Ballo diventato un tipo di idoneità per lungo tempo. Una volta abbastanza della monotonia di ginnastica femminile e aerobica ed erano più propensi a frequentare ballo dove facendo balletto, step, il jazz.

 Gli istruttori di fitness più ampia portata si sono evoluti per includere nel suo programma di lezioni di danza. Oggi, la scelta di formazione di danza in palestra non skonala. La maggior parte di loro - danza del ventre, striscia di plastica, jazz, moderna, flamenco.

 Qualsiasi danze aiuto imparare a padroneggiare il vostro corpo. Con le classi regolari migliorato movimenti plastici e rapidamente acquisito la grazia di un gatto.

 Danza, come l'amore, tutte le età. Inizia la danza ad ogni età - in questa occupazione sono molti e interessanti per gli studenti più giovani, e di mezza età le donne. Poiché la danza non è richiesto immediatamente in grado di ballare come un professionista con anni di esperienza. Complessità delle attività e la danza fisica aumentati gradualmente. Inoltre, il carico è in continua evoluzione anche all'interno di una sessione - il tempo di musica e danza, con il cambio di direzione.

 Dancing - un grande allenatore per affinare il coordinamento. Non c'è quasi una ballerina, in grado di imbattersi in piano, spalla di spingere passanti, camminando lentamente scende a mamma con un passeggino o passo sulla fidanzata abiti coda.

 Bella andatura e la postura corretta - Merito anche ballare.

 Ballando treno non solo il corpo, ma il sistema respiratorio umano. Dopo aver resistito a sessioni di un'ora a ritmo sostenuto, anche durante l'esecuzione di movimenti complicati può non tutti. E facendo danze nel corso degli anni tutti lo fanno facilmente, e costringe ancora ad assicurare che durante la sessione di parlare con un amico.

 Bene, la respirazione profonda, e aumenta la circolazione, mentre la danza aiuta a rafforzare il sistema immunitario, evitare raffreddori costanti e malattie bronchite. Inoltre, molte persone che soffrono di asma, danza contribuire ad alleviare la malattia.

 Non importa che si sceglie l'intensità di allenamento - alta o alta - in ogni caso, hanno un impatto positivo sul sistema cardiovascolare.

 Durante i grandi gruppi danza treno muscolari, soprattutto nella parte inferiore del corpo e, naturalmente, a causa delle classi di intensità bruciato un numero piuttosto elevato di calorie.

 In una danza di formazione può perdere 100 a 500 calorie all'ora. Danze Compresi sono considerati come un ottimo modo per perdere peso, mantenersi forme sottili diventano più flessibili. Tutto questo ballare e ascoltare musica soft.

 Lezioni di danza non sono certamente facili, ma così costituite che ci sentiamo emozioni positive, muove al ritmo della buona composizione musicale. Specialmente quando questi movimenti ricorse in modo sincrono con i membri del gruppo. Sentite membro del team di danza.

 Che allegria danza e alleviare la depressione ..

 La cosa principale in ballo, non esitate. Senti il ​​ritmo, relax e muoversi. Let it non una volta, ma essere sicuri di venire. E il meglio uscirà il movimento, il più divertente di portare passeggeri ballare. E più si rozkripachuvatysya, e meglio si arriva di fuori ... Oh, e così il cerchio.

 I medici spiegano l'impatto positivo sulle nostre emozioni ballare rilasciare endorfine. Si tratta di piccole particelle che sono responsabili per il nostro buon umore. A volte va così tanto che è paragonabile allo stato di euforia: un uomo non può nascondere il sorriso, il corpo si muove e come testa, come essere in uno stato di trance.

 Non è sorprendente che a suo tempo la danza è stato usato per trattare i malati di mente. E dopo 40 anni di trattamento si chiama danza terapia.

 Nel corso del tempo, questi esperimenti sono diventati una delle aree della psicoterapia che viene utilizzato fino ad oggi. Trattati Così, per esempio, le persone con elevato livello di ansia e di incertezza.

 Con passi di danza gratuiti come una persona getta le loro emozioni, esprimere i propri sentimenti. Sensazioni fisiche sono spesso più efficaci delle parole. Rimosso paura aumenta la fiducia in se stesso, si sveglia voglia di vivere. L'efficacia della terapia di danza va oltre la formazione sanitaria solito.

