Così come si può ancora fare? Quando si consiglia di utilizzare la dieta, non mangiare certi cibi perché promuove l'acquisizione di eccesso di peso, mentre altri questo alimento è raccomandato come una cura miracolosa per sbarazzarsi di superfluo. Dieta - mangiare o non mangiare? / Shutterstock Ad esempio, patate. Recentemente ha cominciato ad apparire l'idea che a causa del suo elevato contenuto calorico promuove pienezza. Bene, e adesso? Giù dimenticare kartoshechke? Covet: non ci penso nemmeno! Così, patata ad alto contenuto calorico, circa 850 calorie. Con il suo valore nutrizionale può essere confrontato con le proteine di latte e uova. Ma, questo è sostanze come metionina e colina contenute nelle radici, in grado di ridurre il colesterolo, Aumentando la produzione di enzimi utili nell'intestino, gravare così il contrario, migliorando le prestazioni! Così qui è. Non rinunciare a vostro tubero preferito! Alcuni nella lotta contro l'obesità, è possibile una migliore formazione in palestra, esaurendo la sua non sempre tale azione sia per il corpo. Ebbene, finché l'occupazione e l'attività fisica, la probabilità per sbarazzarsi di chili indesiderati molto alti. Ma questa cosiddetta dieta forzata e dei suoi benefici o viceversa inutilità dei ragionamenti troppo. Il fatto è che una volta che queste sessioni si concluderanno e che cosa è stato raggiunto così difficile, quasi nulla di sinistra.
Cosa fare? Come diventare sottile e bello? E in realtà non fare nulla. Solo bisogno di mangiare correttamente. Se si mangia la prima colazione, non roba da soli luce mattina pasto, come pechenyushek o un panino in un bicchiere di tè. E mangiare completamente, è auspicabile che si desidera mangiare. Dimenticatevi di piccoli spuntini tra colazione, pranzo e cena. Anche se lo stomaco comincia a parlare di quello che ha fame. Questi snack violano budello naturale e diventano migliori amici del vostro peso in eccesso. Il tuo cibo dovrebbe essere delizioso e svezhepryhotovlennoy. Durante il pranzo, se ti è piaciuto il primo piatto, cercare di non saltare a completare, non gustando piatti. Non dimenticate di completare bicchiere cena a base di vino da dessert, preferibilmente bianco, non rosso. Non mangiare ciò che si vuole non è. Lasciate ogni pasto, vi sarà una piccola vacanza! Se tutto questo non ti aiuta, non ti preoccupare. Inoltre, si vuole lì e quello che è stato dato alla natura - è il tuo corpo. Solo lui, nonostante tutto, è in grado di identificare e dare la migliore opzione a cui si è esposti. Fonte: interesno.name Come evitare eccessivo stress e l'esercizio fisico in modo da non danneggiare i muscoli. Stretching aiuta ad alleviare i dolori muscolari / Shutterstock I principianti errore più comuni al fitness - carico eccessivo per il primo allenamento, e di conseguenza di dolore muscolare acuto e riluttanza a impegnarsi ulteriormente. Se la formazione fatto correttamente, non ci dovrebbero essere krepatury - solo muscoli affaticamento facile. Naturalmente, il successo del lavoro dipende in larga misura sul pullman. Una serie di esercizi dovrebbe rientrare in un unico schema: prima warm-up e stretching, poi la parte principale, e quindi il cosiddetto intoppo quando il ritmo della formazione è ridotta. Completato tutto ri-stretching. Questa è la parte finale mira a rilassare i muscoli affaticati. Quale migliore ha eseguito, la meno probabilità di krepatury.
Ma non dimenticate che è necessario allungare i muscoli con molta attenzione, senza scatti e movimenti bruschi. Altrettanto importante è caldo - si prepara il corpo per il lavoro fisico. Se trascuriamo questa parte del programma krepatura fornito.
