Ogni donna moderna che se ne frega caricata nel nostro mondo presta attenzione al loro aspetto, in particolare allenamento fisico. Essere in forma, avere un buon corpo atletico vuole ogni aspetto si riflette non solo nella sua vita personale, ma anche la carriera di sesso femminile sono alla ricerca di nuovi modi per tenersi in forma. Industria dello sport oggi offre una vasta scelta di attività sportiva diversa. Ma oltre che il carico deve essere efficace, l'esercizio ha divertimento e gioia. Così oggi una danza aerobica molto popolare.
 Diversi passi di danza, musica e lo stile che ti piace, quello che potrebbe essere le scelte più interessanti sono illimitate. Inoltre, questo tipo di forma fisica permette di perdere peso velocemente, come un allenamento brucia una media di 350 calorie, questa è una buona notizia.
 Questo è solo uno dei fattori determinanti della scelta della danza aerobica è che quando si fa il carico di base pesa sui muscoli interni ed esterni dei glutei, gambe, schiena, stampa, e che le principali aree problematiche di ogni donna.

 E 'diventato di moda pancia e striptantsy Queste occupazioni può essere attribuita anche alla danza aerobica.
 Oltre a queste classi perfettamente rispecchiati nella vostra auto, ci si abitua a ballare gli occhi di tutti, trovare la flessibilità, diventano molto plastico, superata la parte del leone dei sistemi e di donna sicura è due volte più bello. Un'altra bellezza di questo tipo di formazione, l'allenatore in grado di determinare i risultati che si desidera raggiungere, e se la musica a guidare poi si può fare a casa che darà la libertà di pianificare la giornata come ti piace.
 Questi allenamenti sono buoni per il sistema cardiovascolare, migliora la coordinazione, consente di portare rapidamente il vostro corpo, quasi tutti i gruppi rafforza i muscoli, migliora la postura. La particolarità di questo fitness è utilizzato passi di danza sotto la musica appropriata. Ci sono innumerevoli tipi di aerobica come Latinos, hip-hop, jazz e di altre specie.

 Danza aerobica per la perdita di peso - una reale possibilità di migliorare la sua figura, rallegrare e avere un buon tempo! A differenza di aerobica classica, questa zona comprende due passaggi aerobici convenzionali ed elementi di salsa, bachata, rumba, merengue e un numero enorme di altri tipi di danza. Questa lezione vola tranquillamente - perché non si eseguono gli stessi esercizi noiosi e divertimento danza a ritmo regolare.

 Aerobica danza per principianti

 Oggi danza aerobica con grande varietà. In molti modi, tutto dipende da formazione e allenatore fantasia. Potete trovare aerobica mescolati con quasi tutti i tipi di danza, sia esso hip hop, rumba o stripdens.

 Il segreto è semplice: ogni movimento può spendere attivamente calorie per rompere il metabolismo, espellere la congestione e contribuire a rendere la figura è ogni giorno più sottile e più bella. Quindi sentitevi liberi di scegliere quello che ti piace, perché le emozioni positive hanno potere sul proprio corpo!

 Danza aerobica coinvolge esercizi: durante tutte le sessioni che si esibiranno danza mescolati con passaggi aerobici. Essere pronti per una grande larghezza di banda e lezioni di ritmo veloce! Tuttavia, moderni danza aerobica comporta la modifica del ritmo durante le lezioni - aggiunge varietà ad esso.

 Danza aerobica casa dimagrante

 Se non si riesce a frequentare le lezioni in un fitness club, si può facilmente acquistare un corso di lezioni su DVD, o trovare online. Fortunatamente, ora è una grande selezione di film, e le opzioni di molti autori che si possono trovare su popolari servizi di video clip negozi.

 Prima di iniziare a giocare in casa, si consiglia di andare ad almeno uno o due sessioni di test, durante il quale si prevede di utilizzare i consigli allenatore passi e movimenti rozuchyly di base. Tuttavia, se mai in precedenza impegnato nella danza o aerobica, non sarà per voi troppo impegnativo.

 Andare a casa di tanto in tanto non vi darà il risultato desiderato. Se avete bisogno di effetti - erano impegnati in rigorosamente 3 volte a settimana negli stessi giorni almeno 40-60 minuti. Le lezioni sono condotte prima warm up dopo di lui - intoppo di danza o di stretching. Questo permette di evitare infortuni e continuare l'occupazione a lungo - fino a ottenere risultati. Se si vuole perdere peso velocemente, dieta skorektuyte ulteriormente permettendo un dolce, grasso e farina non è più di 1 volta a settimana per 1 porzione.

