Il segreto dell'armonia - in supporto desiderato continua i livelli di zucchero nel sangue. Seguire indice glicemico e perdere peso!

 Indice glicemico mostra nelle prime due ore come un aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto, a seconda di un particolare prodotto consumato. Valutazione dei carboidrati indice glicemico prodotti da una scala di 100 punti (da 0 a 100), a seconda del aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Oltre 100 indice del glucosio puro è preso. Alzando punto critico per effetto tossico sulle cellule dei vasi sanguigni, del fegato, le cellule nervose, e promuove la trasformazione degli zuccheri in grassi e accumulare sovrappeso.

 Più fibra - GI basso

 La maggior parte del valore GI fa la quantità di fibra alimentare nel prodotto. Generalmente, più alimenti contenenti grasso, minore è la sua GI. Pertanto, la pasta di grano e pane integrale è meglio di pasta normale o pane di farina. Ciò che conta è il prodotto di laurea yzmelchennosty. Nel succo d'arancia, per esempio, GE è molto superiore a quella di un arancio. Inoltre, il suo contributo è la cottura. GI verdure crude sono inferiori a verdure cotte.

 Principi della dieta sulla indice glicemico

 Gli alimenti con un alto indice glicemico rapidamente assorbita dal corpo, provocando un forte aumento immediato degli zuccheri nel sangue. Gli alimenti con un basso indice glicemico vengono digeriti lentamente, permettendo di zucchero nel sangue varia leggermente e gradualmente. Questa dieta non esclude i carboidrati dalla dieta completamente, rendendola ideale per la maggior parte delle persone, che si basa sul consumo di cibi sostanziosi con un basso indice glicemico. Gli alimenti ad alto indice glicemico, però, sono esclusi dalla dieta, evitando forti oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Così sufficienti riserve di energia per un tempo più lungo, e che vi è una sensazione di sazietà consente mangiare meno.

 La dieta tipica indice glicemico fornisce una riduzione cibi grassi, in particolare gli alimenti che contengono grassi saturi. Essa incoraggia il consumo di carboidrati giusto tipo e in nessun modo elimina completamente i carboidrati - è sufficiente regolare la quantità totale di carboidrati nella dieta.
 Dieta indice glicemico accoglie anche il consumo di cibi naturali nutrienti e nutrienti e di limitare il consumo di cibi semi-lavorati e preparati, come biscotti, torte, prodotti da forno. Anche il permesso di utilizzare le poche verdure che contengono amido (patate e carote), frutta, cereali integrali e legumi.

 Alimenti nutrienti come frutta fresca, verdura, legumi, noci, grano saraceno, magra carne / pesce, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, ecc, sono anche parte del menu sulla dieta indice glicemico.

 Il principio di base

•  Carboidrati "cattivi" (indice glicemico & gt; 50), hanno un impatto negativo sul metabolismo, favorendo la nascita di stanchezza e l'accumulo di peso in eccesso.
  

  
  

•  "Good" carboidrati (indice glicemico<50), ??="" ???????="" ???????????="" ??????="" ??="" ?????="" ???????="" ??="" ???????="" ??????="" ?????????,="" ???????????="" ?????="" ?="" ??????????????.="">

 Prodotti proibiti

•  Purè di patate hanno un indice glicemico superiore a patate bollite con la buccia. Ciò è dovuto a diversi gradi di amido "denaturato" durante la cottura di verdure. In generale, non razvaryvanye tutti i prodotti contenenti amido (pasta, cereali) aumenta il loro indice glicemico.

•  Zucchero e tutti gli alimenti a cui è aggiunto in quantità misurabili.

•  Il mais ha un alto indice glicemico e contiene carboidrati "cattivi". In lavorazione industriale, è ancora più dannosa e contribuisce all'obesità.

•  L'alcol è immediatamente assorbito nel flusso sanguigno, aumentando la concentrazione di glucosio, e inibisce quindi il processo di perdita di peso.

•  Pane, pasta. Il valore nutrizionale del pane era, anche se esso carboidrati sotto forma di amido contenute dare il nostro corpo una certa quantità di energia. Pane, pasta e integrale più accettabile perché contengono fibre. Questo prodotto consente di liberare molto meno glucosio di bianco. Come una sostituzione per il solito pane in forma di segale, avena, pane di grano saraceno.

•  Riso raffinato che mangiamo oggi, dovrebbe essere escluso dalla dieta, come farina raffinata.

•  Frutta dolce, in quanto hanno un alto indice glicemico.

