 Diabete - Una malattia della civiltà. In questo articolo vi rivelerà i sintomi della malattia e parlare di prevenzione e trattamento. Che cosa è il diabete? Il diabete è il nome di una serie di malattie endocrine, il sintomo principale di ciascuno dei quali è quello di aumentare i livelli di zucchero nel sangue. La malattia è diviso in 2 gruppi: 1. Il diabete mellito di tipo 1 - si verifica in giovane età (in genere 30 anni) ed è insulino-dipendente. Perché il fallimento assoluto della propria insulina, i pazienti hanno bisogno del tipo normale.
2. Il diabete mellito di tipo 2 è caratteristica di persone che sono entrate l'età matura. Non è insulino-dipendente (almeno nella prima fase), come avviene in un contesto di deficit di insulina relativa. Questa malattia richiede il rispetto certa dieta - attraverso una corretta alimentazione, in alcuni casi, è possibile fare a meno di un trattamento speciale. Fattori di rischio La comparsa del diabete può innescare i seguenti motivi: • Eredità
• L'obesità
• Malattie del pancreas, con la conseguente distruzione si svolge cellule Bethel responsabili insulina
• Infezioni virali come l'epatite epidemia, varicella, rosolia, ecc ..
• lo stress frequente
• L'età avanzata (secondo alcune fonti, l'aumento dell'età della persona a 10 anni, il rischio di diabete è aumentato di 2 volte)
• Alcuni disturbi ormonali
• La sconfitta del pancreas, che è il risultato dell'uso di droghe o alcool I sintomi del diabete Per tutti i tipi di diabete caratterizzati dai seguenti sintomi: • minzione frequente
• sete Forte e costante
• Rapida perdita di peso
• stanchezza e vertigini
• cattività davanti ai vostri occhi (incertezza)
• muscoli del polpaccio intorpidimento e crampi
• desiderio sessuale ridotto
• guarigione della ferita prolungata e durata prolungata di malattie virali e infettive
• Diminuzione della temperatura corporea
• pelle Prurito Non è necessario attendere il tutti questi sintomi contemporaneamente - dovrebbe allertare nell'identificare almeno alcuni di essi.
Diabete di tipo 1 è sintomi più gravi, così è più facile da individuare.
La diagnosi di diabete Per diagnosticare il diabete di tipo, si dovrebbe fare il test (in primo luogo - il sangue a stomaco vuoto, dopo 10 ore di digiuno). È sangue medico zucchero giudica la presenza o assenza della malattia. Se l'analisi mostra un 5, 6 mg / dL e inferiore a 7, 0 mmol / l, portare ulteriori analisi (un paio d'ore dopo l'ingestione di 75 g di glucosio). Se il risultato è maggiore di 11, 1 mmol / L, allora il fatto che il diabete malattia. Trattamento del diabete Diabete di tipo 1 richiedono un trattamento con insulina - senza entrare paziente può cadere in un coma. Usato ricombinante o insulina umana biosintetica e suoi analoghi. Il diabete di tipo 2 è adattato all'inizio di dieta e pillole. Solo se grave malattia e l'insulina iniettata. Farmaci oggi producono a breve, medio e lungo-effetto - il medico prescrive il rimedio appropriato per la salute del paziente. Nel trattamento del diabete spesso utilizzare una varietà di erbe, ma se usarli deve dimostrare specialista. Il diabete - una vera e propria piaga del nostro tempo. Per massimizzare proteggersi dal rischio di contrarre, dovrebbero rispettare le regole di una dieta equilibrata, evitare lo stress e di sbarazzarsi di cattive abitudini. Larissa Kovalenko per la rivista femminile. Sovrappeso - il problema più comune per le persone con diabete. E nessuna malattia è indipendente dalla portata di dieta e nutrizione come il diabete. Mangiare più frutta e verdura fresca di fibre e vitamine. / Shutterstock Consigli per mangiare per contribuire a ridurre il rischio di diabete: 1. Inserire nella vostra farina d'avena dieta. Farina d'avena è ricca di fibre solubili, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, diabete e diverticolite. 2. Aiuta lo sport. I ricercatori della Yale University hanno scoperto che gli uomini con insulino-resistenza (un fattore di rischio per il diabete e le malattie cardiache), impegnati in stepper per 45 minuti 4 volte a settimana, la sensibilità all'insulina è aumentato al 43% in 6 settimane. 3. Amore mele. I ricercatori del National Institute of Public Health di Helsinki durante l'anno hanno studiato la dieta di 60 mila uomini e donne.