 Ogni donna moderna nel nostro mondo se ne frega caricato presta grande attenzione al loro aspetto, in particolare allenamento fisico. Essere in forma, avere un buon corpo atletico vuole ogni aspetto si riflette non solo nella sua vita personale, ma anche la carriera di sesso femminile sono alla ricerca di nuovi modi per tenersi in forma.
 Industria dello sport oggi offre una vasta selezione di diversi esercizi e simulatori sportivi. Ma oltre che il carico deve essere efficace, l'esercizio ha divertimento e gioia. Così oggi molto popolare danza aerobica e un centro fitness.
 Diversi passi di danza alla musica e lo stile che ti piace, cosa c'è di più divertente? Inoltre, questo tipo di forma fisica permette di perdere peso velocemente, come un allenamento brucia una media di 350 calorie, e questa è una buona notizia.
 Questo è solo uno dei fattori determinanti della scelta della danza aerobica è che quando si fa il carico di base pesa sui muscoli interni ed esterni dei glutei, gambe, schiena, stampa, e che le principali aree problematiche di ogni donna.

 E 'diventato di moda pancia e striptantsy Queste occupazioni può essere attribuita anche alla danza aerobica.
 Oltre a queste classi perfettamente rispecchiati nella vostra auto, ci si abitua a ballare gli occhi di tutti, trovare la flessibilità, diventano molto plastico, superata la parte del leone dei sistemi e di donna sicura è due volte più bello. Un'altra bellezza di questo tipo di formazione, l'allenatore in grado di determinare i risultati che si desidera raggiungere, e se la musica a guidare poi si può fare a casa che darà la libertà di pianificare la giornata come ti piace.
 Questi allenamenti sono buoni per il sistema cardiovascolare, migliora la coordinazione, consente di portare rapidamente il vostro corpo, quasi tutti i gruppi rafforza i muscoli, migliora la postura. La particolarità di questo fitness è utilizzato passi di danza sotto la musica appropriata. Ci sono innumerevoli tipi di aerobica come Latinos, hip-hop, jazz e di altre specie.

 Come è bello e ballerina graziosa, ma per diventare un vero e proprio balletto prima, devi lavorare su te stesso ei tuoi anni corpo 4 e quante persone sono in grado di tanta devozione?

 Tuttavia, i moderni metodi di fitness aiuteranno ogni donna per avvicinarsi al suo ideale, e, senza carichi di folli.
 Naturalmente, balletto di fitness - Questo non è assolutamente il balletto, che tutti sanno. E per essere più precisi, il balletto di fitness - una danza aerobica, che comprende elementi di balletto semplificate.

 Impegnarsi in palestra può anche balletto senza formazione specificaCioè, da zero. L'unica condizione - l'abbigliamento e le scarpe corretto che non interferisce con l'allenamento, e, naturalmente, il vostro desiderio di essere un attraente e mobile.

 La cosa più importante in questo tipo di esercizio fisico è adeguata allungando i muscoli, senza eccessivi sforzi, ma con capacità sufficiente. Facendo balletto idoneità ritorni l'elasticità dei muscoli dei glutei e delle cosce, Fai la tua vita elegante e bella, ma riappare sulla linea di fondo, enfatizzando la curva naturale.

 È per questo che il balletto di fitness consiglia di persone che hanno difficoltà con la postura e l'equilibrio. Per diverse classi consentono di capire l'efficacia di tale formazione, e le classi per un mese renderanno la vostra figura più snella e in forma.

 Molte donne sono costantemente nel processo di riduzione di peso in eccesso. Per fare questo, hanno usato diverse diete e severe restrizioni sui prodotti alimentari. Tuttavia, la manipolazione dei dati non è sempre efficace e vale la pena. Infatti, nella maggior parte dei casi è sufficiente vedere la propria dieta. Alcuni nutrizionisti consiglia di utilizzare olio di oliva per la perdita di peso. Il modo più popolare per presentare acquisito in Grecia, poiché non vi è questo prodotto ha un valore speciale.