 Tabella dei prodotti IG

 Gli alimenti con un basso indice glicemico - 50 o meno (assorbiti lentamente, lentamente dare energia, si può mangiare un sacco)

 Prodotti con un GI medio - 50-100 (assorbita e dare energia con una velocità media)

 Gli alimenti con alto GI - più di 100 (assorbiti rapidamente dare rapidamente energia, meglio si combinano con le proteine, grassi)

 Verdure verdi 15

 Grano saraceno 50

 Carota 101

 Pomodori 15

 51 Natural Yogurt

 Pane bianco 103

 Limoni 15

 Pere 53

 Angurie 103

 Funghi 15

 Vermicelli 53

 Datteri secchi 103

 Kefir 18

 Mele 54

 Patatine fritte 107

 Soya 20

 Docce 55

 Donuts 108

 Peanuts 21

 Succo di mela 58

 Cialde 109

 Fagioli Rossi 27

 Spaghetti bianchi 59

 Malt 110

 Cherry 32

 Pesche fresche 60

 Caramel 110

 Fruttosio 32

 Piselli in scatola 60

 Patate rapida cottura 118

 Pompelmo 36

 Melone 60

 Cornflakes 119

 Red Lenticchia 36

 Beet 65

 Riso 128 Quick-cottura

 Latte intero 39

 Pane grigio 65

 Glucosio 137

 Salsicce 40

 66 Grapes

 Lenticchie giallo 41

 Succo di ananas 66

 Beans 42

 Muesli con zucchero 70

 Lenticchie verdi 42

 Cioccolato amaro 70

 Piselli lessati 45

 Purè di patate 100

 Latte magro 46

 Queste tabelle sono media. Carne, pollame e pesce hanno un basso indice glicemico.

 Se siete preoccupati per l'eccesso di peso, si sa - la proteina dieta renderà la vostra forma perfetta! Gli alimenti che sono ricchi di proteine, spengono perfettamente la fame e garantire il recupero del tessuto muscolare. Proteine ​​dieta ideale per il programma di perdita di peso che comprende non solo l'alimentazione, ma anche l'attività fisica.

 Va osservato che l'attività fisica combinata con una dieta adeguatamente scelto darà risultati eccellenti. La maggior parte tutti cercano di rimuovere il grasso da fianchi, pancia e glutei stringere, mentre completamente dimenticando i piedi sono anche inclini all'obesità. Dieta dimagrante gambe saranno l'ideale in questa situazione e dovrebbe sicuramente includere nei vostri programmi di perdita di peso.

 Per perdere il peso corporeo, deve essere in uno stato di deficit energetici. Si dovrà ridurre la quantità di cibo consumato. La strategia più appropriata è considerato redazione calorie programma di dieta. Devi trovare il valore energetico degli alimenti e di correlarlo con il proprio peso.

 Determinare il tasso di metabolismo

 Per cominciare, è necessario che il tasso metabolico. Dividere il peso in chilogrammi per 0 454. Poi moltiplicare il risultato per 0, 409. Poi moltiplicare il numero per 24.

 Come risultato di calcoli che si impara il tasso metabolico in kcal al giorno. Ciò contribuirà a determinare quanto cibo fa sentire allegro, ma perdere peso.

 Si dovrebbe mangiare almeno quattro volte al giorno. E 'necessario elaborare una dieta corretta per ogni pasto den.Utrenniy 30 minuti dopo il risveglio, la sera - 3-4 ore prima di coricarsi. Fino a 14 ore si può mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi. Per fare questo, far bollire 4-6 cucchiai di grano saraceno, farina d'avena o riso integrale. Dopo 14 ore di alimenti dietetici a mangiare con verdure nekrohmalystymy (questo è pomodori, cetrioli, lattuga, zucchine). Con frutta consentito utilizzare due mele effetti per la cena. L'assunzione giornaliera di grasso non è più di 30-40 grammi.

 C'è un elenco a cui si deve navigare. È necessario prendere un prodotto proteico durante ogni pasto. L'elenco comprende carne di manzo (100 grammi), carne di manzo (100 grammi), pesce (300 g) pesce magro (200 grammi), tofu (200 g) di formaggio senza grassi (250 grammi), petto di pollo senza pelle (200 grammi), albume d'uovo (6 pezzi). Questi prodotti non possono essere annaffiati salse grasse, arrosto e cuocere con il formaggio. Come condimenti uso consentito di aglio, aceto balsamico e il succo di limone.

