Ci sono migliaia di diete. Tuttavia, una piccola percentuale di persone per un lungo periodo di tempo realmente in grado di osservare loro e seguire le norme previste per loro.

 Molte persone che sono seduti su una dieta, o rilassarsi nella loro aumenti di livello di colesterolo, mentre cercano di seguire altre diete perché prima sembrava molto difficile. Soprattutto se si stanno mangiando cibo relativamente sani (alimenti freschi o cibo fatto in casa, non cibo spazzatura.

 E se tutti noi diamo la dieta e tornare al modo "normale" del potere? Riusciremo a capire che è la norma per noi, le persone che hanno dieta croniche? E se il nostro "norma" - una sensazione di pienezza dopo i pasti o "gola". E se il nostro tasso - è completamente cibo cotto, nonostante il fatto che, rispetto alla ricca tradizione del cibo che sono stati stabiliti migliaia di anni, o negli ultimi cento anni, queste sembrano le abitudini assolutamente anomali?
 Se è così, è necessario cambiare e fissare nuovi standard. L'unico problema è che questi cambiamenti difficile. Essere inattivi, che vuole davvero fare uno sforzo per cambiare?

 Suggerisco a ribellarsi contro la sede a dieta. Dimenticatevi di contare le calorie o grammi di grassi e carboidrati. Dimenticatevi di pesatura e di misurazione. Smettere di comprare "pane light", cereali a basso contenuto di carboidrati e proteine ​​in polvere. E poi la protesta contro la distruzione della cultura alimentare (non prendo così), offro il modo tradizionale.

 Ricordiamoci che cosa significa bella cena. Che cosa significa questo - per assaporare il cibo e non si sentono in colpa. Cosa significa - di fare scelte consapevoli per il cibo che soddisfano contemporaneamente il nostro gusto e la buona nutrono il nostro corpo. Abbiamo fatto grandi progressi nello studio di sostanze nutritive, ma sembra aver dimenticato come prendersi cura di se stessi.

 In questo passo, facciamo scelte consapevoli. Vogliamo parlare, muoversi, respirare. A volte vogliamo mangiare o non vogliamo.

 Quando siamo stati costretti a mangiare ciò che dovremmo mangiare, poi si sceglie? Questo impulso, il desiderio, l'attaccamento, desiderio, ma è chiaro - non lo facciamo. Scegliamo ciò che siamo - un pezzo di cioccolato o alla fragola.

 Ovviamente, se si mangia ogni volta che abbiamo un desiderio, si può finire che accumulare peso, o almeno non perdere peso. Non c'è nulla di sbagliato per ridurre il peso se si è troppo pieno. In realtà, gli studi dimostrano che le persone magre vivono più a lungo e spesso hanno un cuore e il corpo sano. Inoltre, quando si perde peso, si vedrà che si sta spostando più facile, meno malati, sofferenti e avere più energia (supponendo che si mangia bene).

 Quindi, se si vuole tornare al cibo "normale", bisogna sapere quando si ha fame, e quando - no. Se non si impara a identificare questi segnali in gioventù o se li avete dimenticato, quindi è necessario studiare di nuovo.

 Fame ha manifestazioni fisiche nel corpo. Quando si ha fame, si può sentire che un po 'brontolando nell'addome. Nel corso del tempo questo rombo più forte e si inizia a sentirsi inibito. Non troverete un posto, forse un po 'arrabbiato o ha nausea. Non c'è bisogno di mangiare immediatamente, se un po 'brontolio nell'addome. Sembrava segnali di fame durante la giornata. Vengono e scompaiono, come la fatica. E 'normale sentirsi un po' stanco durante il giorno. Questo non significa che abbiamo bisogno di fare un pisolino ogni volta che ci sentiamo un po 'di fatica. E 'solo una sensazione passeggera.
 Tuttavia, se non si mangia quando si ha fame completamente, si può diventare un vorace e pronto a ingoiare dieci porzioni. Pertanto, la comprensione fame è molto importante per il processo di normalizzare le preferenze nel cibo.

 Prendetevi il tempo per gustare un pasto. Nota odore quali alimenti ti piace, lo stato di cibo quando si mastica il gusto delle differenze che compaiono improvvisamente durante i pasti. Sedersi a mangiare. Prenditi il ​​tuo tempo. Buon appetito. Prestare attenzione ai vostri sentimenti di cibo sazietà. Smette di mangiare quando si mangiava, non mangiare troppo.

