Consiglia Natalia Mikhnyov, nutrizionista, PhD.
 La tecnica:
 tutti i giorni della settimana, a sua volta sono i prodotti di un certo colore: bianco, rosso, verde, arancio, viola, giallo. Domenica è considerato di scarico (o "trasparente") giorno è limitata alle acque minerali.

 Pro:
 - Una selezione diversificata non vi annoierete.
 - La base di cibo quasi tutti i giorni è di frutta e verdura. Se non obmezhyshsya 2-3 nomi, mai abbastanza serie completa di elementi nutritivi (compresa antiossidanti).
 - Se spesso lamentano cibo vegetariano, questa tecnica contribuirà si abituino ad esso.

 Contro:
 - Nel caso in cui solo una gamma limitata di prodotti colore è difficile da controllare e anche le dimensioni delle porzioni (anche a perdere peso).

 - Dopo un pasto abbondante durante la settimana per trascorrere una giornata in acqua - un compito difficile, ed è inutile, a condizione che il cibo è vario ed equilibrato.
 - Gli alimenti vegetali (soprattutto frutta) sono la principale fonte di carboidrati. Nonostante i suoi vantaggi, mangiare più di 400-600 grammi al giorno, è possibile ottenere l'effetto opposto a quello previsto.
 Conclusione:
 Vuoi perdere peso? Guardando le dimensioni delle porzioni, prodotti negozio non sono a colori, e la composizione e benefici. Cena entro e non oltre le 19:00 e non dimenticare l'attività fisica - senza di essa ottenuto buoni risultati molto difficile. Se si mangia un equilibrato, non deve sorgere questa dieta. Mangia tu insalata di cetrioli e cavolo o aggiungerli al pomodoro e la forma pepe non importa, la salute è meglio scegliere la seconda opzione.

 Spesso vogliamo stringere la pelle, in particolare sulle gambe, dopo la perdita di peso. Ci sono persone con un approccio scettico, dicono hai bisogno di pensare a come tirarlo su, e su come perdere peso, la pelle non è cadente. In teoria, hanno ragione. Selezionabile velocità di combustione di obesità in modo che la perdita di peso e la pelle più tardi svislyy e "sbahrivaniya" velocità sovrappeso era accettabile.

 Come stringere la pelle in piedi - ma ci sono sempre tutti i tipi di problemi - per esempio, la pelle sotto la pancia non è così morbida e liscia rispetto al resto del corpo, che a sua volta significa perdita di tono, nonostante tutti i trucchi, devi combattere secondo Ricerca di una risposta alla domanda: in che modo stringere la pelle in piedi?

 Massaggio di vuoto Salon.

 Passando massaggio riduzione meccanica crea quasi una attività fisica alternativa, perché migliora la circolazione per molti. E lungo i nutrienti del sangue e la pelle rigenera più velocemente e diventare più resistente. Mentre si cerca di esplorare gestione degli edifici con l'auto-massaggio o comprare un trattamento rullo massaggiatore elettrico a casa. Si consiglia di vuoto "giare" a lasciare coloro che sono più sottili. Spesso rafforzano la pelle.

 Buon divertimento, mentre la perdita di peso e tirare la pelle. Restate sintonizzati e scoprire molto più interessante

 Per perdere peso, avete bisogno di respirare! In caso contrario, tutti gli sforzi saranno niente
 Come respirare durante l'esercizio fisico? Fa il metodo scelto della formazione di respirazione? Riesci a trattenere il respiro?
 Risposte ignoranza a queste semplici domande porta al fatto che abbiamo zadyhayemosya durante l'esercizio fisico, sentiti mal di testa e soffriamo di pressione alta. Cerchiamo di stabilire la verità!

 Inspirare espirare-
 Metodo di respirazione dipende molto dal tipo di esercizio fisico.
 Stretching. Quando si inala in una posizione in cui il corpo si raddrizzò, mani leggermente abbassati e rilassato. Tale postura aiuta a massimizzare riempire i polmoni d'aria. Sigh può essere fatto mentre si piega in avanti: al torace, a questo punto più completamente compressa e sposta l'aria.
 Esercizi per forza. Sigh raccomandato al momento dello sforzo più muscolare e respiro - nel minor tempo. Ad esempio, se si stampa rock, poi espirate torsione dovrebbe cadere se lo squat, poi espirate per alzarsi. Lo stesso vale nel pugilato, taekwondo e formazione simile, calcio è in espirazione.
 Esercizi per sviluppare la resistenza. Durante questi allenamenti (corsa, mountain bike, sci) a respirare in modo uniforme. Ad esempio, il respiro - "uno-due" e espirare - "una o due volte". Fisiologicamente il nostro respiro un po 'più breve scadenza, in modo da non tenerla e allungare delicatamente! È la prima e possibile si considerava "uno-due, uno-due" per abituarsi alla respirazione. Ogni respiro ritardo carico, farlo nella forza finale è estremamente pericolosa, che potrebbe portare a una pressione di picco e quindi sovraccaricare il cuore. Casualmente, con pause o, al contrario, respiro troppo rapido dà coordinamento movimento ritmo difficile e non fornisce una ventilazione sufficiente.
 Con lenta marcia normalmente su ogni inspirare ed espirare conti per 3-4 passaggi in un più veloce ogni inspirazione ed espirazione - 1-2 passaggi. La piscina è dettata nuoto stile respirazione: è chiaro che si respira solo alla fine della corsa, quando la testa è sollevata sopra l'acqua. Espirare come necessario, quando la testa è abbassata nell'acqua.
 Più Profondo!

