Avrete bisogno

•  Conclusione nefrologo
•  Conclusione cardiologo
•  Un tubo digerente sano

 Istruzione

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   Le donne che sono dipendenti da dieta, probabilmente più di una volta sentito la dieta giapponese. È nel suo principio più di altri, ma risulta molto soprattutto pohval.Zhestkoy una dieta chiamata perché elenco dei prodotti vietati molto più lungo elenco di prodotti simili consentita. Durante la dieta consigliata per mangiare l'insalata di zucchine e cavoli. Mangiare uova bollite e cotto allo stesso modo il pesce e carne. Per lavare il cibo può essere succo di pomodoro senza sale. Tra pause per i pasti devono bere molti liquidi, preferibilmente sotto forma di caffè - che dovrebbe stimolare il corpo e causare a perdere peso rapidamente.

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   Dieta giapponese è priva di sale è chiamato perché la sua caratteristica principale è la totale assenza di sale e zucchero nella dieta. Nonostante il fatto che questa dieta dopo pelle rimane allungamento, e il peso è relativamente veloce, come in tutte le diete, ha i suoi svantaggi. La prima cosa da cercare quando si sceglie di questa dieta è che a causa della specificità della dieta giapponese ha un effetto negativo sui reni. Quindi, prima di sedersi su di esso, è quello di visitare un nefrologo. Il secondo fattore non è decorato con dieta giapponese è di dubbia provenienza, come risulta, non è stato sviluppato in Giappone, senza l'uso di ingredienti alimentari giapponese nazionale. Consigliato anche nella dieta possono trovare molte ambiguità e contraddizioni. Ad esempio, al fine di perdere peso nella dieta giapponese mangi proibito, ma ha permesso di mangiare un pezzo di pane di segale per la colazione con il caffè.
  

  
  

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   A quanto pare, questa raccomandazione si contraddice. Non essere un nutrizionista per capire che i cracker contengono più calorie di pane. E la dieta giapponese prevede che perdere peso è quello di mangiare un sacco di frutta e verdura, con informazioni accurate nulla sul numero di produktov.Osterehatsya dieta giapponese e dovrebbero essere le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare. Ciò è dovuto principalmente al fatto che con una dieta piuttosto magra come parte della dieta giapponese non solo è consentito, ma incoraggiato a bere il caffè. E in quantità illimitata. Pertanto, se questa dieta ha attirato l'attenzione, è necessario prima fare una visita cardiologo.

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   Un altro svantaggio significativo della dieta giapponese senza sale è il fatto che, se per qualche motivo si è fallita, e la modalità uomo rotto, è possibile che i chili persi ritorno. Nella migliore delle ipotesi, il peso sarà la stessa di cui la dieta. Nel peggiore dei casi, il peso perso indietro due volte. Dopo aver esaminato tutte le informazioni di cui sopra, si può concludere che solo avendo perfetta salute, è possibile utilizzare le raccomandazioni della dieta giapponese, è un misto di diverse diete, che in determinate circostanze può causare gravi motivi di salute. Pertanto, la cosa principale da fare prima di sedersi su questa dieta è quello di fare una visita a specialisti che sono responsabili della salute dei reni e il cuore. E solo dopo che con certezza possono cercare di perdere peso.

 Emicrania e dieta

 Emicrania e dieta

 Ciò che si mangia (o non mangiare), può causare emicranie. Ma l'emicrania cura è possibile anche tramite il cibo.

 La perdita di peso può influire soprattutto ... la testa. Gli scienziati stimano che più del 30% di emicrania come più forti e più miti mal di testa causato da una dieta scorretta e viene resa correttamente nel tentativo di perdere peso. Anche il leggero cambiamento nel vostro parere nella dieta, come calo di zucchero nel sangue o il rifiuto di una tazza di caffè può portare al fatto che il bilancio della giornata si deve spendere a letto con un asciugamano in testa. Qui ci sono alcune abitudini o il rifiuto di loro può causare mal di testa:

 Hai Fame

 Calorie Limitazione possono scatenare l'emicrania. E 'meglio fare tra i pasti è troppo lungo e non si portano alla fame selvaggia. Il digiuno viene rilasciato nel sangue di una serie di diversi ormoni simili a quelli che causano stress. Quindi, essere sicuri di mangiare ogni 4 ore. Ed è utile per la perdita di peso, in modo da mantenere il tasso di metabolismo, prevenendo lento, e quindi bruciare più calorie. Cercate di non consumare solo 200 calorie per merenda e seguire i principi di una sana alimentazione, quindi senza chili di troppo, nessun mal di testa non sarà, non importa quante volte non sono adatti per il dispositivo di raffreddamento.

