La figura modello non è come il sogno irraggiungibile come potrebbe sembrare a prima vista. Fitness può aiutare a condurre una cifra in linea con gli standard di bellezza, se si collega ad esso abbastanza fatica. Non ti preoccupare - non si tratta di una formazione estenuante. Al contrario, fitness dovrebbe portare gioia; suo compito - non effettuare la violenza sul corpo e tirare meglio che è la superficie. Arrivare a lavorare su te stesso, uscire da quel modello figura già avete. È soltanto con attrezzi speciali per tagliare fuori da tutto troppo.

 Scrivete i vostri obiettivi - che ammontano fianchi e vita che si vuole raggiungere, come si vuole sentirmi in questo. Quest'ultimo è molto importante perché non lo fai solo per il fitness per bruciare il grasso in eccesso, e, cosa più importante, per diventare più sano.

 Valutare i vostri obiettivi realistici. In teoria, un modello di figura può creare qualsiasi donna, ma se per esempio si per natura non è sottile, sarà estremamente difficile. Regolare i vostri obiettivi.

 Leggi un elenco di attività ogni mattina - sarà creare l'atmosfera giusta per la giornata.

 Infine, avviare la formazione. Piano di formazione presentato qui è stato progettato per migliorare gradualmente il tono tutti i gruppi muscolari, con conseguente tessuti grassi sono sostituiti dai muscoli. Treno almeno quattro volte alla settimana per almeno 40 minuti. Nel corso del tempo è possibile aumentare la durata della formazione, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente. Eseguire esercizi possono essere in qualsiasi ordine, a patto che si alternano esercizio cardio e allenamento della forza.

•  Esercizio cardio. Stand con i piedi uniti, braccia tese lungo il corpo. Passo piede sinistro a lato, e sedersi spostando il peso del corpo sul piede sinistro. La mano sinistra giaceva sulla schiena e in basso a destra in basso. Quando le sue dita toccarono terra, iniziare lentamente alzarsi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere, rendendo passo laterale destro. Eseguire ogni esercizio per uno o due minuti.
•  Forza di formazione. Mettere fitball circa un metro di distanza da lui, e Scroll in ginocchio. Posizionare il gomito piegato su fitball. Sollevare i piedi da terra - si dovrebbe riposare contro le ginocchia da terra, e le mani - la palla. Allungate le braccia, palla vidkotyvshy lontano da voi, quindi piegare le braccia palla pidkochuyuchy a lui. Ripetere 15-20 volte. Durante l'allenamento si può avvicinare 3.4, ma non in una riga. A complicare l'esercizio, non il pavimento upyraytesya ginocchia e piedi.
•  Esercizio cardio. Saltare la corda per uno o due minuti senza fermarsi. In un solo allenamento si può saltare per 8-10 minuti. Rope offre una grande larghezza di banda, permettendo un'ora per bruciare 700 calorie (quelli che salterà un'ora, naturalmente). Caratteristica qui descritto è esercitazioni dovere di diversi tipi, in modo che la corda dato abbastanza tempo. Tuttavia, per mettere rapidamente se stesso in forma, è possibile saltare la corda, oltre alla formazione tradizionale.
•  Forza di formazione. Sedersi sul fitball, piegando le ginocchia e prendere la mano destra Dumbbell peso di 2-3 kg. Il suo tiro torso indietro la palla in modo che solo appoggiare la testa, il collo e le spalle; gambe devono essere piegate ad angolo retto, piedi ginocchia moda dritto. Piegate il braccio destro ad angolo retto, e tirare il lato sinistro, in modo che sia parallelo al pavimento. Poi piegare la mano sinistra, palmo preme il petto, e allo stesso tempo tirare la mano destra con il manubrio. Ripetere 12-15 volte.
•  Esercizio cardio. Stand con i piedi uniti, le braccia estese lateralmente. Salto, saltare con entrambi i piedi facendo piazza al lato, mentre alzando le mani in alto e poi apre finalmente, cadere giù. Successivo seguire il salto, mantenendo i piedi uniti, le mani e la spazzolatura indietro. Segua il salto per terzi, braccia tese e le gambe aperte, in modo che il corpo somigliava lettera H. salto, alternando diversi saltare per un minuto.
•  Forza di formazione. Stand con le gambe alla larghezza delle spalle, le calze in espansione verso l'esterno e leggermente le ginocchia piegate. Prendete una mano destra Dumbbell peso 2-3 kg; Allungate le braccia lungo il corpo. Sit in modo che le ginocchia piegate a 90 gradi. Girare piede destro in modo che il ginocchio destro era diretto verso il piede sinistro mentre si gira il busto, braccio destro e tirando con manubri sinistra. Tornando indietro, alzarsi lentamente, girando il piede destro alla posizione di partenza. Contemporaneamente piega la mano destra, e poi lentamente sollevarlo. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 12-15 volte su ogni lato.

