti sarebbero depositate nel corpo.

 Cosa dicono i critici? "L'obiezione più forte che ho è condiscendente tono A mio parere professionale, quelli che letteralmente le sue raccomandazioni devono essere costantemente affamati, infelice e forse definitivamente soffrono di indigestione,." - Ha detto uno biochimico.

 I fan di celebrità: Gwyneth Paltrow, Madonna, Michelle McManus, Kerry Katona.

 Dieta Atkins

 Chi c'è dietro? Robert Atkins.

 Come funziona? Dr. Atkins credeva che i carboidrati in eccesso fa sì che il corpo a produrre insulina in eccesso, e lui, a sua volta, provoca la fame e porta a un aumento di peso. Questa dieta permette di mangiare 15-60 grammi di carboidrati al giorno, tra cui pasta, pane e frutta, ma non è limitato consumo di proteine ​​e grassi. La dieta si basa sul principio che, rinunciando carboidrati, è possibile modificare il metabolismo e perdere peso.

 Cosa dicono i critici? Prima della sua morte, Atkins soffriva di forma clinica di obesità. Nutrizionista Susan Jebb chiamano una dieta "e pseudo assurdo". Fan Psicologo Jane Ogden di questa dieta chiamato "inclini a soccombere alle illusioni."

 I fan di celebrità: Renee Zellweger, Jennifer Aniston, Geri Halliwell e Robbie Williams.

 Beach Diet

 Chi c'è dietro? Dr. Arthur Agatston, che disse: "Dimenticate a basso contenuto di carboidrati e grassi, mangiare i carboidrati e grassi di destra."

 Come funziona? L'idea è che più il peso, maggiore è il rischio che il corpo sarà la resistenza all'insulina. Un effetto collaterale è che il corpo si deposita più grasso, soprattutto nel addome e cosce. Offerte Dieta consumano i carboidrati giusti (frutta, verdura e cereali integrali) e abbandonano i "cattivi" carboidrati (torte, biscotti).

 Cosa dicono i critici? Coloro che rifiutano carboidrati sono spesso peso molto inferiore nelle prime fasi della dieta, ma ha un effetto diuretico, e perdita di peso, probabilmente a causa della perdita di acqua, non grasso.

 I fan di celebrità: Nicole Kidman.

 Hay Diet

 Chi c'è dietro? Dr. William Howard Hay

 Come funziona? Root causa di molte malattie è cattive condizioni chimico del corpo. Hey prodotti suddivisi in tre categorie (proteine, neutri e contengono amido) i requisiti che si applicano alla digestione. Ad esempio, una combinazione di un pasto di proteine ​​e amido conduce alla digestione incompleta di causare problemi di avvelenamento e peso. Frutta e verdura sono una componente importante della dieta, ma di mangiare frutta separatamente.

 Cosa dicono i critici? In uno studio condotto presso la University of East Anglia, trovato "prove scientifiche contro la teoria di proteine ​​e carboidrati."

 I fan di celebrità: Liz Hurley, Catherine Zeta-Jones.

 GI Diet

 Chi c'è dietro? E 'iniziato come un esperimento clinico in cui il Dr. David Jenkins dell'università di Toronto ha studiato l'effetto di diversi tipi di carboidrati nei pazienti con diabete. L'esperimento è stato avviato nel 2004.

 Come funziona? GI - una scala glicemico indice 1 a 100, che descrive il tasso di digestione dei carboidrati. Gli alimenti con un basso indice glicemico - farina d'avena o di barbabietola - lentamente e in modo non uniforme rilasciano glucosio. Gli alimenti con alto GI sono rapidamente e induce il corpo a produrre insulina, che poi converte il glucosio in eccesso in grasso.

 Cosa dicono i critici? Molto poco feedback. I medici ritengono GI dieta uno dei più intelligenti e sano.

 I fan di celebrità: Kylie Minogue e Anthony Worrell Thompson.

 Dieta Zona

 Chi c'è dietro? Nutrizionista Barry Sears

 Come funziona? Dieta povera duro in fibre e carboidrati. Sears ritiene che regolando l'insulina, abbiamo massimizzare la perdita di grasso e ridurre il rischio di malattie cardiache. Una delle diete più difficili, si compone di 40% di proteine, il 30% - dai carboidrati e il 30% - da grassi.

 Cosa dicono i critici? È necessario eseguire complesse sei pasti al giorno, e anche a Hollywood, dove la dieta era in voga tra le celebrità e modelli, non durò a lungo.

 I fan di celebrità: Jennifer Aniston. "Ho ricevuto da sua dipendenza. E 'stato frustrante."

 David Osborne

 Fonte: www.inopressa.ru

 Si erano seduti su una dieta a sudare vidzhymalysya piano, ma nonostante raffiche di esercizio, la vostra vita per qualche ragione non vuole modificare il volume, almeno nella parte inferiore? Non preoccuparti: alcuni semplici suggerimenti che vi offriamo oggi, solo per voi.

 Coloro che hanno perso peso una volta nella mia vita, so che, in linea di principio, può essere bit di reset e di 20 chili di troppo, ma si deve lavorare sodo. Offriamo un fanatico rifiutano ritmo dolce e stucchevole te dieta monotona e raccomandano più indulgente, e soprattutto - tutto modi disponibili e anche poco costoso per perdere peso.

