Noi tutti abbiamo diverse dimensioni e ogni corpo è unico. Gli esperti hanno individuato quattro tipi di forme, e ogni donna appartiene ad una di esse. Figure di tipo in gran parte determinato dalla struttura delle ossa, la genetica, l'età, e anche se la vita influisce notevolmente le dimensioni del corpo, cambiare il loro tipo di forma è estremamente difficile.

 Tuttavia, la definizione di un tipo di forma, si può lavorare su di esso per migliorare la salute generale e l'aspetto. Come mangiare e quali esercizi fare in un particolare tipo di figura?
 Tipo figura "apple"
 Qual è la figura "Apple" Le donne con questo tipo di figura sono in sovrappeso nell'addome e non hanno vita pronunciato. Grasso è depositato direttamente nell'addome, causando figura a lato viene arrotondato.
 Come influisce la salute Sfortunatamente, le donne con una figura di "Apple" più a rischio di molte malattie rispetto alle donne con altri tipi di figure. Secondo la ricerca, coloro che portano il peso in più in mezzo al corpo, il più a rischio di sviluppare il diabete, le malattie cardiache, il cancro al seno, depressione e infertilità.
 Dieta ed esercizio fisico per la "mela" figura Chiunque sovrappeso migliorare la loro salute attraverso la dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, le donne la cui figura del tipo "mela" è particolarmente importante per cercare di raggiungere un peso sano e mantenerla. Per ridurre la quantità di grasso in vita, avete bisogno di almeno 30 minuti al giorno per dare kardiovprav (come la corsa, nuoto, ciclismo, aerobica). Questo vi aiuterà a perdere peso e migliorare la salute del cuore.
 E 'anche importante per cambiare la vostra dieta, riducendo le calorie (seguendo le regole circa 1.500 calorie al giorno), la scelta di alimenti a basso indice ipoglicemico e ridurre la quantità di grassi saturi possibile. Poiché lo studio suggerisce anche che lo stress può portare ad un eccesso di grasso nella vita, le donne con una figura di "mela" possono essere utili come supplemento di impegnarsi in tipi kardiotrenirovky di esercizi, come lo yoga o tai chi relax.

 Tipo figura "rettangolo"
 Qual è la figura "rettangolare" "rettangolare" - un tipo di figura, in cui il grasso uniformemente distribuiti, e il volume del seno, cosce e vita relativamente simili, dando la figura di forma rettangolare. Le donne con questo tipo di dati non sono senza problemi di peso (può essere fihuru- "rettangolo" e allo stesso tempo soffre di eccesso di peso), ma questa categoria comprende molte donne sottili.
 Come influisce sulla salute delle donne con una figura - "box" di solito hanno metabolismo più elevato rispetto ad altri tipi di supporti figure. Ciò significa che essi rischiano di perdere peso attraverso la dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, senza il piano di dieta e fitness adeguata per le donne con figure di tipo "piazza" di solito tendono ad aumentare di peso in addome, che producono i medesimi problemi di salute come le donne con una figura di "mela".
 Dieta ed esercizio fisico per la cifra "rettangolo di" Fortunatamente per le donne, la cui figura è un tipo di "box", guadagnano e perdono peso abbastanza uniforme. Tuttavia, questo può essere frustrante per quelle donne che vorrebbero avere forma più pronunciata. Come con tutti i tipi di forme, cardio regolare è molto importante al fine di perdere peso e mantenere la salute normale. Tuttavia, le donne con una figura di tipo rettangolare può anche voler includere nel suo programma di allenamento per la forza di condurre figura in tono. Aumentando la massa muscolare al petto e glutei, nonché rafforzare i muscoli addominali, il vincitore della figura di "box" in grado di fornire una cifra espressività e trovare la forma più femminile.
 Molte donne con diabete di tipo rettangolare forme della natura del male, però, è importante per loro di seguire una dieta sana. Mentre alcune persone magre credono di poter mangiare di tutto, dieta sbagliata può portare a cattive condizioni di salute e livelli di energia più bassi, indipendentemente dal peso. Cercare di mangiare una dieta equilibrata con una maggioranza cibo nutriente invece di calorie vuote.

 È regolarmente l'allenamento, ma il grasso ostinato intorno ai fianchi anche luoghi non sposta. La chiave per il dimagrimento cosce - riduzione della percentuale di grasso corporeo, punto di perdita di peso totale possibile.

