Spesso corteccia per regolare piatto nutriente ma delizioso che è stato mangiato sul tavolo festivo e guardando con orrore il suo riflesso nello specchio offuscata, ricordando la saggezza del popolo: "Voi - ciò che si mangia."

 Il segreto del successo nel contenere il suo peso - un contare le calorie nel loro cibo. Se non ci piace per la tensione o sfoglia in palestra, per non sognare più in cucina. Come si determina cosa mangiare e cosa no?

 Con tale diversità di prodotti sul mercato, la scelta giusta è molto difficile, ma possibile. Salute e nutrizione - è in ogni caso non un rifiuto di gustosi, solo bisogno di combinare gli alimenti in modo che i piatti erano non solo utile, ma anche deliziosi. E poi, dopo un po ', vi sentirete straordinaria leggerezza nel vostro corpo, vedrete che il vostro riflesso nello specchio e non si vuole tornare al vecchio regime e la dieta.

 Si ritiene che talvolta molto utile organizzare giorni di digiuno, cioè, per scegliere un numero di alimenti ipocalorici e distribuirli uniformemente per diversi pasti al giorno. Ad esempio, Kefir giorno scarico può consistere di 5-6 ricevimenti in una tazza di yogurt.

 Vai a cibo fornito alla rete piatti non solo portano alla normalizzazione di peso, ma contribuiscono anche al miglioramento complessivo del corpo così come la perdita di peso non avviene rapidamente e lentamente e rimane a livelli ottimali.

 Contare le calorie per la perdita di peso

 Così quante calorie avete bisogno di te? Più considerata un indicatore del metabolismo. Un chilogrammo di peso corporeo è kkaloriy vitale 20. Che moltiplica il peso del 20 e ottenere calorie giornaliere. Ora le sue distribuzioni per il giorno: prima colazione - 30%, il pranzo del 10% - pranzo - cena e il 40% - 20%.

 Attenzione Nel tentativo di trovare una figura snella non può assolutamente rinunciare a carboidrati che guarnisce (patate, cereali, legumi) come sostanze che contengono stimolare l'attività intestinale e aiuta la digestione.

 E per favore non contare le calorie zatsyklyuytesya sulla paura di aumentare di peso, privandosi di assolutamente tutte le gioie della vita - e alla psicosi mano. A volte dovrebbe diversificare la vostra dieta giorni bui cena in un ristorante in compagnia di buoni amici. E mangiare a vostro piacimento, ma entro limiti ragionevoli.

 E per eliminare l'effetto di mangiare dovrebbe essere per pulire il corpo. Come? Semplice - molto da bere, il tè verde senza zucchero, acqua minerale, succhi di frutta acida (come mirtillo), tisane o succhi di verdura fresca.

 Affinché contare le calorie e avere una figura perfetta e calcolatore di calorie vi aiuterà con quello!

 Il supporto è possibile la salute del corpo, senza la guida di allenatori professionisti. Prendi il controllo della tua salute in grado di mini-computer, orologi con sensori, bracciali, credendo calorie bruciate, la formazione, stabilendo carichi di potenza. Essi contribuiscono a formare il vantaggio senza rischi. svoershil giramondo metri di utilità.

 Andando un viaggio

 Vuoi andare in campeggio? Scegliere un percorso difficile, ma non prendere la bussola! Ma non è facile, ma con il contatore di calorie impulsi sonda, indicatore di velocità verticale, barometro e termometro. Inutile dire che un tale dispositivo risponderà a tutte le vostre domande e aiutare a superare gli ostacoli. La maggior parte dei modelli moderni può facilmente comunicare con un computer e scaricare informazioni dai siti Internet.

 contare le calorie per la perdita di peso è il momento di camminare

 Se le rotte a lungo raggio preferite una passeggiata in un parco vicino, si sa, e questa volta si può trascorrere con benefici per la salute. Portare un Shagometr, attaccarlo alla cintura o al polso. Speciali sensori per tracciare le vostre attività, o passeggiata pianificare e calcolare la distanza percorsa. Alcuni modelli hanno un built-in lettori di radio e MP3.

