Dieta 2468 - Un assolutamente unico metodo di perdita di peso veloce che permette di portare il vostro corpo in forma in pochi giorni. Questa dieta rapida è stata sviluppata con l'aspettativa di applicazione dei modelli europei. Questo metodo di perdita di peso è molto pericoloso perché può influire negativamente sulla salute, quindi prima di iniziare a trattare con grasso corporeo 2468 con la dieta, si dovrebbe ascoltare il tuo corpo, così come consultare il medico.

 Durata eksperss Dieta 2468 non deve superare i 12 giorni, in quanto comporta restrizione calorica grave nella dieta, e se non seguire chiaramente tutti i requisiti, può portare a vari tipi di malattie, compreso psicologica. Inoltre, questa dieta rigorosamente controindicato persone sotto i 16 anni di età, come potrebbe bloccarsi in processi metabolici. Basta dieta express è controindicato in 2468 persone affette da una malattia.

 Il principio della dieta express 2468

 Qualunque sia stata la dieta dura si è scelto, che alla fine perde la sua efficacia se il ricorso ad esso costantemente, come è il corpo abituarsi a un determinato numero di calorie. Il nostro corpo furbo tende ad adattarsi a breve termine stress. Tuttavia, l'unico Esprimere Dieta 2468 elimina l'effetto di assuefazione, come ogni giorno c'è una dieta cambiamento calorie.

 Per conoscere il numero esatto di calorie consumate dovrebbe essere a portata di mano gli alimenti ipercalorici tavolo in quanto vi aiuterà a fare il menù del giorno a destra. Dieta Esprimere Dieta 2468 meglio prepararsi per ogni giorno successivo, prima di quella sera.

 La regola principale nel 2468 esprimono dieta - una rigorosa limitazione di cibi calorici quotidiani. Questa dieta permette di utilizzare assolutamente qualsiasi prodotto, ma forse meglio dare i prodotti uhlevodsoderzhascheho piombo, in quanto si tratta di prodotti ci danno energia e allegria corpo carico.

 Schema menù dieta Daily Express 2468

 Il giorno 1-200 calorie

 Il 2 ° giorno - 400 kcal

 Al 3 ° giorno - 600 kcal

 Al 4 ° giorno - 800 kcal

 A partire da un ciclo di dieta ipocalorica di 5 giorni si ripete dal giorno 1.

 Come potete vedere, il primo giorno ha un bassissimo contenuto calorico, quindi cercate di mangiare che frutta e verdura al giorno. Se si decide di preparare una insalata, farlo senza rifornimento di carburante, lasciarlo cospargere con succo di limone. Si può bere un bicchiere di 0, 5% di latte.

 Come uscire dalla dieta express 2468

 Per fissare il risultato e diritto di recedere dalla dieta 2468, si deve fare in modo graduale, per esempio, di aggiungere alla dieta quotidiana di non più di 200 calorie, dimostrando così piatti ipercalorici a 1800-2000 kcal al giorno. Per evitare problemi con il rilascio di diete espresso in 2468, è necessario stare per 12 giorni dopo la dieta di cibi grassi, dovrebbe poi gradualmente introdurre grassi vegetali e animali.

 L'adeguata osservanza della express Dieta 2468Così come il modo corretto fuori di esso non tornare chilogrammi. Ricordate deviazioni dalle regole non dovrebbero essere, allora solo in questo caso gli sviluppatori garantiscono che in 12 giorni si può perdere fino a 15 kg, in alcuni casi, questa cifra potrebbe essere più alta. Quindi vale la pena così attenersi a una dieta rigorosa, basta decidere, ma ricordate sempre circa la vostra salute!

 Può effettivamente impegnarsi in palestra, senza l'utilizzo di attrezzature per il fitness? Naturalmente! Queste conchiglie come roller, expander, corrispondenti akvahanteli piattaforma e fitball molto efficace.

 Potreste pensare che i dispositivi più semplici, apparecchi di fitness, muscoli possono caricare non meno simulatori? Tuttavia, è. Utilizzando conchiglie, potete completamente coinvolgere e diventare bella, sana e forte.