 In cardiologia reparto ammesso paziente, 41 anni. E 'quasi un milionario e un sacco di lavoro per diventare quello che è. Ha lavorato senza risparmiarsi. Ha vissuto in stress cronico. Fumava molto nervoso. Non ha avuto il tempo di esercizio. Sì, ci - non ha avuto un momento di mangiare normalmente durante il giorno ha cenato bene la notte.

 In generale, si è abituato alla sua vita. Ma a 38 anni ha avuto un ictus. Un anno dopo, ha scoperto il diabete - satellitare anno ozhireniya.A dopo ha ottenuto un attacco di cuore. Ora, se si sarebbe ingoiare 15 pillole al giorno, vivrà altri sette anni, e raggiungerà. Ma i medici non sono onnipotenti.
 Cosa fare? Secondo le statistiche, la nostra salute dipende il 50% sullo stile di vita, il 20% - per l'ambiente, 20% - da fattori socio-economici e solo il 10% - da organizzazioni di assistenza. Quel salvataggio di annegamento in molti modi - l'opera di annegamento, e misure preventive economici sono in grado di fare miracoli - entrambe le statistiche di mortalità infelici e la salute di ciascuno di noi. Ed ecco la prova: negli ultimi 20 anni il tasso di mortalità PSK Uniti è stato ridotto di oltre il 40%.

 Questo è stato reso possibile non solo dalle tecnologie diagnostiche e terapeutiche all'avanguardia, ma anche - soprattutto - a causa di divulgazione di massa tra la popolazione di conoscenze sulla prevenzione e stile di vita adeguato.

 È possibile trovare tutto il mondo civile, un uomo che una volta nella mia vita sentito la parola "fitness"?

 Difficilmente. Fitness attivamente impegnata in palestra fare grande palestra soldi business ancora dedicare la loro vita. Naturalmente, un sacco di gente e che sono molto scettico su questa tendenza nello sport. E per una buona ragione.

 Frasi come "Stasera vado a fitness", "impegnati in fitness", "guarire il tuo corpo con fitness" Oggi abbiamo sentito da tutti i lati. Così che cosa è, questo idoneità onnipotente, che è la sua definizione?

 E qui - un paradosso. Il fatto che non esiste ancora una chiara definizione di "fitness" o anche una chiara classificazione di occupazione, che comprende il fitness.

 Quindi senza pretese determinare l'idoneità fisica - un concetto molto ampio. Ma ancora, cerchiamo di capire questo concetto ampio ed esaminare da tutti i lati.

 In primo luogo ci rivolgiamo per chiedere aiuto al dizionario. La radice della parola fitness "fit", tradotto dagli spalti per il concetto di "sano". Così facile concludere che l'idoneità finalizzata a mantenere o migliorare, rafforzare la salute. Dal momento che questo non discute. Così, uno, le stesse caratteristiche di idoneità che hanno già dato il fitness - una serie di esercizi fisici volti a rafforzare tutti i sistemi del corpo.

 Programma Fitness

 Programmi di fitness, ci sono molti, sono generalmente sicuri ed è progettato per trarre il massimo beneficio per il corpo umano. L'obiettivo principale di tutti non è solo raggiungere qualsiasi prestazioni atletiche, e abituare le persone di esercitare, a condurre una vita sana.

 I programmi specificamente progettati da formatori esperti, medici, atleti, nutrizionisti e altri professionisti in materia, che potrebbero aiutare nella redazione il miglior approccio possibile integrato di miglioramento della salute.

 Che forma fisica - il risultato di accumulato in tanti anni di esperienza di esperti in campo sportivo. Così abbiamo ottenuto un'altra definizione.

 Fitness offre non solo l'educazione fisica, ma anche la loro filosofia di vita, un sistema di valori. Per essere in buona salute, è necessario sviluppare un atteggiamento positivo verso il mondo e di se stessi. Harmony è direttamente correlata alla armonia spirituale fuori.

 Questo è il problema, tra gli altri, e decide fitness. La filosofia insegna fitness per vivere una vita piena, di divertirsi e il mondo, ogni giorno alla scoperta di nuovi incentivi, in particolare per andare a raggiungere l'obiettivo.

 Ogni singola persona - un microcosmo, è unico, irripetibile. Il XX secolo è quasi fatto con culto della personalità umana, riducendola al podio.

 Un'equilibrata armonia di pace interiore con il mondo esterno viene prima, è il compito primario nel trattare con qualsiasi persona aiuta fitness. Riconoscere la vostra unicità, l'individualità, sviluppare una qualità migliore, sia fisica che spirituale - che è impegnato in palestra, piuttosto che stupidamente eseguire un esercizio.

