La dieta è stata sviluppata dal nutrizionista ceco Dr. Horvath. I chili si perdono gradualmente, e quindi un risultato più stabile. Una dieta settimana può perdere 3 a 5 kg. Alimenti consigliati dieta Dr. Horvath: - La carne magra e di prodotti a base di carne (prosciutto, salsiccia) - pesce magro - latte e dei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi - frutta e verdura - uova, pangrattato, - tè, caffè, succhi di frutta, acqua minerale - o xilitolo altri dolcificanti simili. Menu di esempio per la settimana 1 giorno 1 ° colazione - uova sode, tè o caffè nero con xilitolo, un biscotto. 2 ° colazione - 100 g di mele. Cena - 130 grammi di carne magra bollito, 100 grammi di patate lesse con sale (senza grassi), 200 grammi di insalata di verdure crude, caffè nero con xilitolo, acqua minerale. Mezzogiorno - tea ?? con xilitolo, 100 grammi di frutta. Cena - 80 grammi di prosciutto magro, uova, 100 grammi di verdure, 10 g di burro, succo di frutta. Day 2 1 ° colazione - tazza di tè con xilitolo, un biscotto. 2 ° colazione - insalata di carote 200g. Pranzo - 50 g stufato di manzo, 150 grammi di melone, 100 g di patate, acqua minerale. Snack - caffè con latte (100 g) e xilitolo. Cena - 150 grammi di filetto di pesce alla griglia, spinaci 150g, acqua minerale. Giorno 3 1 ° colazione - prosciutto 30g, 20g cracker, tè con xilitolo.

 2 ° B - 150 grammi di pompelmo. Cena - 150 grammi di carne con carote e patate (200 g). Snack - un bicchiere di succo di pomodoro. Cena - patate (100g) e formaggi (50 g), acqua minerale. Giorno 4 1 ° colazione - 50 g di formaggio, 30 grammi di pane, una tazza di tè con xilitolo. 2 ° colazione - arancia 150g. Mezzogiorno - 150 g di mele. Cena - frittata di uova con prosciutto (2 uova, prosciutto 30 grammi), 150 grammi di insalata con succo di pomodoro. Giorno 5 1 ° colazione - 100 grammi di formaggio, 30 grammi di pane, una tazza di tè con xilitolo. 2 ° colazione - 100 g di bacche o frutti. Cena - 150 grammi di carne bollita, 100 grammi di patate, una composta di vetro. Merenda - tazza di yogurt. Cena - insalata, succo di frutta o acqua minerale. Giorno 6 1 ° colazione - anguria e mele. 2 ° colazione - insalata di carote 200g. Cena - 100 grammi di carne di manzo con salsa, 100 grammi di patate, 50 grammi di insalata di cavolo. Mezzogiorno - 50 grammi di ravanello. Cena - funghi (100 g) con uova, insalata di cetrioli, acqua minerale. 7 giorni 1 ° colazione - formaggio 50 g, 20 g di pane secco, un bicchiere di tè con xilitolo. 2 ° colazione - un bicchiere di latte. Cena - Arrosto di maiale 150 g, 100 g di patate, 100 grammi di verdure varie. Snack - caffè con latte (100 g di entrambi), 200 g di fagioli in umido, acqua minerale. Cena - un bicchiere di kefir con i biscotti.

 Vivere per il divertimento e perdere peso? E 'possibile, dice nutrizionista francese Pierre Duke. Mangia quello che vuoi!

 Pierre Duke da oltre trent'anni fornisce consigli semplici ma efficaci sulla nutrizione. Migliaia di pazienti riconoscenti eco dopo di lui: "Non posso perdere peso!" Come con la vera civetteria francese Dyukan dice, si smetterà di aumentare di peso una volta cominciare a vivere per divertimento! La sua dieta si basa sui seguenti principi.
 Ci sono tre categorie di alimenti: carboidrati, grassi e proteine. I nostri corpi possono fare a meno dei primi due, ma non senza prodotti proteici. Pertanto chotyrohstupinchatyy modalità Duke basato sull'uso di proteine. Questo è il loro qualsiasi tipo sono ammessi in quantità illimitate e senza tener conto del momento della giornata. Ogni fase della dieta Dr. Duca ha regole, ma per l'intera metodologia è alcune linee guida generali:

•  in tutta la dieta quotidiana dovrebbe bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita;
•  tutti i giorni (ma in quantità diverse) sono crusca d'avena;
•  andare a fare una passeggiata ogni giorno;
•  fare fizzaryadku luce.

 Attacco 1 fase

 Il periodo di "proteina pura". Durata - da 3 a 10 giorni. Fase di attacco dovrebbe durare molti giorni, quanti chili si aspira a perdere. Ad esempio, se il vostro obiettivo meno 10 kg, la prima fase è prevista per una durata di 10 giorni. Durante questo periodo, mangiare cibi otto categorie descritte qui sotto - in quantità illimitate in qualsiasi momento. Nota: Oltre a questi prodotti, nient'altro può mangiare!
 Importante! Immettere un crusca dieta avena (2 cucchiai L..) E il grano (1 cucchiaio L..): E 'importante per il normale funzionamento dell'intestino.
 Prodotti per la fase 1

•  magra frattaglie;
•  pesce e frutti di mare, pollame (ad eccezione anatre) senza pelle;
•  prosciutto magro, uova;
•  prodotti lattiero-caseari - non più di 800 g al giorno;
•  2 litri di acqua;
•  caffè, tè, tisane, aceto, condimenti, limone e sale.

