Dieta Chemical, nonostante il nome, non fornisce appartamenti additivi esclusivamente chimici o sostanze. Ha ricevuto il suo nome dal fatto che a differenza di maggior parte delle diete non gettare le basi della teoria di apporto calorico, e le reazioni chimiche dell'organismo.

 Reazioni chimiche Dieta: base

 Una dieta basata su reazioni chimiche comporta stretta aderenza alla dieta. È possibile né prodotti sostitutivi o aggiungere qualcosa. La vostra dieta deve soddisfare il menu modo più rigoroso, o buona volontà.

 Il segreto della dieta è una dieta che si trova spesso prodotto utile come uova. E 'dimostrato che se una persona inizia la sua giornata con solo uova, che aveva a lungo sentito il senso di sazietà e mangiare di meno durante il giorno. Tuttavia, al fine di perevaryuvalysya bene le uova, hanno bisogno di calore manico lungo: in questo senso-boiled uova sode, molto più utile di tutti gli altri - bollito e bollito e fritto.

 Dieta chimica: Menu

 Egg chimica dieta è progettato per un mese. Durante questo periodo non è possibile modificare la dieta e allontanarsi dal corso - a meno che naturalmente si desidera vedere i risultati. Se si mangia qualcosa che è fuori dalla lista, è necessario prima avviare il processo.

 La prima colazione settimana sarà lo stesso - pompelmo e 1-2 uova. Il resto dei pasti sono dipinte di giorno:

•  Il pranzo - un tipo di frutta; Cena - manzo bollito.
•  Pranzo - petto di pollo bollito; cena - un paio di uova, insalata, una fetta di pane, arancione.
•  Pranzo - formaggio, pane tostato, pomodoro; cena - fritto pezzo di carne di maiale.
•  Il pranzo - ogni tipo di frutta; Cena - bollito, insalata.
•  Pranzo - un paio di uova, verdure al vapore; Cena - pesce bollito, insalata, arancione.
•  Posto - qualsiasi tipo di frutta; cena - carne alla griglia, insalata.
•  Pranzo - pollo fritto; Cena - verdure bollite, pomodoro, pompelmo.

 La seconda settimana - colazione è la stessa come il resto del cibo per giorno:

•  Pranzo - bollito, insalata; cena - un paio di uova, lattuga, pompelmo.
  

  
  

•  Pranzo - bollito, insalata; cena - un paio di uova, di colore arancione.
•  Pranzo - bollito, cetrioli; cena - un paio di uova, pompelmo.
•  Il pranzo - un paio di uova, formaggio, verdure; cena - un paio di uova.
•  Pranzo - pesce bollito; cena - un paio di uova.
•  Il pranzo - carne alla griglia, i pomodori; cena - insalata con qualsiasi frutto.
•  Pranzo - bollito di pollo senza pelle, pomodori, verdure bollite, arancio; cena - stesso.

 Terza settimana - powered by giorni:

1.  Tutto il giorno - tutta la frutta, tranne le banane, mango, uva.
2.  Tutto il giorno - verdure bollite e insalate (il tutto senza patate).
3.  Tutto il giorno - frutta, verdura, insalate senza restrizioni.
4.  Tutto il giorno - pesce, cavoli, lattuga, verdure bollite.
5.  Tutto il giorno - bollito di carne o pollame, verdure cotte.
6.  Un tipo di frutta senza restrizioni nel numero.
7.  Un tipo di frutta senza restrizioni in numero.

 Quarta settimana - cibo si può mangiare senza restrizioni in qualsiasi ordine, ma nulla da aggiungere!

1.  4 fette di carne cotta o quarto di pollo, cetriolo 4, 3 pomodori, 1 vasetto di tonno in scatola senza olio, 1 toast, pompelmo.
2.  2 pezzi di carne fritta, 100 grammi, 4 cetrioli, 1 pane tostato, 3 pomodori, mele.
3.  1 cucchiaio di formaggio, una piccola ciotola di verdure bollite, un paio di cetrioli e pomodori, pane tostato, pompelmo.
4.  1/2 pollo cotte, cetrioli, 3 pomodori, pane tostato, arancio.
5.  2 uova sode, insalata di verdure, 3 pomodori, pompelmo.

6.  2 petti di pollo cotto, una confezione di yogurt senza grassi, pane tostato, un paio di pomodori e cetrioli, yogurt o yogurt, pompelmo.
7.  1 cucchiaio di formaggio, un vasetto di tonno in scatola, senza olio, insalata di verdure, un paio di pomodori e cetrioli, pane tostato, arancio.