 Attiva grande

 Una corsa mattutina eccita tutta la giornata, avrebbe dovuto conoscere i risultati della giornata.

 Beh, è ​​facile! Utilizzare il contapassi servizi. Questo è un tipo shahomera fantasia. E non può solo contare il numero di passi e la distanza percorsa, ma anche individuare e informare su quante calorie hai bruciato durante. Una delle novità in questo campo - corda maniglie con built-in contapassi che conta il numero di salti e calorie bruciate.

 Bene, andiamo!

 Se la vostra passione - biciclette, installare la ruota di un computer dedicato, il suo piccolo monitor vi fornirà informazioni complete, considera immediata, massima e la velocità media, distanza percorsa indicherà il giorno, il chilometraggio e il viaggio nel tempo totale. Grazie alla facilità di gestione, è possibile fare in modo. Tipicamente, questa tecnica è anche dotato di un orologio con cronometro. E i modelli più avanzati in grado di misurare impulsi, contare le calorie e addirittura ci dicono come pianificare una migliore formazione.

 Amate gli sport, ma preferisce le società sportive della natura? Il dispositivo - cardio. E 'progettato specificamente per il fitness in palestra. Spesso, un tale dispositivo è attaccata al braccio e ha un kardioperedatchyk petto supplementare. E non solo di misurare impulso e contare le calorie bruciate, il cuore e mostrare la percentuale di grassi bruciati e sulla base di questo, vi dirà come regolare il carico in modo che si può ottenere dalla formazione.

 Tatiana Selihova

 Secondo nutrizionisti americani, limitando il numero di cibo usato e un rigoroso controllo del suo contenuto calorico, e registrazioni dettagliate menù giornaliero non garantisce la perdita di peso.

 Nel tentativo di sbarazzarsi di chili di troppo, molte donne sono escluse dalla dieta di una varietà di alimenti che hanno un alto potere calorifico.

 Per esempio, uova e quasi tutti i tipi di frutta a guscio.

 Contenuto in loro una grande quantità di nutrienti non viene ingerito diete, che può portare a problemi di salute notevoli.

 La maggior parte del gentil sesso non si rendono nemmeno conto che le loro calorie giornaliere vitale.

 Secondo un sondaggio condotto negli Stati Uniti, oltre il 60% degli abitanti di questo paese non hanno informazioni su ciò che il valore energetico della dieta dovrebbe essere.

 Naturalmente, questa cifra dipende età, altezza, peso e stile di vita.

 Ad esempio, un tipico impiegato ufficio richiesta per mantenere il peso originale 1200 kcal al giorno, sportivo - ha un minimo di 4000 calorie.

 La maggior parte dei nutrizionisti consigliano quotidiana contano il numero di calorie assunte. Ciò consente di monitorare e controllare il vostro peso. È stato a lungo determinato numero di calorie al giorno necessarie per le donne è di circa 2100-3000 calorie e gli uomini 2600-3200 kcal. Ma quel numero era più accurato, è possibile utilizzare le formule speciali per aiutare calcolare il numero di calorie necessarie appositamente per voi:

 Formula di Harris-Benedict

 Donne: 655, 1 + 9, 6 x M + 1 x P 85-4, 68 x D.

 Men: 66, 47 + 13 + 75 x 5 m, s, 0-6, 74 x D, dove:

 M - peso (kg); P - Altezza (cm); Mr età (anni).

 Formula Myfflyn San Zheora

 Donne:

 10 x peso (in kg) + 6, 25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) - 161

 Men:

 10 x peso (kg) + 6, 25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) 5 +

 E 'meglio scegliere la seconda opzione, in quanto è più moderno e aiuta a prendere in considerazione molti aspetti.

 Il numero di calorie per perdere peso

 Molte donne, al fine di sbarazzarsi di chili di troppo, pronto a tagliare le calorie in 2 o più volte. Non è giusto, come quantità minima per il normale funzionamento del corpo è di 1200 calorie.