 Aprire il mondo del fitness - poi prendere il primo passo per studiare la propria persona comincia a lottare per l'unità dell'anima, della mente, del corpo. Accetta te stesso, avviare positivamente, senza ostilità relazionarsi con il mondo - in modo da andare parzialmente verso il successo, per raggiungere l'obiettivo.

 Fitness - non è un hobby e non catturarlo - una filosofia di vita.

 Lezioni di fitness sono armoniose ed estetica che crea un senso di celebrazione. L'uomo è molto bello per natura e benessere è ancora una volta sottolinea.

 Trasformati - e girare il mondo intorno a te, è possibile distinguere in quei colori, sfumature e toni che non sono mai visti, e probabilmente solo non se ne accorse.

 Eppure il rimborso del pensiero sul cammino filosofico al punto di partenza e cercare di rispondere alla domanda che fissato all'inizio di questo articolo: Che cosa è il fitness?

 Di conseguenza, fitness - è:

•  vita attiva;
•  anni di specialisti di esperienza, incarnato in un appositamente progettati corsi programma di fitness, è sicuro composto appositamente per il sostegno e miglioramento della salute umana;
•  sistema di formazione e di stile di vita speciale che garantisce una buona salute e una visione positiva del mondo;
•  tutta la filosofia di vita, che aiuta una persona a conoscere te stesso, la tua personalità, di raggiungere l'armonia del mondo interiore e imparare atteggiamento positivo verso il mondo esterno;
•  un ottimo modo per la continuazione della gioventù.

 Ma questo non è un concetto che include fitness. Ognuno trova qualcosa nella forma fisica che può estendere la lista data. Quindi, fitness è davvero copre un'ampia gamma di concetti. Fitness - un fenomeno per il quale dovrebbe sicuramente trovare un posto nella vita, è - non solo uno sport, è - uno stile di vita sano.

 La gente viene in centri fitness o vengono coinvolti in loro, cercando di risolvere compiti specifici. Chi vuole perdere peso, che hanno bisogno migliorare la salute. In ogni caso, per ottenere uno di questi obiettivi è necessario osservare una serie di condizioni, il fallimento di quale percorso significativo lento per l'obiettivo o addirittura rendono impossibile raggiungere i risultati desiderati.

 Un semplice esempio di mancato rispetto delle norme di lavoro è la condizione umana, e quando si visita la sala sono sempre più rari. Questo può essere semplice affaticamento della carrozzeria correttamente dosato e non visibile ?? risultati a causa di analfabetismo costruite sessioni di formazione.
 Per evitare tutti gli effetti sgradevoli della preparazione fisica, dovete deliberatamente per abbinare ogni sessione e, eventualmente, di osservare le condizioni di formazione necessaria. Purtroppo, quasi impossibile da descrivere tutti i requisiti per la formazione, molti di loro, è un modo di vita e le condizioni di approvvigionamento e contabili caratteristiche dell'individuo. Ma ci sono determinati requisiti che sono comuni a tutti e che per primo ha bisogno di prestare attenzione.

 Così, dalla formazione, è necessario:

 1. articolare motivi di lavoro

 È chiaro che, a seconda degli obiettivi specifici costruito. Inoltre, la differenza tra questi piani può essere piuttosto sostanziale. Pertanto, la formulazione del problema è la prima e una delle fasi più importanti della formazione.

 2. determinare il livello iniziale della condizione fisica

 Uno del volume principale e intensità di esercizio. Per raggiungere con successo l'obiettivo della formazione dovrebbe essere rigorosamente intensità della dose e la durata del carico.

 Inoltre, l'intensità e la durata di servizio direttamente connessi al livello di fitness.

 3. in base al loro livello di formazione, costruire piano formativo individuale

 Il grande svantaggio di alcuni club di fitness è che un gruppo può coinvolgere persone con diversi livelli di fitness. Come risultato, si scopre che l'intensità delle classi offerte dal istruttore, adatta solo alcune parti coinvolte, e per gli altri cui livello leggermente superiore o inferiore con minore efficienza. Inoltre, l'efficacia delle classi inferiori, maggiore è l'intensità differenza tra te e quella che offre istruttore. Dopo qualche allenamento di tempo in più inefficiente perso interesse nel mondo del lavoro (come risultato in questo caso è molto piccolo).