 Foto Shutterstock

 Lin - forza terribile. E 'attraverso questa terribile potere che prolezhivayut intero fine settimana a guardare la televisione e di trovare mille scuse per saltare solo lezioni regolari in palestra. Dopo due settimane di "sachkovaniya" attivo Arriva muscoli detrenyrovannost. Soprattutto "dotato" con noi per anni, infine, sta per fare e fare un piano di fitness, ma ancora non riesce a trovare in questo momento. In realtà, si è messo in forma decente, non è troppo difficile.

 Anche se sei nell'infanzia facendo alcuni sport o danza, è il caso si andrà molto più veloce, perché i muscoli hanno "memoria", e più a lungo e più coinvolto sei, più facile sarà ritrovare i muscoli di soccorso . Beh, se avete messo tutte le classi circa un anno fa, sarà molto più facile rispetto ad altri. La cosa principale - non gettare la mazza e fare tutto senza intoppi e correttamente.

 Attenzione al cibo

 Il primo piano di punto di fitness - visualizzare dieta. Non limitatevi duramente. La cosa principale da guardare per l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati nella dieta, e ora nella stagione, "click" di verdure (mais, patate, barbabietole e carote - non contano, alzano notevolmente i livelli di zucchero nel sangue). In verdure contenere un minimo di calorie, ma la maggior parte delle vitamine e fibre. Assicuratevi di bere 3 tazze di acqua fredda al giorno: al mattino a stomaco vuoto, prima di pranzo e prima di cena (perché non è necessario ricordare che la cena deve essere un precoce e facile) - l'organismo spende un sacco di calorie per avere "calore" a temperatura corporea. E coccolarsi "eccessi" meglio non più di una volta a settimana. A "Big Mac" - un evento di una volta per segnare il ICP, e non c'è modo di avere un pasto in città.

 Movimento - vita

 Per visualizzare alimenti immediatamente aggiunto notturno camminare almeno mezz'ora, ma soprattutto - non a piedi, ma allegro e vivace. Nella seconda settimana modifiche e aggiornamenti su una vita normale di solo il 30? 40 minuti presto per fare una carica. Mentre l'acqua bollente in un bollitore, caffè preparato, punteggiano i soliti mattina classi esercizi: push-up sul muro (per iniziare), esercizi per gli esercizi di stampa superiore e inferiore per i muscoli della schiena e deve prendere in prestito dal balletto è un esercizio utile come plye. Che aiuta Sarah Jessica Parker (a proposito, un ballerino professionista in passato) per mantenere l'armonia e forma le gambe. Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente espandono, tozze tre conti a due nel tardo posizione inferiore, e tre bollette salgono. Non dimenticate di respirare. Prendere cinque approcci ogni esercizio, e quando fare loro diventeranno più facili, aggiungere ogni approccio cinque flessioni extra o colpi di scena. Inserire nel ritmo - inserire nuovi esercizi, come bicipiti e tricipiti. Per la prima volta come manubri possono utilizzare bottiglie di plastica riempite con acqua. 

 Foto Shutterstock

 La terza settimana all'ora di pranzo, una volta di Paul spuntino, uscire a fare una passeggiata. Si lascia sotto il tavolo scarpe o scarpe da ginnastica piani zavedutsya confortevoli andare.

 A partire dalla quarta, aggiungere mezz'ora passeggiata mattutina. Migliore e camminare e fare esercizio fisico prima di colazione, dopo aver mangiato il corpo deve essere guadagnato. Ma si può solo andare in metropolitana o in autobus un paio di fermate prima.

 Vivat, palestra!

 Sentivo che già ha prevalso? Imbarcarsi in un negozio di articoli sportivi sui pesi e piedi ponderazione. Prima di tutto bisogna zaryadok. Secondo - Walking. Ciò contribuirà a rafforzare il carico sui muscoli, ei muscoli più sviluppati, il più grasso corporeo è bruciato. Ci vorrà un po 'di tempo, e anche a piedi il composto ponderazione sarà un gioco da ragazzi per voi. E 'tempo di passare a fare jogging. In un primo momento sarà sufficiente mezz'ora jogging al mattino. E ancora - senza fanatismo. A cinquanta conti (uno-e-due-e), corsa per i prossimi dieci bollette - go. E così - aumentando gradualmente il numero di account a cui si esegue. Un paio di settimane passeggiata serale può sostituire una corsa, e dopo 2 settimane aggiungono ponderazione. E acquistare ulteriori "pancake" per manubri. E allo stesso tempo di fare esercizi e sera per fare jogging - aiuta a bruciare le calorie "Naila" giorno. A soli 2? 3 mesi tuo riflesso nello specchio che si delizierà, beh, se alcune aree problematiche non ancora dando la pace della mente, è l'occasione per prendere un paio di lezioni di personal trainer che vi mostrerà come lavorare su un gruppo specifico di muscoli. 

