Avrete bisogno

•  Atteggiamento positivo
•  Qualche sforzo particolare per
•  Capire cosa si sta facendo

 Istruzione

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   Una delle norme in materia di corretta dieta Mirimanovoy voto di cui non rinunciare alle loro passioni culinarie. Basti solo leggermente regolata. Il processo di questa dieta non fornisce risultati rapidi. Ma, ma, ogni chilogrammo perso del vostro corpo sarà buono, poiché non è una dieta, ma un modo di vivere e di pensare.

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   Ripristina meno 60, il sistema non offre Mirimanovoy perdita di peso attraverso scioperi della fame e giorni di digiuno, cene e densa quantità incommensurabile di liquido. Al contrario, preferiscono prodotti nizkoloriynym: cereali, frutta e verdura.
  

  
   E anche vieta dolce e farina. Tutto questo è possibile, ma solo dodici. La colazione deve essere cena completa e facile.

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   In sostanza, niente di nuovo per noi in questo. Dopo tutto, tutti sanno il detto "mangia la colazione me stesso, cena Condividi con un amico e dare la cena al nemico." Questo è il programma di -60, sistema di perdita di peso Mirimanovoy mette questi principi di nutrizione. Siamo in grado di risolvere solo tutti i viaggi in palestra, tempi Due - tre a settimana e si dimenticare peso. Tutto dipende da voi. La cosa principale non è quello di porsi in risultati rapidi, e la stalla. La corretta dieta Mirimanovoy - un modo naturale e alla portata di tutti di salute e di perfezione.

 Una dieta dietista progettato ceco D. Horvath. I chili si perdono gradualmente, e quindi un risultato più stabile. Una dieta settimana, si può perdere 3 a 5 kg./ Shuttterstock caratterizzato prodotti nella dieta D. Horvath:
 carne magra e prodotti di carne (prosciutto, salsiccia)
 pesce magro
 latte a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari
 Frutta e Verdura
 uova, essiccati
 tè, caffè, succhi di frutta, acqua minerale
 xilitolo o altri dolcificanti simili

 Menu di esempio per la settimana:
 1 giorno
 1 ° colazione - uova sode, tè o caffè nero con xilitolo, un biscotto.
 2 ° colazione - 100 g di mele.
 Cena - 130 grammi di carne magra bollito, 100 grammi di patate lesse con sale (senza grassi), 200 grammi di insalata di verdure crude, caffè nero con xilitolo, acqua minerale.
 Mezzogiorno - tea ?? con xilitolo, 100 grammi di frutta.
 Cena - 80 grammi di prosciutto magro, uova, 100 grammi di verdure, 10 g di burro, succo di frutta.

 Day 2
 1 ° colazione - tazza di tè con xilitolo, un biscotto.
 2 ° colazione - insalata di carote 200g.
 Pranzo - 50 g stufato di manzo, 150 grammi di melone, 100 g di patate, acqua minerale.
 Snack - caffè con latte (100 g) e xilitolo.
 Cena - 150 grammi di filetto di pesce alla griglia, spinaci 150g, acqua minerale.

 Giorno 3
 1 ° colazione - prosciutto 30g, 20g cracker, tè con xilitolo.

 2 - e prima colazione - 150 grammi di pompelmo.
 Cena - 150 grammi di carne con carote e patate (200 g).
 Snack - un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena - patate (100g) e formaggi (50 g), acqua minerale.

 Giorno 4
 1 ° colazione - 50 g di formaggio, 30 grammi di pane, una tazza di tè con xilitolo.
 2 ° colazione - arancia 150g.
 Il pranzo - 150 g di pollo, patate 100g, insalata di cetrioli 150g.
 Mezzogiorno - 150 g di mele.
 Cena - frittata di uova con prosciutto (2 uova, prosciutto 30 grammi), 150 grammi di insalata con succo di pomodoro.

 Giorno 5
 1 ° colazione - 100 grammi di formaggio, 30 grammi di pane, una tazza di tè con xilitolo.
 2 ° colazione - 100 g di bacche o frutti.
 Cena - 150 grammi di carne bollita, 100 grammi di patate, una composta di vetro.
 Merenda - tazza di yogurt.
 Cena - insalata, succo di frutta o acqua minerale.

 Giorno 6
 1 ° colazione - anguria e mele.
 2 ° colazione - insalata di carote 200g.
 Cena - 100 grammi di carne di manzo con salsa, 100 grammi di patate, 50 grammi di insalata di cavolo.
 Mezzogiorno - 50 grammi di ravanello.
 Cena - funghi (100 g) con uova, insalata di cetrioli, acqua minerale.