 Durante il ballo nell'ambito delle attività in entrambi gli emisferi del cervello - è importante nella danza e fantasia e precisione di movimento, c'è spazio per l'improvvisazione e coreografia precisa. Pertanto, la danza, la persona sviluppa l'attività armoniosamente cerebrale, migliora la memoria, pensiero logico e creativo e altre funzioni cerebrali.

 Inoltre, studi medici dimostrano che le persone molto più a lungo che ballano rimangono attento ed energico, mantengono sobrietà di mente e la chiarezza della mente, perché non ballare.

 Insegnanti danze praticate ogni movimento nel corso degli anni, le loro prestazioni anche nelle combinazioni più complesse sembra molto semplice. Ma non tentare.

 Fare solo i movimenti in base al quale non si sente il disagio e ancora di più il dolore. Un buon insegnante non ha nessuno da biasimare la pigrizia, ma piuttosto deve fare in modo che i suoi studenti non sono stati impegnati dal potere e non vanno oltre le sue capacità fisiche.

 Pertanto, per valutare adeguatamente il loro livello di preparazione e di selezionare la classe di danza del caso, principianti o professionisti esperti.

 E, naturalmente, ricordare i ballerini in loco molto deboli - gambe. Essi dovrebbero essere protetti e principianti e professionale.

 Per fare questo, almeno, la serietà trattare caldo e confortevole raccogliere le scarpe giuste, appropriate perché ballare direzione che si decide di fare.

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 Essere sia agile e attraente amante è un gioco da ragazzi. Anche la pulizia ordinaria - una gamma efficace di esercizi di fitness. E in assetto casa, e la figura - al cento per cento!
 • Indossare comodo abbigliamento sportivo, scarpe comode. Accendere la musica - il ritmo che si muove attivamente.
 • Utilizzare strumenti semplici per la pulizia, mop e aspirapolvere invece prendere una scopa e uno straccio. Pulire il pavimento, appoggiata, ma senza piegare le ginocchia, trascinare straccio in angoli lontani - questo è il miglior esercizio per le cosce.
 • Pulizia di finestre e specchi, ottimo esercizio giri attivi e stretching per rafforzare i muscoli della vita e al torace.
 • Per la pulizia dichiarare combattere la cellulite: avvolgono aree film e problematiche stanno cominciando a ristabilire l'ordine.

 • Si può mordere 1, 5-2 ore dalla raccolta.
 • La regola è di allungare i glutei e l'addome coinvolgere in qualsiasi attività - che si tratti di stendere i panni o stirare, lavare i piatti o il lavaggio. Solo un paio di giorni di formazione, e sarà un'abitudine meraviglioso che simula il corpo e stringe i muscoli.

 In 10 minuti si può spendere:

 - 70 calorie - dopo il piano di lavaggio mop;
 - 120 calorie - che fanno lo stesso, solo in ginocchio;
 - 120 calorie - dopo il lavaggio piastrelle in bagno;
 - 110 calorie - cancellare il lavandino lucido e bagno;
 - 60-80 kcal - pulire la polvere dai mobili;
 - 60 calorie - puliti i mobili e tappeti aspirapolvere.

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 L'uomo che salta sulla pista da ballo, sudorazione, ottiene una sensazione piacevole. Questo club più escursioni. Un'idea simile è stata la base per l'allenamento insoliti Dance Dance Party, che si terrà nei club di New York, Chicago, Toronto, Austin, Vancouver, Londra solo per le donne, scrive The Guardian.

 Di conseguenza, questi allenamento fitness di 90 minuti condotto nel buio e stanno ballando. Sono adatti per coloro che non amano Istruttori loro comandato, e chi vuole organizzare una scarica. Qui, le seguenti regole: non bere, parlare e gli uomini non sono ammessi.

 Le donne dovrebbero attivamente rilassarsi e passare alla musica, saltando, vykladayuchys vostri migliori bruciare calorie.