 Fitness in vacanza

 Mettere rapidamente se stesso in forma più facile di quanto lo sia oggi, in estate, la stagione delle vacanze. Partenza in mare? Sviluppare piano di fitness individuale. Non siate pigri per alzarsi presto - si può dormire nel pomeriggio, quando il sole è particolarmente attiva e non utile. Incontra il sorgere del sole sulla spiaggia. Percorrendo le coste meraviglie lavora con i piedi, lungo il carico muscoli addominali, schiena, braccia. Punteggiano jogging lungo le coste degli elementi di aerobica e nuoto. 15 minuti di jogging nella zona costiera (che, per inciso, è anche un effetto positivo sulla salute, come si sviluppa leggera, saturando l'aria di mare e sabbia lungo il massaggio punto di contatto sui piedi), quindi la metà di una piscina un'ora e acquagym. Acqua corrente fa miracoli in posto migliore di massaggio manuale e nuoto tira la colonna vertebrale, treni delicatamente i muscoli addominali, braccia, gambe e schiena. Tre Setu mattina seguente, due manche con aerobica elementi aqua nel pomeriggio e un paio di ore a piedi lungo le coste prima di dormire - anche dopo una settimana di riposo si torna dalle vacanze, non solo in buona forma, ma con l'abbronzatura, che invidia la vostra amici che hanno trascorso le vacanze sdraiati sotto il sole cocente. 

 Consultant - Denis Pale, campione di Ucraina

 Partecipa al nostro progetto "Fitness all'aperto" e ricevere regali!

 Partecipa al sondaggio sul tema: "Sei favorevole forma in vacanza?"

 Leggi altri articoli utili in questa serie:

 "Elastic glutei: Consigli coach" ??

 "A pancia piatta: Consigli allenatore" ??

 "Short intenso allenamento: Fitness in un modo nuovo"

 Prendere ksenykal richiesta in stretta conformità con le istruzioni, o come gli ordini del medico. Non si può prendere il farmaco in quantità maggiori, o prendere più a lungo di quanto raccomandato dal medico. È necessario seguire le istruzioni scritte nella ricetta.

 Xenical viene fornito con le istruzioni per i pazienti con l'uso sicuro ed efficace. Seguire le istruzioni devono essere attentamente. Se avete domande, si dovrebbe chiedere loro il vostro medico o il farmacista.

 Ammissione

 Xenical è solo una parte di un programma di trattamento che comprende anche la dieta, esercizio fisico, e il controllo del peso. L'assunzione giornaliera di grassi, proteine ​​e carboidrati deve essere distribuita in modo uniforme su tutti i pasti quotidiani. È necessario seguire con attenzione una dieta, l'assunzione di farmaci e eseguire esercizi.

 Prendere ksenykal richiesto durante o entro un'ora dopo un pasto che contiene alcuni grassi (non più del 30% delle calorie totali del pasto). Xenical è di solito preso tre volte al giorno.

 Dopo aver saltato un pasto o prendere cibo che contiene grasso, saltare la dose di Xenical per quel pasto.

 Il contenuto di grassi nella dieta non deve superare il 30% del totale giornaliero di calorie. Ad esempio, se si mangia 1200 calorie al giorno, non più di 360 di quelle calorie dovrebbe essere sotto forma di grasso.

 È necessario leggere le etichette su tutti gli alimenti consumati, prestando particolare attenzione al numero di dosi per contenitore. Un dietista medico o nutrizione consulente può aiutare a sviluppare un piano di una sana alimentazione.

 Il medico può raccomandare l'assunzione di integratori vitaminici e minerali durante l'assunzione di Xenical.

 Questi farmaci impediscono l'assimilazione di vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K. Si deve utilizzare i multivitaminici o integratori minerali che sono raccomandati da un medico.

 Prendere vitamine o integratori necessari almeno due ore prima o dopo l'assunzione di Xenical. Mantenere ksenykal dovrebbe a temperatura ambiente in un luogo asciutto, mantenendo il flacone ben chiuso.

 È necessario seguire in capsule utilizzate da ogni nuova bottiglia. Xenical - un farmaco che può essere usato per errore, quindi è necessario fare in modo che nessuno della famiglia non prende il medicinale in modo scorretto o senza prescrizione medica.