 7 giorni
 1 ° colazione - formaggio 50 g, 20 g di pane secco, un bicchiere di tè con xilitolo.
 2 ° colazione - un bicchiere di latte.
 Cena - Arrosto di maiale 150 g, 100 g di patate, 100 grammi di verdure varie.
 Snack - caffè con latte (100 g di entrambi), 200 g di fagioli in umido, acqua minerale.
 Cena - un bicchiere di kefir con i biscotti.

 Menù settimanale di Repubblica nutrizionista Dr. Horvath, che potrebbe diventare la vostra dieta normale. Questa dieta è facile da seguire per lungo tempo. I chili sono gradualmente, e quindi un risultato più stabile.

 Il primo giorno
 1 ° colazione: 1 uovo sodo, tè o caffè nero senza zucchero, 1 biscotto.
 2 ° colazione: 100 g di mele.
 Cena: 130 grammi di carne magra bollito, 100 grammi di patate lesse con sale (senza grassi), 200 grammi di insalata di verdure crude, caffè nero, acqua minerale.
 Il tè del pomeriggio, 100 grammi di frutta.
 Cena: 80 g di prosciutto magro, 1 uovo, 100 g di verdure, 10 g di burro, succo di frutta.
 Il secondo giorno
 1 ° colazione: un bicchiere di tè senza zucchero, un biscotto.
 2 ° colazione: insalata di carote 200g.
 Pranzo: 50 g di manzo in umido, 150 grammi di melone, 100 g di patate, acqua minerale.
 Pomeriggio caffè con latte, senza zucchero.
 Cena: 150g filetti di pesce al forno, spinaci 150g, acqua minerale.

 Il terzo giorno
 1 ° colazione: 30g di prosciutto, cracker 20g, tè senza zucchero.
 2 ° colazione: 150 grammi di pompelmo.
 Cena: 150 grammi di carne con carote e patate (200 g).
 Spuntino: un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: patate con formaggio (100 g di patate e 50 g di formaggio), acqua minerale.

 Il quarto giorno
 1 ° colazione: crema di formaggio 50g, 30 grammi di pane, una tazza di tè senza zucchero.
 2 ° colazione: 150 g di arancia.
 Cena: 150 grammi di pollo, 100 grammi di patate, 150 g di insalata di cetrioli.
 Snack: 150 g di mele.
 Cena: frittata di uova con prosciutto (2 uova, prosciutto 30 grammi), 150 grammi di insalata con succo di pomodoro.
 Quinto giorno

 1 ° colazione: 100 grammi di formaggio, 30 grammi di pane, una tazza di tè senza zucchero.
 2 ° colazione: 100 g di bacche o frutti.
 Pranzo: 150 g di carne bollita, 100 grammi di patate, una composta di vetro.
 Spuntino: un bicchiere di kefir.
 Cena: insalata di verdure, succo di frutta o acqua minerale.
 Il sesto giorno
 1 ° colazione: anguria o mele.
 2 ° colazione: insalata di carote 200g.
 Cena: 100 grammi di carne di manzo con salsa, 100 grammi di patate, 50 grammi di insalata di cavolo.
 Snack: 50 grammi di ravanello.
 Funghi Cena (100 g) con uova, insalata di cetrioli, acqua minerale.
 Il settimo giorno
 1 ° colazione: 50 grammi di formaggio, 20 grammi di pane secco, un bicchiere di tè senza zucchero.
 2 ° colazione: un bicchiere di latte.
 Pranzo: 150g di patate alla griglia 100g di maiale, 100 g di vari frutti.
 Pomeriggio caffè con latte, 200 g di fagioli in umido, acqua minerale.
 Cena: tazza di yogurt con i biscotti.

1.  Nutrizione deve essere equilibrata e diversificata. Se mangi cibo al lavoro, è meglio utilizzare una consegna pasti pronti in ufficio. Così si può mantenere una dieta equilibrata e varia. Nel corpo riceve più sostanze biologicamente attive nel caso in cui la dieta comprende più varietà di prodotti.
2.  Il cibo deve essere sempre fresca. Inevitabilmente peggiori prodotti di storage di qualità alimentari. Per molto tempo non può lasciare cibo cotto. Si inizia in decomposizione e fermentazione. Godetevi freschi piatti preparati al momento.
3.  Ricordate che la dieta deve includere frutta e verdura cruda. In frutta cruda che non conoscono, ancora molto di più vitamine e minerali, curando alimentazione. In cotto - tutto mancante. Tra l'altro, frutta e verdura cruda e aumentare il tasso di metabolismo. Molto bene essere inclusi nella dieta di frutta e verdura cruda persone flemmatici, sovrappeso, quelli che sono inclini alla depressione. Ma, le persone che soffrono di una maggiore eccitabilità meglio preparare frutta e verdura cruda al forno o al vapore.
4.  Restrizioni dietetiche. Evoluzione sempre l'aumento di peso in background squilibrio energetico, per ridurre il peso corporeo per limitare il valore energetico della dieta.
   