 Commentato Dr. Anas Al-Turabi, presso l'Università di Cambridge: "Dancing può essere una grande forma di esercizio aerobico Inoltre, molte persone hard disk su un tapis roulant, ma la danza porta molto più gioia Poi, ballare un effetto positivo sulla salute mentale, migliorando l'umore.. , alleviare la tensione. "

 Fonte: meddaily.ru

 Se non è possibile andare in un club fitness, organizzare a casa. Ciò è particolarmente efficace per le giovani madri, che sembra essere a tempo pieno, ma la casa che, inoltre, non può andare. Fitness Casa / Shutterstock

 Luogo Fitness Casa
 In primo luogo, dobbiamo definire l'area per ospitare la vostra forma fisica. Il posto migliore per le offerte di fitness, naturalmente questa è una spaziosa camera in appartamento. Rimuovere gli oggetti che comodo sdraiarsi sul pavimento, sia lungo e attraverso. Dai un'occhiata in giro, per non apparsi vasi vicino a pavimento o altri elementi appartamento arredamento.
 Attrezzature sportive per home fitness

 Si può certamente andare in un negozio di articoli sportivi e comprare lì tutto il necessario. Ma questo è troppo. Tutte le merci e gli accessori sportivi sono a portata di mano.
 Dumbbells
 Prendete due bottiglie vuote, che sono intrecciati, yogurt da bere, riempirli con sabbia, ciottoli o di mare, o acqua. In breve, tutto ciò che può creare un onere aggiuntivo.
 Tappeto
 Questo può essere usato per coprire, piegarlo a metà in senso verticale. Ciò che conta è che il tappeto di fitness non era troppo morbido o al contrario, molto duro, scegliere una via di mezzo.

 E alla fine i muscoli vi dirà "Grazie."
 Sedia
 Questo è un vero simulatore. Grazie sedia in grado di eseguire un gran numero di esercizi che coinvolgeranno tutti i gruppi muscolari. La cosa principale è che la sedia era stabile senza danni e guasti. E 'meglio usare la classica sedia in legno.
 Acqua e asciugamano

 L'acqua vi aiuterà a ritrovare il fiato, e asciugamano rimuovere facilmente le tracce di stress.
 Supporto audio e video per la costruzione di fitness

 Fitness efficace a condizione che siano accompagnati da esempio musica e fitness istruttore. Disponibilità TV e lettore DVD richiesto. Allora avete bisogno di acquistare alcuni drive DVD-ROM e fare scelte tutte mix di fitness alfabetizzati. È sobriamente necessario valutare i problemi della figura, e analizzare le loro soluzioni. E poi utilizzare il computer per creare una serie di esercizi che vi aiuteranno nei vostri sforzi, sforzi e continuare.
 Non importa in quale periodo muscoli erano a riposo, ancora una forza lavoro regolare e il muscolo ti farà dolore. Durerà una media di tre a sette giorni.

 Fonte: lite.in.ua

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 Ginnastica mattutina o esercizi di mattina - questo è il tipo di attività fisica che è essenziale per tutti. Ci aiuta a mantenersi in forma, rimanere tonica, risveglia il corpo la mattina, e anche a causa di esso abbiamo un sano appetito per la prima colazione.

 Esercizio per Vered e glutei: Video

 Una serie di esercizi per esercizi di mattina è molto diverso, e abbiamo cercato di prendere in considerazione tutte le possibili opzioni. Quindi, guardare, Quali sono gli esercizi per esercizi del mattino:

 1. Gambe larghezza set delle spalle, dita dei piedi e salire a oltre lato sollevare le mani mentre si fa respiro. Scoraggiato giù con l'espirazione. Ripetere da 2 a 5 volte.

 2. Piedi larghezza delle spalle messo, fanno movimenti di rotazione della testa. Ripetere da 2 a 5 volte.

 Home Fitness: Esercizio 4

 3.

 Poi impastare in un movimento circolare spalle e braccia.

 4. Anche qui, hanno bisogno di mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mettere la mano sinistra sulla vita, sollevare la destra e tratto a sinistra. Poi ripetere l'esercizio, cambiando le mani 2-5 volte ciascuno.

 5. Gambe larghezza della spalla set a parte, le mani organizzare in modo che siano parallele al pavimento e cominciano a girare il busto verso destra e di sinistra. Ripetete l'esercizio per ogni lato 2-5 volte.

 6. Fare busto avanti e indietro.

 Top 3 esercizi per un ventre piatto

 7. Fare muove i piedi in avanti e lateralmente.

 8. Sdraiatevi sul pavimento, raddrizza le gambe e sollevare. Dita Dotyahuyemosya e toccare le dita dei piedi.

 9. Gambe larghezza delle spalle set a parte, in un ritmo tranquillo fare 20 sit-up

 10. bilico su tacchi e punte (o fare piccoli salti) 20 volte.