Il fatto che non si può dare lo stress sui muscoli nerozihriti conoscere anche coloro che hanno appena iniziato a fare fitness. Facendo ripetizione, non dimenticare di stringere la mano e piedi - questo aiuta la dispersione di andare al muscolo acido lattico. Assicuratevi di bere molta acqua durante l'allenamento, e dopo di esso. Se il giorno dopo non si esercita, stretching esercizio a casa (10-15 minuti) - e il dolore passerà. Se siete ancora troppo lontano da carico, riceverà un bagno caldo, poi porastyahivay delicatamente i muscoli. Vedi gli esercizi di stretching anche facile Vieni a vedere ciò che ci buttiamo fitness e come evitarlo. Forme appetitose: lavorare i muscoli yahoditsBolshinstvo persone accusate di sport solitario, in modo da scegliere qualcosa per tutti e la camera "destra" / shutterstock.com Treno con il risultato apparentemente facile: Conosci te stesso andare alla palestra da eseguire tutte allenatore ordinato. Ma atleti dilettanti spesso gettano idoneità - o annoiate, o hanno cominciato ad essere in ritardo i risultati. "Questo significa che la formazione prima di prendere in considerazione le trappole psicologiche," - ha detto il advisor del club capitale Cyber Jim. I tipi di ostacoli, secondo gli esperti, esattamente tre. Maverick Perdere peso o pompare i muscoli - è frequente la speculazione, spostare uomini e donne di iscriversi in un fitness club. E 'anche alla guida di persone fuori dalla sala. Dopo tutto, la necessità di mettere su difetti di visualizzazione pubblica della figura, salita scomodo sul simulatore soffio pubblicamente e poi versare scoraggia accordo fin dall'inizio. Per saperne di più: Come riconoscere male palestra Qual è la soluzione? Se possibile, passare al giorno in palestra quando poche persone. Scegli tutoraggio, di non confrontarsi con gli atleti più avanzati.
E fare un incentivo finanziario per l'acquisto di un abbonamento per un anno. Poi passare attraverso la formazione di sistemi autonomi sarà dispiaciuto. Come tutti e io A volte una carta club acquistata a malincuore, spesso per l'azienda. Questo significa che non si sa esattamente cosa si vuole fare.
Ma non "legame" con lo sport, senza meta passata in palestra un paio di settimane. Metodicamente visitare tutti i corsi del club. Chiedi gli allenatori che danno. E scegliere quello che ti piace di te, non i tuoi amici è. Per saperne di più: come perdere peso con lo yoga
Impossibile uno Per giocare da solo in realtà dovrebbe avere la forza di volontà di ferro. Pertanto, la maggior parte accusati di sport solitario. Ma fare tutto lo stesso, ma tra coloro che apprezzano i vostri sforzi - è un'altra questione.
Ma per coloro che sono impegnati per le parti, è importante non confondere con una scelta di stanza. Fans Sport - select club con molti programmi comunitari: festival, campionati, convention, riunioni di famiglia. I fan della vita sociale - una strada dritta per club con pregiudizi glamour: il golf, la moda jetski, yacht club o qualcosa del genere. Vedere cosa esercizi vi aiuterà a fare deliziosi glutei:
I medici avvertono che freddo contribuiscono ad aggravare l'asma e aumenta il numero di visite specialistiche per aiuto qualificato. Cosa si deve fare per le persone che soffrono di asma per alleviare la loro condizione in inverno? Asmatici meno desiderabili per la strada, se la finestra è freddo, umido, ventoso / shutterstock.com Il freddo colpisce tutte le persone. Ma la cosa più difficile è asmatici. Secondo le osservazioni dei medici Medisvit, con l'inizio dell'inverno, il numero di visite ai loro pazienti con asma triplicato rispetto all'inizio dell'estate. La crescita delle applicazioni effetti sulla riacutizzazione di asma infezioni virali acute, "popolare" in inverno legato. "In inverno abbiamo disegnato una media di tre volte più pazienti che nei mesi più caldi," - dice Tatiana Golubovska-Kompanchenko, allergologo, pneumologo clinica Medisvit. Secondo lei, non è solo con il cambiamento delle condizioni meteorologiche - temperature più basse, aumento di umidità, presenza di vento freddo - ma anche l'influenza di infezioni virali acute di asma esacerbazione. Durante l'epidemia di influenza o di persone che soffrono di malattie polmonari e bronhialnymyzalozamy particolarmente vulnerabili perché molti virus respiratori contribuiscono allo sviluppo di iperreattività bronchiale SARS - Preparedness broncospasmo. Inoltre, l'infezione virale "aprendo" la via delle complicazioni batteriche, portando ad esacerbazione di bronchite cronica, che è un compagno costante nella maggior parte dei casi, asma infezione-dipendente. Per saperne di più: Quale dovrebbe essere la dieta per l'asma I medici raccomandano Medisvit, con l'inizio della stagione fredda e una maggiore probabilità di malattia nella malattia respiratoria acuta, i pazienti con asma dovrebbero rispettare rigorosamente sottoposti a terapia, e in alcuni casi anche di aumentare il farmaco manutenzione dose giornaliera.
"La cosa principale - per cambiare il dosaggio ricordarsi di consultare un medico" - ricorda Tatiana. Inoltre, il metodo preferito di dosi profilattiche protivovovirusnyh farmaci.
C'è un altro modo di far riferimento i pazienti con asma in inverno. La maggior parte naturalmente inverno tenuto allerhenspetsificheskoy immunoterapia (iniezione di dosi crescenti di allergene paziente, che trovò ?? ipersensibilità). Si è condotta in consultazione con il medico, dopo allerhoprob di polline o allergeni domestici. "Questo tipo di trattamento per coloro che sono in remissione della malattia di base e non affetti da SARS," - osserva allergologo, pneumologo Medisvit.
