Avrete bisogno

•  Zenzero
•  Miele
•  Termos
•  Una miscela di tè nero e verde
•  Limone o succo di lime

 Istruzione

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   Ogni epoca è noto per il suo standard di bellezza femminile. Nell'era di Rubens in forma sinuosa della moda. E ora tutti ossessionati con la perdita di peso sul totale. La perdita di peso e la salute - è ora sinonimo parole. Dieta Pugacheva - zenzero, purè e infuso per ore, fa miracoli. E 'importante stabilire le priorità - per quale scopo dovrà fare qualche sacrificio, anche se piccolo. Sarà rimodellare in modo significativo il menu, rinunciando dolci, farina, pane e pasta. Alla Pugacheva è conosciuto come un uomo pubblico, la sua vita e le abitudini sempre in bella vista. In gioventù indossavano vesti di nascondere alcuni puhlist. Nel corso degli anni, l'eccesso di peso costantemente presente nella figura, rendendo, desiderosi di perdere peso cantante intraprendere nuovi trucchi.

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   Tra il famoso tè bevanda zenzero prevale, così lei necessità molto attentamente irresistibile per mantenere il loro aspetto, e in particolare questo vale per le caratteristiche della figura. Spedizione e sudare in palestra Mrs. Pugacheva si scoraggiano perché le diete sono una sorta di outlet, giorni del corpo di scarico piacevoli e perso peso. Il Pugacheva dieta più insolito e interessante - zenzero, schiacciato e infuso con il miele in un thermos, diciamo addio per sempre con 2 settimane sovrappeso.

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   Ginger è un'erba piccante conosciuto per lungo tempo. Si rinvigorisce, toni, dà chiarezza della mente. Tè e tinture per ymbyre eccellenti patogeni inibizione, ammorbidire vecchio tosse, è un ottimo agente analgesico e antinfiammatorio. Senza contare che zenzero è una spezia e condimento ottimi piatti di carne. Radice di zenzero fresco migliora la potenza maschile, aiuta a combattere la sterilità. Migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema immunitario. Root fresco utilizzato con successo nella preparazione di minestre, sousovdlya aggiungendo spezie e gusto delicato ostrinkoy.
  

  
   Zenzero in salamoia integra piatti di riso, per cui è utilizzato nella progettazione di sushi e panini. Ginger è il condimento che migliora la digestione, allevia flatulenza e che elimina le tossine dal corpo.

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   Per migliorare la digestione e aumentare l'immunità può preparare speciale tè allo zenzero. Per fare questo, prendere una miscela di tè nero e verde, riempire il bollitore per preparare, aggiungere zenzero tritato lì e lasciare per qualche minuto. Portia tè dovrebbe bere tutto senza lasciare in infusione per un lungo periodo, o bevanda avrà un sapore amaro fortemente. Per migliorare il gusto e considerare l'aggiunta di miele, se lo si desidera, di limone o succo di lime. Tenete a mente che la dieta Alla Pugacheva, zenzero consiglia di utilizzare quasi tutti i piatti, non esclusa importante - la prima e la seconda. Come parte della dieta dovrebbe limitare il consumo di cibi raffinati e bere almeno un litro di zenzero tintura. Per preparare zenzero tintura, zenzero dovrebbe tagliare o griglia, circa 10 grammi e riempirlo con acqua calda, 750 grammi, aggiungere un cucchiaino di miele, se lo si desidera - Lemon. Si può bere in un thermos per cucinare. 

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   La mattina dopo la colazione la bevanda migliore di tutte le bevande e cucinata porzione fresca zaparyty. Durante il giorno ha permesso di mangiare quello che vuoi, ma in piccole porzioni. Ginger bere il tè in ogni momento, invece di acqua tra i pasti. In serata, almeno due ore prima immersione nel sogno, dobbiamo cercare di bere due bicchieri di zenzero tintura. Se una persona è determinata a perdere peso, oltre all'uso di tinture, costante motivazione e regolazione della nutrizione ha bisogno di esercizio possibile, come ogni giorno 15 minuti di camminata veloce, come se fosse in ritardo per il lavoro o per divertimento passi di danza.

 Dell'ovaio policistico si riferisce alle malattie che hanno bisogno di mangiare una dieta equilibrata e di condurre una vita sana esclusivamente per eliminare non solo l'espressione dei sintomi negativi della malattia, ma anche completamente sbarazzarsi di esso.

 Il risultato di ovaio policistico è spesso aumentata peso, ma se la dieta è rigida, allora eliminare questo fenomeno negativo è possibile. Non solo deve visualizzare l'intero elenco dei prodotti che di solito si mangia, ma anche di cambiare la dieta nel suo complesso.

