Diete alla moda dando gradualmente verso diete sane e pratiche. Questa tendenza positiva, non solo gli appassionati di dieta e stile di vita sano, ma i nutrizionisti e gli altri membri della comunità medica. Pledge diete popolari indice glicemico - nella sua capacità di accelerare la perdita di peso, accelerando il metabolismo.

 Recenti studi di scienziati di Harvard Faculty of Health ha dimostrato che le malattie come il diabete di secondo grado, malattia coronarica, ecc, di solito associati con il livello di cibo indice glicemico. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) nel 1999, ha raccomandato che i residenti dei paesi industrializzati consumano alimenti con un basso indice glicemico per prevenire il diabete, l'obesità e le malattie coronariche.

 Il concetto di dieta su indice glicemico

 Carboidrati tipi differenti nel corpo di ogni individuo interagire diverso. L'indice glicemico è usato per descrivere queste differenze digestione dei carboidrati. Questo indicatore, che determina il cambiamento di glucosio (zucchero) nel sangue. In altre parole, mostra come l'aumento dei livelli di zucchero nelle prime due ore dopo un pasto, in funzione di un particolare prodotto consumato. Valutazione dei carboidrati indice glicemico condotte su scala di 100 punti (da 0 a 100), a seconda l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Alzando punto critico per effetto tossico sulle cellule dei vasi sanguigni, del fegato, le cellule nervose, e promuove la trasformazione degli zuccheri in grassi e accumulare sovrappeso.

 Il concetto di indice glicemico è stato sviluppato nel 1981 un professore di nutrizione, University of Toronto. Per lungo tempo rimanere figura sana e sottile, si consiglia di consumare alimenti con un basso indice glicemico, provocando fluttuazioni minori di zucchero nel sangue e livelli di insulina, che riduce il rischio di sviluppare il diabete, l'obesità e le malattie coronariche.

 Principi della dieta sulla indice glicemico

•  Gli alimenti con un alto indice glicemico rapidamente assorbita dal corpo, provocando un forte aumento immediato degli zuccheri nel sangue. Gli alimenti con un basso indice glicemico vengono digeriti lentamente, permettendo di zucchero nel sangue varia leggermente e gradualmente. Così, il sull'indice glicemico dieta può migliorare il controllo del glucosio e lipidi nei pazienti diabetici 1 e 2 gradi.
•  Ministero della Salute ha sviluppato paesi e la comunità medica internazionale per l'indice glicemico dieta consigliata, basata sulla convinzione che il 60% del corpo di energia è fornita da carboidrati.
  

  
   Dieta indice glicemico non esclude i carboidrati dalla dieta completamente, rendendola ideale per la maggior parte delle persone.

•  La dieta dell'indice glicemico si basa sul consumo di cibi sostanziosi con un basso indice glicemico. Gli alimenti ad alto indice glicemico, però, sono esclusi dalla dieta, evitando forti oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Così sufficienti riserve di energia per un tempo più lungo, e che vi è una sensazione di sazietà consente mangiare meno.
•  La dieta tipica indice glicemico fornisce una riduzione cibi grassi, in particolare gli alimenti che contengono grassi saturi.
•  Assunzione di dieta indice glicemico dei carboidrati incoraggia tipo e non escludono completamente i carboidrati - è sufficiente regolare la quantità totale di carboidrati nella dieta.
•  Con la dieta indice glicemico incoraggia il consumo di cibi naturali nutrienti e nutrienti e di limitare il consumo di cibi semi-lavorati e preparati, come biscotti, torte, prodotti da forno. Anche il permesso di utilizzare le poche verdure che contengono amido (patate e carote), frutta, cereali integrali e legumi.
•  Alimenti nutrienti come frutta fresca, verdura, legumi, noci, grano saraceno, magra carne / pesce, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, ecc, sono anche parte del menu sulla dieta indice glicemico.

 Andare su una dieta per l'indice glicemico

 Andare su una dieta per l'indice glicemico non rappresenta il lavoro e non richiede molto sforzo; piuttosto scegliere gli alimenti con un basso indice glicemico dei carboidrati e limitare l'assunzione di cibi ad alto indice glicemico. Qui di seguito troverete alcuni suggerimenti su come andare modo rapido e indolore su una dieta su indice glicemico:

•  La scelta di menu per la colazione abilitazione farina d'avena, orzo porridge o crusca di cereali.
•  Ridurre il consumo di piatti di patate e snack su base di patate (per esempio patatine).
•  Mangiare pane con farina di grano intero con pasta acida o farina di frumento.
•  Includere nella dieta di più frutta e verdura fresca.
•  Ogni giorno, mangiare abbondante insalata con verdure fresche (salsa provenzale condito con aceto).
•  Consigliato anche tagliatelle, pasta, integrale e semi di quinoa.

