Il mantenimento di un peso sano e regolare attività fisica sono fondamentali per un cuore sano. Gli esperti dicono che una dieta sana può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus del 80%. Come esattamente è necessario mangiare per evitare l'incontro con un cardiologo?

 Escludere dalla dieta di grassi saturi e grassi trans

 Di tutti i cambiamenti che si possono fare nella vostra dieta per la salute del cuore, il più grande vantaggio è probabile portare Limitare l'assunzione di grassi saturi e di esclusione dalla dieta di grassi trans. Questi grassi aumentare i livelli di colesterolo LDL, il cosiddetto colesterolo "cattivo" e aumentano la probabilità di infarto e ictus. Per la dieta era minime quantità di grassi trans, seguire le seguenti istruzioni:

•  Limitare "grassi solidi" - come il burro e margarina. Cucinare in molti casi in olio vegetale e panini sono molto buoni senza olio. Inoltre, tagliare il grasso visibile dalla carne - o semplicemente comprare la carne magra.
•  Se possibile, acquistare prodotti che sono a basso contenuto di grassi. Ricotta senza grassi, yogurt, latte gusto non molto diverso da una controparte di grasso, ma sono molto più sano per il cuore.
•  Cambia le tue abitudini. Evitare snack ad alto contenuto calorico - dolci, patatine, barrette di cioccolato. Frutta, bacche, frutta e verdura anche placare la fame e non danneggiano il cuore.

 Non tutti i grassi fanno male per il cuore

 Alcuni grassi sono assolutamente essenziali per la salute del cuore. Questi includono:

•  Gli acidi grassi omega 3. Questi nutrienti mare ricco di pesce; inoltre, sono in semi di lino, olio di canola e noci.
  

  
  

•  Omega 6. Queste fonti sono gli oli vegetali, semi di soia e semi vari.
•  I grassi monoinsaturi, che sono ricchi di mandorle, anacardi, arachidi, avocado e oli con noci differenti.

 Altri suggerimenti per la dieta, cuore utili:

•  Limite in scatola e cibi raffinati. Essi contengono un sacco di sale, grassi e altre sostanze che sono potenzialmente pericolosi per la salute del cuore.
•  Utilizzare come po 'di sale. Solo solite piatti pronti, se possibile, sostituire il sale con le spezie. La natura ci ha dato un sacco di erbe per aiutarvi a scoprire nuove sfaccettature del gusto; prendersi cura della propria salute - un buon motivo per vedere questo.
•  Cambia i tuoi metodi di cottura. Prima di tutto, per il cuore salute dovrebbe rinunciare a cibi fritti. Inoltre, dovrebbe essere quello di limitare la quantità di grasso si usa durante la cottura.
•  Porridge colazione a base di cereali. Madri e nonne, come è spesso il caso, avevano ragione: cereali - è davvero molto utile. Grain non solo contiene molte sostanze nutritive, ma anche fornire una sensazione di sazietà per lungo tempo, che riduce la probabilità di sovralimentazione durante il giorno.
•  Non mangiare troppo. Il consumo regolare di quantità eccessive di cibo ha molti effetti negativi, tra cui - un effetto negativo sulla salute del cuore. Per evitare di mangiare troppo, mangiare davanti al televisore, il computer, o un libro. Quando ci si concentra solo sul cibo, ci si sente più leggeri saturazione tempestivo. Inoltre, si consiglia vivamente di mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno invece dei soliti tre. Quindi non avete il tempo di avere fame molto, e sarà più facile controllare l'appetito.

 Andare alla guida ellissoide e tapis roulant per rafforzare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie. Tuttavia, ciascuno di questi simulatori non sono solo vantaggi ma anche svantaggi. Quali eseguire in modo efficiente o camminare sulla pista "in un'ellisse," scoprire confrontando i loro parametri più importanti.

 L'effetto sul sistema cardiovascolare
 "L'azione delle proprie attività e pista ellissoide esattamente lo stesso e nessuna differenza - dice Gregorio Bertosha, capo del palestre Federal Network X-Fit -. In movimento attivato tutto il corpo completamente, e il carico è di natura ciclica."