 4. dopo un certo periodo di tempo per monitorare i risultati

 Anche se Ti alleni correttamente (Da solo o istruttore), risultati visibili del loro lavoro può essere visto solo dopo un lungo periodo di tempo. Ed essere sicuri che si sta facendo bene, o, per esempio, attraverso formazione mese per identificare Hai un risultato piacerebbe vedere si esce ad un livello superiore ed è il momento di aumentare il carico?

 Purtroppo non si può sempre oggettivamente valutare la reale situazione, contando solo sui propri sentimenti. In questa situazione, può aiutare a utilizzare test specifici che mostrano i numeri del tuo stato per un certo periodo di tempo. Sulla base dei risultati del test possono essere analizzati efficacia della loro formazione e decidere la necessità di ridurre o aumentare il carico.

 Leggi l'articolo 10 abitudini che rendono il ventre piatto

 Che cosa succede se la forza lavoro si è conclusa?

 Accade spesso che durante la giornata di lavoro si sente stanco e incollato. Focus è difficile e molto di più casi. Tutte richiedono di mettere a fuoco e concentrazione.

 Ecco alcuni modi di come rapidamente mettersi in tono.

 1. Riscaldamento

 Se ci si siede davanti al computer per un lungo periodo, spesso mal di schiena e le gambe intorpidite. È possibile scaldare sul posto di lavoro.

 Non essere distratti dal lavoro, rimuovere le gambe, sollevare i piedi da terra e tenerli per vaso più lungo. Questo vi aiuterà a migliorare la circolazione, sarà un ottimo prevenzione delle vene varicose e potrenuyte muscoli addominali.
 Alza le mani sopra la testa, fate un respiro profondo ed espirate lentamente Scorrere fino al tavolo, cercando di tirare le sue mani. Lie in questa posizione per 30-40 secondi e tornare a lavorare.

 2. Acqua trasversale

 Ti senti gli occhi molto stanchi stare insieme, e si sta per addormentarsi sul posto di lavoro? L'ovvio primo segno di disidratazione. Sapevate che riducono la quantità di liquido nel corpo appena l'1% rallenta significativamente i processi mentali? Mettere sul tavolo una bottiglia di acqua minerale e bere spesso, ma lentamente.

 3. Esercizi di respirazione

 Per migliorare le prestazioni, fare semplici esercizi di respirazione. Proseguire a piedi lungo il corridoio, prendere un respiro e contare fino a quattro, un altro tempo - trattenere il respiro - la terza espirazione. Ripetete l'esercizio di respirazione più volte. Poi il sangue è saturo di ossigeno, mentre potrete rilassarvi e calma. Facendo questo esercizio, è dvyhatsya imperativo.

4.Rasslabtes

Se la vostra attenzione è dispersa, e si sente che "float", non resistere a questa condizione. I neuroscienziati ritengono che in questi momenti siamo brillante intuizione. Quando si dorme con gli occhi aperti, attiva l'emisfero destro del cervello. In questo stato, si è in grado di trovare soluzioni ai problemi emergenti.

 5. Guarda stereogrammi

 Immagini tridimensionali per aiutare messa a fuoco e alleviare lo stress. Guardali molto utile per gli occhi. Su Internet è possibile trovare un gran numero di stereogrammi.

 Per vedere l'immagine nascosta, è necessario avvicinarsi agli occhi del monitor rozfokusuvaty e lentamente allontanarsi. In un momento vedere che l'immagine sembra essere "fallito" e all'interno dell'immagine non volumetrico. Questa esperienza emozionante è anche chiamato "fitness per gli occhi."

 Portare volto nuovo per 3 giorni fino al nuovo anno

 Vuoi essere un affascinante Capodanno? Ma, come sempre, dare kydayeshsya marafet 31 dicembre alle ore 18.00? Tardo ... Se non si vuole trasformare in una zucca a mezzanotte, iniziare a preparare il viso per le vacanze non per un paio d'ore, e almeno un paio di giorni.

 Vi offriamo un programma di Natale per la bellezza viso. Entro 3 giorni strettamente attenersi alle nostre raccomandazioni, e Capodanno aspetto riposato e giovane. E tutto questo senza uno spesso strato di trucco e cosmetici.

 1. Volto di ricarica
 Si prega di notare, è possibile fare gli esercizi a conveniente per voi tempo e luogo.
 Prima buona potyahnysya e rinnovamento respirazione (prendere un respiro profondo - espirare 5-8 volte). Poi rilassare il corpo e tutti i suoi muscoli, fanno i movimenti di rotazione con le sue mani, qualche inclina facilmente si strinsero la mano e piedi. Il tuo corpo 'svegliarsi', la circolazione si attiva e si può iniziare l'esercizio.
 Occhio. Fortemente occhi zamruzh per 5 secondi, quindi aprire severamente e rapidamente si guardano intorno, a destra volte sleva.Povtoryay 5-7.