 Sviluppare belle muscoli con i pesi aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di grasso. Includere esercizi per gli addominali bassi nel vostro programma di allenamento per bruciare il grasso e togliere centimetri in più dalle vostre anche.
 Piattaforma Vyshahivaniya
 Facendo piattaforma vyshahivaniya, rafforzato fianchi, glutei e polpacci. Diventa di fronte alla panchina o passo pedana piatta, mettere il piede destro. Effettuare la stampa sul piede destro e spostare il corpo in panchina. Sollevare il ginocchio sinistro a livello dell'anca. Scorrere verso il basso il piede sinistro e ritorno piede destro alla posizione di partenza. Ripetere il movimento per i tre gruppi di venti ripetizioni per ogni gamba.
 Aumenti a parte
 Aumenti in mano volti a muscolo sciatico sciatico della coscia. Diventa posizione con i piedi uniti e Appoggiare la mano destra sul muro per mantenere l'equilibrio. Sollevare la gamba sinistra piegata verso l'alto con un angolo di 45 gradi.

 Abbassare lentamente la gamba a terra, ma il suo tocco. Ripetere il movimento venti volte sulla gamba sinistra e poi cambiare la legge. Eseguire tre serie di venti ripetizioni per ogni gamba.
 Affondi lateralmente
 Affondi coinvolgere lateralmente quadricipiti, glutei, polpacci e bicipiti e stimolare cosce. Comincia da una posizione eretta, piedi uniti, le braccia estese a livello del torace. Fate un ampio passo piede destro di lato. Abbassare i fianchi basso finché il ginocchio destro sarà piegata a 90 gradi, mentre il ginocchio sinistro deve rimanere diritta. Salite e mettere il piede sinistro accanto a destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete per tre volte venti esercizi in ogni direzione.
 Bridges
 I ponti sono costretti a lavorare il bicipiti cosce, glutei e muscoli interni. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento mettendo. Mettete le mani lungo le cosce. Sollevare fianchi fino al ponte. Abbassare lentamente i fianchi al pavimento, non toccare i glutei da terra. Ripetete tre volte venti ripetizioni.

 "Noi - questo è ciò che mangiamo", e, quindi, direttamente dipendente dal nostro cibo e cure di bellezza. Pertanto, la questione dovrebbe andare sul serio!

 Correttamente e utilmente nutrire il corpo - è una scienza. Il termine "buona nutrizione" sono stati utilizzati dagli antichi Greci circa 3 mila. Anni fa nel suo assemblaggio multi-volume di dieta e dieta. I nostri antenati sono con voi per molto tempo non ha prestato attenzione a questo problema. Hanno quasi nulla che potrebbe ottenere il pesce, la carne, i funghi, il miele.
 La prima tappa e l'inizio della moda corretta alimentazione credono uscita del libro - "Il libro di gustosi e sani cibo" nel 1939, è diventato un bestseller che il tempo.
 Scienza sui benefici di una corretta alimentazione impegnati dietista. Il mio nutrizionista - è troppo costoso, quindi cercate di imparare le basi di una corretta alimentazione solo.
 Regole di base di cibo utile: - seguire la dieta. Per le persone sane hanno bisogno di 4 pasti al giorno, con intervalli di 4-5 ore tra i pasti. La durata del pasto dovrebbe essere di circa 30 minuti. Masticare accuratamente possibile. In Oriente, ha detto: "Chew anche bisogno di acqua." E dimenticare la cena e spuntino a tarda notte! L'ultimo pasto deve essere di almeno 3 ore prima di coricarsi.
 - La dieta deve essere variata, in quanto non vi è alcun prodotto che contiene tutte le sostanze necessarie vitali del corpo.
 - Rispettare il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. In rapporto medio dovrebbe essere 1: 1: 4.
 - Apporto calorico sufficiente che copre i costi energetici al giorno. Per controllare l'apporto calorico senso avere un blog del loro cibo.
 - Regime potabile sufficiente. Normalmente, una persona dovrebbe bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno. Drink bisogno mezz'ora prima dei pasti o dopo ora, come liquido diluisce il succo gastrico, e quindi la digestione disturbata.
 Ci sono i cosiddetti piramide alimentare (Harvard piramide), che consente di scegliere tra una varietà di prodotti per la più utile e "destra".