 Tuttavia, vi sono regole generali che sono vero per tutta la formazione.
 - La regola generale per l'attività fisica - respirare profondamente - dice Irina Guseva, un medico sportivo, specialista in diagnostica per il fitness.
 - Purtroppo, respirazione superficiale - il problema di tutti i cittadini. Poiché l'aria molto più gas di città inquinata, le persone inconsciamente pryvchylysya respirare superficialmente per la protezione contro contaminanti.
 Tuttavia, quando la formazione è respirazione superficiale desiderabile - perché il suo sangue non può ottenere abbastanza ossigeno. Se non abbastanza ossigeno nel sangue - quindi, i muscoli sono in grado di dotarsi di energia per il movimento. Ciò significa che t? In primo luogo, abbiamo rapidamente stanchi sotto? In secondo luogo, il corpo può "bruciare" grasso - perché il grasso brucia solo con l'ossigeno e che muscolare.
 Per compensare respiri, si comincia a respirare più spesso. Ma ancora non possono respirare tutta l'anidride carbonica, e quindi il sangue non può "prendere" molto ossigeno dai polmoni - suo posto è occupato da anidride carbonica. E qui inizia la respirazione ", spesso, spesso," non vi è dolore sotto le costole - quindi la mancanza di ossigeno reagisce milza. L'aumento polso e la pressione sanguigna, e quelli che di solito ridotto la pressione, lo stalking svenimento. Fare di più in questo caso, la gente non può. Ma la combustione completa grassi inizia solo 20? Minuti di lavoro fisico continuo, esercizio per perdere peso dovrebbe prendere almeno 30 minuti e lezione di fitness al club è di solito fino a 45-50 minuti. Per sopravvivere a questo momento, dobbiamo imparare a respirare profondamente.

 La forza interiore
 Si sente spesso parlare della "respirazione di pancia", ma in realtà la respirazione profonda è effettuata non sopra l'addome e il diaframma. Questo grande muscolo si trova appena sotto le costole, questo luogo si chiama "plesso solare". Ciò è dovuto al diaframma e la necessità di inspirare - espirare. In yoga, flex corpo e altri hymnastykah ci sono altri esercizi di respirazione, tra cui - respirazione basso addome.

 Questi esercizi hanno i loro obiettivi specifici e può anche essere utile, ma questo è esattamente a destra, cioè l'azione temporanea. Una respirazione normale permanente, da chi, e sarà bruciare il grasso, è arrivato a spese del diaframma.
 C'è una categoria specifica di persone che durante l'esercizio fisico ... dimentica di respirare. Grazie a Dio, che non è morto, ma il medico labbra spiegano sport deve rispettare. Le ragioni di questo comportamento non sono chiari al fine, a quanto pare, una persona smette di respirare "di diligenza". Egli è così focalizzata sulla esercizio, il che rende un "senza fiato", che porta ad un aumento della pressione. Per queste persone, una scelta molto importante lezione e caldo, dovrebbero mentalmente rilassarsi e sentirsi più confortevole possibile. Corretto (profondo) respiro ben addestrato taychy Pilates.

 Roth o il naso?