 Cooking lunghezza panino vegetariano di 268 m in 5 studenti ha preso la città ungherese Tata: 330 kg di pane, 600 cespi di lattuga, 500 mazzetti di ravanelli, cetrioli 320 kg, 150 kg di pomodori e 150 fasci di aglio selvatico.

 favore del vegetarismo

 "Vegetarismo - il percorso verso l'obiettivo finale" - uno degli slogan del russo Vegetarian Society. E una password corretta. Vorrei aggiungere anche che questo è uno dei più facili e non ha paura di affermare modo piacevole per l'obiettivo finale. Soprattutto questi obiettivi possono essere diversi, e tutti - la sua.

 Ad esempio, rinunciando bistecca fritta medio, si può sentire immediatamente umanista. A circa lo stesso come il conte Lev Tolstoj, il quale sosteneva che uccidere animali per il cibo, "l'uomo sopprime un più alto sentimenti spirituali - simpatia e compassione per gli altri esseri viventi come lui - e, scavalcando lo stesso, fa il suo cuore crudele ". E ora per il nostro sostentamento uccide mezzo miliardo di mucche, pecore e maiali e 22, 5 miliardi di. uccelli. Numero di pesce pescato ogni anno calcolato in trilioni. Non sono tutti quei mostri che divorano esso? Protivopostavte voi stessi, e vi sarà più facile. Qualunque cosa avete fatto per la giornata immondo, vegetariano si confortare. Basta andare al banco della carne Vecherkom, guarda tristemente i borsisti che scelgono i cadaveri dei nostri fratelli più giovani, e ricordare il Mahatma Gandhi, che una volta ha scritto: "Sono convinto che, se si vuole lo sviluppo spirituale, dobbiamo smettere di uccidere i nostri fratelli minori per la soddisfazione dei loro bisogni fisici ". Tutto può allontanarsi dal bancone - si ha un po 'di Gandhi. 

 E si può, mangiare erba, sentire antihumanistom come vegetariano Hitler. Oppure utilizzare il vegetarianismo per sollevare un sarcasmo e cattiveria, come ha fatto Sir vegetariani Voltaire e Bernard Shaw. O risveglio di ispirazione poetica - come Percy Shelley Shelley e Rabindranath Tagore, e la pittura - come Leonardo da Vinci. Infine, qualcuno è venuto in mente grandi idee che ha grandi scoperte scientifiche? E VEGETARIANI: Sir Isaac Newton e Albert Einstein facile. Quindi sentitevi liberi di diventare vegetariano e aspettare fino a cadere una mela. Tra l'altro, il più che né è un frutto vegan.

 DOSSIER

 Vegetarian Society è stata costituita in Unione Sovietica nel 1989. L'obiettivo principale dell'organizzazione è considerato "promuovere il miglioramento morale e fisica di umanizzazione umana del suo rapporto con il mondo." Tuttavia, la mancanza di fondi (Società esiste per concedere l'International Vegetarian Union) impedisce il movimento attuare attivamente le loro idee. La sua attività si riduce a due aree distanti del vegetarianismo.

 Prima attraverso il centro di trattamento etico degli animali e differisce poco dalla Animals Protection. Quelle proteste con slogan come "Abbasso la carne" e "Tu stai uccidendo gli animali ogni giorno," la sterilizzazione dei cani randagi da insoddisfazione per l'uso di animali per la ricerca.

 In secondo luogo - la salute, che pone lo scopo principale di persone guarigione. Il lavoro è condotto in ospedali, case di cura, case di riposo, dove le persone sono invitate a mangiare un particolare sistema. "Dal 1995, siamo passati attraverso tutte le 700 persone Sfortunatamente, non abbiamo spazio, così le persone che hanno partecipato ai nostri programmi raramente ci sostengono relazioni.", - Dice dietista Larissa Mosyakin.

 Un altro obiettivo finale auspicabile - l'immortalità. Ogni po 'di buon senso vegetariano si spiega che cosa mangiare carne porta al cancro, aterosclerosi e infarto. E la colpa intorno sepolto nel colesterolo carne. Così sputare su entrambi. Cospargere di zucchero haryachenkoho patate ukropchykom, cospargere con olio di mais, Zakus sottaceto - e pensare l'eternità.

