I pomodori sono stati rilevati in Messico, e poi, sono stati considerati molto tossici. E se si prova a guardare senza pregiudizi, cercare di guardare a loro come se per la prima volta, sembrano davvero allarmante. Il tempo passava e adesso sapere tutto sulle proprietà benefiche del pomodoro, e non abbiamo un solito e "loro", non le verdure esotiche e di stagione sul tavolo. Oggi cercheremo di trovare la dieta più efficace per la perdita di peso di pomodoro.

 Beneficio

 Prima di tutto, ricordare ciò è così voti pomodori.

 Pomodori contengono vitamine B, C, K, acido folico e nicotina, sodio, zinco, potassio, fosforo, magnesio, zolfo, iodio, silicio, manganese.

 Particolarmente utile per le persone con malattie cardiovascolari mangiare pomodori, anemia, e in condizioni di scarsa secrezione del succo gastrico.

 Tomato dieta attiva il tratto digestivo, per stabilire lo stato del sistema nervoso, e condurre pulizia anti-elminti.

 Pomodoro mono dieta

 I risultati più veloci si ottengono pomodoro mono dieta. La durata di questa dieta non dovrebbe superare 3 giorni. Ogni giorno si mangia 1, 5 kg di pomodori, dividendoli in 6 pasti. I pomodori devono essere consumati senza sale e olio. Per quanto riguarda il liquido, si raccomanda di bere 20 minuti prima dei pasti (1 bicchiere di acqua naturale) e non prima di un'ora dopo aver mangiato. Si può bere l'acqua non gassata e tisane senza zucchero.

 Cetriolo pomodoro dieta

 Più delicato opzione - ohurechno dieta del pomodoro. Il punto è un giorno mangia 1 kg di cetrioli e 0, 5 kg di pomodori. Durata 5 giorni di dieta. Per preparare insalata dieta con cetrioli e pomodori, aver riempito con olio d'oliva. Tutti numero diviso in 5 pasti. A pranzo si può anche fare un dessert di macedonia di frutta (senza le banane e uva), e per la cena si può mangiare 100 g di formaggio o un bicchiere di yogurt magro.

 Egg pomodoro dieta

 Egg pomodoro dieta - è il modo più equilibrato per perdere peso in pomodori. Per la prima colazione si mangia 2 uova sode bollite e 2 pomodori. A pranzo si può mangiare 50g di formaggio e 1 pomodoro. Per il pranzo cucinare pollo bollito, tagliate i pomodori a fette e versate lo yogurt o latte acido esso.

 Snack composta da 50 g di formaggio e un pomodoro, ma quello che si cucina per cena insalata, verdure foglio, erbe aromatiche, pomodori e formaggio magro.

 In sostanza, le uova - solo la prima colazione, ma mi creda, si soddisfano proteine ​​per la giornata.

 Giorno di digiuno in succo di pomodoro

 Se si beve succo di frutta diete non sono raccomandati per la loro dolcezza, poi il succo di pomodoro tale divieto non è tollerato, perché può anche essere la base della dieta.

 Organizzare un giorno di digiuno in succo di pomodoro prima di un evento importante e significativo. Per fare questo, prima colazione bere un bicchiere di succo di pomodoro e pane tostato con 2 mangiare il pane di segale, formaggio magro spalmato con le erbe. Per il pranzo si può mangiare 100 g di riso e 100g di pesce bollito, verdure e un bicchiere di succo di pomodoro. Per la cena e dispone anche cotoletta con carne macinata basso contenuto di grassi, non dimenticare il succo di pomodoro.

 Quale sarà promuovere la perdita di peso?

 Dieta - che è la metà della battaglia. Se davvero si vuole perdere peso, l'esercizio fisico è anche importante. Durante una dieta allenamento estenuante - non è l'opzione migliore. Ma la luce del mattino jogging, nuoto o classi benigni a casa si dovrebbe andare bene.

 Mentre la dieta è importante bere molta acqua pulita. Liquid contribuire alla eliminazione delle tossine dal corpo, migliora la motilità intestinale, beh, nel peggiore dei casi, rende la pelle elastica. Ma questo è importante se avete intenzione di perdere più di un chilo di grasso in eccesso.

 Spesso questa situazione si verifica: dopo una prolungata attività fisica e varie diete ragazza con grande gioia e orgoglio in se stessi, ha detto che il peso ideale è raggiunto nareshti-, come illustrato e il peso in casa. Allora perché quando si considera nello specchio questa ragazza non lascia un pensiero sgradevole che, nonostante il peso ideale di avanzamento, non del tutto a capire la sua concezione del ideale? Come se qualcosa interferisce. Un cesto è probabile cosiddetti depositi di grasso costituzionale, che si formano nel periodo della pubertà.

 Da dove vengono?

 La comparsa di questi depositi si verifica, non tutte le ragazze e ha solo origine ereditaria. Cioè, se la madre è il "orecchie" sulle cosce, la figlia preparati per la stessa sorte. Grasso costituzionale è leggermente diversa da quella del grasso sottocutaneo, che viene diffusa attraverso la superficie del corpo ed è localizzata principalmente sull'esterno della coscia, glutei o nadkolennoy. Questo grasso è coperto da una fitta membrana fibrosa e non solo coinvolto nella fisiologia del corpo, ma anche una barriera, come evidenziato dai segni di infiammazione e dolore in queste zone. Per non parlare del disagio di pura bellezza per le donne.