 1. Rullo per Pilates
 Questo speciale rullo di schiuma (lunghezza - 1 m di diametro - 20 cm).
 Caratteristica: Rullo utilizzati per la trasformazione profonda "morti" muscoli e stabilizzanti della schiena, che in normali esercizi sono quasi inattività. Esercizi su di esso - il fitness molto efficace. Contribute corretta postura, bruciare i grassi attiva sui glutei, cosce e addome. È possibile lavorare i più piccoli muscoli delle gambe (anche piedi), e premere di nuovo.
 Importante! Risultato sessioni di mezz'ora sui rulli - a 200 calorie in più spesi!
 Azioni:
 • Sdraiatevi sulla schiena, facile da mettere piede rullo e ascensore coscia.
 • roztashuytesya su rulli lungo il proiettile. 20 volte, fanno distensioni su panca con manubri.

 2 Cor piattaforma
 Questo guscio, che consiste di due piattaforme molla collegati. La resistenza della molla è registrabile, che può influenzare il livello impostato dal carico.
 Feature: il proiettile in fase di sviluppo, non solo i gruppi muscolari interessati dal l'esercizio specifico, ma anche quelli che mantengono il corpo in equilibrio. È possibile pompare profonde muscolo-stabilizzanti muscoli delle cosce, glutei, schiena lat, muscoli pettorali, obliquo, trasverso dell'addome. Ma l'esercizio di questa shell non è raccomandato per i principianti per eseguire: il carico in modo tale che può causare lesioni muscolari impreparati.
 Importante! Esercitare sul gatto-piattaforma solo un'ora, a sbarazzarsi di ulteriori 290-350 calorie, aumentando il consumo di energia del 30-40%.
 Azioni:
 • posizionare un piede a terra, e un altro - alla propria piattaforma.

 Avviare attacchi di esecuzione.
 • Sdraiatevi sulla shell e seguire il corpo di sollevamento.

 3. expander (eksertyub)
 È un lungo gum tubolare, dotato di maniglie alle estremità.
 Caratteristica: l'effetto principale dell'espansore è che i muscoli cominciano a lavorare nel nuovo regime. Interessa elaborazione più efficiente di un gran numero di piccoli muscolare resistenza muscolare sviluppo, migliorato urto e tonificare il corpo nel suo complesso.
 Importante! Treno con espansori e vi permetterà di trascorrere un ulteriore 200-250 calorie.
 Azioni:
 • Prendere l'estremità del nastro in mano, avanzando un piede al centro del proiettile. Poi alzare le mani 20-30 volte completamente loro vypryamyvshy. Fate questo fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli.

 4. Akvahanteli
 Questo guscio, tirare i muscoli in acqua.
 Caratteristica: materiale delle coperture è unico, permette di carico molto forte a giocare in acqua. È possibile pompa tricipiti, muscolo pettorale, deltoide, bicipiti, schiena lat.
 Importante! 15 minuti di lavoro - e 300 calorie è andato!
 Azioni:
 • eretto e le mani diluiti in acqua (20 volte in 3 approcci).

 5. Fitbol
 Originariamente shell progettato per riabilitare i malati che hanno subito lesioni spinali.
 Caratteristica: muscoli tesi dei glutei, la stampa, schiena, cosce senza pressione sulla colonna vertebrale. Particolarmente forte onere ricade sul tessuto muscolare profondo, ben gestito le aree problematiche per le donne.
 Importante! Facendo con l'aiuto di un pallone gonfiabile, a sbarazzarsi di ulteriori 200-250 calorie.
 Azioni:
 • Sdraiatevi sulla fitball a faccia in giù, appoggiando le mani sul pavimento. Posizionare la punta del piede sinistro a terra, sollevare la gamba destra piegata in modo che il tallone è "guarda" al soffitto. Fare in modo 20 volte.

 Foto Dmitriy Shironosov / Shutterstock

 "Panem et circenses" - A quanto pare, con questo motto si va al supermercato. Come acquistare tutto il necessario e non dimenticare l'economia, che è così importante per ogni bilancio familiare?

 Potrebbe essere necessario i nostri 5 segreti chiave!

 1. Non venire al negozio affamati.

 In caso contrario, il "verme" appetito accresciuta macinare voi e si diventa inconsciamente prendere dagli scaffali dei supermercati di prodotti inutili. Questo perché l'ormone "fame" grelina acuisce visione e olfatto, causando attrazione rampante al cibo.