 Fase 2 di viaggio

 Tutti gli alimenti ammessi sul 1 ° stadio, più cruda o verdure cotte in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento. Verdura: pomodori, cetrioli, ravanelli, spinaci, asparagi, fagiolini, cavoli, sedano, funghi, melanzane, zucchine, peperoni, carote e barbabietole. Questa fase alternando giorni di "proteina pura" (PP) e giornate "proteina più verdura" (software).

 Questa fase dura quanto il tempo necessario per raggiungere il peso ideale. Schema polipropilene dovere e software: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
 Importante! Continuare quotidiano utilizzo di crusca di cereali - che aiuta a bruciare i grassi. Mangiare almeno 2 secoli. l. crusca al giorno.

 Prodotti per la fase 2

•  1 ch. L. di cacao senza grassi;
•  1 cucchiaio.
  

  
   l. amido;

•  2 cucchiai. l. crema di soia;
•  1 ch. L. crema 3,4%;
•  2-3 gocce di olio in padella;
•  3. l. vini bianchi o rossi di buona qualità.

 Da questa lista, è possibile selezionare solo due prodotto accettabile al giorno.

 Fase 3 di fissaggio

 Il compito principale di questa fase - per impedire il ritorno di chili persi. Durata della fase dipende quanti chili hai perso peso. Per ogni chilogrammo perduto è data 10 giorni. Assicurati di organizzare una giornata settimanale di "proteina pura".
 Meglio farlo il Giovedi. Iniziare a prendere complesso vitaminico supplementare. Uno svantaggio è la bassa Duca Diet di vitamine prodotti accettabili. Importante! Due volte a settimana per il pranzo si può permettere di avere tutto il tuo cuore desidera! Ma non dovrebbe essere più di 2 giorni consecutivi.

 Prodotti per 3 fasi

•  Prodotti 1 ° stadio + verdure;
•  1 porzione di frutta al giorno;
•  2 fette di pane al giorno;
•  40 g di formaggio maturo;
•  patate, pasta, riso, fagioli - 2 porzioni a settimana.

 Stabilizzazione 4 fase
 Lo scopo di questa fase - per stabilizzare il peso ed effettua il normale metabolismo. Durante questa fase si harchuyeshsya bene ma due regole siano rispettate. Un giorno alla settimana dovrebbe essere un giorno ?? "Proteina Pure". Ogni giorno, mangiare 3. l. avena crusca. La durata di questa fase - per la vita! Monitora costantemente il fatto che nella vostra dieta regolarmente frequentato i grassi. La loro mancanza può portare a perdita di peso non è, e problemi di salute e l'aspetto. Almeno una volta al giorno, aggiungere un oliva piatto o burro fuso.
 Importante! La durata della fase 4 - life. Tuttavia, è difficile, perché si è abituati a mangiare sano stile.
 Esempio di menu
 Breakfast nella fase 1: caffè o tè, uova di tre proteine ​​e latte scremato; salmone salato; yogurt.
 Nella fase 2: caffè o tè, formaggio magro; uova strapazzate con pomodori, peperoni, cipolle e erbe aromatiche, frittelle di zucchine con carote, uova in camicia.

 Pranzo in una fase 1: Bistecca di manzo o pesce, pollo o tacchino, al forno con aglio, gamberetti, sashimi.
 Nella fase 2: insalata con tonno, fagioli verdi e uovo condite con succo di limone, yogurt e pepe nero o insalata Caesar con pollo (senza cracker e parmigiano).
 Cena in fase 1: yogurt, Trancio di salmone, cozze cotte, ostriche e granchi, carré di agnello alla griglia.

 Nella fase 2: cavolo con cumino e finocchio, lingua di manzo bollito con rafano o wasabi, pomodoro o melanzana petto d'anatra alla griglia con cetrioli.

 Qual è la dieta migliore? E che ha funzionato per voi nutrizionista. Ma quando la persona a cui rivolgersi un professionista non è possibile, si può provare a scegliere quello con le diete esistenti.

 Una di queste diete sviluppato nutrizionista Repubblica Dr. Horvath. È stato progettato non solo per la perdita di peso, ma anche a migliorare la loro salute.

 Caratteristiche dieta

 Il focus di Dr. Horvath fatto dieta per la riduzione del consumo di carboidrati e grassi animali.

 Questa dieta a basso contenuto calorico, dieta quotidiana che è 1500-1700 kcal, progettata per 14 giorni e resetta 2-3 kg. a settimana, cioè 4-6 kg. l'intera dieta.

 Due rapporto alfabetizzazione dei prodotti che li compongono quantitativi e qualitativi, il peso di questo cibo va non veloce, ma il risultato ottenuto durare a lungo.

 Anche se la dieta Dr. Horvath si trova abbastanza inaspettato per un prodotto di combinazione nutrizionista. Ad esempio, pentola, che non avrebbe mai approvato i fautori di un alimentatore separato. E solo patate, secondo molti nutrizionisti - abbastanza calorie e prodotto poco uso, in particolare al fine di dieta per perdere peso.