 Posso sbarazzarsi di loro?

 Tuttavia, nelle ragazze moderne hanno una grande occasione per sbarazzarsi di questo ereditato un deficit che era impossibile a pochi anni fa. E sebbene la membrana fibroso denso di costituzionale perde depositi di grasso il modo semplice, c'è una soluzione. Lipokorrektsiya Hand - qui è il metodo con il quale per superare il problema. Come il nome del metodo, che si basa su un solo impatto manualnoe (ie - massaggio) per le aree di essere "riparazioni" cosmetici. Nell'anno lipokorrektsii sono sia vantaggi che svantaggi. I vantaggi includono non chirurgico (es netravmiruyuschee) effetto, in modo che non rimanga alcun cicatrici o malattie della pelle urto. Inoltre, non vi è alcuna necessità di aderire alle raccomandazioni specifiche alla modalità di recupero.

 Inoltre, dopo ogni procedura immediatamente risultati visibili. Perché il paziente a decidere se si adatta fatto o effetto dovrebbe continuare le sessioni. Allo stesso tempo, va notato che la lipokorrektsiya fisiologica manuale ben, che è assolutamente necessario eliminare l'accumulo di grasso corporeo di spessore, che è l'unica fonte di disagio e anche interferire con il normale flusso di sangue nei capillari.

 Svantaggi lipokorrektsii annuale

 Il rovescio della medaglia è procedure annuali dolore lipokorrektsii, e l'inevitabilità di manifestazioni infiammatorie, che vedremo di seguito. Per poter utilizzare il metodo di lipokorrektsii annuale riservato ragazza sottile o solo paziente medio.

 Come è la procedura

 Ogni trattamento inizia con le lipokorrektsii annuali sfregamento e caldo per attivare la circolazione sanguigna e linfatica nella zona problema. Poi il terapista aumenta gradualmente la pressione di intenso dolore causando. La durata totale di una sessione può durare da due a quattro ore, richiedendo resistenza non solo sul paziente, ma anche dal massaggio. Pertanto, si ritiene che qualitativa procedura può essere eseguita solo persone, anche se non è.

 Il risultato della procedura viene eseguita correttamente la comparsa di rossore e gonfiore in questo sito. Questo perché il tessuto adiposo durante intenso affetto da danno vascolare infiammato. Come il riassorbimento di (liquido infiammatorio) fluido con essa scompare e tessuto adiposo stesso. A proposito, come la sua scomparsa verranno eliminati procedure dolorose come pure la gravità dell'edema dopo ogni sessione. Di solito, tutti i segni di infiammazione sono entro 7-10 giorni, perché l'intervallo tra le procedure è opportuno fare almeno una settimana.

 Prima della lipokorrektsii annuale ci sono alcune controindicazioni, tra cui patologia vascolare dovrebbe essere menzionati, malattie infettive e infiammatorie, malattie della pelle, e il cancro.

 Eterna giovinezza è forse il sogno più caro del genere umano. Il processo di invecchiamento inizia abbastanza presto, i primi segni possono essere visti fin da 25 anni. Il primo si chiama rughe mimiche. Essi mostrano che tutte le nostre emozioni si riflettono sulla faccia di esso. I muscoli del viso sono ridotti, la pelle rugosa, che sono fissati nel tempo. Così le rughe. Ma nella chirurgia plastica XXI secolo permette quasi tutto - rendere la pelle liscia, rimuovere il doppio mento e le borse sotto gli occhi. Tuttavia, tali misure radicali non è per tutti. Se Ringiovanimento del viso - quello che sognate, ma hanno paura di un intervento chirurgico, non disperate. Ora c'è un metodo più benigni diventano più giovane.

 Prevenzione dell'invecchiamento

 Prima di parlare di modi per ringiovanire misure preventive degni di nota. Youth pelle del viso è in gran parte dipende dalla condizione generale del corpo, colpisce tutto: l'ambiente, le malattie, i cambiamenti ormonali, la cura, lo stile di vita.

 Si è notato che la pelle invecchia molto più rapidamente se una persona ha una dipendenza da nicotina. Di per sé, resine e altre sostanze che compongono le sigarette influenzano l'accelerazione del processo di invecchiamento. Non forniscono ossigeno sufficiente entrare nelle cellule, che è anche la loro età. Inoltre, l'abitudine di fumare modifica l'aspetto delle rughe del viso intorno alle labbra. Perché i giovani - il rifiuto di cattive abitudini.

 Il cibo è anche notevolmente colpisce la pelle del viso. Una dieta appropriata, in cui la pelle è saturo di tutte le sostanze necessarie che possono prolungare giovani. Un prerequisito per la bellezza è una quantità sufficiente di vitamina C, A ed E. agrumi, rosa, ribes, carote, spinaci, latticini, uova, carne di manzo - questi prodotti dovrebbero essere tenuti nella dieta, in quanto sono il principale fornitore di vitamine necessarie e materiale da costruzione per le cellule della pelle.

 Inoltre, i giovani della pelle dipende dal sistema ormonale. Poiché è nella ghiandola tiroidea, una condizione che deve necessariamente essere controllato. La mancanza di alcuni ormoni e le condutture in eccesso alla perdita di elasticità della pelle, rapido decadimento, la mancanza di collagene, che ci aiuta a guardare giovane.