 2. Selezionare un supermercato, dove si svolgono regolarmente azioni.

 Mentre la spesa al supermercato non si vuole portare un disagio permanente limitare il divieto comprare uno, poi un altro ... Ma nella nostra vita così pochi piaceri. Per unire il divertimento e risparmio? Risparmi sugli acquisti cibo dal 40 al 60%? Acquistare prodotti di qualità di marchi ben noti due volte più conveniente? E 'possibile! Le nuove azioni sulla rete "EKO-mercato" "Super Discount". In "EKO-mercato" può acquistare i prodotti a prezzi incredibili. "In un primo momento ho anche non riuscivo a credere ai miei occhi quando ho visto il prezzo delle azioni di cioccolatini" Evening Kiev "in" ECO ":!. La metà dei costi di sotto della norma - dice Natalia, 27 anni di negozio acquirenti fisso - Box twirling, guardò le date - attese .. un trucco, ma ... non era Così ora qui sta per fare scorta di olive promozionali: abbiamo programmato un compleanno Allo stesso tempo sarà "..

 In effetti, un pò di shopping parsimonioso in candy "EKO-mercato" non si limita a - ogni Lunedi e Giovedi saranno presentati merce che può essere comprata per un prezzo molto basso per una due giorni di promo. Il fatto di che tipo di prodotti nei negozi prezzi ridotti, per saperne di molto semplice: dalla pubblicità, opuscoli "EKO-mercato".

 Anche i dipendenti dei negozi dicono sempre che giorno e ciò che la "Eco-Market" è un "super sconto".

 Anche se "EKO-mercato" è da tempo guadagnato una reputazione reti economiche - soprattutto a causa del suo basso costo della maggior parte beni essenziali e cibo, si fermano qui non sta andando. Azione "super sconto" volontà "LP" e operare più di un mese. Tra i prodotti proposti promozionali: conservazione e bevande, dolciumi, snack, verdure fresche e frutta di stagione, carne, pesce.

 3. Impostare i limiti del tuo budget o di piano finanziario

 Andare al negozio, definire chiaramente la portata dei loro costi attraverso la loro suddivisione in vari punti: la necessità di un archivio, preferito. Così è possibile controllare perfettamente i loro rifiuti verso acquisti di impulso (soldi per prodotti che già "legalizzato" sotto "il vostro"). Così, anche il vostro emozionale "voglia" di essere in armonia con la razionale "necessario".

 4. Estrarre una quantità limitata di denaro

 Se portafogli di debito o carta di credito, si ritiene che non vi è alcuna possibilità di limite di acquisto. Quindi - e costi irragionevoli per i prodotti non necessari.

 5. Scegliere non cart e cart

 Trolley grande, spaziosa e ruote, e lo spediremo tutto ciò che si desidera, senza pensare l'economia. Nel paniere molto in più non va bene, e quindi alleviare i container mancanza pesante - che abbiamo messo in esso solo ciò che è necessario.

 Risparmia con piacere!

 Come si riesce a risparmiare sui prodotti? Diteci nei commenti!

 Tutte le domande? Chiedete loro esperto - dietista Larissa Boychenko!

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 L'estate è in pieno svolgimento. Carne cotta alla griglia, bibite, gelati - è la delicatezza calda stagione più comuni. Ma non dimenticate che molti pasti estivi molto soddisfacente.

 Nutrizionisti dal Regno Unito ha fatto un elenco dei più intensa piatti estivi che può danneggiare la figura.

 Top 6 naykaloriynishyh piatti estivi:

 1. Carne cotta su un barbecue
 500 grammi di carne preparati in questo modo contengono 1500 calorie e 125 grammi di grasso.

 2. Fast Food
 Il cane hot media contiene 280 calorie, 15 grammi di grassi, 1 250 milligrammi di sale.

 3. Insalate con maionese
 Per servire l'insalata con maionese - 180 calorie e 12 grammi di grasso.

 4. Luce cocktail alcolici rinfrescanti
 Per servire cocktail "Pina Colada" - 250-490 calorie, "Daiquiri" - 300-800 calorie.

 5. Gelato
 Per porzione di gelato - 380 calorie e 25 grammi di grasso.

 6. Patatine fritte
 In 25-30 grammi di patatine fritte contiene 160 calorie e 10 grammi di grasso

 Coloro che hanno a cuore la loro figura, gli esperti consigliano di ridurre al minimo l'uso di queste estate li tratta o trovare un'alternativa a basso. Ad esempio, invece di carne di manzo e di maiale barbecue, si può cuocere il pollo, insalate con maionese sostitutivi verdure miste, vestite con succo di limone e cocktail rinfrescanti - il tè verde senza zucchero.

 Se si guarda la sua figura, sempre in considerazione le calorie, ma ancora perdutamente innamorato là dolce fuori! Qui cucinare deliziosi dessert dieta che tutti possano godere, senza eccezioni.