 Il menu offerto e fagioli - ". Zhyroszhyhayuscheho food" anche cibo abbastanza pesante per lo stomaco e non è l'ideale per una facile

 Tutti i pasti sono preparati dieta abbastanza facilmente e rapidamente. Per inciso, il metodo preferito di cottura Dr. Horvath concorda pienamente con i suoi compagni nutrizionisti. Cucinare, arrostimento o stufatura senza olio - le opzioni di cottura più corrette non solo nella dieta, ma anche nella vita di tutti i giorni.

 Termini dieta

 Cosa c'è di prodotti includono Dr. Horvath consiglia un menu "dieta"? Questi sono:

•  carni e prodotti a base di carne di queste varietà magro, e ha permesso prosciutto e salsicce;
•  pollame;
•  varietà di pesce a basso contenuto di grassi;
•  latte magro o latte scremato e prodotti;
•  frutta e verdura;
•  uova;
•  cracker al posto del pane.

 Quando la dieta nutrizionista ceco consiglia di prendere 1, 5-2 litri di liquidi al giorno. Essa non deve essere acqua pura. E 'perfetto per la sete tè tempra, caffè, succhi di frutta e acqua minerale.

 Zucchero Dr. Horvath nella loro dieta edulcoranti sostitutivi. Forse era la loro dieta non è stato così tante polemiche sui pericoli e benefici di analoghi chimici di zucchero. Pertanto saharazamenitel essere visto come un'opportunità per dolcificare la bevanda, che si e il diritto di non usare, non come una componente necessaria a perdere peso. Sui risultati di dieta o mancanza di presenza 'dolce tabletochek "non cambierà.

 Menu settimana Esemplare

 In sostanza, si può semplicemente ripetere due volte e il menu settimana a venire 14 giorni di dieta. Ma non è vietato e l'approccio creativo alla dieta. Naturalmente, a condizione che i prodotti possono variare all'interno della raccomandata Dr. Horvath.

Primo Giorno

 Prima colazione: uova cotte sode, caffè e biscotti con edulcoranti.

 Pranzo: una piccola mela verde.

 Pranzo: 150g. carne magra di manzo, 100 g. patate, insalata verde che serve condita con succo di limone, tè con dolcificante e acqua senza gas.

 Snack: tè con dolcificante e pera.

 Cena: 100g. prosciutto basso contenuto di grassi, uova sode, 100g. le verdure cotte infilare cucchiai di burro, succo di mela.

 Il secondo giorno

 Prima colazione: caffè con dolcificante e cracker.

 Pranzo: una carota, griglia.

 Pranzo: 100g. petto di pollo cotto, patate al forno, due piccoli, due pezzi di anguria e acqua senza gas.

 Snack: caffè con latte e zucchero sostituto.

 Cena: Cuocere in forno a 200 g. pesce magro, le erbe per guarnire, acqua senza gas.

 Il terzo giorno

 Prima colazione: un piccolo pezzo di prosciutto, caffè con dolcificante e cracker.

 Pranzo: uno arancione.

 Pranzo: 150g. 200 g di carne di manzo magra. patate e carote.

 Snack: un bicchiere di succo d'arancia.

 Cena: due patate al forno, due cucchiai di formaggio magro e acqua senza gas.

 Il quarto giorno

 Prima colazione: metà formaggio fuso, una fetta di pane di farina di grano e caffè con dolcificante.

 Pranzo: un pompelmo.

 Pranzo: bollire 100g. pollo e due patate medie, insalata di cetrioli.

 Snack: una pera.

 Cena: frittata con due uova e due fette di prosciutto sottili, pomodoro e succhi di frutta.

 Quinto giorno

 Prima colazione: 100g. yogurt senza grassi, una fetta di pane con caffè con edulcoranti.

 Pranzo: Una tazza di lamponi o di qualsiasi altro frutto.

 Pranzo: bollire 150g. carne magra, patate al forno per il succo di bacche contorno.

 Snack: una tazza di yogurt naturale.

 Cena: insalata con verdure e composta di frutta.

 Il sesto giorno

 Prima colazione: pera e melone.

 Pranzo: carote usurate.

 Pranzo: cotoletta alla griglia, 100 g di patate e insalata di cavolo '50 guarnire.

 Snack: ravanelli.

 Cena: 100g. funghi, un uovo, insalata di cetrioli e composta di frutta.

 Il settimo giorno

 Prima colazione: pezzo di formaggio, caffè con dolcificante e cracker.

 Pranzo: 200g. latte scremato.

 Pranzo: Braciola di maiale, 100 g. patate lesse e verdure fresche per guarnire.

 Snack: 200. fagioli stufati con verdure, tè con latte.

 Cena: 200g. yogurt magro naturale e slaysы.

 Dr. Horvath Czech è un dietista che ha sviluppato una dieta speciale che può gradualmente e in modo uniforme a cadere chili di troppo, questo sistema consente un risultato più sostenibili. La durata della dieta è di 7 giorni e si basa su cinque pasti, dopo questo tempo si può perdere 3-5 kg.