Tatiana consiglia asmatici a lungo rimanere fuori al freddo, umido, tempo ventoso. "Se si vuole uscire in queste condizioni atmosferiche, prima di lasciare la casa è raccomandato per l'uso a breve broncodilatatori come salbutamolo," - dice allergologo, pneumologo Medisvit.
Se ci sono segni di asma esacerbazione (comparsa di attacchi quotidiani di mancanza di respiro, tosse o disagio respiratorio, aumentando il numero di metodi di simpaticomimetici 4-6 volte al giorno), non dovrebbe rimandare andare dal medico. Allergologo specialista può aiutare trattamento corretto, consigliamo di rimuovere l'attacco e alleviare malattie. Per saperne di più: Quali sono le cause di asma nei bambini Guardate cosa è necessario sapere per sopravvivere al freddo:
I nutrizionisti ritengono che i prodotti proteici devono essere in ogni dieta. Formaggi si riferisce a prodotti che sono più ricchi di vista nutrizionale più preziosa di proteine / Shutterstock Prodotti proteici possono essere suddivisi in tre categorie. La prima sezione comprende gli alimenti più ricchi in nutrizionalmente più preziose proteine - soia, legumi, noci, formaggio e formaggio. Il secondo si applica ai prodotti è anche molto ricco di proteine, ma nutrizionalmente termini di yogi meno pregiati e prodotti a nutrizionalmente valida, ma non così ricca di proteine - le carni di animali e uccelli, uova, pesce, cereali. La terza categoria comprende alimenti che preziosa la presenza di altri componenti, ma non ricco di proteine - verdure, latte e frutta. Nutrizionisti danesi hanno condotto uno studio che ha coinvolto più di 700 famiglie europee, tra cui 938 adulti erano sovrappeso.
Hanno proposto di passare un programma di perdita di peso di due mesi, in base a dieta restrizione calorica. Nel corso del programma, i partecipanti hanno perso una media di 11 chilogrammi di peso eccessivo. Al termine, i partecipanti hanno ricevuto una dieta di cinque tipi di alimenti con diversa composizione di grassi, proteine e carboidrati. Si è riscontrato che coloro che hanno seguito una dieta ricca di proteine da carne e latticini e carboidrati magra con un basso indice glicemico, legumi e prodotti a base di cereali - ha mantenuto la maggior parte con successo il peso senza farla crescere ancora. Gli esperti dicono che gli alimenti che limitano alto indice glicemico, che comprendono la maggior parte dei dolci e prodotti di fast food, per evitare la comparsa di chili di troppo e la necessità di limitarsi al cibo.
Ecco i motivi per cui si tende ad aumentare di peso durante il periodo invernale. Come evitare di ottenere l'eccesso di peso in inverno? / Shutterstock · In inverno si mangia cibi che sono più calorie. · Molte persone a ridurre l'attività fisica durante l'inverno, perché diventa più difficile per la formazione all'aperto. Durante lo stress vacanza sopra, e diamo meno tempo per la formazione. · La festa porta una grande ob'yistysya tentazione. · Alcune persone sono biologicamente programmati per impostare qualche grasso in più in inverno per stare al caldo, e il cibo in sé produce una temperatura più alta. Questo è - i migliori dieci regole per la perdita di peso. 1. Ogni mattina, pesarsi. Quotidiano pesare la mattina, è essenziale per la perdita di peso. Servirà come un metro tipo si procede, questo sottile incentivo psicologico non troppo. La mattina del vostro peso può influenzare fattori come l'ora esatta della pesatura, quando ha mangiato, e il fattore di trattenere l'acqua non influisce sul lungo termine la perdita di peso piani. Tuttavia, nel corso del tempo si capisce come questi fattori influenzano la giornata pesare. Inoltre, l'importanza di mattina pesare ", stabilisce il contatto tra te e il tuo corpo" in modo che si può vedere l'effetto immediato di preferenze alimentari nel giorno precedente. 2. Ulteriori informazioni su cibo e calorie consumate pista Se non si capisce il contenuto calorico di ciò che si mangia, non si sarà mai in grado di perdere peso in modo efficace. Non c'è modo di là di questo! È necessario educare se stessi cibi relativamente contenuto calorico che mangiano. Su Internet si possono trovare centinaia di siti web che forniscono alimenti calorici fiocco. Dovete conoscere l'apporto calorico e porzione dimensioni. In primo luogo è necessario aggiungere i cibi che mangiano e calorie, ma con il tempo li può facilmente ricordare. Ti bastano pochi minuti due volte al giorno per compensare le calorie e fare il montaggio finale, prima di andare a letto. 