 Ogni giorno si dovrebbe includere nella vostra dieta frutta e verdura fresca. Frutta fresca contengono un sacco di carboidrati complessi per aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale. Prendi una regola, aggiungere le lenticchie durante ogni pasto. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di estrogeni. Livelli ormonali eccessivi per contribuire a ridurre i legumi. Questo pisello e prodotti di soia in fermentyrovannoy prendono forma migliore.

 L'assunzione di carboidrati deve essere attentamente controllata. Ridurre la quantità, ma meglio di carboidrati semplici che di solito si riuniscono biscotti, bibite, torte, dolci e zucchero. La dieta dovrebbe consistere di alimenti che contengono quantità minime di carboidrati: pane contenenti pasta integrale, che viene utilizzato nella produzione di grano di alta qualità, riso.

•  Bassa assunzione di cibi salati e piccanti.
  

  
   Secondo alcuni esperti, la quantità di liquido consumato dovrebbe anche essere ridotto.

 Controllare il tipo di grasso che si mangia. Preferire grassi di produzione di ortaggi. In oli vegetali (mais, colza, olive) contiene molti grassi insaturi, che è molto importante in ovaio policistico

 Dieta per ovaio policistico prevede anche l'assunzione di proteine ​​correttoIl che non solo aiuta a bruciare il grasso in eccesso nel corpo, ma anche ripristinare le cellule, i muscoli, le ossa, gli ormoni. L'inclusione nella dieta quotidiana di alimenti contenenti grandi quantità di proteine, aiuta il corpo a far fronte meglio alle infezioni esterne. Va notato che la quantità di proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere circa la stessa.

 Dieta per ovaio policistico coinvolge non solo i cambiamenti nella dieta, ma anche la dieta. Se questo è si mangia tre volte al giorno, iniziare a mangiare cinque volte al giorno. Devi essere cena. In linea di principio non mangiare dopo 18-00 in questo caso dovrebbe essere abbandonato. Spuntini leggeri non deve essere anteriore al 1 ora prima di andare a dormire. Abituati a una tale dieta, è possibile ridurre al minimo la quantità di calorie che porterà alla perdita di peso.

 Quindi, per dieta per dell'ovaio policistico ha un effetto positivo e ridurre il peso, cambiare il tuo stile di vita e dieta stabilito. In questo caso, si noterà risultati nel prossimo futuro.

 Molte persone tendono a seguire un equivoco che nutrizione sportiva consiste di integratori specializzati o gli steroidi anabolizzanti, che sono molto pericolosi per la salute, e ?? inoltre, ha nominato solo per gli atleti coinvolti nel bodybuilding, arti marziali, fitness.

 Uno dei componenti chiave di una carriera sportiva di successo è senza dubbio una dieta corretta. Questa dieta permette di costruire un corpo che è necessario per alcuni compiti. Questo impostazioni di alimentazione volume muscolare e muscolare, nonché la forma e lo spessore del grasso. Soprattutto per raggiungere gli obiettivi specifici sviluppati composizione dieta - il numero di proteine, carboidrati, grassi, minerali e vitamine, nonché il tempo della loro atleta ammissione. I principali problemi possono sorgere quando si cerca di scegliere una serie di alimenti per ottenere tutti gli elementi necessari, ma allo stesso tempo, non mangiare nulla in più. Sport nutrizione è solo progettato per risolvere tali problemi.

 Sport nutrizione è un concentrato di proteine, carboidrati, aminoacidi, minerali, nutrienti e altri elementi, e possibilmente la loro combinazione in certe quantità. Ad esempio, è noto che la proteina - un additivo alimentare, che sono grassi e carboidrati, ma ha un alto contenuto proteico. La maggior parte dei prodotti sono parte di nutrizione sportiva, a base di alimenti naturali con una sofisticata tecnologia.

•  Come risultato, un atleta prendendo una sana dieta e nutrizione sportiva utilizzando seleziona alcuni elementi utili, che manca nella sua dieta.
  

  
  

 In realtà, nutrizione sportiva o cibo idoneità mirano non solo per gli atleti professionisti. Tutti coloro che vogliono migliorare il loro corpo e vivere uno stile di vita sano può anche seguire la dieta sport. Aiuta alcune persone di aumentare la massa muscolare, a sostenere il vostro corpo durante l'esercizio fisico, mentre altri - perdere peso. La struttura del cibo sono integratori speciali che hanno un alto valore nutritivo e biologico. Tutti gli additivi convenzionalmente suddivise in due categorie - tutto dipende da loro scopo principale.

 La prima categoria comprende integratori che aumentano la resistenza, favoriscono il reclutamento di massa muscolare. Questi includono complesso di proteine ​​e carboidrati o True-Mass Gainer da BSN, aminoacidi, creatina, glutammina, miscela proteica o Alta.