 Prodotti consigliati per la dieta:

 1. magra carne, basta mangiare carne magra è consentito, come il prosciutto e salsiccia.
 2. Pesce varietà a basso contenuto di grassi.
 3. Malozhyrnoe latte e prodotti lattiero-caseari.
 4. Frutta e verdura, sia fresca e bolliti o in umido.
 5. pollo o uova di quaglia, biscotti.
 6. I succhi di frutta, tè, caffè, acqua minerale non gassata.
 7. dolcificanti come xilitolo e simili.

 Menu di esempio per la settimana:

 1 ° giorno:
 Il 1 ° colazione: uova, cotto bollito, il tè o caffè senza zucchero nero dolcificante naturale o, un biscotto.
 Dopo 2 Colazione: 100 gr. conseguenze di mele.
 Per il pranzo: una porzione (100 gr.) Patate lesse leggermente salata (senza aggiunta di olio e grasso), 130 gr. magra di manzo bollito, 200 gr. insalata di verdure crude, caffè nero con dolcificanti, nehaz. acqua minerale.
 A mezzogiorno: tè con edulcoranti, 100 gr. frutta fresca.
 Cena: succo di frutta, 80 once prosciutto magro, pollo bollito uovo, 100 gr. verdure fresche, 10 once burro.

 2 ° giorno:
 Il 1 ° colazione: tè con edulcoranti e un biscotto.
 Il 2 colazione: una porzione (200 gr.) Insalata di carote.
 Per il pranzo: una porzione (100 gr.) Leggermente salata patate bollite (senza aggiunta di olio e grasso), 50 grammi. carne di manzo in umido, 150 gr. meloni, nehaz. acqua minerale.
 Nel pomeriggio caffè con latte e dolcificanti.
 Cena: 150 grammi. basso contenuto di grassi filetto di pesce, 150 gr. spinaci, nehaz. acqua minerale.

 3 ° giorno:
 Il 1 ° colazione: 20 gr. cracker, 30 once prosciutto magro, tè con edulcoranti.

 Dopo 2 Colazione: 150 gr. pompelmo.
 Per il pranzo: 150 gr. spezzatino magro con carote e patate porzione (200 gr.).
 A mezzogiorno, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: una porzione (. 100 gr) leggermente salata patate bollite (senza aggiunta di olio e grasso), formaggio magro (50 once) Nehaz. acqua minerale.

 4 ° giorno:
 Il 1 ° colazione: 30 gr. pane di mais, 50 once formaggio, tè con edulcoranti.
 Dopo 2 Colazione: una grande arancione.
 Per il pranzo: 150 gr. pollo senza pelle porzione (100 gr.) leggermente salata patate bollite (senza aggiunta di olio e grasso), 150 gr. insalata di cetrioli.
 A mezzogiorno: una mela verde.
 Cena: frittata con 2 uova 30 gr. prosciutto, 150 gr. Insalata con i pomodori, il succo non zuccherato.

 5 ° giorno:
 Il 1 ° Colazione: 100 gr. senza grassi formaggio, 30 once pane di mais, tè con edulcoranti.
 Dopo 2 Colazione: 100 gr. eventuali bacche o frutta.
 Per il pranzo: 150 gr. cotto carne magra, una porzione (100 gr.) leggermente salata patate bollite (senza aggiunta di olio e grasso), composta di vetro.
 A mezzogiorno, un vetro di 1% yogurt.
 Per la cena, succo di frutta o acqua minerale, insalata di verdure.

 6 ° giorno:
 Il 1 ° colazione: mela o anguria.
 Il 2 colazione: una porzione (200 gr.) Insalata di carote.
 Per il pranzo: 100 gr. manzo con salsa porzione (100 gr.) leggermente salata patate bollite (senza aggiunta di olio e grasso), 50 grammi. insalata di cavolo.
 A mezzogiorno: 50 gr. ravanello.
 Per la cena: i funghi (100 gr.), Uova sode, insalata di cetrioli, nehaz. acqua minerale.

 7 ° giorno:
 Il 1 ° colazione: 50 gr. senza grassi formaggio, 20 once cracker, tè con edulcoranti.
 Il 2 colazione: un bicchiere di latte 1%.
 Per il pranzo: 150 gr. porzione di maiale magro (100 gr.) leggermente salata patate bollite (senza aggiunta di olio e grasso), 100 gr. tutte le verdure.
 A mezzogiorno, una porzione (200 gr.) Fagioli stufati, caffè con latte, nehaz. acqua minerale.
 Cena: 2 pezzi. biscotti e un bicchiere di yogurt 1%.

 Foto Shutterstock

 Popolare negli Stati Uniti e Gran Bretagna di proteine ​​Dr. Atkins dieta può essere pericoloso per la salute, dicono i cardiologi Medical Center dell'Università di Harvard. Gli scienziati ritengono che un sangue ricco di proteine ​​ostruisce le arterie e può portare al loro blocco completo.

 Come cardiologi prova mostrano risultati di uno studio che ha dimostrato che la proteina dieta è quasi il doppio di zoccoli intensi arterie del solito dieta della persona media. Inoltre, i livelli di dieta Atkins di colesterolo "cattivo" in realtà rimangono invariati, ma aumenta il rischio di sistema cardio-vascolare in modo significativo.

 Gli scienziati attribuiscono questo al fatto che il colesterolo - mancanza di arterie inquinamento luminoso.

