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 È sbagliato far fronte alle responsabilità professionali cadere nel panico più di nulla e sempre freddo, non importa quanto kutalysya una sciarpa morbida? Basta nedopyvav - acqua normale. Circa il suo ruolo nel corpo deve parlare separatamente.

 Nella mia testa acqua

 Man 70% del peso corporeo è costituito da acqua. Qual è stato il più giovane, il "Diluvio" - nei neonati liquido è 80%, e nelle persone anziane - circa il 55%. Così lento invecchiamento è accompagnato da perdita di umidità. Purtroppo, per fermare questo processo una bevanda migliorata fallire, ma lento - per favore. Nessuna donna meraviglia che bevono una quantità sufficiente di acqua potabile naturale pulita al giorno, guardando compagni molto più giovani. E tra l'altro, più sottile, rozhulyavsya acqua offusca l'appetito, è coinvolto nel metabolismo e visualizza attivamente il corpo dalle tossine che contribuiscono alla comparsa di pieghe in vita. Nelle diete amanti di liquidi preziosi nel corpo diminuisce costantemente. Ma l'acqua - il primo erogatore di temperatura corporea, che è il motivo per cui le donne rigorose conteggio calorico devono ricostituire periodicamente le sue riserve idriche. La quantità di acqua nei tessuti varia. Nelle ossa di 28% nel fegato - quasi il 70% nel rene - 80% nel cervello - circa l'85%, e del sangue - tutti 92%. Se il corpo manca corpi idrici in incidenti: ci sono stanchezza e debolezza, minore efficienza, disturbi digestivi, l'assimilazione delle sostanze nutritive e di trasporto di ossigeno per ogni cella. 

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 Il corpo lavora costantemente utilizzando l'energia come combustibile e acqua. L'ultima si perde il tempo, anche quando dorme. Di notte trascorsa tra le braccia di Morfeo, la povertà può essere 0, 5-1 litri di acqua. Quasi lo stesso volo costo della durata di diverse ore dentro l'aereo di linea con aria secca. Così la mattina a bere un bicchiere di acqua naturale, e lo stesso - ogni ora durante il volo molto utile. Brainstorming sul lavoro troppo, "vidpyvaye" porzione discreta di noi. È interessante notare che, l'acqua comincia a essere assorbito nel corpo dopo 10 minuti dopo la sua ricezione. Arrivando in ufficio, è meglio a quindici minuti per una tazza di tè verde o bokalchykom minerale con un collega - una sarà più facilmente integrare psicologicamente e fisicamente la giornata di lavoro. Ma l'acqua particolarmente attiva consumata dal corpo durante l'esercizio, grave stress, fuori molto caldo.
 L'umidità in eccesso non meno dannoso di sua mancanza. Con un eccesso di sangue diluito dell'acqua, che aumenta il carico sul sistema cardiovascolare, e installato un'operazione di emergenza per i reni. Equilibrio sale è in una situazione molto precaria: sbarazzarsi di un eccesso, il corpo sarà contemporaneamente visualizzare e minerali di cui ha bisogno. Tra l'altro, l'idea dell'acqua come fonte di minerali - sodio, potassio, magnesio, fluoro e altri - richiede chiarimenti. In acqua naturale che realmente sono, ma il loro numero - è solo il 5-10% del corpo desiderato.

 Il resto si ottiene dal cibo.
 Domanda giornaliera di acqua in tutti diversi. Dipende dall'età, peso, attività fisica e altri fattori. Ma il famigerato 1, 5-2 litri di acqua pura naturale al giorno - una raccomandazione universale. Un altro consiglio universale - bere acqua potabile naturale in bottiglia (ad esempio, Bonaqua). Ha la migliore composizione di sali minerali - perfetto per l'uso quotidiano da parte di adulti e bambini, senza rischi per la salute.
 Il miglior sistema contabile "la sicurezza idrica" ​​- la vostra salute. Consapevole dell'importanza di acqua, non hanno bisogno di bere attraverso la forza. La cosa principale - bere acqua che soddisfa i più elevati standard di qualità. Con questo include bottiglia di acqua potabile naturale estratta da falde acquifere, incontaminati dalle attività umane. Ad esempio, l'acqua dai pozzi hluboih orizzonte Cenomaniano. E 'perfetto per l'uso quotidiano.