 L'olio d'oliva per la perdita di peso: i vantaggi

 Nella sua struttura contiene una grande quantità di vitamine e minerali. A acidi grassi vegetali aiutano ad attivare i processi metabolici del corpo. Naturalmente, odiato per perdere chili velocemente con la semplice aggiunta di questo olio come piatto principale non funziona. È necessario inserire alcune restrizioni di base, come ad esempio la riduzione della quantità di alcol consumato, smettere di fumare, bere soda, non mangiare preparati e altri prodotti nocivi. In Grecia, le donne dai tempi antichi olive utilizzate per la perdita di peso. E non solo migliora la figura, ma la condizione del corpo, compreso il muscolo cardiaco e del sistema nervoso. Inoltre, gli esperti dicono che questo prodotto è una misura preventiva eccellente contro lo sviluppo del cancro. Con l'uso regolare, unghie più forti e capelli.

 Come per fare l'olio di oliva per la perdita di peso?

 Prima di tutto è necessario consultare un medico prima della procedura.

 Esame preliminare dallo specialista è necessario perché in presenza di problemi di gastrite o altro stomaco, soprattutto nella fase acuta, si può applicare il programma proposto. Di solito, la quantità massima di sostanze nutritive una persona ottiene da bere prodotto puro. Tuttavia, consentito e aggiungere alle insalate come compilare salse per la carne e il pesce. Così ora ogni mattina prima di colazione dovrebbe bere un cucchiaino di olio d'oliva, una settimana la dose può essere aumentata fino all'importo cucchiaio. Secondo gli studi, solo un mese può distruggere fino a cinque chilogrammi. La differenza principale tra questo metodo di diete estenuanti è il fatto che il peso perso non ritorna subito dopo il ritorno al vecchio stile di vita. L'olio d'oliva per la perdita di peso nel nostro paese è usato raramente, dato che le donne non hanno fretta di utilizzare rimedi popolari, preferendo farmaci specializzati o fame. Tuttavia, l'olio è un prodotto naturale, il che significa che nessun danno alla salute sarà. Il principio del metodo si basa sulle proprietà della fame quench olio, che può ridurre la quantità di cibo consumato. 

 L'olio d'oliva per la perdita di peso: recensioni

 La maggior parte delle donne riferiscono l'aspetto del risultato già nelle prime settimane di olio. Si tratta di un approccio responsabile alla selezione del prodotto. Risultati qualitativi possono essere ottenuti solo in caso di acquisto di olio d'oliva spremuto a freddo non raffinato.

 Le donne che hanno dichiarato la lotta contro il sovrappeso, sanno che i grassi sono molto pericolose per loro figura ...

 Ma questo non vale per l'olio d'oliva. Non solo deposita in sovrappeso nella figura, ma sarà il vostro compagno a sbarazzarsi del peso in eccesso.
 Pochi sanno che l'olio d'oliva anticamente era chiamato "oro liquido". La sua composizione può trovare una varietà di vitamine, antiossidanti, minerali calcio, magnesio e potassio, così come l'acido oleico. Si acido oleico stimola l'intestino e aiuta il controllo del cervello di bastone appetito, e lei migliora il metabolismo.
 L'olio d'oliva è molto utile in combinazione con verdure, perché è il miglior condimento per l'insalata. Ma il più grande vantaggio accoglierà l'olio d'oliva a stomaco vuoto. Si deve essere assunto ogni giorno per 1 cucchiaio per mezz'ora prima di colazione. A tal fine, è meglio primo olio pressato a freddo. Questa abitudine utile per migliorare la digestione e saturare il corpo necessario per lui vitamine e oligoelementi.

 Inoltre, una persona che prende regolarmente olio, non ha problemi con una sedia.
 L'olio di oliva contiene vitamine, in qualità di catalizzatori di sostanze metaboliche nel corpo, perché i processi metabolici sono più veloci. Questo aiuta a ridurre il peso corporeo.
 Per 1 mese di utilizzo regolare digiuno "oro liquido", anche senza dieta, si può perdere peso di 3-4 chili. E se ci arrendiamo dolci e alimenti ricchi di amido, è possibile sbarazzarsi di 5-7 kg.
 L'olio d'oliva è sicuramente molto utile, ma ci sono controindicazioni per la sua amministrazione. L'olio d'oliva non dovrebbe essere presa in caso di infezioni intestinali, enterocolite, colecistite, così come ipersensibile.
 Per una persona sana regola - a 20-30 ml di olio d'oliva al giorno.
 Prenditi un po 'l'abitudine di oliva di digiuno e non sarà solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche migliorare la vista e l'immunità, ringiovanire la pelle e sana carnagione.

 Molte ragazze sognano di perdere peso. E 'il desiderio di essere bella e attraente per gli altri. Tuttavia, non tutti sono disposti a torturare se stessi fame. Ed è dannoso per la salute.

