Avrete bisogno

•  Carbone attivo
•  Mele, ancora acqua
•  Formaggio Kefir
•  Miele, frutta secca
•  Proteine

 Istruzione

• .1

   Il suo nome è tenuto dieta gradualmente eliminare chili di troppo, che ha alcuni "passi" di base. È progettato per 5 giorni, e durante questo tempo con l'aiuto di dieta può perdere circa 10 libbre. Da altre diete, si differenzia in quanto purifica il corpo e stabilisce lavoro del sistema digestivo, che a sua volta non consente l'aumento di peso perso dopo la dieta.

• .2

   Il primo passo - è pulito (da 1 a 2 kg). Questa parte iniziale, ma importante della dieta, che prepara il corpo per la pulizia di tossine, sali, tossine e metalli pesanti. Per le esigenze di pulizia di carbone attivo, mele e ancora acqua. Durante il giorno dovrebbe bere circa 1, 5 litri di acqua e mangiare fino a 1 chilogrammo di mele. Carbone attivo prendere uno o due compresse ogni due ore.

• .3

   Questo è seguito da recupero (1, 5 a 2 kg). Nella seconda fase di dieta "Ladder" ripristina microflora intestinale. Usiamo i prodotti lattiero-caseari. La giornata dovrebbe bere circa un litro di yogurt e mangiare 600 grammi di formaggio. Devono essere bassa percentuale di grassi. Parte integrante della dieta è abbastanza acqua e utilizzare.
  

  
  

• .4

   La terza fase - aumento dell'energia (1, 5 a 2 kg). Poiché i primi due giorni più riserve di energia sono esaurite, vi è la necessità di rifornimento. Pertanto, durante il terzo giorno dovrebbe essere consumato più glucosio. E 'ricco di uva passa, miele e frutta secca. Questi componenti possono essere cucinati in umido o frutti rozparyuvaty in acqua calda. Il miele può mangiare 4 cucchiaini, uva passa e non più di 0, 3 kg.

• .5

   La quarta fase - il rafforzamento (1 a 1, 5 kg). A causa della perdita di peso massa muscolare diminuita, in modo da rafforzarla "scala" fornisce la nutrizione proteica. Dobbiamo prepararci al vapore o bollita 0, 5 kg di pollo o tacchino. E 'necessario per la giornata, insieme con erbe fresche. E, ovviamente, non dimenticare l'acqua.

• .6

   La quinta tappa - bruciare i grassi (1, 5 a 2, 5 kg). Al fine di ottenere il massimo successo sulla dieta e fissare il risultato, il quinto giorno di dedicare consumo di alimenti vegetali, eliminando completamente grassi. Durante la giornata può essere un numero qualsiasi di utilizzare bacche, ortaggi, frutta e farina d'avena. Quando la dieta passato, ci sono tre opzioni:
   Godetevi risultano andare alla dieta abituale;
   Per sostenere una pausa e ripetere la dieta;
   Senza una pausa un tasso di passaggio di 5 gradi.
   Tutto dipende dal tuo desiderio!

 Avrete bisogno

•  Un menu ben realizzata
•  Capi di maglieria comode
•  Scarpe sportive
•  Bath sportivo
•  Atteggiamento positivo

 Istruzione

• .1

   In primo luogo, è necessario guardare la vostra dieta. Un menu ben fatto è il componente principale di perdita di peso. Piatti prepararsi meglio bollite, al forno o cucinare a bagnomaria. La maggior parte della dieta quotidiana dovrebbe consistere di verdure stufate o cotte e frutta fresca. A causa delle banane ipercalorici e uva deve essere esclusa dal menu. È possibile utilizzare miscela ricca di vitamine della frutta congelati e verdura che si possono acquistare al supermercato.

• .2

   Piatti di carne - la fonte di proteine ​​- si possono mangiare per la colazione o il pranzo. Una parte importante di una buona alimentazione - un porridge cotti in acqua o latte scremato. Nel menu sono eliminati i seguenti prodotti: cioccolato, bibite, carni in scatola, noci e semi, da forno e pasticceria, salati e cibi fritti. Dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Calorie dieta quotidiana dovrebbe essere 1500-2000 calorie.

• .3

   Per perdita di peso efficace bisogno di esercitare. Prima di iniziare con una piccola formazione costituito da una serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle cosce, addome, schiena. Scegliere l'esercizio adeguato può autonomamente, con libri, riviste o le informazioni da Internet.
  

  
  

• .4

   Per esercitare scegliere un comodo maglia vestiti, scarpe e tappetino speciale sul pavimento. La quantità minima di formazione - 2-3 volte a settimana, dura da 30 minuti a 1 ora. Se è difficile trovare il tempo per la formazione completa può essere praticata ogni giorno per 15 minuti. Anche esercizi di mattina tutti i giorni per 10 minuti sarebbe un ottimo inizio di giornata.