   
    E in ogni caso non a mangiare troppo, si ridurrà le prestazioni e causare affaticamento.

5.  Cibo stagionale. Si raccomanda estate e la primavera per aumentare la quantità di alimenti vegetali. In inverno, invece, la dieta è consigliabile aggiungere alimenti che sono ricchi di grassi e proteine.
6.  Per essere in grado di combinare prodotti. Prodotti incompatibili non mangiano, e questa regola da ricordare. Cosa ne pensi, perché il corpo è un accumulo di tossine e le tossine? Spiegheremo nell'intestino, con combinazioni alimentari negativi cominciano ad attivare i processi di decadimento e la fermentazione del cibo. Prendere in considerazione che il novanta per cento delle persone ?? All'età di 40 anni ha problemi come bruciore di stomaco, gonfiore, costipazione e l'amaro in bocca. Che dovrebbero seriamente pensare di cambiare la natura del potere.
7.  Ricordate, dal cibo abbiamo bisogno di ottenere tanto piacere. Prima di tutto, cercare di dare durante rush mangiare, lettura e conversazioni spiacevoli.

 Quindi cosa buona nutrizione - è un modo di vita che è fresco, vario cibo che si mangia in piacere e con moderazione.

 Sviluppatore Catherine Myrymanova è abbastanza noto tra coloro che vogliono ridurre il peso del sistema "- 60". Questo è stato scritto numerosi bestseller, ma prima di iniziare a scrivere libri, Katerina Mirimanova testato su un dato sistema. Lei udalost ridurre il peso di 60 kg e fino il suo peso era di 120 kg. In appena 1 anno e 6 mesi, senza ricorrere ad alcuna perdita di peso chirurgica, si trasformò in una bella donna esile il cui peso non supera i 60 kg.

 Il vantaggio principale del sistema " Minus 60 "Prima che la maggior parte dei metodi differenti di perdita di peso è quello di dare i cibi familiari e preferiti non è necessario, in quanto in questo sistema non ci sono alimenti proibiti.

 I principi della "- 60"

 1. Osservare dieta triple, ma anche snack consentiti.

 2. Porzioni spuntino dovrebbe avere una piccola quantità, e nella loro struttura di base dovrebbero includere frutta e verdura.

 3. Il "- 60" permette l'uso di tè e caffè, così come l'alcool. Dal momento che il vino è meglio usare il vino "a secco".

 4. Il solito raccomandato di reinserire lo zucchero raffinato o marrone il fruttosio lo zucchero, in quanto sono meglio assorbiti dal corpo e che contengono abbastanza alto contenuto vitaminico.

 5. In nessun caso non può saltare colazione quando la mattina non è desiderabile, il limite di una piccola porzione di formaggio e segale.

 6. Si mangia dolci, ma solo per 12 ore. Se decidete di concedervi il cioccolato, poi dare il comando amaro che tratta latte. Questa regola vale per il pane bianco che può essere mangiato prima di mezzogiorno e il pomeriggio bianco - segale. Se possibile, il pomeriggio è meglio fare a meno di prodotti di pane. Inoltre, a mezzogiorno è permesso l'uso di qualsiasi alimento, perché il sistema digestivo del mattino più mobilitato, oltre e 'difficile mangiare molto amato e durante negativo ?? alimentare.

 7. Le migliori contorni sono i cereali come il riso (idealmente marrone perché contiene un sacco di sostanze nutritive), orzo o grano saraceno.

 8. Il consumo di pasta e patate gradualmente ridotto al minimo.

 9. Se possibile, evitare cibi come caldo, cibo migliore mangiare bollito, in umido e fritto forma di cottura.

 10. Se possibile, rinunciare alla maionese e panna acida.

 11. Se si mangia le patate, poi mescolare con carne, questi prodotti dovrebbero andare in due portate.

 12. Non mangiare dopo le 18:00, ma non percepiscono come un requisito rigido, prendere indicazioni, utili o consiglio. Tu e la cena alle ore 20:00, ma fate un pasto leggero, polasuyte verdure o yogurt. Dopo un po 'si noterà che non si sentono più la fame di sera.

 13.

 Bere acqua per quanto io voglio il tuo corpo, e non infilare quei due litri che sono registrati in altre diete, in modo da non ridurre l'acqua, non aumenta nella dieta non ha influenzato l'effetto della perdita di peso.

 14. Con sali devono essere trattati allo stesso modo, senza fanatismi, utilizzarlo entro limiti ragionevoli.

 15. Non indurre lo stress del corpo, l'organizzazione e tutti i tipi di giorni di digiuno di digiuno, soprattutto se li si portano duro. Se i giorni di digiuno sono dati facilmente, non praticano loro senza motivo.

 Attività fisica

 Il "- 60" Non andrà a favore e dare l'effetto desiderato, se non si combinano con tutti i tipi di attività fisica. Corretto esercizio è parte integrante e importante del sistema di perdita di peso.