 Molti credono che una dieta - è troppo severe restrizioni dietetiche. Ma non è così. Facile perdita di peso dieta lì. E ci sono ancora più opzioni sviluppate da autori diversi. Possiamo solo selezionare solo il più appropriato.

 Facile dieta in russo

 Niente carne o pesce non può vivere russo. E i pasti volevano fare meglio nutriti di quello che sono in diete diverse. Ma si può diventare più facile, anche nel caso in cui mangia abbastanza bene.

 Senza alcun danno per la loro settimana di salute si può sedere su una dieta leggera. Si riferisce ai 3 principali (grandi) pasti e due spuntini.

 Di conseguenza, ci possono essere insalate vegetali. Pollo bollito, pesce, carne magra. Si può mangiare la zuppa e anche polenta di grano saraceno con il latte. Eliminare tutti bisogno gli stessi prodotti, che includono amido, forno e tutto dolce. E molto importante regola - porzioni devono essere moderato, non enorme, il vasto anima russa.

 Settimana Abbastanza per tenere una dieta così facile perdere fino al 2 chili di sovrappeso. Tuttavia, è adatto solo per quelle persone che quasi non praticano sport e conducono una vita sedentaria più.

 US dieta leggera

 Ogni giorno della settimana sulla dieta americana hanno da mangiare non più di 1200 calorie. La colazione deve essere costituito da cereali, cotto magro sul latte, o una varietà di bacche e frutti. Cena o pranzo - un riso bollito o fagioli, e petto di pollo senza pelle (si può cucinare in modo diverso: cucinare, griglia, spezzatino, ecc). Snack dovrebbe consistere di frutta, e per la cena si può mangiare tutti la stessa insalata di pollo e verdure. Bere mentre è possibile, e tè e caffè. Solo senza zucchero non. Questa dieta ha eliminato e pane.

 Così è possibile perdere fino a 2-3 kg alla settimana. Tuttavia, a seconda dei gusti e le esigenze di perdita di peso, la dieta della dieta americana può essere leggermente regolata.

 Facile dieta e risultati rapidi

 Entro 5 giorni si può vedere il risultato se si tenta questa dieta. E 'abbastanza facile da trasportare, così te la tortura non è solo necessaria. Inoltre, la perdita di peso corporeo durante questo ottiene l'abbondanza di vitamine.

 I principali alimenti che possono essere consumati nella dieta - verdure, frutta e innumerevoli verdi. Innanzitutto, è necessario preparare la dieta. Così due giorni si possono mangiare carne bollita (ma non grassa e migliore degli uccelli). Come contorno grano saraceno adatto. Il pranzo può essere costituito da pesce (bollito di nuovo). Ma la cena - un formaggio o yogurt. Frutta, soprattutto mele, meglio utilizzare per la cena.

 Menu prossimi tre giorni è un solido insalate. Essi possono o verdure, condita con olio, o di frutta e yogurt a basso contenuto di grassi. Non dimenticare la necessità di utilizzare verde. Prima di andare a letto può mangiare bicchiere di kefir.

 Gli ultimi giorni della settimana - il più difficile. Il giorno è necessario bere un litro di yogurt e niente altro da mangiare. Seguendo la dieta perso una media di 5 kg, e sembra addome e cosce molto ridotti.

 La dieta più facile di Anna Johansson

 Questa dieta facile si basa sul principio del cibo famoso, che si chiama duty proteine ​​e carboidrati. Il fatto che ogni giorno si dovrebbe prendere la stessa categoria di prodotti. Tale alimento elimina rapidamente i chili indesiderati. Il menu è molto semplice:

1.  primo giorno dovrebbe essere consumato solo pesce;
2.  secondo giorno stabilito per le verdure;
3.  dopo un solo di mangiare solo pollo;
4.  quarto giorno - cereali;
5.  seguita dieta formaggio;
6.  Infine, si può mangiare solo frutta.

 Non ci sono restrizioni sul numero di opzione e la cottura non esiste. Si può facilmente aggiungere sale, pepe e aggiungere eventuali spezie ai piatti. Basta cambiare il menu a volte giorni no. Il risultato di questa dieta è impressionante. Per 6 giorni, si può facilmente sbarazzarsi di 4 kg.

 Il modo migliore per sostenere il corpo umano in perfetta forma - qualche attività fisica. Rinfrescare e perdere peso non può solo attraverso l'esercizio complesso e faticoso. Oggi sempre più popolari aerobica step per la perdita di peso. Quali sono i principali benefici di esso, e come funziona? Cercheremo di capire.