 Come risultato di chimica dieta aiuta mese per sbarazzarsi di 15-20 chili in sovrappeso (a condizione che non sia superiore al 20% del peso corporeo). Che è meglio, più si perde peso. Se il vostro obiettivo - per perdere solo 3-5 chili, meglio optare per un altro sistema di alimentazione.

 Le persone che sono abbastanza esperto in materia di manutenzione e di perdita di peso, sono ben consapevoli di quanto grande sia il ruolo del metabolismo veloce. Non è un segreto che il metabolismo rallenta con l'età, da cui il cibo viene consumato sotto forma di energia, e depositato come riserve di grasso. Accelerare il metabolismo del corpo, si stanno aiutando il corpo meglio far fronte con i loro compiti. Per aiutarvi in ​​questo caso, i nutrizionisti hanno sviluppato dieta metabolica che permette di accelerare il metabolismo e influenzare i livelli ormonali, rallentare la produzione di ormoni responsabili per il deposito di grasso, e stimolano la produzione dei responsabili per la perdita di grasso.

 Corregge gli errori del metabolismo

 Poiché accelerare il metabolismo del corpo utilizzando speciali ?? sistema di alimentazione, il menu dieta metabolica si divide in tre fasi, che si alterneranno tra loro:

 La prima fase: Massima perdita di grasso (peso va rapidamente). Fase dura 10-14 giorni, dopo di che sarete presi per il 2 ° fase. Questo periodo è rigorosa: si può mangiare solo cibi con un punteggio di 0 (elencati di seguito). La dieta deve aggiungere 1 cucchiaio al giorno. olio d'oliva e un multivitaminico. La cena è di tre ore prima di coricarsi. Se ti senti debole, hai gli occhi scuri o si suda troppo, bere tè dolce.

 La seconda fase: Perdita di grasso costante (fase equilibrata, può essere mantenuto indefinitamente). Non ci sono limitazioni rigorosi nella prima fase, e non ci può essere qualsiasi cosa, ma solo questo schema tempo:

•  La colazione è rigorosamente 10:00 - 4 punti;
•  pranzo rigorosamente 12:00 - 2 punti;
•  pranzo 15:00 a 2 punti;
•  pranzo 18:00 1 punto;
•  cena alle 20:00 0 punti.

 Si può mangiare i cibi citati o punteggio più basso.

 La terza fase - Sostenere il peso. Per i pasti, tranne la cena la seconda fase aggiungere un punto.

 Se il peso è ancora in calo, a un altro ricevimento aggiungere un altro punto. Se il peso si fermò, quindi continuare a mangiare sempre.

 Dieta metabolica: il gruppo di prodotti

 Per aumentare il livello del metabolismo, dieta offerto categorizzare prodotti sulla base della loro nutrizionale in 5 gruppi, ciascuno dei quali è assegnato un numero di punti (il cibo lighter - il basso è il punteggio). Gruppi comprendono prodotti specifici:

1.  Prodotti 0 Punti: uova, verdure fresche, fibre, calce e limone, aceto di sidro di mele e uva, piselli, prezzemolo, senape e rafano, alghe, latticini, basso contenuto di grassi (2%). Questo include gli alimenti più nutrienti: funghi, petto di pollo, tacchino, coniglio, pesce e frutti di mare.
2.  Prodotti 1 puntoTutti i tipi di frutti di bosco, legumi, verdure fresche.
3.  Prodotti di 2 punti: Alcune noci e semi, olive e olive, oli vegetali, avocado, verdure, basso contenuto di grassi formaggi - feta e formaggio, crusca di cereali, carote bollite, grano saraceno, avena, riso marrone e nero, cereali integrali, Latticini (2-4% di grassi). Dal grasso di gruppo alimentare comprende pollo, agnello, vitello, manzo, carne sottoprodotti.
4.  Food on 3 punti: Formaggio e trasformati, polenta di miglio, cioccolato amaro, mais, qualsiasi yogurt dolce con frutta aggiunti succhi di frutta freschi.
5.  Prodotti di 4 punti: Spirits, birra, succhi di frutta confezionati, tè dolce o caffè, zucchero, frutta secca, miele, maionese, farina, pane bianco, dolciumi, cioccolato, semolino, caramelle, patatine fritte e, in generale, latte condensato, latticini con contenuto di grassi più 4% crema. Ciò include i prodotti a base di carne, come specialità di salsicce, carne e pesce, tutto in scatola in olio, qualsiasi maiale, oca, anatra e pancetta.

 Si ritiene che il metabolismo umano può accelerare se questi gruppi per distribuire cibo tutto il giorno.