 Nella parte inferiore della piramide è un elenco di prodotti che possono essere consumati in grandi quantità. I prodotti di cui sopra sono nella piramide, il sempre meno necessario di usarli.
 La parte inferiore della piramide (base) - Pane, cereali, pasta. I nutrizionisti ritengono che la maggior parte del cibo dovrebbe essere preparato da questi prodotti (6-11 porzioni al giorno). 1 porzione = 1 fetta di pane = 30g = 90g polenta secca cotto il riso, pasta o cereali finito.
 La sezione successiva - frutta e verdura che contengono una varietà di vitamine e fibre, molto sano. In alternativa, è possibile rivedere e prodotti ortofrutticoli surgelati, che perdono le loro proprietà utili con il congelamento giusta tecnologia. Dopo aver mangiato con necessità di salute e l'inverno. Nutrizionisti frutta considerano normali 2-3 porzioni di verdura e 3-5 porzioni al giorno. 1 porzione di verdura = 50 g di foglie di lattuga verde = 60g tritato verdure crude o cotte = 175 ml di succo di verdura. 1 porzione di frutta = 1 mela media = 125g in scatola o verdure surgelate = 40g = 175 ml succo di frutta secca fresca.
 Carne e latticini - in questa sezione sono principalmente prodotti di origine animale e legumi. In normali persone sane dovrebbero mangiare 2-3 porzioni al giorno di questi alimenti al giorno. Prodotti 1 porzione = carne 60-90h pronto per la carne magra, pesce o pollame cotto fagioli 180g = = = 2 uova 100 g di noci. 1 porzione di latticini = 250 ml di latte o yogurt formaggio = 45g = 60 g di formaggio.
 Grassi, oli vegetali e dolci - sono in cima alla piramide. Portarli al cibo si può, ma non farsi coinvolgere troppo. Preferenza è quello di dare l'olio vegetale, zucchero e miele deve essere sostituita.
 Negli ultimi decenni è diventato di moda a condurre uno stile di vita sano, mangiare a destra. E mi piacerebbe avere questa moda è diventata un'abitudine utile per voi, o meglio ancora - un modo di vivere.

 Sbarazzarsi di pancia e girovita guadagno un'impresa può essere affilato solo con una combinazione ragionevole di migliorare la dieta e l'esercizio attivo. Solo una dieta non aiuterà perché il corpo prende restrizioni più severe per il cibo, come lo stress, che provoca ulteriormente più rapido aumento di peso indietro.

 Nella vita pieghe appaiono particolarmente veloce, in quanto ha gettato la natura - pancia gonfia è l'organo per la riserva strategica in caso di calorie ripetizione periodo fame. Così, invece di una dieta rigida per sbarazzarsi di grasso intorno alla vita per scegliere la normalizzazione dell'alimentazione e dell'attività fisica - corsa, nuoto, sport. Quali esercizi per eliminare il grasso della pancia - la domanda non è corretto, in quanto il grasso che alleviare, ma rendere i muscoli più forti e più forte - può, ed è il loro compito principale.
 Perché allenare i muscoli addominali?
 Sembrerebbe, perché allenare i muscoli addominali? Perché se la vita non è il grasso della pancia quindi acquisire automaticamente il piano desiderato. In realtà questo non è vero. Se i muscoli addominali non sono soggette formazione, lo stomaco in ogni caso alla fine diventa convessa, e non può essere nel grasso, e la pressione di organi interni. Normalmente, forti muscoli dell'addome è così forte dominante come costole, dando forma e pancia piatta senza lasciargli spiccano notevolmente. Se i muscoli sono flaccidi e inesperto, anche vita sottile non sembra brutto.
 Attività fisica totale, come la corsa o la danza, rafforza tutti i muscoli, compreso muscoli addominali.

 Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, dovrebbero onere supplementare questa zona esercizi speciali includere un rinvio alla stampa inferiore o superiore, così come gli obliqui. Offerta della settimana; formazione non deve essere lungo, ma deve essere inclusa in tutti e tre questi tipi di esercizi. Treno in qualsiasi momento della giornata, ma non subito dopo un pasto - dovrebbe vychekaty due o tre ore. Dopo le lezioni anche meglio non mangiare nulla almeno un'ora.
 Esercizi per un ventre piatto
 Tre gruppi principali di esercizi di condividere notizie del loro tipo in movimento in un tronco gambe fisse, movimento superiore del corpo in ancora più basso e ogni sorta di torsione. Il primo tipo mira a sviluppare i muscoli della pressa inferiore, il secondo - e terzo superiore - gli obliqui.
 Esercizi per la stampa minore - questi sono tutti i movimenti noti come "forbici", "bicicletta" e le loro altre varianti. Piedi Mahi sono costituiti da una posizione prona con un corpo superiore fisso; Si può descrivere otto piedi o traffico trasversale ed eseguire questo esercizio dovrebbe essere di almeno 20-30 volte. Esercizi in alto stampa: inclinazione in direzioni diverse, strappo tronco dal pavimento ai suoi piedi ancora, anche e così via. Formazione muscoli addominali obliqui - è tutti i tipi di torsione si muove verso il basso su pendenze laterali di distanza. Ogni giorno una ventina di formazione, tra cui tre tipi di esercizi rafforzeranno i muscoli addominali e la vita danno una bella forma.

