Egg dieta - lungo dieta progettato per quattro settimane. Gli sviluppatori di questa dieta affermano che in questo periodo, si può perdere peso da almeno venti chili. La dieta è molto rigorosa e non consente un prodotto sostitutivo altrimenti.

 In questa dieta molte uova in realtà dove il nome. In uova contengono un sacco di vitamine (C, A, E, B1, biotina, niacina, acido folico, vitamina B2, B6, B12), minerali (cobalto, rame, iodio, potassio, calcio, ferro, fosforo) e nutrienti, bioregolatori e proteine.

 Uova calorie, un uovo, anche molto grande, con non più di 100 KKaloriyi. Fondamentalmente, queste calorie sono concentrati nel tuorlo, albume in loro molto meno. Uova bollite bolliti rapidamente digerito e le uova e le uova, sode, richiedono molto più tempo per digerire. Da questo la sensazione di sazietà.

 Pertanto, prima settimana uovo dieta:
 Ogni giorno di questa settimana per la prima colazione dovrebbe mangiare mezzo pompelmo o arancia e due uova sode.

•  Di Lunedi Frutta Pranzo (pere, meloni, angurie, albicocche, mele, arance, sia, ad eccezione di: uva, mango, datteri, banane, fichi). A cena cucinata carne magra (tranne agnello).

•  Il Martedì, Il pranzo arrosto o bollito di pollo senza pelle per la cena - due uova, insalata, pane tostato, pompelmo o arancia.
•  Mercoledì Formaggio magro per il pranzo, pomodori, pane tostato, cena - fritte o cotte carne magra (tranne agnello)
•  Giovedi ' frutta per il pranzo, la cena - insalata e basso contenuto di grassi fritti o bolliti (tranne agnello)
•  Di Venerdì per pranzo due uova sode e verdure (piselli, carote, fagiolini e zucchine) per la cena - di pesce, fritto o bollito, insalata, pompelmo o arancia
•  Di Sabato frutta per il pranzo, cena insalata, fritti o carne magra cotta (ad eccezione di agnello)
•  La Domenica Arrosto pranzo o pollo bollito senza pelle, verdure cotte, pomodori, pompelmo o arancia per la cena verdure cotte.

 La seconda settimana
 Ogni giorno di questa settimana per la prima colazione dovrebbe mangiare mezzo pompelmo o arancia e due uova sode.

•  Di Lunedi Insalata Pranzo, fritti o cotti carne magra (tranne agnello), cena insalata, due uova sode, pompelmo o arancia.
•  Il Martedì, Insalata Pranzo, fritti o carne magra cotta (tranne agnello) per la cena due uova sode, pompelmo o arancia.
•  Mercoledì Il pranzo arrosto magro o carne bollita (tranne agnello), cetrioli, cena - due uova sode, pompelmo o arancia.
  

  
  

•  Giovedi ' per pranzo due uova sode, formaggio magro in qualsiasi quantità, verdure bollite per la cena - due uova sode.
•  Di Venerdì Il pranzo arrosto o pesce bollito per la cena - due uova sode.
•  Di Sabato Il pranzo arrosto magro o carne bollita (tranne agnello), pompelmo o arancia per la cena una miscela di diversi frutti.
•  La Domenica Pranzo fioritura fritte o bollite senza pelle, verdure cotte, pomodori, pompelmo o arancia per la cena - lo stesso.

 La terza settimana

•  Di Lunedi tutto il giorno tutta la frutta, tranne: uva, mango, datteri, banane, fichi.
•  Il Martedì, tutto il giorno qualsiasi insalata che non include le patate e cereali secchi, eventuali verdure cotte.
•  Mercoledì tutto il giorno tutta la frutta, tranne: uva, mango, datteri, banane, fichi, le verdure, qualsiasi insalata.
•  Giovedi ' cavolo o lattuga fritto o bollito, verdure bollite.

•  Di Venerdì arrosto magro o carne bollita (tranne agnello) o di pollo, verdure cotte.
   Sabato e Domenica Un tipo di frutta (solo mele, o solo albicocche ecc)

 La quarta settimana (Questi prodotti rientrano durante il giorno)

•  Di Lunedi pompelmo o di arancia, pane tostato, tonno banca senza olio, cetriolo quattro, tre pomodori, quarto pollo lesso o quattro fette di carne cotta.
•  Il Martedì, pompelmo o arancia o di mela o pera o melone fetta, pane tostato, cetrioli quattro, tre pomodori, 200 grammi di carne arrosto o bollito.
•  Mercoledì pompelmo o di arancia, pane tostato, due cetrioli, pomodori, due, verdure cotte, formaggi cucchiaio o formaggio magro.
•  Giovedi ' qualsiasi frutta (uno), pompelmo o di arancia, pane tostato, cetrioli, pomodori, tre metà fritte o bollite pollo.
•  Di Venerdì pompelmo o arancia, tre pomodori, lattuga e due uova sode.
•  Di Sabato pompelmo o arancia, prostokvasha, due cetrioli, due pomodori, pane tostato, 250 grammi di formaggio, petto di pollo bollito due.
•  La Domenica pompelmo o arancia, pane tostato, due cetrioli, pomodori, due, verdure cotte, Banca di tonno senza olio, formaggio cucchiaio.