 Il carico sulle articolazioni
"Giocare a golf a impatto più estrema sulle articolazioni, ma, tuttavia, solo in un caso - in modalità di marcia - ha detto Gregory Bertosha - E 'la natura del movimento: a." Vysokoudarnaya "del carico e molto qui dipende dalla durezza della tela.". "Fol-tvitelno, tapis roulant sono dotati di sistema ammortizzante in grado di ridurre i carichi d'urto sulle articolazioni, vertebre e dei dischi intervertebrali Ma anche con questi sistemi di controllo da shock sul ellittiche stress sulle articolazioni ancora inferiori,." - Ha detto Maxim Grano , azienda specializzata leader "FitnesDom." In effetti, il concetto ellissoide di "superficie dura / soft" No, perché il piede (con la corretta tecnica di esercizio) è sempre in contatto con il supporto, questo criterio non importa.
 Soluzione: In caso di problemi con le articolazioni e legamenti dimenticare tapis roulant e impegnati in ellissoide.

 Calorie bruciate
 Uno studio del Medical College of Wisconsin, ha rilevato che in esecuzione sulla pista 01:00, è possibile masterizzare 800 calorie. Per confronto, un classi ore su ellittica brucia circa 773 calorie. I ricercatori tendono a pensare che invece immateriale. "Il meccanismo di bruciare calorie in questi stessi allenatori - dice Gregorio Bertosha -. Il numero di energia spesa dipende dall'intensità e il tempo di esercizio fisico, e questi parametri sono regolati e in pista e sul ellissoide." Alcuni sottostima ellissoide perché l'onere non è così pronunciato come in pista.
 Soluzione: La scelta dipende dalla vostra preferenza personale, lo stato delle articolazioni.

 La possibilità di modificare il programma
 Questa differenza è certamente. Il controllo della velocità in pista - il valore viene impostato, e l'ellissoide dipende dall'utente. L'angolo di correre sui dipinti tapis roulant anche essere modificato. Ad esempio, se si tratta di aumentare e andare su per la collina, Cardio trasformare in pieno vigore. In funzione ellissoide di pedali automatici basculanti è solo modelli costosi. "Essere impegnati in tale simulatore avanzato, l'utente può volutamente e costantemente allenarsi e due teste muscoli quadricipiti delle cosce, glutei e polpacci," - ha detto Maxim grano.
 Soluzione: Ellissoide (se non ci sono opzioni appropriate) funzionalità pista leggermente inferiore.

 Impatto sui muscoli delle braccia e schiena
 Mantenere una maniglia sul tapis roulant in un momento, come si va, e più corsa, non lo fanno. "Quando si cammina o in esecuzione - questo è un errore, perché tutti biomeccanica del movimento distorto" - avverte Gregory Bertosha. Al contrario, nell'esercizio ellissoide, dovrebbe trattenere la maniglia. "Possono lavorare i muscoli vepxney tela chacti Inoltre, tutti i muscoli del cingolo scapolare sono pieno esercizio aerobico." - Aggiunge Maxim grano.
 Soluzione: Se avete bisogno di tirare delicatamente i muscoli del braccio, scegliere ellissoide. Ma ha espresso risultati ci si può aspettare.

 Peso costola
 Poiché la maggior parte del peso è spesso accompagnata da varie patologie del sistema muscolo-scheletrico, il simulatore è scelta molto individuale. Questo può essere un percorso (in questo caso solo per piedi), e ellissoide. Tutta la formazione professionale è progettato per gli utenti di peso fino a 180 kg.

 La naturalezza di movimento
 Tapis roulant, a differenza dei imita ellissoide movimento naturale umana - camminare, fare jogging, in esecuzione lunghe distanze. Questi tipi di attività
 eccellente rafforzare le ossa e muscoli. Ellissoide è chiaramente inferiore: passeggiata "in un'ellisse" non abbiamo ancora imparato.
 Soluzione: Per rafforzare ossa e ridurre il rischio di fratture, impegnata in pista.