 Cosa succede se mi manca l'assunzione del farmaco

 Si deve prendere la dose di farmaco non appena ricordato a questo proposito, ma non più di un'ora dopo un pasto. Se ci sono voluti più di un'ora dopo l'ultimo pasto, si dovrebbe saltare la dose e prendere il farmaco al momento successivo reception pianificato. Non prendere la medicina extra per compensare la dose dimenticata.

 Se vi siete persi un pasto, o se il cibo non contiene grassi, può anche suggerire una dose di Xenical con questo pasto.

 Cosa fare in caso di sovradosaggio

 In caso di sovradosaggio di farmaci dovrebbero consultare immediatamente un medico.

 Cose da evitare durante l'assunzione di Xenical

 Pur prendendo Xenical dovrebbe evitare una dieta ricca di grassi. Mangiare una dieta ricca di grassi combinato con Xenical può aumentare il rischio di effetti collaterali allo stomaco o l'intestino.

 Come molti medici non hanno sostenuto che volontariamente assumono farmaci non sono sicuri, nessuno ascolta. Soprattutto in un momento in cui si tratta di perdita di peso. Nessuno vuole rinunciare a cibi preferiti o bandire voi stessi in una palestra - molto più facile perché basta prendere le medicine e aspettare l 'effetto. Considerare il popolare dimagrimento Xenical.

 Per cominciare, si nota che la droga Xenical per la perdita di peso fare ragazze piuttosto costoso - circa $ 100 per 84 capsule. Come parte di queste pillole principio attivo orlistat -, che è un terzo riduce l'assorbimento dei grassi. Naturalmente, la pubblicità suggerisce che il farmaco blocca completamente l'assorbimento, ma questo non è vero.

 Così, la pillola di dieta "efficace" Xenical permettono di mangiare quasi nulla, ma viola il metabolismo naturale che non permettendo al corpo di assorbire parte delle sostanze. Non solo, può portare a problemi più gravi con il metabolismo, quindi significa veleno ha effetti collaterali molto spiacevoli:

•  scarico oleoso dal retto;
•  feci grasse;
•  fetido odore di scarico;
•  delle emissioni di gas ad alta intensità;
•  aumento della frequenza dei movimenti intestinali.
  

  
  

 Infatti la combinazione di tutti questi effetti collaterali indica che il metodo deve essere combinato con l'uso di pannolini per adulti, perché il farmaco è metà della incontinenza di feci. Molti credono che è un processo naturale, infatti - una violazione del metabolismo e del tratto digestivo nel suo complesso.

 Prima di prendere Xenical per perdere peso, considerare tutti "per" e "contro". Molte persone davvero psicologicamente bisogno di pagare per qualcosa soldi per loro pidstibalo è quello di guardare la vostra dieta. Ma si può sempre scegliere la più scelta sicura per la salute - per esempio, un abbonamento a una palestra.

 Secondo gli esperti, Xenical per la perdita di peso non influisce la perdita di peso sostenuto senza ulteriori rispetto di una dieta a basso contenuto calorico. Tuttavia, l'uso di dieta e senza questo strumento può ottenere una significativa perdita di peso, e, inoltre, nel qual caso non si rischia di perturbare il metabolismo.

 Il produttore garantisce l'assunzione di questo farmaco estremamente pericoloso per il corpo la perdita di peso di 10 sterline all'anno. Conoscere, semplicemente passando al cibo a basso contenuto calorico, senza l'uso corretto dei farmaci dubbia si perde peso di 3-5 kg ​​al mese.

 Con l'inizio della stagione fredda il corpo comincia a spendere più energia per tenere in caldo. Pertanto, dobbiamo fare il menu appropriato per includere i pasti più nutrienti. Girare il menu di bevande riscaldamento autunno-inverno / www.femita.com

 Che quest'anno non siamo andati in inverno, il corpo non si lascia ingannare. Con l'inizio della stagione fredda inevitabilmente cambiare il nostro guardaroba, l'umore e la dieta. Mani leggere lasciano il posto a cappotto, scarpe - stivali e stivali, e insalate contengono quasi pari a zero calorie dovrebbe lasciare i piatti società posytnee. Perché farlo?

 Per saperne di più: Come preparare insalate d'inverno?