 Oggi sappiamo molti tipi di diete, e la perdita di medico e di peso. Quest'ultimo è particolarmente popolare - perché il mondo è semplicemente attratto dall'idea di armonia, bellezza e giovinezza eterna! Tipi di diete per la perdita di peso, in particolare dieta sono a breve e lungo - sistema di alimentazione.

 Quali sono la dieta breve?

 Breve dieta progettato per un periodo di 3-5 giorni per un mese. Questi includono i seguenti tipi di diete:

1.  Mono-dieta dieta o un prodotto. Entro 3-5 giorni offrono una cosa strettamente: per esempio, cetrioli, yogurt o mele.
2.  Le diete con un prodotto principale. Ad esempio, pompelmo dieta, che coinvolge ogni pasto per mangiare pompelmo e altri prodotti.
3.  Diete di stelle. Questi includono vari sistemi alimentato da modelli e celebrità (come la dieta Natalia Vodianova), che suggeriscono menù chiaramente prescritto.
4.  In primo piano, più o meno dieta equilibrata (Ad esempio, la dieta Duke). La dieta può essere prescritto esattamente o approssimativamente, date le dimensioni di porzioni e dei prodotti autorizzati.
5.  Bere dieta. Le diete che durano di solito 7 o 30 giorni e suggeriscono l'assenza di qualsiasi alimento, tranne le bevande.
6.  Frutta e dieta vegetale. Queste diete funzionano su una dieta di cibi crudi - si mangia solo crudo frutta e verdura fresca, e il corpo è purificato e sovrappeso è.

 Essi forniscono un effetto rapido, ma a brevissimo termine, e se non si segue una dieta corretta, il peso venire rapidamente a performance passate.

 Per molti dieta perdita di peso per le donne

 Questa non è una dieta in senso stretto, cioè sistema di alimentazione da seguire continuamente:

1.  Nutrition. Un equilibrata, ideale per il sistema umano.
2.  Nutrizione frazionale. Alimentazione 5-7 volte al giorno in piccole porzioni, progettato per accelerare il metabolismo.
3.  Cibo separato. La combinazione di prodotti in base alle proprietà di assorbimento.
4.  Il "-60". Sistema di perdita di peso più richiesti, che fornisce un alimento più abbondante al mattino e più scarse - la sera.
5.  nizkobelkovuyu, cibo a basso o nizkozhirovaya. Spesso Esse comprendono anche la dieta e lo sport per le donne.

6.  Il cibo crudo. Disclaimer qualsiasi neroslynnoho e cibo cotto.
7.  Vegetarianismo. Alimenti animali Disclaimer.
8.  Dieta e il tipo di figura. Queste diete tengono conto della fisiologia. Ad esempio, le donne "a pera" dovrebbe rinunciare dolci e pasticcini, le donne con le spalle larghe e una figura di tipo maschio - limitare l'assunzione di proteine, carne grassa.

 Tali diete sono buoni, non solo per le donne oltre 40, ma per tutti gli altri che vogliono nessun danno ai sistemi sanitari seguire un certo potere, e non aumentano di peso e perdere peso in modo intercambiabile.

 Oggi ci sono molte diete differenti e tutto questo insieme dovrebbe scegliere la dieta più efficace che possa dare risultati rapidi.

 Non molto tempo fa, una delle cliniche svizzere stabiliti dieta atomica efficace che ci possono aiutare sbarazzarsi di 3-4 sterline a settimana. Un enorme vantaggio è che questa dieta non contiene significative limitazioni. Basta osservare alcune regole importanti: mangiare tre ore prima di andare a dormire, non mangiare pane, patate, zucchero. E, soprattutto - un dovere di proteine ​​e verdure giorni e importo mangiato - non è così importante.

 Giorno dieta ricca di proteine ​​- giorno di verdura

 Molto convenientemente alternano tra verdure e proteine. Per proteine ​​al giorno - la quantità di verdure, per un altro giorno - sulle proteine. L'unico rigorosamente attenti a non mescolare proteine ​​e verdure e mangiare in forma pura. Per i giorni di verdura è possibile utilizzare qualsiasi frutta e verdura, zuppa di magro, insalate, saltati. Nella stessa proteina, prestare attenzione ricotta, yogurt, pollo, pesce, carne. Si può bere e tè e caffè. Anche in questo caso, nei giorni in cui si mangia solo verdure, provare almeno due volte al giorno per bere il tè con lo zenzero, che aiuta ad accelerare il metabolismo del corpo. Il giorno in cui la priorità di una proteina in grado di bere il caffè con il latte. Starve non è necessaria, perché in questo caso si forma il grasso, per così dire, dall'aria.

 Dieta Nucleare: Ricette

 Ecco il menu dieta atomica approssimativa di giorno.