 Se si sta disegnando sull'esperienza internazionale, in dubbio la possibilità di immortalità fisica, pensare a crescita spirituale. Non c'è religione che avrebbe limitato, almeno di tanto in tanto, la dieta a base di carne. Anche Pitagora ha detto: "Fratelli miei, non contaminano il suo corpo di cibo carne Abbiamo grano, abbiamo le mele, che sono piegati sotto il peso di rami di alberi di mele e viti, viti versato in Ci sono erbe e verdure che possono essere cotti a fuoco.. che non è negato a noi nel latte e miele che profuma di timo. La terra ci offre generosamente i suoi tesori, fornendo cibo pulito, e ci invita al banchetto che non è viziata da spargimenti di sangue, solo gli animali estinguono la loro carne fame e non tutti, perché cavalli, mucche e pecore si nutrono di erba. "

 Perché cercare trudnoponyatnyh gesta spirituali quando basta per diventare un vegetariano, e si considerano il quale si desidera - anche ortodossi, ortodossi musulmani anche se Ebreo fedele o buddista. Tagliare una insalata di verdure, si può essere sicuri che non provoca danni, come la sua bisnonna, che ormai reincarnazione - pecora (anche se se ynduyst, quindi con attenzione insalata - potrebbe rivelarsi il vostro nonno).

 Non è l'obiettivo finale - la perfezione. Il percorso più breve per esso - di sé. Vegetarismo e questo aiuterà. Immaginate spiedini di agnello, arrosto alla brace di vite. O svezhekopchenaya anguilla. Oppure burro caldo bryzzhuschey Kiev cotoletta - e Indulge in questo. Basta mettere la pasta cotta (non dimenticare, tuttavia, aggiungere l'acqua un po 'di olio d'oliva). Contemporaneamente, l'olio d'oliva riscaldato in una padella soffriggere l'aglio, limone e semi di rosmarino fino a doratura. Aggiungere le zucchine. Mettete i pomodori e capperi. Versate il succo di limone con spezie. Nella seconda (preferibilmente Teflon) padella, scaldare l'olio di arachidi e friggere fino pangrattato rosolato. Quando la pasta cotta, mettere in cima verdure cotte e pangrattato. Venite in Spaghetti vegetariani. Mangiare a caldo, e si sentono ascetico.

 Naturalmente, in epoca sovietica, quando i negozi "Frutta - Frutta" non c'era quasi nulla, ma l'odore di patate marce cavolo sostenibile e perekyslym potrebbe essere un vegetariano o asceta, o un uomo molto ricco, che si nutre di mercati kolkhosiani dove l'inverno era costoso di memorizzare dieci volte. Ma ora abbiamo veri frutti della democrazia, che ha difeso i diritti delle minoranze è vegetariano. Ora, in negozi di prezzi superiori al mercato. Una scelta che è! Nel reparto di verdure, ci tutti i negozi l'anno della vendita di erbe. Non c'è niente, ma lattuga almeno tre o quattro specie vendute contemporaneamente. E i dadi! Quasi ogni negozio e negozio erano design multi-trasparente, pieno di tutti i tipi di piacere dado. E contatori con insalate coreani, che hanno occupato tutti - dai mercati ai supermercati! Un frutto che è: arance per scegliere le varietà. Scommetti meglio: pompelmo o pomelo, limone o lime, pesca o nettarina. Anche con asparagi, spinaci, mango e avocado persone mai imparato a far fronte, e quindi tutti i tipi di kumquat, alchechengi, litchi, zhabotikaby, Carambola, durian, longan e atemoyi accatastato. A chi non piace vegetariani assorbono tutto. 

 Istruzione - lo stesso obiettivo finale. E proprio lui è vegetariano. Ogni città nel mondo è un dignitoso ristoranti vegetariani recanti cibo vegetale cultura del consumo per le masse. Per non parlare di Parigi, dove si trovavano circa un centinaio, chiamare a Mosca, dove, troppo pochi. Ciò che non è solo servito: gratin di carciofi e asparagi, fichi con crema kardamonovym kaponata broccoli, frittelle di mais con pepe, purea di carote e zenzero zuppa con melanzane, aglio, porro e tofu con funghi. Sì, i funghi sono anche vegetariani. E salati e in salamoia, e cotto e fritto. Ci sono vegetariani russi in tutto il mondo darà un vantaggio. Questo per quanto riguarda il contributo alla civiltà mondiale.

 Parlando della civiltà mondiale. Avere vegetariani non ottengono anima malata dei suoi guai?! Ambientale, ad esempio,. Ambientalista George Borhstrom sostiene che le acque reflue Skotoferma inquinanti dieci volte più di acque reflue urbane, e tre volte di più rispetto al settore delle acque reflue. Impossibile vegetariani guardare con calma e fame. Secondo il Ministero dell'Agricoltura degli Stati Uniti, oltre il 90 per cento del mais prodotto in America va a nutrire il bestiame e pollame, che alla fine finiscono sulla tavola. Così, secondo nutrizionista Jean Mayer Harvard se minore produzione di carne solo del 10 per cento, sarebbe liberare la quantità di grano, sufficiente per alimentare 60 milioni. uomo. Tuttavia, mangiatori di carne sanguinari sostengono che un granello non può mangiare che la produzione di carne (compresa l'agricoltura necessario per lui) e il pollame e la pesca impiegano milioni di persone. Tutte queste scuse. 