 Vuoi bere

 Disidratazione - una delle cause più comuni di emicrania. Gli esperti ancora non completamente sicuro perché, ma è di solito associata con restringimento a causa della mancanza di acqua dei vasi sanguigni nel cervello, portando a reddito insufficiente nel suo sangue e ossigeno. Elettroliti di perdite (minerali) possono anche contribuire a mal di testa. Oltre al fatto che si avrà mal di testa, la disidratazione e la perdita di peso rallenta. Una volta che si sente l'avvicinarsi di un possibile attacco di emicrania, bere subito due bicchieri d'acqua. Questo può aiutare a prevenire l'attacco del tutto o indebolire la sua forza.

 Sei appassionato di dolcificanti artificiali

 Secondo gli studi, alcune persone hanno una maggiore sensibilità agli sostituti dello zucchero. Questa sensibilità può anche scatenare mal di testa. Uno dei più edulcoranti potenzialmente pericolose in questo senso e il aspartame più citato è, che fa parte di molti alimenti salute e bevande. Se si sospetta che la causa della tua emicrania può essere uno qualsiasi dei dolcificanti, teniamo un paio di giorni diario alimentare in cui il numero di note dolcificanti, il loro aspetto e le loro risposte alle loro utilizzato.

 Anche cercare di trovare un'alternativa ai dolcificanti artificiali, come il miele, fruttosio o stevia. Non solo questi prodotti dolcificanti chimici utili, ma sono anche lo zucchero molto utili.

 È troppo bruscamente si è limitata alla caffeina

 Se siete abituati a prendere molto caffeina come caffè, tè forte, quando, cioccolato, bevande energetiche, e poi bruscamente si è limitato a questi prodotti, nel tentativo di perdere peso, allora si può iniziare il cosiddetto "caffeina break-up." Circa la metà delle persone di ritiro porta a mal di testa, forte calo di pressione, vertigini e altri sintomi spiacevoli. Per evitare questo, rinunciare a prodotti contenenti caffeina gradualmente. Inoltre, la caffeina stessa non influenza negativamente la perdita di peso, al contrario - ha anche il metabolismo. Un'altra cosa che i prodotti contenenti caffeina sono spesso sovraccarico di carboidrati, grassi e additivi artificiali, che li rende di scarsa utilità.

 Siete inclini a stress

 Lo stress non solo porta a mangiare troppo e non la dieta, ma anche alla nascita di mal di testa. Quando si è sotto la forte pressione delle circostanze, il tuo corpo rilascia ormoni particolari, come adrenalina e cortisolo, che causano i vasi sanguigni si restringono il cervello e causare emicrania quindi. Per evitare questo, dopo una dura giornata di lavoro o di circostanze che possono portare a stress, hanno bisogno di rilassarsi, fare dei respiri profondi o esercizi per la respirazione, e
 anche passo svelto a piedi una certa distanza o fare alcuni semplici esercizi. Cercare di rendere la vostra perdita di peso non ha portato a stress - fare cambiamenti nella dieta e l'attività fisica gradualmente, non rinunciare completamente sui vostri prodotti preferiti e le abitudini, cercare di dormire di più e non preoccuparsi di eventuali guasti o interruzioni di perdita di peso.

 Ti sei dato un onere eccessivo

 Se si inizia a impegnarsi in attività fisica, dopo una lunga pausa o nello sport ha dato un sforzo più intenso del solito, si può essere chiamato carico mal di testa. E possono essere direttamente immediatamente dopo l'esercizio, e un paio d'ore più tardi. Un metodo per prevenire l'emergere di una emicrania - un buon warm-up prima di esercizio e di evitare il sovraccarico eccessivo.

 Fonte:

 Costruire un personali esigenze di pianificazione della formazione, tenendo conto bioritmi. Così si può fare gli esercizi e sentire solo afflusso di vigore senza sentirsi stanco.

 Sports può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, dopo sensazioni interne. Mattina difficile svolgere esercizio pesante, o si piddaste te stesso inutile stress. Nel pomeriggio e la sera, il tono è al massimo della sua capacità, uccidere lo stress accumulato che sarà più facile fare in palestra. Scopri sperimentalmente, che ora del giorno esercizio più efficace. Esso dipende dall'individuo. Se la fatica è legato alla elevata concentrazione per tutta la giornata, tale lavoro è legato al lavoro mentale, allenare la sera. Così non si può semplicemente cambiare la forma, ma anche per sbarazzarsi di stress accumulato. Le persone che si è impegnato in lavoro fisico, dovrebbero condurre le classi al mattino.
 Al mattino, la temperatura corporea scende in modo da poter allungare o legami di lesioni attraverso esercizi attivi. Da 10,00-12,00 segnato una scarica di adrenalina che aiuta fuoco. Ad esempio, per gli sport intelligenti: karate, teykvondo, golf. Da 14,00-15,00 attività è pari a zero, in modo da mettere il vostro allenamento.

