Il addensa società più, quanto più è incluso nella ricerca di possibili mezzi e metodi che possono risolvere questo problema. Lo scrittore Eileen Daspin fatto felice mondo dei suoi pensieri sulla perdita di peso rilasciando il libro "Manhattan di dieta."

 Manhattan è una delle aree più ricche del mondo, ha la concentrazione più densa del capitale in America, ed è naturale che i migliori bar, ristoranti, pasticcerie e altro sapore ublazhateli trovano qui. Tuttavia, a Manhattan con un milione di persone praticamente si non soddisfare nessuna delle grandi donne single.

 Eileen Daspin, che si trova naturalmente qui, a Manhattan, ha detto che conosce il segreto di questo fenomeno in fretta dieta Manhattan e quota m.
 Sulla base della mia esperienza personale e sulla base dell'esperienza dei loro amici sottili, lo scrittore mostra che le donne a Manhattan non morire di fame se stessi - di mangiare cibo di qualità e anche godono.

 Magnifico esempio può servire il suo 46-year-old ragazza Debi Wisch lavora nel settore gioielleria. Mangia colazione fibre di cereali e yogurt con frutti di bosco, insalata per pranzo e cena verdure e pesce. Spesso morso holubykoy o noci. Se lei vuole gustare qualcosa di dolce, poi mangiare caramelle.
 "Il 90% del tempo cerco di mangiare sano, e il restante 10% di andare a gustare il cibo," - dice Debi, che pesa 50 chili e 165 centimetri di crescita.

 Secondo Eileen, le donne Manhattan non cercare di provocare tentazioni insidiose sebyarazlichnyh seguire la loro dieta, in modo sempre lontano dal tuo occhio rimossi prodotti nocivi. Essi tendono inoltre a non utilizzare il trasporto ea piedi sono fino a 7 miglia al giorno hartuyutsya acqua fredda e non lasciare avanzi abitudini alimentari.

 Uno dei principali bacchette segreti dieta Manhattan sono usati al posto dei tradizionali strumenti di tavolo. Questo permette di consumare meno porzioni di cibo, più lentamente. A Manhattan dieta è considerato il miglior piatto di riso con fagioli. Secondo l'opinione dell'autore, oli contenuti nei semi di abbastanza per "idratare" riso, carboidrati riso e integratori di proteine ​​vegetali.

 Anche se lei Eileen Daspin è stato a lungo sposato con un cuoco, lei non permette mai troppo se stesso coinvolgente troppo cibo ad alto contenuto calorico. Un'altra ricerca dieta Manhattan, Miss Daspin considera l'uso di latte scremato, che consiglia Eileen aggiunto al tè verde e utilizzarlo come spuntino. «Questo è ciò che il gusto è molto simile al gelato sciolto, e anche soddisfa perfettamente la fame," - dice la signorina Daspin. A Manhattan dieta può permettersi di prendere l'alcool, ma dovrà diluire con acqua o aggiunto a un bicchiere di una discreta quantità di ghiaccio. Anche una grande enfasi sul prezzo e la qualità del cibo.

 Lo scrittore ritiene che il più cibo si fa, meno si mangia, e come meglio, meno bisogno. Ad esempio, utilizzando l'aceto balsamico costoso richiede solo un paio di gocce, mentre le sue controparti più economiche molto di più.
 Nella conclusione del suo libro "Manhattan dieta", Eileen Daspin riassume: "Hai il diritto di avere cibo e godere di tutti i gusti possibili, ma prendere porzioni scarse che vi permetterà rasprobovat piatto, ma non dare il vostro corpo calorie in eccesso."

 Fonte: http://feelgood.com. ua

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 Io non mento sulla spiaggia

 Comode sedie a sdraio e ombrellone - un programma per il sottile e hanno espresso. Per le donne che vogliono sottile citazione State Beach, l'altro giorno: catamarani (per ora brucia circa 600 calorie), Sci nautico (500 calorie), nuoto (400 kcal), beach volley (300 calorie) o immersioni (250 kcal). Marine e di intrattenimento per abbronzatura - cioccolato ombra sarà più uniforme. Escursioni e passeggiate per visualizzare le attrazioni locali obbligatoria!