 E, naturalmente, non dimenticare la cura della pelle mnohostupenchatom, che comprende pulizia giornaliera, tonificante, idratante, nutrimento e protezione della pelle.

 Massaggio

 Massaggio Cosmetic è un ottimo agente preventivo e terapeutico che aiuta la pelle a ripristinare la gioventù. Il massaggio può essere manuale o hardware, si propone di rughe e aumentare la densità ed elasticità della pelle. Massaggio con prodotti cosmetici aggiuntivi, per esempio, o crema idratante rigenerante fornisce maggiore vivacità. In genere, al fine di sbarazzarsi di rughe abbastanza profonde, prendere 20 - 30 procedure di massaggio da ripetere periodicamente.

 Massaggiare il viso, collo e décolleté può fare da soli. È importante non strofinare la pelle e appianare le linee di massaggio dal centro verso i bordi ed affrontare.

 Peeling

 Peeling - la procedura più comune per il ringiovanimento. La sua partenza per fare in 20 e 40 anni, è sufficiente scegliere il metodo. I primi a commercializzare tali servizi era peeling chimici. La sua particolarità è che usando l'acido brucia lo strato superiore della pelle, leviga la superficie. Questo metodo aiuta ad eliminare non i rughe e delle macchie. Ma questo metodo non può essere chiamato dolce. Questo peeling chimico è spesso una pelle causale brucia tanto tempo per guarire.

 Ma c'è un'alternativa - una buccia laser. I vantaggi di questo metodo nella sua painlessness, e in assenza di effetti collaterali. Con il laser può eliminare non solo le rughe, stringere la pelle ma anche rendere più flessibile ed elastica. L'effetto viene ottenuto stimolando fibre di collagene.

 Mesoterapia

 Mesoterapia - è uno dei modi più popolari per diventare più giovane nel breve termine. Questa procedura può essere avviata da 30 anni. Il metodo è iniezioni speciali che vengono iniettati sotto la pelle. Sostanze utili che fanno parte del farmaco, le cellule sono costretti a lavorare, aggiornamento, promuovere collagene. La pelle è visibilmente più forte, diventa più elastica, le rughe scompaiono quasi sotto i nostri occhi.

 Dermoabrasione

 Se siete più attratti peeling, peeling è normale si può preferire dermoabrasione. Originariamente lucido pelle, aiuta a rimuovere le piccole rughe superficiali. Scompaiono piccole e leggere macchie. Quindi, l'effetto può essere visto nella prima fase di lavoro. Il corso di 12 trattamenti, la cui estremità scompaiono rughe anche profonde. Tuttavia, questo metodo è difficilmente piacevole, è molto doloroso.

 Se si pensa alla precoce eliminazione delle rughe, ma si desidera migliorare sollievo faccia, mikrodembraziya forma quando skin resurfacing viene eseguita in modalità risparmio. Questo semplicemente allineare il colore e rimuovere piccole macchie e lentiggini.

 Fotoringiovanimento

 Questo metodo è relativamente nuovo, ma si è rivelata efficace. La sua essenza sta negli effetti di luce sugli strati più profondi della pelle. Luce induce le cellule a lavorare, e il metabolismo per recuperare. Fotoringiovanimento può essere applicato non solo per eliminare le rughe, ma anche per il trattamento di acne.

 Ringiovanimento del viso - una procedura necessaria e popolare per coloro che vogliono sembrare più giovane più a lungo possibile. Particolarmente prezioso per le giovani donne, perché le donne sono i principali clienti sono saloni di bellezza e nelle cliniche. Ma gli uomini non sono esclusi, non si rifiutano di tornare a pochi anni fa. Prima di decidere su una particolare procedura di consultazione non solo estetista, ma il medico. Dal momento che molte procedure hanno gravi effetti collaterali e controindicazioni molti tale consulenza necessarie. Ma quasi ogni donna può scegliere il tipo di ringiovanimento del viso che è giusto per lei, e il risultato supererà tutte le aspettative. Quindi dare la possibilità di preservare la bellezza e la gioventù non dovrebbe rinunciare.

 Il sogno può diventare realtà perdere peso, anche con questo facile da usare come assistente hula-hoop (a volte chiamato cerchio). E anche se a prima vista sembra incredibile, considerare questo metodo di perdita di peso più.

 Oggi, i produttori di articoli sportivi offrono diverse opzioni hula hupiv. Perché così tante specie? E come usarli correttamente?

 Tipi di hula-hupiv

 Cerchio di plastica Classic per coloro che hanno gravi eccesso di peso corporeo raccomandati o muscoli molto poco sviluppati. A seconda del sistema cardiovascolare deve essere installato ?? durata del lavoro per la prima volta. Idealmente, per bruciare i grassi per essere trasformato hula-hoop intorno alla vita di almeno 20 minuti. Ma se il corpo non può sopportare tale kardionahruzku, si raccomanda di iniziare con meno tempo e solo gradualmente aumentare il tempo a venti minuti o più.