 La seconda categoria comprende integratori cui principale obiettivo - per ridurre il peso. E 'pinze differenti appetito, carnitina, bruciatori di grasso.

 In aggiunta alla dieta sportiva può essere attribuito acidi grassi, antiossidanti, vitamine e minerali. Queste aggiunte aumentano l'attività, migliorare negozio di salute e bellezza.

 Va ricordato, tuttavia, che la nutrizione sportiva può essere chiamato solo gli elementi costitutivi del corpo. Maggiore effetto può essere realizzato soltanto in combinazione con la formazione corretta.

 Molti nuovi arrivati ​​allo sport, prima o poi a sapere che per i migliori risultati di cui hanno bisogno nutrizione sportiva e integratori sportivi. Ma ciò che è necessario e in quali quantità? Decidere è difficile, se non conoscere i principali tipi di nutrizione sportiva. Allo stesso modo, la gente vi è una percezione che tutti gli atleti presi molto insalubre - disturbati funzione riproduttiva si verificano attacchi di cuore precoci, l'obesità possono verificarsi rapidamente dopo la sospensione della formazione. Sportpit e grasso bruciatori spesso a confronto i farmaci come gli steroidi anabolizzanti o ormoni che è fondamentalmente sbagliato.

 Con nutrizione sportiva comprende:

•  Proteine
•  Brucia grassi
• Aminoacidi
• Kletchatka
• L-carnitina
• Complessi Vytamynnыe
•  3 acidi grassi omega-

 Ora comprendiamo, perché abbiamo bisogno di questi integratori, e come prendere loro.

 Proteine - Una proteina normale. È necessario garantire che i vostri muscoli dopo un duro allenamento in grado di recuperare. Proteine ​​per la nutrizione sportiva è facilmente assorbito e utilizzato per costruire fibre muscolari. Una proteina che si ottiene dal cibo, trasformati e digerito peggio, del resto, non è sufficiente se si esercita almeno 3-4 volte a settimana. Prendere proteine ​​prima di un allenamento per un'ora e dopo l'esercizio. Le istruzioni precise per l'adozione di solito sono indicati sulla confezione.

 Fat Burner - Il nome parla da sé. Secondo il suo meccanismo d'azione zhiroszhihateli potrebbero differire anche bloccanti termohenyky, grassi, carboidrati bloccanti, diuretici, stimolanti schitovydnoy cancro e appetito soppressori. Ma aiutano ad accelerare il metabolismo, favorire la disintegrazione delle cellule adipose, ridurre la percentuale di grasso corporeo. Accettate complessi zhiroszhihateli 2-4 settimane, essere sicuri di prendere pause in reception. Dosaggio supera in ogni caso impossibile.

 Amino Acids - Sono accettati oltre che di proteine ​​per accelerare il recupero muscolare. Vantaggi di amminoacidi è che non causano allergie che possono verificarsi durante l'assunzione di proteine. Accettato il giorno di allenamento al mattino o al pomeriggio.

 Fiber. Ulteriori assunzione di fibre è necessario come fonte di carboidrati e migliorare la motilità intestinale. Fibra per nutrizione sportiva venduto in farmacia ed è poco costoso. Prendere con il cibo può essere in qualsiasi momento.

 L-carnitina molte persone credono erroneamente zhyroszhyhatelem. Tuttavia, non è! E 'davvero una più complessa per bruciare i grassi. Questo supplemento aumenta la resistenza, promuove la ripartizione di grasso, rafforza il sistema immunitario e protegge il cuore da sovraccarico. Venduto come negozi e farmacie a sport, ma meglio dare la preferenza agli integratori sportivi, come ad esempio che la L-carnitina.

 Vitamine necessario durante gli allenamenti intensi. Se il vostro corpo è vitamine nedootrymuvaty, la crescita dei muscoli e migliorare la qualità dell'alimentazione non può nemmeno sognare. Scegliere il miglior complesso di vitamine può il vostro medico.

 3 acidi grassi omega- proteggere il sistema cardiovascolare e nervoso di stress elevato. Si può prendere come strutture speciali per atleti e semplici olio di semi di lino o di pesce venduti in qualsiasi supermercato. Oli, prendere 2 volte al giorno per un cucchiaio. L'olio di pesce può essere preso in capsule. Anche se non si allena in palestra tutti i giorni, l'assunzione di omega-3 sarà molto utile.

 Prima di iniziare a prendere integratori sportivi, consultare il proprio medico e chiaramente seguire le istruzioni sulla confezione del farmaco. Ognuno di questi integratori tuo corpo sarà solo beneficio se si prende con saggezza.

 Si può presumere che il peso più hai bisogno di perdere, soprattutto nei più calorie si dovrebbe limitarsi immediatamente. Ma c'è un'altra visione del problema: il più pesate, più energia si ha, e più si può mangiare.