 Selezionare un esercizio fattibile - può essere in esecuzione, sci, pattinaggio, nuoto, ciclismo, ginnasticaBallando, visitando centri fitness, palestre e così via. Provare a concentrarsi sul corpo quotidiana, anche per un po 'di esercizio, ma dovrebbe essere regolare. Esercizio per il tempo che non sembra un peso, tempo per ogni individuo è determinata strettamente individuale. Non sbilanciarsi overtire.

 Guarda Cura

 L'effetto del rispetto del sistema di norme di cui sopra si verifica abbastanza veloce che perdere peso ci sono significativi, in modo da essere sicuri di aver bisogno di trattare la condizione della pelle. Per evitare cedimenti e rilassamento cutaneo utilizzando cosmetici come creme e rafforzare la crema, così come non massaggio trascurare. Soprattutto questa regola si applica alle donne le donne di età con grande sovrappeso, così come le donne nel periodo post-partum.

 Preparazione psicologica

 Questo avrebbe massimizzare il sistema deve essere affrontata seriamente, in quanto è il giusto atteggiamento mentale aiuta a ottenere i migliori risultati. Pensare Sistema "-60" non come una punizione per la presenza di eccesso di peso e di appetito incontenibile, ma come un modo di vita e di bacchetta magica per voi e il vostro corpo.

 Quando si stallo, che è naturale in questa situazione per qualsiasi essere umano ha le loro debolezze, non punire te fame, solo calma analizzare la situazione che ha portato alla rottura, in modo che la prossima volta che sono in grado di impedirlo. Ad esempio, quando un consumo notte, poi aumentare la dose giornaliera di cibo.

 Il sistema di alimentazione come un modo di vita

 Questo sistema non ha limiti di tempo. Il principio di funzionamento si basa sulla perdita di peso normale e graduale, poi consolidamento del risultato e la sua successiva manutenzione. Catherine sistema Mirimanovoy adatto a tutti, senza eccezione, e definisce i principi del vostro cibo per la vita.

 Commonplace, sembrerebbe a prima vista gli errori che si verificano molte donne nella dieta può ridurre l'efficacia anche i migliori diete. Quindi, se si vuole veramente a perdere peso, si prega di leggere le seguenti informazioni: la vostra attenzione rappresentato errori tipici che le donne esercitano durante la perdita di peso.

 1. Utilizzare diete miracolose veloce.

 Se si vuole perdere dieci chili in un prossimo futuro, probabilmente venire con l'idea di qualsiasi dieta veloce. Naturalmente, è possibile restringere la zuppa di cavolo dieta o un pompelmo, come molte altre donne a perdere peso velocemente. Ma non illuderti: chili di troppo spariscono, ma molto brevemente. Utilizzare diete veloci rallenta significativamente sostanze, e quindi dopo la fine si aumenta di peso molto più velocemente rispetto a prima.

 2. Rifiuto di colazione.

 Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione sono molto più facili da mantenere un peso sano rispetto a quelli che rifiutano un pasto del mattino. Anche se il rifiuto della prima colazione può sembrare un modo semplice per ridurre l'apporto calorico giornaliero astenendosi dal pasto del mattino si Doom a voi stessi di aumento della fame, poi è un male per il vostro metabolismo. Come risultato, si diventa vittima di eccesso di cibo durante il giorno che non si può controllare.

 3. incontinenza a merenda.

 È meticolosamente possibile contare le calorie mentre si mangia, ma se non si può fermare il snacking costante, è improbabile che sarà in grado di controllare il vostro peso.

 4. rifiuto completo di spuntini.

 Mentre snacking insensata può rovinare l'intero processo di perdita di peso, razionali piccoli pasti - un ottimo modo per mantenere la calma e la fame.

 Spuntini sani (frutta secca, frutta, cereali) aumento del metabolismo, soprattutto se sono ricchi di proteine.

 5. eccesso di cibo prodotti a basso contenuto calorico.

 Naturalmente, gli alimenti basso in grasso svolge un ruolo importante nella perdita di peso, ma non significa che essi possono essere usati in quantità illimitate.

 6. Dimenticando "calorie liquidi".

 Molte donne che stanno cercando di controllare il peso, dimenticano che le calorie sono non solo cibo, ma anche le bevande.

 7. Il consumo di troppo poca acqua.

 Questo è uno degli errori più comuni. L'acqua è essenziale per il normale metabolismo, la lotta contro la fame e purificare il corpo. Se il corpo è disidratato, il metabolismo rallenta, che è piuttosto un impatto negativo sul processo di perdita di peso.

 8. pesatura Il quotidiano.

 In nessun caso non pesarsi tutti i giorni, è - il modo migliore per essere delusi la perdita di peso e dieta. Sviluppare l'abitudine di alzarsi sulle scale una volta alla settimana nello stesso tempo, preferibilmente al mattino prima di colazione.