 Cerchio di plastica, con ponderazione adatta per nature sportivi. Si fa un grande carico in confronto con la classica hula hupom. Per utilizzare questa classe kardiosistemy hoop deve essere di almeno 20 minuti. Ma il passaggio dalla hula classica Hupa al Dodger richiede un approccio individuale, perché qualcuno non ha bisogno di ridurre i tempi di formazione, e qualcuno ha bisogno di ridurre la durata e aumentare gradualmente.

 Ci sono ancora i cerchi con le palline sulla parte interna che, se usato regolarmente, oltre a sistemi di perdita di peso e di allenamento cardiovascolare forniscono massaggio linfodrenante e effetto. Il risultato è vita non solo più sottile, ma la pelle sull'impatto serrati, diventa liscia ed elastica. Questo tipo di cerchio mostrato donne con pelle flaccida nella regione della vita e un alto grado di obesità e favorire la circolazione della linfa e crescente afflusso di sangue fresco, un hula-hoop migliori lotte con caratteristiche stagnanti di questa zona in persone con grandi depositi di grasso.

 Come funziona?

 Alcune persone hanno la pelle è così morbida che è solo tocco forte come immediatamente afferrato livido.

 Si adattano cerchio con un rivestimento in gomma morbida che protegge la vita e l'addome di mikroudariv hula Hupa. Essa ha anche un effetto stimolante sulla vita e l'addome, aiuta a ridurre il peso, ma dolcezza.

 Per raggiungere visibile perdita di peso del telaio dovrebbe ruotare regolarmente, almeno ogni 00:40, almeno tre allenamenti a settimana.

 Al fine di portare più buone sessioni e divertimento, si consiglia di ventilare il locale, spegnere la musica allegra allegra o canale musicale appropriato e, naturalmente, il sorriso.

 Ad esempio, tuta bello, affascinante musica orientale, un movimento fluido durante la rotazione delle anche hula Hupa e appare nello specchio di racconti Scheherazade arabi.

 E se volete pobeshketuvaty, a volte si può immaginare se stessi circo attrice e cercare di girare solo due o tre cerchi. Non è successo? Nessun problema, la prossima volta.

 Quando si ruota il cerchio con tutti i muscoli addominali e schiena muscoli, in modo queste classi non sono solo la vita più sottile e l'addome e stringe, creando bel corpo linea sottile. La colonna vertebrale è flessibile da movimenti circolari del bacino assunti durante l'allenamento. Ma, naturalmente, il più lombosacrale bloccato.

 Nutrizione

 Certo, qualche allenamento non è sufficiente. Per riduzione del peso, è necessario bruciare più calorie che si consumano. Pertanto, è importante seguire alcune restrizioni dietetiche intelligenti. Ad esempio, non mangiare dopo diciotto ore, non troppo grassi, dolci, salati, cibi amidacei. Dopo le lezioni non hanno bisogno di morire di fame, ma non si può mangiare troppo. Ottimamente mangiare alcuni polenta di grano saraceno con una insalata di cetrioli e cavolo o banana e un po 'di albicocche secche. Si può bere senza restrizioni sul numero, ma solo acqua pura, tè e caffè senza zucchero o un cucchiaio di fruttosio.

 Ancora, hula-hoop è un modo semplice, divertente ed efficace per perdere peso, che ognuno può sentire bella e graziosa.

 Il riso è uno dei prodotti più popolari per lo sviluppo di varie diete. E non senza ragione, perché non solo è delizioso e nutriente, ma ha anche una massa di proprietà utili.

 Rysovoe embrione mais è composto da nuovi impianti e contiene i grani effettivi amido. Shell di mais crusca è marrone (è questa shell è ricco di vitamine e sali minerali), e il coperchio superiore stretti bucce di mais giallo. Soccombendo trasformazione, grano cambia aspetto, gusto e valore nutritivo.

 A seconda del tipo di trattamento, il riso è suddiviso nelle seguenti tipologie:

•  greggi;
•  marrone - pulita solo sul guscio esterno - buccia;
•  White - Lucido, senza guscio;
•  White - lucido, senza guscio ed embrione.

 Insieme con l'aumento di purezza diminuisce le proprietà utili di questo cereale. I primi due tipi di riso contengono molte sostanze necessarie per il normale funzionamento del corpo: proteine, amido, potassio, sodio, ferro, tutte le vitamine del gruppo B e altri. Alcune delle sostanze nutrienti persi durante la purificazione di lolla di riso. Nella rettifica, la purificazione delle coperture crusca di riso perde grasso, la maggior parte degli oligoelementi e vitamine.

 Pertanto, la dieta del riso è meglio usare riso integrale (crusca con shell conservato) o al vapore (vapore con guscio e poi lucidato). Questi tipi di riso cotto molto più a lungo del solito riso brillato. Se non riesci a trovare una vendita o riso al vapore, può essere usato e raffinato il riso, aggiungendo la crusca di grano essiccato (con un rapporto di 3: 1 in volume).

 Vantaggi dieta riso

 Una dieta a base di riso non solo aiuta a perdere peso, ma, a differenza di molte altre diete, permettendo il corpo ad eliminare le tossine, le tossine, i depositi nei vasi sanguigni, articolazioni e tessuti di altri prodotti di scarto del metabolismo.

 A proposito, questo approccio dieta e persone con una mancanza di peso. In glutine di riso, quindi è consigliato per le persone che soffrono di intolleranza al farina di grano e cereali, preparati con il grano e avena.