 Ginnastica mattutina è sicuramente il modo migliore per perdere peso. Si può iniziare con dieci minuti a piedi, ma cercare di fare ogni mattina. Una volta che la giornata inizia già sembra che molti casi non hanno nemmeno il tempo di camminare. Trovare qualche tempo nel vostro programma per esercizi di mattina. Questo influenzerà il metabolismo e quei chili in più scompaiono da soli.

 Perché avete bisogno di esercitare la mattina

•  Quando esercizi di mattina sono un'abitudine quotidiana, aiuta a mantenere la salute e buona forma per tutta la vita. La pace e la sostenibilità prendono vita con ginnastica mattutina.
•  Durante il giorno, tutti noi surriscalda i raggi del sole. Per far scendere la febbre, è più facile affrontare la mattina.
•  Coloro che sono impegnati nel sentimento mattino pieno di energia per tutta la giornata.
•  Ginnastica mattutina può colpire anche l'appetito. Coloro che sono impegnati al mattino, preferiscono cibo sano.

 Il corpo si abitua in fretta di alzarsi presto la mattina e sottoposto a un regolare esercizio fisico, allo stesso tempo ogni mattina. Il sistema endocrino e il ritmo circadiano contribuisce a questo. Aiuta psicologicamente nei seguenti aspetti:

•  E 'più facile svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Se avete sempre svegli in tempi diversi sono confuse corpo, perché non ci sono le abitudini e il corpo in qualsiasi momento, non è davvero pronto per il risveglio.
•  Quando i cambiamenti metabolici e altri ormoni si sveglieranno e cominciare ad agire anche durante il sonno, svegliarsi, sentire più energici e pronti a esercitare.
•  Gli ormoni che regolano la pressione arteriosa, ritmo cardiaco e il flusso di sangue ai muscoli preparare il corpo per l'allenamento.
•  Molti credono che questo sia il momento giusto per pensare con calma, pregare e pianificare la vostra giornata o semplicemente rilassare la mente.
•  Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la nitidezza della mente. Questo effetto dura mediamente da quattro a dieci ore.

 Consigli su come svegliarsi presto la mattina per l'esercitazione

•  Prepararsi per tutti gli esercizi in serata per la mattina quando ti svegli, non c'è bisogno di perdere tempo.
•  Risveglio tua canzone preferita di danza può anche fare subito a letto.
•  Sarà più facile per costringermi a svegliarsi, se ci fosse un accordo su incontro con uno o fitness trainer.
•  Conduce per la gioia del programma del mattino, come, ad esempio, la mattina yoga sulla spiaggia o nuove preferenze sequenza di esercizi può ispirare aumento presto.
•  Pianificare una deliziosa colazione dopo l'esercizio, vynahorodyvshy per lo sforzo. Tazza di caffè caldo fanno correre a casa ancora più veloce.

 Ginnastica mattutina e il metabolismo

 Esercizio migliora il metabolismo. Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico non dovrebbe importare quando si tratta di metabolismo; solo esercizi rilevanti. Esercizio intenso certa lunghezza aiuta a mantenere il vostro metabolismo su livelli più alti per tutta la giornata. La durata e l'intensità dipendono dalla forma fisica dell'uomo.

 Non impegnarsi in esercizio di mattina a stomaco vuoto. Mentre alcuni credono che promuove la perdita di peso, allenamento non è consentito a stomaco vuoto. In questo modo è possibile portare il vostro corpo a svenimento, ipoglicemia o disidratazione. Esercitare anche a stomaco vuoto può causare nausea e crampi allo stomaco.

 Il corpo dovrebbe essere ben riempito da avere una fonte di energia per l'esercizio. Inoltre, se il corpo non è in grado di ottenere i nutrienti necessari, può portare a chetosi - un processo quando metabolismo rallenta per accumulare risorse.

 Questo non è produttivo.

 Mattina lancio metabolismo esercizio. Rimane elevato per diverse ore. Che può bruciare calorie tutto il giorno, solo pozaymavshys mattina. I cambiamenti ormonali e la perdita di forza muscolare che si verificano con l'età, riducendo il tasso di metabolismo. È possibile evitare questo continuando a eseguire esercizi di mattina.

 Tasso metabolico aumenta con esercizi quotidiani. Mentre regolare esercizio fisico può bruciare calorie a cinquanta o più, aerobica bruciano altri venticinque o trenta calorie - un modo per ridurre il peso.