 I vantaggi di step aerobica

 Cominciamo con i vantaggi di tali studi. Aerobica step per la perdita di peso è diverse caratteristiche seguenti:

•  alta efficienza;
•  livello di attività fisica a disposizione per principianti e professionisti abbastanza;
•  semplici esercizi - master può autonomamente senza mentore speciale;
•  non è necessario avere simulatori costosi;
•  esercizi adattati all'ambiente domestico;
•  sicurezza e prevenzione di varie malattie, compresi i problemi relativi alla pressione, sistema circolatorio, vasi sanguigni;
•  rafforzare la salute generale e il miglioramento dell'umore;
•  formazione di una corretta postura;
•  accelerare il metabolismo (effetto dimagrante continua dopo la formazione);
•  rafforzare i muscoli e ridurre il peso in eccesso.

 In uno sessioni di un'ora ad un ritmo moderato, si può perdere circa 500 calorie, il che equivale a una intera porzione di pranzo o dolce.

 Limitazioni e suggerimenti

 Fase aerobica per la perdita di peso ha diversi limiti che dovrebbero essere tenute a mente. Prima di procedere alla fase attiva degli esercizi, vi consigliamo di visitare un terapista GP e ottenere il permesso di praticare. Per controindicazioni solitamente accettati includono:

•  vene varicose;
•  relative ginocchia malattia;
•  malattie cardiache;
•  eccessivamente sovrappeso.

 Per portare solo l'occupazione e benefici positivo, si raccomanda di seguire alcune precauzioni. La formazione dovrebbe essere non più di 3 volte a settimana. Inoltre, in classe è necessario per controllare la malattia, non limitatevi ad acqua e non cercare di regolare a ritmo di qualcun altro. Ricordate, la perdita di peso troppo veloce può essere irto di varie difficoltà in 7 giorni si dovrebbe perdere più di un chilogrammo.

 Quello che vi serve per la formazione

 Milioni di donne preferiscono questo programma a causa del fatto che aerobica step a casa è efficace quanto la formazione in sala. Definire i concetti di base che devono essere richiesti nel processo di formazione.

 Il significato del sistema si trova direttamente nel suo titolo. Dalla parola inglese "step" si traduce in "pitch". E passi sostenere esercizi efficaci che coinvolgono ogni gruppo muscolare nel corpo. Per la formazione avrete bisogno di una piattaforma speciale. Acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Tra una piattaforma può variare in altezza. Di solito varia da 15 a 30 pollici. Best Buy opzione versatile che può essere regolato in altezza. Inoltre, si consiglia di acquistare un abbigliamento sportivo e scarpe da, riassegnazione per praticare sport attivi. La loro caratteristica principale dovrebbe essere quello difficile da risolvere cinque. Pick up scarpe devono essere molto attenti, altrimenti il ​​rischio di lesioni. Programma di formazione è possibile creare con l'aiuto di un allenatore o comprare CD con lezioni speciali.

 Elementi aggiuntivi

 Aerobica step dimagranti casa sarà molto più efficace se è possibile ottenere tali elementi semplici sportivi come:

•  L'elastico largo.
  

  
  

•  Il piccolo diametro della sfera (in modo tale che si potrebbe tenere con una mano).
•  Manubri (pesa 0,5 a 2 kg.).

 L'intensità di esercizio è determinata dall'altezza del passo che fai, di salire sulla piattaforma, attrezzature sportive promette di migliorare il carico.

 Passo allenamento

 Fase aerobica per dimagrire comprende diverse fasi. Prima di tutto è necessario condurre un allenamento generale. Per questo approccio seguito dell'esercizio semplice, inserire il vostro piedi alla larghezza delle spalle, rilassarsi completamente, tenere le mani liberamente lungo il corpo e la schiena dritta. Inizia a prendere provvedimenti verso il lato e in avanti e indietro, poi usa le mani, fare mosse. La durata del riscaldamento variava da 5 a 7 minuti. Durante questo periodo tutti i gruppi muscolari di tempo per riscaldarsi, e il corpo - per preparare il carico principale.

 Attività principali

 Poi arriva il palco principale. In poche parole, il suo significato è quello di eseguire movimenti ritmici, piattaforma elevatrice e funziona con esso. Accettate di fornire 2 tipi passo di programma: livello base e balli. Inoltre, vi è il cosiddetto "direzione con un peso." Perché offre la propria esperienza con l'introduzione di numeri arabi.