Si è riscontrato che tra coloro che mangiano più mele, il rischio di diabete diminuito del 27%.
4. Scegliere i carboidrati giusti. Si raccomanda di evitare cibi con un basso indice glicemico (carboidrati buoni) in quanto sono assorbiti più lentamente e contribuire al mantenimento della normale livello di zucchero nel sangue così. 5. Più di vitamina E. Vitamina E - la migliore profilassi contro il diabete. Quando i ricercatori finlandesi hanno valutato la dieta di 944 soggetti, hanno scoperto che coloro la cui dieta incluso più vitamina E, il rischio di diabete è stato inferiore del 22%. Inoltre, la vitamina E è in grado di ridurre i danni dei radicali liberi che contribuiscono allo sviluppo di complicanze diabetiche. 6. Molto attenti con l'alcol. Usatelo con moderazione! 7. eliminare o minimizzare il consumo di bevande contenenti zucchero, torte e altri dolciumi, cioccolato. Leggi cosa odore nostre emozioni Fonte: Fino medicina non può dare una risposta definitiva alla domanda sulle cause di una delle peggiori malattie - diabete. Sappiamo solo che le sue radici - una combinazione di ereditarietà, infezioni virali e disturbi del sistema immunitario. Il diabete può anche causare l'esaurimento fisico o nervoso e lo stress. Il diabete nei bambini, purtroppo, non è curabile. Ecco perché ogni madre dovrebbe sapere come prevenire il diabete in un bambino? Bambini Perché malati?  Come prevenire il diabete in un bambino? Il diabete - una malattia in cui il livello di zucchero nel sangue aumenta bambino. Questo perché le cellule del pancreas sono danneggiati, e potrebbe non funzionare correttamente. I primi segni della malattia viene sete, secchezza delle fauci. Il bambino inizia a prudere tutto il corpo, il respiro odora di acetone. La malattia si manifesta immediatamente. Mamma comincia a notare che il loro bambino mangia, ma più sottile. Spesso va in bagno durante la notte. Durante il giorno si sente stanco poco movimento. Questi sintomi dovrebbero avvisare i genitori e sono obbligati a consultare immediatamente un medico endocrinologo. Rischio di diabete contraenti, soprattutto quei ragazzi che hanno una famiglia come i diabetici e coloro che sono nati con elevato peso alla nascita o obesi. I bambini con bassa immunità. Il diabete è più comune in quei bambini che sono stati alimentati subito dopo la nascita non allatta al seno, e loro miscele. Il fatto che la loro composizione è proteine del latte vaccino, che è un male per il pancreas. Inoltre, in questi bambini sistema immunitario debole. I medici devono esaminare regolarmente i bambini a rischio per i livelli di zucchero nel sangue. Per fare questo, prendere il sangue bambino un'ora a tre ore dopo aver mangiato.
Normal bambino glicemia - 3, 3-5, 5 mmol / l.
 I bambini lo più soffrono di diabete primo tipo I bambini lo più soffrono di diabete di tipo prima, vale a dire la sua forma di insulina. La causa principale di questa forma di diabete è la predisposizione genetica o di stress (che soffre di un grave shock, la paura), e le complicanze di malattie infettive come la varicella nei bambini. La prevenzione del diabete nei bambini Ha usato essere che impossibile. Ma ora i medici insistono sulla prevenzione del diabete nei bambini che cadono rischio. Per prendersi cura della salute del bambino, le madri dovrebbero: - fare in modo che il bambino non è pereyidav;
- limitare l'assunzione di zucchero e farina del bambino;
- lo motiverà a giochi attivi e passeggiate;
- mantenere l'immunità e prevenire i raffreddori.