 I vantaggi di esercizi di mattina

 Esercizi aiutano a sentirsi in forma non solo il corpo ma anche la mente. A letto presto e presto a salire - non è solo un modo di dire. Sonno sano e prolungato porta alla promozione della salute. E prima del risveglio di esercitare promuove lo sviluppo della disciplina.

•  Tra i vantaggi di ginnastica mattutina - la perdita di peso e mantenere la forma eccellente. Esercitazioni periodiche mattina ispirano la motivazione per raggiungere il tuo peso ideale più rapidamente possibile.
•  Le probabilità perdere ginnastica mattutina in meno rispetto alla sera.
•  Ginnastica mattutina regolano l'appetito per tutto il giorno. Questi esercizi come il sollevamento pesi è la causa rilascio di endorfine che aiutano a prevenire l'eccesso di cibo.
•  Ginnastica mattutina stimolano le proprietà curative del corpo e conducono alla normalità condizione del corpo.

 Molti di noi non trovano tempo per l'esercizio. Casa, lavoro e figli prendono un sacco di tempo ed energia. Ma ginnastica mattutina aiuta a dare priorità.

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 Ginnastica mattutina e la perdita di peso

 Alcuni utile esercizio per perdere peso. Ma a volte non è possibile mettere da parte il tempo di esercizio, come mai dipinto. Ma ginnastica mattutina non dovrebbero essere discussi occupazione. Esercizio di mattina - è il migliore abitudine.

 L'obiettivo è quello di cambiare il corpo quanto più possibile. A partire da ginnastica mattutina, si imposta il ritmo per la giornata. Le persone coinvolte in mattinata, non possono resistere gli esercizi del mattino. Se fate esercizio al mattino, si sta facendo prima di distrazioni possono influenzare. Si imposta l'umore per la giornata.

 Ginnastica mattutina non deve essere complicato e richiede tempo. Sequenza Semplice ed efficace per 20 minuti illuminerà ogni mattina, ma il risultato è la perdita di peso fenomenale.

 Yoga

 Yoga è costituito da stretching e allenamento della forza può portare a una significativa perdita di peso.

 Questi esercizi come il ciclismo attiva tutti i muscoli. Questa caratteristica è una boccata d'aria fresca e la mente pulita prima del lavoro.

 Race Walking è un altro buon esercizio, accompagnato da perdita di peso. Se possibile, è possibile combinare guida con piedi. Se passeggiate non possono fare durante la settimana, si può fare durante i fine settimana. Se ci sono buoni compagni - passeggiata diventerà ancora più piacevole.

 Se si include un allenamento mattutino alcuni esercizi semplici che non solo perdere peso, ma per salvare il modulo. Esercizi di tutti i giorni non dovrebbe essere terminato a causa di situazioni di lavoro. Anche esercizio di luce, cibo sano e una dieta equilibrata può portare a risultati meravigliosi.

 Se una persona soffre di obesità e malattie cardiache, pressione alta o colesterolo alto, si consiglia di consultare il medico prima di iniziare ad esercitare.

 Al fine di fornire l'esercizio corpo ha bisogno e di eliminare quei chili in più può essere usato per il dimagrimento home fitness. I vantaggi di questi studi è che non dobbiamo perdere tempo in un viaggio in un club sportivo. Inoltre, il complesso può essere effettuata in qualsiasi momento, senza essere legati ad un programma. Ma come scegliere un complesso efficace?

 Perdita di Home Fitness di peso

 Quasi tutte le lezioni di fitness possono essere suddivisi in 4 parti:

•  caldo;
•  ciclo aerobico;
•  carico di potenza;
•  parte finale.

 Consideriamo ciascuno di essi in modo più dettagliato.

 Warm-up è necessario per preparare i muscoli allo stress, riscaldare le articolazioni e sentire il tuo corpo. Nessun allenamento condurre ulteriori attività sportive impossibile. Il corpo deve abituarsi al ritmo accelerato, o anche eventuali guasti in atleti allenati. Il profilo di riscaldamento è simile al consueto fizkultminutki nella scuola e continuare per 5-8 minuti.