 Vegetariana! Non ascoltate i cinici. Vai al tuo obiettivo finale. Si vuole credere che servono bene, la pace e l'umanità - credo. Vuoi essere un vegetariano - sia.

 Per gli amanti di patate croccanti, patatine fritte e pesci vengono a gustare questo passato dieta.Po piatti di pesce qui incluso e piatti a base di carne di diversificare la dieta dovrebbe pitanie.Priderzhivatsya di due settimane e non importa in quale periodo dell'anno nachinat.Vseho 1100 calorie per le donne e 1500 per gli uomini, questa energia. capacità diety.Dlya ottenere l'intero elenco di vitamine e minerali deve essere alternato struttura diety.Est solo un paio di regole: mangiare tutto quello che volete da un elenco di verdure, al vapore, bolliti o fresh-vide.No sola goccia di petrolio! Come riempire succo di limone, spezie o erbe con.
 Colazione (è possibile alternare le opzioni):
 1) farina d'avena in acqua (25 g), del dolcificante, mezza tazza di latte (0% di grassi), 1 mela, arancia, pera, o una coppia di fragole;
 2) fiocchi (25g), latte scremato (140 ml)
 3) 1tost di crusca di cereali cento grammi di fagioli cotti;
 4) 2 torte di pesce su (griglia), pomodori alla griglia, 1 croccanti.
 Il pranzo (può alternare le opzioni):
 1) pane panino o 2lomtikov panino Bran riempito con una scelta: "cheddar" 1desertn.l formaggio. sottaceti; tonno (75g), cetriolo; formaggio di casa (75g) 1banan; prosciutto (50 g), pomydorka, Horchichka; al panino può aggiungere una tazza di yogurt (0% di grassi), granchio pate, biscotti o patatine;
 2) le patate con la buccia (200g), fagioli cotti (150g)
 3) un paio di fette di pane con insalata e lista dieta di verdure, gamberetti (75g), fragola (175H);
 4) nizkokalor.sup, sgombro filetto (100g), pane di crusca con la margarina;
 5) cheeseburger mela.

 Cena (è possibile alternare le opzioni):
 1) chop (125g) fetta di ananas, patate con la buccia (125g) 1ch.l.marharina;
 2) di pollo alla griglia senza pelle (250g) 2lomtika patatine fritte, insalata;
 3) lingua Marine (200g) per un paio di chip;
 4) pesci 2lepeshki, patate krekety (75g), 2 cucchiaini fagioli cotti;
 5) Piselli (50g), patatine, bastoncini di pesce.
 Per dessert:
 Scegli dalla lista 2 di frutta: kyvy, uva (75g) klubnyka (175H), 2mandaryna, pesche, mele, pere, ciliegie (125g) di ananas fresco (75g).
 I frutti possono essere sostituiti con un bicchiere di vino o un paio di bicchieri di aperitivo hlebtsamii Eden Gert formaggio (12g), birra (250 ml) di frutta dalla lista.
 Contare le calorie per patatine fritte (quota in 25g).
 Fette spesse di 65kal caserecci., 80kal Thin

 La base della dieta sulla indice glicemico è la conoscenza di come carboidrati sollevano di zucchero nel sangue. È stato originariamente progettato come uno strumento che permette di controllare il livello di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici, ma ora spesso utilizzato per le persone la perdita di peso non hanno problemi con i livelli di zucchero e livelli di insulina.

 Che cos'è

 L'indice glicemico (IG) mostra come aumenta la glicemia ogni 50 grammi di carboidrati rispetto a glucosio puro. Quasi tutti elaborati carboidrati nel corpo in glucosio e causare un aumento temporaneo dei livelli di zucchero nel sangue - i cosiddetti risposta glicemica. Questa reazione dipende da molti fattori, tra cui la quantità di cibo, la quantità e il tipo di carboidrati, metodo di cottura, il grado di trasformazione dei prodotti, e così via. Ciascun prodotto viene assegnato l'indice da 1 a 100, 100 - puro glucosio GI. I prodotti possono essere suddivisi in prodotti con GI alto (70), bassa (inferiore a 55) o GI moderata (56-69).