 Non in ogni caso non può dare la pappa dai piedi veloci I nutrizionisti ritengono che la causa principale è la cattiva alimentazione un bambino. In nessun caso può dare la pappa dai piedi veloci, come le patatine fritte o snack che riempiono abbastanza latte (cereali). Se un bambino non potrà mai gustare come dolce per la colazione arricchita hlyukamat chip sodio e cracker, non agirà fino alla vista di farina d'avena a proprio agio. E abituarsi a composte e limonata fatta in casa, non sarebbe chiedere istericamente dolce soda. Naturalmente, mentre il bambino è sempre con te, è possibile guardare ciò che mangia. Quando va a scuola, e imparare da loro pari circa soda, e le patatine. Ma la madre per spiegare che non tutti i prodotti sono utili, alcuni di essi, purtroppo, distrugge il corpo. Non aspettare fino a primavera e in estate entrerà in proprio. Già si deve pensare della figura, la pelle, la condizione dei vostri piedi. Durante l'inverno, molti di noi stanno guadagnando chili in più, la pelle diventa meno elastica, capelli perde la sua bellezza e fascino. Freddo e gelo, prima o poi esaurito, tutte le donne dovrebbero uscire dalle scarpe armadio e sandali e processione luce entreranno l'estate! I piedi ben curati - un atout ogni donna. Gambe sane e belle elevare pazzi. Inoltre, ti danno un bel corso di semplice e di ottima salute. La comparsa di varici - uno dei gravi problemi molte donne. Ora è il momento di prendersi cura dei loro piedi, perdere peso causa della pelle e dei capelli in ordine. Estetica Clinica e ringiovanimento del club-spa.ru offre cosmetici professionali, modellamento del corpo, trattamenti per capelli e altro. Se vi trovate in un piede e la gamba edema, la comparsa di varici, dolori e pesantezza alle gambe, se si vuole, una volta e dimenticare le vene varicose e le vene varicose, è necessario visitare un buon medico - fleboloha.
Alla clinica è noto centro flebolohyy a Mosca. Nel centro del Telo Beauty Clinic utilizza solo gli ultimi trattamenti di varici e vene varicose. Dopo aver consultato un professionista esperto, si passa le cure necessarie e ritorno oltre la bellezza delle gambe. Poi si può visitare un cosmetologo, causa la pelle per fare una manicure e pedicure e solarium più volte. Non dimenticare di sport e nutrizione. Prohulyuytesya all'aperto, godere dei primi raggi caldi di luce, in ogni sollevare l'umore. Non dimenticare di mangiare, aggiungere alla vostra dieta più frutta e verdura. Aggiornare armadio. Così ora si è pronti per incontrare il tanto atteso la primavera e l'estate calda!
In vista del caldo estivo. E per soddisfare completamente armata, iniziamo un affare in questo momento! Ogni giorno, prestando attenzione a una zona, e per 20 giorni sarà pronto per la stagione bikini al 100%! In vista del caldo estivo. E per soddisfare completamente armata, iniziamo un affare in questo momento! Ogni giorno, prestando attenzione a una zona, e per 20 giorni sarà pronto per la stagione bikini al 100%!
La pelle come una pesca Per vincere la lotta contro la cellulite, è necessario attaccare su tutti i fronti. Regolare il cibo, aggiungere l'attività fisica, zapyshys in SPA-center e, naturalmente, ottenere rimedio speciale per la cellulite!
Il passo più importante nella lotta per la cifra è l'attività fisica. Si stava lavorando muscoli è che la stufa, che brucia i grassi. Inoltre, l'esercizio aiuta ad attivare la circolazione nel tessuto adiposo. E 'importante non fare errori e non essere portato via dalla forza di formazione. Il fatto che sotto i muscoli carichi pesanti bruciano i carboidrati, le cui azioni in loro è piccola. Quando si esaurisce, il muscolo invia un messaggio alla cessazione di esercizio e una sensazione di affaticamento. Grassi muscolare trascorre in tal caso, se il carico è piccolo, ma ha continuato. Quindi è necessario fare per perdere peso esercizio ad esaurimento. L'ideale in questo senso lunga passeggiata, oltre ad una passeggiata nel bosco o parco molto più interessante di impegnarsi in una stanza chiusa (palestra).
Dieta devono anche seguire: rinunciare dolci, fritti, affumicati e salati. Ma c'è una buona notizia: rigorosamente limitarsi al cibo non è necessario, dal momento che la rapida perdita di peso attraverso la pelle crolla e tutte le disuguaglianze diventano ancora più evidenti. Se i primi due termini della lotta contro il peso in eccesso e la cellulite, è la dieta e l'attività fisica sono soddisfatte, si può chiedere aiuto e alcuni strumenti di moderna cosmetologia. Il più importante e probabilmente la più efficace di questi è il massaggio. Un buon terapeuta massaggio può fare miracoli con il proprio corpo, anche con la crema massaggio regolare, in cui non ci sono principi attivi. Si tratta di un massaggio stimolante diretta (attivando i muscoli e la circolazione, drenaggio linfatico) e mediata suoi effetti sul corpo attraverso la pelle terminazioni nervose sensoriali.