 Il numero di calorie per perdere peso necessità di diminuire gradualmente. Originariamente ridurre la sua 10% se non c'è risultato, poi un altro 10%, non è almeno andare.

 Tabella calorie alcuni alimenti:

 Dieta e calorie

 Stima menù del giorno che consente di sbarazzarsi di chili di troppo.

1.  Colazione. La situazione ideale per un pasto del mattino è considerato polenta cotta in acqua. Carboidrati complessi soddisfano il corpo per un lungo tempo. Per variare il piatto, è possibile aggiungere i vostri frutti o bacche preferiti.
2.  Pranzo. Provate a fare questo pasto era completo e composto dai primi e secondi piatti. A pranzo sul piatto dovrebbe essere proteine ​​presenti e carboidrati.
3.  Cena. La sera è meglio mangiare qualcosa di leggero, come l'insalata. Se questo si fosse, quindi aggiungere un po 'di pesce o petto di pollo.

 Questo menu perde peso, ma per ottenere le calorie necessarie per la vita normale.

 Avrete bisogno

•  Trattare
•  Notepad
•  La tabella indica il valore energetico degli alimenti
•  Calcolatrice

 Istruzione

• .1

   Trattare calorie - abbastanza in forma, ma gravoso. Uso precoce di calcolo alimenti calorici legati all'alimentazione bisogno sempre di guardare il tavolo e mantenere i calcoli. Vediamo quali sono queste stesse calorie e perché contano. Che cosa è le calorie? E 'davvero così importante contare le calorie per perdere peso?

• .2

   Tutti sanno che alimenti contenenti grassi, proteine ​​e carboidrati. Essi forniscono il corpo con calorie. Scientificamente chiamato Calorie speciale condizionale unità di misura che si specifica quantità di energia che il corpo ha bisogno di bruciare nel processo della vita.

• .3

   Quando il corpo sta guadagnando peso (obesità inizia il processo), è un segnale a quella utilizzata in calorie cibo che consumate. Corpo materiale Tutti i saldi non spesi comincia a ritardare in vari luoghi come uno strato di grasso.
  

  
   Perdita di calorie di peso è più conveniente di contare le persone che non sono in grado di seguire rigorosamente certo piano nutrizionale.

• .4

   Quando una persona è in grado di prendersi cura dietista, si può permettere e prodotti non molto utili. Il bar principale progettato per non superare le calorie. Se si combinano piano il rispetto e l'esercizio fisico, i risultati possono essere raggiunti molto più facile e veloce. Informazioni località può essere dato per contare le calorie?

• .5

   Gli esperti hanno sviluppato un tavolo speciale, che indica il valore energetico di prodotti alimentari di base. Anche i produttori di imballaggi alimentari stampate sulle calorie. Pertanto, per calcolare la giusta quantità di calorie per la perdita di peso è abbastanza semplice.

• .6

   Ricordate che un grammo di proteine ​​a bruciare calorie quattro forme. Un grammo di grasso - nove calorie. Un grammo di carboidrati - quattro calorie. L'acqua non è soddisfacente. Grammi di fibra contiene tre calorie. Questi dati aiuteranno a calcolare con maggiore precisione la giusta quantità di consumo di energia e di utilizzare dall'organismo.

 Jasmine contare le calorie dieta, ricetta zuppa vegetariana

 Il famoso cantante Jasmine è mai stato sottile o sottili, ma era piuttosto nutrito. Solo dopo mi sono reso conto che voleva essere una star, ha deciso di qualsiasi cosa per sbarazzarsi di chili di troppo.

 Jasmine ha provato un sacco di margine di manovra diete efficaci, ma sono difficili da essere chiamato, l'eccesso di peso di nuovo entro un mese.

 Diversi anni fa, un famoso cantante, che aderiscono completamente fermo, o attraverso la dieta e dieta equilibrata ha raggiunto i risultati desiderati, e ha trovato un pezzo del sogno di benvenuto.

 Dieta Jasmine - contare le calorie

 La base della nutrizione famoso cantante - una caloria prodotti di conteggio. Ricordatevi di calorie più velocemente di alcuni prodotti, la cantante ha fatto le voci in un quaderno speciale. Poi contato quante calorie ha mangiato durante il giorno, e quali prodotti.