---

 Figura Modello: Alimenti

 Dato il gran numero di diete espresso alla moda e integratori alimentari discutibili, a volte difficile capire ciò che è bene e cosa è male. Non c'è da stupirsi che spesso si sentono confusione e alienazione. Per far fronte a questi sentimenti spiacevoli, è necessario acquisire abitudini utili che vi aiuteranno a mantenere ottimismo sul fitness e nutrizione e gli obiettivi dietetici.

 Naturalmente, non esiste una formula magica per il successo, che garantisce la perdita di peso rapida e la conservazione del peso desiderabile. Ma alcune abitudini utili possono cambiare radicalmente il vostro corpo se diventa una parte integrante del vostro stile di vita. Solo dieci passi che separano dalla tua figura di sogno.

 1. Ascolta il tuo corpo

 Il nostro corpo ha capacità incredibili, e dovrebbe trattarlo con rispetto e amore. Proprio incredibile come il nostro corpo risponde a tutte le nostre azioni come rispondente al nostro atteggiamento. Se noi, a sua volta, ascoltiamo anche ad esso, si raccomanda di osservare la sua reazione al numero (e il tipo) consumato il nostro cibo, il fitness e il tempo libero, che, purtroppo, spesso non è sufficiente.

 Tenete a mente che lo stato del vostro corpo dipende da voi, e nessun altro. Se non sei soddisfatto con il modulo, si dovrebbe incolpare solo se stessi. È possibile alimentare il miglior "carburante" e tyuninhuvaty come l'ultimo modello Ferrari, o trattarlo come un modello di seconda mano "Moskvich" che hai ereditato da suo nonno. Conosci il tuo corpo e concentrarsi sulla sensazione di armonia che nasce quando ci si sente bene. Basta provare ad avere questa sensazione non hai mai lasciato.

 Probabilmente sapete in prima persona quanto scadente è la mattina, dopo una notte insonne o una sbornia, quindi vuoi veramente sentire in modo permanente? D'accordo, ci si sente in modo diverso se lo fai regolarmente fitness, mangiare correttamente e bere molta acqua. La scelta è ovvia.

 2. Tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero

 Opzionale con precisione maniacale contando ogni caloria, ma vorrebbe sapere almeno il numero approssimativo di calorie avete bisogno di perdere e / o mantenere il peso.

 Così, il numero medio di calorie al giorno necessari per mantenere un peso sano, calcolato da una formula semplice che vi aiuterà a determinare come perdere qualche chilo di troppo.

 Il tuo peso (in chili) moltiplicare per 12 e ottenere la quantità necessaria di calorie. Ad esempio, se pesate 135 £ (circa 61 kg.) Il giorno avete bisogno di 1.620 calorie.

 Per perdere peso in modo permanente e senza danni per la salute (circa 1-1, 5 kg a settimana), è necessario sottrarre una piccola quantità di calorie necessarie. Quindi, per perdere peso a 0, 5 kg a settimana dovrebbero "non mangiare" 500 calorie. Per perdere chili, le calorie "deficit" dovrebbero essere aumentate a 1000.

 3. Mangiare meno, ma la coppa

 Non Mori se stesso la fame! Si corre rapidamente fuori delle riserve energetiche e il tuo corpo va rapidamente in modalità di sopravvivenza, provocando male i muscoli e non grasso. Inoltre, potrete godere di debolezza costante e stanchezza. Una dieta sana completa consente di mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali, che contribuisce alla stabilità del dispendio energetico del corpo durante il giorno.

 La stabilità del livello di energia disponibile alimentazione stabile. Tra 3 pasti spuntino dovrebbe essere più volte per accelerare il metabolismo e prevenire grasso (a patto che si fanno regolarmente fitness). Ricordare quando le calorie entrano nel corpo inizia il cosiddetto "effetto termico", cioè metabolismo è accelerato.

 Molto semplicemente, più si mangia, l'effetto termico più comune, il metabolismo meglio. Provate a mangiare questo schema, e si sentirà il corpo grato ti dice "grazie".

 4. Seguire porzioni di dimensioni

 Chi vuole pesare porzioni? Nessuno! Tuttavia, il follow-dimensioni porzioni un must se si vuole perdere peso. Per non soffrire ipotesi, quanto peso la vostra parte (dubbio che si sarebbe su scale a mano), usano un semplice modello di riferimento, familiare a tutti gli elementi.

•  Porridge = baseball
•  Dressing Insalata (2 cucchiai) = pila
•  Nuts = manciata incomplete
•  = Palla da tennis formaggio
•  Panino con magri banche carne = tappo con maionese
•  Peanut Butter = un dado
•  Manzo = sapone
•  Rice paletta =
•  Potato = mouse di un computer
•  Burro = Chip per il gioco "Skrebbl"
•  Frutta palla da tennis =
•  Spaghetti, tagliatelle o altra pasta = pallina da golf
•  Se si pesca =
•  Carne di pollo = un mazzo di carte da gioco

 5. Ricorda moderazione

 Non essere in estrema! La vita è breve - può permettersi un paio di volte una piccola festa. Ammettiamolo: nessuno può essere la perfezione tutto il giorno e senza interruzioni! Anche le top model come la pizza e il gelato. La cosa principale - è la moderazione.