 Il vantaggio principale di questa dieta è che è l'apporto più equilibrato, anche se mai eccessivo di vitamine non. Combinate questa dieta con l'esercizio fisico, camminare di più e scegliere un hobby affascinante: la danza, piscina e palestra. Poi i risultati non tarderanno!

 La malattia coronarica è spesso manifesta come angina. Segni di esso - soprattutto improvvise schiaccia e spreme dolore nella zona del torace. Si può essere sentito sulla sinistra, vicino al cuore.

 L'attacco di angina solito accompagnata da dolore, localizzato sul petto e dà l'arto superiore, alla spalla sinistra e il braccio, collo. A volte irrahiruet destra una volta in due mani. Dal uomo è costretto, si ferma nella posizione in cui si trova il dolore e la paura poruhatysya ancora una volta. Alcuni massaggio torace nella regione del cuore.

 Spesso accompagnata da angina paura esperto.

 I motivi sono i angina perché il muscolo cardiaco non è fornito con il sangue attraverso le sue arterie restringimento in aterosclerosi. Talvolta attacco è causato da uno spasmo dei vasi sanguigni. Si verifica e la combinazione di questi due fattori. In primo luogo, appare scarsa irrorazione sanguigna solo durante l'esercizio fisico, soprattutto quando il muscolo cardiaco è in disperato bisogno di ossigeno e sostanze nutritive. Questo è chiamato angina. Attacca appaiono solo quando si cammina su per la collina e un ritmo rapido. Sono, quando una persona si ferma. Ripresa camminare può causare dolore che lo rende ancora una volta a fermare a pochi metri. Meno attacco di angina potrebbe innescare disordini. A volte è il fumo, cibo eccessiva e alcol. La progressione della malattia porta alla pace angina. In questo caso, vi è dolore a riposo durante la notte.

 L'attacco di angina ha una funzione che permette di governate in modo semplice e immediato altre cause - effetto immediato dopo la somministrazione di nitroglicerina, che allevia il dolore subito. Se il farmaco non funziona, e ci vuole più di un'ora, si dovrebbe avere paura di infarto del miocardio.

 Non sempre un dolore al lato sinistro del petto indica angina. Può essere un segno di nevrosi, distonia neurocircolatoria, artrosi, sindrome di astenonevrotychnomu, malattie cardiache e così via. D. Anche angina può accompagnare malattie della colecisti, rene, stomaco. Perché solo medico esame può dare una risposta precisa. Egli deve condurre una trattazione sistematica del suo paziente.

 Naturalmente, il medico non è sempre possibile affrontare l'attacco e assistenza dovrebbe essere dato immediatamente. Pertanto, il paziente e la sua famiglia devono sapere come agire velocemente all'arrivo. Il primo evento medico - una vacanza. Basta con angina. Allora avete bisogno di prendere nitroglicerina se tre minuti non effettuare il farmaco deve essere riutilizzati. E 'sempre bisogno di portare in giro e mettere sotto la lingua, senza attendere un dolore insopportabile. Molto più lento validol recitazione. Se il secondo e nitroglicerina non ha aiutato, si dovrebbe cercare immediatamente assistenza medica.

 Per prevenire l'angina, dovrebbero evitare il dolore causa fisica e l'attività del nervo. E allo stesso tempo calma anche indesiderabile, in quanto porta alle proprietà di degradazione del cuore, nelle pareti dei vasi sono previste targhe che minacciano l'emergere di ipertensione e aterosclerosi. Così piccoli carichi che non causano dolore, è abbastanza accettabile, addirittura auspicabile. Sotto la supervisione di un medico a svolgere bene complesso speciale terapia fisica, esercizio fisico, che ad essa solo contribuirà a rafforzare il paziente, migliorare la sua condizione generale. Poiché attacco di angina può facilmente innescare l'eccesso di cibo ed è necessario osservare il buon cibo e le diete generalmente raccomandato in aterosclerosi.

 Le alghe nella composizione hanno un sacco di vitamine micro - macro, e varie sostanze nutritive. Ma nonostante questo fatto, utilizzare questo prodotto in cucina e cosmetici non erano molto tempo fa. Come si è scoperto, alghe è un alleato nella lotta contro il peso in eccesso. A tal fine, adatto non tutte le alghe, e alcune specie.

 In alghe marine contiene grandi quantità di oligoelementi e vitamine che sono necessarie corpo umano. Gli scienziati dicono che se una persona si mangia le alghe, sarà meno probabilità di ammalarsi, si sentono più energico e più giovane.

 Va tuttavia notato che non tutti alghe sono vantaggiosi per l'uomo. Per preparare il cibo, trattamenti cosmetici e farmaci più comunemente tipo di alghe utilizzati come il fuco. Queste alghe contengono una grande quantità di iodio, che aiuta a normalizzare la ghiandola tiroidea. È da questa dipende in gran parte la precisione e l'attività dei processi metabolici del corpo.