• .5

   Per ripristinare l'uso sovrappeso camminare con il passeggino. Tutti conoscono l'impatto di camminare sulla figura. Camminando necessità 1-2 volte al giorno, a seguito di un ritmo rapido e mantenendo la schiena dritta. Durata passeggiata dovrebbe essere 2-3 ore. Per queste passeggiate adatte scarpe comode sportive.

• .6

   Più rapida perdita di peso e un ritorno alla ex peso promuove l'allattamento al seno. Durante l'alimentazione dovrebbe seguire una corretta alimentazione necessaria per il corretto funzionamento dello stomaco di un bambino. L'unica condizione - di non mangiare per due!

• .7

   Cercate di essere sempre calmo con un atteggiamento positivo. Momenti cattivo umore e la depressione che spesso possono verificarsi nel periodo post-parto, non si rimuovono con cioccolato o burro panini. In casi estremi, sostituire dolci frutta fresca e questo notevolmente migliorato e il vostro umore e la salute.

• .8

   Seguendo semplici consigli, sarete sempre felici con la vostra salute e fitness.

 Avrete bisogno

•  I semi di lino, lino cereali
•  Frutta e verdura
•  Carne alimentare
•  Pesce
•  Olio di lino

 Istruzione

• .1

   Dieta - è sempre alcune restrizioni a noi familiari dieta quotidiana, riducendo il numero di prodotti per sbarazzarsi di eccesso di peso e purificare il corpo dalle tossine. Nel processo, è necessario bere molta acqua ad un ritiro rapida ed efficace dei prodotti di decadimento. Di solito la dieta è costantemente verificata tramite la fame dolorosa, ma la biancheria non è tra le diete rigorose e sparing classificato.

• .2

   Nutrizione frazionario, che è uno dei principi fondamentali che agisce anche come un fattore positivo durante lo scarico del corpo. Tuttavia, il numero di possibili stress fisico ed emotivo è desiderabile minimizzare. Dieta biancheria Classic che comprende una varietà di alimenti da lino (lino, cereali e farina su di esso, e l'olio di semi di lino) sono molto efficace non solo per la perdita di peso, ma per la salute generale, ed ha un effetto di ringiovanimento .

• .3

   Fondata dieta con proprietà medicinali di semi di lino, che ha la composizione chimica di omega-3 e omega-6 acidi grassi polinsaturi e ormoni vegetali.
  

  
   Acidi polinsaturi hanno la proprietà di legarsi radicali liberi, metalli pesanti e tossine nel sangue e rimuoverli dal corpo, pulizia e guarigione non solo sangue, ma anche tutto il corpo, e fitoestrogeni servono un ruolo protettivo simile al corpo femminile estrogeno naturale. Hanno un impatto positivo sul miglioramento delle condizioni e l'aspetto di pelle, unghie e capelli.

• .4

   Ora parliamo di come utilizzare semi di lino dieta è progettato intorno ad un mese. La colazione è offerta di cereali di lino, prodotta con l'acqua, il tasso di 4 cucchiai di cereali o farina 4 cucchiai di acqua bollente bollente. Lasciar raffreddare, aggiungere una porzione di cereali fiele mela, pera, arancia o affettato. Per lavare il cibo non può essere potabile regime devono essere seguite rigorosamente: tè, caffè, acqua, solo mezz'ora dopo aver mangiato.

• .5

   Il pranzo comprende insalata, frutta e verdura, come carote o cucchiaio carota-mela-arancia pieni di olio di lino. Per il pranzo cucinare la zuppa di verdure, senza ricariche, zazharok e assolutamente nessun tipo concentra cubi "Mahhi." Aggiungere 50 grammi di filetto di pollo cotto alimentare separatamente. Noon-tazza di yogurt con semi di lino aggiunto (1 cucchiaino) Cena pesce bollito, al vapore o alla griglia.

 Avrete bisogno

• Kefir
• Patate
• Cagliata
• Mela
• Carota

 Istruzione

• .1

   C'è stato un tempo in cui il famoso cantante russo Valley ha subito in sovrappeso. E 'stato molto difficile sbarazzarsi di calorie in eccesso e ha avuto tutto il tempo per cercare qualche dieta strano. Ha ottenuto anche la fame e deboli che oggi non sono rari tra i giovani ragazze. Dieta differente Larisa Dolina non portano alcun risultato, e se il cantante ha perso peso a 25 kg, è tornato presto di nuovo al primo peso.

• .2

   Essere stanco e sfinito a causa di metodi inefficienti cantante era indipendente dieta. Progettato per una settimana, ma è possibile continuare a 10-14dniv. Il primo giorno mangiare patate bollite (5 pz.) Yogurt magro o yogurt drink (500 ml). In questi giorni a sbarazzarsi di tossine.