 Ogni settimana, cena piano (o due) dei vostri piatti preferiti per premiare se stessi per l'impegno e il "buon comportamento". Tale menu della cena può essere qualsiasi cosa; includerlo in pasta, pizza, gelato o una bevanda alcolica - in breve, che non può permettersi altri tempi. Così sarete in grado di divertirsi senza senso di colpa!

 6. Ulteriori informazioni su una corretta alimentazione

 Quando è stata l'ultima volta seriamente impegnato nell'elaborazione di un menu o letto di una corretta alimentazione? Una delle principali sfide che coloro che cercano di "costruire" la figura perfetta - a trovare il tempo per saperne di più su una corretta alimentazione. A volte siamo così appassionato circa l'aspetto fisico della perdita di peso, che ha completamente dimenticare l'altra parte importante di un sano stile di vita!

 Smantellata nel quale è prodotti proteici utili sono i più nutrienti, e sono esclusi dalla dieta una volta per tutte, sarà molto più chiara di immaginare come cibo influisce sul tuo corpo e come può essere utilizzato per avvicinarsi alla figura dei tuoi sogni!

 Ad esempio, si dovrebbe sapere cosa "buona" o utili carboidrati diversi dai carboidrati "cattivi". Nel complesso, tutto è molto semplice: includere nella dieta più frutta fresca e verdura, patate dolci, riso e cereali integrali. Un altro semplice regola: cibi bianchi (zucchero bianco, pane bianco, riso bianco, patate bianche) - escluso dalla dieta!

---

 7. Seguire la disciplina

 Molte donne sognano di corpo, che può essere facilmente messo sulla copertina della rivista maschile, ma senza l'auto-disciplina che sogno rimarrà un sogno. Ogni obiettivo è realizzabile se si abitui alla disciplina.

 Come in ogni caso, dovrebbe iniziare in piccolo, a poco a poco lo sviluppo di forza di volontà e la resistenza. Anche la decisione consapevole mera osservanza della disciplina - un grande passo verso questo obiettivo; non solo sognare e pianificare e adottare misure concrete per attuare i vostri sogni.

 Forza di volontà - è come un muscolo che si desidera allenare ogni giorno. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana - e non si nota quanto vicino sono i tuoi sogni! Forse la tua debolezza - l'amore di pigrizia dolce o semplicemente e la mancanza di motivazione, prima di tutto è necessario capire che cosa impedisce di sviluppare e lavorare ogni giorno per superare questi ostacoli. Credete in voi stessi e sono ottimista!

 8. Non rompere il tabù

 Certo, non è una novità, ma abbiamo ancora ripetere - se si vuole cambiare, cambiare non solo il corpo ma anche l'atteggiamento, stare lontano da cibi grassi e prodotti ha subito trattamenti tecnologici. Nota: Prodotto non elencato nella piramide alimentare non esiste.

 Se la vostra dieta è povera di nutrienti, se si consuma un sacco di alcool o caffeina nel corpo di gran lunga più tossine di quelli che conducono uno stile di vita sano, in modo da aumentare di peso. La dieta, che si basa su verdure e alimenti ricchi di proteine ​​come carne, aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso.

 9. Bere più acqua

 Molte donne non possono perdere peso perché consuma una mancanza di fluidi. Medici e nutrizionisti consigliano di bere sette o otto bicchieri di acqua al giorno. È necessario rimuovere tossine e altri rifiuti. Anche se non si appartiene fra gli amanti del mare, ma vuole sbarazzarsi della fastidiosa buccia d'arancia sulle cosce e glutei, tenere una bottiglia d'acqua naturale per rifornirsi di acqua nel corpo!

 10. Tenere un diario alimentare

 Sviluppare una "strategia alimentare" e verificare che il frigorifero era sempre prodotti utili, o la tentazione di ordinare una pizza non può essere evitato! Se nel passato non si poteva tenere a lungo in qualsiasi dieta, cercare di mantenere un diario.

 Diario alimentare - uno strumento semplice ed efficace che vi aiuterà a capire meglio il vostro rapporto con il cibo. Analizzando blog di cucina, è possibile identificare i loro punti deboli e garantire progressi è fatto.

 Face - un corpo che è sempre aperto, sempre in vista. Svantaggi persona è quasi impossibile da nascondere. Nel corso del tempo, ridotta elasticità della pelle e sono i cambiamenti legati all'età, che riflettono principalmente sul viso e sul collo, rughe, borse sotto gli occhi, doppio mento, pieghe cascanti. Ingannare il tempo aiuto chirurgia plastica lifting.

 Chi può fare il lifting chirurgico

 La saggezza convenzionale che le donne devono affrontare ascensore mostrato 45-50 anni, ma questo non è del tutto l'idea giusta.

 La cosa principale - che non invecchia nel passaporto e lo status della persona. Rilassamento cutaneo e rughe possono essere non solo l'età, ed essere, ad esempio, dopo grave perdita di peso. All'età di 35-40 anni, la pelle è molto elastica, e un'operazione avrà un effetto duraturo. Tuttavia, prima di decidere sulla chirurgia, i metodi non chirurgici si può provare a ripristinare l'elasticità della pelle.