 Commento specialista Larissa Boychenko

 Larissa Boychenko, un gastroenterologo

 L'acqua è particolarmente importante per la crescita e lo sviluppo del corpo del bambino. Metabolismo di un bambino intensa, ed è impossibile senza acqua, rispettivamente, ha trascorso la maggior parte. Inoltre, i bambini raramente stare fermo e di "uscite" costante movimento fluido dal corpo. Così i bambini dovrebbero consumare più acqua Adulti: 10-15 in parte sul peso corporeo. Dalla sua qualità dipende dallo sviluppo di tutti gli organi e sistemi, così mamma dovrebbe approccio responsabile alla selezione di bevande e insegnare il suo successore bere acqua pulita. Non abbastanza acqua che dà la vita - indebolisce il sistema immunitario, il bambino è soggetto a raffreddori frequenti. Questo vale per adulti. Quando il corpo esprime il desiderio di bere, al momento non è sufficiente almeno due tazze di acqua. Nella vita di oggi dissetarsi migliore bottiglia di acqua potabile naturale. Per bere acqua di sorgente, si ha accesso ad essa (nelle città è praticamente impossibile) ed essere sicuri di pulirlo. Così l'acqua in confezioni PET è diventato parte integrante della nostra vita. Per rifornire di acqua i diritti d'acqua deve essere a temperatura ambiente (20-220 C). Poiché il corpo di assorbimento passare un minimo sforzo, perché ottenere nello stomaco e del duodeno, qualsiasi liquido è riscaldato ad una temperatura di (370 C). Se si beve troppo calda o fredda, il corpo assume il ruolo di un condizionatore d'aria o di riscaldamento, portandola all'indicatore temperatura desiderata. Questo consuma molta energia, e, di fatto, dissetarsi non dovrebbe spendere, e moltiplicare. 

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 Fare qualsiasi sport, sia in esecuzione, il nuoto, allenamento in palestra o saltare la corda sicuramente beneficio. E così abbiamo circa la possibilità di beneficio per se stessi mai dimenticare, "attivisti sportivi" sono costantemente al lavoro per portare lo sport per le masse. E questo significa che ci sono molti. La nostra attenzione è attratta allo sport per promuovere stili di vita sani, stiamo facendo una campagna per la formazione a beneficio dei loro spot salute con atleti famosi, siamo invitati a una gara di massa appositamente organizzate. Ma in realtà lo sport più popolare e di massa e il modo di "reclutamento" nuovi "membri" stili di vita sani rimangono come maratone.

 L'evento sportivo annuale

 London Marathon Floral - non solo uno degli esempi più brillanti e più belle della vita sportiva di massa. Dopo tutto, si svolge ogni anno nel mese di aprile, e segna il vero inizio di una vera e propria London Spring. La sua scala Floral Marathon inferiore a meno che le Olimpiadi. E se questo è l'evento più importante nel record del mondo sportivo non, possiamo tranquillamente dire - "cooler" più sportyvnee questo feste di strada nel pomeriggio con il fuoco che non troverete su tutto il pianeta. Ma Floral Marathon - più di un semplice evento sportivo. Questo tipo di sport di carità - un omaggio a programmi sociali. Dopo aver partecipato alla grande gara, di pagare una tassa speciale - biglietto di larghezza di banda in questo racconto sportivo annuale. E parte di esso è così prestigiosa che ben noto per i suoi successi nel mondo degli atleti di sport reclutati molto di più di una dozzina. Partecipazione a Floral Marathon - una prerogativa non solo forte, veloce, agile e resistente questo mondo. Eseguire intorno al percorso della maratona di Londra può essere chiunque. E ci sono assunti annualmente a 15 mila persone.

 Non c'è da stupirsi che "procede" in tempo utile il caso raggiunge cifre astronomiche. Ad esempio, lo scorso anno, grazie floreale Marathon per la carità è riuscito a raccogliere 15, a 7 milioni di sterline.