3. Evitare di carboidrati raffinati come possibile. Carboidrati sgomberati - qualcosa con zucchero purificata e amidi trasformati; quali bibite, ciambelle, crostate, ciambelle, muffin, e caramelle. I carboidrati complessi sono gli stessi (carboidrati buoni) come pane bianco bella. Inoltre, anche quando alcuni tipi di frutta e verdura tendono a spostarsi nelle "carboidrati cattivi" come ananas e cocomero, non esita ad avere tutta la frutta o verdura, fino a controllare le calorie. Carboidrati sgomberati - infatti i nemici del corpo e dovrebbero essere evitati perché, a parte il contenuto di calorie, alzano l'indice glicemico e causano ad essere molto più fame durante il giorno. Infatti succo d'arancia VTI e altri come lui. 4. Cibo sano - è un plus, ma le calorie consumate sono più importanti. Non lasciate che la perdita "sano" di peso alimenti ostacolano. Mentre le calorie provenienti da fonti diverse e possono influenzare altre aree della vostra salute, fanno tutti relativamente lo stesso impatto sul peso. Noci - Cibi sani contengono acidi grassi, manganese, rame, e triptofano. Ma una tazza di noci, il numero, che è molto facilmente consumata come spuntino, contiene una molto numerosi (652 calorie). Non pensate neppure di falsi "alimenti sani", in cui i carboidrati raffinati mascherati sotto l'etichetta "basso contenuto di grassi". Quindi, a parità di condizioni, mangiare cibi sani, soprattutto frutta e verdura. Tuttavia, la perdita di peso, è - sempre di calorie.
5. L'esercizio fisico è un fattore critico (ma non così importante come le calorie consumate.) Una persona che pesa 68 kg, dopo aver superato 5 km di un'ora si bruciano circa 250 calorie. Standard stesso caramelle contiene circa 280 calorie. Per quanto riguarda la perdita di peso, si può andare più di 5 miglia o non mangiare la stessa candy - (. Peggio caramelle) l'effetto sul programma di perdita di peso sarà di circa la stessa, tuttavia, il controllo di calorie supera l'esercizio e non si può perdere peso in modo efficace semplicemente esercitando.
6. Piano per bruciare calorie in più ogni giorno. A causa di ogni calorie. Tutto ciò che si può fare per bruciare più calorie utile. Ad esempio, preferire le scale quando possibile, andare via a lavorare in un supermercato, gioco energico con i bambini o un cane, fare piccoli esercizi funzionano, in piedi quando si parla al telefono invece di sedersi. A seconda della lista, richiedere alcuni minuti la mattina per pianificare queste attività. Ogni aumento di 100 calorie bruciate al giorno, pari a 4, 5 kg di perdita di peso nel corso dell'intero anno. I vostri esercizi piano formale - è un problema a parte. Piano di dedicare a esercitare almeno 30 minuti, preferibilmente un'ora, 4 volte a settimana.
Impara dagli esperti circa il massimo vantaggio di esercizi per la perdita di peso e la salute generale. 7. Non aspettatevi un senso di pienezza dopo i pasti. Se si mangia per completare la saturazione, e se si dispone di un gran senso numero prima si ferma qui, non sarai mai perdere peso. La perdita di peso richiede sacrificio e uno di loro - che non si può avere un senso di pienezza, che si desidera. Tuttavia, con una buona pianificazione e attenta sacco di mangiare frutta e verdura, in grado di ridurre al minimo la fame, ma non è possibile sostituire completamente. Provare a riconoscere che, per essere appena sotto la saturazione - molto meglio che sentirsi gonfio e pieno di gola e forse dalla presenza di reflusso acido. 8. Acquista i jeans sotto il vostro peso forma, misurare e provare su di loro due volte a settimana. Questa regola si riferisce a misurare i progressi e stimolante per il futuro. Indossare quei jeans, o cercando di indossare quei jeans, a seconda di dove siete nel vostro programma di perdita di peso è un importante ricordo del vostro bisogno di controllare il loro peso. Essa sarà inoltre complementare il quotidiano di pesatura per capire quanto avete progredito. Verrà il tempo in cui si arriva al punto di quando si orgoglioso di indossare questi jeans in pubblico. 9. Non mangiare tutti gli alimenti che contengono calorie, quando allungato, o come ricompensa per un affare complicato. Il cibo - per il pane, non per i premi o tensione diminuzione. Se avete l'abitudine è cibi densi quando sconvolto o per premiare se stessi per l'esecuzione di lavori complessi, è necessario modificare la psicologia. Escludere una parola del vocabolario "cibo lenisce." Se si mangia in una di queste due ragioni, fermarsi e fare una rivalutazione di questo. Per qualche tempo e sforzo cosciente, si può "togliere dal petto," queste immagini di cibo distruttive. Il primo passo - ammette poi gestire. Meeting il cibo, naturalmente, perfettamente, e può essere una fonte di grande piacere personale, purchè adatta tue orientamenti calorico. In realtà, come si impara di più e di più sul cibo e le sue calorie, godere cibo aumenta. E 'un grande piacere - per essere alimentato a sazietà e non ottenere sovrappeso. Fonte: bienhealth.com Se preferite, è possibile sostituire pompelmo arancione. Dieta Orange-uovo / Shutterstock 6 arance e 6 uova sode (meno il tuorlo) al giorno E 'semplice: Arancione si mangia al mattino, un'ora dopo la proteina ha un arancione un'ora. Tutto questo con 2, 5 litri di tè verde o acqua. È importante sottolineare che Mangiare 5-6 volte al giorno fino al 6 pm - un must! Dopo 6:00 meglio bere una tazza di tè verde con il miele. Il ristorante è tutto rucola sera o la lattuga, innaffiato da un bicchiere di vino bianco secco.