 Con la perdita di peso si ha più di limitare l'assunzione di calorie. Ridurre il consumo può, contando attentamente la vostra dieta quotidiana che include non solo il cibo solido, ma le bevande.

 Nella descrizione di molte diete trovato 1200 cal figura, ma è importante ricordare che ridurre l'apporto calorico troppo basso può portare a controproducente perché ridurre il peso può drammaticamente lento. In tali casi inizia effetti, chiamati "modalità di fame". L'essenza di questo fenomeno è che il vostro corpo che sia stata la fame, e ogni calorie supplementari inizia a giaceva in.

 Se si segue una dieta progettato per essere utilizzato solo 1200 cal al giorno, quasi certamente significa che il vostro corpo non è sempre abbastanza cibo per il normale funzionamento. Inoltre, se ti limiti così duramente nella dieta, allora tutto il giorno sensazione di fame.

 Se siete in grado di perdere peso velocemente, limitando drasticamente l'assunzione di calorie, il che significa che seguono una dieta per lungo tempo non si può. Prima di sedersi a una dieta più rigoroso, si consiglia di consultare il medico.

 Sei un alimento adatto

 L'obiettivo principale di diete, come molti altri elementi di uno stile di vita sano è quello di farvi sentire meglio. Ciò che è giusto per gli altri potrebbe non funzionare per voi personalmente. In realtà, si potrebbe scoprire che cambiare stile di vita ti dà un effetto molto maggiore nella riduzione del peso rispetto a qualsiasi delle diete. Pertanto, vi è una domanda ragionevole: Avete bisogno di mettere su una dieta?

 Prima di risolvere il problema di come si perde peso, è necessario determinare il vostro peso ottimale, determinare il metabolismo e per capire quante calorie avete bisogno per il sano funzionamento del corpo.

 Poi si deve decidere: sedersi su una di queste diete, perdere peso o con altri metodi. Molte persone lottano con il peso, la costruzione di una propria strategia, riducendo le porzioni, seguendo le regole di una sana alimentazione e strettamente guardando la loro dieta.

 Dieta squilibrata e la mancanza di vitamine nel corpo possono essere la causa di molte malattie. Riflessa una carenza di sostanze nutritive e capelli sani contribuirà a ripristinare impulso massaggiatore Darsonvales e soprattutto dieta di frutta.

 Il consumo regolare di frutta impatto più favorevole sulla salute dei capelli e della pelle, senza restrizioni questa dieta terapeutica non è piacevole. Suit qualsiasi frutta di stagione, ma alcuni sono specialisti distinguono dalla lista generale. In primo luogo per il numero di nutrienti essenziali per capelli sani, sono agrumi. Essi contengono elevate quantità di vitamina C, che aiuta a produrre collagene e completo assorbimento del ferro. Questo collagene è il segreto principale di capelli forti e la salute della pelle, arricchiscono numerosi servizi.

 Una malattia molto comune è la crescita dei capelli lenta, è il segno più evidente della mancanza di sostanze nutritive. Affrontare il problema Darsonvales frutta e verde portatili e giallo. Mele verdi e gialle, kiwi, banane, ananas e uva verde contengono non solo le grandi quantità di vitamina C, ma anche indispensabile il beta-carotene. Il loro uso regolare contribuirà alla normalizzazione del metabolismo e ripristinare i capelli una corretta alimentazione.

 Affrontare perdita di capelli aiuto frutti ricchi di vitamina B9, B6, B3 e ferro. I leader di ferro e vitamine del gruppo B sono considerate mele, cachi, spinoso e granate, va notato che sono molto attivamente utilizzati per scopi cosmetici. Verdure fresche possono essere cucinati molto diverse maschere per capelli nutriente, la terapia complesso sarà raggiungere l'obiettivo molto più velocemente.

 Anche problema molto comune è forfora, dimostra una mancanza di vitamina A, E e C. Affrontare agrumi diventare di nuovo e albicocca, la ritenzione di vitamina A, che è tra i più alti. Per dare lucentezza dei capelli e l'aspetto sano Darsonvales capelli e il consumo regolare di mele. Sulla base di succo di mela o aceto possono anche preparare guarigione maschera dopo la prima applicazione che sarà visto ottimi risultati. Contro fragili aiuto capelli banane mature e fichi.

 Dieta di frutta attraente non solo a trovare l'acconciatura dei vostri sogni, ma ha bisogno di saturare il corpo con vitamine. Nelle calde verdure di stagione deve includere nella vostra dieta quotidiana, a causa del gran numero di negozi alcuni tipi di frutta a disposizione dei consumatori moderni durante tutto l'anno.