 Da un punto di vista medico perfettamente inspirare profondamente attraverso la bocca ed espirare altrettanto naso pieno. È chiaro che questo è desiderabile per essere liberi da rinite cronica ecc? Un altro problema residenti PA - una allergia al freddo quando il freddo fuori uomo inizia freddo. Soffrono di questo primi appassionati di corsa in strada e lo sci, molti di loro non possono respirare naso. "Espirare attraverso la bocca, non è terribile - Irina Guseva calma -. Che è un po 'stanco più veloce, ma non abbastanza per non farlo fino alla fine della formazione." Sigh bocca non impedisce la formazione lungo, fino a quando non c'è bisogno di fermarsi e guardare all'infinito fazzoletto.
 Regola alcuna formazione, avete solo bisogno di tenere il passo quando il vostro soggiorno in esso. Se non zadyhayetesya soffrire, girare subito verso il basso il tempo (senza fermarsi una volta!) E oppure continuare ad un ritmo lento, o terminare l'allenamento. Naturalmente, mi dispiace "Philo", ma è molto più sicuro di perdere coscienza.
 Ridurre il ritmo, provare l'accento sulla espirazione, renderlo il più completo e lungo, poi inalare di nuovo. È utile inalare sollevare le mani in alto, massima ruotando il petto e le spalle di sollevamento ed espirate lentamente rinunciare.
 Interessante
 Non è il posto si pensa! Le aree del cervello che sono responsabili per la scelta tra cibi gustosi e sani, scoperto da scienziati del California Institute of Technology (USA).
 Nello studio, hanno portato via i sostenitori dieta sana che ha seguito una dieta a basso contenuto calorico. I membri di questo esperimento ha mostrato 50 diapositive di vari prodotti - da gocce di cioccolato e cavolfiore, ei volontari hanno dovuto valutare ogni prodotto - è gustoso e utile. I ricercatori hanno poi chiesto di scegliere una qualsiasi dei prodotti esposti e merenda. Momento di scelta controllata risonanza magnetica funzionale. Si è scoperto che nella scelta di un alimento sano è una zona del cervello si attiva, e più la tentazione di cibo gustoso - diverso. Secondo gli scienziati, il futuro per la stimolazione di alcune regioni del cervello in grado di infondere un amore per la dieta sana l'uomo.
 Discorsi

 Immense Europe
 Donne Naytovschi vivono nel Regno Unito - il più grande di tali dati negli ultimi anni di ricerca internazionale. E 'coperto più di 16 mila persone provenienti da 15 paesi europei.
 Si è constatato che il maggior indice di massa corporea, che è diventato la misura primaria di peso in studio - le donne inglesi (26, 2). Dietro di loro sono un residente nei Paesi Bassi, Grecia e Portogallo.
 Ma la maggior parte erano sottili francese - il loro BMI medio non superi 23 3. scienziati caucasici magre effettuati anche i cittadini di Italia e Austria.
 E nutrizionisti stimano che il 45% dei cittadini europei non sono soddisfatti con il loro peso (40% di loro avrebbe messo fuori quei chili in più, e il 5% - ha aggiunto). Non sorprende, il più insoddisfatto con le loro donne di peso: il 51% contro il "male" 39%.
 È interessante notare che il peso "ideale" per le donne in Francia è l'indice di 19, 5, e nel Regno Unito - 20 4. Gli uomini sono la barra superiore: la Francia (22, 0), Regno Unito (22, 5), Danimarca (22 8) e il più alto in Grecia (23, 4).

 L'uomo di essere contraddittoria, essere completa - male, magro - appeso pelle, troppo male. Come può questo problema? Se una persona su se stessa ed è dotato di un peso di 100 kg peso 60, il problema della pelle cascante vuole risolvere 100%. Le zone più visibili, soprattutto in estate - una mano. Come stringere la pelle sulle mani - che non è di fare questa domanda, è necessario implementare le raccomandazioni in perdita di peso: ??

 I primi drammatici risultati di perdita di peso in pelle cascante, quindi è necessario perdere peso lentamente, non più di 3 kg al mese.

 In secondo luogo, per la distensione della pelle dovrebbe mangiare una, non dieta equilibrata. La dieta dovrebbe consistere di tutti gli elementi, ma in piccole quantità. Rapida perdita di peso non è raccomandato, non è possibile morire di fame, perché la fame porta alla perdita di massa muscolare, non grasso.

 Questo è il problema tornare rapidamente chilogrammo.

 In terzo luogo, l'acqua nella quantità di 1, 5 - 2 litri aiutare a mantenere la pelle tesa. Acqua mantiene l'equilibrio normale acqua nel corpo, e quindi l'elasticità

 In quarto luogo, lavande supporta perfettamente il tono della pelle. Prima di cambiare la temperatura durante l'assunzione di doccia, fare il massaggio spugna in fibra naturale.

 Quinto, peeling aree problematiche benefiche per la pelle di serraggio

 Sesto, massaggio perfettamente pizzicate aiuta con la perdita di peso e pelle di serraggio

 Settimo, utilizzare sollevamenti speciali mezzi in forma di crema, gel o fiale, si ammorbidiscono e dell'epitelio tono di migliorare il tono della pelle

 Autunno - non è il momento peggiore della vita ... Gli scienziati opinione: la vecchiaia - una malattia globale, geneticamente programmato.
 La natura molto ci vuole ancora radicate e invecchiato. Ma perché? Per morire. Secondo gli scienziati, la morte - è uno strumento indispensabile aggiornare ogni popolazione animale. Non capisco? Vecchio e obsolete dovrebbero cedere il passo ai giovani. Solo giovane corpo ha un alto grado di sopravvivenza, piuttosto, adattabilità all'ambiente. Spesso sul pianeta, catastrofi naturali, epidemie di malattie mortali, sanguinosa guerra - tutto questo può portare solo giovane, pieno di vitalità, individui.