 Pulizia proprietà di riso in base alla sua capacità di assorbire ed espellere sostanze nocive. Per illustrato più pienamente Fig le proprietà come assorbente, è necessario preparare. Preparare riso in ammollo in un flusso di almeno quattro giorni di acqua fredda per essere cambiato ogni giorno. Preparato in questo modo riso è cotto per circa 10 minuti senza sale.

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 Opzioni per la dieta del riso

 Vi sono una varietà di diete riso. Alcuni sono altri più duri - più morbido, se lo si desidera, è possibile selezionare qualsiasi a proprio piacimento.

•  Opzione 1. Mattina tazza di riso e fate cuocere per un giorno è 3-4 cucchiai. In riso può bere solo succo di mela e mangiare un paio di mele. Questa dieta può organizzare una volta alla settimana (1 giorno) o mensile (3 giorni consecutivi).
•  2 opzioni. Rice, cotti senza sale, zucchero e olio da mangiare per colazione. Per preparare una porzione dovrebbe prendere 2-3 cucchiai di cereali. Poi entro quattro ore può né mangiare né bere, e poi si può mangiare normalmente. Questa dieta è consigliato corsi di 2-3 settimane una volta all'anno.
•  3 opzioni. Ogni giorno, due volte al giorno per mangiare il riso (una volta - sempre per la prima colazione), escluso il riso può mangiare frutta, verdura, cruda o al vapore, funghi, noci. Bere - acqua minerale, succhi di frutta, tè verde senza zucchero. La durata di questa dieta - da 3 giorni a metà del mese.

 Nello svolgimento qualsiasi della dieta del riso è necessario assumere farmaci potassio come riso, insieme ad altri sali lava via dal corpo di questo importante elemento.

 Alcune persone preferiscono allenarsi in palestra, qualcuno a casa. In realtà, è una questione di gusti e la disponibilità di tempo libero. Tornare a casa può essere molto efficace travmoopasnost allenamento a casa solo leggermente superiore nella sala fitness.

 La prima regola di sicurezza

 Per la formazione avete bisogno di spazio libero. Se lo spazio non è sufficiente, è probabile scontro una parte del corpo di pezzo mobili. Per evitare questo, si dovrebbe verificare prima della inaccessibilità di occupazione di tutti i soggetti per gli arti durante la guida. Inoltre, per la prevenzione di situazioni traumatiche dovrebbe essere rimosso dal pavimento tutti piccoli oggetti all'interno di un raggio di due o tre metri.

 La seconda regola di sicurezza

 Un'altra misura preventiva contro gli infortuni - la scelta giusta di fitness e scarpe. L'abbigliamento deve essere sciolto e non interferire con i movimenti. Pantaloni Lunghezza in nessun caso essere inferiore a cinque, preferibilmente leggermente superiore. Scarpe da ginnastica o scarpe dovrebbe corrispondere alla dimensione dei piedi, siano di alta qualità e progettato per il fitness. Sole non dovrebbe scivolare. Inoltre, le scarpe non devono essere troppo difficile.

 La terza regola di sicurezza

 La scelta del giusto munizioni per le classi può anche evitare un sacco di situazioni spiacevoli. Per esempio, se i pesi possono essere sostituiti da bottiglie di acqua, stuoia yoga è in ogni caso non sostituito su una coperta o un tappeto. Per lo yoga e Pilates di scegliere un tappeto specializzata saldamente incollato al pavimento. Per deviazioni consigliabile comprare indietro arch. Diametro crescita feetball deve soddisfare colui che si occuperà di esso ed essere resistente alle forature. Egli deve anche sopportare il peso dei treni.

 La quarta regola di sicurezza

 Ogni sessione dovrebbe iniziare con un warm-up, si prepara il corpo allo stress, adattando il sistema cardiovascolare al regime estrema. Anche durante il warm-up è necessario per scaldare i muscoli e tirare tutte le principali articolazioni. Formazione Finish devi attaccare la respirazione uniformemente rinnovabili e comprende di stretching per i muscoli, che è sceso di carico durante l'esercizio fisico.

 La quinta regola di sicurezza

 Ciò che non era tenuto a rispettare rigorosamente tecnica di esercizio e rigorosamente seguire tutte le istruzioni allenatore (corso di video, libri, riviste, etc.). Molti esercizi sono tecniche complesse e le sfumature che devono essere considerati, ma quelli che sembrano semplici, richiedono lo stesso atteggiamento riflessivo.

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•  Sigh sempre sforzi.
•  Quando si lavora con un peso di quasi tutti gli esercizi significano piegato luce nelle articolazioni del ginocchio. In caso contrario, è sempre specificato separatamente. Raddrizzare le gambe al ginocchio alla fine, si rischia di creare un onere eccessivo per tali articolazioni e della colonna vertebrale.
•  Quando si utilizzano esercizi di peso per tutta la schiena deve essere dritta e lo stomaco tirato in stretto. Questo consentirà di evitare uno sforzo eccessivo sulla colonna vertebrale.
•  Non effettuare autonomamente esercizio che richiede l'assicurazione. Ad esempio, i principianti non possono eseguire o stare sulla testa, non si può fare panca e altri esercizi con i pesi confine senza assicurazione.