 L'indagine risulta appena zhahnuly fan americani e britannici di metodo Dr. Atkins. Dopo una dieta discutibile adottato e reso popolare da molte celebrità di Hollywood, tra cui Renee Zellweger e Jennifer Aniston. Nel 2003, al culmine della popolarità di un nuovo modo di perdere peso con l'aiuto di proteine, circa tre milioni di cittadini britannici hanno seguito il consiglio medico ora caduto in disgrazia.

 Fonte: www.marieclaire.co.uk

 Il fatto che gli abitanti di Creta non si considerano i greci. Infatti, la loro vita pastorale senza fretta non ha nulla a che fare con il greco. Quasi l'intera popolazione vive in villaggi di Creta.

 Pertanto, è difficile immaginare che qualcuno di loro andrà al negozio per acquistare prodotti. Tutto ciò che serve è le mani. Quindi c'è un naturale ed ecologico.
 A favore della dieta cretese è evidenziato dal fatto che l'isola è estremamente rara cardiovascolari e il cancro. Vita Cretesi anche invidia. Si prega di notare che le loro abitudini alimentari non sono cambiate per secoli. Forse solo la carne, che non è mai utisuvav del menu cretese, e poi, più recentemente, e in piccole quantità.
 Vediamo cosa gli abitanti di Creta mangiano, e quali componenti costituiti di interesse per noi dieta.
 Innanzitutto, il posto principale è l'olio di oliva. Il suo uso in numero Crete nemeryanyh. Tra l'altro, qui è il migliore del mondo. Farlo a mano. Immaginate che utile? Aggiungere l'olio in tutto il mondo, tranne che non beve.
 Per il cibo era fresco, i cretesi sono attivamente utilizzando varie erbe. Questo è il secondo. Può set.

 Questo può essere il basilico, origano, menta, alloro, timo e altri.
 In terzo luogo, Cretesi bere vino. Questa non è una sorta di abominio, di cui il valyshsya morto giù. I turisti non hanno bisogno di perdere tempo su una degustazione di vini in grandi alberghi. È costoso e non impallidisce in confronto con i prodotti locali. Vai direttamente al villaggio. La ricerca a lungo non è necessario, di trattare il vino in qualsiasi tribunale. Giovane o sarà sostenuta - non importa. E, entrambi sono ugualmente buoni. Tra l'altro, per tutto il suo amore per il vino, Cretesi portano ovunque inferiore al numero di reati ubriachi.
 In quarto luogo, formaggi. Cretesi mangiano formaggio su tutte le altre nazioni. Formaggio Creta - in generale, è un'altra storia. Sono fatti solo con latte ottenuto da pecore e capre che pascolano liberamente sui pascoli più puliti. Gli animali non sono contenuti in platea, in modo che il formaggio non contiene una grande quantità di colesterolo cattivo.
 Quinto, molti frutti. Frutta Cretesi mangiano costantemente e semplicemente numeri impressionanti.
 Sesto, miele e uva passa. Crete non mangiare zucchero. Assolutamente. Miele sostituisce con successo. Fate la stessa cosa tutti i nutrizionisti consigliano. A uvetta cretesi non danneggiano i diabetici anche.

 È ora faticoso allenamento quotidiano presso il fitness club, poi una serie di esercizi "Tabata" per voi. Dopo tutto, al fine di ottenere i risultati desiderati, perdere peso e dare i vostri muscoli abbastanza per dare esercitazioni di soccorso 4 minuti al giorno. Inoltre ognuno può scegliere il loro sessioni di allenamento a proprio piacimento.

 Che cosa è Tabata?

 Esercizio Tabata - è intenso interval trainingChe anaerobica dovere e attività aerobica.

 Il sistema di esercizi è venuto a noi dal paese del sol levante. Uno scienziato giapponese Izumi Tabata ha scoperto che intensiva carico intermittente più efficace di lunghi esercizi di media difficoltà. Ma in questo momento 4 si suda, così, Tabata non solo renderà la figura sottile, ma anche di sviluppare resistenza.

 L'efficacia di esercizio Tabata

 4 minuti Tabata esercita efficace cardio un'ora e bruciare 9 volte più grasso di aerobica. Studi hanno dimostrato che il miglioramento delle prestazioni non poteva solo i principianti, ma anche gli atleti allenati. Esercizio rafforzerà il cuore, aumentare la capacità di velocità e anaerobica. Ma per raggiungere un obiettivo, è necessario forzare il vostro corpo a lavorare a pieno regime.

 Quando si esegue molti esercizio complesso, dobbiamo trattenere il respiro, con conseguente una fonte di energia nel corpo è di zucchero nel sangue. Ma per fare esercizio una brezza viene fuori. Così si comincia a respirare rapidamente, il corpo riceve un sacco di ossigeno, che comincia a ossidarsi tessuto adiposo. L'energia da bruciare i grassi dà forza per ulteriori esercizi. Respirazione frequente porta a metabolismo più veloce. Dopo l'allenamento, il corpo continua a bruciare i grassi. Ma piena fatica dopo l'esercizio fisico è una garanzia della sua efficacia.