 50-50

 Per mangiare quanto necessari per il corpo, ma non è chiaro l'appetito, nutrizionisti consigliano piccolo trucco - porzione quota in mezzo. Lentamente, la metà osylyvshy cibo, vi sentirete molto riuscito a rimanere lo stomaco e se procedere alla seconda. Un altro trucco - è di piccoli piatti: che tu umyali porzione discreta, e una sensazione di pienezza viene rapidamente. Tavole a colori anche importante. Scienziati americani consigliano sopprimere l'appetito, il cibo nasypayuchy in verde pallido, pallido piatti bianchi e rosa. Questo non è vero per i colori rosso, arancio e giallo di utensili da cucina - hanno appena spingendo il desiderio di mangiare.

 Decisione di ferro

 Aria Marine satura di ioni di iodio, sodio, potassio, calcio, e quindi utile per accelerare il metabolismo.

 Guarigione fornire ossigeno ad ogni cellula aiuta ferro. Ma se questo importante oligoelemento manca, il corpo giaceva bruciare calorie a tempo indeterminato. Cosa grassi, se qualcosa respirare? Godetevi albicocche, pesche, mele, pere per la ricostituzione del ferro - l'estate decisione giusta. Ma li uplitaty su entrambe le guance in quantità illimitate non è raccomandato: in primo luogo, questi frutti sono ricchi di zucchero, e in secondo luogo, pesantezza di stomaco vi farà mentire immobile sulla spiaggia.

 Proteine ​​modo!

 Abbandonando la carne, le uova, il formaggio paura di guadagnare chili di troppo, vi date un disservizio. Senza i prodotti proteici del metabolismo rallenta e il corpo, anticipando tempi difficili, comincia ad accumulare grasso. Studiare il menu del pranzo, preferiscono coniglio, tacchino o pollo - è più facile da digerire la carne è considerata una dieta e minerali aminoacidi in esso sono enormi.

 Lentamente ma inesorabilmente

 C'è fretta, cattiva masticazione anche prodotti più utili, quindi guadagnare chili di troppo - la probabilità di ingrassare mentre aumenta di 3 volte. Questo fatto è confermato dagli scienziati giapponesi. Il fatto che il tasso di assorbimento del cibo nel sprinter digerente non riesce a presentare una saturazione del segnale cerebrale. Risultato - cibo delizioso mangiato più. La saliva che rompe il cibo già in bocca, non può fare il suo lavoro - il pranzo è assorbito male. E quelli che masticare lentamente, potranno beneficiare: hanno esacerbato gusto, migliora la digestione, e non rischiare la vita dei volumi di cattura ancora di salvezza.

 Basato su:

 Persone abituate mattina sono diversi dolci, molte volte più facile di seguire tutti i tipi di diete - un fatto interessante osservata dai nutrizionisti.
 Gli specialisti dell'Università di Tel Aviv (Israele) ha concluso che l'introduzione di una prima colazione con cibi dolci tutto l'uomo meno probabilità giorno per il desiderio di mangiare troppo.
 Per condurre studi rilevanti sono stati selezionati duecento persone che hanno osservato chiari segni di essere in sovrappeso. Studio partecipanti sono stati suddivisi in 2 gruppi uguali e prescritti esattamente la stessa dieta. Dieta calorico giornaliero per gli uomini era 1600 calorie e per le donne - 1, 4000. Il primo gruppo osservata data la possibilità di mangiare a colazione ciambella, mentre un altro gruppo ha iniziato ad alimentare più tardi, ma il cibo era piuttosto difficile.
 Lo studio ha trovato che coloro che hanno ricevuto a colazione circa 600 calorie, mangiato i dolci, molte volte più facilmente in grado di soddisfare i requisiti di dieta consigliata rispetto al gruppo che ha ricevuto durante la colazione solo 300 calorie.

 Durante l'esperimento, durato quattro mesi, i partecipanti hanno perso peso in media di 15 sterline a testa. Ma alla fine del set ricerca aumento di peso nel primo gruppo ha una media di circa 7 chilogrammi a persona, mentre nel secondo gruppo di peso era molto più veloce - 10 kg.
 L'analisi - è una chiara dimostrazione che coloro che si lasciano livello ciambelle colazione "ormone della fame" coccolati caduto circa il 45 per cento. Nel secondo gruppo simile riduzione era solo il 30 per cento.
 Quindi, amici miei, non si guidano nel quadro rigido. Lasciatevi mangiare la torta, cioccolato o altri dolci al mattino, e vi sarà facile passare una giornata senza strappare la merenda dannoso. Ricordate, più si limita a cercare di perdere peso più velocemente, allora hai perso peso indietro.