 Sesta regola di sicurezza

 Assicurarsi di osservare le restrizioni gli esercizi di composizione che impongono le vostre malattie acute e croniche. Se l'immagine complessiva della salute non è chiaro a voi, prima che la formazione necessaria per visitare un medico e consultare sull'attività prevista.

 Se si desidera praticare lo yoga è meglio dare yoga Ayenhara, non appena il sistema è adatto per l'uomo moderno e non sono intervalli molto sani. Ad esempio, in un rack sul lame Ayenhar, a differenza di tutte le altre scuole, offre sottoposto sotto l'asciugamano cingolo scapolare, proteggendo vertebre cervicali delicato dal carico eccessivo.

 Se queste regole sembrano troppo complesse e travolgente, è preferibile invitare l'istruttore di almeno un paio di lezioni introduttive. Può aiutare a mantenere la salute.

 Powerlifting - una, lo sport ma nel complesso competitivo che è popolare in tutto il mondo. Powerlifting ha coinvolto uomini e donne, vecchi e giovani. Migliaia di atleti che partecipano a gare allo stato, nazionale e internazionale. Powerlifting è spesso confrontato con altri sport di potenza, tra cui pesi. Ma ciò che rende powerlifting unico? La sua storia, i carichi di intensità e disponibilità.

 Storia Powerlifting

 Powerlifting è spesso confrontato con il troeborem olimpico. Entrambi sport di potenza negli atleti di performance vocali a confronto una categoria di peso e punteggio applica i risultati di tre tentativi. Tuttavia, la differenza principale tra i due è che i principali esercizi di sollevamento di potenza includono squat con un bilanciere sulle spalle, pesi panchina sdraiato sulla barra orizzontale e tirare la barra, mentre il sollevamento pesi coinvolge sollevamento pesi nella strappare e coglione.

 Powerlifting emerso da esercizi ausiliari che esistono nel sollevamento pesi. Questo nuovo sollevamento pesi sport, che offre agli atleti una grande opportunità per dimostrare la propria validità. Storia Powerlifting ha circa 50 anni. Come uno sport è apparso a metà del XX secolo, e il primo campionato del mondo nel powerlifting ha avuto luogo nel 1971.

 Il numero di organizzazioni powerlifting internazionale è in crescita, n il più famoso e popolare è la Federazione Internazionale Powerlifting (IPF), istituita nel 1974. E 'l'unica organizzazione internazionale in powerlifting, che è membro del World Games e l'Assemblea Generale delle Federazioni Sportive Internazionali. Esso comprende 83 paesi in sei continenti. Per molti anni, le discussioni sul powerlifting inclusione nei giochi olimpici, ma a causa delle molte difficoltà federazioni e le esigenze di standardizzazione è praticamente impossibile. Ma powerlifting incluso nel programma dei World Games, che si tiene ogni quattro anni sotto l'egida del Comitato Olimpico Internazionale. Ai World Games atleti negli sport che non sono inclusi nei Giochi Olimpici. A livello nazionale, concorsi a powerlifting svolgono in tutto il paese.

 Termini Powerlifting

 Powerlifting è anche diverso da sollevamento pesi unica politica. E la Federazione Pesistica Internazionale e della Federazione Internazionale Powerlifting sono regole molto rigide e specifiche. Ad esempio, le regole della Federazione Internazionale di Pesistica si possono indossare t-shirt con maniche corte e le regole della Federazione Internazionale Powerlifting è vietato, o manicotti devono coprire i gomiti o terminare al muscolo deltoide. Federazione Internazionale Powerlifting consente di utilizzare ginocchiere e altri dispositivi di protezione, vietati dalla Federazione Internazionale di Pesistica. Sollevamento pesi avviene sempre nello stesso modo; programma inizia con squat powerlifting con un bilanciere sulle spalle, seguita dalla stampa di un bar in posizione prona e l'asta di spinta finisce programma. Ogni ascensore è eseguita tre volte, sollevamento pesi successo aumento di peso e registrare il risultato migliore. Durante l'esecuzione di tutti gli ascensori sulla piattaforma accanto al atleta è presente giudice, dimostrando che la misura vestito per l'atleta, e tutti gli alti eseguite senza alcun disturbo. 

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 Da dove cominciare

 Ci sono molti modi per iniziare a impegnarsi nel sollevamento pesi.

 Inizia la ricerca Powerlifting Club nella vostra zona e scegliere un club che corrisponde alla tua età, sesso o livello di formazione. Tempo considerevole richiesto di impegnarsi in sport come il sollevamento pesi, il supporto pensano come spirito di competizione, abitudine utile di impegnarsi in fitness e una figura perfetta offset.

 Il programma di base a concorsi powerlifting

 Powerlifting - è uno sport di potenza, in cui competere con sollevamento pesi in tre diverse discipline: squat, panca pesi sdraiato su una panchina e viene disegnato. Le regole di associazione consentono gara US Pauerlyftynha come tutte le discipline, e solo uno o due di loro. Prima gli atleti concorrenza sono divisi in categorie per sesso, età e peso. Fattore di forma ascensore non viene presa in considerazione, rigorosamente tener conto del peso e del numero di tentativi necessari per sostenere il peso.