• .3

   Il giorno dopo, non può permettersi di grassi panna acida e 500ml yogurt zuccherato. Il terzo giorno interesserà basso formaggio grasso e mela verde.
  

  
   Potete bere il tè alla menta. Ciò permetterà di migliorare il metabolismo e il metabolismo.

• .4

   Il quarto giorno di nuovo bere 500 ml yogurt magro e filetto bollita senza pelle. Quinto può ripetere il precedente. Gli ultimi due giorni, mangiare una mela, per 200g di formaggio e tè verde. Ripetere questa dieta può essere ogni 3 mesi, ma non troppo portato via. Questo cibo non è destinato a regime quotidiano per tutta la vita.

• .5

   Dieta Larisa Dolina aiutare non solo cancellare lo stomaco di tossine, ma anche migliorare la condizione della pelle, riduce Obem vita, sollevare il vostro umore e anche prevenire la perdita dei capelli. Quando si guarda la sedia cibo. Il consumo frequente di prodotti lattiero-caseari, tra cui yogurt, aiuta con costipazione, che agisce come un lassativo. Ricorda che puoi ottenere risultati solo se si seguono le istruzioni entro sette giorni. Fare spuntini, si dovrebbe tornare al l'inizio di un modo difficile perdere peso.

 Avrete bisogno

•  Un po 'di tempo
•  Crema idratante
•  Acqua calda
•  Questo Articolo

 Istruzione

• .1

   Se non si dedicano i loro tacchi pelle tempo, diventa ruvida e grossolano. Se un giorno avete notato che la pelle sui talloni troppo ruvida, quindi molto probabilmente si decide di restituire la sua antica bellezza. Di solito appare rugosità causa di idratazione della pelle insufficiente. Pertanto, utilizzare diverse creme idratanti. Assicurati di consultare uno specialista, perché ogni necessità la loro pelle, una crema. Creme universali solitamente non forniscono l'effetto desiderato. Ruvido cinque può verificarsi in persone che non sono scarpe comode. Quindi, se si strofinano le scarpe o non è vero comodo da indossare, è meglio sostituirlo.

• .2

   Che sarebbe sbarazzarsi di ruvida pelle punta dovrebbe regolarmente svolgere procedure speciali. Essi consistono di lavare i piedi in una soluzione speciale. Di solito usare sapone liquido o infusi di erbe. In acqua calda aggiungere poco o infusione, e quindi accuratamente lavati circa 25 minuti. La regolarità ottimale di tali procedure circa una volta ogni due settimane.
  

  
   Dopo questa procedura, applicare una crema idratante della pelle. Applicare a tutto il piede e massaggiare la pelle. I soldi della gente diffusa. Ad esempio, l'olio di oliva o di polpa di zucchine. Tuttavia, l'efficacia del loro soggiorno in dubbio.

• .3

   "Come liberarsi di talloni di massima?" - Fai la domanda dermatologo. Se improvvisamente i metodi convenzionali non poteva. E la ragione è molto più profondo - nella fisiologia del corpo. Hai solo bisogno di consultare uno specialista. Si può avere il metabolismo disturbato. Hai bisogno di una dieta speciale e idratanti speciali e procedure speciali. Se la pelle è già rotto e ha cominciato a morire, dobbiamo al più presto di vedere uno specialista, perché la malattia può funzionare molto rovinare la vostra vita.

• .4

   In ogni caso, se siete determinati a restituire la morbidezza e setosità della pelle, prima o poi si vuole che. Pelle ruvida non solo porta un sacco di disagi, ma è una grave violazione di tutto il corpo, che deve essere rapidamente corretto. La maggior parte delle persone non prestano attenzione alla loro pelle, ma invano, perché le piccole modifiche di essere i primi segni di una grave malattia. Attenzione per la vostra pelle!

 Avrete bisogno

•  Verde
•  Le proteine ​​animali
•  Grassi
•  Elenco dei prodotti vietati
•  Elenco dei prodotti accettabili

 Istruzione

• .1

   Gli alimenti che possono causare reazioni allergiche di solito hanno elevata attività di sensibilizzazione. Essi sono chiamati allergeni alimentari obbligati. Per la dieta ipoallergenica aspecifica, si sono divisi in 2 gruppi. Si tratta di prodotti che non danneggiano il corpo nella loro esclusione dalla dieta e gli alimenti che causano allergie.

• .2

   La prima categoria comprende: cioccolato, agrumi, cacao, melograno, mora, lampone, melone, fragole, miele, uova, pesce, noci e funghi. La seconda categoria comprende prodotti ad alto valore nutrizionale, come le uova o il latte di mucca.

• .3

   Assicurati di escludere tutti gli alimenti contenenti integratori alimentari.
  