 La vecchiaia e la salute

 Così, il più giovane della popolazione umana, la maggiore le sue possibilità di sopravvivenza. In questa teoria, i segni dell'invecchiamento come l'elevata pressione sanguigna, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e graduale sostituzione del grasso muscolare sono stati dichiarati geneticamente inevitabile. Ma è vero? Fitness esperienza dice che non è vero. Coloro che si allena regolarmente, anche in età avanzata sono a posto con la pressione e lo zucchero, come al solito senile Zhirkov sul corpo e non a tutti.

 Elisir di giovinezza?
 Quindi, la teoria non è giusto? Forse la legge, e ha solo bisogno di essere chiarito. In realtà, gran parte di ciò che consideriamo obbligatorio per le funzioni personalizzate della vecchiaia, è del tutto le cause genetiche.

 Lo stile di vita segreta. Passivi muscoli vita umertvlyaet inattività fisica, e quindi naturalmente compromette la salute. E l'età non ha niente a che fare con esso. Così, fitness - un magico elisir di giovinezza e longevità? Purtroppo, no. La natura ci ha preparato tutti eccezionali "trappola". Idealmente, le nostre cellule possono dividersi all'infinito, ma nessuna linea del tempo della divisione cellulare rozladzhuyetsya e comincia a generare più mutanti cellulari. E non sono in grado di svolgere le funzioni di natura. Di conseguenza, il processo di aggiornamento arresta tessuti. E poi basta indossare il cuore, i polmoni, il fegato ...
 Per una vecchiaia sana!
 Fitness, ovviamente, non può risolvere le cose a livello cellulare, ma con la garanzia elimina tutte conseguente stile di vita obezdvyzhennoho. Come risultato di vecchiaia è sano. Quindi, per coloro che professano l'autunno idoneità della vita - che non è un numero infinito di malattie, e il massimo che non è un periodo pieno di quando chiara coscienza va di pari passo con una grande esperienza. La conclusione è: agganciata nella forma fisica! E non ti rende immortale, ma essere sicuri di mantenere la dignità. Quindi, se è necessario soprattutto ...