 Squat

 Quando facendo squat con un bilanciere in piedi powerlifting larga può organizzare o mettere una larghezza delle spalle. Essa dipende dal grado di flessibilità e comfort atleta. La barra deve ancora trovarsi sulle spalle, non il collo. In questo esercizio deve rimuovere il bilanciere dal rack, sedersi e ottenere con esso. Prendete anche indietro come se si stesse andando a sedersi su una sedia, e poi piegare le ginocchia. La condizione principale - squat dovrebbe essere abbastanza profonda che la superficie superiore delle gambe a livello dell'anca era inferiore alla parte superiore delle ginocchia. In questa posizione, la maggior parte del peso cade sui muscoli dei glutei e coscia. Grande pressione cade anche sulla colonna vertebrale, perché powerlifters devono stare attenti a non sovraccaricare o lesioni alla schiena.

 Bench asta mentire

 Posizione per la stampa bar panca partire deve essere molto stabile ed equilibrata. Questo dà l'atleta il controllo e il potere di aumentare il peso massimo necessario. Federazione Europea Powerlifting raccomanda lifting del seno senza alzare la testa, le spalle e glutei in panchina. L'atleta deve piegare in vita e sollevare il tronco inferiore. Tuttavia, i suoi piedi non devono venire dal pavimento. Afferrare saldamente la barra e rilasciarlo sul petto, mantenendo il controllo. Infine, espirare e spingere biella in forte aumento dal prendere petto.

 Asta di spinta La classe sociale

 Completa il progetto di programma di concorsi della tenuta. Atleta in posizione inclinata ha girato strappo della piattaforma e stenderla. Nella posizione finale le ginocchia devono essere completamente diritta, spalle indietro. Spinta classe sociale sembra semplice esercizio, ma considerato il più importante dei tre ascensori. Ci si sente la forza complessiva forza atleta e di presa, e l'onere principale cade sui muscoli della parte bassa della schiena e le natiche. L'atleta non può "swing" per questo ascensore, in quanto deve iniziare con la posizione "morto", quindi la classe sociale di spinta è il più difficile dei tre discipline powerlifting. Questo è l'ultimo ascensore nel programma di competizione e ultima possibilità per un atleta per aumentare il numero totale di punti.

 Powerlifting - uno sport pericoloso. Gli atleti spesso perenapruzhuyut muscoli e ferite di varia gravità, cercando di sollevare troppo peso o trascurare esercizio attrezzature o dispositivi di protezione. Si dovrebbe sempre riscaldarsi prima di sollevare il peso. Inoltre, prima di iniziare a impegnarsi nel sollevamento pesi, si consiglia di consultare un medico e sottoporsi ad una visita medica.

 Sentiamo più e più volte che le diete che promettono la perdita di peso rapida, sono lunghi. E se davvero bisogno di perdere peso velocemente. E 'difficile sfuggire tale dieta promettente, limonata dieta come cavolo o la dieta, quando il vostro obiettivo - per entrare in un nuovo vestito per alumni sera riunione o giorno del matrimonio o quando si decide che solo avete bisogno di perdere peso. Cosa c'è di sbagliato con quella di perdere rapidamente £ 10 per impressionare gli amici e la famiglia della sua nuova figura snella?

 La verità è che la rapida perdita di peso è nulla di male se lo si fa correttamente, secondo alcuni medici che si occupano di perdita di peso. Teoricamente, si può anche perdere 10 chili in una settimana, a seguito di un piano rigoroso che consta di dieta ed esercizio fisico, dedicando sette ore alla settimana di attività fisica intensa e di essere sotto stretto controllo medico. Ma anche quando si è a casa, è possibile eliminare in modo sicuro i 1, 5 chilogrammi o più a settimana, a seguito di una dieta sana e fare un sacco di esercizio.

 In realtà, questo obiettivo sembra incredibile come un matrimonio o una riunione di laureati può servire come un ottimo incentivo, in questo caso, se si segue questo piano e dopo importante ?? evento. Ma fare piani in anticipo, e hanno abbastanza tempo per questo. Per mettersi in forma. Non c'è bisogno di aspettare fino a quando i laureati incontri serali rimangono solo una settimana, poi cercare di ottenere rapidamente liberarsi di 10 libbre, dicono i nutrizionisti.

 Come perdere peso velocemente

 Per perdere peso, è necessario applicare una semplice formula matematica: bruciare più calorie che si mangia. Gli esperti raccomandano in generale la creazione di un deficit di 500 calorie al giorno mangiando meno calorie e aumentare l'attività fisica. Durante la settimana, questo dovrebbe portare a una perdita di circa 0, 5-1 kg di grasso.

 Se si vuole perdere peso velocemente, è necessario mangiare di meno, e molto di più. Limite - 1050-1200 calorie e 01:00 di esercizio fisico al giorno (ma, per motivi di sicurezza, non saltare questo apporto calorico limite inferiore). In seguito a questo piano, ci si può aspettare la perdita di 1, 5-2, 5 kg in una settimana, o più se si pesa più di 120 chili.

 I medici dicono che coloro che perdono peso su questo programma si può gettare un chilo alla settimana attraverso la dieta e 0, 5 kg a settimana attraverso l'esercizio. È possibile ripristinare anche di più se in sovrappeso molto, perché il grasso più corpo, più velocemente va.

 Si può perdere più peso, limitando il sale e amido. Ridurre l'apporto di sodio e amidi, riduciamo la congestione di liquidi nel corpo, e quindi perdere fino a 2, 5 kg di liquido nelle prime fasi del processo di perdita di peso.