 Esercizi Tabata Principio

 Per l'intervallo è impostato su carico massimo dovrebbe alternarsi con relax istantaneo. Per 20 secondi, è necessario utilizzare tutta la potenza che è nel corpo. Fare push-up, sit-up, esercizi per rafforzare composto ponderazione dopo 10 secondi dovrebbe completare il rilassamento. E in questo intervallo necessaria per raggiungere un completo relax, non in grado di comunicare con gli amici, l'acqua potabile, dobbiamo ricordare lo scopo della formazione.

 Dopo il resto dovrebbe continuare il ciclo, a 4 minuti saranno 8. Con gli esercizi giusti, poco dopo 4 minuti vi sentirete esausti.

 È importante ogni volta per aumentare il numero di esercizi per ciclo. Ad esempio, dal momento che gli esercizi per la parte superiore del corpo nei primi 20 secondi di fare 5 push-up, e l'ultimo fallito e due, la differenza tra il numero di esercizi è 3 - è progresso. La prossima volta che tenta di fare il primo approccio 8 flessioni.

 Esercizi Tabata

 In un breve periodo di tempo, è importante coinvolgere tutti i gruppi muscolari, e il numero di fibre muscolari massima perchè includere bisogno solo gli esercizi più efficaci complessi. Durante un ciclo in 20 secondi allenare la parte superiore del corpo per il prossimo ciclo di fondo. Scegli quegli esercizi che per voi non è tecnicamente difficile da eseguire, per evitare infortuni, distorsione.

•  Alti salti. Ginocchia in questo esercizio dovrebbe aumentare l'altezza massima.
•  "Fell-vidzhavsya" - un forte calo ed effetti.
•  Press di ponderazione, compresi i muscoli addominali obliqui.
•  Utilizzare una cyclette alla massima velocità o tapis roulant.
•  L'aumento del pronate torso. Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.
•  Pulling.
•  Si può mentire sul pavimento senza cadere in piedi, calci il nemico immaginario.
•  Squat con manubri in mano.

 Prima di una serie di esercizi di riscaldamento deve essere, che vi aiuterà a preparare i muscoli per esercizio intenso, può essere eseguito in luogo. Quando fare esercizi di stretching. Per ulteriori risultati, è possibile fare diverse serie di 4 minuti. Tipo di esercizio dipende dal luogo di formazione. Acquistare un manubrio di casa, e se ci si allena, si sarà finalmente in grado di utilizzarli per altri scopi.

 Tabata per principianti

 Non riavviarsi improvvisamente formazione intensiva. Vtyahuytesya nel processo graduale, non due settimane di formazione sarà sufficiente. Infine complicare esercizio e aumentare la velocità di esecuzione. E dopo mesi di intenso allenamento sarà risultato notevole.

 Prima di questa serie di esercizi, è necessario controllare la vostra salute o corpo pronto per un carico così elevato. La consultazione richiesta con un medico controindicato esercizi per le malattie cardiovascolari.

 Tabata esercizi - uno dei migliori programmi di lotta contro l'obesità.

 Dieta classica che è stato sviluppato da nutrizionisti sovietici per trattare l'obesità e migliorare il metabolismo del corpo. Una dieta progettato per lungo tempo - una perdita stimata di 3-4 kg al mese. Se si decide di seguirla, dopo aver consultato il medico.

 Principi di base della dieta:

 La dieta riduce la quantità di grassi animali e l'aumento della quota di oli vegetali;

 Il cibo deve contenere molti carboidrati neusvoyaemyh (cellulosa, emicellulosa) per fornire una sensazione di pienezza;

 Prodotti esclusi e piatti che eccitano l'appetito;

 Il cibo è preparato con un importo minimo di sale, utilizzando prevalentemente la cucina prypuskannya, stufare, arrostire meno.

 Cibi e piatti consigliati:

 Segale, farina di frumento e crusca, 150 g al giorno. Se il peso non viene ridotta, riducendo il consumo di pane.

 Minestre, soprattutto verdure, 2-3 volte a settimana sono ammessi su deboli brodo vegetale. Zuppa Regola - 250.

 Piatti cucinati, al forno e verdure al vapore (cavoli e cavolfiori, zucchine, zucca, rape, pomodori, melanzane). Piatti di patate, barbabietole, carote, rape, piselli in un numero limitato (200 g al giorno). L'uso di sottaceti e sottaceti ridotto al minimo.

 Cereali con grano saraceno e avena cereali, pasta di grano duro, casseruole vegetali.

 Carne, pollame, conigli, frutti di mare, vidvaryuyutsya pre seguita da tempra, cottura o caldo.

 Uova, sode, non più di due al giorno, le omelette bianche.

 Latte e prodotti lattiero-caseari; formaggio e pasti a basso contenuto di grassi fuori di esso. Insalata con verdure fresche e sottaceto, caviale di verdure, insalate di mare,

 Bacche, gelatine, mousse, frutta.

 Tè, caffè grano, nero o con latte, succo di frutta, ortaggi, bacche conseguenze, fianchi brodo.