 Abbiamo corso nel British

 Floral Marathon - evento di primaria importanza non solo per il Regno Unito. Per partecipare a questa grande corsa a Londra da tutto il mondo vengono ogni anno migliaia di atleti e appassionati semplicemente turisti, avendo deciso di mettersi alla prova in resistenza e contribuire allo sviluppo e il finanziamento di programmi sociali. Perdere non è nessun uomo, né la venuta (a correre fino al traguardo di questa gara è davvero un campione di 26 a 2 miglia (oltre 42 chilometri) può non tutti, ma abbastanza esperienza per tutto l'anno); né gli organizzatori né le agenzie di viaggio - Tour su un evento luminoso volano come il pane.
 Ma la vacanza sceneggiatura da solo tiene la gara non è limitato. Sulle strade della capitale di Albion schierato massiccia processione con tamburi, e ogni organizzazione che si rispetti, anche il più piccolo, e che ci sia l'organizzazione - Londra ogni scuola - si è impegnata a prepararsi per le loro vacanze, originale, idea.

 Così annoiato durante Floral Marathon non ha nessuno - i partecipanti corrono, tuonando tamburi, spettacoli di strada tutto divertimento, pub stipati all'inverosimile, e parchi e piazze piene di grida di Londra allegra folla. Guardando a tutto questo "pasticcio" può tranquillamente dire - in modo divertente e socialmente "utile" esercizio può solo UK!

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 Scienziati e medici hanno dimostrato - dieta mediterranea come mangiare modelli al 33% la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e il 24% - il rischio di cancro, e 7, riduzione del 5% del livello di colesterolo "dannoso". Uno studio condotto con la partecipazione di 22 mila persone provenienti da diversi angoli del mondo, ha dimostrato che i residenti del Mediterraneo soffrono meno malattie cardiache raramente grave sovrappeso, ipertensione e diabete (una tale dieta è considerata la migliore "medicina" in entrambe le forme della malattia) e tra cui anche un paio di persone affette da malattia di Alzheimer. il migliore del sistema di potere mondiale, utile per tutti, preservando in tal modo la salute, giovinezza e anche prolungare la vita. Qual è il suo segreto?
 Prima di tutto, la bellezza e benefici della dieta - che non è una dieta come tale. E 'un modo di vita, un modo di mangiare a destra e sano e ricevono il corpo ogni giorno ha bisogno di nutrienti e vitamine. Fautori di salute dei medici del sistema di alimentazione associati al consumo regolare di frutta e verdura fresca, cibi di grano, pesce, olio d'oliva, vino rosso secco -, ma sostengono che non è possibile selezionare uno o due dei prodotti più utile. Powered stesso sistema!

 "Come appendere in grammi?"

 La dieta nel Mediterraneo è importante per bilanciare la combinazione di sostanze nutritive, come pure il numero dei pasti. Pertanto, è necessario ricordare che si dovrebbe mangiare 5 volte al giorno (tre pasti e due spuntini). Il rapporto di nutrienti nella dieta dovrebbe essere:

•  I carboidrati (cereali, pane integrale, verdure, frutta) - 50%
•  Grassi (prevalentemente olio) - 30%
•  Proteine ​​(carne, pesce, fagioli, uova) - 20% (alcuni dicono 10%)

 Piramide alimentare mediterranea

 Piramide si compone di tre livelli principali - che cosa si dovrebbe mangiare ogni giorno, ogni settimana e una volta o due volte al mese. Quindi:

 Ogni giorno, mangiare:

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•  pane integrale o pane di crusca, pasta di grano duro porridge con diversi tipi di cereali (ad eccezione di semolino) patate; Cercate di mangiare alimenti ricchi di amido al mattino;
•  frutta e verdura, non preferibilmente a crudo, frutto molto dolce prendere la mano;
•  yogurt e formaggio in una varietà di forme, preferibilmente senza zucchero;
•  olio d'oliva;
•  legumi e noci;
•  erbe e spezie;
•  Bere 6? 8 bicchieri di acqua pura;
•  consentito di bere un bicchiere di vino rosso in uno dei pasti principali.
  

  
  

 Ogni settimana avete bisogno di una a tre volte a mangiare:

•  pesci marini;
•  pollame o di coniglio;
•  uova;
•  dolci e altre prelibatezze.

 Un paio di volte al mese si può mangiare carne rossa.