 Più vicino al corpo

 In autunno, il nostro corpo comincia a ricostruire e preparare per il freddo. Recettori della pelle sente freddo e inviare un segnale al cervello che ci vuole più energia per riscaldare. Energia - è il cibo, e se manca, il corpo trarrà da altre fonti (in particolare, da se stesso), quindi colpendo soprattutto le nostre vulnerabilità. Per la pelle, i capelli, le unghie ... Perché abbiamo bisogno di tanta bellezza?! Meglio menù ridisegnare in modo da non avere grandi sorprese alla vigilia della stagione estiva, e allo stesso tempo non rivolgersi a primavera letteralmente in calze blu.

 Le regole del gioco

 Il nostro corpo è noto per controllare gli ormoni. Ormoni autunno porta una sorta di arrocco, perché il metabolismo rallenta (ciao ai nostri antenati non conoscevano la stagione di riscaldamento!) E grassi legato più attivamente nelle cosce e girovita.

 Ciò è dovuto in parte anche al fatto che è stato a lungo tempo in modo da cadere mesi matrimonio e il primo mese di concezione - quindi l'assenso al sistema ormonale femminile verso nerazbazarivaniya risorse interne. La conclusione deve bilanciare il menu in modo che fosse abbastanza calorie, ma non vuoto, ma utile.

 Hot Five

 Per diffondere mysliyu l'albero, offriamo 5 consigli su come mangiare nella stagione fredda.

 - Inserire una dieta pasti più caldi (colazione - farina d'avena pappa con noci e frutta a pranzo - zuppa con broccoli e durante il giorno bere tè verde o di erbe caldo, caldo composta di frutta secca, rosa estratto fianchi).

 - Mangiare più di 800 calorie al giorno, come una piccola quantità pericolosa per la salute.

 - Non c'è bisogno di perdere attivamente peso, perché la rapida perdita di peso a breve termine deriva dal corpo di acqua, non grasso che il corpo memorizzerà mentre.

 - Non mangiare solo frutta e verdura. Fare dieta variata - lascia che sia bollite (al vapore) carni e pesce, yogurt, yogurt, formaggi a basso contenuto di grassi, cereali, oli vegetali (di oliva, semi di lino, senape).

 - Plug-in pasti da menu contenenti carboidrati (preferibilmente non farina e dolci - caramelle di frutta, un po 'di cioccolato fondente, marshmallows, redatto sulla base di pectina e non frutti gelatina - albicocche, prugne, uva passa).

 Per saperne di più: Come deliziosamente caldo in inverno?

 Vediamo quali farmaci devono essere in forma fisica armadietto dei medicinali. Andare in palestra, li afferra con tutto il necessario / Shutterstock

 Dicono che se si prende l'ombrello della casa - la pioggia semplicemente non andrà via! Secondo questo principio dovrebbe agire e gli appassionati sportivi di attività: è meglio essere preparati per essere in grado di fornire il mio aiuto in caso di lesioni che fare affidamento su casuale. Così, oltre alle scarpe e fitness messo in un sacchetto di farmaci essenziali:

•  mezzi di raffreddamento per i muscoli (come diclofenac pomata) aiuto per le contusioni e distorsioni, esse devono essere applicate delicatamente senza sfregare;
•  se articolazioni o ai muscoli precedentemente feriti, in ogni caso non dovrebbero iniziare l'allenamento senza causare mezzi razohrevayuschyh (ad esempio, pomata Kapsykam). Essi devono essere accuratamente strofinare 5 minuti prima dell'inizio della formazione;
•  Eventuali compresse analgesiche aiutano a far fronte con il disagio e il dolore in caso di infortunio;
•  Benda elastica è utile quando stretching o sovratensioni.

 Leggi anche vinto tacchi Mondo Fitness

 In cerca di atleti professionisti, non può che ammirare la loro attrezzatura, seduto ben si adatta alle più accattivanti accessori che danno un aspetto particolare fascino.

 Tuttavia, non solo nel caso di bellezza, ogni gadget sportivi aiuta atleti evitare lesioni e affaticare i muscoli. Fortunatamente, oggi medicazioni e bende di fitness si possono trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi, in farmacia o in linea. Quindi, studiare la gamma e sono determinate con una scelta:

•  bende caviglia - devono armarsi amanti attive principalmente di jogging e fitness, non tutte le scarpe proteggono la caviglia da un infortunio, lussazioni e oltre;
•  ginocchio gomito fisso, legamenti laterali e del menisco, si dovrebbe pensare a coloro che sono in classe si sta concentrando su esercizio fisico più in piedi durante la lezione in palestra;
•  benda sul gomito come gomito, incastri e muscoli, spesso in aula con i pesi (manubri, bar corpo) e in palestra;
•  braccialetti, ovviamente, necessario per una formazione attiva, che elimina la necessità di pulire il viso con un asciugamano;
•  benda lombare non danneggia coloro che vogliono essere al sicuro da un infortunio o tratto nella parte posteriore;
•  lavata di capo - non solo bella, ma confortevole, capelli non sminuire le esercizio fisico più camerini lavori sui braccialetti principali (sudore letteralmente non oscurare gli occhi).
  