 Risultati
 Come si può vedere, sia buon simulatore. Facendo la palestra, prendere in considerazione tutte le raccomandazioni di cui sopra, la loro salute e le caratteristiche individuali dell'organismo.

 Offriamo semplici consigli, ricette e trucchi. Ciò contribuirà a rendere la dieta non solo è delizioso, ma anche utile.

 Molte ragazze sono ben consapevoli che è possibile trasformare se stessa attraverso un regolare esercizio fisico, cosmetici e abbigliamento su misura. Ma non tutti si rendono conto che questi elementi possono essere aggiunti e cambiamenti nella dieta. Tutte le trasformazioni devono avvenire con il contenuto degli armadi frigoriferi e cucina. Prima di tutto bisogna lavorare con la loro coscienza che potrebbero insediarsi nuove passioni e abitudini.
 Se utile alimentari e sano sarà sempre in casa, allora è più preferito rispetto ad altri prodotti. Tuttavia, a cambiare le priorità e gli stereotipi richiede tempo ed è necessario fare lo sforzo. Per cominciare a capire che si è in grado di fare prodotti utili con cibo delizioso. Allora non fornito solo perdere peso, ma anche migliorare la salute. Tuttavia, si inizierà a guardare la vostra dieta.

 Sette principi. L'alimentazione per tutti i giorni
 Principio numero 1
 Acquista come molti prodotti che fanno bene al nostro corpo e ricco di micronutrienti. Questi includono: oliva e di semi di lino olio, pesce, noci, avocado e semi di soia.
 Perché è necessario?
 Questi alimenti contengono grassi che sono benefiche per il sistema cardiovascolare saturi. Questo aiuta a ridurre il livello di colesterolo "cattivo". Ma non c'è bisogno di insegnare il corpo a queste cose che possono andare avanti per un po 'di tempo. Per esempio, se siete abituati a bere latte intero, poi sostituirlo con analogo scremato sarebbe estremamente difficile. E può richiedere almeno due mesi. Ma facilitare questa transizione, si è in grado di per conto proprio.
 1. Il burro nel cucchiaio, che contiene 108 calorie, è possibile sostituire purè di avocado (solo 25 calorie) o olio di oliva (110 calorie). In tale sostituto per grassi saturi.
 2. Se vi piace mangiare carne rossa regolarmente, provare almeno una volta alla settimana, sostituirlo con il pesce. Preferibilmente il pesce nella dieta è sempre presente. Questo satura il corpo acidi omega-3. Altri nutrienti nel tonno, salmone, sardine e sgombri.

 Principio numero 2
 Dire "no" acidi transzhyrni
 Perché è necessario?
 Questi acidi possono provocare la comparsa sulla placca parete del serbatoio, che può portare ad aterosclerosi. Essi sono formati sotto l'influenza di grassi vegetali sono convertiti in solido. Tali sostanze in molti dolci, patatine e prodotti da forno. La maggior parte dei nutrizionisti li chiamano grassi nascosti, in quanto non sono indicate sull'etichetta del prodotto.
 Come si può riconoscere l'acido transzhyrni? Studiare la composizione degli ingredienti, quindi non c'era oli idrogenati.

 Principio numero 3
 In un posto di rilievo deve mettere il piatto con verdure varie. Fill può essere che ti piace, come arance, uva, pompelmo, cachi, pere.
 Perché è necessario?
 Quando si esegue costantemente attraverso il piatto con frutta, mangerete lentamente. Oltre leader nutrizionisti raccomandano portarli fino a 5 volte al giorno. I frutti contengono oli benefiche che aiutano nella prevenzione di malattie cardiache, diabete e persino il cancro. Quando è presente nella dieta di alimenti vegetali, è più facile controllare il peso. Ma non togliere la buccia del frutto: ha un sacco di fibra.

 Principio numero 4
 Creare una zona pianeggiante per il cibo. E cercare di non mangiare altrove.
 Perché è necessario?
 Molte ragazze e donne che stanno guardando le loro figure ammettono di mangiare solo cibo a tavola. Essi non si lasciano organizzare spuntini di fronte al computer, la TV o nel letto. Soprattutto non consiglio di mangiare in movimento, come l'attenzione è dispersa, e in questo momento si sarà in grado di mangiare più del necessario.