 Formaggio da dessert dietetico

 Ingredienti:

•  Acqua - 100 ml;
•  Gelatina - 20 g;
•  Crema - 200 ml;
•  zucchero - 100 g;
•  noci tritate, scorza d'arancia e noce di cocco - su richiesta;
•  frutta in scatola (fragole, pesche) - 500 g;
•  Cheese - 450.

 Preparazione

 Conserve di frutta si traducono in un frullatore e purea di loro fare. Poi venire un po 'di sciroppo e mescolate di nuovo. Ora, mescolare separatamente il formaggio, panna e zucchero. Nel formaggio put massa noci, scorza d'arancia e cocco tritato. Ora, secondo le istruzioni riportate sulla confezione sciogliere la gelatina e poi versare la salsa sciroppo e formaggio. Prendete kremanki, diffuso sul fondo della prima salsa di formaggio, e poi - frutta e mettere in frigo per dessert dieta "saltato". Prima di servire, decorare le foglie piatto di frutta o di menta fresca.

 Hot dolce dietetico

 Ingredienti:

•  Banana - 2 pezzi;.
•  conserve di mandarini - 300 g;
•  orange - 2 pezzi;.
•  senza grassi formaggio - 200 g;
•  cinnamon - a piacere.

 Preparazione

 Arance e banane sbucciate e tagliate a fettine. Tradurre frutta in una padella profonda, aggiungere il succo di mandarini e di mettere a fuoco lento. Attendere finché il composto bolle, mettere la cannella a piacere, mescolare bene tutto e tenere le luci accese fino a quando non vykypyt il succo. Prima di servire, mescolare frutta con formaggio e decorare le conserve di mandarini.

 Cupcakes dietetici

 Ingredienti:

•  Farina d'avena - 250 g;
•  Mandorle - 130 g;
•  banana - 1 pc;.
•  carote - 1 pc;.
•  Lemon - 1 pc;.
•  . honey - 1 h cucchiaio;
•  latte di soia - qb;
•  albicocca o lampone - per la decorazione.
  

  
  

 Preparazione

 Banana sbucciata, tagliata a fette e tagliuzzato frullatore con i dadi ad uno stato omogeneo. Carote lavare, obsushuyemo, pulito e strofinare su una piccola grattugia. Tutto messo in una grande ciotola e mescolate bene. Aggiungendo al conseguente succo latte di soia di massa, farina d'avena, miele e limone. Riempito con una miscela di latte di cottura cotti e mettere circa 2 ore nel congelatore. Servire dessert dieta di tè caldo o caffè con latte, fresco goodies frutta guarnire.

 Dietetici da dessert "Palle di neve"

 Ingredienti:

•  albumi - 2 pezzi;.
•  di zucchero - 1 cucchiaio di 5 ore.;
•  vanilla - a piacere.

 Per la salsa:

•  succo di fragola - 100 ml;
•  zucchero - pinch;
•  amido - pinch.

 Preparazione

 Albume d'uovo battuto in schiuma lussureggiante, aggiungere lo zucchero e la vaniglia. In una pentola bollire l'acqua e l'acqua calda, con un calo cucchiaino gli albumi. Il minuto che otteniamo tre schiumarola formata ". Palle di neve e metterli in un colino Ora preparate la salsa: in un succo di fragola calda gradualmente versare amido e zucchero La miscela portare ad ebollizione e togliere dal fuoco immediatamente Mettete su un piatto pronto.." Palle di neve "e versare il top fragola raffreddato salsa.

 Dessert dieta prescrizione con le mele

 Ingredienti:

•  mele - 3 pezzi;.

•  . cinnamon - 1 h cucchiaio;
•  Crema - 200 ml;
•  miele - a piacere.

 Preparazione

 Prendete le mele, credo, obsushuyemo, rimuovere con attenzione il nucleo e tagliare la frutta a fettine. Innaffiato miele frutta, spolverare con cannella e mettere in forno. Baked apple circa 10 minuti fino alla frutta un po razmyahchatsya. Una volta che il cibo è raffreddato, tradurlo in una ciotola profonda, diffusione panna montata, mescolare e servire con tavolo dieta mela dolce.

 Perché mangiare uno per lo più sano e prodotto super utile, si può ancora guadagnare peso? Perché limitarsi al cibo, il peso non andrà giù? Le ragioni risiedono nel metabolismo. Se questo non è abbastanza elementi di ripartizione, è lento, e quindi il corpo di cui tossine indesiderate, alcuni dei quali vengono puliti di grasso. Quindi, compagni, corpo snellente dovrebbero essere stabilite per un metabolismo facile e veloce. Naturalmente, accade che il metabolismo (o metabolismo) lenta per natura. Tuttavia, il consiglio in questo articolo, adatto a tutti.