 Per becco. Naso Namorschy per 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetete 5-7 volte.

 Per le guance. Inserisci il tuo aereo bocca e gonfia le guance. Da una guancia agli altri "rotoli" l'aria, e poi rilasciato attraverso l'angolo della bocca. Ancora una volta le guance gonfiate, facile li pacca sulla Ripetere 5-7 volte.

 Labbro. : Rossetto o gloss sulle labbra non dovrebbero essere. Disegnare labbro bruscamente in avanti, il tubo, e zatrymaysya 5 secondi. Poi rapidamente "avvolgere" li in bocca e tenere premuto per 5 secondi. Ripetete 5-7 volte.

 2. Bagni di contrasto
 Versare due tazze di acqua calda e fredda (anche può usare brodo, freddo e caldo, con le erbe - camomilla, calendula, bovini). Umyvaysya alternativamente da ogni ciotola. La procedura non dovrebbe prendere più di 3 minuti per completare e dovrebbe lavare con acqua fredda.

 Inoltre può fare impacchi, alternando calda e fredda. Hai bisogno di due piccoli asciugamani. In primo luogo, immergere in acqua calda e il campione a faccia. Tenere premuto fino a che freddo. Poi esempi per affrontare con un asciugamano imbevuto di acqua fredda. E tenere non più di 2 minuti.

 Al termine della procedura può spazzare il ghiaccio litsokubikom (precedentemente raccolte dalla pianta). Attenzione: non ottenere ipotermia deve toccare il volto di ghiaccio movimenti veloci e regolari.

 Se hai la pelle sottile e capillari ravvicinate, il ghiaccio deve essere abbandonata.

 3. Maschere
 Di giorno o di sera prima di dormire, fare 5 -hvylynnu tonificazione maschera. Scegli una ricetta per il vostro tipo di pelle:

 Pelle secca
 Mescolate il formaggio con la panna o crema, macinare fino a liscio e applicare sul viso.

 Per la pelle grassa
 Mescolare albume, olio d'oliva e qualche goccia di limone e applicare sulla pelle.

 Per la pelle normale
 Mash pelati banana, aggiungere un cucchiaio di succo di pompelmo fresco. E applicare la sospensione risultante sul viso.

 Per il tipo di pelle mista
 Zapar manciata di farina d'avena, aggiungere un cucchiaio di carote grattugiate e bianco d'uovo, mescolare tutto fino a che liscio. E applicare sul viso.

 4. Massaggio
 Digitopressione rinfrescare la pelle, rendendola elastica e setosa. Prima che la procedura dovrebbe essere applicata su crema viso grasso o burro per non allungare la pelle durante i movimenti.

 Fingertips, massaggio facciale luce in un movimento circolare per linee di massaggio - dalle estremità esterne delle sopracciglia spostarsi al centro, poi dagli angoli esterni degli occhi - naso, agli angoli delle labbra - orecchie.

 5. Dieta
 Persone adagio dice, noi - questo è quello che mangiamo. Torte, dolci - e il risultato sul viso. Mento e le guance Triple immense. Quindi, per guardare bene Capodanno, farebbe bene a purificare il corpo. Mi siedo 3 giorni purificare dieta che non solo renderà il vostro detergente viso, ma vita più sottile. ??

 Menu di esempio per il giorno
 Un'ora prima della colazione. Un bicchiere di acqua frizzante, con qualche goccia di succo di limone.
 Colazione. Frutta (tranne le banane e uva).
 Brunch. Insalata di verdure senza sale, aceto di sidro di mele stagionata (carote grattugiate, le mele, zenzero, cavolo, etc.)
 Cena. Ortaggi, al vapore o in umido. Frutta fresca (tranne le banane e uva).
 Mezzogiorno. Tisana.
 Cena. Ortaggi, al vapore o in umido. Frutta fresca (tranne le banane e uva).
 Bedtime. Pompelmo fresco o tisana.

 Cura del chiodo richiede uno sforzo maggiore di un semplice taglio o laccato. Stile di vita promiscuo, cattiva alimentazione, il fumo, l'alcool e anche i compiti possono portare le unghie allo stato pietoso. Pertanto, è necessario sapere come mantenere in buona salute le unghie e di prendersi cura di loro.