 Seduto su una dieta con qualcuno per una società molto meglio che farlo da soli, dicono US psicologi presso l'Università di New York ...

 L'esperimento è stato coinvolto 141 volontari in sovrappeso. Gli uomini sono stati divisi in 3 gruppi. Alcuni partecipanti hanno perso peso da soli, seguendo i consigli di nutrizionisti. Altri dimagrimento è entrato nel gruppo, e il terzo ha utilizzato un approccio combinato.

 Si è scoperto che le persone che perdono peso nel gruppo hanno perso il doppio dei chili rispetto a quelli che hudnuv solo. Risultati medi hanno mostrato i partecipanti, che hanno chiesto un approccio individuale e di gruppo. Secondo gli psicologi, l'ispirazione collettiva dà ottimi risultati, come gli attuali effetti sulla concorrenza, e il sostegno dei partner, che porta di peso processo di perdita di più piacevole e produttivo.

 Un aroma e il gusto indimenticabile di toni di caffè e tonifica. Coffee aroma ci avvolge come una luce, ma coperta calda nelle giornate fredde, crea un senso di comfort. Possono godere non solo come bevanda, ma po 'di caffè organizzare le vacanze per la nostra pelle. Indipendentemente preparare il caffè a casa maschere, tesori, lozioni e altri cosmetici pidpyttya e vi prego la nostra pelle.

 Che il caffè nutre la nostra pelle
 La struttura comprende caffè, frutta e acidi organici, alcaloidi, grassi, ferro, minerali, magnesio e potassio. L'acido linoleico, che fa parte di esso, migliora l'elasticità della pelle., Impedendo il suo invecchiamento. Ha anche proprietà anti-infiammatorie e protezione solare.
 Toni caffeina, stimola molti processi biochimici e fisiologici del corpo (come lipolisi), migliora la circolazione sanguigna. E 'parte di molte creme, gel e scrub per la perdita di peso. Caffeina attiva il metabolismo cellulare, che mantiene la pelle giovane. Attiva lymfoottok per aiutare sbarazzarsi di gonfiore. E 'parte di alcuni creme e prodotti per la cura per la pelle intorno agli occhi.
 Lozioni caffè
 Rinfrescante
 Forte caffè preparato congelato in forma di ghiaccio. Pulendo questo ghiaccio volto caffè due volte al giorno (mattina e sera) ben tonica e rinfrescare la pelle. Anche mentre si sperimenteranno costante tonificante aroma del caffè.
 Tonico
 Invece di lavare ogni giorno wipe imbevuto di caffè con un batuffolo di cotone. Tonifica la pelle e le dona un colore scuro.
 Maschera di rughe
 1 cucchiaio. cucchiaio di farina di segale mescolando per far sciogliere solido crema di caffè raffreddato fino a spessore, aggiungendo un tuorlo d'uovo. Applicare sulla pelle per 15 minuti. Poi risciacquare con acqua tiepida.
 Abbasso la cellulite
 Il caffè è uno dei mezzi più efficaci per lottare contro arancione crosta. Caffè impacchi anti-cellulite e scrub partecipano concorsi di bellezza e top model.

 Impacco per il corpo anti-cellulite
 Fondi di caffè leggermente riscaldati sfregare la pelle colpita dalla cellulite. Questo può essere fatto come palme e washcloths con lyufy pripomoschi. Poi posto coltivato a fondi di caffè deve avvolgere pellicola per 15-20 minuti. Per ottenere un risultato positivo avvolge dovrebbe essere fatto due volte a settimana.
 Coffee Peeling
 Mescolare 1 cucchiaio. cucchiaio di caffè macinato in due cucchiai di panna acida e macchia maschera pronta. Dopo la sua pelle è opaca e liscia. Questo strumento è ideale per la pelle secca.
 E 'anche coccolare la vostra pelle con il miele e caffè scrub. Per fare questo, basta mescolare lo zucchero con caffè macinato miele (non immediata). Le proporzioni dipendono da quanto si prepara scrub - circa uno a due. Cioè, per 1 h. L. miele -. 0, 5 h l. caffè. Questo strumento dolce dovrebbe essere utilizzato per la cura completamente per tutto il corpo e il viso. La pelle diventa liscia, morbida e vellutata.
 Capelli Fresh
 Pittura Coffee
 Se sei il proprietario di un capello di colore scuro, caffè darà loro un colorito sano. È necessario abbattere due tuorli d'uovo con un cucchiaio di rum e due cucchiai di acqua tiepida, aggiungere un cucchiaio di caffè macinato cucchiaio di olio vegetale. Namazhet ogni ciocca di capelli questa formazione dopo 5 minuti e risciacquare.
 Colore intenso in minuti
 Jennifer Love Hewitt utilizza un'altra ricetta per fare la lucentezza dei capelli e colore ricco. Se siete a pochi minuti prima di lasciare la casa deve dare il vostro capelli lucidi e migliorare il colore, fresco caffè forte senza zucchero e la diffusione sui capelli con una pistola a spruzzo. Poi pettinare correttamente i capelli. Se necessario, ripetere la procedura. Seguendo questi semplici passaggi luminoso il colore dei capelli, ricco e raggiante.