 (Basato su facebook.com)

 Buon giorno a tutti i nostri lettori! Vi auguriamo salute e l'umore di sole.
 Cosa mangiare prima o in bicicletta intensiva occupazione produttiva in palestra?
 L'equilibrio di carboidrati e proteine
 La migliore nutrizione di pre-allenamento - cibi ricchi di carboidrati e povera di grassi, gli esperti credono. La maggior parte delle persone sottovalutano l'importanza di carboidrati come fonte di energia per il corpo; soprattutto l'allenamento della forza.
 Così, la proteina - un materiale da costruzione per i muscoli, ma di lavorare con pesanti pesi corpo hanno bisogno di energia. Si ottiene dai carboidrati. Occorre dare la preferenza carboidrati e limitare l'uso di alimenti ricchi di grassi - come i grandi pasti. In altri durante la formazione non si può evitare l'indigestione.
 Qualunque cosa noi non ci impegniamo - treno forza o fare jogging - è necessario inizia a mangiare quattro ore prima di formazione e un'ora dopo.

 Se si sa che la durata della formazione non superare i 45 minuti, spuntino deve essere leggero. Se vi aspettate di 02:00 davanti di duro lavoro, avete bisogno di mangiare correttamente.
 Non lasciatevi trasportare su barrette proteiche
 Spesso nel corso del tempo prendiamo con noi alle proteine ​​allenamento o barre di "sportivi". Ma dovrebbero scegliere con molta attenzione; Secondo gli esperti, la maggior parte delle barrette proteiche - una caramella in un bel pacchetto contenente elevata quantità di calorie.
 E 'meglio scegliere quegli spuntini che contengono 200 calorie, 5 g di proteine, 25 g di carboidrati. Se Batonchik molto alto contenuto calorico, mangiare solo la metà. E l'altra metà lasciare per la post-allenamento spuntino.
 Mangiare tanto bisogno delle calorie consumate.

 Informazioni dalla rete

 Al mattino era buona, lo incontri allegramente!

 Le ore del mattino nelle principali bioritmi umani. Il corpo si svegliò e cominciò il suo lavoro. Per il nostro piacere incontrato ogni giorno, utilizzare le cinque regole che vi aiuteranno a ottenere il vostro allegria mattina.

 1. Wake up tempo
 Questo non significa che avete bisogno di alzarsi presto, perché tutti noi "allodole". Svegliarsi necessaria per non iniziare la giornata in fretta. Spesso lievitare per 15 minuti prima può trasformarsi mattina frenetica, minacciando lo stress e il ritardo nella abbastanza calmo e rilassato.
 Il modo migliore per svegliarsi in tempo - andare a letto in tempo. Sì, è ovvio, ma molti spesso dimentica le cose semplici.
 2. Mangiare un alimento sana colazione sana
 Molte persone sanno quanto sia importante mangiare correttamente la mattina, ma ancora in grado di fare colazione trascurato o meno. Se si vuole perdere peso, la prima colazione vi aiuterà.
 Anche con il peso che va bene, il cervello combustibile necessario al mattino. Pertanto, cenare e avere l'energia necessaria per il lavoro. Una buona opzione potrebbe essere farina d'avena o altri cereali con cereali integrali, cereali, uova.
 3. pianificare la vostra giornata
 Quando si arriva in ufficio (o sedersi al tavolo se Work hard house), non essere tentati di leggere la posta personale, andare al sociale. rete, ecc
 Invece, prendere 5 minuti per pianificare la giornata.

 Quali sono i principali progetti che si desidera spostare? Questo è qualcosa che dovrebbe funzionare nella prima ora del giorno. Quali sono il piccolo ma urgente compito deve fare oggi? Gruppo di loro e farli tutti insieme o dividerli sulle finestre formate, mentre, come ad esempio l'avviso di chiamata.
 4. Non essere distratto
 Quando si lavora su un compito fondamentale non passare a cose esterne. Chiudere le finestre del browser inutili, reindirizzare le chiamate alla segreteria telefonica, etc.
 Quando si è distratti, è necessario qualche minuto per avere nuovamente concentrarsi sul compito principale. Così si perde molto tempo in sciocchezze.
 5. Tenere il ritmo

 Produttività può ottenere in ottimo ritmo di lavoro quando rimanere concentrati: più tempo per svolgere il lavoro, la sensazione energico. Sarete ispirati a nuovi sviluppi e l'attuazione di importanti ?? lavoro (non solo di routine e casi di minori).
 Per tenere il passo, imparare a riconoscere e controllare i suoi impulsi. Non distrarsi per Twitter, contatti e altre reti - lasciare a pranzo o la sera. Se si nota che si sta perdendo la concentrazione, fare una pausa di 5 minuti, non al computer, e poi subito di nuovo al lavoro. Ricordate che la maggior parte l'attenzione su un compito in modo efficiente eseguire più cose in una volta.