  
   Questi includono scatola formaggi formaggi, salumi, senape, pepe e persino rafano. Queste sostanze provocano alerhopodibni reazione.

• .4

   Mangiare più carni per ripristinare proteine ​​animali nel corpo. Fare rifornimento piatto con olio d'oliva. Questo acidi grassi insaturi effetto benefico sulla mucosa intestinale.

• .5

   Gli zuccheri semplici dovrebbero limitare perché può trattenere liquidi nel corpo e esacerbare le reazioni allergiche così. Dieta ipoallergenica elimina i carboidrati. Sostituirli possono ortaggi e cereali.

• .6

   A seguito di tale porridge di semola dieta cenare e caffè con latte. Dopo un'ora o due può mangiare insalata con carote e cavolo con olio vegetale. Ha permesso anche di mangiare carne, pane, segale e mela. Cenare zuppa di verdure con purea di patate. Cena yogurt magro.

 Avrete bisogno

•  Anguria
•  Formaggio
•  Pesce
•  Carne
•  Limone

 Istruzione

• .1

   Sperando 1kg di carne di anguria in 10 kg di peso persona al giorno dovrebbe mangiare 5 volte. Se si verifica una sensazione di pesantezza, è necessario bere succo di anguria. Si noti che 100g anguria polpa contiene solo 38kkal. Inoltre, anguria - diuretico miracolosa. Pertanto cocomero dieta non è solo efficace, ma anche molto utile.

• .2

   Colazione farina d'avena non zuccherato con una fetta di formaggio magro. Il pranzo deve essere sano, ma questo non significa che devi mangiare un pasto pesante. Così sarete abbastanza magra pesce bollito, carne e insalata verde condita con succo di limone.

• .3

   La cena sarà piuttosto un grosso pezzo di anguria. Dopo parzialmente mantenere dieta: aiuta a rilasciare le prossime settimane a tre chili.
  

  
   Se la dieta dura 15 giorni, non una settimana, quindi non dimenticate di bere molta acqua quando si è stanchi di frutti di bosco e rendere giorni anguria dieta digiuno ogni settimana.

• .4

   Tuttavia, non tutti così dolce come sembra. Non tutti possono sopportare tali 5-7 giorni. Già il secondo giorno può essere il disagio e il dolore nell'intestino. Guarda con attenzione per i cambiamenti nello stato di salute. Non appena vi è un deterioramento, interrompere la dieta e correre dal medico.

• .5

   Nel giorno di digiuno mangiare solo anguria, ma ridurre il tratto a metà. Di notte si può bere il tè verde con il limone. Quando unico nel suo genere anguria per essere il disgusto, ma lo stomaco non si stanca inviare segnali "affamati", mangiare una fetta di pane di segale. Ciò soddisfare la fame per un breve periodo di tempo.

 Avrete bisogno

•  1 kg di mele
•  Di zucchero 1 tazza
•  0, 5 - 1 lattina di latte evaporato
•  Acqua

 Istruzione

• .1

   Purea di mele come sempre sia i bambini che gli adulti. È conveniente, consentendo l'uso di queste chicche la dieta. Inoltre prodotto è la capacità di utilizzare contemporaneamente diverse varietà. Pensare come fare purè di mele e frutta che possono essere utilizzati per la cottura, anche essere consapevoli che per fare qualsiasi Apple usato, tra cui non adatto a fare jam manna.

• .2

   Per preparare purè di mele devono assumere un chilogrammo di mele trattate. Si consiglia di rimuovere la pelle. Assicurarsi di rimuovere i lati core e menta. Tritato finemente le mele sono costituite da pan fondo denso e mettere a fuoco lento per 10-15 minuti. In una casseruola aggiunto circa? bicchieri d'acqua. L'acqua consentirà mele lentamente languono e non bruciano.

• .3

   Frutta addolcita rozdavlyuyutsya Stupka e pestello. Molte casalinghe passare attraverso un tritacarne o un sacco di schiacciato con un frullatore.
  

  
   Il gusto viene aggiunto zucchero. Quando si utilizzano varietà dolci per chilogrammo basta aggiungere 1 tazza di zucchero. In ogni caso, ha aggiunto lo zucchero a piacere. A seconda delle preferenze, può essere limitato ad una mezza tazza o aggiungere metà.

• .4

   Massa di nuovo ha portato ad ebollizione. Non lasciare a lungo purea sul fuoco. Pensare come cucinare purè di mele devono sempre ricordare che lungo ebollizione riduce sostanzialmente la quantità di vitamine e minerali. La combinazione di zucchero e latte condensato, preferibilmente ottenute spesso provare masse. Soprattutto nel caso in cui il prodotto viene preparato per la prima volta.