 Come a volte è difficile smettere di fumare, ma ne fanno un must, perché vogliamo guardare non solo bello, ma per essere in buona salute. Come dimostra lo studio gli scienziati olandesi per aiutare in questo caso difficile può un set di prodotti.

 Ogni fumatore sa che alcuni alimenti migliora il sapore delle sigarette, mentre altri, la preda. Specialisti condotto un sondaggio tra i fumatori. I risultati hanno mostrato che migliorano il gusto della carne tabacco, caffè, coca-cola, alcool. Ma la lista degli alimenti che li possono aggravare, vi erano differenze, che le risposte non erano così semplici. Insoddisfazione è stato causato da una sigaretta in combinazione con bevande che non contengono caffeina, come acqua o succo, frutta e verdura, latticini. Solo i fumatori che preferivano sigarette al mentolo, che non hanno espresso le loro denunce al gusto quando combinato con prodotti specifici. Inoltre, gli scienziati stanno per utilizzare per lo stesso scopo acetato di argento, che è in grado di rovinare il gusto della sigaretta.
 Che cosa è giustificata da tale ragionamento? I suoi risultati opinione sondaggio rafforzano medici persone migliori. La questione principale che ha risposto i fumatori era: "Che cosa peggiora il gusto delle sigarette Qual è incompatibile?" Risposte forti fumatori erano basate esclusivamente sul gusto, ma molte risposte corrispondono, che suggerisce la purezza di questo esperimento, cioè la presenza di alcune leggi . Di conseguenza, latte, frutta, verdura e sigarette - sono incompatibili. Pertanto, secondo nutrizionisti, dieta fumare includere questi prodotti, mentre in gran numero. Inoltre, il cibo dovrebbe essere molteplici e frazionata. I fumatori potranno solo non fumare, perché il fumo dopo tazza di latte non vuole. Dopo il pranzo, per esempio, è composto di verdure, a fumare non desiderare. A poco a poco abituato scomparire completamente.
 Naturalmente, questo non significa che i potenziali misure in grado da soli di risolvere il problema del fumo, dovrebbero essere sicuri di prendere in combinazione con altri metodi di terapia sostitutiva. Ma la dieta per affrontare il fumo non è l'ultimo posto.
 Se non si può mai smettere di fumare, fare attenzione ad avere sulla vostra scrivania apparso verdure regolarmente crocifere: cavolo e cavolo rosso, cavolo rapa, verza e cavolo cinese, cavolfiore e cavolini di Bruxelles, broccoli. Questi vegetali aiutano a prevenire il cancro ai polmoni. Per ridurre il rischio di cancro in 22-50% (a seconda del tipo e della lunghezza del fumo crocifere specifico), abbastanza da mangiare solo 4, 5 porzioni di verdura al mese, portato rappresentanti Cancer Institute Roswell Park di New York. Prima di pubblicare questi risultati, hanno confrontato la dieta 948 malati di cancro con una dieta sana nel 1743 con il gruppo di controllo.