 La popolarità della dieta sulla indice glicemico, non da ultimo a causa ?? garanzie di esperti che nizkohlikemicheskim prodotti contribuiscono a controllare l'appetito, promuovere la perdita di peso, e può essere utile per le persone con diabete o prediabetom. Si ritiene che il glucosio da alimenti con un GI basso più tempo per digerire, fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo; persone che fanno uso di questi prodotti sono meno inclini a mangiare troppo.

 Per dieta su indice glicemico si consiglia di scegliere gli alimenti con un basso indice glicemico, che di solito sono ricchi di sostanze nutritive erano trattamento minimo, o non passano, e ricca di fibre - a tali alimenti sono frutta, verdura e legumi.

 Al contrario, gli alimenti con un alto GI causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue; stimola i cambiamenti ormonali (come l'insulina), che di solito porta al fatto che le persone si sentono di nuovo fame presto.

 Cosa mangiare

 Prestare più attenzione sulla qualità piuttosto che sulla quantità, carboidrati - questo principio di base della dieta sulla indice glicemico. L'idea non è quella di torturare se stessi con la fame e mangiare carboidrati utili - in particolare cereali integrali, frutta, verdura e legumi, e proteine ​​magre e grassi sani. Evitare cibi con alto indice glicemico, tra cui una partita di farina bianca e prodotti raffinati.

 Tuttavia, una tale dieta può verificarsi alcune difficoltà: per esempio, GI di carote può variare 16-92, e zucchero GI o dolci è inferiore alcune varietà di patate.

 Low GI non è una garanzia che il prodotto è utile. Ad esempio, GI bar Snickers - 55, e patatine fritte 54. Il buon senso dovrebbe dire che questi prodotti non hanno posto nella dieta di coloro che vogliono perdere peso e / o bassi livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, alcuni alimenti ad alto indice glicemico come il mais, patate e succhi di frutta dovrebbero essere parte di una dieta sana.

 Dieta e funzionalità glicemico non richiede contare le calorie, e questo gli dà un vantaggio psicologico - l'uomo semplicemente restringere la dieta quando non doveva pensare a calorie.

 Si ritiene che l'effetto della dieta sulla indice glicemico è dato dal fatto che impedisce un forte incremento di insulina - un ormone che influenza la formazione di depositi di grasso. Tuttavia, il dibattito in corso tra gli scienziati circa l'efficacia di questa dieta, e in particolare, l'importanza di GI per la perdita di peso.

 Uno dei motivi che l'indice glicemico è un argomento controverso, non vi è la variabilità GI. Sì, GI può variare a seconda del grado di maturazione di frutta o verdura, il metodo di preparazione di alcuni prodotti, e così via.

 Inoltre, la risposta glicemico in una persona per lo stesso prodotto è differente - può variare anche entro un giorno.

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 Come hanno spesso persuadere povero piccolo "eater" mangiare "morkovochky per la mamma o papà per Buryachok"! Il problema di categoriche verdure bambino riluttanza sono quasi tutti i genitori devono affrontare. Sapete come insegnare al vostro bambino a frutta letti? Molto semplicemente, dicono i ricercatori provenienti da Stati Uniti, non solo l'obbligo di aggiungere alla dieta di un bambino con un piatto di patate!

 I ricercatori hanno trovato che più spesso i bambini mangiano patate, più i loro piatti sono, e altre verdure. Inoltre, porzioni di livelli elevati di calcio, che è essenziale crescente corpo del bambino. Certamente una delle mie fonti preferite di calcio sono bambini banana, ma piatti di verdura contengono più utile questo articolo, che è per questo che è verdure utile per i bambini.

 Secondo l'autore dello studio Adam Drevnovski l'Università di Washington a Seattle, servito ai bambini, in qualsiasi forma, tranne patate bianche fritte non sostituiscono altre verdure. "Le patate devono essere inclusi nella dieta dei bambini - dice il Dott Drevnovski.

 - Regolarmente consumano bianche patate bambini ricevono una dieta equilibrata per i nutrienti. Ciò è dovuto al fatto che essi effettivamente mangiare più verdure. "

 Drevnovski affrettò a rassicurare i genitori che preoccupati circa la vita dei bambini - differenze nei livelli di obesità tra i bambini si sovrappongono patate e non usano affatto. Questi risultati sono stati ottenuti da osservazioni di 11 500 bambini dai 5 ai 18 anni. I ricercatori hanno seguito i piatti in cui le patate sono alimentati in alcun modo se non fritti (al forno, bollito, purè di patate, ecc).

 Si è scoperto che le cene a casa le tradizionali dei bambini durante il fine settimana, in cui le patate era molto di più di altri ortaggi oltre a pranzo senza patate. Una patata di medie dimensioni contiene 110 calorie e quasi la metà della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Inoltre, le patate più calcio rispetto alla banana, ma non ci sono grassi, sodio e colesterolo.