  
  

 Leggere e 9 cose da evitare in palestra

 Bende e fasciature, naturalmente, rende l'amante sguardo impegnarsi in fitness è molto più professionale, ma questa volta secondario. In primo luogo, ci proteggono da lesioni che possono causare eccessiva attività o caso inesattezza faranno riparare il giunto nella posizione corretta, i muscoli caldi e impedire distorsioni. Bende moderni e condimenti a base di materiali avanzati sintetici (ad esempio, come il neoprene), sono molto forti e flessibile, ben attaccati e non scivolare durante le lezioni rimanere asciutta. Assistenti tale idoneità non richiede attrezzi speciali, piuttosto bende lavare con acqua calda e sapone, basta girare e asciugare le batterie non possono essere. E ricordate, le statistiche dice che tutte le lesioni sportive posizione occupata da distorsioni leader e stretching. Anche se sappiamo che armato di bende elegante e utili e la creazione di un mini kit di pronto soccorso, è possibile proteggersi da esperienze spiacevoli di lesioni, e anche guardare in palestra un vero professionista!

 Recensioni medici

 Ci sono molti farmaci da bloccanti grassi e acceleratori del metabolismo a pillole che sopprimono la fame e l'appetito, da cui si può scegliere qualcosa per se stessi. La maggior parte dei produttori di tali fondi promettono che possiamo ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo.

 Ci sono farmaci anti-obesità, che dovrebbe essere presa solo da prescrizione - Xenical (Orlistat). Orlistat è anche oggi sotto forma di pillole dimagranti Alli. Xenical blocca l'azione della lipasi, un enzima che digerisce i grassi nell'intestino e blocca circa il 30 per cento di grasso che viene ingerito con il cibo. Come risultato, il corpo perde circa un terzo delle calorie contenute nel grasso, quindi si verifica la perdita di peso. Se il grasso non viene assorbito a livello intestinale, che viene escreto con le feci.

 Dal grasso contiene circa il doppio delle calorie per porzione di proteine ​​e carboidrati, con persona Xenical può aspettarsi di perdere una quantità significativa di calorie consumate, prima sottile fino a 0, 5 kg -1 a settimana. Ricerca uso prolungato di Xenical mostrano che coloro che possono sopportare la reception Xenical durante l'anno, la perdita totale di peso è probabile ammontare a circa 2, 5-5 kg ​​in più di una semplice dieta.

 Xenical - un farmaco per la perdita di peso, che è clinicamente dimostrato efficacia

 La buona notizia è che, a differenza di molte pillole per la dieta che si possono acquistare senza prescrizione medica, Xenical è clinicamente provata farmaco che aiuta le persone a perdere peso e di solito è supportato dalla maggior parte dei medici.

 Gli esperti ritengono che questo sia un ottimo farmaco per l'uso in pazienti che sono obesi e soddisfano determinati criteri medici. Molti studi clinici hanno esaminato l'efficacia di Xenical nel trattamento dell'obesità e ha scoperto che aiuta le persone con successo lisce perdere peso.

 Ma mentre molti esperti ritengono che il successo nel trattamento dell'obesità è non solo il risultato di principi attivi di Xenical, ma anche a causa del fatto che i pazienti seguono consigli sullo stile di vita che conducono. Le persone che prescrivono Xenical dovrebbero seguire da vicino le raccomandazioni del suo medico. Essi ricevono consigli sulla dieta e all'esercizio fisico per aiutarli a raggiungere l'effetto desiderato.

 Effetti collaterali

 Nella pratica clinica, alcuni medici hanno segnalato il successo nell'uso di Xenical si trova in 1 su 5 persone. Questi medici dicono che quasi tutti coloro che cerca di prenderlo, anche con i più attenti consigli sul modo migliore per evitare spiacevoli effetti collaterali difficilmente può tollerare questo farmaco. Primo fra questi inconvenienti - incontrollabili movimenti intestinali liquidi.