• .5

   Utilizzando questi due edulcoranti grado di degradare simultaneamente il gusto della salsa finito. Inoltre, troppo dolce mele non può essere conservato per lungo tempo. Il peso finale versato attentamente utensili sterilizzati. I vasi hanno riempito di nuovo pronti per l'archiviazione effettuando la sterilizzazione impostando piatti di purè di patate in una pentola di acqua bollente per 5-7 minuti. Questa salsa può essere conservato per diversi mesi.

 Avrete bisogno

• Trattare
• Notepad
• Calcolatrice
• Terpenye

 Istruzione

• .1

   Una delle principali cause di obesità è eccesso di cibo. Un'indicazione della gravità di mangiare è nello stomaco, sonnolenza, riduzione delle prestazioni. Questi sintomi sperimentati da molti, ma non tutti danno loro un significato. Con sovralimentazione regolare è estende le pareti dello stomaco, riducendo la secrezione di acido gastrico, e come risultato di cibo nel tratto gastrointestinale subisce processi di decadimento.

• .2

   Al fine di non portare il vostro corpo per questi risultati per essere sottile e sentirsi bene, basta non mangiare troppo. Ma è necessario conoscere il fabbisogno giornaliero di calorie. Come calcolare il fabbisogno calorico, Harris-Benedict dice, o meglio la sua formula che determina il numero di calorie avete bisogno di un giorno a prendere. Così, supponiamo che una donna di 30 anni, peso 63 kg, altezza 170 cm.

• .3

   Il fabbisogno di calorie sarà = 655 + (9.6 * 63) + (1,8 * 170) - (4.7 * 30) = numeri 1424 Uomini leggermente diversi, così per gli uomini '30 altezza 180 cm e peso 95 kg calorie sono necessari i seguenti = 66 + (13, 7 * 95) + (5 * 180) - (4, 7 * 30) = 2.126, 5 considerando che tale formula derivata molti anni fa (lontano 1919) e testato per le ragazze giovani e gli uomini, leader stile di vita attivo, dà il numero di calorie in più del necessario il caso, soprattutto se in sovrappeso.

• .4

   La maggior parte di calcolare con precisione giornaliera formula fabbisogno calorico permette Ketchum - MakArdla, ma si può utilizzare, conoscendo la vostra percentuale di grasso corporeo (speranza per la determinazione del peso di percentuale di grasso corporeo non è necessario - molto bassa precisione, i risultati più accurati si ottengono Pinza).
  

  
   Il numero di calorie = 370 + (21,6 * X), ​​dove X = [peso (kg) (100 -% di grassi)] / 100

• .5

   Per i risultati più accurati ottenuti devono essere moltiplicati per un fattore del numero di calorie che corrisponde al vigore fisiologica:
   - 1, 2 - se sei uno stile di vita passivo, lavoro sedentario e hanno poco o nessun esercizio
   - 1, 3-1, 4 - avere attività luce (ovvero l'attività e la mattina quotidiano esercizio fisico 1-2 volte a settimana)
   - 1, 5-1, 6 - alta attività (fitness da 3 a 5 visite a settimana)
   - 1, 7-1, 8 - alta attività (guida energica lifestyle centers allenamento ogni giorno la forza)
   - 9-02 gennaio 0 - molto alta attività (sport professionistici, pesante lavoro fisico, allenamento quotidiano e così via F..).

• .6

   Spesso le persone sottovalutano la percentuale di grasso nel corpo e sopravvalutano la loro attività fisica e calorie conteggio sbagliato con il cibo, il risultato è cifre errate. Derivando calorie bisogno di un giorno, oggettivamente valutare i parametri sopra per ottenere il risultato desiderato.

• .7

   Dopo aver definito il suo obiettivo di perdere o guadagnare peso, dovrebbe essere aggiunto o sottratto una percentuale dei numeri. Se si vuole perdere chili - prende il 10-20% delle calorie dai dati, e se volete un po 'di contrasto aumento di peso, quindi aggiungere il 10-20%. Così si ottiene un numero, che dovrebbe seguire per ottenere risultati. E 'anche importante considerare che queste formule sono adatti a persone di 18 anni.

 Avrete bisogno

•  Pesi
•  Bende elastiche
•  Talco

 Istruzione

• .1

   Facendo con i pesi, si mette un obiettivo di pompare un particolare gruppo muscolare. In accordo con tale scopo si eseguono alcuni esercizi, impostare il numero di regimi tendono ad aumentare il loro numero va tipo di programma di esercizio. Come con un peso di più di 4 volte a settimana affare non lo consiglio per tre o quattro giorni è programma di allenamento.