 Come risultato, un progetto di conclusioni su quali cibi e prodotti che hanno bisogno di cancellare, e quali alimenti dovrebbero essere consumati di più. Jasmine ha consigliato di mangiare solo quando voglio, non perché un pranzo o una cena.

 Oltre al fatto che Jasmine alimenti guardare calorie contano sempre le calorie, è completamente eliminato dalla vostra dieta a base di carne, non tutti naturalmente, pollo e pesce, detiene ancora un posto d'onore che serve.

 Vegetariano Ricetta Zuppa

 Inoltre, Jasmine consiglia di ottenere risultati rapidi, utilizzare una speciale zuppa vegetariana. Utilizzando questa zuppa per qualche giorno, si può facilmente perdere qualche chilo e calma, piazza il suo abito da sera preferito, che attende lungo la pubblicazione.

 Per preparare zuppa vegetariana dovrebbe essere cinque peperone rosso tagliato in diversi pezzi e cuocere in forno. Una volta rosolato leggermente pepe e un po 'raffreddato, rimuoverlo dalla pelle. Nel frattempo, tritare la cipolla, quattro pomodori, aglio paio di chiodi di garofano e alcuni chili in scatola perchynok tutto questo scalpore e messo fuori una padella qualche minuto.

 Quindi aggiungere i peperoni spellati e tutti i componenti versare in acqua bollente e condire con le vostre spezie preferite. Zuppa vegetariana mangiare fresco prima di servire e cospargere con la pista.

 Giorni di digiuno per la perdita di peso yogurt

 Per tenermi in gran forma Jasmine spesso prendono il porridge erculeo, aggiungendo che kiwi e mele, e zucchero invece di riempimenti miele farina d'avena.

 Inoltre, il famoso cantante in sé soddisfatto periodicamente, o umore - giorni di digiuno.

 Nei giorni di digiuno Jasmine drink tutto il giorno litro di yogurt, preferibilmente scremato, e mangia circa un chilo di cetrioli freschi.

 Magia La maggior parte delle persone è percepito negativamente. Ciò è comprensibile: un'immagine spaventosa, ispirata dai media, ispirando la paura, da cui il rifiuto. Davvero, chissà quali danni può causare inspiegabile, e come resistere? Infatti, il danno maggiore porta ignoranza. La nostra Drimuchist in questa materia. Anche se gli studiosi moderni hanno a lungo spiegato la natura del potere della parola e suggestione, useremo questa conoscenza era una buona. Ad esempio, terreni per la perdita di peso non violano l'equilibrio naturale del corpo, non danneggiano, però, la perdita di peso si verifica in modo naturale e senza effetti collaterali. L'acqua - un guaritore magico

 Quanto sono "cospirazione" di oggi dimagrimento rituali obsoleti è la comprensione del meccanismo di guida che attua il suo piano in azione. Il mondo intero guardava con filmati fiato sospeso sulla capacità mare aperto di memorizzare e riprodurre ascoltato nella splendida bellezza delle forme geometriche. Acqua strutturata per se stessi, le loro esigenze possono essere chiunque. La tazza abituale di tè o un piatto di minestra trasformato in medicina preziosa, se lo si desidera obiettivo di concentrarsi sul sull'acqua e sussurro: ". Con ogni goccia della vostra bellezza ottenere peso diminuisce, rafforzare la salute goccia a goccia in solubile in acqua, gli sversamenti del corpo, giovani restituito irradia amore. " Cospirazione per perdere peso

 Recensioni per questo rituale è di solito il più entusiasta di uomini e donne di tutte le età. Ogni volta che si lava le mani, in piedi sotto la doccia o fare un bagno al momento del lavaggio sapone o gel dice: "Fat superflua, inutile per me, rozchynysya e schiuma di sapone umchis via."