 Se il tuo obiettivo è perdere un chilo a settimana, sarete soddisfatti dei risultati raggiunti.

 9. Impostazione obiettivi irrealistici.

 Non cercare di perdere più di un mezzo di sterline a settimana, o si piddaste vostro pericolo corpo e si Doom al fallimento.

 10. Evitare l'attività fisica.

 Naturalmente, è possibile perdere peso senza esercizio, ma questo è di mantenere il risultato - è improbabile. Inoltre, esercitare il metabolismo, e - di facilitare il processo di perdita di peso.

 La base della perdita di peso è sempre una differenza tra consumo e spreco di energia. Se una persona consuma poco e spende molto, nessuna energia verrà estratto dalle riserve del corpo, vale a dire dal tessuto adiposo. Tuttavia, questa semplice formula è buona solo sulla carta, la vita è più complicata.

 In un principio simile incorporato cosiddetto approccio aritmetica alla perdita di peso. A - B = ?? C, dove A - consumo energetico, B - consumato, e C - il successo dell'impresa.

 Il modo più semplice per ridurre il consumo di energia è di sedersi su hipokaloriynu dieta. Questo è quello che stiamo facendo in molti casi. E qui ci si siede su questa dieta, soffrono, si sentono le calorie. Attraverso dire che si mangia molto poco. Uno sforzo settimana, e qualsiasi risultato al di sotto delle aspettative. Esausto da cinque chili e caduto solo 300 g. Perché? E perché il corpo molto male governato dalle leggi dell'aritmetica. Il corpo, non è nemmeno algebra. Vi assicuro, della complessità del vostro corpo dispositivo è sopra i massimi matematica.

 La cosa principale che dobbiamo sapere e sempre ricordare - ridurre il consumo di cibo (dieta hipokaloriynaya) solo in casi isolati, accompagnati da un'adeguata perdita di peso. Più spesso, invece di perdita di peso che vediamo costi calo energetici diversi gradi di gravità. Cerchiamo difficile mangiare il meno possibile, e il nostro corpo sta cercando di spendere il meno possibile, riducendo i nostri migliori sforzi a zero. Perché la perdita di peso può rallentare il consumo di energia?

 Il corpo ha bisogno di un flusso costante di energia. La respirazione, battito cardiaco, mantenendo il tono muscolare, la divisione cellulare, mantenimento della temperatura corporea, lavoro muscolare, tutti questi processi per la sua attuazione richiede energia. Fonti di energia nel corpo due - l'esterno, questo è il nostro cibo, e interna - depositi di grasso e molto piccole riserve di carboidrati.

 Quando lo scopo di uno sforzo per perdere peso, stiamo riducendo il cibo, esortiamo (o forzata) per trarre energia dalle riserve del corpo. Se per qualche motivo (e questo provoca il peso), i nostri corpi non possono (o non vogliono) tirare fuori delle scorte ha bisogno di energia e mantenere persistente e la dieta, è solo una via d'uscita - prendere e ridurre il consumo energetico. Prima di questa versione e non riesce. Ma prima, il corpo ci dà segnali di fame, il che significa che l'energia doveva farlo e non può. Hunger - predittore obbligatorio ridurre il consumo di energia.

 I sintomi di rallentamento costi energetici

 Se l'energia mancante, quindi rallenta necessariamente in modo significativo o si arresta la perdita di peso. Tuttavia individuare questo sintomo non è così facile come sembra. Come rilevare se anche fluttuazioni di peso normale sono uno - chili e mezzo al giorno? Qui ci sono i sintomi prima e più accurato, abbiamo in ogni caso non dovrebbe essere ignorato.

 * Generale e debolezza muscolare. Proprio così - nessuna energia, tono muscolare ridotto.

 Nei casi più gravi si può arrivare fino ad attacchi di vertigini e svenimenti (diminuzione del tono vascolare e della pressione arteriosa).

 * Ridurre la temperatura del corpo - freddo. Anche nel calore persone vestite dormono, avvolti in coperte, indossando in piedi calze di lana caldi.

 * La fame, abbiamo già detto in precedenza. Ciò significa che il corpo non può ottenere energia dalle riserve interne e ha un disperato bisogno di cibo. Lungo sopportare la fame, il nostro corpo non può. Deve essere rallentamento o il consumo di energia, o di stallo.

 Rallentare il consumo di energia frustrante non solo perché annulla tutti i nostri sforzi pohudatelnoy.

 In primo luogo, dopo lo sforzo di terminazione pohudatelnoy (nel senso di perdere peso se non si perde peso?) E tornare alla dieta normale, il nostro metabolismo è lento molto tempo. Il rapido ripristino peso originale, spesso con un'appendice decente.