 Il desiderio di impegnarsi attivamente in qualsiasi sport principali frequenta molte persone, ma più spesso il desiderio si muove perché il livello professionale quasi sempre strettamente associato con gli infortuni.

Nella seconda metà del XX secolo in America ha cominciato a farsi coinvolgere in gioventù aerobica sportiva, che si è rivelato essere una buona alternativa a tutti gli sport rischiosi. I suoi elementi sono abbastanza complesse in esecuzione, ma li rende ancora più attraente.
 Americano ha inventato lo sport gli atleti di aerobica Howard e Karen Schwartz nel 1983. Hanno assemblato un gruppo che desiderano frequentare tali classi e chiamarono l'Organizzazione Internazionale Sport per il fitness. Quest'ultimo la fiducia del pubblico rapidamente guadagnato, coppie Schwartz anche attivato il primo negli Stati Uniti sport campionato nazionale di aerobica. A metà degli anni novanta del XX secolo, un nuovo sport completo disciplina ginnastica riconosciuto ufficialmente.
 Howard e Karen hanno sviluppato quattro programmi speciali per mostre. Il primo era una prestazione individuale maschile, la seconda - la performance individuale di donne hanno assunto un terzo come una coppia di marito e moglie, e, infine, la quarta focalizzata sul trio in qualsiasi momento. Nel 2002, aerobica sport hanno adottato nuove norme in base alle quali l'evento ha iniziato a consentire balli di gruppo di sei persone. Nel valutare le prestazioni generalmente catturato due criteri - l'arte e la tecnica.
 Variazioni di carico
 In aerobica sportiva coreografia combina con elementi di ginnastica che richiedono un elevato grado di coordinamento. Complessi effettuati in musica dinamica in un ritmo abbastanza intenso e la nitidezza dei movimenti e la completezza di ogni azione che ricordano ginnasti libero esercizio. Ogni canzone in aerobica sportiva - una combinazione di vari esercizi da una posizione in piedi che a terra, sotto forma di movimenti e passi di corsa sul posto, saltare e podskokov e persino elementi acrobatici.

 La frequenza cardiaca nella loro attuazione non può superare centonovanta battiti al minuto. Prove di battiti cardiaci al minuto è un modo unico per controllare lo stato di forma fisica.
 Aerobica sportiva è buono perché consente di variare liberamente il carico. Movimenti attivi e bruschi possono cambiare una versa liscio, calmo e misurato, e viceversa. Elementi e percussione sono combinati con la danza, la loro sequenza è costruito in modo che gli intervalli tra il carico massimo e minimo impulso variavano da due a tre minuti.
 Relative Ginnastica Ritmica
 Caratteristiche formazione aerobica sportiva, che divenne uno dei più popolari ginnastica ricreative, usato gli stessi metodi di base di formazione come un hard-coordinamento sport - come lo sport, l'arte, ginnastica acrobatica.
 Nelle composizioni utilizzate in aerobica sportiva, può essere identificato sette principali tipi di movimenti. In primo luogo, i cosiddetti elementi dinamici e statici della natura come le cadute, push-up, tronco up, transizioni power lente da una posizione all'altra. Il secondo tipo comprende vari salti e salti. Il terzo gruppo - un esercizio basato sul mantenimento dell'equilibrio. Il quarto sono in realtà elementi di ginnastica - come ad esempio spingendo via l'accento mettere le mani, cerchi piedi e così via. Elementi Seguito acrobatici (pick-up, supporto e rapide), danza e movimento coreografico ed elementi ausiliari - passi, sollevando le ginocchia, affondi, e altro ancora.
 Aerobica sportiva è apprezzato da molti come un modo efficace per regolare la forma per renderla più snella e in forma. Gli uomini possono usare per aumentare la componente muscolare del corpo di circa il tre per cento, e le donne - cinque, ma ci vorrà almeno un anno di lezioni regolari.

 Svetlana Usankova

 Risorsa immagine: bodybuild. ru

 Disponibile nella colazione per perdere peso?