 Principio numero 5
 Cercate di acquistare cereali e granaglie nechyschenoho invece di riso bianco e dolci.
 Perché è necessario?
 I cereali integrali contengono molte vitamine E, B6 e fibre, magnesio, acido folico, zinco, rame e altre sostanze nutritive. Ma pagare la vostra attenzione sul fatto che il pane è cosparso di semi non è il fatto che il grano intero. Fiber è noto per soddisfare rapidamente la vostra fame. Per perdere peso, si dovrebbe mangiare ogni giorno almeno 25 grammi di fibre.

 Principio numero 6
 Prepararsi per il futuro. Il cibo deve essere non solo utile, ma anche deliziosi. Cosa mangiare ora, si sviluppa su piatti, e un altro blocco.
 Perché è necessario?
 E 'comodo avere in mano i prodotti che hanno bisogno solo per scongelare e caldo. Ciò consente di risparmiare non solo tempo, ma anche di eliminare la sensazione che si vive in cucina. Cucina permanente può causare stress, e, come sappiamo, molti cercano di cogliere che cosa estremamente consigliato.

 Principio numero 7
 Dimenticate maionese che avete aggiunto alla insalata. È preferibile versare un poco in una ciotola separata, che ha messo accanto insalata. Quando mangiare forcella immersa nella maionese e quindi comporre l'insalata.
 Che cosa fa?
 Dicono i nutrizionisti, otteniamo le calorie direttamente dai condimenti per insalata. Così, in media, di burro 1 cucchiaio, panna o maionese ordine contiene un centinaio di calorie. Se abbiamo vestito insalata, è possibile moltiplicare tranquillamente questa cifra per 4.

 Il frigorifero è sempre possibile trovare prodotti che non promuovono una sana alimentazione. Considerare l'elenco dei "aiutanti" che non lotta contro l'obesità:
 - Gelato;
 - Latte intero;
 - Formaggio;
 - Burro;
 - Chip;
 - Pane bianco;
 - Condimento per l'insalata;
 - Riso bianco;
 - Pasta fatta con farina bianca;
 - Cereali;
 - Bevande analcoliche;
 - Salsiccia;
 - Carne Semilavorati;
 - Biscotti.

 Noi cambiamo la nostra attenzione su altri prodotti:
 - L'olio d'oliva;
 - Maionese leggera;
 - Latte scremato;
 - A basso contenuto calorico (soft) formaggio;
 - Frutta sorbetto;
 - Pane di frumento;
 - Popcorn;
 - Il riso integrale;
 - Pasta (pasto);
 - succhi di frutta freschi naturali;
 - Pollo;
 - Manzo;
 - Tacchino;
 - Salse per insalate basso contenuto di grassi;
 - Biscotti;
 - Bean.

 Provare a utilizzare la tecnologia moderna che è facile da usare e contribuire a ridurre il tempo di cottura. Con esso si può cucinare pasti nutrienti e deliziosi.
 1. Unire BOSCH MUM 4756 Edition 50. comprende: disco di tre da taglio; ciotola; grinder; Due corolla; frullatore; spremiagrumi.
 2. L'apparecchio TEFAL Vitamine. Esso comprende: quattro bocce, gioco e sfoderabile. Contribuire a preservare vitamine e accelerare il processo di cottura.
 3. Mixer PHILIPS Classic HR 1453 in tre modi. Esso comprende: beaters e impastatrici; l'ugello. Ci iturborezhim.
 4. Forno a microonde SAMSUNG AQUA convezione, che è dotato di vapore AQUA Cook. Le microonde non penetrano il cibo, e il cibo è succosa e tenera.

 Una corretta alimentazione, il menu per ogni giorno
 Diverse ricette per i cambiamenti di dieta. Ora si sa che si desidera escludere prodotti nocivi, e appoggiarsi utile. Ma non solo li compra perché anche il necessario per cucinare un pasto delizioso.