 In secondo luogo, con ogni tentativo di pohudatelnoy nostro corpo come i treni. Tenta appena possibile ed il più profondamente possibile rallentare il consumo di energia e più a lungo possibile ripristinare su interrompere e tornare alla dieta normale. Di conseguenza, ogni volta che il risultato è tanto più modesta e più rapido recupero di peso.

 Come perdere peso correttamente

 1. Per il successo di perdita di peso hanno bisogno di sapere il motivo per cui avete bisogno. Un motivo significativo aumenta l'attività degli ormoni che contribuiscono alla degradazione dei grassi, e impedisce quindi il consumo di energia diminuzione.

 Caso 2.Ni vostra dieta non riduce ad un unico "seduta su una dieta" e non iniziare a perdere peso con la dieta. Utilizzare il cosiddetto approccio combinato - utilizzare sia l'alimentazione e l'attività motoria tonico, e un atteggiamento positivo.

 Sonno 3.Normalizuyte. La mancanza di sonno stesso comporta minori costi energetici.

 4.Optimalno mangiare più frequenti con una predominanza di proteine ​​e carboidrati complessi e grassi ridotta e zucchero. Non mollare un pasto serale. Basta provare che avrebbe pasti serali erano più frequenti e meno grassa.

 5. restrizioni dietetiche Tutti tipo con attenzione. Se avete fatto tutto correttamente, potrete in ogni caso non dovrebbe sentire la fame e disagio.

 Potenziale attività 6.Vykorystovuyte motore tonica. Ottimale in questo carico intensità media rispetto - migliorare camminare e esercizi di tonificazione. Una formazione ben scelto in ogni caso non dovrebbe causare affaticamento e aumento dell'appetito.

 Applicazione 7.Opravdano in background dieta complessi vitaminico-minerali. Ciò impedirà la riduzione del consumo di energia a causa della mancanza di fattori alimentari essenziali. Scegliere farmaci che dosi preventive contenenti almeno vitamine B1, B6, C, A, D ed E, acido folico e rutina, e oligoelementi di ferro, rame, iodio, cromo, zinco e selenio.

 Vladimir Mirkin - noto medico-terapeuta, PhD, autore di diverse decine di bestseller, tra cui "365 migliori ricette per la perdita di peso", "Come smettere è ..." Come perdere peso una volta per tutte di 11 passi per una figura snella, ". 'e iniziare a vivere! "," Come perdere peso? Facile! 5 taglie in 5 mesi "," Come perdere peso velocemente. Esprimere corso Dr. Mirkin, "" Come perdere peso di 10 chili in un mese. " Dr. Mirkin sessioni di gruppo conducendo terapia a Mosca e in altre città (in particolare a Kiev) per le persone che sono in sovrappeso. Lo speciale è l'atmosfera di questa tecnica, il supporto del paziente l'altro, sessioni di ipnosi che sono partecipanti "programmate" in perdita di peso, suggerimenti, medico, atmosfera amichevole, scherzi - è parte di un trattamento efficace per l'obesità. Tra i clienti riconoscenti Dottore Mirkina persone che sono riuscite sistema del suo cibo seguito, perdono 50, 70 o anche 100 chili di sovrappeso!
 In Crimea, Kiev e Mosca Vladimir Ivanovich organizzati "Old grasso." I membri del club sono quelli che con il metodo del Dr. Mirkina sceso di almeno 30 kg. Grazie al club garantito lungo rapporto con i loro pazienti Medico e esperienza "ex grassi" prodezze ispirare nuovi fan sul sistema di alimentazione Mirkina.
 Sistema di alimentazione è spesso definito Mirkina dieta, ma il medico invita a mangiare nel loro schema e non limitare sempre il vostro periodo di tempo stile di vita sano. Termini e perdita di peso risultati dipendono da molti fattori: età, peso iniziale, il metabolismo. Non dimenticare il fatto che le persone con poco peso perdere peso eccessivo molto meno degli uomini grassi franche.
 In un mese medio, seguendo le raccomandazioni del Dr. Mirkina effettivamente perdere peso 5,7 kg. Poi per un po 'la dinamica dimagranti scompaiono. Ciò è dovuto alla ristrutturazione del metabolismo dei grassi. E 'importante non buttare a questa dieta punto. Soprattutto se il tuo obiettivo di perdere dieci chili. Circa una settimana indietro namitytsya progresso e 2-3 mesi sarà sciolto 20 kg di grasso. Per 3-4 mesi ventole di sistema Mirkin per sbarazzarsi di eccesso di peso di 30 kg, e per sei mesi - 40!
 Ho già parlato in questo articolo che il dottor Mirkin terapeuta. Pertanto, il suo sistema non si basa solo su una dieta specifica, ma un complesso di atteggiamenti che aiutano a regolare un nuovo stile di vita. Che tipo di impostazione?