 Gli acidi grassi come gli omega-2 aiuto obesità lotta, e solo un sacco di questi acidi sono alghe. A questo proposito, le persone tendono diabete mellito, metaboliche e obesi è raccomandato tanto di mangiare cibi da alghe.

 Le alghe sono adatti per il cibo, è un prodotto dietetico e basso contenuto calorico. A 100 grammi. alghe contiene non più di 15 calorie. Ciò suggerisce che una persona può mangiare un sacco di alghe e non preoccuparsi di sua figura.

 Ma dobbiamo ricordare che questo componente aggiuntivo prodotto maionese non è raccomandato. Con l'uso regolare per iscritto fuco può regolare il tratto gastrointestinale e purificare il corpo dalle tossine che si sono accumulati.

 Un grande vantaggio alghe nel fatto che essi possono essere abbastanza rapidamente. Il fatto che le alghe incorpora una sostanza dipyrone. Questa sostanza entrare nel corpo, si gonfia nello stomaco e riempie completamente, che porta a sazietà. Questa sostanza è stata studiata separatamente e basato su creava un mezzo per combattere l'obesità.

 Non tutti apprezzeranno alghe. In questo caso, è possibile acquistare integratori e preparati speciali a base di alghe. L'accettazione di questi farmaci aiutano a migliorare il metabolismo, perdere peso e continuare a monitorarlo. Inoltre, questi farmaci contribuiscono ad arricchire il corpo con vitamine e micronutrienti necessari, ed è importante per migliorare il sistema cardiovascolare.

 Per perdere peso, la gente non dovrebbe mangiare solo alghe, ma anche a fare i preparativi speciali basati su di essi. Una simpatica aggiunta è l'uso di creme, gel e altri cosmetici che hanno qualche tipo di estratto di alghe marine. La maggior parte di questi fondi vengono a contribuire alla lotta contro la cellulite e la pelle flaccida.

 Praticamente tutti i moderni centri benessere offrono ai loro clienti un servizio di chiamata di talassoterapia. Questa procedura comporta alghe diritti di avvolgimento. Tutti i nutrienti con la pelle e entrare nel corpo cominciano a combattere la cellulite e eccesso di peso.

 Oggi Cindy 46, e ha dato modo a modellare la generazione più giovane, ma è ancora una delle più belle donne di oggi. Come ha fatto?

 1. Correre

 Cindy - una vera e propria esecuzione ventilatore. Eseguire sulla spiaggia, nel parco o giocare con i bambini - tutti per solo top model in allegria!

 2. Pilates

 Pilates - un punto chiave nelle lezioni di Cindy. Non sorprende che, nel corso degli anni il modello rimane fedele a lui.

 3. Dieta

 Crawford detiene dieta, la regola di base che - tutto in piccole parti, il 40 per cento di proteine, 30 per cento di carboidrati e grassi il 30 per cento sani ogni poche ore.

 4. Gravity

 Cindy come nessun altro sa che il sollevamento pesi - la chiave per tirare il corpo!

 5. opinioni sani

 Cindy è chiaramente non tra i fanatici che freneticamente inseguendo le taglia xs: perché è più importante per essere una buona madre dei suoi figli, non dimenticando una corretta alimentazione e moderato fitness.

 Non è sicuro di dieta durante le vacanze - è quasi senza speranza, solo la donna più diligente e laborioso sono in grado di rispettare, esercizio e limitarsi al cibo durante le numerose feste e una cena. Tutti gli altri nei primi dieci giorni del nuovo anno almeno cercare di non aumentare di peso. Per questo, ci sono alcuni trucchi se hanno messo in moto ora, le conseguenze delle vacanze di Natale non sarà un disastro per voi.
 Ripristinare la dieta appena possibile. Forse la tua vita commutato temporaneamente a notte, ma che c'è motivo di rinunciare a colazione dopo il risveglio, e lasciare che si mangia 05:00. Pranzo, cena e un paio di spuntini dovrebbero essere presenti anche durante il giorno. Il rispetto della dieta normale vi proteggerà da eccesso di cibo, anche se non si utilizzano gli stessi alimenti dietetici, almeno non si mangia troppi di loro.
 Seguire la "regola di un pugno." Il problema principale le vacanze di Natale che non nascondono dal cibo. Lei attacca da tutte le parti - diverse, ad alto contenuto calorico e molto gustoso. Voglio provare tutto! Torte corona della mamma con cavolo e biscotti allo zenzero, dolce dalla chef del ristorante, gelatina, che ha preparato un migliore amico, un paio di insalate in visita la suocera, agnello gamba, che orgogliosamente zapik preferito ... di morire per eccesso di cibo e mantenere la forma, con una mano con la regola. Effettuare una mano gancio, ma in questa barca adatta, in modo da poter provare ogni piatto. Cucchiaio insalata, una fetta di arrosto, e anche la torta. Additive non può prendere!
 Appoggiarsi prodotti "puliti". Olivier, naturalmente, è il piatto di Capodanno, ma per mantenere la tradizione abbastanza da mangiare un paio di cucchiai in una cena celebrativa. Negli altri giorni si dovrebbe evitare gli alimenti che contengono più di due o tre ingredienti contemporaneamente. In qualsiasi parte sul tavolo ci sono alcune verdure fresche, carne arrosto, pesce, frutta e formaggio. Li preferiscono con questo set di prodotti, si otterrà molto meno calorie di insalate con torte.
 Evitare salse e succhi di frutta pronti dal pacchetto. È possibile salvare un sacco di calorie, se, invece di maionese e salse grasse, sarà utilizzato per i piatti di yogurt naturale, succo di limone, aceto di sidro di mele, salsa di soia di riempimento.