 Così, spieghiamo in dettaglio ciò che è aerobica step. Gli esercizi sono parte di esso, per aiutare a portare nella forma desiderata vostro corpo. Dopo Way caldo a prendere misure sulla piattaforma. In questo modo dovrebbe alternativamente, ad un ritmo moderato per 5 minuti.

 Dopo queste manipolazioni può procedere per eseguire esercizi speciali. Hanno bisogno di essere in sequenza, dal più semplice al più complesso:

1.  Salite sulla piattaforma piede destro, sinistro fare una mossa, quindi modificare le gambe.
2.  Salite sulla piattaforma a sinistra gamba, affaticamento muscolare glutei e un piede destro di piombo indietro, fare un cambiamento di posizione.
3.  In piedi battistrada veloce veloce alternativamente sul bordo della piattaforma.
4.  Piattaforma rotante Classic.
5.  Impostare la piattaforma con l'ultimo livello, ha messo la gamba piegata al ginocchio, la resistenza deve essere posto sulla seconda gamba in piedi sulla punta. Prendere 15-20 fermate.

 Storia Fitness

 Fitness, aerobica step in gran parte simili. Non a caso fondato sport ultimo noti è diventato un istruttore Giovanni. Miller. Il programma è stato sviluppato al momento del suo infortunio, ma effetto sorprendente così colpito dalla donna che, dopo un corso di formazione ritmica mentre ha comportato una nuova politica sportiva.

 Ci sono anche alcuni segreti che vi aiuteranno a rendere il vostro allenamento più efficace:

•  Evitare cena denso prima dell'inizio delle lezioni.
•  Durante l'esercizio fisico, bere piccoli sorsi.
•  Al minimo malessere fermarsi immediatamente.
•  Non cercare di prendere solo una notevole altezza, costruire il proprio programma di allenamento senza problemi.

 Per aerobica step futuro

 Ogni giorno ?? sempre più popolari aerobica step per la perdita di peso. Recensioni per questo tipo di formazione sportiva c'è sempre solo in modo positivo. L'esercizio fisico è comodo da trasportare in gruppo e individualmente. È possibile visitare il club, e si può fare a casa con la vostra musica preferita. I polmoni sono esercizi chiari, ma molto efficace non solo aiutarvi a trovare nuova figura e dire addio al peso in eccesso, ma anche di fornire una carica positiva per lungo tempo.

 Preoccupato per quei chili in più? Se è così, non c'è bisogno di guardare la dieta duro che può danneggiare il vostro corpo. Regole abbastanza semplice da seguire per perdere peso o quello più adatto per avere 30 giorni per sentirsi molto più comodo.

 I seguenti suggerimenti e le regole per aiutarti a perdere peso facilmente e in poco tempo:

 1. Un bicchiere d'acqua bevuto prima dei pasti, riduce l'appetito e controlla la quantità di cibo consumato.
 2. Il digiuno non aiuta efficacemente perdere peso perché il tuo metabolismo rallenta, basta definire un approccio ragionevole a mangiare.
 3. spuntino così poco per lenire poco appetito a intervalli regolari 5-6 volte al giorno, stimola il metabolismo del corpo, ma continuano a controllare calorie.
 4. Avviare il diario, che bilancia l'assunzione di cibo con l'attività fisica.
 5. alimenti Segui contenuto calorico, e mangiare meno alto contenuto calorico.
 6. Nel pomeriggio o la sera, mangiare a basso contenuto di grassi brodo pulito, produrrà una sensazione di pienezza.
 7. mangiare un pasto pesante più frutta e verdura, invece di.
 8. morso più verdure crude e frutta.
 9. Tune psicologicamente efficace processo di perdita di peso.
 10. Sostituire il latte grasso se si consumano regolarmente basso contenuto di grassi.
 11. Aumentare gradualmente l'attività fisica.
 12. Utilizzare una piccola quantità di piatti quando si va a mangiare.