 Metabolismo (Metabolismo) - un nome generico 'la trasformazione di alimenti in energia pulita per l'attività vitale. Quello sguardo, che, per così dire, di carburante, lei stesso ricarica. Quanto velocemente il vostro corpo elabora il cibo mangiato dipende da molte sfumature: età, altezza, sesso, eredità genetica, equilibrio ormonale, la costituzione del corpo, l'attuale stato emotivo di organizzazione nervosa. Ci sono alimenti che contengono elementi utili che contribuiscono al metabolismo accelerato. Per esempio, gli alimenti contenenti proteine ​​con tali proprietà. Inoltre 1/3 delle calorie derivate da alimenti proteici, consumate durante la digestione. In carne e latticini contengono acido linoleico, che ha effetti benefici sul metabolismo.

 Come accennato in precedenza, - migliora metaboliti proteici. Carne e pesce, fagioli, uova. Inoltre, il trattamento di corpo proteine ​​per trascorrere più calorie che contribuiscono alla perdita di peso. E tuttavia - cibo, ricco di proteine, molto soddisfacente.

 Da non perdere la prima colazione! Se non si accetta cibo al mattino - poi un giorno il vostro corpo funzionerà come stato "assonnato", in accordo con il livello di metabolismo è sottovalutato. Inoltre, per impostare un buon passo per il metabolismo del mattino mangiare cereali o altro pasto utile e non pesante.

 Se le caratteristiche del corpo consentono di utilizzare peperoncino in cucina - mangiare. Si aggiunge questo ingrediente, come la zuppa, rendere il vostro corpo lavorare più velocemente. Tuttavia, se avete problemi con il tratto gastrointestinale - è meglio di no.

 Bere molta acqua per garantire un metabolismo sano e disintossicazione. Infatti, la mancanza di acqua nel corpo, lacrime colpisce salute generale.

 Tutti sanno che il naturale - che è grande per la vostra salute. Forse molte persone non piace il sapore, ma è difficile discutere con le sue proprietà benefiche per l'organismo.

 Quindi, se la perdita di peso si consiglia di usarlo per 4 tazze al giorno - e 60 kcal è andato. Basta imparare a fermentare correttamente il tè verde, perché sarà solo a vantaggio di più.

 Mangiare frutta. Soprattutto mele che contengono un sacco di fibra e di fornire grande metabolismo assistenza, un mese più volte passano giorni di digiuno per la perdita di peso.

 Utile anche in perdita di peso mangiando limone. Si può buttare un limone nel solito acqua bollita. Ottenere abbastanza bene, oltre ad una bevanda aiuterà bruciare grassi e correre metabolismo più veloce. Si consiglia inoltre di mangiare qualche fetta di limone, miele zuccherato esso. Ma attenzione a non causare bruciori di stomaco.

 - E 'necessario stabilire sonno adeguato se avete sbagliato. Prova ad andare a letto con 22x a 24x. A questo punto, il sistema nervoso è veramente rilassante. Al mattino ci si sveglia fresco e aggiornato. Questo è il sonno più comune che stimola gli ormoni della crescita, accelera il metabolismo, che a sua volta regolare il vostro peso corporeo. Inoltre, il sonno sano rinfresca le cellule del cervello che è benefico per il corpo e la vita in generale.

 - Provate a camminare di più quando il sole nel cortile. I raggi del sole effetto benefico sul sistema immunitario, il corpo e l'umore. Essa contribuisce certamente a vostra perdita di peso e il metabolismo.

 - Per aggiungere un altro sole gola d'aria fresca nel parco, in città o sulla spiaggia. Ossigeno proventylyuyte non solo i polmoni, ma anche attiva il meccanismo di bruciare i grassi.

 - Cercate di esercitare regolarmente. Esercizio accelerare i processi nel corpo. Esercizi utili per l'uomo è in corsa per la perdita di peso. Durante le gare del mattino coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo umano, compresi i muscoli del viso, in modo da evitare di sovraccaricare il vostro cuore si consiglia di eseguire le serate, importanti da ricordare. Questo è, ovviamente, spendere calorie e bruciare i grassi. -

 - Le corse alternative - in sella a una bicicletta o esercizio su una cyclette. Ma l'esecuzione è ancora utile. Soprattutto l'aria fresca.