 Negli stessi succhi confezionati contenere tanto zucchero che sarebbe sufficiente se non tutta la torta, allora certamente in un paio di torte.
 Utilizzare vini secchi e champagne, sono realizzati senza zuccheri aggiunti. Inoltre, una piccola quantità di vini secchi anche sano, ma non così via semisweet. E più di loro sono effetti collaterali spiacevoli, come mal di testa, nausea o mal di testa (beh, a meno che, ovviamente, sapere quando fermarsi e non cercare di bere per tutta la società disputa insieme).
 Prenditi una pausa prima di ogni cambio di piatti. Durante la grande festa, fare almeno una ventina di pausa tra snack e caldo. E 'il tempo necessario per rendersi conto di quanto avete avuto abbastanza, e può mangiare qualcosa.
 Lascia un dessert per la prima colazione. Mangiato al mattino, il giorno in cui può zasvoyitysya e calorie derivate da esso, vi permetterà di trascorrere con successo.
 Mangiare più frutta e verdura fresca. Essi contengono fibre, che riempie lo stomaco e viene digerito lentamente, difficilmente zasvoyuyuchys. Così il senso di sazietà arriverà molto più veloce e "rischi" meno in forma.
 Utilizzare ogni poruhatysya opportunità. Il più attivo si è, più possibilità hai di mantenere il peso. Tirare amici collina, andare al club e ballare fino allo sfinimento lì, nipote scaricato sulle prestazioni di Capodanno, il circo o ghiaccio in città. D'accordo con voi tutti i giorni prima di andare a letto per andare a fare una passeggiata, anche se solo per 20 minuti, ma vi aiuterà a rimanere in forma.
 Trova lo stimolo. Questo è probabilmente la cosa più importante. Non importa che vi aiuterà a sopravvivere in questo momento difficile per la dieta - un nuovo amore o di vendite natalizie. Ciò che conta è che non si è rinunciato a una mano durante le vacanze. Anche se si aggiunge un po 'di questi giorni, pensare, e come si dovrebbe guardare se non faccio niente? Probabilmente hanno segnato molto di più sentire peggio. Per non parlare del senso di colpa. Fare di tutto per rimanere in forma, così è più facile per tornare alla vita normale dopo le vacanze.

 Sappiate che è necessario sviluppare abitudini per mantenere il vostro peso ideale. Non rinunciare a piccolo spuntino e bere acqua prima dei pasti, che vi aiuterà a mantenere una figura perfetta / shutterstock.com

 Gli esperti ritengono che, al fine di ridurre il peso ideale per anni, è necessario acquistare un certo numero di abitudini di base e bastone a loro senza soccombere alle tentazioni.

 Leggi anche: Gli esperti hanno trovato la causa di obesità nelle donne insur prima di cena Secondo gli studi, il grasso più solido cresce in coloro che hanno preso le otto di sera, dopo la maggior parte delle calorie. Cena è almeno 3-4 ore prima di andare a letto. Non evitare i pesi Sulla base delle statistiche, le persone più sottili che non considerano il lavoro ogni giorno per salire sulla bilancia, è possibile perdere peso due volte più efficace rispetto a quelli che preferiscono raramente pesato. Mangiare pasti semplici Checked decenni la teoria che le persone che cercano sempre di variare la vostra dieta novità culinarie mangiano più di quelli il cui cibo può essere considerato un semplice e anche un po 'noioso. Concedetevi Non tutti i giorni è vietato di assaggiare un po 'di dessert. Questo di solito aiuta a prevenire guasti. Vedere come cucinare albicocca cheesecake: Richiedi assistenza È necessario trovare un foro Internet specializzata e visita di volta in volta su di esso. Questo è un po 'a rafforzare il vostro interesse, al fine di mantenere il loro peso normale. Non dimenticare la colazione Cercate di non saltare la prima colazione.