 13. la necessità di soddisfare personalmente il consumo di frutta dolce dolce.
 14. Ricorda che il consumo eccessivo di anche il cibo a basso contenuto calorico, che porta a grasso, evitare l'auto-inganno.
 15. Non accettare esercizio di speciale, ottenere qualcosa di diverso, come ad esempio più andare a piedi, fare viaggi regolari sulla moto.
 16. Selezionare solo il 10% cibo preferito è il 90% sano.
 17. Controllo delle dimensioni di porzioni di cibo usando bilance da cucina.
 18. si nutrono soprattutto di alimenti ricchi di proteine.
 19. Si ritiene che le spezie piccanti in piatti per diverse ore dopo un pasto aiuta a ridurre la fame.
 20. Anche quando si guarda la TV, utilizzare pesi leggeri.
 21. Definire obiettivi chiari a aumentare l'attività fisica.
 22. Mix e sport.
 23. Ate calorie, lavoro fuori altre persone.
 24. Dopo cena denso deve fare una passeggiata.
 25. ridurre significativamente l'assunzione di cibi ricchi di grassi.
 26. Evitare frequenti tratta amichevoli, ricordatevi di controllare le calorie.
 27. Se si può immaginare da soli sottile, assicurarsi che si avrà successo.
 28. Premiati finanziariamente, lasciando cadere un salvadanaio con le fatture di denaro per ogni successo nella riduzione del peso.
 Queste regole sono sicuri di aiutare a perdere peso velocemente e rimanere sottile per sempre!

 Chi Protasovoy mondo dieta non ha imparato molto tempo fa. E 'successo nel 1999, quando il primo articolo che appartiene all'autore dieta - Kim Protasov. Da quel momento c'era una cosiddetta dieta Protasova che porta il nome del suo autore.

 Dieta Protasova

 La dieta migliore per chi ama frutta e verdura. Tuttavia, si dovrebbe essere pronti - dieta termine non è di 10-15 giorni come eravamo abituati a, e 5 settimane. Ma non preoccupatevi in ​​anticipo - non avrete fame. Non ci può essere come si vuole, ma solo alcuni alimenti.

 Il Protasova dieta principio

 Durante la prima settimana ha permesso di mangiare molte verdure crude. In verdure si può mangiare un uovo bollito al giorno, e qualsiasi numero di formaggi e yogurt, ma il loro contenuto di grassi non deve superare il 5%.

 Ripeto - il cibo numero indicato - in qualsiasi momento quando si può mangiare qualsiasi cosa - anche tutto il giorno stuzzichini carota. La cosa principale - non provengono dalla lista dei prodotti.

 Inoltre, si può bere qualsiasi quantità di tè o caffè senza zucchero. Una cosa più importante - è necessario bere acqua. E un sacco di acqua - almeno due litri al giorno (escluso il tè e caffè). E credetemi - non avrete fame. Dopo tutto si può mangiare la sera mattina pomeriggio e sera. La cosa principale - verdure formaggio e yogurt.

 La seconda settimana è lo stesso del primo, con l'unica differenza - non si vuole mangiare nulla, ma le verdure crude. Il corpo utilizzato per la dieta.

 Con l'inizio della terza settimana, permesso, e in effetti, è d'obbligo utilizzare 300 grammi di carne alla griglia, pesce o pollame ogni giorno. Tuttavia, è un po 'per ridurre il consumo di formaggio e yogurt. E in questa modalità è necessario mangiare tre settimane.

 I primi risultati del lavoro si vedranno tre settimane di dieta. Sarete letteralmente "sciolgono" agli occhi di rovesciare una scossa di loro parenti e amici.

 I loro sguardi ammirati aiutano a sopravvivere tutta la dieta. E nel corso degli ultimi due settimane di perdita di peso è intensa.

 E, soprattutto - dopo cinque settimane di dieta si dispone già di non vorranno fritto patate, spiedini e altri cibo spazzatura, il vostro corpo si abitua alle verdure.

 Dieta Protasova attrae molti è il fatto che quando il soggetto si rimanere affamati. Nutrizionista limita la quantità di cibo, ma la sua diversità.

 Basta non aver paura che, mentre si è a dieta "uhrobyte" il tuo corpo. Dopo tutto, con i prodotti lattiero-caseari e formaggi a ottenere il corpo ha bisogno di proteine, lattosio e calcio. Un frutto è l'assunzione di grandi quantità di vitamine, oligoelementi, minerali e fibre.

 Come risultato di dieta si sarà non solo perdere peso, ma anche regolare il metabolismo del corpo, sostenere lo stomaco e il pancreas.

 Tuttavia, vi sono controindicazioni all'uso della dieta. E 'pericoloso per le persone con malattie:

•  Tratto gastrointestinale;
•  problemi cardiaci;
•  cancro;
•  neurologia, ecc

 E infine - proprio fuori della dieta. Il primo passo è quello di sostituire alcuni prodotti lattiero-caseari a tutto il grasso, ma aggiungere l'olio vegetale in insalata. Avanti - iniziare a mangiare cereali al mattino. È auspicabile che era un disastro Hercules, che dovrebbe essere di circa 250 ml. Voglio solo aggiungere ai cereali e formaggio magro, insalata di corso di verdure crude con olio vegetale.