 Con il corpo ciclo aerobico è riempito con l'ossigeno, produce corretta respirazione, che è necessario non solo in classe, ma anche nella vita quotidiana. Caratteristica esercizio aerobico è che ciascuno di loro esecuzione per lungo tempo nello stesso ritmo. Questi includono il nuoto, il ciclismo, corsa, salto con la corda. A volte queste classi sperimentato atleti servono come un warm-up. Ma loro ripetizione non è necessario. Il corpo di un atleta forte e allenato che la persona media.

 Così gli appassionati di sport sono autorizzati ad eseguire complesse allenamento aerobico, invece.

 Ma per me, posso prendere tale esercizio aerobico, che svolgono un ruolo significativo nella lotta contro l'obesità. Invece di monotona ripetizione di certi movimenti può essere utilizzato danza e danza aerobica. Pertanto, l'attività aerobica non sarà sgradevole necessità, divertente e toccante processo. Tempo di ciclo aerobico non deve superare i 15-20 minuti.

 Quindi, seguire il carico di potenza. Questi esercizi sviluppano resistenza, forza di volontà e la pazienza. Inoltre, rafforzare e sviluppare il sistema muscolo-scheletrico. In questa parte del complesso bruciato più calorie ed è una perdita di peso intensiva. Per alimentare i carichi sono squat, push-up e altri torsione del corpo, che può eseguire con manubri. Questo complesso dato 15 a 20 minuti.

 Sharp fine di esercizio non può. Il corpo dovrebbe gradualmente tornare a una situazione familiare. Per raggiungere questo intoppo. Come esercizio per intoppi medici sportivi consigliano camminare per 10-15 minuti.

 Se non avete esperienza nel modo di organizzare per home fitness perdita di peso, è possibile utilizzare le descrizioni pronte di esercizi in internet. In ogni caso, in assenza di sport passate non dovrebbe iniziare con la piena complessa, e dei suoi primi pezzi, allenamento e parti aerobici, e passare al ciclo completo per 1-2 settimane.

 Home fitness è molto popolare - perché le donne che lavorano solo non può ritagliarsi un po 'di tempo per visitare la palestra. Fare fitness donna casa d'affari prendere due piccioni con una fava: risparmiare sui biglietti costosi stagione e migliorare la condizione delle figure in un'atmosfera calma e rilassata.

•  Video Esercizi - migliore home fitness Photo:

 Preparazione per home fitness

 Nonostante la mancanza di un istruttore esperto accanto per essere pronta e guidare le donne hanno trovato una via d'uscita da questa situazione - casa allenamenti sono molto più efficaci quando pagato o video gratuito lezione di fitness. Essa fornirà l'accompagnamento musicale appropriato e dimostra chiaramente tutti gli esercizi necessari per gli esercizi produttivi.

 Ricordate che anche la lezione video più costosi e alla moda non si trasformerà in un modello top dopo la prima lezione. Regolarità, persistenza e godere il processo - solo questi componenti forniscono il risultato desiderato

 Istruttori di fitness professionisti consigliano di non concentrarsi su un solo lavoro fisico con il corpo. Assicurarsi di utilizzare un training uditivo sistematica e appendere sopra il letto a baldacchino con l'immagine della figura ideale per voi. Questo inevitabilmente seguire uno stile di vita sano e non mangiare troppo.

 Un'altra condizione importante per il successo home fitness - un atteggiamento positivo durante l'allenamento. Il lavoro deve essere difficile, ma non è difficile, altrimenti si gira rapidamente in una routine gravoso e verrà abbandonata definitivamente. Anche ottenere bella e alla moda forma o idoneità comodo tappeto per il vostro stato d'animo era ottimista.

 Quello che vi serve per home fitness

 Prima di tutto, avete bisogno di un diario in cui registrare i risultati del loro esercizio. Fare un programma di studio e fare un diario giornaliero registrare la durata e l'intensità dello stress e cambiare la vostra condizione fisica.

 Periodicamente blog rileggere, notando ogni successo, o modificare il programma di formazione in conformità con i termini

 Per il fitness a casa voi naturalmente bisogno di attrezzature sportive. Non abbiate fretta di acquistare attrezzature costose esercizio pubblicizzato - per le classi di qualità sarà mezzi piuttosto elementari. Sono:
 - Hoop;
 - Rope;
 - Dumbbells;
 - Fitball;
 - Espansore e così via.