 Avrete bisogno

•  Abbigliamento Kompressyonnaya
•  Pista
•  Piscina
•  Giorno Aderenza

 Istruzione

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   Per una delle malattie più gravi comprendono varici, accompagnati da manifestazioni esterne molto sgradevoli e un forte dolore nella zona interessata. A causa della circolazione del sangue è una perdita di elasticità delle vene dilatare capillari e vasi sanguigni. Come risultato, le vene gonfiati, sembra che sono sulla superficie. Il tutto è accompagnato da prurito insopportabile e il dolore.

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   Nei casi più gravi possono essere colpiti pelle, portando a ulcere varicose. Se le fasi iniziali di diagnosi e trattamento può finire, appena iniziato, in caso di gravi cambiamento strutturale richiede un trattamento prolungato e costoso. Le cause di vene varicose possono essere una varietà di fattori.

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   Essi sono spesso associati con carichi eccessivi oa piedi nella vita quotidiana e di lavoro, o, nei casi in cui una persona è inattiva. Questo è dove si pone la questione, ma come "amici" con ogni altre vene varicose e sport. E 'possibile in caso di esercizio malattie o sport è in grado di prevenire la comparsa di vene varicose, o nocivo per il contrario. Tutto è buono se fatto con moderazione, così è con lo sport.

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   Anche nei casi in cui una persona è in buona salute, lo stress eccessivo può portare a quello che potrebbe apparire gravi problemi di salute.
  

  
   E se una persona ha un qualche tipo di malattia, soprattutto se si tratta di varici brutto. Tuttavia, l'esperienza dimostra che lo sport pazienti varicose di impegnarsi non solo controindicati, ma a volte dà l'influenza feconda e in combinazione con vari trattamenti in combinazione con dieta può fare miracoli.

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   Anche in questo caso, se lo fai bene, sotto costante controllo medico. Dopo molti dubbi si vede che si può esercitare con le vene varicose. Soprattutto, non affrettare. Per iniziare, consultare flebolohom, e quindi utilizzando le regole di base, si può procedere. Quando si innesta in qualsiasi sport cercare di ridurre lo stress. Non cercare di mettere un altro record, ricordate che siete già non uno. Dalle registrazioni deve aspettare.

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   Se avete a che fare l'allenamento della forza, provare a farlo con il minimo sforzo sui piedi. Se possibile, cercate di sostituirli con esercizi eseguiti in posizione seduta o sdraiata. Se lo fai aerobica, si dovrebbe limitare i movimenti fluidi, senza salti e squat. Non ti farà bene. Provate a fare tutto senza problemi, senza accelerazione, improvvisi attacchi e pidskakuvan. Molto utile per le vene varicose di nuotare e di acquagym. Questi sport possono praticare senza restrizioni.

 Fine della giornata è di solito associata con il futuro ricreazione felice e relax obbligatoria. Ma resto sul divano o in una poltrona può essere fermato in tempo, che seguirà il clessidra. Il modello raffinato Non è riuscito e anche aiutare a creare il vostro corpo è saturo di emozioni positive, piacevoli movimenti di carico dinamico. Rendere il corpo per sfuggire dalla monotonia di recupero utile, la conservazione di una buona postura, il corpo che modella piacevole!

 Qualche parola sulla plastica fantastico

 Stretching - familiare e comprensibile parola inglese suona come stretching. Stretching è un'operazione complessa, che ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e migliorare la salute. Nel corpo della classe viene arricchita con ossigeno e riceve non soltanto porzione diporto nel suo complesso, ma promuove anche la perdita di peso, aumenta l'elasticità muscolare.

 Caratteristiche di influenza esercizi di stretching sul corpo

 Non è sorprendente che lo stretching era un certo tipo di fitness. Poiché si basa su movimenti naturali, a cominciare dove tutti conosciamo: la mattina stretching o di livellamento indietro dopo un lungo lavoro in posizione seduta. Dopo un tale movimento puramente automatico è la stanchezza, sonnolenza recede e persone pronte a lavorare.

 Salvare l'efficienza dei muscoli, tendini, articolazioni - è solo una parte dei risultati di esercizi di addestramento sistematico per lo stretching. Nel processo di guarigione coinvolto l'intero corpo, tra cui la psiche. Il tessuto muscolare è saturo di ossigeno, accelerando il metabolismo e quindi prodotti di decadimento visualizzato più rapidamente. Le articolazioni diventano più mobili, traspirante permette il flusso di ossigeno al cervello, e la prevenzione di depositi di sale - un grande dono!

 Clessidra come esercizi di stretching aiuta in costruzione

 Una delle questioni importanti: è possibile impegnarsi in stiramento come a casa? Sì, ma solo in base alle regole di non esagerare. Prima della lezione, all'interno di vista e dalla portata clessidra. Compra li dovrebbero avanzare come misurare il tempo più conveniente facile colpo di stato.