 Da 15,00-16,00 muscoli nella migliore forma, può fare con manubri o un bilanciere senza sforzo. Da 16,00-19,00 corpo pronto per carichi elevati, corsa, aerobica. Da 20,00-22,00 cadute di temperatura del corpo, energia quasi. Impegnarsi nello sport, quando non ti importa se c'è il desiderio e l'opportunità.
 Il concetto di "civetta" e "sta per" consentire debolezza umana per annullare corpo osobennnosty. Quindi inconsciamente definire quando è più facile dato carico. Da qui la divisione tra biotipi "uccello".
 Al picco di attività gufi 3: 13.00-14.00, 18.00-20.00 e 23.00-01.00. Sono difficili da svegliarsi presto, meglio rinunciare una ricca colazione e fare fitness. Utile nel periodo dalle 14.00 alle 19.00 esercizio attivo. Ma al 21.00 carica vostra attività scenderà "niente", proprio programma di esercizio fisico intenso per il fine settimana. Lark necessario eseguire esercizi di forza 6,00-7,00, con 16.00 e 19.00 fare pilates, danza oa rulli sottobicchieri.
 Determinare il "massimo circadiano" - la temperatura più alta del corpo per 24 ore. Registrare gli indicatori che vanno dal più 1 a meno 5 1, 5 °, ogni tre ore per cinque o sei giorni. Fare un programma di allenamento che hanno cominciato tre ore prima o dopo il vostro "picco circadiano."

 Recenti studi hanno trovato che la formazione di radicali liberi è l'elemento principale nella patologia di varie malattie dell'uomo e degli animali.
 Ad esempio, nelle malattie cardiovascolari (il killer numero uno nella società moderna) radicali liberi responsabili del danno iniziale alla parete del vaso, che poi si accumulano placche di colesterolo, che porta alla sua occlusione.
 Quando i tumori (numero due assassino nella società moderna) i radicali liberi responsabili del danno quello che il DNA e le successive mutazioni conducono alla carcinogenesi.
 In generale, si è dimostrato che quasi tutte le principali malattie dell'uomo e degli animali in vari stadi di sviluppo associati ai processi di radicali liberi.