 Prodotti esclusi:

 Con il burro e pasticceria;

 Latticini, patate, cereali, zuppe, minestre e pasta;

 Carni grasse, carne, oca, anatra, prosciutto, hot dog, salsicce e salsicce affumicate, conserve alimentari;

 Formaggio grasso, panna, dolci yogurt, latte fermentato cotto, latte caldo, grassi e formaggi salati;

 Uova fritte;

 Uva, uva passa, banane, fichi, datteri, frutto molto dolce,

 Confetteria, marmellate, miele, gelato, gelatina;

 Salse Grassetto e piccanti, maionese, tutte le spezie;

 Succo d'uva e l'altro di cacao dolce;

 Menu campione numero 8 di dieta

 1 ° colazione: insalata condita con verdure o olio d'oliva, formaggio magro con frutti di bosco

 2 ° colazione: mele o altra frutta senza zucchero.

 Pranzo: brodo vegetale per la zuppa con panna acida (1/2 parte), bollito, spezzatino di cavolo con olio vegetale, succo senza zucchero.

 Snack: ricotta magro con frutta.

 Cena: pesce bollito, stufati, verdure, tè.

 Di notte, yogurt magro.

 Sommario:

•  La frittata di proteine ​​per la prima colazione
•  Frittata dolce con albume d'uovo nel forno
•  La frittata di proteine ​​con verdure e formaggio
•  Dietary frittata a vapore
•  Uova strapazzate senza i tuorli con mais

 Curiosità sulla frittata, non si sa dove e quando è stato il piatto che nome. C'è una leggenda che racconta come l'imperatore romano, perso durante la caccia, aveva fame. La strada lo condusse in un mendicante che, senza perdita, considerato un ospite importante che erano in casa sua.

 Uova di gallina si mescolano in una ciotola, aggiungere il latte e cuocere in forno. L'imperatore è piaciuto questo piatto, e ordinò al cuoco di preparare la sua corte nel palazzo. Nel corso del tempo, i maestri hanno migliorato la cottura questa ricetta con l'aggiunta di nuovi componenti ad esso. Presto in Europa frittata era molto popolare, soprattutto gli piaceva ai residenti in Francia e Italia. E 'anche ben noto in Asia, il riso giapponese completarla.

 Omelette, consistente in alcune proteine ​​è un po 'insolito per tutta pasto, ma allo stesso tempo molto gustoso. Ma proteina frittata molto rispettato nutrizionisti. Essa è caratterizzata da basso contenuto di grassi e carboidrati, proteine ​​e, comunque, dà in abbondanza.

 Questo piatto è adatto per adulti e bambini, e in generale tutti coloro che sono controindicato nella dieta delle uova intere sono fritte e sode. Questa frittata può essere preparato in forno in un tegame, a bagnomaria. Anche se questi ultimi non hanno casa, vi mostreremo come fare una frittata senza vapore a casa.

 La frittata di proteine ​​per la prima colazione

 D'accordo, a volte c'è una situazione in cui dopo la cottura alcuni piatti che sono proteine. Ad esempio, dopo la cottura. Cosa cucinare con loro? Secondo cometh qualcosa di diverso da zabaione o meringa. Ti dico una nuova idea: perché non cucinare un meraviglioso, luce che si scioglie in bocca proteine ​​frittata?

 Ingredienti:

•  30 millilitri di latte
•  di burro - 20 grammi
•  5-6 proteine
•  sale e spezie a piacere
•  verde

 Metodo:

 In stabili i bianchi di schiuma frusta. Poi a poco a poco, più porzioni, versare il latte, il sale, cospargere con le spezie. Verdi, meglio aneto, finemente tritato con un coltello e aggiungere all'impasto omletnoho. Tutti mix. In una padella, sciogliere un pezzo di burro, quindi qui è versare una miscela di proteine. Una frittata fritto di circa tre minuti su un lato e lo stesso con la seconda. Meglio coprire il coperchio padella, in modo da venire proteine ​​lussureggianti. Quando la frittata sarà roseo, mettere su un piatto, dividere in porzioni e servire a tavola. È panna acida adatto, maionese o salsa di crema.

 Frittata dolce con albume d'uovo nel forno

 Si consiglia di prestare attenzione a questa ricetta - sarà una vera manna per l'assistenza infermieristica per il cibo dei loro figli e vuole fare loro la colazione deliziosa, nutriente e varia. E 'difficile da credere, ma la frittata può essere dolce. La ricetta utile anche per le persone che hanno a cuore la salute, o di coloro che perdono peso sulla dieta proteica. Uova strapazzate possono essere cucinati in forno con una quantità minima di olio, grasso e poi non lo fa.

 Ingredienti:

• ? coppa di fragole o marmellata di albicocche
•  albumi - 4 pezzi
•  di zucchero - 2 cucchiai
•  di burro - cucchiaino
•  zucchero a velo - 1 cucchiaio

 Metodo:

 Con il mixer stato denso sbatti i bianchi delle uova. Essi aggiungono zucchero e mezza tazza di frutta o bacche marmellata. Dal momento che la frittata sarà piccolo e progettato per due persone, prendere una piccola pirofila. Intonaco con olio, tradurre con marmellata e un sacco di proteine ​​e di inviarlo in forno. Temperatura standard - 180 C di tempo forno - 20-25 minuti. Dopo la cottura, togliere il tegame, rompono frittata, cospargere con abbondante zucchero a velo. Invia questo piatto con dolce panna, yogurt, salsa alla vaniglia o latte caldo.