 Si ritiene che altrimenti è quattro volte e mezzo maggiore rischio di sviluppare obesità. Per saperne di più: Come scegliere la colazione perfetta: Consigli utili Spuntino Gli esperti non vietano coccolare se stessi su un snack dieta, ciò contribuirà ad accelerare la perdita di peso. Particolarmente efficaci sono uno snack salato, meglio di proteine. Bere acqua Da mangiare per sé possono essere salvate se la bevanda prima di mangiare uno o due bicchieri di acqua. Rinunciare pasti completi In bar e ristoranti è meglio ordinare piatti individuali, non una cena completa inclusa. In questo caso si ottiene un minor numero di calorie. Preferisco cereali integrali Pane integrale è considerato molte volte il pane più utile da farina raffinata. Altro pepe Nonostante la credenza popolare, la capsaicina, che è un peperoncino, può saturare il corpo, sopprimere l'appetito, aumentare il metabolismo. Vysypaysya Cercate di dormire almeno sei o otto ore al giorno. E 'dimostrato che la mancanza di sonno aumenta l'appetito. Per saperne di più: 8 ore di sonno - il miglior trattamento di bellezza Limitare dallo stress Poiché non è difficile, si dovrebbe provare meno nervoso. Al momento di stress del corpo produce cortisolo, che promuove l'accumulo di grasso addominale. Eliminare gli effetti dello stress attraverso lo yoga, per esempio. Zoseredsya sul cibo Durante il pranzo Uber laptop, smartphone, tablet e godere di un pasto completo.

 Che ciascuno di noi così tanto? Tempo nuvoloso, freddo, riducendo la luce del giorno, la mancanza di luce solare ... Di molti cadono risultato segnato dalla depressione. Cosa facciamo per superare la depressione? Ovviamente, cerchiamo di migliorare il vostro umore con gli alimenti gustosi e ad alto contenuto calorico. Pertanto, autunno e collezione invernale è spesso in sovrappeso.

 In autunno che mai, abbiamo bisogno di un ambiente caldo, in particolare coloro che sono a dieta. Pertanto le procedure di riscaldamento sono solo a portata di mano. Come il più accessibile a tutti, possiamo consigliare regolarmente prendere il bagno di sale caldo. È noto che un bagno con sale marino promuovere la perdita di peso, così oltre aiutano a rilassarsi dopo il lavoro e avere effetto anti-cellulite.

 Nella figura conservazione svolge un ruolo importante e durata del sonno. Se non si ottiene abbastanza sonno, presto non noterà come guadagnare qualche chilo di troppo. E 'da tempo dimostrato legame tra la durata del sonno e peso. Il sonno non deve essere inferiore a otto ore. Quando si verificano problemi di sonno e non può addormentarsi in servizio, i medici raccomandano l'utilizzo di oli essenziali rilassanti. Solo bisogno una goccia di olio di lavanda o melissa e potrete dormire il bambino addormentato.

 Proprietà riscaldamento distintive e tè dalla radice di zenzero.

 Ma con l'aiuto di tè proprio non ricordate il freddo, ma anche su quei chili in più. Si raccomanda tè zenzero di aggiungere, dato che accelera i processi metabolici del corpo e letteralmente "bruciare" grasso. Preparare un tè è abbastanza semplice: strofinare una piccola quantità di zenzero e riempirlo con gusto acqua bollita e aggiungere il succo di limone e miele. E 'molto gustosa e bevanda sana, in particolare nella stagione fredda, ma anche proteggersi dal raffreddore.

 Con l'arrivo dell'autunno sole ogni giorno ?? diventa più piccolo, ma può sostituirlo amato da molti arance. Con i suoi colori luminosi, danno piacere e migliorare l'umore. Frutta a basso contenuto calorico li rende semplicemente indispensabile nella lotta per una bella forma. È possibile integrare le arance la colazione e il pranzo, ma la cena - sostituire completamente il frutto colorato e dolce. Particolarmente utili sono le arance per coloro che non possono immaginare la loro vita senza dolci.

 È inoltre possibile cucinare con arance salsa originale, che può essere combinato sia con verdure e piatti di carne con. Per preparare la salsa, buccia d'arancia e battere il suo frullatore carne, quindi aggiungere in un sacco di entusiasmo e spezie a piacere tritato. Con questa salsa si riduce in modo significativo alimenti calorici.