 Se si vuole essere in buona salute al mattino non hanno bisogno di segnare la sua colazione stomaco fatto in fretta. Una buona colazione non è solo l'energia per tutto il giorno, ma anche di fornire il corpo con sostanze nutritive necessarie per il normale funzionamento.
 I ricercatori hanno condotto uno studio e dimostrato che le persone che iniziano la loro giornata con uova strapazzate, uova sode o fritte perdere due terzi più peso di tutti gli altri che semplicemente messo su un pasto del mattino.

 Salta la colazione non!

 Quando il corpo è affamato, brucia le calorie più lentamente per risparmiare energia.

 Mattina è meglio preferire alimenti proteici, come mangiare un uovo bollito o formaggio magro - allora si lungo per visitare la fame.
 Una sana colazione deve contenere almeno 5 grammi di fibra (farina d'avena - la più ricca di contenuti polenta klechatke), calcio (tazza di latte o yogurt), alcune proteine ​​e grassi. Ridurre il consumo di zucchero 6 cucchiai al giorno.
 Frutta - arance e pompelmi, privetstuyutsya anche sulla vostra tavola mattina. Essi sono ricchi di vitamina C e fibra alimentare.

 Specialisti americani, nutrizionisti hanno scoperto che rispetto a soli cinque semplici regole aiuterà sbarazzarsi di eccesso di peso. Queste regole assolutamente fedeli a qualsiasi dieta.

 Regola uno - Prendere in considerazione non solo le calorie in alimenti e bevande che mangiano a casa, ma coloro che hanno acquistato in caffè e ristoranti. Gli esperti dicono che la quantità di cibo consumato fuori casa, "seduta" su una dieta di persone diverse volte superiore a quella dei prodotti consumati a casa. I nutrizionisti consigliano di registrare il numero di tazze ubriachi di caffè e panini mangiati fuori casa. Per contare le calorie, vi renderete conto che in poche ore si è ridotto tutti gli sforzi di perdita di peso a nulla.

 Seconda Regola - Sonno corretta. In meno di 6 ore di sonno la persona è drastico aumento dell'appetito, a causa del rilascio dell'ormone grelina grandi numeri nel sangue.

 E grelina richiede un alto-menu. Pertanto, al fine di portare i risultati della dieta, dormire almeno 8 ore al giorno.

 Regola tre - mangiare rigorosamente in tempo. Meglio fare colazione entro un'ora dopo il risveglio. Una pausa tra i pasti, non deve superare i 5 ore. Idealmente avete bisogno di mangiare ogni 3 ore.

 Regola numero Quattro - Mangiare piccoli pasti. Coloro che desiderano perdere peso, gli esperti raccomandano dosi quantità di cibo e alcuni piccoli piatti, preferibilmente rosso.

 Regola quinto - non dimenticare di esercizio. Aumentare gradualmente l'attività fisica durante il giorno, e il risultato non tarderà ad arrivare.

 Nessuna notizia è che la gente allegra look più giovane di loro età e vivono molto più a lungo. Il loro senso incrollabile dell'umorismo aiuta aggressione addomesticato, promuove l'adattamento sociale e allevia lo stress. Ma questo, naturalmente, non è l'intero elenco di motivi per cui vogliamo fare a fuggire dai problemi preoccupanti e, francamente, di cuore ora ridete!

 Efficace farmaci antidolorifici

 La risata è un grande dolore cronico calmante in caso di artrite, lesioni della colonna vertebrale, malattie neurologiche. I medici ritengono che questo sta accadendo perché la risata stimola il rilascio di endorfine nel sangue - sostanze che hanno un effetto calmante.

 Arma contro i virus

 Il nostro sistema immunitario piace anche "ridere". La sua reazione al riso reazione opposta allo stress. I fan spesso ridere di gusto davvero meno male - fatto scientificamente provato.

 Uno studio ha anche trovato che i bambini di madri ridere spesso molto meno affetti da SARS.

 Mezzi di normalizzazione della pressione

 Risate vigoroso crea l'effetto di una corsa mattutina - salti di pressione, poi gradualmente scendere sotto il precedente marchio sul monitor della pressione arteriosa. Inoltre, riso aumenta il livello di "colesterolo buono" e, di conseguenza, riduce il rischio di malattia cardiovascolare.