 Gamberetti con pomodori in italiano
 Piatto Calcolato per 4 porzioni. La preparazione vorranno 10 minuti per cucinare 18 minuti.

 Avrete bisogno di:
 - 350 grammi di pasta (farina);
 - Olio d'oliva 2 cucchiaini;
 - Aglio: 4 spicchi vanno schiacciati;
 - Origano 1 cucchiaino;
 - Pomodori in scatola: 900 grammi;
 - Pepe rosso, mezzo cucchiaino;
 - Gamberi sgusciati, una libbra;
 - Basilico fresco, un quarto di tazza.

 Lessare la pasta e scarico. In una padella con olio d'oliva, soffriggere l'aglio, poi dobavlyaemorehano, pomodori e peperoni. Si prega di essere ad ebollizione. Poi fate sobbollire a fuoco basso per circa 15 minuti. Aggiungere i gamberi e far cuocere un paio di minuti. Spegnere il fuoco e cospargere il basilico.
 Maccheroni disposti su piatti. Versare il composto sopra di gamberetti e pomodori.

 Il valore nutrizionale dei pasti: 448 calorie; 64% di carboidrati; 9% di grassi; 27% di proteine; 596 milligrammi di sodio; 11 grammi di fibra; 6 milligrammi di ferro; 84 milligrammi di calcio.

 Polpette in salsa di funghi e purea di zucca
 Piatto Calcolato per 4 porzioni. La preparazione vorranno 20 minuti per cucinare 30 minuti.

 Avrete bisogno di:
 - albume d'uovo, 2 pezzi;
 - Olio d'oliva 4 cucchiai;
 - Zucca: un chilo;
 - Sale, pepe nero, mezzo cucchiaino;
 - Un chilo di carne tritata (manzo);
 - Cipolla tritata, mezza tazza;
 - On? tazza briciole di pane con spezie e sherry;
 - Amido e timo secco, 1 cucchiaino;
 - Unsalted brodo e funghi freschi, 1 bicchiere.

 Tagliare la zucca a dadini e far bollire. Scolare l'acqua e aggiungere l'olio d'oliva (2 cucchiai), sale e pepe. Schiacciate con una forchetta tutti. In una ciotola a parte, mescolare carne macinata, briciole di pane e cipolle. Aggiungere il prezzemolo e le proteine. Sale e pepe. Lepim con polpettine di carne macinata: diametro di non più di cinque centimetri. Ottengono circa 15-16 pezzi.
 In una padella scaldare un paio di cucchiai di olio d'oliva e non mettere le polpette. Hanno bisogno di friggere su tutti i lati fino a quando, fino a quando una crosta marrone. Quindi aggiungere i funghi e friggere altri tre minuti. Polpette diventano più morbide, e devono versare il brodo e timo spruzzato. Fuoco rendendo deboli e lasciate cuocere finché sono teneri. A Jerez amido razza e versando indietro, aspetta un minuto per riscaldare fino a quando la salsa si addensa. Disposto su piatti purea di zucca e top con salsa put polpette.

 Il valore nutrizionale dei pasti: 411 calorie; 44% di carboidrati; 24% di grassi; 32% di proteine; 628 milligrammi di sodio; 5 grammi di fibra; 4 mg di ferro; 66 milligrammi di calcio.

 Filetto di pollo con le olive
 Piatto Calcolato per 4 porzioni. La preparazione vorranno 10 minuti per cucinare 25 minuti.
 Avrete bisogno di:
 - Aglio 1 spicchio;
 - Carote 2 pezzi;
 - Olive denocciolate e piselli, mezza tazza;
 - Un quarto di tazza di olive peperoni ripieni sono;
 - capperi 1 cucchiaio in scatola;
 - Pollo, 4 pezzi;
 - Millet: 1 tazza;
 - Cipolla rossa, terza coppa;
 - Olio d'oliva e il basilico tritato, 2 cucchiai;
 - Sale e pepe a piacere.
 Riscaldare il forno a una temperatura di 200 ° C. Lubrifica forma di olio di oliva. Prendete un frullatore e schiacciato olive, capperi, olive, aglio fino ad ottenere una massa omogenea. Seni laici un modulo, e la parte superiore obmaschuyemo questa pasta. Cuocere circa 25 minuti.
 Grane Millet cucinare e mescolare con piselli, carote, basilico, cipolla e olio d'oliva. Sale e pepe. Sarà guarnire per grumi in salsa di olive.
 Il valore nutrizionale dei pasti: 402 calorie; 39% di carboidrati; 28% di grassi; 33% di proteine; 580 milligrammi di sodio; 5 grammi di fibra; 6 milligrammi di ferro; 63 milligrammi di calcio.