 Un punto importante: le verdure devono essere consumate crude!
 Il fumo provoca cambiamenti del peso corporeo. Ad esempio, una mancanza di vitamina C. Tabakomanam dovrebbe essere in 2, 5 volte maggiore rispetto al resto. Aiuta kiwi. Un piccolo frutto copre il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Ma questo è vero solo per i non-umani. Il meglio deve mangiare almeno due frutti al giorno. Poi il danno provocato dal fumo, sarà molto meno. Sarebbe bello se Kiwi fumare dato come un dono.
 Per ottenere la quantità necessaria di vitamina C al giorno fumatore dovrebbe mangiare almeno un chilo di arance. Saranno un adeguato sostituto due grandi pompelmo rosso o due di limone. Ma, in primo luogo, non tutti amano kiwi. In secondo luogo, i diabetici è semplicemente impossibile. Infine, qualcuno questo frutto può causare allergie. Cosa fare? Ciò che può sostituire la principale fonte di vitamina C? Nota agrumi, che contengono anche acido ascorbico, anche se in quantità minori.
 Arance, pompelmi, mandarini - frutta. Ma, vedete, è difficile mangiare una quantità enorme di giorno agrumi. Questo non è solo un duro colpo per il portafoglio, ma anche un grande peso sullo stomaco. Dopo tutto, i limoni e le arance contengono elevate quantità di acido, che è dannoso in una maggiore secrezione gastrica. Così agrumi dovrebbero essere combinati con altre fonti di vitamina C, fragole, ribes nero, mirtilli e mirtillo. Esse contengono una grande quantità di acido ascorbico. Inoltre, viene memorizzato non solo in bacche fresche, ma anche impregnato. Quindi, cosa si può fare pezzo. Molti di vitamina C in peperoni dolci, e la preferenza dovrebbe essere data al verde, varietà non rossi. E, naturalmente, non dimenticare le mele. Presentano anche un numero significativo askorbinki.
 Non meno di frutta, i fumatori hanno bisogno di succhi di frutta freschi. Inoltre, tabakomany loro bisogno di molto di più degli uomini, non fumatori. E non era di vitamine e minerali, anche se queste sostanze non sono mai ridondanti, e proprietà di disintossicazione succhi. Prima di tutto riempiono un bisogno nel fluido, che ha notevolmente aumentato nei fumatori. Tabakomanu di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno 5, la maggior parte dei quali dovrebbe essere spremute come freschi. E, in secondo luogo, la cellulosa e pectina contenuta nella polpa di succo fresco, neutralizzano le tossine del fumo di sigaretta. Di tutti i fumatori noti succhi sono di colore arancione più adatti, pompelmo, ciliegia, mango, melograno, e, naturalmente, Apple. Quest'ultimo dovrebbe essere buio - quindi è più pectina e fibra.

 Il grasso sul grasso addominale o della pancia - questo strato di grasso intorno allo stomaco e del peritoneo. Parlando il linguaggio della scienza, è centrale o addominale tipo obesità.

 Esiste una stretta relazione tra il tipo centrale dell'obesità e delle malattie cardiovascolari. Tenuto conto del fatto che il grasso sull'addome può verificarsi in qualsiasi persona in qualsiasi fase della vita, non si può supporre che l'obesità ha alcuni gruppi di persone - grasso sull'addome per molti motivi. Nonostante la lotta tagliente rivolto ovunque per uno stile di vita sano e di sbarazzarsi di eccesso di peso, e con essa, e il grasso odiato, una piccola quantità di grasso addominale permette al corpo di utilizzare le riserve di grasso in situazioni estreme. E 'importante non correre se stessa e non rinviare grandi quantità di grassi, esponendo l'organismo grande pericolo.
 Scherzi a sintonizzarsi per ripristinare l'armonia e la bellezza delle figure, possiamo considerare alcune regole che sistematicamente lavorare il corpo e rafforzare i muscoli.
 Il modo migliore per perdere il grasso dall'addome
 Ridurre il numero di calorie che si consumano - il modo più efficace per sbarazzarsi di grasso della pancia. Infatti, quando si tratta di scarico di grasso su qualsiasi parte del corpo deve consumare meno calorie rispetto alle esigenze del corpo. Questa mancanza di calorie farà sì che il corpo di processare grasso in eccesso al posto delle calorie mancanti. Ma non possiamo esagerare. La mancanza di calorie nel corpo deve avvenire entro la ragione, come si può danneggiare seriamente il sistema nervoso quando saltando e diete irregolari ed esercizi. L'addome è anche chiamato "birra" non è senza ragione, quindi, limitare il consumo di alcol anche contribuirà al programma per sbarazzarsi di grasso in eccesso. La ragione più ovvia per il rifiuto di birra - è calorie in birra. Meno ovvie ragioni - infiammazione del pancreas e del fegato, e gonfiore che si verifica con il consumo eccessivo di alcol. Ciò comprende la miscelazione di alcol con bevande gassate. Limitare i dolci anche aiutare a perdere qualche chilo di troppo. Zucchero contenuto nel dannoso ?? cibo e bevande gassate rapidamente bruciati differenza zucchero che si trova in frutta e verdura. Fruttosio e lattosio bruciato molto più lentamente. Se il corpo produce zucchero per l'energia, e non utilizzare questa energia, questi zuccheri sono convertiti in grasso per uso futuro. Rafforzare i muscoli addominali - utile, ma non è una panacea, muscoli tirati non sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma solo dare sollievo allo stomaco.