 Fitness utile

 10-15 minuti di risate quotidiana intensa bruciato 50 calorie - come è contenuto in un piccolo bar di cioccolato. Gli scienziati dicono che un anno di regolare sessione di 15 minuti di risate può perdere fino a 2 chili.

 Autore: Olga Marchuk

 Dieta cibi crudi è ben noto in tutto il mondo, ma come un modo per perdere peso, è diventato popolare a causa della famosa attrice Angelina Jolie - in un'intervista con riviste femminili, ha detto che questa dieta aiuta a mantenersi in gran forma.
 Dal momento che la dieta crudo è molto popolare a Hollywood e nel mondo per le donne che vogliono vedere se stessi giovane, sottile e flessibile.
 L'essenza della dieta grezza Angelina Jolie è chiaro dal nome - la maggior parte dei prodotti è consumati crudi, senza trattamento termico. Così, essi mantengono tutte le loro proprietà nutritive e preziosi, più meglio assorbiti dal corpo. Questa varietà di ortaggi, frutta, noci, semi, frutta secca, cereali germogliati, erbe e spezie ed erbe aromatiche. Si può anche mangiare cereali, compreso il grano saraceno particolarmente utile e avena, ma non saldati, ma semplicemente imbevuto in acqua con miele e frutta.
 E un paio di aggiunte che Angelina Jolie ha fatto una dieta. Questo è ciò che lei consiglia:

 - Il corpo di essere attivo e forte, proteine ​​necessarie, compresa l'animale. Quindi io uso nella mia dieta formaggio grasso e yogurt, mangiare pollo e pesce bianco, al vapore o al cartoccio. Due volte alla settimana devono pesce, che, oltre a proteine, lotti di iodio;
 - Per il metabolismo attivo, è necessario bere molto. Bevo il tè verde, l'acqua pura di sorgente e succhi di frutta senza zucchero. Cosa succede se ho bisogno di perdere peso, oltre alle indagini, con spazzole tè. Mi piace molto il tè allo zenzero, che purifica e rafforza il sistema immunitario e aggiunge la forza del corpo e la resistenza;
 - Un buon modo per perdere qualche chilo di troppo - mangiare cereali.

 Questa è una fibra utile. Tuttavia, nei negozi più di muesli imbevuti di zucchero, a causa del loro valore dietetico è molto basso. Vi consiglio di acquistare alcuni cereali in forma pura e aggiungere i propri pezzi di secchi o frutta fresca, versare il succo o yogurt, allora avrete un pasto delizioso e sano;
 - Cena Mi piace minestre fredde come il gazpacho. Il piatto perfetto, delizioso, a basso contenuto calorico, e preparare molto facilmente;
 - Se si perde peso, devono essere impegnati in sport o fitness. Ha bisogno di allungare la pelle non ha mostrato, specialmente se si rilascia una grande quantità di peso in eccesso. Inoltre, lo sport brucia calorie e perdere peso è più attivo;
 - A volte una donna è difficile, sia fisicamente che psicologicamente, ad un certo punto ha dovuto rompere sistema di potere esistente e passare a cibi crudi. In questi casi, è possibile iniziare a mangiare cibi crudi una volta al giorno, per esempio, per la prima colazione o la cena, se si preferisce. O, in alternativa, organizzare un giorno di digiuno per frutta e verdura, poi decidere su una dieta sarà più facile;
 - Io credo che sia importante chiedere il parere del vostro corpo che hanno bisogno di mangiare. A volte lo faccio - chiudo gli occhi e chiedo che vuole il mio corpo, il mio stomaco - zuppa, cereali, ortaggi e frutta. Ho sempre trovato la risposta che mi permette è con piacere che è importante. Anche se avete programmato qualcos'altro sul menu, ma il corpo vuole diverso, mi piace loro decide che non è nei miei piani.