 Anche indesiderati condurre tali operazioni in pazienti oltre 60-65 anni dopo l'intervento chirurgico perché il tessuto guarirà peggio.

 Operazioni parentesi graffe sono controindicati per le persone con malattie croniche degli organi interni e quelli con alterata coagulazione del sangue.

 Qual è l'essenza del lifting

 Durante l'intervento, lifting (lifting) paziente tagliare la pelle intorno alle orecchie per la parte posteriore del tempio. La pelle è tesa, il suo eccesso rimosso. I contorni del viso quando diventa più chiaro e la pelle - liscia. Se con la plastica fronte Facelift attesa e palpebre (blefaroplastica), cambia in modo significativo l'aspetto generale del viso, ringiovanire esso.

 Qual è profondo lifting

 Profondo lifting è un metodo moderno che è più efficace quando pronunciato cambiamenti legati all'età della pelle e il grasso in eccesso sotto la pelle.

 Durante bretelle profondi con tiro in pelle e muscoli superficiali (metodo SMAS). Questo sale a più affidabile parte inferiore delle guance, contorno del viso migliora. Il risultato in questo funzionamento più stabile.

---

 Come è il lifting operazione

 Prima dell'operazione, il paziente dovrebbe essere esaminato al fine di individuare le possibili controindicazioni. Prima dell'operazione il medico spende etichettatura. Durante la chirurgia, anestesia generale viene utilizzato in combinazione con un anestetico locale. Funzionamento dura da 1, 5 a 6 ore, a seconda della complessità della chirurgia.

 Il paziente clinica di solito è durante il giorno e poi tornare solo per legatura.

 Il periodo post-operatorio

 Punti nel orecchio un periodo di riposo di 3-4 giorni - per 10-14 giorni. Le suture applicazione samorassasyvayuschiesya. Durante il giorno indossa benda stretta. La prima banda eseguita il giorno dopo l'operazione, il secondo - per 3-5 giorni e poi indossare bende non sono richiesti.

 Il dolore, di solito non accade. C'è solo gonfiore e lividi, che si tengono in due settimane con un semplice lifting ed entro un mese - in profondità. Gonfiore massima appare il secondo giorno.

 Lieve gonfiore e lividi non è un piccolo intervento chirurgico improprio segno. Con relativamente ampio vano tessuti è inevitabile. Gonfiore solito va da solo, ma per accelerare questo processo, è desiderabile eseguire procedure di riabilitazione specifici.

 Infine, si segnala che, nonostante l'efficienza delle operazioni di preferenza ancora preferiscono misure preventive per evitare che il processo di invecchiamento.

 Una dieta con restrizioni minime - il sogno della maggior parte delle persone che vogliono sbarazzarsi di chili di troppo. Forse è per questo che molti attrae beskrahmalnaya dieta in cui si può mangiare in qualsiasi quantità, escludendo dalla dieta pochi prodotti. Il rispetto di una dieta non solo perdere peso, ma anche eliminare la scioltezza della pelle del viso e del corpo. Come tale dieta è sicuro ed efficace?

 Che cosa è l'amido?

 Insieme con amido di saccarosio è la principale fonte di carboidrati, ma a differenza di zuccheri semplici assorbiti per lungo tempo. In amidi moderazione molto prezioso come facilmente assorbiti dal corpo e fornire una sensazione di pienezza. Nel tratto gastrointestinale di amido viene idrolizzato e convertito in glucosio, il processo richiede tre o quattro ore, durante le quali una persona si sente sazietà.

 Tuttavia, il consumo eccessivo di amidi porta all'obesità, soprattutto quando gli alimenti amidacei sono combinati con proteine ​​(carne, pesce, alcuni prodotti lattiero-caseari) e un sacco di grasso.

 Amido puro consumato raramente, forse un po gelatina viene utilizzato nella preparazione di alcuni dolci, salse e biscotti. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che in un sacco di amido contenuto nella farina e prodotti farinacei, cereali vari, pasta, patate, mais, banane. L'eccezione di questi prodotti, e dolci vari facilita la perdita di peso rapida e di successo. Tuttavia, per lungo tempo per escludere completamente amidi dalla dieta non è ancora raccomandato perché rende dieta sbilanciata. Spesso basta ridurre il numero krahmalosoderzhaschyh prodotti della dieta per vedere i risultati notevoli.

 Beskrahmalnaya dieta

 Beskrahmalnaya dieta implica un rifiuto di tutti gli alimenti contenenti amido. Tuttavia, dolci, latticini, carne e pesce devono anche dare: beskrahmalnoy dieta dieta limitata solo verdure, frutta, noci ed erbe, che, però, possono essere consumati in qualsiasi quantità senza limitazioni in qualsiasi ora del giorno o della notte. Valido frutta secca e verdura o succhi di frutta. Tutti questi prodotti sono fonti di cosiddetti carboidrati "buoni", ma ricordate che utilizzando solo frutta e verdura nekrohmalysti forniscono il vostro corpo con i carboidrati completamente improbabili.