 Tutti vogliono essere sani, liscia, le unghie lucide. Pedicure e manicure aiutarli a guardare grande appena fuori, ma dobbiamo anche dar loro da mangiare e mantenere sano.

 Alcuni consigli per la cura delle unghie

 • Un metodo semplice ed efficace per avere le unghie colorito sano - di spremere qualche goccia di limone su un batuffolo di cotone e strofinare su ogni unghia 5 - 6 volte. Si può anche strofinare le unghie buccia di limone, dopo spremere tutto il succo fuori di esso. Dopo pochi minuti, lavarsi le mani con acqua.
 • Non utilizzare acetone con chiodo a base di acetone o formaldeide. Preferisco il fluido da acetato.

 • Non raspare unghie subito dopo la doccia o lavarsi le mani. Chiodi Wet rompono facilmente.

 • Elaborazione del file di chiodi chiodo, spendere in una sola direzione. Far scorrere non ha visto avanti e indietro come unghie diventano fragili da questo.

 • Per avere unghie forti e lucenti, provare la lucidatura. Pertanto, migliora la circolazione del sangue nelle unghie, che, a sua volta, stimola la loro crescita.

 • Non usare le unghie artificiali. Inoltre, distruggono i prodotti chimici e colla per unghie di base, possono anche portare a infezioni fungine.

 • unghie giornalieri sfregamento olio di mandorle li renderà liscia e sana.

 • In caso di unghie fragili, allora questo aiuterà l'olio di oliva raffinato. Ogni giorno, per un mese tenere chiodi in olio d'oliva per 10-15 minuti. Questa procedura straordinaria vi aiuterà a sbarazzarsi di danneggiati, unghie e unghie deboli che stratificato.

 Natasha Kalra, Student Center per lo studio della gestione Bangalore (India), una volta alla settimana segue quattro modi per mantenere le unghie in condizioni migliori:

 Come mantenere le vostre unghie in buona salute attraverso una corretta alimentazione

 • Se siete interessati chiodi piegati, mangiare alimenti ricchi di proteine, vitamina C e acido folico.

 • La metà della vostra dieta dovrebbe essere costituito da frutta fresca e verdure crude. Essi garantiranno le unghie con vitamine, minerali ed enzimi.

 • Aggiungere spirulina cibo e kelp, faranno le unghie forti e sani.

 • La carenza di vitamina B12 può portare a secchezza, curvatura e finisce distorsione e oscuramento di chiodi. Includere adeguate quantità di questa vitamina nella vostra dieta.

 • Se le unghie sono troppo fragili e secchi, si dovrebbe aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamina A (come albicocche, broccoli, carote e formaggi) e calcio (come latte, yogurt, formaggio e mandorle).

 • Il succo di carota è ricca di calcio e fosforo, e contribuire a rafforzare le unghie. Mangiare succo di carota più fresco.

 • Se le unghie appaiono opachi, quotidiano bere barbabietole. Beets sono una fonte di vitamine C e D.

 • Per aggiungere le unghie brillare, si può mangiare la sera imbevuto uvetta. L'alto contenuto di ferro nel uvetta rendere il vostro chiodo più brillante.

 • Bere acqua a sufficienza non solo rimuove le tossine dal corpo e aggiunge lucentezza alla pelle, l'acqua migliora anche la salute del vostro nohtey.Voda idrata le unghie e li rende lucidi. Per le unghie sembrano belle, non dimenticate di mangiare alimenti ricchi di biotina, come fegato, uova, cereali integrali e avocado.

 Se seguite questi semplici consigli, le vostre unghie saranno sani. La comparsa di chiodi incontrano salute. Pagare un chiodo alla punta delle dita delle mani e dei piedi un aspetto sano!

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 Il salto della corda ben noto - un grande strumento per la perdita di peso. Fare corda per perdere peso consentire rapidamente bruciando quindici minuti circa 200 calorie.

 Questo metodo di perdita di peso, come perdere peso con corda o altro improvvisato, sta diventando sempre più popolare. Tutti sono consapevoli del fatto che alcune diete, nessun esercizio, perdere peso molto improbabile. Una cosa semplice come la corda di salto vi aiuterà a risolvere il problema e perdere peso in modo più efficiente e rapido.

 Forse in casa fin dai tempi sovietici zavalyalasya una corda. Così, cercarlo o comprare uno nuovo, e organizzare in casa centro fitness per i principianti. Assicurarsi che la corda solo aiutare a perdere peso non inferiore a popolare dieta per dimagrire, in quanto il consumo di energia in base alle classi di corda risultati superiori da jogging per i quali devono ancora scegliere il tempo e il luogo, e il tempo può portare. Una corda per saltare in qualsiasi casa libera minuto. Inoltre, cardiologi ritengono che prestazioni di questo unico nel suo genere e semplice simulatore è equivalente a caro cardio.