Mezzi esterni di correzione di solito contengono estratti vegetali, caffè, cacao, quando, guaranà e altre piante che contengono alcaloidi che attivano la distruzione di lipolisi del grasso o (caffeina, teofillina, ecc.) Estratti rinomate di alga bruna (kelp, fucus vescicolare) e le sostanze che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni (estratto di ippocastano, centella asiatica) e attivare la circolazione del fluido interstiziale (edera, arnica, ecc.) mezzi di produzione sotto forma di creme per massaggi, gel, oli, fango. Prima di creme che applicano pulire la pelle di scaglie morte con scrub (anche spesso contengono alghe).
Alta seno In prendisole luce non vogliono indossare un reggiseno push-up con le linguette schiuma densa. E voglio me stesso e di piacere, ed eccitare la fantasia degli uomini! Pelle del seno richiede una pulizia giornaliera. E 'molto popolare per la cura del corpo con oli essenziali e alghe. Inoltre, 1-2 volte a settimana, preferibilmente con una doccia scrub che renderà la vostra pelle più morbida e più facile penetrazione dei cosmetici. Dopo la doccia esterna movimento Applicare la crema speciale o la composizione di oli essenziali. Si rafforza la struttura della pelle, migliora il tono e idrata e nutre. E 'doccia fredda utile. Flussi di massaggio del seno in un movimento circolare, partendo dal seno sinistro (uno a due minuti al giorno). In primo luogo, non è del tutto confortevole, ma si abitua in fretta a questa procedura e tonico con il tempo, invece di bagni caldi, che non aggiungono bellezza del tuo petto, potrete godere della doccia fredda tonificante. Pelle del seno ha bisogno anche di cibo e vitamine, trattamenti per il viso e il corpo avvolge o olio è il più adatto per questo. Acquistare una maschera speciale per la pelle o torace può usare una maschera idratante per il viso.
Ventre piatto Pancia piatta non passa mai di moda. Sì, ci sono fortunati che vantano una grande pressione, non fare questo sforzo. Ma la maggior parte delle donne questo premio come un ventre piatto, va solo dal lavoro quotidiano scrupoloso. Inizia con il più piacevole e facile - con i cosmetici che simulano i contorni del corpo. Convenzionalmente, possono essere divisi in due gruppi: uno che lotta con il grasso corporeo, stringere e rafforzare altra pelle. E questo effetto è stato evidente li usa regolarmente e rigorosamente secondo le istruzioni. Naturalmente, è necessario essere pazienti, di mettere mezzo 2 volte al giorno - mattina e sera - durante il periodo di tempo specificato. Cosmetici che stanno lottando con il grasso corporeo e stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo intercellulare, stimolando scissione vecchio grasso e impedisce l'accumulo di nuove. Molti di questi strumenti sono funzione drenante: eliminare il liquido superfluo dai tessuti. L'effetto dopo l'applicazione - una gradita riduzione in volume del corpo, e, di conseguenza, l'addome.
Cosmetics, stringe contorni del corpo, colpisce la compattezza e l'elasticità della pelle, in quanto funziona sul principio del sollevamento del corpo. Dopo l'applicazione la pelle diventa spessa e liscia. Lo stomaco stretto e piace la sua forma piatta. Non fare a meno di particolari attività fisica. Muscolo addominale - uno dei più grandi, per cui è particolarmente difficile da gestire. Ma se si mette un obiettivo chiaro, il risultato non sarà molto tempo a venire.  Come faccio a trovare l'Università americana di esperti della Florida, a prescindere dai risultati effettivi di attività fisica, aerobica regolare o l'esercizio da solo ci convincono che siamo meglio. Dopo aver analizzato i risultati di 57 studi, gli esperti hanno concluso: quando una persona comincia a esercizio, l'autostima aumenta in una volta, e si cominciano a percepire la cifra è meno critica, non importa quanti chili hanno perso peso e hanno iniziato a guardare come se gli atleti.