 Verdura:

1.  Mattina - Insalata con olio d'oliva.
2.  Giorno - Zuppa o minestra senza carne, senza patate, lecho può salinità.
3.  Sera - Insalata o saltati.

 Tra il pranzo e la cena consentito qualsiasi succhi di frutta o di verdura. Evitare il consumo di banane e uva. È anche possibile fare torte con fagioli, uova e insalata di barbabietole, ma senza le patate.

 Protein Giorno

1.  Mattina - Caffè con latte, formaggio, uova (salsicce permettendo).
2.  Giorno - Petto di pollo, carne o pesce (possono essere fritte o al forno).
3.  Sera - Formaggio, formaggio (meglio non mangiare carne, finché viene digerito).

 Dieta Nucleare: risultati

 Dicono che si siede su questa dieta si può perdere cinque chili nella prima settimana. Se non si ottiene molto da perdere nei primi 7 giorni, non ti preoccupare. A causa del fatto che una dieta composta di dovere, il risultato non dovrà attendere lungo. Quando il peso vostri standard, ritorna alla normalità, le giornate di verdure possono aggiungere alla vostra dieta farina d'avena con albicocche secche, grano saraceno e persino la pasta.

 Il compito del sistema linfatico è la derivazione delle cellule del nostro corpo prodotti di decadimento, tossine, allergeni, vari batteri, che è - si è attivamente coinvolta nel sistema immunitario. Come risultato del nostro non sempre stili di vita sani, malattie, malnutrizione, stress, sistema linfatico corso degli anni, perdendo terreno, senza dover stampare tutti i "spazzatura" dal corpo. Come risultato, ci appaiono edema, cellulite, vene varicose, e le infezioni virali frequenti, gonfiore degli occhi e carnagione malsana. Al fine di preservare la bellezza e gioventù per molti anni, gli esperti raccomandano procedure di spesa lymfodrenazhnoho massaggio a tutti coloro che si preoccupano per la loro salute.

 La procedura consiste nel massaggio linfonodi e vie di passaggio della linfa. Drenaggio linfatico richiede un'ottima conoscenza dell'anatomia del corpo umano e può essere eseguita solo da un tecnico qualificato. In caso contrario, si causare enormi danni al vostro corpo.

 Dove fare il massaggio linfodrenaggio?

•  massaggio linfodrenante il seno è molto utile per le donne alla fine della lattazione. Aiuta stringere seni cascanti di cura e di sbarazzarsi di smagliature;
•  drenaggio linfatico massaggio del viso e del collo è la prevenzione dell'invecchiamento precoce, eliminare il gonfiore e le borse sotto gli occhi, migliorare le cellule di alimentazione e sottocutaneo flusso sanguigno, e quindi protegge contro le rughe;
•  massaggio linfodrenante degli arti inferiori indicati come la prevenzione e il trattamento delle vene varicose, come questa malattia si verifica a causa di una violazione del flusso linfatico nelle gambe, gonfiore frequente causa di accumulo di liquidi per via sottocutanea in eccesso;
•  drenaggio linfatico massaggio dell'addome e cosce eseguire il trattamento della cellulite, nonché un massaggio rimuovere il liquido in eccesso sotto la pelle e stabilita celle di alimentazione e visualizzate prodotti di decomposizione che si accumulano con il liquido e creano il famoso "buccia d'arancia";
•  massaggio linfodrenante è attivamente utilizzato per la perdita di peso, perché l'obesità spesso causare problemi con il metabolismo, accumulo di tossine e liquidi in eccesso nel corpo.
  

  
   A tal fine, il massaggio generale drenaggio linfatico, che attiva il metabolismo e facilita la rapida eliminazione delle tossine dal corpo con il liquido in eccesso.

 Tutto quello che hai lasciato - è quello di trovare un massaggiatore qualificato e iniziare a utilizzare lymfodrenazhnoho massaggio curativo.

 Di tutte le proteine ​​nutrizione sportiva, probabilmente il più famoso e popolare. Tuttavia, questo non significa che è necessario per tutti. Corpo femminile in molti modi diversi da uomini, e dovrebbe essere molto attenti e prudenti nella loro selezione.

 Sport nutrizione: proteine

 Proteine, è - una proteina normalmente prodotta da soia, pesce e carne. Si è spesso prodotto in forma di barrette energetiche o miscele cocktail. Come è noto, le proteine ​​sono i mattoni del muscolo, quindi se avete bisogno di nutrizione sportiva, la massa muscolare si rivolge a, è certamente la vostra opzione.