 Dovremo lavorare non solo sulla pressione, ma anche sulle spalle, pettorali, schiena e braccia per creare un pezzo a forma di V tesa che aiuta a ridurre la comparsa di grasso della pancia. Ricordarsi di aumentare la massa muscolare, avete bisogno di più ripetizioni (circa otto) e meno approccio con un peso maggiore. Per formare una muscolatura asciutta bisogno di più ripetizioni, il peso più appropriato e meno e più dolore nei muscoli. L'esercizio fisico quotidiano e passeggiate necessariamente aiutare a perdere qualche chilo, e bene, se la passeggiata sarà una buona abitudine per la vita. Esercizi per bruciare il grasso della pancia
 Non vi è alcun esercizio che vi aiuterà sbarazzarsi di grasso della pancia in poco tempo e senza sforzo. Certo, è utile lavorare sui muscoli addominali, in modo da migliorare la capacità del corpo di elaborare le calorie in modo più efficiente. Quanto più la massa muscolare, più calorie il tuo corpo ha bisogno per costruire il muscolo. Se si tenta di consumare un minimo di calorie, quindi il tuo corpo inizia a utilizzare il grasso accumulato per l'energia, riducendo così il suo numero sulla pancia. Rafforzare i muscoli addominali porterà a due risultati: in primo luogo, aiuta a formare i muscoli di soccorso e bruciare più calorie durante il giorno, e in secondo luogo, la maggiore i muscoli addominali, più allungare la pelle che li circonda , mentre si tira la pancia e ridurre il grasso appeso da parte vostra. Il problema è che funzionano solo sui muscoli addominali non sono molto efficaci. E 'necessario andare in palestra e fare esercizi per sollevare pesi perché coinvolgono quasi tutti i gruppi muscolari. 
 Integratori naturali
 Tè verde - efficace per la perdita di peso, ma non si può pretendere che bere parecchie tazze di tè al giorno, è possibile sedersi e aspettare il ritorno di armonia in un paio di giorni. Il consumo regolare di tè verde aiuta il processo corporeo e ridurre la quantità di grasso essendo uno dei tè più utili a causa della quantità di antiossidanti che contiene.
 Il caffè può anche essere efficace come la caffeina aiuta a mobilitare il grasso per l'energia. Sebbene non vi sia un effetto contrario. Il caffè più si beve, meno efficace diventa caffeina. Pertanto, limitare la caffeina nei giorni in cui si è all'interno di allenamenti di allenamento cardiovascolare.

 Nel mondo di oggi ci sono diversi metodi di pulizia del corpo dalle tossine. E ogni anno diventa sempre più. La cosa più importante nel processo di pulizia - messa in scena.

 Il primo passo è quello di pulire il sistema urinario: reni, fegato, intestino. Poi vasi linfatici pulita, sangue e dei suoi. E l'ultima tappa - le articolazioni e tessuto connettivo. Propongo di considerare alcuni metodi.
 Fame sano. Purtroppo, questo metodo rende non tutta la potenza, poiché è necessario rinunciare al cibo per 5 giorni. Inoltre, non pienamente dimostrato effetti positivi di digiuno sul corpo umano. In ogni caso, durante questo processo inizia intensamente bruciato tessuto adiposo e purificazione intestino dai batteri patogeni.
 Mono-dieta. In questo rifiuto modalità è più familiare a noi cibi che mangiamo, e sostituiamo il tutto con uno o due prodotti. Più adatto per mono-dieta: mele, riso e farina d'avena.

 Pulizia del fegato. Il fegato può cancellare come metodi home, e l'utilizzo di farmaci acquistati presso una farmacia. Uno dei modi più comuni per pulire il fegato senza attrezzi professionali - un olio vegetale, ma l'interesse in essa si perde ogni anno. È stato sostituito c'è una grande varietà di farmaci, tra l'altro, essi sono chiamati epatoprotettiva.
 Pulire i reni Anguria. Sì, tutti hanno da tempo noto che mangiare anguria porta a copiose minzione. Inoltre, grazie alle sue proprietà curative, anguria elimina perfettamente tossine dai reni. Tuttavia, credo che il ricorso al cocomero dieta, almeno altrettanto umano, perché si mangia per una settimana, con l'assunzione di tutti i giorni bagni caldi.
 Pulizia polmoni. Luce aiuta esercizi di respirazione chiare, tisane. È necessario procedure alternative quali strofinando il petto di inalazione. Tuttavia, le persone affette da malattie del sistema cardiovascolare, endocrino e sistemi digestivi di questo modo di compensazione i polmoni dovrebbero essere abbandonate.