 Un nuovo sistema di perdita di peso - senza una dieta rigorosa e restrizione calorica. La sua pietra angolare - la normalizzazione del metabolismo. Come funziona?
 Soddisfa problemi di abuso di esperte del peso e del metabolismo, specialista correzione metabolica da Mosca Alexander G. Sergeev (www.fat-down.ru).
 - Sovrappeso può essere associata a disturbi metabolici -
 è noto a molti. Cosa c'è di nuovo si può offrire?
 - Sul rapporto tra chili di troppo e disturbi metabolici conosciuti quasi tutti davvero. Ma in pratica i medici si sono concentrati principalmente sulle calorie. Metabolismo Stato ha attirato la loro attenzione troppo tardi, quando una persona è apparso problemi di salute - il diabete del secondo tipo o sindrome metabolica. E lontano dalla medicina ordinaria usato problemi metabolici come una scusa. Come, metabolismo lento, così ho ingrassare.
 Questa situazione è stata vista ancora visto come inevitabile. Nel frattempo, il metabolismo può essere influenzato da proteggere se stessi e perdere peso, e di molte malattie. E questo non è troppo difficile. La cosa principale - di sapere cosa funzioni di condivisione per ogni persona.
 Recentemente è diventato possibile grazie al nuovo sistema, sviluppato in Russia. Questo software e del sistema analitico che permette di valutare il metabolismo. Compilato da esso sulla base di studi di molti scienziati, sia russi e stranieri. I loro risultati sono sistemati, ridotto ad un comune denominatore. Questo va capacità di analisi flessibile e preciso del nostro corpo. Sulla base di questi dati è facile dare consigli persone a cambiare il tipo di cibo necessaria per la perdita di peso.
 - Che le raccomandazioni su come accelerare il metabolismo?
 - In nessun caso non accelerare. Sento spesso che questo è il modo migliore per perdere peso e benessere. Ma questo punto di vista è sbagliato, e perché.
 L'idea dei processi nel corpo, la maggior parte delle persone sono sbagliate. Decidere di perdere peso, molti stanno cominciando a "appoggiarsi" su ananas, caffè, agrumi. Sulla capacità di questi prodotti per accelerare legende metabolismo, tra l'altro, non hanno base scientifica. Di conseguenza, ci sono distorsioni nella dieta, attraverso la quale il metabolismo non è così accelerato come più disturbato. Inizialmente in grado di perdere peso, soprattutto a causa di restrizione calorica. E poi tutto torna al punto di partenza: poche vita può limitare al cibo. L'unico problema è ancora di più - ora nello scambio sono più fallimenti.
 Ma anche se immaginiamo che l'uomo era in grado di accelerare correttamente il metabolismo, nulla di buono ne verrà fuori. A causa della velocità del metabolismo dipende dalla lunghezza della nostra vita.
 Immaginate una macchina su cui vytochuyut dettagli. E 'programmato per una velocità di rotazione dei rulli. Parti della caduta della macchina e salgono numero strettamente limitato di volte al minuto. Ora diamo tempo aumenterà - cosa succede? Forse le parti a fare di più, ma in grado di lavorare a lungo. Parti del izotrutsya macchina entrano in rovina.
 La stessa cosa accade nel nostro corpo. Aumentando il tasso metabolico, forziamo le agenzie di lavorare più intensamente. Piuttosto, "consumano". E la salute di parola non sta andando.
 Quindi non è quello di cercare di accelerare e di normalizzare il metabolismo. È necessario correggere le carenze esistenti nelle persone con eccesso di peso.
 - Cosa, per esempio?
 - I guasti più significativi nel metabolismo legati alla tiroide, una violazione di assorbimento del glucosio, abuso di grasso corporeo. Ma oltre a questo ci sono centinaia di piccoli "problemok", che nel tempo può portare a malattie o completezza. E ognuno di loro proprietà.
 Collegato interruzioni metabolici non solo di eredità. Essi sono principalmente causati da stili di vita non sani, che sono ormai molto. La mancanza di sonno, cattiva alimentazione, stress, scarsa ambiente - tutti questi fattori esterni sono importanti. Pertanto, essi compromettano, molto può essere corretto.
 - Da dove cominciare?
 - La prima cosa che dovete - a stabilire che il metabolismo di una persona. Esso può essere di diversi tipi, ciascuno associato con contorni specifici della figura. Non a caso in alcune donne grasso depositato sui fianchi, l'altro - in vita, il terzo - nelle spalle. Questo è il risultato di uno squilibrio ormonale e altro scambio. ??
 Non cercare di aver riempito oskomynu psevdoidealu - 90h60h90. Figura Flawless è quella con la quale non si poteva prosperare in una sedia da ufficio, e in natura per produrre cibo rapidamente trasferirsi a continuare la sua corsa. Questo è possibile con il volume della vita e 60 e 70 e anche 75 cm. Ma la larghezza qualche modo associato il tipo di metabolismo avete.
 Definire può essere intesa, in luoghi in cui una persona ha centimetri in più che sarebbe bello da rimuovere. Il che - muscolare non abbastanza. Inoltre - come molti in acqua e grasso corporeo.
 - Come determinare il tipo di scambio?
 - A tal fine, un numero di misurazioni. Dovete sapere che la circonferenza del collo, petto, vita, fianchi, gambe e polsi. Determinare la lunghezza della gamba e dell'avambraccio. Deve misurata quantità di grasso e la pelle pieghe. Un totale di 30 indicatori presi. Hanno bisogno di determinare quali sono le nostre proporzioni del corpo dotati dalla natura.
 Molti hanno sentito dire che le persone sono divise in astenykov, normostenykov e hyperstenykov.