 Alcuni prodotti caseari sostituiscono altre fonti di proteine ​​(pollo, pesce, etc.).

 E, soprattutto - andare su una dieta Protasov gradualmente, non immediatamente balzare bisogno di mangiare, e quindi peggiorare il vostro corpo.

 Ogni ragazza vuole essere perfetta in tutto. Questo è particolarmente vero forma e peso. Tutti vogliono essere sottile e tonica, ma non ogni questo abbastanza forza e pazienza. La maggior parte delle ragazze decide di andare su una dieta il Lunedi o Martedì, ma non appena si tratta di "tanto atteso" impegno giorno più e dieta sul prossimo Lunedi / Martedì. Analogamente, non vi è, in molti casi, e con il desiderio di esercitare per la perdita di peso. Ad esempio, non ogni ragazza può decidere di accovacciarsi per la perdita di peso. Inutile dire qualcosa di più?

 Eppure, questo articolo si concentra su come spingere questo atto "pigro" o sostenere coloro che sono impegnati nelle loro figure.

 Quindi, da dove si inizia? Programma di perdita di peso - che cosa avete bisogno. Per rendere abbastanza facile. Per iniziare, scrivi il tuo parametri di peso seno iniziale, cosce, vita in un quaderno speciale. Da questo punto è necessario registrare il peso giornaliero, opzioni, menu, esercizio.

 Dopodiché è necessario fare un menu per la giornata. Non dovrebbe essere la dieta rigida piuttosto seguire le regole standard: non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi, cercare di non mangiare ad alto contenuto calorico, cibi grassi per includere nella vostra dieta quotidiana come molti frutti, verdure, latticini, proteine. Ricordare, vi è una necessità in piccole porzioni e almeno 4 volte al giorno. Se non potete fare voi stessi la vostra dieta, fare conoscenza con metodi noti, come Pierre Duke. Al centro del suo cibo principio sono proteine ​​che possono essere consumati in quantità illimitata. Questo programma è molto popolare perché permette di mangiare a destra, prodotti utili.

 Avanti, che cosa dovrebbe focalizzare l'attenzione - esercizio. Se ti limiti nella dieta può praticamente ogni ragazza, quindi sforzatevi di esercitare può solo uno.

 Colpiscono un ruolo significativo nella perdita di peso. Basta ricordare che il corpo perde peso più velocemente e la pelle non può allo stesso cambiamento di tasso così spesso dopo ragazze dieta può essere visto cascante pelle e smagliature, soprattutto sulle natiche. Per evitare questo aiuto squat speciale per la perdita di peso in combinazione con altro esercizio fisico.

 Cominciamo con warm-up che è necessario per riscaldare i muscoli. Si dovrebbe iniziare con il collo: collo facendo un movimento circolare in senso orario (5-6 volte), poi in senso antiorario (5-6 volte). Ripetere 2-3 approcci. Poi fate un warm-up per le mani di sotto si sposta da un lato all'altro, su e giù (10 volte). Poi degrada verso il basso (10 volte). Poi fare squat per i sacerdoti. Questo punto è molto importante perché con essa si comincia esercizio di base. Squat Slimming ci permettono di fare non solo belle culo, fianchi, i piedi in generale, ma anche perdere peso attivamente.

 Squat per la perdita di peso possono ottenere belle curve di fianchi e glutei, elastiche tese. Tuttavia, è necessario condurre questo esercizio correttamente essere positiva. Hai bisogno di mettere i piedi sulla larghezza delle spalle, le braccia tese di fronte a voi, riprendere spalle. Poi piegare le gambe, fa il culo indietro come se stesse per sedersi su una sedia. Poi cadere dolcemente la parte anteriore del busto in avanti. Cerchiamo di mantenere la schiena dritta, per quanto possibile. Tenere le ginocchia per accovacciarsi quando non fuori i piedi. La regola di base: non è possibile abbassare le natiche sotto il ginocchio. Quando il peso è accovacciato sui talloni, quindi non possono essere separati dal pavimento. Arrivare alla posizione di partenza, i glutei massima deformazione. Lentamente tozzo necessità di muscoli sono stati studiati. Iniziate a giorno 10 sit-up, tutti i giorni ?? aumentando il numero 5, e si può fare durante il giorno diversi approcci.