 Non mangiare conservanti, coloranti, prodotti vino dolce, il miele sostituto dello zucchero è meglio, ma ancora mangiare raro. Non farti trasportare formaggi grassi e burro. Non abbiate fretta di perdere peso velocemente - questa dieta è bene che guarisce il corpo, aiuta a regolare il metabolismo e tornare in forma lentamente, ma con decisione e per gli anni a venire.

 Stima menù del giorno:

 Colazione. Yogurt con frutta fresca o pane tostato integrale con burro di arachidi (senza marmellata zucchero) o proteine ​​frittata.

 Pranzo. Insalata di verdure, o una manciata di noci, o un panino con tonno o ricotta.

 Pranzo. Pasta di grano duro con insalata fresca, o formaggio morbido malozhyrnyy con una frittella sottile o petto di pollo con insalata.

 Noon. Selezionare un'opzione dal pranzo menu.

 Cena. Selezionare un'opzione dalla cena menu.

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 Simulatore di matrice associativa precedenza a parole inclusa parole come "ingombrante" e insostenibile, i giorni di eccellenza tecnica e perseguendo il carattere universale è facile immaginare un simulatore che occuperà lo spazio minimo e portare il massimo beneficio. Uno di questi - dzhimstik ancora nuovo al fitness, che tuttavia si è affermata con successo in sale di fitness d'Europa. Quindi, per sapere!

 "Dati esterni" dzhimstika delicatezza speciale indistinguibili e non un pensiero capolavoro della tecnica. Molto semplicemente allegata in palestra due lunghi bastoni di gomma con ganci per mani e piedi - e tuttavia questo simulatore anonimo al suo corretto utilizzo è in grado di prodezze - ovviamente, le prestazioni!

 Rulli e allenamento

 Foto produkt-suchmaschine.com

 Dzhimstik comodo avere nel settore privato, buon uso del peso e imparare a funzionamento manuale facilmente, così come il desiderio. Così, circa il 4 per acquistare dzhimstika:

•  usato al posto di lezioni di fitness, se vi siete persi la formazione in sala, e il corpo richiede ostinatamente la sua "dose", come il carico dzhimstik deve essere giusto, può essere facile per pompare i principali gruppi muscolari, o fare a casa dopo stiramento squat, classi di pressione e altri esercizi fisici;
•  leggerezza e compattezza dzhimstiku solo aggiungere punti, è facile da nascondere a casa o prendere la natura per le attività all'aria aperta;
•  adatto per qualsiasi livello di fitness, per esempio, gli orizzonti sportivi invitano e si tentano, ma di impegnarsi in sala poco tempo - non inibiscono la stessa in impulsi tali costruttivo! Dzhimstik in tempo e istruttore sostituto e palestra, selezionando gum minima tensione, procedere al pompaggio muscolare e stretching.
  

  
   Quando la fiducia nella forza dei loro muscoli aggiunto, movimento del polso compito più difficile - lungo gum sarà più piccola, in forze conformità devono fare di più;

•  a padroneggiare le tecniche di formazione dzhimstike abbastanza per includere lezioni video o più volte a visitare sessioni live.

 Amplificatore Fitness

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 Istruttori Fitness a sua volta dzhimstik amore per ciò che egli può realizzare lo studio maggiore efficienza dei muscoli durante l'esecuzione di movimenti normali. In altre parole, l'efficienza del vostro soggiorno in palestra aumenta più volte. Multyfunktsionalnist e simulatore nevytiyuvatist permettendo di adattarsi a diversi tipi di formazione in aula (resistenza, cardio, misto, pilates, e persino acqua gym - ovunque ci sia una applicazione di fitness di questo).

 Tra i vantaggi dzhimstika istruttori di fitness festeggiare un'altra: allenamento con il simulatore permette di pompare anche i piccoli muscoli che sono responsabili per il sistema muscolare, e - migliorare la postura. E sono personalmente interessato al fatto che l'esercizio fisico regolare su dzhimstike può rendere i muscoli più elastici e "secca" loro - penso solo un piccolo sollievo muscolare adorna il corpo femminile.

 Per vedere in prima persona che tipo di animale questo dzhimstik qui:

 Ecco un esempio cardio:

 Qual è il tuo allenatore casa preferita? Diteci nei commenti a questo articolo!