 Qual è i radicali liberi e come si formano?
 In poche parole, i radicali liberi - è niente come le molecole di ossigeno attivate e loro derivati. Cioè, la formazione di radicali liberi - una sorta di pagamento per il piacere di vivere in un'atmosfera contenente il 21% di ossigeno.
 Il fatto che l'ossigeno è un elemento fondamentale per la vita del corpo, partecipando alle "bruciare" nutrienti (grassi e carboidrati) e la produzione di energia nel corpo. Come è noto in chimica, una molecola di ossigeno sulla esterno orbitale contiene due elettroni e quindi è bilanciata e relativamente inerte. Questo è quanto di un giocoliere da circo che tiene due manubri in mano e girare in un unico luogo, con un peso equilibra l'altro.
 Tuttavia, in determinate circostanze, una molecola di ossigeno può essere attivato dalla perdita o acquisizione del eccesso di elettroni, derivanti dai creatori di queste molecole diventano distruttive.
 Questa situazione ricorda la stessa giocoliere in un circo, ma quando un peso cade. Tuttavia, lei volerà un modo troschachy tutto ciò che viene la sua strada, e giocoliere cadere l'altro modo, danneggiare il vostro corpo.
 Avete bisogno di protezione?
 Esempi di radicali liberi nell'ambiente è radiazione solare (così eccessiva abbronzatura spesso porta al cancro della pelle), la contaminazione da radionuclidi (Chernobyl), aumento della concentrazione di varie tossine nell'atmosfera, etc.
 Gli scienziati hanno dimostrato che questi stessi radicali liberi si formano nell'uomo e negli animali in condizioni fisiologiche. Questi risultati hanno cambiato la nostra comprensione della necessità di protezione antiossidante. Così 20-30 anni fa, si è ipotizzato che i radicali liberi si formano in condizioni di stress, ma oggi dimostrato che è un processo continuo e una grande fonte di radicali liberi nella cellula sono mitocondri.
 Paradossalmente questa conclusione, ma le stesse organelli cellulari (mitocondri) che producono il grosso di energia e producono radicali liberi. Il fatto che l'efficacia di qualsiasi processo non raggiunge il 100%. Così la produzione di energia nei mitocondri dall'1 al 3% di ossigeno si perde nella catena di trasporto degli elettroni dei mitocondri e si trasforma in un cosiddetto radicale superossido.
 Secondo stime prudenti, ogni cellula in ogni giorno più di 200 miliardi di generare radicali liberi. Questo è il numero di molecole assassino prodotto nelle cellule appena tremendamente. Gli scienziati stimano che entro l'anno nel corpo umano formato circa 1,72 kg di radicali liberi. Anche difficile immaginare che il peso totale delle molecole che non vediamo e non possiamo prendere in considerazione è di quasi due chili.
 Questi radicali distruggono facilmente molecole biologicamente attive nella cellula, tra cui gli acidi grassi polinsaturi (PUFA), che causa danni alle membrane, che sono base strutturale delle cellule del corpo. I radicali liberi possono ossidare le proteine, che può portare all'inattivazione degli enzimi e la violazione di importanti funzioni fisiologiche. Essi sono anche in grado di danneggiare il DNA e RNA, che porta inevitabilmente a mutagenesi e uno risultato di questo processo è lo sviluppo del cancro.
 Così, si può vivere in un clima di alto contenuto di ossigeno solo perché il corpo in evoluzione sono stati sviluppati meccanismi di protezione per prevenire o ridurre gli effetti deleteri dei radicali liberi sulla struttura cellulare. Si ritiene che i primi organismi sulla Terra erano anaerobi non richiedono ossigeno e quindi non esposti a radicali liberi. In tempi più recenti l'evoluzione della concentrazione di ossigeno della Terra nell'atmosfera maggiore, e tutte le creature viventi avuto tre scelte:
 • Non modificare - queste creature vengono distrutte dai radicali liberi, in quanto non erano in grado di difendersi;
 • Back in ambiente anaerobico - anaerobi non necessitano di protezione antiossidante nella misura in cui gli organismi superiori;
 • Sviluppare il sistema di difesa, che ora è chiamato il sistema antiossidante. Che viene salvato da anaerobi estinzione.
 Il sistema antiossidante del corpo
 In natura, il numero significativo di differenti molecole che hanno proprietà antiossidanti. La maggior parte di essi sono presenti in quantità variabili in alimenti.
 Per esempio, la vitamina E è un gruppo di sostanze, costituito da 8 componenti: 4 tokoferolov e 4 tocotrienoli. Il più studiato di questa classe è alfa-tocoferolo, che ha la più alta attività antiossidante. Vale la pena ricordare che la vitamina E è un importante antiossidante naturale ed è considerato il "quartier generale" del sistema antiossidante di ogni cellula e l'organismo nel suo complesso uccelli.
 Più recentemente, un gruppo di antiossidanti naturali sono stati fatti carotenoidi. Naturalmente essi sono più di 600, tuttavia, il più importante per una persona è luteina (ortaggi gialli e frutta) e zeaxantina (prodotti a base di mais e frutta gialla). La luteina e zeaxantina - due tuorlo d'uovo karotynoyda principale. Essi vengono convertiti in vitamina A nel corpo, e la loro funzione in uccelli ancora poco compresi.
 Si ipotizza che sono coinvolti in antikosidantnoy difesa, tuttavia, la concentrazione di carotenoidi nei tessuti piuttosto bassi rispetto a quelli testati in diversi sistemi modello.
 La più probabile meccanismo d'azione è parte del sistema antiossidante totale, in particolare nel riciclaggio della vitamina E. Pertanto, carotenoidi sono considerati come "comunicazione" (comunicazioni) sistemi antiossidanti del corpo.
 La vitamina C si chiama "Special Forces" sistema antiossidante, e questa vitamina svolge un ruolo determinante nella difesa antiossidante in diverse sollecitazioni, compreso il calore e gli altri. Chi abbastanza vitamina C è scritto nella letteratura disponibile, quindi non saranno i dettagli qui per rimanere. Va ricordato che la principale fonte di vitamina C (acido ascorbico) sono frutta e verdura.
 La sostanza più misteriosa e meno studiato è chiamato "flavonoidi". In natura, sono responsabili per i diversi colori di frutta e verdura dal giallo al rosso al blu. Essi numerare più di 8.000, e hanno proprietà differenti, tra antiossidanti.
 Tuttavia, a seconda della concentrazione e possono anche essere un pro-ossidante, può prevenire o migliorare il danno del DNA. Così, farmaci flavonoidi consigliato di prendere solo dopo aver consultato il medico.