 La durata della dieta per due settimane, durante il quale non si può semplicemente sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche di ridurre in modo significativo l'aspetto della cellulite e scioltezza pelle. Figura stretto, i volumi in eccesso sono, edema rimane. Anche se i prodotti consigliati possono essere utilizzati a tempo indeterminato, la dieta abbastanza fame. Applicare estate desiderabile o cadere quando la gamma di frutta e verdura di stagione particolarmente ampia.

 E 'importante mangiare verdure nekrohmalystymy, che drammaticamente limitare tutte le verdure a radice (patate e fagioli sono integralmente eliminati). Così, la gamma dei prodotti beskrahmalnoy dieta non è così lungo come prima sembrava.

 La colazione si consiglia di preparare un succo di arance o pompelmo, mangiare l'insalata a pranzo di verdure crude e frutta a mangiare la cena cucinata. Quanto sono dolci frutta secca e noci ideale, e spuntini di frutta può. Come condimento per l'insalata può usare l'olio di oliva, ma in ogni caso, non aceto. Quando si raccomanda la dieta di bere molta acqua.

 Effetti collaterali beskrahmalnoy dieta

 Prima la dieta consiglia di consultare un medico, ci sono controindicazioni. Sì, la dieta poco adatto a chi soffre di varie malattie del tratto gastrointestinale, anche da gastrite, ulcera gastrica o duodenale e altri.

 Per sostenere due frutta e verdura settimane nekrohmalystyh, anche con l'aggiunta di noci, la forza di non tutti. La carenza di proteine ​​e carboidrati complessi porta alla letargia e perdita di forza, eventuali mal di testa. D'altra parte, una grande quantità di fibre contenute in frutta e verdura può causare alcuni problemi digestivi anche in persone sane. Squilibrio di dieta in grado di compensare in qualche misura, se si prendono integratori vitaminici.

 Efficienza beskrahmalnoy dieta

 Beskrahmalnuyu dieta sopportare duri: la fame - è compagna quasi indispensabile. Allo stesso tempo, se possibile, entro due settimane dalla sua strettamente seguite per abusare noci calorico e frutta secca, l'effetto non sarà vorrà molto, facile andare 5-7 chili, ha ridotto significativamente la circonferenza della vita e fianchi. La perdita di peso si verifica non solo a causa di acqua e grasso, come con tutte le diete, ma dal contenuto dell'intestino, e beskrahmalnaya dieta bezbelkovaya ha un potente effetto detergente. Inoltre, si ritiene che il rifiuto di amidi effetto molto benefico sulla pelle, dando flessibilità ed eliminando la scioltezza.

 Exit dieta

 Shift per una dieta normale dopo la dieta beskrahmalnoy attenzione: due settimane di tempo per crescere fuori di proteine ​​del corpo e di alimenti ricchi di amido, quindi è possibili problemi digestivi. È auspicabile che per alcuni frutta e verdura tempo erano base della dieta, dovrebbero gradualmente (uno o due prodotti al giorno) aggiunto amido e proteine ​​alimenti. Allo stesso tempo, deve essere ridotta la quota di frutta e noci secca nella dieta. Questo graduale transizione contribuirà a consolidare i risultati raggiunti e ristrutturare delicatamente il corpo a digerire vari alimenti. Inoltre, esso può essere fissato abitudine utile una quantità sufficiente di frutta e verdura.

 Essere in sovrappeso influisce sulla salute, aumentando il rischio di diabete di tipo 2, il colesterolo alto, ipertensione e russare. L'approccio corretto alla dieta - è personale. Non vi è alcun piano di dieta magica che aiuterà tutti. La dieta giusta per ogni persona - una dieta sana composta da cibi che lui è felice di prendere un lungo periodo di tempo.

 Ci sono così tante diete che pretendono di essere la cosa migliore di tutta questa informazione su larga può creare confusione. Se il vostro obiettivo è quello di raggiungere una buona salute, seguire i metodi provati e comprovati di cibo che si concentrano su cibi sani. Una dieta sana ed efficace non deve essere dura. Dovrebbe essere una dieta che si può attaccare a per tutta la vita. Questi includono efficace DASH diete dieta (abbreviazione di approccio inglese. Dyetolohycheskoho alla lotta contro l'ipertensione) e la dieta mediterranea.

 Dieta DASH

 DASH dieta si concentra su alimenti come carboidrati integrali, frutta e verdura. Questa dieta incoraggia inoltre utilizzare le proteine ​​a basso contenuto di grassi, come i fagioli e il pollame, latticini e basso contenuto di grassi. Condizioni di diete - una riduzione del consumo di grassi, sale e controllo del colesterolo uso makroutrientov, come i carboidrati e proteine, e un maggiore uso di vitamine e minerali. L'assunzione totale di grassi non deve superare il 27 per cento di loro contenuto di grassi saturi dovrebbe rappresentare non più del 6 per cento. Assunzione colesterolo non dovrebbe superare 150 mg al giorno, e il sale - non più di 1, 5 mg al giorno. A carboidrati dovrebbero rappresentare il 55 per cento delle calorie. E i bianchi - 18 per cento. L'uso di potassio devono cercare di aumentare a 4700 mg di calcio - 1, 25 mg, e grasso - 30 grammi al giorno.