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 Nonostante il fatto che l'efficacia della dieta per il gruppo non è ancora scientificamente provato, il numero di sostenitori cresce. Padre della dieta americana a trovare un medico Peter D'Adamo, che ha suggerito che una persona con una certa dieta tipo di sangue dovrebbe essere seguita, che ha dominato i fondatori di ogni gruppo. Ora che questa idea eccita le menti di milioni di donne in tutto il mondo, e dobbiamo capire come stanno le cose. Pospletnychaem?

 "L'istinto del cacciatore". Padri del primo e più potente gruppo sanguigno sono stati i primi uomini sulla terra (impressionante, non è vero?), E la loro passione culinaria, secondo i libri di testo e gli scienziati spesso limitate alle carni ... e carni di nuovo. Non sorprende, in quanto i nostri antenati hanno combattuto per il loro posto al sole, impegnati nella caccia. Dato che la carne è stata la base della dieta dei nostri antenati, a volte diluiti radici di erbe, bacche e noci.

•  L'elenco dei prodotti per la dieta obbligatoria delle persone in questo gruppo è a base di carne (agnello e manzo), pesci e frutti di mare, pane di segale, l'olio d'oliva, ortaggi e frutta acida, fichi e noci.
•  carne di maiale, latte e prodotti lattiero-caseari, amido e farina piatti, cereali e agrumi dovrebbero concedersi in rare occasioni.
•  Bad per i prodotti di digestione da ricordare di consegnare loro non correva in un supermercato: i prodotti di grano, mais, cavolo, sottaceti e salse.

 Cheat Sheet per l'armonia: Ragazze con primo sangue adatto nazruzki intensiva fitness (nuoto, step, jogging, danza veloce) dovrebbero mangiare più carne rossa, fegato, pesce, fagioli e per sempre rimosso dalla dieta.

"Housework". Se qualcuno ha già preparato il ruolo della natura vegetariano, quindi il secondo gruppo di sangue. Il primo dei suoi vettori impegnati in agricoltura e la base della loro dieta consisteva produzione dei giacimenti nazionali. Vegetarismo nel secondo gruppo ha molti vantaggi sangue, per esempio, garantisce un sistema immunitario forte e sano sistema digestivo.

 E se si ascolta il Dr. D'Adamo Consiglio e mangia il sistema "dovrebbe", "non desiderabile", "proibito", si può evitare un sacco di malattie e diventare più snella ??.

•  La lista di "deve" includere i cereali integrali, soia, fagioli e frutti di mare, olio vegetale.
•  Carne e prodotti eliminati preferibilmente in modo permanente - che indeboliscono il sistema immunitario.
•  Patate, pane bianco, maionese e ketchup - se si può dare loro, fanno da soli è bene, e il vostro intestino dice Meursault. Ma questi prodotti sono inclusi nella lista di "non desiderabile", in modo che possano avere se cautela.

 Cheat Sheet per l'armonia: il rifiuto di zucchero, cioccolato, carne e piatti caldi, più yoga e la meditazione - la chiave per l'armonia e la salute.

 "Milk River". La dieta dei rappresentanti del terzo gruppo del sangue sono numerose e varie - dire antenati ringraziare-nomade.

•  Ad esempio, un elenco di prodotti utili è una carne di coniglio e agnello, pesce, latte e latticini, cavolo, riso, verdure e frutta cari - è quando disperso!
•  Quando si sceglie un menu solo dovrebbe rifiutare di pollame, carne di maiale e frutti di mare, frutta e melograno sostituito da un altro - in realtà, che è tutte le restrizioni.

 Cheat Sheet per l'armonia, per la perdita di peso dovrebbe abbandonare i prodotti dolci e cereali, e l'esercizio fisico, preferibilmente quelli che richiedono stress mentale attivo, come lo yoga e tennis.

"-Verde Giovane". Il quarto gruppo di sangue - il più giovane, la sua media, purtroppo, hanno un sistema digestivo sensibile, perché la salute e la nutrizione devono essere trattati con particolare attenzione. Dal momento che la dieta è meglio escludere qualsiasi frutta acidi, olive e mais, non essere coinvolti banane, legumi, salmone, carne di maiale e manzo, e preferiscono la carne nella dieta, latticini, pesce, noci, mirtilli.