 Tuttavia, se abbastanza buon bilancio si può facilmente acquistare tutti gli articoli che ti piace simulatore - la cosa principale che non si spiega la polvere in un angolo, e ha lavorato come previsto e la gloria della vostra bella figura. Consult con gli amici o allenatori esperti quali attrezzature è giusto per te.

 Durata allenamenti home fitness

 Per il fitness a casa erano più efficaci, la loro durata dovrebbe essere di 1 a 1, 5 ore. Circa 5-10 minuti per scaldarsi e stand riscaldamento obbligatoria i muscoli e le articolazioni, l'allenamento della forza avrà circa 45 minuti e kardiohimnastika per la perdita di peso - fino a 20 minuti.

 Uno dei vantaggi di home fitness è la possibilità di dividere le classi in più parti. Sì, cardio esercizi si può fare prima del carico colazione, il potere in alto trasferimento gruppo muscolare a cena, e inferiore gruppi muscolari di formazione per eseguire la sera.

 Kardiohimnastika può essere sostituito tranquillamente a piedi con il vostro bambino, se dura circa due ore ed è un ritmo piuttosto vivace

 Facendo mia forma fisica, prima eseguire esercizi per rafforzare la stampa - ci dovrebbe essere più, e di fare tali carichi devono essere almeno 15 volte ciascuno. Fare esercizi addominali 3-4 approcci, formazione superiore e inferiore e premere muscoli addominali obliqui (corpo torsione in direzioni diverse) alternata. Se lo si desidera, possono essere divisi per giorno, non limitare l'attenzione sulle prestazioni del tutto in una volta.

 Regole di base di home fitness

•  Home Fitness - foto più conveniente:

 Se si vuole perdere peso, fare la casa, prendere una dieta ottimale. Come risultato di pressioni sistematiche aumenterà il vostro appetito e la figura piuttosto snella, si può involontariamente aumentare di peso. Solo combinando l'esercizio fisico e dieta corretta, fate il vostro corpo bello e in forma.

 Ricordate che la perdita di peso in palestra non avviene immediatamente - faccia inizialmente più sottile e quindi la zona del torace, poi braccia, addome, cosce e glutei. Pertanto, gli stessi esercizi per rafforzare la stampa non viene rimosso il grasso sulla vostra vita, senza cardio supplementare e un sistema alimentare sano.

 Avendo ottenuto determinati risultati, ricordate che devono mantenere carichi di potenza periodiche e la dieta, altrimenti rapidamente tornare alla normalità

 Quando si innesta in fitness a casa, non concentrarsi unicamente su una o più aree problematiche, dimenticando le aree di sosta. Hanno solo bisogno di concentrarsi su, mentre l'effetto desiderato solo rafforzare i muscoli del corpo. Un approccio integrato vi fornirà corrette proporzioni delle figure, che sono poi autonomamente Correggere rimasti svantaggi naturali.

 Questo impasto viene preparato con farina d'avena o cereali. Farina d'avena è uno di quei prodotti che comprendano nella dieta di tutti gli uomini, e bambini - in particolare. Meglio mangiare farina d'avena per la prima colazione, come fanno gli inglesi.

 Per i bambini da 1 a 5 anni
 Questo porridge cotti con farina d'avena, che è fatto da avena.
 Contiene vitamine A, E, B1, B2, B6, C, Aminoacidi nel rapporto più equilibrato al corpo e oligoelementi: rame, zinco, cobalto, potassio, ferro, manganese, iodio, fluoro, etc.
 Farina d'avena - un alimento prezioso nutriente, ricca di carboidrati complessi, proteine ​​di alta qualità e fibra alimentare. E 'attraverso la fibra, cereali, ottenendo nello stomaco, avvolge il suo film originale, che facilita la digestione. Esso agisce come una sorta di detergente intestinale, eliminando tutte le "garbage".
 Non si può menzionare il contenuto del cereale di beta-glucano (forma solubile di fibra). Beta-glucano è notevole che può ridurre efficacemente il livello di colesterolo cattivo nel sangue, prevenendo così la formazione di placca e sviluppo di ipertensione.
 Cooking porridge. Variant1
 Semola - 3. cucchiai

 Acqua - 1stakan

 bacche (come mirtilli) - a piacere
 In bollente mettere l'acqua farina d'avena, mescolando continuamente.