• .2

   Lunedi 'allena i muscoli delle gambe e la schiena, iniziare con squat con pesi, quindi fare pesi aste in una posizione piegata e finire sollevamento pesi in posizione eretta lungo il corpo all'altezza del petto. Mercoledì scorso, l'inizio di bicipiti e tricipiti pompaggio, alzare il manubrio in alto in piedi, seduto, alzato un sovraccarico di peso, abbassare e alzare la testa, in modo che il gomito era a posto. I muscoli dei muscoli del torace e trapezio stanno lavorando il Sabato - sulla panca ascensore fino alla cima del guscio, poi due mani sulla testa, ripetere l'esercizio - barre di peso. Ecco un breve programma di allenamento con i pesi, è possibile correggere da soli.

• .3

   In indicatori quantitativi e qualitativi di esercizio fisico, ci sono temporanee. Fate una corsa o nuotare per 10-20 minuti senza fermarsi, eseguire complesse altri esercizi senza fermarsi, si esegue cardio.
  

  
   Inerenti la più esercizi in movimento (dinamici), quindi prima di palestre impostati molti simulatori per la loro attuazione (tapis roulant, cyclette, ecc). Lo scopo principale di cardio - un bruciare i grassi e perdita di peso, creando attraenti ?? figure, cioè, perseguendo ciascuno. Molti combinano cardio con classi di potenza, usandolo come un warm-up.

• .4

   Alcuni esperti ritengono che cardio con i pesi è più efficace di esecuzione e di altre specie. Il culmine di questa formazione è che un tempo più breve bruciare più grasso, perché il peso è costantemente in movimento, il tutto in conformità con il corpo umano in movimento, mentre si alza, e carico di potenza è presente. La formazione dovrebbe iniziare con un po 'caldo.

• .5

   Inizia avvolgendo intorno ai pesi corporei, tradurlo da una mano all'altra. Allora inclinare con i pesi nella parte anteriore e laterale, ascensore e mettere un guscio sul pavimento, mentre una volta rozhynayemosya senza di essa, poi squat, fabbricazione muove di fronte a voi, personalmente, lato. Esercizi devono essere alternati, qualche ripetizione, ma soprattutto aumentano con ogni tempo di allenamento in un esercizio, ad esempio, iniziare con 30 secondi e aumentare di 1-2 minuti complicare l'intero set di manubri e aumento di peso.

 Avrete bisogno

•  Pompelmo
•  Uova
•  2 litri di acqua pulita
•  Mele
•  Low formaggio grasso

 Istruzione

• .1

   E 'improbabile che ci saranno consigli più efficaci di quelli che sono già stati testati in pratica. Dopo aver parlato - è una cosa, e risultati visibili - è un altro. Ecco perché perdita di peso suggerimenti che danno Anita Tsoi, è possibile ascoltare in modo sicuro - è tutto ciò che ha sperimentato la. Meno di 50 chilogrammi, non è divertente. Ed è un tale successo e Anita. Dato che il suo amore per gli alimenti nutrienti che non nasconde. Pertanto, ospita regolarmente un giorno di digiuno, con la quale si libera di un paio di chili superflui formate a causa pasto gustoso e ad alto contenuto calorico. Che bello aggiunta è anche carnagione attraente, che è strettamente legata alla sua dieta.

• .2

   Come riesce a realizzare tutto questo? Dieta Choi non è un segreto. Esso comprende pompelmo e uova. Questi prodotti sono così desiderabile e raggiunto l'impossibile - peso è solo in posti inutili: dallo stomaco, fianchi e cosce. Seno è dunque non solo mantiene il suo volume, ma anche fermezza. Il più dieta è progettato per 2-3 giorni. Il requisito principale è la completa esclusione di caffè, tè e sale.
  

  
   E non ultimo l'uso di grandi quantità di acqua pulita. Almeno durante il giorno si dovrebbe bere 2 litri di acqua, ma preferibilmente di più - è necessario per rendere il corpo di tutti i prodotti di decadimento, tossine e rifiuti.

• .3

   Day nella dieta dovrebbe iniziare con un bicchiere d'acqua. Mezz'ora più tardi per mangiare bollito bianco di un uovo. Tuorlo assolutamente non può mangiare durante una dieta. Un'ora di mangiare pompelmo, pre-pulito, non solo dalla pelle, ma anche su partizioni di film tra i segmenti. Anita Tsoi Diet raccomanda acquistare frutta dolce pompelmo. Così, tutto il giorno ogni ora in servizio dovrebbe utilizzare l'albume pompelmo. E 'importante non dimenticare l'acqua.

• .4

   Se si prevede di utilizzare questa dieta, tenere a mente il fatto che dovrebbe venire come molti giorni come lei ha continuato la dieta. Resort in suo aiuto raccomandare non più di una volta alla settimana. Se si preferisce, è possibile utilizzare le altre due al posto di uova e pompelmo, mele e formaggio magro, pomodori e le uova e banane con latte scremato. Affinché la pelle non diventa lenta necessità di progettare esercizio.