non ha fame. Le cellule di grasso non morire di fame! Il suo scopo - per fare le riserve in caso di fame. E ora non eri anche in cucina di domani, che non avrebbe mangiato - deve popravytesya. Non dimenticare di bere 2 litri di liquidi durante la giornata. Ricordate che il sistema di drenaggio rallenta anche dopo 6-7 ore. Così, dopo le 7 Bere due bicchieri di acqua. Altrimenti, la maggior parte del liquido rimane nei vasi sanguigni e spazio intercellulare e la mattina ci sarà gonfiore. Desiderio di dolci è conosciuto per rovinare qualsiasi dieta. Ma non tutti male, alcuni dolci si può mangiare senza sacrificare figura. Dieta per dolci / Shutterstock Prima di tutto: Miele Prova ad aggiungere un tè ?? miele, non lo zucchero. Il numero di calorie che circa la stessa. Ma questo miele contiene magnesio, manganese e ferro, sono buone per il corpo. Si tratta di un rimedio ben noto per il raffreddore, gustoso e prodotto sano. Frutta secca Sostituire biscotti e caramelle almeno deliziosi frutti secchi. Essi contengono calcio, magnesio, sodio, ferro, e in generale, naturalmente, meno calorie di caramelle. La concentrazione di oligoelementi in frutta secca cresce in confronto con diverse volte freschi. Ma non essere coinvolti, obmezhytesya, per esempio, un pugno di albicocche secche, non di più. Aumenti proporzionali benefici e calorie: grammi B100 di uva - 75 calorie e 100 grammi di uvetta - 280 calorie.
Marmellata Rispetto ad altri dolci sono prodotti a basso contenuto calorico. Marmalade è utile per normalizzare stomaco perché contiene pectina. Inoltre, riduce il livello di colesterolo nel sangue, elimina le tossine e radionuclidi dal corpo. Marmalade contiene gelatina, che ha effetti benefici sulla pelle e capelli. Inoltre, marmellata aiuta ad alleviare lo stress. Marshmallow Marshmallow, ovviamente, non il prodotto a basso contenuto calorico. In 100 g. Contiene circa 300 calorie, ma è inferiore a torte o dolci. Marshmallow contiene glucosio, che rafforza il sistema immunitario, proteine, ferro e fosforo necessari per il tessuto muscolare. Non rinunciare caramelle, cioccolatini e sostituire i soliti biscotti questi prodotti, risparmiando non solo l'umore, ma anche figura sottile! Caramelle Favorite può parlare di carattere Fonte: best-woman.ru Se volete sperimentare il divertimento che vi darà un sottile, corpo sano? Poi senza pietà sbarazzarsi di chili superflui! Scegliere un sistema alimentare che misura il vostro stile di vita e seguirla. Si perde peso facilmente. 2 kg ca. / Shutterstock Dieta, che è possibile seguire per tutta la vita- Questo è vero? Questa regola! - Credi nutrizionisti moderni. Il complesso si compone di alimenti in modo da poter seguire il corso prescelto di tempo. Si mangia sano scrittura, voi ricchi tutte le vitamine necessarie, oligoelementi e sostanze nutritive. E così perdere peso!
Insieme a una corretta alimentazione è utile per una volta a settimana giorno di digiuno: Frutta (1, 5-2 kg di frutta fresca e succhi di frutta) o kefir (6 tazze latticello).
Tale miglior piano di perdita di peso da un punto di vista fisiologico: perdere peso senza sentire un senso di fame acuta - in tal modo, il rischio di "break" e mangiare minima abbondanza. Con questo si perde peso senza stress e di gioia!
È un sacco di tempo e fatica rivolta allo sviluppo della sua carriera, il lavoro spesso trovate in una situazione stressante. Guidare stile di vita sedentario, non fare sport. Questa dieta vi aiuterà mantenere il vostro peso normaleE se si sta conducendo uno stile di vita recuperato, vi aiuterà a perdere peso.