 Riso con verdure e pollo
 Piatto Calcolato per 4 porzioni. La preparazione vorranno 10 minuti per cucinare 30 minuti.
 Avrete bisogno di:
 - Broccoli 2 tazze;
 - olio di sesamo 2 cucchiai;
 - aglio, due chiodi di garofano;
 - Pollo, un chilo;
 - Il riso: 1 tazza;
 - Salsa di soia 1 cucchiaio;
 - Brodo di pollo 2 tazze;
 - Peperone rosso 1 tazza;
 - Cipolle verdi;
 - Sale e pepe.
 Prendete un pentolino e riscaldare l'olio, facendo fuoco medio e soffriggere l'aglio per primi, e poi aggiungere il fette fino a quando una crosticina dorata. Quando questo accade, è necessario aggiungere la salsa di soia e riso, mescolare accuratamente.
 Versare il brodo di pollo, sale e pepe, portate a ebollizione. Quindi, ridurre il calore e lasciare sul fuoco per 20 minuti. In cima pollo con riso e pepe Mettere i broccoli, coprire con un coperchio e lasciate cuocere ancora altri cinque minuti. Verdure assorbono liquidi e diventano molli. Poi si può mescolare con pollo e riso.
 Disposto su piatti e cospargere con le cipolle verdi.
 Il valore nutrizionale dei pasti: 299 calorie; 37% di carboidrati; 19% di grassi; 44% di proteine; 576 milligrammi di sodio; 4 grammi di fibra; 2 mg di ferro; 53 milligrammi di calcio.

 Come si vede, il menu di una corretta alimentazione ogni giorno non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista.
 Cucinare con piacere!

 Come mantenere la forma durante la festa di festa? Ecco sei consigli "dieta". Quindi:

 Sempre un piccolo spuntino prima di cena, di festa o almeno bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. La cosa principale - non provare la fame, seduto a un tavolo pieno di cibo.

 Gli studi hanno dimostrato che la dieta di persone in condizioni di scarsa luminosità sono più inclini a mangiare troppo. E 'meglio stare su una scrivania ben illuminata, e non nascondersi negli angoli della piastra.

 Il modo originale di non mangiare troppo, se siete di mano destra, mangiare con la mano sinistra e viceversa.

 Garantiamo si mangia molto più lentamente. E mentre il coordinamento migliorerà, che già sente sazietà.

 Aggiungere alcol all'acqua. Bevande alcoliche ad alto contenuto di calorie e molto insidiose. Ad esempio, più si beve, meno controllo su cosa e quanto mangiare.

 Più non acqua minerale gassata, che riempie lo spazio nello stomaco e crea una sensazione di sazietà per un po '.

 Premere le mele, in particolare verde, la loro struttura e fibre aiutano a combattere la fame.

 Alcuni trucchi per chi vuole provare a ridurre l'appetito e mantenere la dieta traguardo.

 1. Bere prima di mangiare un bicchiere di acqua minerale o succo di pomodoro.

 2. Cibo Servire in piccole ciotole.

 3. Eliminare le erbe e le spezie.

 4. Mangiare lentamente, masticare bene il cibo.

 5. Frutta e verdura tengono sempre un posto di rilievo.

 6. supermercato andare solo quando è piena.

 7. Circa l'80% del consumo al giorno si dovrebbe cadere cibo per la colazione e la cena.

 8. Per il pranzo deve mangiare insalata.

 9. Nella vostra dieta quotidiana permetterà fagioli, piselli e lenticchie.

 10. appetito ingannare tramite infusione di fichi e prugne 0, 5 kg di frutta versare 3 litri di acqua e cuocere fino ad allora, fino a quando "uparitsya" liquido a 2, 5 litri. Bere mezzo bicchiere prima dei pasti con polpa di frutta.