 Non è classificazione abbastanza completo. Tipi costituzionali possono essere suddivisi in tre a 9. misurazioni dettagliate forniscono cifra precisa che uno è il vostro. Basta notare non è possibile modificare il tipo: con hiperstenika astenik non funziona o viceversa. Ma all'interno di ogni tipo di figura può essere migliorata.
 Inoltre, per determinare il tipo di scambio richiesto utilizzando un test speciale per rilevare le caratteristiche di stato vegetativo. Alcune di queste informazioni possono essere ottenute durante la normale ispezione visiva. Il resto dei calcoli vengono effettuati utilizzando una speciale ?? un programma per computer. Questo può essere fatto manualmente, ma il tempo passa molto più. Il computer visualizza il risultato in pochi minuti. Immediatamente diventa chiaro non solo che si digita il metabolismo, ma anche che ci sono opzioni per la correzione. Determinare il modello di corpo ideale.
 - Beh, abbiamo definito il tipo. Come ormai di influenzarlo? Obbligatorio qualche medicina?
 - Assistenza medica è solo quando fortemente disturbati metabolismo. Se il guasto non si trasforma in una malattia, è necessario rimuoverli con i cibi più comuni.
 - Vuoi dire che i disturbi metabolici dovrebbe andare su una dieta?
 - Non esattamente. Durante pohudatelnoy dieta soprattutto prestare attenzione ai prodotti calorici. Esso non migliora il metabolismo, ma dà.
 Un semplice esempio. La donna voleva dolce, che non poteva sopportare la tentazione e mangiato cioccolato. Una tegola è di circa 500 calorie. Ora, se lei non vuole andare meglio, le calorie dovrebbero eliminare dalla vostra dieta quotidiana per altri alimenti. Ad esempio, mangiare solo la metà di pranzo o cena.
 Questa logica pohudatelnoy standard. Cosa sarà? Dopo il rifiuto di alimenti convenzionali signora pulire vitamine, minerali e altri nutrienti. Di conseguenza, il corpo lancia non tutti i processi metabolici, ma solo alcuni di essi. E questo è un fallimento. Se si ripete giorno dopo giorno, il peso inizierà a crescere.
 Lo stesso può accadere se non si mangia dopo 06:00 - altre raccomandazioni dietetiche standard. Personalmente penso che sia la natura assurda. Immaginiamo che i nostri antenati - cacciatori primitivi e raccoglitori - sceso unica possibilità di trovare cibo più vicino alla notte. Hanno immediatamente a tutti roztovstily? Difficilmente.
 Il nostro metabolismo è in grado di adattarsi a un pasto in qualsiasi momento della giornata. Obbligatorio per gli enzimi di assimilazione può essere rilasciato sia di notte e di giorno. Tuttavia, a una condizione - che il cibo dovrebbe essere il corpo davvero bisogno. Da essa si dovrebbe ottenere che al momento ne avete bisogno per.
 Se questa condizione è soddisfatta, appare l'obesità. Ma la carenza di necessaria metabolismo degli alimenti, tuttavia, sarà terminato. Pertanto, nel caso del cioccolato sarebbe avverato. Naturalmente, non molto bene che avete mangiato l'intera piastrella. Ma rimproverare se stesso niente - ora è necessario mangiare un certo numero di prodotti che il metabolismo non è fermo e non disturbato. Non devono essere configurati su una dieta, e il cibo adeguato.
 - Come definirlo tseleso-immaginario?
 - E 'importante capire che caloria calorie ostilità. Se si è ricevuto da noi dai grassi - le conseguenze per il corpo sia solo. Se lo zucchero - molto diverso. Se pomodori - terzo. In tutti questi casi avrà la digestione e l'assorbimento del cibo diverso. Coinvolgerà diverse microflora intestinale ed enzimi. Importante non calorie, vale a dire la composizione del prodotto. Quali componenti include.
 Quando abbiamo stabilito che il metabolismo di una persona, possiamo dire con grande precisione quali prodotti sarà utile. Composizione biochimica dei piatti più noti in questa fase. Negli ultimi dieci anni, gli scienziati hanno studiato le proprietà dei vari componenti alimentari. Non solo vitamine e minerali, e sostanze bioattive, enzimi. Sappiamo molto su quali processi sono avviati quando entrano nel corpo. Sulla base di questo e deve fare menu di regolazione individuale.
 Rendere più facile sulla base dello stesso programma per computer. È costituita informazioni sulle proprietà dei prodotti, in modo che possa prendere la dieta. In particolare, il computer fa solo uomo "proposta". In ciascuna categoria di prodotti che evidenziano il grado di "indesiderabili" o "utility" per voi. Tuttavia, i prodotti possono essere utilizzati tutti! L'uomo è per natura onnivora. Slants verso il cibo esotico, raro o costoso di solito non accade.
 Nella prima fase, che dura circa due settimane, ottiene circa 120 differenti tipi di prodotti. E 'molto, una dieta settimanale la maggior parte di noi tanto non comprende. Sulla base della loro pista e costruire il loro menu.
 Questo dovrebbe essere fatto in modo che il cibo godere. I prodotti possono essere combinati o separati come si desidera. Si può mangiare la sera. Ma, naturalmente, non c'è bisogno di mangiare troppo. E 'importante ascoltare il tuo corpo - è più facile vedere quali componenti devono metabolismo.
 - Quanto velocemente risultati visibili?
 - Se stiamo parlando di perdere peso, diventerà evidente nel giro di pochi giorni. Tuttavia, l'intero processo di normalizzazione del peso potrebbe richiedere più tempo. Rapidamente perdere peso è dannoso. Inoltre, metabolica bisogno di tempo per riorganizzarsi. Miglioramento del benessere, un senso di leggerezza molte note nei primi giorni del programma.