 Dopo le nostre regole, è possibile ridurre l'appetito e ottenere sane abitudini che saranno utili a voi per tutto l'anno. 1. Mangiare Felice! Starving tutto il giorno e la speranza per la cena, si hanno maggiori probabilità di iniziare a mangiare, orribile, e avidamente deglutire il cibo. Mangiare cibi pranzo ricchi di proteine ​​e fibre, come ad esempio un mezzo panino con tacchino e una tazza di zuppa in brodo di carne o insalata verde con fagioli o tofu. Hanno sempre a portata di mano una mela o una banana - uno spuntino si può mangiare in qualsiasi luogo. Le ragazze che mangiano una mela prima di pranzo consumano il 15% in meno di cibo. Le mele sono ricche di fibre passare lentamente attraverso il sistema digestivo, e ci si sente più di bestiame. 2. Arrestare tutti provare! Viduchitsya provare il cibo durante la cottura. Un piccolo pezzo - questa volta non un centinaio di calorie. Per "kusochnichat" masticare gomma. Quindi prendete la mascella e può poi insieme ad altri cena senza calorie in eccesso. Il miglior gomma da masticare alla menta in forma, non con i sapori di frutta dolci. L'aroma di olio di menta piperita stimola l'area del cervello responsabile della sazietà. Quelli prima di mangiare odore di menta, mangiare un giorno a 250 calorie in meno. Mint gum dà esattamente lo stesso effetto. 3. Essere esigenti A seguito del piano, anche ghiottone incorreggibile può dieta. Scegliete voi e stoviglie utili e insoliti. Smettere divorando i biscotti solo perché qualcuno da parenti Mangiamorte. Crea il tuo utile nuova passione. Non dimenticare quella sensazione di pienezza viene solo dopo 20 minuti dopo un pasto. Così parlare con qualcuno o lentamente bere acqua prima di fare un secondo approccio al tavolo per l'aggiunta o dessert. 4. Mangiare piccole porzioni e bella Le persone che prendono pezzi che si adattano in un cucchiaio, mangiano il 25% in più rispetto a quelli i cui pezzi "scalato" Ricerca e tè. Piccoli pezzi - non importa quale piatto che si mangia - non gli consentono di affrontare rapidamente e prolungare il pasto. Così si e mangia di meno. 5. Non mangiare troppo l'inverno e non hanno bisogno di perdere peso entro l'estate In altre parole - preparare la slitta in estate e in inverno figura! Molte donne pensano invano che l'inverno hanno bisogno di più di tè e coccolare altro dolce. Prima di stiramento per vkusnyashkamy, pensa: Fate come avete fame o non volete un pezzo di questo? 6. Continuare affare! Statistiche deplorevoli: rating più bassi di fitness club in inverno, mentre in questo momento è importante non lasciare la formazione.

 Regolarmente fare esercizi, non solo bruciare calorie, ma migliora anche l'umore e allevia lo stress. Questo è importante perché in uno stato di stress una persona comincia ad assorbire alimentare incontrollato. Non c'è tempo di impegnarsi in palestra? Vai al trucco! Almeno fare 15 minuti a piedi intorno alla casa. Ma non dimenticate che il fitness non viene annullata la dieta. Un allenamento non brucerà immediatamente centinaia di calorie chiamate eseguite. 7. Preferisco colpa Wine - meno calorie liquore in confronto con gli altri. Oltre a bere vino di solito non è così veloce come le bevande miste. Se si preferisce ancora cocktail, bere e andare a un meno nutriente, come il tè freddo o acqua. E ciò che si sceglie, non riempire il bicchiere fino a sedersi al tavolo. Utilizzando il vino con il cibo, è possibile compensare le calorie in eccesso, mettendo il suo piatto in un po 'inferiore a quella inizialmente prevista. 8. Mangiare in silenzio Donne pettegolezzo per il pranzo, mangiano il 15% in più rispetto a coloro che mangiavano in silenzio. Quando si parla assorto, ascoltando musica o guardando la televisione, non si sente pienamente il gusto del cibo e tendono a mangiare troppo. Durante la cena meglio concentrarsi sul proprio piatto. 9. È necessario dormire! Un po 'più tardi, sdraiarsi, alzi un po' prima - si pensi. E fare un errore. Nedosypayuchy regolarmente, si può rendere il problema più grande di cerchi. Sensazione di stanchezza, si sente più fame, non così in fretta caricare e iniziare a guadagnare peso. Il modo giusto per andare presto - impostare la sveglia per un'ora prima dell'orario previsto di sonno. Poi vhamuyetesya gradualmente la testa e non occupare i pensieri sul 1000 e un caso. 10. Kitchen in modo nuovo! Soggiorno in cucina diventa spesso una festa amichevole. Per ridurre al minimo la possibilità di gola, rimuovere un'ombra molto per il cibo e la nutrizione, non decorare la cucina Natura morta con frutta e calendari con delizie culinarie, mantenere i piatti negli armadi, non collocare vasi sul tavolo con dolci. Mettere i fiori sul tavolo, mettere un paio di riviste - lasciare che il tavolo è il centro attorno al quale le persone non stanno andando a mangiare, e di comunicare. Paesaggi sulle pareti, vivono o fiori artificiali completano l'atmosfera, trasformando la cucina in salotto, dove tutto evoca pensieri di piacevole conversazione, non l'assunzione di cibo. Fonte: stroiniashka.ru

 Molti esperti concordano sul fatto che l'inverno impegnarsi in fitness e sport meglio di estate. Soprattutto l'aria fresca.