 Visualizzazione immagine

 "Signore, non mi spingere in bocca mare, quindi non mangiare un grande pezzo." Oppure: "Signore, come il mouse senza vita mi disgustava, e il cibo non poteva vedere." D'accordo, questi antichi cospirazione Slimming attualità. E abbiamo già capire come e perché i questo semplice testo, le immagini usate come la visualizzazione e medici progressivi oggi.

 Perdita di peso sogno

 Trama per la perdita di peso - è certamente buona. Ma c'è un modo efficace per perdere un ambiente rilassato, sovrappeso. Andare a letto immaginare trudnoperenosimym calore, e voi - uno sulla costa. Effetti di luce solare si scioglie inevitabilmente grasso corporeo e si ottiene una bella in acqua e che, a sua volta, lava via quei chili in più e si scioglie in acqua infinita.

 Quando la spesa rito?

 Iniziare a leggere cospirazioni e preghiere dimagranti preferibilmente 16-29 giorni al mese al tramonto o durante l'alba. Questa regola è una spiegazione scientifica, sulla base delle proprietà dell'acqua e la sua relazione con i satelliti. Dopo tutto, probabilmente vi ricordate che la persona è il 90% del liquido? Quindi non ignorare questo desiderio, prendere sul serio. Inoltre, la perdita di peso - è il caso quando si è meglio iniziare il Lunedi o Venerdì. Correttamente scelto l'avvio del processo di perdita di peso porterà a risultati rapidi e duraturi.

 Prima di assorbire senza pudore prugne, albicocche e fichi in quantità illimitata, sapere quante calorie in loro. Molto spesso molto calorici frutta fresca, come albicocche, essiccati in può essere una bomba a orologeria per il vostro metabolismo.

 Secchi di banana 390 calorie

 Raisin 279 calorie

 Fichi 49 calorie

 Kiwi 47 calorie

 Date 285 calorie

 Prunes 240 calorie

 Mele 45 calorie

 Albicocche 275 calorie

 Giudicate voi, lo snack meglio - frutta fresca o secca.

 E, naturalmente, se siete a dieta, utilizzare la tabella calorico frutta secca per fare una dieta equilibrata ogni giorno.

 Oggi che desiderano perdere peso e migliorare la salute di fronte a molte offerte. Di tutti i modi per perdere peso è allocato un approccio unico proposto dal Dr. S. Semenov.

 E 'implementato in tecniche mediche e psicologiche - programmazione akupunkturnoye passare riprogrammazione autogena e autogeno.

 Già nel titolo riflette l'essenza dei metodi (in auto greco - è "sé" e genos - "causa, l'origine"). Che la transizione in uno stato di salute non è influenzata da fattori esterni (fame, ipnosi, somministrazione di psicofarmaci), e per le possibilità dell'organismo, la psiche umana. Dopo tutto, è spesso motivi psicologici in via di sviluppo l'obesità. Mentre la consapevolezza del problema è "switching" il corpo di una malattia in uno stato psico-fisiologico sano. Questo interruttore (o SvitchynhCome si dice in ambienti professionali) e porta a elevata efficienza di questo metodo.

 I tre componenti del successo perdita di peso

 Qui ci sono tre termini fondamentali svitchynhu.

 Il primo termine - risorse intellettuali e personali l'uomo stesso. Questo è un grande, ma purtroppo, componente correzione male. Infatti, come già detto, la commutazione non è influenzata da fattori esterni, ma attraverso la mobilitazione e regolazione delle risorse nervose e mentali del corpo. Ciò implica una semplice conclusione: prima di registrare una sessione per la perdita di peso Semenov, assicurarsi che siete in grado e disposti a ricostruire le loro vite sul serio.

 Il secondo svitchynhu componente - informazioniCiò consente una persona per rendere l'immagine più completa della natura del problema e modi per superarla (cosiddetto Gestalt trasformazione).

 Tali informazioni sono fornite come serie di composizioni musicali e simbolici realizzati in forma di piccole macchie offerti per ogni situazione. Queste composizioni sono progettati per creare la giusta atmosfera e di garantire l'informazione più efficace. Questa sessione dopo che il paziente è molto più facile da seguire le raccomandazioni guarigione ricevuti.