 Sognare non è male. Ma a volte un forte desiderio di mangiare qualcosa di dolce (piccante, grassi, calorie e t. E.) si trasforma in un desiderio irresistibile che è in grado di negare tutti gli sforzi per ridurre il peso.
 Immaginate la scena: si va come se nulla fosse accaduto lungo la strada e improvvisamente si copre un selvaggio desiderio di mangiare muffin. Ecco la fonte della tentazione - nella finestra di un bar sulla mensola paste fresche espansi. E l'odore! .. Quello che segue è una aberrazione a breve termine, ma quando si arriva a se stesso, poi scorri le ultime briciole dalle sue labbra. Quello che è successo? Che passione sfrenata avete visitato? ..
 Gli scienziati ritengono che - come nel caso di 91% di donne. E la presenza o mancanza di volontà non ha nulla a che fare con esso. Tutta la "sentenza" "ormoni del piacere" prodotti dal cervello. - Ad esempio, la dopamina. Quando si mangiano certi cibi è una versione attiva di questo ormone lui dovrebbe attaccare l'euforia poi vogliono sperimentare ancora e ancora. Per contrastare questo da un punto di vista fisiologico dei processi naturali, devono essere preparati. Che hanno in mente un chiaro piano d'azione. L'unico modo per evitare indesiderato aumento di peso.
 Per controllare il loro comportamento la prossima volta che vi sentite attratti da qualsiasi eclairs vicina okazavshemusya, in un momento critico per porsi una delle domande:

 1. Sono in stress? Quando il corpo produce l'ormone dello stress cortisolo. Invia segnali al cervello che ha costretto a cercare di piacere / comfort. La "gioia di vivere" più semplice e accessibile sono spesso cibi ricchi di zuccheri e grassi. Il loro utilizzo consente di tempo per prendere il controllo dello stress (principalmente a causa dell'azione di soppressione cortisolo). Spesso abbiamo tempo per i precedenti cooler esplosioni emotive - attacco di rabbia o noia (ad esempio, litigato con il marito - ha funzionato per patatine o caramelle). Ma in questo modo formiamo nella mente di "legame vizioso" tra le cose! Ricordate il cane di Pavlov? Questo stesso riflesso condizionato. Alcuni prodotto codificato in memoria ed è equivalente all'uscita da eventuali esperienze negative. Ancora una volta incontrare automaticamente la stessa coscienza problema che gettare una soluzione - croccante!
 Piano d'azione:
 - La musica di Vivaldi. Le donne sono molto sensibili agli effetti della musica. Pertanto, molti nutrizionisti consigliare ai loro pazienti di avere una selezione di giocatori di ispirazione e di ascoltare canzoni in attacco passione per i cibi proibiti. Musica e rimuove distraggono stress emotivo.
 - Attacco Attendere. La gente spesso soccombere alla tentazione perché pensano che sarà più tentati a crescere fino a diventare insopportabile. Questo è in realtà un processo sinuosa. Spinta sembra essere in aumento e poi decrescente e scompare completamente. Sapendo questo "onda" Si tenta di cavalcare su di esso (passare attraverso tutte le sue fasi, come se guardando di lato), e di non dargli zahlesnuty stessa. Così si vince la battaglia con la tentazione.
 - Un degno sostituto. In realtà, il nostro scopo - non alimento, ma che si verifica subito dopo il suo benessere. Utilizzare altri mezzi per raggiungere l'obiettivo. Probabilmente avete sentito parlare di tali metodi "obiettivi di cambiamento" come campagna "chiamare un amico" o di formazione. Ma scegliere correttamente mezzi: per esempio, la passeggiata "solo", senza amici, senza aiuto durante un attacco di malinconia e solitudine. In primo luogo è necessario determinare fastidio sentire - causare disagio. Siete annoiati? A superare l'ansia? O sei furioso? Riempire gli spazi vuoti nella frase: "Mi sento ... perché ...". E poi trovare un'attività che aiuta a uscire da queste emozioni. Ad esempio, se lo stress, ottenere fitness e problemi sconvolto quando sul posto di lavoro, chiamare un amico e chiedere il suo consiglio.
 2. Em Am I meno del solito? Supponiamo che si consumano almeno 1.000 calorie al giorno o di escludere dalla dieta tutto il gruppo di prodotti (ad esempio, tutti i carboidrati). In questo caso, il corpo può essere utile a qualunque costo per ottenere il mancante. Solo tre giorni dieta rigorosa ridurre il livello di leptina (un ormone responsabile appetito) del 22%. Gli esperti dicono: "involontariamente affamato", cioè le persone che hanno gravemente limitato il numero di calorie o completamente esclusi dalla dieta tutti gli alimenti non sempre hudishe chi mangia normalmente. Al contrario, l'indice di massa corporea (BMI = normalmente da 18 giugno - 24 settembre), è spesso la prima di una o due unità di cui sopra, pari a 5-10 kg di peso in più.
 Scienziati Recenti ricerche hanno dimostrato che "la fame", spesso si sentono un desiderio irresistibile di prodotti nocivi. Di conseguenza, non appena possibile, semplicemente cadere sul "frutto proibito".