 Non c'è bisogno di pensare che la nutrizione sportiva, presa dopo l'allenamento immediatamente fanno di voi pitching. Nel corpo umano è il muscolo e grasso è. Il più muscoli - il grasso più intenso consumata durante l'esercizio fisico. Se grasso - è che brutto depositato sulle aree problematiche, i muscoli - è la base di terreno bello, intelligente.

 Idealmente, è necessario prima di perdere peso per sbarazzarsi di grasso in eccesso e solo allora prendere proteine ​​per guadagnare allenamento muscolare dato. Spesso queste fasi si combinano per il tessuto muscolare è gradualmente sostituito grassi. Una dieta speciale proteine ​​può migliorare i risultati.

 Nutrizione sportiva per una maggiore resistenza

 Nonostante il fatto che le proteine ​​hanno dimostrato di essere nutrizione sportiva per la crescita muscolare, tale ricezione e cocktail bar aumenta forza e resistenza.

 La cosa principale è quello di prendere tali supplementi nel giusto dosaggio.

 le cose sono in proteine ​​e un bel effetto collaterale. La proteina previene l'osteoporosi, aiuta a migliorare la funzione renale e aiuta a combattere alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno. Proteine ​​Ammissione aumenta i livelli di estrogeni, l'ormone femminile che può far fronte a malattie cardiache, l'obesità e persino migliorare le prestazioni tiroide.

 Sport nutrizione: che è meglio

 Oggi il mercato offre sia nutrizione sportiva pura proteina da uova, latte o di soia, e diverse possibilità di combinazione, tra cui vitamine e aminoacidi. Di solito scelti a seconda della tolleranza individuale, e sulla base di gusto. Nella scelta può aiutare e addestratore avanzato.

 Ma non dimenticate che questa è sempre un'opzione, come l'aumento del numero di proteina naturale nella vostra dieta, invece di frullati di proteine. È necessario ogni giorno per mangiare il pesce, la carne, il pollame, i fagioli, soia, formaggio, formaggi, latticini, frutta secca, tofu, uova.

 Gainer - una miscela di proteine ​​e carboidrati veloci. Gainer è uno degli integratori sportivi più popolari, in quanto può essere sostituito e mangiare, e agiscono come la chiusura della finestra "di proteine ​​e carboidrati" dopo l'esercizio. Tuttavia, non si vogliono solo mangiare con il pacchetto cucchiai Gainer, con lui facendo varie bevande con latte, succhi di frutta e integratori di aminoacidi. Oggi parliamo di ciò che un cocktail Gainer e se può essere fatto in casa.

 Vantaggi e rischi

 Gli studi dimostrano che dopo l'esercizio fisico è molto più efficace che agisce Gainer non solo proteine. Gainer accelera depositi di glicogeno del 40%, il che significa che i nostri muscoli non sono soggetti a degradazione, ripristinare rapidamente la sua struttura e la resistenza aumenta.

 D'altra parte cocktail di proteine-carboidrati Gainer costituito da carboidrati veloci che possono contribuire al grasso. Pertanto Gainer non prendere quelle guadagnando peso lentamente, e corposo meglio resistere e rimanere in proteine.

 Le reazioni avverse

 Quando si riceve Gainer frullato di proteine ​​può essere un numero di reazioni avverse. La ragione principale - materia prima, un-bassa qualità, scarsa pulizia o farmaco non è in realtà Gainer e contiene sostituti.

 Può essere la diarrea, eruzioni cutanee, indigestione.

 E 'anche possibile idiosincrasia o effetti possono essere causati da mancanza di conoscenza in quanto dosi di prendere Gainer. Cocktails non possono sostituire il cibo, prendere solo quando costretti interruzioni in cibo o dopo un allenamento.

 Un consumo eccessivo Gainer può portare a calcoli renali. Gli inserzionisti spesso sovrastimare i benefici per il dosaggio e reni non possono far fronte con il ritiro di tale quantità di proteine.

 Ad alto contenuto calorico e il consumo regolare talvolta conduce all'obesità. Una proprietà affare digestione gastrointestinale del cibo si perde se si prende troppo nutrizione sportiva zahopytesya.

 Che cosa può sostituire Gainer?

 Se non vi fidate produttori di nutrizione sportiva, o la differenza di costo di caseina Gainer e semplice anche per te "mordere" è un modo facile da preparare Gainer cocktail a casa. Per rendere questo un cocktail regolare da proteine ​​(latte o succo di frutta) e il suo miele pidsolodyte, aggiungere un po 'di frutta (banana o fragole) e il tuo pronto Gainer. Non dimenticate - Gainer 60% è costituito da carboidrati semplici come fonte noi stessi possiamo facilmente trovare.