Nell'analisi di autostima e la percezione personale della figura non c'erano differenze tra coloro che impegnati in attività fisica periodicamente o regolarmente - questo significa che anche le classi neezhednevnye possono migliorare l'autostima. Le donne e gli anziani più frequentemente di sentirsi meglio dopo l'attività fisica. Anche se la frequenza di esercizio svolge ancora un ruolo importante per migliorare la percezione del proprio corpo, la loro durata, l'intensità e il tipo non ha influenzato la consapevolezza di sé. Consiglio 5. Il segreto del successo Se davvero si vuole fermare timido del suo corpo, seguire queste indicazioni: (a) due o tre volte a settimana per trenta minuti impegnati nel sollevamento pesi, (b) 3-5 giorni alla settimana per 30 minuti e seguire kardyouprazhnenyya (c) ridurre leggermente apporto calorico. Suggerimento 6 Sbarazzarsi di chili in più in un centro di formazione. Training Center - la soluzione ideale per coloro che intendono perdere peso, ma non ha la volontà di dimostrare la loro intenzione di finire. No, questo non è l'arrivo del servizio militare ... il trapano esercito senza dubbio portare chiunque in forma. Ora, in palestre e centri fitness molti sono gruppi organizzati sulla base del centro di formazione. La base del programma dei centri di formazione - una combinazione armoniosa di ginnastica ritmica, esercizi per il sistema cardiovascolare e gestito con gli ostacoli che migliora allenamento fisico e favorisce la perdita di peso.
Come suggerisce il nome, questi gruppi che agiscono in stretta disciplina come centro di addestramento militare. Solo due giorni alla settimana di formazione intensiva per alleviare rapidamente delle chiamate effettuate grasso inverno. Per partecipare alla formazione non è richiesta buona forma fisica, è possibile continuare le classi al proprio ritmo.
Consiglio 7 Non abbiate paura di impegnarsi in nuovi sport. A qualsiasi età, è possibile avviare l'esercizio all'aria aperta - un ottimo modo per perdere peso e avere ancora un grande momento. Se sei uno spirito alieno di avventura, vi consigliamo di acquistare un paio di pattini a rotelle. Avrete bisogno di un paio di settimane per abituarsi e imparare a cavalcare, ma vi assicuro che si ottiene l'incredibile piacere di pattinaggio e ascoltare la vostra musica preferita lettore. Consiglio 8 La motivazione - la chiave del successo di perdita di peso amato dimensioni costume preferito. Se si vuole - crederci - no, ma il vostro sogno costume da bagno deve essere acquistato in anticipo, prima che il programma di esercizio. Non preoccupatevi, non è ancora possibile indossare ... ma questo rende anche senso! Costume da bagno - si materializza il vostro obiettivo, quindi cercate di tenerlo a mente per non dimenticare che il suo obiettivo. Costume da bagno è diventato un simbolo del vostro futuro figura vertiginoso. In questo non ci sono trucchi psicologici - uno strumento veramente efficace. Consiglio 9 Trascorrere una giornata nel parco. Trova vicino palazzo parco, che ha tapis roulant, dove è conveniente fare esercizi (flessioni, squat e affondi).
Tipicamente, tale carica è non più di venti minuti, ma un esercizio può essere ripetuto più volte.
Consiglio 10 Accelerare il metabolismo e favorisce la perdita di peso in larga misura. Questo è fatto meglio al mattino per fare esercizi - si riduce l'appetito e brucia calorie durante la giornata. Camminare, fare jogging o anche il nuoto nelle prime ore del giorno si ispirerà con allegria per la giornata. Per stimolare ulteriormente il processo di combustione dei grassi assicurarsi di disattivare una carica esercizi di forza. Il diabete è una malattia grave che richiede un trattamento serio. Essa si verifica a causa di un disturbo metabolico nell'uomo. In particolare questo vale per il pancreas. Al fine di curare il diabete è necessario prima di regolare la dieta, mangiare, fibra. Ridurre al minimo l'uso di dolci, consumo limite di caffè, grassi, salato, piccante. Evitare l'alcool. Impegnarsi in esercizio moderato. Nella dieta deve includere la cipolla, in quanto è in grado di ridurre la quantità di zucchero nel sangue. E poi, se si utilizza la cipolla e altre verdure, che potrebbe essere ancora migliore. Basta mangiare aglio.
È possibile utilizzare rimedi popolari. Prendete un coriandolo foglia o coriandolo, duecento grammi di peso totale e riempirlo con acqua e mettere il contenitore su un piccolo fuoco. Portare lentamente ad una miscela di ebollizione e bollire per alcuni minuti. Quando l'acqua si è raffreddata, tritare le foglie. Prendete questa miscela deve essere con tempi diversi di cibo al giorno. Tutti i duecento grammi, si dovrebbe prendere durante il giorno. È possibile durante il giorno per prendere un decotto di foglie di alloro, foglie di alloro e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Qualche foglia di alloro versare acqua bollente e lasciate riposare per un paio d'ore in tutto. Bere un decotto dovrebbe essere, mezza tazza prima di scrittura.