 Pertanto, la respirazione deve essere piana e profondo, senza indugio. Dovrebbe concentrarsi sulla parte del corpo a cui uno stiramento, mantenere la posizione sicura e stabile durante l'esecuzione di ogni esercizio.

 Importante!

 Seguire realizzazione piacevole relax, che dovrebbe avere se si tiene la posizione per 10-30 s - (!) Guarda la clessidra. Se la tensione è mantenuto, quindi rilasciare la tensione.

 Metodi di formazione

•  Balistico

 Si scommette sul peso corporeo e la velocità di movimento. L'effetto è alto, ma il metodo può portare a lesioni, quindi gli anziani non è raccomandato.

•  Lento

 Adatto per warm-up, così chiamato flessibilità ritmica. La tensione massima è senza dolore, al rallentatore.

•  Statico

 Quasi simile allo yoga e anche utilizzato in classe. Esercizio Smooth è ritardo obbligatoria di ogni posa.

 Formazione con un partner che aiuta allungare i muscoli e fissato in una certa posizione.

 Ottenere le lezioni!

 Inizia con un paio di semplici esercizi! Basta ricordare, non dimenticare di acquistare clessidra. Un accessorio economico sarà il vostro assistente fedele ed esigente!

•  Cremagliera diretto con le ginocchia leggermente piegate. Tirare con fatica, alternando le mani 6-8 volte. Rilassare i muscoli si stringono la mano.
•  Stand up contro il muro, le mani appoggiato al muro. Accovacciata, lentamente scivolare le mani dalla superficie. Nello stesso ritmo lento up. Eseguire necessario 6 volte, ma prima può essere limitato a 3 volte a causa della complessità.
•  Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia. Inclinare la testa tra le gambe mentre si tira gambe mani. La massima deformazione 20-25 sec. Ripetere 8 volte.
•  Stare in piedi, gambe divaricate. La mano sinistra alla cintura, e andate a destra per abbracciare l'inclinazione massima verso destra, fermandosi a 30 secondi.
•  Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo. Piedi, mani, lentamente toccare il pavimento dietro la testa. Si può passare attraverso subito, ma dopo un po '. Linger in punta estrema può essere fino a 20 secondi.

 Dopo le lezioni iniziano a comune, ma con nuova energia e nuove idee. Attrezzatura minima (mat e clessidra), un po 'di tempo e voglia si padroneggiare il sistema di casa. Nuovi esercizi possono sempre trovare se si desidera sviluppare ulteriormente. Buona fortuna ed essere sempre in buona salute!

 Tutti vogliono essere sottile e bello. Ciò è particolarmente importante per la metà deboli dell'umanità, perché la bellezza - è qualcosa a cui aspirare a qualsiasi donna. Slim corpo - un aspetto della bellezza. Per essere ragazze sottili e tonica correre al mattino, nel centro fitness, fare sport in questo modo possiamo. Cosa fare se verso la propria perfezione, si verifica tale problema sgradevole come vene varicose? E può essere eseguito con le vene varicose?

 Oggi, una malattia simile può affrontare non solo un solido anziani o le donne con esperienza della maternità, ma anche ragazze molto giovani. Questa malattia non dipende dall'età. Secondo le statistiche, oltre il 60% delle donne di tutte le età sono inclini a vene varicose.

 Quando le gambe sembrano vene antiestetiche viola, rigonfiamenti, vene gonfie - un fedele sintomi delle vene varicose.

 Il sangue nel nostro corpo circola in tutto il corpo. Esso scorre giù per i piedi e backup sotto l'influenza della pressione del sangue residuo. Quando i muscoli delle gambe sono ridotte, essi contribuiscono allo spostamento della schiena sangue alla pompa principale del corpo umano - cuore. Malfunzionamento della perfezione porta spesso la stessa persona. Muscoli trascurare possono causare problemi o peggioramento delle vene varicose.

 Ricorda - con le vene varicose in esecuzione del carico sulle lunghe distanze controindicati!

 Correndo con carichi potrebbe provocare complicazioni come trombosi e tromboflebiti, e se si dispone già di complicazioni, è eseguire semplicemente il rischio della loro vita. Se non è possibile eseguire tromboflebite se il coagulo si stacca, potrebbe essere il blocco dell'arteria polmonare.

 Tuttavia, jogging leggero per le vene varicose, non solo portare danno, ma sarà utile per mantenere il tono muscolare. Segui le semplici regole per sicuro e utile in esecuzione:

 1. Utilizzare calze a compressione. Calze a compressione medici fabbricati appositamente per la prevenzione e il trattamento delle vene varicose, trombosi, tromboflebite e altro guasto limfovenoznoyi. Può essere rappresentato come golf, calze, collant e altri tipi di prodotti.