 La cosa principale - non lasciatevi sedersi lungo. Più movimento, camminare, correre con il mio animaletto, gettare rifiuti spesso prendere un appartamento - adatta a tutti. Tenete presente che per sonno, avete bisogno di un corpo calmo. Pertanto, l'attività fisica deve fermarsi per un paio d'ore prima di andare a letto. Che è di circa 20 ore.

 Oggi, oltre a sport tradizionali diventare attività sportive miste molto popolare.

 Fitness peculiare mix unisce sport apparentemente connettività, prendere, ad esempio, corsi di aerobica in acqua e una cyclette.

 Equitazione moto in acqua chiamato Hydrorider, porta lo stesso nome e una cyclette. Al fondo della piscina vodruzhayut bici speciale in acciaio inox altezza del sedile e del volante può essere regolato in altezza ogni persona per la sicurezza non preoccupatevi, allenatore molto stabile fisso.

 Benefici di acqua ciclismo

 Andare in bicicletta in acqua ha molti vantaggi, non solo si eseguono esercizi per perdere peso, ma anche migliorare la loro salute. Tale acqua può essere impegnato persone per le quali dolorosa formazione designato in condizioni normali, l'acqua riduce lo sforzo sulla legamenti, muscoli e articolazioni, nonostante il fatto che la densità dell'acqua è alto, il carico viene trasferito molto più facile.

 La formazione tenuto in una musica di fuoco e divertente, ciclismo acqua può coinvolgere persone con background differenti, e per Velohonschytsya di esperienza, si può prendere parte a gara acqua - maratona.

 I benefici di questo sport semplicemente non impugnabile. Forte cardio - vascolare, migliora la circolazione sanguigna, il ciclismo acqua indicato per il dolore alle articolazioni, colonna vertebrale e dei muscoli.

 E pensate ancora mangiare come per rimuovere il grasso della pancia e perdere le calorie in eccesso, il migliore sport non si può trovare.

 La formazione si svolge sotto la guida di coach di solito circa 45-50 minuti. Dopo aver impostato la moto per se stessi, ha spiegato piano di allenamento e descrive la sicurezza. Dal che se avete costruito un simulatore installato sedile e il volante, dipende dalla vostra sicurezza. Il punto importante è una corretta tecnica di atterraggio e corsa, la schiena deve essere leggermente arrotondato, ma non diritto e la testa in una posizione naturale. Su tutti i dettagli si dirà e mostrerà l'istruttore.

 Il tempo massimo è dato esercizi per allenare cardio - vascolare prodotta corretta respirazione e controllo su di esso. Programma Forza è progettato per i muscoli addominali e cosce, e esercitazioni complete per tutti i gruppi muscolari.

 Per le persone con malattie delle articolazioni, artrosi, artrite, osteoporosi e obesi, sviluppare programmi di formazione specifici.

 Fitness bicicletta acqua è molto popolare, ed è sicuro di dire - non ci dohonyat!

 Ci sono persone in tutto il mondo che sono sempre in ritardo. Tuttavia, essi non danneggiano. La maggior parte di loro vuole veramente per sbarazzarsi di questa cattiva ?? abitudini e imparare risparmiare tempo. Gli esperti dicono che la scienza risparmiare tempo molto semplice. Piuttosto seguire i loro consigli, e si può risparmiare tempo sui rituali quotidiane di mattina, come make-up, la prima colazione, stile e anche fitness.

 1. asciugatura e styling. Dopo il lavaggio dei capelli dovrebbe avvolgere asciugamano assorbe l'umidità e lasciarli asciugare naturalmente parte. A risparmiare tempoCon un asciugamano sulla testa, si può andare a vestire e fare in fretta la prima colazione. Per una rapida asciugatura e styling bue avrà solo bisogno di due cose: asciugacapelli e una grande spazzola rotonda per capelli lisci o ricci diffusore per. La spazzola i capelli più, lo stile più veloce esecuzione. Save: 50 minuti a settimana.

 2. Rifiuto di cosmetici inutili. In primo luogo, non utilizzare toner che aiutano idratante penetrano più in profondità nella pelle. A risparmiare tempo meglio lavare il viso e non pulirlo. In secondo luogo, abbandonare crema occhi. Questi cosmetici sono i più utilizzati come una notte: la pelle più attivamente rigenerato di notte, perché nessuna luce solare, che a sua volta distrugge i principi attivi della crema. Meglio Lozione uso per il viso (con SPF) durante il giorno. Save: 15 minuti a settimana.