 Fonte: medikforum.ru

 La dieta che segue, gli amanti della patata perfetta fri.Kak Ironicamente, seguendo questa dieta, si può continuare a godere di questo prodotto alimentare non cadere ves.V dieta ci sono anche piatti a base di carne e pesce, che manterrà il livello di utile veschestv.Cheredovanie offerto scelte alimentari saranno solo forniscono un soggetto auspicabile una varietà di diete. La dieta può essere utilizzato in qualsiasi periodo dell'anno, ma non più di due settimane.
 Ci rivolgiamo alla regola più rekomendatsiyam.Obschim è alcun limite al numero di usato ovoschey.Hlavnoe che queste verdure erano cotti al vapore, bolliti o erano crudi. E no olio! Potete riempire verdure con succo di limone. Per la prima colazione ci sono alcune opzioni:
 - 25g polenta in acqua con edulcoranti, 12 tazze di latte scremato, qualsiasi cosa con frutta, mela, pera, arancia, etc.
 - 25g fiocchi d'avena, 150 grammi di latte, oltre alla solita indennità giornaliera,
 - 100 g di fagioli bolliti, toast di pane con
 - 2 tortillas con pesce alla griglia, pane, pomodoro.

 Per il pranzo si può cucinare questi piatti:
 - Roll o panino con ripieno a scelta: 25g "Cheddar" + sottaceti cucchiaino, tonno 75g + cetriolo, crema di formaggio 75g + banana, prosciutto 50g + pomidor.Takzhe a questo è un bicchiere di yogurt magro, un piccolo sacchetto di patatine o biscotti.
 - Patate in 200g "divisa", 150 g di fagioli bolliti,
 - 75g gamberetti, un grande piatto di insalata di verdure, pane con crusca 2 fette, fragole 175H,
 - 100g Mokrel, zuppa a basso contenuto calorico, una fetta di pane con
 - Cheeseburger, mela.
 Cena:
 - Tritare 125g patate 125g "divisa"
 - Alla griglia senza pelle 250 g di pollo, due pezzi di patate fritte, insalata
 - torta di pesce, crocchette di patate, fagioli bolliti 75g
 Per dessert si può permettere qualche frutta come mele, arance, pere e fragole. Gli uomini a volte possono concedersi una birra, ma non più di 250g.

 Una corretta alimentazione nella vita moderna è sempre meno conveniente.

 Come risultato - gastrite, problemi con il sistema cardiovascolare, obesità e altri problemi di salute. Pertanto, siamo in grado di prestare attenzione al sistema di piccoli pasti per perdere peso, semplice ed efficace.

 Quando una persona si rompe tra i pasti fa troppo grande e mangia soprattutto carboidrati semplici (dolci, pasta, dolci, ecc), la "ingrassare" l'appetito, che lo rende mangiare troppo. Per evitare questo, è necessario dividere la dieta quotidiana per circa 6 piccoli pezzi - che da sola impedirà la costante sensazione di fame.

 Il metodo del buon cibo per la perdita di peso è che quando il corpo si abitua a ricevere regolarmente porzioni di cibo, cesserà di produrre il grasso "store" e persona più sottile psicologico è molto più tranquillo - sapendo che il pasto successivo ci sono solo 2 ore, non la fame sarà sentito come dolorosa.

 Nutrizione frazionale per la perdita di peso ha uno svantaggio significativo - è molto difficile da osservare buona dieta al livello attuale della vita. Lavorare duro per la gente di aderire a pasti frequenti. Pertanto, gli esperti di nutrizione raccomandano di abituarsi al nuovo sistema di mangiare lentamente - durante le vacanze. In questo momento, il modo più semplice per modificare l'ordine del giorno.

 I vantaggi del metodo è che non permette la fame - che potrebbe anche piccole quantità, ma spesso. Questo porterà a diminuire l'appetito e normalizzare il metabolismo.

 Le opinioni di coloro che hanno cercato di dividere i pasti per la perdita di peso sono diverse, ma ancora recensioni più positive. Per molte persone seguono il sistema di potere frazionaria non è la complessità - anche se l'effetto è qui raggiunta lentamente ma costantemente. Mese può essere rimosso a 7 chili di sovrappeso. Tuttavia, se l'esercizio regolare o esercizi per tonificare e rinforzare i muscoli, la pelle rimane morbida e tonica.

 Menu piccoli pasti per la perdita di peso

 Decidere di mangiare piccoli durante la giornata, è possibile scegliere il menù più appropriato che non costringe ad abbandonare il loro cibo tradizionale.