 In primo luogo, dobbiamo ammettere la responsabilità personale per la sua figura. Non geni o non hanno il tempo o la quantità di stress in eccesso di peso non è da biasimare. Tu e solo si guida overeat stile di vita malsano. Come se in una riunione di Alcolisti Anonimi, ammettere a te stesso eccesso di cibo e Failure Mode e le regole di base di una sana alimentazione. La diagnosi e il riconoscimento del problema - è il primo passo per la sua soluzione efficace. Ora si sa esattamente a chi e perché la presenza di chili in più per la tua figura, e modi forno grasso così inutili evidente.
 In secondo luogo, è necessario il fermo desiderio di normalizzare il peso. "Ah! - È esclamare -. Chi lo ha?" No, non stiamo parlando di come perdere peso, mentre sdraiata sul divano con un panino in mano, fissando la copertina patinata di un modello e di una vista spettacolare "Sarebbe me ed essere così!". Desiderio intende con un sogno e non una fantasia, e forte volontà di azione. Iniziare a fare qualsiasi cosa per perdere peso. Devono iniziare in modo casuale e senza il sistema. L'intenzione di perdere peso - il secondo passo per sbarazzarsi di chili di troppo.
 In terzo luogo, indicare chiaramente per una motivazione di perdita di peso. Tutto il "perché è di moda" non va bene. Questa dovrebbe essere una buona ragione per cui mentalmente si ricordarsi costantemente. Questa è una buona motivazione per iniziare una nuova vita coerente, "per non più vypyrav di questo ventre gonna brutto", "sbarazzarsi di ipertensione", "per migliorare la loro salute", "per aumentare la loro efficienza", "per diventare più sicuri a "," per compiacere l'altro sesso "," per ottenere un nuovo lavoro, "etc. Quando esattamente capirà il motivo delle loro azioni sulla perdita di peso, non sarà facilmente rompere a metà strada.
 In quarto luogo, determinare il volume di futuro lavoro su di sé, pensare per questo è il numero di chilogrammi avete bisogno di perdere e quanto tempo ci vorrà. Nel processo di perdita di peso pesarsi regolarmente, monitorare le dinamiche di perdita di peso. I primi successi ispirano e aggiungere la volontà di continuare la lotta con il grasso corporeo.
 In quinto luogo, preparatevi a rompere i soliti stereotipi nutrizione. Ora si mangia in un formato leggermente diverso non settimane, non mesi, e la vita, a meno che naturalmente si desidera mai popravlyatysya. Un modello di questo nuovo alimento dovrebbe essere semplice e accessibile. Mirkin offre ai suoi pazienti Impossibile è nulla. Il suo sistema di alimentazione comprende tutta la salute e il corpo necessario ricostituire i propri prodotti energetici. Basta attraversare dalla vostra pasta dieta, cereali, patate e dolci. Diet Dr. Mirkina spesso chiamato eccezioni dieta. Quali dovrebbero essere esclusi? E questo: primo pasto spessore (solo mangiare in minestra di brodo), sugli altri pasti contorno (mangiare solo carne o pesce e insalata), la terza - dolci. Aggiungi a questo tipo di pasti giornalieri una volta al giorno la settimana di digiuno a yogurt, formaggi, mele, cetrioli o cavolo, e un paio di mesi che non si riconoscono allo specchio. 
 Sesto, non abbiate paura che non sarà sostenere la dieta. Dr. Mirkin ama dire: ". E 'meglio passare attraverso la dieta di temerlo"

 Ed è davvero meglio una volta cercare di avere successo, il dubbio di vita. Quanto più essi sono la pena di attraversare la barriera della paura.

 Settimo, pensa a come auto-ipnosi e ripetersi conseguenza negativa di mangiare per voi secondo motivo formulato. Ad esempio, prima di aprire il frigo, prohovoryte stessa "eccesso di cibo - un pensile brutto stomaco" o "dolce -. Una mancanza di respiro e stanchezza costante"
 Così, con gli atteggiamenti capiamo e possiamo ora iniziare a esplorare il nostro nuovo dieta sana. La sua caratteristica principale è la limitare il consumo di cibi ricchi di carboidrati. Pertanto, si dovrebbe fare in questo momento di gestire "fino a quando":
 Pane e prodotti da forno; la pasta;
 Manz, riso, orzo, grano saraceno, Pshenychka e laminati di avena;
 zucchero, dolciumi, confetteria, cioccolato e del fegato;
 Crab bastoni; Conserve di fegato di merluzzo e di spratti in olio;
 panna, panna acida, formaggio grasso; gelato;
 formaggi grassi con più del 40%;
 patate, fagioli maturi, piselli secchi, mais;
 banane, ciliegie, fichi, noci, albicocche, fichi;
 frutta secca;
 grassi e oli per spalmare sul pane.