 Ciò che è importante in vacanza? Proprio così - tutto il resto! Tuttavia, non dimenticare la dieta, non recuperare non hanno il tempo, se si ordina un cocktail Pina Colada e una doppia porzione di gelato al cioccolato con frutta, noci e caramello. Sia che si sta andando in vacanza in Europa o alle Bahamas - questi semplici consigli vi aiuterà a risparmiare il modulo in vacanza.
 1. Bere molta acqua. E 'molto importante viaggiare. L'acqua aiuta a mantenere l'equilibrio idrico e mai farti del male.
 2. Resta in centro. La posizione è tutto. Prova a trovare un hotel in centro, dove si può facilmente raggiungere a piedi la spiaggia, negozi e caffè. Esperto Nutrizionista Pamela Ofstein afferma che camminare - "lo sport è un ottimo modo per rilassarsi Ti muovi, e, inoltre, trarre piacere da esaminare la natura e godersi l'aria fresca -.. Non che il viaggio in auto Sempre andare per un tour o rivedere le attrazioni locali a piedi, a causa del finestrino tutto sembra diverso. Il pranzo o la cena nel ristorante vicino? Ottima opportunità di passeggiare con gli amici e discutere impressione fresco. "
 3. Seguire moderazione. Ma se ci si può permettere qualsiasi cosa meno che in vacanza?! Tuttavia, tutto quello che dovete sapere quando fermarsi. Dessert sembrava particolarmente dolce quando ordinando ogni due o tre giorni. A proposito, perché non fare una mezza tazza? Di conseguenza, la metà delle calorie ridotte! Secondo Pamela, "in vacanza si tende a rilassarsi e concedersi qualcosa che non è normalmente il coraggio per le vacanze -.. Un divertimento, ma non del tutto lasciamo andare i freni Il desiderio di penitenza e di provare qualcosa di esotico o incredibilmente delizioso (solitamente esclusi dal dieta a causa di alto contenuto calorico) - naturalmente, ma la scelta di un regalo, limitare il consumo di più amo dolce, così spesso a cena non mangiare pane o mangiare solo una fetta, ma invece di alto contenuto calorico e di grassi spuntini preferisco ordinare un'insalata "..
 4. Ridurre il consumo di alcol e caffè. Alcol e bevande che contengono caffeina contribuiscono alla disidratazione, soprattutto nei climi caldi.

 Non c'è bisogno di rinunciare completamente l'alcol, ma anche organizzare bere non vale la pena - seguire la "via di mezzo". Pamela consigliato ". Per limitare il consumo giornaliero di due tazze di caffè (o meno) Si ha rivelato un piccolo segreto:" dopo ogni tazza di caffè o un bicchiere da cocktail bicchiere d'acqua - che contribuirà a ripristinare l'equilibrio idrico disturbato ".
 5. sala per la colazione. Anticipo cluster per favore di banane, yogurt o muesli bar e sala posnidayte. "Assicuratevi di iniziare la giornata con la prima colazione - raccomanda Pamela -.. Ti aiuta a scorta di energia per tutto il giorno e sostenere il processo di metabolismo Snacking in fretta (per esempio, le banane, yogurt, bagel con farina di grano, barrette energetiche (non contenenti grassi)) abbastanza facile da trovare o trasportare. Inoltre, questo cibo vi terrà dalla tentazione di mangiare grassi, cibi pesanti a basso contenuto di sostanze nutritive. " Anche se contro cornetti e panini al burro caldo, che di solito comprendono un menù per la colazione sul continente, è difficile resistere, cercare di rendere la vostra colazione il più comune.

 6. Più di nuotata. Se si riesce a trovare vicino alla spiaggia o in piscina, almeno, di certo scavare più volte al giorno e povalyaytesya il sole (ma senza esagerare!). Non mi piace fare il bagno?! Poi solo a piedi lungo la spiaggia o giocare a beach volley.
 7. Potyahuytesya a letto. Potyahuytesya dolce mattina - un "svegliare" i muscoli in sospeso e aggiungere vigore per la giornata!
 8. Mangiare verdure. No, non il denaro - anche se sarebbe bello, giusto? Verdure! Prima che il principale corso appetito per ordinare una insalata di verdure fresche. Pamela ricorda i vantaggi di ortaggi "Vegetables - i nostri migliori amici, ci aiutano a mantenere sano verdure sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che regolano l'assorbimento di calorie il corpo -!! Per non parlare degli enormi vantaggi della fibra"
 9. Respirate profondamente. Non c'è niente di più bello che la pace nel mondo e lo spirito tranquillo. Meditate! Trovare un punto di relax e un respiro profondo.
 10. Buon divertimento. Godetevi ogni minuto della vacanza. Tra l'altro, risate brucia calorie non peggiori di sport.
 Fonte: http: //womans.look. net.ua/.

 Avete mai pensato perché, dopo aver speso un sacco di tempo e fatica per perdere peso prima delle vacanze, di ritorno da esso, abbiamo ancora una volta sono ricomparse cadere quei chili in più? Come mantenere una forma in vacanza e ancora rilassarsi di più nel nostro articolo.

 Errore principale è che molte donne dopo aver esaurito le diete, fitness e massaggi prima di andare in un resort sul resto che può permettersi tutto quello che volete è un piccolo abuso di movimento e di alcol. Quindi, il riposo è il riposo, ma è finito e digitato chili - rimarrà. Quindi pensare a come mantenere la cifra dovrebbe essere in vacanza a destra dai suoi primi giorni. Ecco i nostri consigli e suggerimenti su questo argomento:

 • Una volta a bordo non appoggiarsi sul cibo locale. Utile come è molto piccola, ma grassi, carboidrati e conservanti - abbondano. Con un lungo volo si rischia di far cadere il vostro armonia prezioso per la spiaggia.

 Per risolvere il problema del cibo sull'aereo senza pregiudizio delle figure, prendere un frutto o un salone se il volo è molto lungo - un panino abbondante con pane integrale, formaggio leggero e petto di pollo. Drinks è meglio dare il tè senza zucchero e acqua minerale gassata, dal momento che l'alcol è molto pericoloso in caso di sovraccarico.