•  DASH dieta Efficienza

 Se rispettate la dieta DASH, riduzione del rischio di malattie cardiache. Gli esperti dicono che questa dieta è buono per abbassare i livelli di pressione sanguigna e colesterolo. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso può anche pensare a come ridurre il numero di calorie consumate come parte di una dieta DASH. Il numero consigliato di calorie nella dieta DASH - 1.600 al giorno per una migliore salute e perdita di peso.

 Dieta Mediterranea

 La dieta mediterranea - una dieta, basata sulla tradizione, seguita da residenti di paesi situati nel Mar Mediterraneo. In generale, una dieta sana ed equilibrata che si concentra su alimenti vegetali e rigorosamente limitare il consumo di grassi animali. Frutta, verdura, cereali, olio d'oliva, legumi, noci e semi sono utilizzati quotidianamente. Prodotti lattiero-caseari e le uova sono limitati, e la carne è usato raramente, a differenza di pesce.

•  L'efficacia della dieta mediterranea

 Dieta mediterranea migliora la salute e riduce la mortalità. Ci sono studi che hanno analizzato l'effetto della dieta mediterranea sulle malattie cardiovascolari, cancro e morte per qualsiasi causa. I partecipanti allo studio sono stati osservati per dieci anni e hanno mostrato cambiamenti nella salute per il meglio. Passaggio della dieta mediterranea è associata ad una riduzione di tumori, malattie cardiache e morte per qualsiasi causa.

 Una dieta a basso contenuto di grassi

 Grasso contiene il maggior numero di calorie per grammo di peso. Pertanto, la riduzione del consumo di grassi, riduciamo il numero di calorie consumate. Aiuta a perdere peso. Durante una dieta a basso contenuto di grassi grasso è limitata al 20 per cento del totale calorico. Ad esempio, se avete bisogno di consumare 1800 calorie al giorno, si dovrebbe consumare non più di 360 calorie da fonti di grassi. Tuttavia, fare attenzione a non mangiare prodotti troppo senza grassi e prodotti con basso contenuto di grassi. Mangiare troppo di cibo porta ad un aumento di peso.

 Dieta come stile di vita

 Dieta come stile di vita chiama a sviluppare l'abitudine di mangiare sano, mangiare una varietà di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine. Questo tipo di dieta influenza non solo il cibo, ma tutta la vita. Dobbiamo riconsiderare il loro atteggiamento verso il cibo, l'esercizio fisico e le relazioni.

 Dieta indice glicemico

 Questa dieta utilizza il grafico glicemico alimentare indice per garantire la perdita di peso. Il prodotto viene assegnato un punteggio, basato sulla capacità del prodotto di aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Questo programma di dieta è valida in base al presupposto che il controllo del sangue porta di zucchero per la perdita di peso. Come con qualsiasi altra dieta, è importante essere sicuri che si mangiano cibi compresi in questa dieta in modo permanente. In caso contrario, se non si può seguire una dieta, si può aumentare di peso.

 La dieta più efficace per la perdita di peso - e che aiuta a perdere peso velocemente e sicuro, e anche che non vengono restituiti. Evitare una dieta che dà "effetto yo-yo" dovrebbe rispettare questo piano di perdita di peso per mantenere il peso desiderato quando lo otterrà. In primo luogo, determinare quali prodotti sono utili, poi ridurre il numero di calorie, evitare i cibi ad alto contenuto calorico e includere nel vostro programma di esercizio quotidiano. Cambia stile di vita porterà ad un peso sano.

 La dieta più efficace per la perdita di peso include una varietà di cibi da tutti i principali gruppi, tra cui i grassi. Mangiare sano - questo è quello che tutti noi vogliamo, ma può essere difficile. Per mantenere una dieta sana, è necessario prima di tutto per scegliere i prodotti giusti. Questo non significa che devi provare disagio e fame. Mangiare sano - questo è quello che mangiamo, e la scelta influisce notevolmente il risultato.

---

 Selettore prodotti

 Perdita di peso sicuro si ottiene quando il corpo ha bisogno sono soddisfatti con meno calorie. È necessario ottenere la quantità necessaria di proteine, carboidrati, vitamine e minerali da basso-alimenti dieta per includere una varietà di alimenti di ogni gruppo. Frutta e verdura sono ricchi di vitamine e minerali nella dieta perché hanno bisogno di mangiare molto. Il più nutriente di loro - un verdure rosse, arancioni e verdi e tutti i frutti. I cereali integrali come i cereali senza zucchero aggiunto forniscono il corpo con la fibra, mentre si taglia calorie e le dimensioni delle porzioni. Poiché alcuni ipercalorici prodotti proteici attraverso il contenuto di grassi, scegliere il pesce a basso contenuto di grassi, piccole porzioni di legumi e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, perché sono ricchi di sostanze nutritive.