 Cheat Sheet per l'armonia: la chiave per il successo - il rifiuto della carne e legumi oltre a non forme particolarmente attivi di fitness.

 Quale dieta o sistema alimentare a trovare più efficace? Diteci nei commenti a questo articolo!

 Questa è una delle diete più popolari al mondo, ha vinto molti ammiratori, recensioni positive, e un enorme numero di sterline è sceso su di esso rende ancora più attraente per coloro che vogliono trasformare radicalmente in sole cinque settimane. Una dieta alimenti contenenti solo nutrienti ricchi di fibre e il corpo ha bisogno di vitamine, minerali e anche i batteri, facile da trasportare (che può essere un sacco) e promuove realmente rapida perdita di chili di troppo. Testimoni oculari affermano che l'effetto persiste per molti mesi, soprattutto se si segue una dieta sana. Vi abbiamo incuriosito? Poi - i dettagli!

 "Perché è buono?"

 Kim Protasov - nutrizionista israeliana noto, infatti, ha inventato una dieta porta il suo nome. Perché l'autore suggerimenti?

•  Dieta non limita la quantità di cibo che è importante per coloro che hanno bisogno di mangiare un sacco di sentirsi pieno. Non si sente la fame. Naturalmente, non si deve mangiare troppo - ma anche se siete abituati a mangiare un sacco, si hanno "abbastanza" sulla forza di un paio di giorni ottenere il vostro stomaco. Quindi, immettere la gamma ragionevole appetito.
•  Si può mangiare in qualsiasi momento della giornata.
•  Una buona dieta che cinque settimane hanno anche ricostruito e papille gustative - pensieri una volta cari di patatine fritte o un pezzo di torta amata può anche causare disagio.
•  Inoltre, a causa della mancanza di carboidrati semplici che causano salti di zucchero nel sangue, la dieta normalizza la funzione del processo di riciclo pancreas e grassi.
•  Nel processo del cibo mostra anche il liquido in eccesso.
•  È possibile perdere 5 a 15 chili senza danno per la salute come un menù dietetici sono prodotti per il corpo utili e necessarie. Questo non perdere massa muscolare (perché si ottiene un sacco di proteine ​​al giorno), e l'acqua e l'olio, raffinato dell'intestino a causa della grande quantità di fibra.
  

  
  

 Il sistema di alimentazione di Michel Montignac

 Che cosa è? Foto Shutterstock

 La prima settimana. Si mangia in qualsiasi quantità verdure crude, formaggi (ricotta) e yogurt 5% - il suo grasso. Tre mele verdi. Si può mangiare un uovo sodo al giorno.

 La seconda settimana. Stessa cosa nella prima settimana. L'autore sostiene che anche mangiare uova non saranno riluttanti, ma allegria, leggerezza nel corpo e buon umore.

 La terza settimana. Diversi formaggio riduzione e yogurt, ma aggiungere un pezzo (300g) carne alla griglia, pollame o pesce tutti i giorni.

 La quarta settimana. Noi continuare ad avere tutto quanto sopra.

 Quinta settimana. Ancora mangiare sopra. Il peso è altrettanto veloce questa settimana.

 (!) Dalla sesta settimana gradualmente Aggiungere i soliti prodotti - primo sostituto di grassi vegetali per animali, quindi aggiungere le mele altri non sono frutto troppo dolce al mattino iniziare a mangiare porridge - così, passo dopo passo, passare alla dieta "sana" senza eccessi e rischi per risparmiare fatica. Preferibilmente almeno un mese dopo la dieta non è "semplice" carboidrati - pasta, riso raffinato, patate.

 Errori comuni

 1. Interessi latticini al contrario di frutta e verdura. Questo dà concepito saldo dietista di nutrienti nel corpo e può portare a problemi di salute.

 2. Il limite affilato mangiato.

 3. Interessi formaggi salati (che porta alla ritenzione di liquidi).

 4. Il mancato rispetto di rigorosi requisiti di dieta - non più di tre mele, non più del 5% di grassi prodotti lattiero-caseari.