 In un altro studio, le donne che sono state condannate a ridurre l'assunzione di carboidrati per tre giorni, poi disse forte di attacchi normali tentazione. Il quarto giorno si consumano 44% in più di calorie, perché hanno assalito il cibo carboidrati.
 Quindi l'introduzione di un divieto totale di determinati prodotti in grado di produrre un desiderio maniacale di mangiare esattamente ciò che è proibito, o portare a mangiare troppo in generale.
 Piano d'azione:
 - Dire "sì" amato. Trova l'opportunità di godere i vostri cibi preferiti, ma sempre controllare le dimensioni delle porzioni. Invece di una fetta di pizza, mangiare in un ristorante o per dessert e dividerla con un amico.
 - Dire "no" auto-inganno. Cercando di sostituire un favorito ossequio bassa analogica non può soddisfare i centri di memoria del cervello. Ad esempio, si voleva bere un frullato, e si mangia lo yogurt "zero". Soddisfazione non arriva, soprattutto se sono stati a lungo privando di divertimento. Al contrario, di conseguenza si mangia più di quanto lo sarebbero se immediatamente andato a incontrare la sua richiesta e desiderate acquistare un piccolo cocktail. Si noti che mangiare cinque cracker e una manciata di popcorn al solo fine di "schiacciare" il desiderio di patatine, portare al fatto che si ottiene più di 250 calorie rispetto al loro numero che si otterrebbe da una piccola bag di croccante kartoshki.foto: jasminelee.wordpress.com
 3. dormo abbastanza? Gli scienziati hanno scoperto - un paio di notti insonni sufficiente per abbassare del 18% i livelli di leptina, che segnala l'inizio di sazietà. Il livello di grelina, una frusta appetito sugli aumenti di circa il 30%. Anche considerato separatamente, questi due fattori possono portare ad attacchi di binge eating che faranno questi biscotti, patatine e biscotti irresistibile oggetto del desiderio, in crescita di dati sperimentali del 45%.
 Piano d'azione:
 - Un po 'di caffeina. Caffeina vi guiderà attraverso tutti giorni di prova quando si imposta ignorare calorico spuntino. Tuttavia, la mancanza cronica di sonno non è efficiente. Tuttavia, è egli vi darà la possibilità di tenere un breve periodo di tempo fino a quando la vostra routine non ritorna alla normalità.
 - Divide et impera. Supponete di sconfiggere la fame non, ma tenta di imbrogliare, prima di balzare sul cibo direttamente sul piatto piccola porzione separata di voi e mangiare, e l'altra togliere dalla vista.
 4. Devo schiavo dell'abitudine? L'utente non può realizzare questo, ma alcune abitudini apparentemente innocui (ad esempio, i chip di assorbimento o davanti torte alla TV) creare nella nostra mente potenti stereotipi. Coscienza ama azioni ripetitive. E una volta che si tenta di rompere i comportamenti attuali, il cervello reagisce immediatamente aumentare l'ansia. Ma è necessario per ottenere il cibo in bocca, come l'ansia scompare immediatamente.
 Piano d'azione:
 - Giù stimoli. Odori, suoni apparizione al cibo mano - tutti gli stimoli forti. Guarda la TV in salotto o camera da letto. La cosa principale - dalla cucina, il frigorifero o ciotole di caramelle.
 - Visualizzazione della salute. Utilizzare questo psycho: ogni volta che una immagine del prodotto pericoloso appare nella tua mente, pensiero dirgli smettere! Poi immaginate voi stessi nel fatto che nessuno dei due è un modo sano e attraente, per esempio, snella e in forma. Dopo qualche tempo, l'immagine di dannoso ?? cibo scompare dalla coscienza, e la spinta scompare. Ci sono casi in cui le persone proroblyaly questi "esercizi" quattro o cinque volte al giorno, e ha permesso loro due settimane per superare le cattive abitudini, come ad esempio l'assorbimento di cioccolatini dopo cena.
 - Attenzione Switch. I nutrizionisti hanno scoperto che l'attenzione di commutazione aiuta veramente. Quando si desidera mangiare qualcosa cattura dannoso, ignorando per alcune classi, niente a che fare con il cibo, per esempio, la corrente di corrispondenza e-mail.
 Piccole ma molto utili trucchi
 Se ogni mese si darà un pacchetto di patatine e 500 grammi di servire di cremoso gelato ?? un anno può perdere circa cinque chili di sovrappeso.
 Durante la passione di attacco per cibi proibiti includere musica - distrae e prende lo stress emotivo.
 Siete annoiati? Supera ansia? È furioso? Riempire gli spazi vuoti nella frase: "Mi sento ... perché ...". Poi trovare un'attività che aiuta a uscire da queste emozioni.
 Una volta che una immagine del prodotto pericoloso sorge nella tua mente, pensiero dirgli smettere! Quindi immaginatevi snella e in forma. Dopo qualche tempo, l'immagine di dannoso ?? cibo scompare dalla coscienza, e la spinta scompare.