 Diete per rapida perdita di peso

 Quando si tratta di perdita di peso, il più importante è il numero di calorie consumate. Alcuni esperti raccomandano di ridurre il numero di calorie consumate ogni giorno per 12-13 calorie per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 90 £ dovrebbe consumare 1400 calorie al giorno, ma non meno di 1.050 calorie al giorno (sotto questa quantità di calorie consumate in casa sono pericolosi). I nutrizionisti sono di solito consigliato di prendere almeno 1200 calorie al giorno.

 I medici approvano dieta che riduce al minimo il consumo di amidi (anche l'impiego di prodotti minerali di cereali integrali dovrebbero essere monitorati), zucchero e grassi animali contenuti in carne e latticini. Per la perdita di peso veloce necessari sono per lo più frutta, verdura, albume d'uovo, prodotti di soia, senza pelle petto di pollo, pesce, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, e il 95% di carne magra.

 Ci sono altri modi per controllare le calorie, ad esempio, per ridurre al minimo il tenore totale di grassi negli alimenti, ma è più complicato di quanto la perdita di peso piano di sopra.

 Alcuni esperti raccomandano di bere molta acqua è un sacco di proteine ​​e di tenere un registro di cibo.

 Gli alimenti proteici devono distribuire uniformemente durante tutti i pasti, per ridurre al minimo la perdita di massa muscolare e perdere più grasso e carboidrati ottenere principalmente da verdure.

•  Mangiare molta verdura a basso contenuto calorico per non sentire la fame.
•  Bere molta acqua per sete non prendere per fame.
•  Non tenere prodotti per la casa che si tentano.
•  Andare in qualcosa che si mangia per noia.
•  Mangia solo da un piatto, seduto al tavolo.
•  Sempre mangiare tre volte al giorno, e ogni boccone - non saltare i pasti.

 Di peso giornaliero e il monitoraggio cibi consumati aiuta anche a concentrarsi su una dieta, dicono gli esperti. Anche se si bruciano su un tovagliolo, che viene poi buttato fuori, il fatto che avete registrato, il che significa che si guida un rapporto a se stesso, ed è uno strumento molto efficace nel processo di perdita di peso.

 Un paio di giorni prima della importante ?? evento in cui si vuole guardare buon inizio è semi di finocchio, zenzero, prezzemolo, menta piperita, ananas e yogurt con miele. Questi prodotti, anche se non aiuta a perdere peso, prevenire gonfiore e sarà più piatta.

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 Esercizi per la perdita di peso rapida

 Anche se si sta facendo esercizio di fitness dovrebbe essere aumentato, se il vostro obiettivo - per perdere peso rapidamente. Per perdere peso, è necessario eseguire un esercizio moderato per circa un'ora al giorno.

 kardiovprav bene a bruciare calorie, quindi ideale per la perdita di peso, ma poi è necessario aggiungere più ore alla settimana di allenamento della forza. Per bruciare più grassi, provare a sudare durante un allenamento e mantenere questa condizione per tutta l'ora.

 Facendo un'ora al giorno può quasi tutto ma l'intensità della formazione dipenderà dal livello individuale di fitness. Gli esperti raccomandano di aumentare il carico gradualmente per evitare infortuni.

 Quando non è possibile eseguire kardyouprazhnenyya, impegnati in allenamento per la forza, almeno due volte a settimana, lavorando tutti i principali gruppi muscolari, e non ci sono

 Beh, se si sta raddoppiando il carico impegnandosi al mattino e alla sera. In caso contrario, spendere più calorie durante l'esercizio.

 Un'altra opzione - è l'interval training, in cui si alternano il carico aerobico e la potenza di alta intensità per bruciare più calorie in meno tempo. Quanto più si eseguono questi esercizi, le calorie bruciate più facile.

 Dieta duro e bizzarro

 Molte persone non hanno tempo per la formazione intensiva che sono necessari per la perdita di peso veloce, e si rivolgono a diete rigorose. Ma dobbiamo ricordare che, se il piano di dieta sembra troppo bello per essere vero, probabilmente il modo in cui è. Pertanto, ad astenersi da tali programmi che offrono le pillole di disintossicazione, lassativi, farmaco per la perdita di peso, e altri che promettono la perdita di peso sopra 1-1, 5 kg a settimana. La verità è che la riduzione del numero di calorie inferiore al 1050-1200 giornata conduce controproducenti perché, al fine di impegnarsi efficacemente, dobbiamo muscoli forti.

 Quando mangiamo troppo poche calorie, si perde non solo grasso, ma il tessuto muscolare prezioso, e questo è il peggiore perché rallenta il metabolismo e rende difficile aumentare l'attività fisica.

 Per quanto riguarda pillole dimagranti venduti al banco, la maggior parte degli esperti non li consiglio. Possono essere inefficace e talvolta pericolosi per la salute.

 In conclusione si può affermare che gli esperti nel campo della perdita di peso concordano che qualsiasi dieta digiuno deve essere piano stabile e lungo termine, piuttosto che una dieta rigida. Il digiuno o ridurre le calorie in meno rispetto al 1050-1200 giorno non dovrebbero continuare per molto tempo, se non effettuata sotto controllo medico.