 L'estate è proprio dietro l'angolo e voglio preparare per la stagione spiaggia incontro armato di tutto! Così tanti che vogliono portare la loro forma in ottime condizioni. Per fare questo, vogliamo offrire un paio di modi per perdere peso e rimuovere i chili di troppo.
Si può iniziare con i giorni di digiuno. Attraverso di loro 1 volta a settimana si può perdere peso a 200-1000 grammi. E vi aiuterà a guarire e il corpo nel suo complesso, non solo il corpo!
Qui vi offriamo diverse opzioni di diversificare i giorni di digiuno.
Giorno Kefir:
Il giorno si può bere 1, 5 litri di yogurt per 6 ore durante il giorno. Tale giornata scarico trasporta molto facilmente. Riso e mela al giorno:
Il giorno si può mangiare 3 porzioni di porridge di riso (1 servono 25 grammi di riso e 150 ml di latte), 800-1000 g di mele fresche o cotte.
I pasti devono essere 6. Si può bere bere acqua bollita in quantità illimitata.
Mela Giorno:
Questo giorno aiuta a perdere peso da 1 kg al giorno. Si può mangiare 1, 5 kg di mele sbucciate fresche. Pasti - 6. Alcune mele possono cuocere. Patata Day:
Il giorno si può mangiare 1, 5 kg al forno o cotte "in uniforme" patate. Pasti - 5. Durante il giorno si può bere acqua, latte magro o yogurt.
Anche per la riduzione del peso e l'efficienza per la tua figura era ideale, si raccomanda di non dimenticare lo sport. Download premere 2-3 volte al giorno, iniziando con 10 esercizi a 1 volta e aumentare gradualmente il numero di 20-30. Cerchio ripida se si avvolge un metallo leggero, può essere riempito con sabbia - quindi aumentare il carico e l'esercizio diventa più efficace!  Sembrava poco tempo fa abbiamo festeggiato il Capodanno, San Valentino e la festa della donna - e adesso ho bisogno di preparare per la festa! Lasciare che la natura mentre spesso ci indulgere con tempo soleggiato e caldo, è il momento di ottenere la cottura e costume da bagno nuotare inverno Zhirkov cifra a stagione estiva. E 'il momento di affrontare la verità e onestamente rispondere voi stessi, siete pronti a provare gonne corte, pantaloncini e bikini.
Purtroppo per alcuni di noi inverno passato ha avuto un impatto, visibile ad occhio nudo. Francamente, molte donne hanno un'idea della comparsa su una spiaggia affollata in un costume da bagno è aperta il panico perché kutayutsya un abiti lunghi informi, camicie e pantaloni stirati adimensionale ... "Improvvisamente vacanzieri portarmi incagliato fretta balena e compassione mi ha colpito arpione, che termina la mia miseria "-? think Allarmato darà milioni in tutto il mondo. Lo scherzo, ovviamente, ma come sapete, in ogni battuta ha un fondo di verità, e le strutture sulla figura può crescere fino a una scala cosmica. Invece di soffrire attraverso chili di troppo, addome pendulo e glutei flaccidi, prendere la situazione nelle proprie mani e fare un passo oggi per modellare i loro sogni. Suggerimento 1 Per perdere i muscoli grassi e tonificare in testa, cerca di alternare i diversi allenamenti programmi di fitness durante la settimana. Molti fanno l'errore comune: limitata a una serie di attività fisica e fitness diventano di routine per loro. Naturalmente, è spesso difficile trovare il tempo per qualsiasi esercizio eccetto torsioni del tronco e inclinazioni. In ogni caso, si raccomanda di modificare il programma di formazione ogni quattro a sei settimane.