 Dopo l'ebollizione, far bollire a fuoco basso, mescolando di tanto in tanto fino a 10-15 minuti di spessore. Si può solo - solo un elemento o zuccherati. Portia polenta stabilito in un piatto, si può decorare con fettine di banana e lavate, di semi e bucce di mele.
 Cooking porridge. Variant2
 farina d'avena - 1 tazza
 di acqua - 1 tazza
 latte - 1 tazza
 di burro - 3. l.
 Groats coprire con acqua e cuocere a fuoco basso fino a quando bollire l'acqua e porridge di spessore pieno. Poi versare in due rate di latte caldo e mescolare continua, cuocere fino a spessore, salato. Cotto pieno di olio di cereali.

 Cooking porridge. Variant3

 Fiocchi di avena - 1/4 di tazza
 Acqua - 1/4 di tazza
 Milk - 1/4 di tazza
 Banana - 1 pc.
 Come cucinare farina d'avena:
 In avena aggiungere acqua e latte, mescolate a fuoco alto portare a ebollizione, poi ridurre la fiamma e fate cuocere a fuoco medio, mescolando, per 3-5 minuti. Quando la polenta si addensa, spegnete il fuoco. Ripe purea banana sbucciata in poltiglia, aggiungere cereali e mescolare.
 Nota: Farina d'avena è particolarmente utile per i bambini che sono inclini a costipazione (agisce come un leggero lassativo)

 Bambini in alimenti entrano broccoli possono iniziare con 6, 5-7 mesi dopo che il bambino utilizzato per le zucchine e cavolfiori. In questo tipo di cavolo è un enorme quantità di elementi utili e nutrizionale che nulla ha da invidiare manzo e gli albumi. Solo con l'introduzione di alimenti complementari non dimenticate di tenere conto che, come in qualsiasi altro prodotto per un bambino può essere allergico al broccoli, anche se è considerato nizkoallerhennoy. Ma i nutrizionisti consigliano di includere menu di broccoli non solo i bambini ma anche gli adulti, dal momento che le sue vitamine costituenti permettono rimanere in buona salute più a lungo.

 Piatti Broccoli per bambini

 Crema di broccoli, per i bambini

 Se si decide di trattare un utile e bella zuppa di miracolo, ecco una ricetta facile e veloce.

 Ingredienti:

•  Broccoli - 300 g;
•  Patate - 300 g;
•  carote - 1 pc;.
•  Acqua - 1 litro;
•  crema o panna acida - 1 cucchiaio. cucchiaio.

 Preparazione

 Se si prende cavolo fresco, allora deve essere smontato in cimette e lavare accuratamente. Tutte le verdure vengono tagliate e poste in acqua bollente. Cuocere per 15-20 minuti. Se si utilizza il cavolo congelato, quindi aggiungere alle altre verdure per 5 minuti più tardi, lei cuochi più veloce. Sale qb.

 Quando verdure sono cotte devono essere rimosse dal brodo e macinare in un frullatore. La purea risultante tradurre nuovamente dentro il brodo e far bollire.

 Prima di servire, aggiungere la panna o panna acida. Questo dipingere la zuppa e il bambino sarà più interessante di mangiare.

 Bambino purea di broccoli

 Se non ti piace in scatola negozio purea, si può facilmente preparare in cucina.

 Ingredienti:

•  Broccoli - 100 g;
•  piccole patate - 1 pz. ;
•  di burro -. h cucchiaio.

 Preparazione

 In una pentola a parte, far bollire le patate e broccoli. Come cucinare broccoli bambino? Verificare con un coltello o una gamba della forcella se il cavolo è soffice, poi cotto, di solito ci vogliono circa 15 minuti. Verdure pronte tritate nel frullatore, mettere in una padella, aggiungere il sale e cuocere per altri 2-3 minuti. La risultante di burro purea tuck e mescolare.

 Baked Broccoli Bambini

 Ingredienti:

•  Broccoli congelati - 1 confezione;
•  panna acida - 300 g;

•  Uova - 4 pz. ;
•  Cheese - 200 g;
•  pangrattato.

 Preparazione

 Cuocere i broccoli in acqua salata per 10 minuti, poi scarta in un colino e dividere in piccole cimette. Sbattere le uova, aggiungere una crema acida e formaggio grattugiato finemente, sale qb.

 Modulo per il grasso di cottura e cospargere con impanatura. Condividi su là broccoli e versare la salsa sulla parte superiore. Cuocere per 20 minuti tutti in preriscaldato a 200 ° C forno fino a doratura.