 Il terzo e più importante componente - egli stesso un espertoPer contribuire a modellare questa idea e fare di commutazione. Il ruolo dell'esperto nel processo di commutazione è critica, poiché il primo due componenti svitchynhu è fissato sostanzialmente. Aiuta una persona a capire la natura psicologo dei problemi per dare un look rifinito a questa comprensione, e quindi spingere la correzione del psicologica e il ruolo dello stile di vita.

 I risultati sono davvero impressionanti!

 L'efficacia dei metodi di Dr. Semenov è ben illustrato dal seguente fatto: uno su tre turni di aiuto centri di perdita di peso "Vita" si rivolgono a noi per un consiglio di persone che hanno provato questo metodo me stesso.

 Per perdere peso con successo abbastanza per passare una sola sessione. Di solito non è necessario.

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•  Come perdere peso? - Come medici, errori frequenti, esercizi per la perdita di peso e più
•  Ricette e dieta per gli specialisti di perdita di peso di "Vita"
•  Ricette per coloro che vogliono perdere peso e mantenere l'armonia

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 Molto discussione è su alimenti dietetici, come alcuni sostengono che un grande pericolo per cifre rappresentano grasso, altri dicono che è tutta una questione di carboidrati, altri sono propensi a credere che calorie colpa.
 Cerchiamo e cercheremo di capire la questione e scoprire che cosa contribuisce a impostare in sovrappeso?

 E iniziamo la nostra discussione sul modo di grasso, che semplicemente necessario per il corpo, proprio come i carboidrati e proteine, ma va ricordato che, mentre il consumo eccessivo di grassi, cominciano ad accumularsi in queste aree problematiche, come l'addome, cosce, glutei.
 Ma, sia come sia, rifiutano categoricamente di grasso per sempre ancora non ne vale la pena, perché sono attivamente coinvolti in numerosi processi metabolici.

 Alcune vitamine come A, D, E viene assorbita quando la presenza di grasso, che è solubile.
 In generale, una persona deve prendere 30% di tutti calorie derivate al giorno a causa di grassi (circa 70 grammi) includere un numero di "buoni" e "non molto" membri di questa famiglia.
 Sono gli acidi grassi insaturi utili da oli vegetali e pesci marini, ma i grassi saturi si trovano nel burro, carni grasse, affumicate di causare danni significativi alla vostra figura.

 Ora si può parlare di carboidrati che non si può escludere completamente dalla vostra dieta, anche quando si decide di andare su una dieta, in quanto sono la principale fonte di energia per il corpo.
 Esse sono divise in "buoni" e "cattivi".

 Quali sono i carboidrati?
 Questa catena di molecole di zucchero differiscono in lunghezza.
 Stringhe lunghe contenute in frutta e verdura, cereali e riso integrato, il che significa che essi sono utili al nostro corpo facilmente saturano e non danneggiano la figura non si può dire delle brevi catene contenuti in zucchero e prodotti a base di farina di frumento.
 Questi carboidrati sono rapidamente convertiti in glucosio, aumentando così i livelli di zucchero nel sangue, dopo un calo che sperimentiamo aumento dell'appetito, e popravlyayemos.
 Ciò significa che più basso nella dieta dovrebbe essere esattamente i carboidrati che consistono di catene corte.

 E che cosa dicono i nutrizionisti su apporto calorico?

 Inizia una conversazione con quel genere il concetto molto - calorie.
 Si tratta di una unità di energia che il corpo ottiene con il cibo, quindi, ad esempio:
 Un grammo di proteina contiene circa quattro calorie e un grammo di grasso - nove.

 Se durante il giorno si può trascorrere tutta ottenuto riserva di energia, il suo surplus rimarrà dentro di voi come grasso.
 Se avete a che fare con il conteggio delle calorie, si sarà in grado di ottenere un senso di generazione di bilancio energetico, per questo è necessario moltiplicare il vostro peso da 24.