 Le principali fonti di flavonoidi nella dieta umana sono verdure e frutta. Applicabile inizio di molti farmaci a base di estratti di piante sono loro. All'interno di flavonoidi antiossidanti può essere chiamato sistema antiossidante "dei lavoratori posteriori.
 Tuttavia, "esecutivo" sistema antioksidanoy è considerato il selenio. Negli ultimi 10 anni, c'è stata una rivoluzione nella comprensione dei meccanismi molecolari di azione di selenio nell'uomo e negli animali.
 L'elemento prende il nome dalla dea della luna - Selena - è stato inaugurato nel 1818 e per oltre 100 anni, non paga tanto ?? attenzione. Solo nel 1930, quando un certo numero di Stati americani hanno trovato una strana malattia di bovini e cavalli, causando problemi con gli zoccoli, il selenio ha ottenuto il suo primo riconoscimento come una sostanza tossica.
 Prossimi 25 anni, la maggior parte della ricerca sul selenio mirava a chiarire i meccanismi di tossicità.
 Ma nel 1957 è stato dimostrato che tracce di questo elemento è assolutamente necessaria per la vita della maggior parte degli organismi. Poiché il selenio è diventato un fattore indispensabile in cucina. Nel 1973, è stato dimostrato che l'enzima glutatione perossidasi antikosidantnyy è selenoproteiny.
 Prossimi 30 anni, la glutatione perossidasi è stato il fattore dominante nella considerazione dei meccanismi molecolari di azione di selenio.
 Tuttavia articolo seminale pubblicato nel 2003, ha rivoluzionato la ricerca di selenio. In particolare, è stato dimostrato che il genoma di esseri umani e animali programmato almeno 25 glutatione perossidasi e selenoproteyiny - solo un membro di una famiglia. Pertanto, è stato dimostrato che la molecola attiva in forma di enzimi selenio-25 selenoproteyiny coinvolti nella regolazione dei processi metabolici di base nel corpo e, inoltre, riunisce tutti gli antiossidanti nel corpo come un sistema e regola esso.

 Uno dei più importanti progressi nell'uso di antiossidanti nella dieta umana è quello di sviluppare una teoria del sistema antiossidante integrato. Secondo la presentazione di tutti gli antiossidanti nel corpo lavorare insieme come una squadra responsabile per prevenire gli effetti negativi dei radicali liberi e prodotti della loro metabolismo nel corpo.
 Tuttavia, come già detto, il ruolo centrale nel sistema di selenio data antiossidante, chiamato il suo "esecutivo" Vitamina E - il suo "quartier generale" Vitamina C - "Forza di reazione rapida, forze speciali," carotenoidi - "comunicazioni "e flavonoidi -" polizia e truppe interne ".
 Così, a condizione ?? foto ci permette di capire l'importanza di una dieta equilibrata, che fornisce l'intera gamma di antiossidanti al fine di garantire il sistema di protezione efficace.
 Approfittate di danni e antiossidanti overdose radicali liberi
 La ricerca volta a comprendere le basi fisiologiche e biochimiche della formazione di radicali liberi nel corpo e proteggerli da continuare attivamente.
 In particolare, risulta che in alcune situazioni i radicali liberi neoobhodimye svolgono funzioni fisiologiche. Per esempio, le cellule immunitarie chiamate fagociti, la formazione di radicali liberi è un processo molto importante perché queste molecole assassino inviato utilizzando fagociti a distruggere i patogeni. Questo è per loro - una sorta di arma, senza il quale sarebbero inefficaci.
 E 'questo spiega in gran parte i risultati contraddittori di testare l'impatto di vitamine antiossidanti immunità. Il principio del "più è meglio" non funziona qui, perché gli antiossidanti in eccesso possono sopprimere la formazione di radicali liberi in fagociti e portare a una diminuzione imunokompetentnosti.
 I radicali liberi (ossido nitrico) svolgono un ruolo importante nel mantenimento del tono vascolare.
 Inoltre, vi è un ruolo importante nella loro preparazione gameti maschili per la fecondazione.
 Va sottolineato che l'equilibrio proossidante-antiossidante nella cella, il cosiddetto stato redox delle cellule, determina molte funzioni fisiologiche, tra cui la divisione, la differenziazione e la crescita.
 Inoltre, negli ultimi anni è stato dimostrato che tale stato dell'azione redox attraverso il cambiamento di espressione genica. Questa è un'altra prova che l'assunzione incontrollata di antiossidanti può fare un effetto nocivo sul corpo umano.
 L'assorbimento di antiossidanti
 Un altro aspetto importante è l'assorbimento di antiossidanti.
 La loro presenza negli alimenti non vuol dire che il consumo di questi prodotti comporta l'effetto desiderato. Ad esempio, l'assorbimento della vitamina E e carotenoidi nella dieta deve essere grassi presenti.
 Per questo motivo si consiglia di utilizzare le uova arricchite con questi antiossidanti. Tuorlo d'uovo contiene circa 6 grammi di grasso - è la quantità necessaria per l'efficace assorbimento della vitamina E e carotenoidi.
 Pertanto, il consumo di uova arricchite con vitamina E e carotenoidi, è un passo importante per migliorare lo stato antiossidante della popolazione.
 Un altro fattore importante per l'efficacia degli antiossidanti è la forma in cui si trovano nel cibo. Ciò è particolarmente importante per il selenio, come esiste in natura in molte forme, ma il più efficace dal punto di vista fisiologico è l'aminoacido selenio-metionina. È in questa forma è selenio uova e carne, perché questi prodotti sono caratterizzati da un elevato grado di disponibilità e il consumo di selenio può migliorare significativamente lo stato di selenio in Ucraina.
 Conclusione
 Così, riassumendo quanto sopra, si può concludere che gli antiossidanti svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute e ?? è associato con la protezione dai dannosi ?? i radicali liberi.
 La produzione di massa di farmaci antiossidanti in compresse e capsule ha portato alla loro consumo incontrollato, che in molti casi non è giustificata.
 È importante ricordare che solo una dieta equilibrata, anche antiossidanti fornisce il massimo impatto nel mantenimento della salute. È chiaro che un eccesso di antiossidanti può alterare l'equilibrio menzionato, così come la mancanza di essi.
 L'uso di questi antiossidanti (vitamina E, il selenio e carotenoidi) negli alimenti, particolarmente carne arricchito con uova e dà il massimo vantaggio dalla loro buon assorbimento e l'assunzione di forme fisiologiche ottimali.
 Nelle pubblicazioni successive si svilupperà questo tema, ma in questa fase impegnata chiaro che l'inclusione nella dieta di uova e carne di pollame arricchito con vitamina E, carotenoidi e selenio, un antiossidante in grado di migliorare in modo significativo l'equilibrio del corpo umano.
 Questi prodotti sono venduti in grandi supermercati Ucraina, ed è un esempio di effettiva attuazione della scienza moderna in pratica.
 Autore: Peter Sura, professore di fisiologia e biochimica della nutrizione umana villaggio scozzese. College, Università di Glasgow (Regno Unito), Sumy nazionale di agraria, Odessa Accademia di Tecnologie Alimentari.