 Se si decide di seguire restrizioni severe devono essere completamente fiduciosi nelle proprie capacità - o dieta può causare un esaurimento nervoso, eccesso di cibo e la depressione conseguente. Quanto segue è un menu di massima per un giorno.

 Colazione (8,00): porridge o muesli, pane e formaggio. Con frutta - mela o banana. Drinks - tea ?? miele, caffè con latte.

 Il pranzo (11.00): Yogurt naturale senza additivi, pane di grano.

 Il pranzo (13.00): magra bollito, insalata di contorno, insalata di verdure.

 Noon (17.00): insalata con verdure e tè. Si può permettersi dolci - biscotti, marshmallows o wafer.

 Cena (19.00): pesce (in alternativa essere formaggio o uova). Insalate e verdure al vapore.

 La seconda cena (22.00): yogurt (1 tazza) 1 o frutta non zuccherato.

 Come si può vedere dal menu, non necessariamente privarsi di deliziose cose familiari e dolci. Questa dieta sana per la perdita di peso non è uniforme ed è piuttosto trafficata. Normalmente, una tale pianificazione pasti comodi tutto il giorno per le donne nel decreto che cercano di ripristinare la figura sottile.

 Menu piccoli pasti per la perdita di peso è costituito da un giorno, preferibilmente calcolare la quantità di calorie. Come in ogni dieta, ci sono alcune limitazioni sul cibo. Nutrizione frazionale avrà alcun risultato, se non eliminare il consumo eccessivo di prodotti da forno e di pasticceria, soda dolce da bere, cucinare un pasto con varietà di grassi a base di carne.

 Kashi - un'ottima base praticamente qualsiasi dieta, sono non solo utile, ma anche ben saturi. Per il pranzo, è necessario preparare pasti caldi con magra di manzo bollito, minestre di verdure. Cena - luce, come il pesce al forno. Gli intervalli tra i pasti ammessi al disagio non allarmarsi - ma limitate a yogurt, frutta o yogurt.

 Topinambur - una vera e propria risorsa naturale!

 A differenza della patata, che cadono scavato dalla terra, topinambur in inverno non viene rimosso: i rizomi scavate lungo memorizzati. Svernato nella terra di tuberi di topinambur non congelare un po ': un po' di terreno rozmerznetsya, e il nostro tavolo ci croccanti carciofi frutta - vitamine in forma pura.

 Il nome insolito di questa pianta è dato in onore della tribù di indiani del Cile - topinamba: hanno cominciato a coltivare questo ortaggio utile. Root prima volta in Europa durante la conquista del XVII secolo, quando l'America è salito folla invasori armati. All'inizio del XX secolo, nel nostro paese ha iniziato la prima piantagione su larga scala di carciofi, ma purtroppo, dopo la rivoluzione, la pratica è stata annullata. Pertanto carciofo noi più esotico del solito prodotto.

 I nutrizionisti ritengono che se avessimo almeno la metà sostituito nella dieta di scarsa utilità su carciofi patate, sarebbe molto più sano.

 E 'ingiusto ortaggio dimenticato

 Topinambur equilibrio unico di minerali. Il contenuto ottimale di ferro, potassio, calcio, silicio, magnesio, manganese, fosforo e zinco migliora significativamente l'attività del sistema immunitario, endocrino e nervoso, e migliora il sangue. Gli acidi organici (citrico, malico, lampone, ambra) in combinazione con la vitamina C sono gli antiossidanti più forti.

 Piante proteiche hanno rappresentato 16 amminoacidi, di cui più della metà sono essenziali (non sintetizzata nel corpo umano). È interessante notare che la struttura di queste proteine ​​sono proteine ​​quasi identici timo (timo) che regolano il sistema immunitario.

 Come molti come carciofi pectina. A inulina, una rara sostanze bioattive naturali rende un aiuto prezioso radice con molti disturbi.

 Proteggere se stessi e di noi

 Topinambur è in grado di auto-difesa ambientale perché i suoi tuberi non si accumulano nitrati tossici, metalli pesanti ed elementi radioattivi. Pertanto, indipendentemente da dove la crescita di carciofi non ha azione allerhyzyruyuschym.

 I vantaggi di tuberi per il corpo è enorme: fornisce un livello superiore di metabolismo energetico, grazie alle sue proprietà assorbenti allevia il fegato. La pianta ha effetto coleretico: aumentare il flusso di bile dal fegato e cistifellea nel duodeno stimola i movimenti intestinali. In crasso appare effetto antitossico: inulina, che non viene digerito nel corpo, "bloccaggio" di una nocivi prodotti metabolici, tossine e rifiuti.