 5. Hobby yogurt "Shop" con additivi dolci e formaggi a pasta dura.

 Se avete qualche malattia cronica, prima di iniziare qualsiasi dieta, consultare il medico.

 Cibo separato

 Foto Shutterstock

 Al fine di rendere velocemente il vostro corpo "sport" non sono necessariamente registrati in una palestra o comprare attrezzature costose esercizio a casa. Si può solo ricordare la sua infanzia e ben fare uno di divertimento per bambini preferiti - saltare la corda. E 'semplice, a basso costo, "arrabbiato" e anche divertente. L'efficacia di troppa corda non hanno bisogno di inventare una leggenda - la sua "utilità" si è rivelata molto tempo fa. Non c'è da stupirsi molti atleti professionisti usano per l'esercizio quotidiano, un boxer "warm-up" senza corda affatto difficile da immaginare. E questo non è tutti i vantaggi di solito "corda".

 Indicazioni

 Utilizzando la corda come strumento completo sport che:

•  salvare il bilancio familiare. Poiché il costo anche di corda più costoso (con contatore giri e altri "dispositivi") non è un qualsiasi confronto tra la cyclette più conveniente. Così l'effetto della formazione "cooler";
•  può sempre avere un vero e proprio simulatore completo a portata di mano, ovunque tu vada;
•  portare rapidamente i moduli al benchmark ambita. Se si utilizza regolarmente la corda, in costante aumento salti quotidiani di tasso, non si nota come perdere peso. Di solito una persona del peso di circa 70 kg per ogni ora di esercizio consuma 720 calorie (ad una velocità di 120 140 salti al minuto?);
•  migliorare la salute. Dopo tale formazione sviluppare resistenza e rafforzare i quasi tutti i muscoli di qualsiasi moto non può vantare. Inoltre, la corda sta sviluppando sistema vestibolare, migliora il coordinamento e la reazione intensifica. E Jumping - eccellente prevenzione dei problemi con i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Inoltre, la frequenza cardiaca aumenta mano lavoro meccanico che è 30 volte superiore a quello dello stesso durante l'esecuzione. Pertanto, a causa di saltare la corda livello di preparazione degli aumenti cardiovascolari sistema molto più veloce rispetto a quando fare altri sport che non danno il corpo duro lavoro abbastanza;
•  sbarazzarsi di stress. Saltare la corda regolare - non noioso. Classi monotonia può variare inventando giocando con una corda per saltare o non inventare la ruota, solo per citare i giochi dei bambini di "stringhe". Girare musica energica e postrybavshy un paio di minuti si solleva l'umore, perché quando saltando gli ormoni della felicità.

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 Controindicazione Foto Shutterstock

 Jump Rope - formazione intensiva, quindi in ogni caso non saltare a stomaco pieno durante un attacco di emicrania, stato di malattia e l'aggravamento di una malattia. Controindicazioni per il salto hanno malattie cardiache e le malattie in cui inaccettabile aumento della frequenza cardiaca o pressione. Non impegnarsi in salto con la corda e coloro che hanno problemi con la cartilagine intervertebrale o articolazioni, come quando sbarco una persona esperienze di stress molto di più del suo stesso peso. Per le stesse ragioni, attenzione deve essere presa per caricare quelli il cui peso è molto più alta del normale. In genere, queste persone hanno anomalie cardiache e aumento dello stress sulle articolazioni. Anche se l'elenco delle controindicazioni non trovate l'indicazione dei loro problemi prima di iniziare gli allenamenti, ancora bisogno di consultare un medico.

 Termini di utilizzo

 Per iniziare a impegnarsi corda salto, effettuare una procedura, il primo dei quali - acquista corda. Selezionando un simulatore che, prima di tutto, prestare attenzione al diametro. Optimal - 0, 8? Lungo 0, 9 centimetri e importante "corda". Per rispondere a una corda per te, prendere le mani dalla fine, e a metà diventano due piedi. Vai a fune lungo il corpo. Questa maniglia deve essere pari o appena sotto le ascelle. Ricordate - erroneamente abbinata non solo saltare allenamento corda porterà a nulla, ma può causare lesioni gravi se la corda è molto più lunga, sarà più difficile controllare i movimenti possono causare problemi con salti doppi; se korotkovata - avere i piedi sempre pidtyskaty.