 Ogni ragazza che seriamente affascinato da sport, prima o poi pensare se sia o non collegare nutrizione sportiva per i principianti. In questo numero meglio concentrarsi su un aiuto professionale e non prendere prendere droghe, che non sono chiare.

 Sport nutrizione: Raccomandazioni

 Qualsiasi allenatore vi dirà che nei primi mesi di allenamento non dovrebbe usare droghe. Le cause di questo sono molti - ad esempio, non ogni persona che era la palestra, davvero indugia lì a lungo. L'obiettivo principale dei primi mesi di formazione - un esercizio un'abitudine regolare e ricostruire il vostro metabolismo in un modo nuovo. In questa fase, il corpo non spende tanta energia e risorse richieste per riempirle con l'aiuto di nutrizione sportiva per la resistenza o altro.

 Molto meglio sarebbe per passare a una dieta corretta, eliminare il grasso, farina e dolce, di uso quotidiano di frutta, verdura e carne di alta qualità, latte e dei prodotti lattiero-caseari.

 Inizialmente, nei primi 4-6 mesi di formazione che sarebbe sufficiente.

 Sport nutrizione: come bere?

 Si consiglia di utilizzare nutrizione sportiva per i principianti nel caso in cui non si riesce a mangiare normalmente, e il vostro obiettivo - per aumentare la massa muscolare. In questo caso, collegare alimentazione sportiva può essere di 2-3 mesi. All'inizio di questo non è necessario, perché anche non sviluppato l'abitudine e la necessità di andare regolarmente in palestra.

 In questo caso, bodybuilding supplementi per il sollievo di muscoli o muscolari assunzione giustificati, e possono sostituire i pasti in un momento in cui normalmente non avete tempo per mangiare. Ma non abusarne, nulla può sostituire una dieta corretta. Si consiglia di non sostituire un cocktail di più di un pasto al giorno.

 Sebbene l'attività e lo sport utility fisica per le funzioni di salute e del corpo in generale, la maggior parte delle donne soprattutto preoccupati per il costo di calorie in sport. Molti seleziona il tipo di attività fisica si basa su questi parametri, così abbiamo deciso di elaborare su quante calorie si può perdere quando impegnati in una qualche forma di sport.

 Calorie durante l'esecuzione

 Molti scelgono in esecuzione per la perdita di peso, perché è lo sport più semplice e accessibile che non richiede costi dei materiali speciali, perché è possibile eseguire nel parco o per strada. Inoltre, durante l'esecuzione di ben bruciare calorie, ma l'intensità di questo processo dipende da diversi fattori: il suo peso, velocità di esecuzione e la regolarità corre. Se una persona pesa circa 50-60 kg, e funziona ad una velocità di 6 miglia all'ora a 30 minuti, si brucia durante questo periodo 190 calorie. Se una persona pesa circa 100 kg, la perdita di calorie in condizioni simili sarà 360 calorie. Durante la corsa, ricordate che una forte stanchezza può causare danni al corpo e una persona del peso di 50-60 kg per volta è meglio bruciare fino a 500 calorie.

 Calorie navigazione

 Il nuoto è anche un ottimo modo di bruciare calorie, che rafforza il corpo e sviluppa tutti i gruppi muscolari così. Che questo sport è considerato il meno traumatico e consigliato per le persone con qualsiasi livello di fitness. L'intensità di calorie bruciare durante il nuoto dipende dal peso corporeo, maggiore è il peso, più calorie bruciate, e tipo di navigazione. Ad esempio, pesa 50-60 kg e rana lente nuoto per un'ora può bruciare circa 300 calorie. Nuoto crawl lento brucia 400 calorie e veloce - circa 450 calorie.

 Calorie bicicletta

 Biking sta diventando sempre più popolare negli ultimi anni, soprattutto tra i giovani. Molti preferiscono andare al lavoro in un modo o fare in bicicletta con gli amici.

 Questo è un ottimo modo per bruciare calorie, non solo, ma anche migliorare la salute e muscoli. Se non si dispone di una bici normale o non sai come andare in bicicletta, si può sempre provare a simulatore ciclismo nella sala. L'intensità di bruciare calorie in sella ad una bicicletta dipende dalla velocità e la durata del viaggio, e se si guida in aria, poi la natura del terreno. Ma l'uomo medio pesa 60-70 kg in sella a una moto per la città per un'ora si bruciano circa 280 calorie, mentre viaggiava su una mountain bike di media difficoltà terrain - circa 400 calorie.