 Avrete bisogno

•  Abbigliamento sportivo confortevole;
•  Formatori;
•  Il desiderio di acquistare la figura perfetta;
•  Uno dei corsi Cindy Crawford

 Istruzione

• .1

   Cindy Crawford - non solo bellissima modella, ma anche un partecipante attivo nel settore del fitness e autore di aerobica. Sebbene videocorsi emesse in epoca sovietica, sono ancora popolare con molti del gentil sesso. Questo non è sorprendente, perché i modelli figura ideale, e le classi ha creato, non richiedono attrezzature, fitness club, inoltre, non necessario.

• .2

   Il primo corso, che ha creato Cindy - una "figura ideale segreto." Si compone di 3 sessioni, 2 dei quali - il principale, aiutano a lavorare tutti i gruppi muscolari del corpo. Ogni allenamento comprende un warm-up, parte principale e finale. Nel warm-up include semplici esercizi che preparano il corpo per carichi maggiori. Aerobica con Cindy Crawford significa lavorare tutti i muscoli del corpo, il carico abbastanza grande, quindi sono a volte proibitivi per i principianti. Prima occupazione deve-bere acqua e preparare gli elementi necessari: una sedia, tappeto e manubri. Nonostante la sua popolarità e l'efficacia, la critica del programma era ancora, come gli esercizi sono troppo complesse e li fanno rapidamente e contemporaneamente è difficile.
  

  
  

• .3

   Il secondo corso "Come raggiungere la perfezione" è più adatto per i principianti commentato esercitare ulteriormente allenatore professionista, ha aggiunto ?? computer grafica. Questo aiuta a spiegare quello che un gruppo di muscoli coinvolti nell'esercizio. Questo corso consiste di warm-up, principale e parte finale.

• .4

   "New Dimension" - questa è l'ultima terza questione, aerobica Cindy focalizzata su donne che hanno preso chili in più dopo il parto. Il corso prevede 3 di formazione, la maggior durata di 40 minuti. Questi esercizi possono fare tutti coloro che vogliono modificare la loro forma. 2 altra formazione della durata di 12 e 15 minuti, la loro relativamente breve rilevante per le giovani madri che non possono dedicare molto tempo fitness.

• .5

   E 'importante ricordare che facendo questo programma potrebbe non prima di un paio di mesi dopo rodov.Sindi consiglia esercita i suoi corsi combinati con una corretta alimentazione e stile di vita sano, solo allora si può davvero realizzare gran forma e perdere peso.

 Avrete bisogno

•  Circa 1 kg di carne di maiale o petto di inguine
•  Cipolla Dry
•  Sale
•  Aglio
•  Foglie di alloro e spezie preferite

 Istruzione

• .1

   Per preparare questa deliziosa e nutriente merenda adatta petto di maiale o di fianco, con la pelle. E 'meglio se il grasso è con molti strati di carne, mentre il prodotto finito vi ricorderà di carne di maiale. Se il grasso viene congelato, deve sbloccare una modalità di risparmio. Per fare ciò, è sufficiente tradurlo dal congelatore al frigorifero il giorno prima della cottura. Grasso deve essere tagliato in pezzi di dimensioni tali da poter essere facilmente messi in padella.

• .2

   Al fine di dare al prodotto finito un colore intenso affumicato bello, preferibilmente cipolla rossa scorta buccia. In assenza di tale tutto normale poco più cipolla. Tentato dal desiderio di cucinare questo piatto è meglio preparare in anticipo buccia, pelati 8-10 lampadine perché sarà difficile solo un posto da usare.

• .3

   Prima di cuocere la pancetta nella buccia, buccia risciacquo e posto in una pentola di smalto, l'acqua della baia. Una volta che il brodo bolle, aggiungere ad ogni litro di acqua? sale in vetro e alloro. In salamoia bollente concludere pezzi di pancetta e far bollire in acqua salata. Il tempo di cottura può variare, a seconda del pezzo e le vostre preferenze. Se vi piace un prodotto più morbido, far bollire 30 minuti, ma se vi piace il grasso elastico sarà abbastanza e 15 minuti.
  

  
  

• .4

   Spegnendo la piastra, lasciando il grasso in salamoia fresco. Togliere la pancetta raffreddata in frigo, lasciarlo rimanere in salamoia al giorno. Il prodotto finito viene estratto dalla salamoia e accuratamente strofinato con una miscela di aglio e spezie schiacciato. Non utilizzare questo pepe pronto, schiacciato numero di migliori spezie richiesto in un mortaio, immediatamente prima dell'uso, in modo che siano molto più saporita. Pezzi grattugiate di pancetta ben disposti in coppie, buccia fuori, avvolgere in carta pergamena o stagnola e inviare nel congelatore un giorno. Il nostro spuntino originale pronto.