 Salta la corda la migliore in abito slinky convenienza, per evitare confusione in abiti durante l'allenamento. Saltando a piedi nudi, ci si può rilassare gamba.

 D'altra parte, scarpe da ginnastica con buoni cuscinetti ammortizzanti proteggono le dita se si rimbalzare la superficie troppo dura, e il piede da eventuali urti corda.

 Per gli allenamenti, scegliere una superficie leggermente elastica morbida: diminuzione del carico d'urto e un inizio sarà più facile. Ideale per saltare pavimenti basket, superficie gommata e moquette molto morbido. Ed essere sicuri di indossare un reggiseno speciale per lo sport, anche nella vita di tutti i giorni non si indossano.

 Dosaggio e amministrazione Foto Shutterstock

 Treno corda in occasione non ha senso - non si vedrà l'effetto. Per ottenere i risultati desiderati possono essere solo allenamenti strutturati. Si noti che saltare la corda grande prova di carico della caviglia e della gamba. Quindi, essere sicuri di "preriscaldamento" muscoli - di eseguire esercizi specifici occupazione da caviglie e piedi rotanti, esercizi di stretching per i muscoli del polpaccio e tendine di Achille.
 Se non hai mai giocato sport prima di saltare probizhitsya jogging. Questo aiuterà a preparare il corpo per il carico gradualmente aumentare la frequenza cardiaca e senza passare alla fase di allenamento aerobico. Jump Start con la velocità più bassa possibile per scaldare i muscoli e prevenire gli infortuni. Il tasso di crescita graduale. Se si salta - lavoro insostenibile, poi saltate il più a lungo possibile dire liberamente che non a corto di fiato. Per ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca, smettere di formazione e camminare per 1? 2 minuti.

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 Per rafforzare il salto sistema cardiovascolare almeno 15 minuti in una classe 3 volte a settimana. Con la perdita di peso più difficile - salterà un'ora senza fermarsi e preferibilmente ogni giorno.

 Quando salta mai pryzemlyaytesya tutto il piede, solo le dita. Cinque in ogni caso non si applica al sesso!

 Corda non può semplicemente saltare. Nel salto, comprende una serie di esercizi quotidiani esercizi per sviluppare la flessibilità, aumentare la mobilità della colonna vertebrale, articolazioni, piedi e mani. Tutti i movimenti devono essere liscia ed elastica, e il respiro casuale:

•  posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Compilato quattro corda piegata in mano dietro la testa. Alzando le mani e tirando la corda, girare a destra, tratto, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5? 6 volte in ogni direzione;
•  posizione di partenza è la stessa. Compilato corda doppio salto nelle sue mani incrociate dietro la testa. Tirando la corda, fare due tilt elastico verso sinistra, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5? 6 volte in ogni direzione;
•  posizione di partenza è la stessa. Mani giunte sopra della doppia corda. Prendete uno swing, allo stesso tempo, il piede destro in avanti e in basso le mani di fronte a lui, in modo che la corda gamba colpita, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5? 6 volte per gamba;
•  posizione di partenza è la stessa. Le mani giunte in quattro della corda fondo dietro. Prendi le mani indietro, grotta, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6? 8 volte;
•  in ginocchio, le mani piegate corda doppia omessa - posizione di partenza. Tirando la corda, alzare le braccia, tirare la gamba destra verso la punta, e prendere due tilt elastico a destra, ritornare alla posizione di partenza. Ripeti 5? 6 volte in ogni direzione;
•  posizione di partenza - disteso sulla schiena, con le braccia conserte corda doppia allungato fino. Piegando il piede destro, muovere la corda, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8? 10 volte per gamba;
•  posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Le mani giunte corda doppia sotto. Alza le mani in alto, quindi si prega di creare schiena, glutei toccare la corda, tornare alla posizione di partenza. Mani durante la guida, cercare di piegare! Ripeti 3? 4 volte;
•  posizione iniziale - piedi, piedi uniti, mani corda omesso corda centrale sotto il tallone del piede sinistro. Diffondere le mani a parte e tirando la corda, togliere la gamba destra indietro e marcio, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5? 6 volte per gamba.

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