 Se si esercita o lavoro fisico, quindi i risultati dovrebbero aggiungere 20-25% e si sa che il vostro corpo ha bisogno dell'apporto calorico.
 Come sapete, i nutrizionisti consigliano quando la dieta mangiare 1200 kcal, tra cui proteine ​​nella dieta dovrebbe essere il 45%, il grasso - 20%, e carboidrati - 35%.

 Inoltre, particolare attenzione è rivolta al fatto che, Non superare le calorie, Dovrebbe mantenere un equilibrio di nutrienti, che il corpo si sente il bisogno.

 Guardiamo la questione di ciò che dovrebbe essere la nostra dieta quotidiana.
 Per ogni giorno si dovrebbe richiedere due o tre porzioni di grassi di origine vegetale o animale:
 Un cucchiaino da tè contiene una porzione di verdure o burro.
 Una porzione è e un cucchiaio di semi o noci sei a dieci.
 Carni e uova dovrebbero essere presenti in una quantità di cinque porzioni al giorno -shesty:
 una conteneva trenta grammi di carne, pollame, pesce al largo della piattaforma, e un uovo - due porzioni.
 Latticini nella dieta quotidiana dovrebbe essere due o tre porzioni:
 una porzione - tazza di latte 0, 5% di grassi, o la stessa quantità di yogurt grasso stesso o yogurt magro una tazza o 30 grammi di formaggio magro, o 50 grammi di yogurt senza grassi.
 Includere un menu e due a tre porzioni di verdura al servizio che comprende:
 Un frutto di medie dimensioni, o mezza tazza di succo fresco o una tazza di frutta secca.
 Non dimenticare le verdure, che dovrebbe essere 4-6 porzioni:
 una porzione - una tazza di verdure a foglia verde fresche, verdure fresche o mezza tazza di forma tritato, o la stessa quantità di verdure stufate.
 Ed essere sicuri di includere nella dieta quotidiana di tre o quattro porzioni di grano:
: Una porzione - una fetta di pane o mezza tazza di pasta cotta grano duro, o di un terzo di una tazza di grano saraceno, riso, avena come prodotto finito.

 Sulla base di questa conoscenza, è possibile impegnarsi in modo sicuro in menù redazione durante la dieta a basso contenuto caloricoNon si può negare in loro cibi preferiti, ma riducendo il loro numero.

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 Sistema di allevamento chiamato YZOTON molto tempo e ha preso chiaramente il suo posto d'onore nel calendario delle varie palestre. Coloro che ricordano le lezioni di fisica isotone parola a scuola, ci affrettiamo a rassicurare - lo stile scientifico che ha più in comune di quanto possa sembrare a prima vista. Sistema sanitario è stato sviluppato non formatori YZOTON Hollywood o istruttori note società sportive e gli scienziati russi. Nei primi anni '90, si prefiggono di creare un programma globale di miglioramento della salute: si era influenza positivamente la salute generale, migliorare l'immunità, normalizzare il funzionamento degli organi interni e contribuire a creare una bella forme del corpo.

 L'idea della scienza - per il corpo

 Inizialmente, i ricercatori hanno esaminato come i diversi esercizi di forza influenza sulle persone. Che è una profonda analisi sono stati sottoposti a metodi popolari occidentali (kalanetyka, bodybuilding, tutti i tipi di aerobica), sistema Oriental salute (yoga, tai chi, qigong) e successi russi di fisioterapia. Utilizzando modelli al computer, i ricercatori hanno monitorato come carico influisce sistemi fisiologici e processi biochimici del corpo. Il risultato del lavoro di ricerca di scienziati fu la creazione di un nuovo sistema di guarigione, basato sul normale funzionamento del sistema endocrino e sistema immunitario.

 Idealmente classi YZOTON garantiscono miglioramento:

•  salute e disabilità;
•  aspetto del corpo;
•  L'attività sociale per uomini e donne.

 Questo perché gli scienziati hanno combinato in una elementi del pacchetto di yoga, stretching, Callanetics, tai chi, aerobica e bodybuilding.