 Il consumo di calorie

 Perdere possibile solo quando si consumano meno calorie rispetto trascorrere la giornata. Registrare il numero di calorie che si consumano, e mettere la testa a consumare meno. Gli esperti ritengono che l'assunzione di 500 calorie in meno rispetto al solito norma (ma non meno di 1200 calorie al giorno) - un deficit calorico sicuro. Perdere calorie in eccesso durante la forma fisica può anche tranquillamente sbarazzarsi di eccesso di peso ad un chilo alla settimana, senza paura che tornerà. Utilizzare le informazioni sulla confezione che consente di tenere traccia della quantità effettiva consumata in calorie dieta.

 Cibi da evitare

 Gli alimenti ricchi di calorie di solito contengono più grassi e zucchero di nutrienti benefici. Efficace e duratura perdita di peso, evitare cibi che aggravano la vostra dieta molto più calorie di quanto si spende. I medici sono invitati a scegliere cereali integrali al posto di cereali schiacciati, ed evitare dolci, cibi fritti e alcol.

 Calorie

 Se si riduce solo calorie, si può solo salvare il vostro peso, piuttosto che ripristinare in modo significativo esso. Gli esperti suggeriscono di aumentare gradualmente moderato esercizio aerobico da 20 a 40 minuti al giorno. Questo potrebbe essere il ciclismo o camminata veloce tre a cinque volte a settimana. Aumentare il livello di fitness, è possibile aumentare l'intensità e la durata dell'attività fisica.

 Colture

 Dobbiamo mangiare sei porzioni di cereali al giorno. Almeno tre di loro dovrebbe essere cereali integrali - farina d'avena, pane integrale, riso integrale. Una porzione è di 200 g di cereali secchi. I cereali integrali forniscono al corpo plaid che fornisce una sensazione di sazietà. Si può notare che il più fibra si consumano, meglio si sente.

 Frutta

 Fruit - una parte molto importante di una dieta efficace quanto sono ricchi di fibre. Cercare di mangiare almeno due porzioni di frutta al giorno. Una parte - circa 200 grammi. Ad esempio, una piccola mela - è una parte, e la grande mela - due porzioni. Provate a variare il menù, per esempio, cercare di mangiare frutta fresca, congelata o addirittura secchi. Conserve di frutta mangiano solo quando sono cotti nel proprio succo o acqua, ma non in sciroppo. Si può bere succhi di frutta, ma il frutto è più utile.

 Verdure

 Le verdure devono anche essere variato. Mangiare almeno tre porzioni di verdure crude o verdure cotte e mezzo porzioni al giorno. L'aggiunta alla dieta di verdure scure, come broccoli e spinaci, si ottiene più sostanze nutritive e fibre. Carrot - un'ottima fonte di vitamine del gruppo B

 Latticini

 Il latte è ricco di calcio. Adulti solo due porzioni di latticini al giorno per mantenere la salute delle ossa. I bambini devono mangiare tre porzioni al giorno per la crescita delle ossa. Coloro che non possono tollerare il latte, è necessario scegliere prodotti che non contengono lattosio. Una fonte eccellente di calcio è il formaggio e lo yogurt. Oggi la vendita di cereali arricchiti con calcio.

 Grassi

 I grassi sono importanti per la dieta efficace. Buona scelta - è avocado, olio d'oliva e noci con moderazione. Quando si prepara il cibo, provare a ridurre la quantità di olio vegetale o burro o strutto. Questi grassi fanno gusto cibo migliore, ma alzano il colesterolo nel sangue. Per informazioni sul contenuto di grasso nel prodotto può essere trovato sulla confezione.

 La dieta più efficace è necessario scegliere alimenti con saggezza e sapere che cosa si sta mangiando. Esercizio - è anche parte della dieta, fanno parte di uno stile di vita sano. Non importa quando si decide di iniziare a mangiare correttamente, vi porterà un favore e aggiungere pochi anni di vita.

 Non tutti sanno che lo yogurt dieta - è uno dei modi più efficaci per perdere peso e la figura di piombo in buona forma. Le diete sono diverse: complesso e semplice, lungo e corto, costoso ed economico. Il numero esatto è impossibile calcolare le diete esistenti. Qui si discuterà gruppo dieta chiamato kefir dieta.

 Proprietà utili di kefir conosciute fin dai tempi antichi. Fino ad ora, i medici raccomandano yogurt per la prevenzione e il trattamento di varie malattie. Tutte le proprietà utili di kefir difficili da enumerare. Tra questi: un effetto calmante sui nervi e vasi sanguigni e normalizzare la digestione. Kefir - un buon mezzo di recupero da varie malattie, e così via.

 Non sorprendentemente, sulla base di yogurt, ci sono molte diete. I fautori di diete sane e nutrizionisti più riconosciuti a livello internazionale sviluppano diete, che svolge un importante ruolo di yogurt.