La tariffa giornaliera di calorie per voi: 1100 - 1200
Linee guida per la nutrizione. Quando si è nervosi, corticosteroidi prodotte nel corpo - contribuiscono alla deposizione di grasso in vita. Se rozhvylyuvavshys, sedersi a tavola, tutte le calorie consumate si va direttamente ai fianchi e sul ventre.
Quindi ricorda: meglio perdere un pastoChe mangiare, mentre in condizioni perevozbuzhdennom. Dal momento che si spende un sacco di energia nervosa per ripristinarlo mangiare piccoli: spesso poco. Uso come molte vitamine! Portia mangiare proteine animali a pranzo: piatti di carne sono in grado di eccitare il sistema nervoso.
E se si mangia hamburger o noisettes di notte, si possono avere difficoltà a dormire.
La mattina, a stomaco vuoto prima di colazione (Circa 90 calorie)
Mezza tazza di succo appena spremuto e 1 mela e 1 arancia.
Colazione (9180-190 cal)
I Opzione: senza grassi ricotta con frutta (100 g); 2-3 cracking; tè al limone e 1 h. cucchiaio di miele.
Variante II: frittata con 1 uovo; insalata di verdure (200 g); un pezzo di pane di segale (20 g); tè al limone e 1 h. cucchiaio di miele (zucchero) o un bicchiere di succo di frutta.
III variante: farina d'avena con bacche fresche o frutta (200 g). Pranzo (180-190 calorie)
I Opzione: cereali con yogurt scremato (200 g); vetro verde tè senza zucchero o di succo di frutta.
Variante II: 100g yogurt naturale; 1 pera o pesca; tazzina di caffè.
III variante: una manciata di noci (forestali, arachidi, mandorle, anacardi, pistacchi); bicchiere di succo di frutta. Cena (circa 320 calorie)
I Variante: zuppa vegetariana (250 ml); pezzo di manzo magro (100 g); insalata con pomodori, peperoni e mele (150 g); Segale 1 fetta di pane; tè verde.
Variante II: Salt (250 ml); pesce brasato o pollo bollito (100 g); insalata con carote e mele (150 g); fetta di pane di segale; tè verde.
Variante III: Minestra di verdura (250 ml); cavolo con carne (150 g); succo. Mezzogiorno (circa 100 calorie)
Un bicchiere di yogurt magro (yogurt); 1 biscotti a basso contenuto di grassi o di pan di zenzero. Cena (260-280 calorie)
Opzione I: Melanzane in umido con pomodoro (150g) insalata con alghe (100 g); 1 cookie Composta.
Variante II: Porridge del grano saraceno con salsa (100g) insalata con alghe (100 g); bicchiere di succo di pomodoro.
Variante III: Luce stufato di verdure (150 g); qualsiasi frutta di stagione, ad eccezione degli agrumi (100 g). Per ottenere il colore perfetto e tenerlo per tutto l'anno, tranne il sole e cosmetici, provare la nostra dieta. Allo stesso tempo, migliorare la figura. Prendere il sole e perdere peso! / Shutterstock Per iniziare arricchire la dieta con vitamine A, C ed E. Essi combattono i radicali liberi generati dal sole. Inoltre, queste vitamine contribuiscono all'assorbimento di selenio, che è anche un potente antiossidante. maggiore assunzione di beta-carotene. Quando la sua concentrazione nel corpo aumenta - i abbronza pelle migliore. Ma non esagerare, perché l'eccesso di vitamina è anche dannoso. Non appoggiarsi frutta e foglie, ricco di vitamina C, perché possono causare allergie. Dobbiamo ricordare corpo idratante. Per fare questo, è necessario acidi acqua e grassi. Li troverete in olio di arachidi, soia, pesce azzurro, avocado, grano e spinaci. Una correzione vi aiuterà a foglie di noce marrone chiaro. Riempire con acqua bollente e aggiungere al bagno freddo dopo la costruzione del sole. Vitamine per scottature Frutta. Pesche, albicocche, meloni, cocomeri, fragole - tutti questi frutti luminoso vi aiuterà a raggiungere rapidamente la tonalità desiderata di cioccolato. Ricaricare il menu e nocciole terra per ottenere un buon colore, magra carote olivkomvym con burro.
mandorle, ribes nero, agrumi e frutti rossi. Questa dieta frutta non solo prendere il sole, ma anche arricchire il vostro corpo con vitamine essenziali, e soprattutto - promuoverà la perdita di peso.