• .5

   Se prima la velina cuoco, si avanza nashpihuete grasso aglio, carote e spezie per insaporire generosamente e poi rotolare strettamente ferita con un filo di cotone spesso, il risultato sarà ancora più bella genere - roll. Non credo che la vostra casa non apprezza questi sforzi. Questo pancetta mangiare anche coloro che non amano curiosare. Inoltre, medici e nutrizionisti recente forte sostengono il beneficio di lardo. Dopo tutto, è l'unica fonte di acido arachidonico, che fornisce la membrana cellulare e il muscolo cardiaco. Inoltre, grasso ha anche effetto coleretico. Quindi, mangiare e buona fortuna!

 Avrete bisogno

•  Quotidiani
•  Tessuto Fodera
•  Colla
•  Cucitrice
•  Colori

 Istruzione

• .1

   Giornale è il materiale da cui partire per fare e palle e cappello, e carta da parati, e la copertura. Può essere utilizzato come componente di fertilizzanti e molti altri modi diversi. Ma tra loro è molto esotico. Per esempio - (! Nota, solo per i non fumatori, e di luoghi lontani dalle fiamme) giornali implementazione gonne. Gonne di produzione dovrebbe iniziare con la selezione dei colori.

• .2

   La maggior parte delle pubblicazioni sono schema in bianco e nero, ma alcuni esemplari possono essere toni rosa o crema. Se il giornale ha una grande fotografia a colori sulla diffusione, e si effettua una gonna con una tiratura di copie, è possibile ottenere un bel modello di colore. Giornale titolo di colore può anche essere utilizzato per migliorare la decorazione. Ad esempio, si rovescia, è possibile ottenere spettacolari colori "fronzoli" a "bordo".

• .3

   Le carte acquerello colori devono essere effettuate in precedenza e completamente asciugati "materiale". Ma i spray colore possono avere sul prodotto finito, l'importante è un senso di volume e non carta bagnata. Prima di fare una gonna dal giornale, è necessario pensare a quale modello si sta facendo. Per basse pannello esterno ragazze magre possono fare bene con 4 giornali, uno o due dei quali costituito da una larghezza del nastro di circa 10 cm e una lunghezza pari alla circonferenza della vita, poi due quotidiani consistono cintura diagonale e bastone "angolo" verso il basso. Uno in avanti, l'altra - di nuovo.

• .4

   Gonna zaoryuyetsya e "fissato" con una spillatrice. Se necessario, "sono" tagliati alla lunghezza desiderata. Per gonne tutu o gonne a pieghe alcuni giornali incollati per larghezza deliberatamente gonna superiore alla larghezza dei fianchi, andando poi a piegare diverse larghezze e configurazioni (contro un modo) che zakolyuyutsya cucitrice e la carta sono attaccati alla cintura.
  

  
   Si piega possibile stirare a basso o da sinistra solo in vita.

• .5

   È importante prestare attenzione al rapporto tra la resistenza della carta allegata cintura e giornali. Se il peso della gonna diventa abbastanza grande, è necessario prendere o sono più i giornali e dispositivi di fissaggio e colla, e cucitrice (nastro) o un mutuo sono rivestimento in tessuto. Un bel modello richiede gonna autentica. In questo caso è necessario utilizzare un tessuto di rivestimento da cui giogo cucito di lunghezza metà coscia con elastico in vita.

• .6

   Al giogo montato diversi strati di carta di giornale "in un angolo", e una cintura in vita ruota giornale, che collegano con una spillatrice. Il risultato è una gonna ricorda grado. Giornali possono montare a rotolare in palle, e allegare anche l'angolo, che creerà una nuova immagine con meno materiale sprecato. Giornale Dress, realizzato in tecnologia "frangia Hawaiian" può guardare abbastanza normale.

• .7

   A tal fine, molti giornali sono colorati in toni beige, collegato a una cintura giornale con colla fodera in tessuto e una spillatrice, in modo che copriva il corpo sui fianchi. Poi le lettere Notch quasi tutta la lunghezza, formando un "noodle". Pulp può anche treccia da qualche parte in trecce, i nodi o "curl". Abito Evidenziare può servire come una sciarpa legata ai fianchi e lunga corona di fiori. Se avete la palla per il fitness, pasta e pezzi di giornali, si può fare branco balletto o "tulipano gonna" nell'arte della cartapesta.

• .8

   Per impostare un impasto di farina e tre parti di acqua, tutti accuratamente mescolato, portato a ebollizione e raffreddato. Successivo palla di giornale okleivaetsya piccoli pezzi (2x2 cm). In 7-8 strati. Il peso viene mantenuto il giorno pallone ad asciugare. Poi tagliare una larghezza buco richiesto di indossare una gonna potrebbe, ai margini del quale si allega cucitrice cintura giornale. Dopodiché è necessario tagliare "divisione" o tagliare e capito impreziosiscono la gonna.