 Quelli che prendono Xenical, si deve anche tenere presente che può causare una carenza di alcune vitamine, in particolare le vitamine A, D, E e K. Per questo motivo, si consiglia di prendere un multivitaminico poche ore prima o dopo l'assunzione di Xenical. Questo farmaco può interferire con l'azione di alcuni farmaci, come gli ormoni tiroidei, e non può essere utilizzato da persone con varie malattie dell'intestino o del fegato.

 Medici Verdict

 Naturalmente, Xenical ha un posto nel trattamento dell'obesità. I pazienti che credono che essi sono idonei a provare questo farmaco, si dovrebbe consultare il medico. Potete anche provare pillole di perdita di peso Alli. Queste preparazioni sono stati sottoposti a uno studio serio, e la loro efficacia è clinicamente confermata.

 Perdere peso necessario in modo sicuro e con saggezza

 Così come gli integratori vitaminici non compensano per una dieta che non contiene frutta o verdura, non si può pretendere i farmaci per la perdita di peso compensa denso dieta e la mancanza di esercizio fisico!

 Per perdere peso in modo sicuro e con saggezza, è necessario innanzitutto abbandonare le cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico, e che ha contribuito l'aumento di peso. Se si decide di cambiamenti a lungo termine nella vostra dieta e stile di vita, non sarà necessario ricorrere a mezzi di soccorso.

 Prima di decidere di bere pillole, i medici raccomandano almeno due settimane di una dieta a basso contenuto calorico e dieta povera di grassi che è raccomandato per la maggior parte dei produttori di pillole dimagranti. Molte persone trovano che fare alcuni cambiamenti relativamente minori nella dieta abituale, sono sulla strada per la perdita di peso sostenibile.

 Solo il paziente con il suo medico può decidere quale trattamento è meglio per lui. Le osservazioni qui espresse non sono destinati a guidare il paziente nel trattamento di una malattia o condizione.

 Questa dieta dovrebbe seguire circa una settimana. Durante questo tempo, eccetto per la pulizia del corpo e trasformazione di forme si può perdere più di tre libbre. Se si mangia, la vostra pelle sarà bella e in forma / shurtterstock

 Il primo segreto di pelle liscia e morbida è quello di pulire il corpo a livello cellulare. Solo eliminando accumulato all'interno dei prodotti di decadimento del corpo, attivando il metabolismo, può trasformare la pelle un aspetto sano.

 L'essenza della dieta anticellulite consiste nell'utilizzare alimenti ricchi di potassio, dal momento che è la sostanza rafforza il tessuto connettivo, stimola il metabolismo ed efficacemente rimuove il liquido in eccesso dal corpo. Come risultato, dieta anti-cellulite è regolata viscere, normalizza il rene ed il fegato, stanchezza scompare, vi è un aumento di forza. Ecco la dieta anti-cellulite ricetta magica: Per la dieta quotidiana dovrebbe bere 6-8 bicchieri di acqua (senza gas), eventualmente esclusi dalla dieta e il sale e lo zucchero. L'acqua si attiva l'intestino, sopprimere la fame. Prima colazione: vetro minerale di acqua ancora, aggiungere il succo di limone 1/2. Colazione: insalata di frutta (kiwi, mela, pera, ananas), condita con 2 cucchiai. cucchiai di purea di frutta qualsiasi bambino.

 Pranzo: insalata di verdure (cetrioli, cavoli, pomodori, prezzemolo, sedano, aneto) con l'aggiunta di una manciata di germogli germogliato cereali e una manciata di semi di zucca, olio d'oliva. Snack: yogurt magro (150 g) con farina d'avena (2 cucchiai. cucchiai). Cena: 2 cucchiai. cucchiai pronti lenticchie (o fagioli) con verdure. Durante la dieta anti-cellulite può improvvisare e comporre un menu con i seguenti prodotti:

•  ananas, in quanto contiene la bromelina enzima, che attiva il metabolismo e promuove l'assorbimento di grassi;
•  crauti, che elimina le tossine;
•  alga, regolazione del metabolismo acqua salata;
•  linfa di betulla, rimuove il liquido in eccesso dal corpo;
•  aneto, normalizza il sistema endocrino;
•  tagli che stimolano il metabolismo;
•  ravanello nero, impedisce l'accumulo di tossine, migliora il metabolismo;
•  tè verde migliora il processo digestivo;
•  succo di pomodoro, che elimina le tossine dal corpo;
•  semi di lino, che il corpo si sostanze zavorra che legano i grassi;
•  avena contenenti rame, che promuove la formazione di collagene, responsabile per l'elasticità della pelle.
•  fragole, come è ricca di silice, che rafforza il tessuto;

 Fai una domanda nutrizionista linea