 L'affermazione che si legge: "Noi siamo quello che mangiamo" ogni anno sta diventando sempre più popolare e importante. Sempre più persone hanno cominciato a pensare ai benefici di un'alimentazione. Questa non è solo una moda. I prodotti offerti dall'uomo nel cibo di strada, farcite con prodotti chimici, zucchero e altri ingredienti discutibili. Questo aumento senza precedenti nel cancro, obesità, allergie, etc.. E, forse, ad ogni persona una volta interrogarsi su una sana alimentazione. Molti sostengono che il cibo sano - un lusso per le persone con la borsa stretta. E sono in parte ragione. Ma solo parzialmente. Per guarire il vostro corpo, è necessario prendere come molti frutti e verdure che non sono troppo costosi. E poi, la maggior parte di essi si può facilmente crescere nella loro zona suburbana, e persino alcune verdure sul balcone. Fortunatamente, la nostra latitudine permette festa di bacche fresche e verdure quasi tutto l'anno. Prova a diversificare il vostro tavolo in modo piante meravigliose come spinaci.  Cosa spinaci?

 Questo precoce maturazione colture vegetali appartenenti alla famiglia Chenopodiaceae. I vantaggi di spinaci inestimabile. Innanzitutto, esso contiene tutte le vitamine conosciute: A, P, PP, K, C, tutti del gruppo B ed altri. Per lo iodio contenuto di spinaci non ha rivali. Inoltre ha molte facilmente digeribile sali di ferro, potassio, calcio e fosforo. E gli spinaci sono ricchi di proteine, fibre e rame. Molti chiamare questo pennello pianta intestinale, il che rende una componente indispensabile nel moderno menù bellezze. Ma non è tutto pro vegetale. Un altro delizioso spinaci. Da esso si può cucinare una incredibile varietà di piatti. Con le sue foglie sono preparati zuppe dieta, insalate, contorni e dessert. A causa del contenuto in acidi organici, spinaci perde le sue proprietà benefiche anche dopo essiccamento, trattamento termico e congelamento. Purtroppo, questo miracolo di verdure non sono così popolare come in altri paesi. Qual è il spinaci ben noto in Oriente. Ci è così popolare che quasi nessun pasto è completo senza di essa. In assenza di foglie fresche cosparso di piatti pronti secchi. Il sapore di spinaci più neutro, un po 'ricorda giovani ortiche o insalata. Le foglie sono molto succosa e croccante.

 E, cosa più importante, questa pianta è probabilmente la prima sulle basi del giardino dopo scioglimento della neve appare. Sementi ogni due settimane, vi fornirà voi stessi con vitamine fino al tardo autunno. Ma anche se molti hanno sentito parlare un vegetale, non tutti sanno quello che sembra come gli spinaci. E come a tutti noto acetosa, ma lascia più grande e più densa.