 Autore: "Good Housekeeping"

 Prima di mangiare può bere un bicchiere di acqua minerale o succo di pomodoro. Questo permette di mangiare un terzo in meno rispetto alle porzioni standard.

 Le dimensioni delle piastre deve essere ridotta. Porzione sarà più grande. Spezie e sale in piatti dovrebbero essere usati minimamente, in quanto possono infiammare l'appetito.

 È lentamente e masticare la qualità del cibo - così il meccanismo di saturazione farlo funzionare. Alimenti dietetici devono essere refrigerati in uno dei primi posti.

 Nel negozio è necessario andare e sacrificio non mangiare davanti al computer o televizorom.Esli non può aspettare per il pasto successivo, a mangiare caramelle - un carboidrati vsmokchutsya sangue e prytupytsya fame.
 Per il pranzo dovrebbe mangiare insalata - saturare il grasso corporeo in fretta. Esercizio in grado di distogliere i pensieri della fame. Si può mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni e basso contenuto calorico.

 Fonte:

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 Tali risorse

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 Quali alimenti da includere nella vostra dieta per lungo tempo non si sentiva la fame. Il consumo regolare di pompelmo permette di perdere peso / Shutterstock

 Tagliare le calorie e chili se stessi. Sembra semplice, giusto? Ma c'è un piccolo problema: lo stomaco deve annunciare la protesta e vi brontolare fino a consegnare. Secondo gli scienziati, quando il corpo manca di cibo - anche se si specifica limitarsi - comprendeva un meccanismo di difesa e reso più ormone della fame (grelina) che ti fa mangiare. Quali sono le tue viscere biologicamente contro la dieta non significa che siete destinati a diventare mostro insaziabile. Seguire questi semplici consigli e presto il vostro stomaco non appena si comporterà molto più tranquilla, ma anche notevolmente ridotto.

 Colazione Protein
 Nutrizionisti in ammirazione di proteine ​​magre. La ragione è che questi elementi sono saturi di nutrienti meglio di altri, e la digestione e l'assorbimento del corpo richiede più tempo. Quello che si può anche non sospettare che il pasto è anche importante. Lo studio, condotto dall'Università di. Purdue (Indiana, USA), si è riscontrato che l'uso di proteine ​​magre (ad es., Carne di maiale affumicato, albume d'uovo e yogurt malozhyrnoho) per satura colazione per un tempo più lungo di quello, se siete da 'mangiare lo stesso cibo in un altro momento della giornata. Professore clinico di nutrizione presso la Boston University, il Dr. Joanne Blake consiglia Seyldzh prendere almeno 30hr proteine ​​per la prima colazione.

 Mangiare patate
 Generale antiuhlevodnoe follia girato patate nelle principali diete nemici, anche se i carboidrati contenuti in esso, placare perfettamente il vostro appetito. Questo è un particolare tipo di carboidrati che resiste enzimi digestivi. Splitting patata richiede molto tempo, in modo che rimanga nell'intestino lungo, tenendo crampi della fame. Preparare la cena al forno patate (patate in media solo 100 calorie) o provare insalata di patate, conditi con aceto anziché maionese grasso. Ricordate che le patate cotte refrigerati aumenta la sua capacità di frenare l'appetito. Tuttavia patate cotte in olio (ad es., Patatine fritte o patatine fritte) è molto dannoso per la figura.

 Lascia un po 'di grasso
 Completa esclusione di grassi dalla dieta può avere un impatto negativo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism (Cell Metabolism), acido butirrico - grassi insaturi si trovano in olio d'oliva, noci e avocado - sopprime la fame.