 Studi di efficacia corda

 Per quanto riguarda la perdita di peso, è in grado di saltare la corda bruciare 200 calorie in 15 minuti a circa 100 intensità podskokov in un minuto, così potrete vedere una graduale perdita di peso anche ad un tasso medio che è accessibile alle persone con eccesso di peso.

 Si noti inoltre che la corda non solo promuove la perdita di peso, ma anche molto buona per la salute: sistema cardiovascolare e muscolare del corpo, sono eliminati nelle vene delle gambe, che è Varicose.

 Così, oltre allo sviluppo di nuovi metodi di perdita di peso, la corda in classe il corpo gradualmente entrare tono e l'umore sale. E se siete dopo una corda per bere il tè verde o di erbe effetto dimagrante aumenterà ancora di più.

 Come scegliere una corda

 Prima di iniziare l'allenamento con una corda per saltare, è necessario scegliere la lunghezza della vostra crescita. Poi la corda funziona basta caricare sarà più, in modo da andare più veloce perdita di peso. Lunghezza della corda 210 centimetri corrisponde ad un aumento fino a 152 cm, 250 centimetri - crescita 152-167 cm, 280 cm - crescita 167-183 cm, 310 cm - 183 centimetri più di crescita.

 Esercizi dovrebbero iniziare con i salti più semplici. Idealmente, saltare la corda deve essere bassa, e il lavoro durante il salto deve essere abilitato i suoi piedi, le braccia e polsi, torso deve essere fissato in una certa posizione. Poi si perde peso in modo corretto, in modo che il peso maggiore ricadrà solo sulle zone da trattare. Se non si ottiene - non preoccupatevi, è a poco a poco arriva a questo. I primi salti devono essere il passo tranquillo, che dovrebbe aumentare gradualmente. A soli 10 minuti al giorno nelle mani di corda insieme ad una dieta equilibrata, a volte giorni di scarico, e vi dimenticherete i chili di troppo.

 Cosa posso fare per rimanere giovani.

 Un team internazionale di medici, psicologi e nutrizionisti sviluppato 10 ricette giovani. A seguito di questi comandamenti non può che condurre uno stile di vita sano, ma anche rimanere a lungo attivo e vigoroso.

 Non mangiare troppo!

 Per il corretto funzionamento del vostro corpo abbastanza 1, 2 mila. Calorie al giorno. Disporre scarico loro cellule e sostenere la loro attività. Se le cellule vengono aggiornati più rapidamente, il corpo diventa meno suscettibile di diverse malattie.

 Mangiare in base all'età

 Up per il menu a seconda dell'età. 30-year-old donna di dimenticare le rughe se mangiano noci e fegato. Dopo quaranta molto utile il beta-carotene contenuto nelle carote e spinaci. Dopo 50 bisogno di calcio (latticini) e magnesio (grano saraceno, fagioli, piselli, carne).
 Gli uomini hanno bisogno di più di 40 selenio prese con formaggio e reni. Dopo 50 molto utile mangiare pesce, che protegge il cuore ei vasi sanguigni.

 Job preservare i giovani

 Se il lavoro porta gioia, vi aiuterà a lungo per mantenere la vitalità. I sociologi ritengono che tali professioni come direttore, filosofo, artista e sacerdote, aiutano a mantenere giovani.

 Trova una coppia

 Amore - il modo migliore per preservare i giovani.

 In amore con un corpo umano produce l'ormone della felicità - endorfine. Si rafforza il sistema immunitario.

 Vivere consapevolmente

 Una persona che vive consapevolmente e tutto ha i suoi occhi sembrano più giovani. E 'meno depresso e si sente depresso.

 Impegnarsi nello sport

 Solo 8 minuti sessioni al giorno still life. Quando ci muoviamo, abbiamo rilasciato ormoni della crescita, dello sviluppo di cui hanno ridotto dopo 30 anni.

 Dormire in una stanza fresca

 Se si dorme a + 17-18 gradi, il più lungo è il rimanere giovani. Il fatto che il metabolismo del corpo e la manifestazione di età-dipendente dalla temperatura ambiente.

 Concedetevi

 Consentire Occasionalmente voi stessi un boccone saporito, nonostante tutte le linee guida per uno stile di vita sano.