 2. non di lungo periodo. È possibile effettuare solo fare jogging luce intermittente. Durante la corsa, i muscoli delle gambe, amministrazione, aiutare il sangue per tornare al cuore, eliminando la stasi venosa. Tuttavia, a lunga distanza ancora controindicato.

 Sports - non è solo in esecuzione.

 Ci sono molte altre opzioni per la formazione che sarà utile per le persone che hanno dovuto affrontare malattie simili problematiche. I migliori consigli piedi soffrono di varici - allenamento in piscina. La densità dell'acqua è 12 volte superiore alla pressione di aria in modo che esso ha sul corpo umano, il sangue non stagnare. Tuttavia, essendo in acqua, non si sente il peso immediato sui piedi.

 Visitando una palestra, di combinare l'allenamento della forza con kardyonahruzkamy. Scegli esercizi eseguiti in posizione seduta o sdraiata, si muove verso il basso, "bicicletta", qualsiasi esercizio con i tacchi rialzati, esercizi di stretching. Per utilizzare kardionahruzok disegno moto sul retro. Reliance consentono di pedalare rilassati minimizzare il carico. Sul tapis roulant consentito solo moderato "camminare".

 Se la vostra anima ha bisogno di attività di gruppo - scegliere programma non molto intenso. Perfetto yoga, pilates, strechynh, si può anche prendere in considerazione le opzioni di balli latino-americani e orientale. Assicurati di dire al tecnico circa il tuo problema, sempre un buon programma skorektuye specialista in base alle proprie caratteristiche. La prima volta che dedichi formazione non più di 30-40 minuti alla volta. Può frequentare le lezioni quasi ogni giorno, ma non abbiate fretta nel vortice della sua testa. Il vostro slogan - in carichi moderazione!

 Infine, ricordatevi di fare assolutamente non si può fare con le vene varicose:

 1. esecuzione attivo, saltare. Vietata qualsiasi cardio associata a saltare o correre intensiva. Controindicazioni passo, tutti i tipi di arti marziali, aerobica classica, ballare come irlandese o africana.

 2. Il carico sulle gambe. Non adatto sport quali, se necessario, per eseguire esercizi in piedi: callanetics coreografia al banco. Formazione limitata su un tapis roulant e ellittiche. Vietato usare una bici normale e passo-passo.

 3. Forza di formazione. Escludi squat con attrezzature sportive per il sollevamento pesi o manubri bilancieri tipo, classe sociale e attacchi di spinta. In presenza di vene varicose non può sollevare più peso 3-5 kg.

 Questi semplici consigli vi aiuteranno a esercitare pienamente, senza danni alla salute. Non negare se stessi e il vostro corpo in un tale piacere. Formazione moderata porterà il massimo beneficio e non danno, anche quando tali malattie gravi come le vene varicose.

 Tocoferolo (vitamina E) - rende effetti versatili sul corpo. Contenute soprattutto in alimenti vegetali: in olio di germe di grano in mais, olivello spinoso e di altri oli vegetali. Tocoferolo mancanza provoca cambiamenti patologici nel muscolo scheletrico, muscolo cardiaco, le cellule nervose e gonadi porta ad aborto abituale e rapido invecchiamento.
 Vitamina E - una componente indispensabile dei migliori prodotti cosmetici moderni per il ringiovanimento della pelle. Medici - estetiste e nutrizionisti danno questa vitamina in combinazione con le vitamine A e C di particolare importanza (è un antiossidante).
 Vitamina K - migliora la coagulazione del sangue ed è coinvolto nella formazione della protrombina, ha antibatterica e azione antimicrobica e distinte proprietà analgesiche. Trovato in molti cereali legumi, ortaggi e altre piante, frutti di bosco. Particolarmente ricco ortica Fyllohynon, erba medica, spinaci, cavoli, seta di mais. Viene utilizzato come emostatico e la guarigione delle ferite.
 Oltre alle vitamine presenti nelle piante sono essenziali acidi grassi insaturi (vitamina F) e poco noto antiulcera vitamina I.
 Acidi organici, acidi idrossi 88 contenute nella linfa cellule di piante. La malico, citrico, tartarico, schavelevouksusnaya, gallico, acido quinic più comune. E accumulato nei frutti e bacche e foglie. Ad esempio, antisettico, antipiretico, foglie d'azione diaforetica e antireumatici e fragole, lamponi e more presenza obbligata di acido salicilico in loro.
 Frutti di Viburnum effetto sul sistema nervoso calmanti per la presenza di acido valeryanovoy e suoi esteri.
 I pazienti nefrite o diabete utile sapere che i sali di acidi organici, frutta e bacche sono alcalini, così sono in grado di neutralizzare i prodotti acidi formatisi nel corpo dal metabolismo.
 Lattone e cumarina - eteri idrossiacidi ciclici.
 Gli scienziati hanno studiato più di 100 composti naturali, cumarina derivati. Sono particolarmente ricche di piante della famiglia ombrello, rue, legumi e composito.
 Molta attenzione dei ricercatori in questi impianti è associata a grave scoperta: piante contenenti lattoni e cumarine (anche doppie lattoni aromatiche insaturi acido oksykorychni), hanno attività anti-tumorale, effetti sul sangue, la sensibilità del corpo alla luce.
 Volatile - sono sostanze organiche con diversa composizione chimica, che hanno un effetto battericida per l'auto-difesa contro gli agenti patogeni.
 Proprietà Fitontsidnymi di molte piante superiori erano conosciute nell'antichità. Ancora medicina (sia popolare e ufficiale) utilizza in una serie di malattie infettive e di evitare malattie piante come cipolle, aglio, peperoni, ravanelli, cavoli e così via. D.
 Oli essenziali - una miscela di composti aromatici volatili, molti dei quali fanno parte del volatile.
 Gli oli essenziali sono particolarmente ricche di pini e membri della famiglia delle Ombrellifere, Labiatae, Compositae.
 Alcuni oli essenziali e loro composti (terpeni) sono importanti in medicina o utilizzati come materie prime per nuovi prodotti di valore. Ad esempio, con piperita olio è mentolo, e siberiano abete - canfora.
 I sali minerali - acidi inorganici. A volte indicato come elementi minerali.