 Crescere Spinaci

 Come notato sopra, non tutti i giardinieri sanno cosa spinaci. Questo è, invece, ignoranza, ma non con la difficoltà di crescere questa pianta. Al contrario, spinaci cura abbastanza senza pretese. L'unica cosa di cui ha bisogno è il terreno con un buon drenaggio e il contenuto di azoto sufficiente. Seminare in primavera, quando la terra si riscalda fino a 15 gradi. È necessario operare una bassa (inferiore a 2 cm) posti letto e semi dispersione. Per le piante Sockets venuto abbastanza grande, il materiale piantare posto non troppo ravvicinati. Se il terreno è bagnato, i semi sono non bagnato, altrimenti in ammollo in acqua calda per qualche ora. Spinaci ama l'umidità, quindi cercate di non asciugare eccessivamente terra. E va notato che questa pianta è un buon assorbente e attira tutto nitrati, quindi cerca di alimentare l'impianto solo concimi organici e quindi in piccole quantità. Dai primi germogli di mangiare verdure è quello di mangiare non più di due settimane. Se si desidera ottenere il raccolto sverhrannyy, è necessario piantare i semi di spinaci a metà agosto. E una volta germoglio vegetale necessario a coprire il film letti che non viene rimosso fino a primavera. Un paio di settimane dopo la fusione della neve si può godere erbe fresche.  Spinaci: Benefici e rischi

 I vantaggi di questo ortaggio è evidente: un sacco di vitamine e minerali, è una parte indispensabile della nostra dieta. Ma vale la pena notare dispiace questo ortaggio. Le persone che soffrono di violazione del metabolismo acqua-sale e urolitiasi, mangiare il suo severamente vietata. Da questo articolo troverete che cosa gli spinaci e come utile. Assicurati di includere questa pianta nella vostra dieta, e sarà sicuramente apprezzare il suo vero valore.

 Verde - il colore giusto per una dieta sana, in modo che i prodotti di questo colore è molto ricco di clorofilla, i nutrienti, vitamine e oligoelementi. Clorofilla ha la capacità di arricchire il nostro sangue con l'ossigeno, quindi abbiamo bisogno di vivere. Oltre agli effetti benefici sul sistema circolatorio, rafforza anche membrane cellulari e aiuta rapida guarigione delle ferite, ulcere ed erosioni. Clorofilla rafforza il sistema immunitario, allevia tutti i tipi di infiammazione, migliora intestino, tiroide e pancreas. Clorofilla - un antibiotico naturale, e le sue proprietà antiossidanti rallenta lo sviluppo di molte forme di cancro. Questa sostanza verde noto per le sue proprietà di ringiovanimento, migliora l'elasticità della pelle, leviga le rughe, migliora la carnagione e combatte con successo la cellulite.

 Scopri la top 10 verdi super alimenti si dovrebbe assolutamente mangiare anche se sei un appassionato di sarcofago.

 Carciofi

 Carciofi sono ricchi di vitamina C, contengono anche un sacco di fibre, minerali e antiossidanti necessari per la lotta contro il cancro.

 Cavolo

 Kale è ideale per insalate crude. E 'grande anche per minestre, delizioso cotto ?? al vapore. Cavolo contiene un sacco di fibre, proteine, ferro, calcio, vitamine C e A. Deterge e stimola l'intestino perfettamente.

 Kiwi

 Kiwi - uno dei top 10 verde super-alimentare per l'elevato contenuto di vitamina C. Kiwi ha anche un alto contenuto di magnesio e di potassio, oltre a questo prodotto a basso contenuto calorico.

 Pistacchi

 Pistachio - la scelta migliore tra tutti i dadi quando si tratta di salute. L'alto contenuto di nutrienti e noci a basso contenuto calorico rendono questi prodotto dietetico.

 30 pistacchi contengono solo 100 calorie, ma molte vitamine e sani grassi omega-3.

 Asparago

 L'asparago è un'ottima fonte di fibre e potassio. E 'anche molto ricco di acido folico, vitamine A, B6 e C e tiamina. Al vapore o in minestre, asparagi ha un sapore molto piacevole, con un pizzico di limone.

 Piselli

 Pea è ricco di antiossidanti, è una grande combinazione di proteine ​​e fibre, contiene anche un gran numero di composti anti-infiammatori. Mangia i piselli freschi o surgelati, in scatola, in modo da perdere le sue proprietà benefiche.

 Spinaci

 Spinaci potrebbe portare la lista dei top ten verde super-alimentare per l'elevato contenuto di acido folico, calcio e manganese. E 'anche ricco di vitamine A e C, se si tratta di corsi fresche o cotte a vapore o primi.