 Non tenere la rabbia in se stesso

 Non si può sempre masticare se stesso invece di dire agli altri che si Grieve. A volte è utile puntare poserditisya e buttare fuori tutte le emozioni negative. Che si salva te stesso da tumori maligni.

 Allena il tuo cervello

 A volte è utile per risolvere cruciverba, considerati mentalmente giochi intellettuali. Eccellente il coaching attività mentale apprendimento di una lingua straniera.

 Il meccanismo di formazione di grasso nel tessuto sottocutaneo piuttosto famoso. In forma semplificata, esso può essere rappresentato come: tutti ricevuto calorie in eccesso non spariranno e non escreto e depositato come grasso per uso futuro. Da un lato, questa evoluzione ha prodotto un processo protettivo che il corpo cerca di "prevedere" possibile attacco giorni affamate e accuratamente preparazione per questo.

 Infatti, nei lontani giorni grotta uomo non tutti i giorni riuscito a farsi qualsiasi cibo, a volte aveva diversi giorni di muoversi attivamente, così - spendere un sacco di energia. È evidente che in tali circostanze potrebbe sopravvivere solo grazie alla sua capacità di accumulare energia preziosa, cioè kcal. Quindi possiamo dire che la tendenza ad aumentare il grasso - una eredità dei nostri antenati. Tuttavia, a causa di questo patrimonio dell'umanità è riuscito a sopravvivere come specie. Da un lato. D'altra parte, questa caratteristica del corpo era il motivo che la società moderna ha spazzato il problema dell'obesità. Quindi è una delle due cose: o bruciare calorie in eccesso con un esercizio facoltativo, o mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico. La maggior parte di noi ha varie ragioni preferiscono la seconda opzione, che è stata la base per la nascita di dieta speciale a basso contenuto calorico.
 Dal nome di una dieta a basso contenuto calorico, è chiaro che il contenuto calorico totale la porta ad una sottostima. Tuttavia, questo non significa che il cibo dovrebbe accettare solo cibi a basso contenuto calorico, ma la base di questa dieta che fanno. E così, quali principi guidata dieta ipocaloricaPermette e vieta prodotti da usare?

 Poiché la dieta a basso contenuto calorico rivolto principalmente a persone che sono obese, è chiaro che la dieta deve essere fortemente limitato i cibi ricchi di grassi e carboidrati (particolarmente digeribili). Quindi devono dimenticare le torte, biscotti e altri prodotti di pasticceria, carni grasse (tra cui salsicce con loro) e di pesce e frutti di mare.

 La quantità totale di grasso assunto con il cibo durante il giorno non deve superare i ottanta grammi, la parte principale dovrebbe essere presentato ?? grassi vegetali, di girasole, di arachidi, di oliva, ecc Poiché dovrebbe essere data la preferenza panificio segale, prodotti integrali. Ma farina pane gradi più alti dovrebbero essere esclusi. E 'severamente vietato per includere un menu di pasta, semola e grano porridge, polenta. Con il cibo di cereali non imposto un divieto assoluto di grano saraceno e orzo, ma hanno bisogno di mangiare al quantità molto minima di pane. Con la carne può essere utilizzato in alimenti di coniglio, tacchino, pollo senza pelle e grasso, vitello, manzo magro, ma non più di un 100-200 grammi al giorno (a seconda dei compiti e gravità dell'obesità). Nello stesso importo ogni giorno può mangiare pesce magro. Ma pesce in scatola e conserve vietate. Carne e pesce possono cucinare, cuocere o friggere bene, ma non possono sottaceto o fumi. 

 Latticini uso non è vietata, ma deve essere fatta a bassa percentuale di grassi. Si può anche prendere il giorno - tre uova "cool" o uova strapazzate fare, ma non le uova.

 Non si può riempire vari alimentari condimenti piccanti perché stimolano la secrezione dei succhi gastrici e aumentare l'appetito. Per lo stesso motivo che vieta bere alcol. Inoltre, l'alcol riduce drasticamente controllo la dieta a basso contenuto calorico rispettoE molti tipi di bevande alcoliche si contengono un sacco di calorie.

 Che cosa è permesso in quantità quasi illimitate, per cui è verdure (non molto attenti a utilizzare solo patate e fagioli), ma la maggior parte necessario per mangiare crudo.

 Compliance a basso contenuto calorico dieta permette durante la settimana "perdere" Due - tre libbre, a volte di più. Tuttavia, a causa della sua bassa enerhotsennost, la durata totale della dieta, e la migliore gamma di piatti discuterà con lo specialista.