 Topinambur - noto amico diabetico. Inulina (zucchero topinambur) è composto principalmente di fruttosio, che è ben assorbita dal corpo e non provoca aumento della glicemia.

 Prendere carciofi utile per tutti. Ciò è particolarmente vero per coloro che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, digerente ed endocrino, così come l'epatite (atti Hepatoprotectori potenti) e deficit immunitari, che si manifesta sotto forma di frequente SARS, mal di gola e influenza.
 Il nostro consiglio: Topinambur - tre in uno!

•  Tuberi topinmbura aggiungono alla zuppa invece di una patata, quindi sono diventati ricchi primi vitamine corso. L'alto contenuto di nutrienti permette carciofo senza molta perdita testato a temperatura elevata.

•  Per preparare un delizioso contorno zaley carciofo purificato acqua bollente salata con l'aggiunta di 10 g di aceto a 1 litro d'acqua. Cuocete finché sono teneri. Servite con panna acida e erbe aromatiche.

•  Varysh composta? Vitaminiziruyuschee aggiungendo alla fine della cottura 50 grammi di fette secche di topinambur.

 Questa dieta non è correlato al trattamento, anche se usato per ridurre il peso sul cuore, ridurre il colesterolo e sodio nel sangue, prevenire le malattie cardiache.

 Inoltre, la dieta promuove graduale perdita di peso, che è anche un fattore di rischio per malattie cardiache. Applicare una dieta consigliata una o due settimane.

 Prodotti consigliati: carne magra, carne bianca pollo, pesce magro (soprattutto consigliato cod zafferano); latte e non grassi prodotti; qualsiasi frutta e verdura fresca e frutta; noci e semi; segale o pane integrale e pane di crusca; succhi di frutta e di verdura, succhi di frutta bevande, fianchi brodo; dolcificanti (aspartame, saccarina, sorbitolo) in piccole quantità.

 Per saperne di più: kit di Natale - un utile elenco di farmaci

 Cibi proibiti: carni grasse, pesce; prodotti a base di carne con un sacco di sale (pancetta, prosciutto, salsiccia, in scatola, affumicato); affumicato e pesce salato, bastoncini di pesce, pesce in scatola; zuppe, secondo fast food, dadi da brodo; salse in scatola, sottaceti, maionese; margarina e formaggio; patatine, noci e cracker con sale; grasso intero latte, panna, creme; pasticceria, pasta con un sacco di zucchero; liquori, birra; limonata quando altre bevande gassate (eccetto acqua minerale).

 Menu scarico dieta per il cuore

 Colazione: porridge di mais con il latte con pezzi di frutta e semi di girasole e semi di sesamo, succo d'arancia (1 tazza).
 Pranzo: zuppa di verdure fresche con cracker di segale
 Cena: casseruola di pollo con riso e verdure a vapore non lucidate verdi.

 Prima di andare a letto, brodo fianchi (1 tazza).

 Prima colazione: pane tostato con marmellata, tè alle erbe con miele.
 Pranzo: panino con lattuga, pollo, cotto senza pelle sul pane con crusca.
 Cena: trota bollito con verdure al vapore e cotte in un patate "uniformi".
 Prima di andare a letto, latte fermentato al forno (1 tazza).

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 Colazione: Insalata di frutta fresca con yogurt magro naturale.
 Pranzo: insalata di pollo con mais e cavolo con olio d'oliva.
 Cena: pasta con sugo di pomodoro e semi di sesamo.
 Prima di andare a letto, brodo fianchi (1 tazza).

 Prima colazione: cereali a basso contenuto di grassi senza zucchero yogurt naturale.
 Pranzo: sardine su pane tostato da pane con succo di frutta (1 tazza).
 Cena: pollo in umido con verdure crude. Prima di dormire: tisana (1 tazza).

 Colazione: frutta secca composta (1 tazza), una fetta di formaggio.
 Pranzo: hamburger di verdure con purea di patate, succo di verdura (1 tazza).
 Cena: cotto merluzzo, cosparsi di erbe, pomodori freschi.
 Prima di dormire: yogurt (1 tazza).

 Colazione: farina d'avena con latte, uva passa, noci e albicocche secche.
 Pranzo: insalata di lenticchie con grano germogliato, olio d'oliva, pane tostato con formaggio.
 Cena: pasta con salsa e basso contenuto di grassi panna acida e funghi.
 Prima di dormire: yogurt (1 tazza).

 Vedi anche: Menu, che ucciderà il tuo cuore

 Prima colazione: pane tostato con formaggio e frutta fresca.
 Cena: patate ripieni di formaggio, tonno e mais dolce, guarnito con insalata.
 Cena: casseruola di fagioli con le verdure.
 Prima di andare a letto, brodo fianchi (1 tazza).