 Calorie in palestra

 In palestra, come in palestra, calorie dipende principalmente sulla intensità e la complessità dei carichi di esercizi di scelta e simulatori per la formazione. Inoltre, come per le altre forme di esercizio, importante il peso corporeo - di cosa si tratta, più calorie scompariranno in un allenamento. Ma se portate l'intensità media di bruciare energia in classe, può essere diviso in cinque livelli, a seconda della gravità.

 Sì, una donna di peso 50-60 kg 80-90 minuti a "molto basso" carico perdere 290-390 kcal nei "bassi" - 390-480 calorie, con l'ordine "media" di carico di 490-590 calorie perse, ad "alta" - 590-700 calorie, mentre lo stress "molto alta" può bruciare 750-900 calorie.

 Calorie in ballo Dancing - questo è probabilmente il modo più divertente e piacevole di bruciare calorie. Si balla ovunque: in studio, in una discoteca o in casa in cucina e allo stesso tempo sbarazzarsi di eccesso di peso. Donna di 60 kg, con lezioni di ballo della sala da ballo perderà 240 calorie all'ora, balletto - 650 calorie, mentre un disco dance - 350 calorie.

 Qualunque sia il tipo di calorie che si sceglie bruciare, a patto che queste classi si mettono piacere.

 Casa di formazione - è comodo, gratuito, non dovranno viaggiare. Non c'è bisogno di scegliere un momento speciale o spostare i loro piani. Tuttavia, non tutti hanno la forza necessaria di volontà e la motivazione ad impegnarsi in continuo senza perdere un solo giorno.

 Principi di allenamento efficace a casa

 Inizio allenamento, come ogni altro, inizia con la motivazione. Come sapete, le nostre debolezze - questo è ciò che ci rende andare avanti. Per alcune unità è in sovrappeso per qualcuno "orecchie" nelle gambe, per qualcuno - non sviluppata, gamba piatta, e così via. Chiaramente definire che per voi è l'obiettivo - la più netta e precisa si mette un obiettivo, più velocemente si raggiungerlo.

 Ad esempio, si desidera eseguire l'allenamento a casa per la perdita di peso. In questo caso, misurare il peso, il volume del torace, vita e fianchi e installare tale e come diminuirebbe. Non collocare obiettivi irrealistici! Un mese è considerato normale cambiamento di peso perdita di peso da 1 a 3 kg (questa cifra sarà più alta se si dispone di obesità e di peso superiore a 80 kg). Cioè, se hai bisogno di perdere 6 kg, inserirti in un 2 o 3 mesi.

 Se il vostro obiettivo - o più elastica sollievo asino tibia attorno a valutare che in aula tutti i giorni i primi risultati saranno visibili dopo un mese, e 3 mesi più tardi l'effetto sarà più vivace e sostenibile.

 Ora che sapete esattamente cosa e in che lasso di tempo che si vuole ottenere, si può procedere all'azione.

 Programma allenamenti a casa

 Programma di formazione iniziale, come qualsiasi altro, fornisce pianificazione. In definitiva, il risultato dipende dalla quantità e regolarità delle classi. Questo è l'effetto che si ottiene se si stesse andando rigorosamente tutti i giorni tranne i fine settimana o 3 giorni a settimana a giorni alterni.

 Il più veloce è il risultato desiderato, più allenamenti a settimana è necessario spendere. E 'dimostrato che meno di 2 allenamenti a settimana possono dare alcun risultato.

 Ottimamente - 3-5 allenamenti alla settimana. Allenamento quotidiano a casa e la potenza sono direttamente collegate, specialmente per coloro che vogliono perdere peso, in questo caso particolarmente importante per mantenere la spaziatura prima e dopo la scuola.

 A seconda della vostra routine quotidiana, allenamento complesso a casa può essere collocato al mattino o alla sera. Al mattino, è necessario tagliare i 40-90 minuti di allenamento e poi un ora e mezza di prendere alcun cibo tranne proteina (a meno che non si vuole aumentare di peso - poi tutto). Se a disagio, impegnato in serata.

 In serata anche importante seguire la dieta: 1, 5 - 2 ore prima di formazione e lo stesso dopo che non è consigliato di prendere gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi.

 Formazione casa per le ragazze

 Il sistema deve obbedire casa addestramento del vostro target e includere non solo gli esercizi giusti e quelli che coinvolgono la maggior parte di tutti per il tono generale dei muscoli del corpo. Ad esempio, in allenamento a casa per la perdita di peso, anche il potere, si consiglia di iniziare con 5-10 minuti di esercizio aerobico: esecuzione in luogo, saltare la corda, step, danza, etc.

 le cose possono essere utilizzati per la perdita di peso allenamento cardio a casa - un allenamento di resistenza molto intenso eseguita presso un impulso alto. Di solito a casa per aiutarli a realizzare la formazione - tapis roulant, cyclette o stepper.