 3. trucco accelerata. Dovrebbe essere chiaro e memorabile. Perché è meglio utilizzare i fondi differiscono multitasking. Eyeliner liquido - una grande scelta. Frecce di moda in questa stagione. Tuttavia, se non è imbottito e dal primo stabile abbastanza per tracciare una linea chiara e precisa di eyeliner per se stessi e sperimentare meglio a lavoro all'ora di pranzo. Se tale cosmetico non può fare, si dovrebbe avere bastoncini di cotone a portata di mano, bagnare un mezzo per rimuovere il make-up, hanno rapidamente ed efficacemente contribuire a rimuovere le piccole imperfezioni.

 Attualmente sul mercato una serie di strumenti che eseguono diverse funzioni. Ad esempio, il tono in una base compatta funge matita e konsilera e fondazioni. Si è messo in difetto pelle e pestate le dita. Per aggiungere una persona di colore, è possibile utilizzare lo strumento per labbra e guance. Infine, per evidenziare gli occhi possono essere quando applicando pennello mascara per trascorrere un po 'sul tavolo. Risparmio di tempo25 minuti ogni settimana.

 4. Breakfast senza soluzione di continuità. Breakfast? il pasto più importante della giornata. Si nutre il corpo con sostanze nutritive e di energia. Studi hanno dimostrato che la prima colazione - un attributo indispensabile di coloro che vogliono perdere peso e mantenere il peso desiderato, le persone che saltano la prima colazione tendono a mangiare troppo durante il giorno. Catastrofica mancanza di tempo di solito astenersi dal forzare un pasto del mattino. Tuttavia, fare colazione - semplice. Domenica dovrebbe comprare 5 confezioni di yogurt greco (fonte eccellente di proteine ​​e calcio). Disporre 5 sacchi di cereali 1/3 di tazza (o cereali), con alto contenuto di fibre. Ogni mattina yogurt mescolato con grano - una grande prima colazione! Oppure prendere con voi a lavorare. È possibile aggiungere frutta. Save: 50 minuti a settimana.

 5. Esercizio. Gli studi dimostrano che non vi è alcuna necessità di impegnarsi in stretching prima di esercizio. Invece, eseguire una luce warm-up: a pochi minuti di jogging lento o in esecuzione prima di cinque minuti di cardio prima l'allenamento della forza. È inoltre possibile allenare tutti i muscoli del corpo, senza uscire di casa. Eseguita a passo lento (a segnare 3) 15 ripetizioni inclinazioni, push-up, squat e affondi. Questi esercizi rafforzare i muscoli del core della schiena, addome, braccia e gambe. Save: 75 minuti a settimana.

 Tutti sanno mantenere buona forma correttamente e la nutrizione equilibrata. Se pensate che il vostro menù del giorno non abbastanza sani ea basso contenuto calorico e vogliono migliorare la loro salute e mantenere la loro forma in buone condizioni, si dovrebbe modificare il menu al momento.

 Per seguire una dieta a basso contenuto calorico - non mangiare monotono, cibo magra. Lo stesso, al contrario, questo menu è molto importante per una varietà di piatti. Quando si utilizzano Due - tre prodotti, ben presto si annoiano e il corpo comincia a richiedere letteralmente qualcosa povkusnee e nutriente e può quindi essere tentati di andare fino in dieta deragliato

 Ecco alcuni esempi di alimenti che contengono un centinaio, 200-300 e calorie. Valore energetico dato circa per una porzione.

 Per centinaia di calorie.

 Souffle con mais

 Ingredienti per 5-6 persone:

 Conserve mais dolce - una banca,

 Uova - quattro pezzi,

 Green Onions - uno stelo,

 Parsley - Due - tre rami,

 Pane con crusca - due pezzi

 Formaggio 17% di grassi - venti grammi,

 Preparazione:

 Prezzemolo e tritate la cipolla. Pane crollare in un frullatore e asciutta. Tuorli e albumi bussare separatamente. Aggiungere la cipolla tritata a tuorli, mais e prezzemolo, pepe e sale e mescolare.

 In questa massa essere attentamente montata in una schiuma proteine ​​stabili. Lo spostamento di massa in 5-6 stampi per soufflè. Mettere in forno preriscaldato per 206 gradi - minuti quire, fino a doratura.

 Bulk torta di mele 138 calorie

 Ingredienti:

 Mele - polpa pura 1 kg.