 Il segreto - nei muscoli del corpo

 Anche se il YZOTON sistema destinato principalmente a migliorare le condizioni generali del corpo, che offre un'altra innovazione unica - di combinare in-one la forza muscolare e la loro resistenza. Un ringraziamento speciale a tutte le fibre muscolari che corrono durante l'allenamento - isotonico. Si scopre che il muscolo è composto di fibre di tipo diverso, ognuno a suo modo risponde a esercitare. Fibra Red Prima inclusi nel lavoro, sono molto resistenti, ma hanno un basso tasso di risposta. Fibra Bianco - Veloce e forte, ma non dura. Solo Rosa (isotoniche) fibre responsabile forza e resistenza, e nella loro corretto esercizio può controllare la forma del corpo bruciando grasso in eccesso e aumentando la massa muscolare nel posto giusto.

 Essentials Foto Getty Images / Fotobank

 Come applicazione complesso sistema isotone formato da diversi componenti correlati: esercizio fisico e stretching, sistema di rilassamento, razionalizzazione dell'offerta.

 Essenza esercizio è che i muscoli durante l'intera lezione devono essere costantemente tesa. Le pause tra gli esercizi della durata di circa 30 secondi - basta non superlavoro, e allo stesso tempo i muscoli rosa sono costantemente sulle nostre punte. Tutti gli esercizi si svolgono in una modalità moderata (noto anche come, tasso statico-dinamico o statico isotonica) vietate scatti nitidi e una vasta gamma di movimento.

 Come, poi raggiunto la simbiosi promesso di forza e resistenza? Per avere la forza sufficiente per resistere a lungo, i muscoli necessario caricare 30? 60% del totale opportunità tensione di tenuta, tono costante garantito, e allo stesso tempo non c'è il desiderio di fermare questo esercizio minuti. Durante l'occupazione deve essere elaborato tutti i gruppi muscolari, ma succede a poco a poco, prima allena un paio di muscoli, che vengono rimossi prossimo, e tra l'allenamento della forza per le tecniche utilizzate istruttori stiramento, In modo che i muscoli possono allungare e piegare - formata come sollievo necessario e forma del corpo.

 È importante corretta respirazione durante l'esercizio fisico il isotone sistema: ossigeno satura tessuto muscolare con l'ossigeno, aiuta a normalizzare il funzionamento del ventre e aiuta a prevenire le malattie polmonari. Pertanto, durante l'esercizio fisico è importante fare in modo che la respirazione è stata costante, e l'aria non indugiare nei polmoni.

 Le classi asana utilizzati in prestito dallo yoga. Il loro compito principale - per regolare l'attività del sistema nervoso centrale, sistema cardiovascolare e organi interni.

 Nutrizione Isotone il sistema - non solo limitare il consumo di cibi grassi o ad alto contenuto calorico. Tutto dipende da ciò che obiettivo di un partecipante, è possibile regolare il sistema di alimentazione, in modo da aumentare la massa muscolare, influire sulla funzionalità di un particolare organo o ridurre lo strato di grasso.

 Motivazione all'azione

 Sicuramente classi isotone il sistema non è adatto a coloro che non sono sintonizzato regolare esercizio fisico e non disposti a rivedere la vostra dieta. Inoltre, per evitare lesioni da questo sistema non dovrebbe fare a casa - solo aiuto visivo in forma di istruttore azione contribuirà a fare di stretching i muscoli dopo l'esercizio e impostare vera formazione complessiva ritmo. Solo coloro che si impegnano a comprendere le basi del sistema isotone aspetta esportazione più importante:

•  2? 3 mesi di esercizio fisico regolare può trasformare un corpo come quello che si desidera;
•  possibilità di perdere peso e aumentare la massa muscolare;
•  migliorare la salute generale, migliorare l'immunità, normalizzare il sistema endocrino;
•  aumentare la resistenza e la forza muscolare.

 La cosa principale - la pazienza e il lavoro, e il risultato non ci vorrà molto.

 Vedere come il sistema si sta allenando con un istruttore isotone qui: www.youtube.com/watch

 Hai provato sistema YZOTON? Condividi la tua opinione nei commenti a questo articolo!

 Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma!

 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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