Verdure. Troverete la vitamina C e beta-carotene, essenziale per una buona abbronzatura in verdure fresche. Older fonte di vitamina C, peperoni gialli, crescione, pomodori. Champions per il contenuto di beta-carotene tra le verdure - carote e spinaci. Vitamina Un sacco di fegato, tuorlo d'uovo e formaggi a pasta dura. Vitamina E, che promuove l'assorbimento della vitamina A, trovato in oli vegetali, mandorle e nocciole. Il selenio si trova nel pesce, funghi, aglio e cipolle. Azione strategica Carote migliora carnagione causa di beta-carotene. Concentrazioni molto più elevate di beta-carotene in albicocche. Avete abbastanza 200 grammi di frutta al giorno per l'abbronzatura diventa carote intensi necessari 1, 5 kg. Il vero aiuto per voi sarà pomodori, soprattutto dopo il trattamento termico. 60 g di pasta di pomodoro al giorno paragonabile a protezione solare al terzo grado di protezione dalle radiazioni UV. Scopri vestito che allenamento se si vuole ridurre il peso. Mattina - il momento più adatto per la formazione / Shutterstock Gli allenamenti ottimali per la perdita di peso si chiama esercizio aerobico, durante il quale significativamente aumentata la frequenza cardiaca. Tale formazione necessaria per quelle persone che vogliono ridurre non solo il peso, ma anche ottenere sollievo figura. Vedi anche: Eseguire ogni esercizio per una bella forma Oltre a consentire tale formazione per rafforzare il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza e le prestazioni complessive del vostro corpo. Sulla cima di attività aerobica permette ripristinare rapidamente il sistema nervoso dopo lo stress mentale pesante. Inoltre, selezionando l'allenamento ottimale per la perdita di peso, è possibile regolare come si desidera, come allenamento aerobico - molto flessibile. Per migliorare i risultati del lavoro aerobico si dovrebbe seguire il normale, non è una dieta rigorosa, mangiare cibi sani, e con il numero di calorie da bruciare sopra ottenuto. Nessuno dice che è molto facile da fare. Questo non è divertente, ma il risultato sicuramente vi piacerà. Condizioni di allenamento ottimale per la perdita di peso Quando si inizia a carico di allenamento dovrebbe essere piccolo, quel corpo sarebbe di adattarsi ad esercitare. Si consiglia di formare circa quattro o cinque volte a settimana. Considerate come spesso si trenuyeshsya, il punteggio migliore si ottiene. La scelta migliore - un allenamento quotidiano. Leggi anche: la formazione ingannare il nostro appetito Il momento più opportuno per la formazione è mattina. Al mattino aumento del metabolismo sotto l'influenza di ormoni speciali. Gli scienziati hanno dimostrato che più grasso (20%) viene bruciato al mattino piuttosto che alla sera a uguale lunghezza. L'allenamento ottimale per la perdita di peso dovrebbe durare almeno 30 minuti.
In media dovrebbe durare circa un'ora. Dovete capire che più si treno, il più grasso bruciato, ma non dimenticare il resto. In nessun caso non mangiare subito prima o dopo corsi di ginnastica aerobica in quanto l'energia allora sarà bruciato ottenuto dal cibo, non dal grasso. Ricordate, dopo l'allenamento nel sangue ha pubblicato un gran numero di senza grassi, e se non cantare per due ore dopo di che, saranno distrutti. Altrimenti, ritornano allo strato grasso. Intensità di allenamento ottimale per la perdita di peso ruolo fondamentale in intensità di allenamento aerobico ha. L'intensità di allenamento è direttamente correlata alla frequenza cardiaca, frequenza cardiaca e così via in grado di determinare l'intensità di allenamento. Gli scienziati hanno dimostrato che se si mette lei a perdere peso, quindi la frequenza cardiaca durante la lezione non deve essere inferiore al 120 battiti / min. Vale la pena di aggiungere che la frequenza cardiaca raise a 140 battiti / min solo dopo tre settimane di allenamento per il CAS prima non è pronto per tali carichi.
Vedasi Inoltre: come alleviare la tensione dopo un intenso allenamento Per ottenere i migliori risultati in allenamento per perdere peso si deve seguire un certo regime. La formazione dovrebbe iniziare a carico bassa intensità per il corpo entra nel modo di funzionamento. Poi l'intensità deve essere hopping e cambiare ogni 15 minuti. Dopo la formazione è il cosiddetto gancio, che è, lenta riduzione della frequenza cardiaca. Il sesso dovrebbe tenere a mente che la perdita di peso dovrebbe essere utilizzato solo attività aerobica, dal momento che la formazione di forza brucia 1,5-2 volte inferiore al numero di calorie.