 Kefir dieta per migliorare l'aspetto

 Per assicurarsi che la tua bellezza esteriore riflette la vostra bellezza interiore (non è la qualità interna, la salute), è necessario mangiare cibi sani. Strettamente necessario per rivedere la loro dieta per il colore della pelle è sempre stata come un bambino il tempo di guardare i giovani, in modo che il corpo era pieno di forza ed energia. In primo luogo, è necessario rinunciare a zucchero e rigorosamente limitarsi a spuntini. Questo è come il menu dovrebbe apparire coloro che vogliono trarre il massimo nutrizione con benefici per la salute:

•  Colazione: formaggio (meglio se freschi), mezza tazza di succo di frutta, un pezzo di pane e una tazza di tè.
•  Pranzo: insalata di verdure, uova sode, una fetta di pane, una tazza di yogurt.
•  Pranzo: insalata di verdure, condita con olio, qualsiasi piatto di carne con verdure (tranne patate e pasta).
•  Snack: solo frutta, o, a piacere.
•  Cena: pane, una piccola porzione di pesce (preferibilmente bollito) e verdura.
•  Di notte, bere un bicchiere di yogurt caldo.

 Possibile anche un'altra opzione.

•  Colazione: frutta fresca, formaggio (formaggio fresco), un pezzo di pane, caffè con latte (senza zucchero).
•  Fine Colazione: insalata, una piccola porzione di prosciutto, tè senza zucchero.
•  Pranzo: zuppa di pollo, olio di insalata, uovo sodo, un pezzo di pane.
•  Snack: Fruit.
•  Cena: formaggio, una tazza di tè con il latte (senza zucchero), un pezzo di pane, preferibilmente nero.
•  Prima di andare a letto, bere un bicchiere di kefir.

 Si deve sempre seguire una dieta sana è un tempo fisso, non mangiare troppo. Questo è un bene. Ma a volte ci sono giorni in cui evitare di festa eccesso di cibo impossibile.

 Mangia tutto il tuo cuore desidera.

 In realtà, un eccesso di cibo a caso porterà ad un aumento di peso immediato. Tuttavia, se l'eccesso di cibo comincia a prendere un personaggio noto, è l'occasione per segnare allarme.

 Il giorno dopo la festa, il vostro corpo richiederà lo stesso cibo ricco come prima, ma a questo punto non si può andare con lui in occasione. C'è un sistema meraviglioso chiamato kefiric mono-dieta che è giusto per questi casi. E 'molto semplice: tutto il giorno si beve solo kefir. Durante tutto il giorno solo bere 1, 5 litri di latte fermentato come prodotto utile.

 Questa dieta elimina le tossine in tutto il corpo. Tuttavia, si deve ricordare che questo tipo di dieta non venga sfruttata perché sarebbe troppo difficile per il corpo.

 Kefyrno-dieta di frutta

 Questa dieta è molto simile a kefir mono-dieta. Anche in questo caso è necessario prendere 1, 5 litri di yogurt durante il giorno. Tuttavia, yogurt e frutta dieta comprende anche un chilo daylong qualsiasi verdura o frutta, tranne le banane e uva. Su questa dieta si può sedere cinque o sei giorni.

 Kefir dieta con tè verde e miele

 Questa dieta è molto efficace per la perdita di peso.

 primo giorno

•  Colazione: tè verde con un cucchiaio di miele (il miele può essere aggiunto alle noci, fichi, limoni, uva passa).
•  Pranzo: cena normale, mangiare tutto quello che volete.
•  Snack: arancia o di pompelmo.
•  Cena: 1% yogurt.

 secondo giorno

•  Colazione: tè verde con un cucchiaio di miele (miele, aggiungere le noci, fichi, limoni, uva passa).
•  Pranzo: cena di serie, si può mangiare quello che vuoi.
•  Snack: yogurt senza grassi.
•  Cena: 1% yogurt

 tre giorni

•  Colazione: tè verde con un cucchiaio di miele (miele, aggiungere le noci, fichi, limoni, uva passa).
•  Cena: yogurt magro
•  Spuntino: 1 yogurt%
•  Cena: 1% yogurt

 quarto giorno

•  Colazione: tè verde con un cucchiaio di miele (miele, aggiungere le noci, fichi, limoni, uva passa).
•  Pranzo: tè verde con un cucchiaio di miele (miele, aggiungere le noci, fichi, limoni, uva passa).
•  Snack: Tè verde con un cucchiaio di miele (miele, aggiungere le noci, fichi, limoni, uva passa).
•  Cena: Il tè verde con un cucchiaio di miele (miele, aggiungere le noci, fichi, limoni, uva passa).

 quinto giorno

•  Colazione: yogurt grasso libero.
•  Pranzo: grassi yogurt senza.
•  Spuntino: 1 yogurt%.
•  Pranzo: 1% yogurt.

 6 giorni = 5 giorni

 7 giorni = 4 giorni

 8 giorni = 3 giorni

 Giorno 9 = Day 2

 10 giorni = 1 giorno