 Attualmente, Internet di dominio pubblico può trovare una varietà di diversi programmi video di formazione orientamento e lezioni di danza e aerobica e sagomatura. Si può scegliere un più appropriate film e di impegnarsi in loro, la loro sostituzione periodicamente in modo che il corpo non venga utilizzata per il carico ripetitivo. Inoltre, bel corpo, intelligente istruttori video vi servirà più motivazione.

 Diet "5 kg per 5 giorni" - una grande opzione che è appropriato per le donne che vogliono perdere peso velocemente, come una gita al mare. Durante questo tempo si migliorerà lo stato del tuo corpo, la salute e la modifica ?? sbarazzarsi di grasso in eccesso. Molte persone sono riluttanti a perdere peso in questo modo perché credono che i chili persi vengono rapidamente indietro, ma se si prova, poi tutti uscire. Perdere peso velocemente a 5 kg possono essere, sono esemplari di tale menu dieta.

 La dieta di cinque giorni

 Numero Day 1. Il primo passo - pulire il vostro corpo, come negli anni di vita si accumula una grande quantità di tossine e dei rifiuti. In questo giorno si può perdere fino a 2 kg. È necessario bere circa 1, 5 litri di acqua purificata ancora. Mangiare mele, unica casa che si sia certi della loro qualità. La condizione principale - mangiare carbone per 2 compresse ogni 2 ore. Collegamento di pectina, che è nelle mele, e carbone attivo contribuirà a portare tutti gli inquinanti e migliorare l'equilibrio idrico del corpo, e soprattutto iniziare questa dieta aiuta a perdere peso, generalmente 5 kg.

 Giorno numero 2. Ora è necessario ripristinare il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Con un tale compito meglio affrontare i prodotti lattiero-caseari. Il secondo giorno dieta aiuterà sbarazzarsi di 1, 5 £ sovrappeso. Durante il giorno è necessario mangiare 600 grammi di formaggio magro casolare e 1 litro di yogurt. Questa giornata dovrebbe anche bere molta acqua.

 Giorno numero 3. È necessario ripristinare l'energia che è stato speso nei primi giorni della perdita di peso estremo. I prodotti che mangiano, dovrebbero essere composti da glucosio. Può essere miele, uva o qualsiasi altra frutta secca. Si può mangiare loro o semplicemente cucinare composta, ma senza zucchero. Importo consentito di miele - 2 cucchiai. cucchiai e uvetta -. 300 m È inoltre opportuno bere molta acqua.

 Durante il giorno si può sbarazzarsi di 2 kg. Ci sono ancora 2 giorni 5 kg di dieta per 5 giorni.

 Numero Day 4. Non dimenticare il tessuto muscolare che ha bisogno di sostegno. Durante il giorno si può perdere fino a 1, 5 £ sovrappeso. Per mantenere il corretto funzionamento dei processi metabolici nel corpo, e l'intero organismo, deve mangiare alimenti proteici. La giornata è consentito - 0, 5 kg di pollo, che dovrebbero bollire o cucinare per una coppia. Inoltre è possibile mangiare qualsiasi verdi e non dimenticate di bere acqua non gassata purificata.

 Giorno numero 5. Dieta giorno ultimi 5 giorni meno 5 kg. A questo punto si ryatuyetesya di grasso totale accumulato nel vostro corpo. Durante il giorno si può perdere 2, 5 kg. Gli alimenti che si mangiano quel giorno devono essere privi di grassi, ma con un sacco di fibre vegetali. Mangiare verdure fresche, frutta e farina d'avena in qualsiasi quantità e, naturalmente, bere acqua.

 Vi è un'altra opzione 5 kg di dieta per 5 giorni, giorni sono i seguenti:

•  giorno carne è il cosiddetto meccanismo che avvia il processo di perdita di peso;

•  Giorno di verdure aiuta a sbarazzarsi di cellule extra di grasso nel vostro corpo;
•  Aggiornamenti Frutta Giorno, tonificare il corpo e aiuta a bruciare calorie in eccesso;
•  giorno cereali aiuta saturare il corpo con acidi necessari di origine vegetale;
•  Giorno Acqua-formaggio aiuta fissare il risultato e sbarazzarsi di chili di troppo di sinistra.

 Si può scegliere di dieta, che è più simile, ma se hai male samochustvye, è meglio fermarsi e scegliere un altro modo per perdere peso. Inoltre, se si dispone di una malattia in cui non tanta fame, è meglio non utilizzare questo metodo di perdita di peso.