 La frittata di proteine ​​con verdure e formaggio

 Una frittata al forno, e pan proprio posmazhenyy come al solito - si dice, due piatti diversi. E la differenza tra loro è molto importante. Se tu avessi mai cucinato una frittata al forno, assicuratevi di provare questa ricetta. Vi assicuriamo che vi sarà il futuro spesso piatto in questo modo.

 Ingredienti:

•  4 uova
•  di burro - cucchiaino
•  30 millilitri di latte
•  di farina - 1 cucchiaio
•  pomodorini - 5 pezzi
•  Peperoni - 1 pezzo
•  Foglie di insalata - alcuni pezzi
•  verde
•  sale e pepe nero
•  cheese - 50 grammi

 Metodo:

 Frullato di proteine ​​con una forchetta o un mixer.

 Quando la massa aumenta in modo significativo in termini di volume e si addensa - aggiungere un po 'di latte, delicatamente immettere la farina, il sale, aggiungere le spezie. Mettere l'impasto su una proteina teglia, ricoperta di carta, e posizionare l'arrosto in forno per 15 minuti a 180 C.

 Ricetta della frittata comprende verdure, così ora è il tempo di prepararli. Di conseguenza, pomodorini tagliati a metà e pepe - strisce, non dimenticate di pulire il seme e la coda. Finemente hew le verdi coltello. Quando la frittata è pronta e in modo uniforme cotta, toglierla da un lato mettere il ripieno con le verdure e le erbe, coprire l'altro lato - come un panino. Sulla sommità cospargere con formaggio grattugiato e una tenuta in forno per circa 5 minuti, fino formaggio comincia a fondere. Questa busta tagliato in diversi pezzi e servire su piatti sul tavolo pubblicato foglie di lattuga e guarnire con rametti di verde. Questa frittata al forno, si combinano bene con pomodoro o succo di verdura.

 Dietary frittata a vapore

 Se siete di fronte ad una situazione in cui la dieta luce necessaria, è uno dei piatti più preferiti per voi di essere una frittata con proteine ​​al vapore. Usare il meglio con grano saraceno in acqua senza olio - quindi si ottiene una porzione di aminoacidi necessari per ingestione umana. Ricetta della frittata è utile per le persone che sono costrette a limitare la loro dieta. Può essere cucinato a bagnomaria, ma è possibile con la costruzione di un bagno d'acqua, fare una pentola per una coppia.

 Ingredienti:

•  3 albumi
•  50 ml di acqua
•  pizzico di sale
•  di burro - 10 grammi
•  1 piccola zucchina

 Metodo:

 Per diventare un solido proteine ​​schiuma frusta con la corolla, aggiungere acqua, sale. Un piccolo bicchiere o una spazzola forma ceramica con l'olio e lasciare a bagnomaria preparare non più di 15 minuti. Massa proteica deve zahusnuty. Se il modulo si rivolse un profondo, uova di tanto in tanto hanno bisogno di mescolare. Dopo il timeout su un piatto caldo, mettere un piccolo cubo di burro che si scioglie istantaneamente e dare la vostra frittata speciale tenerezza e sapore cremoso. In parallelo, c'è a bagnomaria, cucinare zucchine al vapore, appena tagliato fuori e piegare nel contenitore. Servire con uova strapazzate.

 Uova strapazzate senza i tuorli con mais

 La soluzione perfetta per la colazione o il pranzo - uova strapazzate a bagnomaria. Un piatto semplice di uova - è sempre utile e molto gustoso. Tuttavia, non tutte le persone possono mangiare tuorli d'uovo, in quanto hanno ad alto contenuto calorico e contengono molto colesterolo. Inoltre, a volte ci è allergico ai tuorli d'uovo. Ma c'è sempre un modo per dieta e allo stesso tempo a parte con un piatto preferito. Qui a vapore cuocere la frittata. Se più specificamente, per presentare per la vostra considerazione una ricetta interessante per le uova strapazzate con proteine ​​di mais.

 Ingredienti:

•  Latte - 200 ml
•  di farina - 1 cucchiaio
•  mais in scatola - 1 lattina
•  5 uova
•  sale, spezie
•  verde

 Metodo:

 Ricetta per questo piatto è appositamente progettato per creare un capolavoro culinario in un bagnomaria. Pertanto, la ricerca anticipo per forma, formato adatto per la vostra cucina doppia caldaia, spazzolare con il burro. In una ciotola a parte, sbattere le uova leggermente quando il peso aumenta di volume e si addensa, aggiungere il latte, il sale e inserire con attenzione un cucchiaio di farina.

 Versare in padella pronti a vapore trattamento. Aprire una banca con mais, tradurlo in un colino per drenare i liquidi in eccesso. Sarà messo nella stessa forma, dove è in attesa omletnoho massa. Invia il tuo capolavoro prossimo e 25 minuti in una doppia boiler've finito. Quando sta per arrivare, non dimenticate di decorare con le erbe tritate.

 Uova strapazzate cotte qualsiasi modo - in un tegame in forno o al vapore - è una delle migliori opzioni per la colazione o il pranzo. Può anche essere utilizzato come alimento prezioso per qualsiasi dieta, soprattutto se ha gravi limitazioni. Anche se questo piatto è a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi, è il corpo abbastanza denso è eccitato e dà sazietà durante tutta la giornata.