 Ma non essere turbato se avete visto che la lista dei loro cibi preferiti. Elenco di cosa mangiare Mirkina potrebbe e dovrebbe, dove bar più lunghi. Ma per evitare confusione nei seguenti schemi dovrebbe concentrarsi sulla revisione delle regole che renderanno capire il potere sistema Mirkina facile.
 In primo luogo, se possibile, deve mangiare solo se si desidera. Non mangiare solo perché sembra che è il momento di mangiare. Se non vuoi, perché l'eccesso di peso sul tuo lavoro stomaco sulla digestione mangiato.
 In secondo luogo, scegliere sempre una piccola porzione. Se il piatto un bel po ', psicologicamente sarebbe troppo grande la tentazione di mangiarlo.
 In terzo luogo, mangiare lentamente. Ricordate che la saturazione del segnale arriva in ritardo nel 20 ° minuto. Pertanto, consumano fast food, non avrete la possibilità di fermarsi in tempo. Per questo motivo, non mangiare in viaggio!
 In quarto luogo, il futuro ottimo pasto, bere un bicchiere di kefir. Questo riduce un po 'l'appetito visto cibo delizioso e vi aiutano a non mangiare troppo. Alla fine del banchetto si abituarsi a rinunciare dessert. Ma contro moderate quantità di alcol Dr. Mirkin ha nulla contro. Ma è meglio abbandonare la selezione dei vini dolci e liquori.
 In quinto luogo, prima di andare a fare la spesa e mangiare necessariamente. Questo vi salverà da acquisti inutili. Ricordate che un uomo affamato è sempre messo nel cestino più prodotti che soddisfatti.
 Sesto, una stessa quantità di cibo diviso in maggior numero possibile di tecniche. Invece, tre volte al giorno per mangiare meglio 5-7. In questo caso, il sangue secreto meno insulina ed eventualmente accumulare grasso più lentamente.
 Settimo, non dimenticate l'aiuto di acqua a perdere peso. Un quarto d'ora prima di un pasto sicuro per bere un bicchiere di liquido. Si riempie lo stomaco e aiuta a non mangiare troppo.

 Ottavo, non mangiare troppo la sera. Se hai fame di notte è difficile da gestire, placare la sua porzione di 100 grammi di verdure a basso contenuto calorico (cavoli, barbabietole, ravanelli, peperoni, cetrioli, pomodori).
 Ora il bonus promesso: lista Mirkin degli alimenti consentiti. Anche se, obbedire alla legge ", tutto ciò che non è permesso proibito," abbiamo ancora prohovorymo elenco dei prodotti medico nota raccomanda di includere nel dieta quotidiana:
 carne; salsiccia; pollame; uova;
 pesce;
 latte e 3, 2% di grassi; yogurt 3, 2% di grassi;
 Formaggio magro; formaggio del 40% di grassi;
 Grassi e oli per la cottura;
 asparago; spinaci; sedano;
 rabarbaro; barbabietole; carote;
 cetrioli; pomodori; ravanello;
 pepe verde; cavolfiore; cavolo;
 cipolle; funghi freschi;
 Citrus; anguria; mora; Doccia; mela;
 succo diluito con acqua; acqua minerale;
 tè; caffè senza zucchero; composte.

 Cerchiamo ora di costruire i prodotti offerti in pasti separati.
 1 opzione:
 Colazione: 200 g formaggio magro cottage con il caffè senza zucchero con il latte.
 Pranzo: pane, brodo di carne con borscht, borsch con bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
 Spuntino: un bicchiere di latte.
 Cena: 100 g di salsiccia latte, tazza di yogurt, mele.
 Opzione di menu 2 di dieta:
 Colazione: 100 g di salsiccia cotta e caffè senza zucchero con il latte.
 Pranzo: pane, minestra di brodo, insalata di pollo con pomodori, succo di mela diluito con acqua.
 Snack: succo di pomodoro.
 Cena: formaggio magro 200g, tazza di yogurt e il pennello di uva.
 Opzione 3
 Colazione: uova sode 2 pezzi. e il tè con il latte.
 Pranzo: pane, minestra di brodo vegetale, salsicce 100g, insalata di cetrioli, senza zucchero composta di frutta secca.
 Spuntino: un bicchiere di kefir
 Cena: 100 g di ricotta, yogurt e un bicchiere di arancio


 In realtà, si sa, le opzioni di layout permesso Mirkin una miriade di prodotti, che sono tutti disponibili nelle nostre latitudini. Piatti in vetrina non richiedono nuove competenze culinarie da voi. È possibile acquistare e preparare tutto quello che era dalla nascita. A pochi cambiamenti approccio a mangiare. E, soprattutto, ricordare quando la gente nel sistema Mirkina in grado di separarsi con 100 chili di sovrappeso, è possibile ripristinare facilmente i 5 che di recente interferire sente perfetto.
 (Photo: paffy, mayamaya, Konrad Bak, Piotr Marcinski, Monkey Business Images, Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)