 Durante la digestione, si trasforma in una sostanza che invia segnali di fame indirettamente ai vincoli cerebrali. "Attenzione per i vostri pasti" - avverte Sari Greaves, un portavoce della American Dietetic Association. "I grassi insaturi dovrebbero costituire circa il 20% delle calorie totali." Greaves consiglia spuntini due cucchiai di burro di arachidi naturale, una manciata di noci o di avocado trimestre.

 popotivshy
 Andare in palestra non è solo bruciare calorie, ma anche aiutarli a prendere meno. Uno studio pubblicato dall'American Journal of Physiology (American Journal of Physiology), ha rilevato che la formazione 60 minuti di ridurre l'appetito per due ore ad alta intensità. Aerobica riducono il livello di grelina e aumentare la quantità di ormoni che limitano l'appetito. Per massimizzare continuare assenza di fame, aggiungere in intervalli di esercizio, che li rende più efficace. Esercizio intenso si alternano a periodi di riposo.

 Consumare pompelmo
 Pompelmo dieta di moda così come lungo come la videocassetta di aerobica con Jane Fonda (Jane Fonda), ma questo agrume ritorni! Durante Science Research Center Nutrizione e Metabolismo (Nutrizione e Metabolic Research Center), le persone che hanno mangiato mezzo pompelmo con ogni pasto, hanno perso peso in media di 1, 6 kg in tre mesi. Secondo il ricercatore principale, il dottor Ken Fujioka, questo frutto giallo-arancio abbassa insulina, un ormone che regola lo zucchero nel sangue e il metabolismo dei grassi.

 Inspirate i profumi
 L'odore del cibo, in modo da poter rendere il cervello pensa che avete mangiato. Una volta scoperto che le persone che hanno inalato l'odore di menta piperita ogni due ore a settimana nel 2700 hanno mangiato meno calorie rispetto al solito. Questo è equivalente alla perdita di 450 g. Banane, mele verdi e vaniglia mostrato risultati simili in altri studi. Quanto più si inala questi aromi, più si perde un chilo. Mettere qualche caramella alla vaniglia in un cassetto o un armadio. Se si è in situazioni di stress è inclinato, chiudere la narice sinistra e inalare il diritto di attivare la zona del cervello che regola le emozioni. Questo aiuterà a sopprimere l'ansia e ridurre l'appetito.

 Oggi c'è un numero enorme di diverse diete di moda e non molto costoso e libera, dolce e duro, ma solo alcuni di essi sono in realtà efficaci. Quindi, come evitare errori e rendersi conto che la dieta regolare darà risultati positivi e non finire in lacrime?

 Se tutte le diete sono state efficaci, allora forse nel mondo rimarrebbe persone obese. Ma a giudicare dal numero di corposi avversari umani, la conclusione si suggerisce - la maggior parte delle diete sono inutili. Ebbene, se una persona non ottiene il risultato desiderato, in modo tale che è invece della perdita di peso desiderato è una perdita di salute prezioso. Pertanto, è necessario conoscere i segni di una cattiva alimentazione di persona ed essere in grado di identificarli.

 1. la fame dolorosa

 Il primo e principale caratteristica, il che suggerisce che la dieta povera - una fame costante. E non così leggero e facile da superare, cioè insopportabile che non possono far fronte. I sintomi dicono che la dieta deve immediatamente smettere, perché il menu razionalmente disegnato dovrebbe saturare anche se si rivolge a perdita di peso.

 2. divieto Solid

 Esistono sistemi di alimentazione, che implicano un numero elevato di divieti. Questo alimento limite rigido di solito finisce rottura, ma non è il modo migliore colpisce il corpo e la salute generale. Questo è stato a lungo provato che quando le interruzioni perdere peso guadagnando sempre più la perdita di peso.

 3. Metodi di perdita di peso radicale

 Ci sono diete che promettono la perdita di peso in un tempo molto breve, ma nel caso di fallimento di quasi tutti i prodotti o mono uso del prodotto. Secondo gli esperti, pidsadzhuyuchys un metodo così radicale, si perde non solo il peso, ma il rischio di acquistare un mazzo di malattie, come ad esempio come gastrite o calcoli renali e della cistifellea.

 In generale, in ogni caso, seduto su una dieta, è necessario ascoltare il tuo corpo per evitare conseguenze indesiderate.