 Primo. Sentito il bisogno di mangiare? Si prega ma solo frutta o frutta secca. Ad esempio, la prima colazione frutta e limitare pranzo per insalata di luce o una tazza di succo di verdura diluiti. Nel pomeriggio, bere il tè alle erbe. O acqua con succo di limone, rimuove perfettamente le tossine dal corpo. Noi non insistiamo che si mangia così kazhdodnevno, in questi giorni è necessario organizzare almeno due volte a settimana - a proposito, è molto utile non solo in termini di adeguamento delle cifre, ma anche per tutto il corpo. Inoltre, ora è posta e popostytsya utile non solo per l'anima ma anche il corpo.

 Una dieta appropriata - solo metà della battaglia. Se si mette l'ordine di spremere in aria da Gucci, sarà ancora bisogno e. Ma non aumentare la loro durata speranza di perdere peso più velocemente. Il segreto sta nella diversità. Se si ripete costantemente gli stessi movimenti nello stesso ordine, si perde il controllo della tensione muscolare. E 'quindi importante combinare diversi esercizi e crearne di nuovi.

 Se avete esaurito tutti i loro esercizi di azione, aggiungervi nuovi movimenti. Portateli in ogni occasione. E iniziare con esercizi in onda due volte a settimana, in combinazione con una corsetta di mezz'ora. Sprint è molto ben stringe natiche. Inoltre, mentre fuori corsa, non dimenticate di strappare se stesso su di loro (glutei) i tacchi, salto e rimbalzo - sembra strano, ma funziona molto bene. E per fare questo, tra l'altro, è possibile sul balcone.

 A casa si può offrire tali esercizi efficaci come:

 sdraiato sulla schiena con le mani tese lungo il corpo piegare la gamba sinistra, sollevare il giusto e lo mise in ginocchio sinistro, poi, tendendo i muscoli dei glutei, sollevare il bacino in su, abbassarlo e ripetere e cambiare e ricominciare da capo .

 O non è meno efficace, esercizio fisico, in ginocchio, tirare una gamba indietro, per quanto possibile (piede deve essere perpendicolare al pavimento e piede - rigorosamente parallelo ad esso), e tornare indietro. Ripetere 10 volte, poi cambiare gamba.

 Ed ecco un altro: che si trova sul pavimento faccia in giù (le mani sotto il mento, le gambe dritte e leggermente divaricate), sollevare il piede destro, ottengono a sinistra, e poi sollevare preghiamo di crearla per legge sinistra.

 Ripetere questo esercizio 10 volte per ogni gamba. Tutti questi esercizi con il jogging dovrebbe prendere un'ora e fatto da 4-5 volte a settimana.

 Si scopre che, al fine di rafforzare i muscoli e fornire figura esile, possiamo aiutare anche la più semplice pallone. Se ritenete che si fatica a mantenere il vostro equilibrio sulla palla, poi applicarlo al muro. A soli 10 minuti di esercizi al giorno per tre settimane - e vedrete la differenza.

 Ripetere ogni esercizio 12-15 volte: dormire sul suo stomaco sulla palla, le mani - alla testa, gomiti di lato. Lentamente espirare e sollevare la testa e le spalle più in alto possibile, cercare di ridurre la lama. Mantenere la posizione. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Un altro esercizio: sedersi sulla palla. Attraversando le gambe, si sposta in avanti in modo che aveva fatto affidamento sulla testa a sfera, spalle e schiena. Glutei non legati al genere. Piegate le ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi guardando avanti. Espirare e sollevare il bacino in modo che fosse in linea con le ginocchia. Allo stesso tempo stringere i muscoli dei glutei e dell'addome. Inspirate e tornare alla posizione di partenza.

 O sdraiarsi sulla schiena, piega le ginocchia, piedi di mettere sulla palla. La sua spinta i talloni ai glutei. Lentamente espirare, sollevare il bacino da terra e tenere la palla, tirare le ginocchia al petto. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Questa premuto al pavimento posteriore.

 Anche se è contrario alla percezione comune, comunque. L'allenamento del mattino addebiterà con energia per il giorno e bruciare più grasso di sera.

 Se rispettate queste punte, poi tre settimane più tardi a trovare cambiamenti significativi nella parte posteriore del corpo, sarà davvero rafforzare vita e l'addome.

 Ma, oltre a una dieta appropriata e regime di esercizio, rimane. "The Complete 7-9 ore di sonno al giorno - una dieta prerequisito" - ritenuto da molti nutrizionisti. Il motivo è semplice: la mancanza di sonno aumenta il livello di un certo ormone che ci aiuta a rimanere svegli, ma allo stesso tempo si innesca desiderio di dolci e caffeina. Più nedosypayete, maggiore è il rischio di sovralimentazione, esperti nel campo.

 E infine vorrei darvi linee guida generali per aiutarvi a trovare una vita silhouette sottile e facile:

 Cos'altro offriamo nella lotta per un bel corpo? E offriamo un mezzo comprovato di ringiovanimento - iniezione di cellule, capsule miracolo ormone. In generale, se non si vuole tavolo operatorio - lavorare immediatamente in tutte le direzioni da noi offerti, e l'effetto è non peggio costose procedure cosmetiche.

 Olga Belkin.