 Un bicchiere di farina

 Munk - un bicchiere

 Mezza tazza di zucchero o di meno (a piacere)

 Soda - un cucchiaino

 Puree bambino - vaso cento grammi

 Per ingrassare il piatto tre grammi di burro

 Preparazione

 Mescolare delicatamente tutti gli ingredienti secchi. Sbucciare e grattugiare le mele. Coperchio Form con carta da forno e grasso. Primo strato di miscela secca, poi uno strato di decomposizione mele a uno centimetri. Spesso strato di miscela secca, coprendo le mele, poi strati alternati. L'ultimo strato - miscela secca. Top uniformemente versato puree bambino. Esso viene cotto in forno a 220 gradi, 1:00, poi la torta è in forno raffreddare per circa otto ore.

 Ricette a basso contenuto calorico, in combinazione con una varietà di esercizio vi aiuterà a mantenere la tua figura in ottime condizioni.

 Dolci come desiderabili e deliziosi, migliora l'umore, ma causano danni irreparabili e la figura. Come essere? Cucina dessert leggeri, Soprattutto in estate per farlo facile, aggiungendo alla dieta di frutta fresca. Come effettuare l'aggiornamento a nuove dessert? Nota che le calorie contenute in vytrachennya torta con crema, è necessario correre per circa 50 minuti. Quindi, per il pranzo o la cena erano completi, imparare a mangiare in un modo nuovo.

 Sempre dolce

 Assicurati di dessert era dolce? La maggior parte cucine del mondo dessert è dolce, tutti i tipi di dolci, sorbetti, gelati. Ma molti ristoranti hanno iniziato a offrire dessert leggeriSostenere la moda di condurre uno stile di vita sano. Pasticceri ritengono che i dolci non sono tenuti ad essere dolce. Dolci in grado di fornire il gusto acido o amaro con salsa di frutta acida o cioccolato fondente e cacao. Un dessert può contenere vari gusti, come la salsa dolce fragola possono essere combinati con panna acida in torta al limone. O salsa di limone aspro e condire con miele zenzero. Ice cream - il più popolare dessert estivo nel menù del ristorante.

 Come scegliere

 Purtroppo, non tutti sono disposti ad accontentarsi di facile dessertLasciate nutrizionisti e sollecitare tutte le donne a farlo. Dolci coinvolti nel divertimento ormone. Dolce - NON zavorra per il corpo, soprattutto, quando e quanto usarlo. L'importo mangiato e prodotto calorie può essere ridotto e rendere dolce disponibile. Per dessert più utili comprendono caramelle, gelatine, marshmallows, gelati e altri dolci di frutta yohurtovoe.

 Pasticceria e dolci, pieni di una crema burrosa cremoso, provocando opinioni controverse. Come pasta lievitata, che provocano flatulenza e possono portare a indigestione.

 È possibile ordinare in un ristorante gelatine, dolci di frutta, insalate, formaggi e dolci. Tra grassi e calorie scegliere la seconda. Extra grasso è immagazzinato nel fegato, vasi sanguigni, e può bruciare calorie.

 Come può

 Anche dessert leggeri di limitare il menu. Quanto si può mangiare in un giorno senza temere per la vostra figura? Dessert tradizionale - a cibi ricchi di carboidrati. Quando dieta è corretta, i carboidrati contiene 55-60%, 20-25% di grassi e 15-20% di proteine. Così tutti i dolci e pechenyushki dovrebbero essere 1/20 di assunzione totale di carboidrati.

 Quanto si può mangiare è determinato in base al tipo di dessert. Ad esempio, senza compromettere la salute e la forma ogni giorno può mangiare 300 grammi di macedonia di frutta, condite con yogurt magro o panna acida. Cottura consigliabile consumare non più di 150 grammi al giorno e non più di 2-3 volte alla settimana. Coloro che sono attivamente impegnati nello sport, si può di tanto in tanto a indulgere in panini e dolci. L'usanza di mangiare dolci tardo pomeriggio è emerso in Europa nel XIX secolo, ha contribuito a aumentare la produzione di zucchero. Oggi dessert - è un alimento che completa il pasto. Può essere, ad esempio, noci e miele, caffè e torta, vino e formaggio.

 Quando può

 Dolce non danneggia la cifra, se è la mattina, dicono i nutrizionisti. Per la prima colazione o pranzo menu può permettere più cibi grassi. Evening meglio utilizzare i prodotti lattiero-caseari, pesce, alimenti proteici leggeri. I nutrizionisti non sono contro la tradizione dessert alla fine del corso principale e bere il loro tè o caffè. Ma cuochi ritengono che, al fine di rasprobovat gusto dolce, si dovrebbe cercare di separarla da altri alimenti. Gelatina di frutta considerati più utili, in particolare realizzato a casa con un po 'di gelatina a base di frutta naturali.