2 del Consiglio Siamo tutti persone impegnate, ma un aumento della lunghezza del giorno e sole dovrebbero rafforzare la nostra motivazione per il fitness. Molto facile rinunciare sport, citando la mancanza di tempo, quindi è necessario fare il fitness una delle sue priorità. Se siete davvero in fretta e non può ritagliarsi anche ore per visitare il centro fitness, si può fare dieci minuti di pausa di fitness durante il giorno. Se si vuole - crederci -, ma questa dieci minuti esplosioni di attività fisica sull'efficacia trydtsyatyhvylynnoyi non danno un allenamento completo. Suggerimento 3 Scendere alla strada battuta, a volte viaggiando sulla neobranyy strada può cambiare radicalmente la vita. La primavera è in pieno svolgimento, e allora perché non il fine settimana andare al parco più vicino o gite a piedi? Questo tipo di fitness può essere alternato con potenza e cardio allenamenti in palestra oa casa. Andando trekking e zaino in spalla - un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare il metabolismo. Suggerimento 4 Impostazione obiettivi chiari - il primo passo verso il successo. Prendere parte alla gara di massa per breve o lunga distanza. Prepararsi per correre richiede l'aumento del livello generale di preparazione fisica e di adesione a una dieta speciale, perché prima della gara, lasciando cadere qualche chilo e diventare più snella. Il vostro obiettivo - non venire prima, e porci obiettivi realistici e lavorare per realizzarlo, si abitua ad auto-disciplina e una regolare attività fisica. In tali circostanze è semplicemente impossibile non perdere peso e non rinforzare i muscoli.  Sembrava poco tempo fa abbiamo festeggiato il Capodanno, San Valentino e la festa della donna - e adesso ho bisogno di preparare per la festa! Lasciare che la natura mentre spesso ci indulgere con tempo soleggiato e caldo, è il momento di ottenere la cottura e costume da bagno nuotare inverno Zhirkov cifra a stagione estiva. E 'il momento di affrontare la verità e onestamente rispondere voi stessi, siete pronti a provare gonne corte, pantaloncini e bikini. Purtroppo per alcuni di noi inverno passato ha avuto un impatto, visibile ad occhio nudo. Francamente, molte donne hanno un'idea della comparsa su una spiaggia affollata in un costume da bagno è aperta il panico perché kutayutsya un abiti lunghi informi, camicie e pantaloni stirati adimensionale ... "Improvvisamente vacanzieri portarmi incagliato fretta balena e compassione mi ha colpito arpione, che termina la mia miseria "-? think Allarmato darà milioni in tutto il mondo. Lo scherzo, ovviamente, ma come sapete, in ogni battuta ha un fondo di verità, e le strutture sulla figura può crescere fino a una scala cosmica. Invece di soffrire attraverso chili di troppo, addome pendulo e glutei flaccidi, prendere la situazione nelle proprie mani e fare un passo oggi per modellare i loro sogni. Suggerimento 1 Per perdere i muscoli grassi e tonificare in testa, cerca di alternare i diversi allenamenti programmi di fitness durante la settimana. Molti fanno l'errore comune: limitata a una serie di attività fisica e fitness diventano di routine per loro. Naturalmente, è spesso difficile trovare il tempo per qualsiasi esercizio eccetto torsioni del tronco e inclinazioni. In ogni caso, si raccomanda di modificare il programma di formazione ogni quattro a sei settimane.
2 del Consiglio
Siamo tutti persone impegnate, ma un aumento della lunghezza del giorno e sole dovrebbero rafforzare la nostra motivazione per il fitness. Molto facile rinunciare sport, citando la mancanza di tempo, quindi è necessario fare il fitness una delle sue priorità. Se siete davvero in fretta e non può ritagliarsi anche ore per visitare il centro fitness, si può fare dieci minuti di pausa di fitness durante il giorno. Se si vuole - crederci -, ma questa dieci minuti esplosioni di attività fisica sull'efficacia trydtsyatyhvylynnoyi non danno un allenamento completo.
Suggerimento 3
Scendere alla strada battuta, a volte viaggiando sulla neobranyy strada può cambiare radicalmente la vita. La primavera è in pieno svolgimento, e allora perché non il fine settimana andare al parco più vicino o gite a piedi? Questo tipo di fitness può essere alternato con potenza e cardio allenamenti in palestra oa casa. Andando trekking e zaino in spalla - un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare il metabolismo.
Suggerimento 4
Impostazione obiettivi chiari - il primo passo verso il successo. Prendere parte alla gara di massa per breve o lunga distanza. Prepararsi per correre richiede l'aumento del livello generale di preparazione fisica e di adesione a una dieta speciale, perché prima della gara, lasciando cadere qualche chilo e diventare più snella. Il vostro obiettivo - non venire prima, e porci obiettivi realistici e lavorare per realizzarlo, si abitua ad auto-disciplina e una regolare attività fisica. In tali circostanze è semplicemente impossibile non perdere peso e non rinforzare i muscoli.