 In albergo molto probabilmente attendere che il sistema "all inclusive" o senza fine, il layout di chicche e una caffetteria con piatti sostanziosi di nazionale e di dolci. Per ogni donna ha recentemente sperimentato tutti i disagi di una dieta, non provare tutto in una volta - una prova molto difficile. Ma un po 'di auto-controllo e di moderazione e ad avere successo!

 • Per tenersi in forma in vacanza, controllare la vostra dieta dovrebbe iniziare proprio dalla prima colazione. La maggior parte degli hotel e colazione standard composto da uova tagli di carne, panini, cornflakes con latte e pane. Lasciate che il vostro menù per la colazione sarà facile, ma allo stesso tempo ricca, bene per esempio, un pezzo di pane di farina di grano con un sottile strato di burro e formaggio, un uovo bollito e verdure.

 • Se si vuole veramente dolci o muffin, fare del loro meglio la mattina per la sera è stato speso calorie in eccesso.

 • Per danneggiare da piatti nazionali sostanziosi è stato ridotto a zero, non li nayidaytesya, ma i gusti. Questo vi permetterà non solo di mantenere la forma, ma anche per cercare molte altre prelibatezze.

 • Bevande ai pasti è meglio non bere, se non un bicchiere di vino secco da uve rosse. E cercare di ridurre al minimo l'uso di alcol, soprattutto nei giorni più caldi sulla spiaggia. Se un po 'troppo lontano, bere più acqua con ghiaccio e limone.

 • Cenare in vacanza dovrebbe al più presto possibile, perché il cibo più tardi, dopo si va a letto, il meglio per la vostra figura. Un menu per la cena deve essere costituito da carne o pesce e verdure fresche in insalata o verdure giardino. Meglio avere pesce o carne alla griglia o bolliti, come cibi fritti prima di dormire - cibo troppo pesante.

 • Per accelerare il metabolismo e controllare l'equilibrio acqua durante il giorno, bere almeno due litri di acqua. Se sei un fan dei giochi sportivi spiaggia o in piscina, è possibile aumentare la velocità di tre litri.

 • Parlando di attività fisica. Per salvare non solo la forma, ma anche più a perdere peso in vacanza, non hanno bisogno di molto sforzo. Appena più nuotare o addirittura sdraiati sulle onde del mare, a piedi o nuotare entrando in una maschera in una settimana e avviso che è sceso in vita e la pelle serrati. Oggi c'è anche un corso del genere in cosmetologia trattamento di talassoterapia o mare, per aiutarvi a sbarazzarsi di cellulite, obesità e molti altri problemi.

 E ultimo suggerimento su come mantenere una buona figura in vacanza - di buon umore! Resto positivo, godere di tutto ciò che dà riposo, amate voi stessi - e senza chili in più non si ha paura.

 Il numero di persone in sovrappeso è in aumento ogni anno. Così, nei paesi dell'Europa orientale dal 10 al 20% degli scolari sono in sovrappeso. Secondo gli esperti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'obesità soffre 1/5 della popolazione mondiale.

 L'obesità si verifica per varie ragioni, ma la più importante sono due - over-alimentazione e mancanza di attività fisica. Grasso persone tendono a come mangiare gustoso e abbondante. Inizialmente, questa abitudine non causa loro molti problemi, ma alla fine porta a disturbi e malattie del sistema cardiovascolare metabolici.

 . "Si stima - scrive nel suo libro" Il grande orologio biologico "Professor Dylman VM _ che l'accumulo di 4-5 kg ​​di grasso in eccesso crea uno spostamento pericoloso nel metabolismo, che è sufficiente per lo sviluppo di aterosclerosi calcoli indiretti spettacolo che tale aumento di peso apparentemente insignificante, se il punto di partenza per prendere 20 anni, ha di solito si verifica prima dei 30 anni. " È quindi importante peso corporeo è rimasto per tutta la vita come stabilito 20-25 anni. Come tale, la nostra famosa ballerina Galina Ulanova. Quando le è stato chiesto una volta, "Qual è il tuo peso?" - Ha detto, "£ 49". - "E ancora, quando si balla?" - "Le stesse £ 49."

 E quali sono le principali cause di completezza nelle giovani donne? Questo spesso l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico. Corpo di svolgere le sue funzioni vitali (circolazione, calore, aggiornamento tessuto) richiede una certa quantità di energia. Questa energia si ottiene dal cibo. Se l'alimentazione viene più del necessario equilibrio nel corpo è rotto e l'uomo recupero. Per mantenere il peso al livello adeguato, è necessario considerare strettamente il loro apporto calorico e il consumo. Se il corpo diventa più calorie che trascorre almeno l'1%, la persona inizia ad aumentare di peso. E come spesso si pensa, mangia un altro pacchetto di gelato, torta o caramelle? Ovviamente no, mi dispiace. Per completezza inizia con incontrollata ammissione vasta gamma di prodotti alimentari.