 Questo è di 3 buoni motivi:

 1. inverno dell'aria più ossigenato e questo aumenta notevolmente l'efficacia di attività fisica.

 2. La pressione atmosferica si differenzia più costante in inverno che in estate, per molte persone, è importante.

 3. Sport inverno non è complicato calore noioso che minaccia il surriscaldamento e la disidratazione.
 Un'altra cosa è che in inverno morale difficile da forzare me stesso di andare fuori per lo sport. All'esterno, gelo, neve, presto scuro, e in casa - caldo, accogliente e spensierata. Ciò è necessario per superare lo stato d'animo e mettetevi scendere dal divano. Non si può perdere una stagione meravigliosa tale come l'inverno. Dovrebbe entrare in sintonia con l'inverno regime di allenamento ei risultati possono superare di gran lunga tutti gli sforzi l'estate.
 I principali sport in inverno, del resto, in estate, non si rompono programma. Solo gli sforzi di sostenibilità garantiscono il successo. Winter in questo piano aiuta un fatto che offre alcune lezioni interessanti. Si può dimenticare per una piscina e palestra e ottenere gli sci, sui pattini, baby parlare divertente slittino. Gli esperti consigliano di fitness non dimenticare l'inverno e corse fuori.

 Tutti questi sport sono ben addestrati corpo senza trascurare alcun muscolo.
 Gelo fresco aggiunge solo buone lezioni all'aperto. Inverno un'atmosfera densa, contiene più ossigeno. Ventilazione attiva porta ad una maggiore assorbimento di ossigeno del muscolo. Dopo una massa muscolare di pompaggio risponde con gratitudine per esercitare e cresce bene. Si deve tener presente che gli alimenti ricchi di vitamine invernali meno di estate. La mancanza di vitamine può essere rifornito.
 Quindi, se sul serio, l'inverno non impedisce ad una persona di badare a se stessi e la loro salute. Al contrario, lo sport invernale è più vantaggioso che in estate.

 Tuttavia, se ci si allena all'aperto nella stagione fredda, è necessario prendere alcune misure per proteggere se stessi.
 Il problema principale è ipotermia, durante il quale il corpo perde calore troppo. Gli strati di vestiti per mantenere caldo e vi darà la possibilità di controllare la temperatura del corpo durante l'esercizio fisico. Cappello è cruciale, perché si può perdere circa il 50 per cento del calore corporeo attraverso il calore testa aperta.
 Assicurarsi di indossare guanti e stivali caldi.

 Galina Lapykova

 Gli scienziati hanno scoperto perché la dieta dopo peso indietro

 Gli scienziati dell'Università di Melbourne hanno condotto uno studio in cui si è constatato che il ritorno di eccesso di peso a perdere peso dopo aver interrotto la dieta delle persone colpa ormoni.
 Secondo gli scienziati la colpa di due ormoni leptina e grelina: che innesca la fame durante che quando un uomo riduce notevolmente la quantità di cibo.
 Lo studio ha coinvolto una cinquantina di persone che sono in sovrappeso, che hanno seguito una dieta rigorosa per 70 giorni. Quando la dieta dieta consisteva principalmente di volontari Optifast prodotti fabbricati da Nestle, e una piccola quantità di verdure.
 Dopo l'desyatytyzhnevoyi dieta sperimentale ciascuno dei volontari perso una media di quattordici libbre, nonostante il fatto che nutrizionisti avvertono fortemente persone contro la perdita di peso maggiore di 0, 5-1 chili.

 Di conseguenza, dopo la scadenza di dodici mesi dopo la dieta tutti volontari "inserito" una media di cinque libbre.
 Gli scienziati spiegano una risposta simile nel corpo in modo che quando una persona comincia a limitare rigorosamente se stessi per il cibo, cambia l'equilibrio ormonale ed è leptina "inclusione" e grelina, che innesca la fame costante che permane per lungo tempo, anche dopo la fine della dieta e la persona inizia a mangiare come prima.