 Bietola

 Mangold, con un sacco di vitamine A, C e K sono anche ricchi di clorofilla. E 'ideale per le insalate. Bietola è delizioso fritto o cotto in vapore.

 Broccoli

 Broccoli ha un posto in qualsiasi lista dei top 10 verde super-alimentare a causa del contenuto di fibra alimentare e B vitamine A, C, E e K. Il crudo, bollito o al vapore con limone, broccoli è sempre una buona scelta.

 Prezzemolo, aneto, basilico, acetosa, etc.

 Verde - il prodotto verde più popolare perché contiene l'elenco più lungo di tutti i nutrienti verdure a foglia scura. Il verde è ricco di calcio, magnesio e beta-carotene. Le sue proprietà antiossidanti aiutano nella lotta contro il cancro.

 Stile di vita sedentario - una delle più comuni cause di obesità. Un altro famoso medico greco Ippocrate una volta ha detto che "gli esercizi, esercizi fisici, a piedi dovrebbero entrare con forza nella vita quotidiana di tutti coloro che vogliono mantenere l'efficienza, la salute, la vita piena e felice."
 Nel ritmo frenetico di oggi della vita è importante il benessere fisico. L'uomo moderno la maggior parte del suo tempo non è in esecuzione, non camminare, non si muove attivamente e seduta: il computer, alla scrivania, guidando la propria auto o in autobus, le tribune dello stadio e, naturalmente, sul divano davanti alla tv.

 Non agire - quindi, in senso figurato, coperto di ruggine e dal deterioramento ruggine non è solo apparenza, ma il declino e decadenza. In altre parole, l'attività - una vita e l'inerzia - la morte. Attività - Questa è la legge della vita, la legge di conservazione di buon aspetto e buona salute. Quando ci alleniamo il corpo, lo facciamo forte, vitale e aggiornata. Le persone che non hanno la costante attività fisica, non solo sono in sovrappeso, ma generalmente debole vitalità.
 Vi siete mai chiesti perché coetanei un aspetto diverso: un sempre dare loro età, altri sembrano più giovani, e gli altri, al contrario, i loro anni più anziani? La risposta è semplice: il tuo aspetto nascondere con successo quanti anni hai sul passaporto, ma darà un'altra epoca - biologica, quindi, quanti anni "pull" la condizione principale del tuo corpo: scheletrico, cardiovascolare, nervoso, circolatorio, immunitario. In molti modi lo stato di questi sistemi dipende dalla vostra forma fisica.
 Gli scienziati sono sempre più propensi a credere che l'età di per sé non è, è una malattia che si verificano con l'età, e tra i fattori più distruttivi stile di vita sedentario è uno dei primi posti.

 Come funziona dosato ringiovanisce di esercizio? Sports sviluppano nella resistenza umana, la forza, l'immunità contro le malattie.
 Esercizio abilitiamo sudore sano fuori e purificare il corpo dalle tossine. Se non sudare, veleni si accumulano in vari organi. Se si permette ai muscoli di essere deboli, letargico e grassi, può portare a gravi conseguenze. I muscoli perdono elasticità e resistenza, e il risultato è intasamento interna. Nel corpo di rifiuti accumulati, che porta ad auto-avvelenamento e allo sviluppo di molte malattie diverse.
 Se ti piace mangiare, il più impegnato vostro sport preferito, Passeggiata a piedi, fare esercizi di mattina, nuotare, correre, andare in bicicletta, giocare all'aperto, avere una formazione - e tutte le calorie in eccesso si bruciano facilmente, senza dover spostare in grasso corporeo.
 Donne di tutte le età si può fare consigliare ballare. Ballare non solo forniscono una significativa attività fisica, ma anche migliorare l'umore e, naturalmente, fare la tua figura affascinante.
 E 'disponibile in tutti gli allenamenti - a piedi. Questo era noto in tempi antichi. Camminare è vantaggioso per tutti gli organi umani, senza stress inutili dà l'uscita di energia desiderato. Camminare a piedi dovrebbe essere obbligatorio per tutti noi; non è difficile, ma porta a risultati eccellenti. Fissare obiettivi ogni giorno per prendere una distanza a piedi, e non si accorgono neppure che senza molto sforzo da parte vostra chili di troppo spariscono. Non sedersi nel trasporto se solo andare e avere tempo extra o giornaliera passata una fermata a piedi, prendere un cane e camminare - tutto questo vi aiuterà muoversi attivamente, e con piacere.
 L'esercizio fisico aiuta a mantenere la calma e chiara mente, piena di energia e gioia di vivere, si apre, che aveva solo bisogno di perdere peso.