 Il principio di base della perdita di peso semplice: per forzare il corpo a bruciare grassi gradualmente formata in addome, glutei, cosce, è necessario ridurre il numero di calorie utilizzati contemporaneamente - per aumentare l'attività fisica. Dopo aver perso il familiare "carburante", il corpo comincia a utilizzare finalmente come fonte di energia per l'attività fisica sono le calorie in eccesso che sono stati depositati come grasso "in riserva".

 In base a questa logica, si potrebbe pensare che il modo ideale per perdere peso - non è niente di mangiare tanto e l'esercizio fisico, limitato a un bicchiere modesto di yogurt e una mela al giorno e torturare se stesso fisicamente impegnativo. In realtà, le cose si complicano: in diete rigide che rendono le persone che soffrono la fame molto più svantaggi che vantaggi. Il corpo sbarazzarsi della maggior parte dell'energia includerà "modalità di emergenza" e comincia a immagazzinare più grasso "giorno di pioggia", e gli sforzi compiuti per limitarsi al cibo, sarebbe del tutto inutile. Pertanto, al fine di rimuovere il grasso della pancia, la dieta, in generale, non sono necessari - è più importante trovare l'equilibrio necessario tra l'uso e fornisce il corpo con le calorie.
 Equilibrio "Calorie"
 Deficit calorico, sulla base di una lotta efficace contro i depositi di grasso può essere calcolata precisione quasi matematica: il record "arrivo" tutto consumato al giorno, la "rashod" - tutte le attività, che il corpo spende un po 'di energia. "Spese" dovrebbero superare leggermente il "arrivo" di calorie, e proprio nel cappello - hanno bisogno si crea un deficit calorico, il corpo non soffre di stanchezza e lentamente, lentamente, spendendo il grasso accumulato, senza alcun danno per la salute. Il numero di calorie di essere "tagliato" dalla dieta quotidiana, al fine di rimuovere il grasso della pancia senza dieta, nutrizionisti professionali hanno tempo contato su di noi, in media, "calorie" deficit deve essere 500-800 calorie. Troppo grande deficit calorico generato da diete rigide, pericolosi per il corpo nel suo complesso: una mancanza costante e significativa di energia rallenta il metabolismo - il corpo entra in una sorta di "sospensione" - ed entra nel corpo digerire il cibo molto più lentamente.

 Risultato non esitate pregiudica: letargia, affaticamento, stanchezza costante, incapacità di svegliarsi rapidamente da un sogno - un risultato diretto della mancanza di energia necessaria.
 Come tagliare le calorie e ingannare la fame?
 Per rimuovere il grasso della pancia senza dieta, è necessario sia per mangiare e pagare un po 'di attività fisica più tempo. Ovviamente, una corretta alimentazione - è esattamente la metà necessaria per le attività di bruciare i grassi velocemente. Il concetto di "correttezza" del cibo in termini di perdita di peso - è, in primo luogo, riducendo il numero di calorie, e, dall'altro, la costruzione di una dieta adeguata con il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati (nel rapporto di carboidrati per essere il più grande, perché i carboidrati corpo riceve la maggior parte dell'energia e grasso - il più basso). Tagliare le calorie senza sacrificare il corpo - in modo che non si tormentato spiacevole sensazione di fame - è possibile, riducendo le dimensioni delle porzioni (regola d'oro "mangiare meno, ma più" è sempre rilevante). Inoltre, la base della dieta dovrebbe essere alimenti a basso contenuto calorico, ma nutriente, fornendo una sensazione di sazietà per lungo tempo. Tale, ad esempio, eventuali cereali integrali o così popolare in Giappone dispone di uno dei principali segreti dei residenti armonia del sole che sorge. 
 Accelerare la combustione dei grassi, attività aerobica
 Un altro componente importante della lotta contro il grasso corporeo - esercizio. Non è necessario per diventare un cliente corsi di ginnastica preferite e passare qualche ora al giorno. Da tempo è stato dimostrato che i risultati eccellenti forniscono breve lezione: basta dedicare 30 minuti di aerobica (questo è importante) carica tre o quattro volte la settimana, e presto si noterà che il grasso dall'addome sta cominciando a svanire. Necessario complemento ai carichi di aerobica - allenamento della forza: un piccolo muscolo narostyvshy può indurre il corpo a spendere un po 'di più calorie su un quotidiano di "manutenzione" muscoli - e quindi aumentare necessarie per la scomparsa di deficit calorico grasso senza alcun danno alla salute.