Come esperti raccomandano impegnati a preparare capire rapidamente alla stagione estiva. A soli 30 minuti al giorno di kardionahruzok moderata su un tapis roulant o stepper, 4 giorni a settimana, è possibile ridurre la circonferenza della vita / Shutterstock Di solito alla vigilia dell'estate trainer sentire la stessa domanda: cosa si può fare per migliorare il loro fisico di fronte alla stagione estiva? Gli esperti hanno detto come ottenere rapidamente buona forma: Moderazione e regolarità Purtroppo, non ci sono rapide, decisioni immediate o esercizio fisico. Il corpo risponde meglio a un regolare programma di allenamento, l'alimentazione, e ha bisogno di una notevole quantità di tempo per adeguarsi e adattarsi ad un ritmo particolare. Il miglior consiglio che gli allenatori danno ai loro clienti: attenersi a ciò che funziona meglio è nel vostro caso. Seguire piano di allenamento, visitare la palestra regolarmente, un sacco di camminare ogni giorno, zvertaysya aiuto di un allenatore o di eseguire il proprio piano di formazione in sala - si vede, ciò che non c'è bisogno di ottenere subito a dieta o escludere determinati alimenti nella vostra dieta. Mentre allo stesso tempo, la vostra dieta è la causa del 80 per cento del vostro successo in buon inizio - forme per raggiungere una buona stagione estiva. È pertanto necessario scegliere alimenti sani. Elenco dei primi 10 consigli per aiutarvi a raggiungere rapidamente buona forma: - Kardyonahruzky Zoom. Con soli 30 minuti al giorno di kardionahruzok moderata su un tapis roulant o stepper, quattro giorni alla settimana, è possibile pidhlosnuty metabolismo e ridurre la circonferenza vita. Inoltre, rafforzato ciccia intorno al corpo.
- Zapyshys palestra. In combinazione con kardyonahruzkamy, costruzione del muscolo è uno dei modi migliori per "scolpire" un bel corpo. Inoltre, vi è un corpo di bruciare attivamente calorie perché muscoli richiedono energia.
Per saperne di più: Come riconoscere male palestra - Attenzione alla dieta.
Mangiare una varietà di cibi sani - come frutta fresca, verdura e proteine. Evitare di fast food, prodotti alimentari trasformati, l'eccesso di grasso / trans grassi, zucchero e alcool. La cosa più importante - il momento di ricordare cosa mangiare. Mangia poco e spesso, oltre a snack ad alto contenuto di sostanze nutritive e di proteine ogni tre ore o giù di lì. Da non perdere i pasti. Organizzare un cinque o sei pasti al giorno, ogni porzione non più di un pugno. Questo è il modo migliore per aumentare il tasso metabolico. Più di un paio d'ore senza cibo mettere il vostro corpo in modalità di fame, che in realtà incoraggia il corpo a immagazzinare calorie invece di bruciarli.
- Lezioni di gruppo. Partecipa alla classe di allenamento settimanale. Questo è un ottimo modo per perdere peso. Le classi sono divertenti, in grado di bruciare le calorie e licenziare endorfine naturali che aiutano a perdere peso.
- Alla ricerca di un partner. Eseguire la cardio e allenamento della forza con l'altro - uno dei modi migliori per assicurarsi che non siete pigri e non saltare un regolare esercizio fisico.
- Non siate pigri. Utilizzare ogni opportunità per camminare, camminare. Venite a piedi al lavoro, negozio, le scale anziché l'ascensore, salire la scala mobile e non fermarsi. Fate tutto il possibile per rendere il vostro lavoro sul corpo.
- Bere acqua. La disidratazione rallenta il metabolismo e fa sì che il corpo "pensare" che la carestia. Un'adeguata idratazione è perfettamente metabolismo e aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso. Otto bicchieri d'acqua si raccomanda di bere ogni giorno.
- Ridurre il consumo di sale. Salt induce il corpo a trattenere l'acqua e peso. Evitare overdose sale, controllando il contenuto sulle confezioni degli alimenti.
Vedi anche: cinque errori donne comuni in palestra- Registra tutto. Piombo diario dieta quotidiana e calendario lunare (schema) di esercizio.
- Se tutto il resto fallisce, a ispirare, acquistare un costume da bagno in cui si desidera guardare bene a volare e usarlo come motivazione.
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