 La chiave per la buona salute e l'umore eccellente è sicuramente una immunità umana. Immunità offre caratteristiche di protezione del corpo. Un corpo sano forte è in grado di resistere non solo le varie malattie, ma anche lo stress. Prevenzione - il modo migliore per combattere malattie e altre condizioni avverse. Parlando il linguaggio della scienza, la prevenzione - un complesso di misure volte a prevenire la nascita e lo sviluppo di alterazioni patologiche nel corpo umano. La parte principale di una serie di misure preventive sono al lavoro per aumentare l'immunità. Un ruolo enorme nel mantenere un elevato livello di immunità per correggere e dieta equilibrata. Includere nella dieta quotidiana di alimenti che rafforzano il sistema immunitario, possiamo essere sicuri che il vostro corpo è sempre pronto a fornire la resistenza ai fattori ambientali avversi. Le sostanze che migliorano il sistema immunitario Direttamente sulla formazione dell'immunità è influenzato sostanze biologicamente attive come proteine, vitamine, selenio, zinco, iodio, bifidobatteri e lattobacilli, fibre alimentari, acidi grassi polinsaturi Omega 3 volatili. Le proteine sono i mattoni fondamentali delle cellule del sistema immunitarioE sintetizzare immunoglobuline, sono una fonte di aminoacidi. Vitamine, fanno il maggior impatto sulla formazione di immunità è la vitamina C, A, E, vitamine del gruppo B. Vitamine migliorare la formazione di anticorpi e immunoglobuline sintesi direttamente coinvolti nella formazione di cellule immunitarie contribuire alla resistenza complessiva di fattori negativi. Le vitamine sono antiossidanti naturali che proteggono le cellule del corpo umano da radicali liberi, prevenire malattie del sistema cardiovascolare, cancro e invecchiamento precoce. Zinco coinvolti nella sintesi di ormoni del timo, timo, cancro primario del sistema immunitario e controlla i livelli di cortisolo, podavlyayusche interessano il sistema immunitario. Selenio stimola la produzione di anticorpi, e contribuisce alla conservazione di zinco nel corpo che aumenta le difese dell'organismo. Iodio è una componente importante per completare il lavoro della ghiandola tiroidea. Bifidobatteri e lattobacilli mantenere la normale flora intestinale, alle prese con i funghi patogeni e batteri, oltre a promuovere l'assimilazione delle sostanze nutritive. Volatile è un antisettico naturale, hanno azione antimicrobica. Fibra alimentare - Assorbente naturale, viene rimosso dal corpo, tossine e veleni.
Prodotti - una fonte di sostanze nutritive che migliorano l'immunità Nella vostra dieta, essere sicuri, si dovrebbe includere alimenti ricchi di sostanze nutritive e benefiche per il sistema immunitario. Carne, pesce, uova, latte, formaggio, cavolfiore, funghi, fagioli, noci, cereali - è una fonte di proteine. Ogni giorno, mangiare 200 grammi. carne carne o di carne al vapore. Due - tre volte un cuoco di pesce la settimana, pesci marini è particolarmente utile perché contiene altro che il corpo ha bisogno di acidi proteine, fosforo, bromo, zinco, iodio e grassi. Il corpo ha bisogno di proteine di origine animale e vegetale. Le fonti di vitamina C sono gli agrumi (Limone, lime, arancio, pompelmo), kiwi, ananas, cachi, ribes nero, fragola, fragola, sorbo, mirtillo, fianchi, mirtilli, bacche di olivello spinoso, mele, crauti, cavolini di Bruxelles e cavolfiori, peperoni, pomodori, prezzemolo , aneto. Tutta la frutta e la verdura arancione e rosso contengono vitamina A - Carote, pomodori, peperoni, zucca, barbabietole, mango, pesche, albicocche, mele rosse, uva rossa, olivello spinoso, ciliegio, ciliegio. Anche una fonte di vitamina A sono verdure e le erbe: Verde cipolla, lattuga, acetosa, spinaci, broccoli, fagioli, finocchi, ortica, menta piperita, il prezzemolo, etc. Prodotti di origine animale che contengono vitamina A - Animali e pesce, fegato, olio di fegato di merluzzo, latte, formaggi, burro, formaggio, uova. Olio vegetale, avocado, semi di girasole, noci, burro, tuorli d'uovo, farina d'avena, verdure a foglia verde, legumi servire come fonte di vitamina E. B vitamine sono presenti in gran numero nelle noci, fagioli, semi di girasole, cereali (riso, grano saraceno, farina d'avena, miglio), lievito di birra, uovo. Ricco di zinco di frutti di mare (pesce, gamberetti, ostriche), fegato, farina d'avena, noci, funghi, tuorli d'uovo, formaggio, fagioli. Nel pesce contiene anche selenio, zinco, acidi grassi omega 3. La fonte di bifidobatteri e lattobacilli è prodotti latticini. Volatile trova in aglio, cipolla, ribes, mirtilli. Mais, fagioli, cavoli, mele contengono fibre (fibra). Il cibo è una fonte di energia, nutrire e rafforzare il corpo. Ma non dimenticate che gli alimenti contengono sostanze non solo migliorare, ma anche sopprimere il sistema immunitario. Sana genera un forte sistema immunitario, aumentando così la qualità della vita. Mangiare cibi nutrienti e rimanere in buona salute.
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