 I sali minerali sono divisi in due gruppi:
 macro - potassio, calcio, magnesio, sodio, zolfo, fosforo, silicio, ferro;
 minerali - rame, zinco, cobalto, manganese, nichel, argento, alluminio. Il loro contenuto nel corpo è definito in millesimi di cento.
 Normale funzionamento dell'organismo, senza minerali impossibili.
 Un certo numero di malattie associate alla mancanza di un corpo di un minerale traccia. Preparazioni di piante officinali, fermandosi sanguinamento, con elevato contenuto di calcio e ferro. Effetti anti-infiammatori hanno impianti ad alto contenuto di magnesio e ferro. Rame, cobalto, zinco, manganese e molibdeno sono coinvolti nei processi enzimatici redox, e ferro e arsenico influenzano i processi di ematopoiesi, potassio, contribuiscono alle urine.
 Piazzole - composti organici simili in composizione chimica di oli essenziali, spesso gli ultimi membri delle resine. In medicina, la guarigione delle ferite e utilizzato pino azione fitontsidnymi, cedro e resina di abete.
 Oli grassi - una miscela di esteri di glicerolo di acidi monobasici. Accumulato principalmente nei semi e frutti di piante. Particolarmente preziosi semi di lino, canapa, olio di semi di girasole, mais, cedro siberiano. Recentemente la medicina ha cominciato ad utilizzare le colture e le noci di petrolio e drupacee, olio di albicocca, pesca, mandorla e così via. D. Questi oli miscelati con vitamine ampio uso e cosmetologia.
 Comedy - polisaccaridi costituiti potassio, magnesio e sali di manganese di diversi acidi zucchero kamedevyh. Costituita a seguito della degenerazione o cellulari pareti mucose sono tamponi di acqua e altri alimenti per le piante. La maggior parte delle gengive sono utilizzati come leganti.
 Slime - sostanze prive di azoto, per lo più polisaccaridi. In medicina, il muco è usato come mezzo avvolgenti.
 Pectina - carboidrati presenti in piccole quantità in tutte le parti della pianta. Ma più pectina nelle radici e frutti. Per lungo tempo sono stati considerati come zavorra. Recentemente è apparso chiaro che alcune pectine sono in grado di legare i composti tossici di piombo, cobalto, il cesio e effetto positivo nelle malattie dell'apparato digerente (colite, enterite, enterocolite), ustioni e ulcere.
 Amido - una chiave di riserva nutrienti carboidrati, costituito da polisaccaridi. A volte usato nella pratica medica come mezzi di avvolgere le malattie gastrointestinali.
 Cellulosa - uno scheletro di piante superiori zavorra. Nel tratto gastrointestinale non viene digerito, ma irritante meccanicamente il rivestimento dello stomaco e degli intestini, aiuta la digestione. Gli alimenti ricchi di fibre, utilizzati nella dieta e migliorare il colesterolo escrezione dal corpo, che è importante per la prevenzione dell'aterosclerosi.
 Clorofilla - trovati in tutte le piante superiori abbondano.
 Enzimi - sono parte di molte vitamine e altri composti biologicamente attivi e garantire bioenergia e reazioni biochimiche nelle piante. Enzimi di valore per aiutare i pazienti che soffrono di indigestione, non può essere sottovalutata. Ad esempio, solo 1 compressa enzima "Mezim forte" può alleviare il paziente di dolore di diarrea (o stitichezza) e restituire una condizione confortevole e gioia di vivere.