 Se popravylysya, poi sbarazzarsi di eccesso di peso prescritta come segue:
 Ridurre l'apporto calorico in modo tale che il consumo di potenza supera parrocchia. Qualitativamente modificare la composizione del cibo: si mangia meno carboidrati (dolci), grassi, mangiare meno liquidi, più - verdure, frutta e cibi ricchi di vitamine.
 Monitorare l'attività dell'intestino.
 Aumentare l'energia.

 Il consumo di energia a seconda della natura della diversa. Per i lavoratori tipici conoscenza lavorano in posizione seduta con poco stress fisico e dispendio energetico di circa 600-700 calorie al giorno (senza contare il costo dell'energia per il metabolismo basale, ossia il funzionamento del corpo anche a riposo). Ma per il normale funzionamento del corpo, come notato da psicologi, una persona ha bisogno per trascorrere una giornata circa 1000 calorie. Tutte le persone coinvolte soprattutto mentale (non fisica) lavoro, deficit energetico giornaliero creato. Aumentare il consumo di energia mediante l'educazione fisica, la danza, il massaggio.

 Per bandire l'eccesso di peso nei loro sport Arsenal necessario inserire diversi tipi di attività fisica: camminare, correre, sciare e andare in bicicletta, sport, nuoto, ginnastica. Tuttavia, l'uso di questi fondi bisogno di un sistema.

 A volte le donne si lamentano che ha coinvolto l'attività fisica piuttosto che perdere peso.

 Se analizziamo quanto tempo lo fanno, diventa chiaro che perdono peso e non posso, perché sono le classi irregolari e neintensyvni contribuiscano solo aumentare l'appetito. Avete bisogno di spendere almeno 3-4 volte a settimana e sufficienti, con carico ottimale.

 Un buon strumento per la perdita di peso è a piedi, a piedi deve digiunare per almeno 100 passi al minuto. La tariffa giornaliera di camminare per le donne obese - almeno 6-8 km.

 Il consumo di energia più efficiente è a piedi su per le scale. Quasi ogni townswoman ha la possibilità più volte al giorno per farlo, e non usare l'ascensore. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il peso è shonka evidente solo mentre si cammina su per le scale per 25-30 minuti o più. E 'stato un esperimento, che ha coinvolto 10 studenti che sono in sovrappeso. Salirono le scale fino al 5 ° piano del tasso medio per 30 minuti. Numero di alti e bassi è pari a 16-18. La loro frequenza cardiaca era entro 140-150 battiti al minuto. Ognuno di loro ha ridotto il suo peso 500-700 grammi per questa formazione.

 Consumo di energia stimato in salita con una frequenza di 60-70 passi al minuto è 0, 14 calorie per 1 kg. Così, una donna di 70 kg consuma quando salire le scale circa 10 calorie al minuto. Il consumo di energia durante la discesa dalle scale di seguito. Inizia l'idonea formazione per portare 10-15 minuti e 30-40 minuti.

 A proposito di un effetto benefico sulla corsa lenta molti scritti. E 'importante ricordare che le lezioni iniziano correre meglio dopo aver consultato un medico o un insegnante specialista. Il consumo di energia quando funziona a una velocità di 10 km / H aumenta l'oltre la quiescenza di 62 volte. Per perdere peso, è meglio utilizzare un lungo e lento jogging. Avviare la formazione a distanza necessaria di 500-600 m (120-130 passi di frequenza per minuto), aumentando la distanza di 100-200 m ogni settimana. La lunghezza ottimale della corsa per le donne - 2.3 km. Formazione spendere 3-4 volte a settimana. In inverno, invece di correre è meglio andare a sciare. E 'interessante ed emotivo. La distanza può essere aumentata gradualmente fino a 10-12 km e più.

 Le donne in sovrappeso dovrebbero condurre l'educazione fisica al giorno per un minimo di 45-60 minuti. Coinvolgere esercizi con manubri, espansori e una palla e una mattina jog Run.

 Perdere peso il migliore in estate, soprattutto durante le vacanze, quando nessun danno può ridurre il contenuto calorico e nutrizionale, rifiutare cereali e pasta, e sostituirli con frutta e verdura. Se vi rilassate in una pensione che non mangia completamente parte. Ricordate - avete bisogno di perdere peso.

 Durante le vacanze impostare un chiaro sistema di auto-apprendimento, sono loro correre, camminare, esercizi di sviluppo generali, sport e, naturalmente, il nuoto. Gli esercizi fanno in acqua, è anche efficace. La maggior parte pesarsi. Troverete che il peso dovrebbe essere ridotto.

 Ricordate che la moderazione nel cibo - la garanzia della salute e della bellezza.

 Alcune donne ritengono che la pienezza combattere utilizzando fumare. Tuttavia, come dimostrato da ricercatori, il fumo - rimedio inefficace. Non solo prystrastyvshys ad esso, si cominciano a soffrire e ad altre malattie. Quindi non fumare. Essere persistente con questo hobby non è più di moda ed estremamente dannoso.

 Dal libro
 I. Kurpan "Resta sofisticato."
 M., "Sport Sovietica", 1991